Kako hitro zapolniti pomanjkanje vitamina D

Nedvomno je vitamin D (kalciferol) eden ključnih mikro spojev, ki podpirajo zdravje ljudi že od malih nog. Telo v povprečju potrebuje približno 600 ie ali 15 mcg tega vitamina dnevno. Vendar pa skoraj v 100% primerov takšne koncentracije ne vstopijo v človeško telo vsak dan. In hkrati to ne vodi do razvoja nobenih patologij, saj je kalciferol spojina, ki je topna v maščobi. Zahvaljujoč temu lahko telo tvori zalogo vitamina D v maščobnem tkivu. To je izredno pomembno, saj ta vitamin sodeluje v ogromnem številu koristnih procesov..

Presnovni in biokemični procesi

Učinki vitamina D

Presnova kalcija (Ca), fosforja (P) in magnezija (Mg), ki sta ključnega pomena za gradnjo in vzdrževanje zdravih kosti in zob.

Izboljša absorpcijo Ca, kot tudi P in Mg v dvanajstniku, aktivira sintezo nosilnih beljakovin, ki dostavijo Ca, Mg in P do cilja. Povečuje reabsorpcijo Ca v ledvičnih tubulih. Posredno uravnava delovanje ščitnice in obščitničnih žlez

Spodbuja tvorbo celotnih molekul DNK in RNK, potrebnih za popolno delitev celic

Poveča število imunokompetentnih celic, kar poveča imunost

Vitamin D telesu zagotavlja kalcij, ki je sestavni del koagulacijskega sistema in je aktivno vključen v proces krčenja mišic.

Do česa vodi pomanjkanje vitamina D?

Rakitis, osteoporoza, osteomalacija, karies

Klinično je dokazano, da pomanjkanje vitamina D v telesu znatno poveča tveganje za nastanek različnih bolezni

Kožne bolezni (predvsem luskavica)

Ateroskleroza in bolezni srca (predvsem hipertenzija)

Onkološke bolezni (predvsem rak dojke)

Sladkorna bolezen (zlasti tip 1 - mladoletnik)

Pomanjkanje vitamina D se lahko pojavi iz več razlogov:

  • Pomanjkanje ali pomanjkanje mlečnih izdelkov, govejih ali svinjskih jeter, piščančjih jajc, maščobnih rib v prehrani (še posebej pomembno za nosečnice);
  • Umetno hranjenje novorojenčkov;
  • Nezadostna insolacija - majhna izpostavljenost neposredni sončni svetlobi. Pogosto ga opažamo pri prebivalcih megalopolisov, v katerih je atmosferski zrak skoraj vedno onesnažen s prahom in suspendiranimi trdnimi snovmi;
  • Motnje v črevesju ali ledvicah;
  • Dolgotrajna uporaba antacidov.

Pomanjkanje vitamina D se kaže v ogromnem številu simptomov (v skladu s široko paleto funkcij kalciferola). Blaga oblika pomanjkanja spremlja nespečnost, izguba teže in prebavne motnje ter zmanjšan vid. Zmerno in močno pomanjkanje se kaže z rahitisom, osteoporozo, osteomalacijo, patološkimi zlomi kosti, boleznimi srčno-žilnega sistema in tumorji.

Za odpravo pomanjkanja vitamina D evropski zdravniki uporabljajo učinkovito zdravilo - raztopino Dibas 25.000 ie / 2,5 ml, ki je na voljo v posodi z monoodozo. Zdravilo proizvaja farmacevtsko podjetje ABIOGEN PHARMA S.p.A. (Italija), ki ima stoletno zgodovino in je v tem času lahko pridobila zaupanje milijonov pacientov in zdravnikov v Evropi. ABIOGEN je uspel doseči takšne rezultate le zaradi spodobne kakovosti in visoke učinkovitosti proizvedenih zdravil..

Zdravilna učinkovina raztopine Dibas 25.000 ie / 2,5 ml - kolekalciferol (ali kolekalciferol) - je ena izmed aktivnih oblik vitamina D. Kolekalciferol je po svoji naravi provitamin, ki se v telesu podvrže številnim spremembam: kolekalciferol (pride s hrano, se absorbira v dvanajstniku ) → 25-hidroksi-kolekalciferol (v jetrih) → 1,25-dihidroksi-kolekalciferol ali kalcitriol (v ledvicah). Kalcitriol aktivira posebne beljakovine, ki so prevodniki kalcijevih ionov skozi črevesno sluznico. Po zaslugi teh transportnih beljakovin se kalcijevi ioni, ki vstopajo v kri, dostavijo v organe depoja (predvsem v kostno tkivo). Kalcitriol krepi tudi reabsorpcijo Ca in P iz primarnega urina v ledvičnih tubulih. Kot rezultat, se prepreči prekomerno izločanje teh mineralov v urinu. Kadar v krvi primanjkuje Ca, kalcitriol, nasprotno, spodbuja njegovo mobilizacijo (sproščanje) iz kostnega tkiva. Tako vitamin D vzdržuje ravnovesje kalcija, z njim pa magnezija in fosforja..

Za zdravilo Dibas 25.000 ie / 2,5 ml navodila za uporabo določajo skupine bolnikov, ki jim je priporočljivo uporabljati zdravilo. To so najprej nosečnice v zadnjem trimesečju, novorojenčki (predvsem nedonošenčki), pa tudi otroci, mlajši od 3 let. Zdravilo se lahko uporablja tudi pri mladostnikih, ki prejemajo manj neposredne sončne svetlobe, in pri starejših. Dibas je lahko vključen v kompleksno terapijo številnih bolezni, ki jih spremlja zmanjšanje količine vitamina D v telesu..

Navodila za uporabo raztopine Dibas 25.000 ie / 2,5 ml kažejo, da je treba celotno vsebino posode zaužiti peroralno. V tem primeru se lahko ves prejeti kolekalciferol odloži v maščobno tkivo. Tako bolnik z uporabo 2,5 ml raztopine (kar ustreza pol čajne žličke) prejme pomemben odmerek vitamina D, ki bo hitro nadomestil njegovo pomanjkanje. Po tem se lahko kalciferol postopoma sprosti za potrebe telesa..

Treba je opozoriti, da je 25.000 ie dokaj velik odmerek vitamina D, ki se v Rusiji redko uporablja za zdravljenje otrok. Zato je pri takšnem odmerjanju (to je 25 000 ie naenkrat) priporočljivo jemati zdravilo le po posvetovanju z zdravnikom. Za otroke se zdravila pogosteje uporabljajo v obliki kapljic 500 - 1500 ie (1-3 kapljice). Vendar pa se v tem primeru jemanje takšnih zdravil izvaja dlje časa (običajno v 1-2 letih). Z navadno pipeto lahko izmerite prostornino zdravila Dibas 25.000 ie / 2,5 ml, potrebnega za vašega otroka (v tem primeru je 1 kapljica raztopine enaka 500 ie vitamina D).

Glede zdravila Dibas so ocene tako zdravnikov kot bolnikov pozitivne. Zdravilo se dobro absorbira in hitro polni preskrbo vitalnega vitamina v telesu otrok in odraslih. Pri uporabi raztopine Dibasa pride do hitrega izumrtja simptomov pomanjkanja vitamina D in normalizacije vseh presnovnih procesov. In uporaba zdravila pri nosečnicah in doječih ženskah vam omogoča, da zmanjšate tveganje za rahit ali osteomalacijo pri otrocih..

Učinkovito zdravite in preprečite pomanjkanje vitamina D z evropskim zdravilom - raztopina Dibas 25.000 ie / 2,5 ml. Zdravilo je pokazalo svoj izrazit terapevtski učinek, zaradi česar ga zdravniki Evropske unije zelo cenijo. Raztopina Dibas 25.000 ie / 2,5 ml je zagotovilo za močne kosti in zobe ter zanesljivo zaščito pred boleznimi kože, srca in ožilja, sklepov, živčnega sistema, pa tudi sladkorne bolezni in tumorjev.

Pet lahkih načinov za nadomeščanje pomanjkanja vitamina D

Pomanjkanje vitamina D je pogosto stanje, ki povzroča številne motnje v telesu. Premagate ga lahko ne le s sončenjem na plaži, ampak tudi na druge načine. Članek je strukturiran, ima podnaslove, sezname.

Pomanjkanje vitamina D pri nas je precej pogosto. To je posledica ne samo podnebnih razmer, temveč tudi posameznih značilnosti organizma. Obstaja več načinov, kako nadomestiti pomanjkanje vitamina D.

  • Sprehodi na prostem

Najlažji način za pridobivanje vitamina D je sončenje. Če želite to narediti, morate biti večkrat na teden na prostem in izpostaviti roke in obraz sončnim žarkom. Najbolje je, da to storite zjutraj..

Toda na severnih širinah, tudi poleti, aktivnost sončnih žarkov ne zadostuje, da bi telo proizvedlo zadostno količino vitamina D. Tudi v južnih regijah imajo mnogi težave s sintezo tega vitamina. To še posebej velja za starejše, sončne opekline, pa tudi za tiste, ki imajo bolezni prebavil. Ne pozabite tudi, da sončna krema zavira proizvodnjo vitaminov v koži..

Pomanjkanje sončne svetlobe je mogoče nadoknaditi v solariju. Koža pod vplivom žarnic proizvaja vitamin D. Sončenje je treba izvajati zelo previdno. V tem primeru je vir sevanja preblizu telesa, kar lahko povzroči nezaželene posledice..

Popolnoma nadomestiti pomanjkanje vitamina s hrano ne bo mogoče. Če želite doseči povprečni dnevni vnos, boste morali vsak dan zaužiti 200 gramov jeter trske ali rdečega kaviarja, 100 gramov sira ali masla pa bo pokrivalo le 5% dnevne potrebe po vitaminu D.

Toda z obogatitvijo prehrane lahko telesu znatno pomagate. Uravnotežena prehrana bo zagotovila do 25% dnevne vrednosti vitamina D. Najbolj dragocena živila, ki vsebujejo vitamin D, so:

- morske ribe,
- sir in maslo,
- lisičje in ostrige,
- goveja jetra,
- zelenice in listnata zelenjava,
- rumenjaki,
- morske alge.

  • Jemanje vitaminskih pripravkov

Če krvni test pokaže pomanjkanje vitamina D, vam lahko zdravnik svetuje, da začnete jemati njegov sintetični analog. Farmacevtska zdravila so predpisana otrokom, mlajšim od enega leta, nosečnicam in starejšim, ljudem z oslabljeno imunostjo ali živijo v severnih regijah. Upoštevati je treba, da lahko sintetično zdravilo povzroči različne neželene reakcije. Če resne pomanjkljivosti ni, je bolje uporabiti običajni kompleksni multivitamin za zapolnitev vrzeli v prehrani..

