Škoda in posledice telesne neaktivnosti za zdravje

Presenetljivo je, da v našem obdobju ogromnega pretoka hitro spreminjajočih se informacij in velikih hitrosti civilizirano človeštvo dobesedno umira zaradi pomanjkanja gibanja - hipodinamike. Trdo fizično delo je med razvojem civilizacije nadomestilo delo strojev in naprav in zdaj ljudem ni treba porabiti veliko truda, da bi dobili vsakdanji kruh. Zdi se, kaj je narobe s tem? Toda tu se skriva past ali, če hočete, časovna bomba. Tudi v najbližjo trgovino se mnogi odpravijo samo z avtomobilom. Ena najpogostejših dejavnosti je uživanje hrane pred televizorjem in pogosto ležanje.

Sploh se ne trudimo zabavati - svojega ljubljenega, ki to pravico daje televiziji. Preveč je leno, da bi sploh prišli do gledališča. Dejansko je vredno razmisliti, kdaj je bil zadnji obisk gledališča ali sprehod v gozdu ali parku?

Posledice telesne neaktivnosti in debelosti

Zdravniki že dolgo ugotavljajo, da je eden od dejavnikov tveganja premajhna telesna aktivnost - telesna neaktivnost. Povzroča prezgodnje staranje, upočasni metabolizem, poveča težo, kar vodi v razvoj različnih bolezni. S sedečim življenjskim slogom se simptomi približevanja starosti pojavijo veliko prej in se vsak dan stopnjujejo. To se kaže s padcem fizične moči in izčrpavanjem intelektualnih sposobnosti..

Človeško telo deluje po načelu energetsko varčnega sistema - neprijavljene funkcije postopoma zbledijo: če ne napnemo možganov, postanemo dolgočasni, če mišic ne napnemo, postanemo šibkejši. Gibanje je hrana za mišice človeškega telesa. Brez tega "prehranjevanja" mišice hitro atrofirajo. Škoda telesne neaktivnosti za zdravje je v tem, da se mišična masa zmanjšuje, telesna maščoba pa se, nasprotno, poveča. To vodi v debelost, vendar je nevarna ne samo po sebi..

Motorična aktivnost je biološko določena nujnost, katere zanemarjanje ne vodi le do povešene in povešene kože, izgube privlačne figure, temveč tudi do razvoja bolezni:

  • kardiovaskularnega sistema. Maščobna plast, nakopičena v trebušni votlini, začne ovirati gibanje diafragme, zmanjšuje dihalni izlet prsnega koša, srce je prekrito z maščobo, ki posega v njegove kontraktilne gibe, odvisno od stopnje debelosti se lahko spremeni tudi velikost srca (preseganje norme je lahko tudi do 2-krat) itd.;
  • delovanje dihal je oslabljeno, volumen pljuč se zmanjšuje, presnovni procesi v pljučih so ovirani - ljudje z veliko težo pogosto trpijo za akutnimi okužbami dihal, bronhitisom in pljučnico;
  • mišično-skeletni sistem trpi, hrbtenica je upognjena, pride do upogiba, prsni koš postane ozek in zasut, motena je koordinacija gibov, zmanjšuje se mišični in žilni tonus, pojavijo se bolečine v okončinah, različnih delih hrbtenice;
  • pride do preobremenitve prebavil in posledično se spremeni njegova anatomija, poveča se sekretorna funkcija in posledično se razvijejo gastritis, hemoroidi, kronični kolitis;
  • prizadeta so jetra, trebušna slinavka;
  • strjevanje krvi se poveča;
  • moški razvijejo impotenco, ženskam je v 50% primerov diagnosticirana neplodnost, morda kršitev menstrualnega cikla;
  • metabolizem je moten, iz telesa se aktivno izločajo potrebne snovi - fosfor, kalcij, železo, dušik, žveplo in druge.

Človeško telo ima veliko rezervo. V vsakodnevnih dejavnostih se uporablja le 35% njegove funkcionalnosti. Neizkoriščene funkcije postopoma atrofirajo brez treninga, zaradi česar se telesne rezerve izčrpajo in človek izgubi sposobnost prilagajanja spreminjajočim se življenjskim razmeram. Pomanjkanje sistematične telesne aktivnosti vodi k dejstvu, da že v starosti 12-13 let začnejo dihati in kardiovaskularni sistem starati.

Škoda telesne neaktivnosti za zdravje je v tem, da se hkrati z zmanjšanjem telesne zmogljivosti zmanjša odpornost na ekstremne vplive - stradanje s kisikom, ostra sprememba atmosferskega tlaka, mraz, vročina. Redna telesna aktivnost podpira imunski sistem, ki omogoča telesu, da se upira celo razvoju raka.

Hipokinetične motnje so cel kompleks motenj, ki vključujejo pomembne negativne spremembe na vseh ravneh telesne aktivnosti, ki so posledica zmanjšanja telesne aktivnosti. Posledice hipodinamije so nespečnost, letargija, zaspanost, slabo razpoloženje, oslabitev kognitivnih sposobnosti, predvsem spomina in pozornosti, povečana razdražljivost, agresivnost, zmanjšanje splošne telesne aktivnosti.

Da se temu izognete, se morate samo premakniti. Telesna aktivnost ugodno vpliva na vse funkcije človeškega telesa. S starostjo so fiziološke spremembe v telesu neizogibne, vendar jih lahko katera koli oseba odloži. Če želite to narediti, morate začeti skrbeti za ohranjanje zdravja v mladosti..

Različne fizične vaje imajo zdravilni učinek - tek zjutraj, nordijska hoja, plavanje, smučanje in drsanje, vadba na razni opremi v telovadnici, delo na vrtu ali na vrtu. Dnevni režim mora nujno vključevati intenzivno telesno aktivnost. Z rednimi športnimi aktivnostmi je treba začeti najpozneje 30 let, saj se prav na tej starostni meji začnejo intenzivno starostni sistemi in telo kot celota.

Aktivna telesna aktivnost 30 minut spodbuja proizvodnjo endorfinov - hormonov veselja. Pomagajo izboljšati razpoloženje, izboljšati splošno počutje in celo zmanjšati bolečino. Količina enkepaminov v krvi se poveča, kar spodbudi možgane in ugodno vpliva na delovanje osrednjega živčnega sistema. Endorfini in enkepamini omogočajo premagovanje škode in posledic telesne neaktivnosti - izstopiti iz depresije, občutiti notranje vire, najti duševni mir.

Telesna aktivnost je eden najpomembnejših naravnih dejavnikov za ohranjanje zdravja. Skratka, MOTION JE ŽIVLJEN!

Fizična neaktivnost in njen vpliv na človeško telo

Spletno mesto vsebuje osnovne informacije samo za informativne namene. Diagnoza in zdravljenje bolezni mora potekati pod nadzorom specialista. Vsa zdravila imajo kontraindikacije. Potrebno je posvetovanje s specialistom!

