7 Škodljivi učinki prenajedanja

Ne glede na to, ali ste doma ali stran od doma, vam neskončna okusna hrana in širok izbor prigrizkov olajšajo prenajedanje.

Če se ne zavedate standardnih velikosti serviranja, lahko prenajedanje zlahka uide iz rok in privede do različnih negativnih učinkov na zdravje..

Eden od načinov, kako to navado pod nadzorom, je, da najprej razumete, kako prenajedanje vpliva na vaše telo..

Tukaj je 7 načinov, kako prenajedanje škoduje vašemu telesu.

1. Lahko spodbuja odvečno telesno maščobo

Vaša dnevna kalorična bilanca je odvisna od tega, koliko kalorij zaužijete in koliko zažgete.

Ko pojeste več, kot zaužijete, se imenuje presežek kalorij. Vaše telo lahko te dodatne kalorije shrani kot maščobe.

Prenajedanje lahko privede do kopičenja odvečne telesne maščobe in lahko vodi do debelosti, saj boste morda zaužili veliko več kalorij, kot jih potrebujete (1).

Vendar pa čezmerni vnos beljakovin verjetno ne bo povzročil povečanja telesne maščobe. Prekomerne kalorije iz ogljikovih hidratov in maščob veliko pogosteje povzročijo povečanje telesne maščobe (1, 2).

Če želite preprečiti kopičenje odvečne maščobe, poskusite jesti puste beljakovine in ne škrobno zelenjavo, preden zaužijete hrano z veliko ogljikovih hidratov in maščob..

Prenajedanje je tesno povezano z odvečno maščobo in debelostjo zaradi prekomernega vnosa kalorij. Da se izognete tvorbi telesne maščobe, se s hrano osredotočite na puste beljakovine in neškrobno zelenjavo..

2. Lahko prekine ureditev lakote

Na regulacijo lakote vplivata dva glavna hormona - grelin, ki spodbuja apetit, in leptin, ki zavira apetit (3).

Ko nekaj časa niste jedli, se raven ghrelina poveča. Nato po zaužitju raven leptina telesu pove, da je poln..

Vendar pa lahko prenajedanje poruši to ravnovesje..

Uživanje živil z veliko maščob, soli ali sladkorja pomaga sprostiti wellness hormone, kot je dopamin, ki aktivirajo centre za užitek v vaših možganih (4).

Sčasoma lahko vaše telo te občutke užitka poveže z določeno hrano, ki ima običajno veliko maščob in kalorij. Ta postopek lahko končno odtehta ureditev lakote, saj vas spodbudi, da jeste za užitek, ne pa da bi zadovoljili lakoto (5).

Motnje teh hormonov lahko povzroči stalen cikel prenajedanja.

Temu učinku lahko preprečite tako, da delite določena prijetna živila in jih pojeste počasneje, da se bo vaše telo počutilo bolj polno..

Kronično prenajedanje lahko zavira hormone, ki uravnavajo sitost in lakoto, zato težko veste, kdaj vaše telo potrebuje hrano.

3. Lahko poveča tveganje za nastanek bolezni

Medtem ko naključno prenajedanje verjetno ne vpliva na dolgoročno zdravje, lahko kronično prenajedanje privede do debelosti. To stanje pa nenehno povečuje tveganje za nastanek različnih bolezni (6, 7, 8).

Debelost, ki je opredeljena kot indeks telesne mase (ITM) 30 ali več, je glavni dejavnik tveganja za metabolični sindrom. Ta sklop pogojev poveča vaše tveganje za srčne bolezni in druge zdravstvene težave, kot sta diabetes in možganska kap (9).

Kazalniki metaboličnega sindroma vključujejo visoko krvno maščobo, visok krvni tlak, odpornost na inzulin in vnetja (9).

Sama odpornost na inzulin je tesno povezana s kroničnim prenajedanjem. Razvija se, ko presežek krvnega sladkorja zmanjša sposobnost hormona inzulina, da pomaga vašim celicam absorbirati sladkor v obtoku.

Če ne preverjamo, lahko insulinska rezistenca privede do sladkorne bolezni tipa 2.

Tveganje za ta stanja lahko zmanjšate tako, da se izognete visokokalorični hrani, predelani hrani, uživanju velike količine zelenjave, bogate z vlakninami, in zmanjšanju obrokov ogljikovih hidratov.

Kronično prenajedanje lahko prispeva k debelosti in odpornosti na inzulin, dva glavna dejavnika tveganja za metabolični sindrom, ki je skupina pogojev, ki povečujejo tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in diabetes..

4. Lahko moti delovanje možganov

Sčasoma lahko prenajedanje poškoduje delovanje možganov.

Več študij je povezalo vztrajno prenajedanje in debelost z zmanjšano mentalno zmogljivostjo pri starejših odraslih v primerjavi s tistimi, ki ne prenajedajo (10, 11, 12).

Ena študija pri starejših odraslih je pokazala, da prekomerna teža negativno vpliva na spomin v primerjavi z ljudmi z normalno težo (11).

Vendar pa je potrebnih več raziskav, da se določi obseg in mehanizmi kognitivnega upada, povezanega s prenajedanjem in debelostjo..

Glede na to, da vaši možgani vsebujejo približno 60% maščobe, uživanje zdravih maščob, kot je avokado, orehovo maslo, mastne ribe in oljčno olje, lahko pomaga preprečiti duševni upad (12, 13, 14).

Kronično prenajedanje in debelost sta povezana z blagim kognitivnim padcem, čeprav so potrebne nadaljnje raziskave.

5. Lahko vas nagaja

Redno prenajedanje lahko povzroči nelagodje slabosti in motenj želodca.

Želodec za odrasle ima velikost pesti in lahko napolni približno 75 ml, ko je prazen, čeprav se lahko razširi in sprejme približno 950 ml (15, 16).

Upoštevajte, da se te številke razlikujejo glede na vašo velikost telesa in koliko jeste redno..

Ko zaužijete velike količine hrane in začnete dosegati zgornjo mejo zmogljivosti želodca, lahko pride do slabosti ali motenega želodca. V hujših primerih lahko ta slabost povzroči bruhanje, kar je način za lajšanje močnega pritiska v želodcu (17).

Medtem ko številna zdravila brez recepta lahko zdravijo te pogoje, je najboljši pristop prilagoditev velikosti porcij in jedo počasneje, da se ti simptomi najprej preprečijo..

Močno prenajedanje lahko povzroči slabost in prebavne težave zaradi velike količine hrane, ki vstopi v želodec.

6. Lahko povzroči napihnjenost in prekomerno plin

Zaužitje velikih količin hrane lahko preobremeni prebavni sistem, kar povzroči plin in napihnjenost.

Začinjena hrana, mastna hrana in sladke sode so živila, ki proizvajajo plin, ki ga ljudje običajno prenajedajo. Fižol, določena zelenjava in polnozrnate žitarice lahko proizvajajo tudi plin, čeprav jih pogosto ne precenjujemo.

Poleg tega prehitro uživanje hrane lahko privede do plinov in napihnjenosti zaradi velikih količin hrane, ki hitro vstopi v želodec (18, 19).

Odvečnemu plinu in napihnjenosti se lahko izognete tako, da počasi jeste, uživate tekočino po obroku šele čez nekaj časa in zmanjšate velikost obroka hrane, ki proizvaja plin..

Uživanje velike količine začinjene in maščobne hrane, pa tudi pitje gaziranih pijač lahko povzroči plino in napihnjenost.

7. Lahko povzroči zaspanost

Mnogi ljudje postanejo letargični ali utrujeni po prenajedanju..

To je lahko posledica pojava, imenovanega reaktivna hipoglikemija, pri katerem raven sladkorja v krvi pade kmalu po zaužitju velike količine hrane (20, 21, 22).

