12 minut Avtor: Lyubov Dobretsova 1294
Skoraj vsi, ki se ne srečujejo s težavo z visokim krvnim sladkorjem (hiperglikemija), dobro vedo, da to stanje telesa zahteva temeljito revizijo načina življenja z vseh strani..
In najprej to velja za prehranjevalne navade, saj zdaj niso izumili čudežnih zdravil, katerih vnos bi lahko rešil človeka pred potrebo po sledenju prehrane, ki jo priporočajo zdravniki..
Dieta z visokim krvnim sladkorjem vam omogoča, da vzdržujete delovanje celega telesa na ustrezni ravni, predvsem pa endokrinskega sistema, kar ugodno vpliva na počutje in zdravje bolnikov.
Poleg tega pravilna prehrana preprečuje tveganja za poznejši razvoj diabetesa mellitusa in vse vrste zapletov te resne in življenjsko nevarne bolezni. To ne velja samo za ljudi z obstoječimi spremembami kazalca, ampak bo zelo koristno tudi za druge. Katera so osnovna načela jedilnika v podobni situaciji?
Tako imenovani krvni sladkor (glikemija) je raven glukoze v telesu, ki je odgovorna za zagotavljanje njegove vitalne aktivnosti na splošno, zlasti pa večino presnovnih procesov. Koncentracija sladkorja v krvi je neposredno povezana s količino zaužite hrane, ki jo navzven uživa glukoza - eden najpomembnejših ogljikovih hidratov za telo.
Poleg tega lahko manjši dejavniki, kot sta kakovost hrane in čas vnosa, vplivajo na njeno vsebino, pri čemer ne smemo pozabiti na vpliv stresnih razmer. Prehrambeni proizvodi, ki vstopijo v človeško telo, se razgradijo po zaporednih kemičnih reakcijah v prebavnem traktu (prebavilih).
Kot rezultat transformacij se med drugimi spojinami tvori glukoza, tako kot druge snovi, ki se absorbira v kri. Hrana, v kateri prevladujejo kompleksni ogljikovi hidrati, postopoma dviguje koncentracijo glukoze, hrana, ki vsebuje veliko preprostih ogljikovih hidratov, pa se zelo hitro dvigne..
Pankreasa začne izločati hormon inzulin, ki uravnava raven sladkorja. Hkrati se njen presežek nabira v jetrih in mišicah. Vzroki za hiperglikemijo so sporni in to stanje je lahko posledica številnih dejavnikov..
Njihov razpad se zgodi hitro, koncentracija sladkorja pa narašča v ostrem skoku. Seveda preprosti ogljikovi hidrati niso strup, ki človeka lahko hitro ubije, vendar pretirana in redna uporaba le-teh ustvarja neznosno obremenitev trebušne slinavke.
Kot rezultat, pri njenem delu prihaja do motenj, normalna proizvodnja inzulina je motena, raven sladkorja pa se začne patološko spreminjati, kar vodi v različne disfunkcije telesa. Zelo pogosto "skoki" glukoze vplivajo na moralo človeka, kar je eden prvih simptomov njegovega povečanja ali zmanjšanja..
Vsebnost glukoze v telesu zdrave osebe ne sme presegati 3,3-5,5 mmol / l. Te številke so enake tako za odrasle kot za otroke. Vsebnost krvnega sladkorja čez dan se nekoliko spremeni, kar je posledica fizioloških procesov, ki se v telesu pojavijo med prebavo, in velja za normo.
Povečanje koncentracije glukoze nad 5,5 mmol / l, ob upoštevanju vseh pravil analize, lahko kaže na razvoj diabetesa mellitusa in posledično vodi do različnih zapletov.
Zato ti bolniki potrebujejo reden zdravniški nadzor. Če bo domneva o hiperglikemiji potrjena, bo specialist priporočil upoštevanje osnovnih načel zdravega načina življenja in prehrane..
Dieta za zniževanje krvnega sladkorja je eden glavnih načinov za preprečevanje in zdravljenje hiperglikemije. Brez izjeme bodo vsi zdravniki bolniku s podobno motnjo močno priporočili, naj pregleda svojo prehrano in oblikuje jedilnik v skladu s trenutno situacijo..
Najprej vam bo specialist razložil, kaj je treba storiti, da se indikator povrne v normalno stanje, in našteval tudi strogo prepovedana živila. Kot že omenjeno, boste morali za normalizacijo ravni glukoze v krvi omejiti količino zaužitih ogljikovih hidratov..
Glavna pravila takšne dietne terapije vključujejo:
Pri razvoju prehrane za zniževanje sladkorja je nujno treba upoštevati telesno težo, odsotnost ali prisotnost debelosti, sočasne bolezni in seveda tudi vrednost samega indikatorja. Prizadevati si morate, da bi razvili navado jesti istočasno, vsaj 5-6 krat na dan, vendar v majhnih obrokih, pri čemer se izogibajte prenajedanju.
Pomembno je upoštevati naravo proizvodne dejavnosti posameznega pacienta, to je njegove stroške energije. Poleg tega je treba upoštevati nestrpnost določenih živil ali živil, ki so vključena v prehrano v telesu (če obstajajo)..
Katera živila morajo biti v prvi vrsti omejena za hiperglikemijo? Najprej ta seznam vključuje tiste, ki vsebujejo presežek lahko prebavljivih ogljikovih hidratov. Sem spadajo čisti sladkor, marmelada, slaščice, sladkarije, pa tudi grozdje, rozine, fige, saj se glukoza, ki jo vsebujejo v pomembnih količinah, hitro absorbira v krvni obtok iz črevesja, kot saharoza. To posledično vodi do močnih skokov glukoze v krvi..
Dieta, tudi stroga, sploh ne pomeni, da je na njej polovično sestrel stanje. S hiperglikemijo se sprosti dokaj velika količina hrane, ki jo je mogoče zaužiti brez posebnih omejitev. Ta seznam vključuje zelenjavo, ki vsebuje ogljikove hidrate, ki se počasi absorbirajo v krvni obtok..
To so kumare, bučke, paradižnik, zelje (belo zelje, cvetača), jajčevci, buča itd. V dnevno prehrano je koristno vključiti čebulo, peteršilj in koper z visokim krvnim sladkorjem. Potrebno je jesti peso in korenje v količini, ki jo je dogovoril zdravnik ob upoštevanju dnevnega vnosa ogljikovih hidratov.
