Kako hitro in učinkovito znižati holesterol v krvi doma?

Beseda "holesterol" ima običajno negativne povezave s prekomerno težo, slabo prehrano in aterosklerozo. Kljub temu pa je samo povečanje njegove ravni nevarno za zdravje, v normalnih mejah pa je ta organska spojina življenjsko pomembna. Ugotovimo, kako hitro in učinkovito znižati holesterol v krvi, tudi doma. Vendar morate najprej ugotoviti, kaj je holesterol, kakšna je njegova vloga v telesu in kaj vpliva na povečanje koncentracije.

Kaj je holesterol

Ta organska spojina je lipofilni alkohol, ki ga najdemo v membranah živih celic. Odsoten je le v gobah, rastlinah in prokariotih. Glavna funkcija holesterola je ohranjati stabilnost strukture celičnih sten, zagotoviti njihovo normalno prepustnost. Poleg tega je potrebna za biosintezo:

  • žolčne kisline;
  • kortikosteroidi;
  • spolni hormoni;
  • Vitamini skupine D.

Holesterol v krvi je večinoma endogenega izvora: približno 80% jih sintetizira telo, le 20% pa pride od zunaj s hrano.

Visok holesterol povečuje tveganje za nastanek bolezni srčno-žilnega sistema, saj se lahko maščobni alkohol naseli v obliki oblog na stenah arterij in jih zamaši. V tem primeru govorimo le o tako imenovanem "slabem" holesterolu - transportnih lipidno-beljakovinskih kompleksih z nizko gostoto (LDL). Nasprotno pa lipoproteini z visoko gostoto (HDL) pomagajo ohranjati zdravje srca in ožilja. Kombinacija holesterola z beljakovinami je potrebna za transport v tkiva, saj je v krvni plazmi netopna.

Stopnje in razlogi za povečanje

Raven lipoproteinov v krvi se določi z biokemijskim testom krvi, njegove normalne vrednosti pa so odvisne od starosti. Povprečni univerzalni kazalnik za odraslo osebo velja za vrednosti, ki ne presegajo 5 mmol na liter. Bližanje ali preseganje te oznake je razlog za razmislek, kako znižati raven holesterola. Manjše ko je število, manjša je verjetnost razvoja ateroskleroze in sočasnih bolezni..

Zakaj lahko raven holesterola naraste? Glavni razlog je neuravnotežena prehrana, v kateri prevladujejo mastna hrana, pa tudi bogata z lahko prebavljivimi ogljikovimi hidrati. Na koncentracijo LDL v krvi pa vplivajo tudi drugi dejavniki:

  • stres;
  • slabe navade;
  • dednost;
  • endokrine motnje (diabetes, disfunkcija endokrinih žlez);
  • jetrna bolezen, ki jo spremlja preobremenjenost žolča.

Nagnjenost k prenajedanju in omejevanje telesne aktivnosti (oziroma kopičenje odvečne teže) prav tako prispevata k povečanju koncentracije holesterola v krvi.

Glavni članek: Norma holesterola pri ženskah in moških z vzroki nepravilnosti in načini zdravljenja

Katera hrana povečuje holesterol v krvi

Prehrana je glavni dejavnik, ki vpliva na raven holesterola v krvi. Za povečanje števila "slabih" in povečanje tveganja za razvoj ateroskleroze je odgovorna hrana, ki vsebuje veliko količino živalskih maščob. Sem spadajo nekatere vrste mesa in rib, klavničnih izdelkov, mlečnih izdelkov in klobas..

Tabela prikazuje najbolj nevarna živila, ki povečajo holesterol v krvi pri ženskah in moških. Seksualna ločitev je pomembna do 50 let, ženske pa so relativno zaščitene z estrogenom, kar preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov. Kasneje razlike ni več, v starosti pa so predstavniki obeh spolov v enaki meri dovzetni za aterosklerozo..

Ime Vsebnost holesterola, mg na 100 g
Možgani2500
Sir (odvisno od sorte)do 1500
Jajca (rumenjaki)1400
Ledvice1000
Kaviar400
Jetra400
Maslo240
Klobase, klobasedo 120
Smetana in kisla smetana 30% maščobepribližno 110
Svinjskasto
Govedina90
Maščoba80
Majoneza77

Vendar živil s slabim holesterolom ni mogoče popolnoma izključiti iz menija. Na primer, jajca, ki v zadnjih nekaj desetletjih veljajo za najbolj škodljivo živilo, vsebujejo veliko beljakovin. Ključnega pomena je za tvorbo lipoproteinov visoke gostote. Poleg tega rumenjaki poleg holesterola vsebujejo lecitin, ki upočasni absorpcijo nasičenih maščob v črevesju. Prav tako je nesprejemljivo izključiti meso iz menija - vir beljakovin, zaužiti morate najmanj maščobne dele trupov.

Seznam živil, ki zvišujejo holesterol, vključuje tudi izdelke iz vrhunske moke (testenine in testenine), sladkor in slaščice. Ne vsebujejo živalskih maščob, vendar negativno vplivajo na presnovo, spodbujajo nastajanje transportnih kompleksov z visoko vsebnostjo lipidov in odlaganje holesterola na stenah krvnih žil. Sem spadajo tudi alkoholne in nekatere druge pijače..

Pijače, alkohol in holesterol v krvi - zasvojenost

O nevarnostih alkohola kot takega je bilo že veliko napisanega, ne prispeva k zdravju krvnih žil. Najprej je alkohol visoko kaloričen izdelek, zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani pa je osnova za zdravljenje ateroskleroze. Etanol negativno vpliva na ton krvnih žil, prispeva k nastanku holesteroloških oblog na njihovih stenah. Sladke vrste alkohola (likerji, likerji itd.) Zaradi vsebnosti sladkorja negativno vplivajo na presnovo, tako kot brezalkoholna soda.

Negativni vpliv alkohola na holesterol v krvi je osnova za prepoved uporabe močnih pijač. Z vrednostmi nad 5 mmol / l je tak alkohol popolnoma kontraindiciran, vrednosti, ki so blizu tega praga, je zelo redek in v zmernih količinah. Se pravi, da je pitje alkohola z visokim holesterolom izjemno nezaželeno, še posebej, če se diagnosticirajo sočasne bolezni (diabetes, arterijska hipertenzija). Prepoved ne velja za vse sorte.

Ljubiteljem piva se na primer ni treba odreči svoji navadi: koristne snovi iz te pijače zvišajo raven HDL, pod pogojem, da je izdelek naraven in svež, na dan pa ne pijejo več kot 0,5 litra. Vendar pa "poceni pivo in holesterol", kupljeno v trgovini, v krvi nista združljivi pri povišani ravni slednjega, saj takšna pijača vsebuje konzervanse, sladkor in druge škodljive dodatke.

Tudi ljubitelji kave se bodo morali omejiti. Kljub dokazanim antikancerogenim lastnostim te pijače vsebuje kafeestol, ki poveča raven lipoproteinov nizke gostote. Zato sta kava in holesterol v krvi neposredno povezana: pitje 4-5 skodelic na dan poveča tveganje za razvoj ateroskleroze za približno 10%.

