Dieta za povišan holesterol pri ženskah

Prehrana z visokim holesterolom

Katera živila je treba izključiti?

Pogosto se ta težava diagnosticira pri ženskah, ko se telo začne pripravljati na menopavzo, na ozadju katere se menstrualni cikel izgubi, se presnovni procesi upočasnijo in obstaja nevarnost aterosklerotičnih plakov. Po 45 do 50 letih naj bi bila raven holesterola v razponu od 4,20 - 7,38 mmol / l, kar je norma. Če se ta številka poveča, morate iz menija izključiti sestavine, ki vsebujejo živalske maščobe..

  • drobovina;
  • mastno meso, ribe;
  • svež kruh, pecivo;
  • prekajeno meso, klobase, klobase;
  • kisla smetana, sir z visoko vsebnostjo maščob, majoneza;
  • maslo, smetana;
  • maščoba;
  • soljenje;
  • gobe;
  • čokolada;
  • koncentrirane juhe;
  • polizdelki.

Z izločanjem škodljivih sestavin iz menija lahko normalizirate presnovne procese. Kakšna vrsta prehrane je potrebna v tem konkretnem primeru, lahko le na podlagi posameznih značilnosti pacienta ugotovi le zdravnik.

Zdrava hrana

Uravnotežena prehrana bo pomagala zmanjšati tveganja za zdravje. Če želite to narediti, boste morali prehrano obogatiti s koristnimi sestavinami, ki bodo pomagale normalizirati presnovne procese in s tem zmanjšati koncentracijo te komponente v krvi..

  • mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizkim odstotkom maščobe;
  • goveje meso;
  • puran, piščančji file;
  • ustaljeni kruh;
  • rastlinska olja;
  • sveža zelišča;
  • zelenjava, sadje, jagode;
  • medu;
  • oreški;
  • riž, ajda, ovsena kaša, zdrob;
  • čebulni česen;
  • stročnice;
  • suho sadje;
  • zeleni čaj;
  • pusto riba.

Pravočasna prilagoditev prehrane v preventivne namene bo pripomogla k preprečevanju negativnih sprememb na srčno-žilnem sistemu, omogočila vam bo ohranjanje zdravja brez uporabe zdravil.

Osnovna načela prehrane z visokim holesterolom

Uravnotežena prehrana bo pomagala normalizirati holesterol pri ženskah

Pomembno je ne le izključiti škodljive izdelke, ampak tudi opazovati nekatere značilnosti njihove priprave in uporabe..

Pravila, ki jih je treba upoštevati.

  1. Poraba soli mora biti minimalna, za optimalno dnevno količino velja 5 g. Spodbuja zadrževanje vode, zato se postopek odstranjevanja izdelkov, ki razpadajo v hrani in maščob, upočasni..
  2. Jesti čez dan je treba odmerjati, vendar pogosto. Nutricionisti vztrajajo pri 4-5 obrokih na dan.
  3. Živalske maščobe je treba čim bolj nadomestiti z rastlinskimi maščobami. Toda uporabljajte jih ne za cvrtje, ampak le kot preliv za solate. Priporočljivo je, da posode parite s pomočjo žara, kuhajte.
  4. Povečajte porabo svežega sadja, zelenjave, zelenja. Te komponente odstranjujejo holesterol, normalizirajo metabolizem in kompenzirajo pomanjkanje vitamina. Dnevno morate zaužiti 1 kg sadja in zelenjave.
  5. Dajati je treba ajdov ali rženi kruh z otrobi. Visoka vsebnost vlaknin v teh vrstah ugodno vpliva na prebavne organe. Vendar je bolje, da jih jeste za zajtrk, kar izboljša absorpcijo hrane čez dan..
  6. Rumenjaki imajo visoko vsebnost holesterola, zato jih morate pojesti največ 3. v tednu. Beljakovine niso predmet te omejitve..
  7. Kaša je dragocen izdelek v prehrani z visokim holesterolom. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin jih je najbolje seznaniti s svežo zelenjavo, da bi pospešili postopek ponovne uravnoteženosti..
  8. Upoštevajte režim pitja, pri čemer porabite 1,5-2 litra vode dnevno. To bo pomagalo pravočasno odstraniti škodljive snovi iz telesa..

Uravnotežena prehrana v skladu z vsemi priporočili bo pomagala, da telo pravilno deluje in vrne holesterol v sprejemljive meje.

Značilnosti prehrane na mizi številka 10

Zdravniški meni temelji na zmanjšanju vsebnosti kalorij v sestavinah z izločanjem živalskih maščob, soli in vlaknin iz prehrane. Glavna indikacija za njegovo spoštovanje so bolezni, ki jih povzročajo visok holesterol in negativne spremembe krvnih žil..

Terapevtska dieta vključuje naslednje komponente:

  • živalske, rastlinske beljakovine;
  • vitamini skupine B, C;
  • elementi v sledovih - folna kislina, kalij, magnezij;
  • linolenska kislina.

V prehrani prevladujejo rastlinska olja, razen palmovega in kokosovega. Pustna riba, meso, morski sadeži igrajo tudi pomembno vlogo. Dovoljena je uporaba skute in drugih fermentiranih mlečnih izdelkov, služi kot dobavitelj kalcija in beljakovin. Tudi meni naj vključuje zelenjavo in sadje, sveže, kuhano, dušeno in kuhano na pari.

  • decoction zelišč, čaj;
  • jagodni in sadni kompoti;
  • sadne pijače z minimalno vsebnostjo sladkorja.

V vsakodnevno prehrano lahko vključite tudi oreščke, vendar največ 20-30 g na dan.

Dnevni vnos glavnih komponent v terapevtski dieti.