Telesna neaktivnost je zelo pogosto stanje, ki ga lahko opazimo ne samo pri velikem, temveč pri ogromnem številu ljudi. V sodobni medicini ta koncept pogosto imenujemo hipokinezija..

Hipodinamija (hipokinezija)

Kakšni so ti izrazi?
Hipodinamija in hipokinezija pomenita zmanjšanje obremenitve mišic, kar posledično vodi do prekomernega zmanjšanja celotne motorične zmogljivosti človeškega telesa. Takoj opažamo, da je stanje hipodinamije nevarno in vse, ker negativno vpliva na celotno človeško telo kot celoto. Torej, telesna nedejavnost in njen učinek na človeško telo - o tem se bo o tem takoj pogovarjala zdravniška komisija tiensmed.ru (www.tiensmed.ru)..

Razlogi

Vpliv telesne neaktivnosti na človeško telo

Pomembno je opozoriti, da telesna neaktivnost negativno vpliva tudi na delo možganov. Posledično se počutijo naslednji simptomi: splošna šibkost, zmanjšana delovna sposobnost, nespečnost, zmanjšana duševna aktivnost, prekomerna utrujenost in nekateri drugi. S hipodinamijo pride tudi do zmanjšanja pljučne zmogljivosti in pljučne ventilacije. Dokaj pogosto lahko opazite zmanjšanje intenzivnosti izmenjave plinov..

Kar se tiče vpliva hipodinamije na mišično-skeletni sistem, gre v tem primeru za zmanjšanje mišične mase, razvoj degenerativno-distrofičnih sprememb in pojav plasti plasti masnega tkiva med mišičnimi vlakni. Vse te spremembe povzročajo zelo močno znižanje mišičnega tonusa, kar posledično vodi v slabo držo in posledično v premik notranjih organov..

Hipodinamija ne ostane ravnodušna do prebavil. V tem primeru ta sindrom izzove zadrževanje hrane v predelu želodca, poleg tega pa krepi procese gnilobe in moti delovanje črevesja. Vsa ta stanja neizogibno vodijo do razvoja zaprtja ali pogostih sprememb blata..

Treba je opozoriti, da tudi krvne žile zelo "boleče" reagirajo na hipodinamijo, kar povzroča razvoj ne samo ateroskleroze, temveč tudi hipertenzije, krčne žile in številnih drugih stanj. Verjeli ali ne, telesna neaktivnost vpliva tudi na delovanje spolovil. Ta patologija zelo pogosto postane vzrok za zmanjšanje potenciale in spolne želje..

Opozarjamo tudi na dejstvo, da je hipodinamija neposredna pot do poslabšanja stanja vidnega analizatorja in občutljivosti mišic, zmanjšanja koordinacije gibov in dela vestibularnega aparata..

V zaključku tega članka želimo povedati, da so vse informacije, ki so vam bile predstavljene v tem članku, le minimum vsega, kar vam lahko povemo o negativnem vplivu hipodinamije na človeško telo. Razmislite o tem in poskusite začeti slediti zdravemu življenjskemu slogu..

Avtor: Pashkov M.K. Koordinator vsebine projektov.

Razlogi za razvoj telesne neaktivnosti in kako se z njo spoprijeti

Telesna neaktivnost je patologija, med katero prihaja do motenj v delu vseh glavnih sistemov telesa - dihalnih, prebavnih, prekrvavitvenih. Značilna značilnost tega stanja je zmanjšanje motorične aktivnosti in posledično zmanjšanje kontraktilnosti mišic..

Če je bila pred nekaj desetletji ta patologija redkost, zdaj telesna neaktivnost zajema vse večji odstotek prebivalstva. Številčnost pripomočkov, avtomatizacija delovne sile, vse večje število osebnih avtomobilov privede do tega, da se človek začne manj gibati, večino dneva preživi za monitorji ali vožnjo.

Zdravniki pravijo, da je telesna neaktivnost rezultat osvoboditve človeka od potrebe po fizičnem delu. Toda glavna nevarnost patologije ni v navadi priročnosti, temveč v tem, da telesna neaktivnost izzove presnovne in hematopoetske motnje, kar vodi v razvoj srčno-žilnih bolezni.

Dejavniki tveganja

Hipodinamijo pogosto in upravičeno imenujemo "bolezen XXI stoletja." Tehnološki napredek nam je predstavil številne udobne izume. Po ulici se ne premikamo peš, ampak z avtomobilom, ne potujemo po pešskih poteh, ampak z letali in vlaki, na dvigala gremo do zgornjih nadstropij in ne po stopnicah.

Proizvodni transporter za nas opravlja fizično delo, za gospodinjske aparate poskrbimo doma. Sodobna oseba nima nujne potrebe, da bi se veliko gibala. To nam pomaga, da se počutimo prijetno, hkrati pa nas obsoja na neaktivnost. Telesna neaktivnost je bolezen nepremičnega življenjskega sloga. Glavni dejavniki njegovega razvoja so:

  • Omejena telesna aktivnost;
  • Nezadostna motorična in močna obremenitev mišic.

Klinična slika

Za hipodinamijo je značilen postopen razvoj, to je, da se simptomi patologije pri bolniku pojavijo ne takoj, temveč občasno. Bolezen nepremičnega življenjskega sloga se začne manifestirati v obliki naraščajočega občutka apatije, utrujenosti, opaznega zmanjšanja delovne zmogljivosti, motenj kakovosti spanja, pojava živčnosti, razdražljivosti in agresivnosti. Z razvojem bolezni se simptomi poslabšajo - začnejo se občasni glavoboli, povečuje se tveganje za zlome, povečuje se teža, opazimo kratko sapo in bolečine v hrbtu. Pri nekaterih ženskah hipodinamija izzove razvoj anorgazmije, pri moških pa erektilno disfunkcijo..

Na podlagi klasifikacije vzrokov za to motnjo obstaja 7 vrst hipodinamije:

Šola

Telesna neaktivnost je pogosto posledica življenjskega sloga ali okoliščin, v katerih se človek znajde. Torej, pri šolarjih ga povzročajo pomanjkanje polne motorične obremenitve v šoli in napačen pristop k poučevanju telesne vzgoje, usmerjen v prenašanje nerazumnih standardov, in ne v popoln motorični razvoj otroka..

Fiziološka

Fiziološko lahko gibanje osebe omeji z genetsko boleznijo ali razvojno anomalijo.

Klinična

Klinični razlog se lahko "imobilizira" zaradi razvoja bolezni mišično-skeletnega sistema, poškodb, zaradi katerih se mora pacient spoštovati posteljni počitek ali omejiti v gibanju. Pljučnica, zlomljena noga ali še huje, poškodba hrbtenice lahko trajno leži na postelji ali omeji gibanje.

