Inzulin v bodybuildingu: kako jemati inzulin pri športu

Upoštevati je treba, da inzulin v športu ni ravno primeren za športnike začetnike, saj je zelo močno in resno zdravilo. Če se uporablja nepismeno, lahko telesu škodi in celo privede do smrti..

Glavna prednost inzulina je, da je transportni hormon, to je, da dovaja hranilne snovi do celic. Najprej govorimo o glukozi (ogljikovi hidrati), pa tudi aminokisline (beljakovine) in trigliceridi (maščobe) so odvisne od dela te snovi. Če želite razumeti, kaj je bistvo aktivnosti insulina, se morate odločiti, za kaj so tri zgoraj omenjene skupine spojin.

Prevoz ogljikovih hidratov z insulinom vodi do povečanja energetskih procesov, transport beljakovin vodi do kopičenja mišic, maščobe pa do povečanja maščobe. Na podlagi tega postane jasno, da je insulin asistent tako pri povečanju mišične mase kot pri pridobivanju telesne maščobe. Kateri učinek bo prevladal, je odvisno od dveh dejavnikov:

  • prehrana - bolj ko dieta vsebuje beljakovine in manj ogljikovih hidratov, tem bolje;
  • genetika - določa vrsto telesne mase. Več maščob ima človek, bolj škodljiv bo inzulin zanj..

Inzulin v bodybuildingu lahko prenaša vse, vendar je poudarek lahko na različne načine: prevladala bo pot anabolizma, torej rasti mišic, ali povečanje maščobne mase. Poleg tega je nemogoče doseči enega cilja s popolno opustitvijo druge poti. Vsekakor bo prišlo tako do pridobivanja maščob kot do rasti mišic..

Če je človek po naravni poti ektomorf (ima tanke kosti in malo maščobe), mu bo inzulin bolj pomagal kot škodoval, saj ima nizko odpornost na inzulin. Če je človek endomorf (ima želodec, zlahka pridobiva maščobo, ima debele kosti), potem ima visoko odpornost na inzulin, kar pomeni, da ga nima smisla uporabljati.

Inzulinski učinki

Ta hormon ima vsestranski učinek, vendar so glavne smeri anabolični in antikatabolični učinki, pa tudi presnovna funkcija..

Anabolični učinek

Pod vplivom inzulina mišične celice začnejo intenzivno absorbirati aminokisline, zlasti levcin in valin. Prav tako se poveča podvajanje DNK in biosinteza beljakovin, aktivira se prodiranje magnezijevih, kalijevih in fosfatnih ionov v celice, pospeši se tvorba maščobnih kislin in njihova nadaljnja esterifikacija v maščobno tkivo in jetra. Inzulin katalizira tudi pretvorbo glukoze v trigleceride. Če tega hormona ni dovolj, se nasprotno začne mobilizacija maščob..

Antikatabolni učinek

Insulin zmanjšuje razgradnjo beljakovin tako, da zavira njihovo hidrolizo, prav tako pa zmanjša transport maščobnih kislin v krvni obtok (oslabi lipolizo).

Presnovni učinek

Inzulin spodbuja aktiviranje glavnih encimov glikolize, povečuje vnos glukoze v mišične celice, pospešuje tvorbo glikogena in drugih spojin, prav tako zmanjšuje tvorbo glukoze v jetrih (glukoneogeneza).

Uporaba inzulina v bodybuildingu

Inzulin v bodybuildingu je izjemno kratek, kratek in dolgotrajen. Prvi dve vrsti se uporabljata v bodybuildingu.

Kratko delujoči inzulin. Delovanje te vrste hormona se začne trideset minut po subkutanem dajanju. Injekcijo je treba narediti pol ure pred obroki. Največji učinek se začne dve uri po injiciranju in popolnoma izgine po petih do šestih urah.

Ultra kratek inzulin začne delovati skoraj v trenutku, po petih do desetih minutah se vrhunec delovanja pojavi tudi po dveh urah, hormon pa se po treh do štirih urah popolnoma odstrani iz človeškega telesa. To vrsto zdravila lahko jemljete takoj pred obroki (5-10 minut) ali vzamete takoj po obroku..

Prednosti in slabosti insulina

Prednosti so naslednje:

  • cenovno ugoden strošek tečaja;
  • zajamčena visoka kakovost (inzulin, za razliko od anaboličnih steroidov, praktično ni ponarejen);
  • enostavnost pridobitve, lahko varno kupite v lekarni;
  • ima izrazit anabolični učinek;
  • majhna verjetnost stranskih učinkov;
  • iz prijave ni nobenih posledic;
  • šibak odvrat;
  • možna skupna uporaba s steroidi in drugimi spojinami;
  • nima androgenega učinka na telo;
  • nima strupenega učinka na ledvice in jetra ter nima težav z moško spolno funkcijo.

Pomanjkanje inzulina se lahko prikaže v treh točkah:

  • lahko povzroči hipoglikemijo;
  • med tekom se maščobna masa znatno poveča;
  • zapletena shema vbrizgavanja.

Stranski učinek

Znižanje krvnega sladkorja, ki se kaže z znojenjem, začne tresti roke in noge, motnja zavest, pojavijo se težave z usmerjenostjo osebe v prostor in koordinacijo gibov, pojavi se močan občutek lakote. Pri razvoju hipoglikemije je zelo pomembno, da čim prej popijemo glukozo v kateri koli obliki ali pojemo nekaj sladkega, da preprečimo nadaljnje posledice in ga spravimo na želeno raven glukoze v krvi, pri moških je treba nenehno vzdrževati.

Na mestu injiciranja se lahko pojavi srbenje.

Alergijska reakcija - to je izjemno redko, vendar se nekateri lahko še vedno pojavijo.

Zmanjšanje proizvodnje inzulina s strani lastne trebušne slinavke. To morda velja za tiste športnike, ki to zdravilo uporabljajo zelo dolgo in se dajejo v velike odmerke. Tudi ta učinek lahko imajo razširjene vrste inzulina (na primer protafan)..

Vnos insulina

Trajanje uporabe tega zdravila je od enega do dveh mesecev, po katerem je treba vzeti odmor. Upoštevanje tega pravila je ključnega pomena, saj vam omogoča, da obnovite lastno izločanje insulina. Med tečajem je nabor mišične mase od 5 do 10 kg.

Uporaba velikih odmerkov ni priporočljiva. Da ne bi škodili zdravju, je pomembno, da začnete uporabljati majhne odmerke in vbrizgati dve enoti subkutano. Postopoma se lahko odmerek poveča na 15 - 20 enot, ni priporočljivo vnašati več.

Zelo pomembno je upoštevati pravilo majhnih odmerkov, ne morete takoj vnesti na primer 5 ali 10 enot in ob naslednji vadbi takoj povečate količino insulina na 20 enot. Za to je še vedno priporočljivo uporabljati insulinske brizge. To nikakor ni dovoljeno, ker je to nevarno za zdravje..

Drugo načelo, ki zahteva dosledno upoštevanje: ne glede na to, kaj pravijo, ne morete preseči odmerka 20 enot. Nekateri trdijo, da se ne bo zgodilo nič groznega, če boste vbrizgali 50 enot droge, v resnici pa so v tem primeru posledice za telo lahko zelo resne.

Injekcije je najbolje narediti vsak drugi dan, čeprav obstajajo možnosti za vsakodnevne injekcije, nekateri pa celo uporabljajo inzulin dvakrat na dan, priporočljivo je tudi. V tem primeru pa je treba tečaj zmanjšati na 30 dni. Pri uporabi zdravila enkrat na dva dni je lahko trajanje uporabe 2 meseca.