V zvezi s pekovskimi izdelki je treba dati prednost tistim, ki vsebujejo najmanjšo količino ogljikovih hidratov. To je pšenični in otrobi kruh. Za pripravo prvega uporabimo surovi gluten (beljakovinska snov, ki jo vsebuje zrno). Ko pečemo otrobove krušne izdelke, se v njegovo sestavo doda pšenični otrobi.
Praviloma dieta, ki znižuje raven glukoze v krvi, kategorično ne prepoveduje raženega ali belega pšeničnega kruha. Če na primer zdravnik priporoča bolniku, naj zaužije do 300 g ogljikovih hidratov na dan, potem lahko približno 130 g dobi iz pšeničnega ali rženega kruha, ostalo pa iz žit in zelenjave.
Jedilnik z visokim krvnim sladkorjem bi vsekakor moral vsebovati živila, bogata s cinkom. Ta mineral v sledovih je zelo pomemben za beta celice trebušne slinavke, saj jih ščiti pred uničenjem. Poleg tega je cink ključen za tvorbo, izločanje in kasnejše izločanje insulina. Dnevna norma tega mikroelementa za osebo je 1,5-3 g.
Največ cinka najdemo v telečjih in govejih jetrih, govedini, jajcih, beluših, mladem grahu, stročjem fižolu, ajdi, gobah, čebuli in česnu. Hkrati se morate zavedati, da hrane, ki vsebuje veliko cinka, ne smemo zaužiti hkrati s hrano, v kateri je velika količina kalcija (mlečni izdelki), saj kalcij preprečuje absorpcijo cinka v tankem črevesju.
Približno razmerje med maščobo, beljakovinami in ogljikovimi hidrati v prehrani in nižjimi vrednostmi sladkorja mora biti 1: 1: 4. Če upoštevamo te parametre v količinskem smislu, maščobe 60-80 g / dan (od tega 20-30 živalskega izvora), beljakovine 60-80 (od tega 50 g živalskega izvora) in ogljikovi hidrati 450-500 g / dan (od tega polisaharidi 350 -450 g).
Hkrati je treba omejiti mlečne in kisle mlečne izdelke, pa tudi izdelke iz pšenične moke. Priporočljivo je zaužiti kašo približno 200-250 mg. Pekovski izdelki v obliki temnih sort (otrobi, rženi, polnozrnat kruh itd.) Lahko v prehrano vključite največ 200 g na dan.
Med dieto je za zmanjšanje ravni glukoze v krvi priporočljivo jesti vse vrste zelja, po možnosti toplotno obdelano - približno 150 g / dan. Paradižnik (brez lupine, saj lektinska snov, ki je v njem, uničuje vpliv na jetrne celice) - 60 g / dan.
Kumare (brez lupine, ki vsebuje cucurbitacin, kar negativno vpliva na jetrne celice). Bučke, buče, bučke priporočamo jesti približno 80 g / dan. Krompir (kuhan, pečen) - ne več kot 200 g / dan. Korenje - 50 g, pesa - 80 g, sladka rdeča paprika - 60 g, avokado 60 g / dan.
Prehrana lahko vključuje veliko sadje, pa tudi agrume, največ 1 kos na dan: jabolko, breskev, hruška, pomaranča, mandarina, mango, ananas (50 g) in drugo, razen grozdja in banan. Jagode in drobno sadje: marelica, sliva, češnja, sladka češnja, jagoda, kosmulja, malina, ribez, jagoda, murva in drugo - v količini, ki ne presega ene srednje peščice.
Od živalskih beljakovin med dieto je dovoljeno jesti govedino, telečjo meso - 80 g / dan, pusto svinjsko meso - 60 g / dan, jetra (telečja, goveja) - 2-krat na teden po 60 g. Priporočljivo je tudi kunčje meso - 120 g / dan, piščančje prsi - 120 g / dan, puran - 110 g / dan.
Poleg tega lahko jeste vitko ribo - morske vrste, rdeče sorte (postrv, losos) - 100 g / dan. Od rastlinskih beljakovin zdravniki priporočajo uživanje mladega graha, zelenega fižola, špargljev - 80 g / dan. Lahko tudi oljke, vendar ne več kot 5 kosov na dan.
Mleko ni prepovedano, vendar ne sme biti maščobno - ne več kot 1,5% in se uporablja kot aromatični dodatek čaju, kakavu, kavi, radiču, približno 50-100 g / dan. Od mlečnih izdelkov je priporočljivo jesti trde sire, katerih vsebnost maščobe ne presega 45% (največ 30 g / dan), skuta 5% (približno 150 g / dan), biokefir 15 ml / dan (po možnosti ponoči). Dovoljeno je jesti jajca eno na dan ali dve na 2 dni.
Kot rastlinske maščobe se uporablja koruzno olje ali deviško oljčno olje največ 25-30 ml / dan. Iz maščob živalskega izvora je dovoljeno jesti maslo 82,5% maščobe ne več kot 10 g / dan, kisla smetana 10% - 5-10 g / dan, domač jogurt z 1,5% maščobnega mleka - 150 ml / dan.
Za znižanje krvnega sladkorja se vam ni treba popolnoma prikrajšati za dobrote. Sladice in različne torte lahko nadomestite z oreščki in suhim sadjem. Vendar pa teh dobrot ne smete zlorabljati - orehe, lešnike, mandlje, oreške je dovoljeno zaužiti največ 5 kosov na dan, iz suhega sadja pa suhe marelice 2 koščka na dan, fige in slive eno za drugo..
Sladek čebelji izdelek prav tako ni prepovedan - v pijače ga lahko dodajamo 5-10 g / dan, vendar ne vročega, saj v topli obliki tvori snov 5-hidroksimetilfurfural, ki škodljivo vpliva na jetrne celice.
Vse zelene rastline (peteršilj, špinača, kislica, rukola, bazilika, različne vrste solat itd.) Priporočamo, da jih začinimo s kislo smetano 10% maščobe ali domačim jogurtom. Nosečnice naj se izogibajo uživanju preveč peteršilja, saj poveča maternični ton, kar lahko privede do splava (splava).
Živila, posebej narejena za diabetike, kot so sladkarije in druge slaščice, lahko uživajo tudi zdravi ljudje. Vendar jih ni priporočljivo jesti dlje časa..
Takšna zamenjava ni povsem upravičena, saj mora telo zdravega človeka dnevno prejemati vsa potrebna hranila. V njihovo prehrano je treba vključiti tudi redni sladkor, v izdelkih za diabetike pa ga ni..