Nizek krvni sladkor je pogosto povezan s simptomi, kot so zaspanost, letargija, srčno palčenje in glavoboli (23).

Čeprav ta pogoj ni povsem razumljen, se verjame, da je vzrok povezan s proizvodnjo presežka insulina (24).

Čeprav je reaktivna hipoglikemija najpogostejša pri ljudeh s sladkorno boleznijo, ki jim injicirajo preveč insulina, se lahko pri nekaterih ljudeh razvije tudi zaradi prenajedanja..

Prenajedanje lahko nekatere ljudi počuti zaspano ali letargično. To je lahko posledica prekomerne proizvodnje inzulina, kar ima za posledico nižjo raven sladkorja v krvi..

Povzemite

Zelo enostavno je prenajedanje, če niste pozorni na to, koliko pojeste ali koliko se počutite polni..

Dejansko lahko ta običajna navada privede do napihnjenosti, plinov, slabosti, odvečne telesne maščobe in večje tveganje za številne bolezni..

Zato si morate prizadevati, da preprečite prenajedanje z zmanjšanjem velikosti porcij, uživanjem manj predelane hrane in osredotočate svojo prehrano na polno hrano..

Če želite, se lahko posvetujete z dietetikom, ki vam lahko pomaga sestaviti načrt obrokov, ki spodbuja dolgoročno zdravje..

Vam je ta članek pomagal? Delite z drugimi!

Prenajedanje

Prenajedanje je prekomerno uživanje hrane s presežkom kalorij, ki presegajo človekove energetske potrebe. Navada prenajedanja je lahko vztrajna, ko človek redno poje več hrane, kot jo potrebuje. V drugih primerih je prehranjevanje s popivanjem lahko povezano z dogodkom, na primer praznovanjem ali na dopustu. Glavni znak prenajedanja je uživanje hrane, ne da bi čutili lakoto..

Razlogi

Glavni razlog za prenajedanje je želja po doseganju čustvenega ugodja. Občutek varnosti in dobrega počutja po jedi je fiziološko razumljiv. Zato mnogi med čustvenim stresom pojedo preveč hrane..

Poleg tega lahko ta navada vodi do:

• kritika videza;
• pogoste pogostitve in prazniki, kjer se porabi veliko hrane;
• enostavna razpoložljivost hrane, kot sta naročanje in dostava;
• želja po skrbi za družinske člane s pripravo različnih, okusnih, a zelo visoko kaloričnih jedi zanje;
• pomanjkanje pomembnih stvari, potreba po skrbi za nekoga, dolgčas, osamljenost;
• zaseden delovni urnik, v katerem je hrana zaznana kot način sprostitve;
• nepravilna prehrana, pri kateri zajtrk in kosilo predstavljata majhen delež dnevne prehrane, zvečer pa človek čuti močno lakoto;
• pomanjkanje navade za ocenjevanje približne vsebnosti kalorij v hrani in vaših energetskih stroškov;
• težave z duševnim zdravjem, kot je depresija
• spremembe v funkciji hipotalamusa in drugih regulativnih centrov živčnega sistema.

Primer izdelkov, ki lahko vodijo do prenajedanja, predstavljamo vrednosti kalorične vsebnosti nekaterih jedi beloruske nacionalne kuhinje:

Energetske potrebe mestnega prebivalca, ki se ne ukvarja s težkim fizičnim delom, redko presegajo 1800-2000 kcal na dan.

Simptomi

Prenajedanje lahko sumimo, če ima oseba naslednje simptome in znake:

• jesti hrano, ne da bi občutili lakoto;
• nagnjenost hrano samostojno, da se izognemo zadregi glede količine pojedene hrane;
• videz odvečne teže, čeprav ta znak ni potreben.

Če se po prenajedanju oseba počuti krivo, nima nadzora nad svojim vedenjem, se njihova samozavest zniža, kar je lahko znak motnje hranjenja - bulimija.

Ni vedno oseba, ki ima navado prenajedanja, naenkrat poje velike količine hrane. Za takšne ljudi je značilno pogosto in stalno uživanje hrane čez dan, v majhnih količinah, zaradi česar dobijo več kalorij, kot je potrebno za telo.

V tem pogledu je še posebej nevarna stalna, nenadzorovana uporaba sladke in škrobne hrane..

Znaki motnje hranjenja - zasvojenost s hrano:

• nezmožnost prenehanja jesti, ko se zasitite;
• hitro uživanje velikega števila živil;
• hrana tudi po sitosti;
• skrivanje hrane pred drugimi, da bi jo jedli na skrivaj;
• jesti samo sam;
• stalni prigrizki čez dan, brez jasne prehrane.

Čustvene motnje pri tej motnji:

• občutek tesnobe ali napetosti, ki izgine šele po jedi;
• nerodnost in zadrega zaradi pojedene hrane;
• »Avtomatska« dejanja med jedjo;
• pomanjkanje zadovoljstva s hrano;
• občutek krivde po prenajedanju;
• obup, da ne morete nadzorovati svoje teže in prehranjevalnih navad.

Učinki

Pogosta posledica prenajedanja so močnost ali bolečine v želodcu, zaspanost, omotica in včasih motnje blata, kot je driska (z nezadostno funkcijo trebušne slinavke).

Ob stalni uporabi odvečne hrane se v telesu pojavijo resne presnovne motnje, ki lahko privedejo do različnih bolezni:

• ateroskleroza, ki jo spremljajo poškodbe perifernih, cerebralnih, koronarnih arterij, ledvičnih žil in drugih organov;
• diabetes mellitus in debelost;
• hipertonična bolezen;
• kršitev možganske cirkulacije ali miokardnega infarkta;
• duševne motnje - depresija, povečana tesnoba, izoliranost od družbe, nizka samopodoba.

Zdravljenje

Obstaja več načinov, kako se lahko znebite težav, povezanih s prenajedanjem. Če se je na primer na počitnicah pojavila epizoda prekomernega vnosa hrane, bo sodobni encimski pripravek "Micrasim" pomagal izboljšati zdravstveno stanje in popraviti stanje..

Njegove koristi pri prenajedanju so posledica sestave zdravila in mehanizma njegovega delovanja. Zdravilo Micrasim vsebuje prebavne encime, ki zagotavljajo razgradnjo vhodnih hranil, zmanjšajo obremenitev trebušne slinavke in pospešijo proces prebave hrane. Pri prenajedanju je priporočljivo vzeti 1 kapsulo zdravila v odmerku 10 tisoč enot delovanja pravočasno ali takoj po obroku, ki ga izperemo z zadostno količino vode.

Koristno je, da na dopust vzamete paket zdravila Micrasim, da se izognete neprijetnim občutkom po težkem obroku.

Pomembno: Pred uporabo se posvetujte s strokovnjakom.

Pri obstoječih boleznih srca, ožilja, endokrinega sistema je priporočljivo, da se posvetujete s prehranskim strokovnjakom za določitev škodljivih snovi in ​​izključite izdelke s takšno patologijo.

3 načini, kako se znebiti prenajedanja:

• ne jejte brez lakote;
• sestavite meni in pri tem upoštevajte stroške energije in mu sledite;
• ne "izkoristite" stresa in utrujenosti.

S kompulzivno obliko prenajedanja, ko človek razvije zasvojenost s prekomerno hrano in želja po jedi postane obsesivna, je potrebna racionalna psihoterapija. Pri tem bodo pomagale posamezne posvetovanja z zdravniki in skupinske seje..

Človek si lahko pomaga z vodenjem dnevnika o hrani in določanjem pogojev, pod katerimi se pojavi neustavljiv nagon, da bi jedel. Ko se pojavijo takšni pogoji, bo lahko namerno zavrnil jesti in poiskal drug način, kako rešiti težavo. Prav tako je pomembno, da se odrečete nenehnemu nadzoru nad svojim vedenjem, vendar le uravnavate, ne da bi ustvarili situacije stresa ali tesnobe..