Najbolje je, da si inzulin injicirate po treningu in nato pojeste veliko hrane. Prav ta uporaba hormona je upravičena s tem, da ima inzulin antikatabolični učinek, kar pomeni, da lahko med vadbo blokira procese katabolizma, ki se pojavijo med telesnim naporom..

Obstajajo tudi nekatere druge prednosti uporabe insulina po vadbi: pri treningu z dvigovanjem uteži pride do fiziološko določenega znižanja koncentracije glukoze v krvi (zaradi večje porabe energijskih virov). Vnos inzulina od zunaj vodi tudi do pojava hipoglikemije..

Ta dva učinka se prekrivata in povzročata aktivno sproščanje rastnega hormona v krvni obtok. V drugih obdobjih dneva ni priporočljivo injicirati inzulina, če pa trening poteka vsak drugi dan, potem je smiselno injicirati zjutraj pred obroki na dneve, ko ni vadbe. V tem primeru je priporočljivo uporabljati zdravila s kratkim delovanjem (na primer actrapid) in jesti pol ure po injiciranju. Ob treningih se inzulin vbrizga šele po končanem treningu..

Anabolično delovanje inzulina

Inzulin je polipeptidni hormon in igra zelo pomembno vlogo pri integraciji mehanizmov za oskrbo z energijo. Anabolični učinki insulina segajo na mišice, jetra in maščobno tkivo. Delovanje inzulina je povezano s pospeševanjem sinteze glikogena, maščobnih kislin in beljakovin.

Tudi inzulin spodbuja glikolizo. Sam mehanizem anaboličnega delovanja inzulina je povezan s stimulacijo prodiranja glukoze in prostih aminokislin v celice. Pravzaprav procesi sinteze glikogena, ki jih spodbuja insulin, povzročajo znižanje ravni glukoze v krvi - hipoglikemični učinek. Inzulin zmanjšuje katabolične procese, vključno z razgradnjo glikogena in nevtralne maščobe.

"Anabolični učinki insulina" in drugi članki iz poglavja Prehrana in šport

Inzulin

ZELO POMEMBNO - uporabljajte samo ultra kratkoročno delujoč inzulin.

Osnutek članka:

1. Insulin in samo o tem.

Obstaja veliko legend in mitov o insulinu, o njegovi nevarnosti, o tem, kako so ljudje umrli zaradi njega. Noben anabolični hormon ni zasut v takšni skrivnosti kot inzulin. Predlagam, da preberete članek in temeljito razumete tak hormon, kot je INSULIN.

Inzulin (iz lat. Indula - otok) je peptidni hormon, ki se tvori v beta celicah otočkov Langerhansov trebušne slinavke. Vpliva na presnovo, v skoraj celotnem telesu. Glavno delovanje insulina je zniževanje krvnega sladkorja (glukoze). Uporablja se v športu zaradi svojega anaboličnega učinka.

Presnovni učinki insulina:

  1. Povečuje vnos (po celicah) glukoze in drugih snovi.
  2. Izboljša sintezo glikogena (intenzivneje obnavlja glikogen v mišicah in jetrih)

Anabolično delovanje insulina:

  1. Povečuje vnos (po celicah) aminokislin.
  2. Izboljša transport (v celico) kalijevih in magnezijevih ionov.
  3. Poveča sintezo beljakovin (v celici).

Antikatabolno delovanje insulina:

  1. Zavira razgradnjo beljakovin.
  2. Zmanjša pretok maščobnih kislin (maščob) v kri.

Prednosti in slabosti:

Prednosti:

  1. Cena - relativno poceni droga.
  2. Razpoložljivost - prodaja se prosto v lekarni.
  3. Kakovost - ponaredkov praktično ni.
  4. Če se pravilno uporablja, stranskih učinkov praktično ni.
  5. Po povratku tečaja ni (kot steroidi).

Slabosti:

  • Kompleksne sheme sprejema (sheme bodo podrobno opisane spodaj).
  • Občuten maščob (samo z nepravilno prehrano).
  • Hipoglikemična koma (ko berete režim odmerjanja in pravilno uporabljate, je možnost hipoglikemične kome izjemno majhna).

2. Sheme za jemanje insulina.

Vse sheme so razdeljene na 2 vrste:

  1. S pričakovanjem hipoglikemije.
  2. Ni pričakovanja hipoglikemije.

S pričakovanjem hipoglikemije.

Precej stara shema sprejema, v sodobnem športu se izredno redko uporablja. Po tej shemi je treba po zaužitju določenega odmerka insulina pričakovati hipoglikemijo, nato pa jo je treba ustaviti (ustaviti). Ko je telo v stanju hipoglikemije, doživi močan stres, ki sprošča hormone, ki izboljšajo okrevanje, inzulin pa je antagonist rastnega hormona. Z večjim odmerkom insulina, zlasti v hipoglikemičnem stanju, se bo sprostilo več rastnega hormona, to je bil glavni razlog, zakaj je veliko športnikov v preteklih letih uporabljalo inzulin in hipoglikemijo..

Shema ena, inzulin po vadbi:

1.Na koncu vadbe se dodeli inzulinski odmerek.

10-15 minut pred koncem vadbe v odmerku 3-5 U (prvič, potem naj bo odmerek takšen, da privede do hipoglikemije), na koncu vadbe so rezerve glikogena in krvnega sladkorja zelo majhne, ​​zato lahko uporabite majhno odmerek.

Z ultra kratkim insulinom se hipoglikemija pojavi v 25-40 minutah. Znaki hipoglikemije:

  • Močno potenje (izliva kot kardio v krzneni plašč pri +40 temperaturi)
  • Močan srčni utrip (če je norma 70-90, potem bo nekje 110-130).
  • Lakota (tako močna lakota, da bi radi pojedli vse, je težko opisati tistim, ki je niso čutili).
  • Strah (močan živalski strah pred neznanim čim, brez razloga).
  • Rumeni (včasih beli) krogi pred očmi (to je že dobro pobrano, čas je za nalaganje).

3.Vključitev aminokislin in beljakovin.

Približni odmerki: 20–30 gramov amina in 50–100 gramov beljakovin je nujno uporabljati hitro beljakovine (boljši hidrolizat), saj inzulin ne deluje zelo dolgo in povečuje prepustnost celičnih membran, kar bo pripomoglo k hitremu vnosu aminov iz krvi v celice.

4.Kopiranje hipoglikemije z ogljikovimi hidrati.

Odmerek ogljikovih hidratov 7-12 gramov ogljikovih hidratov (lahko tudi več) na 1 ENO ENOTE insulina, VEDNO hitri ogljikovi hidrati, del hitrih ogljikovih hidratov takoj lajša hipoglikemijo.

Prednosti:

  1. Sprostitev hormonov.
  2. Nalaganje več aminokislin (kar izboljša okrevanje po vadbi).
  3. Nalaganje ogljikovih hidratov (dopolnitev glikogena po vadbi).

Minusi:

  1. Lahko padete v hipoglikemično komo.
  2. Zmanjša raven rastnega hormona, ki se sprosti med treningom.

Druga shema, inzulin po vadbi, doma.

Oglejte si vse točke prvega diagrama.

Prednosti:

  1. Sprostitev hormonov.
  2. Nalaganje več aminokislin (kar izboljša okrevanje po vadbi).
  3. Nalaganje ogljikovih hidratov (dopolnitev glikogena po vadbi).