Če želite znižati raven glukoze v krvi, morate jesti vsaj 5-6 krat na dan v razmiku 2-3 ure med obroki, zadnji od njih pa najkasneje 1,5-2 ure pred spanjem. Lahko sledite spodnjim priporočilom, vendar je priporočljivo, da se o njih najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
Priporočljivo je, da prvi obrok začnete z žiti (250-300 g), pri čemer dodate eno ali dve jajci v obliki omlete. Iz pijač lahko uporabite čaj, kavo, kakav, radič in jim dodate mleko. Če ne marate takšnega pitja, jih lahko kombinirate s skuto ali trdim sirom z nizko vsebnostjo maščob.
Za kosilo priporočamo koktajl iz jagod, sadja in jogurta. Vanj lahko dodate suho sadje ali oreščke. Koktajl lahko nadomestite z zelenjavno solato, kot je grška in druge podobne sestave..
Kosilo mora vključevati prve tečaje (rdeči borš, piščančja ali zelena juha, juhe itd.) V prostornini 250-300 ml. Za drugo priporočamo piščanca (brez kože), piščančje prsi, telečjo meso, govedino, pusto svinjino (v obliki kotlet, mesnih kroglic, brizola).
Jajcem ne dodamo mletega mesa, saj avidin, beljakovina, ki je v njih, preprečuje absorpcijo železa iz mesnih izdelkov. Prav tako iz istega razloga ne smete jesti jajc z zelenjavo v enem obroku..
Za pripravo mletega mesa najprej očistite meso iz tetiv in fascije, dvakrat se pomerite v mlinčku za meso s soljo in čebulo. Optimalno je uporabljati mesne jedi s polnozrnatimi testeninami ali kašo.
Interval med vnosom mesnih in zelenjavnih jedi je treba opraviti vsaj 1-1,5 ure. Od pijač za kosilo so zaželeni sadni in jagodni želeji, kompoti iz suhega sadja, sveža voda, razredčena z vodo in decokcija šipkovega zelenja..
Ta obrok ne sme biti preveč nadeven, zato lahko uporabite zelenjavno, sadno ali sadno-skuto solato s prostornino približno 150 g.
Za večerjo so ribje jedi idealne v kombinaciji z zelenjavno prilogo. Med pijačami se lahko odločite za čaj, kavo, kakav ali radič z dodatkom majhne količine mleka. Za drugo večerjo je priporočljivo jesti jogurt ali popiti kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Skoraj vsi recepti za diabetike, ki znižujejo krvni sladkor, upoštevajo naslednja pravila - pripravljeni so brez dodajanja maščob. Rabljene rastlinske maščobe (koruza, oljčno olje) se dodajo tik pred serviranjem jedi.
To je posledica dejstva, da ob segrevanju olj nastajajo rakotvorne snovi in sušilno olje, ki negativno vplivajo na stene krvnih žil in s tem vodijo do srčno-žilnih in onkoloških bolezni. Za ljudi z visokim krvnim sladkorjem je treba vse obroke kuhati na pari ali pa jih pečemo ali pečemo..
Hiperglikemija je nevarno stanje, ki ga je enostavno nadzorovati, le tako, da prilagodite svojo prehrano. Zato se pri bolnikih, ki trpijo za podobnim stanjem, ne bi smelo pojaviti vprašanje, ali je potrebna dieta z visokim sladkorjem..
Dejansko je v nasprotnem primeru velika verjetnost, da se razvije ne le diabetes mellitus, ampak tudi njegovi hudi zapleti. Hkrati se morajo ljudje, ki so nagnjeni k povečanju vsebnosti sladkorja v krvi in so prisiljeni upoštevati posebno dieto, spomniti, da bi morala njihova prehrana vključevati vse potrebne vitamine in minerale za telo..
To še posebej velja za ženske med nosečnostjo, saj je normalen razvoj in zdravje dojenčka neposredno povezano z materino prehrano in vsako zanemarjanje tega pravila lahko povzroči različna odstopanja.
Raven krvnega sladkorja neposredno vpliva na zdravstvene in presnovne lastnosti. Posebna prehrana bo pomagala normalizirati telesno proizvodnjo glukoze.
Raven glukoze v krvi zdrave osebe na prazen želodec je 3,3-5,5 mmol / L. Visok sladkor je posledica nezadostne proizvodnje inzulina ali odpornosti na inzulin. Posledice tega so lahko presnovne motnje in diabetes. Če se želite vrniti na normalno raven glukoze, morate pregledati svojo prehrano..
Sposobnost živil, da dvignejo raven glukoze, se imenuje glikemični indeks (GI). Če je GI v prehrani previsok, se bo krvni sladkor dvignil. Za normalizacijo presnove ogljikovih hidratov je treba jesti predvsem hrano z nizkim glikemičnim indeksom (pod 55). Dieta z veliko sladkorja pri ženskah predvideva omejitev lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, upoštevanje delne prehrane (5-6 obrokov dnevno).
Raven sladkorja v krvi pri zdravih ljudeh - tako pri otrocih kot odraslih - se giblje med 3,3–5,5 mmol / l. Njeno povečanje lahko povzročijo različni razlogi, vključno s stresom, nosečnostjo, resnimi boleznimi. V takih primerih se krvni sladkor povrne v normalno stanje, potem ko se odpravi glavni vzrok..
Že rahlo zvišanje ravni sladkorja je razlog, da obiščite zdravnika, da preveri stanje trebušne slinavke. Poleg tega morate znova razmisliti o svoji prehrani, saj je pri visokem krvnem sladkorju prehrana pogosto edini način, da se vrnete v normalno stanje..
Povišanje ravni sladkorja nad 5,5 mmol / L se imenuje hiperglikemija. Če se ta kazalnik, ko opravimo dve analizi z nekim intervalom, izkaže, da je višji ali enak 7,0 mmol / l, lahko govorimo o prisotnosti diabetesa mellitusa. Še posebej pogosto je povišana raven glukoze v krvi pri ženskah, starejših od 50 let, zato je priporočljivo, da vsaj enkrat na leto obiščejo endokrinologa, da preprečijo razvoj in pravočasno diagnosticiranje diabetesa mellitusa.
Dietna hrana bo pomagala preprečiti razvoj diabetesa mellitusa in s tem povezanih patologij, pa tudi normalizirati povečanje telesne mase zaradi hiperglikemije.
