Presnovna bolezen

Presnova (presnova) je vitalni proces, zaporedje kemijskih reakcij, ki zagotavljajo normalno delovanje telesa. Vključuje pretvorbo snovi, pridobljenih iz zunanjega okolja, v energijo, pa tudi sintezo kompleksnih organskih spojin, potrebnih za življenje..

Presnovne motnje se pojavijo zaradi različnih okvar v telesu. Zato tega pojava ni mogoče prezreti - lahko je simptom resnih patologij. Presnovne motnje se lahko ne pojavijo takoj, zato je priporočljivo, da se vsako leto podvržemo preventivnim diagnostičnim testiranjem. Tako bo mogoče v zgodnjih fazah prepoznati napake in pravočasno sprejeti ukrepe za preprečevanje zapletov. Naročite se na termin v Polikliniki Otradnoe za preventivo ali zdravljenje v primernem času za vas!

Kaj je metabolizem?

Presnovo lahko pogojno razdelimo na dva pomembna procesa, ki se v telesu odvijajo vzporedno:

  1. Anabolizem (asimilacija, plastična presnova).
  2. Katabolizem (disimilacija).

Anabolizem je sinteza snovi v telesu, ki se porabi za energijo. Asimilacija vključuje biosintezo beljakovin, ogljikovih hidratov, nukleinskih kislin, maščob. Najaktivnejši proces presnove plastike poteka v rastočem organizmu..

Katabolizem je proces razgradnje snovi v enostavnejše elemente, zahvaljujoč temu da telo shranjuje energijo, ki gre v podporo življenju. Najenostavnejši primer je pridobivanje hranil iz hrane. Takole gre:

  1. Vnos snovi v telo s hrano.
  2. Absorpcija iz prebavnega trakta.
  3. Asimilacija.
  4. Izločanje produktov razpada, ki niso primerni za asimilacijo.

Ravnovesje teh dveh procesov je pomembno za normalno delovanje telesa. Ko je kršeno, nastajajo različne patologije..

Lahko pride do kršitev naslednjih vrst metabolizma:

  • Beljakovine.
  • Ogljikovi hidrati.
  • Voda.
  • Lipid (maščoben).
  • Mineralna.

Vzroki za presnovne motnje

Glavni vzroki presnovnih motenj so:

  • Stres.
  • Genetska nagnjenost (prirojena pomanjkljivost nekaterih encimov).
  • Neuravnotežena prehrana.
  • Zastrupitev.
  • Pogoste diete.
  • Slabe navade: kajenje, pitje.
  • Motnje delovanja ščitnice, nadledvične žleze, hipofize.
  • Jemanje hormonskih kontraceptivov in drugih zdravil.
  • Instrukcije s črvi in ​​druge parazitske okužbe.
  • Virusne bolezni - gripa, ošpice, norice.
  • Sedentarni življenjski slog.

Prirojene presnovne bolezni

Kongenitalne patologije lahko razdelimo v 3 velike skupine. Sem spadajo kršitve:

  1. Presnova majhnih molekul (motnje v presnovi ogljikovih hidratov, nevrotransmiterji, nevromodulatorji) - bolezni, ki povzročajo motnje vmesnega metabolizma.
  2. Energetski metabolizem - nezadostna proizvodnja in poraba energije.
  3. Presnova kompleksnih molekul - patologije, ki preprečujejo proizvodnjo kompleksnih molekul.

Presnovne motnje: simptomi

Pogosti znaki presnovne odpovedi vključujejo:

  • Nezdrava barva kože.
  • Težavno dihanje.
  • Nenadno pridobivanje ali izguba teže brez objektivnih razlogov.
  • Bolečine v sklepih in mišicah.
  • Poslabšanje kakovosti las, nohtov, kože.
  • Motnje termoregulacije (preobčutljivost za mraz in vročino).
  • Težave s spanjem.
  • Krvni tlak pade.
  • Edem.
  • Dolgotrajno zvišanje ali znižanje telesne temperature.
  • Pogosto uriniranje.
  • Težave s blatu: driska ali zaprtje.
  • Slab spomin.
  • Nihanje razpoloženja.
  • Izpuščaji na koži.
  • Zobna gniloba.

Simptomi presnovnih motenj pri ženskah so neplodnost, menstrualne nepravilnosti (najpogostejši manifestacije so pomanjkljiv izcedek).

Tudi okvare različnih vrst izmenjav imajo lahko "svoje" znake, prepoznane po rezultatih laboratorijskih testov. V primeru kršitve presnove ogljikovih hidratov lahko opazimo naslednje:

  • Spremembe koncentracije glukoze v krvi (zato je pogosta posledica odpovedi presnove ogljikovih hidratov diabetes mellitus - kršitev absorpcije glukoze).
  • Prisotnost glukoze v urinu.

Simptomi presnove lipidov (njegova kršitev je ponavadi povezana z moteno prebavo in absorpcijo maščob) so:

  • Steatorreja (prisotnost lipidov v blatu).
  • Razvoj holesterioze (odlaganje holesterola v celičnih membranah ali na stenah krvnih žil).

Znaki motene presnove beljakovin so:

  • Vsebnost sečne kisline v krvi.
  • Prisotnost aminokislin v urinu.
  • Povečana raven bilirubina v krvi.

Posledice presnovnih motenj

Presnovne motnje lahko privedejo do razvoja naslednjih bolezni:

  • Diabetes mellitus - nezmožnost telesa, da absorbira glukozo zaradi odpovedi sinteze hormona inzulina.
  • Ishemična bolezen srca - akutna ali kronična poškodba srčne mišice (miokarda) zaradi kršitve njene oskrbe s krvjo.
  • Ateroskleroza - kronična bolezen, pri kateri pride do zožitve ledvic krvnih žil zaradi depozitov na njihovih stenah (aterosklerotični plaki).
  • Debelost - povečanje telesne teže zaradi nenormalnih maščobnih oblog.
  • Protin - vnetna bolezen sklepov.

Tudi presnovne motnje lahko povzročijo:

  • Poslabšanje stanja kosti, mišic.
  • Zakasnjena rast in razvoj pri otrocih.
  • Motnje delovanja kardiovaskularnega sistema.

Pri otrocih so posledice presnovnih motenj lahko:

  • Raket - motnja tvorbe kosti.
  • Anemija (anemija) - pomanjkanje rdečih krvnih celic (rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik).

Diagnoza presnovnih motenj

Za diagnosticiranje presnovne odpovedi se morate posvetovati s terapevtom. Izvedel bo pregled, zbral anamnezo in pacienta napotil na raziskave, vključno z:

  • Krvni in urinski testi (splošni, biokemični, glukozni).
  • Test tolerance na glukozo.
  • Krvni holesterol test.
  • Lipidni profil.
  • Računalniški tomogram.
  • EKG.

Prav tako lahko glede na simptome opravimo instrumentalne študije (predvsem ultrazvok) ledvic, jeter, trebušne slinavke in organov endokrinega sistema.

Zdravljenje

Taktika zdravljenja presnovnih motenj je odvisna od zapletenosti in vzrokov patologije. Manjše napake je mogoče odpraviti z:

  • Popravki prehrane.
  • Spremembe življenjskega sloga - spoštovanje vsakodnevne rutine.
  • Imenovanje vitaminskih in mineralnih kompleksov.
  • Športna vzgoja.

Vrsta prehrane je odvisna od narave motnje. V večini primerov priporočamo delne obroke: v majhnih porcijah, po 2-3 urah. Izključite tudi ocvrto, kislo, slano, začinjeno, mastno hrano. Morda bo potrebna omejitev živalskih ogljikovih hidratov in maščob.

Če so motnje posledica pomanjkanja encimov ali bolezni, se izvede ustrezno zdravljenje. Torej, za diabetes mellitus lahko predpišemo zdravljenje z insulinom (če je potrebno), za bolezni ščitnice - hormonska zdravila. V nekaterih primerih je potreben kirurški poseg (v prisotnosti goiterja, adenoma hipofize).

Tudi v primeru presnovnih motenj se lahko predpiše zdraviliško zdravljenje..

Če imate simptome presnovne odpovedi, se posvetujte s svojim zdravnikom. Najprej morate odpraviti težavo, če želite odpraviti težavo. Brez diagnostičnih študij je to nemogoče. To pomeni, da bo pacient deloval na intuicijo, kar ne le da ne bo dalo želenega rezultata, ampak lahko tudi poslabša kršitve. Drugič, samozdravljenje pogosto pomeni jemanje vitaminsko-mineralnih kompleksov in prehranskih dopolnil. Ponovno neznanje, katere snovi telesu primanjkuje, lahko poveča neravnovesje. In presežek vitaminov in mineralov ni nič manj nevaren kot njihovo pomanjkanje..

Zdravljenje presnovnih motenj vključuje celostni pristop. Bolnik morda potrebuje pomoč več ozkih specialistov hkrati, na primer endokrinologa, nutricionista, psihoterapevta. Psihoterapevt lahko pomaga pri lajšanju stresa in težav s spanjem.

Preprečevanje

Preprečevanje presnovnih motenj vključuje:

  • Uravnotežena prehrana z omejevanjem maščobnih, škrobnih, sladkih, živil in vključitvijo sadja, zelenjave, pustega mesa, mlečnih izdelkov v prehrano.
  • Izogibanje prenajedanju in stradanju.
  • Skladnost z vitaminsko-mineralnim ravnovesjem v telesu (za obvladovanje je treba opraviti preventivne preiskave krvi).
  • Razvijanje odpornosti proti stresu in izogibanje čustvenim stiskam.
  • Prenehanje slabih navad - alkohol zmanjšuje proizvodnjo testosterona, ki je nujen za ohranjanje kakovosti mišične mase, pri kajenju pa v telo vstopijo toksini, zato se energija porabi za razstrupljanje.

Pri razvoju prehrane je priporočljivo, da se posvetujete z dietetikom. Upošteval bo vse potrebe bolnikovega telesa in razvil individualno prehrano, ki vam omogoča, da presnovne procese vzdržujete v optimalnem stanju..

Prav tako je preprečevanje presnovnih motenj pravočasen obisk zdravnika. Sestavite si termin takoj, ko opazite vsaj nekaj simptomov presnovne odpovedi.

Kršitev presnove (metabolizma) v telesu

V poskusu, da bi dobili popolno obliko, se mnogi lotijo ​​ekstremnih diet, ki so zasnovane za izjemno kratek čas. Hkrati močno podaljšajo, včasih pa tudi - in poostrijo svoje načrte obrokov do meje. Rezultat je najbolj neprijeten, in sicer presnovne motnje.

