Dieta za učinkovito kurjenje maščob in učinkovito hujšanje

Če ste pripravljeni na odločne ukrepe, da svojo figuro vrnete v harmonijo, potem pravilno organizirajte svojo prehrano. Dietna pekoča prehrana na trebuhu je razdeljen in uravnotežen sistem jedilnikov, ki so ga razvili prehranski strokovnjaki, sestavljen iz jedi za tanek pas. Prehrana za kurjenje maščob vključuje uživanje sadja, zelenjave, zapletenih ogljikovih hidratov in beljakovinske hrane.

Maščobna pekoča dieta za trebuh

Odvečno maščobo, nabrano v trebuhu, ni vedno enostavno odstraniti iz telesa. V pomoč pri izgubi teže - aerobne in kardio vaje, pa tudi dieta za kurjenje maščob. Da se znebite volumna, ne gladujte. Telo lahko nepravilno reagira na pomanjkanje energije in posledično se vsak pojeden kos spremeni v zalogo maščob. Uravnotežena, znižana kalorija in pravilna prehrana za kurjenje maščob v trebuhu bo vaš pas postal tanek.

Osnovna prehranska načela

Uživanje pravilne prehrane za kurjenje maščob v trebuhu vam bo pomagalo znebiti odvečnega volumna na straneh in pasu, če upoštevate nekaj pravil. Na njih se je enostavno navaditi, vendar je pomembno, da naredite vsakega od njih:

  1. Ne prenajedajte. Zmanjšajte velikost porcij za 2-3 krat.
  2. Iz hrane izločite prazne kalorije. Čips, soda, slaščice ne bodo koristile telesu, ampak bodo odlagane z maščobnimi zalogami v trebuhu.
  3. Hrana naj bo delna. Ne pozabite na zajtrk, kosilo, večerjo in zdrave prigrizke.
  4. V svojo prehrano vnesite živila, ki imajo lastnosti kurjenja maščob. Pospešili bodo postopek znebe trebušne maščobe.
  5. V svojem obroku ne kombinirajte beljakovin in preprostih ogljikovih hidratov. Knedle, klobase s testeninami so glavni sovražniki ravnega želodca.
  6. Odpovejte se alkoholu, izjema je kozarec suhega rdečega vina, ki pomaga kuriti maščobo v trebuhu. Pijača mora biti kakovostna, naravna, brez okusov in škodljivih dodatkov.
  7. Na jedilniku ne uporabljajte mastne, ocvrte, prekajene hrane. Raje kuhana na pari, pečena, enolončnica.
  8. Piti vodo. Na dan morate piti 1,5-2 litra vode. Uri in pol pred obroki pijte kozarec tople vode..

Tabela dovoljenih in prepovedanih izdelkov

Nekatera živila bodo odlagala maščobe v našem telesu, ostala neuporabna za telo, druga bodo preskrbela najpomembnejše snovi in ​​ne bodo vplivala na postavo. Za prehrano so bili pripravljeni seznami prepovedanih in dovoljenih živil, na podlagi katerih lahko sestavite svojo dnevno prehrano:

Prehrana je ključ do uspeha! Kako jesti, da se znebite trebuha in bokov

Pri boju proti odvečni maščobi v trebuhu in pasu igra pomembno vlogo telesna aktivnost, usmerjena v kurjenje maščob in toniranje trebušnih mišic. A nič manj in morda še večji pomen pripisujemo pravilni prehrani. Sedenje na dietah, zlasti na ekstremno kratkoročni dieti, sploh ni potrebno in celo nevarno. Tu je pomembna pravilna in uravnotežena prehrana. Kako pravilno jesti, da odstranite trebuh? Razmislite o osnovnih načelih zdrave prehrane.

Vzroki za pojav maščobe v trebuhu

Na začetku morate razumeti, zakaj lahko pride do odvečne maščobe v trebuhu. Glavni razlogi za to so:

  • Nepravilna prehrana. To je lahko pomanjkanje prehrane, in sicer prepogost in obilen vnos hrane, prenajedanje, pomanjkanje zajtrka. Prav tako ne bodite presenečeni nad trebušno maščobo, če nenehno prekomerno uživate preproste ogljikove hidrate, maščobno, ocvrto in drugo hrano, ki škoduje vaši figuri. Nezdravi prigrizki na poti lahko resno škodijo tudi vaši telesni pripravljenosti..
  • Fizična neaktivnost in sedeči način življenja. V tem primeru telo nima časa, da poje pojeste, mišice pa atrofirajo, kar vpliva na figuro..
  • Pomanjkanje spanja in okrevanje, stalen stres.

Vsi ti razlogi so povezani in celo samo eden od njih lahko vodi do odvečne teže. Pri tem lahko igrata tudi dedni dejavnik in prisotnost določenih zdravstvenih težav. V zadnjem primeru se morate posvetovati s specialistom, v vsem ostalim pa je prvo, kar morate začeti s pravilno prehrano, da odstranite trebuh in izboljšate celotno postavo.

Osnove pravilne prehrane proti trebuhu in straneh

Mnogi ne vedo, kako jesti, da bi odstranili trebuh, in naredili veliko napak. Prva je nenehno postenje, po katerem običajno pojemo dvakrat več in vse, kar smo spustili, vrnemo v dvojni količini. Poleg tega hobi na tak način vodi do določenih zdravstvenih težav. Ne pozabite, da morate za zdravo in varno hujšanje jesti pogosto in v majhnih porcijah - 5-6 krat na dan. Mnogi se bojijo jesti mesne ali rastlinske maščobe, hkrati pa so ta živila ravno tista, ki jih potrebujemo.

Če se želite znebiti trebušne maščobe, potem mora biti v odstotkih vaša prehrana videti takole:

Zdaj bomo obravnavali vsako potrebno komponento posebej.

Beljakovine

Beljakovinska hrana je idealna za odstranjevanje trebuha in bokov, zato jo lahko jeste in bi jo morali jesti. Vendar niso vsi beljakovine zdravi, ampak tisti z majhno količino maščobe. Seznam beljakovinskih živil, ki jih lahko jeste brez strahu pred izgubo teže, bo naslednji:

  • beljaki;
  • piščančje in puranje fileje;
  • pusto telečje meso in govedina;
  • različne vrste rib: trska, tuna, oslič, pollock;
  • lignji in druga morska hrana.

