Čemu je skakanje na mestu? Lahko shujšate s skoki za hujšanje? Zakaj je skakanje na mestu koristno

Poletje je že za vogalom, pomlad pa je že v polnem razmahu. Čas je, da hitro pridete v formo, zategnete telo, da oblečete razkrivajoča oblačila in se samo počutite dobro. Učinkovite so ne le naporne vadbe, ampak tudi redno skakanje na mestu za hitro hujšanje.

Čeprav so mnogi do tovrstnega stresa skeptični, izkušeni športniki vedo, kakšne rezultate prinašajo ritmični skoki na kraju samem. V boju proti sovraženim kilogramom so nepogrešljivi in ​​so vključeni v kompleks treninga in ogrevanja. Če torej telesni vadbi dodate vsaj nekaj jedi iz uravnotežene prehrane, potem bo trajalo nekaj tednov, da boste hitro shujšali..

Razmišljate o urinu med vlečenjem, skakanjem vrvi ali dejstvom svojega življenja ali bolje rečeno dejstvom vašega dvigala? Za vas imam novico: ne potrebujete je. Še naprej se učimo, "pravi Wendel. V tem intervjuju naredi ravno to, pojasni, kaj povzroča stresno urinsko inkontinenco, in našteje več vaj, ki jih pomagajo preprečiti..

Polnih 151 jih je poročalo o nekakšnem puščanju. Od 151 jih je pet razpravljalo z zdravnikom, le šest jih je dobilo pripravo medeničnega dna. Inkontinenca je v športni skupnosti zelo pogosta, vendar večina žensk ne išče zdravljenja, ker jim je nerodno ali mislijo, da je normalno, ker imajo vsi isti problem iste težave.

Kako skače deluje na telo

Skakanje na mestu brez dodatne opreme je dober način za aktiviranje celotnega telesa in uporabo absolutno vseh mišic. V postopek najbolj sodelujejo glutealne mišice, trebušne mišice, stegna in teleta. Hkrati srce začne trdo delati, izboljša se krvni obtok. Z redno vadbo te preproste vaje lahko telečji trezor hitro zategnete in ga okrasite lepo in brez intenzivnega napihovanja..

Čeprav je res, da je porod lahko eden od dejavnikov, ki prispevajo k disfunkciji medeničnega dna, pa niso vse ženske poporodne inkontinence; in če to stori, ga je mogoče obdelati. Kaj to pove o vašem telesu? Inkontinenca je le en način za prepoznavanje odpovedi medeničnega dna. To je signal, da v globokem jedru obstaja neravnovesje. Globoko jedro je zaprti tlačni sistem, pomanjkanje katere koli komponente pa bo vplivalo na sposobnost celote. Športnica morda ni inkontinentna, vendar imajo bolečine v kolkih?

Kako pravilno skakati?

Vse, kar je potrebno, je najmanj prostega prostora, pa tudi dobri čevlji. Tudi za razrede v stanovanju morate nositi udobne superge, da se izognete poškodbam nog..

Morate pravilno skočiti na ravno površino, vendar ne preveč trdo. Na primer, betonska ali lesena tla so nevarna za noge, zato je najbolje uporabiti gumirano preprogo. Če želite povečati obremenitev, lahko storite korak, če obstaja.

Bolečina, nestabilnost sklepov in inkontinenca so le signali, da sistem kot celota potrebuje pozornost. V svoji praksi redko imam pacienta, ki pride k meni posebej zaradi inkontinence. Številne bolnice se pritožujejo zaradi bolečin v spodnjem delu hrbta, kolkov ali kolen.

Trebuh za hujšanje

Poiščite pomoč usposobljenega medicinskega fizioterapevta, tudi če vaš ginekolog navaja, da ne potrebujete fizikalne terapije. Bodite zagovornik sebe in poiščite zdravljenje. Ameriško združenje za fizikalno terapijo žensko zdravje ima indeks ponudnikov.

Za začetek se izvede ogrevalni kompleks. Squats - 30-35 krat v počasnem tempu, nato še 20 v hitrem tempu. Začetniki lahko začnejo z vsaj 15 počepi. Vadba je preprosta, učinek pa neverjeten..

Naslednja faza ogrevanja je "gosenica". Treba se je nagniti naprej, pri čemer poskušate kolena sploh ne upogniti. Dlani počivajte na tleh, pojdite naprej naprej, zavzamete položaj deske. Nato se s stopali vrnite na dlani, zategnite trebušne mišice in se izognite upogibu v hrbtu. Ponovite 5-krat.

Zakaj je skakanje na mestu koristno

Mišice medeničnega dna so lahko šibke zaradi raztezanja med vaginalnim porodom ali celo od teže otroka v nosečnosti. Lahko so šibke tudi zaradi posturalnih navad in premalo vadbe. Mišice so lahko hipertonične in se ne morejo sprostiti, kar zmanjšuje silo krčenja pri streljanju. Mišice medeničnega dna so lahko preveč aktivne, vendar močne; Vendar ima klient močnejše trebušne, hrbtne, diafragme in vrzeli. Medenično dno se je lahko poškodovalo in brazgotinsko tkivo vpliva na sposobnost mišice, da se normalno krči.

  • Zato so preaktivni, vendar šibki..
  • Tlak zapusti sistem skozi najšibkejšo povezavo.
Pomembno je sodelovati s terapevtom, ki lahko oceni vaše specifično stanje in vas obravnava z ustreznimi vajami in ročnimi tehnikami.

Telo je že dovolj toplo in pripravljeno na kardio obremenitev. Vendar je še vedno malo več priprave mišic nog: za to bo potreben stol z visokim hrbtom. Naslonjeni na roke z rokami izvedite 20 udarcev nog z iztegnjenim nožnim prstom in enakomernim kolenom.

No, zdaj pa začnimo skakati. Ramena morajo biti dobro vlečena in navzdol. Trebuh je nenehno napet in napet. Roke prosto rahlo spuščate navzdol, da ne bi visele. Hrbet je rahlo napet zaradi zategnjenih trebušnih mišic.

Če so mišice hipertonične ali pa težava diha, Kegels sam ne bo rešil težave. Centralna stabilnost zahteva ravnovesje mišične moči in strategijo živčno-mišične interakcije za zadovoljevanje fizičnih potreb. Dihalna membrana, globoke trebušne mišice, hrbtenice, ki stabilizirajo hrbtenico, in medenična dna morajo delovati popolnoma skupaj.

Medtem ko pri ženskah najpogosteje povežemo težave z inkontinenco in medenico, te težave trpijo tudi moški in manj verjetno poiščejo pomoč. Moški z medeničnimi boleznimi se spopadajo z inkontinenco, spolno disfunkcijo, pudendalno nevralgijo, bolečinami v medenici in danki ter prostatitisom. Izkušeni fizikalni terapevti se lahko lotijo ​​zdravstvenih težav moških in zdravstvenih težav žensk.

Med skokom naj bodo kolena rahlo upognjena, to ustvarja zadostno absorpcijo šoka in razbremeni hrbtenico ob pristanku. Po ogrevanju morate izvesti 120 odskokov. Po tem - pohod na mesto z visokim dvigom kolen in napeto spodnjo nogo. Če je pri roki dvižna ali stopenjska ploščad, lahko hodite po njej - 100 ponovitev. Po tem spet 120 skoči na svoje mesto in spet stopi na svoje mesto ali na ploščad.

Kateri so še nekateri kazalci stabilnosti medeničnega dna?

  • Izogibanje določenim vajam.
  • Omejevanje vnosa vode za preprečevanje uriniranja.
  • Teči v kopalnico tik pred stranskimi skoki ali skoki z dvojnim dnom.
S pomočjo ocene lahko ugotovimo, kaj povzroča vašo težavo, in sodelujemo z vami, da jo rešimo.