Presnovne motnje

Običajno so presnovne motnje razvrščene le kot upočasnitev in kasnejše pridobivanje telesne teže. Vendar to v osnovi ni tako. Skoraj vsaka sprememba v hitri ali kakovostni presnovi beljakovin, ogljikovih hidratov in maščobnih tkiv s spremembo energijske bilance vodi v presnovne motnje, ki se lahko včasih izrazijo v precej nepredvidenih simptomih in okoliščinah. Razmislite o glavnih vrstah motene presnove.

Vrsta presnovne motnjeZnačilnosti
Super počasen metabolizemKlasična presnovna motnja, za katero je značilno zmanjšanje gibljivosti in posledično nabor odvečne teže. Povezan z umikom iz ekstremnih diet
Super pospešen metabolizemObičajno je posledica množičnega uživanja kofeinskih pijač, energetskih napitkov in maščob, ki so povezani s slabo prehrano s hitro ogljikovimi hidrati in povečanim treningom. Telo, ki se poskuša spoprijeti s povečanim stresom, začne pospeševati presnovne procese. Značilna lastnost je vztrajna driska.
Ravnotežni metabolizemObičajno - ta presnovna motnja je začasna, a kljub temu najbolj nevarna. Zanj sta značilni letargija in šibkost. Običajno se pojavi na ozadju ostre spremembe.
Motnje anaboličnih presnovnih procesovVodi k stalni sintezi beljakovinskih tkiv. Če ni stimulacije z anaboličnimi steroidi in stalne telesne aktivnosti, lahko anabolične presnovne motnje privedejo do nastanka rakavih celic.
Motenje kataboličnih presnovnih procesovV tej obliki je absorpcija vseh energijskih elementov motena, kar vodi v nenehno povečanje kataboličnih procesov. Kot rezultat, ostra izguba teže, anoreksija, izčrpanost telesa. Koma, smrt.
Motena absorpcija ogljikovih hidratovS to vrsto presnovne motnje so značilni stalni glavoboli, nestabilna raven sladkorja v krvi. Drastične spremembe energijske bilance. Če intervencije ni, se razvije v diabetes mellitus tipa 1.
Motena absorpcija beljakovinPovezan s povečano količino beljakovin, kadar je fermentacija nemogoča. Kot rezultat, pojav škodljivih baktericidnih elementov v črevesju, disbioza, pomanjkanje vitaminov - prebavne bolezni.
Motnje absorpcije maščobZanj je značilna ostra sprememba hormonske ravni s splošno šibkostjo. Razlog je treba najti v delovanju ščitnice.
Motnje v energijiZnačilno za uporabnike kofeina. Če ni dodatne stimulacije, telo ne more doseči ravnovesja v energetski presnovi, zaradi česar so možni kratkotrajni preskoki od ultra počasnega do izjemno hitrega presnovnega procesa ogljikovih hidratov v krvi..

Simptomi presnovnih motenj

Običajno je kršitev presnovnih procesov enostavno prepoznati že v fazi nastanka težav. Dejstvo je, da je prvi simptom presnovnih motenj sprememba mikroflore želodca..

Če imate torej prebavne motnje:

  • Driska;
  • Zaprtje;
  • Povečana kislost želodca;
  • Povečanje telesne mase.
  • Utrujenost
  • Zvišan krvni sladkor.
  • Glavoboli
  • Nihanje razpoloženja.

Iz tega izhaja, da ste že začeli metabolične motnje v telesu. Seveda je glavni simptom pri presnovnih motnjah ravno energetski dejavnik - t.j. sprememba ravni krvnega sladkorja, ki jo spremlja nenehna utrujenost ali, nasprotno, hiperenergija. V večini primerov se metabolični procesi, ki prejmejo spremembo v začetni fazi, nikakor ne pokažejo, skrivajo disfunkcijo, postopoma naraščajo. Poleg tega so simptomi zelo nespecifični in lahko kažejo na druge težave v telesu. Zaradi tega je nemogoče samostojno zdravljenje motenj presnove nemogoče. To je mogoče le s pomočjo specialistov..

Opomba: Edino, kar lahko pomaga pri lokalizaciji presnovne motnje, je zgodovina načrta obroka v preteklih tednih. V tem primeru je mogoče na podlagi prehrane in odziva telesa nanjo ugotoviti, ali trenutne disfunkcije telesa povzročajo presnovne motnje ali gre le za neželene učinke, povezane z zunanjimi stresnimi dejavniki.

Na koga se obrniti v primeru presnovnih motenj?

Dejstvo je, da je presnovna motnja kompleksna bolezen, ki prizadene:

  • Delovanje prebavnega trakta;
  • Delovanje ščitnice;
  • Delovanje hormonskega sistema;
  • Delovanje srčno-žilnega sistema.

Zato morate pred poskusom zdravljenja presnovnih motenj v telesu opraviti celovito diagnozo. Najprej morate obiskati lokalnega terapevta, ki kaže simptome bolezni. Nadalje bo specialist izdal napotnico za posebne preglede. Naslednji na seznamu bo gastroenterolog, ki vam bo povedal, ali so trenutne disfunkcije povezane z okvaro samega želodca (gastritis / čir) ali so to zapletene spremembe, ki jih povzroča splošna presnovna motnja. Po gastroenterologu je naslednji na seznamu endokrinolog, ki določi raven normalnega delovanja izločkov in hormonov ter s tem določi splošno raven delovanja vašega telesa. Šele na podlagi skupnega sklepa obeh zdravnikov lahko govorimo o pojavu resnih patoloških sprememb v presnovnih procesih telesa določenega posameznika. Najpomembneje pa je, da se bomo obravnavali tudi celovito:

  • nutricionistka;
  • fizioterapevt;
  • gastroenterolog;
  • endokrinolog.

Obnovitev (ne začasni pospeški / pojemki) je dolgotrajen postopek, ki bo združeval:

  • sprememba načrta obrokov;
  • sprememba dnevne rutine;
  • spremembe hormonske ravni zaradi vnosa posebnih zdravil;
  • ročna regulacija proizvodnje izločkov v želodcu (s prebavnimi encimi);
  • dodajanje telesne aktivnosti;
  • analitično spremljanje bolnikovega stanja, z rednim preverjanjem analiz.

Preprečevanje presnovnih motenj

Preprečevanje presnovnih motenj v telesu je zapleten večkompleksni proces, ki je nekoliko preprostejši od obnovitve motene presnove. Preventivni kompleksi vključujejo:

  1. Izračun dnevne porabe in porabe kalorij. Stabilizacija teh dveh kazalcev bo omogočila uskladitev presnovnih procesov.
  2. Ustvarjanje normalnih procesov okrevanja. 8 ur spanja, zmerni napor 3 obroke na dan.
  3. Ustvarjanje pravega ravnovesja hranil.
  4. Izogibanje pijačam, ki vsebujejo kofein.
  5. Zmanjšanje zunanjega stresa.

Skupaj bodo ti ukrepi ohranjali vaš metabolizem v ravnovesju. Poleg tega lahko zaužijete velike količine vlaknin, ki so v korelaciji s presnovnimi procesi v črevesju in lahko normalizirajo hitrost prebave hrane, tako da jo vrnete v normalno stanje..

Zaključek

Če povzamemo, kaj je moten metabolizem, je vredno razumeti, da gre za resno patološko spremembo, ki jo običajno zdravimo z ročnim prilagajanjem in prilagajanjem vseh mehanizmov interakcije med telesom in zunanjim svetom. Treba je razumeti, da je pospeševanje metabolizma umetno - to je le začasen ukrep. Zato je za obnovitev vseh presnovnih procesov potrebno vzpostaviti stik s strokovnjaki, ki lahko storijo najpomembnejše - ugotoviti osnovni vzrok spremembe energijske bilance in odpraviti, kateri presnovni procesi se bodo vrnili v prvotni kanal..

Presnovni sindrom

Kaj je metabolični sindrom?

To je zdravstvena motnja, katere glavni znaki so:

  • prekomerna teža (debelost),
  • diabetes mellitus tipa II,
  • hipertonična bolezen,
  • kršitev presnove lipidov z znižanjem ravni "dobrega" holesterola (HDL) v krvi in ​​zvišanjem trigliceridov,
  • ateroskleroza in ishemična bolezen srca,
  • in posledično nekaj let kasneje možganska kap, srčni infarkt...

Zastarelo ime za metabolični sindrom je "sindrom X"

Po sodobnih konceptih je protin vključen tudi na seznam simptomov metaboličnega sindroma..

Nedavno je bilo dokazano, da izguba telesne mase zaradi omejitve ogljikovih hidratov in sorazmernega povečanja beljakovin in PUFA pri bolnikih s protinom povzroči znatno znižanje ravni sečne kisline in izboljšanje presnove lipidov..

V tem primeru količina beljakovin ne sme presegati 1 g / kg teže.

Kadar je za metabolični sindrom značilno odvečno odlaganje maščobe v zgornji polovici telesa, na trebuhu in povečanje količine visceralne (notranje) maščobe. Na okončinah in zadnjici je malo maščobe. To debelost imenujemo trebušna.

Pazi na pas! V prvi vrsti "plava". Najvišji dovoljeni pas za ženske je 88 cm, za moške 102 cm (čeprav nekateri raziskovalci vztrajajo pri 80 oziroma 94 cm).

Sledenje indeksu telesne mase (ITM)!

Tipi telesne mase BMI (kg / (višina v m) 2)
Premajhna teža
Normalna telesna teža18,5 - 24,9
Prekomerna teža20,5 - 29,9
Debelost I stopnje30,0 - 34,9
Debelost II stopnje35? 0 - 39,9
Debelost III stopnje40

BMI = kg: (višina v metrih) 2

Na primer, višina 170 cm, teža 90 kg

BMI = 90: (1,7 x 1,7) = 90: 2,89 = 31,1

Pomembno! Ko indeks telesne mase preseže za 40%, se izkoristek glukoze zmanjša za 30-40%!

Izračunamo največjo dovoljeno težo

Največja dovoljena teža je opredeljena kot BMI = 24,9

Kg = 24,9 x (višina v m) 2

Primer: za osebo z višino 170 cm je največja dovoljena teža

24,9 x (1,7 x 1,7) = 24,9 x 2,89 = 72 kg

Kaj je vzrok za razvoj metaboličnega sindroma?