Poleg sprememb v prehrani je treba s povečanjem ravni glukoze v krvi prenehati uživati alkohol in kaditi, začeti voditi telesno aktiven življenjski slog, vključno s športom v svoji rutini. Vendar so takšne vaje prikazane šele po stabilizaciji ravni glukoze v krvi. Zdrav življenjski slog in posebna prehrana sta dobra za vse, ohranjajo težo v redu, znižujejo slab holesterol in tudi normalno delovanje prebavil..
Bodite pozorni na naslednje simptome, ki morda kažejo na zvišanje ravni glukoze v krvi:
Prisotnost vsaj enega od naštetih znakov lahko kaže na hiperglikemijo..
Najprej iz prehrane izključite živila, ki povišajo raven glukoze v krvi in omejijo količino vstopajočih ogljikovih hidratov, zlasti lahko prebavljivih. Poleg tega je treba zmanjšati skupno kalorično vsebnost prehrane (za ljudi s prekomerno telesno težo kalorični vnos ne sme presegati 1800-2000 kcal), upoštevati prehrano, vzdrževati vodno ravnovesje in skrbeti tudi za zadostno vsebnost vitaminov v hrani.
Potrebno je spremljati vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov (BJU) v hrani, katerih optimalno razmerje je v prehrani 20/35/45%. Dieta z visokim krvnim sladkorjem zahteva tudi spoštovanje režima pitja: na dan naj bi pili vsaj 2,5 litra čiste vode.
Poleg tega je pomemben način priprave hrane, saj pri hiperglikemiji obstaja povečana nagnjenost k zamašitvi krvnih žil, kar lahko izzove prekomerni holesterol v krvi..
Obroki z visokim krvnim sladkorjem morajo biti redni in delni, razdeljeni na 4-7 obrokov čez dan v majhnih porcijah. Začeti je treba šele po tem, ko se pojavi občutek lakote in ob prvem občutku sitosti vstanite s stola, da preprečite prenajedanje. Za tiste, ki so navajeni jesti veliko, je priporočljivo, da pred obroki popijejo kozarec vode, da delno napolni želodec in pospeši začetek sitosti..
Jedilnik za ljudi s hiperglikemijo samostojno pripravi obiskovalec, pri čemer upošteva koncentracijo sladkorja v krvi, intoleranco za določeno hrano, telesno težo, prisotnost bolezni, pa tudi življenjski slog.
Osnova prehrane naj bo sveža, pečena ali kuhana zelenjava in sadje, čaji in zeliščni napitki. To ne pomeni, da se boste morali sladkarijam popolnoma odreči. Potrebno je nadzorovati, koliko sladkorja vsebuje določen izdelek, da se prepreči razvoj zapletov.
Pri izbiri sadja je treba biti previden. Na primer, ne smete jesti sadja, ki vsebuje veliko sladkorja, na primer banan in grozdja. Lahko jeste jabolka, grenivke, pomelo, pomaranče, breskve, hruške, marelice, kivi, granatna jabolka in drugo sadje, katerega vsebnost ogljikovih hidratov je zanemarljiva. Hkrati je potrebno nadzorovati njihovo količino, saj lahko v velikih količinah celo sadje z nizko vsebnostjo sladkorja škodljivo vpliva na raven glukoze v krvi..
Pri izbiri izdelkov je treba upoštevati njihov glikemični indeks (GI) - koeficient stopnje razpada v človeškem telesu katerega koli izdelka, ki vsebuje ogljikove hidrate, v primerjavi s hitrostjo razgradnje absolutnega ogljikovega hidrata - glukoze, katere GI je 100 enot in velja za referenčno. V bistvu ta meritev odraža vpliv vnosa hrane na raven sladkorja v krvi. Med uživanjem živil z nizkim GI koncentracija sladkorja v krvi narašča počasi, njegova raven pa bo naenkrat nižja kot pri uživanju hrane z visokim indeksom.
Dieta z visokim krvnim sladkorjem mora vključevati živila z GI do 49 enot. Po stabilizaciji ravni glukoze lahko v prehrano dodate največ trikrat na teden do 150 g izdelkov z indeksom 50–69 enot. Živilskih izdelkov z indeksno vrednostjo 70 enot in več ne moremo zaužiti, saj vsebujejo le prazne ogljikove hidrate.
Poleg tega je pomemben način priprave hrane, saj pri hiperglikemiji obstaja povečana nagnjenost k zamašitvi krvnih žil, kar lahko izzove previsok holesterol v krvi. V zvezi s tem je med načini kuhanja priporočljivo dati prednost vretju, pečenju in pečenju..
Seznam odobrenih izdelkov:
V dieti z visokim krvnim sladkorjem morate najprej omejiti uporabo ali izključiti živila, ki vsebujejo presežek hitro absorbiranih in lahko prebavljivih ogljikovih hidratov - čisti sladkor, marmelada, sladkarije, slaščice, sladoled, nekaj sadja in suho sadje (banane, rozine, grozdje, datlji, fige), zdrob, poliran riž, testenine, pite in drugi izdelki iz maslenega ali lisnatega peciva, sladki sokovi in pijače. Velika količina ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo, se hitro absorbira v črevesju, kar močno poveča raven sladkorja v krvi..
Močne juhe, mlečne juhe z rižem ali zdrobom, svinjino in drugo mastno meso, ribe in perutnina, prekajeno meso, konzervirano meso in z dodatkom masla, maščobnih in slanih sirov, smetane, sladke skute mase, marinad, kumaric, majoneze, kečap, pripravljene omake (razen soje), vroče ali mastne omake.
Najprej iz prehrane izključite živila, ki povišajo raven glukoze v krvi in omejijo količino vstopajočih ogljikovih hidratov, zlasti lahko prebavljivih.
Veliko število dovoljenih živil z visokim krvnim sladkorjem vam omogoča raznolikost jedilnika na naslednji način:
Vse informacije o tem, kaj jesti s hiperglikemijo, so svetovalne narave. Endokrinolog razvije končni termin in jedilnik za vsakega pacienta posebej.
Prehrana z visokim krvnim sladkorjem lahko pomaga stabilizirati stanje. Da pa bi ta rezultat utrdili, bi morali voditi zdrav življenjski slog in se vse življenje držati diete z malo ogljikovih hidratov..