Minusi:

  1. Lahko padete v hipoglikemično komo.

Glavna razlika med prvo in drugo shemo:

Po vadbi povečano izločanje rastnega hormona zaradi treninga moči. Po nekaterih znanstvenih dokazih lahko povečano izločanje rastnega hormona traja od ene do tri ure. In ker je insulin antagonist rastnega hormona, bo njegovo dajanje zmanjšalo izločanje (ali ustavilo) rastnega hormona, zato ne smete zanemarjati hormona, ampak počakajte, da izločanje pade samo od sebe, nato pa injicirajte inzulin.

Sklepi o vnosu insulina in hipoglikemiji.

Drugi režim odmerjanja je zaželen, ker ne prekinja rastnega hormona, ki se sprosti po treningu.

Edini nevarni režim vnosa, vsi, ki so umrli zaradi insulina, so umrli bodisi zaradi take sheme, bodisi zaradi ogromnega odmerka bodisi zaradi dejstva, da ni bilo dovolj hitrih ogljikovih hidratov. Če obstaja želja, da poskusite to shemo, potem le pod nadzorom zdravnika ali zelo izkušenega športnika, ki je to shemo že večkrat preizkusil in ogromno količine hitrih premogov pri roki, prvič ne presežete odmerka 3-5 U, 90%, tako da hipoglikemije ne bo, ampak 10%, da bo, in v prijatelja, daj 20-30 ie in boš prišel do tistih 10%, z dobro občutljivostjo za inzulin, je bolje, da ne tvegaš, popolnoma varne sheme in enaki delujoči so opisani spodaj.

Ni pričakovanja hipoglikemije.

Sodoben režim insulina. Obstaja veliko režimov insulina, ne da bi čakali na hipoglikemijo. Toda njihov pomen je enak - hitro dopolnitev ravni glikogena, povečanje absorpcije aminokislin (zaradi anaboličnega učinka in izboljšane prepustnosti membrane).

Shema ena, inzulin po vadbi:

Nekoč je obstajal priljubljen režim insulina po treningu za hitro obnavljanje glikogena in izboljšanje absorpcije aminokislin takoj po vadbi, ko se začne "okno z ogljikovimi hidrati". In tudi inzulin kot anabolični hormon naj bi prekinil katabolizem iz kortizola. Toda sodobni podatki kažejo, da se po treningu sprošča rastni hormon in inzulin kot njegov antagonist znižuje raven, kar je izredno slabo. Ampak, če se odločite poskusiti tukaj, je shema:

1.Na koncu vadbe se dodeli inzulinski odmerek.

Inzulin damo na koncu vadbe (že v slačilnici) v odmerku 3-5 U.

2. Takoj pride do hitrega vnosa beljakovin ali amina ter hitrega vnosa ogljikovih hidratov v odmerku 8-12 gramov na 1 U insulina.

Prednosti:

  1. Nalaganje več aminokislin (kar izboljša okrevanje po vadbi).
  2. Nalaganje ogljikovih hidratov (dopolnitev glikogena po vadbi).

Minusi:

  1. Znižuje raven rastnega hormona.

Druga shema, inzulin po vadbi doma.

Vezje, ki je priljubljeno še dandanes, zlasti med močnimi športi (vsi razen bodibildinga). To je posledica dejstva, da inzulin po naporni vadbi omogoča hitro polnjenje zalog glikogena. Na primer, če 2 naporni vadbi 2 dni zapored 3–5 ur in ogromno odpadkov glikogena, ki se ne bodo obnovili v enem dnevu, bo inzulin v tem primeru pomagal.

Primer 1.

  1. Injiciranje insulina 3-10 U.
  2. Takoj pride do hitrega vnosa beljakovin ali amina ter hitrega vnosa ogljikovih hidratov v odmerku 8-12 gramov na 1 U insulina.

Primer 2.

  1. Jemanje počasnih ogljikovih hidratov in beljakovin.
  2. Injiciranje insulina 3-10 U.

V tem primeru se vzame inzulin po zaužitju počasnih ogljikovih hidratov, približno 10 minut kasneje. Posledica tega je, da bosta vrh inzulina in počasnih ogljikovih hidratov sovpadala.

Prednosti:

  1. Nalaganje več aminokislin (kar izboljša okrevanje po vadbi).
  2. Nalaganje ogljikovih hidratov (dopolnitev glikogena po vadbi).

Ti načini insulina vključujejo visoke odmerke inzulina in velike obroke za hitro obnovitev glikogena. Zato lahko s temi shemami odmerki insulina dosežejo do 30-40 enot..

Shema tri, inzulin pred / med obroki.

Najbolj priljubljen režim insulina v bodybuildingu. Jemanje inzulina s hrano za izboljšanje oskrbe s hranili v celici.

Vnos hrane. Navaden obrok, počasni ogljikovi hidrati in beljakovine. Injekcija inzulina po obroku, v količini 3-5 U (strokovnjaki ne uporabljajo več kot 10 U, ampak inzulin uporabljajo 2-4 krat na dan, vsak dan).

Prednosti:

  1. Izboljša pretok aminokislin v celice.
  2. Izboljša pretok glukoze v celice.

Minusi:

  1. Oba sta in nista (več o tem).

V tej shemi je ena pomanjkljivost, če injicirate inzulin z obrokom (zlasti z vsakim), lahko popolnoma prekinete izločanje lastnega insulina. Telo ne bo izločalo insulina, saj bo čakalo, da bo prišel od zunaj. Če želite to narediti, morate vbrizgati toliko insulina, da ne bi popolnoma pokril ogljikovih hidratov. Na primer, ena enota inulina porabi za 8-12 gramov ogljikovih hidratov, kar pomeni, da je treba za 100 gramov ogljikovih hidratov vbrizgati 5 enot, kar bo zajelo le polovico ogljikovih hidratov, kar pomeni, da bo telo izločilo svoj inzulin za preostale ogljikove hidrate..

Kakšna je razlika med drugim primerom drugega vezja in tretjim vezjem?

Razlika je v tem, da je v drugem primeru druge sheme ena injekcija insulina enkrat na dan, odmerek inzulina pa je veliko večji, poleg tega pa tudi več vnosa hrane kot v tretji shemi. Drugi primer je nalaganje glikogena, tretji pa izboljšanje oskrbe s hranilnimi celicami..

  • Za pridobivanje mase in bodybuilding priporočam uporabo 3. sheme brez hipolikemije.
  • Za powerlifterje pri zaposlovanju priporočam 3. shemo brez hipolikemije.
  • Za powerlifterje, z in brez kompleta, priporočam uporabo primera 2. sheme brez hipolikemije, 1-3 krat na teden, po napornem treningu.

Previdnostni ukrepi:

  1. Prvič le pod nadzorom zdravnika.
  2. Prvi odmerki - 3-5 enot.
  3. Odmerka ne povečujte močno, najbolje 2-3 enote.
  4. Injicirajte inzulin subkutano.
  5. Ena enota insulina potrebuje 8-12 gramov ogljikovih hidratov (hitro).
  6. Uporabite injekcijsko peresnik.
  7. Ne spijte 3-4 ure po injiciranju.