Beseda "maščobe" v paniko požene veliko ljudi, ki želijo shujšati. Toda zaman. Niso vse maščobe tako nevarne. Nekatere so koristne in celo potrebne za zdravo, racionalno hujšanje. Posebna vrednost so polinenasičene maščobe rastlinskega izvora. Sem spadajo nepredelana rastlinska olja, oreški in avokado. Lahko vzamete tudi kapsule ribjega olja

Ogljikovi hidrati

Najbolj nevarne za postavo niso maščobe, kot so mnogi mislili, ampak ogljikovi hidrati, vendar ne vsi. Ogljikovi hidrati so razvrščeni v enostavne in zapletene ogljikove hidrate. Preprosti so glavni sovražniki naše figure, ki izzovejo močne skoke ravni glukoze v krvi in ​​dajejo sitost za zelo kratek čas, poleg tega so precej kalorični. Preprosti ogljikovi hidrati so vse sladkarije, palice, torte in podobno. Vključujejo tudi sadje, vendar so manj kalorične in bolj uporabne, zato lahko razvajate sebe in tiste, ki hujšajo z njimi..

Kompleksni ogljikovi hidrati naredijo nasprotno. Telo nasičijo z energijo počasi in postopoma, dolgo časa dajejo občutek sitosti in hkrati zahtevajo napore za njihovo asimilacijo iz telesa, zato prispevajo k hujšanju. Viri kompleksnih ogljikovih hidratov so naslednji:

  • ajda;
  • ovsena kaša;
  • ječmenova kaša;
  • divji in rjavi riž;
  • testenine iz trde pšenice;
  • rženi kruhki.

Celuloza

Vlaknine so snov, ki je telo ne absorbira, ampak kot da v tranzitu prehaja skozi črevesje in jo čisti. Vlaknine pomagajo izločiti končne produkte prebave iz telesa in s tem preprečijo fermentacijo, propadanje in druge neprijetne procese. Vlaknine vam tudi pomagajo, da se napolnite z želodcem in preprečite prenajedanje zaradi tega. Zato je za tiste, ki ne vedo, kako jesti, da bi odstranili trebuh, priporočljivo, da v vsak obrok vključijo živila, ki ga vsebujejo. Glavni viri vlaken so naslednji:

  • vse vrste zelja;
  • fižol, šparglji;
  • kumare;
  • špinača;
  • vse vrste zelenja;
  • poper;
  • korenje;
  • jabolka in nekaj drugega sadja.

Najboljša hrana za izgubo trebuha

Uživanje zdrave prehrane pomaga odstraniti trebuh in bok, za najboljše rezultate pa je priporočljivo, da v prehrano vključite živila, ki spodbujajo hujšanje. Seveda le ti ne bodo pomagali shujšati, če hkrati jeste goro sladkarij in ne igrate športa, a če jih vključite v svojo uravnoteženo prehrano in zamenjate z njimi nezdrave prigrizke, boste hitreje dosegli želene rezultate. Razmislite o seznamu najboljših živil za trebuh.

Ribe in ribje olje

Ribe so zaradi hujšanja nepogrešljive. Najprej je dragocen vir beljakovin. Poleg tega prehrani zagotavlja koristne omega-3 in omega-6 maščobne kisline. Pomanjkanje teh snovi negativno vpliva na živčni sistem in spanec, kar posledično izzove aktivno proizvodnjo stresnih hormonov in odvečno težo, kar je posledica tega. Ribo je priporočljivo jesti redno - 3-5 krat na teden.

Jajca telesu zagotavljajo beljakovine ter dober holesterol in lecitin. In če je z beljakovinami vse jasno, je okoli rumenjaka veliko mitov in sporov. Mnogi menijo, da je škodljivo, vendar to v osnovi ni tako, saj holesterol in maščobe v njegovi sestavi le koristijo in ne samo, da ne motijo ​​pri hujšanju, ampak tudi prispevajo k temu. Prav tako rumenjak vsebuje lecitin, ki vključuje naše možgane in celoten živčni sistem. Ta komponenta preprečuje živčni stres in pretirano napetost, zato lahko rumenjak zaužijete. Priporočljivo je zaužiti dve jajci na dan skupaj z rumenjakom. Jajca, mimogrede, veljajo za popoln zajtrk..

Oreščki in sezam

Oreščki so visoko kalorični, v zmernosti za hujšanje pa so koristni le. Vsebujejo zdrave maščobe, pa tudi tako dragocen mineral kot magnezij, ki sodeluje pri vseh presnovnih procesih v telesu. Prav tako je ta komponenta v veliki meri odgovorna za delovanje živčnega sistema in za dober spanec. Oreščki so dobri za kožo in lase. Toda ne glede na to, kako koristne so, ne pozabite na visoko vsebnost kalorij in jih zaužijte v količini vsaj 35 gramov. Uporabite jih lahko kot prigrizek.

Zelena jabolka

Jabolka so eden najboljših izdelkov za tiste, ki želijo shujšati s koristjo in užitkom. Vsebujejo veliko vlaknin, pektina, vitamina C in številnih drugih vitaminov. Prav tako imajo malo kalorij in lahko zadovoljijo lakoto. Nič čudnega, da obstaja rek, da ljudje, ki zaužijejo vsaj eno jabolko vsak dan, lahko na lakoto pozabijo za dolgo časa. Zelena, nesladkana jabolka so še posebej koristna za hujšanje trebuha..

Zelena zelenjava

Vsa zelena zelenjava ima izjemno nizko vsebnost kalorij, vendar njihovo telo porabi veliko energije za asimilacijo, zato jih običajno imenujemo tako imenovana negativna kalorična hrana. So viri vlaknin, vitamina C, magnezija, kalcija, antioksidantov in številnih drugih hranil. Mimogrede, rekorderji po vsebnosti kalcija so temno zelena listnata zelenjava, ki v tem pogledu presega celo mlečne izdelke. Absolutno vse zelje in zelenice sta vredni, da sta v vaši prehrani, če želite odstraniti trebuh.

Tu so osnovna načela pravilne prehrane za hujšanje na trebuhu. Pomembno je, da ne prenajedajte in jejte zdrave hrane. Hkrati sploh ni treba stradati - vedno boste vedeli, kaj jesti z uporabo zgornjega seznama živil.

Zelo pomembna točka je tekočina, ki pomaga tudi pri hujšanju v trebuhu in celotnem telesu. Govorimo o čisti pitni vodi, ki jo je treba piti v količini, ki ni manjša od 1,5-2 litra na dan. Toda pijače, kot so trgovinski sokovi in ​​sladka voda, je treba odpraviti - to so prazne, neuporabne kalorije. Poleg tega se tistim, ki želijo shujšati, svetuje, da se odpovedo alkoholu ali ga čim bolj zmanjšajo..

Ne pozabite tudi na telesno aktivnost. To je druga polovica učinkovitega hujšanja trebuha, brez katerega ne morete storiti. V svoj program vključite tako kardiovaskularni trening kot trening moči, namenjen treniranju trebušnih mišic. Ti ukrepi vam bodo pomagali, da boste spali vse nepotrebne in našli čudovit raven trebuh in tanek ženski pas..

7 enostavnih načinov izgube trebušne maščobe brez diete in telovadbe

Celo leni lahko postanejo vitkejši.