Dodajanje smetane ali mleka bo le poslabšalo položaj zaradi vsebnosti mlečne maščobe. Se izkaže, da se morate v vsem omejiti in se popolnoma odreči okusni hrani? Ne, saj tudi nekatera maščobna hrana lahko zniža holesterol in pozitivno vpliva na zdravje žil.

Živila, ki hitro in učinkovito znižujejo holesterol v krvi

Kot smo že omenili, lipoproteini z visoko gostoto nimajo škodljivega vpliva na kardiovaskularni sistem in ne prispevajo k nastanku holesterola. Ti kompleksi nastajajo iz beljakovin in nenasičenih maščob. Največ vseh tovrstnih lipidov najdemo v rastlinskih oljih, morskih sadežih in ribah. Seznam živil, ki znižujejo holesterol, kljub visoki vsebnosti vsebuje:

ImeKoličina holesterola, mg na 100 gramov
Skuša360
Šaran270
Sardine140
Kozice140
Pollock110
Sledsto
Tuna60
Postrv55

Vsaka riba je indicirana za povišan holesterol, saj vsebuje nenasičene maščobne kisline in pomaga normalizirati metabolizem. Vendar ga morate kuhati tako, da dušite ali pečete z minimalno količino olja in ne smete ocvrti.

Meso in mleko

Kljub temu, da so ti izdelki živalskega izvora, je njihovo uživanje obvezno. Izbrati morate samo meso in mlečne izdelke, ki imajo malo holesterola. Najboljše možnosti so jagnjetina, puranje, piščančji file, pa tudi mleko, kefir in skuta z nizkim odstotkom maščobe.

Zelenjava in sadje

Ker rastlinska hrana sploh ne vsebuje holesterola, jih je treba jesti v prvi vrsti, če obstaja tveganje za razvoj ateroskleroze. Za zniževanje holesterola v krvi mora prehrana vključevati:

  • Zelje. Koristno je predvsem belo zelje, ki pospešuje in normalizira presnovo ogljikovih hidratov. Druge sorte vsebujejo malo kalorij in veliko vitaminov - obarvani, brstični ohrovt, kohlrabi, brokoli.
  • Zelenica. Peteršilj, koper, solate - vir mineralov in fitosterolov, ki preprečujejo absorpcijo slabega holesterola v črevesju.
  • Česen. Če ni kontraindikacij v obliki bolezni prebavil, morate to zelenjavo jesti dnevno. Po samo treh mesecih bodo rezultati testov pokazali znatno izboljšanje.

Koristne so tudi kumare s paradižnikom, zeleno, korenčkom in peso. Toda uporabo krompirja je treba zmanjšati na najmanjšo možno mero, saj jih je veliko v enostavnih ogljikovih hidratih. Od sadja je priporočljivo izbrati tiste, ki vsebujejo manj sladkorja in škroba (to je, da morate banane in grozdje jesti čim manj).

Oreščki in semena

Ta živila za zniževanje holesterola v krvi pri ženskah in moških je treba najprej vključiti v jedilnik. So "prvaki" za vsebnost fitosterolov, ki preprečujejo absorpcijo holesterola v črevesju. Poleg tega oreščki in semena lanu, sončnice, sezam vsebujejo rastlinska olja z nenasičenimi maščobnimi kislinami.

Žitarice in stročnice

Žita je treba v prehrani nadomestiti s prilogami iz testenin in krompirja. Leča, ajda, proso niso nič manj hranljiva, vsebujejo pa tudi težko prebavljive ogljikove hidrate. To zagotavlja občutek sitosti, ne da bi motili metabolizem ogljikovih hidratov in nastanek maščobnih oblog..

Začimba

Živila, ki znižujejo holesterol v človeški krvi, lahko in jih je treba pripraviti z dodatkom začimb. Ne samo izboljšajo okus sveže in toplotno predelane hrane, temveč tudi neposredno vplivajo na presnovo. Še posebej koristna je kurkuma, ki ima številne zdravilne lastnosti in preprečuje nastanek lipoproteinskih kompleksov z nizko gostoto..

Čaj in sokovi

Odvisnost holesterola v krvi od alkohola in potreba po izključitvi slednjega iz uporabe sta očitna. Kava je tudi prepovedana, zato morate piti čaj, po možnosti zelenega. Prav ta pijača preprečuje nastanek LDL, pozitivno vpliva na žilni ton in aktivira presnovo. Sveže stisnjeni sokovi so prav tako zelo koristni zaradi vsebnosti vitaminov..

Kako hitro in učinkovito znižati holesterol v krvi doma

Glavni način za normalizacijo ravni holesterola je sledenje prehrani z malo nasičenih živalskih maščob..

Prehrana pustega mesa, žitaric, velike količine zelenja in zelenjave v nekaj mesecih znatno zmanjša koncentracijo lipoproteinov z nizko gostoto v krvi.

Redna zmerna vadba lahko pomaga tudi pri zniževanju ravni holesterola. Telesna aktivnost je ključna za zdravje srca in ožilja, saj s tem zagotovimo njihov ton in zadostno oskrbo s kisikom. V skladu s tem se tudi aktivira metabolizem, normalizira se metabolizem ogljikovih hidratov in maščob, verjetnost debelosti in razvoj sočasnih bolezni se zmanjša. Vadba je tudi odlično preprečevanje stresa, ki povečuje holesterol..

Po posvetovanju s svojim zdravnikom lahko uporabite nekaj receptov tradicionalne medicine. Zeliščna medicina in druge metode, če ni kontraindikacij, dajejo dobre rezultate in ne škodujejo zdravju. Vendar so vse zgoraj omenjene metode učinkovite le z rahlim odstopanjem rezultatov testa od norme, za znatno povečanje ravni holesterola pa je potrebna terapija z zdravili.

Zdravila za zniževanje holesterola v krvi

Zdravila za zniževanje lipida, ki se uporabljajo za zniževanje ravni holesterola, delimo v več skupin. Kakšno kombinacijo zdravil predpisati in v kakšnem odmerku naj se odloči zdravnik v vsakem konkretnem primeru. Poleg zdravil lahko uporabite tudi prehranska dopolnila: pozitiven rezultat dajejo tudi vitamini, olja in ribje olje v kapsulah z visokim holesterolom.

Statini

To so najučinkovitejša in dokaj varna zdravila, katerih mehanizem delovanja je zaviranje encima, ki je odgovoren za sintezo holesterola v jetrnih celicah (3-hidroksimetil-glutaril-koencim-A-reduktaza). Skupaj z blokiranjem encima se poveča tudi adsorpcija LDL iz krvi, zato so rezultati zdravljenja opazni v nekaj dneh, v enem mesecu pa terapevtski učinek doseže največ.

Seznam tablet za zniževanje holesterola vključuje:

  • Fluvastatin ®
  • Simvastatin ®
  • Pravastatin ®
  • Lovastatin ®
  • Rosuvastatin ®
  • Atorvastatin ®
  • Pitavastatin ®

Navedena zdravila imajo številne analoge z drugimi trgovskimi imeni. Najbolje prenašana zdravila nove generacije za povišan holesterol (na primer Rosucard ®), tablete pa morate jemati le enkrat na dan. To je treba storiti pred spanjem, saj se v nočnih urah aktivira sinteza lipoproteinov..