4.Moj uvod v insulin:

Iskreno, preizkusil sem vse zgoraj opisane sheme, tako da lahko brez kančka vesti rečem, da vsi delujejo. Z insulinom sem se seznanil že pri 18 letih, še pred prvim tečajem steroidov. Prvo injekcijo smo naredili skupaj s kapalko aminokislin, intravensko v odmerku 3 U. Vse to je bilo pod nadzorom zdravnika, ki je dal odmerjanje IV inzulina. Potem sem, ko sem srečal reševalce v stari šoli in nadaljeval z izvajanjem kapalic, prešel na shemo 1 s pričakovanjem hipoglikemije, tudi pod nadzorom zdravnika (prvič), je bila prva hipoglikemija v odmerku 20 ie. Nadalje sem s povečanjem telesne mase moral odmerek povečati, tudi mesto injiciranja sem spremenil iz trebuha (subkutano) v biceps (intramuskularno). Odmerek je dosegel 40 enot naenkrat (vendar enkrat na teden), sledil je obrok z encimi, približno 200 gramov beljakovin z amini in 200-300 gramov ogljikovih hidratov. Ledvice in jetra so v redu, to se je dogajalo vsakih 1-2 tednov in ne vsak dan. Potem sem opustil to metodo, ne zaradi njene neučinkovitosti, temveč zato, ker sem prešel na drugo metodo. Enkrat na vsaka 2 tedna sem izvajal shemo 2 brez hipoglikemije, prvi primer (bilo je približno 30 enot in 200 beljakovin in 200 hitrih ogljikovih hidratov), ​​po naporni vadbi tudi vsak dan za največji obrok izvajal shemo 3.

Inzulin v bodybuildingu

Vsebina

Hormon inzulin se proizvaja v trebušni slinavki in sodeluje v številnih presnovnih procesih v telesu. In da bi jasno razumeli, kdaj in zakaj je treba jemati inzulin, je najprej pomembno razumeti, katere lastnosti ima in katere funkcije opravlja v telesu..

Kakšen je učinek insulina?

Najprej. Zmanjša količino glukoze, ki je v krvi, z izboljšano absorpcijo v vse celice v telesu. Zaradi tega učinka se izboljša in pospeši sinteza glikogena (v jetrih in mišicah), hkrati pa se pospeši proces kopičenja maščobnega tkiva. Poleg tega pri insulinu ni razlike, katera tkiva postanejo bolj prepustna za glukozo (maščobo ali mišice). Tudi inzulin pomaga zmanjšati količino maščobnih kislin v krvi, kar je tudi razlog za kopičenje maščobe..

Drugič. Inzulin vpliva na sintezo beljakovin (izboljšuje) in zagotavlja tudi sintezo aminokislin. Zaradi te lastnosti veliko število športnikov pogosto jemlje inzulin..

Kako deluje inzulin??

Začnimo s teoretično osnovo o tem, kakšen učinek ima inzulin na telo in na kakšno mišično maso raste..

Obstaja en največji mit, v katerega skoraj vsi verjamejo: mišice rastejo in rastejo z vadbo. Vse to je laž! Trening jih uniči. Treningi moči so vzrok za katabolizem (proces, ki uničuje mišična vlakna). Nekatera uničena beljakovinska vlakna se pretvorijo v gorivo, ki ga telo porabi kot posledica povečanega stresa. Po treningu se v procesu okrevanja poškodovana vlakna ponovno obnovijo. Poleg tega se prilagoditev telesa po rednih treningih moči nekoliko spremeni: ne gre samo za obnovo porabljenega, temveč se kaže tudi obnova presežka. Izkaže se, da mišice po počitku od največjih obremenitev postanejo nekoliko večje, malo močnejše, malo bolj vzdržljive. Tako se izkaže, da morate med vadbo počivati ​​pravilno in dovolj dolgo, da si telo opomore, in se ne izčrpavati s treningi, medtem ko mišice še vedno močno srbijo.

Po intenzivnem treningu mišice hitro začnejo razpadati. Po injiciranju inzulina raven krvnega sladkorja močno pade, kar telesu sploh ni všeč, ker mora nujno nekje zaužiti zadostno količino sladkorja in "nahraniti" izčrpane organe in tkiva. In ta trenutek mora sintetizirati glukozo iz "improviziranih sredstev" (hitrih ogljikovih hidratov). To je seveda zelo preprosta shema, vendar je dovolj, da razumemo načelo delovanja insulina..

Inzulin je rastni hormon

Redni vnos inzulina v športnem okolju je povezan z velikimi tveganji, vendar je v nekaterih situacijah preprosto potreben za ohranjanje in ohranjanje zdravja. To je posledica vnosa rastnih hormonov.

Jemanje rastnega hormona vpliva na telo tako, da se koncentracija glukoze v krvi močno poveča. Kot rezultat, trebušna slinavka začne trdo delati na proizvodnji inzulina in privajanju krvnega sladkorja v normalno stanje. Ko pa vnos rastnega hormona traja dlje časa in so njegovi odmerki visoki, potem obstaja veliko tveganje za izčrpavanje trebušne slinavke in razvoj diabetesa, ki je odvisen od insulina. Za preprečevanje takšnih tveganj jemljemo injiciranje insulina vedno vzporedno z rastnim hormonom (igra vlogo trebušne slinavke).

Lokacija inzulina. Med letnimi časi se inzulin uporablja skupaj s steroidi za izboljšanje anaboličnega učinka, pa tudi med tečaji (kar zmanjšuje izgubo nakopičenih mišic).

Sladkorna bolezen je huda bolezen, vendar koronavirusna epidemija povzroča teror in paniko. Preberite več o koronavirusu.

Kako se uporablja insulin??

Skupaj je ogromno število shem, zdaj pa bom govoril o štirih najpreprostejših, ki jih je najbolje uporabiti zunaj sezone.

Sprejeto po treningu. Glavni namen te vrste vnosa je preprečiti kopičenje maščobe in pospešiti proces okrevanja telesa po intenzivni vadbi. Takoj po treningu nadaljujte na naslednji način:

1) naredite injekcijo kratkega ali kratkega insulina;

2) Pijte sirotkine beljakovine / aminokisline;

3) zaužijte preproste ogljikove hidrate.

Po želji lahko ogljikovim hidratom zmes dodamo glutamin ali kreatin. Prav tako morate zapomniti, da jedo načrtovani obrok eno uro po zaužitju beljakovin..

Sprejeto pred treningom. Ta režim preprečuje zapravljanje mišic med samo vadbo. To pomeni, da lahko težje trenirate in dvignete večjo težo. Pomembno je vedeti, da je ta tehnika bolj primerna za tiste, ki že imajo izkušnje z uporabo insulina. Glavna težava sheme je v individualnosti izbire odmerkov zdravila, pa tudi v zahtevani količini ogljikovih hidratov (ki jih bo treba pojesti pred treningom in jih piti med treningom).

Torej, vezje izgleda tako:

1) 1,5 ure pred začetkom vadbe morate zaužiti načrtovani del hrane;

2) Uporabite inzulin pol ure pred začetkom treninga.

Med treningom morate piti mešanico z naslednjo sestavo:

  • Kreatin - 5-10g;
  • Glutamin - 15-20g;
  • Glukoza ali amilopektin - 1 g na 1 kg telesa;
  • Sirotkine beljakovine - 0,5 g na 1kg telesa.

Vse to je treba raztopiti v 750-1000 ml vode in piti v majhnih obrokih med treningom. Po končanem treningu morate popiti še eno porcijo iste pijače in uro kasneje - načrtovani reden obrok.

Sprejemamo ga vsak dan. Ta režim je primeren le za tiste, ki imajo majhen odstotek maščobne mase in nimajo nagnjenosti k prekomerni telesni teži, sicer obstaja zelo veliko tveganje, da postanete sodček, in ne atletski športnik. Jemanje insulina je zelo preprosto: po vsakem obroku si ga morate injicirati (ponavadi 2-4 krat na dan).

Vnos inzulina kombiniramo z rastnim hormonom. Ta tehnika je tehnično zelo težavna in jo mora spremljati uporaba glukometra. Če ga upoštevamo v poenostavljeni različici, je shema videti nekako takole: po vbrizganju rastnega hormona morate vsake pol ure izmeriti raven glukoze v krvi. Zelo pomembno je določiti čas, v katerem rastni hormon povzroči zvišanje ravni glukoze..