- Nekateri proizvajalci izdelujejo hrano, obogateno z vitaminom D. Sem spadajo jogurti, različne vrste piškotov, sadni sokovi ali žitarice za zajtrk. Običajno so na embalaži navedene informacije o dodatni vsebnosti vitamina..

- Ribje olje ne samo kompenzira pomanjkanje vitamina D, ampak telo obogati tudi z drugimi pomembnimi snovmi. Prodaja se v kapsulah ali tekočini. Ribje olje jemljite v skladu z navodili, pri čemer upoštevajte odmerjanje v skladu s svojo starostjo in telesno težo.

Sposobnost telesa za sintezo in absorpcijo vitamina D je odvisna od človekove starosti, načina življenja, prehrane in splošnega zdravstvenega stanja. Samo sončenje se ni vedno sposobno spoprijeti s težavo. Uravnotežena prehrana, aktiven življenjski slog, redno bivanje na svežem zraku in jemanje vitaminov bodo pomagali obnoviti ravnovesje in odpraviti pomanjkanje te vitalne snovi..

Kako zapolniti pomanjkanje vitamina D v telesu otrok in odraslih

Vitamin D je prava zvezda, o kateri tako zdravniki kot običajni ljudje zdaj veliko govorijo. Nenadoma je postal panacea za številne bolezni in ga potrebujejo skoraj vsi: od dojenčkov do starejših. Znanstveniki verjamejo, da je pomanjkanje vitamina D prisotno pri skoraj polovici svetovnega prebivalstva. In to povzroča zdravstvene težave, zato lahko v zdravniški ordinaciji pogosto slišite nasvete o jemanju tega vitaminskega dodatka.

Ampak ne mudi se. Najprej je vredno ugotoviti, kdaj lahko pomanjkanje vitamina D povzroči resne posledice..

Vitamin D: kaj je koristno in kdo ga potrebuje

Kaj vemo o vitaminu D? Verjetno veste, da ga dobimo s hojo na soncu ali z uživanjem določenih vrst hrane, kot so ribe, mleko in jajca..

Vendar je vitamin D kompleks maščobnih topnih prohormonov D3 in D2, ki jih človeško telo prejema iz ultravijoličnega sevanja in iz hrane. V jetrih in ledvicah tvorijo hormon kalcitriol, ki vpliva na organe, celice in tkiva..

Ta vitamin potrebujemo za pravilno izmenjavo kalcija v telesu. Odvisno je od tega, ali so naše kosti močne in naše mišice močne. Posebej je pomemben za majhne otroke in starejše. Toda vitamin D ima cel kup čarobnih lastnosti, saj sodeluje pri uravnavanju imunskih odzivov, izboljšuje koordinacijo, krvni tlak, krepi imunski sistem.

Vitamin D se aktivno uporablja za zdravljenje rahitisa. Toda na predlog ameriškega zdravnika endokrinologa Michaela Hollicka so vsi začeli govoriti o pomanjkanju vitamina D in v mnogih državah (Rusija, ZDA, Velika Britanija) so bila podana priporočila o njegovem dodatnem vnosu. A kot se je izkazalo, so vse Hollickove raziskave sponzorirala podjetja, ki so bila zainteresirana za prodajo tega vitamina..

Zato priporočila za profilaktične odmerke vitamina D niso tako preprosta. V znanstveni skupnosti poteka razprava o tem, kakšno raven tega vitamina je treba šteti za normo in o njegovih koristih za preprečevanje različnih bolezni (vključno z rakom).

Številne znanstvene študije so bile posvečene vitaminu D, na podlagi katerega so napisani članki o njegovih čudežnih lastnostih, zato ga je močno priporočljivo piti vsem. Ampak ali je?

Leta 2018, objavljeno v medicinski reviji The Lancet Diabetes & Endocrinology, ki so jo napisali znanstveniki, ki so analizirali večino teh raziskav. Ugotovili so, da vitamin D ni zdravje za zdravje..

4 miti o vitaminu D kot prehranskem dopolnilu

  1. Vitaminske kapsule ne preprečijo zlomov kosti.
  2. Ne zmanjša tveganja za raka.
  3. Ne pomaga pri depresiji.
  4. Ni bilo dokazano, da je učinkovit pri preprečevanju ali zdravljenju bolezni srca in ožilja.

Vitamin D se je izkazal za učinkovitega za zdravljenje osteoporoze, rahitisa, koristen za preprečevanje bolezni zgornjih dihalnih poti, poslabšanja astme in sindroma policističnih jajčnikov. Raziskave o učinkih in koristih vitamina D pa še vedno potekajo..

Kako se lahko razvije pomanjkanje vitamina D

Povprečna zdrava oseba dobi svoj odmerek vitamina, ko je pod soncem. Pri tem so odločilni naslednji dejavniki:

  • najbolje je, da se z vitaminom D "napolnimo" zjutraj in zvečer poleti. V tem primeru telesa ne bi smeli popolnoma skriti pod oblačili. V oblačnih dneh dobimo veliko manj vitamina kot ob sončnih dneh;
  • krema za sončenje preprečuje absorpcijo vitamina D;
  • temnopolti ljudje potrebujejo večje odmerke tega vitamina kot poštenooki ljudje;
  • mestno okolje z izpušnimi plini, prahom in smogom preprečuje tudi prodiranje sončne svetlobe, kar pomeni, da ljudje prejemajo manj vitamina D;
  • sodoben življenjski slog, ko človek večino dneva preživi v zaprtih prostorih;
  • koža starejših ljudi je manj sposobna sintetizirati vitamin D;
  • veganska prehrana (pomanjkanje rib in mesa v prehrani), debelost, težave z jetri in ledvicami lahko privedejo do pomanjkanja vitamina D.

Naravni viri vitamina D

V sončnih dneh nastane ustrezna količina vitamina D. Vrhunec se zgodi v času kosila, vendar zaradi nevarnosti kožnega raka ni priporočljivo, da bi bili v tem času pod soncem. Poleti boste potrebovali približno 5 minut od 11.00 do 14.00, da pridobite svoj dnevni odmerek vitamina D. Če je vreme oblačno, bo trajalo pol ure.

Vendar je težko izračunati eno splošno priporočilo za vse. Na primer, od UV valovne dolžine je odvisno, ali je vaša koža svetla ali temna, ali jeste ribe in ali ste debeli ali presnavljate. Najbolje je, da vitamin naberete pred 11. uro in po 16. uri na jasen dan, ne da bi uporabljali kremo za zaščito pred soncem.

Vitamin D se ponavadi kopiči, zato bo počitek na sončni obali zagotovo dolgo koristen..

Manjša količina vitamina D prihaja k nam iz hrane. Toda to ne pomeni, da je ta pot manj pomembna. Sončni vitamin najdemo v taki hrani:

  • mlečni izdelki;
  • maslo 80% maščobe;
  • rumenjak;
  • maščobne ribe (skuša, tuna, sled, sardina);
  • goveja jetra;
  • lisičke);
  • koruzno olje.

Ali je vredno vzeti dodaten vitamin D

Jemanje vitamina D je postalo sinonim za skrb za vaše zdravje. Obstajajo priporočila o njegovem preventivnem vnosu vse leto in o potrebi po testiranju, da preverite raven. Pitje vitamina D je postalo modno in povpraševano.

Toda sami znanstveniki priznavajo, da s priljubljenimi dodatki vitamina D ni tako preprosto. Na podlagi najnovejših podatkov ga ne bi smeli piti kar tako, za vsak slučaj. Prav tako ne bi smeli preverjati ravni vitamina za vse zapored, saj ni soglasja o tem, kaj se šteje za normalno.

Najboljši način, da nadomestite pomanjkanje vitamina D pri zdravi osebi je, da premislite o svojem življenjskem slogu, ki bi moral vključevati dnevne sprehode, izpostavljanje soncu, dobro prehrano in vadbo. Čeprav to niso enkratna priporočila, so dokazali svojo stoodstotno učinkovitost..

Prav tako si velja zapomniti, da lahko vitamin D kot dopolnilo povzroči preveliko odmerjanje, tako z enim večjim odmerkom kot s podaljšano uporabo odmerkov, ki presegajo priporočene.

Odmerki vitamina kot profilaksa:

  • odrasli - 600-800 ie na dan;
  • otroci do 4. leta starosti - 400 ie na dan.

Ti odmerki veljajo za varne in so namenjeni preprečevanju pomanjkanja vitamina D. Odmerke za zdravljenje mora predpisati le zdravnik..

Vendar so zdravniki začeli previdno svetovati zdravim ljudem, naj kot preventivni ukrep jemljejo vitamin D. Izjema so dojenčki, nosečnice, starejši in ljudje, ki trpijo za hipovitaminozo. Glavni poudarek je še vedno na naravnih načinih za zapolnitev pomanjkanja sončnega vitamina.

Kako dvigniti raven vitamina D v krvi: zdravila in drugi nasveti

Domov / ZDRAVJE IN MLADO / Kako zvišati raven vitamina D v krvi: zdravila in drugi nasveti

Lep začetek tedna! Nadaljujmo z razvojem najzanimivejše teme vitaminsko podobne snovi, in sicer hormona D.
Članek za tiste, ki bi radi vedeli o zdravljenju pomanjkanja vitamina D, zdravilih, odmerkih in pogojih sprejema ter o načinih preprečevanja pomanjkanja vitamina D. Sodeč po komentarjih prejšnjih člankov vidim, da ste utrujeni od čakanja in želite hitro začeti igrati.
Naj vas samo spomnim, kaj je bilo v prejšnji seriji. Sprva sem govoril o vlogi in pomenu vitamina / hormona D, zatem sem jasno pokazal, da sonce ne pokriva človekovih potreb po vitaminu D, zadnji članek je bil o diagnostiki, iz katere je postalo jasno, kako preveriti raven hormona D.
Za bralce bralcev začetnikov priporočam, da najprej preučite te članke..

Metode za zdravljenje (obnavljanje) pomanjkanja vitamina D

Obstaja več načinov za dopolnitev in vzdrževanje vitaminu podobnih ravni hormonov. In sicer:

  • tvorba v koži pod vplivom sončnih žarkov UV-B spektra
  • uživanje živil, bogatih z vitaminom D2 in D3
  • dodaten vnos prehranskih dopolnil, ki vsebujejo vitamin D v različnih oblikah

Verjamem, da morate za dosego zdrave krvne slike uporabiti vse tri metode. Napajanje na samo en kanal bi bilo napaka in tu je razlog.