Razlog za razvoj metaboličnega sindroma je zmanjšanje občutljivosti celic na inzulin (inzulinska rezistenca).

Glavni vir energije pri ljudeh je glukoza. Glukoza nastaja med prebavo in absorpcijo ogljikovih hidratov ali v procesu glukoneogeneze v jetrih. Energija iz glukoze nastaja v celicah šele po tem, ko se ta proces sproži kot posledica interakcije hormonskega insulina in njegovega receptorja na površini celičnih sten - tako imenovani "inzulinski kaskad"

Čeprav obstajajo tudi neinzulinsko odvisna tkiva (možgani, prebavni epitelij, endotel, leča, eritrociti, beta celice otokov Langerhans, ledvična medula, semenske vezikle).

Med inzulinom in njegovim receptorjem nastane vez med ključi. Obstaja povezava - vrata so odprta. Glukoza vstopi v celico in se začne pretvoriti v energijo.

Če je občutljivost receptorjev na inzulin zmanjšana, je povezava omejena - vrata so skoraj zaprta. Glukoza se ne pretvori v energijo, ampak se uporablja za tvorbo maščob. Telo ne dobi energije, človek doživi občutek šibkosti in nezadovoljstva, želi si sladkarij in pridobiva težo...

To zmanjšanje občutljivosti inzulinskih receptorjev na hormon inzulin se imenuje inzulinska rezistenca in vodi do razvoja debelosti in sladkorne bolezni tipa II. Hkrati se v trebušni slinavki proizvaja inzulin v zadostnih količinah, za razliko od diabetesa mellitusa tipa I.

Torej, vzrok za razvoj metaboličnega sindroma je zmanjšanje občutljivosti na inzulin (inzulinska rezistenca)

Nekateri vzroki odpornosti proti inzulinu

1. Nepravilna prehrana. Če ti in jaz zaužijemo preveč preprostih sladkorjev (ogljikovih hidratov) - pšeničnih izdelkov (testenine, palačinke, belega kruha, žemljic), veliko sladkorja, medu, sladkarij (razen temne čokolade), suhega sadja itd. - potem telo se začne braniti pred odvečnim sladkorjem. Zmanjšuje število inzulinskih receptorjev na celičnih stenah. Pojavi se paradoks - glukoza se ne spremeni v energijo, čutimo pomanjkanje energije, zaradi tega si obupno želimo nekaj sladkega, sladkor pa se spet ne spremeni v energijo... Tako mine dan - zdaj galebi, zdaj kava, zdaj sladkarije, zdaj žemljica...

2. Stanje celičnih membran (membran). Da se lahko tvori normalna hormonska receptorska vez, morajo biti membrane "pol tekoče". In to je odvisno od stanja maščob v membranah. Če se maščobe oksidirajo, postanejo membrane trdne in normalna vez hormonskih receptorjev se ne more tvoriti. Maščobe oksidirajo prosti radikali. Tudi uporaba oksidiranih, hidrogeniziranih in transmaščob "zaostri" celične membrane.

3. dedno zmanjšanje števila inzulinskih receptorjev.

4. Jemanje zaviralcev beta. Mnogi ljudje jemljejo podobna zdravila (Atenolol, Betocard, Bisoprolol, Concor, Metoprolol, Egilok itd.) Z visokim krvnim tlakom, aritmijami, glavkomom in drugimi stanji. Žal nekateri od njih zmanjšujejo občutljivost tkiv na inzulin, tj. povzročajo odpornost na inzulin.

5. Nekatere kronične bolezni, vključno s hormonskimi.

6. Fizična neaktivnost

7. Stres. Vsaka stresna situacija = povečana glukoza v krvi

Tako se zaradi insulinske odpornosti raven neporabljene glukoze v krvi dvigne..

Kam vodi to?

1. Oksidativni stres

Neuporabljena glukoza povzroča močan oksidativni stres, kar se kaže v zmanjšanju funkcionalne aktivnosti mnogih organov in sistemov ter njihovih morfoloških sprememb.

Prve trpijo tako imenovane "neinzulinsko odvisne" celice, ki absorbirajo glukozo brez sodelovanja inzulina, kar je neposredno sorazmerno s koncentracijo glukoze v krvi (zdaj je ta izraz pod vprašajem). Takšne celice najdemo v možganih, živčnih vlaknih, mrežnici, ledvicah in nadledvičnih žlezah, v žilni steni in krvi (eritrociti).

Po eni strani neodvisnost insulina omogoča, da te celice pridobijo glukozo v kakršnih koli pogojih in brez energije ta vitalna tkiva ne bodo ostala.

Po drugi strani, ker na celični membrani ni receptorja za zaklepanje, glukoza vstopi v celico "kolikor želite"...

Vse celične in tkivne strukture trpijo zaradi oksidativnega stresa oz.

Ni za nič, da z diabetesom mellitusom prvič trpijo žile, oči, živčni sistem in ledvice...

S kršitvijo endotelija (notranje obloge žil) in s tem endotelne funkcije posod se razvije hipertenzija. Na mestih poškodbe žil se odlagajo aterosklerotični plaki. K temu prispevajo tudi motnje presnove lipidov.

2. Hiperinsulinemija

Ker glukoza ni pravilno izkoriščena in ostane v krvi v povečani koncentraciji, mora trebušna slinavka v odziv proizvesti še več inzulina...

Razvija se hiperinsulinemija, tj. povečana proizvodnja inzulina.

Do česa vodi hiperinzulinemija??

  1. Insulin je eden izmed dejavnikov rasti. In če je pri majhnih otrocih to rast in razvoj telesa, potem pri odraslih gre za sintezo in kopičenje maščobe. Mitogeno delovanje vodi tudi do zgostitve žilnih sten.
  2. Presežek inzulina zavira nekatere nadledvične hormone, pa tudi hormon glukagon (proizveden kot inzulin v trebušni slinavki), ki je odgovoren za razgradnjo maščobe. Posledično se maščoba še bolj nabira...
  3. Odvečna maščoba v notranjih organih moti njihovo delovanje, vodi pa tudi do razvoja ateroskleroze.
  4. Hiperinsulinemija privede do dejstva, da se raven glukoze v krvi lahko zniža ne samo na normalno, ampak tudi pod normalno (hipoglikemija).

Ta energetska kriza poraja nujno željo, da bi pojedli nekaj, po možnosti sladkega, da bi hitro obnovili raven glukoze v krvi... To pa spet vodi v hiperinzulinemijo.

Nadalje... Kot posledica nenehne hiperstimulacije proizvodnje insulina lahko pride do izčrpavanja izolacijskega aparata trebušne slinavke. Posledično sta možna izolacijska insuficienca in potreba po injiciranju insulina, tudi pri sladkorni bolezni tipa II..

Kaj storiti s presnovnim sindromom?

Prilagodite prehrano

Najprej najpomembnejše. Ne prigrizite in ne začnite z visoko ogljikovimi jedmi. To vodi k hitremu zvišanju ravni krvnega sladkorja in posledično do hiperinzulinemije z vsemi njenimi posledicami..

Še posebej, če ste na programu za hujšanje, je prva stvar, ki bi morala zadeti jezik, beljakovine! Ogljikovi hidrati so možni, ampak potem! Ko se ogljikovi hidrati vežejo na beljakovine, počasneje vstopajo v krvni obtok in ne povzročajo povečanega izločanja inzulina..

Dejstvo, da je hiperinzulinemija izključena, pojasnjuje visoko učinkovitost diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje..

Drugič, uporabljamo hrano, ki potrebuje malo inzulina. Potrebe po insulinu lahko določimo s pomočjo GI tabele živil. Poskusite uporabiti tiste izdelke, ki imajo indeks manj kot 55-50.

Tretjič, štejemo vse ogljikove hidrate! Najslabše pri nastajanju aterosklerotičnih oblog je kombinacija odvečnih ogljikovih hidratov (nad 4 g / kg telesne teže) z nasičenimi maščobami.

Četrtič, analiziramo prehransko strukturo. Koristno: zelenjava - beljakovinski izdelki - polnozrnata žita - sadje

Petič: režim pitja. Skupna prostornina tekočine je 30-40 ml / 1 kg telesne teže. Bodite prepričani, da pijete alkalno - vodo s klorofilom ali koralnim kalcijem.

Šestič, uporabljamo sladila - Stevia iz NSP-ja, pa tudi gotove nizkokalorične pijače s sladkim okusom - Solstic Energy in Solstic Slim.

Čeprav ima stevija sladek okus, ni sladkor in ne potrebuje inzulina.

Solisti pomagajo zmanjšati raven glukoze in težo, povečati raven energije. Varna sladila (sukraloza) se uporablja kot sladilo.

Bodite pozorni na zajtrk!

Prav beljakovine za zajtrk določajo stabilnost ravni krvnega sladkorja čez dan, kar pomeni naše razpoloženje in delovanje.

Tudi beljakovine za zajtrk bodo poskrbele za sintezo prebavnih encimov, s katerimi se bo čez dan prebavila hrana..

Iz praktičnih izkušenj: skoraj vsi bolniki s sladkorno boleznijo, ki iščejo pomoč, pojedo "zdravo" ovseno moko za zajtrk in imajo raje najbolj občutljivo ovseno kašo...

Najboljši zajtrk je nežna ovsena kaša?

  • Hiter dvig ravni sladkorja v krvi (glukoze),
  • sproščanje insulina "z maržo",
  • znižanje ravni krvnega sladkorja pod normalno,
  • občutek lakote in želje pojesti nekaj sladkega, ogljikovih hidratov, "sicer bom umrl"...
  • cikel se ponovi...

Poskusi so pokazali, da se raven krvnega sladkorja najbolj poveča, ko je bil zajtrk samo ovsena kaša..

Če je bil zajtrk pravilen, bo krivulja sladkorja izgledala takole:

Pravilni zajtrk ima zakon - vsaj 22 g beljakovin, optimalno je 30-32 g.

Treba je povečati telesno aktivnost

Inzulinski receptorji med vadbo aktivneje sodelujejo s hormonom.

V človeških mišicah so različna mišična vlakna - hitra in počasna (bela in rdeča). Vsak človek ima genetsko različen delež med hitrimi in počasnimi mišičnimi vlakni. Hitra vlakna se imenujejo bela zaradi nizke vsebnosti mioglobina. Mioglobin opravlja skoraj enako funkcijo kot hemoglobin, le hemoglobin hrani kisik v krvi, mioglobin pa v mišicah.

Če je mioglobina malo, potem bodo mišice delovale po anaerobni (brez kisika) biokemični poti.