Tu je primer za razumevanje. Recimo, da je minilo pol ure po injiciranju rastnega hormona, raven glukoze pa se je začela močno dvigovati in uporabljate kratek inzulin (začne delovati 30 minut po vbrizganju v kri). Tako se izkaže, da bo treba ustvariti takšne pogoje, ko rastni hormon začne dvigovati raven sladkorja v krvi, do tega trenutka naj bi inzulin že začel delovati v telesu.

Izberemo odmerke

Odmerjanje je treba izbrati gladko, najbolje je začeti s 4 enotami. Preverite, ali je ta znesek dovolj za vas. Če je tako, potem ne bi smeli povečevati, bolje je, da vse pustite takšno, kot je. Če ta odmerek ni dovolj, boste naslednjič morali izvesti isti poskus, vendar vbrizgati še 2 enoti. Zakaj 2? Ker je ta količina običajno dovolj, da se koncentracija glukoze v krvi zmanjša za 1 mol. Ta postopek bo treba nadaljevati, dokler ne bo rahlega tresenja. Za določitev odmerkov in indikatorjev bo dovolj nekaj dni intenzivnega dela z glukometrom.

Pomembno je tudi vedeti, da je treba med jemanjem insulina določiti količino ogljikovih hidratov. Če njegova raven nenehno skoči, je tveganje zelo veliko bodisi, da se zredimo (če je več ogljikovih hidratov) ali da zbolimo (če je manj ogljikovih hidratov).

Sorte inzulina

Ves inzulin, odvisno od tega, kako dolgo lahko deluje, je razdeljen na več vrst:

Zgoraj obravnavane sheme uporabljajo bodisi kratki ali ultra kratki inzulin. Najpomembnejša razlika je razlika v hitrosti in trajanju delovanja zdravila. Če boste izbrali zdravilo zase, potem je najbolje dati prednost tujim proizvajalcem, ki so že dolgo na trgu in so se uspeli uveljaviti kot odgovorni proizvajalci z izjemno kakovostnimi izdelki..

Prav tako je izredno pomembno izbrati pravilne odmerke in brizge za injiciranje. Pripravki inzulina najpogosteje vsebujejo 100 enot. na 1 ml, vendar je tudi 40 enot. za 1 ml Tako se izkaže, da morate uporabiti ustrezne brizge s potrebno maturo. V nasprotnem primeru lahko pozabite narediti izračun ali ga naredite narobe, a šale so z insulinom slabe: bodisi boste poslabšali zdravje, ali še huje, igrali boste v škatli.

Ali je nevarno uporabljati inzulin?

Z insulinom se vam ni treba šaliti. Uporabljena droga je res nevarna. Preveliko odmerjanje lahko prinese najbolj grozne posledice. Sploh ne razmišljajte, da bi injicirali več polnih brizg inzulina drug za drugim. Trajalo bo le nekaj ur in zapadli boste v globoko komo. To se običajno zgodi, ko količina sladkorja v krvi pade na nekakšno kritično raven. Tudi v pogojih dolgih obdobij hipoglikemije živčne celice v možganih umrejo..

Ne pozabite, da morate po injiciranju insulina telesu zagotoviti hitre ogljikove hidrate. Jejte na primer kaj sladkega. Tako boste hitro znižali sladkor v krvi. Uro po intenzivnem treningu si lahko privoščite nekaj beljakovinske hrane. Glavni simptomi močnega in močnega padca ravni krvnega sladkorja so:

Če se po injiciranju insulina pojavijo vsi ti simptomi, se jih je bolje izogniti..

Prednosti in slabosti insulina

Koristi inzulina vključujejo:

  • Nizka cena;
  • Razpoložljivost zdravil (na voljo brez recepta brez recepta);
  • Pomanjkanje strupenih učinkov;
  • Brez stranskih učinkov;
  • Med kontrolo dopinga ni težav (sledi injekcij lahko odkrijemo šele po injiciranju).

In glavna pomanjkljivost je, da se snov ne šteje za najučinkovitejšo in je celo primerna kot dodatek steroidom in drugim močnejšim zdravilom..

Kako inzulin vpliva na pridobivanje mišic

Naš gostujoči avtor Oleg Kukharuk je napisal članek za tiste, ki pridobivajo mišično maso v telovadnici brez pomoči posebnih zdravil kot znanstveno fantastiko. Oleg je začel s 52-53 kg z višino 179 cm. Rezultat po štirih letih - 76 kg z 10-12% podkožne maščobe.

Obstaja veliko teorij o prehrani. Nekateri pravijo, da so ogljikovi hidrati in maščobe zlo, drugi ločujejo beljakovine in ogljikove hidrate na različne obroke, spet drugi izključujejo ogljikove hidrate po šestih zvečer. Kaj se resnično zgodi, ko jeste in kako uporabljate te podatke, ali želite pridobiti mišico ali izgubiti maščobo?

Vloga insulina

Višja kot je nivo insulina, več je anabolizma in manj katabolizma. Nižja je raven insulina, več snovi se porabi za energijo, manj anabolizma in več katabolizma.

Če torej želimo ustvariti mišično maso, moramo nenehno vzdrževati razmeroma visoke ravni inzulina, tako da je v krvi dovolj beljakovin, da lahko zgradimo mišico. Če želite izgubiti maščobo, morate vzdrževati konstantno, relativno nizko raven inzulina..

Ne glede na to, kaj jemo - beljakovine, maščobe ali ogljikove hidrate - vsekakor raven inzulina v krvi narašča, vendar je njegovo povečanje zaradi uživanja beljakovin in maščob nekajkrat manj kot po zaužitju ogljikovih hidratov.

Obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov: preprost (hiter) in zapleten (počasen). Razlika med obema je v hitrosti prebave in vstopu v krvni obtok. Logično je, da preprosti, potem ko jih prebavijo, hitro vstopijo v krvni obtok in tako naglo zvišajo raven inzulina..

Na spodnjem grafu sem v grobem prikazal, kako telo reagira s sproščanjem inzulina na hitre in počasne ogljikove hidrate..

Hranljiva kombinacija

  • Protein + ogljikovi hidrati = povečanje izkoriščanja beljakovin za rast mišic.
  • Maščoba + ogljikovi hidrati = povečano odlaganje maščob.
  • Maščoba + beljakovine = minimalno sproščanje inzulina, hranila bodo uporabljena predvsem kot energija.

Želim opozoriti na dejstvo, da je vsa energija, ki se ne porabi, shranjena kot maščoba, ne glede na to, ali je bila beljakovina, maščoba ali ogljikovi hidrati. Če beljakovin ne uporabimo za gradnjo mišic, kože ali drugega tkiva in ga ne uporabimo kot energijo, se bo shranil kot maščoba..

Se pravi, da bi povečali stopnjo asimilacije beljakovin v telesu, je potrebno kombinirati beljakovinske izdelke z ogljikovimi hidrati. Če se želite izogniti odlaganju maščob, je kombiniranje maščobne hrane z ogljikovimi hidrati kontraindicirano.!

Zaključek za hujšanje

Morali bi poseči po počasnih ogljikovih hidratih in se popolnoma opustiti hitrih, torej od sladkarij. Izjema so sadje, vendar v omejenih količinah in le zjutraj. Priporočljivo je, da se osredotočite na žitarice (po možnosti ajde) in čez dan jeste v majhnih porcijah. Idealno - vsako uro nekaj žlic ajde in beljakovin z nizko vsebnostjo maščob (kefir, skuta, jajca, piščančji file).

