Presnova, kaj je enostavna beseda in kako jo izboljšati

Precej pogosto lahko slišite stavek "Samo ima hiter metabolizem!" o dovolj tankih ljudeh. Na podlagi tega se poraja veliko vprašanj. Presnova: kaj je preprosto? Kako ga izboljšati, če je prepočasen?

Presnova

To je skupek reakcij v telesu, usmerjenih v ohranjanje življenja. Z drugimi besedami, metabolizem (ali metabolizem) je proizvodnja energije in njena porazdelitev. To je zapleten postopek, ki spada v dve skupini..

  • Katabolizem. To je preoblikovanje zapletenih snovi v preproste s sproščanjem energije;
  • Anabolizem. To je preoblikovanje preprostih snovi v kompleksne z absorpcijo energije..

Navedimo primer. Športnik je pojedel svoj uravnotežen zajtrk, po katerem se je hrana spustila po požiralniku in začela prebavljati. Med tem se izdelki razgradijo na enostavnejše sestavine, absorbirajo se koristne snovi, sprosti se energija. To je katabolizem.

Čez nekaj časa se je moški, kot vsako jutro prej, odpravil vaditi z bučkami. Preproste snovi (aminokisline) in energija se pošljejo v mišice, kjer sintetizirajo bolj zapletene snovi (beljakovine) in nastanejo mišice. To je anabolizem. Nekateri športniki posebej uporabljajo anabolične steroide za hitrejšo izgradnjo mišic..

Kemične reakcije, razpad kompleksnih snovi postanejo vir energije. Najpogosteje se energija shrani in prevaža v celici z etrom adenozin trifosfatom (ATP). Presnova je zapleten postopek, sestavljen iz več stopenj..

  1. Prvič, koristne snovi vstopijo v telo skupaj s hrano;
  2. Hrana predela v prebavnem traktu: hranila se razgradijo in absorbirajo v krvni obtok skozi črevesno steno;
  3. Nadalje se produkti razpada prenašajo skozi obtočni sistem do celic;
  4. Škodljive snovi, pridobljene med predelavo, se odstranijo iz telesa.

Kaj vpliva na metabolizem

  • Statični dejavniki. Na njih ni mogoče vplivati ​​ali spremeniti. V to skupino spadajo genetske informacije, spol, starost, telesni stavek;
  • Dinamični dejavniki Je nekaj, na kar lahko vplivamo, merila, ki jih je mogoče spremeniti in izboljšati metabolizem. To vključuje življenjski slog, težo, moralo (oseba, ki jo depresijo stresa lahko trpi zaradi prenajedanja ali podhranjenosti), proizvodnjo hormonov, prehrano in drugo..

Naslednje stvari lahko negativno vplivajo na presnovo: stres, nezdrava prehrana, sedeč življenjski slog, delo s škodljivimi kemikalijami, motnje v delovanju hormonskega sistema, okužbe.

Preveč aktivni metabolizem lahko lastniku ali posestniku ogrozi zmanjšanje imunske obrambe, slabokrvnost, nestabilen krvni tlak, tahikardijo. Dekleta imajo lahko tudi menstrualne težave..

Prepočasen metabolizem vodi do kopičenja telesne maščobe in posledičnih neprijetnih posledic. Ne morejo biti le težave s srčno-žilnim sistemom in hipertenzija, zmanjšan metabolizem vodi tudi do pojava sladkorne bolezni.

Izboljšanje metabolizma

Upoštevajte naslednja pravila in lahko pospešite metabolizem.

  • Bolje je jesti manj, vendar pogosteje. To pomeni, da jedo porcijo 200–300 gramov petkrat na dan boljše kot jesti 3-krat po 500-miligramsko porcijo;
  • Zadnji obrok je tri ure pred spanjem, vendar ne kasneje;
  • Dnevni vnos 40 gramov temne čokolade lahko normalizira občutljivost celic na hormon inzulin;
  • Ribo jejte pogosteje, saj vsebuje omega-3 maščobne kisline;
  • Morda se sliši čudno, vendar je pomembno dobro spanje. Med spanjem se v hipofizi proizvaja eden od rastnih hormonov, somatotropin, ki pomaga zmanjšati telesno maščobo;
  • Pogosteje se znajdete na svežem zraku, velika količina kisika tudi pospeši metabolizem;
  • Prehrana mora nujno vsebovati živila, ki vsebujejo vlaknine;
  • Pogosteje vdihavajte eterična olja z limono, sivko, žajbljem, meto, citrusi. To izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema in dobro vpliva na vonj;
  • Dobra telesna aktivnost je tudi dober način za pospešitev metabolizma. Sem spada tudi izgradnja mišične mase;
  • Izogibati se je treba stresu in nelagodju;
  • Čas je, da se odrečete preprostim ogljikovim hidratom (to vključuje tudi ljubljeno soda), ki le prispevajo k kopičenju maščobe;
  • Priporočljivo je, da uporabite začimbe, kot sta ingver in črni poper.

Ne pozabite, da morate vse narediti skupaj. Če uživate več začimb, vodite pa pasiven življenjski slog, se bo maščoba le še naprej nabirala. Če je metabolizem prepočasen, bo edina pravilna rešitev v tem primeru obisk zdravnika..

Zaključek

Presnova je postopek pretvorbe hrane v energijo, ki oskrbuje telo. Za dober metabolizem morate pravilno jesti, se vključiti v zmerno aktivnost in piti dovolj vode.

Presnova - kaj je to? Kako pospešiti metabolizem za hujšanje?

Presnova je celost presnovnega procesa v telesu. Vse o tem, kako pospešiti metabolizem - trening in prehrana za izboljšanje presnovnih procesov.

Kaj je metabolizem?

Presnova je večstopenjski presnovni proces, katerega namen je pretvorba energije hrane in zraka v energijo za življenje. Hkrati telo prejete kalorije porabi tako za telesno vadbo kot za delovanje vseh vrst telesnih sistemov. Na presnovno hitrost osebe vplivajo starost, višina, teža in dnevna aktivnost..

Presnova je razdeljena na dve vrsti - katabolizem in anabolizem. V procesu katabolizma se kompleksne organske snovi predelajo v enostavnejše, pri čemer se sprošča energija, merjena v kalorijah, medtem ko se med anaboličnimi procesi bolj kompleksne organske snovi sintetizirajo iz enostavnejših snovi, kar spremlja poraba kalorij. Anabolizem najpogosteje razumemo kot rast mišic..

Izračun bazalnih potreb po presnovi je osnova za določanje dnevnih potreb po kalorijah za človeka. Upoštevajte tudi, da je glavna metoda za izboljšanje presnovnih procesov fizični trening, ki potrebuje energijo tako za samo vadbo kot za okrevanje. Preprosto povedano, več mišic v telesu je hitrejši metabolizem človeka.