Bela vlakna uporabljajo glukozo in kreatin fosfat kot vir energije in so zasnovana za intenzivno delo z močjo, hkrati pa se hitro naveličajo. Se pravi, to so sprint vlakna.

Zaključek: za hitro znižanje ravni glukoze v krvi so koristne hitre, močne, "sprinterske" obremenitve.

Počasna vlakna, tudi rdeča so, vsebujejo veliko mioglobina, nastajanje energije poteka po aerobni (oksidativni) poti, glikogen in maščobe pa se porabljajo kot energija.

Zaključek: za kurjenje maščobe potrebujete "maratonske" obremenitve, torej dolgoročne, ne močne intenzivnosti.

Če že obstaja težava, jo je treba rešiti celovito

Obstajajo prehranska dopolnila (BAA), ki zelo dobro pomagajo pri metaboličnem sindromu, tudi v začetni fazi - zmanjšanje občutljivosti na inzulin.

Navodila delovanja prehranskih dopolnil NSP pri presnovnem sindromu:

  1. Zmanjšana hitrost absorpcije ogljikovih hidratov
  2. Izboljšanje učinkovitosti inzulina
  3. Podpora za proizvodnjo inzulina
  4. Podpora za pretok že sintetiziranega insulina v kri
  5. Vzdrževanje celičnih membran v normalnem stanju
  6. Odstranjevanje odvečne maščobe
  7. Aktivacija presnove maščob in ogljikovih hidratov
  8. Nadzor krvnega tlaka
  9. Izguba teže
  10. Zmanjšanje "slabega" holesterola

Zmanjšana hitrost absorpcije ogljikovih hidratov

Carbo Grabbers

"Odstranjevalec ogljikovih hidratov" - blokira absorpcijo ogljikovih hidratov za 56%. Nepogrešljiv izdelek za tiste, ki ne morejo zavrniti rezine torte na teden ali krompirja ali testenin za večerjo..

Vzemite 1-2 kapsule Carbo Grabbers! Carbo Grabbers lahko jemljete ad hoc - pred obrokom z ogljikovimi hidrati (torta, druge sladkarije, pesa, banana, beli riž, krompir...) ali redno, če ste v programu za zmanjšanje glukoze v krvi in ​​/ ali teže.

Kako deluje?

Ekstrakt belega fižola vsebuje snov, imenovano fazolamin, ki deluje na naslednji način:

  • zavira (zavira) encim pankreasne alfaamilaze;
  • posledično se poveča čas za razgradnjo kompleksnih ogljikovih hidratov na glukozo;
  • upočasnitev razgradnje škrobnih spojin preprečuje močan dvig ravni glukoze in inzulina v krvi in ​​zmanjšuje lakoto;
  • to posledično vodi do popravka presnove maščobe proti zmanjšanju kopičenja maščobnih rezerv.

Carbo Grabbers upočasni absorpcijo škroba, vendar ne preprostih sladkorjev...

Pomembno: Carbo Grabberz inaktivira prehranska dopolnila in prehrambene izdelke, ki vsebujejo proteolitične encime:

Izboljšanje učinkovitosti inzulina

Pomanjkanje kroma v prehrani ljudi vodi do motene rabe glukoze in do razvoja odpornosti na inzulin, kar posledično vodi v metabolični sindrom.

Opomba! Človek bi moral vsak dan prejemati približno 50-200 mcg kroma s hrano..

Nosečnice in doječe matere, diabetiki, alkoholiki, ljudje, starejši od 45 let, pa tudi bolniki, ki si opomorejo zaradi zlomov, operacij itd., Morajo svojo prehrano vsekakor dopolniti s kromom.

Ob presežnem vnosu sladkorja se poveča potreba po kromu in povečajo se izgube urina.

Toda s kromom se ne sme predozirati!

Glavne manifestacije presežka kroma:

  • vnetne bolezni s težnjo po poškodbi sluznice (do perforacije nosnega septuma);
  • alergijske bolezni, zlasti astmatični bronhitis, bronhialna astma;
  • dermatitis in ekcem;
  • asteno-nevrotične motnje,
  • povečano tveganje za nastanek raka.

Najpogostejši vzrok za presežek kroma v telesu je njegova povečana koncentracija v zraku industrijskih površin ali prekomerni vnos prehranskih dopolnil, ki vsebujejo krom.

Spomnimo, da 1 tableta izdelka "Chromium Chelate" na ukrajinskem trgu vsebuje 300 mcg kroma (z zahtevo 50-200 mcg), v najbolj biološki razpoložljivi obliki pa - v kelati.

Kromov kelat na ruskem trgu vsebuje 100 mcg kroma.

Pri vzporednem jemanju vitaminskih in mineralnih kompleksov NSP moramo upoštevati, da:

  • z 1 ml. TNT dobimo 16,5 mcg kroma,
  • z 1 zavihkom. Mega Hel 16,8 mcg,
  • z 1 ml. Smart Mil 21 mcg,
  • z 1 ml. Nutri Bern 30 mcg,
  • z 1 tableto Super Complex 50 mcg,
  • z 1 kapsulo Perfect Eyes 50 mcg.

Tako je dolgoročna kombinacija Chromium Chelata z izdelki, kot sta Super Complex in / ali Perfect Eyes v popolnem odmerjanju, nezaželena..

Krom in ščitnica

Krom v zadostni oskrbi z jodom zmanjšuje delovanje ščitnice in ob pomanjkanju joda pomaga povečati njegovo funkcionalno aktivnost.

Normalizacija delovanja ščitnice prispeva k normalizaciji vseh vrst metabolizma, teže, reproduktivne sposobnosti, duševnega stanja in duševne aktivnosti.

Pomembno! Dolgotrajen vnos prevelikih količin kroma neorganizira regulativnih mehanizmov in lahko prispeva k razvoju hipertiroidizma.

Krom in vid

Doktor Edward Koniecko v svojem delu "Vloga glutationa (tripeptida) pri tvorbi očesne katarakte" (1973, Univerza v Quelphu, Kanada) poroča, da krom, cink in cistein preprečujejo in zdravijo katarakto.

NSP Perfect Eyes vsebuje vse te sestavine.

Biološka vloga kroma

  • Zagotavlja učinkovitost inzulina,
  • sodeluje pri uravnavanju presnove lipidov;
  • zagotavlja strukturno celovitost DNK in RNK, ki je pomembna za rast in razvoj telesa, regeneracijo tkiv;
  • sodeluje pri imunskih reakcijah;
  • uravnava ščitnico;
  • pospešuje izločanje strupenih snovi iz telesa;
  • je aktivator nekaterih encimov;
  • sodeluje v procesih višje živčne aktivnosti;
  • povečuje sposobnost gnojenja sperme;
  • poveča mišični tonus, fizično moč in zmogljivost;
  • pospešuje vključitev 4 aminokislin (glicina, serina, metionina in γ-aminobuterne kisline) v srčno mišico, kar izboljšuje živčno-mišični prenos in kontraktilnost srčne mišice.

Podpora za proizvodnjo inzulina

Ta postopek je odvisen od minerala, kot je cink. Mimogrede, njegovo pomanjkanje ustvarja hrepenenje po alkoholu pri mladostnikih...

Podpora za pretok že sintetiziranega insulina v kri

Vzdrževanje normalnih lipidov celične membrane

Za to je potreben reden vnos omega-3 PUFA, lecitina in antioksidantov..

Lecitin in omega-3 igrata posebno vlogo pri metaboličnem sindromu:

  • Stanje celičnih membran
  • Endotelna funkcija krvnih žil in preprečevanje hipertenzije
  • Presnova lipidov
  • Vid (krvni obtok v mrežnici, vidnem živcu)
  • Nevropatije
  • Preprečevanje maščobnih jeter
  • Zmanjšanje tveganja za nastanek krvnih strdkov

Lecitin in Omega-3 za presnovni sindrom je treba jemati stalno.

Dolgotrajna uporaba PUFA in prehranska korekcija lahko povrneta občutljivost tkiva na inzulin!

Odstranjevanje odvečne maščobe

Debeli grubarji in loclo

  • psyllium lupina,
  • guar gumi,
  • lecitin,
  • lesene uši (srednje zvezdaste).

Te sestavine emulgirajo maščobe in ustvarijo sluznico okoli maščobnih kapljic, kar preprečuje absorpcijo maščob..

Fat Grubbers lahko jemljete pred mastno hrano (sendvič s sirom ali maslom, mastno skuto, solato s kislo smetano ali majonezni preliv...), prav tako pa nenehno v programu hujšanja. Toda čas jemanja celotnega odmerka je omejen - mesec ali dva, potem si morate vzeti odmor. Zakaj? Če nenehno odstranjujemo maščobo, potem zmanjšamo absorpcijo maščob topnih vitaminov A, E, D, K...

Loklo vsebuje 19 sestavin, od tega 14 virov prehranskih vlaknin, ki pomagajo odstraniti odvečno maščobo iz črevesja, poleg tega pa izboljšajo prebavo in absorpcijo v tankem črevesju, normalizira blato.

Ta izdelek je še posebej uporaben za tiste, ki imajo visoko raven "slabega" holesterola..

Pomaga očistiti notranje okolje telesa.

Vrhunec Loklo je v vsebini edinstvene SynerPro mešanice, ki
zagotavlja možnost neskončno dolgotrajne uporabe zdravila Loklo brez stranskih učinkov

  • Bolje je začeti jemati Loklo z 1/2 čajne žličke na dan in postopoma privesti do priporočenega odmerka
  • Priporočljivo je, da dodate Loclo proteinskim šejkom Nutri Bern in Smart Meals, vendar največ 1 tsp.

Aktivacija presnove maščob in ogljikovih hidratov

Celoviti izdelki podjetja NSP za ta namen so Nutri Bern in Smart Mil. Koktajle na njihovi osnovi lahko in jih je treba redno nadomestiti z 1-2 obroki..

Izdelki NSP Protein: brezplačne aminokisline (Peptovit), Nutri Bern in Smart Mil

Aminokisline in beljakovine same prispevajo k normalizaciji presnove maščob, zmanjšujejo pretirano lakoto, pomagajo izboljšati slabo razpoloženje, ki ga včasih "izkoristimo"...

Poleg tega Peptovit vsebuje tako vitaminu podobno snov kot karnitin. Karnitin pomaga zagotoviti, da se maščobe zlahka prevažajo skozi celične stene v mitohondrije (naše znotrajcelične elektrarne), kjer se uspešno pretvorijo v energijo.