Vemo tudi, da je treba mišico popolnoma sprostiti, da se potem močno stisne - ne bomo hodili z gibanjem bicepsov ves dan, zato je koncept nenehnega fotografiranja medeničnega dna napačen. Tukaj je nekaj biserov modrosti. Če želite to narediti, pojdite v globok počep in dovolite, da se medenično dno med vdihom popolnoma sprosti. Ko izdihnete, pojdite navzgor po medeničnem dnu, kot da bi ustavili pretok urina. Zadnji nagib medenice sili križnico naprej in spušča mišice medeničnega dna. Močne glutene uravnotežijo sprednji oprijem križnice in obnovijo normalno ledveno lordozo. Visoke pete spodbujajo zadnji nagib medenice, da se prilagodi navor na gležnjih. Kot vemo, zadnji nagib medenice ni bueno. Shranite pete za posebne priložnosti. Iztegnite in delajte vaje za gibljivost svojih sklepov, telet in adduktorjev. Kadar je medenično dno šibko, ljudje uporabljajo zadnjico in adduktorje, da se mehurji zaprejo. To zavestno in podzavestno oprijemanje adduktorjev lahko privede do zategnjenih mišic. Naučite se sprostiti adduktorje in streljati mišice medeničnega dna.

  • Naučite se popolnoma sprostiti medenično dno.
  • Šibke zadnjice so pogoste pri ženskah, ki stojijo v zadnjičnem nagibu medenice.
Na tem mestu se moramo nastaniti.

Tretja ponovitev - 120 skokov in nato 15 skokov na ploščad (lahko jih nadomestite s skoki naprej in nazaj na upognjenih nogah).

Ne moreš samo skočiti na nožne prste. Celotno stopalo se mora lepo prilegati talni površini. V nasprotnem primeru se poveča obremenitev na sprednjem delu stegna in to nam je neuporabno.

Po ponovitvi treh sklopov po 120 skokov morate počivati ​​- miren korak na mestu, globoko vdihnite in izdihnite. Ko se dihanje obnovi in ​​se srčni utrip nekoliko upočasni, morate raztegniti delujoče mišice.

Skakanje brez vrvi za hujšanje

Nato moramo motorizirano sliko sproščenosti med vdihom in krčenje medeničnega dna med izdihom vključiti v naše funkcionalne dejavnosti - dvigovanje otrok ali dvigovanje težkih vrečk za pasjo hrano itd. za nekatere ženske se lahko zdi moč merljivega povečanja po nekaj tednih treninga.

Je to koristna naložba na področju inkontinence? To pa omogoča, da se anorektalni kot izravna, kar povzroči lahka gibanja črevesja brez napetosti. S skvotiranjem se aktivirajo tudi vaše glute, ki posledično dvignejo križnico navzgor, kar omogoča, da se medenična vtičnica odpre. Stiskanje v sproščenem položaju pomaga mišicam medeničnega dna sprostiti, zmanjša potrebo po "pritiskanju", da odteče urin.

Za hitro hujšanje morajo mišice telesa delovati kot vzmeti: najprej se napnite, nato raztegnite. To jim bo pomagalo, da ne le ostanejo v dobri formi, ampak tudi sprejmejo lepo obliko. To velja za absolutno vse mišice, v tem primeru pa boste morali raztegniti mišice gastrocnemiusa, stegnenice in gluteusa. Ko se je z eno nogo podaljšal, pustite drugo za seboj in položite na nožni prst. Sprednje koleno naj tvori obkolen kot s kolkom. Medenica izvira čim nižje, medtem ko čutite, kako se raztegne zadnji del stegna.

Če ste kot večina ljudi, verjetno več ur preživite v zaprtih prostorih in večino dneva sedite za mizo. Temu se je težko izogniti, saj se večina dela opravi v računalniku in lahko veliko ur vsak teden porabimo za premikanje naprej in nazaj v službo..

Pravzaprav je po podatkih Nacionalne raziskave o človeški dejavnosti, ki jo je naročila ameriška agencija za varstvo okolja, večina ljudi preživela vsaj 93 odstotkov svojega časa v zaprtih prostorih ali v avtomobilu. Po tej raziskavi so Američani vsak dan sedeli povprečno 13 ur. Skupinske študije kažejo, da je sedenje neodvisen dejavnik tveganja za slabo zdravje in prezgodnjo smrt, tudi ko ste. Včasih je težko začeti ali najti motivacijo.

Če želite raztegniti teleta, naredite globok ovinek, ne da bi upognili kolena. Noge zamenjajte tako, da se dotikajo njihove zunanje strani. Spomladi naprej, poskuša se upogniti čim globlje. To bo raztegnilo tele in zadnjico..

Shujševalni skoki so enostaven, a dober način za hujšanje. Kako pospešiti proces hujšanja, če ni vadbenega kolesa, tekalne steze in številnih drugih specializiranih naprav?

Vendar ne potrebujete svoje pisarne, da potrebujete plašč, da bi izkusili prednosti. Če vsakih 20 minut stojite za mizo in večkrat skočite na svoje mesto, vam lahko prinesejo različne koristi za kosti in povečajo srčni utrip.

Zakaj je skakanje na telesu lažje kot tek

Po podatkih fundacije za artritis vsak kilogram odvečne teže med hojo dodatno pritiska na kolena. Če ste težki 10 kilogramov, to z vsakim korakom pritisne 40 kilogramov na kolena, kar poveča tveganje. Tekaška mesta še bolj obremenjujejo kolena. V raziskavi, objavljeni v reviji Orthopedic and Sports Physical Therapy, so raziskovalci ocenili stres v kolenu glede na hitrost tekača. Njihove raziskave so pokazale, da igra hitrost ključno vlogo pri vplivu kolena.

V tem članku vam bomo predstavili sklop vaj, ki bodo znatno pospešile metabolizem in spali veliko dodatnih kalorij. Iz spodnjih vaj lahko izberete katerokoli po svojem okusu in jih dodate v svoj kompleks moči in tako pospešite doseganje želenega rezultata..

Aerobna vadba je dobra za odstranjevanje odvečnih maščob, ki pokrivajo mišice. Poleg tega povečuje vzdržljivost človeka in krepi njegovo srce. To je najtežja in najbolj energijsko oblika aerobike, vendar je rezultat vreden časa in truda..

Tekače so ocenili na 5 mph, 3 mph in 8 mph in ugotovili, da so tekači, ki potujejo z višjimi hitrostmi, imeli manjši skupni stres. Čeprav se je količina stresa z višanjem hitrosti povečevala, je bil splošni stres pri večjih hitrostih manjši, saj so tekači uporabili manj korakov, da so prevozili isto razdaljo..

To pomeni, da tudi če nosite le nekaj odvečnih kilogramov, lahko tek prinese občutno količino stresa na kolenih. Po drugi strani navijalo ali trampolin ponuja platformo, ki daje vašo težo in absorbira del vpliva na vaše sklepe. Kljub temu pa tudi z manj izpostavljenosti še naprej ponuja vadbeni trening..

Vsak od skokov, navedenih v tem članku, bo imel več možnosti izvedbe, torej idealno in poenostavljeno.

Upoštevajte, da je skakanje hujšanja visoko intenzivna aerobika. Preden jih začnete uporabljati v svojem programu, se posvetujte z dobrim zdravnikom. To je še posebej pomembno za tiste ljudi, ki imajo težave s krvnim tlakom ali "krčnimi žilami".

Skakanje omogoča večje kondicijske koristi kot tek

Cilj je bil najti obliko vadbe, ki bi lahko zmanjšala učinke dekonzerviranja njihovih astronavtov v breztežnem okolju. Rezultati so pokazali, da so športniki med tekom občutili največ stresa v gležnjih in stopalih, moč trampolina pa je bila bolj enakomerno razporejena med spodnjimi nogami ter hrbtom in glavo..