Kot je postalo znano iz zadnjega članka, človek ne more biti pod soncem tako dolgo, da je njegov vitamin D v optimalnem razponu. S tem lahko doseže le opekline kože, prezgodnje staranje, gube in starostne pege (k temu prispeva UV-A spekter), tveganja za razvoj melanoma (kožnega raka). Zato se morate sončiti previdno in brez fanatizma..
Vitamin D v živilih najdemo v dveh oblikah, D2 in D3. Prva oblika se sintetizira v rastlinah in kvasovkah, zato je potrebno več časa in truda, da se spremeni v aktivni presnovek kot oblika D3. Koliko snovi se absorbira iz prebavnega trakta, je odvisno od zdravja samega prebavnega trakta, zato so že v tej fazi izgube neizogibne.

Poleg tega je fizično nemogoče zaužiti dovolj hrane, da bi telesu zagotovili vitamin, tudi ob upoštevanju izgub. Koliko mastnih morskih sadežev, morskih sadežev, jajc, skute in masla, jetrc trske, piščanca in govedine lahko zaužijete na dan? Zato jemo vse te izdelke, vendar spet brez fanatizma..
Seveda lahko teoretično sedete doma in jeste hrano z nizko vsebnostjo maščob, a hkrati zaužijete goro koristnih prehranskih dopolnil, vključno z velikimi odmerki vitamina D, da bi ohranili normalno. Mislim pa tudi, da je ta izhod pomanjkljiv. Ker energija sonca nabije živahnost in veselje, hrana, bogata z vitaminom D, pa je bogata ne samo z njimi. To pomeni, da mora biti jemanje prehranskih dopolnil pomožno in ne glavni kanal vnosa vitamina D v telo..

Vitamin D: kateri prehranski dodatki so boljši

Vsa zdravila lahko razdelimo v 3 skupine:

  • vitamin D2 (ergokalciferol)
  • vitamin D3 (holekalciferol)
  • aktivni presnovki (alfa-kalcidol)

Poleg tega se zdravila lahko proizvajajo v različnih oblikah:

  • vodna raztopina
  • oljna raztopina

Ergokalciferol

Takoj moram reči, da zdravila in prehranska dopolnila v obliki ergokalciferola NISU UČINKOVITO. To sem preveril na svoji družini, na pregledih ljudi na internetu in v raziskavah PUBMED. Dejstvo je, da je ergokalciferol prvo zdravilo za preprečevanje rahitisa in je bil takrat precej učinkovit, saj zdravniki niso imeli druge izbire..
Zdaj obstajajo učinkovitejše oblike, kot so hokalkalciferol ali alfa-kalcidol. Pazljivo preberite nalepke, katero obliko vitamina kupujete. Poleg tega nekateri viri omenjajo verjetno strupenost oblike D2.

Kolekalciferol

Ta oblika je najpogostejša in priljubljena, tako za preprečevanje pomanjkljivih stanj kot za zdravljenje bolezni, ki jih povzroča to pomanjkanje. V lekarni lahko naletite na dve možnosti zdravil: vodno in oljno raztopino. Kateri od teh dveh je boljši in učinkovitejši pri zvišanju ravni vitamina D??
Zdaj se v internetu pojavljajo polemike in mnogi so naklonjeni vodni rešitvi, vendar mislim drugače. Mimogrede, AQUADETRIM je vodna raztopina.
Prvič, iz osebnih izkušenj in izkušenj mojih pacientov sem ugotovil, da vodna raztopina ne deluje dobro in je poleg tega strašno neprijetna za uporabo. Drugič, vitamin D je v maščobi topna snov in zdi se mi, da zavijanje v hidrofilno lupino ni nič drugega kot trženjski zaplet. Absolutno ne razumem, zakaj je bilo to sploh potrebno storiti.
Zato je pravilen kolekalciferol v oljni raztopini, ki je na voljo v kapsulah. Zdaj o odmerkih.

Standardna priporočila za vnos vitamina D so 400 ie / dan. Če pa imate zelo nizko krvno sliko, jo boste s tem odmerkom povišali na normo, recimo skozi... naj pomislim... NIKOLI. Ker ima zdaj vsaka prva oseba pomanjkanje in pomanjkanje, so ta priporočila presegla svoja in nadomestila so jih z novimi odmerki, ki so večkrat višji in ki bodo hitro znižali raven vitamina D in po njem vaše počutje.
Vsi smo si različni, z različno presnovo in hitrostjo biokemičnih reakcij. Zato ni jasnih priporočil, kakšen odmerek jemati. Izbrati ga boste morali sami na podlagi kontrolnih študij 25 (OH) D. Toda vseeno vam bom povedal približne številke.

Priporočilo za odrasle. Če imate raven 25 (OH) D pod 30 ng / ml, lahko varno začnete z odmerkom 10.000 ie. Po 1,5-2 mesecih sprejema morate narediti kontrolno analizo, če še niste dosegli zaželenega območja 50-80 ng / ml, potem ga vzamemo naprej in po isti količini ponovno nadziramo. Če se vrednost ne poveča drugič, lahko poskusite 15.000 ie, po 1,5-2 mesecih pa nadzor.
Če ste na neki stopnji dosegli želene vrednosti, lahko odmerek zmanjšate za polovico in ga po 4-6 mesecih zaužijete za nadzor. Raven se ni spremenila - odlično, našli ste odmerek. V poletnih mesecih se odmerek lahko zmanjša, pozimi potrebujete malo več vitamina.

Če je raven 25 (OH) D nad 30 ng / ml, vendar s kazalnikom niste zadovoljni in bi ga radi malo povišali, začnite jemati odmerek 5000 ie in po doseganju želene vrednosti zmanjšajte na 2000-2500 ie.
Priporočilo za otroke. Starši, otroku ne kupujte vitamina D s polnili (vitamini, gumi itd.). To je škodljivo ne le v zvezi z barvili in okusi, ampak tudi zato, ker ga bodo otroci dojemali kot poslastico in obstaja nevarnost namernega prehranjevanja brez vaše vednosti, kar ogroža preveliko odmerjanje. Priporočam, da otroke že od malih nog učite, da je medicina medicina..
Vzemite enaka zdravila za svoje otroke, le v nižjem odmerku. Izjema za najmanjše, ki ne morejo pogoltniti kapsul in potrebujejo raztopino s pipeto. Za take otroke bo optimalno, da dobijo vitamin D iz materinega mleka, hkrati pa mora mati zaužiti zadostno količino tega. Lahko pa je obogatena formula krme..
Odmerek poberite postopoma in previdno. Spet ni pravil, obstaja le občutek sorazmernosti in preudarnosti. Odmerek je odvisen od starosti otroka. V nekaterih priporočilih in študijah so otrokom s pomanjkanjem (manj kot 30 ng / ml) dajali 3000 do 10 000 ie kolekalciferola, otrokom s kazalniki 30-50 ng / ml pa do 1000 ie. Verjamem, da se lahko teh priporočil držite z rednim nadzorom, dokler ne dosežete optimalne koncentracije, ki se počasi povečuje..
Priporočljivi terapevtski odmerki za otroke različnih starosti:

  • do leta od 1000 do 3000 ie
  • 1-12 let od 3000 do 6000 ie
  • 12-18 let od 6.000 do 10.000 ie

Vzdrževalni odmerki za otroke: 400 - 1000 ie.

Alfa kalcidol

Alfa-kalcidol je najaktivnejši presnovek vitamina D, analog tistega, ki nastane v ledvicah kot posledica preobrazbe vitamina v telesu. To je pripravljen hormon, ki se lahko veže na receptorje in izvaja svoje biološke učinke..
Ta oblika se uporablja za zdravljenje hudih bolezni, kot je osteoporoza, ko je potrebno hitro in učinkovito vplivati ​​na patološki proces. Alfa-kalcidol je zdravilo in ima natančno opredeljene indikacije, kontraindikacije in strupene odmerke. Poleg tega se ta oblika uporablja za pomanjkanje vitamina D pri ljudeh z ledvično boleznijo, ko normalna pretvorba v aktivni presnovek ni mogoča..
Zato kot zdravilo za banalno odpravo pomanjkljivosti ne priporočamo, ampak le glede na indikacije. Mogoče vam bom o tem povedal kaj več. Naročite se na posodobitve, da ne boste zamudili.

Ali moram hkrati jemati kalcij

Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate vedeti 3 stvari:

  • ionizirani kalcij v serumu
  • prisotnost patologije obščitničnih žlez in ledvic
  • prisotnost kostne patologije

Če je kalcij normalen in ni naštetih bolezni, potem dodaten vnos kalcija ni priporočljiv, bolje ga je dobiti iz hrane.
V drugih primerih se o vnosu kalcija posvetuje z zdravnikom, saj obstajajo nekatere bolezni, za katere obstajajo kontraindikacije za vnos kalcija.

Ali moram hkrati jemati vitamin K2

Pri jemanju velikih odmerkov vitamina D (več kot 15.000–20.000 ie) je priporočljiv skupni vnos vitamina K2. Odmerek določi zdravnik. V drugih primerih jemanje vitamina K2 ni upravičeno.

Primeri zdravil s kolekalciferolom

Tisti, ki me že dolgo berete, veste, da sem velik ljubitelj spletnega nakupovanja. Vsa prehranska dopolnila zase in svojo družino kupujem na ru.iherb.com. Zato vam bom danes priporočil izdelke s te znane in čudovite strani.
Za vas imam eno priporočilo. Če iščete sami, v iskalno polje vpišite ne "vitamin D", ampak "holekalciferol". V nasprotnem primeru boste potrebovali dodatke vitamina D2..
Tu so moji favoriti za visoke odmerke:


In pri teh zdravilih so odmerki manjši:

Ista podjetja imajo tudi odmerke 400 ie. Bolje je, da vitamin D zaužijete zjutraj po zajtrku..
To je vse zame. V naslednjem članku bom govoril o prevelikem odmerjanju vitamina D in kako ga zdraviti..

S toploto in skrbjo endokrinologinja Dilyara Ilgizovna Lebedeva

S toploto in skrbjo endokrinologinja Dilyara Ilgizovna Lebedeva

Načini za izboljšanje pomanjkanja vitamina D

Vitamin D ima pomembne funkcije v telesu. Zaradi pomanjkanja nastajajo resne težave. Govorimo o načinih, kako nadomestiti pomanjkanje vitamina D.

Funkcije

  • odgovoren za stanje kosti;
  • potrebna za normalno presnovo kalcija in fosforja;
  • zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, diabetes mellitus in nekatere vrste onkologije;
  • preprečuje pojav multiple skleroze;
  • podpira imunost;
  • ne omogoča, da se rahit razvija;
  • preprečuje razvoj sezonske depresije;
  • uravnava telesno težo;
  • zmanjšuje pogostost in intenzivnost simptomov astme;
  • preprečuje nastanek kariesa pri otrocih;
  • lajša simptome sindroma razdražljivega črevesja;
  • preprečuje razvoj demence;
  • ščiti ženske pred razvojem artritisa.