Pospeši metabolizem za izgubo teže

Presnova je skupek številnih zapletenih procesov v telesu, odvisno ne le od kalorične vsebnosti hrane, telesne teže in opravljenih fizičnih vaj, temveč tudi od temperature okolice ali celo od čustvenega stanja človeka. Na primer, stres povzroči zvišanje ravni hormona kortizola, kar poslabša metabolizem in vodi do pridobivanja maščob..

Da bi shujšali, vam ni treba poskušati čim hitreje pospešiti metabolizma. Najprej morate biti bolj pozorni na to, iz katerih živil telo dobi kalorije. V večini primerov nadzor nad glikemičnim indeksom ogljikovih hidratov vodi k normalizaciji presnovnih procesov, kar posredno vpliva na izgubo teže¹.

Kaj škodi metabolizmu:

  • Prekomerna poraba hitrih ogljikovih hidratov
  • Prekomerna poraba transmaščob
  • Pomanjkanje prehrane vitaminov in mineralov
  • Pomanjkanje vlaknin v prehrani
  • Pomanjkanje kalorij (po strogi dieti)
  • Nizka telesna aktivnost
  • Prekomerna telesna aktivnost
  • Premalo spanja
  • Številne bolezni

Kako pospešiti metabolizem?

Glavni paradoks metabolizma je, da je hitra presnova povezana s povečanim apetitom in povečanjem telesne teže in sploh ne z upoštevanjem stroge diete za hujšanje. Telo porabi več energije, ko jo potrebuje - tudi za popolno okrevanje po vadbi. Znanstvene študije kažejo, da dieta najpogosteje upočasni presnovo2.

Z drugimi besedami, telo z zmanjšanjem kaloričnega vnosa preide v način „ohranjanja“ in tako zmanjša potrebo po energiji. Človek postane bolj letargičen, čas, ki ga potrebuje za spanje, se povečuje. Ti procesi se pospešijo le, če se med dieto izvaja vadba aktivnega kurjenja maščob. Teža odhaja, vendar je to izjemno slabo za celotno delo metabolizma.

Kaj pospeši metabolizem:

  • Redna vadba
  • Povečanje ravni dnevne aktivnosti
  • Ustrezne kalorije v prehrani
  • Dober spanec
  • Jemanje prebiotikov

Kako delujejo zgorevalci maščob?

Načelo večine kurilcev maščob temelji na dejstvu, da spodbudijo centralni živčni sistem in prisilijo človeka, da se bolj giblje. Poleg tega lahko številna zdravila preprečijo lakoto. To navsezadnje vodi do hitrejšega metabolizma zaradi višjih ravni vsakodnevne aktivnosti in povečanja osnovnih potreb po presnovi - kar vodi do izgube teže in izgorevanja maščob.

Težava je v tem, da prevelika stimulacija živčnega sistema povzroči negativne posledice. Govorimo lahko tako o težavah s spanjem kot o povečanju stresnega hormona kortizola. Tudi poskusi pospeševanja presnovnih procesov s tabletami pogosto vodijo v povečano proizvodnjo znoja, tresenje v telesu in celo težave s srčnim ritmom. Z jemanjem kurilcev maščob je treba ravnati zelo previdno..

Kaj izboljša metabolizem?

Najenostavnejši način za izboljšanje presnovne funkcije je kombiniranje rednih (vendar zmernih) športnih aktivnosti s povečanjem kaloričnega vnosa za 10-15% in prehodom na pravilno prehrano. V tem primeru se presnova inzulina v telesu izboljša, zaradi česar se začnejo dodatne kalorije porabiti za pripravo telesa na prihajajočo telesno aktivnost in ne shranjene v masnem tkivu..

Treningi moči vodijo v rast mišic, kar poveča energijske potrebe bazalnega metabolizma, saj so mišice vodilne pri vnosu kalorij. Kardio trening pozitivno vpliva na delo ožilja, vključno s stanjem krvnih žil in zniževanjem nivoja slabega holesterola. Pravzaprav lahko celo spremljanje števila korakov na dan izboljša presnovo..

Telesni stroški osnovnega metabolizma:

  • 20% - mišice
  • 19% - jetra
  • 17% - možgani
  • 10% - prebavni sistem
  • 8% - srce
  • 7% - ledvice

Vadbe in vaje za povečanje metabolizma

Najboljša vadba za pospešitev metabolizma je vaja burpee. Spomnimo se, da združuje elemente počepov, plank, potiskov in skokov navzgor. Pri izvajanju burpejev so pri delu vključene vse velike mišične skupine telesa, stiskalnica, noge, prsni koš in zgornji del hrbta pa dobijo največjo obremenitev. Vadba razvija ne samo vzdržljivost, ampak tudi moč in koordinacijo gibov.

Najboljši tip treninga za pretvorbo presnovnih procesov v maščobni režim je trening Tabata³. Prednost te tehnike je kratko trajanje treninga (skupno približno 20 minut) in sposobnost treniranja z različno opremo - tako s telesno težo kot z dumbbells ali z uporabo elementov funkcionalnega treninga (kettlebells, kickboxing, tek v sprintu).

Vadbe za pospešitev metabolizma:

  • Intervalen trening z visoko intenzivnostjo (vključno s tabati)
  • Vadbe za krepitev mišic
  • Krožne vadbe
  • Plavanje in druge vrste kardio

Presnova je proces metabolizma s ciljem pretvorbe energije hrane in zraka v energijo za življenje telesa. Najenostavnejši način za izboljšanje presnovne funkcije je kombiniranje rednih (vendar zmernih) športnih aktivnosti s povečanjem kaloričnega vnosa za 15-20% in prehodom na pravilno prehrano..

  1. Učinki različnih količin ogljikovih hidratov na presnovo po izgubi teže, vir
  2. Učinki sprememb prehrane na presnovo, vir
  3. Aktivno vs. pasivno okrevanje med visoko intenzivnim treningom vpliva na hormonski odziv, vir

Presnova telesa je. Kaj se imenuje metabolizem?

Priljubljeni materiali

Današnji:

Presnova telesa je. Kaj se imenuje metabolizem?

V glavah mnogih je povezana le s težo. Presnova se je upočasnila - počakajte na nabor, pospešeno - zmanjšajte. Vendar pa ta koncept ni omejen na.

Presnova je postopek stalnega vnosa hranilnih snovi v telo, njihove razgradnje na sestavne dele, delne asimilacije in kasnejšega sproščanja produktov razpada. Njeni aktivni udeleženci:

  • amino kisline;
  • beljakovine;
  • bilirubin;
  • vitamini;
  • glikani;
  • glikoproteini;
  • glukozaminoglikani;
  • hormoni;
  • maščobe;
  • kofaktorji;
  • koencimi;
  • ksenobiotiki;
  • lipidi;
  • lipoproteini;
  • minerali;
  • nukleotidi;
  • pigmenti;
  • porfirini;
  • purine;
  • pirimidini;
  • sfingolipidi;
  • ogljikovi hidrati itd..