Človek si lahko sam pomaga, za to je treba voditi "dnevnik hrane", v katerega si zapišemo vse pogoje in situacije, ki prispevajo k želji po jedi.

Po prepoznavanju takih situacij lahko namerno opustite "marmelado" in poiščete drug način za reševanje težav. Prav tako je pomembno, da se odrečete nenehnemu nadzoru nad svojim vedenjem, vendar le uravnavate, ne da bi ustvarili situacije stresa ali tesnobe..

Kako se izogniti

Nekaj ​​nasvetov za preprečevanje prenajedanja:

• pred dolgo pogostitvijo jejte doma, da ne boste občutili lakote;
• zavrnite redna naročila hrane doma;
• ne jejte več kot standardno porcijo hrane;
• poiščite hobi, zanimivo službo, si oglejte zanimiv film - na kakršen koli način se znebite dolgčasa;
• vzpostavite normalno prehrano, tudi v službi, izogibajte se stalnim prigrizkom in obilni večerji;
• izogibajte se skušnjavam, ne kupujte veliko sladkarij ali peciva;
• med jedjo se osredotočite na njegovo aromo, videz, naučite se, kako iz hrane dobiti pravi, gastronomski užitek;
• če otrok prenajeda, spremenite svojo prehrano in vključite več sadja in zelenjave ter povečajte telesno aktivnost (športni oddelki in krogi).

Devet simptomov motnje prehranjevanja

Pred vami je hitri opis devetih znakov, da ste žrtev prekomernega prehranjevanja.

Zmožnost krmiljenja sebe s obveznim prehranjevanjem

Eden izmed najbolj presenetljivih simptomov prejedanja je, da človek očitno ne more nadzorovati hrane. Sama epizoda napitka je povezana z uživanjem več hrane, kot je potrebno za sitost. Takšni ljudje uživajo hrano tudi brez lakote. Preprosto izgubijo nadzor nad seboj, ko zagledajo hrano..

Časovni okvir za vsako epizodo pojesti je dve uri ali več. Obstajajo primeri, ko ljudje še naprej čez dan pojedo velike količine hrane. Ti ljudje so pogosto zelo občutljivi na vprašanja glede vzdrževanja teže. Morda se bodo potrudili za nadzor nad postopkom hranjenja, vendar pogosto ne uspejo..

HITRO ABSORPCIJA HRANE S OBVEZNIMI prehranjevanjem

Kot smo že omenili, ljudje z motnjo prehranjevanja pogosto izgubijo nadzor nad sabo, ko gre za prehranjevanje. Eden od razlogov za izgubo nadzora je prehitro uživanje preveč hrane. Če opazite nekoga, ki se ob pogledu na hrano preprosto ne more ustaviti in ga takoj položi v usta, obstaja velika verjetnost, da je prehranjevalna motnja..

Možno je tudi, da se ta oseba počuti nerodno, zato poskuša čim hitreje prenehati jesti, da mu nihče ne posveča pozornosti. Pogosto ti ljudje skušajo svoje vedenje skriti tako, da jedo na skrivaj. Hitro absorbiranje hrane lahko povzroči, da človek hitreje pridobiva težo, kar vodi v debelost..

RAZLIKA OBVEZNEGA prehranjevanja iz NERVOUS BULIMIA

Ta bolezen je bila že na samem začetku, ko so bili zaznani prvi primeri prejedanja, povezana z bulimijo. Vendar pa je v resnici jedo popivanje eden izmed sestavnih delov bulimije. Glavna podobnost med obema diagnozama je prisotnost prenajedanja, v drugih parametrih pa sta bulimija in popivanje bistveno drugačna..

Vzemimo za primer dva bolnika, ki se zdravijo. Bolniku A je bila diagnosticirana motnja prehranjevanja, bolniku B pa diagnosticirana bulimija nervoza. Obnašanje obeh bolnikov bo imelo veliko skupnega. Obe bosta prenajedli, zaužili več hrane kot mnogi ljudje pod enakimi pogoji. Oba bolnika bosta po jedi izkusila občutke krivde ali sramu in skušala skriti svoje vedenje. Vendar bo pacient B po jedi pokazal kompenzacijsko vedenje, da prepreči povečanje telesne teže..

Lahko izzove bruhanje, zlorablja odvajala ali se izpostavi pretiranim fizičnim naporom. Bolnik B bo redno imel kalorične omejitve, izogiba se nekaterim živilom, da bi jih nadomestil pozneje, sčasoma bo prenajedel več dni in spet bruhal..

Za razliko od bolnika B pacient A ne bo skušal nadoknaditi neobdelane hrane, ampak ga bo preprosto dolgo mučil zaradi negativnih izkušenj. Pacient A po obroku ne bo kazal kompenzacijskega vedenja, saj teža zanj ni tako pomembna.

AKUTNO EMOTIONALNO IZKUŠNJE Z OBVEZNIM PREDMETOM

Ljudje z motnjo prehranjevanja doživljajo intenzivno čustveno stisko. Pogosto v duši teh odvisnikov od hrane nastane vihar čustev, med katerimi jih nenadoma prehitijo občutki krivde, gnusa in žalosti. Še več, ti občutki se lahko pojavijo ne glede na njegov spol..

Takšni ljudje lahko uživajo preveč hrane in ne morejo nadzorovati svojih motenj prehranjevanja, zato lahko zaidejo v začaran krog samovšečnosti. Nekateri se mučijo z mislijo, kako prenajedanje vpliva na njihovo zdravje, in sčasoma začnejo svoje vedenje obravnavati kot katastrofalno..

Na koncu ponavljajo isti čustveni cikel, vedno bolj prenajedajo. Ljudje z motnjo prehranjevanja so zaradi svojih izkušenj tako depresivni, da se počutijo brezupno in zlahka postanejo depresivni..

Jesti sam s kompulzivnim prehranjevanjem

Kot ste verjetno opazili, trpijo, ki jih jedo piki, raje jedo sami. Nekateri iščejo tolažbo v samoti, za katero med dnevom najdejo točno določena obdobja in se čustveno oddaljujejo od svojih ljubljenih..

Občutek sramu sili, da svojo bolezen skrivajo pred drugimi. Včasih tudi najbližji težko razumejo, kaj se dogaja s takšnimi ljudmi. Trpijo, ki uživajo prehrano, potrebujejo močno podporo, da se lahko odkrito pogovarjajo o svoji težavi in ​​prekinejo ta začarani krog..

Skrivanje hrane med jedjo

Kakor neresno se sliši, ljudje s kompulzivnim prenajedanjem, ki poskušajo skrivati ​​svojo strast pred drugimi, pogosto skrivajo hrano na različnih mestih, da jo pozneje pojedo. Če ne živijo sami, potem lahko hrano skrijejo pod posteljo, v omari, avtomobilu in celo v kopalnici..

Čez dan lahko shranijo hrano za bodoče popivanje. Če opazite, da sodelavec ali družinski član hrano skriva v predalu, se je morda vredno pogovoriti z njim in mu dati priložnost, da spregovori o svoji težavi..

Spoznanje, da ga nekdo razume, lahko služi kot spodbuda za iskanje rešitve problema..

NEZAKONITO prehranjevanje s prisilnim prehranjevanjem

Večina ljudi skuša jesti pravočasno. Ne mislim, da jedo strogo do ure, samo si uredijo svoj urnik, da ne čutijo lakote. Vendar ljudje, ki se prehranjujejo, sploh ne poskušajo vzpostaviti fiksne prehrane..

Njihove potrebe po hrani ne sovpadajo vedno z običajnimi obroki. Na primer, lahko nenadoma sredi noči občutijo lakoto. Trpijo, ki se prehranjujejo, pogosto izgubijo nadzor nad seboj ob pogledu na hrano, in ker nimajo ustaljene prehrane, hrano vržejo vedno, ko lahko pridejo do nje..