Simptomi

Ni jasnih simptomov za natančno prepoznavanje pomanjkanja vitamina D. Nakazujejo jo splošna šibkost, kronična utrujenost, "bolečine" v kosteh in pogosti prehladi. Pomanjkanje vitamina lahko ostane neopaženo. Včasih lahko ugotovite za njegovo pomanjkanje, lahko vzamete le krvne preiskave. Prisotnost 40–70 ng / ml vitamina D v krvi odraslih velja za normalno. Če je ta količina manjša od 30 ng / ml, je treba sprejeti potrebne ukrepe.

Pozor! Nevaren je tudi presežek vitamina D. Če ga odložimo v telesu, se lahko razvije aritmija ali odpoved ledvic in pojavijo se ledvični kamni..

Od kod prihaja

Vitamin D je skupina bioaktivnih snovi. Najpomembnejši so kolekalciferol (D 3 ) in ergokalciferol (D 2 ). Prva delno vstopi v telo s hrano in se v koži sintetizira pod vplivom ultravijoličnih žarkov območja B. Drugi - v telo vstopi le s hrano.

Kako nadoknaditi pomanjkljivost: sončenje

Nemogoče je telesu v celoti zagotoviti kolekalciferol s katero koli dieto. Če želite nadomestiti pomanjkanje te snovi, morate vzeti sončne kopeli. V južnih regijah te težave ni. Od maja do novembra, ko so na prostem, ljudje prejemajo potreben "del" ultravijoličnega sevanja, da ne bi občutili pomanjkanja hokalkalciferola.

Ostali naj se trudijo biti na soncu. Za svetlolaske je želeno trajanje sončenja 15–20 minut, za temnolaske pa 30–45.

Prehrana

Holekalciferol in ergokalciferol vstopata v telo s hrano, kot so:

  • maščobne ribe (losos, tuna, sardina in skuša);
  • gobe, gojene v naravi (ne gojene);
  • rumenjak;
  • mlečni izdelki;
  • živalska jetra.

Za učinkovito proizvodnjo kolekalciferola morate spati vsaj 5 ur na dan. Tudi obratno je. Opaženo je, da se pri ljudeh z nizko vsebnostjo vitamina D. diagnosticira narkolepsija in sindrom nemirnih nog. Pri holesterociferolu 60–80 ng / ml ta težava izgine pri večini ljudi z nespečnostjo.

Odvečna teža

Prekomerna teža lahko privede do pomanjkanja hokalkalciferola. Na koži debelih ljudi, tudi če se sončijo, se ta snov proizvaja v manjših količinah.

Zdravila in vitamin D

Nekatera zdravila lahko znižajo raven vitamina D. To so kortizoni in tudi zdravila za epilepsijo, AIDS in glivične okužbe. Ko jih jemljete, je treba po posvetovanju s svojim zdravnikom obnoviti potrebo po hokalkalciferolu..

V 21. stoletju je težko dobiti vsakodnevni vnos kolekalciferola, zlasti za Ruse, ki živijo v severnih regijah. Če jemljete kapsule s to snovjo, se raven kalcija in te snovi v krvi preveri vsakih 6 mesecev. Tako se boste izognili prevelikemu odmerjanju s posledičnimi posledicami..

Vitamin D

Na tej strani najdete vse, kar morate vedeti o vitaminu D brez znanstvenih podrobnosti. Razumejte, zakaj je ta vitamin uporaben za ženske, moške in otroke, kakšni so simptomi njegovega pomanjkanja v telesu in kako zapolniti primanjkljaj. Preberite si, katera živila in zdravila vsebujejo vitamin D. Naučite se, kako ga dajati dojenčkom in starejšim otrokom. Preberite podrobna navodila, kako izračunati odmerek: dnevno, terapevtsko ali profilaktično. Podrobno je opisano, kakšni simptomi in posledice so lahko zaradi prevelikega odmerjanja tega vitamina.

Vitamin D: podroben članek

Ženske pogosto zanima, kako jemati vitamin D med nosečnostjo, pa tudi v kozmetične namene - za kožo, lase in nohte. Ta vitamin je običajno predpisan otrokom za preprečevanje rahitisa, pri odraslih pa za osteoporozo. Izvedite vse, kar morate vedeti spodaj. Zagotavlja 26 pogosto zastavljenih vprašanj o vitaminu D in podrobne odgovore. Krvni test za 25-hidroksiholekalciferol (25-OH) vam omogoča, da ugotovite, ali v telesu otroka ali odrasle osebe primanjkuje vitamina D. Preberite, kje lahko opravite ta test, kako se nanj pripraviti, koliko stane in kakšni so njegovi normativi.

Vitamin D v človeškem telesu

Vitamin D uravnava izmenjavo kalcija in fosforja v človeškem telesu. Pomanjkanje fosforja praktično nikomur ne grozi, vendar se lahko zgodi pomanjkanje kalcija. Znatno pomanjkanje vitamina D pri otrocih povzroča rahit, pri odraslih pa mehčanje kosti in večje tveganje za zlome. Verjetno se razvijejo tudi zobne težave. Poleg absorpcije kalcija in fosforja vitamin D vpliva na endokrini in imunski sistem. Lahko se "vklopi" in "izklopi" 100-1250 od 20.000-30.000 genov, ki jih imajo ljudje. Morda nasičenost telesa s tem vitaminom zmanjšuje tveganje za avtoimunske, onkološke in srčno-žilne bolezni. Trenutno potekajo resne raziskave o uporabnosti vitamina D za preprečevanje in zdravljenje različnih bolezni..

Oglejte si video o simptomih in zdravljenju pomanjkanja vitamina D priznane zdravnice Elene Malysheve.

Verjetno že veste, da se vitamin D proizvaja v koži otrok in odraslih pod vplivom sončne svetlobe. Pridobiti ga je mogoče tudi iz nekaterih živalskih in rastlinskih izdelkov. Nadalje se ta jetra v jetrih pretvori v 25-hidroksiholekalciferol (25-OH). Da bi ugotovili, ali je človeško telo dobro nasičeno z vitaminom D, je za to snov narejen krvni test. Na naslednji stopnji se 25-hidroksiholekalciferol v ledvicah pretvori v aktivno obliko (1,25-dihidroksikolekalciferol), kar je glavno delo. Tako se mora vitamin D po sintezi v koži preoblikovati najprej v jetrih, nato pa tudi v ledvicah. Kronična bolezen ledvic lahko povzroči pomanjkanje tega vitamina, tudi če se človek dovolj izpostavlja soncu.

Zakaj je vitamin D uporaben za ženske, moške in otroke?

Približno 1/3 žensk po menopavzi trpi zaradi izpiranja mineralov iz kosti. Temu rečemo osteomalacija. Temu diagnozi sledi osteoporoza in povečano tveganje za zlome. Tudi starejši moški imajo osteomalacijo in osteoporozo, čeprav manj pogosto kot ženske. Za preprečevanje in zdravljenje je včasih predpisan vitamin D. Poleg tega se s starostjo sposobnost telesa za sintezo tega vitamina poslabša pod vplivom sončne svetlobe. Več resnih raziskav je pokazalo, da je vitamin D koristen za ljudi z luskavico. Lahko zmanjša tveganje za nastanek raka, avtoimunskih bolezni in bolezni srca in ožilja. Otrokom je vitamin D predpisan za preprečevanje rahitisa in zobnih težav. Vse to je podrobno opisano spodaj. Vitaminov D3 ali D2 ni mogoče šteti za panacejo za vse bolezni. Še vedno pa bo koristno, če boste izvedeli več o tem orodju..

Norme tega vitamina

Norme vitamina D v krvi so enake za dojenčke, otroke, mladostnike in odrasle, moške in ženske različnih starosti.

Uradni standardi vitamina D, ki se jih drži Ameriškega inštituta za medicino (2006):

  • akutno pomanjkanje - manj kot 12 ng / ml (30 nmol / l) - rahitis se pojavi pri otrocih;
  • pomanjkanje vitamina D - 12-19 ng / ml (30-49 nmol / l);
  • normalne vrednosti so 20-50 ng / ml (50-125 nmol / l);
  • presežek - več kot 50 ng / ml (125 nmol / l).

Kljub temu ameriško endokrinsko društvo vztraja, da bi morale biti vitamine D višje:

  • hudo pomanjkanje - manj kot 20 ng / ml (50 nmol / l);
  • pomanjkanje - 21-29 ng / ml (51-74 nmol / l);
  • normalne vrednosti - 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Večina specialistov, ki sodelujejo z vitaminom D, je združenja endokrinoloških zvez ZDA. Pri svojih pacientih in udeležencih raziskav poskušajo zvišati raven tega vitamina v krvi na 30-100 ng / ml (75-250 nmol / L). Kazalnik 20-29 ng / ml se šteje za nezadostnega.

Na spletnih straneh laboratorijev, ki naredijo krvni test za 25-hidroksiholekalciferol (25-OH) v državah CIS, velja tudi norma za kazalnik vsaj 30 ng / ml (75 nmol / l)..

Z leti postaja težje doseči normalno raven vitamina D. Ker staranje zmanjšuje sposobnost telesa, da proizvaja ta vitamin, ko je izpostavljen sončni svetlobi. Verjetno je najpomembneje jemati dodatke vitamina D, ko ste starejši. Starejši ljudje morda potrebujejo ta vitamin več kot nosečnice in doječi dojenčki. Poleg tega tablet vitamina D ni mogoče uporabiti za temnopolte, ki so prisiljeni živeti v državah z oblačnim hladnim podnebjem. Ker je temnejša barva kože, manj tega vitamina proizvajajo ultravijolični žarki..

Krvni test za 25 (OH) D3

Da bi ugotovili koncentracijo vitamina D v krvi, se naredi analiza za 25-hidroksiholekalciferol (25-OH). Že veste, da gre za snov, ki nastaja v jetrih in jo nato pošlje v ledvice, da se pretvori v aktivno obliko. Za več podrobnosti glejte poglavje "Vitamin D v človeškem telesu" zgoraj. V večjih mestih CIS lahko v zasebnih laboratorijih opravite krvni test za vitamin D brez napotnice zdravnika.

Zakaj jemati to analizo?

Ta analiza je predpisana za sum na rahit pri otrocih, osteomalacijo in osteoporozo pri odraslih. Naredi se tudi za diagnosticiranje nekaterih resnih, a redkih bolezni. Glavna stvar je, da pomaga izbrati optimalno odmerjanje zdravil in prehranskih dopolnil. Ta test naredite še preden začnete jemati vitamin D. Naredite ga še kasneje. Lahko se izkaže, da morate povečati odmerjanje ali, nasprotno, prenehati jemati dodatke. Če je mogoče, vzemite ta test in uporabite njegove rezultate in ne začnite jemati vitamina D3 ali D2 naključno.