  1. Z normalno telesno težo: beljakovine - 100 g, maščobe - 80 g, ogljikovi hidrati - 400 g, povprečna vsebnost kalorij - 2650 kcal;
  2. S povečano telesno težo: beljakovine - 90 g, maščobe - 70 g, ogljikovi hidrati - 300 g, povprečna vsebnost kalorij - 2200 kcal.

Glavni terapevtski cilj prehranske terapije je zmanjšati vnos lahko prebavljivih ogljikovih hidratov in maščob ter povečati vsebnost beljakovin v jedilniku..

Vzorčni meni

Pri sestavljanju terapevtske diete zdravnik upošteva posamezne značilnosti pacienta. Pomaga obnoviti ravnovesje v telesu, ki ga potrebuje starost. Hrano vzemite čez dan v majhnih porcijah 4-5 krat.

  • kefir ali mleko z nizkim odstotkom maščobe, toast z medom, poljubno sadje;
  • 25 g ovsene kaše, kuhane v vreli vodi, pečenega jabolka;
  • 200 g sadnega ali zelenjavnega soka, kuhane gobe - 125 g, toast s sirom;
  • kuhani fižol 120 g, toast.
  • kuhana piščančja prsa, zelenjavna solata z olivnim oljem, zrni kruh;
  • zelenjavna solata, parjena tuna 50 g, rženi kruh;
  • kuhan pusto riž in piščančje prsi, zelenjavna solata, jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
  • špageti s kuhano ribo, kuhano jajce, toast.
  • kuhan nepoliran rižev in puranov prsa, zelenjavna solata;
  • pečena riba z zelišči in limoninim sokom, kuhan krompir, zelenjavna solata z rastlinskim oljem;
  • kuhan puranov file, enolončnica zelenjavne enolončnice;
  • pusto ovsena kaša, mesne paštete na pari, zelenjavna solata.

Prigrizek sadja med obroki. Priporočljivo je jesti vsaj 2 uri pred spanjem.

Najboljša rastlinska olja za zniževanje holesterola

Na jedilniku morajo biti rastlinska olja

Redno uživanje rastlinskih olj pomaga normalizirati raven holesterola v nekaj mesecih. Vsebujejo koristne maščobne kisline, ki jih v mesu ni mogoče najti. Zahvaljujoč njihovemu delovanju se izboljša elastičnost sten posod, normalizira se tudi metabolizem in pretok krvi..

Najbolj uporabne vrste rastlinskih olj:

  1. Oljka. V dostopni obliki se razlikujejo po visoki vsebnosti mono nenasičenih in polinenasičenih maščob. Pri uporabi 50 ml olja na dan lahko po 2 mesecih dosežemo pozitiven rezultat. Priporočljivo dodajanje v solate, juhe, žitarice.
  2. Amarant. Posebnost tega olja je vsebnost skvalena. Pomaga normalizirati kisikovo ravnovesje v celicah. Priporočljivo je piti olje zjutraj in zvečer pred spanjem, 30 ml na dan. Pozitiven učinek bo opazen po 3 mesecih.
  3. Laneno seme. Proizvaja se s hladnim stiskanjem, zato ohranja vse koristne lastnosti naravnega izdelka. Pomaga ne samo pri zniževanju holesterola, ampak tudi pri preprečevanju razvoja srčnega infarkta, možganske kapi. Priporočljivo je piti 1 žlico zjutraj. l. ali dodajte solatam. Vidni rezultat je opazen po 2 mesecih.

Po ravni holesterola lahko sodimo o delu notranjih organov in sistemov. Zvišana stopnja je zaskrbljujoč znak: telo lahko ne deluje pravilno. Zato, čim prej se prilagodita prehrana in življenjski slog, manjša je verjetnost resnih zdravstvenih zapletov..

Pravilna prehrana za povišan holesterol pri ženskah po 50 letih

Visoka raven LDL (nevaren lipoprotein nizke gostote) lahko povzroči različne zdravstvene težave. Zato je pravilno izbrana prehrana z visokim holesterolom pri ženskah po 50 letih zagotovilo dobrega zdravja, harmonije in tudi priložnost za zmanjšanje tveganja za aterosklerozo..

Nevarnost visokega LDL v krvi

Ko ljudje govorijo o slabem holesterolu, običajno mislijo na LDL. Posebnost teh lipidov je, da se kopičijo na stenah krvnih žil, zožijo njihov lumen in motijo ​​prekrvavitev. Norma LDL pri ženskah je do 3,5 mmol / l.

Po 40 letih začne krvožilni sistem motiti v delovanju, holesterolni plaki pa stanje lahko zelo poslabšajo. Če želite ohraniti delovanje notranjih organov in preprečiti resne zaplete, morate upoštevati pravila zdrave prehrane. Dejavniki ateroskleroze izzovejo obilico maščobne in neželene hrane, stres, sedeč življenjski slog, odvečna teža. Med nevarne posledice tega stanja so:

  • ishemija notranjih organov, kar vodi do stradanja kisika v tkivih;
  • srčni napad in nekroza tkiv;
  • možganska kap zaradi zamašitve krvnih žil in arterij.

Za normalizacijo ravni LDL se uporabljajo različni načini zdravljenja, vključno s posebno prehrano za znižanje holesterola v krvi pri ženskah. Ne le da pomaga shujšati, ampak tudi izboljša vaše zdravje..

S pomočjo prehranske prehrane lahko dosežemo naslednje spremembe:

  • normalizacija krvnega obtoka;
  • izguba teže;
  • izboljšanje prebave;
  • zmanjšanje tveganja za razvoj ateroskleroze, možganske kapi, srčnega infarkta;
  • izboljšanje hormonske ravni;
  • izboljšanje splošnega počutja.

Strokovnjaki pravijo, da mora biti zdravljenje celostno. Zato morate poleg pravilne prehrane redno jemati teste, obiskati zdravnika, igrati šport (dati telesu vsaj minimalno telesno aktivnost), jemati zdravila, če jih predpiše specialist.