Končni proizvodi, ki se sproščajo v okolje, so železo, ogljikov dioksid, mlečna kislina, voda, soli, težke kovine..

Presnova je postopni postopek, v katerem se razlikujejo naslednje faze:

Prvi. Prebava - je mehanska in kemična predelava hrane v prebavnem traktu. Na tej stopnji sledi razpad ogljikovih hidratov (pretvorjenih v monosaharide), beljakovinskih spojin (sintetiziranih v aminokisline), lipidov (razgrajenih do maščobnih kislin), ki jim sledi absorpcija.

Drugič. Na nivoju tkiva poteka vmesna izmenjava, ki vključuje razgradnjo hranil v končne izdelke.

Tretjič. Vključuje asimilacijo in izolacijo dobljenih končnih izdelkov.

Človeški metabolizem poteka v dveh procesih:

  1. Asimilacija (anabolizem), ko absorpcija snovi in ​​poraba energije.
  2. Dissimilacija (katabolizem), ko se organske spojine razgradijo, da proizvedejo energijo.

Splošna shema izgleda tako:

Hrana → prebavila (prebava) → absorpcija hranil → transport hranilnih snovi v kri, limfo, celice, tkivno tekočino (razpad snovi, tvorba novih organskih spojin) → odstranjevanje produktov razpada skozi kožo in ledvice.

Celični metabolizem. Presnova - metabolizem in energija v celici na kratko, procesi (tabela, diagram)

- gre za presnovo in preoblikovanje energije v celici, zapleteno verigo transformacij snovi v telesu, ki se začne od trenutka, ko vstopijo iz zunanjega okolja in se konča z odstranitvijo produktov razpada. V procesu presnove telo prejme snovi za gradnjo celic in energijo za življenjske procese. Zato obstajata dve vrsti izmenjave: plastična in energijska.

Presnova plastike (anabolizem ali asimilacija) je skupek reakcij, ki pomagajo zgraditi celico in obnoviti njeno sestavo.

Energetski metabolizem (katabolizem, disimilacija) - niz reakcij, ki celici zagotavljajo energijo.

Tabela metabolizma, njegovih procesov, katabolizma in anabolizma

Katabolizem je skupek encimskih reakcij v živem organizmu, katerih namen je razgradnjo kompleksnih organskih snovi (beljakovin, lipidov, ogljikovih hidratov, nukleinskih kislin), ki se oskrbujejo s hrano ali se shranijo v telesu. Presnovni procesi, ki razgrajujejo preproste snovi v kompleksne molekule. Končni proizvodi razpada CO2in H2O.

Anabolizem je skupek kemičnih procesov v živem organizmu, katerih namen je nastajanje in obnova strukturnih delov celic in tkiv. Hkrati se iz preprostejših s kopičenjem energije sintetizirajo kompleksne molekule (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati)..

Izboljšajte metabolizem. Folk pravna sredstva za normalizacijo metabolizma

Naravna zdravila se že dolgo uporabljajo za krepitev zdravja, saj praktično nimajo stranskih učinkov in kontraindikacij. Če je metabolizem moten, potem, kako ga obnoviti z uporabo ne zdravil, temveč ljudskih zdravil, bomo razmislili naprej.

  • Če vadite postne dni, potem za njih izberite kumare ali zelje. Ta zelenjava vsebuje tartronsko kislino, ki bo pomagala čim hitreje obnoviti metabolizem. Morate jih jesti na prazen želodec zjutraj ali 2-3 ure pred spanjem. Lahko ga uživamo v solati ali v naravni obliki. To metodo lahko uporabljate tudi vsakodnevno 2 tedna..
  • Kupite ohlapen prašek v lekarni. Ta rastlina, ki je podobna plevelu, ima bogato kemično sestavo. Ima razstrupljevalni, diuretični in choleretic učinek. Zelišče je treba zavreti z vrelo vodo in pustiti, da vzhaja. Precedite skozi gazo in jo zaužite pol ure pred obroki. Dovolj 3-krat na dan, tečaj je običajno mesec.
  • Orehovi listi se praktično ne uporabljajo, vendar zaman. Imajo zdravilni učinek pri različnih presnovnih motnjah. So bogati z jodom, ki uravnava ščitnico. Uravnavanje hormonskega sistema ugodno vpliva na presnovo. Vzemite jih v obliki infuzije 0,5 skodelic, 3-4 krat na dan. Trajanje zdravljenja je treba pogovoriti s specialistom. To je potrebno, da ne bi dobili prevelikega odmerka joda..
  • Drugo zdravilno zelišče, ki se je izkazalo kot učinkovito zdravilo za obnovo metabolizma, je poljska jeklarica. Izvaja tudi "splošno" čiščenje telesa od nakopičenih trans maščob in toksinov. Za zdravilni učinek je dovolj, da vzamete infuzijo jekla približno 2 tedna. Pripravite ga v skladu z receptom: nalijte 30 g 1 litra vode in zavremo. Počakajo, da v posodi ostane približno 1/3 tekočine. Odstranite s štedilnika, ohladite in odcedite.
  • Kako obnoviti metabolizem s solato z drevesom? To solato pogosto pripravljajo poleti, vendar le malo ljudi ve, da je le boginja za obnovo vseh kemičnih procesov v človeškem telesu. Za povečanje učinka ne uporabljajte soli. Listi drevesa morajo biti sveži. Začinimo s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.
  • Če v termosu vzamete naslednja zelišča v enakih razmerjih: meto, peteršilj, koromač, ajdovo lubje, koren drevesa, boste dobili zdravilno pijačo. Pomaga tudi krepiti živčni sistem in obnoviti spanec.
  • Preprost, a nič manj učinkovit način: v čaj dodajte vrvico. Ta čaj pijte samo svež. Včerajšnja piva bo naredila več škode kot koristi.

Kako hitro presnovo. Kako torej pospešiti metabolizem za hujšanje?

Za začetek si oglejte kratek video o pospeševanju metabolizma deklice, ki ji je uspelo znatno izgubiti težo. In kar je najpomembneje, ohranja doseženi rezultat dlje časa.

Tu je 10 preprostih korakov za povečanje metabolizma..

1. Dajte prednost hranilnemu, zdravemu zajtrku

Ta izdelek samodejno pripelje vaše telo v aktivno stanje - ne morete pospešiti metabolizma brez ustreznega zajtrka, sicer vaše telo ne bo imelo kapljice energije, da bi začelo svoj dan. In naslednje polnjenje je načrtovano le za čas kosila, in to še ne kmalu.

2. Sadje in zelenjava sta vaša najboljša prijatelja

Prebavni encimi, ki jih vsebujejo, bodo telesu pomagali pravilno prebavljati hrano čez dan, kar bo pomagalo pospešiti metabolizem. Zelo koristna je zelena zelenjava. Klorofil (zeleni pigment, odgovoren za fotosintezo v rastlinah) pomaga telesu, da se znebi toksinov.