Kje se lahko testiram na 25-hidroksiholekalciferol (25-OH)? Kako se pripraviti na to?

V državah CIS obstaja več velikih mrež zasebnih laboratorijev, ki delujejo v velikih in srednje velikih mestih. Bolje je, da v enem od teh laboratorijev opravite krvni test za vitamin D. Ker za točne rezultate uporabljajo sodobno uvoženo opremo. Test za 25-hidroksiholekalciferol (25-OH) ni treba opraviti na prazen želodec, razen če nameravate z njim opraviti še kakšno raziskovanje. Poleg tega ne bi smeli stradati sebe ali svojega otroka. Na laboratorijskih mestih naj 30 minut pred tem testom ne pijejo gazirane vode ali kadijo.

Koliko stane krvni test za vitamin D (25-OH)?

Krvni testi za vitamin D niso najcenejši, a kljub temu cenovno dostopni zaradi konkurence med laboratoriji. Natančno ceno lahko izveste na spletni strani mreže laboratorijev, v kateri boste opravili to analizo. V različnih zdravstvenih organizacijah se njegova cena nekoliko razlikuje.

Simptomi pomanjkanja vitamina D

Zmerno pomanjkanje vitamina D v telesu ne povzroča nobenih akutnih simptomov niti pri otrocih niti pri odraslih. V razmerah pomanjkanja tega vitamina se kalcij, zaužit s hrano, slabo absorbira v črevesju. Telo mora izluščiti mineral iz kosti, da ohrani stabilno raven v krvi. V nasprotnem primeru bo prenos signalov med tkivi moten in oseba bo umrla. Za več podrobnosti glejte članek "Kalcij v človeškem telesu". Poveča se proizvodnja paratiroidnega hormona, kar spodbuja pretvorbo vitamina D v ledvicah v aktivno obliko. Ker je raven kalcija v krvi ves čas skoraj enaka, ni očitnih znakov pomanjkanja tega vitamina. Lahko pride do nejasnih simptomov, ki jih je enostavno pripisati prekomernemu delu ali virusni okužbi. Le v resnih primerih se skeletne bolezni razvijajo postopoma.

Katere bolezni so povezane s pomanjkanjem tega vitamina?

Vitamin D je potreben ne le otrokom, ampak tudi odraslim, da se kalcij odlaga v kosti, kar zagotavlja njihovo moč. Znatno pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči rahitis pri otrocih, pri odraslih pa - osteomalacijo, mehčanje kosti. Osteomalaciji sledi resnejša diagnoza - osteoporoza. V odrasli dobi se rast kosti ustavi, vendar se izmenjava kalcija v njih nadaljuje. Zato pomanjkanje vitamina D ne ostane neopaženo ne samo pri otrocih, ampak tudi pri odraslih. Prav tako lahko pomanjkanje tega vitamina povzroči šibkost in bolečine v različnih mišicah. To je pogosta težava orientalskih žensk, ki so prisiljene nositi preveč zaprta oblačila, ki popolnoma preprečijo dostop sončne svetlobe do kože. Možno je, da pomanjkanje vitamina D poveča tveganje za nastanek raka in avtoimunskih bolezni. To še ni dokazano.

Kako nadomestiti pomanjkanje vitamina D v telesu?

Če želite nadomestiti pomanjkanje vitamina D v telesu, je najbolje, da začnete več časa preživeti na soncu. Dovolj je, da obraz in roke izpostavite sončnim žarkom 15 minut 2-3 krat tedensko. Vsak od teh tretmajev ustvari v koži približno 1000 ie vitamina D. Če ostanete na soncu ali v solariji dovolj dolgo, da se koža rahlo obarva, bo telo takoj prejelo 10.000 - 15.000 ie tega vitamina. Da bi se telo telo z vitaminom D zagotovilo v zadostnih količinah, vam ni treba dolgo sončiti, še bolj pa goreti..

Ljudje, ki živijo v oblačnih deželah ali mestih, ki so pokriti s smogom, morda ne bodo mogli sintetizirati dovolj vitamina D s soncem. V takih primerih morate ta vitamin zaužiti v zdravilih. Predhodno preglejte krvni test za 25-hidroksiholekalciferol (25-OH) in se posvetujte s svojim zdravnikom. Težko je nadomestiti pomanjkanje vitamina D v telesu odraslega ali otroka s pomočjo hrane. Le majhna količina živalskih izdelkov vsebuje ta vitamin, rastlinska hrana pa ga skoraj ne vsebuje. Toda vitamin D3 ali D2 v kapsulah ni drag in dobro pomaga. Če jemljemo v pravilnem odmerku, ne povzroča stranskih učinkov.

Kaj prispeva k nastanku vitamina D v telesu?

Tvorba vitamina D v telesu je olajšana z odpravo dejavnikov tveganja za njegovo pomanjkanje. Idealno je živeti v državah, kjer je vse leto veliko sonca, ali pa iti pozimi v tople kraje. Proučite simptome pomanjkanja magnezija v telesu in, če jih imate, vzemite magnezijeve tablete. Je pomembnejši mineral kot kalcij. Najdemo ga v številnih encimih, ki sodelujejo pri presnovi vitamina D. Pri ljudeh, ki imajo prekomerno telesno težo, se vitamin D lahko shrani v maščobnih zalogah, namesto da bi lahko sodeloval pri presnovi. Takšni ljudje morajo preživeti več časa na soncu ali v večjih odmerkih jemati vitamin D3 (kolekalciferol). Ledvična odpoved in vnetna črevesna bolezen lahko moti presnovo vitamina D. Prav tako ne pozabite, da sposobnost telesa za sintezo tega vitamina s starostjo upada. Vsakih nekaj mesecev dobite krvni test 25-hidroksiholekalciferola (25-OH). Po njegovih rezultatih povečajte ali zmanjšajte trajanje izpostavljenosti soncu ali odmerjanju zdravil, tako da je raven te snovi v krvi normalna - 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Kaj vsebujejo izdelki

Na žalost zelo malo živil vsebuje vitamin D. To so rumenjaki, goveja jetra in nekatere vrste rib. Vitamin D v živilih najdemo v majhnih količinah. Na primer, eno piščančje jajce vsebuje samo 41 ie. Da bi odrasla oseba dnevno uživala 800 ie, mora zaužiti 20 jajc. Skoraj nemogoče je zaužiti dovolj hrane, bogate z vitaminom D, da bi telo v celoti podprlo. Očitno je narava nameravala, da ta vitamin dobite z izpostavljanjem soncu in v manjši meri iz virov hrane. V zahodnih državah je hrana umetno obogatena z vitaminom D. To je posneto mleko, jogurt, margarina, pomarančni sok in žitarice. V rusko govorečih državah verjetno ne boste našli tako obogatene hrane.

Kakšna riba je bogata z vitaminom D?

Naslednje ribe in morski sadeži so bogati z vitaminom D: losos, sardele, skuša, jetra trske, tuna, mečarice. Ribje olje in omega-3 maščobne kisline v kapsulah lahko ta vitamin vsebujejo ali ne, odvisno od tega, iz katere surovine so pripravljene. Preberite navodila za uporabo in informacije na embalaži. Najbogatejše je z vitaminom D ribje olje, narejeno iz jeter trske.

Katera zelenjava vsebuje vitamin D?

Nobena zelenjava ne vsebuje vitamina D. Rastlinski viri tega vitamina za vegetarijance so 3 malo znane vrste gob, ki se na Zahodu umetno gojijo. Malo jih je verjetno, da jih boste našli v rusko govorečih državah. Poleg gob vegetarijanci uživajo sojino mleko in pomarančni sok, obogateno s kalciferolom..

Priprave, ki vsebujejo vitamin D

Zdravila in prehranska dopolnila lahko vsebujejo vitamin D v eni od dveh oblik:

  • vitamin D2 - ergokalciferol - se proizvaja s pomočjo kvasa iz rastlinskih virov;
  • vitamin D3 - kolekalciferol - sintetiziran iz živalskih proizvodov, ni primeren za vegetarijance.

Obe obliki vitamina D veljata za enakovredni. V človeškem telesu se podvržejo transformaciji najprej v jetrih, nato pa tudi v ledvicah, da se spremenijo v aktivni 1,25-dihidroksivitamin D (kalcitriol). Uradne publikacije običajno trdijo, da ergokalciferol in kolekalciferol delujeta enako. Alternativna medicina pravi, da se vitamin D3 absorbira bolje kot D2. Večina zdravil in prehranskih dopolnil vsebuje prav to. V lekarni lahko kupite pripravke, ki vsebujejo vitamin D3 in kalcij pod eno lupino. Na primer, kalcij D3 Nycomed ali Complivit Kalcij D3.

Vitamin D2 je smiselno jemati samo prepričane vegetarijance. Stane bistveno več kot D3. Iskanje in nakup vitamina D2 (ergokalciferol) v rusko govorečih državah je lahko težavno. Lažje ga je naročiti iz ZDA prek znane trgovine iHerb.Com.

Kako se vitamin D pretvori v njegovo aktivno obliko

Preveliko odmerjanje zdravil in prehranskih dopolnil, ki vsebujejo vitamin D, je zelo malo verjetno. Možno je le, če več dni zapored zaužijemo odmerke več kot 10 000 ie na dan. Desetine člankov v medicinskih revijah opisujejo študije, v katerih so ljudje naenkrat vzeli 150.000 ie, ne da bi naredili škodo. Vendar pa je bolje jemati manjši odmerek vsak dan kot velik odmerek vsakih nekaj tednov. Simptomi prevelikega odmerjanja: šibkost, glavobol, zaspanost, slabost, bruhanje, suha usta, kovinski okus, zaprtje, bolečine v mišicah, intenzivna žeja, povečana proizvodnja urina, razdražljivost, povečana raven kalcija v krvi in ​​urinu, slabokrvnost, usedline kalcija v žilah in ledvice, kardiovaskularna nestabilnost, okvarjeno delovanje jeter in ledvic. Ti simptomi lahko trajajo več mesecev po prenehanju vitamina D. Ponovno poudarjamo, da je preveliko odmerjanje in neželeni učinki pri jemanju tega vitamina manj kot 10 000 ie na dan zelo malo verjetno..

Kako najbolje jemati kalcij in vitamin D - skupaj ali ločeno?