Da bi dobili privlačen raven želodec, mnogi živijo v fitnesu in drobijo zelje listje, oprane s probiotiki. Brez zastavljenih vprašanj: to je zdrava in pravilna pot do fizične popolnosti.

Če pa ni časa, niti živcev, niti moči za vadbo in popravljanje prehrane, uporabite te elementarne življenjske hake. Pomagali vam bodo zategniti trebuh do bolj ali manj spodobnega stanja. Res je, v tem primeru seveda ne smete računati na radikalno odstranjevanje odvečnih zalog maščob..

1. Poravnajte se

Izravnajte ramena in se potegnite v trebuhu kadar koli, takoj ko se spomnite na to. Če se ne morete ali ne želite spomniti - kupite korektor drže (prodaja se v skoraj vseh lekarnah) ali ustrezen medicinski pripomoček.

Vpliv pravilne drže pogosto podcenjujemo, čeprav je pomemben. Izravnana hrbtenica pomaga dodati višino, oblikovati prsni koš in trebuh vizualno sploščiti.

Mišice imajo spomin, vključno z držo. Tako bo že v dveh do treh tednih želodec pridobil želene kondicijske lastnosti. Vsaj gledano s strani.

2. Pijte veliko vode

Da, tudi mi smo že utrujeni od neskončnih opomnikov 8 kozarcev na dan. Vendar je dejstvo dejstvo: ob prvem namigu o pomanjkanju vode organizem, ki ga uči grenka izkušnja evolucije, takoj začne shranjevati vlago, ki daje življenjsko moč, tudi na želodcu. Če je otekanje v rokah in nogah zaradi istega vzroka mnogim znano, potem v predelu stiskalnika redko opazimo oteklino. Toda zaman. Pogosto je za izbočen trebušček odgovorna ona..

3. Redno hodite na stranišče

To je pomembna točka pri ustvarjanju ravnega trebuha. Telo je zelo potrpežljiva stvar in če ste ga naučili vzdržati nagon po uriniranju, vas bo poklical na stranišče le v zadnjem primeru. Preostali čas se bodo stene mehurja razširile, kar pogosto povzroči preveč zaobljen trebuh..

Bodite prepričani, da grete na stranišče vsaj 5-7 krat na dan - to je število, ki ga ocenjujejo zdravniki. Kako pogosto morate lupiti? normalno.

4. Hrano temeljito prežvečite

Bolje ko boste kosilo ali večerjo zmeljeli z zobmi, manj prostora bo zavzelo v vašem želodcu. To pomeni, da poln želodec ne bo povzročil napihnjenega želodca..

Poleg tega dlje kot žvečite, manj pojeste, preden možgani signalizirajo, "poln sem." To vam bo omogočilo, da ne boste pridobili dodatnih kalorij, kar, vidite, dolgoročno vpliva tudi na stanje trebuha..

5. Dihajte skozi nos

Nasvet je na prvi pogled čuden, a učinkovit. Dejstvo je, da ko dihamo skozi usta, zaužijemo zrak, kar postane vzrok za napihnjenost. Iz istih razlogov se ne priporoča naslanjanje na dlesni. Če želite osvežiti dih po jedi, je bolje uporabiti sprej ali liziko..

6. Nadzorujte hormone

Odstopanje ženskega hormona estrogena od normalne ravni pogosto privede do pojava tako imenovane visceralne maščobe Trbušna maščoba pri ženskah: jemanje in odstranjevanje maščobnega tkiva, ki se odlaga predvsem na trebuhu. Zato ne bodite leni, da greste k zdravniku, se preizkusite za raven estrogena in ga po potrebi prilagodite normalnim vrednostim..

7. Lezite

Lezite na hrbet, stopala postavite na nekakšen hrib (blazino ali blazino za kavč) in zavijte valjano brisačo pod spodnji del hrbta. Bodite pozorni na trebuh: v tem položaju bo popustil, postal potopljen. 20 minut te lene telovadbe na dan - in kmalu se bodo trebušne mišice navadile na ta položaj (ne pozabite na mišični spomin).

Mimogrede, Japonci so tukaj znani japonski način, kako shujšati in izboljšati svojo držo, menijo, da je takšna vaja ključna za vitko postavo in odlično držo, ki pa, kot vidite, tudi ne bo odveč..

Kako odstraniti trebušno maščobo doma

Trebuh je eno najbolj problematičnih področij v človeškem telesu: tu se takoj odložijo odvečni kilogrami. To moti normalen obstoj in ne izgleda zelo estetsko. Zato mnoge zanima vprašanje, kako odstraniti maščobo iz trebuha? Podrobna priporočila najdete v članku.

Pozor! Gradivo je zgolj informativne narave. Ne smete se zateči k opisanemu zdravljenju, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom.

Kako odstraniti trebuh: dieta za hujšanje

Najpogosteje se trebušna maščoba nabira zaradi sedečega načina življenja in slabe prehrane. Zato se morate rešiti problema, da se osredotočite na ta dva dejavnika..

Če ste se že spraševali, kako odstraniti trebuh, potem najbrž veste za novopečene diete, ki v tednu ali dveh pomagajo kuriti maščobo v predelu trebuha. Vendar vas hiteti, da vas razočaramo: ne delujejo. Stvar je v tem, da je v enem delu nemogoče shujšati, saj se telo enakomerno znebi vseh presežkov v telesu. Zato prehrana na trebuhu ni nič drugega kot trik..

Najprej pregledajte svojo prehrano in spremenite svojo prehrano. Navodila po korakih izgledajo takole:

  • Pozabi na škodljivo hrano.

Da se znebite trebušne in pasne maščobe, pozabite na ocvrto in mastno hrano, živila z visokim indeksom ogljikovih hidratov. Zmanjšajte na minimum (ali bolje, popolnoma odpravite) alkohol, sladke gazirane pijače, sokove v vrečah. Zdaj sta vaša najboljša prijatelja voda in zdrava hrana.

  • Ne nadaljujte z dietami.

Strokovnjaki vas iskreno prosijo, da se ne bi zavzemali za nobeno dieto: telesa ne smete mučiti z okusno ajdo in suhimi kuhanimi dojkami. Glavna stvar je pravilna prehrana. Je zdrav in raznolik, pa tudi okusen.!

  • Pijte več vode.

Pomanjkanje tekočine je eden glavnih razlogov za upočasnitev metabolizma in pridobivanje odvečne teže. Zato poskusite piti več vode..

Ni vam treba vlivati ​​preveč, ampak poskusite zaužiti vsaj 1,5 litra na dan. Mimogrede, govorimo o vodi - ne nadomestite je s čim drugim. Za okus lahko dodate limonin sok, jabolčni sok, meto.