Življenje naj bo sladko, ne kri. Če postane "slajše", kot je potrebno, se razvije diabetes mellitus. Bolezen je neprijetna in je ni mogoče zdraviti, zato zdravniki pravijo, da diabetes ni bolezen, ampak način življenja. Živila, ki znižujejo krvni sladkor, so ključnega pomena, da se diabetiki dobro počutijo. In koristne bodo tudi vsem, ki spremljajo težo in nočejo postati žrtve bolezni XXI stoletja..
Nika Tyutyunnikova, fitnes trenerka, nutricionistka: »Normalna koncentracija sladkorja mora biti stalna. "Zdrav" razpon je 3,5-5,5 mmol na liter. Vsaka sprememba teh vrednosti je nevarna tako navzgor kot navzdol. ".
Tvorba sladkorja (glukoze) ni neposredno povezana s uživanjem sladke hrane. Snov se pojavi, ko se katera koli hrana razgradi v prebavilih. Za telo postane vir energije, brez glukoze ne bi mogli hoditi in niti razmišljati, saj je možganska aktivnost odvisna tudi od zadostnega krvnega sladkorja. A telo je zasnovano tako, da bi morala biti glukoza strogo v zmernosti.
V procesu prebave glukoza vstopi v krvni obtok in se prenaša po telesu. Kri ga prenaša v celice, v strukturi katerih obstajajo posebni receptorji, ki "reagirajo" na prisotnost sladkorjev.
Ti receptorji ne delujejo neodvisno, ampak so seznanjeni s hormonom inzulin, ki ga proizvaja trebušna slinavka. Ko koncentracija glukoze naraste, na primer po obroku, se zviša tudi raven insulina. Aktivira celične receptorje, ki nato zajamejo glukozo in jo pretvorijo v energijo. Telo deluje harmonično kot ura.
Povišanje krvnega sladkorja med in po jedi za nekaj ur je naraven proces, zato je treba glukozni test jemati samo na prazen želodec.
Drugim dejavnikom se pripisujejo tudi naravni razlogi za povečanje koncentracije snovi:
Čez nekaj časa se koncentracija sama po sebi zmanjša. Če se to ne zgodi, so naravni mehanizmi regulacije oslabljeni, razvila se je sladkorna bolezen.
Obstajata dve vrsti sladkorne bolezni:
Vzrok za razvoj prve vrste bolezni je patologija trebušne slinavke. Telo preneha proizvajati inzulin, kar ima katastrofalne posledice za telo. Ni mogoče "zagnati" trebušne slinavke, čeprav takšni poskusi že dolgo počnejo znanstveniki. Edini način dajanja telesu inzulina je injekcija. Bolezen je praviloma posledica dednosti, prisotnosti nagnjenosti, zaradi katere se razvije v otroštvu ali mladostništvu.
Druga vrsta se imenuje bolezen XXI stoletja, saj se diabetes, ki ni odvisen od insulina, pojavi kot posledica kompleksnih negativnih dejavnikov:
Še pred 20 leti so bolezen poimenovali "sladkorna bolezen starejših", pri čemer ugotavljajo, da je prav v tej starosti zaradi kompleksa razlogov moten naravni uravnavanje glukoze. Toda v zadnjem desetletju je bolezen postala precej "mlajša". Sladkorna bolezen tipa 2 se diagnosticira pri mladih in otrocih, sploh pa ne zaradi genetskih značilnosti..
Glavni negativni dejavnik, ki izzove razvoj bolezni, je debelost, izjemno velika vsebnost sladkorja in hitrih ogljikovih hidratov v hrani, katerih količina telesa ne more obvladati.
Pri tej bolezni deluje trebušna slinavka, vendar receptorji celic pridobijo inzulinsko rezistenco, "odpornost". Razlog za to je presežek glukoze, ki ga telo ne potrebuje. Telo blokira vstop v celice - dovolj, jejte! Snov ostane v krvi, pojavi se paradoksalen pojav: okoli je veliko "hrane", vendar celice "stradajo". Naravni mehanizmi uravnavanja sladkorja so uničeni.
Krvni test vam bo pomagal razjasniti raven glukoze. Po svojih kazalnikih zdravnik navaja stopnjo bolezni in priporoča zdravljenje.
Tabela - raven krvnega sladkorja na tešče
Stopnja | Raven glukoze, mol / l |
---|---|
Norma | 3.3-5.5 |
Motena toleranca (tveganje za nastanek sladkorne bolezni) | 5,6-6,0 |
Sladkorna bolezen, začetna stopnja | 6.1-8.0 |
Sladkorna bolezen, srednja stopnja | 8.1-14.0 |
Sladkorna bolezen, huda stopnja | Več kot 14.1 |
Ni zdravil, ki bi lahko "obrnila čas nazaj" in obnovila naravni metabolizem. Edini način, da se bolezen ohrani pod nadzorom, je uživanje hrane, ki znižuje raven sladkorja v krvi in preprečuje nevarno visoko..
Izdelke je treba razdeliti v tri kategorije:
Hrana, ki povzroči močan skok krvnega sladkorja ali znatno povečanje le-tega, je prepovedana. Sposobnost živila, da vpliva na raven glukoze, je določena z glikemičnim indeksom (GI). Višja kot je, hitreje produkt poveča koncentracijo glukoze v krvnem obtoku..
GI se izračuna od 1 do 100. Kazalnik 100 je dodeljen sladkorju v čisti obliki (glukoza). Hrano z visoko GI je treba izločiti iz prehrane.
Tabela - glikemični indeks živil
Izdelek | GI indikator |
---|---|
Visoka GI | |
Pekarski izdelki | 140 |
Datumi | 140 |
Testenine | 120 |
Pivo | 115 |
Slaščice (torte, peciva) | sto |
Pečen krompir | sto |
Kuhana pesa | 99 |
Koruzni kosmiči | 96 |
Draga | 93 |
Maslo | 90 |
Kuhano korenje | 86 |
Hrustljave | 85 |
bel riž | 80 |
Sladoled | 80 |
Čokolada (40% kakava, mleka) | 78 |
Povprečna GI | |
Pšenična moka in drobljenec | 72 |
Rjavi, rdeči in rjavi riž | 71 |
Ovsena kaša | 70 |
Kuhan krompir | 67 |
Drobnjak | 66 |
Banane, rozine | 65 |
Melona, papaja, ananas, mango | 65 |
Sadni sokovi | 55 |
Ajdova zrna | 46 |
Nizka GI | |
Grozdje | 45 |
Svež grah, beli fižol | 42 |
Polnozrnat kruh | 41 |
Suhe marelice | 36 |
Naravni jogurt brez dodatkov in sladkorja | 34 |
Mleko | 31 |
Surova pesa | 29 |
Surovo korenje | 28 |
grenka čokolada | 27 |
Češnja | 26 |
Grenivke | 21 |
Sveže marelice | 20 |
Orehi | devetnajst |
Različne vrste zelja | deset |
Jajčevec | deset |
Gobe | deset |
Sončnična semena | devet |
Vendar glikemični indeks ni tako preprost. Veliko živil, ki jih običajno imenujemo "slaba" in "dobra", ima skoraj enak GI, na primer ovsena kaša in kuhan krompir. Prva se priporoča kot osnova za zdrav zajtrk. In drugo svetujemo, da se omejite, saj se škrob v svoji sestavi med prebavo pretvori v glukozo.