Režim je v tem primeru medicinska indikacija, vendar je njegov stranski učinek razvoj hipodinamije, s posledicami katere se mora kasneje vplesti boj..

Klimatogeografska

Težko se je spoprijeti s podnebnimi in geografskimi neaktivnostmi - kadar poslabšanje vremena sili, da se premakne manj.

Stanovalci zemljepisnih širin, kjer so mraz, mraz in snežne padavine običajna stvar, so prilagojeni temu življenjskemu slogu. Med severnimi ljudmi je na primer potreba po premikanju po velikih snežnih snežih poraba visokokalorične hrane, ki krije telesne stroške energije.

Toda prebivalci zmernih širin raje sedejo doma med slabim vremenom in to je tudi dejavnik razvoja patologije.

Navadni in profesionalni

Morda najlažji način za spopadanje s telesno nedejavnostjo, ki jo povzročajo vsakdanje navade ali poklicne dolžnosti. Obstaja seznam poklicev, kjer razlog za neaktivnost ni preprosta navada, da se "zatakne" pred računalniškim monitorjem, temveč neizogibne okoliščine dela.

Na primer, voznik ali voznica, zaposleni v klicnem centru ali taksist je nenehno vezan na delovnem mestu in včasih sploh ni mogoče pravočasno opraviti ogrevanja. Toda vsakdanje navade je enostavno spremeniti, ljudem s sedečim delom pa lahko priporočamo, da več pozornosti posvečajo telesni dejavnosti doma..

Če je bil v začetku prejšnjega stoletja skoraj celoten obseg mehanskih operacij v industriji in v vsakdanjem življenju izveden na račun fizične moči človeka (94 - 96%), je danes le 1%. To dejstvo človeštvo pogosto prikrajša za izbiro in ga "imobilizira".

Zgodovina razvoja bolezni

Pred pol stoletja so bili samo sedeči življenjski slog prisiljeni voditi samo invalidi. Toda v zadnjih petdesetih letih so se razmere hitro spremenile. Tako so na primer fizično delo osebe v proizvodnih podjetjih nadomestili avtomatizirani stroji. V vsakdanjem življenju se je pojavilo veliko tehnologije, ki lahko olajša vsakodnevne skrbi..

In danes so ljudje lahko upravljali svoje življenje, ne da bi zapustili svoje domove. Večerjo lahko naročimo iz restavracije ali doma na pizzi, čeprav bi pred nekaj leti trajalo nekaj ur, da bi dobili hrano za pripravo hrane, in 1-2 ure, da bi jih predelali. Pralni stroji so popolnoma nadomestili prostorne posode iz našega vsakdana, navadne gospodinjske metle in mopi pa so nadomestili pralne sesalnike..

Obrazci

Fizična neaktivnost je rezultat neaktivnosti, ki se lahko kaže v naslednjih oblikah:

  • Nozogeni - kadar pomanjkanje gibanja povzročajo prisilne okoliščine, na primer bolezen. Obstaja seznam bolezni, pri katerih je počitek in počitek predpogoj za preprečevanje zapletov.
  • Industrijska in gospodinjska - ko se človek zaradi poklicnih dolžnosti ali vsakdanjih navad premalo giblje. Tako šofer, ki je na voznikovem sedežu 12 ur, in oseba, ki večere pred televizorjem preživi na kavču - oba sta enako dovzetna za industrijski in gospodinjski sedeč.
  • Starostniki se manj gibljejo. Povzročajo jo atrofija mišic in tetiv ter zmanjšana vitalnost..
  • Jatrogena - nastane zaradi podaljšanega počitka v postelji.

Pogosto je pojav hipodinamije posledica duševnih motenj, depresivnih stanj in hipohondrije. Zmanjšana telesna aktivnost je naravna reakcija telesa, ki preide v način "varčevanja z energijo" in zmanjša porabo energije. V takih primerih fizična aktivnost pomaga zatreti številne psihosomatske reakcije..

Je bolezen res kriva?

Za tiste, ki dvomite o dejstvu, da so telesne in psihične zdravstvene motnje posledica telesne neaktivnosti, bomo upoštevali nekaj neizpodbitnih dejstev.

Najprej se lahko prepričate v pravilnost tega mnenja, če pogledate življenje športnikov ali ljudi, ki se nenehno ukvarjajo s športom. Njihov življenjski tempo je veliko hitrejši od tistega, ki se pritožuje zaradi nenehnega pomanjkanja časa in uživa vse dobrobiti civilizacije. Po nočnem spanju se zlahka zbudijo, odidejo na jutranji tek in v dobrem duhu začnejo svoje dnevne naloge. Še več, takšni ljudje imajo odlično zdravje. Zaradi telesne neaktivnosti ljudje niso samo telesno šibki, ampak je tudi sam vzrok številnih težav..

Drugič, če opazujemo vedenje majhnih otrok, ki so stalno v gibanju, jim bomo vljudno začeli zavidati. So polni energije in moči, in če bi lahko dobili njihov potencial, bi imeli čez dan čas, da dokončamo vse stvari, načrtovane za mesec. Toda na žalost smo bili že takšni in v zavestni starosti smo sami zmanjšali mišično aktivnost na minimum..

Tako se izkaže, da je večino človeštva prizadela "bolezen civilizacije" - fizična neaktivnost. Vsak ima svoje razloge za to, vendar vsi temeljijo na tem, da nam je tak koristen tehnični napredek naredil škodo..

Učinki na organe in sisteme

Kakšne so lahko posledice hipodinamije? Možni so celo zelo nevarni rezultati takšnega življenjskega sloga, čeprav njihov mehanizem ni tako očiten. Glavna funkcija, ki jo gibanje opravlja za naše telo, je aktiviranje in »vzdrževanje tempa« metabolizma.

Če se telo nauči "pospešiti" energijski metabolizem, bo lahko maščobe in ogljikove hidrate uporabljal kot vir energije, v mirovanju ali v gibanju. Ni treba posebej poudarjati, da so od tega odvisne duševno zdravje, čustveno ozadje in samozavest..

Na kosti

Zaradi pomanjkanja gibanja tekočina zastaja v tkivih, kar krši ravnovesje vode in soli. Voda izplava minerale iz kosti, medtem ko se v sklepih naberejo soli in rast kostnega tkiva, kar še dodatno omeji gibljivost.

Na mišičnem sistemu

Če ni dovolj gibanja, se mišični napori izvajajo z manjšo obremenitvijo mišičnega aparata. Mišice so premalo izkoriščene, moten je energetski metabolizem, z njim pa se zmanjšuje elastičnost mišičnih vlaken. To zmanjšuje splošno zmogljivost.

Mišice vratu in hrbta se lahko najdlje uprejo neaktivnosti vratnih in hrbtnih mišic, trebušne mišice se "najmanj upirajo". Atrofija mišic ustvarja občutek splošnega fizičnega treninga, moti vodno-solno ravnovesje.