Magnezij poleg tega, da sodeluje v sintezi ATP, preprečuje arterijsko kalcifikacijo.

Z oblikovanim presnovnim sindromom je najbolj koristen kompleks Nutri Bern.

Poleg glavnih sestavin - sirotkinih beljakovin in kalcijevega kazeinata - Nutri Bern vsebuje:

  • krom (interakcija med receptorjem inzulin);
  • Dzhimnem gozd - to rastlino popularno imenujejo "uničevalec sladkorja". Prav tako velja za rastlino za zaviranje apetita in hujšanje;
  • Eleutherococcus in Rhodiola rosea (presnova);
  • Garcinia Kambodža (o tem bomo govorili spodaj);
  • konjugirana linolna kislina (CLA). CLA se v človeškem telesu ne sintetizira, zato spada med nenadomestljive bistvene snovi. Spodbuja izgubo maščobe pri trebušni debelosti.

Za preprečevanje metaboličnega sindroma je uporabna tudi pametna prehrana. Poleg beljakovin, vitaminov, mineralov, EFA in vlaknin vsebuje trigliceride srednje gostote (MCT, MCT), ki služijo kot vir energije in zmanjšujejo verjetnost hipoglikemije s pomanjkanjem rezerv energije.

Hkrati se MCT hitro oksidirajo, ne glede na karnitin in se praktično ne odlagajo v tkivih. MCT je trenutno eno najbolj priljubljenih fitnes dopolnil kot kurilnik maščob.

Prisotnost MCT v prehrani ljudi s sladkorno boleznijo in prekomerno telesno težo pospešuje izgubo teže.

Pomembno! Analiza znanstvenih člankov, objavljenih o biokemiji vegetarijanstva v zadnjih 30 letih, opozarja: izogibanje mesu in živalskim proizvodom, ki naj bi vsebovali veliko maščob, ne zmanjšuje, ampak, nasprotno, povečuje nagnjenost k aterosklerozi in trombozi.

Kompleks z Garcinia

Glavna sestavina tega izdelka je garcinia cambogia. Njegovi plodovi vsebujejo hidroksicitrično kislino, ki zagotavlja edinstvene lastnosti garcinije pri uravnavanju presnove ogljikovih hidratov in maščob..

Kompleks Garcinia vsebuje tudi zvezdaste (zmanjšuje absorpcijo maščob), karnitin (ne pozabite na Peptovit) in krom.

Pri proizvodnji prehranskih dopolnil uporabljamo lupino plodov, zato ne bomo govorili o pektinih, vitaminih in drugih biološko aktivnih snoveh, ki jih vsebujejo plodovi garcinije.

Hidroksicitrična kislina (GLA) prispeva k:

  • regulacija in hujšanje
  • uravnavanje in zniževanje ravni glukoze v krvi
  • preprečevanje odpornosti na inzulin
  • zmanjšan apetit
  • izboljšanje razpoloženja

Kako deluje?

  1. Uravnava apetit. Regulacija se pojavi zaradi izpostavljenosti hipotalamusu:
    • preko verjetno povečane občutljivosti na leptin. Leptin ("hormon sitosti") se proizvaja predvsem iz maščobnega tkiva. Nizka raven leptina ali odpornost na leptin prispevata k razvoju odpornosti proti inzulinu in sladkorni bolezni tipa 2.
    • HLH blokira tvorbo maščobnih kislin iz ogljikovih hidratov in s tem ohranja koncentracijo glukoze, pri kateri hipotalamus ne signalizira lakote. Pri običajnem odmerjanju garcinije se apetit zmanjša za 43%
      v 6,5 ure in 29% v 24 urah.
  2. Zmanjša tvorbo maščobnih kislin in holesterola. Zahvaljujoč GLA se zmanjša aktivnost encimskih sistemov, ki pretvorijo odvečne ogljikove hidrate v visceralno maščobo. Poskusi kažejo, da lahko ekstrakt garcinije v 8-12 urah po jedi zmanjša proizvodnjo maščob za 40-70%.
  3. Pospeši razgradnjo odvečne maščobe, preprečuje maščobna jetra.
  4. Uravnava raven sladkorja v krvi in ​​zmanjšuje avecijo sladkorja. Spodbuja kopičenje glikogena v jetrih, kar pomeni, da poveča energetske rezerve telesa.
  5. GLA izboljšuje razpoloženje s povečanjem ravni serotonina in s tem zmanjšuje nenadzorovano absorpcijo hrane med stresom. GLA skupaj še posebej dobro deluje
    s kromom.

Največji učinek opazimo pri jemanju GLA 30-60 minut pred obroki.

Učinkovito odmerjanje je od 250 do 900 mg ekstrakta lupine garcinije 3-krat na dan.

1 kapsula Garcinia NSP vsebuje 285 mg ekstrakta.

Izdelki NSP Cayenne Pepper

Kajenski poper pomaga pri mobilizaciji in izgorevanju maščob. Verjame se, da lahko uniči maščobne celice.

Dejstvo je, da je število maščobnih celic pri človeku konstantno in se spreminja le količina maščobe v njih. Torej sposobnost uničenja maščobnih celic, teh "koščkov domovine", je zelo pomembna točka pri normalizaciji teže.

Tudi imenovani izdelki prispevajo k preprečevanju in odpravljanju hipertenzije.

Zmanjšanje "slabega" holesterola

  1. Loclo. Presnova lipidov in ogljikovih hidratov, limfna drenaža, teža Od 1 čajne žličke do 1 žlice 3-krat na dan.
  2. Nutri Bern. Teža, presnova lipidov in ogljikovih hidratov. Zamenjava 1-2 obroka.
  3. Liv Guard. Jetra, presnova maščob, preprečevanje tromboze. 1 tableta 2-krat.
  4. Koencim Q-10 - korekcija hipertenzije, presnova maščob, preprečevanje tromboze. 1 kapica 1-3 krat na dan, odvisno od stopnje hipertenzije.
  5. Omega-3 - presnova maščob, delovanje žilnega endotelija. 1 kapsula 2-krat. Z visokim PTI (ali nizkim INR) prvi mesec ali dva, 1 x 3-krat na dan.
  6. Magnezijev kelat - vaskularni tonus, regulacija ravni holesterola, preprečevanje arterijske kalcifikacije. 1-2 kapsuli 3-krat na dan ali 2 kapsuli zjutraj in na kosilu.
  7. Kalcijev magnezijev kelat - podobno, 1 tableta 3-krat ali 2 tableti pred spanjem (s povišanim krvnim tlakom ponoči in motnjami spanja).
  8. Chromium Chelate - odpornost na inzulin. 1 tableta 1-3 krat na dan

Način sprejema: 3-1, 3-2, 3-3... Ko je dosežen želeni rezultat, vsaj mesec ali dva v pol leta (prva številka se opravi v mesecih, druga pa odmor).

Preprečevanje presnovnega sindroma

10 pravil

  1. Nadzirajte težo in telesno aktivnost.
  2. Enkrat letno spremljajte krvni tlak in preverjajte glukozo, glikirani hemoglobin, lipidni profil, koagulogram.
  3. Ne začnite obroka s preprostimi ogljikovimi hidrati, da ne bi izzvali hiperinsulinemije (povečano sproščanje insulina). To lahko privede do izčrpavanja trebušne slinavke..
  4. V glavnem uporabljajte živila z glikemičnim indeksom manj kot 60-55.
  5. Za povečanje učinkovitosti proizvedenega insulina - občasno jemljite prehranska dopolnila, ki vsebujejo krom, na primer kromov kelat ali kompleks z garcinijo, pa tudi visokokakovostne kalcijeve pripravke (kalcijev magnezijev kelat), da se inzulin pravočasno sprosti v kri.
  6. Redno (ali še bolje, nenehno) jemljite prehranska dopolnila Omega-3, lecitin, antioksidante za vzdrževanje in obnavljanje normalne strukture celičnih membran. To je potrebno za normalno občutljivost celic na hormonske signale (zlasti na inzulin).
  7. Izogibanje stresu se sliši dobro, vendar nerealno... Vendar je povsem mogoče spremeniti svoj odnos do stresnih situacij. To je pomembno, ker stres zelo pogosto služi kot sprožilec za razvoj sladkorne bolezni. Če želite to narediti, redno jemljite vitamine skupine B (Nutri-Kalm, Solstic Energy, Super Complex), aminokisline (Peptovit, Nutri Bern), triptofan (5-HTP Power)...
  8. Spremljajte normalno delovanje jeter in trebušne slinavke.
  9. Pred uživanjem škrobne hrane zaužijte Carbo Grabbers, da preprečite hiperglikemijo.
  10. Upoštevajte režim pitja.

Priporočila fiziologa, nutricionista, refleksologa
Smirnova Nina Pavlovna

Celoten posnetek gradiva na temo "Metabolični sindrom" lahko poslušate spodaj:

Presnovni sindrom. Vzroki, simptomi in znaki, diagnoza in zdravljenje patologije.

Presnovni sindrom je kompleks sprememb, povezanih s presnovnimi motnjami. Celični hormon inzulin preneha zaznavati in ne opravlja svojih funkcij. V tem primeru se razvije inzulinska rezistenca ali inzulinska neobčutljivost, kar vodi v kršitev privzema glukoze s celicami, pa tudi do patoloških sprememb v vseh sistemih in tkivih..

Danes se v skladu z 10. mednarodnim klasifikatorjem bolezni metabolični sindrom ne šteje za ločeno bolezen. To je stanje, ko telo hkrati trpi za štirimi boleznimi:

  • hipertenzija;
  • debelost;
  • ishemična bolezen srca;
  • diabetes mellitus tipa 2.
Ta kompleks bolezni je tako nevaren, da so ga zdravniki imenovali "smrtonosna četverica". Privede do zelo resnih posledic: vaskularna ateroskleroza, zmanjšana potenca in policistični jajčniki, možganska kap in srčni infarkt.

Statistika metaboličnega sindroma.

V razvitih državah, kjer večina prebivalstva vodi sedeč način življenja, 10-25% ljudi, starejših od 30 let, trpi za temi motnjami. V starejši starostni skupini se kazalniki zvišajo na 40%. Tako je v Evropi število bolnikov preseglo 50 milijonov. V naslednjem četrtletju se bo pojavnost povečala za 50%.

V zadnjih dveh desetletjih se je število bolnih otrok in mladostnikov povečalo na 6,5%. Te alarmantne statistike so povezane z odvisnostjo od ogljikovih hidratov..