Zato so nutricionisti predlagali drugačen pristop k izbiri živil - glede na njihovo glikemično obremenitev. Formula za izračun upošteva GI izdelka in količino ogljikovih hidratov. Večja kot je glikemična obremenitev, večji je krč sladkorja v krvi, ki ga povzroča izdelek in dlje ostane ta visoka raven.
Tabela - Glikemična obremenitev živil
Ime | Glikemični indeks (GI) | Vsebnost ogljikovih hidratov | Glikemična obremenitev (GL) |
---|---|---|---|
Pivo 2,8% alkohola | 110 | 4.4 | 4.8 |
Posušeni datlji | 103 | 72.3 | 74.5 |
Sveži zmenki | 102 | 68.5 | 69.9 |
Toast iz belega kruha | sto | 65 | 65,0 |
Francoske žemljice | 95 | 63 | 59.9 |
Pečen krompir | 95 | 11.5 | 10,92 |
Riževa moka | 95 | 82.5 | 78.4 |
Konzervirane marelice | 91 | 21 | 19.1 |
Jam | 91 | 68 | 61.9 |
Pire krompir | 90 | 14.3 | 12.9 |
Draga | 90 | 80.3 | 72.3 |
Kaša z instant rižem | 90 | 76.2 | 68.6 |
Koruzni kosmiči | 85 | 78.6 | 66.8 |
Kuhano korenje | 85 | 29 | 24.7 |
Kokice | 85 | 72 | 61.2 |
Beli kruh | 85 | 48.6 | 41.3 |
Instant pire krompir | 83 | 46 | 38.2 |
Krompirjev čips | 80 | 48.6 | 38.9 |
Krekerji | 80 | 66.1 | 52.9 |
Muesli z oreščki in rozinami | 80 | 56.3 | 45,0 |
Nesladkani vaflji | 76 | 80.1 | 60.9 |
Krofi | 76 | 38.8 | 29, 5 |
Lubenica | 75 | 8.8 | 6.6 |
Bučke | 75 | 4.9 | 3.7 |
Bučna | 75 | 4.4 | 3.3 |
Zmleti krekerji za peko | 74 | 72.5 | 53.7 |
Pšenični bagel | 72 | 58.5 | 42.1 |
Proso | 71 | 66.5 | 47.2 |
Kuhan krompir | 70 | 16.7 | 11, 7 |
Coca Cola, Fanta, Sprite | 70 | 42 | 29, 4 |
Krompir, koruzni škrob | 70 | 78.2 | 54, 7 |
Kuhana koruza | 70 | 11.2 | 7.8 |
Marmelada, marmelada s sladkorjem | 70 | 70 | 49,0 |
Cmoki, ravioli | 70 | 22 | 15.4 |
Beli riž, parjen | 70 | 79.3 | 55.5 |
Sladkor (saharoza) | 70 | 99.8 | 69, 9 |
Mlečna čokolada | 70 | 52.6 | 36.8 |
Pšenična moka | 69 | 68.9 | 47, 5 |
Rogljiček | 67 | 40.7 | 27, 3 |
Ananas | 66 | 11.5 | 7.6 |
Ovsena kaša, instant | 66 | 56 | 37,0 |
Banane | 65 | 21 | 13,7 |
Melona | 65 | 9.1 | 5, 9 |
Krompir, kuhan "v suknjiču" | 65 | 30.4 | 19.8 |
Kuskus | 65 | 73 | 47.5 |
Drobnjak | 65 | 67.7 | 44,0 |
Pomarančni sok, pripravljen | 65 | 12.8 | 8.32 |
Črni kruh | 65 | 40.7 | 26.5 |
Rozine | 64 | 66 | 42.2 |
Testenine s sirom | 64 | 24.8 | 15.9 |
Piškotki s kratko peko | 64 | 76.8 | 49.2 |
Pesa | 64 | 8.8 | 5.6 |
Biskvit | 63 | 64.2 | 40.4 |
Pšenična zrna, kalivo | 63 | 28.2 | 17.8 |
Palačinke iz pšenične moke | 62 | 40 | 24.8 |
Twix | 62 | 63 | 39.1 |
Hamburger žemljice | 61 | 53.7 | 32.8 |
Pica s paradižnikom in sirom | 60 | 18.4 | 11,0 |
Beli drobljiv riž | 60 | 24.9 | 14.9 |
Konzervirana koruza | 59 | 11.2 | 6.6 |
Papaja | 58 | 9.2 | 5.3 |
Kuhan divji riž | 57 | 21.34 | 12.2 |
Mango | 55 | 11.5 | 6,3 |
Ovseni piškoti | 55 | 71 | 39.1 |
Masleni piškoti | 55 | 76, 8 | 42.2 |
Sadna solata s stepeno smetano in sladkorjem | 55 | 66.2 | 36.4 |
Jogurt | 52 | 8.5 | 4.4 |
Sladoledne sonce | 52 | 20.8 | 10.8 |
Bran | 51 | 23.5 | 12,0 |
Ohlapna ajda | 50 | 30.6 | 15.3 |
Sladki krompir (sladki krompir) | 50 | 14.6 | 7.3 |
Kivi | 50 | 4.0 | 2.0 |
Špageti, testenine | 50 | 59.3 | 29.7 |
Tortelini s sirom | 50 | 24.8 | 12.4 |
Palačinke iz kruha, ajde | 50 | 34.2 | 17.1 |
Šerbet | 50 | 83 | 41.5 |
Mlečna ovsena kaša | 49 | 14.2 | 7,0 |
Zeleni grah, v pločevinkah | 48 | 6.5 | 3.1 |
Grozdni sok, brez sladkorja | 48 | 13.8 | 6.6 |
Grenivkin sok, brez sladkorja | 48 | 8,0 | 3.8 |
Ananas sok, brez sladkorja | 46 | 15.7 | 7.2 |
Braninov kruh | 45 | 11.3 | 5.1 |
Konzervirane hruške | 44 | 18.2 | 8,0 |
Kuhan stročji fižol | 42 | 21.5 | 9,0 |
Grozdje | 40 | 15,0 | 6,0 |
Zeleni grah, svež | 40 | 12.8 | 5.1 |
Mamalyga (koruzna kaša) | 40 | 21.2 | 8.5 |
Sveže stisnjen pomarančni sok, brez sladkorja | 40 | 18 | 7.2 |
Jabolčni sok, brez sladkorja | 40 | 9.1 | 3.6 |