Izogibajte se kombiniranju maščob z ogljikovimi hidrati (zbogom, ocvrt krompir) in jejte dovolj hrane, bogate z beljakovinami. Prav tako pred treningom vsaj dve uri ne smete jesti, da bo raven insulina med vadbo minimalna in ne blokira procesa izgorevanja maščob..

Zaključek za pridobivanje teže

Tudi vi, tako kot hujšanje, je priporočljivo jesti pogosto, vendar v veliko večjih porcijah. Moral bi biti vir zapletenih (počasnih) ogljikovih hidratov in visokokakovosten vir beljakovin (kefir, skuta, jajca, meso). Iz lastnih izkušenj vem, da je zelo težko zaužiti ogromno porcije hrane vsako uro, to moti vodenje normalnega življenja, zato je optimalna količina 5-7 obrokov.

V svojem imenu želim dodati, da je idealen zadnji obrok skuta z mlekom in banano. Skuta in mleko vsebujeta aminokislino triptofan, ki je neke vrste pomirjevalo za živčni sistem in povzroča rahlo zaspanost. Po tem obroku bo lažje zaspati. Banana je vir preprostih ogljikovih hidratov, ki bodo med spanjem dvignili inzulin in poskrbeli, da se beljakovine iz skute in mleka bolje absorbirajo.

Triptofan je sestavina prehranskih beljakovin. Najbolj bogata s triptofanom so živila, kot so sir, ribe, meso, stročnice, skuta, oves, arašidi, sezamova semena, pinjoli, mleko in jogurt. Triptofan najdemo v večini rastlinskih beljakovin, zlasti soje. Eden najboljših virov triptofana so arašidi, polni oreščki in arašidovo maslo (napačno imenovani arašidovo maslo).

Vsebnost hitrih in počasnih ogljikovih hidratov v živilih

Hitri (preprosti) ogljikovi hidrati: sladkor, čokolada, med, sadje, suho sadje, poljubne sladkarije in peciva, krompir in druga zelenjava.

Počasni (zapleteni) ogljikovi hidrati: katera koli žita in žitarice, razen moke, izdelkov iz moke in instant žitaric.

Inzulin v bodybuildingu

Inzulin je beljakovinski hormon, ki je sestavljen iz dveh polipeptidnih spojin "A" in "B", kjer prva vsebuje 21 aminokislin, druga pa - 30 aminokislin, ki jih združujeta dve disulfidni vezi. Inzulin proizvajajo beta celice Langerhansovega otočnega aparata trebušne slinavke in verjetno tudi parotidne žleze slinavk. Pojav postopne proteolize vodi do sinteze inzulina. Po nastanku disulfidnih mostov se vezni peptid odcepi, kar vodi v tvorbo biološko aktivnega insulina. Pri zdravi osebi ga trebušna slinavka vsebuje v enakovrednih 200 enotah (enotah delovanja). Danes bomo govorili o tem, katere funkcije opravlja v človeškem telesu..

Uvod

Uravnavanje proizvodnje insulina je kompleksen kompleksen postopek, ki vključuje poživila (glukoza, aminokisline, maščobne kisline), katerih učinek se pomnoži s kalcijevimi ioni, pa tudi z inhibitorji (somatostatin, adrenalin in sam inzulin). Poleg tega avtonomni živčni sistem pomembno vpliva tudi na izločanje. Simpatični živčni sistem ima zaviralni učinek, parasimpatični sistem pa spodbudno. Normalna proizvodnja inzulina je sestavljena iz dveh komponent: bazalnega, ki preprečuje prekomerni katabolizem na tešče, in ga spodbudi vnos hrane. Inzulin, ki se sprošča iz trebušne slinavke, kroži v krvi v dveh stanjih ali bolje rečeno: v prosti obliki, pa tudi v vezan na beljakovine.

Izpostavljenost insulinu

Prosti inzulin spodbuja absorpcijo glukoze ne samo z mišicami, temveč tudi z maščobnim tkivom, vezana oblika inzulina pa ima specifičen učinek izključno na maščobno tkivo. Deaktivacija inzulina se pojavi v jetrih in drugih hormonsko občutljivih organih in tkivih. Ima širok razpon bioloških učinkov na človeško telo. Njene glavne tarče so jetra, mišice in maščobno tkivo. Vsi igrajo pomembno vlogo pri presnovi glukoze, vendar inzulin ne vpliva samo na ta, temveč tudi na mnoga druga tkiva. Odgovoren je za transport, presnovo in kopičenje hranil v celicah. Prav tako spodbuja anabolične procese (izkoriščanje glukoze) in zavira katabolično (razgradnjo beljakovin in maščob).

Pod vplivom hormona inzulina se spodbudi transport hranil in ionov v celice, poveča se medcelično gibanje beljakovin, encimi se vzbudijo ali inhibirajo, količina beljakovin se spreminja zaradi sprememb hitrosti prenosa njihovih genov in prenosa ribonukleinskih kislin. Nekateri učinki inzulina se pojavijo v nekaj sekundah (na primer stimulacija prenosa glukoze). Drugi učinki lahko trajajo do nekaj ur (na primer za spremembo sinteze beljakovin). Kar zadeva procese, kot sta celična proliferacija in diferenciacija, traja več dni, kar kaže na vsestranskost molekulskih mehanizmov delovanja insulina..

Inzulinski učinki

Inzulin upravičeno pripada glavni in večkomponentni vlogi biokristalizatorja presnovnih procesov. Spodbuja vnos glukoze iz krvi v tkiva in njeno pretvorbo v jetrih in mišicah v glikogen. Tudi inzulin pomaga povečati prepustnost bioloških membran za glukozo, aminokisline, ione in kisik, poleg tega pa aktivira njihovo porabo v tkivih. Pod vplivom insulina se procesi oksidativne fosforilacije bistveno pospešijo, kar je posledica aktivacije cikla trikarboksilne kisline in reakcije hekokinaze, ki je prva in najpomembnejša stopnja presnove glukoze. V tkivih je glukoza prisotna predvsem v pericelarni tekočini, glukohekokinaza pa v celicah.

Inzulin okrepi potek anaboličnih procesov v celicah. Spodbuja sintezo beljakovin, maščob in nukleinskih kislin, aktivira oksidacijo maščobnih kislin in vpliva na rastni proces telesa. Kot dejavnik, ki preprečuje katabolizem, inzulin zavira glikoneogenezo in preprečuje dehidrogenacijo prostih maščobnih kislin in tvorbo predhodnikov glukoze. S pomanjkanjem inzulina ali z zmanjšanjem občutljivosti tkiv na lastni hormon telo izgubi sposobnost absorpcije glukoze, kar vodi v razvoj sladkorne bolezni. Njeni glavni simptomi so žeja, poliurija (povečano uriniranje), hiperglikemija (povečana serumska glukoza) in glukozurija (prisotnost glukoze v urinu).

Inzulin v bodybuildingu

Uporaba inzulina za športne namene (kot doping) je razloženo z dejstvom, da ima ta hormon močan anabolični in antikatabolični učinek v povezavi s presnovo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Pri uporabi relativno visokih odmerkov priprave eksogenega insulina pride do izrazitega znižanja koncentracije glukoze v krvi in ​​sproži zaščitna reakcija telesa - aktiviranje proizvodnje rastnega hormona, ki poveča raven sladkorja v krvi. V nekaterih primerih se lahko koncentracija rastnega hormona poveča za 5-7 krat. Skupno to vodi k znatnemu povečanju anaboličnih procesov. Z drugimi besedami, inzulin v bodybuildingu je čarobna tabletka za vedno večje rezultate..