3. Na dan pojejte 1-2 grama beljakovin na kilogram svoje teže.

Če torej vaša teža brez maščob znaša 113 kilogramov, potem morate zaužiti približno 113 gramov beljakovin. Serum je idealen, saj ga bo vaše telo čim hitreje prebavilo. Raziskave kažejo, da uživanje veliko beljakovin lahko pospeši vaš metabolizem do te mere, da lahko na dan zažgete dodatnih 150 do 200 kalorij..

4. Pijte čaj ali kavo

Kofein vam kofein uspe najtežje opraviti, ko se zbudite: omogoča vam jutranji udarec. Vendar pa se moramo zavedati, da prevelika koncentracija kofeina vodi v nespečnost. Zeleni čaj je pomembno orodje in katalizator za hujšanje in pomaga izboljšati presnovo. Vsebuje močan antioksidant, imenovan epigallocatechin galat.

5. Vzemite vitamin B dnevno

Vitamin B pomaga pospešiti predelavo beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov. Prav tako podpira stabilno delovanje živčnega sistema.

6. Dvigajte uteži pogosto

Kilogram mišice gori devetkrat več kalorij kot kilogram maščobe. Z izgradnjo mišične mase se poveča vaš metabolizem in pomaga hitreje kuriti kalorije, tudi ko ste v mirovanju! Redno dvigovanje uteži lahko poveča vaš metabolizem za do 10 odstotkov. To pomeni, da če tehtate 120 kilogramov, lahko na dan zažgete 100 dodatnih kalorij, če samo nehate igrati videoigre ali gledati televizijo..

7. Najbolj intenzivne vadbe

Intenzivnost pomaga pospešiti rezultate. Če intenzivno telovadite, vam bo 25 minut treninga vsak dan dovolj. Poskusite z vadbo na prazen želodec. To bo pospešilo učinek gorenja maščob. Kaljen vzorec vadbe je idealen za fotografiranje in tekmovanja. Res deluje.

8. Nehajte z alkoholom

Študije so pokazale, da če pijete alkohol, lahko kot prigrizek tudi absorbirate približno 200 dodatnih kalorij. Naše telo se ukvarja predvsem s prebavo alkohola, tako da bodo kalorije, ki jih vzamemo s seboj, samodejno shranjene kot maščobe. No, če boste malo pili, poskusite piti vino. En kozarec bo vseboval približno 70-80 kalorij..

9. Spite več

Študija z univerze v Chicagu je pokazala, da imajo ljudje, ki spijo štiri ure na noč ali manj, težave z presnavljanjem ogljikovih hidratov. Utrujeno telo ne more porabiti kalorij tako učinkovito kot spočiti telo. Končni rezultat: upočasnjen metabolizem.

10. Čim manj stresa, tem bolje

Hormoni stresa, kot je kortizol, spodbujajo aktivno rast maščobnih celic globoko v trebušni votlini. Zaradi tega se trebuh poveča v velikosti in tako spodbudi odlaganje maščobe v trebušni votlini. Ti hormoni lahko tudi sprožijo apetit, kar vodi v prenajedanje. Torej je sprostitev najboljši način, da pospešite metabolizem in povečate hitrost rasti mišic.!

Kako upočasniti metabolizem. Presnovna bolezen

Počasen metabolizem je poln številnih zdravstvenih težav. Zlasti z oslabljenim metabolizmom je zelo enostavno shujšati ne glede na to, kaj jeste. V tem primeru se bo znebiti odvečnih kilogramov problematično..

Vzroki za presnovne motnje

V prejšnjem razdelku članka so bili navedeni razlogi za počasno presnovo, na katere ne morete vplivati: starost, spol in dednost. Vendar obstajajo razlogi, ki izhajajo iz življenjskega sloga osebe. Če jih prepoznamo in odpravimo, se bodo metabolični procesi postopoma vrnili v normalno stanje..

  • Težave s ščitnico. Hormonske motnje v telesu lahko resnično vplivajo na hitrost presnovnih procesov. To se zgodi razmeroma redko, vendar če ugotovite znake upočasnjenega metabolizma, je treba preveriti ščitnico..
  • Razlogi za počasno presnovo vključujejo tudi disfunkcijo nadledvičnih žlez, hipofize, žlez.
  • Mišični odstotek skupne teže. Usposobljeni ljudje imajo pospešen metabolizem, saj mišično tkivo potrebuje več kalorij, da se vzdržuje, tudi v mirovanju.
  • Dieta. Nenormalno prenajedanje ali stradanje je zanesljiv znak, da bo vaš metabolizem kmalu moten. Še posebej nevarna je zloraba maščobne, težke hrane in mono diete, ki so v zadnjem času vse bolj priljubljene..
  • Neravnovesje v dnevni prehrani. Tako pomanjkanje hranilnih snovi kot prekomerna količina enega od njih vodi v neravnovesje presnovnih procesov v telesu. Nevarno pomanjkanje esencialnih aminokislin, maščobnih kislin, vitaminov in mineralov.
  • Slabe navade, ki vključujejo zlorabo alkoholnih pijač, kajenje, uporabo drugih strupenih snovi.
  • Stres, živčni šok.
  • Vaš življenjski slog in celo razpoloženje spremenita metabolizem. Bolj aktivna in pozitivna oseba se lahko pohvali s hitrejšim metabolizmom..

Kaj je metabolizem v človeškem telesu na preprost način

Absolutno vsak človek v življenju večkrat naleti na tak pojav, kot je presnova ali, z enostavnimi besedami, metabolizem.

Ta tema se je dotaknila vseh, saj od zdravnikov pogosto slišimo, da je s tem postopkom povezana kakšna bolezen. To je popolnoma res. Če pa si zastavite vprašanje - kaj je to, težko razložite njegovo bistvo s preprostimi besedami in v večini primerov boste mahnili z roko in vzeli še eno tabletko. In to je samo srednješolski program biologije.

Če boste ta članek prebrali do konca, se boste naučili veliko zanimivih in pomembnih stvari. Če poznate mehanizme metabolizma, se bo verjetnost, da boste zdravi, znatno povečala. Poskušal vam bom v preprostem, dostopnem jeziku prenesti informacije o tem zelo pomembnem postopku, brez zapletenih medicinskih izrazov. Pogovoriva se:

  • O metabolizmu in njegovi funkcionalnosti.
  • Kako ne bi škodovali telesu v poskusih, da bi ga spremenili.
  • O težavah, ki lahko negativno vplivajo na presnovo.

Presnova in dihanje. Za kaj dihamo??