Vitamin D uravnava absorpcijo kalcija v telesu. Če tega vitamina ne bo dovolj, se kalcij v črevesju težko absorbira, ne glede na to, koliko ga človek poje. Za preprečevanje rahitisa pri otrocih in osteoporoze pri odraslih zdravniki pogosto predpišejo kalcij in hkrati vitamin D. Obe omenjeni snovi lahko jemljete skupaj ali ločeno. To praktično ne bo vplivalo na rezultat zdravljenja. Kombinirane tablete Kalcij D3 Nycomed, Complivit Kalcij D3 in njihovi analogi so priljubljene v rusko govorečih državah. Ta zdravila so primerna za odrasle in otroke. Na voljo so v obliki žvečilnih tablet s sadjem. Včasih ljudje pijejo kalcij, vendar nočejo jemati vitamina D zaradi strahu pred prevelikim odmerkom. Če je tako, preberite članek "Vitamini s kalcijem". Pove razlike med kalcijevim karbonatom, glukonatom in citratom. Po tem se lahko kompetentno odločite, katero zdravilo je najbolj primerno in v kakšnem odmerku ga boste vzeli..

Ste morda alergični na ta vitamin??

Matere se pogosto pritožujejo, da so njihovi dojenčki alergični na vitamin D. Njeni glavni simptomi so pordelost kože, izpuščaji, srbenje. Zahodne publikacije pravijo, da so alergije na ta vitamin zelo redke. Verjetno so v večini primerov simptomi, ki jih zmotijo ​​alergije, posledica prevelikega odmerjanja. Na strani, na kateri ste trenutno, so podrobna navodila, kako izračunati ustrezen odmerek za otroke in odrasle. Natančno preučite te podatke.

Izračun odmerka: dnevni, terapevtski, profilaktični

Pred jemanjem zdravil ali prehranskih dopolnil, ki vsebujejo vitamin D, morate določiti ustrezen dnevni odmerek. Priporočljivo je, da to storite na podlagi rezultatov krvnega testa za 25-hidroksiholekalciferol (25-OH). Norma tega kazalnika je 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) za ljudi katere koli starosti. Enako je pri otrocih in odraslih, moških in ženskah. Ljudje s 25-hidroksiholekalciferolom v krvi manj kot 30 mg / ml (75 nmol / L) morajo biti pogosteje na soncu. In če živite v oblačnem podnebju ali težko prenašate jesensko-zimsko obdobje, potem bodo dodatki vitamina D v kapsulah pomagali. Krvni test za 25-hidroksiholekalciferol je na voljo v državah CIS v velikih in srednje velikih mestih. Ne bodite leni, da vzamete to analizo, ne škrtite. Z njim določite optimalni profilaktični odmerek vitamina D3 ali D2. Za predpisovanje terapevtskega odmerka bodo morda potrebni tudi krvni testi za paratiroidni hormon, serumski kalcij, rentgen kosti in drugi pregledi.

Starostna skupinaMkg na danIU na dan
Dojenčki 0-6 mesecevdeset400
Dojenčki 6-12 mesecevdeset400
Otroci 1-3 let15600
Otroci 4-8 let15600
Otroci od 9 do 13 let15600
Najstniki stari 14-18 let15600
Odrasli 19-70 let15600
Odrasli nad 70 let20800
Nosečnica15600
Dojenje15600

Če krvni test pokaže pomanjkanje vitamina D v telesu, bi moral biti dnevni odmerek veliko večji od najmanjšega vnosa, navedenega v zgornji preglednici. Vzemite ta vitamin v odmerkih, ki so najbližji najvarnejšemu. Od starosti 9 let so pri odmerkih do 10 000 ie na dan stranski učinki izjemno malo verjetni. Če želite biti na varni strani, lahko na podlagi uradnih podatkov ZDA o najbolj varnem odmerku vitamina D za različne starosti vzamete manj..

Starostna skupinaMkg na danIU na dan
Dojenčki 0-6 mesecev251000
Dojenčki 6-12 mesecev37.51500
Otroci 1-3 let62.52500
Otroci 4-8 let753000
Otroci od 9 do 13 letsto4000
Najstniki stari 14-18 letsto4000
Odrasli 19 in več letsto4000

Osredotočiti se morate na odmerke vitamina D, navedene v zgornji preglednici, in ne na najmanjši vnos. V zahodnih državah so velika povpraševanja po pripravkih vitamina D3, ki vsebujejo 5000 ie na kapsulo. Na stotine tisoč ljudi jemlje te dodatke. Primeri neželenih učinkov zaradi njih niso bili nikoli opisani v medicinskih revijah. Preveliko odmerjanje pri mladostnikih in odraslih je lahko več dni zapored pri jemanju vitamina D3 ali D2 z 10 000 ie ali več. Enkraten odmerek "vijaka" 150 000 ie, odvzet na vsake 3 tedne, je verjetno varen za odrasle. Vendar je vseeno bolje jemati 1000-5000 ie vsak dan, kot pa velikanski odmerek naenkrat..

Za odrasle lahko majhen odmerek vitamina D - 100-800 ie na dan - dvigne raven 25-hidroksiholekalciferola v krvi, v najboljšem primeru za 1-2 ng / ml. To ponavadi ni dovolj. Pravi učinek prinesejo odmerki od 2000 do 5000 ie na dan. Učinek vitamina D je odvisen od posameznih genetskih značilnosti, starosti in prisotnosti kroničnih bolezni. Pri nekaterih se spremeni v aktivno obliko boljše, pri drugih slabše. Ni natančnih informacij, kako različni odmerki tega vitamina zvišajo raven 25-hidroksiholekalciferola v krvi, ker je ta individualna. Poskusite, da vitamina D ne jemljete "na očeh", ampak redno vzemite krvni test za 25-hidroksiholekalciferol in pazite, v katero smer se njegovi rezultati spreminjajo.

1 μg vitamina D - koliko je ie?

V domačih pripravkih je odmerjanje vitamina D pogosto navedeno v mikrogramih (μg), pri uvoženih pa - v ie (mednarodne enote). Zato boste morda našli koristne informacije o prevajanju mikrogramov v ME. 1 μg vitamina D je 40 ie.

Vitamin D za otroke

Zdravniki otrokom pogosto predpisujejo vitamin D za preprečevanje rahitisa in zaviranje rasti. Z istim namenom mnogi starši dajo ta vitamin otrokom, ne da bi čakali na navodila zdravnika. Otroci lahko jemljejo vitamin D3 ali D2 skupaj s kalcijem (30-75 mg "čistega" kalcija na 1 kg telesne teže na dan) ali brez njega. Upoštevajte, da kalcij ob pomanjkanju tega vitamina ne bo absorbiran v črevesju, ne glede na to, koliko otrok ga poje. Otrokom, ki živijo v sončnih državah in so dovolj na prostem, običajno ni treba jemati vitamina D v zdravilih..

Vašemu otroku bo morda koristilo uživanje vitamina D od oktobra do marca, ko sonce več mesecev ne vidi. Če boste prejeli krvni test za 25-hidroksiholekalciferol (25-OH), vam bo pomagal sprejeti natančno odločitev. Ta analiza vam omogoča, da ugotovite, ali primanjkuje vitamina D ali ga je dovolj. Nemogoče je določiti raven "sončnega" vitamina v telesu po videzu otroka ali odrasle osebe. Če pri otroku opazite deformacijo kosti, potem je očitno prepozno, da se vključite v preprečevanje, zato je potrebno resno zdravljenje. Poleg pomanjkanja sonca so drugi dejavniki tveganja za pomanjkanje vitamina D pri otrocih antikonvulzivna zdravila, temna barva kože, nekatere redke dedne bolezni.

  • Vitamin D3 - 400 ie kapljic - lahko otroku dajemo od prvega dne življenja
  • Vitamin D3 za otroke - žvečljive tablete - okus jagode
  • Vitamin D3 za otroke v kapljicah - organskega izvora in odsotnosti škodljivih nečistoč, potrjuje potrdilo

Kolikšen je dnevni odmerek vitamina D za otroke?

Za otroke od rojstva do 3. leta starosti - odmerek 400 ie vitamina D na dan vas bo rešil pred rahitisom. Zagotovljeno je, da ne bo povzročil prevelikega odmerjanja, ne glede na to, koliko časa otrok preživi na soncu in koliko zaužije materino mleko ali formula. Leta 2003 je bilo v ZDA uradno priporočilo, da se otrokom dajejo 200 ie vitamina D na dan. Leta 2009 se je ta številka povečala na 400 ie na dan. Otrok lahko dobi odmerek 200-400 ie tega zdravila iz kombiniranih pripravkov, ki vsebujejo veliko različnih vitaminov in mikroelementov. Starejši otroci lahko zaužijejo 600-800 ie na dan, od mladostništva pa 1.000 - 5.000 ie na dan. Če je krvni test za 25-hidroksiholekalciferol (25-OH) pokazal pomanjkanje vitamina D, potem zdravniki celo dojenčkom predpišejo 1000-2000 ie na dan in to ne škodi.

Kateri vitamin D je boljši za otroka?

Vitamin D v zdravilih in prehranskih dopolnilih je v dveh različicah: D2 (ergokalciferol) in D3 (holekalciferol). Uradni viri trdijo, da obe obliki delujeta enako. Alternativna medicina pravi, da se vitamin D3 absorbira bolje kot D2. To stališče postaja splošno sprejeto. Zato večina zdravil in prehranskih dopolnil vsebuje vitamin D3 (kolekalciferol). Za vegetarijance ni primeren, ker prihaja iz živalskih izdelkov. Vegetarijanski starši svojim otrokom običajno jemljejo in dajejo vitamin D2 (ergokalciferol). Pridobivajo ga iz rastlinskih virov. Če niste prepričani vegetarijanci, potem je bolje uporabiti vitamin D3 (kolekalciferol).

Do katere starosti je treba ta vitamin dati otroku?

Na tej strani so zgoraj navedeni simptomi in dejavniki tveganja za pomanjkanje vitamina D pri odraslih in otrocih. Priporočljivo je opraviti krvni test za 25-hidroksiholekalciferol (25-OH), da boste natančno ugotovili, ali ima vaš otrok dovolj tega vitamina, zlasti v jesensko-zimskem obdobju. Če ni dovolj, lahko dajete od prvih mesecev življenja do odraslosti. In nato naj odrasel otrok sam odloči.

Ali moram otroku poleti dajati vitamin D?

Za nasičenje telesa z vitaminom D je dovolj, da nekaj časa preživite na soncu - vsaj 2-3 krat na teden 15 minut. Če vaš otrok čez dan hodi zunaj, potem najverjetneje ne potrebuje dodatnega vnosa vitaminov. Razen ljudi, ki živijo v oblačnem podnebju ali v ekološko prikrajšanih mestih, ki trpijo zaradi smoga. Natančen odgovor na vprašanje, ali je otroku potrebno dajati vitamin D poleti in v drugih letnih časih, omogoča izvedbo krvnega testa na 25-hidroksiholekalciferol (25-OH).