To so bile nižje sile od športnika, ki je doživel tek, vendar z enakim vnosom kisika. To pomeni, da so športniki med tekom in skakanjem enako trdo delali, vendar so med skakanjem doživljali manj sile na telesu. Koristi, ki so jih imeli športniki na celični ravni, so bile večje in z manj moči kot pri teku. Tudi športniki so uživali povečano moč rebonerja z manj stresa na srcu in manj kisika. Zlasti so zapisali raziskovalci.

Prva vaja. Skoki za hujšanje z dvigovanjem rok

Začetni položaj: stoječe, noge skupaj, roke navzdol vzdolž telesa.

Pri prvem skoku raje razmaknite noge v širini ramen in roke dvignite navzgor skozi stranice in nato prekrižajte drug drugega. V drugem skoku se vrnite v začetni položaj. Tempo naj bo hiter, strokovnjaki svetujejo, da to vajo izvajate z ritmično glasbo.

Količina biomehanske stimulacije je večja pri skoku na trampolinu kot pri teku, kar lahko pomaga določiti parametre pospeška, potrebne za razvoj korektivnih postopkov za preprečevanje dekondicioniranja pri ljudeh, ki so izpostavljeni breztežnosti. Če je bil zajem kisika med obema vajama enak, so športniki, ki so sodelovali v smučarskih skokih, dosegli 68 odstotkov več prednosti kot tisti, ki so tekli.

Naraščajoča stopnja osteoporoze, skupaj s slabimi zdravstvenimi rezultati, je to velik javni zdravstveni problem. Po samo osmih tednih so raziskovalci ugotovili jasno spremembo mineralne gostote kosti pri svojih osebah. Udeleženci so skočili 10-krat z 30 sekundnim počitkom med skoki, dvakrat na dan ali pa 20-krat skočili s 30-sekundnim odmorom, enkrat na dan. Po osmih tednih je prišlo do večjega izboljšanja pri tistih, ki so skočili 20-krat, a po 16 tednih sta obe skupini pokazali večji dobiček nad kontrolno skupino, ki ni skočila..

V idealnem primeru morate narediti štirideset skokov..

V poenostavljeni različici te vaje ločite gibe rok in nog. Pri prvem skoku morate postaviti noge narazen, nato pa mirno prekrižati roke nad glavo, pri naslednjem skoku pa morate povezati noge in že mirno stojite prekrižati roke nad glavo.

Druga vaja. Skakanje za hujšanje z visokim dvigom kolen

Začetni položaj: proste roke, noge v širini ramen.

Pri skoku morate kolena dvigniti na trebuh.

V idealnem primeru je treba narediti dvajset odskokov. In v poenostavljeni različici te vaje morate le dvigniti kolena ne visoko.

Tretja vaja. Shujševalni skoki z zasuki telesa

Začetni položaj: noge skupaj, stopala naj bodo obrnjena na stran (na primer na desno), roke naj bodo vzporedno dvignjene proti tlom, razmaknjene.

V skoku morate telo in stopala obrniti v drugo smer in jih postaviti na tla.

V idealnem primeru je treba to vajo narediti dvajset obratov-skokov na vsaki strani, izvajati jih je treba brez ustavljanja. V poenostavljeni izvedbi lahko naredite deset skokov na vsako stran s premori med izvedbo skokov in zavojev.

Četrta vaja. Skoki za izgubo teže "lestev", izvedeni v vodoravnem položaju

Pomembno: vsi skoki za hujšanje, ki se izvajajo v vodoravnem položaju, zelo obremenijo hrbtne mišice. Če imate težave s hrbtenico, potem se pred izvajanjem takšnih vaj posvetujte z dobrim zdravnikom..

Začetni položaj: ravna palica, poudarek na ravnih rokah, ena noga naj bo ravna, naslonjena na nožni prst, druga upognjena pa naj bo bližje rokama.

Pri skoku morate zamenjati noge.

V idealnem primeru bi to morali storiti 20-krat. Med izvajanjem je treba paziti, da se zadnjica ne dvigne visoko. V poenostavljeni izvedbi se po vsakem skoku naredi pol sekunde počitka, število ponovitev pa zmanjša na 10-krat.

Peta vaja. Skoki za hujšanje v vodoravnem položaju "škarje"

Začetni položaj: ravna plošča, poudarek na ravnih rokah, noge naj bodo skupaj, medtem ko počivate na prstih.

V prvem skoku naj bodo noge raztegnjene in postavljene, v drugem skoku jih vrnite v začetni položaj.

V idealnem primeru bi to morali storiti 40-krat, v poenostavljeni izvedbi pa jih nadomestite po korakih. Samo postavite noge na stran in jih povežite na enak način..

Šesta vaja. Skakanje za hujšanje v vodoravnem položaju "kobilica"

Začetni položaj: ravna palica, poudarek naj bo na ravnih rokah, noge pa ravne in naslonjene na prste.

V skoku je treba obe nogi upogniti in jih položiti bližje rokama, da se lahko premikate v sedečem položaju.

V idealnem primeru bi bilo treba to storiti dvajset do tridesetkrat. Toda v poenostavljeni različici te vaje lahko varno zmanjšate število izvajanj v vaji ali izvajate vajo po korakih, to je, da noge izmenično preuredite, najprej bližje in nato še naprej.

Sedma vaja. Dvojni skoki za hujšanje z zavoji

Začetni položaj: stojte naravnost, z nogami v širini ramen, na pol upognjenih. Roke naj bodo upognjene in pripravljene pomagati, da se premikate čim višje..

Morate narediti dva skoka in nato v skoku narediti zavoj za sto osemdeset stopinj in spet narediti dva skoka.

V idealnem primeru morate narediti 20 dvojnih skokov v vsako smer. V poenostavljeni različici je dovolj 10 skokov.

Treba je razumeti, da članek ne vsebuje celotnega niza vaj, ampak nabor možnosti vadbe. Zato jih je treba uporabiti kot dodatek k vašemu kompleksu ali za ustvarjanje lastnega športnega programa..

Skakanje na mestu za hujšanje brez vrvi doma: kako in koliko za skok?

Domov »Hujšanje» Teče in hodi »Skoči na mesto za hujšanje brez vrvi doma: kako in koliko skočiti?

Če ste iskali način, kako hkrati videti smešno in shujšati, potem vam čestitam, našli ste..

Danes vam bom povedal o enem od načinov izgube teže, ki se na prvi pogled morda zdi nekoliko nenavaden, vendar je nekaj v tem. Pogovorimo se, ali je skakanje na kraju samem primerno za hujšanje.

Brez skakalne vrvi? Ni problem, saj bomo govorili o skoku na mestu brez vrvi..

Skoki na mesto vam bodo pomagali shujšati?

Torej, ugotovimo, kaj je na splošno potrebno za hujšanje. Izguba teže zahteva porabo več kalorij, kot jih porabite.

Kaj je potrebno za kurjenje kalorij? Tako je, v živo in gibanje. Vsako krčenje mišic zahteva določeno količino kalorij. Bolj ko se zmanjšajo mišična vlakna, več kalorij zgoriš.

Preprosto povedano, morate zaužiti manj, da ustvarite primanjkljaj kalorij. In ne potrebujete le manj jesti, za večerjo pojejte štiri beljake namesto sedmih, temveč preklopite na pravilno prehrano za hujšanje. Tukaj sem vam povedal, kako jesti za žensko, tukaj pa o hrani za moške.

Vrnimo se k skakanju. Logično povedano, da skakanje na mestu zahteva krčenje določenega števila mišičnih vlaken. (Če so vsa mišična vlakna sproščena, potem očitno ne boste mogli skočiti.) Zato se porabljajo tudi kalorije, kar pomeni, da lahko s pravilno prehrano in intenzivnimi, dovolj dolgimi skoki na mestu shujšate..

Kako pravilno skočite na svoje mesto?

Najpreprostejši opis skakanja na mestu je skakanje kot z vrvjo, le brez vrvi. Če vam to olajša, potem lahko v rokah držite namišljeno vrv in si celo mahate z rokami. Toda od zunaj zagotovo ne boste videti nič manj čudnega..