Dieta z visokim holesterolom pri ženskah: kakšna prehranska pravila je treba upoštevati?

Dieta je pomemben del zdravljenja. Od prehrane ni odvisno samo stanje krvnih žil, ampak tudi presnova, teža. Priporočljivo je, da ga spremljate že zgodaj: bolezen je vedno lažje preprečiti kot zdraviti.

Preden sestavite jedilnik in razvijete prehrano za povišan holesterol pri ženskah, morate razumeti osnovna načela pravilne prehrane s povečanim tveganjem za aterosklerozo:

  1. Delni in redni obroki. Morate jesti v majhnih porcijah 5-6 krat na dan. Zelo ne priporočamo stradanja ali prenajedanja dlje časa. Med obroki naj ne mine več kot 4 ure. Klasična možnost je zajtrk, kosilo, večerja in 1-2 prigrizki čez dan.
  2. Pitni režim. Voda sodeluje pri vseh kemičnih reakcijah v telesu. Pomanjkanje vode lahko poslabša stanje in pospeši proces staranja. Na dan morate piti 2–2,5 litra čiste vode. Pogosta napaka mnogih žensk je zamenjava čiste vode z drugimi pijačami, kot so sokovi, čaj, kava. Vse to telo dojema kot hrano, zato morate samo prešteti čisto vodo, ki jo pijete..
  3. Pravo ravnovesje. Hrana mora biti raznolika, ki vsebuje ogljikove hidrate, maščobe, beljakovine, vitamine, minerale in esencialne kisline.
  4. Obračunavanje stroškov energije. Ob povečani telesni aktivnosti mora biti količina zaužitih kalorij večja. Dieta za povišan holesterol pri ženskah po 50 letih se pripravi ob upoštevanju potreb določenega organizma. Za tiste, ki se ukvarjajo z duševnim delom, zadostuje 1800-2200 kcal na dan, z visoko telesno aktivnostjo - približno 2500 kcal na dan.
  5. Zmanjšana sol in sladkor. Sol zadržuje tekočino v telesu, izzove nastanek edema, zato je bolje, da zmanjšate njegovo količino. Sladkor je mogoče enostavno nadomestiti z varnejšimi kolegi, kot je fruktoza.
  6. Način kuhanja. Pomembno je ne le, kaj jemo, ampak tudi, kako je bila hrana pripravljena. Najvarnejše jedi so kuhane, enolončnice, pare. Zmanjšajte količino ocvrtega, prekajenega, močno nasoljenega, vloženega. Takšna hrana med toplotno obdelavo izgubi skoraj vsa hranila..

Dieta z visokim holesterolom po 50 letih pomeni povečano količino beljakovin, zmanjšanje količine ogljikovih hidratov, hrano, bogato z vitaminom C, dobro za krvne žile.

Sprejemljivi izdelki

Dietna hrana ne pomeni, da se hrano močno omejite ali popolnega stradanja. Včasih je dovolj, da zmanjšate količino nezdrave hrane in povečate vnos zdrave hrane. V svojo prehrano lahko varno vključite naslednja živila:

  1. Zelenjava in sadje. Je vir vitaminov in mineralov. Ti naj bi predstavljali 40% celotne prehrane. Za izboljšanje stanja v krvi je priporočljivo izbrati zelenjavo, sadje, rdeče jagode (na primer paradižnik, rdeči ribez, grozdje itd.). Vsebujejo veliko vitamina C.
  2. Morske ribe. Riba ima veliko fosforja, zdrave maščobne kisline, a malo kalorij. V prehrano mora biti vključena morska hrana, zlasti za tiste, ki vodijo aktiven življenjski slog. Ribe so odličen vir energije.
  3. Rastlinsko olje. Dieta z visokim holesterolom pri ženskah, starejših od 50 let, ne dovoljuje ocvrtih, a rastlinska olja lahko dodajamo solatam ali jih uživamo v čisti obliki. Odstranjujejo toksine, normalizirajo krvni tlak, čistijo plake iz arterij in izboljšujejo stanje kože in las. Posebej uporabna so oljčna in lanena olja.
  4. Fermentirani izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Sem spadajo jogurt brez sladkorja in dodatkov, kefir, fermentirano pečeno mleko. Kislo mleko izboljša delovanje črevesja, odstranjuje toksine iz telesa. Vendar vsebnost maščob v takšnih izdelkih ne sme presegati 5%..
  5. Oreščki. Najbolj koristne za žensko telo in kardiovaskularni sistem so pistacije, orehi, mandlji. Vsebujejo vitamine, maščobne kisline, minerale in druge koristne snovi. Morate jesti oreščke v majhnih obrokih, da ne preobremenite prebavnega sistema..
  6. Polnozrnata. Riž, proso, ječmen so koristni za delo črevesja, krvnih žil, normalizirajo raven glukoze v krvi.
  7. Zelenica. Sveže zelenje ustavi vnetni proces v krvnih žilah, izboljša delovanje jeter, odstrani strupene snovi iz telesa. Še posebej uporabni so svež peteršilj, koper, zelena. Pomagajo zmanjšati edeme.
  8. Sokovi. Sveža je najboljši vir vitaminov in energije, omogoča čiščenje telesa, izboljšanje delovanja notranjih organov in zmanjšanje teže. Vendar trgovski sokovi v prahu niso vključeni na seznam koristnih..

Dieta z visokim holesterolom pri ženskah po 50 letih omogoča uporabo masla, mlečnih izdelkov, vključno s kislo smetano in sirom, testeninami iz trde pšenice. Dovoljeno je uporabljati čaj, jajca, gobe. Toda količina teh živil v prehrani bi morala biti omejena. Alkoholne pijače veljajo za škodljive, vendar nekateri zdravniki trdijo, da bo kozarec dobrega naravnega rdečega vina posodi le koristil.