Na srce

Izredno negativno vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema kot posledica kršitve gravitacijske interakcije. Na primer, sila krčenja srca se zmanjša zaradi zmanjšanja količine venske krvi, ki se vrne v atrij. Kot rezultat, se zmanjša ton srčne mišice, zmanjša pa se tudi količina cirkulirane krvi..

Na plovilih

Krva stagnira v posodah in kapilarah, ton žil, ki naj bi "premaknile" veliko manjši volumen krvi, se zmanjša, pade krvni tlak, tkiva so slabo preskrbljena s kisikom, stradanje kisline in splošne presnovne motnje nastanejo kot posledica stagnacije krvi in ​​limfe.

Na dihala

Telesna aktivnost vpliva na pljuča kot popolna vadba. Igranje športa pomaga povečati njihov uporabni volumen, vendar pomanjkanje gibanja vodi v upad. Ob najmanjši zaznavni obremenitvi se pojavi občutek zadušitve in pomanjkanje zraka.

Alveolarna izmenjava plinov je oslabljena. Nenasičena kri ne hrani tkiva, kar povzroča mišično šibkost in utrujenost. Omedlevica in omotica postaneta običajna spremljevalca osebe, ki se ne giblje veliko - zlasti v položaju kritične telesne dejavnosti.

Na endokrinih žlezah

Fizična neaktivnost in njene posledice niso nič manj uničujoče za endokrini sistem. Proizvodnja hormonov je motena in glede na to, da pomanjkanje aktivnosti pogosto vodi do podhranjenosti, potem v kombinaciji to povzroči poslabšanje simptomov. To je povezano z debelostjo, oslabljenim libidom, za rastoče telo - celo zamikom razvoja..

Na živčni sistem

Zaradi visoke stopnje medsebojnih povezav v našem telesu trpi tudi živčni sistem, ki uravnava vse druge procese, če se človek malo giblje. Upočasnitev metabolizma povzroča apatijo, depresijo, motnje spanja, povečano tesnobo in zmanjšuje odpornost na stres.

Na jetrih

Z neaktivnim življenjskim slogom moten odtok žolča, pride do motenj v proizvodnji encimov, obstajajo škodljive posledice debelosti, ki neizogibno napreduje z naprednimi oblikami: ateroskleroza krvnih žil, njihovo zamašitev, razvoj patologij v žolčniku.

Na imunski sistem

Slaba aktivnost zmanjšuje imunske lastnosti telesa. Ne le, da človek zaradi prisilnega bivanja v izoliranem prostoru izgubi odpornost proti virusom in okužbam. Poleg tega upočasnitev metabolizma negativno vpliva na proizvodnjo krvnih celic, imunski nadzor nad procesi v telesu pa je oslabljen.

Nevarna je tudi, ker je nadzor nad procesi delitve celic moten. To pomeni, da ima telo vse možnosti, da pravočasno »zamudi« razvoj tumorja ali druge neoplazme.

Posledice hipodinamije


Mehanizmi nastanka in posledice hipodinamije
Zmanjšanje človeške gibalne aktivnosti, kar vodi k zmanjšanju porabe energije, spremlja kršitev vseh vrst metabolizma, med katerimi je ena najpomembnejših posledic kopičenje maščobnega tkiva z vsemi negativnimi posledicami za zdravje. Poti nastanka in posledice hipokinezije so predstavljene na zgornji sliki..

Če povzamemo opis, kaj vpliva na hipodinamijo, lahko ugotovimo, da ta izjemno škodljiv učinek na človeško telo zmanjšuje njegovo sposobnost prilagajanja na spreminjajoče se, zlasti škodljive, zunanje in notranje vplive okolja. To je posledica sprememb v mišicah, osrednjem in avtonomnem živčnem sistemu, kortikalni in medularni plasti nadledvičnih žlez, dihalnih organov, specifičnih in nespecifičnih mehanizmov protiinfekcijske obrambe, presnovnih motenj z razvojem debelosti, ki se oblikujejo med hipokinezijo. Hkrati se zapre tako imenovani začarani krog, saj zgornje in številne druge, manj raziskane, negativne posledice hipodinamije med njihovim razvojem prispevajo k njegovemu napredovanju..

Simptomi

S hipokinezijo - pomanjkanjem gibanja mišic - je lažje, saj je očitno, da bo zlomljena noga v zasedbi nekaj mesecev imobilizirana, nato pa jo bo treba razviti.

In telesno nedejavnost, ki se pojavi zaradi vsakodnevnih navad, je težko diagnosticirati. Pogosto se že v napredni fazi manifestira:

  • Letargija;
  • Apatija;
  • Sindrom zaspanosti in kronične utrujenosti;
  • Depresija;
  • Motnje spanja - nespečnost ali obratno trajna zaspanost;
  • Zmanjšan ali pretirano povečan apetit;
  • Splošno slabo počutje;
  • Bolečina in otrplost mišic tudi ob majhnem fizičnem naporu, zasoplost ali povečan srčni utrip, potemnitev oči, omotica po rahlem fizičnem naporu.

Značilnosti tečaja pri otrocih

Pri otrocih in mladostnikih se razvije zaradi omejene mobilnosti v šoli in doma..

Ko otrok večino dneva preživi v šoli, pride do stagnacije krvi in ​​limfe v spodnjih okončinah, možgani in drugi organi pa so slabše preskrbljeni s krvjo. Pojavi se stradanje kisika, poslabša se pozornost, spomin, sposobnost razmišljanja in koncentracije.

Šibkost mišičnega okvira, zlasti protigravitacijskih mišic hrbta, izzove posturalne motnje in ukrivljenost hrbtenice.

Pri otrocih neaktivni življenjski slog vodi k nastanku bolezni veliko hitreje, ker njihov skelet in mišični sistem še nista v celoti oblikovana in nimata zadostne zaloge odpornosti.

Kakšen učinek ima hipodinamični sindrom na človeško telo?

Danes je bolezen telesne neaktivnosti zelo pogosta. To je posledica dejstva, da so sodobne tehnologije močno olajšale fizično delo, posledica tega pa je privedla do bolj sedečega načina življenja..

Večina ljudi dela v sedečem načinu, se pri delu utrudi in nato odide domov in se uleže na kavč pred televizorjem ali sedi za računalnikom in se sprosti. Večina stvari se zdaj počne sedeti, kar zavzame večino časa sodobnega človeka, praktično ga pusti v telovadnici, teka in igra šport.

Hitra hrana, sladke pijače, alkohol in pomanjkanje uravnotežene nasičenosti telesa se kažejo v napredovanju hipodinamije.

Hipodinizem zaznamo tako pri odraslih kot otrocih in mladostnikih, saj otroci velik del pozornosti posvečajo računalniku..