Fibrates

Zdravila v tej skupini se kažejo s pomembnim presežkom holesterola v krvi. Fenofibrate ®, Ciprofibrate ®, Gemfibrozil ® in druga zdravila razgrajujejo trigliceride in tako znižajo koncentracijo LDL.

Vendar pa njihov terapevtski učinek pogosto spremlja razvoj stranskih učinkov. Pri bolnikih lahko pride do motenj delovanja jeter, bolečin v mišicah in žolčnih kamnov. Kontraindikacije so kršitve hematopoeze, patologije ledvic in jeter.

Sequestrants žolčne kisline

Delovanje teh zdravil za zniževanje holesterola v krvi temelji na njihovi sposobnosti vezave žolčnih kislin v črevesju. Ker so te spojine potrebne za normalno prebavo, jih telo začne aktivno sintetizirati iz razpoložljivega holesterola, zaradi česar se njegova raven zniža..

Sekestransi žolčne kisline vključujejo zdravila, kot so Colestipol® in Cholestyramine®. V črevesju se ne absorbirajo in v skladu s tem nimajo sistemskega učinka na telo, zato veljajo za varne in jih običajno predpisujejo najprej..

Sredstva za zaviranje absorpcije holesterola v črevesju

Govorimo o prehranskih dopolnilih za zniževanje holesterola v krvi, katerih aktivne snovi ne dovoljujejo njegove absorpcije v prebavnem traktu. Na primer, prehransko dopolnilo Guarem ®, pridobljeno iz hijacintovih zrn, zajame lipofilne molekule alkohola in jih naravno odstrani iz prebavil.

Neželeni učinki v obliki nepravilnosti blata ali napihnjenosti so opaženi precej redko in hitro minejo.

Nikotinska kislina

V primerjavi z drugimi zdravili je ta vitamin B skupine najučinkovitejši za zniževanje ravni LDL, hkrati pa povečuje koncentracijo "dobrega" holesterola. Na njegovi osnovi se proizvajajo takšna zdravila kot Enduracin ®, Acipimox ® in druga. Kot stranski učinek lahko nikotinska kislina povzroči kratkotrajno rdečico obraza. Poleg tega je kategorično kontraindiciran pri gastritisu in ulcerativnih lezijah prebavil zaradi dražilnega učinka na sluznico..

Kako z vadbo znižati raven holesterola v krvi

Fizična aktivnost je eden najučinkovitejših načinov za normalizacijo razmerja med lipoproteini visoke gostote in nizke gostote. Športne aktivnosti aktivirajo presnovne procese, nasičijo telo s kisikom, povečajo žilni ton. Poleg tega zmanjšanje telesne maščobe neposredno vpliva na koncentracijo lipofilnega alkohola v krvi..

Za zmanjšanje količine holesterola v krvi in ​​izboljšanje zdravja ni treba postati profesionalni športnik - dovolj bo vsakodnevna 30-minutna vadba, vsaj 5-krat na teden. Rezultat bo opazen čez en mesec: praksa kaže, da se po tem obdobju koncentracija lipoproteinov nizke gostote zmanjša v povprečju za 10%.

Znižajte holesterol v krvi z naslednjimi oblikami telesne dejavnosti:

  • tek (pod pogojem, da so sklepi zdravi in ​​ni odvečna teža);
  • dirkaška hoja;
  • tenis in druge igre na prostem;
  • kolesarjenje;
  • plavanje.

Slednji šport, mimogrede, nima kontraindikacij in ga je mogoče izvajati s prekomerno težo in s težavami z mišično-skeletnim sistemom. Treba je opozoriti, da telesna aktivnost pomaga tako zmanjšati holesterol v krvi, kot tudi obvladati enega od dejavnikov, ki ga zvišujejo - stres. Redni treningi izboljšujejo razpoloženje in disciplino. Poleg posebnih dejavnosti morate izkoristiti vsako priložnost za gibanje: vzpenjati se po stopnicah peš, ne z dvigalom, namesto vožnje z javnim prevozom hoditi, več hoditi.

Folk zdravila za povišan holesterol v krvi

Za normalizacijo sestave krvi, čiščenje krvnih žil in znižanje holesterola lahko uporabite ljudske recepte. Z njimi se pripravljajo različne zeliščne infuzije, uporabne mešanice sadja in zelenjave. Najbolj učinkoviti so naslednji:

  • Koren drevesa. Posušene surovine je treba najprej zdrobiti v prah, nato pa jemati trikrat na dan pred obroki, čajno žličko. Priporočljivo je, da najprej izvajate neprekinjen šestmesečni tečaj, nato pa občasno uporabite zdravilo, da ohranite rezultat..
  • Medeno-limonina mešanica s česnom. Med je v zmernih količinah dober za povišan holesterol, zato bo ta recept hitro pomagal, da se vaši testi povrnejo v normalno stanje. Morali boste zmešati kilogram limone, ki ga preidete skozi mlinček za meso, 2 glavi česna in kozarec medu. Jejte žlico pred vsakim obrokom.
  • Ena najučinkovitejših rastlin za preprečevanje ateroskleroze je sončnica. Uporabljeni so vsi deli rastline - semena, listi in korenine. Iz slednjega se pripravi decokcija, ki jo je treba piti 1 liter dnevno. Za pripravo kozarec posušenih korenike kuhamo v 3 litrih vode pet minut, nato ohladimo in filtriramo.
  • Veliko ljudskih zdravil za povišan holesterol vključuje česen. Na primer, solata iz jabolk in zelene z olivnim oljem, alkoholna česnova tinktura. Za pripravo slednjega morate vzeti 1 del alkohola za 2 dela sesekljanega česna, mešanico napihniti 10 dni, sev, jemati 2 kapljici trikrat na dan.

Folk zdravila za zniževanje holesterola mora pred uporabo odobriti zdravnik. nekateri od njih imajo kontraindikacije, lahko povzročijo alergijske reakcije in druge stranske učinke. Poleg tega jih je potrebno kombinirati s telesno aktivnostjo in pravilno prehrano - tako bo pozitiven rezultat dosežen veliko hitreje..

Najboljši načini za zniževanje holesterola doma - TOP 10 izdelkov, zeliščna zdravila, ljudska zdravila, vadba, pregled drog

Splošno je prepričanje, da samo zdravila znižujejo visoko raven holesterola, vendar so življenjski slog, prehrana in navade človeka zelo pomembne. Kako znižati holesterol, obnoviti ravnovesje lipoproteinov in dolgo ohranjati njegovo normo?

Načela prehrane

Če se dobro prehranjujete, lahko doma znižate holesterol. Če sledite preprostim priporočilom, bo prehrana zagotovila optimalno ravnovesje med energijo, hranili in kalorijami..

Osnovna načela uravnotežene prehrane:

  • Delni obroki: zajtrk, drugi zajtrk, kosilo, popoldanski čaj, večerja. Majhne porcije 100-200 g. To načelo izboljšuje prebavo, lajša lakoto, prenajedanje, ohranja telo v dobri formi..
  • Med prigrizki je bolje dati prednost sadju, svežim zelenjavnim solatam, oreščkom, jagodičjem. Priporočljivo je zavrniti sendviče z maslom, gorčico, majonezo.
  • Jedi so na pari, kuhani ali pečeni. Ocvrta, kisla, prekajena, prekomerno slana hrana je izključena.
  • Priporočljivo je dodajanje nerafiniranih rastlinskih olj v solate, stranske jedi: sončnična, oljčna, lanena, sezamova.