Če želite pravilno skočiti, morate samo skočiti navzgor, se potisniti s tal in nato pristati na nogah na istem mestu, od koder ste skočili..

Načeloma nič zapletenega, vendar želim razjasniti nekatere nianse skakanja doma brez vrvi:

  1. Najprej morate skočiti na prste, odskočiti in pristati s poudarkom na prstih. Če pristanete na petah, boste v bližnji prihodnosti začutili kolena na povsem nov način..
  2. Drugič, pristanek morate obložiti s koleni. Ko pristanete, rahlo upognite kolena in se upognite, ko odskočite. In na splošno je težko skočiti z ravnimi koleni. Poleg tega fleksija in iztegovanje kolen bolj uporablja mišice stegen, kar poveča stroške kalorij..

Načeloma so to vsa osnovna pravila za skok v mesto za hujšanje. Spoznal sem veliko neumnih ljudi, vendar se mi zdi, da se lahko s to nalogo spopade celo tisti, ki vzame posojilo za odplačilo posojila za nakup iPhone-a, čeprav še ni odplačal posojila za poroko, vzeto pred letom dni..

Koliko za skok?

Odgovor na vprašanje, koliko morate skočiti namesto, da shujšate, je zelo zamegljen, kot sem že napisal zgoraj, če želite shujšati, morate skočiti ravno toliko, da ustvarite kalorični primanjkljaj, za vsakogar pa je drugače. Ampak eno lahko rečem zagotovo, če skočite 5-krat in nato pijete pivo s shawarmo, potem niti ne sanjajte o hujšanju.

V tem primeru je treba upoštevati pravilno prehrano, da bo rezultat bolj dosegljiv. Imam ločene članke o prehrani, kjer podrobno opišem, kaj in kako jesti, da ne bo novo življenje v vaših gubah na vaših straneh.

Koliko kalorij je zgorelih?

Izdatki za kalorijo pri kateri koli vadbi so odvisni od tega, koliko tehtate in koliko mišic imate na splošno. Več ko imate lastno težo in več mišic, več kalorij boste spali.

V približno uri skakanja na kraju samem lahko zažgete 5,5 kcal na 1 kg lastne teže. Če želite izračunati, koliko kalorij ste spali, morate pomnožiti 5,5 s svojo telesno težo. Če na primer tehtate 100 kg, boste s skokom v 1 uri spalili 550 kcal. Če skačete pol ure, to količino razdelite na 2 in dobite 225 kcal. Kot vidite, je vse zelo preprosto.

Kdaj pričakovati rezultate od skakanja doma?

Če skačete tako močno, da mavec sosedov pada s stropa, in jeste tako dobro, da vas prijatelji imenujejo rastlinojedec za hrbtom, potem rezultat skoka na mesto vidite že čez mesec.

Če pa nenadoma 30 sekund skačete 30 sekund in jeste kot povodni konj, se vam ni treba pritoževati, da je vse kupljeno na internetu in vsi ti članki o hujšanju so laži, fotografije pa so Photoshop. Ti si samo len pečat.

Ja, seveda čez mesec dni ne boste postali model na naslovnicah športne revije, a majhen napredek bo očitno opazen. Poleg tega se bo napredek vseh gibal na različne načine, odvisno je od številnih dejavnikov. Če samozavestno hodite proti svojemu cilju, potem ne obupajte in zagotovo ga boste dosegli, no, ali v tem primeru skočite.

Zaključek

Tako smo danes ugotovili, da vam lahko skakanje na kraju samem pomaga shujšati in lahko skačete v udobju svojega doma. Zaradi tega je skakanje na mestu brez vrvi samo čudovit in vsestranski način za hujšanje, ki ne zahteva opreme in posebnih pogojev. Poiskati morate samo sobo, kjer strop ni dovolj nizek, da bi motil sosede zgoraj..

Ne pozabite pa tudi na prehrano. Niti ena oseba ni shujšala z vadbo, a hkrati s katastrofalno grozno prehrano..

Obstajajo tudi drugi zanimivi načini za hujšanje, na primer hoja na kraju samem. Preberite in sami presodite, kaj vam je najbolj všeč.

Prepoved za dobro: zakaj je prezgodaj, da bi figurni drsalci izvajali štirikratne skoke v kratkih programih

Četrtinski skoki ženskega figurnega drsanja so že nekaj let predmet polemike med specialisti in amaterji te discipline. Ti zapleteni elementi, ki zahtevajo ogromne fizične sposobnosti in neverjetno spretnost, lahko svojim izvajalcem zlahka prinesejo najvišje ocene, s katerimi lahko osvojijo katero koli tekmovanje. Cela generacija drsalcev svojo kariero gradi okoli četrtinskih skokov in z njihovo pomočjo dosega zmage.

Vendar ti skoki še niso v celoti legalizirani. Odrasli in mladi drsalci jih lahko izvajajo, vendar le v brezplačnih programih. Kratke vožnje ostajajo strogo regulirane - vsebovati morajo dvojno ali trojno os, kateri koli drug trojni skok, pa tudi kombinacijo dveh trojk ali ene trojne in ene dvojne skakalnice. Poskus izvedbe štirikratnega skoka bo le privedel do dejstva, da ne bo prejel niti ene stotinke in namesto tega ne bo mogel izvesti še enega skakalnega elementa. Enako velja za dvojne skoke, če ni drugače določeno, in enojne skoke - pravila v tem smislu so precej stroga in niso usmerjena le proti štirim skokom..

Postopoma te omejitve povzročajo čedalje več kritik in zahteve po njihovi odpravi postajajo vse glasnejše. O tem so se najprej začeli pogovarjati znani trenerji in drsalci, zdaj pa je Ruska zveza za figuralno drsanje sprejela svojo stran. Njen predsednik Aleksander Gorškov je napovedal, da bo zaprosil Mednarodno drsalno zvezo (ISU), da v naslednji sezoni spremeni pravila..

"Naša zveza je sprožila razmislek o tem, kako ženskam omogočiti štirikratne skoke v kratkem programu," RIA Novosti citira Gorškova.

"Sprememba tehničnih pravil je naslednja: predlogi so poslani pred septembrom, kar je storila naša zveza. Čakamo na odgovor tehničnega odbora, ki bi moral slediti pred začetkom kongresa, "je postopek opisal generalni direktor FFKKR Aleksander Kogan.

Kongres ISU bo na Tajskem potekal poleti 2020, tako da do naslednje sezone ne bo sprememb pravil. Drsalci bodo morali še eno leto tekmovati po veljavnih predpisih.

Argumenti tistih, ki želijo v kratkih programih omogočiti štirikratne skoke, so povsem razumljivi. V našem času tega elementa ni več mogoče šteti za povsem redkega. Pet aktivnih drsalcev je na uradnih tekmovanjih že izvedlo čiste četverne skoke. Na seznamu štirikolesnikov, kot jih imenujejo v svetu figurnega drsanja, so Rusi Anna Shcherbakova, Alexandra Trusova in Kamila Valieva, pa tudi Kazahstanka Elizabeth Tursynbaeva in Američanka Alice Liu. Poleg njih je na treningih še več drsalcev poskušalo izvesti štirikratne skoke..

Nekoč je obstajala povsem enaka omejitev za moške - konec devetdesetih let so bili skoki v štirih zavojih dovoljeni le v brezplačnih programih, v kratkih drsalkah pa je bilo treba izvesti le nekaj obveznih elementov, med katerimi ni bilo četvernih skokov. To pravilo je brezupno zastarelo in že si je težko predstavljati, da eden od moških ni začel kratkega programa z vsaj četrtim ovčjim plaščem..