OBRAZNOST Z OBVEZNIMI prehranjevanjem

Medtem ko niso vsi trpijo prehranjevalci prekomerno telesno težo, se večina prejedcev, ki se prehranjujejo, nikoli ne počuti polno. Zaradi napihnjenosti čez dan zaužijejo ogromno hrane in vse odvečne kalorije lahko sčasoma privedejo do tega, da človek postane prekomerna teža, v skrajnih primerih pa do debelosti.

Debelost ni vedno nedvoumen simptom prekomerne prehranjevalne motnje, je pa lahko ena glavnih razlag, zakaj ima določena oseba težave s telesno težo. Na žalost lahko debelost pri ljudeh, ki se prehranjujejo, v prihodnosti povzroči resne zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, različnimi vrstami raka, prebavnimi težavami, bolečinami v mišicah, bolečinami v sklepih itd..

PROBLEMI Z MENTALNOSTJO S OBVEZNIM prehranjevanjem

Motnja hranjenja zaradi napitkov je duševna motnja z izrazitimi fizičnimi manifestacijami in simptomi. Vendar ima v svojem bistvu še vedno miselno in ne fizično naravo. Napačen način razmišljanja privede do tega, da bi oseba z motnjo prehranjevanja zaužila velike količine hrane..

Pravzaprav so ljudje, ki trpijo za depresijo ali povečano stopnjo tesnobe, dovzetni za to bolezen. Večina ljudi z motnjo prehranjevanja kaže znake duševne bolezni, vključno z občutki osamljenosti, izgubo samokontrole in nizko samopodobo.

Bolj akutna je duševna izkušnja ali težava, hitreje se razvije kompulzivno prenajedanje. Zato je tako pomembno, da se človek znebi kakršnih koli skritih duševnih težav, ki lahko prispevajo k razvoju te bolezni..

Prenajedanje

Nekateri ljudje jedo veliko in se ne zredijo. In drugi, jedo enako količino, pridobivajo na teži, ne da bi se ustavili. Drugo preganja neprestani občutek lakote, čeprav je v hladilniku dovolj hrane. Nekdo ima stalno željo, da bi "izkoristil" svoje težave in težave. Posledica tega je, da teža nenehno raste, težave pa ne samo, da ne zmanjšujejo, ampak nasprotno, pojavljajo se nove. Vključno z zdravjem. Po naslednjem obroku ni več moči, da bi karkoli naredil, sledila sta mu teža v želodcu in bolečine, čeprav je, kot kaže, pojedel običajni obrok. Vse ima eno ime - prenajedanje..

Kaj je to in zakaj zaradi tega trpi vse več ljudi? Spodaj bomo ugotovili, od kod prihaja ta težava, do česar prihaja do prenajedanja in katere metode se bodo pomagale znebiti slabe in nevarne navade. Prenajedanje je kršitev naravnega vnosa hrane ali bolje rečeno njihovega reda. Se pravi, da človek začne jesti več, kot to zahteva njegovo telo. Seveda se neizkoriščene kalorije nahajajo na telesu in količine še naprej rastejo neprekinjeno. Ne mislite, da je to samo nekakšna muhavost ali muhavost človeka. Bolj je bliže bolezni. In oseba, ki trpi zaradi tega, verjetno ni zadovoljna s stanjem, ampak težave preprosto ne more rešiti sama. Če želite razumeti, kako se spoprijeti s prenajedanjem, morate ugotoviti, kje "nesreče rastejo" od nesreče.

Razlogi

Razlogov za prenajedanje je veliko. To so lahko psihične težave (stres, nenadne spremembe v okolju), spremembe v delovanju prebavil ali možganov. Obstaja veliko razlogov, zaradi katerih ljudje jedo več, kot potrebujejo. In ne samo odrasli, ampak tudi otroci trpijo zaradi te bolezni. Spodaj bomo podrobneje analizirali težavo..

Otrok ima

Kljub temu, da imajo otroci veliko manj razlogov za "zaseg", imajo tudi težave s prenajedanjem. Poleg tega so krivci zasvojenosti običajno ljubeči sorodniki. Večina odraslih želi dojenčka nahraniti za vsako ceno in ne posveča pozornosti sporočilom sitosti. Tako dojenčka s pomočjo različnih trikov dobesedno porinemo v porcije za odrasle. Posledično se otrokov želodec raztegne in za pojav občutka sitosti otrok začne jesti več, kot resnično potrebuje. Potem otrok odraste in ostane navada, da jedo v velikih porcijah ali nenehno žveči.

Upoštevajte: Lahko pa obstaja tudi psihološki razlog in precej resen. Primeri vključujejo nasilje v družini, pretirano kritiko, socialne težave itd..

Pri odrasli osebi

Vsak dan nas preganja veliko težav, ki jih je treba rešiti. Treba se je odločiti, se boriti z nečim in podobno. Malo ljudi ima miren in odmeren potek življenja. Zaradi tega je odrasla oseba nenehno izpostavljena stresu in to je eden od razlogov za prenajedanje.

Dejavnike, ki lahko izzovejo požrešnost, lahko pogojno razdelimo na tri glavna področja:

• fiziološka;
• družbeni;
• psihološki.

Z zadnjo kategorijo se je treba boriti s pomočjo psihologa. Najprej je treba odpraviti težavo, potem bo potreba po prenajedanju izginila sama od sebe. V vsaki od njih se razlikuje več smeri. Oglejmo si podrobneje vsak od njih..

Fiziološki razlogi:

• značilnosti telesa. Zaradi dejstva, da ima želodec sposobnost raztezanja, občutek polnosti ne pride takoj, ampak 20 minut po jedi. Če jeste, dokler niste polni, se pojavijo težje in bolečine v želodcu;
• lažna lakota. Dogaja se, da namesto žeje ali pomanjkanja vitaminov in drugih pomembnih snovi čutimo lakoto;
• težave z žlezami. Na primer s hipotalamusom (odgovoren je za nadzor apetita). Kot rezultat, občutek polnosti nikoli ne pride. Enako se zgodi z nizko raven serotonina;
• zasvojenost s hrano. Čeprav je to le teorija, velja, da nekateri izdelki zasvojijo..

Socialni razlogi:

• nadomestitev vsebine košarice s hrano. Pogosto na to vplivajo oglaševanje, arome in vizualna privlačnost izdelka. Ugodnost zbledi v ozadje;
• požrešnost. Nekatere družine imajo sprva kult hrane. V tem primeru velja za skoraj najpomembnejše;
• etiketa in pohlep. Po pravilih etiketa morate obrok dokončati do konca, da ne bi užaljeni domačin. Ali pa je samo škoda, da v kavarni ali restavraciji pustite napol pojedeno porcijo;
• stroge diete. S strogimi omejitvami za hrano se poveča tveganje za ponovitev. Rezultat tega je prenajedanje;
• kršitev prehrane. Zgodi se zaradi sodobnega ritma življenja - nenehnega zasledovanja bogastva in večnih prigrizkov.

Psihološki razlogi:

• negotovost. In pogosto je kriva odvečna teža. Tako dobimo začaran krog, ki ga je treba razbiti;
• sovraštvo do svojega telesa. Pogosto postane razlog, da se ne borimo, ampak da pustimo, da gre vse po svoje;
• osamljenost. V daljšem obdobju brez odnosa človek išče zadovoljstvo s hrano;
• depresija. V tem stanju prenajedanje postane nevidno za človeka samega;
• negativno. Tu se hrana dojema kot nadomestilo. Sovražno delo, strah, materialne težave - vse se le zatakne;
• hrana kot promocija. Nekateri sami predpišejo okusno večerjo kot nagrado za nekaj..