Foto: Stran koristnih nasvetov

  • Držite se seznama dovoljenih in prepovedanih živil.

Pravilna prehrana za raven želodec vključuje:

  1. Pusto meso in ribe.
  2. Vsaka zelenjava.
  3. Sadje in jagode (izogibajte se bananam in grozdju popoldne).
  4. Kaš.
  5. Testenine Durum (2-3 krat na teden).
  6. Jajca.
  7. Oreščki (ne več kot 30 g na dan).
  8. Gorka čokolada (2 klini na dan).
  9. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
  10. Kruh in polnozrnat kruh.
  11. Zeleni čaj in kava brez sladkorja.

Prepovedana je uporaba konzervirane hrane, kečapa in majoneze, klobas, pogač in drugih škodljivih snovi.

  • Jejte delno.

Za kurjenje maščobe vam ni treba stradati, temveč jesti pogosteje, vendar v majhnih porcijah. Teža hrane na krožniku naenkrat ne sme presegati 200 g.

Pozabite na tri obroke na dan: zdaj jeste 5-krat na dan.

Foto: Blog Ane Šenkar

  • Ne premagajte se zaradi okvar.

Na žalost je človek zelo odvisen od hrane, sicer bi vsi ljudje jedli samo liste solate. Če se torej izgubite, se ne pretepajte, sicer boste hitro izgubili motivacijo..

Odpravite športe, ki jih jeste, in nadaljujte. Mimogrede, razkrijmo majhno skrivnost: od enega čokoladnega bombona na teden ne bo nič. Toda samo od enega!

Kako lahko živite brez pice, hitre hrane, ocvrtega krompirja? Zelo preprosto: vnaprej presodite, kaj je za vas bolj pomembno - lep trebuh ali hrana.

Da se boste lažje držali pravilne prehrane, si za teden skicirajte grobo jedilnico in vnaprej kupite špecerijo. Če se nadzorujete, je manj verjetno, da se boste lomili in pojedli nekaj nepotrebnega..

Foto: Diete by Bandy

Meni za dan lahko izgleda takole:

  • zajtrk: ovsena kaša v vodi z banano;
  • prigrizek: sendvič iz polnozrnatega kruha z avokadom in kuhanim jajcem;
  • kosilo: piščančja juha z zelenjavo;
  • prigrizek: skuta;
  • večerja: pečena riba in solata.

Zagotavljamo vam: če se držite te diete, boste rezultat opazili čez teden dni! In da bo bolj zanimivo, se pred poskusom tehtajte in se prepričajte, da izmerite pas in spodnji del trebuha. Ponovite postopek po 7 dneh.

Pravilno prehranjevanje je preizkušena pot do ravnega želodca. Da pa maščoba še bolj intenzivno odhaja, z njo povežite šport.

Kako odstraniti trebuh: vadite doma

Kako se hitro znebiti trebušne maščobe? Seveda s pomočjo telesne aktivnosti. Vendar pa tukaj obstaja tudi več odtenkov..

Veliko ljudi, ki želijo shujšati v trebuhu, začne trdo črpati abs. Seveda ta obremenitev krepi trebušno regijo in zategne mišice. Vendar se maščoba ne odneha in ne odide kar tako, zato tisti, ki izgubijo težo, opazijo, da se je, čeprav je želodec bolj napil, manjši..

Zakaj se to dogaja? Dejstvo je, da črpanje stiskalnice ne bo pomagalo znebiti teh odvečnih kilogramov. Kocke lahko celo črpate doma, vendar se ne bodo izšle, vendar bodo še vedno skrite pod lupino maščobe.

Enakomerna izmenjava aerobnih in jakostnih obremenitev bo pripomogla k izgorevanju presežka v trebuhu. Z drugimi besedami, ne pozabite vključiti kardio vadbe v vadbo: tek, skakanje vrvi, kolesarjenje - karkoli, kar zahteva veliko fizične aktivnosti..

Če vam takšno breme ni všeč, vklopite svojo najljubšo glasbo in plešite od srca! Vendar to storite vsaj pol ure..

Prav tako naj bo pravilo, da hodite 10.000 korakov na dan..

S kardio razvrščen, kaj pa obremenitev moči? Priporočamo, da preizkusite te vaje za trebuh, ki jih je enostavno narediti doma:

Vakuum je zelo uporabna vadba, ki angažira vse vaše trebušne mišice. Najboljši čas za vadbo je zjutraj na prazen želodec. Sploh vam ni treba vstati iz postelje.!

  1. Če ležite na hrbtu, globoko vdihnite zrak v vsa pljuča, hkrati pa čim bolj napihnite trebuh. Držite ta položaj 10 sekund..
  2. Močno izdihnite skozi usta in se močno vlečete v trebuh: dobili boste vtis, kot da je pripnjen na hrbtenico. Držite 10 sekund.
  3. Vajo ponovite še 4-krat, pri čemer vsaka od njih poveča čas zamude v položaju za 10 sekund.

Ta vaja ni priporočljiva na polni želodec in za dekleta med menstruacijo..

Burpee je zelo učinkovita vaja, ki deluje na vse mišične skupine. V samo 5 minutah boste izgubili 50 kcal! In to je 100 g jabolk.

  1. Stojte naravnost, stopala v širini ramen, roke iztegnjene navzgor.
  2. Hitro sedite in se osredotočite na roke.
  3. Med skakanjem vzemite noge nazaj.
  4. Lezite popolnoma na tla z iztegnjenimi rokami na stran..
  5. Vrnite se v začetni položaj in skočite visoko.

Foto: Bodybuilding in fitnes

To vajo izvajajte v hitrem tempu. Za začetek ponovite 5-krat, vsak dan povečajte obremenitev 1-krat.

  • Drobljenec za tisk.

Čas je, da opravim nekaj na abs. Če želite to narediti, opravite 5 standardnih vaj:

  1. Dvig telesa navzgor. Lezite na tla s celim telesom, pritisnjenim ob njem. Roke položite za glavo. Dvignite trup, dvignite samo glavo in ramena. Abs napetost ves čas.
  2. Dvig nog. Začnite začetni položaj kot v prejšnji vaji. Tokrat dvignite ravne noge navzgor in navzdol, vendar ne spustite do tal do konca..
  3. Komolčno koleno. Lezite na tla in izmenično potegnite koleno do komolca nasprotnih rok in nog.
  4. Dno drobi. Lezite na tla, roke naključno postavite in noge dvignite od tal. S pomočjo trebušnih mišic zavrtite zadnjico in noge v eno ali drugo smer..
  5. Stranske drobtine. Sedite na tleh, upognite noge pod kotom 90 stopinj in ohranite težo. Roke stisnite v ključavnico in jo izmenično premikajte na eno stran, nato na drugo, kolikor je mogoče za hrbet.

Vsako vajo ponovite vsaj 10-krat, sčasoma povečate obremenitev.