Za znižanje ravni holesterola meni temelji na izdelkih, ki očistijo krvne žile pred aterosklerotičnimi plaki. Najbolj dostopni in uporabni:

  1. Maščobne morske ribe so dobre za povišan holesterol. Vsebuje omega 3. kisline, ki ohranjajo ravnovesje lipidov in normalno viskoznost krvi. Aktivne snovi v sestavi rib so potrebne za hitro rast, oblikovanje skeletnega aparata, kar je še posebej pomembno za mladostnike.
  2. Mandelj ščiti žile pred poškodbami, upočasnjuje aterosklerozo. Vsebuje vitamin E, antioksidante. Te snovi odstranjujejo toksine iz telesa, presežne lipoproteine ​​nizke gostote.
  3. Agrumi: pomaranče, grenivke, mandarine, limone. Bogat z vitaminom C, pektinom, antioksidanti. Hitro znižate holesterol, povečate imunost.
  4. Avokado vsebuje mononenasičene maščobne kisline. Hitro znižuje slab holesterol, ščiti žile pred poškodbami, izboljšuje delovanje srca.
  5. Ovseni otrobi so vir rastlinskih vlaknin. Očistijo telo toksinov, odstranijo odvečne škodljive snovi, so koristne za preprečevanje ateroskleroze. Priporočljivo je zaužiti 30 g otrobov dnevno. Večja količina bo povzročila izgubo hranil.
  6. Jagode: borovnice, črni ribez, brusnice. Upočasnite aterosklerozo, obnovite krvne žile, vežete in odstranjujete lipoproteine ​​z nizko gostoto iz telesa.
  7. Korenje vsebuje veliko betakarotena. Ta snov izboljša presnovo maščob, pospešuje odtok žolča, odstranjevanje holesterola.
  8. Ječmen vsebuje propionsko kislino, beta-glukan. Njegova uporaba 3-4 krat na teden upočasni potek ateroskleroze, zmanjša tveganje za koronarno bolezen, srčno popuščanje.
  9. Stročnice: fižol, leča, fižol, čičerika. Vsebuje rastlinske beljakovine, organske kisline, topne in netopne prehranske vlaknine. Priporočljivo je zaužiti 100 g stročnic dnevno. Lahko jih kombiniramo z zelišči, žiti, zelenjavo. Po 3-4 tednih se bo raven holesterola znižala za 5-10%.
  10. Jajčevec vsebuje klorogene in fenolne kisline. Snovi izboljšajo delovanje črevesja, normalizirajo žilni ton. Jajčevcev sok pospešuje odstranjevanje škodljivih lipidov, uravnava vsebnost železa v krvi.

Za hitro zniževanje holesterola vsak dan je dovolj, da pojeste 400 g zelenjave ali sadja.

V primeru okvare presnove lipidov so izdelki, ki vsebujejo veliko živalskih maščob, konzervansi izključeni iz menija:

  • mastno meso: svinjina, govedina, raca, gos;
  • polizdelki iz mesa: klobase, krčmarice, klobase, paštete;
  • konzervirano sadje, zelenjava;
  • drobovina;
  • morski sadeži;
  • bogata peciva, sladkarije.

Kljub omejitvam ne smete prikrajšati menija izdelkov, ki vsebujejo živalske beljakovine. Omejeno, 2-3 krat na teden jih je treba vključiti v prehrano:

  • Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali z malo maščobe: trdi sir, kisla smetana, mleko, bioyogurti, kefir;
  • piščančji rumenjak (beljakovine lahko uživamo brez omejitev);
  • testenine;
  • prehransko meso: piščanec, puranje, teletina.

Če je mogoče, morate omejiti uporabo soli in sladkorja. Poleg čaja, sadnih pijač, sadnih pijač, sokov je priporočljivo vsak dan piti 1-1,5 litra vode. Z visokim holesterolom je dnevna vsebnost kalorij v hrani 1800 kcal, za debele ljudi - 1500 kcal, za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s športom - 2100 kcal.

Sočna terapija za zniževanje holesterola

Kako in kako hitro znižati holesterol doma? Dieta s sokovi pomaga zmanjšati koncentracijo LDL za 5-10% na teden. Sokove pripravimo neposredno pred uporabo:

  • Ponedeljek - kozarec korenja, zeleni sok;
  • Torek - kozarec korenja, soka pese;
  • Sreda - kozarec korenja, jabolka, 10 ml limoninega soka;
  • Četrtek - kozarec grenivke, 50 ml soka redkvice;
  • Petek - kozarec pomarančnega soka med zajtrkom, večerjo;
  • Sobota - kozarec jabolka, paradižnika, 10 ml limoninega soka;
  • Nedelja - kozarec hruške, grenivkin sok med zajtrkom, popoldanski prigrizek.

Pijače pijemo 20-30 minut pred obroki. Ne dodajamo sladkorja ali soli. Če se vam zdi sok preveč sladek ali kisel, ga lahko razredčite z vodo, sladkate z medom.

Zeliščna medicina, ljudski recepti

Trajanje zdravljenja z ljudskimi zdravili je 1-1,5 mesecev. Potem si vzamejo isti odmor. Po potrebi tečaj ponovite. Zdravilne rastline se uporabljajo kot profilaksa ali dodatek k zdravljenju z zdravili.

Naslednji recepti bodo pomagali očistiti stene arterij in znižati raven holesterola v krvi:

  • Zmešajte 1 skodelico lanenih semen, semena kopra. Dodajte 1 žličko. sesekljano korenino valerijane. Prilijemo 1 liter vroče vode, pustimo 24 ur. Vzemite 1 žlico pol ure pred obroki. l. trikrat na dan lahko med ohlajeno juho dodamo med.
  • Glava česna olupimo, precedimo skozi stiskalnico, pomešano s 500 ml oljčnega olja. Vztrajajte 7 dni. Sokovi za preliv iz česnovega olja, priloge.
  • 100 g sesekljanega česna vlijemo v 100 ml alkohola. Vztrajajte 7 dni. 2 kapljici tinkture razredčimo s 50 ml mleka. Vzemite trikrat / dan. Z vsakim vnosom se število kapljic poveča za 1, postopoma se pripelje na 20. Nato se število kapljic zmanjša, tako da pride do 2. V tem trenutku se tečaj ustavi. Ponovno zdravljenje se opravi ne prej kot 2-3 leta.
  • 1 žlica. l. plodove gloga, periwinkle, hrenovke, mošta pomešamo z 2 žlici. l. rumenjak. Zalijemo z 200 ml vrele vode. Pijte čez dan.
  • 20 g rumenjaka, šentjanževke, 4 g arnike prelijemo z 250 ml vrele vode. Ohladite na sobno temperaturo, pijte na dan.
  • Eno glavo česna zmeljemo z mešalnikom skupaj z limono. Dodamo 500 ml tople vode, pustimo 3 dni. Vzemite trikrat na dan, 50 ml.
  • Suhe cvetove lipe zmeljemo z mlinčkom za kavo. Prašek vzamemo v 1 tsp. pitna voda.
  • 7 kapljic alkoholne tinkture propolisa razredčimo z 2 žlici. l. voda, vzeta zjutraj pol ure pred obroki. Potek zdravljenja je 3 mesece. Vodna tinktura propolisa se ne razredči, pijejo 2 žlici. l. tudi zjutraj pred obroki. Podobno vzemite tinkturo kalendule, zlate brke.
  • Izreze Alfalfa zmeljemo z mešalnikom. Nastala masa se vzame trikrat na dan za 2 žlici. l. skupaj s sokom. Suha semena lahko kalijo sami. Vlijejo se v krožnik, napolnjen s toplo vodo, hranijo 6-10 ur. Potem se voda odlije, plošča je prekrita s folijo, dan na okensko polico. Pralno vsak dan. Semena kalijo v 3-5 dneh. Iz 20 g suhe lucerne dobimo 120 g poganjkov. V hladilniku jih lahko hranite do 10 dni..