Bolje je, da takoj prepoznate simptome prenajedanja pri odrasli, da lahko težavo premagate..

Glavni znaki prenajedanja

Kako ugotoviti, ali prenajedite? Za to obstaja več osnovnih znakov. Prenajedanje je lahko dveh vrst - enkratno periodično ali sistematično. Prva ni tako nevarna - gre za preobremenitev hrane med pogostitvijo, ki jo začutimo takoj, posledice pa se odpravijo v nekaj dneh. Toda drugi primer je že bolj nevaren. Tu prenajedanje postane vsakodnevno in neprijetni občutki v želodcu se ne pojavijo več. Razmislite o simptomih prejedanja, ki bi morali biti previdni..

Resnost

Kot posledica prenajedanja postane težko dihati, v želodcu se pojavi občutek polnosti in težnosti. Ti občutki se pojavijo zaradi največjega raztezanja sten želodca in zadrževanja hrane v njem. Ko se želodec spoprijema s takšno obremenitvijo, občutek nelagodja postopoma izgine. Če ne, prebava preneha in pojavi se slabost. No, bodisi se znebite odvečne obremenitve s pomočjo bruhanja ali pa poskusite želodcu pomagati z zdravili. Včasih celo majhni deli povzročijo resnost.

Vzrokov za to je več:

• redki obroki;
• preveč srčna večerja;
• nova živila v prehrani;
• težka hrana (hitra hrana, škrobna hrana, sladkarije itd.);
• nekatere pijače (soda, alkohol, energija in druge);
• kajenje.

Bolečine občutki

Naslednji simptom prenajedanja, ki se kaže tako z enkratnim kot s sistematičnim prenajedanjem.

Vzroki za bolečino so lahko naslednji:

• stene želodca so preveč raztegnjene;
• hiter prigrizek;
• veliko hrane po daljšem premoru;
• alkohol in kajenje;
• neželena hrana (začinjena, maščobna, ocvrta itd.).
• Poleg tega bo pogosto prenajedanje vodilo do poslabšanja kroničnih bolezni želodca in prebavnega sistema kot celote..

Prisilno prenajedanje

Ta izraz se nanaša na sistematičen prekomerni vnos hrane. V bistvu gre za nenadzorovano požrešnost. Simptomi motenja prehranjevanja so naslednji:

• izkoriščanje slabih dogodkov in čustev;
• jesti brez lakote;
• jedo velike porcije z odmorom, krajšim od dveh ur;
• nezmožnost ustavitve;
• nesistematična prehrana;
• prekomerni vnos hrane;
• stalna nihanja teže;
• motnje spanja;
• pohlepa, želje jesti na skrivaj.

V središču takšnega prenajedanja je vedno psihološka težava. Če želite prenehati jesti, ga morate rešiti.

Možne posledice

Prenajedanje je deležno toliko pozornosti ne samo zaradi povečanja telesne teže. Takšna prehrana vpliva tudi na notranje organe..

Sledijo organi, na katere vplivajo pretežno pojesti:

• srce začne delovati zaradi obrabe, ritem in krvni obtok motijo. Rezultat je hipertenzija, srčni infarkt, srčna astma;
• jetra začnejo "deliti" maščobe z vsemi organi. Rezultat je gastritis, kolitis, ateroskleroza;
• hormonsko ozadje. Nevarnost sterilnosti;
• presnovna bolezen. Diabetes diabetes mellitus katere koli stopnje;
• motnje spanja;
• sklepi so preobremenjeni in prezgodaj obrabljeni.

S takim šopekom bolezni slastna hrana verjetno ne bo še naprej prinašala užitka. Zato, zdaj ko so jasni vzroki in posledice prenajedanja, preidimo na najpomembnejšo točko..

Kako se boriti

Z enkratnim prenajedanjem se lahko spopadete sami, s sistematičnimi pa boste morali poiskati pomoč specialistov.

Psihološki vidiki

Nekateri vzroki prenajedanja, vključno s kompulzivnim prehranjevanjem, se psihološko zdravijo.

Obstajajo tri učinkovite metode:

• vedenjska terapija. Pomaga prepoznati vzroke požrešnosti pri razmišljanju. Cilj terapije je bolnikovo zavedanje problema in njegovega premagovanja;
• medosebna terapija. Ustvarjanje normalnih odnosov z ljubljenimi ustvarja potrebno čustveno ozadje. To je tisto, kar pomaga rešiti težavo;
• skupinsko zdravljenje. Temelji na podpori podobno mislečih.

Prav tako specialist predpiše zdravila, ki pomagajo izgubiti že pridobljeno težo in ne kopičiti novih.

Zdravilni učinki

Na trgu je veliko zdravil, tako naravnih kot sintetičnih. Pomagajo zajeziti apetit in zmanjšati težo, hkrati pa obnavljajo bistvene vitamine in minerale.

Najbolj priljubljena zdravila za simptome prehranjevanja so:

• pripravki na osnovi aktivnega oglja. Imajo odlično absorpcijsko sposobnost. Zdravilo bo "prevzelo" pline, toksine in težko hrano. Lahko ga jemljete tako pred obrokom kot po njem;
• zdravila na osnovi silicija. Delovanje je podobno aktivnemu oglju;
• encimi. Priprave z encimi trebušne slinavke, ki pomagajo želodcu pri obvladovanju občasnih prejed.

Ta zdravila lahko enkrat pomagajo pri obvladovanju simptomov. Da bi se spopadli s težavo, bo končno potreben čas in priporočila specialista..

Folk pravna sredstva

Za privržence vsega naravnega obstajajo ljudska zdravila za lajšanje simptomov prenajedanja. Zeliščni pripravki, decokcije in infuzije ne bodo pomagali nič slabše kot lekarniška zdravila.

Priznane so najučinkovitejše metode tradicionalne medicine:

• infuzija kalama, rumenjaka, mete, limonine mešanice, šentjanževke, kamilice, kopra. 200 ml vrele vode se vlije na čajni travnik katerega koli od teh zelišč. Pijano je toplo;
• decokcija kamilice, rozine borovnic, borovnice. Žlico sadja vzamemo v kozarcu vode. Vremo do 10 minut. Rahlo ohlajena;
• kamilični čaj z rumenjakom. Obe zelišči vzemite v čajni žlički, mletite in pijte kot navaden čaj;
• choleretic mešanica. V vsako žlico zmeljemo kamilico, tansy, pelin in med. Zmes zvijemo v krušne kroglice in potopimo v med. Vzemite pred obrokom ali po njem.

Uporabite lahko več metod ali izberete eno, ki vam je všeč.

Splošna priporočila

Obstaja nekaj pravil, ki se jih morate držati, da se znebite neprijetnih učinkov prenajedanja, ne da bi morali s seboj nositi zdravila:

• če lahko, se sprehodite na svežem zraku;
• če ni moči za dvig, je bolje, da se nekaj časa uležeš;
• dajte nekaj toplega v trebuh za 20 minut;
• ni več vredno jesti hrane in pijač;
• žvečite dlesni. Pospešil bo prebavo..

Po dolgem prazniku (na primer novoletno leto) si privoščite postne dni zase. V tem času je najbolje jesti lahko hrano - juhe, žitarice, solate, piti veliko vode.

Prisilno prenajedanje

Prisilno prenajedanje: njegove vrste, vzroki, kako se znebiti

Telo potrebuje hrano kot vir hranil, zaradi česar lahko normalno deluje. To je izvor znanega izraza "to smo, kar jemo". Prekomerno ali pomanjkanje kakršnih koli telesnih snovi, prekomerna zasvojenost s hrano na splošno ali katero koli vrsto hrane, nenormalna prehrana - vse to ogroža pojav resnih zdravstvenih težav.