Poleg tega, da inzulin po injiciranju aktivira sproščanje rastnega hormona, je bilo že večkrat dokazano, da tudi njegov učinek pomnoži, enako kot anabolični steroidi. V takšnih razmerah končno postane jasno, zakaj je shema v zadnjem času tako priljubljena v bodybuildingu: inzulin + rastni hormon + anabolični steroidi. Poleg koncentracije inzulina v krvi je zelo pomembna tudi občutljivost tkiv na ta hormon. Zagotovo je znano, da je treba hitre prehrane ogljikovih hidratov izločiti iz prehrane izkušenega bodybuilderja. To je še posebej pomembno, saj ima veliko ljudi težave z metabolizmom inzulina, medtem ko se tega popolnoma ne zaveda in se zato ne zaveda posledic njegove uporabe..

Večina bodybuilderjev sploh ne razmišlja o tej težavi. Najpogosteje menijo, da ker nimajo očitnih znakov sladkorne bolezni, jim to ni pomembno. Hkrati mnogi od njih ne razumejo, zakaj se med sušenjem ne morejo znebiti zadnjih kapljic podkožne maščobe. To je lahko posledica osnovne presnovne motnje, znane kot "insulinska rezistenca" ali slabe občutljivosti na inzulin. Manifestira se v tem, da telo neodvisno proizvede zadostno količino inzulina kot odgovor na zvišanje ravni glukoze v krvi, vendar se ne odziva pravilno na sam insulin. To je tako pogosta motnja, da zaradi nje trpi vsak četrti..

Tisti bodybuilderji, ki sodijo v to kategorijo, imajo največkrat težave pri doseganju kakovostne olajšave s prehrano, bogato z ogljikovimi hidrati in z nizko vsebnostjo maščob, kar je v konkurenčnem bodybuildingu standard prehrane v pripravah. Sladkorna hrana, pa tudi živila, ki vsebujejo škrob (na primer riž ali testenine), najverjetneje povzročajo visoke odzive na inzulin. Včasih povzročijo sproščanje več inzulina, kot ga lahko uporabi oseba, ki ima odpornost na inzulin. Presežek inzulina telo zazna kot zastrupitev ali zastrupitev. Da se zaščiti, pretvori odvečne kalorije v maščobo. To je razlaga, zakaj se ga je športnik med treningom težko znebiti..

Uporaba insulina v bodybuildingu je upravičena in učinkovita le, če športnik nadzoruje raven glukoze v krvi, pa tudi raven koncentracije C-peptida in ti podatki ne presegajo fizioloških norm. Racionalna in smiselna se lahko šteje za uporabo le drog s kratkim delovanjem. Eden najbolj priljubljenih in najvarnejših eksogenih inulinskih pripravkov je Humulin R. ameriškega filmskega proizvajalca EliLilly, ki ima hiter učinek, ima pa tudi najkrajše trajanje delovanja. Druge vrste inzulina ostanejo aktivne dlje časa, zaradi česar lahko pride do razvoja hipoglikemije in popolnoma nepričakovano za športnika.

V bodybuildingu se prepiri okoli eksogenega insulina že od nekdaj in še vedno aktivno nadaljujejo. Tako med specialisti kot med tekmovalnimi športniki še vedno ni soglasja. Vse, kar je povezano z inzulinskimi tečaji (o katerih bomo govorili v nadaljevanju), je le najboljša praksa, torej priporočila, ki v večini primerov dajejo nekoliko pozitiven rezultat. Ker lahko izločanje endogenega (notranjega) inzulina v veliki meri uravnavamo s prehrano in pravilno prehrano, pa tudi z vadbo in športnimi dopolnili, je tu nekaj smernic, ki vam bodo pomagale pri boljšem nadzoru nad nivojem insulina in krvnega sladkorja, kar bo povečalo učinkovitost. usposabljanje.

Inzulin za pridobivanje mišične mase

V močnih športih je postalo priljubljenih več načinov uporabe inzulina za pridobivanje mišične mase. Obstajajo zelo učinkovite, a hkrati izjemno nevarne in zahtevajo metode zdravniškega nadzora za nastanek hipoglikemije drog z nadaljnjim delnim lajšanjem, pa tudi relativno varne, a nič manj učinkovite metode uporabe relativno majhnih odmerkov za izboljšanje absorpcije hrane. Prva skupina tehnik vključuje priporočila za srednje in velike na tešče, vendar posamezno izbrane odmerke "kratkega" insulina. V drugo skupino tehnik najpogosteje spadajo pogoste, vendar majhne injekcije, na ravni 3-5 enot delovanja, takoj po obroku.

Kljub očitnemu pozitivnemu učinku eksogenega insulina na rast mišic ni priporočljivo uporabljati odmerkov, ki presegajo 6 U, brez zdravnikovega nadzora. Dejstvo je, da se posamezna reakcija na zdravilo razlikuje v zelo širokem razponu, od blage ali zmerne hipoglikemije do ostrega začetka razvoja hipoglikemične kome, ki dejansko lahko vodi v smrt, in to ne po več letih, temveč le nekaj ur po injiciranju.... Preden športnik začne uporabljati inzulin za pridobivanje mišične mase, mora razumeti, kakšno odgovornost prevzema nase, kakšno tveganje je izpostavljen, predvsem pa mora razumeti primarne simptome zapletov..

Seznam znakov, ki lahko neposredno kažejo na prisotnost hipoglikemije, je naslednji. Lakota, zaspanost, zamegljene oči, depresija, omotica, močno znojenje, srčno palčenje, mravljinčenje v okončinah, nezmožnost koncentracije, migrene, tesnoba in razdražljivost. Če športnik doživi katerega koli od teh znakov, naj čim prej poje ali popije pijačo, ki vsebuje sladkor. To bo pomagalo zmanjšati hipoglikemijo in preprečiti njene negativne učinke. Vendar je treba zapomniti, da obstaja en odtenek pri lajšanju znakov hipoglikemije. Hipoglikemije ni treba popolnoma ustaviti, tega stanja se je treba naučiti vzdrževati na minimalni ravni.

Napredni športniki znajo ogljikove hidrate zaužiti tako kompetentno, da jim uspe vzdrževati blago hipoglikemijo skozi celotno obdobje delovanja inzulina in hkrati preprečiti njegov prehod v težjo obliko. Huda hipoglikemija je zelo nevarno stanje, ki lahko celo zahteva zdravniško posredovanje. Zgoraj navedeni znaki vključujejo, vendar niso omejeni na, dezorientacijo v prostoru in izgubo zavesti. V takšnih razmerah vsi razumejo, da človek sam ne bo mogel poklicati rešilca, in če ob njem ni nikogar, ki bi mu pravočasno lahko nudil zdravniško pomoč, to na koncu morda ne bo več potrebno. Naj vas še enkrat spomnimo, da huda hipoglikemija zlahka vodi v smrt..

Tečaj inzulina

Inzulin se na različne načine uporablja v bodybuildingu. Večina športnikov jo uporablja za izgradnjo mišic takoj po treningu, da še dodatno zniža raven sladkorja v krvi. Uporabljeni odmerki običajno ne presegajo 1-2 U na 5-10 kg telesne teže športnika. Začetniki pogosto začnejo z majhnimi odmerki in jih postopoma nabirajo. Najprej vzemite 2 U, nato pa ta odmerek po vsaki naslednji vadbi povečate za 2 U in ga postopoma znižate na 20-40 U na dan. Tako enakomerno povečanje vam omogoča, da sami določite optimalni odmerek insulina. Prag za optimalno odmerjanje se najpogosteje določi po pojavu učinkov mravljinčenja, lakote in zaspanosti..