Kaj je torej metabolizem ali metabolizem? Prvič, to je najpomembnejša lastnost vsega življenja na zemlji. Njegovo bistvo je, da živi organizmi izmenjujejo snov in energijo z okoljem, v njih pa potekajo različne kemične reakcije. To so procesi sinteze tvorjenja organskih snovi in ​​procesi propadanja in uničenja organskih snovi. In odvisno od tega, ali se organska snov ustvarja ali uničuje, se sproščata metabolizem plastike in energijska presnova.

Z drugimi besedami, plastični metabolizem je asimilacija ali anabolizem, energetski metabolizem je disimilacija ali katabolizem. Bistvo plastičnega metabolizma je v tem, da je metabolizem plastike izključno sinteza, torej tvorba zapletenih organskih snovi iz preprostejših s porabo energije. Ali pa da se v telesu oblikuje nekaj novega, morate za to porabiti energijo.

Zelo enostavno je ločiti vrste plastičnega metabolizma od energijske presnove. Kjer koli v besedi vidite sintezo, je to metabolizem plastike, to je fotosinteza in kemosinteza, sinteza hormonov, lipidov. Vse to je plastična presnova.

Toda v tem članku bomo govorili le o energetskem metabolizmu in njegovo bistvo je uničiti snovi, ki se tvorijo v plastični presnovi, do enostavnejših snovi. Ko se snov uniči, se porušijo kemične vezi, medtem ko se bo sprostila energija, ki bo shranjena v obliki univerzalnih molekul energije.

Večina visoko organiziranih organizmov dobi energijo z dihanjem, vključno s človekom. Pri dihanju pride do oksidativnih procesov, organske snovi se oksidirajo. Postopek oksidacije je medsebojno delovanje organskih snovi s kisikom, med katerim se sprošča energija. Ta energija bo shranjena v molekulah ATP. Zapomniti se morate, da sta izmenjava energije in energije dih praktično sinonimi. Če opazite oksidacijo, je to nujno postopek, ki ga spremlja sproščanje energije, to je tisto, kar je osnova za presnovo energije..

Kaj je molekula ATP in kakšna je njegova funkcija

Molekula ATP (adenozin trifosforna kislina) je bistvena snov, ki jo najdemo v vsaki celici živega organizma. V vseh presnovnih procesih igra vodilno vlogo. Je nenadomestljiv vir energije.

Z enostavnimi besedami, molekula ATP je nekakšna molekularna baterija, ki hrani energijo in jo sprošča v pravem času za telo..

Ne bomo se spuščali v podrobnosti sproščanja energije iz molekule, molekulske vezi so pretrgane, kako in pod vplivom tega, kar... to je biokemija. Naša naloga je videti metabolični proces kot celoto in razumeti, kako pravilno živeti, da ne bi motili tega, v resnici, magije.

Rad bi povedal, kako pomembna je energija za nas na splošno. Na primer, obstaja tak strup kot kalijev cianid. Oseba, ki uporablja tak strup, v nekaj minutah umre. Kaj je osnova njegovega delovanja? Kalijev cianid blokira mitohondrijsko verigo, torej prenehajo sintetizirati ATP in človek živi točno toliko časa, kolikor v njegovem telesu obstajajo rezerve ATP.

Koliko teh rezerv je torej v človeškem telesu? Morda boste presenečeni, toda približno 40 kilogramov ATP se tvori v telesu in jih zaužijemo v naših številnih procesih na dan. Se pravi, da človek dnevno porabi nepredstavljivo količino energije. V tem trenutku imam jaz ali vi približno 250 gramov ATP-ja in človek lahko živi na 250 gramih približno pet minut. Postane jasno, kako pomemben je proces nastajanja energije v našem telesu. In le malo ljudi lahko normalno, pravilno odgovori na vprašanje - zakaj dihamo? Slišite različne odgovore, toda kateri je pravilen? Vse je zelo očitno, dihamo, da bi dobili energijo.

3 stopnje tvorbe energije v telesu

Prva stopnja je pripravljalna faza, njeno bistvo je v prebavi snovi, torej jemo, da telo oskrbimo z organskimi snovmi, iz katerih bo kasneje pridobljena energija. Torej, pripravljalna faza je prebava snovi, zato je njegovo mesto prehoda ta prebavni sistem. To je na ravni celotnega organizma kot celote, in če govorimo o procesu na celični ravni, potem so to lizosomi, v katerih se v tej fazi vse prebavi.

Začetni presnovni produkti so organske snovi, ki v telo vstopijo s hrano, torej beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Te zapletene snovi se prebavijo in razgradijo na preproste: beljakovine - v aminokisline, maščobe - v glicerin in maščobne kisline in ogljikovi hidrati - v glukozo.

Zdaj je vprašanje, kaj se zgodi z energijo v vsaki od treh stopenj? Na prvi stopnji je pomembno razumeti, da noben ATP sploh ni shranjen, kljub temu pa so vezi še vedno pretrgane in nastane nekakšna energija. Kam gre? Vsa ta energija se porabi za segrevanje telesa, v obliki toplote pa se razprši po telesu.

Druga stopnja energijskega metabolizma. Poteka v citoplazmi celic. V tem primeru lahko postopek poteka na dva načina: brez kisika in s sodelovanjem. Lahko rečemo, da druga možnost, ki poteka s sodelovanjem kisika, gladko prehaja v tretjo stopnjo. V prvi varianti se brez sodelovanja kisika razgradi glukoza ali glikoliza.

Glikoliza je proces razgradnje molekule glukoze na dve molekuli pirovične kisline (PVC) s sproščanjem energije.

To pomeni, da iz ene molekule glukoze tvorita 2 molekuli PVC in dve molekuli ATP.

To si morate zapomniti - med glikolizo se na primer v rezervo odložijo dve ATP. Nato se PVC razcepi na alkohol, vodo in ogljikov dioksid.

Vprašanje! Zakaj človek uporablja kvas pri peki? Dejstvo je, da ko se kvas prehranjuje s sladkorjem, se sprošča ogljikov dioksid, ki testo dvigne. Dve ključni besedi sta fermentacija in ogljikov dioksid. Pri nekaterih bakterijah in živalih pride do fermentacije mlečne kisline z nastankom mlečne kisline. Torej v človeškem telesu.

Vprašanje! Zakaj nepoučena oseba po fizičnem naporu čuti bolečino v mišicah? Dejstvo je, da ko mišice začnejo aktivno delovati, potrebujejo več energije, je bilo že prej opisano, da je dihanje enako energiji. Zato človek začne pogosteje dihati, vendar še vedno dihalni sistem nešolane osebe ni sposoben mišic ustrezno oskrbovati s kisikom. Začnejo stradati in so prisiljeni preiti na glikolizo, da bi nadomestili svoje pomanjkanje energije. Med glikolizo se, kot smo ugotovili, začne nabirati mlečna kislina, ki se širi po mišicah, draži številne živčne končiče in povzroča bolečino. Ta načeloma potem hitro mine, ko mlečna kislina postopoma oksidira..