Kaj je motnja prehranjevanja

Kompulzivno prenajedanje je psihološko in pogosto fiziološko stanje, ko človek uporablja hrano ne za zadovoljitev lakote, temveč za samo pomirjanje v stresnih situacijah ali kot nekakšno nadomestilo za pomanjkanje pozitivnih čustev.

Z drugimi besedami, odvisnik od hrane začne jesti ne takrat, ko je lačen, ampak takrat, ko ga je treba motiti, umiriti, izkusiti pozitivna čustva ali preprosto takrat, ko se mora samo nekaj zaposliti..

Vredno je opozoriti, da jesti popivanja ni treba povezati s hrepenenjem po hrani. Ta koncept na splošno zajema vse težave, tako psihološke kot fiziološke, ki so povezane s prehrano. Zato obstaja zaskrbljenost, če človek izkusi odvisnost od katerega koli prehranskega izdelka, posebne prehrane ali načina uživanja hrane, in to je odklonsko..

Na primer, primeri prostovoljne zavrnitve jesti, da bi škodovali sebi, ali popolno občasno prenajedanje, se enako pripišejo različicam odvisnosti od hrane..

Vzroki za motnjo prehranjevanja

• Psihološko udobje, ki ga dosežemo s prehranjevanjem. Po Maslowovi piramidi je občutek varnosti na drugi stopnji osnovnih človekovih potreb (takoj po fizioloških potrebah po hrani, vodi, zraku, spanju). Varnost zagotavlja občutek mirnosti in udobja, ki ga je ob morebitnih težavah ali manjših težavah težko doseči. Mnogi poskušajo umiriti živce tako, da delajo, kar imajo radi, klepetajo s prijatelji, telesno aktivnostjo, nekaterim pa bolj pomagajo slabe navade - kajenje, prekomerno uživanje kave in podobno. Še posebej, ko človek poje, se počuti varno, to je načelo dela enega izmed naših inherentnih nagonov. Poleg tega hrana že od otroštva vzbuja prijetne asociacije s starševsko skrbjo, zato v odrasli dobi mnogi poskušajo z njo nadoknaditi vsa negativna čustva..
• Spodbujanje s hrano. Ta razlog se v mnogih primerih začne tudi v otroštvu, ko starši obljubljajo sladkarije, sladoled ali drugo sladkost za otrokov neljubi posel: kuhati domače naloge, pospraviti sobo, jesti juho ipd. Ta način nagrajevanja je zasvojen zaradi dejstva, da je otrok skupaj s priboljškom dobil del pohvale in odobravanja. Zaradi tega se oblikuje asociativni niz in odrasli upa, da bo dobil odobravanje za njegovo dejanje, a dobi le nekaj okusnega, ki ga je kupil v trgovini ali naročil v kavarni. Ker želja po odobritvi in ​​pohvali ni bila zadovoljena, oseba poje še več, podzavestno upa, da bo na ta način nadoknadila manjkajoča čustva. To je začaran krog.
• Družbeno-kulturni razlogi so v zadnjih desetletjih še posebej priljubljeni zaradi pojava kakršnih koli vzorčnih standardov. Če jim človek ne ustreza, mu povzroča stres in ga začne "prijeti".
• Zasvojenost s katerim koli sestavnim delom hrane. Mnoge gensko spremenjene snovi, umetna začimba in začimbe zasvojijo, česar človek včasih ne opazi. Mnogi ljubitelji restavracij s hitro hrano na primer poročajo o dejstvu, da so pripravljeni pojesti ogromno hamburgerjev, cheeseburgerjev, nageljnov in podobnih jedi, medtem ko ponavadi nimajo tako neverjetnega apetita. Podobna situacija se dogaja z nadomestnimi ljubitelji kave. Še posebej težko je za tiste, ki se soočajo s tako imenovano »poklon modi«: vsi okoli njih v službi pijejo kavo ali v prostem času hodijo na hitro hrano, ker je postalo modno.
• Postne izkušnje. Še posebej težaven psihološki razlog. Oseba, ki se je zaradi nekega razloga prisiljena odreči običajnemu obroku, ima težave pri prilagajanju novim pogojem. Tudi če se mu ni treba omejiti, skuša pojesti čim več. Vzporedno ima veliko ljudi s takšno težavo posebno strahospoštovanje do hrane, ki jo spremlja pretirana varčnost.

Znaki motnje prehranjevanja

Glavni simptom motnje hranjenja zaradi prenajedanja je prisotnost neustavljivega hrepenenja po hrani, ki povzroča neprijetnosti ali celo naravnost škoduje zdravju ali življenju: prekomerna zasvojenost s hrano. V nasprotnem primeru so podrobnejši znaki bolezni odvisni od vrste prehranjevanja..

Med njimi so:

• Pogosti nagoni, da čim bolj napolnite želodec, ne glede na to, ali obstaja občutek lakote.
• Do popolnega zadovoljstva pridete šele po prenajedanju.
• Strah pred pridobivanjem odvečne teže v kombinaciji z neverjetnim apetitom in kot rezultat - želja po uporabi katere koli metode čiščenja telesa s hrano.
• Nenehne obsesivne misli o hrani. Razmišljanje o prihajajočem meniju za zajtrk ali kosilo, ki je poln veselja in pričakovanja.
• Pomanjkanje ustreznega samo-dojemanja: prehranski odvisnik v sebi ne opazi niti pretirane tankosti niti debelosti.
• Nenehna krivda po prenajedanju. Pogosto poskušajo nadomestiti občutek krivde bodisi z rednim prenajedanjem bodisi s pretirano strogimi omejitvami sebe v hrani. Na primer si človek postavi pogoj, da tri dni sploh ne bo jedel.
• Poiščite izgovore za svoje vedenje, ki se človeku zdijo prepričljive. Na primer, če bo naslednji napitek sprožil stresno situacijo, se odvisnik od hrane prepriča, da ima vse razloge, da si s hrano umirja živce..
• Zavrnitev obiska gostinskih lokalov (kavarne, restavracije, picerije). Človek se praviloma boji, da se ne bo spopadel s svojim apetitom, in sram ga bo pred ljudmi okoli njega..

Če na zgornjem seznamu najdete vsaj tri znake, obstaja razlog, da podrobneje pogledate svojo prehrano. Če je potrebno, je bolje, da se posvetujete s specialistom. Govorili bomo o tem, kateri zdravniki se pomagajo znebiti odvisnosti od hrane nekoliko kasneje..

Vrste bolezni

Pravilno zdravljenje prehranjevanja s popivanjem je v celoti odvisno od njegove narave in lastnosti. Zato je pomembno vnaprej določiti, za katero točno določeno boleznijo boli človek..

Zasvojenost s hrano

Za zasvojenost s hrano so značilne občasne pege tako imenovane "požrešnosti", ko človek poje ogromno hrane, dokler želodec ni popolnoma napolnjen. Do takšnih okvar pride zaradi kakršnih koli stresnih situacij, ko morate umiriti živce, ali v primerih, ko je človeku preprosto dolgčas. Praviloma prenajedanje ne povzroča banalnega dolgčasa, temveč popolno nezadovoljstvo s svojim življenjem, kronično utrujenost, nakopičeno zamero.

Drugo ime za tovrstno zasvojenost je hiperfagija. V osnovi je povezan z uživanjem nezdrave, mastne hrane, saj je bolnikov cilj pomanjkanje nečesa pozitivnega v življenju zapolniti s hrano. Zato imajo prednost tako imenovani "okusni" izdelki - čokolada, izdelki iz moke, mesni zrezki in kotleti, solate z majonezo in drugimi maščobnimi omakami, visokokaloričnimi sladicami in tako naprej. V osnovi se prav v takšnih izdelkih ali v določenih sestavinah, iz katerih so sestavljene, dodajajo nekatere nenaravne snovi že v fazi proizvodnje: arome, aditivi za aromo, gensko spremenjeni elementi, stabilizatorji, konzervansi itd. Poleg splošnega vpliva na zdravje so zasvojenost in bolj ko človek jedo takšno hrano, bolj se razvije odvisnost od njih..