Odprtje korenin iz regrata, sveže rdeče jagodičje jagode, oves pomaga tudi pri zniževanju holesterola doma..

Zavračanje slabih navad

Kajenje je slaba navada, ki moti razmerje slabega in dobrega holesterola. Z vsako kadljeno cigareto se poveča koncentracija lipoproteinov nizke gostote.

Nikotin, prosti radikali, ki jih najdemo v tobačnem dimu, poškodujejo žilne stene. Sčasoma se težje regenerirajo. Na poškodovanih stenah se kopičijo lipoproteini nizke gostote, zaradi česar se zožijo.

Alkohol ni nič manj škodljiv. Njegova nenadzorovana pogosta poraba poslabša krvne žile, povzroči povečano proizvodnjo holesterola v jetrih. Etilni alkohol zvišuje krvni tlak, uničuje jetrne celice, možgane, poslabša delovanje srca.

Z zlorabo alkohola, kajenjem niti terapija z zdravili niti ljudski recepti ne bodo dali želenih rezultatov.

Vadite stres

Vadba je nujna za hitro zmanjšanje holesterola in preprečevanje ateroskleroze. Zmerna vadba izboljša prekrvavitev, ohranja tonus krvnih žil in mišic. Med telesno aktivnostjo se kri nasiči s kisikom, ki je potreben za tkiva, organe, predvsem srce.

Seveda profesionalni šport ni za vsakogar. Toda metabolizem lahko normalizirate z zmerno vadbo: jutranjo vadbo, kolesarjenje, hojo, plavanje.

Izboljšanje dela živčnega sistema

Normalno delovanje živčnega sistema ima pomembno vlogo pri uravnavanju procesov, ki se dogajajo v telesu. Nenehni stres, duševno naprezanje, nespečnost - lahko povzročijo, da je posledica ateroskleroze metabolizem lipidov.

V primeru kršitve psihoemocionalnega stanja lahko jemljemo sedative z rastlinskimi sestavinami. Več dejavnosti na prostem.

Preprosta dihalna vaja vam bo pomagala pri sprostitvi: vdihnite zrak 4 sekunde; zadržite dih 2 sekundi; Izdihnite zrak 4 sekunde; nato spet zadržite sapo 2 sekundi. Vadba se izvaja 3 minute. Pomaga sprostiti in umiriti.

Če visok holesterol spremljajo bolečine v prsih, zvišan krvni tlak, močna utrujenost - to bi moral biti razlog za obisk zdravnika.

Terapija kroničnih bolezni

Če razmišljate, kako znižati holesterol doma, morate upoštevati, da je lahko posledica kroničnih bolezni:

  • hipertenzija;
  • diabetes;
  • avtoimunske bolezni;
  • disfunkcija ledvic, jeter, trebušne slinavke;
  • hormonske motnje.

Vse te bolezni motijo ​​metabolizem, poslabšajo krvne žile, povečujejo njihovo prepustnost, zmanjšujejo elastičnost. To vodi do kopičenja lipoproteinov nizke gostote na žilnih stenah, pojavi se ateroskleroza.

Zdravljenje osnovne patologije je najpomembnejša naloga pri terapiji za zniževanje holesterola. Po stabilizaciji stanja se metabolizem lipidov normalizira.

Ko vse drugo odpove: zdravila

Doma je mogoče jemati zdravila za zniževanje lipidov, ki znižujejo koncentracijo nevarnih delcev.

Ta zdravila vključujejo:

  • Statini: Rosuvastatin, Simvastatin, Lovastatin. Glavna zdravila, ki znižujejo slab holesterol. Najpogosteje so predpisani za hudo hiperholesterolemijo. Raven nevarne snovi se zmanjša z zaviranjem proizvodnje holesterola v jetrih.
  • Fibrati so derivati ​​vlaknaste kisline. Hitro obnovijo presnovo maščob in tako zmanjšajo raven slabega holesterola. So blažji od statinov.
  • Sekestransi žolčne kisline: kolestiramin, kolestipol. Pospešite odstranjevanje lipoproteinov z nizko gostoto iz telesa.
  • Nikotinska kislina: niacin. Uporablja se v velikih količinah za zniževanje holesterola. Neučinkovito pri nenormalno visokih količinah te snovi.
  • Zeliščni pripravki, prehranska dopolnila: Polisponin, Litenol, Biafishenol. Vsebuje zeliščne izvlečke, vitamine ali ribje olje. Hitro povečajte količino dobrega holesterola, zmanjšate koncentracijo delcev z nizko gostoto.

Vsa zdravila, tudi tista z rastlinskimi sestavinami, lahko jemljete le po navodilih zdravnika..

8 učinkovitih ljudskih zdravil za zniževanje holesterola v krvi

Zdravnik naravni terapevt, fitoterapevt

Kršitev presnove lipidov vodi v aterosklerozo velikih žil in razvoj smrtonosnih zapletov s srčno-žilnim sistemom (miokardni infarkt, hemoragični in ishemični kapi).

Obstajajo ljudska zdravila zeliščnega izvora, ki pomagajo zmanjšati skupni holesterol in normalizirati delovanje njegovih posameznih frakcij. Tako so znanstveniki v iranskem raziskovalnem centru za rastline opredelili več kot 20 različnih mehanizmov, s katerimi rastline prispevajo k zmanjšanju LDL, TAG in VLDL ter povečanju HDL..

Globalne raziskave proučujejo tudi, kako rastline komunicirajo s tradicionalnimi zdravili za boj proti visokemu holesterolu. Na primer, dokazano je, da kombinacija simvastatina in granatnega jabolka poveča učinkovitost zdravljenja za 40%. Grenivkin sok poveča vsebnost atorvastatina v serumu za približno 22,5%, kar izboljša presnovo lipidov brez dodatnih strupenih učinkov.

In čeprav je učinkovitost nekaterih metod znanstveno dokazana, se je pred začetkom zdravljenja nujno posvetovati s svojim zdravnikom. Le specialist lahko ustrezno oceni zdravstveno stanje in se odloči o ustreznosti uporabe takšnih sredstev.

Holesterol ni vedno "slab"

Holesterol je posebna vrsta lipidov, ki jih sintetizirajo vsa telesna tkiva, predvsem jetrne celice. Je življenjsko pomembna komponenta, saj je potrebna za gradnjo celičnih membran.