Ta postopek lahko pospešite z vročo kopeljo. Mišice se bodo hitro sprostile. Ali pa si privoščite masažo. Ta neprijeten občutek bo hitro odpravil.

Druga možnost (ob prisotnosti kisika) prehaja v naslednjo tretjo stopnjo presnove energije - to je proces nastajanja ATP v mitohondrijih. Mitohondrije lahko imenujemo energetsko središče celice.

Kaj so mitohondriji in njihove funkcije

Mitohondriji so celični organoid, v katerem se oksidira organska snov in sintetizirajo molekule ATP.

Z enostavnimi besedami, mitohondriji so energetska osnova celic ali postaj, ki proizvajajo energijo, ki jo potrebuje celotno telo..

Število mitohondrijev v celicah se razlikuje, od nekaj do tisoč. V skladu s tem jih je več, kjer so procesi sinteze ATP intenzivnejši. In intenzivneje gredo le s sodelovanjem kisika. Zato pravijo: dihajte globoko, ko je človek fizično bolan.

Mitohondrije najdemo v citoplazmi.

Citoplazma je notranje okolje celice, razen jedra in vakuole, v katerem potekajo vsi procesi celične presnove.

Vsebuje veliko vrst organskih in anorganskih snovi, vendar je glavna snov voda. Tudi citoplazma vsebuje rezervna hranila in netopne presnovne odpadke..

Kaj se torej zgodi v mitohondrijih? Tam se dogaja veliko zapletenih procesov, na splošno pa moramo vedeti, kaj vse moramo vedeti z enostavnimi besedami, da je glukoza popolnoma razgrajena na njene sestavine: ogljikov dioksid in vodo. Hkrati se sintetizira molekula ATP in njihova količina je 18-krat večja kot med glikolizo. 36 molekul ATP je tvorjenih iz 1 molekule PVCA.

Zato je dihanje s kisikom energetsko učinkovit postopek pridobivanja energije kot glikoliza, saj ima telo v tem primeru več možnosti, da kopiči rezerve energije..

Ali je mogoče pospešiti metabolizem ali ne?

Mislim, da beseda "pospeši" metabolizem ni povsem pravilna, saj je hitrost presnove nejasen pojem. Namesto tega sami določimo svoj metabolizem glede na način življenja, raznolikost hrane, ki jo jemo, stanje duha in celo čustveno stanje..

Presnova je pogosto uporabljena buzzword, ki ni vedno pravilno izgovorjena. Ste že slišali stavke, da so "tanki ljudje obdarjeni s pospešenim metabolizmom" ali "način za hujšanje je, da pospešimo metabolizem"... navsezadnje?

Lazje reci, kot storiti! Najprej ugotovite, kaj točno je vaš metabolizem? Pravzaprav je vaš metabolizem vsa energija (torej kalorije), ki jo čez dan vžgete, da ohranite vitalne funkcije telesa, ostanemo v normalni formi in dobrega zdravja. Ta program je lasten vsaki osebi že od samega začetka.!

Zaslediti je enostavno. Vsi procesi, povezani z vašim telesom, ne glede na to, ali so zavestni ali ne, se odražajo v vašem metabolizmu: od dihanja do prebave hrane, od nenamernega premikanja roke do pritiska na tipke na računalniku. Vse!

Obstaja bazalna hitrost presnove (BMR). Na splošno kaj je hitrost? Hitrost je po mojem mnenju stopnja intenzivnosti določenega procesa v določenem časovnem obdobju. Torej je bazalna stopnja izražena v številu kalorij, potrebnih za vitalne funkcije telesa čez dan..

Z enostavnimi besedami, količina energije v kalorijah, ki bi bila nepomembna, da bi ostala živa, torej za vzdrževanje normalnega delovanja vseh organov telesa, njegovo funkcionalnost in pretvarjanje hrane v koristno energijo. Ta energija predstavlja približno 70% celotne presnove. Ta številka je odvisna od tega, kakšno hrano jeste, koliko energije porabite za prebavo, ker nekatera hrana zahteva večjo porabo energije kot druga..

Približno 20% metabolizma porabimo za vse vrste nezavednih in zavestnih gibanj, ki jih narekuje vaše razpoloženje in želja čez dan. Tudi ta številka se lahko pogosto spreminja..

In le 10% metabolizma človek zavestno porabi za telesno vadbo ali trening. Koliko ljudi je tako? Veliko.

Kako določiti hitrost presnove

Seveda se lahko obrnete na posebne laboratorije ali klinike, ki bodo opravili ustrezne preiskave in določili osnovno stopnjo vaše presnovne hitrosti. Toda ali je drago in ali je vredno? Obstaja formula, morda ni tako natančna, vendar povsem zadostuje, da določite, kam morate nadaljevati: ostanite v isti obliki ali spremenite težo.

Torej se bazalna hitrost presnove (BMR) izračuna takole:

Izračune bom naredil na svojem primeru: moja teža je 75 kg, višina 163 cm, stara sem 56 let.

BMR = 655 + (9,6 x 75) + (1,8 x 163) - (4,7 x 56) = 1405,2 (kcal)

Za svoj koeficient aktivnosti izberem 1.375, ker imam sedečo službo, vendar 3-4 krat na teden hodim 6-7 kilometrov v velikem prometu ali 2-krat na teden obiščem bazen in plavam 800-1000 metrov 45 minut.

1405,2 x 1,375 = 1932,15 (kcal)

Torej, 1932 kcal je povprečna vrednost količine energije v kilokalorijah, ki jo moje telo čez dan porabi ob vseh svojih fizičnih naporih in z okusnimi navadami. Če mi vse ustreza, potem se morate samo držati te številke in temu primerno izračunati svojo prehrano, dodatne kalorije pa bodo zagotovo odlagane v maščobnih nabiranju. Ti odločaš!

Vprašanje je torej, kaj lahko naredi vaš metabolizem učinkovitejši??

Kaj ugodno vpliva na človekovo presnovo?

  • V vsakodnevno prehrano vključite primerne količine beljakovin in vlaknin. Obstaja mnenje. Za prebavo beljakovin bo potrebna energija, katere količina bo približno 30% vsebnosti kalorij v samem beljakovini, medtem ko bo za ogljikove hidrate potrebovala približno 10%, za maščobe pa - manj skupaj. To seveda ne pomeni, da bi morala biti vaša prehrana sestavljena samo iz beljakovin. Če želite ohraniti svoje telo v zdravem stanju, morate vzdrževati ravnovesje, zato naj bodo v vašem jedilniku prisotne maščobe in ogljikovi hidrati. Preprosto ogljikove hidrate zamenjajte s kompleksnimi in živalske maščobe z rastlinskimi maščobami.
  • Telesna aktivnost mora biti prisotna v vašem življenju. Telesna neaktivnost je neposredna pot do odvečne teže in presnovnih motenj. To so lahko kardio vaje, treningi moči. Odvisno je od tebe! Kot tudi koliko časa boste namenili za to. Menijo, da je intenziven intervalni trening najučinkovitejša oblika vadbe, saj gori maščobe in povečuje mišično maso. In mišično tkivo gori več kalorij v mirovanju kot maščobno tkivo. Samo ne pretiravaj!
  • Premalo spanja bo ugodno vplivalo tudi na vašo presnovo. Dober spanec bo omogočil, da se vaše mišice opomorejo, živci se umirijo, hormoni pa delujejo v sozvočju..