Beli fižol | 40 | 21.5 | 8.6 |
Pšeničnozrnat kruh, rženi kruh | 40 | 43.9 | 17.6 |
Špageti iz polnozrnate žitarice | 38 | 59.3 | 22.5 |
Pomaranče | 35 | 8.1 | 2.8 |
Sl | 35 | 11.2 | 3.9 |
Naravni jogurt 3,2% maščobe | 35 | 3.5 | 1,2 |
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob | 35 | 3.5 | 1,2 |
Suhe marelice | 35 | 55 | 19.3 |
Surovo korenje | 35 | 7.2 | 2.5 |
Hruške | 34 | 9.5 | 3.2 |
Ržena zrna, vzklila | 34 | 57.2 | 19.5 |
Jagoda | 32 | 6,3 | 2.0 |
Polnomastno mleko | 32 | 4.7 | 15,0 |
Jagodna marmelada brez sladkorja, marmelada brez sladkorja | trideset | 76 | 22.8 |
Mleko 2,5% | trideset | 4.73 | 1.4 |
Sojino mleko | trideset | 1.7 | 0,51 |
Breskve | trideset | 9.5 | 2.9 |
Jabolka | trideset | 8,0 | 2.4 |
Klobase | 28 | 0,8 | 0,2 |
Posneto mleko | 27 | 4.7 | 1,3 |
Češnja | 22 | 11.3 | 2.5 |
Grenivke | 22 | 6.5 | 1.4 |
ječmenova kaša | 22 | 23 | 5.1 |
Slive | 22 | 9.6 | 2.1 |
Črna čokolada (70% kakava) | 22 | 52.6 | 11.6 |
Sveže marelice | 20 | 9,0 | 1.8 |
Arašid | 20 | 9.9 | 2.0 |
Fruktoza | 20 | 99.9 | 20,0 |
Orehi | 15 | 18.3 | 2.8 |
Jajčevec | deset | 5.1 | 0,5 |
Brokoli | deset | 1.1 | 0,1 |
Gobe | deset | 1.1 | 0,1 |
Zelena paprika | deset | 5.3 | 0,5 |
Belo zelje | deset | 4.7 | 0,5 |
Čebulna čebula | deset | 9.1 | 0,9 |
Paradižnik | deset | 3.8 | 0,4 |
Listna solata | deset | 2,3 | 0,2 |
Solata | deset | 0,8 | 0,1 |
Česen | deset | 5.2 | 0,5 |
Suha sončnična semena | 8 | 18.8 | 1.5 |
Nika Tyutyunnikova, fitnes trenerka, nutricionistka: »Na intenzivnost povečanja sladkorja vplivajo ogljikovi hidrati v hrani. Beljakovine in maščobe so s tem postopkom le posredno povezane. Bolj ko so ogljikovi hidrati in enostavnejši, bolj nevaren je izdelek za sladkorne bolnike. ".
Strokovnjak urara! Kuharice "Nika Tyutyunnikova priporoča pregled prehrane in iz nje izključite živila, bogata s preprostimi ogljikovimi hidrati. Osnova prehrane naj bodo živila, katerih glikemična obremenitev ne presega 19 enot, GI - nizka ali srednja.
Izjema so izdelki iz žit. So bogati z ogljikovimi hidrati, ki se razlikujejo od tistih, ki jih najdemo v čokoladah, kolačih in sladki vodi. Slednje so preproste kombinacije sladkorjev, ki se ob zaužitju takoj razgradijo in absorbirajo v krvni obtok. Njihova nadaljnja usoda je dobro znana, prav tako pa tudi negativni učinek na telo..
Ogljikovi hidrati iz žitaric so zapletene verige, ki trajajo do štiri ure, da se telo razgradi. Zahvaljujoč tako dolgotrajni prebavi raven sladkorja postopoma narašča in se tudi postopoma znižuje. Žitarice zagotavljajo dolgotrajen občutek polnosti, zato mora biti kaša prisotna v prehrani ljudi s sladkorno boleznijo in brez, ki spremljajo težo.
Poleg živil, ki so relativno varna, obstajajo tudi tista, ki neposredno znižujejo krvni sladkor. Na tem seznamu:
Uživanje le-teh bo pomagalo ohranjati dobro počutje pri sladkorni bolezni..
Tabela - hrana za zniževanje krvnega sladkorja
Ime | Pogled |
---|---|
Morski sadeži | Lignji; klapavice; kozice |
Sojin sir tofu | |
Zelena zelenjava | Zelje; bučke; zelena solata; špinača |
Zelenjava | Repič; Jeruzalem artičoka; paradižnik; poper; zelena; redkev; sveža čebula; česen |
Jagode | Črni ribez |
Začimba | Cimet; ingverjeva korenina |
Oljke, oljke | |
Žitarice | Ovsena kaša (valjani oves) |
Sadje | Grenivke; limona; avokado |
Stročnice | Grah; fižol; leča |
Gobe | |
Rastlinska olja | Oljka, laneno seme |
Nika Tyutyunnikova, fitnes trenerka, nutricionistka: »Vodilna uporabnost za diabetike je morska hrana. Imajo nizek glikemični indeks, le 5 enot. Velik plus je minimalna vsebnost ogljikovih hidratov, medtem ko je veliko beljakovin, potrebnih za dobro prehrano. ".
Jejte hrano, ki znižuje raven sladkorja v krvi dnevno. Izboljšali bodo zdravje, pripomogli k normalizaciji teže..