Dieta z visokim holesterolom pri ženskah: katere hrane ne bi smeli uživati?

Zelo prebavljivi ogljikovi hidrati povzročajo veliko škode telesu in kardiovaskularnemu sistemu. Ni priporočljivo jesti hrane, ki vsebuje veliko količine soli, začimb, arom, ojačevalcev okusa. Priporočljivo je, da v celoti odstranite iz svoje prehrane:

  • konzervirana hrana;
  • hitra hrana;
  • soda;
  • polizdelki iz mesa;
  • maslo, margarina;
  • ribji kaviar, zlasti soljen;
  • muffini in kremne torte;
  • alkohol.

Jedilnik za 7 dni med dieto z visokim holesterolom pri ženskah, starejših od 60 let, naj izključuje polizdelke in ocvrto hrano, saj se verjetnost za pojav aterosklerotičnih plakov znatno poveča.

Maščobno meso, šašlik, klobase, majoneza lahko težavo poslabšajo. Zaželeno je tudi, da popolnoma prenehate s kajenjem ali zmanjšate število pokadjenih cigaret..

Meso in mleko sta vir beljakovin, kalcija in drugih hranil. Ni se jim treba popolnoma odreči, ampak morate čim več zmanjšati količino maščobe. Ocvrto meso, šašlik, še posebej v kombinaciji z alkoholom, je treba sploh pozabiti.

Med, marshmallows, marshmallows vsebujejo sladkor, včasih pa si privoščite tudi sladkarije. Bolje je zavrniti kavo (tudi če je brez kofeina), bolje jo je nadomestiti z zelenim čajem.

Značilnosti prehrane glede na starost

V mladosti negativne posledice slabe prehrane niso tako opazne. Vendar morate vsako leto biti bolj pozorni na svoje zdravje in hrano. Prehranski vnos se lahko razlikuje glede na starost:

  • 40-50. Prehrana z visokim holesterolom pri ženskah po 40 letih mora biti usmerjena v preprečevanje ateroskleroze. Telo se postopoma pripravlja na menopavzo, začnejo se hormonske motnje, kar lahko privede do drugih bolezni. Priporočljivo je, da prehrana za povišan holesterol pri ženskah, starejših od 40 let, vključuje živila, bogata z jodom. Bolje je, da piščanca ne prekomerno uživate in ga jeste enkrat na teden;
  • 50–60. Starostne spremembe krvnih žil postanejo bolj opazne in oprijemljive. Jedilnik za 7 dni med dieto z visokim holesterolom pri ženskah po 50 letih mora vključevati ribe, zelenjavo, kislo mleko. Sol in sladkor je treba čim bolj zmanjšati;
  • 60–70. Hormonsko ozadje se pri tej starosti vrne v normalno stanje, vendar je estrogena še vedno malo, zato morate skrbeti za razstrupljanje telesa. Dieta z visokim holesterolom pri ženskah, starejših od 60 let, mora vsebovati najmanj mesa in največ rib. Če je mogoče, je bolje, da meso popolnoma zavrnete. Lahko prosto jeste zelenjavo in sadje. Dovoljeno je jesti mlečne izdelke 1-2 krat na teden;
  • nad 70. Osnova hrane naj bo zelenjava, sadje, jagode, žita, ribe. Pustno meso (piščanec, puranje) jedo enkrat na teden.

Če upoštevate prehranska pravila, so prvi rezultati za izboljšanje zdravja opazni že po 2 tednih. Vendar to ne pomeni, da se morate takoj vrniti v svoj običajni način življenja, kar vodi v ponovitev.

Najučinkovitejši izdelki za zniževanje LDL

Dietetik bo pomagal določiti jedilnik in živila za prehrano z visokim holesterolom pri ženskah, starejših od 50 let. Pred zdravljenjem morate opraviti krvni test in ugotoviti, koliko LDL je višji od norme, ali obstajajo druge nepravilnosti itd. Ne pozabite, da hrana ne more popolnoma rešiti težave, če se že pojavijo plaki. Za resne poškodbe krvnih žil in arterij je potreben operativni poseg. Vendar pa se morate tudi po operaciji spomniti na pravilno prehrano, saj se lahko ponovno oblikuje plak.

Dieta za zniževanje holesterola v krvi pri ženskah, starejših od 50 let, mora vključevati:

  • nerafinirano olje;
  • grenka čokolada;
  • avokado;
  • citrusi;
  • živila, bogata z vlakninami;
  • zeleni čaj;
  • oreški;
  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  • gobe.

Ker ta hrana znižuje raven holesterola LDL, še ne pomeni, da jih morate zaužiti v večjih količinah in izven nadzora. V jedilnik jih je mogoče vključiti ob upoštevanju starosti, alergijskih reakcij, kroničnih bolezni.

Pomembno je tudi spremljati kakovost hrane. Koristno je le naravno nerafinirano maslo, čokolada z visoko vsebnostjo kakava, sveže sadje, visokokakovosten zeleni čaj (po možnosti nepakiran).

Koristno je uživanje pšeničnih otrobov, ki so vodilni po vsebnosti zdravih vlaknin. Sprva se ob takšni prehrani pojavi občutek lakote, zelenjava in juhe se zdijo premalo hranljiva hrana. Zrelo sadje se uporablja kot prigrizek, pijete lahko čaj s piškoti ali žlico marmelade.

Vzorčni meni

Ostro zavrnitev ocvrte, začinjene in prekajene hrane lahko štejemo za prehod na popolnoma nežno hrano. Vendar pa lahko enolončnice, kuhane jedi okusno kuhamo in lepo postrežemo, okrasimo z zelišči. Pomembno je, da je hrana raznolika. Sprva si lahko dovolite pojesti nekaj piškotov, omleto iz celih jajc, marmelado, palačinke in sirne pogače. A takšne hrane bi moralo biti manj.