Prizadetci kompulzivne odvisnosti se sramujejo svoje bolezni in se trudijo jesti, da jih drugi ne bi videli. Običajno se po naslednjem prenajedanju počutijo krive, včasih celo samosramljive, depresijo, na podlagi katere se oseba iz sanj razgradi in s hrano kompenzira negativna čustva. Tako nastane začaran krog: človek prenajeda, se razburja, krivi sebe in posledično znova prenajeda.

Vrste kompulzivne zasvojenosti

• Človek izkusi neresničen, skoraj maničen občutek lakote in popolno zadovoljstvo dobi šele, ko je želodec popolnoma napolnjen. Pri zdravi osebi ta raven nasičenosti povzroča povsem naravno nelagodje in pogosto celo blago slabost..
• Potreba po nenehnem, skoraj neprekinjenem žvečenju nečesa. Situacijo še poslabša poskus nadomeščanja prenajedanja z žvečilnim gumijem: želodec izloča želodčni sok na osnovi refleksa (človek žveči, kar pomeni, da bo kmalu hrana vstopila v telo in jo je treba prebaviti), apetit pa narašča.
• Človek se počuti udobno, medtem ko ničesar ne je, a med jedjo ima neverjeten apetit, s katerim se ne more spoprijeti.
• Želite prenajediti ponoči, medtem ko čez dan ni zaužiti hrane. V bistvu se to zgodi bodisi med preveč strogo dieto (ponoči telo ne zdrži lakote, človek se pokvari in potem se vse ponovi), zaradi nepravilnega delovnega urnika ali zaradi nepravilno oblikovanih prehranjevalnih navad. Zaradi tega se metabolizem moti in obstaja tveganje za pridobivanje odvečne teže..

Ortoreksija

Druga vrsta psihološke zasvojenosti s hrano je ortoreksija. Povezana je s pretirano ljubeznijo do zdravega življenjskega sloga, ko strast do pravilne prehrane preide na stopnjo obsedenosti. Prizadetci ortoreksije natančno preučijo vsa pravila in nianse prehrane v slogu zdravega življenjskega sloga, porabijo veliko časa za pripravo hrane strogo po receptu, vsaka tudi najmanjša odstopanja od pravil pa jim povzročijo panično grozo.

Običajno človek ortoreksije bodisi sploh ne opazi ali pa takoj ne razume, da ima resnično težave odvisnosti od hrane. Najprej je to posledica dejstva, da je ortoreksijo zelo enostavno zamenjati z običajnim navdušenjem za zdravo prehrano. Pomembno je razumeti, da obstaja razlika med ljubeznijo do dobre prehrane in odkrito obsedenostjo. Obseden zdrav način življenja samozavestno kritizira vse, ki poskušajo opozoriti na svojo odvisnost, in verjame, da jih ne razumejo ali preprosto zavidajo.

Zdi se, da želja po pravilni prehrani ne bi smela povzročiti pojava odvečnih kilogramov, v praksi pa je to tveganje prisotno. Praviloma se oboleli za ortoreksijo zaradi svojih nenehnih skrbi glede prehrane in živčne napetosti sami pripetijo do živčnih zlomov. Stresna situacija, v kateri človek nenehno pritiska na okvare s hrano, oseba pa občasno začne uživati ​​nezdravo hrano in občasno prenajedati. Tako kot pri hiperfagiji običajno tudi po okvari pride do občutka krivde. Ker se oboleli za ortoreksijo borijo za svoje zdravje, se po prenajedanju večina trudi umetno očistiti telo škodljivih snovi, nato pa se otoreksija zlahka razvije v bulimijo.

Posledice bolezni

Omeniti velja, da odvisnost od hrane vpliva na delo absolutno vseh telesnih sistemov. Prizadenejo predvsem organi prebavil..

• Prva stvar, ki ogroža človeka, ki trpi zaradi kakršne koli oblike odvisnosti od hrane - debelost ali vsaj pridobivanje odvečne teže.
• Tako prekomerna teža in pomanjkanje kalcija v telesu vplivata na normalno delovanje in stanje mišično-skeletnega sistema. Maščobna masa začne pritiskati na okostje, zaradi katerega se deformira in postane šibkejši.
• Ker presežek določenih snovi, ki jih človek prejme iz hrane, vpliva na celotno telo, obstaja tveganje za različne bolezni: diabetes mellitus, osteoartritis, apnejo in druge. Poleg tega se raven holesterola v krvi dvigne.
• Določena hrana vpliva na delovanje možganov na splošno in na splošno stanje, človekovo razpoloženje.
• Kompleksi in strahovi se razvijejo ob ozadju nenehnega stresa in misli o hrani.
• Smrt je možna tako zaradi bolezni zaradi debelosti kot zaradi izčrpanosti.

Kako se znebiti odvisnosti od hrane

Načini zdravljenja so v celoti odvisni od vsakega posameznega primera. V nekaterih situacijah človek nujno potrebuje hospitalizacijo in stalen nadzor zdravnikov, v drugih povsem popoln samokontrolo in po možnosti več posvetovanj s strani specialistov..

Če raven odvisnosti od hrane ne bo dosegla kritične točke, se bo veliko lažje spoprijeti s težavo..

• Najprej mora obstajati dobra raven samokontrole. Zelo težko spremenite svoje navade v enem dnevu, zlasti prehrambene navade, vendar to ni razlog, da odložite zdravljenje "za kasneje". Psihologi priporočajo upoštevanje nasvetov, ki jih običajno dajo tistim, ki so na dieti: če pride do okvare in je oseba pojedla prepovedan izdelek, morate narediti zaključke in se vrniti k dieti, kot da se ni nič zgodilo. Prvič, izognili se bomo krivdi in stresu, ki sprožijo naslednji prepir. Drugič, zmanjšuje verjetnost vrnitve v stari nezdravi življenjski slog zaradi ene napake. Vendar morate spremljati svoje navade in takšne razčlenitve čim bolj omejiti..
• Če se je težko sami spoprijeti s težavo prenajedanja, lahko poiščete pomoč pri družinskih članih ali prijateljih in organizirate skupne obroke. Potem bo škoda, da bi se lomili in jedli ne po urniku, hkrati pa bodo ožje osebe podpirale in pomagale odvrniti pozornost. Vendar ne priporočamo, da svoje težave prenašate na druge in jim ustvarjate neprijetnosti, sicer se odnos z njimi lahko brezupno poruši..
• Če oseba trpi zaradi prekomerne motnje hranjenja, je treba postopno zmanjševati apetit. Nenadna sprememba prehrane bo pravi stres za telo. Priporočljivo je, da sestavite načrt obrokov in ga dosledno upoštevate, in če obstaja želja, da nekaj pojeste, se omejite na lahkoten prigrizek: sadje, zelenjavo, oreščke, semena. Kot prigrizke je nezaželeno uporabljati hitre ogljikove hidrate (sladkarije, izdelki iz moke, marmelada itd.), Saj se bodo v telesu hitro raztopili, občutek lakote pa se bo kmalu nadaljeval.
• Če ortoreksijo povzroča ne le želja po zdravem življenjskem slogu, temveč tudi želja po izgubi teže, se morate kritično in ustrezno oceniti. V idealnem primeru je priporočljivo, da se posvetujete s psihologom, nutricionistom in trenerjem fitnesa. Nutricionist in fitnes trener bo sestavil pravilen režim prehrane in vadbe, zaradi katerega bo hujšanje potekalo brez škode za telo. Pomembno je upoštevati, da pri hujšanju ne sme biti fanatizma: 10 kilogramov je v dveh dneh nemogoče izgubiti, poleg tega pa je enostavno narediti zdravstvene težave..
• Prekomerno zasvojenost s pravili o zdravi prehrani je težko zdraviti sam. To je psihološka težava, katere glavni vzrok lahko ugotovi specialist. Najpogosteje se pri ortoreksiji skriva strah pred pridobivanjem teže. Pogosto se izkaže, da se človek boji bolezni, zato postane fanatik zdrave prehrane..
• Zdravniške oskrbe ni treba zavračati, čeprav se zdi, da se lahko sami zasukate z odvisnostjo od hrane. Nedvomno sta samokontrola in dobra volja ključni točki na poti odpravljanja bolezni, toda v kombinaciji s kvalificirano pomočjo bo postopek zdravljenja hitrejši in enostavnejši..
• Treba je natančno upoštevati nasvete in priporočila, ki jih dajejo zdravniki, sicer zdravljenje ne bo dalo rezultatov. Hkrati je pomembno, da enega vzroka stresa ne nadomestimo z drugim (še posebej pomembno za tiste, ki trpijo zaradi ortoreksije): upoštevanje priporočil se ne sme sprevrstiti v obsesijo.