Kakšni so simptomi prevelikega odmerjanja vitamina D pri otrocih?

Simptomi prevelikega odmerjanja vitamina D pri otrocih so enaki kot pri zastrupitvi z mnogimi drugimi zdravili. To so šibkost, slabost, bruhanje, pogoste potrebe po uriniranju. Možni so krči in povišana raven kalcija v krvi. Preveliko odmerjanje vitamina D je resna, a zelo malo verjetno težava. Pri otrocih se zgodi, če matere ne preberejo navodil za uporabo drog, ampak otroku dajo več "za oči". Tudi pri dojenčkih v prvih mesecih življenja odmerek 1000 ie ne povzroča težav. Starejši kot je otrok, večji je največji varen odmerek vitamina D na dan..

Za novorojenčke in dojenčke

Novorojenemu otroku je lahko koristno, da jemlje vitamin D od prvih dni življenja. Poleg tega bodo otroci, ki se hranijo z materinim mlekom, morda potrebovali dodaten vnos tega vitamina kot tisti, ki se hranijo s formulo. Simptomi pomanjkanja vitamina D pri novorojenčkih in dojenčkih so krči, letargija ali, nasprotno, povečana razdražljivost. Preden otroku daste vitamine, se posvetujte z zdravnikom. Z veliko verjetnostjo vam bo povedal, da naredite krvni test za 25-hidroksiholekalciferol (25-OH), serumski kalcij in druge kazalnike. Odmerek 400 ie vitamina D na dan ne povzroča težav niti pri novorojenčkih, še bolj pa pri starejših otrocih. Vendar pa ga otroku ne smemo dajati brez razloga in brez predhodnega dovoljenja zdravnika..

Ali dojenček pri dojenju potrebuje vitamin D?

Dojenčki, ki se hranijo z materinim mlekom, imajo večje tveganje za pomanjkanje vitamina D v telesu kot tisti, ki se hranijo s plastenko. Neverjetno je to dejstvo, ki ga dokazujejo resne medicinske raziskave. Sodobna formula za umetno hranjenje vsebuje nekajkrat več vitamina D kot materino mleko. Hkrati se ne bi smeli bati, da bo otrok, ki se hrani s formulo, prevelik odmerek tega vitamina. Te mešanice vsebujejo natančno toliko vitaminov in drugih hranil.

Koliko vitamina D je v materinem mleku?

Materino mleko običajno ne vsebuje več kot 25 ie vitamina D na liter. Otrok prvega leta življenja naj bi prejel 200-400 ie tega vitamina na dan. Očitno je, da materino mleko za to nalogo ne bo dovolj. Narava je nameravala, da bi dojenček iz materinega mleka zadovoljil le majhen del svoje potrebe po vitaminu D. Preostalo potrebno količino pa lahko proizvede sam pod vplivom sončne svetlobe. Če želite to narediti, je dovolj, da preživite nekaj časa na soncu. Dojenčka ni treba pregrevati na soncu.

Je ta vitamin potreben za umetno hranjenje??

Praviloma formula za krmljenje s formulo vsebuje dovolj vitamina D, veliko več kot materino mleko. Najverjetneje otroku, ki ga hrani s plastenko, tega vitamina ni treba dodatno jemati. Če dvomite, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda se boste morali preizkusiti, za kar bo napotil.

Kako otroku dajati vitamin D?

Dojenčkom običajno dajejo kapljice vitamina D. Ena kapljica lahko vsebuje 400, 1000 ali 2000 ie tega vitamina. Ugotovite natančno odmerjanje v navodilih za uporabo zdravila. 400 ie vitamina D na dan je profilaktični odmerek. 1000 ali 2000 ie na dan - terapevtski odmerki. Dajati jih bo treba le po navodilih zdravnika, če bodo krvni testi za 25-hidroksiholekalciferol (25-OH), kalcij in fosfor v serumu pokazali težave. Odmerek 400 ie na dan ne bo povzročil prevelikega odmerjanja, ne glede na to, koliko materinega mleka ali formule porabi dojenček in koliko časa preživi na soncu. Ne prekoračite ga, če zdravnik ni dal posebnih navodil.

Vitamin D za ženske

Alternativna medicina trdi, da je vitamin D za ženske skoraj zdravilo za preprečevanje vseh bolezni. Pravijo, da ta vitamin ohranja hormonsko ravnovesje v telesu, žensko ščiti pred avtoimunskimi boleznimi in starostnim mehčanjem kosti, preprečuje raka dojk in druge onkološke bolezni. Žal rezultati resnih medicinskih raziskav ponavadi ovržejo pomembne prednosti vitamina D za ženske. Seveda ni priporočljivo dovoliti pomanjkanja tega vitamina. Še več, dovolj je, da le malo časa preživite na soncu, da z njim nasičite telo. Toda od uporabe vitamina D v prehranskih dopolnilih in zdravilih ne gre pričakovati čudeža. Magnezijev-B6 in cink tablete bodo dale hiter in pomemben učinek. Vitamin D - malo verjetno.

Ženske imajo pogosto skupino presnovnih motenj: policistična bolezen jajčnikov, metabolični sindrom, gestacijski diabetes mellitus in kasneje sladkorno bolezen tipa 2. Te bolezni izvirajo iz zmanjšane občutljivosti na inzulin in nestrpnosti do prehranskih ogljikovih hidratov. Pomanjkanje vitamina D poveča tveganje za presnovne motnje. Vendar pa jemanje tega vitamina vas ne bo zaščitilo pred težavami z ogljikovimi hidrati. Prvi korak je prehod na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Obstaja veliko resnih raziskav, ki podpirajo koristnost vitamina D pri preprečevanju raka dojk in celo izboljšujejo rezultate njegovega zdravljenja. Priporočljivo je vzdrževati raven 25-hidroksiholekalciferola v krvi najmanj 40-45 ng / ml. Za to bo morda potrebno zaužiti 2000 - 4000 ie na dan..

Zakaj je vitamin D uporaben za ženske?

Vitamin D uravnava presnovo kalcija v telesu, ne le pri otrocih, ampak tudi pri odraslih. To je lahko pomembno pri preprečevanju mehčanja kosti s staranjem. Mogoče je, da vitamin D zmanjšuje tveganje za nastanek raka in avtoimunskih bolezni. Vendar to zagotovo ni čudežno zdravilo za ženske. Ta vitamin je praktično neuporaben za kožo, nohte in lase. Malo pomaga pri sezonski afektivni motnji (depresija v oblačnem vremenu jeseni in spomladi). Ženskam svetujemo, naj bodo pozorni na magnezij-B6 in cink. Ti dodatki so učinkovitejši od vitamina D.

Kakšni so simptomi pomanjkanja vitamina D pri ženskah?

Pomanjkanje vitamina D pri ženskah ne povzroča hudih simptomov, kot pri moških. Lahko pride do nepojasnjene mišične in kostne bolečine, šibkosti. V srednji in stari starosti lahko pomanjkanje kalciferola povzroči mehčanje kosti zaradi težav z absorpcijo kalcija. Poskusite dobiti 25-hidroksiholekalciferol (25-OH) krvni test in preverite, ali je vaše telo dobro nasičeno z vitaminom D.

Kakšno zdravljenje je potrebno, če ima ženska vitamin D v krvi pod normalno vrednostjo?

Zgoraj na tej strani se lahko naučite, kako nadomestiti pomanjkanje vitamina D v telesu. Priporočila za ženske so enaka kot za moške. Ne zanašajte se na vire hrane tega vitamina. Osredotočite se na zdravila, prehranska dopolnila in najboljše od tega - večkrat na teden izpostavite soncu 15 minut. Koži ni treba predolgo izpostavljati ultravijoličnim žarkom. Dovolj je, da obraz in roke izpostavite soncu za kratek čas.

Med nosečnostjo

Med nosečnostjo poskusite dobiti dovolj sončne izpostavljenosti, da se vitamin D proizvaja naravno. V tem primeru se ne smete sončiti, se opeči in pregreti. Oglejte si zgoraj navedene dejavnike tveganja za to pomanjkanje vitaminov. Priporočljivo je opraviti krvni test za 25-hidroksiholekalciferol (25-OH) in se na podlagi njegovih rezultatov odločiti, ali bomo uporabljali pripravke, ki vsebujejo vitamin D.

Pomanjkanje vitamina D v ženskem telesu poveča tveganje za naslednje nosečniške zaplete:

  • gestacijski diabetes mellitus;
  • preeklampsija;
  • bakterijska vaginoza;
  • nizka porodna teža.

Vendar pa visokih odmerkov tega vitamina ni mogoče priporočiti, ker se v nosečnosti ni izkazalo, da je varen..

Resne raziskave so dokazale prednosti vitamina D pri zmanjšanju tveganja in celo zdravljenju gestacijske sladkorne bolezni. Na primer, nosečnice, ki jim je bila diagnosticirana gestacijska sladkorna bolezen, so naenkrat prejele 50.000 ie vitamina D, po 20 dneh pa enako količino. Zaradi tega se je raven glukoze v krvi in ​​insulina znižala, njihova občutljivost za inzulin pa se je izboljšala. Vendar ne smete pričakovati, da vas bo sončni vitamin popolnoma zaščitil ali ozdravil gestacijske sladkorne bolezni. Če rezultati preiskav krvnega sladkorja niso zelo dobri, zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov. Vse več je dokazov, da je med nosečnostjo varno. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če jemljete magnezij-B6 za preprečevanje in zdravljenje preeklampsije.

Upati je bilo, da bo uživanje vitamina D pri ženskah med nosečnostjo zmanjšalo pojavnost akutnih okužb dihal, sladkorne bolezni tipa 1 in alergijskih bolezni pri otrocih. Na žalost so rezultati raziskav o tem vprašanju negativni. Vendar obstajajo močne spodbude za ženske med nosečnostjo, da spremljajo raven vitamina D v krvi. Gestacijska sladkorna bolezen, preeklampsija, bakterijska vaginoza in majhna telesna teža so težave, ki se jih je treba izogibati ali nadzorovati čim prej. Preprečevanje pomanjkanja vitamina D v telesu bo povečalo vaše možnosti za uspešno nosečnost.

Za kožo, lase in nohte

Zgornja plast kože je nenehno poškodovana zaradi delovanja sončne svetlobe, mraza, toplote, različnih kemikalij, sile trenja. Poškodovane celice je treba nenehno nadomeščati z novimi. Vitamin D je ena izmed pomembnih snovi, ki ta proces uravnavajo. V primeru pomanjkanja tega vitamina v telesu lahko moteno delovanje kože prepreči. Več mikrobov, strupov in drugih nezaželenih snovi bo vstopilo v krvni obtok. Vitamin D v aktivni obliki pomaga mnogim ljudem z luskavico, ko se nanese na kožo in zaužijejo. Vendar pa je malo verjetno, da bi ta vitamin uporabljali v kozmetične namene notranje ali zunanje. Vitamin D v kožnih kremah verjetno ne bo prinesel nobene koristi.