Plank je še ena najljubša vadba športnih trenerjev po vsem svetu. Naredi mišice celega telesa in zategne trebuh. Naredite ploščo na koncu ab.

Tukaj je opisano, kako narediti vajo:

  1. Lezite ravno na tla in se nato dvignite z iztegnjenimi rokami.
  2. Prste položite na tla in iztegnite telo v linijo.
  3. Držite ta položaj 30 sekund in se nato spustite na komolce.
  4. Stojte še 30 sekund, nato pa se obrnite na desno stran in počivajte na desni roki. Potegnite levo navzgor.
  5. Enako ponovite z levo stranjo..

Zahvaljujoč deski boste dobili ne samo toniran, lep trebuh, ampak tudi celotno telo.

Izvajanje takšnih vaj za trebuh ne traja dolgo. Samo ne pozabite se ogreti in raztegniti..

Za izboljšanje učinka redno masirajte: trebušno predel drgnite s trdim umivalnikom ali ga gnetejte s prsti. Poskusite tudi s kavo ali medom.

Prehranjevanje in treniranje sta najboljša načina za izgubo maščobe v trebuhu. Glavna stvar je resen odnos in želja po spremembi..

Avtor: kandidatka medicinskih znanosti Anna Ivanovna Tikomirova

Recenzent: kandidat medicinskih znanosti, profesor Ivan Georgievič Maksakov

Učinkovita prehrana za moške za odstranjevanje trebuha in strani doma

Verjetno boste razočarani, ko boste ugotovili, da ne obstaja posebna prehrana, da bi se znebili odvečne maščobe v trebuhu, a vse ni tako slabo, obstajajo tudi dobre novice - odvečni del lahko odstranite po telesu, medtem ko sledite zdravi prehrani..

Ne moremo odstraniti maščobe na določenem območju, ne da bi to vplivalo na ostalo, kaj šele odstranjevalo maščobo posebej s trebuha in bokov, rok ali zadnjice. Če pa se držite pravilne prehrane in vodite zdrav in aktiven življenjski slog, se lahko znebite maščobe po telesu..

Ko naše telo hrani kalorije, se ta proces dogaja po celem telesu. In potem je vse odvisno od genetike. Pri nekaterih se odlaga predvsem v zadnjici in trebuhu, pri drugih pa se izboljša v rokah, nogah in celo v prsih..

Celo tanki ljudje imajo lahko velike trebuhe in boke zaradi slabe izbire življenjskega sloga. Mogoče ves dan sedijo v službi (delajo v pisarni ali voznik tovornjaka) in trebušne mišice so v nenehni sprostitvi.

Proces izgube teže gre enako kot postopek pridobivanja teže. Če se znebimo maščobe, jo nato kurimo po vsem telesu. Na žalost ne moremo storiti ničesar, kar bi odstranilo maščobe iz trebuha..

Dieta za kurjenje maščob v trebuhu je učinkovita za celotno telo

Če želite shujšati v želodcu, potem mora biti vaša prehrana usmerjena v vzdrževanje primanjkljaja kalorij.

Kakor koli, poglejmo, kaj lahko jeste in česa ne, da ostanete zdravi in ​​vitki..

"Jesti kot jamar"

Nekateri nutricionisti pravijo, da je najboljša prehrana s pivskim trebuhom za moške klasična moška jamarska dieta. Kaj to pomeni?

Morate razmišljati in delovati po naslednjem načelu...

Če na drevesu zagledate sadje, ga olupite in pojejte (sadje je dobro).

Če v zemlji vidite sadje, ga poberite in pojejte. (zelenjava - zelenjava je dobra).

Če vidite žival, ki jo želite jesti, to storite (izberite pusto meso).

Tako bo delal jamar. Brez supermarketov, brez hitre hrane. Poleg tega so zelo aktivni, ko lovijo, bežijo od živali, plavajo in plezajo po drevesih. In to je neke vrste trening.

Jamalec ni imel težav s hujšanjem ali telesno maščobo.

Brez predelane hrane

Dandanes je težko živeti kot jamar, saj ni vedno mogoče jesti tistega, kar raste v naravi. 99,9% svetovnega prebivalstva se zanaša na hrano in špecerijo iz supermarketov.

Ni važno, kaj jeste, le ostanite proč od predelane in predelane hrane. Prvič, to je nezdravo, in drugič, to so živila številka 1 na seznamu, ki vodijo v debelost..

Brez alkoholnih pijač

Prepričan sem, da ste že slišali o tem.

Kako me bo alkohol debel? Alkohol ima tako nenavadno sposobnost zniževanja ravni testosterona s povečanjem ravni estrogena v telesu..

Nizka raven testosterona vodi v neželene spremembe v telesu, kot so izguba mišične mase in kopičenje telesne maščobe.

Samo zaupajte, da alkohol, zlasti pivo, zviša raven estrogena, kar privede do prostornih prsi pri moških..

Jejte hrano, ki pospeši metabolizem

Najboljša prehrana za odstranjevanje trebušnih in maščobnih oblog po telesu je pusto prehrana, ki pospeši presnovo. Ko se metabolizem pospeši, se maščobe hitreje kurijo.

Če želite učinkovito kuriti maščobe, morate biti ob koncu dneva v pomanjkanju kalorij. Pomembno je, da ne drastično zmanjšate kalorij..

Mogoče je zmanjšati količino ogljikovih hidratov v prehrani in bo delovalo nekaj časa, vendar takšna dieta za sušenje ne deluje, zaupaj mi. Na začetku težke diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bodo kilogrami takoj začeli odhajati, vendar se bodo spet vrnili takoj, ko se boste nehali držati..

Če prenehate jesti določeno paleto živil ali ostro zmanjšate število kalorij, telo začne shranjevati katero koli kalorijo v obliki maščob, posledično boste dobili nasprotni rezultat..

Zato je najboljša možnost za optimalno kurjenje maščob pospešite metabolizem..

Jejte manj, vendar pogosteje

Morate razumeti eno preprosto načelo, medtem ko jedo, telo gori kalorije za prebavo hrane..

Če torej jeste pogosteje, vendar v majhnih porcijah, potem bo želodec lažje prebavil hrano, telo pa bo delalo na procesu prebave hrane. To pomeni, da skoraj ves dan kuri kalorije..

Najboljša dieta izgleda takole:

  • Zajtrk;
  • Vmesni obrok ali prigrizek;
  • Kosilo;
  • Popoldanska malica;
  • Večerja;
  • Zadnji lahki prigrizek (neobvezno).

Kaj lahko jeste?

Najboljša hrana za kurjenje maščob

Najboljša hrana za kurjenje maščob velja za tisto, za katero telo porabi veliko energije za prebavo. To so živila iz vlaknin in živila, ki dvignejo telesno temperaturo.