Prepoved štirikratnih skokov v kratkih programih tudi teoretično postavlja štirikolesnike v neenakopraven položaj s triklesalnimi drsalci, ki so oboroženi s trojno osjo. Ta skok lahko izvedejo trikrat v dveh izposojah, čeprav spada tudi med "ultra-si" elemente po težavnosti in ima v primerjavi z drugimi elementi ogromno ceno. Trije trojni osi imajo osnovno vrednost 24 točk, dva štirikotna lutza - 23. Toe zanka in salchow pa bosta svojim izvajalcem prinesla še manj točk. Hkrati se napake na štirikratnih skokih kaznujejo strožje - flip in lutz lahko prejmejo globe ne samo zaradi premalo vrtenja, ampak tudi zaradi napačnih robov odbijanja..

Številnim oboževalcem, zlasti iz Rusije, se zdi, da trenutna izdaja pravil zaostaja za časi. Konec koncev se figurno drsanje razvija in nobene omejitve ne bi smele zaustaviti tega napredka. Če ima nekdo moč pokazati elemente, ki jih drugi niso sposobni, bi morali športniki to izkoristiti in si prislužiti več negovanih točk.

Toda trenutno lahko dovoljenje za izvajanje štirikratnih skokov v kratkem programu povzroči številne hude posledice. Že zdaj je nemogoče ne opaziti velike vrzeli, ki se je oblikovala med Trusovo in Šcherbakovo ter ostalimi drsalci. Tekmujejo v lastni ligi, pri čemer nikogar ne pustijo na prvem mestu, čeprav jim v kratkem programu ni uspelo doseči veliko točk. Trikselisti, ki bi morali v teoriji izkoristiti priložnost za izvedbo še enega skoka, še vedno izgubljajo. In ta razlika bo postala še toliko večja, če bomo dali priložnost, da v kratkem programu izvedemo enega ali celo dva štirikratna skoka..

V popolnoma brezupnem položaju bodo drsalci, ki sploh ne delajo super težkih skokov. Praviloma takšni športniki skušajo doseči svoje točke s pomočjo komponent - koreografije, drsanja in posnetkov. Toda njihova omejitev v kratkem programu za tehniko je 30-34 točk. Samo najbolj deklica z naslovom lahko redno dobi več. Kvadrati morajo narediti samo dva skoka v solo in kaskado, da dobite skoraj enake točke. V tem primeru bodo prizadevanja porabljena povsem drugače.

To težavo bi lahko rešili z preklicem drugega pravila, ki je prav tako moteče. To so tako imenovani faktorji - koeficienti, s katerimi se množijo rezultati komponent. Če za moške v kratkem programu druga oznaka sovpada z oceno, ki jo dajo sodniki, se za dekleta pomnoži z 0,8 in postane nižja. Tehnika se vrednoti enako. V brezplačnih programih so "faktorji" enaki 2 za moške in 1,6 za ženske. Ker so dekleta že začela izvajati štirikratne skoke in se je v kratkem programu pojavila zahteva po njihovi legalizaciji, bi morala biti ocena komponent takšna kot pri moških. Vendar ta sprememba še vedno obstaja za drsalce in ovira razvoj njihovih koreografskih spretnosti..

Razveljavitev trenutnih pravil bo tudi s ponovno vnemo spodbudila nadaljevanje četrtinskih skokov in to bo negativno vplivalo na kakovost izvedbe ne le njih samih, temveč tudi drugih elementov. Zakaj bi namenili čas drugim skokom, vrtljajem in koreografiji, ko bodo levji delež točk še vedno zaslužili četverice?

Zadnja etapa velike nagrade na Kitajskem je pokazala, da sodniki ne bodo dajali velikodušno za samo dejstvo izvajanja takšnih skokov. Ščerbakova ni prejela toliko točk, kot je pričakovala, saj je bil njen četverni lutz ocenjen veliko strožje. Nihče ne potrebuje takšnih nabiranja nitk in majhnih sodniških škandalov, a višji kot bodo, več jih bo.

Uvedba omejitev ni nujno korak nazaj in zaustavitev razvoja. Do nedavnega prepiri glede skokov v drugi polovici programa niso zamrli v figurnem drsanju. Do leta 2018 bi jih lahko vse postavili na koncu programa in si s tem prislužili dodatne točke. Na koncu je bilo odločeno, da ohranijo ta bonus v veljavi, ne pa da ga razširijo na vse skoke..

Situacija je popolnoma enaka s štirimi skoki. Na splošno so dovoljeni, vendar morajo svoje mesto prevzeti, in sicer v poljubnih drsalcih, v katerih drsalci lahko privzeto izvajajo, kar hočejo. In bistvo kratkih programov je v določenem nizu obveznih elementov in če dvomite v to načelo, potem bi morali razmišljati o preklicu obvezne izvedbe osne ali drugih elementov. Lahko greste dlje in se ustavite po pravilih, usmerjenih v različne skoke - navsezadnje bi jih tisti, ki jim najbolj ustrezajo robni skoki, verjetno le želeli izvesti..

Prej ali slej bo moral ISU še vedno omogočiti ženskam, da izvajajo štirikratne skoke v kratkih programih, kot je to storil pri moških. Toda ravnovesje, ki obstaja zdaj, je prav tako potrebno.

Devizni trg od 18. do 22. maja: kaj se bo zgodilo z dolarjem ta teden

Ob koncu leta 2020 se bo dolarska stopnja spustila pod ₽70, so predlagali strokovnjaki iz banke Nordea. Morebitno podporo ruski valuti bi lahko zagotovilo nadaljnje znižanje ključne obrestne mere Banke Rusije.

„Podatki o tedenski inflaciji v Rusiji beležijo še eno upočasnitev njenih stopenj. Tedenska rast indeksa cen je bila od druge polovice februarja prvič nič. Čeprav številke za en praznični teden težko veljajo za okvirne, vseeno ustvarjajo dodatne argumente v prid nadaljnjemu znižanju ključne stopnje v juniju s hitrim tempom, "so v pregledu zapisali bančni analitiki.

Vendar obstajajo dejavniki, ki lahko preprečijo, da bi rubelj dosegel takšno napoved. Geopolitični odnosi med ZDA in Kitajsko ter dinamika širjenja koronavirusa bodo še naprej tema prihodnjih tednov na deviznem trgu. Morda bodo postali vir poslabšanja občutkov na svetovnih trgih, kar je dejavnik tveganja za rubelj, je opozorila banka Nordea.

Rublja ni mogoče določiti

Trenutno se je rubelj ustalil v razponu od 73-77 dolarjev za dolar, kjer je ostal v zadnjih nekaj tednih. Prejšnji teden ni bil izjema. Konec petka je bil dolar na moskovski borzi vreden ₽73,58, evropska valuta - ₽79,62. Nasprotni dejavniki so preprečili, da bi rubelj določil smer gibanja.

Vlagatelji so začeli aktivno kupovati dolar kot obrambno sredstvo, potem ko so trgovinski konflikti med ZDA in Kitajsko ponovno prišli do izraza.

Ameriška stran je Peking obtožila, da je kriv za svetovno pandemijo. Washington je zagrozil, da bo prepovedal dobavo elektronskih čipov kitajski družbi Huawei. Kitajske oblasti niso ostale dolžne in so odgovorile s protiukrepi. Kitajska lahko ameriška podjetja uvrsti na seznam nezanesljivih partnerjev, pa tudi naloži omejitve za Qualcomm, Cisco in Apple.

Rast rublja še vedno olajša prodaja tujih valut ruskih izvoznikov in Banke Rusije. Centralna banka je, kot je obljubljeno, prekinila dodatno prodajo valut kot del dogovora z deležem v Sberbank, potem ko je cena uralske nafte presegla 25 dolarjev za sod. Hkrati regulator še vedno prodaja valuto v okviru proračunskega pravila.

Rublja dobiva tudi podporo tujih igralcev, ki so pokazali povečano zanimanje za OFZ. Povzročilo ga je pričakovano znižanje ključne stopnje za 100-150 bazičnih točk. Elvira Nabiullina je na tiskovni konferenci 8. maja opozorila na možno znižanje tečaja na 4,5%.