Izbrati morate izdelke ob upoštevanju vseh zgornjih pravil in tudi lastnih želja. Lahko uporabite naslednjo možnost menija:

  • zajtrk - beljakovinska omleta, poljubno sadje;
  • kosilo - pusto juha z zelenjavo, za drugi kuhani piščančji file;
  • prigrizek - sadna solata z naravnim jogurtom;
  • večerja - kuhana riba, sveža zelenjavna solata, metin čaj.

Jedi lahko menjate vsak dan, vendar ne smemo pozabiti, da mora biti prehrana raznolika. Če želite čez dan zaužiti kos mesa ali ribe, zelenjavo, sadje, mlečne izdelke. Bolje je, da solate začinimo ne z majonezo, ampak z rastlinskim oljem. Namesto sladkarij in žemljic lahko jeste grenko naravno čokolado, suho sadje.

Dobre žitarice za zajtrk, musli, sadje in zelenjava, čaj, pečena jabolka. Za kosilo so primerne juhe z zelenjavno juho, solate. Za večerjo bi bila odlična možnost ajda z gobami, rižem, ribami na pari, zelenjavno enolončnico.

Precej težko se je odpovedati slanim jedem in začimbam, omakam. Da se hrana ne zdi brez okusa in blagega, je dovoljeno jesti majhno količino adjike, česnovo omako, narejeno iz fermentiranega pekočega mleka z nizko vsebnostjo maščob in naribanega česna, mešanico avokada in oreščkov. Bolje je, da po kuhanju solite hrano..

Pogosto lahko slišite o prednostih občasnega terapevtskega postenja. Izkušnje s pomanjkanjem snovi začnejo telo zaužiti nakopičene rezerve LDL. Prvi dan takega zdravljenja pijejo samo sok, razredčen z vodo, drugi dan - čisti sok, 3. dan - sok in zelenjavni pire. Vendar ta shema ne bo delovala za vse. Če med postom pride do močnih bolečin v trebuhu, omotičnosti ali oseba spozna, da je v stanju stresa zaradi lakote, se je vredno ustaviti pri izbiri diete za vsak dan z delnimi obroki.

Zelo priljubljena je keto dieta, ko se količina ogljikovih hidratov zmanjša na minimum, telo pa dobi energijo iz maščob in beljakovin. Sadje, sladkarije, testenine, kruh so izključeni. Dovoljeno je jesti otrobi toast, zelenjava, juhe brez rezancev in krompirja, pusto meso, po možnosti pečeno. Težava je v tem, da se vsi ne morejo takoj odreči sladkim in škrobnim živilom, saj prav takšna hrana prinaša hiter občutek sitosti..

POMEMBNO! Članek je zgolj informativne narave. Pred uporabo se morate posvetovati s specialistom.

Dieta z visokim holesterolom pri ženskah po 50 letih

Raven holesterola v krvi pri ženskah v rodni dobi pomaga pri uravnavanju estrogenov. Z nastopom menopavze se proizvodnja ženskih hormonov zmanjšuje, kar vodi v neravnovesje v ravnovesju lipidov. Dieta lahko zniža raven holesterola.

Vzroki za visok holesterol

Ženske v starostni skupini 50+ lahko postanejo žilne in srčne bolezni zaradi visoke ravni skupnega holesterola, lipoproteinov nizke gostote in trigliceridov. Razlogi za zvišanje ravni "slabega" holesterola in zmanjšanje proizvodnje "dobrega" so zagotovo določeni. Samo štiri so:

  1. Odvečna teža. S to težavo se soočajo številne ženske, ki so prestopile petdeset let. Pri nekaterih ženskah se postopek pridobivanja odvečne teže začne že prej, od 30. leta dalje. Le vsaka ženska ni vznemirjena zaradi dejstva, da je v letu dni "težka" za 3-5 kg. Od tod - debelost in kot posledica - zvišanje ravni holesterola.
  2. Nepravilna prehrana. Hitra hrana in druga hrana s presežkom nasičenih maščobnih kislin je "nadloga" sodobne družbe. V mlajših letih na to nihče ni pozoren, kar je škoda. Konec koncev bo uporaba "napačnih" izdelkov v mladosti zagotovo odmevala v starosti. In jasna potrditev tega so rezultati testov, ki šokirajo zdravnike. Trans maščobe nimajo mesta v prehrani!
  3. Pomanjkanje telesne aktivnosti. Starejši ko je človek, manj je aktiven. Toda pomanjkanje gibanja vedno izzove povečanje telesne teže in povečanje količine holesterola..
  4. Znižana raven ženskih spolnih hormonov. Menijo, da lahko to težavo rešimo s hormonsko nadomestno terapijo. Samo ta metoda ni idealna, saj lahko pride do stranskih učinkov. Zato je smiselno spremeniti svoj življenjski slog in spremeniti svojo prehrano..

Norma holesterola v krvi pri ženskah različnih starostnih skupin

Starost, letaSkupni holesterol (TC), mmol / lTrigliceridi, mmol / lLDL, mmol / lHDL, mmol / l
Do 10 let2,25-5,30,4-1,251,62-3,350,92-1,90
10-153.2-5.20,42-1,51,75-3,530,96-1,81
15–203.1-5.20,42-1,551,52-3,540,9-1,91
20-253,15–5,60,43-1,511,49-4,130,85-2,05
25–303.3-5.80,43-1,651,85-4,300,8-1,62
30–353-35-6.00,45-1,701,80-4,00,92-1,99
35-403,65-6,250,46-2,01,95-4,450,88-2,13
40–453,8-6,50,52-2,181,91-4,510,88-2,29
45–503,95-6,850,53-2,422,0-4,820,88-2,25
50–554.2-7.40,59-2,652,29-5,220,92-2,39
55–604,45-7,80,63-2,982,31-5,450,95-2,36
60–654,45-7,90,64-2,802,59-5,810,98-2,39
65–704,45-7,90,64-2,782,49-5,350,85-2,40
Nad 70 let4,45-7,450,67-2,82,48-5,360,84-2,41