Poraz hipodinamije v otroštvu je veliko nevarnejši kot v odrasli starostni kategoriji, saj telo, ki se razvija in raste, potrebuje normalno zdravo delo vseh mišic in krvnih žil za dobro intelektualno aktivnost in sposobnost učenja.

Težava v sodobni družbi, ki vodi do telesne neaktivnosti, škoduje ne le vitalnim funkcijam človeškega telesa, ampak lahko izzove tudi psihoemocionalna odstopanja, depresivna stanja, nevroze itd..

Diagnostika

Hipodinamijo in njene simptome je pogosto težko diagnosticirati sam - navsezadnje se ducat drugih podobnih bolezni razlikuje v približno enakem naboru simptomov. Toda njegova prisotnost v zapostavljenem stanju se kaže s prekomerno težo, v zgodnjem obdobju - znaki splošnega preobremenjenosti telesa.

Vsekakor zdravnik opravi popolne klinične študije, da bi izključil prisotnost resnejših bolezni v zgodovini - endokrinih nepravilnosti, raka, diabetes mellitus, bolezni srčno-žilnega sistema.

Zdravilne dejavnosti

Če se pojavijo simptomi patologije, je treba obiskati pristojnega specialista za diagnostiko. To je potrebno, saj simptomi hipodinamije niso specifični in lahko kažejo na napredovanje drugih tegob. Potek zdravljenja se razvije na podlagi stopnje razvoja bolezni, pa tudi splošnega stanja pacienta.

Pred zdravljenjem bolezni je treba odpraviti pravi vzrok, ki je privedel do hipodinamije. Načrt zdravljenja je ponavadi namenjen odpravi posledic patologije (debelost, zvišan krvni tlak, spolna disfunkcija itd.).

Zdravljenje

Hipodinamija je nevarna ne toliko sama po sebi, kot zaradi posledic, ki ogrožajo ne le ton telesa, temveč normalno delovanje organov in sistemov. Če je ne zdravimo, se spopada s hudimi fiziološkimi nepravilnostmi, ki jih bo veliko težje obvladati kot preprečiti..

Edino zdravilo za to težavo je gibanje. In da se boste prisilili, da se boste več gibali, boste morali premagati svojega glavnega sovražnika - lenobo in apatijo. Tistim, ki močno ne marajo športa, lahko svetujemo hojo..

Začnite tako, da se zjutraj spustite po stopnicah navzdol iz stanovanja in ne z dvigalom. Ko se vrnete z dela, sledite isti poti. Postopoma naredite navado in poskusite nadomestiti vse bolj avtomatizirane procese s fizičnimi napori..

Preprečevanje

V različnih skupinah tveganja se preventiva v glavnem zmanjša na glavno stvar - povečati telesno aktivnost telesa. To dosežemo pri različnih kategorijah bolnih, ki jim grozi razvoj te patologije, in sicer z naslednjimi zapletenimi sredstvi:

Otroci (vrtec, šolarji, najstniki)

Aktivne igre in zabava na svežem zraku, tečaji telesne vzgoje in koreografije, jutranje vaje, tečaji športnih oddelkov, telesna vzgoja med odmori.

Odrasli, ki vodijo neaktiven življenjski slog zaradi gospodinjskih navad ali poklicnih lastnosti

Pogosti sprehodi, šport, maksimalna izključitev prevoza. Namesto da bi potovali z avtomobilom, je bolj kot peš hoditi, namesto z dvigalom - povzpeti se po stopnicah, ne uporabljati tekočih stopnic. Delovati v skladu s pravilom o nano odmerku - začnite z majhno obremenitvijo in jo postopoma povečajte.

Zakaj je hipodinamija škodljiva?

Zdravje ljudi je regulator življenja. Zdravje določa tisto razpoloženje, odpira ali omejuje priložnosti, omogoča ali preprečuje načrtovanje in sanjarjenje. In vsi radi sanjajo.

Kljub vsestranski propagandi zdravega življenjskega sloga (zdravega načina življenja) je ohranjanje le-tega v pogojih sodobnega sveta pravi dosežek. In pogoji sodobnega sveta negativno vplivajo na stanje telesa. To je slaba ekologija in stres ter nezdrava prehrana in na koncu, o čem gre v članku, - neaktivnost.

Kaj je to?

Neaktivnost ali telesna neaktivnost je prekinitev normalnega delovanja človeškega telesa zaradi zmanjšanja gibljivosti telesa. Poleg tega zmanjšanje aktivnosti vodi do motenj v delovanju različnih telesnih sistemov (najprej mišično-skeletnega sistema, pa tudi krvnega obtoka, dihanja).

Zakaj je hipodinamija nevarna??

Mišični tonus je ključ do normalnega delovanja srčne mišice in prehrane glavnih notranjih organov. Neskladna oskrba srčne mišice s kisikom lahko povzroči resne težave, kot so koronarna bolezen ali aritmije. Tudi kosti trpijo. Zaradi nezadostne aktivnosti in obremenitve mišično-skeletnega sistema se zmanjša moč kostnega tkiva, kar posledično lahko privede do deformacije jedra našega telesa - okostja. Zaradi tesne povezave mišičnih vlaken in živcev lahko hipodinamija negativno vpliva na čustveno stanje človeka: začnejo se živčni zlomi, reakcija, koordinacija poslabšajo, razdražljivost se pojavi na reaktivne dejavnike okoliškega sveta. Presnova se poslabša, kar vodi v "zamašitev" telesa z žlindrami in toksini.

Odpornost telesa proti virusom se zmanjšuje. S stalnim fizičnim naporom in dolgim ​​bivanjem v pogojih z nizko temperaturo (kot smučarji) se telo prilagaja delu, tudi ko telesna temperatura pade na 35 stopinj. Telesna aktivnost prispeva tudi k večji uspešnosti, ko telesna temperatura med boleznijo narašča: ljudje, ki vodijo sedeči življenjski slog, pri telesni temperaturi 37-38 stopinj, pri delu ne morejo več pokazati visokih rezultatov, medtem ko športniki ohranjajo svoje delovanje, dokler telesna temperatura ne naraste na 39 stopinj.

V nekaterih primerih je neaktivnost pogoj za nastanek bolezni, ki sčasoma napredujejo, vodijo v smrt. Strinjam se, napoved je neprijetna.

Kaj je povzročilo?