Dmitrij Babin, strokovnjak za delniške borze BCS Broker, je prepričan, da so na dinamiko rublja pozitivno vplivale optimistične izjave vodje Feda Jerome Powell, da se bo gospodarsko okrevanje lahko začelo v drugi polovici leta.

Kaj se dogaja na deviznem trgu

Rublja je začela nov teden z dvigom in se okrepila v primerjavi z ameriškim dolarjem na ₽72,57. To je največja vrednost od sredine marca. Glavna podpora rublja je vedno večji optimizem na naftnem trgu. 18. maja so cene za julijsko pogodbo Brent presegle 35 dolarjev za sod. Vlagatelji so v okviru OPEC + in drugih sporazumov o proizvajalcih nafte ponovno uspešno zaključili proizvodnjo.

Po podatkih Mednarodne agencije za energijo je maja oskrba z nafto v agregatu upadla za 12 milijonov sodčkov na dan. Hkrati aktivnost na ameriških naftnih poljih še naprej upada. Po podatkih podjetja za naftna polja Baket Hughes se je prejšnji teden število obratovalnih ploščic zmanjšalo za 34 enot.

Kaj se bo zgodilo z rubljem ta teden

Rublja lahko poviša

"Ta teden bo ruska valuta videti močnejša, kljub vse večjim napetostim v kitajsko-ameriških trgovinskih odnosih in zaskrbljenosti zaradi začetka drugega vala okužbe s koronavirusom," je dejal Konstantin Kochergin, direktor finančne službe banke Vostochny.

Strokovnjak pričakuje, da bo nacionalna valuta podprta z obnavljanjem cen nafte in prodajo prihodkov v tuji valuti izvoznikom surovin, ki za plačilo davkov potrebujejo rublje. Po poročanju Bloomberga lahko celoten obseg plačil davka od dohodkov pravnih oseb v maju znaša 1,1 bilijona RUB. Poleg tega bo po besedah ​​Kochergina menjalni tečaj rublja podpiral prodaja valut s strani ruske centralne banke..

Vladislav Antonov, analitik iz investicijsko-analitičnega centra Alpari, pričakuje, da bo lahko rast cen nafte na dražbah v Evropi pospešila ceno do višine72,70 dolarja.

VTB Capital je ugotovil, da se je v zadnjem tednu neto dolg špekulativni položaj na rublju povečal za 2,5 tisoč pogodb - na 6,5 ​​tisoč. Po podatkih komisije za trgovanje z blagovnimi Futures (CFTC) je to najvišja raven od marca.

Rublja lahko pade na ceno

FxPro je bolj pesimističen glede obeti za rubelj. Kljub relativno pozitivnemu ozadju v začetku tedna ga lahko rubelj konča blizu 7500 USD za dolar, ne da bi se lahko uveljavil pod ₽72.5, pravi Aleksander Kuptsikevič, vodilni analitik pri FxPro.

„Podatki iz ZDA še naprej kažejo na gospodarsko katastrofo na trgu dela, prodajo na drobno in proizvodnjo. Vse več je znakov, da bodo brazgotine zaradi karantenske operacije dolgo časa pokvarile obraz gospodarstva. Kitajska, ki je doživela enako mesec ali dva prej, dokazuje, da tudi s poskusi obnove proizvodnje domača potrošnja še naprej upada. Upanje na odloženo povpraševanje po številnih dobrinah so sanje, ki se še niso uresničile, "je trenutni položaj predstavil analitik..

Ta teden bo rubelj ostal v razponu od 600 do 76 USD za dolar, je prepričan vodja analitičnega oddelka pri AMarketih Artem Deev. Na nacionalno valuto bo negativno vplivalo zmanjšanje izvoza nafte v okviru posla OPEC +, zmanjšanje poslovanja centralne banke na deviznem trgu zaradi zvišanja cen nafte v Uralu, pa tudi zmanjšanje davčnih prihodkov naftnih podjetij zaradi padca cen v prvem četrtletju.

"V osnovi je rubelj še vedno šibek. Zaradi šibkosti gospodarstva in njegove odvisnosti od naftne in plinske industrije se bodo oblasti prej ali slej zatekle k devalvaciji rublja, "je povzel Antonov.

Več zanimivih zgodb in novic o naložbah najdete v našem telegram kanalu "Tudi sami ste investitor!"

2 vaji za pomoč pri podaljšanju življenja in mladosti

S starostjo neizobraženo telo začne izgubljati tla. Že samo dve vaji vam lahko pomagata skrbeti zase..

Bolj ko se gibljete, dlje živite in ostajate mladi. Študija norveških znanstvenikov je pokazala The Combined Association of Skelettal Mocle Moč in telesno aktivnost na področju umrljivosti pri starejših ženskah: Študija HUNT2. da sta mišična moč in telesna aktivnost neposredno povezani s smrtnostjo zaradi bolezni srca in ožilja ter drugih vzrokov.

Kar zadeva mladost, lahko zdaj preverite, kako dobro je vaše telo ohranjeno..

Na podlagi razmerja med telesno pripravljenostjo osebe in količino absorbiranega in asimiliranega kisika (VO2 max). Ocenjevanje V · O 2peak iz neenergičnega modela napovedovanja: Študija HUNT, Norveška., Norveški znanstveniki so ustvarili spletni kalkulator, ki prikazuje vašo športno dobo.

Rezultat testa spletnega kalkulatorja

Če se ta starost ujema ali celo presega biološko starost, je čas, da v svoje življenje dodate več gibanja..

Kako upočasniti staranje

Ljudje so na vrhuncu razvoja v starosti 25–30 let in po tem, ko ni redne telesne aktivnosti, začneta njihova moč in količina mišične mase upadati. Po različnih virih človek v starosti od 50 do 70 let izgubi od 1,5 do 3% mišične mase vsako leto, vendar se ta postopek začne še pred 50. letom starosti.

V eni izmed študij Moč in izguba mišične mase s staranjem. Izguba starosti in moči. Ugotovljeno je bilo, da je razlika v mišični masi in moči ljudi pred in po 40 letih od 16,6 do 40,9%.

Če želite ostati v formi, morate ustaviti izgubo mišic. Vadba za izgradnjo in vzdrževanje mišične mase lahko podaljša mladost. Poleg tega je treba delati kardio vaje, ki podpirajo zdravje srca in ožilja ter povečujejo vzdržljivost..

Če nimate dovolj časa za treninge s polno močjo in kardio, ne želite hoditi v telovadnico ali iskati vadbe za domače vadbe, lahko ohranite zdravje in telesno kondicijo tako, da naredite samo dve univerzalni vaji: burpee in skakanje vrvi..

Prednosti burpee in skakalne vrvi

Te vaje imajo več prednosti:

  • Črpajo skoraj celo telo. Z račnicami stegnete stegna, glutene, teleta, prsni koš, ramena, tricepse, abs in kolčni fleksor. Med skakanjem vrvi delujejo teleta, boki, zadnjica, abs, hrbet, roke in ramena.
  • Zagotavlja kardio obremenitev in izboljša delovanje srca in ožilja.
  • Primerno za hujšanje. Vadba kuri več kalorij kot tek v mirnem tempu, zato je kombiniranje burpejev in skakalne vrvi odlična možnost vadbe za tiste, ki želijo shujšati..
  • Črpanje eksplozivne moči - zmožnost maksimalnega napora v minimalnem času.
  • Različic je veliko. Teh vaj je ogromno, zato boste vedno težje težiti k temu..
  • Ne potrebujejo posebnih pogojev. Ne potrebujete opreme za burpee in vrv je zelo poceni..
  • Obe vaji lahko naredite kjer koli.

Nato si bomo podrobneje ogledali tehnične lastnosti, možnosti vadbe, število ponovitev..

Burpee

To vajo je izumil Royal H. Burpee, fiziolog iz New Yorka. Res je, njegova različica burpeeja je bila precej lažja in je bila sestavljena iz štirih gibov. Manjkalo mu je potisk in skokov ven.