Hrana, ki vsebuje veliko vlaknin, vas napolni hitro in trajno, zato se želja po jedi pojavlja manj pogosto čez dan, zmanjšano količino pojeste hrane.

Tu je seznam tistih živil, ki jih je treba vključiti v prehrano za izgubo teže v trebuhu:

  • Žita;
  • Polnozrnat kruh in testenine
  • Rjavi riž;
  • Pusto meso, pusto perutnina, tuna ali druge ribe
  • Mleko;
  • Jajca;
  • Sadje in zelenjava;
  • Jagode;
  • Stročnice (fižol in leča)
  • Oreščki;
  • Stročnice (fižol in leča)
  • Oreščki;
  • Pikanten poper;
  • Zeleni čaj.

Če ta živila vključite v svojo prehrano in v vsak obrok, bo odstranjevanje nepotrebnih maščob v trebuhu hitreje..

Približen načrt obroka za izgubo teže v trebuhu za 1 dan

To je samo grob meni za teden, ki sem ga obdržal in je deloval. Seveda morate za izboljšanje svojih rezultatov kombinirati pravilno prehrano z redno vadbo..

Vidnih rezultatov ne boste dosegli čez noč, zato bodite potrpežljivi..

  • Žita;
  • 1 sadje (jabolko, banana).
  • Arašidovo maslo s polnozrnatim toastom;
  • Nekaj ​​jagod;
  • Zeleni čaj.
  • Polnozrnate testenine;
  • 3 kuhana jajca;
  • Voda.
  • 1 sadje;
  • 1 kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.
  • Jogurt ali nekateri oreščki (orehi, pistacije);
  • 1 skodelica ne zelo maščobnega mleka.

Če se želite razvajati z nečim okusnim, vam tega nihče ne bo prepovedal. Vendar se potem morate znojiti, da odstranite odvečne kilograme..

V tem načrtu, ki je zasnovan 4 tedne, se vlaknine in beljakovine učinkovito kombinirajo. Pomagal vam bo pri hujšanju, pospešil metabolizem in povečal pridobivanje mišic. Vse to se bo zgodilo brez obsesivnega občutka lakote in hrepenenja po nečem žvečenju, ki sta nujno prisotna pri zmanjševanju kalorij..

Obvezno na nakupovalnem seznamu

Založite se z začimbami in zelišči, kuhajte jih doma, vendar najprej pojdite v trgovino za naslednje izdelke:

  • Grški jogurt
  • sveže / zamrznjene jagode;
  • Sveže sadje (banane, grenivke, jabolka);
  • Žita, bogata z vlakninami in beljakovinami;
  • Naravno arašidovo maslo;
  • Jajca;
  • Posneto ali z nizko vsebnostjo maščob mleko;
  • Kruh, ki vsebuje veliko beljakovin in vlaknin;
  • Velika piščančja prsa;
  • Pusto goveje meso;
  • Pusto domače meso (puranje, pečena govedina);
  • Puranje meso;
  • Konzervirana tuna / losos;
  • Sveže / zamrznjene ribe (losos, tilapia);
  • Konzervirane stročnice (hijacintov fižol, leča, pinto fižol)
  • Sveža / zamrznjena zelenjava;
  • Bučna bučnica;
  • Pečen / sladek krompir;
  • Avokado;
  • Sir z nizko vsebnostjo maščob.

4 tedne načrt prehranjevanja maščob

Ta dieta za moške s trebuha mesec dni je zasnovana tako, da se telo oblikuje v samo 30 dneh skladnosti. Z njegovo pomočjo lahko v kratkem času odstranite moški trebuh in shujšate na drugih problematičnih področjih, ne da bi telovadili. Da pa boste dosegli razbremenitev mišic in pospešili postopek, se morate še vedno zateči k treningu.

1. dan

Zajtrk: večbarvni puff sladoled "Tri jagode"

  • pol kozarca borovnic, malin in jagod;
  • pol banane;
  • ½ skodelice z visoko vlakninami
  • 125 ml grškega jogurta
  • 1 kozarec 0-1% mleka;
  • 1 zajemalka sirotkinih beljakovin
  • nekaj ledenih kock.

V mešalniku stepite do gladkega..

Kosilo: Tropska piščančja solata

  • 1 velika kuhana piščančja prsa, sesekljana;
  • ¼ kozarci skute brez maščob;
  • 1/3 skodelice ananasa
  • 1/3 skodelice manga
  • sesekljana vodna oreška, 2 žlici;
  • 2 skodelici špinače
  • 28 gramov mandljev;
  • nekaj rezin avokada.

Postrezite s krekerji iz polnozrnatih vlaken.

Večerja: ocvrte kozice

  • 225 g kuhane kozice;
  • ½ paketa zamrznjene zelenjavne mešanice;
  • 20 ml. sojina omaka z najmanj natrija;
  • sol in poper po okusu.

Vse sestavine združite v woku. Postrezite z rjavim rižem.

2. dan

Zajtrk: pretepla jajca s špinačo, čebulo in feta sirom na angleškem žemljici

  • 2 srednje velika jajca + 2 veverici;
  • 2 žlici l. feta sir z nizko vsebnostjo maščob;
  • ¼ skodelice vidalije čebule, drobno sesekljane;
  • ¼ skodelica sveže ali zamrznjene špinače
  • 1 angleška žemljica;
  • sol in poper.

Kosilo: zvitki tune z juho Minestrone

  • 1 kozarec Minestrone juhe;
  • 1 pločevinka tune, konzervirana v vodi
  • 2 žlici nizkokalorična majoneza;
  • 1 tsp pusto majonezo s polnozrnato moko;
  • narezan paradižnik in zelena solata;
  • 1 polnozrnat pita kruh z veliko vlakninami.

Večerja: piščanec s česnom

  • 1 velika piščančja prsa;
  • ¼ kozarci krušnih drobtin;
  • 30 ml. posneto mleko;
  • majhen strok česna;
  • 1 tsp. Tabasco omaka in limonin sok.

Združite vse sestavine v plastični vrečki. Dobljeno mešanico nanesite na piščančja prsa in položite v rokav za praženje. Pečemo pri t 350 stopinjah največ 20 minut. Postrezite z ½ skodelice polnozrnatega kuskusa in 1 skodelico bučk / bučk.

3. dan

Zajtrk: arašidovo maslo Banana Sendvič

  • 2 rezini polnozrnate moke (s približno 4 g vlaknin na 1 rezino)
  • arašidovo maslo, 2 žlici;
  • 1 sesekljana banana
  • tsp srček.

Toast kruh v opekaču.

Premažemo z arašidovim maslom in okrasimo z bananami, obložimo z medom in uživamo.