Zmanjšanje aktivnosti človeške dejavnosti v svetu je predvsem posledica avtomatizacije proizvodnje: tisto, kar je bilo prej treba storiti ročno, z velikimi napori, je zdaj mogoče izvesti preprost dotik gumba za nadzorni sistem. Drugi razlog za pojav hipodinamije je vse večja urbanizacija, ki prebivalce vasi in vasi privablja z udobjem (mobilnost gibanja in razširjenost komunikacijskih sredstev). Ljudje prevozijo velike razdalje v avtomobilih, vlakih in letalih, ne da bi zapravili energijo. Včasih pride do smeha: ljudje, ki imajo svoj avto, ga peljejo v trgovino, ki se nahaja čez cesto od njihove hiše. Tretji razlog je sedeči življenjski slog pisarniškega delavca, katerega ves dan je negiben v stolu. Zmanjšuje se tudi število specialnosti, ki zahtevajo fizično delo. Zdaj so povpraševani poklici, ki so bolj povezani z ustvarjanjem intelektualnega izdelka (programerji, oblikovalci, tekstopisci itd.). In to je seveda računalniško delo. Tukaj lahko dodate banalno človeško lenobo, ki se izrazi v iskanju pogojev za najmanjši porab energije pri izvajanju kakršnih koli dejanj.

Dokazano je, da se po enem mesecu "počitka v postelji" človekova delovna sposobnost zmanjša, metabolizem moti, zaradi zmanjšanja mišične mase tako zapleteni kot osnovni gibi postanejo težavni, spanec je moten, človek čuti nenehno utrujenost.

Hipokinezija

Hipokinezija je v nasprotju s hipodinamijo dobesedno "zmanjšano gibanje". Se pravi omejitev motorične aktivnosti človeškega telesa. Študije so pokazale, da sta se dve osebi, potem ko sta več dni ležali pri nenehnem stiku, prepirali med seboj. Temu je bilo dodano postopno naraščanje brezbrižnosti do vsega, kar se dogaja, apatija. Motena je bila aktivnost srčnega ritma: pojavila se je tahikardija (hiter srčni utrip), hipertenzija. In to ni popoln seznam patologij..

Kako razumeti, če imam sindrom hipodinamije?

Tu je seznam glavnih simptomov hipodinamije:

1. Zmanjšana zmogljivost, letargija;

2. poslabšanje splošnega zdravstvenega stanja;

3. Motenje spanja;

4. Zmanjšan apetit;

5. Glavobol.

Simptomi hipodinamije so nevarni, saj so pogosto prikriti kot avitominoza ali meteonevroza (poslabšanje zdravja in razpoloženja zaradi vremenskih razmer). In če ne boste sprejeli ukrepov za odpravo telesne neaktivnosti, to grozi resnejšim težavam:

1. VSD (vegetativno-vaskularna distanija);

2. Atrofija tkiv;

O zadnji točki bi rad napisal podrobneje. Telesna neaktivnost je povezana z debelostjo. Kako se to zgodi? Sedentarna oseba ne potrebuje veliko kalorij. Vendar pa se z omejevanjem gibov ne omejuje v prehrani in posledično pridobi odvečno težo..

Druga nevarna posledica dolgotrajne telesne neaktivnosti je oslabitev človeške imunosti: telesna odpornost in sposobnost okrevanja se zmanjšuje.

Koliko več škode bi morala storiti neaktivnost, da ljudje vidijo nevarnost v njej in ji prenehajo služiti?


Kako se spoprijeti s hipodinamijo?

• Seveda povečanje telesne aktivnosti. Hodite več - na delo, na univerzo, v šolo.

• Zjutraj si naredite ogrevanje glavnih mišičnih skupin - to tonira in vas pripravi na delo.

• V pomoč bo 10-minutni dnevni večerni tek (ki je, mimogrede, idealen za hujšanje).

• Zaprite dvigalo! Dnevno plezanje po stopnicah ne bo le okrepilo srčne mišice, ampak bo telesu tudi zagotovilo potrebno telesno aktivnost.

• Nakupovanje. Združite posel z veseljem. Hoja in težke torbe bodo naredile trik.

• Nehaj kaditi! In zlorabljajo alkohol. Na splošno se po možnosti odrečite slabim navadam, ki motijo ​​normalno delovanje telesnih sistemov.

• Prijavite se na bazen: plavanje daje potrebno obremenitev za vse mišične skupine. Če nimate želje ali plavalne spretnosti, preživite svoj prosti čas v telovadnici, plesu, jogi (to lahko storite doma, ko imate samo preprogo in nekaj prostega prostora).

• Uporabljajte aplikacije pedometra na pametnih telefonih. Takšni programi vam omogočajo, da štejete število korakov na dan, zahvaljujoč temu, da ima oseba željo vsak dan premagati svoj prejšnji rekord, vedno več hoditi..

• Nazadnje, možnost za ljudi, katerih poklic je neločljivo povezan z delom za računalnikom: pridobite ekspander. Nezapletena in preprosta naprava krepi mišice podlakti.

• Začnite jesti prav. In to ne od ponedeljka, ampak prav zdaj. Pijte veliko vode, zelenega čaja, svežega soka. Racionalna prehrana ne bo samo izboljšala vašega počutja, okrepila zdravja, ampak tudi podaljšala življenje.

• Pomembna sestavina zdravega načina življenja so naravne sile, kot je sonce. Zato poleti preživite zmerno količino ur na soncu, ne sedite doma..

• Upoštevati je treba delovni režim. Pri opravljanju dela ne pretiravajte, še posebej, če je povezano z močnimi občutki.

• Normalizirajte vzorce spanja. Začnite zaspati in se hkrati zbuditi. 8-urni spanec bo telesu zagotovil počitek in obnovljeno imunost. Toda ne pretiravajte. Dolgo spanje lahko povzroči prekomerno delo in telo bo izgubilo dragoceno moč..

• Začnite utrjevati! To bo povečalo odpornost telesa proti virusom in okrepilo imunski sistem. Poiščite najbolj optimalno metodo kaljenja za vas osebno: lahko je kontrastna prha, zimsko plavanje (kopanje v ledeni vodi), brisanje. Priljubljeno in brez truda utrjevalno orodje je hoja bosa. Zahvaljujoč njej je mogoče ne le popraviti obliko stopala, temveč tudi s stimulacijo bioloških točk, da preprečimo možgansko kap in srčni infarkt..

Priporočila za vadbo proti hipodinamiji

Če želite spremeniti svoj življenjski slog iz sedečega v dinamičen, ni dovolj, da preprosto motorično izvajate nekontrolirano delovanje. Pomembno je poslušati telo in upoštevati določena pravila.

Tu je nekaj takih:

1. Eno uro ali še bolje več ne jejte.

2. Lahko pa pijete vodo v pol ure. Tako boste telo rešili pred dehidracijo in ustvarili dodatne težave..

3. Pustite tesna, sintetična oblačila za kulturne dejavnosti. Tu je primerna brezplačna športna uniforma, po možnosti iz naravnih tkanin.

4. Ko izvajate vaje, ki zahtevajo velik napor, ne zadržujte diha. Dihajte enakomerno in skozi nos.

5. Vadite zjutraj ali zvečer na območju od 17:00 do 19:00. To je najbolj optimalen čas.

6. Poskusite izvajati gibe ne samodejno, ampak s pridnostjo in pozitivnimi čustvi. Pravilna miselna drža bo dodala učinkovitost in koristi vadbe..