Presnovni sindrom prizadene predvsem moške. Ženske se soočajo s to boleznijo med menopavzo in po njej. Pri pravičnejšem spolu po 50 letih se tveganje za razvoj metaboličnega sindroma poveča za 5-krat.

Na žalost sodobna medicina ne more pozdraviti metaboličnega sindroma. Vendar pa obstaja nekaj dobrih novic. Večina sprememb, ki se razvijejo kot posledica metaboličnega sindroma, je povratnih. Kompetentno zdravljenje, pravilna prehrana in zdrav življenjski slog pripomorejo k daljši stabilizaciji stanja.

Vzroki metaboličnega sindroma.

Inzulin ima v telesu številne funkcije. Toda njegova glavna naloga je, da se veže na insulinsko občutljive receptorje, ki so v membrani vsake celice. Po tem se zažene mehanizem prenosa glukoze iz medceličnega prostora v celico. Tako inzulin "odpira vrata" celici za glukozo. Če se receptorji ne odzovejo na inzulin, potem se hormon in glukoza kopičita v krvi..

Razvoj metaboličnega sindroma temelji na neobčutljivosti na inzulin - inzulinsko rezistenco. Ta pojav lahko povzročijo številni razlogi..

  1. Genetska nagnjenost Pri nekaterih ljudeh je inzulinska neobčutljivost genetska. Gen, ki je odgovoren za razvoj metaboličnega sindroma, se nahaja na kromosomu 19. Njegove mutacije lahko privedejo do tega
    • celice nimajo dovolj receptorjev, ki so odgovorni za vezavo inzulina;
    • receptorji niso občutljivi na inzulin;
    • imunski sistem naredi protitelesa, ki blokirajo insulinske receptorje;
    • trebušna slinavka proizvaja nenormalni inzulin.

    Obstaja teorija, da je zmanjšana občutljivost za inzulin posledica evolucije. Ta lastnost pomaga telesu, da varno preživi lakoto. Toda pri sodobnih ljudeh pri uživanju visokokalorične in maščobne hrane taki ljudje razvijejo debelost in presnovni sindrom.
  2. Prehrana z veliko maščob in ogljikovih hidratov je najpomembnejši dejavnik pri razvoju metaboličnega sindroma. Nasičene maščobne kisline, ki jih v velikih količinah dobimo z živalskimi maščobami, prispevajo k razvoju debelosti. Poleg tega maščobne kisline povzročajo spremembe v celičnih membranah, zaradi česar so neobčutljive na delovanje inzulina. Prekomerna visokokalorična prehrana vodi v dejstvo, da v kri vstopa veliko glukoze in maščobnih kislin. Njihov presežek se odloži v maščobnih celicah v podkožnem maščobnem tkivu, pa tudi v drugih tkivih. To vodi k zmanjšanju njihove inzulinske občutljivosti..
  3. Sedentarni življenjski slog. Zmanjšanje telesne aktivnosti pomeni zmanjšanje hitrosti vseh presnovnih procesov, vključno z razgradnjo in asimilacijo maščob. Maščobne kisline blokirajo transport glukoze v celico in zmanjšajo občutljivost njene membrane na inzulin.
  4. Dolgotrajno nezdravljena arterijska hipertenzija. Povzroči moteno periferno cirkulacijo, ki jo spremlja zmanjšanje občutljivosti tkiva na inzulin.
  5. Zasvojenost z nizkokaloričnimi dietami. Če je vsebnost kalorij v dnevni prehrani nižja od 300 kcal, to vodi do nepopravljivih presnovnih motenj. Telo "prihrani" in nabere rezerve, kar vodi do povečanega odlaganja maščob.
  6. Stres Dolgotrajni duševni stres moti živčno regulacijo organov in tkiv. Posledično je motena proizvodnja hormonov, vključno z inzulinom, in reakcija celic nanje..
  7. Jemanje zdravil za antagoniste insulina:
    • glukagon
    • kortikosteroidi
    • peroralni kontraceptivi
    • ščitnični hormoni

    Ta zdravila zmanjšujejo vnos glukoze v tkiva, kar spremlja zmanjšana občutljivost za inzulin.
  8. Preveliko odmerjanje insulina pri zdravljenju diabetes mellitusa. Nepravilno izbrano zdravljenje vodi v dejstvo, da je v krvi velika količina inzulina. Je zasvojenost receptorjev. Inzulinska odpornost je v tem primeru nekakšna zaščitna reakcija telesa pred visoko koncentracijo inzulina.
  9. Hormonske motnje Maščobno tkivo je endokrini organ in izloča hormone, ki zmanjšujejo občutljivost na inzulin. Poleg tega je bolj izrazita debelost, slabša je občutljivost. Pri ženskah s povečano proizvodnjo testosterona in zmanjšanim estrogenom se maščobe kopičijo v "moškem" tipu, delo krvnih žil je moteno in razvija se arterijska hipertenzija. Znižanje ravni ščitničnih hormonov pri hipotiroidizmu lahko povzroči tudi zvišanje ravni lipidov (maščob) v krvi in ​​razvoj insulinske odpornosti.
  10. Spremembe, povezane s starostjo, pri moških. Proizvodnja testosterona se s starostjo zmanjšuje, kar vodi v odpornost na inzulin, debelost in hipertenzijo.
  11. Spalna apneja. Zadrževanje diha med spanjem povzroči stradanje možganov s kisikom in povečano proizvodnjo rastnega hormona. Ta snov prispeva k razvoju neobčutljivosti na inzulin.

Simboli presnove

Mehanizem razvoja metaboličnega sindroma

  1. Nizka telesna aktivnost in slaba prehrana vodita v kršitev občutljivosti receptorjev, ki sodelujejo z insulinom.
  2. Pankreasa naredi več inzulina za premagovanje neobčutljivosti celic in zagotavljanje glukoze.
  3. Razvija se hiperinsulinemija (presežek inzulina v krvi), kar vodi v debelost, moteno presnovo lipidov in vaskularno funkcijo, zvišan krvni tlak.
  4. V krvi ostane nerazredčena glukoza - razvije se hiperglikemija. Visoke koncentracije glukoze zunaj celice in nizke v notranjosti povzročajo uničenje beljakovin in pojav prostih radikalov, ki poškodujejo celično membrano in povzročijo njihovo prezgodnje staranje.

Bolezen se začne neopazno. Ne škoduje, vendar ne naredi nič manj nevarnega..

Subjektivni občutki pri metaboličnem sindromu

  • Napadi slabega razpoloženja v lačnem stanju. Slaba dobava glukoze v možganske celice povzroča razdražljivost, napadi in slabo razpoloženje.
  • Povečana utrujenost. Izgubo energije povzroči dejstvo, da kljub visoki ravni sladkorja v krvi celice ne prejemajo glukoze, ostanejo brez prehrane in vira energije. Razlog za "stradanje" celic je, da mehanizem, ki prenaša glukozo skozi celično membrano, ne deluje.
  • Selektivnost hrane. Meso in zelenjava ne povzročata apetita, želite sladkarije. To je posledica dejstva, da možganske celice potrebujejo glukozo. Po zaužitju ogljikovih hidratov se razpoloženje za kratek čas izboljša. Zelenjava in beljakovinska hrana (skuta, jajca, meso) povzročajo zaspanost.
  • Srčna palpitacija. Povečana raven insulina pospeši srčni utrip in z vsakim krčenjem poveča pretok krvi iz srca. To najprej vodi do zgostitve sten leve polovice srca, nato pa do obrabe mišične stene..
  • Bolečina srca. Odlaganja holesterola v koronarnih žilah povzročajo podhranjenost in bolečine v srcu.
  • Glavobol je povezan z vazokonstrikcijo v možganih. Spazma kapilar se pojavi, ko krvni tlak naraste ali zaradi vazokonstrikcije z aterosklerotičnimi plaki.
  • Navzea in slaba koordinacija povzročata povečan intrakranialni tlak zaradi motenega pretoka krvi iz možganov.
  • Žeja in suha usta. To je posledica zatiranja slinskih žlez s strani simpatičnih živcev pri visoki koncentraciji inzulina v krvi.
  • Nagnjenost k zaprtju. Debelost notranjih organov in visoka vsebnost inzulina upočasnjujeta črevesno delovanje in poslabšujeta izločanje prebavnih sokov. Zato se hrana dolgo časa zadržuje v prebavnem traktu..
  • Prekomerno potenje, zlasti ponoči, je posledica stimulacije inzulina simpatičnega živčnega sistema.
Zunanje manifestacije metaboličnega sindroma
  • Trebušna debelost, odlaganje maščob v trebuhu in ramenskem pasu. Pojavi se pivski trebušček. Maščobno tkivo se nabira ne samo pod kožo, ampak tudi okoli notranjih organov. Ne le da jih stisne, oteži jim delo, ampak igra tudi vlogo endokrinega organa. Maščoba sprošča snovi, ki povzročajo vnetja in povečajo raven fibrina v krvi, kar poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov. Trebušna debelost se diagnosticira, če obseg pasu presega:
    • pri moških več kot 102 cm;
    • pri ženskah nad 88 cm.
  • Rdeče lise na prsih in vratu. To so znaki povečanja tlaka, povezanega z vazospazmom, ki ga povzroča odvečni inzulin..

    Kazalniki krvnega tlaka (brez uporabe antihipertenzivnih zdravil)

    • sistolni (zgornji) krvni tlak presega 130 mm Hg. st.
    • diastolični (nižji) tlak presega 85 mm Hg. st.

Laboratorijski simptomi metaboličnega sindroma

Biokemična študija krvi pri ljudeh s presnovnim sindromom kaže na znatna odstopanja od norme.