Kosilo: Pica s piščancem in ocvrto zelenjavo

  • 1 velika piščančja prsa;
  • ½ skodelice paradižnikove omake;
  • ¼ kozarec narezanega sira mocarele;
  • 1 skodelica nasekljane zelenjave (brokoli, gobe, jajčevci, tikvice)
  • 1 tsp kosmiči rdečega popra;
  • sol in poper;
  • sprej proti sprijemanju.

Nanosite pršilo proti peki. Piščančja prsa in zelenjavo položimo na pekač, potresemo s soljo in poprom. Na zelenjavo nanesite pršilo proti prsti, nato piščancu dodajte žlico paradižnikove omake. Pečemo na 350 stopinj približno 20-25 minut, da ima piščanec čas za peko. 5 minut pred tem, ko se stopi, na piščanca potresemo sir, jed je pripravljena.

Večerja: Hrustljava pečena tilapija

  • 170 gramov tilapije, pečene s 3 tsp. otrobi kosmiči;
  • 1 skodelica sauteed zelenjave (šparglji, brokoli, korenje)
  • 1 majhen pečen sladki krompir.

4. dan

Zajtrk: ovsena kaša z jagodami

  • 180 g kuhane ovsene kaše;
  • 1 zajemalka beljakovinskega prahu z okusom jagode (ali katero koli drugo);
  • 1 skodelica nasekljanih jagod
  • pol kozarca banane.

Kosilo: Quesadilla s piščancem in rdečo čebulo + solata

  • ¼ skodelice drobno sesekljane rdeče čebule
  • 1/3 skodelice balzamičnega kisa
  • 60 gramov nizkega maščobnega cheddar sira;
  • 1 velika piščančja prsa brez kosti, kuhana in drobno sesekljana;
  • 2 tortilji iz polnozrnatega vlakna.

Čebulo in kis marinirajte 5 minut v skledi. Odcedite čebulni kis. Nanesite pršilo proti prsti na ponev in segrevajte na srednji vročini. Nato pražite čebulo, dokler ni na pol kuhana, 4-8 minut. Odstranite čebulo iz ponve in jo odložite. Zdaj tortiljo segrejte na obeh straneh po 45 sekund.

Tortilje potresemo s sirom, nato pa položimo sesekljane piščančje prsi in prepraženo čebulo. Tortiljo zložite na polovico, jo sploščite z lopatico in pražite nekaj minut, dokler se sir ne stopi. Tortilo prevrnite in pražite še 2 minuti do zlato rjave barve. Postrezite s katero koli svežo zelenjavno solato.

Večerja: Pikantna piščančja klobasa s polnozrnatimi testeninami

  • 1 piščančja klobasa z nizko vsebnostjo maščob
  • 1 skodelica drobno sesekljanih gob in rdeče paprike
  • ½ skodelice polnozrnatih testeninskih cevnih testenin;
  • ¼ kozarec paradižnikove omake;
  • 1 tsp rdeči čili kosmiči.

Nanesite na ponev nanesemo pršilec s piščancem, gobe in rdečo papriko. Dodamo kuhane testenine in paradižnikovo omako. Postrezite s svetlo zelenjavno solato in potresemo z rdečimi čili kosmiči.

5. dan

Zajtrk: Jagodna sladica sladica

  • 1/2 skodelice grškega jogurta + ¼ skodelice grškega jogurta z aromo vanilije
  • ½ skodelice borovnic;
  • ½ skodelice češenj;
  • ½ skodelice robidnic;
  • ¾ kozarca katerega koli žita.

Kosilo: Grška posoda

  • 113-170 gramov kuhane jagnjetine, narezane na kocke;
  • 5 ml. olivno olje;
  • nekaj drobno sesekljanega surovega česna;
  • narezana rdeča paprika;
  • ščepec origana;
  • 60 g češnjev paradižnik, prerezan na pol;
  • feta sir, 2 žlici;
  • poper in sol po okusu;
  • 1 polnozrnat pita kruh z veliko vlaknin.

Vse sestavine združite v skledo. Postrezite s pita kruhom in omako Tzatsiki (¼ skodelica grškega jogurta, ½ narezane kumare, limonin sok, drobno sesekljan koper in peteršilj, sol, poper).

Večerja: Losos s kvinojo in zelenjavo

  • 170 gramov pečenega lososa, začinjenega s soljo, poprom in limoninim sokom;
  • 1/2 skodelice kuhane kvinoje z 1 skodelico prepražene zelenjavne mešanice.

6. dan

Zajtrk: palačinke z ovseno kašo z borovnicami (6 obrokov)

  • 2 ½ skodelice ovsene kaše;
  • 6 beljakovin;
  • 250 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob;
  • 2 tsp olivno olje;
  • 1 tsp. pecilni prašek, cimet in ekstrakt vanilije;
  • 125 ml nesladkane jabolčne omake
  • 1 skodelica borovnic
  • Razpršilo proti sprijemanju.

Vse sestavine stepemo v mešalniku, razen borovnic, dokler ne postanejo gladke. Nato v nastalo testo dodajte borovnice. Na srednji vročini segrejte ponev in nato nanesite razpršilo. V ponev vlijemo ½ skodelice testa. Toast na obeh straneh do zlato rjave barve.

Kosilo: skleda s purani in riž s čilijem

  • Razpršilo proti sprijemanju;
  • 125 g mletega puranjega mesa;
  • ¼ skodelice drobno sesekljane čebule;
  • 125 mg konzerviranega rdečega fižola
  • 60 g sesekljanega paradižnika;
  • 125 ml. voda;
  • 60 g zelenega popra, nasekljanega;
  • čili v prahu, 1 tsp ;
  • 60 g rjavega riža;
  • nariban sir cheddar z nizko vsebnostjo maščob (neobvezno).

Riž kuhamo do mehkega, odložimo. Nanesite sprej proti prsti na majhno ponev, dodajte mlet puran, čebulo in dušite do zlate rjave barve. Dodamo preostale sestavine in zavremo. Po zmanjšanju toplote posodo pustite, da se vzhaja. Dodamo kuhan riž in postrežemo s sirom cheddar.

Večerja: Zrezek in krompir

  • Kuhan in začinjen zrezek (140 gramov);
  • 1 majhna pečen krompir z 2 žlici kisla smetana in drobnjak;
  • 250 g brokolija v sopari.

7. dan

Zajtrk: Burrito

  • 2 jajci + 2 veverici;
  • 1/4 skodelice hijacintovega fižola, izperenega;
  • 2 žlici drobno sesekljana čebula;
  • 1 majhna jalapeno, odstranite semena, drobno sesekljajte;
  • nariban mehiški sir, poljuben, 2 žlici;
  • 5 ml. pekoča omaka;
  • solni poper;
  • sprej proti sprijemanju;
  • 1 polnozrnata tortilja.