Belo meso in puste ribe so koristni pri prehranski prehrani. Obilje beljakovin v teh živilih upočasni absorpcijo glukoze. Uporabite jih s solatami iz sveže zelene zelenjave. Jedi dodajte začimbe: cimet, kurkuma, ingver. Ugotovljeno je bilo, da imajo spodbuden učinek na trebušno slinavko in sposobnost izboljšanja prebave.
Prehrana zagotovo igra kritično vlogo pri nadzoru sladkorne bolezni. Ko pa ga kombinirate s pravimi navadami, boste dobili veliko bolj oprijemljive rezultate. Živeti v največji možni meri, počutiti se dobro, ostati energičen in optimističen bo pomagalo šest priporočil strokovnjaka portala "Hura! Kuha "Niki Tyutyunnikova.
Napačno je misliti, da je pravilna prehrana začasna prehrana, na kateri morate "sedeti" do trenutka, ko si lahko privoščite nekaj "prepovedanega". Pomembno je razumeti, da je pravilna prehrana pogoj za normalno, izpolnjeno življenje, zaščito pred zapleti bolezni.
Pravilno jesti ne pomeni, da je omejen ali brez okusa. Vaša prehrana mora temeljiti na beljakovinah, vlakninah in zdravih maščobah. V prehrani za vsak dan so morda celo sladice, pripravljene brez sladkorja in moke. PP sladice so zelo okusne, zdrave, zdrave in varne! (Tu lahko navedete povezavo do tečaja ali da odpiramo kulinarično šolo)
Varni izdelki za diabetike so mit, namenjen občinstvu, ki je vsako leto večje. Vsak sladek izdelek, ne glede na vrsto sladila, ima enak učinek na telo. Glukoza, fruktoza, saharoza, dekstroza, koruzni sirup in tako naprej so sinonimne besede, s katerimi kupec napačno razume identiteto sestavin sladkorja s tako lepimi imeni.
Pijte vodo - mirno in prečiščeno, pijte jo, ko ste žejni. Pridobite se navadi, da takoj po prebuditvi pijete kozarec vode zjutraj. In ves dan pijte vodo redno.
Če želite čaj ali kavo - prosim, samo brez sladkorja, marmelade in drugih sladkarij. Presenečeni boste, ko boste odkrili čisti okus črnega in zelenega čaja. Neverjetno je, ko ga premaga sladkost. Enako - glede kave je ta tonična pijača dobra in okusna, vendar jo morate piti zmerno. Dve skodelici na dan, ne več, da ne bi preobremenili kardiovaskularnega sistema s kofeinom.
Vrednost vadbe so bile podprte s številnimi raziskavami. Tako Nacionalno diabetično združenje navaja podatke, da lahko redna vadba nadzira raven glukoze. S kratkotrajno vadbo postanejo mišične celice bolj občutljive na inzulin in aktivneje zaužijejo glukozo. V tem primeru pride do regeneracije tkiv, njihovega nasičenja z energijo.
Dolgotrajne vadbe od 30 do 60 minut so najboljša preventiva diabetesa tipa 2. Ugotovljeno je bilo, da so pri ljudeh, ki vsakodnevno delajo tek, plavanje, kolesarjenje ali trening moči, celice bolj občutljive na inzulin, učinek odpornosti pa se ne pojavi. Telesna aktivnost energizira telo, krepi imunost, zmanjšuje vnetja.
Ko je stres pod stresom, telo proizvaja sproščanje nadledvičnega hormona kortizola. To pa aktivira proces zvišanja krvnega sladkorja, kar povzroči napad lakote. Prav zato se mnogi na poslu in doma nagibajo k "zasegu" težav, kar povzroča odvečno težo. Nastane začaran krog, v katerem so vključeni metabolizem, hormoni in čustveno stanje. Lahko ga in bi ga morali zlomiti!
Pri tem bodo pomagale sproščujoče tehnike in sprostitev. Ukvarjajte se s tiho vadbo, jogo, meditacijo. Uporabljajte eterična olja sivke, vrtnice in frankinje, ki so sproščujoča in koristna za ljudi z inzulinsko odpornostjo. Pogosteje ste na svežem zraku, hodite, komunicirate z ljubljenimi, prejemate pozitivna čustva.
Pomanjkanje spanja je pomemben vzrok stresa. Človek se počuti utrujen, živčen, kar aktivira sproščanje hormonov kortizola, grelina. Oba izzivata občutke lakote in zvišanje krvnega sladkorja, kar povzroča presnovne motnje, razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
Dovolj spanja je izredno pomembno. Spanje naj bo 7-9 ur na dan. Razvijte udoben urnik spanja in budnosti in se ga držite.
Povišanje krvnega sladkorja opazimo pri 3-10% žensk med nosečnostjo. Razvija se gestacijska sladkorna bolezen, ki preide po porodu. Toda v obdobju čakanja na otroka je nevarno, saj poveča obremenitev otrokove trebušne slinavke, izzove odvečno težo in hipoksijo ploda. Uživanje hrane za zniževanje krvnega sladkorja in upoštevanje priporočil za zdrav življenjski slog med nosečnostjo sta za žensko in njenega nerojenega otroka izredno pomembna..
Kako ustvariti diabetično varno prehrano z okusnimi in zdravimi obroki? Uporabite različico strokovnjaka Hurray! Kuha "Niki Tyutyunnikova.
Tabela - dnevni meni z izdelki za zmanjšanje sladkorja
Prehranjevanje | Jedi, izdelki |
---|---|
Prvi zajtrk | Kuhano jajce; ovsena kaša z rozinami; čaj |
Kosilo | Korenčeva solata z jabolki in oreščki |
Kosilo | Zelenjavna juha; goveje paštete ali pečeno meso; kuhana ajda |
Popoldanska malica | Skuta z zelišči; črni kruh / polnozrnate skorje |
Večerja | Zelje; pečena riba |
Ta meni ima sladek izdelek - rozine. Vsebuje naravne sladkorje, ki jih lahko uživamo v majhnih količinah. Strokovnjak svetuje, da zjutraj v prehrano vključite naravna sladila (rozine, suhe marelice, slive, datlje). Ta zajtrk bo telesu pomagal pri vklopu in dal dober zaloga energije čez dan..
Recept združuje okusne in zdrave sestavine. Jed se izkaže za hranljivo in hranljivo. Kuhajte na električnem žaru, če ne, pa žar na ponvi.
Sestavine (za dve obroki):
Korak za korakom