  1. Trigliceridi so maščobe brez holesterola. Pri bolnikih s presnovnim sindromom njihovo število presega 1,7 mmol / l. Raven trigliceridov v krvi se poveča zaradi dejstva, da se z notranjo debelostjo maščobe izločajo v portalno veno.
  2. Lipoprotein visoke gostote (HDL) ali "dober" holesterol. Koncentracija se zmanjša zaradi nezadostnega vnosa rastlinskih olj in sedečega načina življenja.
    • ženske - manj kot 1,3 mmol / l
    • moški - manj kot 1,0 mmol / l
  3. Holesterol, lipoprotein nizke gostote (LDL) ali "slab" holesterol, zvišanje ravni nad 3,0 mmol / L. Portalna vena prejema velike količine maščobnih kislin iz maščobnega tkiva, ki obdaja notranje organe. Te maščobne kisline spodbudijo jetra k sintezi holesterola.
  4. Raven glukoze v krvi na tešče znaša več kot 5,6-6,1 mmol / l. Celice v telesu ne absorbirajo glukoze dobro, zato so njene koncentracije v krvi visoke tudi po hitrosti čez noč.
  5. Toleranca na glukozo. 75 g glukoze se jemlje peroralno, raven glukoze v krvi pa se določi po 2 urah. Pri zdravi osebi se glukoza v tem času absorbira in njegova raven se vrne na normalno vrednost, ki ne presega 6,6 mmol / l. Pri presnovnem sindromu je koncentracija glukoze 7,8-11,1 mmol / l. To kaže, da glukoze celice ne absorbirajo in ostanejo v krvi..
  6. Sečna kislina je več kot 415 µmol / l. Njegova raven se poveča zaradi motene presnove purina. Pri presnovnem sindromu sečna kislina nastane s celično smrtjo in jo slabo izločajo ledvice. Označuje debelost in veliko tveganje za razvoj protina..
  7. Mikroalbuminurija. Pojav beljakovinskih molekul v urinu kaže na spremembe v delovanju ledvic, ki jih povzroča diabetes ali hipertenzija. Ledvice ne filtrirajo urina dovolj dobro, zaradi česar beljakovinske molekule vstopajo vanj.

Diagnoza metaboličnega sindroma

Na katerega zdravnika se obrnite v primeru težav s prekomerno težo?

Pri zdravljenju metaboličnega sindroma sodelujejo endokrinologi. A glede na to, da se v bolnikovem telesu pojavijo različne patološke spremembe, bo morda potrebno posvetovanje: terapevt, kardiolog, nutricionist.

Na pregled zdravnika (endokrinolog)

Intervju

Zdravnik ob imenovanju nabere anamnezo in pripravi anamnezo. Raziskava pomaga ugotoviti, kateri vzroki so privedli do debelosti in razvoja metaboličnega sindroma:

  • Življenjski pogoji;
  • prehranske navade, odvisnost od sladke in maščobne hrane;
  • kako stara je bila prekomerna teža;
  • ali sorodniki trpijo zaradi debelosti;
  • prisotnost srčno-žilnih bolezni;
  • raven krvnega tlaka.

Pregled pacienta
  • Določitev vrste debelosti. Pri presnovnem sindromu se maščoba koncentrira na zadnji trebušni steni, prtljažniku, vratu in obrazu. To je debelost v trebuhu ali moškem. Z ginoidno ali žensko debelostjo se maščoba odlaga v spodnji polovici telesa: stegna in zadnjica.
  • Merjenje obsega pasu. O razvoju metaboličnega sindroma pričajo naslednji kazalci:
    • pri moških več kot 102 cm;
    • pri ženskah nad 88 cm.

    Če obstaja dedna nagnjenost, potem se diagnoza "debelost" postavi pri 94 cm oziroma 80 cm.
  • Merjenje razmerja pasu in obsega kolka (OT / OB). Njihovo razmerje ne sme presegati
    • pri moških več kot 1,0;
    • pri ženskah več kot 0,8.

    Na primer, obseg pasu ženske je 85 cm, obseg kolka pa 100 cm. 85/100 = 0,85 - ta indikator kaže na debelost in razvoj metaboličnega sindroma.
  • Tehtanje in merjenje rasti. Če želite to narediti, uporabite medicinsko tehtnico in merilnik višine..
  • Izračun indeksa telesne mase (ITM). Za določitev indeksa uporabite formulo:
BMI = teža (kg) / višina (m) 2

Če je indeks v območju od 25 do 30, to kaže na odvečno težo. Indeksne vrednosti nad 30 kažejo na debelost.

Na primer, teža ženske je 90 kg, višina 160 cm. 90/160 = 35,16, kar kaže na debelost.

    Prisotnost strij (strij) na koži. Z močnim povečanjem teže se mrežasta plast kože raztrga, drobne krvne kapilare pa se raztrgajo. Povrhnjica ostane nedotaknjena. Posledično se na koži pojavijo rdeči trakovi širine 2–5 mm, ki se sčasoma napolnijo z vezivnimi vlakni in svetijo.

Laboratorijska diagnostika metaboličnega sindroma

  • Povišan holesterol je ≤5,0 mmol / L Nastanejo zaradi motenj lipidov in nezmožnosti telesa, da pravilno absorbira maščobe. Visoka raven holesterola je povezana s prenajedanjem in visokim nivojem inzulina.
  • Lipoproteini z visoko molekulsko maso (HDL ali holesterol z visoko gostoto) se pri moških zmanjšajo za manj kot 1 mmol / L in pri ženskah manj kot 1,3 mmol / L. HDL je "dober" holesterol. Je zelo topen, zato se ne nabira na stenah krvnih žil in ne povzroča ateroskleroze. Visoka koncentracija glukoze in metilglioksala (produkt razgradnje monosaharidov) vodi v uničenje HDL.
  • Koncentracija lipoproteinov z nizko molekulsko maso (LDL ali holesterol z nizko gostoto) je zvišana ≤ 3,0 mmol / L. "Slab holesterol" nastane, ko je odvečni inzulin. Je slabo topen, zato se odlaga na stene krvnih žil in tvori aterosklerotične plake.
  • Trigliceridi so zvišani> 1,7 mmol / L. Estri maščobnih kislin, ki jih telo uporablja za prevoz maščob. V venski sistem vstopijo iz maščobnega tkiva, zato se z debelostjo njihova koncentracija poveča.
  • Raven glukoze v krvi na tešče je povišana> 6,1 mmol / L. Telo ne more presnavljati glukoze in njegova raven ostane visoka tudi po hitrosti čez noč.
  • Povišan inzulin> 6,5 mmol / L Visoka raven tega hormona trebušne slinavke je posledica neobčutljivosti tkiv na inzulin. S povečanjem proizvodnje hormona poskuša telo delovati na inzulinsko občutljive receptorje celic in zagotoviti absorpcijo glukoze.
  • Povišan leptin> 15-20 ng / ml. Hormon, ki ga proizvaja maščobno tkivo, ki povzroča odpornost na inzulin. Več ko je maščobno tkivo, večja je koncentracija tega hormona.
  • Zdravljenje

    Zdravila za metabolični sindrom

    Zdravila za metabolični sindrom so usmerjena v izboljšanje absorpcije inzulina, stabilizacijo ravni glukoze in normalizacijo presnove maščob.

    Skupina drogMehanizem zdravljenega delovanjaZastopnikiKako uporabiti
    Zdravljenje motenj metabolizma lipidov
    Zdravila za zniževanje lipida (statini in fibrati)Zmanjšajte medcelično sintezo holesterola, pomagate odstraniti "slab holesterol" iz krvnega obtoka. Fibrati znižujejo raven sečne kisline z absorpcijo ledvične soli v ledvicah.RosuvastatinVzemite 5-10 mg zdravila enkrat na dan. Po 4 tednih bo zdravnik ocenil raven holesterola v krvi in ​​lahko povečal odmerek.
    FenofibratZdravilo vzemite 2-krat na dan: 2 kapsuli med zajtrkom in 1 kapsula med večerjo.
    Zdravljenje proti inzulinski uravnanosti in nadzor glukoze
    Zdravila za zmanjšanje odpornosti na inzulinIzboljša vnos glukoze v celico, ne da bi spodbudil proizvodnjo inzulina. Upočasnite proizvodnjo maščobnih kislin, pospešite pretvorbo glukoze v glikogen. Izboljša vezavo inzulina na celične receptorje, poveča občutljivost tkiv nanj.MetforminOdmerjanje se določi glede na 1-4 tablete glukoze v krvi. Dnevni odmerek je razdeljen na 2-3 odmerke. Zaužijemo ga po obrokih.
    Zdravila za občutljivost na inzulinZdravila upočasnijo absorpcijo glukoze iz črevesja, zmanjšajo proizvodnjo glukoze v jetrih in povečajo občutljivost celic na inzulin. Zmanjša apetit in pomaga shujšati.Siofor
    Glukofag
    Začetni odmerek je 500-850 mg 2-3 krat na dan ob obrokih. Po 2 tednih je potrebno prilagoditi odmerek ob upoštevanju ravni glukoze v krvi.
    VitaminiAlfa lipoinska kislina uravnava delovanje jeter, izboljša presnovo holesterola. Izboljša vnos glukoze v skeletne mišice.Alfa liponVzemite 1 tableto 2-3 krat na dan 3-4 tedne.
    Zdravila, ki normalizirajo metabolizem in krvni tlak
    Zaviralci enzima za pretvorbo angiotenzinaBlokirajo delovanje encima, ki povzroči vazokonstrikcijo. Razširite lumen krvnih žil, zmanjšajte pritisk, olajšate delo srca.CaptoprilZdravilo se jemlje na prazen želodec 3-krat na dan. Dnevni odmerek od 25 do 150 mg.
    Enalapril0,01 g enkrat na dan, ne glede na vnos hrane.
    Antagonisti kalcija ali zaviralci kalcijevih kanalovZnižajo krvni tlak, zmanjšajo potrebo po srčni mišici po kisiku in hkrati izboljšajo njeno prehrano. Imajo šibek diuretični učinek.Felodipin
    Vzemite 1 tableto (5 mg) enkrat na dan. Zaužijemo ga ne glede na hrano.
    Zdravljenje debelosti
    Zaviralci absorpcije maščobeZmanjša aktivnost prebavnih encimov in tako moti razpad in absorpcijo maščob v tankem črevesju.XenicalVzemite eno kapsulo (120 mg) z vsakim glavnim obrokom ali najpozneje eno uro po obroku.
    OrlistatMed glavnim obrokom zaužijte 120 mg 3-krat na dan. Če hrana vsebuje malo maščobe, lahko orlistat preskočimo.
    Zdravila, ki delujejo na centralni živčni sistem in zavirajo apetitSimulirajo prehranjevalno vedenje, zmanjšajo potrebo po hrani, zmanjšajo apetit. Pomaga pri soočanju z lakoto med dieto.FluoksetinAntidepresiv je predpisan 1-3 tablete ves dan po jedi.

    Pozor! Anorektikov (zaviralcev apetita) ni mogoče uporabiti za zmanjšanje telesne teže pri zdravljenju metaboličnega sindroma. Ta zdravila še zmanjšujejo občutljivost tkiva na inzulin. Anorektiki vključujejo tako priljubljena zdravila: fluoksetin, Prozac, Meridia, Reduxin.