Odmerki insulina se pogosto bistveno razlikujejo glede na posamezno občutljivost zdravila in tudi glede na to, katera zdravila jemljejo dodatno na tečaju. Športniki, ki pri svojem treningu uporabljajo rastni hormon, pa tudi ščitnični hormoni, bi morali tudi metodično povečati odmerjanje insulina. Pripravke inzulina je treba injicirati pod kožo, le z inzulinsko brizgo. Uporaba katere koli brizge, ki ni navedena zgoraj, je nesprejemljiva. To je preprosto smrtno nevarno, saj je pravilno nameriti odmerek z navadno brizgo. In čeprav nepomemben, vendar njegov presežek, kot smo že velikokrat rekli, lahko privede do hipoglikemije in smrti..

Podkožne injekcije insulina se pogosto izvajajo s ščipanjem kože v predelu trebuha. Za pospešitev delovanja inzulina ga injiciramo v stegno ali celo v tricepse. Večina športnikov nosi inzulin s seboj v vrečki, ki je čim bolj hladna, saj je treba zdravilo pred uporabo hladiti in ga pod nobenim pogojem ne segrevati. Injiciranje inzulina se izvede takoj po končani vadbi, po katerem mora športnik v naslednjih 15 minutah vzeti beljakovinsko-ogljikov hidratni stres ali pojesti nekaj sladkega. Kar se tiče uporabe ogljikovih hidratov, jih je treba upoštevati pri izračunu 10 gramov. za vsako enoto delovanja danega zdravila. Približno uro po injiciranju lahko zaužijete poln obrok hrane, bogate z beljakovinami.

Kar je pomembno! Brez vnosa beljakovin raven glukoze v krvi dramatično pade in športnik lahko začne padati v stanje hude hipoglikemije. Ni redkost, da se bodybuilderji po injekciji insulina zaspita, kar je lahko znak hipoglikemije. V takšnih razmerah mora športnik nujno vzeti veliko količino ogljikovih hidratov in se nikakor ne izogniti skušnjavi, da bi štiri ure legel in zaspal, saj inzulin med spanjem doseže svoj vrhunec. "Humulin R", ki smo ga že omenili zgoraj, običajno ostane aktiven približno 4 ure od trenutka uporabe, svoj vrhunski učinek pa doseže 2 uri po uporabi. Obstaja pa še ena tehnika ali bolje rečeno trik pri uporabi inzulinskih pripravkov.

Športniki si velikokrat raje injicirajo inzulin med treningom, tik preden se konča. To se naredi v približno 15 minutah. Ta tehnika njegove uporabe naredi inzulin bolj učinkovito pri oskrbi mišic z glikogenom, kar pa povečuje verjetnost hipoglikemije. Nekateri športniki eksperimentirajo, tudi z injekcijami pred vadbo, da izboljšajo občutek "črpanja" (preberite več o tem, kaj je tukaj). Nazadnje obstaja tudi tehnika, pri kateri se inzulin daje takoj po prebujanju. Glede dopinških testov izkušnje in praksa kažejo, da med takšnimi testi ne moremo zaznati uporabe insulina, kar še povečuje priljubljenost insulina v bodybuildingu..

Inzulinski pripravki

Začnimo z dejstvom, da inzulin, tako kot mnoga druga zdravila, ne izdelujejo za športne namene. Proizvaja se izključno za medicinske namene, in sicer za farmakoterapijo diabetesa mellitusa tipa 1. Pri diabetes mellitusu tipa 2 se uporabljajo sintetična zdravila za zmanjšanje sladkorja, katerih delovanje se v nekaterih primerih dopolnjuje z injekcijami. Insulin, pridobljen iz trebušne slinavke govedi (prašiči in celo kiti), ima razmeroma kratek terapevtski učinek. Toda z dodajanjem inzulina stabiliziramo beljakovinski protamin z nizko molekulsko maso, kot tudi cinkov, fosfatni ali acetatni pufer ali polimerno bazo, dobimo zdravila z dolgotrajnim (podaljšanim) delovanjem, ki jih imenujemo depo droge.

Najbolj kratkotrajno delovanje (približno 6 ur) ima inzulin srednje dolge - suspenzija cink-insulina (amorfnega). In najdaljše delovanje (od 30 do 36 ur) ima inzulin, insulinaza na osnovi polimera. Glavna indikacija za uporabo pripravkov insulina v kliničnih okoljih je diabetes mellitus. Enkratni in dnevni odmerki za vsakega pacienta se določijo posebej, odvisno od tega, kako huda je oblika njegove bolezni. Prav tako je odmerjanje v kliničnem okolju pogosto odvisno od bolnikovega stanja, kako prenaša bolezen, pa tudi od koncentracije sladkorja v urinu, ki je določena z naslednjimi kazalci: 1 U hormona na 2-5 grama. izloča sladkor v urinu.

Neželeni učinki inzulina

Med postopkom uporabe inzulinskih pripravkov se je treba spomniti, da poleg stranskih učinkov, ki predhodijo razvoju hipoglikemije, obstajajo tudi drugi, ki jih lahko povzroči negativna reakcija telesa na samo zdravilo. Ti neželeni učinki vključujejo tiste, ki bodo navedeni spodaj. Kar zadeva skrajne primere, na primer prevelik odmerek insulina, je v takšnih razmerah predpisan sladkor ali sladek čaj, v posebej hudem primeru pa se ob insulinskem šoku 50 ml 40-odstotne raztopine glukoze injicira intravensko. V primeru porušitve se pod kožo injicira 1 ml 0,1% raztopine epinefrinijevega klorida. To so situacije, ki so kritične ali skoraj kritične, vendar so tako ali drugače vse reverzibilne in tudi spodaj navedene..

  • Tahikardija, tresenje, patološki strah pred smrtjo;
  • Alergijske reakcije, do anafilaktičnega šoka;
  • Proizvodnja protiteles proti insulinu (individualna intoleranca);
  • Lokalna lipoatrofija, abscesi in zapleti po injiciranju;
  • Motena namestitev čutov in inzulinski edem.

Če športnik pravilno upošteva vse recepte in hkrati pozorno posluša odziv lastnega telesa, potem se verjetnost pojava in razvoja stranskih učinkov zaradi uporabe insulina zmanjša na nič. Tudi ciklizacija igra zelo pomembno vlogo. Pomembno je, da se med tečaji vnosa insulina odmorijo, da se telo ne navadi na eksogeno zdravilo in kot odgovor na to ne zmanjša proizvodnje lastnega endogenega insulina. Ciklizacija v tem primeru izgleda tako. Jemanje zdravila traja 2 meseca, nato pa 3 mesece premora. Ta tehnika uporabe inzulina v bodybuildingu zmanjšuje tveganje za negativne stranske učinke, pa tudi negativni učinek na delovanje trebušne slinavke..

Zaključek

Insulin je cenjen v bodybuildingu predvsem zaradi svojih anaboličnih in antikatabolnih učinkov. Hkrati pomaga tako pri izgradnji mišične mase in zaviranju razpada mišičnih vlaken. Hkrati je njegova priljubljenost posledica dejstva, da je med dopinškim nadzorom njegovo odkrivanje skoraj nemogoče. Kljub temu je lahko inzulin z vsemi njegovimi pozitivnimi lastnostmi usoden, če ga ne ravnate pravilno, kar pomeni, da mora biti njegova uporaba pod natančnim nadzorom zdravnika..