Sčasoma so se burpee razvile v tisto, kar smo navajeni - šestdelna vaja, ki se izvaja z visoko intenzivnostjo..

Značilnosti tehnologije

Stojte pokonci, ramena nad rokami, abs in gluteti napeti.

Spustite telo navzdol, tako da se dotikate tal s prsmi, trebuhom in sprednjim delom stegen.

Stisnite trebuh in zadnjico, se pri ležanju stisnite v oporo. Med dvigovanjem naj bo telo v ravni liniji.

S skokom postavite noge, upognjene v kolenih do rok. Med tem gibanjem se noge ne upognejo močno. Kot kolena mora biti večji od 90 stopinj.

Skočite navzgor, popolnoma poravnajte telo.

Znova položite roke na tla in med ležanjem vzemite oporo.

V nekaterih različicah se burpee na dnu ni treba dotikati tal s prsmi. Namesto tega se izvede klasični push-up. Če se težko potisnete, poskusite to možnost..

Možnosti izvršitve

Lahko eksperimentirate s kakršnimi koli pritiski in skoki. Na primer, navadne potiske nadomestite s prsmi, trebuhom in boki, ki se dotikajo tal, s potiski na eni nogi ali potiski z rokami ali nogami na podpori.

Skakanje lahko nadomestite s skokom čez stopnico ali prečko, s skakanjem po robniku, tekom na mestu, skokom v daljino z zavojem.

Omislite si svoje različice burpeeja, potem vam na treningu nikoli ne bo dolgčas.

Število pristopov in ponovitev

Ker se burpe tradicionalno izvajajo brez uteži, je za učinkovito vzdržljivost potrebno veliko ponovitev ali intervalnih treningov. Izvedite 10-15 ponovitev, počivajte 30 sekund in ponovite. Naredite čim več pristopov.

Nekaj ​​časa lahko poskusite delati burpee. V eni minuti naredite čim več ponovitev. Tako lahko spremljate svoj napredek in si prizadevate za boljše rezultate..

Skakalna vrv

Najprej morate najti pravo vrv za vas. Če želite to narediti, stopite na sredino vrvi in ​​dvignite oba ročaja navzgor. Morali bi biti na ravni prsnega koša.

Značilnosti tehnologije

Med skakanjem držite komolce blizu telesa, roke rahlo pripeljite naprej. Poskusite vrteti vrv samo z zapestji, ne uporabljajte podlaket. Med skakanjem ne upogibajte nog. Mehko pristane, na prstih, z rahlo upognjenimi koleni.

Možnosti izvršitve

Nič manj je načinov za skok vrvi kot burpee. Napisali smo že približno 50 vaj z vrvi. Te možnosti vam bodo pomagale diverzificirati vadbo in izboljšati motorično koordinacijo..

Število skokov

Izvedite 100 skokov. Ko je enostavno in gladko, se naučite dvojnega skoka. Tehnika je enaka. Edina razlika je v tem, da morate skočiti nekoliko višje, ne da bi potegnili noge, in hitreje zasukali zapestja, da boste imeli čas, da vrv vrnete dvakrat..

Nadomestite burpe in skakalne vrvi ali jih dodajte vsakemu sklopu vaj, potem boste znatno povečali vzdržljivost in mišično moč ter hkrati podaljšali mladost.

Počakajte, ne tecite: 5 športov, ki kurijo več kalorij kot tek

Če niste eden tistih, ki obožujete šport, potem si verjetno želite, da bi v kratkem času dosegli dober rezultat! In če se boste na primer morali znebiti nekaj kilogramov, vam bo prišla prav vadba, ki izgoreva kalorije. Toda vzemite si čas za tek v parku ali na poti, obstajajo učinkovitejši načini.

1. Skoči vrv

Da, to je otrokova vadba, vendar lahko zgori do tisoč kalorij na uro! Odvisno od vaše teže in tega, kako pogosto skačete. Toda ne poskušajte skakati eno uro, hitro se boste utrudili. Bolje je skakati v seriji, dokler ne postane naporno, nato pa počivati ​​minuto ali dve..

2. plavanje

Če ne boste leni, naslonjeni na bok in plavajte naprej in nazaj s kratkimi pavzami, se lahko znebite 800 kalorij na uro. Ta šport je še posebej indiciran za tiste, ki ne znajo teči in uporabljajo skoraj vse mišične skupine..

Ni vse slabo. O premajhnih rotacijah in pred rotacijah

Dragi bralci, amaterji in ne ljubitelji figurnega drsanja. Spoštovani uporabnik t1mach me je pozval k pisanju te objave na temo, ki jo je objavil v prispevku (in pripombe nanjo) "Težave tehnične plošče pri drsanju. Podhladitev ".

Torej v omenjeni objavi razpravlja o vprašanju premajhne rotacije in trdi, da je Alina Zagitova v dveh programih premalo zasukala 6 skokov - kratka in prosta na svojem predzadnjem turnirju Lombardia Trophy. Vsebine te objave ne bom prenašal, lahko si jo preberete sami.

Najprej malo o teoriji. Kako šteti premajhno vrtenje, mislim, da je razumljivo - leta je konec, ko je drsalec pristal na drsalcu, je dovoljeno premalo vrtenja v tem primeru četrtina zadnje rotacije. Tu je izvleček iz veljavnih pravil.

"Skok se šteje za" premalo zasučen ", če manjka vrtenja več kot ¼ vrtljaja, vendar manj kot ½ vrtljaja."

Skok velja za premalo zasučen, če mu manjka več kot četrtina, vendar manj kot polovica zavoja.

Zdaj pa, kako šteti začetek prvega zavoja, kjer se začne vrtenje skoka. Vedno sem o tem razmišljal takole:

Kazalnik začetka zasuka je položaj zgornjega dela telesa v nasprotju s pristankom, ker predvrte ni nihče odpovedal in drsalec začne skočiti s telesom po ledu na absolutno vseh skokih. Zasuk se začne, ko začne obračati zgornji del telesa - ta trenutek je jasno viden, ko drsalec začne obračati ramena proti zasuku skoka, hkrati pa se začne dvigniti v čist in kreten. Športnik samo zavije del prvega zasuka za skok (medtem ko drsalka že začne vleči prvi zavoj po ledu - gre v krog), nato pa sledi ločitev od ledu.

Naj se obrnemo na knjige A.N. Mišina "Drsanje v figuri" in "Skoki v figurnem drsanju".

"Pozornost pritegne dejstvo, da drsalka izvaja del nominalnega, to je določeno z imenom skoka, zavrtite na koncu potiska in na začetku pristajanja."

Kjer je konec potiska jasen, ko je drsalec vzletel v zrak. Toda kje se nahaja začetek tega konca potiska, Mishin ne navaja natančno, če pa pogledate, kaj piše o obdobjih, fazah skoka:

„Na podlagi splošno sprejete sheme analize in na podlagi posebnosti skoka jo lahko razdelimo na naslednja obdobja in faze:

1. Čas vzletov. Vključuje fazo pridobivanja hitrosti in čisto fazo priprave..

2. Obdobje pritiska. Vključuje fazo amortizacije in fazo aktivnega odbijanja..

3. Obdobje leta. Sestavljen je iz faze združevanja in razdelave..

4. Obdobje pristanka. Vključuje fazo amortizacije in izstopno fazo. "

To pomeni, da je logično domnevati, da začetek tega konca potiska sovpada z začetkom zadnje faze potisno aktivnega odganjanja. Kjer se začne aktivno odbojnost?

Zgornje vrtenje telesa čisto in trzanje v zanko za skok

Shema nihajnega gibanja telesa pri Lutzovem skoku: a, b - amortizacija; c, d - aktivno odbojnost

Skok v zanki: a - dvojni, b - trojni

"V fazi amortizacije se telo nagne naprej, v fazi aktivnega odbijanja se močno podaljša, to je, da pride do rotacijskega gibanja telesa in prostega ramena okoli osi kolčnega sklepa."