Menijo, da psihološka odvisnost od hrane v začetnih fazah ne zahteva vedno posredovanja zdravnikov: z zavedanjem njegove težave, močno željo, da se jo znebi in vloženimi napori, se človek lahko spopade sam. Vendar strokovnjaki vsekakor priporočajo, da se obrnejo na kliniko in preverijo splošno stanje telesa in dobijo priporočila..

Če je zasvojenost s hrano dosegla stopnjo, ko je njen učinek na telo očiten, je obisk terapevta in nutricionista obvezen. To je potrebno za pravilno izbiro smeri zdravljenja od samega začetka in ne zaostrovanja razmer..

Kje iskati motivacijo

Tudi v primeru velike zaskrbljenosti zaradi svoje zasvojenosti s hrano in se resnično želi rešiti te težave, se na začetku poti težko izognemo težavam. Dejstvo je, da se človek navadi na določen način življenja, oblikuje navade, zato je neverjetno težko spremeniti sebe v kratkem času..

Dovolj je, da se spomnimo, kako se kadilci odpovedujejo cigareti: ni vsakdo sposoben reči "ne" svoji slabi navadi enkrat za vselej, saj se je že oblikovala psihološka odvisnost, poleg tega pa se telo že navadi na sprejem določenega odmerka nikotina.

Podobno je pri odvisnikih od hrane. Kljub temu, da prenajedanje škoduje telesu, se še vedno prilagaja novim razmeram in se začne navaditi na določeno hrano in prehrano. Hkrati deluje psihološka odvisnost: človek s pomočjo hrane kompenzira pomanjkanje nečesa v svojem življenju, zapolni svoj prosti čas ali preprosto pomiri živce.

Zato se pogosto zgodi, da človek, ki je zasvojen s hrano, razume nevarnost svoje bolezni in se ga želi znebiti, vendar se ne more odločiti, da bi se začel boriti s svojimi navadami, ali pa občasno ta boj zaustavi..

V tem primeru so psihologi razvili naslednja priporočila:

• Vodenje dnevnika hrane. Zabeležiti je treba čas obrokov in zaužitih živil. Za tiste, ki se želite ne le znebiti odvisnosti od hrane, temveč tudi shujšati, svetuje, če je mogoče, beleženje približne vsebnosti kalorij v živilih. Mnogo težje si je dovoliti, da pojeste nekaj dodatnega, če ga morate zapisati na papir. Preverjeno, da je zatem sramotno revidirati vnose z razmikom ure z dolgimi seznami hrane.
• Nadomeščanje enega užitka z drugim. Poiskati morate neko aktivnost, ki vam bo pomagala odvrniti od želje po prenajedanju. To bo pomagalo predvsem tistim, ki pretiravajo iz dolgčasa. To je lahko hobi za ročno delo (roke bodo ravno zasedene), hoja, kateri koli šport, branje knjig in še veliko več. Glavna stvar je, da je izbrani poklic res fascinanten. Hkrati vam bo pomagal zapomniti, da uživanje v življenju ni omejeno le na hrano: obstaja še veliko drugih zanimivih stvari..
• Zavestno prehranjevanje. Pogosto se absorpcija hrane pojavi mehansko, tudi pri zdravi osebi. Zato je priporočljivo, da med jemanjem televizije ali branjem knjige ne jeste, ampak vsak kos hrane previdno in premišljeno žvečite. Lahko poskusite poskusiti občutiti okus do maksimuma - v tem primeru nasičenost nastopi veliko hitreje.
• Pravi pristop k motivaciji. Običajno človeški razlog, da se znebite odvisnosti od hrane, se zreducira, da se izognete negativnim posledicam: ne pridobite odvečne teže, ne pokvarite zdravje. Psihologi priporočajo, da oblikujete svoje cilje in sanje brez uporabe delca "ne", saj naša zavest tega ne zazna. Poleg tega motivacija za nazaj ne deluje dobro: bolj prestraši, kot motivira. Bolje, da spremenite cilje in se odločite, da boste zdravi, vitki, srečni in še več. Pozitivni cilji motivirajo veliko več..

Kaj zdravnik lahko pomaga znebiti odvisnosti od hrane

Najprej se morate obrniti na psihologa. Pomagala bo ugotoviti primarne psihološke vzroke za nastanek bolezni: komplekse, strahove, nezadovoljstvo itd. Tako boste veliko lažje popravili svoje vedenje..

Vredno je razmisliti o dejstvu, da bo morda potrebno več srečanj s psihologom, da se težave popolnoma odpravijo. Praksa kaže, da če se globoko zasnovan razlog za razvoj zasvojenosti privede na površje in pravilno obdela, na fiziološki ravni ostane vse, da se znebimo navade prenajedanja. Primarne želje nadomestiti kakršna koli pozitivna čustva s hrano ali umiriti živce zaradi prenajedanja ne bo več.

Kljub temu, da je v večini primerov zasvojenost s hrano psihološka, ​​če se je bolezen že začela razvijati, je njen vpliv na telo neizogiben. Nujno je, da obiščete terapevta in opravite teste za prepoznavanje težav na fiziološki ravni. Terapevt bo dal priporočila in po potrebi predpisal zdravljenje. Če bi zasvojenost odkrili pravočasno, zaradi prenajedanja morda ne bo resnih zdravstvenih težav..

Vsekakor morate obiskati nutricionista. Oseba, ki je dolgo časa imela nepravilno prehrano, verjetno ne bo mogla samostojno prilagoditi svoje prehrane, tako da je izjemno koristna. Nutricionist vam bo na podlagi medicinskih testov pomagal zasnovati režim obroka, da bo bolnik dobil dovolj hranilnih snovi, ne bo lačen in hkrati prevzel zdrave prehranjevalne navade. Če je težava z zasvojenostjo s hrano pri človeku opažena tako dolgo, da ji je že uspelo pridobiti odvečno težo ali pridobiti kakršne koli zdravstvene težave, bo zdravnik izbral dieto, ki bo pripomogla k izgubi odvečne teže in ki ustreza stanju bolnikovega telesa.

Zaključek

Zasvojenost s hrano je bolezen, ki jo je mogoče popolnoma odpraviti, če boste nanjo pozorni pravočasno. Poleg samonadzora prehrane zdravniki močno priporočajo, da se obrnete na strokovnjake, saj lahko le dober zdravniški pregled in kompetentno posvetovanje pomagata oblikovati pravilen algoritem ukrepov.

Ker so v večini primerov osnovni vzroki zasvojenosti s hrano psihološki, se boste morda morali posvetovati s psihologom in morda celo ne enim, ampak več. Tega ne gre zanemariti, saj lahko pomoč dobrega specialista pacientu bistveno približa, da se znebi bolezni..