Da se holesterol lahko prosto giblje po telesu, tvori komplekse z beljakovinskimi delci - lipoproteini. Obstaja več glavnih razredov lipoproteinov:

  1. Lipoproteini z nizko in zelo nizko gostoto (LDL in VLDL) so "slab" holesterol. Ta komponenta se aktivno odlaga v stenah arterij, kar povzroči postopno tvorbo aterosklerotičnih plakov, ki bistveno zožijo lumen žil in prispevajo k nastanku parietalnih krvnih strdkov. Lahko se "odlepijo" in zamašijo pomembne elemente žilne postelje.
  2. Lipoprotein visoke gostote (HDL) je "dober" holesterol. HDL pomaga zmanjšati aterogene delce, zaradi česar se vrnejo v jetra za nadaljnjo predelavo. Višja kot je koncentracija tega markerja v krvi, manjša je možnost za razvoj ateroskleroze velikih žil in s tem kardiovaskularnih zapletov..
  3. Trigliceridi (TAG). To so posebne snovi, katerih koncentracija narašča, ko je dieta motena (prevelika količina kalorij v prehrani). Sami po sebi ne predstavljajo nevarnosti, vendar znatno povečajo škodljive lastnosti LDL in VLDL, pospešijo nastanek aterosklerotičnih sprememb.

Zgoraj opisane snovi so glavni markerji dislipidemije - kršitve razmerja med različnimi lipoproteini v krvnem serumu. Povečanje skupnega holesterola ni tako nevarno kot sprememba razmerja med temi komponentami.

Zakaj je povečana raven nevarna?

Zaradi visokega "slabega" holesterola (LDL in VLDL) je zaradi dolgotrajne okvare presnove maščob možen razvoj močnih srčno-žilnih zapletov:

  1. Srčna ishemija. Nastane zaradi poškodbe koronarnih arterij z aterosklerotičnimi plaki, ki postopoma zmanjšujejo pretok krvi in ​​hranilnih snovi v srčno mišico. Kadar je blokada posode pomembna, nastane angina pektoris - bolečina v prsih s kakršno koli telesno aktivnostjo. Ko je arterija popolnoma blokirana, se razvije miokardni infarkt - nekroza srčne mišice in oslabljena sistemska hemodinamika.
  2. Stroka. Lahko je ishemična (ovira z migrirajočim trombom lumena možganske arterije s poznejšo nekrozo možganske snovi) ali hemoragična (glavni razlog so aterosklerotične vaskularne lezije osrednjih delov živčnega sistema s povečano prepustnostjo in krhkostjo, kadar lahko kateri koli dejavnik stresa (hipertenzivna kriza, tromb) privede do rupture in taljenje možganskih snovi).
  3. Kronična možganska ishemija. Gre za zoženje ekstrakranialnih arterij z zmanjšanjem možganske oksigenacije. Resnost kognitivnih funkcij (spomin, pozornost, mišljenje) se postopoma zmanjšuje, nastajajo atrofične in distrofične spremembe.
  4. Ateroskleroza posod spodnjih okončin. Vodi k različnim motnjam v gibanju ("vmesna klavdikacija") in nekrozi distalnih nog (prstov, stopal).

Glede na potek ateroskleroze se viskoznost krvi znatno poveča, kar poslabša potek drugih somatskih patologij, močno se poveča aktivnost drugih komponent metaboličnega sindroma (arterijska hipertenzija, debelost, diabetes mellitus tipa II, protin)..

Hrana za zniževanje holesterola

Če se želite počutiti zdrave in se izogniti razvoju nevarnih bolezni, kot so ateroskleroza, možganska kap, ishemija in srčni infarkt, je treba arterije in srce ohranjati zdrave. Izdelki, ki znižujejo holesterol in čistijo krvne žile, so uporabni ne le na stopnji zdravljenja hiperholesterolemije, temveč tudi za preprečevanje nastanka aterosklerotičnih plakov..

Danes bomo govorili o seznamu tako zdravih živil, ki se jih je treba izogibati visokim holesterolom in upoštevanju splošnih načel dobre prehrane..

Splošna načela pravilne prehrane z visokim holesterolom

Visok holesterol v krvi je nevaren za človeka. S precenjenimi stopnjami se poveča tveganje za popolno zamašitev krvnih žil z aterosklerotičnimi plaki, srčnim infarktom, možgansko kapjo, diabetes mellitusom, patologijami srčno-žilnega sistema, želodca, črevesja in jeter. Zato se je treba za raven organske snovi v krvi, ki presega normalen obseg, boriti.

Tu so osnovna pravila za upoštevanje prehrane s holesterolom:

  • omejevanje količine namizne soli v hrani na gram čez dan - odvečna sol zadrži tekočino v tkivih, poveča verjetnost edema in razvoj ledvičnih patologij;
  • delni obroki - bolje je jesti 5-6 krat na dan, vendar v majhnih količinah. Tako lahko ustvarite stalen občutek sitosti, tudi če v prehrani ni maščobne visokokalorične hrane;
  • nadomeščanje živalskih maščob z rastlinskimi maščobami - popolnoma opustite maslo in margarino;
  • prenehati s kajenjem in pitjem alkohola - oseba, ki je na dieti s holesterolom, lahko popije pol kozarca suhega rdečega vina na teden, vendar ne več;
  • redno uživanje zelenjave in sadja je ključno za odstranjevanje škodljivega holesterola iz telesa, čiščenje krvnih žil, krepitev njihovega tonusa in povečanje elastičnosti;
  • telesna aktivnost v obliki teka, hoje, plavanja ali samo hoje na svežem zraku.

Preden navedete izdelke, uporabne za odstranjevanje holesterola in čiščenje krvnih žil, objavite seznam nevarnih in nezaželenih živil. Treba je popolnoma opustiti krekerje, čips, že pripravljene omake (vključno s kečapom in majonezo), gazirane pijače in hitro hrano.

Palmovo olje, ki ga čokoladi pogosto dodajo brezobzirni proizvajalci, je vir transmaščob - z visokim holesterolom so zelo škodljivi. Maščobni siri in mleko so prepovedani, prav tako meso v obliki žara. Stranske proizvode (jetra, pljuča, srca, želodec itd.) In slanino je treba izključiti, čeprav, če si res želite, kos enkrat na teden ne bo naredil veliko škode. Rakove palice, kaviar, suši, sušene in prekajene ribe so tabu.

Je alkohol škodljiv za ljudi z visokim holesterolom? Alkoholne pijače so sposobne razgraditi maščobe, toda ko alkohol prehaja skozi jetra, telesu nastane nepopravljiva škoda v obliki uničenja njegovih delcev. Trpijo tudi ledvice, ki se trudijo, da bi razgradile alkohol.

Plovila pod vplivom etilnega alkohola izgubijo elastičnost, postanejo brezhibna pred odlaganjem holesterola na svojih stenah. Posledično se krvna oskrba s tkivi, organi in možgani poslabša. In za ljudi, ki sočasno trpijo zaradi hipertenzije in visokega holesterola, je alkohol na splošno kontraindiciran, in ne le v obdobju diete.

Zdrava hrana

Večina bolnikov, ki trpijo za povišanim holesterolom v krvi, ima prekomerno telesno težo in imajo sočasne bolezni, kot so diabetes mellitus, ščitnice, srce in ožilje. Prav tako debeli ljudje pogosto trpijo zaradi pritiskov. Za zmanjšanje negativnih manifestacij teh bolezni kažejo, da bolniki s prekomerno telesno težo uživajo hrano za zniževanje holesterola in zažgejo lastno maščobno tkivo..