"Zaradi omejene gibljivosti ramen glede na medenico zgornji del telesa vleče spodnji, nato celotno telo pridobi rotacijsko gibanje."

Jasno postane, da se aktivno odganjanje začne, ko telo dvignemo iz faze amortizacije in se telo spremeni v vrtenje - jasno vidno iz položaja ramen - se začnejo odmikati, jih premakniti v vrtenje. Ta trenutek popolnoma sovpada s tem, kako definiram začetek vrtenja v skoku.

Vzemimo skoke vladajočih svetovnih prvakov in jim pokažemo pred rotacijo.

Medvedeva KP 2017 svetovni pokal. To je ponazoritev pred rotacijo - je začetek prve rotacije. Na levi je začetek zvijanja, na desni je ločitev. Vnaprej zavrtite približno pol zavoja za 170-180 stopinj.

Chanyu FGP 2016 KP. Pred rotacijo četverice Chania. Na levi je začetek zvijanja, na desni je ločitev. Pred vrtenjem je približno nekaj več kot pol obrata, 200 stopinj, vendar je to štirikolesnik, zato je tudi povsem normalno.

In zdaj, v tem majhnem videoposnetku so moji izračuni skokov, v katerih je t1mach na Zagitovi našel trdno premalo vrtenja:

Skupno je res ena premajhna rotacija na davno barvo, namesto petih, ki jih je napovedal t1mach in enega zmanjšanega, kako to vpliva? Mimogrede, v KP Zagitova je flip očitno premalo pripravljen, toda kako bi ga lahko zgrešil, če bi se v video posnetku z najvišjo kakovostjo znašel podhlajen z natančnostjo 3 stopinj? ))

t1mach predvideva začetek zaskočne zasuke, torej tam, kjer se zgodi začetek prve revolucije, je treba razmisliti o tem. Tu so njegovi citati na to temo:

"Trenutek začetka zvijanja lahko določi le noga (drsalka) in nič drugega."

"Nemogoče je govoriti o kakršnem koli začetku zasuka na rebrnem skoku, dokler podporna noga ni popolnoma na rebru."

Zakaj točno tako in ne drugače, ni dal dokazov.

Trojni ritem v kaskadi iz KP Zagitova.

Pred rotacijo v trojni ritem KP Zagitova, po t1mach. Na levi strani je začetek zasuka - po različici NJEGOV. Na desni je trenutek ločitve. Torej se po metodi HIS izkaže, da ima kaskadni ritem pred rotacijo 90, morda celo nekoliko manj stopinj, torej kot tehnično zgleden lutz? Še več, običajno (in to smo že mimogrede obsodili na spletnem mestu) se predhodno vrtenje za polovični obratni ritem šteje za normalno. Tudi na lutz in flip je s svojo eksplozivno, ostro tehniko odbijanja dobro četrtino zavrtenja, za rebra pa je na splošno potrebna tehnika, tako da drsalec pridobi potreben zagon za skok.

No, v zvezi s kaskado, vzemimo zgornje posamezne in jih preverimo, ali imajo podhladitev po metodi t1mach, mogoče bo njegova teorija tam potrjena? Takoj bom rezerviral, da menim, da so ti skoki zviti.

Tu na levi strani je Medvedev še vedno na robu, trenutek začetka ločitve ni zašel v okvir, zgodilo se bo malo kasneje. Toda drsalka že tvori kot okoli 45 stopinj, kar pomeni, da ko bo rob dvignjen od ledu, bo ta kot postal še večji. Pristanek na desni, enakih 45 stopinj, vendar v drugo smer. Skupna premajhna rotacija po metodi HIS je več kot 90 stopinj - kaznovana je z vrvico v protokolu. Jaz sem bil tisti, ki je skočil, ki so ga sodniki ocenili s +2 (sicer se te inovativne tehnike ne zavedajo).

Tu, na levi strani, Chanyu še vedno stoji na robu, nato se bo rob dvignil iz ledu in drsalka se bo povsem odpravila. Pristanek na desni. V skladu s to tehniko je pristal na poti naprej - kaznovano z znižanjem skoka - v tem primeru do trojk. In v protokolih ni niti jackdaw, samo goe je v negativu (ampak to je posledica slabega pristanka). Spet so se sodniki zgrozili, da se ne zavedajo teorije t1mach. ))

Lahko začneš še en skok, morda sem se prav dobro odločil:

Tu je Evgenija po metodi t1mach še bolj podlegla skoku. ))

In malo o Mišinovi pred rotaciji in premajhni rotaciji:

„Povečanje začetne kotne hitrosti vodi do povečanja deleža vrtenja telesa, ki pade na potisk in pristanek. Torej v dvojnem skoku pri nominalnih 720 ° (t.j. dva vrtljaja) v nepodprtih pogojih drsalec obrne približno 500 °, torej naredi približno 1,4 obrata, preostalih 220 ° pa obrne, ko jih podprete, od tega očistite in drznite za približno 160 ° in pristanite pri 60 °. Pri enakem trojnem skoku faza nepodprte faze znaša približno 2,25 vrtljajev, preostale tri četrtine vrtljajev porazdelimo med potisk in pristanek približno takole: 180 ° pri vzletu in 90 ° pri pristanku. " Za četverico: "Kot vrtenja telesa v nepodprti fazi je 3,2 vrtljaja (predpostavimo, da je bilo vrtenje 200 ° v čistem in kretenju, 90 ° - pri pristajanju)."

Timach je takšno povezavo v pravilih navedel tudi kot domnevne dokaze, da sodniki očitno ignorirajo svoja pravila.

"Prevarjeni vzlet

Jasno naprej (nazaj za skok tipa Axel) se bo štelo za skok navzdol. Zank za prste je najpogosteje prevaran pri vzletnem skoku. TP lahko gledanje ponovitve gleda le z enako hitrostjo, da ugotovi goljufijo in znižanje ob vzletu (pogosteje v kombinacijah ali zaporedjih). "

Za očiten skok naprej (za vzvratno os) je treba šteti, da je skok v nizko. Toe zanka je najpogosteje varana. Tiste. plošča lahko gleda ponovitev, da ugotovi goljufalno vrzel le pri običajni hitrosti predvajanja (pogosteje v kombinacijah kaskad in skokov).

Kaj vse to pomeni? Zakaj se to pravilo danes ne uporablja, zakaj je bilo sploh zapisano v pravilih, če se ne uporablja? Ali se ne uporablja, ali je mogoče uporabiti? Upoštevajte, da o stopinjah in delih zavoja ni besede. Kaj natančno pomeni "preusmeritev in povratna uporaba", ni določeno.

Ključne besede so označene krepko. Se pravi, skok naj bi bil tako očitno varanje, da niti ni potrebno veliko ponovitve. Ali je zdaj veliko takšnih skokov? Praktično ne. Danes pri zelo številnih skokih vzlet v zrak prihaja od udarca naprej, a da bi to upoštevali, ne potrebujete niti upočasnjenega, temveč ogled okvirja. Celotna poanta tega pravila je varnostna mreža za primer očitno goljufavega zasuka, ko se skoraj celoten prvi zavoj izvede na ledu, tako da imajo sodniki na kaj redkega primera, na katerega se lahko sklicujejo. Če to pravilo razlagate tako, kot želi t1mach, se bo izkazalo, da bi bilo treba več skokov znižati z eno revolucijo, in Mishin v svojih učbenikih razmišlja in riše varanje spuščenih skokov? ))

No, morda je to povsem dovolj.

V komentarjih delite svoje misli in znanje, samo kulturno prosim.

Mishin AN, Skoki v figurnem drsanju, "Fizična kultura in šport", 1976.

Drsanje: učbenik. za inšt. kult. Pod skupno. ed. A. N. Mishina. - M.: Fizična kultura in šport, 1985.