Ena od številnih funkcij vitamina D v telesu je uravnavanje rasti las. Vendar noben glavni vir ne trdi, da je ta vitamin koristen za izboljšanje stanja las. Le dvomljiva spletna mesta priporočajo uporabo za lase. Tudi ne upajo si trditi, da je vitamin D dober za nohte. Oglejte si naš članek o cinku in preizkusite ta mineral za kožo in nohte. Visokokakovostni cinkovi dodatki, ki jih lahko naročite v ZDA prek iHerb.Com, prinašajo takojšnje in pomembne kozmetične koristi.

Ali vitamin D pomaga proti izpadanju las in za rast las?

Ni upanja, da bo jemanje vitamina D pomagalo pri izpadanju las. Noben resen vir tega ne potrjuje. Ne zaupajte spletkarjem, katerih čudežne obljube ne podpirajo kvalitativne raziskave. Upoštevajte, da so tablete cinka dobre za ženske za kožo in nohte, vendar NE pomagajo pri izpadanju las in ne izboljšajo rasti las.

Za starejše

S starostjo se sposobnost človeškega telesa pod vplivom sončne svetlobe poslabša. V ZDA se uradni dnevni vnos tega vitamina poveča za 20% za moške in ženske, starejše od 70 let. Mnogi zdravniki verjamejo, da jemanje vitamina D s kalcijem ščiti starejše ljudi pred zlomi kolka in drugih kosti. Prav tako lahko zmanjša tveganje za nastanek raka, avtoimunskih, nalezljivih bolezni in senilne demence. Mnogi starejši ljudje občutijo nepojasnjeno mišično bolečino in šibkost. Ena od razlag teh neprijetnih simptomov je lahko pomanjkanje vitamina D v telesu..

Na žalost je veliko nedavnih preskušanj v nasprotju s prednostmi vitamina D pri zaščiti pred osteoporozo in zlomi. Med letoma 2010 in 2013 je ameriški Nacionalni inštitut za proučevanje staranja izvedel raziskavo na 230 ženskah, starih od 55 do 75 let. Razdeljeni so bili v 3 skupine:

  • majhen odmerek 800 ie vitamina D na dan;
  • 50.000 ie naenkrat dvakrat na mesec;
  • placebo.

Pri ženskah, ki so prejemale visoke odmerke vitamina D, je bila raven 25-hidroksiholekalciferola (25-OH) v krvi višja kot v drugih skupinah. Presegel je 30 ng / ml, kar pomeni normalno branje. Na žalost to ni izboljšalo gostote in mineralne sestave kosti, pa tudi mišične mase in telesne aktivnosti udeležencev študije se pogostost padcev in zlomov ni zmanjšala. Spodaj preberite o učinkovitih načinih za preprečevanje osteoporoze in zlomov za ljudi srednjih let in starejših..

Preprečevanje in zdravljenje bolezni

Za preprečevanje in zdravljenje nekaterih bolezni je smiselno jemati vitamin D za odrasle, otroke in včasih celo dojenčke. Vendar pa alternativna medicina precenjuje prednosti te snovi. Vitamin D je nujen za preprečevanje in zdravljenje rahitisa pri otrocih. Mnogim bolnikom z luskavico pomaga. Morda bo v pomoč pri preprečevanju nekaterih vrst raka. Morda ta vitamin zmanjšuje tveganje za avtoimunske bolezni - diabetes tipa 1, multiplo sklerozo, revmatoidni artritis, sistemski eritematozni lupus. A to še ni dokončno dokazano. Vitamin D vsekakor ne pomaga zdraviti, če se je avtoimunska bolezen že začela.

Fibromialgija in druge kronične bolečine včasih povzročajo pomanjkanje vitamina D v telesu. V tem primeru bo pomagalo jemanje tega vitamina v prehranskih dopolnilih ali zdravilih. Strokovnjaki so upali, da lahko uživanje vitamina D zmanjša pojavnost prehladov med motno jesenjo in zimo. Študije v zahodnih državah so to hipotezo ovrgle. Vitamin D vsekakor ne pomaga znižati holesterola v krvi. Pri bolnikih s hipertenzijo rahlo znižuje krvni tlak, prav tako pa zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni, ki so vnetne narave. Več si preberite v člankih "Preprečevanje srčnega infarkta" in "Preprečevanje možganske kapi".

Raket

Raket je zelo redek, prizadene približno 1 od 200.000 otrok. Zdravniki s to diagnozo pogosto prestrašijo starše in jim poskušajo odvzeti več denarja. Raket se razvije le v primeru zelo hudega pomanjkanja vitamina D. Malo verjetno je, da ta bolezen ogroža dojenčka iz običajne družine. Lahko pa pride do zmernega pomanjkanja vitamina D, kar bo povzročilo omamljanje, letargično ali živčno, nepojasnjene mišične bolečine, krče. Diagnoze rahitisa ni mogoče postaviti brez odvzema krvnih testov za kalciferol, kalcija in fosforja v serumu. Če vas zdravnik prestraši z rahitisom, vendar vas ne pošlje na teste, ga spremenite k drugemu specialistu. Video dr. Komarovskega bo razložil vse, kar morate vedeti o rahitiju in njegovi povezavi z vitaminom D.

Za zdravljenje rahitisa je predpisano jemanje vitamina D v odmerkih, ki so veliko višji kot za preventivo. Otroku bodo blizu najvišje starostne meje. Praviloma je treba jemati tudi kalcij. Nenavadno je, da imajo dojenčki, ki se hranijo z materinim mlekom, večje tveganje za rahit kot tisti, ki se hranijo s plastenko. Ker prilagojene formule vsebujejo veliko več vitamina D kot materino mleko. Dojenčkom, hranjenim s plastenko, tega vitaminskega dodatka običajno ni treba jemati. Če se vaš dojenček doji, se posvetujte z zdravnikom, če mu daste malo kapljic vitamina D za preventivo..

Osteoporoza

Od sredine 2000-ih let so se v tujih medicinskih revijah začeli pojavljati članki o neuporabnosti jemanja vitamina D in kalcija za zaščito pred osteoporozo. Glej na primer članek v angleščini v reviji Ameriškega medicinskega združenja za januar 2016. Rezultati so bili senzacionalni: več vitamina D so jemale starejše ženske, večje je tveganje za padce in zlome. In gostota kosti in mineralna sestava se nista izboljšala. Več deset tisoč ljudi srednjih let in starejših je sodelovalo v raziskavah, ki so dokazale neuporabnost pripravkov kalcija in vitamina D proti osteoporozi..

Domači zdravniki praviloma ne vedo za te publikacije. Še naprej predpisujejo dodatke vitamina D in kalcija skoraj vsem svojim bolnikom, ki jih skrbi osteoporoza..

Če vitamin D in kalcij ne pomagata proti osteoporozi, potem kako se zaščititi pred to boleznijo?

Fizična aktivnost resnično pomaga. Pod vplivom sedečega načina življenja se poslabšajo ne samo mišice, ampak tudi kosti. Vaše okostje potrebuje vadbo ravno toliko kot vaše mišice. Zmehčanje kosti se s starostjo zdi neizogibno, vendar vadba lahko pomaga ustaviti. Jemanje vitamina D in kalcija namesto telesne dejavnosti je neuporabno ali celo škodljivo. Raziščite knjige o zdravem življenjskem slogu, ki jih priporoča Centr-Zdorovja.Com, in naredite, kar pravijo.

Preveliko odmerjanje: simptomi in posledice

Preveliko odmerjanje vitamina D se lahko pojavi le kot posledica jemanja zdravil in prehranskih dopolnil, vendar ne pod vplivom sončne svetlobe. Človeško telo se ve, kako se zaščititi pred prevelikim odmerkom tega vitamina in vivo. Glavna stvar je, da je ne jemljete sami ali otroku dajete previsok odmerek zdravila, kupljenega v lekarni ali spletni trgovini. Pri odraslih posamezni odmerki vitamina D običajno ne povzročajo težav, tudi če so ogromni - na primer 50.000 ie. Preveliko odmerjanje se lahko zgodi, če ta vitamin v velikih odmerkih jemljete več dni zapored, na primer 40.000 ie na dan 3 mesece. V tem primeru se bo raven kalcija v krvi preveč dvignila. Simptomi tega:

  • slabost, bruhanje;
  • poslabšanje ali popolna izguba apetita;
  • povečana žeja;
  • pogost nagon po uriniranju;
  • želodčne bolečine, zaprtje ali driska;
  • šibkost, bolečine v mišicah in kosteh;
  • oslabljena zavest, koma.

Če sumite na prevelik odmerek vitamina D, morate opraviti krvne preiskave za 25-hidroksiholekalciferol (25-OH), pa tudi za kalcij v serumu. Raven 25-hidroksiholekalciferola 150 ng / ml in več se šteje za strupeno in potencialno nevarno. Toda tudi na tej ravni se simptomi prevelikega odmerjanja ne pojavijo vedno. Če pa je ta številka višja od običajne, je treba odmerek zdravil v vsakem primeru zmanjšati..

Otrokova telesna teža, kgPotencialno nevaren odmerek
Manj kot 1250 000 ie hkrati ali 2000 ie na dan 3 mesece
12–23100.000 ie hkrati ali 4.000 ie na dan 3 mesece
23–34150 000 ie hkrati ali 6 000 ie na dan 3 mesece
34–46200.000 ie hkrati ali 8000 ie na dan 3 mesece

Ni treba dajati visokih odmerkov vitamina D majhnim otrokom, zaradi česar lahko pride do prevelikega odmerjanja. Odmerek 400 ie na dan je zagotovljen, da dojenčka zaščiti pred rahitjem in ne bo povzročal težav. Večji odmerki bodo morda potrebni v medicinske namene in ne za preprečevanje. Dojenčkom dajemo vitamin D praviloma v kapljicah, ki se merijo s pipetami. Na žalost te pipete niso zelo natančne. Če pa preberete navodila za uporabo in se jih držite, potem najverjetneje ne bo težav. Tveganje za preveliko odmerjanje je večje pri dojenčkih, ki se hranijo s plastenko, kot pri tistih, ki se hranijo z materinim mlekom. Simptomi prevelikega odmerjanja vitamina D pri dojenčkih in starejših otrocih so enaki kot pri odraslih. S to razliko, da majhen otrok ne more izraziti svojih občutkov z besedami.