Telesna neaktivnost pri otrocih

Otroci v šoli lahko postanejo talci telesne neaktivnosti. Prvič, dolgo preživljanje za mizo v sedečem položaju vodi do stagnacije krvi v spodnjih okončinah, zato so drugi organi in najprej možgani prikrajšani za kisik. Od tod - okvara spomina, koncentracija pozornosti. Drugič, nezadostna telesna aktivnost vodi do oslabitve hrbtnih mišic. Od tod - deformacija okostja in slaba drža.

Simptomi hipodinamije pri otrocih

Tej vključujejo:

2. zamude pri učenju;

3. pomanjkanje želje, da bi karkoli naredili, tudi igrali;

Zdravljenje pri otrocih

Tu ne morete brez pozornega in naklonjenega odnosa do otroka. Pojasnite mu prednosti telesne vzgoje, vzbudite navado, da zjutraj izvaja vaje (in bolje je, da se tega udeležite tudi sami), napišite v športni oddelek. Več časa preživite skupaj na svežem zraku in otroku omogočite vadbene naloge. Bodite prepričani, da nagrajujete njegov uspeh.!

Izbira vašega športa

Če se težko odločite za izbiro športa, potem je tu nekaj priporočil.

• Najprej se spomnite, kaj vam je bilo všeč kot otrok ali koga ste želeli postati. Mogoče je drsalec ali smučar, tekač ali kolesar. Šah ne bo deloval. Igranje športa z uresničitvijo otroških sanj bo učinkovitejše.

• Opravite test temperamenta. Za inertne, umirjene ljudi (na primer flegmatik) so dejavnosti, kot sta joga ali plezanje, primerne tam, kjer je potrebna koncentracija. Za aktivne in gibljive kolerike so primerne igre za reakcijo in hitrost: odbojka, nogomet, namizni tenis itd..

• Če ste ekstrovertna, odhajajoča oseba, potem so skupinski športi popolni. Vadite lahko tako v športnih centrih kot samo s prijatelji ali sorodniki na odprtih prostorih.

Četudi bo sprva nenaklonjeno ali težko, v nobenem primeru ne obupajte! Po nekaj mesecih se bo vaše telo tako navadilo na stalno gibljivost, da se boste začeli spraševati, kako ste nekoč živeli brez njega in koliko časa ste zapravili.

Aktivna telesna aktivnost ne bo samo izboljšala razpoloženja in zdravja, ampak vam bo tudi omogočila, da prihranite denar pri zdravljenju zaradi učinkov telesne neaktivnosti.

Gibanje je življenje! Tudi ljudje, ki so v obdobju rehabilitacije po poškodbah ali operacijah, potrebujejo vsaj minimalno gibanje, v kombinaciji z obnovitveno masažo in posebno prehrano.

Pojdi na zdravje! Pri otrocih vzbudite zavedanje, da je treba voditi pravi življenjski slog!

Zaključil bi z besedami velikega klasika I.S. Turgenjev: "Sreča je kot zdravje: ko tega ne opaziš, pomeni, da obstaja.".

Hipodinamija

Telesna neaktivnost je stanje, za katerega je značilna nezadostna telesna aktivnost in zmanjšana mišična moč. Ne gre za samostojno bolezen. Glavni simptomi telesne neaktivnosti so stalna utrujenost in zmanjšana zmogljivost, prekomerna teža, nespečnost in čustvena labilnost. Diagnostika temelji na podatkih iz anamneze in objektivnih raziskav, za določitev sočasne patologije se uporabljajo laboratorijske in instrumentalne metode. Zdravljenje je sestavljeno v postopnem povečanju obsega telesne aktivnosti, odpravljanju etioloških dejavnikov telesne neaktivnosti. Če je navedeno, se opravi korekcija zdravil.

ICD-10

Splošne informacije

Hipodinamijo imenujemo "bolezen civilizacije". Po mnenju WHO vsak četrti človek na planetu vodi sedeč način življenja. V državah z visokimi dohodki je telesna neaktivnost opažena pri 26% moških in 35% žensk, medtem ko je v državah v razvoju 12% oziroma 24%. Neugodne razmere med mladostniki: 80% otrok, starih 11 do 17 let, ni dovolj telesno dejavnih. Med vzroki umrljivosti telesna neaktivnost zaseda 4. mesto, saj prispeva k pojavu nevarnih srčnih in endokrinih bolezni..

Vzroki hipodinamije

Več kot polovico primerov telesne neaktivnosti povzročajo napačni vedenjski odnosi in pogosto navadna lenoba. Pomanjkanje telesne aktivnosti in bivanje na svežem zraku lahko pripišemo dolgemu delovnemu času, osebnemu prevozu, utrujenosti in stresu. Na razširjenost telesne neaktivnosti vpliva urbanizacija: zaradi razvoja sistema mestnega prometa ljudem ni treba hoditi. Drugi vzroki telesne neaktivnosti so:

  • Posebni delovni pogoji. Nekateri poklici so povezani s tem, da je treba dlje časa ostati v enem položaju: sedeti ali stojati. Drugi proizvodni dejavnik, ki prispeva k telesni neaktivnosti, je prisilni položaj, ki izzove bolečine v mišicah in hrbtu. Ljudje, ki se ne počutijo dobro, se v prostem času izogibajo aktivnosti na prostem..
  • Patološka stanja. Pri resnih boleznih, ki zahtevajo počitek v postelji, so ustvarjeni objektivni razlogi za telesno nedejavnost. Podobna situacija se pojavi po kirurških operacijah, zlomih kosti, ko oseba ne more izvajati aktivnih gibov.
  • Razvoj računalniške tehnologije. Mnogi ljudje so pretirano zasvojeni s socialnimi omrežji in računalniškimi igrami, zato raje preživijo čas s pripomočki, kot pa na sprehodu. Nagnjenost k telesni neaktivnosti pogosto opazimo pri otrocih in mladostnikih.
  • Prekomerna teža. Debelost je hkrati vzrok in simptom hipodinamije. Ljudje s prekomerno telesno težo težje telovadijo, zato se izogibajo celo osnovnim dejavnostim (umirjena hoja, športne igre). Fizična neaktivnost pa prispeva k povečanemu kopičenju telesne maščobe..

Patogeneza

Nizka telesna aktivnost vpliva predvsem na stanje mišičnega sistema. Če ni obremenitev, se mišična moč postopoma zmanjšuje, mišice začnejo atrofirati. S hipodinamijo se položaj poslabša zaradi motenj živčno-mišičnih sinaps. Hkrati se kot odziv na aktivno stimulacijo mišična vlakna zelo slabo krčijo ali pa se sploh ne krčijo in razvija se usklajenost njihovega dela..