To je najbolj dostopno, a odlično zdravilo v boju proti holesterolu. Zahvaljujoč uporabi vode se izboljšajo presnovni procesi v telesu, pospeši se metabolizem in porabijo maščobe. Če voda v telo vstopi v premajhnih količinah, izločevalni sistem ne more v celoti opraviti svojega dela. Zaradi tega del nakopičenih toksinov, toksinov in škodljivih snovi vstopi v kri.

Kot odgovor telo poskuša nevtralizirati zastrupitev sama, s čimer ustvari maščobne rezerve za nadaljnjo uporabo. In obratno, s pomanjkanjem naravne tekočine opazimo splošno šibkost, pojavijo se edemi in moteno je izločanje urina. Dolgotrajna uporaba diuretikov vodi v izluževanje hranil iz kostnega in mišičnega tkiva, zato ne gre za učinek, ki ga je treba zdraviti, ampak vzrok motenj.

Riževa drobtina

Katera hrana odstranjuje holesterol iz telesa? Najprej zdravniki govorijo o prednostih rednega uživanja žit. Nepoliran riž pomaga znebiti odvečnih kilogramov, očisti krvne žile in črevesna tkiva pred škodljivimi snovmi. Riževa drobtina je vlaknina, ki nabrekne, ko se sprosti v črevesje, absorbira odvečno vodo in poveča zaloge kalcija in magnezija.

Zahvaljujoč uporabi riža ne morete le znižati ravni holesterola v krvi, temveč tudi uravnavati uravnavanje fosfor-magnezijevega metabolizma in izboljšati stanje kardiovaskularnega sistema. Vendar to velja samo za nepoliran riž, medtem ko instant žita nimajo nobenih uporabnih lastnosti..

Mlečni izdelki

Izdelki, ki znižujejo holesterol v krvi, vključujejo fermentirano mleko. Če želite izboljšati funkcije krvnih žil, jih očistiti, povečati ton in elastičnost, bi morala oseba dnevno prejemati porcijo fermentirane mlečne hrane - skuto, kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt ali kislo mleko. Mlečna kislina, ki jo vsebujejo navedeni izdelki, spodbuja delovanje želodca in črevesja, izboljša presnovne procese, naredi krvne žile in celo kožo bolj elastično.

Previsok holesterol se nutricionistom svetuje, da se odpovejo mastni hrani, vključno s fermentiranim mlekom. Vendar nakup posnetega mleka, skute ali kefirja telesu ne bo koristil, lahko celo škodi, saj veliko teh izdelkov doda posebne umetne snovi, ki pomagajo zmanjšati kalorije.

Česen

Specifične organske spojine, ki jih vsebuje česen, povečajo imunost, se borijo proti mikrobni flori in upočasnijo rast patogenih bakterij v želodcu. Poleg tega koreninska zelenjava zniža raven holesterola v krvi za 8–10%, če zaužijete vsaj 1 strok na dan in po možnosti 2-3.

V smislu, da se znebite odvečne maščobe, je izdelek učinkovit tudi, ker izboljšuje presnovne procese. Česen uživamo v sesekljani obliki kot začimbo za prve, druge jedi in zelenjavne solate.

Zeleni čaj

To pijačo že dolgo cenijo ljudje po vsem svetu, ki želijo shujšati, se pomladiti in izboljšati svoje telo. Zeleni čaji vsebujejo 6 vrst katehinov - to so snovi, ki ugodno vplivajo na vse organe in sisteme. Torej, epigallocatechin pomaga očistiti vaskularni sistem po celem telesu, izboljša srčno aktivnost, znižuje holesterol in trigliceride v krvi.

Dodatna potrditev, da je zeleni čaj dober za srce in ožilje, je uradna statistika. Na Kitajskem ljudje trpijo za boleznimi srčno-žilnega sistema včasih manj pogosto, saj spijejo 6-8 skodelic te pijače na dan.

Med živili, ki hitro znižujejo raven holesterola v krvi, je najbolj sporna črna kava. Številni zdravniki bolnikom svetujejo, naj pijačo v celoti preskočijo, saj vsebuje veliko kofeina. Toda škoda za živčni sistem in ožilje sploh ne temelji na kofeinu, temveč na kafestolu, snovi, ki se sprosti iz zrn med večkratnim vretjem..

Na primer, espresso pripravimo tako, da večkrat popijemo porcijo kave, zaradi česar se volumen kafestola v njem znatno poveča, snov pa je škodljiva za krvne žile. Instant kava ali mleta kava, ki pa je kuhana le enkrat, ustavi razvoj cerebrovaskularnih patologij, pomaga odstraniti odvečni holesterol iz telesa in celo zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen.

Grenivke

Ta sadež vsebuje veliko pektina, rastlinskih proteaz, vlaknin in organskih spojin, ki so koristne za številne sisteme človeškega telesa, zlasti za jetra. Redno uživanje grenivke ima naslednje učinke:

  • zniževanje holesterola v krvi;
  • kurjenje maščobne mase;
  • pospeševanje presnovnih procesov;
  • boj proti mikrobom, virusom in glivam;
  • krepitev imunskega sistema;
  • znižanje skupnega sladkorja.

Dejstvo, da grenivka pomaga zniževati raven sladkorja in holesterola, potrjuje njen učinek na telo. Zdravniki svetujejo, da zaužijemo eno sadež naenkrat pri prehladih, v fazi okrevanja, pri prekomernih duševnih in telesnih naporih. Oseba, ki redno uživa grenivke, opazi izginotje glavobolov, utrujenosti, povečanega razpoloženja in splošnega počutja.

Ananas

Hrana za odstranjevanje holesterola mora vsebovati ananas. Ta izdelek je bogat z vitamini, elementi v sledovih in snovmi, ki raztapljajo kopičenje holesterola na žilnih stenah. Ananasov sadež pomaga pri kurjenju maščob, kar upoštevajo proizvajalci različnih izdelkov za hujšanje, ki so povpraševani med ženskami..

Zakaj veliko žensk radi hodi na ananasove diete? Sestavine sadja razgrajujejo maščobe, prijeten okus daje občutek polnosti, čeprav sam ananas ne vsebuje veliko kalorij. Poleg zaviranja apetita in zmanjšanja telesne teže plod pomaga krepiti črevesje in naravno čiščenje telesa toksinov.

Bromelain je organska snov rastlinskega izvora, ki ima protivnetni učinek, zaradi česar se žile močneje, manj poškodujejo in nabirajo usedline holesterola na stenah.

Ugotovljeno je bilo, da kivi učinkovito znižuje holesterol v krvi, očisti krvne žile pred kopičenjem škodljivih snovi, naredi kapilare elastične in manj krhke. Kaj je razlog za ta učinek? Zdravniki so kivi dolgo imenovali shramba vitamina C, skupaj z limono in pomarančo..

Askorbinska kislina krepi stene poškodovanih žil, jim povrne tonus, odstrani manjše poškodbe, tako da se na notranji strani kapilar ne kopičijo škodljivi lipidi. Kivi vsebuje vlaknine, ki izboljšujejo prebavo, magnezij, ki stabilizira srce, kalij, ki znižuje krvni tlak.