LDL je "slab" holesterol, ki se ponavadi naseljuje na stenah krvnih žil in tvori holesterolne obloge. Kljub temu ga telo potrebuje, saj opravlja zaščitno funkcijo in je vključeno v proces "prevoza" karotenoidov in tokoferola.
HDL je "dober" alfa-holesterol in čim višja je njegova koncentracija v krvi, bolje se človek počuti. Trigliceridi so derivati ​​trihidričnega alkoholnega glicerina. Spodbujajo kopičenje energije v maščobnem tkivu in so del celičnih membran. Za človeško telo sta tako povišana kot znižana raven trigliceridov enako škodljiva..

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Če je raven "dobrega" holesterola nizka, potem grozi zamašitev krvnih žil in razvoj kardiovaskularnih patologij. Zato mora prehrana vključevati živila, ki spodbujajo rast lipoproteinov visoke gostote, ki pomagajo očistiti kri..

Za ta živila je značilna visoka vsebnost polifenolov, vlaknin in polinenasičenih maščobnih kislin, in sicer Omega-3. Priporočljivo za redno uporabo:

  1. Vsa zelenjava, zlasti zelje.
  2. Gobe, gojene doma ali na posebnih kmetijah (ostrigarji in šampinjoni).
  3. Agrumi, jagode in sadje.
  4. Orehi (orehi, pinjoli, lešniki, mandlji, arašidi) in nepraženi sončnice, sezam, lanena semena.
  5. Polnozrnat kruh in otrobi.
  6. Žitarice in žitarice: ovsena kaša, ajda, ječmen.
  7. Mlečni izdelki z zmanjšano vsebnostjo maščob, vključno s sirom in skuto.
  8. Deviška rastlinska olja, nerafinirana (sončnična, koruzna, oljčna, sojina, lanena in bučna semena).
  9. Vsaka morska in rečna riba. Šteje se za še posebej dragocene: losos, skuša, vahnja, postrvi, sledi sled.

Prepovedani izdelki

Obstaja seznam živil, ki jih nikomur ne priporočamo. Ker spodbujajo proizvodnjo holesterola v jetrih ali so vir sterolov:

  1. Restavracija s hitro hrano in prigrizki v obliki krekerjev, čipsa, krutonov, slanih oreščkov.
  2. Slaščice, ki vsebujejo veliko količino sladkorja in maščob. V idealnem primeru je bolje, da se sladkorju popolnoma odrečete, in ga v zmernih odmerkih nadomestite z marmelado in medom..
  3. Vsa ocvrta hrana, tudi tista, pripravljena z rastlinskimi olji. Med postopkom cvrtja nastajajo rakotvorni snovi in ​​melanoidini.
  4. Prekajene in soljene ribe, kaviar.
  5. Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob (sir, maslo, kisla smetana, smetana, skuto).
  6. Majoneza, mešana maščoba, margarina, transmaščobe, mast, pa tudi jedi, ki jih vsebujejo.
  7. Morski sadeži.
  8. Klobase, konzervirano meso in ribe, paštete.
  9. Rumenjaki.
  10. Masno meso in perutnina, klavnični odpadki.

Delno omejeni izdelki

Ženske, starejše od 50 let, lahko uživajo majhne količine zajca, piščanca, purana, pustega jagnjetine in mehkega sira. Piščančja jajca lahko jeste, vendar največ 3 kosov. na teden (z rumenjakom), jajčni beljak - v neomejenih količinah, vendar v zmernih količinah. Olupljena, vložena in vložena zelenjava, razen zelja, po možnosti ne jejte.

Odpovedati se morate slabim navadam, ki vključujejo ne le kajenje in pitje alkohola, ampak tudi zlorabo "energijskih pijač" in kave.

Pravila prehrane

Obroki morajo biti delni (5-6 krat na dan), skupna teža zaužite hrane hkrati pa ne sme presegati 300 g. Pri normalni telesni teži mora biti kalorična vsebnost vsakodnevne prehrane 2000 kcal.

Če je teža zunaj dovoljenih meja, je treba energijsko vrednost vsakodnevne prehrane zmanjšati na 1200-1500 kcal. Pozabiti morate na obstoj cvrtja, ker pravila prehrane prepovedujejo uporabo jedi, za pripravo katerih je bil uporabljen takšen način toplotne obdelave kot cvrtje. Prav tako je priporočljivo opustiti sol..

Jedilnik za teden

Dan v tednuZajtrkKosiloKosiloPopoldanska malicaVečerja
PonedeljekRiževa kaša, kuhana v mleku, pečeno jabolkoBananin jagodni mousse ali smoothiePese, kuhana teletina z nizko vsebnostjo maščob, ajdova kaša na vodiMannaRiba, kuhana z zelenjavo, solata iz belega zelja z korenčkom in jabolki
TorekParjena omleta s samo beljakovinami (3 kos.), Solata iz kuhane pese, začinjena z bučnim oljemEna velika pomarančaJuha iz pire krompirja, cvetača (kuhana) z lanenim oljem100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, poljubno sveže jagodeKuhana piščančja prsa, vinaigrette
SredaMlečna ovsena kaša, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, jabolkoKivi (2-3 kos)Bučna ali bučna juha, pari puranji file, dušena zelenjavaBeli jogurt (nesladkan in z nizko vsebnostjo maščob), hruškaMaščobne ribe, pečene v foliji, kaviar skvas
ČetrtekAjdova kaša v vodi, parna omleta iz dveh beljakovRižev pudingZelna juha brez mesa (z možnostjo koprive), pari losos, solata iz belega zelja, obložena z nerafiniranim sončničnim oljemDvojno kuhani sirači, breskov sokPilaf s suhim sadjem, Cezarjeva solata (pri pripravi zamenjajte "škodljive" sestavine z "zdravimi")
PetekParjena omleta s 3-4 beljaki, polnozrnat kruhSadna solata z belim jogurtomMesna krompirjeva juha, zelenjavna enolončnica, ribe na pariNesladkani piškoti (dolgotrajni ali piškoti), korenčkov sokRiba, kuhana z zelenjavo, brokolijem ali cvetačno solato
SobotaSkuta skutaNekaj ​​bananGobova rezina juha, kuhana piščančja prsa, dušena zelenjavaVsako sadjeZelenjava, enolončnica z ribami ali purani, milkshake
NedeljaMlečna juha z rezanciJabolčni in korenčkov pireVegetarijanski borsch, parjena piščančja prsa, kaviar jajčevcev200 g marelice ali 50 g suhih marelicPare iz ribjih kotlet, pomarančni sok, dušeno zelje