V skledi združite čebulo, jalapenos in vročo omako. Nanesite pršilo proti prsti na ponev in segrevajte na srednji vročini. Jajca prepražite s soljo in poprom. Dodajte hijacintov fižol in sir. Odstranite z vročine in jajčno mešanico razporedite po tortilji. Na vrh postavite mešanico čebule, jalapenosa in vroče omake, zavite. Postrezite s salso omako.

Kosilo: Solata

  • Zelenilo;
  • Gobe, paradižnik, brokoli, artičoke, pesa, palmovo srce, šparglji, zelje;
  • ¼ kozarci bučkine oreščke;
  • 28 gramov mandljev;
  • 1 piščanec na žaru.

Vse sestavine zmešajte z 2 žlici. žlice balzamičnega kisa in postrežemo s krekerji iz polnega zrna.

Večerja: piščančje palčke z vročo gorčično omako

  • 225 gramov piščančjih palčk (koščki piščančjega fileja v obliki palice);
  • ½ žličke paprika v prahu;
  • 2 tsp sol;
  • 1 tsp Črni poper;
  • 80 mg. narezani mandlji;
  • ¼ skodelice otrobi kosmiči.

Za omako:

  • 125 ml. pomarančni sok;
  • 3 žlice dijon gorčica;
  • 1 ½ žlice medu;
  • 60 ml. voda.

Pečico segrejte na 400-450 stopinj. Papriko, sol in mandlje združite v plitvi skledi. Koščke fileja namažite s to mešanico in jih položite v steklen pekač, najprej posodo nanesite z lepilom proti sprijemanju.

Posodo postavite v pečico za 15-20 minut, ne pozabite, da fileje obrnete na polovico kuhanja, tako da se palčke na obeh straneh obarvajo rjavo. Medtem ko se piščanec kuha, naredite omako. Vse sestavine mešajte v skledi, dokler niso gladke.

Možnosti obrokov za tedne 2, 3, 4

Ti recepti vam lahko pomagajo diverzificirati tedenski načrt obrokov..

Možnosti zajtrka:

Omlet in vaflji

  • Na prho, varno pred mikrovalovno pečico, nanesite sprej proti pršilu;
  • 1 jajce + 2 beljaka premažite z 1 žlico. mleko, sol in poper;
  • Jajčno mešanico mikrovalovno pečemo eno uro in pol;
  • Postrezite z 2 vaflji in kozarcem poljubnih jagod.

Beljakovine in vlaknine

  • V skledi zmešajte ½ skodelice posnetega mleka z eno zajemalko sirotkinih beljakovin, dobro premešajte;
  • Dodajte ¾ skodelice katerega koli žita;
  • in 1 kozarec jagodičja po okusu.

Omleta "Kalifornija"

  • Vmešajte 2 jajci + 2 beljaka s ¼ skodelico drobno sesekljanega paradižnika in 1 žlico. sir z nizko vsebnostjo maščob, prepražite;
  • Končno mešanico dajte na toast iz celega pšenice;
  • Prevrnite, okrasite z rezinami avokada;
  • ½ grenivke za sladko.

Možnosti kosila

Solata in pica

  • 1 rezina hrustljave polnozrnate pice s piščancem na žaru
  • Solata iz sveže zelenjave in zelenjave z 2 žlici. orehi in prelivi po okusu;

Lososov burger

  • Zmešajte 1 kozarec konzervirane lososove vode z 2 žlici. majoneza z nizko vsebnostjo maščob, 2 žlici. drobno sesekljana čebula, sol in poper;
  • Na vrh s solato in paradižnikom;
  • Postrezite s polnozrnato žlico s katero koli lahko solato;
  • ½ skodelice na pari stročji stročji stroki.

Ocvrto govedino s švicarskim sirom na žemljici

  • 85 gramov govejega mesa na žaru;
  • 1 rezina švicarskega sira z nizko vsebnostjo maščob
  • 1/2 skodelice zelene paprike na žaru in čebule
  • 1 žlica pusto italijanski solatni preliv;
  • 2 rezini polnozrnatega kruha z vsaj 4 g vlaknin na rezino
  • Postrezite s surovo korenčkom, zeleno, brokolijem in 2 žlici. ranč omaka.

Možnosti večerje

Piščančji takos

  • 1 velika piščančja prsa, kuhana in mleta;
  • 2 žlici nariban in z nizko vsebnostjo maščob cheddar sir;
  • 1 skodelica nasekljane solate
  • ½ skodelice nasekljanega paradižnika
  • ½ kozarca hijacintovega fižola;
  • 2 žlici salsa omaka;
  • 2 tortilji iz visokih vlaken
  • Postrezite s poljubno solato.

Lososove kabine

  • 170 surovega lososa, grudice;
  • Polovico paprike narežemo na kvadratke, polovico rdeče čebule pa na obroče;
  • Navlažite nabodalo z vodo in nanj položite rezine lososa, popra in rdeče čebule;
  • Ribe premažite z olivnim oljem, posujte s soljo in poprom;
  • Pečemo, dokler losos ni mehak in zelenjava nežna;
  • Postrezite z ½ skodelice kvinoje in svežo zelenjavo po okusu.

Turčija za večerjo

  • 170 gramov pražene purane;
  • 1 skodelica rahlo ocvrtega brokolija in gob
  • ½ skodelice sladkega krompirja, na kocke.

Če imate svojo najljubšo prehrano, ki pomaga odstranjevati odvečne trebušne maščobe, delite z nami in drugim pomagate izbrati nekaj primernega..

Trebušno maščobo odstranimo v dveh tednih, ne da bi odšli od doma

Prehrana, telovadnica in domišljijski sistemi ne pomagajo? Vemo, kako se znebiti "življenjske boje" maščobe, ne da bi zapustili dom in brez kršenja karantene.

Tanek pas in raven trebuh - dosežete jih lahko v kateri koli starosti. Seveda, ko boste starejši, več truda boste morali vložiti. Toda rezultat je vreden. Poleg tega vam veliko visceralne maščobe ne bo koristilo. Maščoba, ki se tvori okoli trebuha, pritiska na organe in jim preprečuje normalno delovanje. Upoštevajte samo pet preprostih pravil, da boste v dveh tednih izgubili vsaj pet kilogramov.

Vadba pred zajtrkom


Mnogi znanstveniki svetujejo sprehod pred zajtrkom, ne pa med karanteno. Jutranji sprehod lahko zamenjate z lahkotno vadbo doma. Glavna stvar je odpreti zavese, tako da jutranja svetloba vstopi v sobo. Obstajajo dokazi, da sončni žarki zjutraj pozitivno vplivajo na hitrost presnove. Poleg tega med izvajanjem sklopa vaj ne zapravljate energije pojeste hrane, ampak tiste rezerve maščobe, ki se je nabrala na želodcu. Še en plus je preprečevanje srčno-žilnih bolezni.