Kaj lahko upočasni vaš metabolizem?

  • Mono diete, neuravnotežena prehrana, postenje. Pomanjkanje katerega koli od bistvenih elementov v sledeh ali vitaminov lahko sproži naslednji učinek. Ko začnete stradati, telo preide v način »posta«. To stanje telesa imenujemo presnovna prilagoditev. Sestavljen je v naslednjem: telo začne prihraniti vsako kalorično energijo, porabi jih čim manj, in dlje kot traja to obdobje, hitreje deluje način varčevanja in metabolizem se upočasni. Ljudje, ki se pozneje pogosto zatečejo k mono dieti, imajo velike težave pri vzdrževanju normalne teže, zlasti v odrasli dobi.
  • Alkohol lahko tudi nekoliko upočasni vaš metabolizem. V procesu pitja alkohola se vsa zaužena hrana zlahka spremeni v maščobo, saj se bo telo zaposlilo znebiti se alkohola, ki je za telo pozicioniran kot strup.

Zaključek

Na splošno lahko samo endokrine bolezni motijo ​​presnovni proces, brez tega pa brez dobrega endokrinologa in razširjene diagnostike ne morete. Tudi zdravi ljudje imajo različne presnove. Da bi bili vedno v formi in pozabili na svoj metabolizem, obstaja samo en način - zdrav življenjski slog in pravilna prehrana.!

Glavna stvar o presnovi in ​​presnovi

Kako pospešiti metabolizem? Kaj vpliva na hitrost presnove v telesu?

Kaj morate storiti, da bo vaš metabolizem deloval dobro? In kaj točno se skriva za tem konceptom? V tem članku bomo poskušali odgovoriti na najpogostejša vprašanja o presnovi. Nekateri odgovori vas lahko presenetijo..

Kaj morate v resnici storiti, da bo vaš metabolizem deloval dobro? In kaj točno se skriva za konceptom metabolizma? V tem članku bomo poskušali odgovoriti na najpogostejša vprašanja o boju proti odvečnim kalorijam. Nekateri odgovori boste morda našli nepričakovane..

Kaj so kalorije in kako jih kurimo

Kalorije služijo kot nekakšno gorivo za naše telo, kot bencin za avto. Mimogrede, ta primerjava ni tako pretiravanje. Kalorije predstavljajo vir energije, s pomočjo katerega si utripate srce, dihate, stisnete svojo ljubljeno babico v roke in skačete s kavča, ki kriči "Cilj!" Skratka, to je tisto, kar naše telo potrebuje za opravljanje vitalnih fizioloških funkcij..

Hrana je vir kalorij. Seveda svinjski sesekljanec, ki ga preprosto pojeste, še ni vrsta biogoriva. Najprej mora vaše telo hranljivo živilo spremeniti v primernejšo obliko - snov, imenovano glukoza. Če vaše telo nima takojšnje potrebe po energiji, se kalorije pretvorijo v maščobe in rezervirajo za prihodnjo uporabo - kot denar, prihranjen v banki (čeprav za razliko od našega tekočega računa ne želimo zelo varčevati z njimi).

Za vsakih 7000 kalorij, ki se porabijo, dodajte do kilograma maščobe. Da bi se ga znebili, morate v telesu povzročiti pomanjkanje kalorij. To lahko storite na dva načina - bodisi pojejte manj kalorij, kot jih zaužijete na dan, ali pa zažgete več kalorij, kot jih pojeste. Takoj ko boste s svojega varčevalnega računa odvzeli 7000 kalorij, bo tehtnica pokazala, da ste izgubili kilogram teže..

Kaj je metabolizem

Presnova - ali bolje rečeno, hitrost presnove - je odvisna od števila porabljenih kalorij, ne glede na to, ali gledate vreme na televiziji ali pedalirate stacionarno kolo, da trenirate svoje srce. Seveda je hitrost metaboličnih procesov med vadbo višja kot med ležanjem na kavču..

Ko rečejo "imam slab metabolizem" ali "Te tablete bodo izboljšale vaš metabolizem", pomenijo metabolizem v mirovanju, tj. število kalorij, ki jih telo potrebuje za vzdrževanje svojih vitalnih funkcij. Vaši možgani, srce, ledvice, jetra in drugi organi delajo 24 ur na dan, sedem dni v tednu. Tudi mišične celice se nenehno obnavljajo. Vsi ti procesi potrebujejo energijo v obliki kalorij samo zato, da vas ohrani pri življenju. Če torej slišite, da katera koli tabletka izboljša metabolizem, to pomeni, da vaše telo kuri več kalorij brez dodatnih naporov s vaše strani..

Kako razumeti: hitrost presnove v mirovanju

Počitek hitrosti presnove je odvisen predvsem od vaše telesne teže, razen maščob. Gre za maso vaših mišic, kosti, krvi, organov in kože. Višja je ta vrednost, tj. večje ko so mišice in težje so kosti, več energije je potrebno za njihovo vzdrževanje. Tudi vaša teža je pomembna in je genetski dejavnik. Raziskave kažejo, da se nekateri dojenčki rodijo z dobrim metabolizmom, drugi s slabim.

Pri moških je presnova praviloma hitrejša kot pri ženskah, tudi v mirovanju, saj imajo po naravi bolj mišičasto in večje telo. Presnovni procesi se s starostjo ponavadi upočasnjujejo. Vendar pa vsi znanstveniki ne verjamejo, da je poslabšanje metabolizma bližje starosti neizogibno ali pa tega pojava ne povezujejo izključno s staranjem telesa. To je deloma posledica zmanjšane velikosti mišic in zmanjšane telesne aktivnosti. Upoštevajte, da če ne boste vadili, boste med 30. in 70. letom izgubili približno 40 odstotkov mišične mase. Če redno izvajate treninge moči, je večja verjetnost, da se boste lahko uspešno uprli poslabšanju metabolizma. Torej prej ko začnete z vadbo, tem bolje, saj mišice lažje vzdržujete, kot da rastete..

Koliko kalorij zažgeš na dan

Če želite natančno ugotoviti, koliko kalorij porabi vaše telo v mirovanju (in nato na podlagi te vrednosti - in med športom), pojdite v poseben laboratorij. Tehnik vas bo priključil na posebno opremo, v usta vstavil plastično cev in nato na podlagi analize vaših vdihov in izdihov določil, kako učinkovito uporabljate svoje gorivo..