    Življenjski slog s presnovnim sindromom

    Za obnovo metabolizma in povečanje občutljivosti na inzulin morata biti izpolnjena dva pogoja:

    • pravilna prehrana, malo ogljikovih hidratov;
    • zmerna telesna aktivnost.
    Podrobneje se podrobneje pogovorimo o vsakem od teh področij..

    Fizični trening za metabolični sindrom.

    Med športom telo izgoreva maščobne zaloge. Poleg tega se metabolizem pospeši, zato tudi v mirovanju telo še naprej predela maščobe v energijo..

    Z vadbo možgani proizvajajo hormone sreče - endorfine. Te snovi ne samo izboljšajo razpoloženje, ampak tudi pomagajo nadzirati apetit, zmanjšajo hrepenenje po ogljikovih hidratih. Zato, kadar obstaja občutek lakote, potem zdrava beljakovinska hrana pomaga premagati to..

    Dobro razpoloženje in dobro počutje, povečana občutljivost za inzulin in vitka figura ter upočasnitev procesov staranja, povečana učinkovitost - bonusi od rednih športov.

    Nekaj ​​pravil, ki vam bodo pomagala bolje obvladati debelost.

    1. Uživaj. Poiščite šport, ki je pravi za vas. Če je pouk zabaven, potem ne boste nehali trenirati..
    2. Redno telovadi. Vsak dan določite čas za telesno aktivnost. Morate razumeti, da je vaše zdravje odvisno od discipline v tej zadevi. Vadba 6 dni v tednu po 60 minut se šteje za optimalno..
    3. Izberite pravi šport.
      • Za osebe, starejše od 50 let z motnjami v obtoku in boleznimi srca, je primerna pohodništvo ali nordijska hoja s smučarskimi palicami.
      • Sproščen tek za osebe, mlajše od 50 let.
      • V kateri koli starosti bodo plavanje, kolesarjenje, smučanje, veslaški stroj pripomogli k izboljšanju delovanja srca.
    4. Ne pretiravajte. Trening ne sme biti naporen, sicer bo imel škodljiv učinek na imunost. Začnite z minimalno aktivnostjo in postopoma povečujte trajanje in intenzivnost aktivnosti.
    5. Pazi na svoj utrip. Maščobe najučinkoviteje gorijo s frekvenco 110-130 utripov na minuto. Najvišji srčni utrip: 220 minus starost v letih. Če imate na primer 40 let, je za vas nevaren indikator 220-40 = 180 utripov na minuto. Za spremljanje srčnega utripa med vadbo je priročno uporabljati merilnik srčnega utripa.
    6. Upoštevajte kontraindikacije, ki so odvisne od sočasnih bolezni in zapletov, ki jih povzroča metabolični sindrom. Priporočljivo je, da se vzdržite vadbe, če:
      • beljakovine najdemo v urinu;
      • krvni tlak je veliko višji od vaše norme;
      • koncentracija glukoze v krvi nad 9,5 mmol / L.
    Marsikoga zanima vprašanje: "Kateri športi so najučinkovitejši za boj proti debelosti?" Če želite kar najbolje izkoristiti svoje vadbe, izmenično anaerobno in aerobno vadbo nadomestite vsak drugi dan..

    Anaerobna vadba ali trening moči (ko mišice delajo, ko je kisika primanjkovalo) pomagajo izboljšati metabolizem in zmanjšati odpornost na inzulin s povečanjem števila prenašalcev glukoze. Vaje za moč krepijo mišično olajšanje, krepijo kosti in sklepe ter vam omogočajo, da postanete veliko močnejši. Treningi moči delujejo dobro za mlade moške in ženske.

    Vaje se izvajajo v hitrem tempu in zahtevajo velik napor. Povzročajo hude bolečine v delujočih mišicah. To je posledica dejstva, da se na mišičnih vlaknih pojavijo mikro-solze, mlečna kislina pa se nabira v mišičnem tkivu..

    Verjamejo, da te vaje povečujejo občutljivost za inzulin, vendar naj jih izvajajo le ljudje z zdravimi srci. Anaerobna vadba vključuje:

    • sprint tek;
    • plavanje v hitrem tempu;
    • kolesarski spust;
    • počepi;
    • sklece;
    • dvigovanje uteži (trening na simulatorjih).
    Vaje se izvajajo v 3-5 pristopih s trajanjem največ 1,5 minute. Nadomestne vaje za delo različnih mišičnih skupin. Skupno trajanje pouka za začetnika je 20 minut. Postopoma povečujte trajanje vadbe do ene ure.

    Aerobna vadba se izvaja počasi z nizko do srednje intenzivnostjo. Hkrati so mišice dobro preskrbljene s kisikom, podkožna maščoba pa gori. Aerobna vadba, imenovana tudi kardio vadba, preprečuje srčne bolezni, izboljša delovanje pljuč in pomaga v boju proti stresu. Aerobna vadba vključuje:

    • aerobika;
    • ples;
    • Tekalna steza;
    • kolesarsko ali vadbeno kolo.
    Prve vadbe ne smejo presegati 15 minut na dan. Čas seje povečajte za 5-10 minut na teden. Postopoma boste dosegli zahtevano stopnjo vzdržljivosti in vaši sej bodo trajali približno eno uro. Dlje ko telovadite, več maščob "gori".

    Lahka možnost vadbe. Če se pojavijo zapleti v ledvicah (nefropatija) ali v očeh (retinopatija), potem uporabite lahek sklop fizičnih vaj. Ne povzroča zvišanja tlaka in ne poveča obremenitve obolelih organov. Lahke vadbe krepijo sklepe, izboljšujejo koordinacijo gibov in aktivirajo presnovne procese.

    Med poukom se uporabljajo dumbbells (ali plastične steklenice z vodo), ki tehtajo 300-500 g. Izvajajo se naslednje vrste vaj:

    • fleksija in razširitev bicepsa;
    • dvignite roke navzgor;
    • naprej upogibi;
    • razširi roke na strani med ležanjem.
    Vsako vajo izvajamo počasi in gladko 3 sklope 10-krat. Med seti si vzemite odmor od 10-15 minut..
    Ne pozabite, da več mišic in manj maščob imate v telesu, večja je občutljivost tkiva na inzulin. Če se torej znebite odvečne teže, bodo manifestacije metaboličnega sindroma minimalne..

    Pravilna prehrana za metabolični sindrom.

    Glavni cilj diete s presnovnim sindromom je omejiti vnos ogljikovih hidratov in maščob. To bo pomagalo ustaviti debelost in postopoma izgubljati težo..

    Sodobni nutricionisti nasprotujejo prehrani in nizkokaloričnim dietam. V tem primeru človeka nenehno preganja občutek lakote, zato se takšne prehrane lahko držijo le ljudje z močno voljo. Dieta z omejenimi ogljikovimi hidrati (nizka vsebnost ogljikovodikov) je okusna in zadovoljujoča. Iz dovoljenih izdelkov lahko pripravite različne jedi.

    Nizkokalorična dieta spodkopava imunsko obrambo pred virusi in bakterijami. To je posledica dejstva, da telo ne dobi dovolj beljakovin in vitaminov, potrebnih za delovanje imunskega sistema. Prehrambeni sistem z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov nasprotno krepi imunski sistem in normalizira črevesno mikrofloro, zahvaljujoč beljakovinam in fermentiranim mlečnim izdelkom, sadju in zelenjavi.

    Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bi morala biti vseživljenjski prehranski sistem. Kalorična vsebnost vsakodnevne prehrane je 1600-1900 kilokalorij. Morate jesti pogosto 4-5 krat na dan, vendar v majhnih porcijah. Ta dieta pomaga preprečiti lakoto..

    Seznam priporočenih izdelkov:

    • sorte živalskega mesa z nizko vsebnostjo maščob (teletina, zajec, piščanec brez kože) in perutnine 150-200 g na dan;
    • ribe in morski sadeži 150 g;
    • jajca - 1-2 na dan v obliki omlete ali trdo kuhana;
    • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
    • skuta 100-200 g;
    • nizke maščobne in blage sorte trdega sira - omejene na 30 g;
    • goveje klobase z nizko vsebnostjo maščob ali kuhana klobasa 2-krat na teden;
    • zelenjava 25% surova, ostalo kuhano, kuhano, pečeno, kuhano na pari (vsaj 400 g).
    Priporočamo zeleno zelenjavo;
    • nesladkano sadje in jagode do 400 g. Sveže, zamrznjeno ali konzervirano brez sladkorja.
    • kislo zelje, oprano z vodo;
    • kaša iz bisernega ječmena, ajde, jajčna drobljenec, rjavi riž. 150-200 g na porcijo z omejenim kruhom;
    • prvi tečaji (250-300 g) v mesu, ribah ali gobah iz juhe, brez maščob, vegetarijanskih juhah.
    • polnozrnat kruh, otrobi do 200 g;
    • čaji brez sladkorja, sadni in zelenjavni sokovi;
    • trak temne čokolade, želeja in mousse nadomestkov sladkorja;
    • poraba tekočine je omejena na 1,5 litra. To povzroči povečano razgradnjo maščob v telesu..
    Takšne izdelke je treba zavrniti:
    • slaščice: sladkarije, piškoti, kremni izdelki;
    • pekovsko blago, masleno in listnato pecivo so še posebej škodljivi;
    • mastno meso: svinjina, jagnjetina, raca;
    • konzervirana hrana, prekajeno meso in ribe, klobase, šunka;
    • riž, zdrob in ovsena kaša, testenine;
    • smetana, sladki jogurt, maščobna skuto in izdelki iz nje;
    • margarina, olje za kuhanje;
    • rozine, banane, grozdje, datlji in drugo sladko sadje;
    • majoneza, mastne vroče omake, začimbe;
    • sladke gazirane pijače, sokove in nektarje s sladkorjem.
    1-krat v 1-2 tednih si lahko vzamete prost dan in zmerno uživate "neželeno" hrano.

    Vzorčni meni za dan

    Zajtrk: ajdova kaša z maslom, trdo kuhano jajce ali umešana jajca, čaj ali sok.

    Drugi zajtrk: sadje.

    Kosilo: zelenjavna juha s kislo smetano (brez cvrtja in brez mesa), dušena zelenjava v rastlinskem olju, kuhano meso, nesladkan kompot.

    Večerja: solata iz sveže zelenjave, pečena ali kuhana riba 150-200 g, čaj.

    Druga večerja: kefir ali nesladkan jogurt.