Papaja

Za ženske, ki se želijo shujšati in se znebiti odvečnega holesterola v krvi, je zelo koristno, da redno jedo papajo. Sadje vsebuje ogromno vitaminov, nespecifičnih lipaz in makronutrientov, ki pomagajo kuriti maščobe, razgrajujejo škodljive lipide, ki vstopajo v telo.

Papajo lahko jeste svežo in posušeno, ohrani svoje koristne lastnosti. Da bi dosegli nizko raven holesterola, je treba zdravo sadje zaužiti pred obroki. Tako lahko aktivirate snovi, ki jih vsebuje papaja, za encimsko delovanje in razgradnjo hrane, ki je vstopila v telo..

Malina

Če je raven holesterola in skupnega sladkorja v krvi visoka, sveže maline lahko pomagajo zmanjšati te ravni. Jagodičje je bogato z askorbinsko in jabolčno kislino - sodelujejo v procesu celičnega dihanja, krepijo kapilare, povečujejo njihovo elastičnost in ton. Kako maline znižujejo holesterol in gorijo maščobe?

Ogljikovi hidrati se najprej pretvorijo v organske kisline, nato pa v vodo in ogljikov dioksid, v procesu takšnih transformacij nastane jabolčna kislina, ki pospeši metabolizem in raztopi odvečno maščobo. Kako lahko maline pomagajo znižati holesterol? Jagodičje vsebuje vlaknine, ki izboljšujejo delovanje prebavil, kar je zelo koristno za ljudi z zaprtjem. Kot rezultat, se telo očisti toksinov, škodljivih snovi in ​​toksinov..

Zahvaljujoč kumarinom se proces strjevanja krvi normalizira, postane bolj tekoč, preprečimo tveganje za nastanek in odvajanje krvnih strdkov. Antocianini pomagajo okrepiti žilne stene, povečati kapilarni ton in preprečiti aterosklerozo. Vitamin P poleg tega omogoča žilam sposobnost, da se upirajo in se upirajo nastanku mikroskopskih razpok v stenah.

Meso ni vredno jesti z visokim holesterolom

Zdravniki priporočajo, da se odpovejo mastnemu mesu in ribam, vendar mnogi to jemljejo kot priporočilo, da ta živila popolnoma izločimo iz prehrane. Ta položaj je napačen - popolna odsotnost mesa v hrani lahko naredi več škode - hemoglobin se bo zmanjšal, omotica se bo začela, kar vodi celo v omedlevico..

Lahko jedo puste dele govejega mesa, jagnjetine, telečjega mesa. Fileti, pletenice, ramena, ledveni del in stegna so bolj primerni. Preden začnete kuhati ali kuhati meso, iz njega odstranite vso maščobo. Hkrati je treba v celoti opustiti uporabo mesa v obliki polizdelkov - v trgovini mleti, klobase, klobase, slanino vsebovati največjo količino živalske maščobe.

Za ljubitelje mesa je telečja meso dobra izbira - le 26% nasičenih maščob. Maščobne sorte govejega in svinjskega mesa lahko enostavno zamenjate s perutnino - piščanec, puran, piščanec. Morate jih jesti, predhodno očistite kožo in vidne delce maščobe. Če želite ocvrti ptico, je bolje izbrati rastlinska olja, na primer hladno stiskano oljko.

Dokazano je, da seznam živil, ki lahko očistijo krvne žile in znatno zmanjša tveganje za miokardni infarkt, vključuje maščobne ribe. Za ljudi z visokim holesterolom pogosta uporaba takšnih rib ni prikazana, vendar je za čiščenje krvnih žil dovolj, da jedo mastne ribe v obrokih 2-3 krat na teden.

Mnogi ljudje vedo, da so rumenjaki bogati s holesterolom, zato jih je treba pri prehodu na dieto z nizkim holesterolom zavreči. Toda beljakovine ne vsebujejo te organske spojine, zato lahko beljakovine uživate brez omejitev..

Izbira najboljšega olja

Rastlinsko olje mora biti prisotno v vsakodnevni prehrani vsake osebe, kljub dejstvu, da je maščoba. Olje je bogato z zdravimi omega-3 kislinami, ki jih najdemo v maščobnih ribah, ne pa tudi v mesu. Zahvaljujoč tem kislinam se metabolični procesi v telesu normalizirajo, očistijo se krvne žile, zmanjša se raven holesterola in prepreči tveganje zamašitve kapilar z lipidnimi plaki.

Seznam najbolj koristnih olj za zniževanje holesterola:

  • oljčno bogata z mono nenasičenimi in polinenasičenimi organskimi kislinami, ki se hitro absorbirajo, ne da bi se čas odlagali na stene krvnih žil. Ni preobremenitve jetrnih in ledvičnih maščob, začne se postopek izgorevanja lastne maščobe. Prav tako oljčna olja zmanjšujejo raven vnetnih procesov v telesu, spodbujajo boljšo absorpcijo vitaminov, krepijo imuniteto, izboljšajo delovanje srca in arterijske mreže. Za opazno znižanje holesterola v 60 dneh morate zaužiti 50 ml oljčnega olja s solatami, žiti, glavnimi jedmi;
  • amarant - pridelan iz rastline amarant (shiritsa). Vsebuje 67% koristnih maščobnih kislin, veliko vitaminov, elementov v sledovih in antioksidativnih snovi, kot je skvalen. Prav ta snov sprošča kisik iz celic, zmanjšuje koncentracijo holesterola v krvi in ​​čisti krvne žile iz nje. Vitamin E obnavlja ton kapilar in jim daje elastičnost. Amarantovo olje se uporablja za preliv jedi in solate, lahko pa ga pijete v čisti obliki, 1-2 žlice;
  • laneno olje - ekstrahirano s hladnim stiskanjem, ohranja veliko hranilnih snovi in ​​vitaminov, vključno z omega-3 in omega-6 kislinami. Laneno olje se aktivno uporablja v prehrani proti holesterolu, saj izboljša stanje arterij, jih očisti holesterola in škodljivih snovi. Solate lahko začinite z oljem ali pa vsako jutro vzamete 1 žlico.

Zakaj zdravniki govorijo o škodljivosti sončničnega olja, čeprav je dokazano, da je delež holesterola v njem zanemarljiv? Ker se v večini primerov uporablja za cvrtje hrane, hrane z visokim holesterolom v krvi pa ne morete ocvrti. Tudi ob obisku menz in kavarn se je treba izogibati ocvrti hrani, saj veliko kuharjev olja ne spreminja pravočasno, zato se v njem nabirajo rakotvorne snovi..

Končno

Čim dlje ostanejo krvne žile človeka čiste, elastične in močne, bolj popolno bo delovalo telo kot celota. Zamašene s holesterolom, zožene, krhke kapilare so neposredna pot do razvoja ateroskleroze, stradanja kisika v tkivih, notranjih organih in možganih..

Zato, ko ste izvedeli za povišano raven holesterola v krvi, morate takoj iti na dieto, povečati obseg telesne aktivnosti in pogosteje biti na svežem zraku. Katera živila so koristna za čiščenje krvnih žil in znižanje ravni holesterola - danes so povedali. Toda za dosego najboljšega rezultata na terapiji je učinkovitejše, da se obrnete na nutricionista, ki bo sestavil individualni prehranski načrt..