Če vam ideja o plastični slamici ni všeč, lahko porabo kalorij v mirovanju sami izračunate tako, da na kalkulator vpišete nekaj številk in izvedete nekaj preprostih matematičnih operacij. Ta formula temelji na teži, višini, spolu (in v nekaterih primerih starosti). V tem primeru se dejavniki, kot je telesna teža brez maščobe in genetske značilnosti telesa, ne upoštevajo. Zato bo ocena vrednosti metabolizma nekoliko poljubna..

Metabolične vrednosti v mirovanju ni težko izračunati. Podali bomo izračune za moškega, visokega 172 cm in teže 82 kg, in za žensko enake višine, ki tehta 60 kg.

  1. Teža ženske mora biti pomnožena s faktorjem 0,9, moška teža pa mora ostati nespremenjena.

Ženska 60x0,9 = 54 kg
Moški 82 kg

  1. Vrednosti iz prvega odstavka je treba pomnožiti s 24. Kot rezultat boste prejeli presnovno hitrost v mirovanju.

Ženska 54x24 = 1296
Moški 82x24 = 1968

Tako dobite število kalorij, ki jih vaše telo potrebuje, če 24 ur na dan ležite popolnoma mirno. Ker takšni veseli dnevi ne sodijo pogosto, je za objektivnejšo oceno dnevnih porab za kalorije potrebno dodati nekaj števila. Če želite izračunati to vrednost za še en svetel dan v vašem življenju, ko ste v razmeroma mirnem stanju, na primer sončenje na plaži, prvotni številki dodajte še 20 odstotkov. Za moškega bo rezultat 2362 kalorij. Za dneve, ko telovadite, dodajte 30-50 odstotkov, odvisno od intenzivnosti in trajanja vadbe.

Vpliv vadbe na metabolizem

Ne glede na to, kar ste prebrali v literaturi, ki spodbuja kondicijo, vprašanje vpliva telesne aktivnosti na metabolizem še ni nedvoumno rešeno. Odgovor je veliko odvisen od tega, kakšno vrsto vadbe delate. Študije kažejo, da aerobna vadba (tek ali plezanje po stopnicah) ne poveča presnovne hitrosti.

Trening moči je v tem pogledu videti bolj obetaven. Kot že vemo, je za obnovo mišic potrebno več energije kot vzdrževanje telesne maščobe, z drugimi besedami, vzdrževanje enega kilograma mišic zahteva več kalorij kot vzdrževanje kilograma maščobe. Vemo tudi, da anaerobna vadba gradi mišično maso. Zato je povsem logično sklepati, da krepitev mišic z močnimi vajami pomaga povečati hitrost presnovnih reakcij..

Ali lahko tablete izboljšajo metabolizem?

Da. In vendar vam ne svetujemo, da jih vzamete. Anfetamini (poživila) in zaviralci apetita sicer izboljšujejo metabolizem, vendar se človeško telo nanje hitro prilagodi, zato je učinek njihovega vnosa kratkotrajen. Poleg tega imajo taka zdravila škodljive stranske učinke, zlasti povečajo obremenitev srca in krvnega tlaka..

Tudi tablete, ki spodbujajo delovanje ščitnice, imajo podoben učinek, vendar jemanje le-teh prav tako preplavi težave, tudi s srcem..

Anabolični steroidi (ki pomagajo povečati mišično maso) prav tako aktivirajo presnovne procese in povzročajo tudi stranske učinke, vključno s hormonskimi lastnostmi. Pri ženskah, ki se prehranjujejo s tem gorivom, glas sedi in dlaka obraza se poveča. Pri moških se poveča volumen prsnega koša in organa, kar jasno kaže na njihov spol. Poleg tega sta oba spola bolj agresivna in bolj ogrožena zaradi raka in srčno-žilnih motenj. Ko ljudje prenehajo jemati steroide, se njihov metabolizem upočasni za približno polovico..

In končno se lahko razdelite z aditivi za živila, ki naj bi brez žaljenja kurili maščobe. Študije so pokazale, da krom pikolininat in njegovi derivati, na podlagi katerih se izdelujejo ti dodatki, ne pomagajo izboljšati metabolizma.

Ali presnova izboljša pogost vnos manjših obrokov?

Verjetno ste že slišali za teorijo, katere bistvo sega v dejstvo, da je bolj koristno jesti manj, vendar pogosteje kot manj pogosto, ampak več. Ta sklep je bil narejen na podlagi dejstva, da se presnovne reakcije aktivirajo po vsakem obroku. Vendar ni objektivnih podatkov, ki bi potrjevali veljavnost te hipoteze. Vendar boste s to metodo prehranjevanja najverjetneje pojedli manj, saj skoraj nikoli ne boste doživeli akutnega občutka lakote. Ljudje, ki imajo odmor med obroki 6 ur ali več, se praviloma usedejo za mizo in običajno pojedo vse, kar vidijo, z velikim apetitom.

Kaj pa nizkokalorična dieta?

Ne upajte, da boste na ta način izboljšali metabolizem. Takoj ko vaše telo zazna, da se preživlja v težkem času, takoj preide v način zmanjšane porabe energije. Ženske, ki apetit zatrejo s čisto voljo ali s pomočjo posebnih zdravil, porabijo 40% manj kalorij kot ženske, ki jedo normalno. Ukrep kaloričnega primanjkljaja, ki vodi v aktiviranje presnovnih procesov, še ni natančno določen. Vendar pa strokovnjaki pravijo, da je zaužitje manj kalorij, kot je potrebno za vzdrževanje fizioloških telesnih funkcij, polno posledic. Če želite shujšati, se držite naslednjega pravila: zaužijete več kalorij, kot jih potrebujete v mirovanju, vendar manj od skupnega števila kalorij, ki jih porabite v enem dnevu. Če je na primer prva vrednost 1500 kalorij in v svojih dnevnih aktivnostih in telovadbi na mirujočem kolesu porabite še 450 kalorij, potem mora biti vaša dnevna prehrana med 1500 in 1950 kalorijami..

Ali lahko rdeča paprika izboljša metabolizem??

Ne. Ko jeste takšno začinjeno hrano, da vam pridejo solze na oči in telo dobi goske, se krvne žile resnično nekoliko razširijo in se presnovni procesi za nekaj časa pospešijo. Vendar ne domnevajte, da bo takšen skok privedel do izgube celo nekaj gramov teže, kaj šele kilogramov. Ni izdelkov, ki bi imeli kakšen poseben čarobni učinek gorenja maščob. Enako velja za grenivkin sok in aminokislinske koktajle, ki jih bodybuilderji absorbirajo v litrih.

Gradivo je objavljeno v skrajšanem prevodu iz angleščine.