V vlogi dietnih pijač lahko uporabite zeleni čaj, sokove, mate, posneto mleko, pijete jogurt z nizko vsebnostjo maščob, juho iz šipka, "radič". Če čutite lakoto pred spanjem, lahko popijete kozarec sirotke, jogurt, kefir z nizko vsebnostjo maščob, fermentirano pečeno mleko ali acidofil.

Recepti z visokim holesterolom

Poletna solata

Za kuhanje boste potrebovali:

  1. 300 g zelja (rdeče ali belo zelje).
  2. Peščica sesekljanih listov koprive.
  3. Ena čebula.
  4. 3 žlice. l. olivno olje.
  5. Malo soli (ali je bolje, da jo prenehate uporabljati).

Zelje in čebulo na drobno nasekljajte, liste koprive sesekljajte z nožem. Sestavine zmešamo in solato začinimo z oljem.

Krompirjeva juha z ajdo

Sestavine:

  1. Voda - 3 l.
  2. Krompir - 7 kosov srednje velikosti.
  3. Ajda - 100 g.
  4. Polovica peteršiljeve korenine.
  5. Korenje - 1 kos.
  6. Čebula - 1 kos.
  7. Sončnično olje - 3 žlice l.
  8. Zelenice, sol, poper - po okusu.

Pred pripravo juhe je priporočljivo, da se ajda segreje v ponvi, kar bo pozitivno vplivalo na njen okus. Po tem je treba ajdo kuhati v malo vode.

V ponvi zavremo 2-2,5 litra vode in vanjo damo predhodno olupljen in narezan krompir. 10 minut po vrenju damo kuhano ajdo, nariban korenček, drobno sesekljano čebulo in koren peteršilja v ponev. Po 10 minutah dodajte sol v juho, dodajte sesekljana zelišča in pustite na nizkem ognju (5 minut).

Proso in bučna kaša

Pripravlja se iz 700 g bučne kaše in 300 g proso. Najprej morate bučo narezati na kocke in jo kuhati v 1 litru vode. Po 15 minutah v ponev dodajte potrebno količino oprane proso. Kašo kuhamo na zmerni vročini vsaj 30 minut. Končano jed lahko rahlo solimo in začinimo z bučnim oljem.

Ali lahko s sladkorno dieto znižate holesterol? Pravila o prehrani so v tem primeru enaka. Zato so diete zamenljive..

Če najdete napako ali napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Dieta s holesterolom za ženske - meni za vsak dan v tednu

Človeško telo samostojno proizvede toliko holesterola, kot je potrebno za normalno delovanje vseh celic.

Če je v krvi presežek skupnega indeksa holesterola, ženska v primeru zdravstvene motnje občuti slabo počutje.

Razlogov za visok indeks holesterola je veliko in mnogi od njih so odvisni od napačnega življenjskega sloga..

Glavni razlog za vnos holesterola z nizko molekulsko težo od zunaj je nezdrava prehrana in dovolj velika količina živil z visoko vsebnostjo lipidov v prehrani.

Za popravljanje visokega indeksa holesterola pri ženskah je treba uporabiti anti-holesterolsko dieto..

Kako nevaren je visok indeks holesterola za ženske?

Molekule holesterola so ločene na dober holesterol - molekule prenašajo odvečno maščobo nazaj v jetrne celice za nadaljnjo uporabo in v slab holesterol, ki ima lastnosti, da se naseli na notranji oblogi arterij v krvnem obtoku.

Čez nekaj časa se holesterolske pege zgostijo in dopolnijo s kalcijevimi ioni, nastane aterosklerotična plošča, ki zapre arterijski lumen, kar moti normalno gibanje po krvnih linijah.

Nepravilna prekrvavitev pogosto vodi v kisikovo stradanje sistema krvnega pretoka in organov, ki jih zagotavlja s prehrano in kisikom.

Pomanjkanje prehrane v organih izzove razvoj miokardnega infarkta, pa tudi možgansko kap, ki se pogosto konča s prezgodnjo smrtjo.

Pomanjkanje prehrane v organih izzove razvoj miokardnega infarkta

Da preprečimo telesu tako grozne zaplete, je potrebno s pomočjo prehrane nenehno prilagajati indeks holesterola, da se prepreči njegovo povečanje nad normalno..

Vrednosti indeksa holesterola so starostna norma za ženske:

Ženska starostSkupni holesterol
dekleta, mlajša od 10 let2,90 - 5,30 mmol / liter
od 10 do 20 let3,210 - 5,20 mmol / liter
od 20 let - 30 let3,160 - 5,75 mmol / liter
od 30. do 40. rojstnega dne3.370 - 6.270 mmol / liter
po 40 letih do 50 let3,810 - 6,860 mmol / liter
po 50 letih in pred 60 leti4,20 - 7,770 mmol / liter
od 60 do 70 let4.450 - 7.850 mmol / liter
ženske nad 70 let4,48 - 7,250 mmol / liter

Pri ženskah je raven holesterola v krvi stabilna do začetka menopavze in začetka menopavze..