S hipodinamijo se v srcu in ožilju pojavijo negativni patofiziološki procesi. Mišična oslabelost zmanjšuje učinkovitost "mišične črpalke" in kri se odlaga v žilah. Negativni učinek na stopnjo venskega vračanja ima zmanjšanje volumna dihanja in nezadostni sesalni učinek prsnega koša. Šibkost miokarda se kaže z zmanjšanjem srčnega utripa, motenim pretokom krvi v perifernih tkivih.

Simptomi hipodinamije

Hipodinamija ne velja za neodvisno nosološko obliko, zato ni patognomoničnih znakov tega stanja. Ljudje, ki vodijo sedeč način življenja, bolj verjetno kot drugi čutijo šibkost in utrujenost. Tudi po nočnem spanju ali daljšem počitku ni popolnega okrevanja. Težave pri zaspanju in neprespanost ponoči so pogosto težavne, podnevi je huda zaspanost.

Med telesno aktivnostjo oseba s telesno nedejavnostjo čuti, da mišice "ne ubogajo". Tudi pri minimalnem naporu opazimo kratko sapo in utrujenost. Spremembe v prehranjevalnem vedenju so značilne: ljudje raje prigrizke, hitro hrano, sladkarije in zavračajo zdravo hrano. Ti dejavniki vodijo do postopnega pridobivanja telesne mase, maščobne obloge so običajno lokalizirane v trebuhu in stegnih.

S hipodinamijo je delo vseh organov moteno, zato se sčasoma pojavijo novi klinični simptomi. Opažene so pogoste psihoemocionalne motnje - stalna tesnoba ali živčnost, slabo razpoloženje brez očitnega razloga. Nekateri se pritožujejo nad zmanjšanim libidom in pomanjkanjem užitka pri spolnih odnosih. Pri ženskah s telesno nedejavnostjo menstrualni cikel postane nepravilen, PMS je hujši.

Zapleti

Glavna "tarča" hipodinamije je srčno-žilni sistem. Bolniki imajo dislipidemijo, aterosklerotične vaskularne lezije, ki prispevajo k razvoju bolezni koronarnih arterij. Zaradi kalcifikacije in togosti žilne stene se pojavi arterijska hipertenzija. Stopnja umrljivosti zaradi srčnih vzrokov (srčni infarkt, srčno popuščanje) pri bolnikih s telesno nedejavnostjo je za 20-30% višja od povprečja za populacijo.

Prizadene mišično-skeletni sistem. Razvija se osteoporoza, povečuje pa se pogostost zlomov kosti. Trpi delovanje sklepov (osteoartritis) in hrbtenice (osteohondroza). Vzpostavljena je povezava med hipodinamijo in staranjem: pri starejših ženskah, ki telesne aktivnosti namenijo manj kot 40 minut na dan, je biološka starost za 8-10 let višja od pasoške starosti. Na koncu vsi ti zapleti skrajšajo življenjsko dobo..

Diagnostika

Odkrivanje hipodinamije ni težko za splošnega zdravnika, ki zbira podrobno zgodovino življenja osebe. Specialist nujno izvaja stresne teste (ortostatske, z počepi), da oceni kondicijo srčno-žilnega sistema. Nadaljnja diagnostična shema je odvisna od bolnikovih pritožb in fizičnih podatkov. Pregled je dodeljen za odkrivanje zapletov hipodinamije in vključuje naslednje metode:

  • Funkcionalne študije. Za oceno stanja miokarda, ugotavljanje motenj ritma in prevodnosti se izvede EKG v standardnih vodih, test tekalne steze. Po potrebi je priporočljivo vsakodnevno spremljanje EKG s strani Holterja. Za merjenje zmogljivosti pljuč se izvaja spirografija. Moč mišic se določi z ročno in hrbtno dinamometrijo.
  • Instrumentalna diagnostika. Obseg raziskav je izbran ob upoštevanju osnovne bolezni. Običajno je v primeru hipodinamije predpisan ehokardiogram, ki omogoča pregled srčnega utripa in pretoka krvi v velikih žilah. Standardna diagnostična shema vključuje radiografijo OGK, ultrazvok trebušnih organov. Manj pogosto se uporablja ultrasonografija žil spodnjih okončin.
  • Laboratorijski testi. Glavna diagnostična vrednost je lipidni profil: pri večini bolnikov s hipodinamijo se odkrije zvišanje skupnega holesterola in LDL holesterola. Določi se raven glukoze na tešče, opravi se test tolerance na glukozo. Za izključitev endokrinih motenj se kri pregleda za hormone.

Zdravljenje hipodinamije

Konzervativna terapija

V osnovi se pri fizični neaktivnosti uporabljajo nezdravstvene metode zdravljenja. Medicinska taktika vključuje postopno povečanje trajanja in intenzivnosti telesne aktivnosti. Po priporočilih WHO odrasli potrebujejo vsaj 150 minut aktivnosti na teden (živahna hoja, tek, plavanje), pa tudi vaje za moč za krepitev velikih mišičnih skupin 2-3 krat na teden.

Vrsta telesne aktivnosti se izbere glede na bolnikovo stanje in prisotnost sočasnih bolezni. Ljudje, ki trpijo zaradi srčno-žilnih ali kroničnih pljučnih patologij, potrebujejo pouk z inštruktorjem vadbene terapije. Drugi dejavnik zdravljenja hipodinamije je odpravljanje debelosti. Skupno delo terapevta, nutricionista in trenerja je usmerjeno v počasno hujšanje, povečanje telesne pripravljenosti.

Zdravljenje z zdravili je indicirano za odpravo zapletov hipodinamije. Pri aterosklerozi se uporabljajo zdravila za zniževanje lipidov (fibrati, statini, sekvestranti žolčne kisline). Vaskularni kardiolog za bolnike s srčnimi boleznimi izbere antihipertenzivna, antiaritmična zdravila. Za normalizacijo fosfor-kalcijeve presnove in odpravo osteoporoze se uporabljajo vitamini, mineralni dodatki.

Rehabilitacija

Rehabilitacijski ukrepi so potrebni v pooperativnem obdobju, ko se okreva po miokardnem infarktu ali kapi. Terapija z vadbo se pogosto uporablja: med počivanjem v postelji se začnejo preprosti pasivni gibi, ko se bolnikovo počutje izboljša, se dodajo aktivne vaje. Rehabilitacija za hipodinamijo vključuje mehanoterapijo, fizioterapevtske metode - balneoterapijo, magnetoterapijo, refleksologijo.

Napoved in preprečevanje

Z normalizacijo ravni telesne aktivnosti se tveganje za srčno-žilne zaplete in kritična stanja bistveno zmanjša. Bolniki, ki upoštevajo vsa medicinska priporočila, povečajo trajanje in izboljšajo kakovost življenja. Primarno preprečevanje telesne neaktivnosti vključuje boj proti dejavnikom tveganja (sedeče delo, debelost itd.), Zmerno, a redno telesno aktivnost.