Po nastanku menopavze se holesterol v krvi zviša in precej pogosto to povečanje skupnega holesterola izzovejo lipidne molekule nizke gostote.

Po nastanku menopavze holesterol v krvi poviša vsebnost ↑

Načela prehrane s holesterolom

Načelo prehrane s holesterolom za ženske je zmanjšati porabo živil, ki vsebujejo holesterol, in po potrebi popolnoma odstraniti živalske izdelke z jedilnika..

Tako stroga dieta se uporablja kot zadnja možnost, ko je raven holesterola zelo visoka in v kratkem času.

Prepovedano je popolnoma izključiti živalske izdelke, ker je dobavitelj naravnih beljakovin, ki jih najdemo v lipoproteinih z visoko molekularno gostoto (dobri lipidi).

Obstajajo tudi pravila za uporabo prehrane s holesterolom pri ženskah:

  • Uporabljajte meso z nizko vsebnostjo maščob največ 100,0 gramov na dan;
  • Izogibajte se kuhanju jedi med dieto tako, da ocvrte v ponvi z oljem;
  • Uporabite način kuhanja - kuhanje v vodi, kuhanje na pari, uporabite način pečenja v pečici;
  • Vsak dan v prehrano vnesite največjo količino zelenjave, zelišč in sadja. 60,0% dnevnega obroka mora vsebovati sveža zelenjava in sadje;
  • Uvedite uporabo žit in fižola v dnevni meni;
  • Pomagajte znižati holesterol pri ženskah med dieto, pektinom. Njegova največja količina je v takšni zelenjavi in ​​sadju - svežih in pečenih jabolkah, bučnicah in korenju, pa tudi v lubenici in citrusih;
  • Hrana v času diete za ženske ne sme biti manj kot 6-krat na dan;
  • 3 - 4 krat na dan jejte morske ribe, ki jih lahko pečete, kuhajte, dušite z zelenjavo.
V prehrano vnesite največjo količino zelenjave, zelišč in sadja.

Kaj jesti z visokim indeksom holesterola

Dieta za zniževanje holesterola v krvi žensk ne sme v celoti izključevati uživanja maščob, ker bo pomanjkanje maščob takoj vplivalo na stanje ženske ženske, pa tudi na njene lase in stanje nohtne plošče.

Maščobe so potrebne za žensko telo, vendar le rastlinskega izvora, ki so bogate z omega-3.

Priporočljivo je, da uporabite rastlinska olja v njihovi surovi obliki, zadržijo največjo količino snovi, kar pomaga zmanjšati lipide v krvi.

Zato lahko olje dodajamo solatam in kuhanim žitom iz žitnih rastlin..

Vsaj 3-krat na teden pri dieti vključite ribe v jedilnik, kar je tudi pri omega-3 zelo veliko. Priporočljivo je, da se skupnemu uživanju omega-3 doda v ribje izdelke, ki se prodajajo v drogerijah.

Ženske morajo dnevno jesti oreščke, ki so bogati z nenasičenimi maščobnimi kislinami. Prehrana mora vključevati takšne sorte oreščkov - orehe, pinjole, mandlje. Veliko mononenasičenih maščob v lanenem semenu.

Med dieto jejte le mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in se izogibajte vrhunskemu belemu kruhu.

Zelenjavo je dovoljeno jesti z neomejeno prehrano, koristno pa je tudi, da ženska začne dan z ovseno kašo..

Za ženske je koristno, da kavo zamenjajo z zelenim in zeliščnim čajem, pa tudi pijejo mineralno vodo brez vsebnosti ogljikovega dioksida.

Potrebno je piti mineralno vodo brez vsebnosti ogljikovega dioksida do vsebnosti ↑

Katera živila v prehrani izključiti iz holesterola?

Med dieto izključite živila, ki imajo lastnosti povečanja indeksa holesterola.

Največji porast lipidov v krvi je odvisen od načina priprave izdelka - samo kuhanje hrane s cvrtjem v olju je nevarno. Ta hrana ne samo nasiči telo s slabim holesterolom, ampak tudi rakotvorne snovi, ki se pojavijo v živilih med cvrtjem..

Čim bolj se izogibajte uporabi že pripravljenih omak, industrijskih klobas, prekajenih mesnih dobrot ter prekajenih in slanih rib.

Iz menija izključite sladkorne in maščobne sladke sladice - torte, peciva, piškote in medenjake.

Omejite vnos ogljikovih hidratov - krompir, testenine.

Ne jejte konzervirane ribe in mesa, prav tako ne jejte mastnega mesa - svinjine, jagnjetine, gosjega in račjega mesa, pa tudi mastne govedine.

Prepovedano je uživanje mlečnih izdelkov z vsebnostjo maščob nad 2,50%.

Ne jejte priročne hrane in hitre hrane v hitri hrani

Ta živila so naložena s trans maščobami.

Značilnosti prehrane za zniževanje holesterola pri ženskah

Prehrana za ženske po 50. letu starosti ima razlike v prehrani. Ne jejte po 19. uri in tako naj bo časovni interval po večerji pred spanjem najmanj 3 ure. Ženska mora iti v posteljo najpozneje do 22 ur, da ima popoln spanec 7 - 8 ur.

Diete pri ženskah po 50. obletnici morajo spremljati ustrezne obremenitve telesa in aktivnosti.

Med obroki lahko med dieto pijete zelenjavne sokove, pa tudi decokcije zeliščnih pripravkov, ki izboljšujejo zdravje z visokim indeksom holesterola in pomagajo znižati.

Ženske ne smejo pozabiti na vodno ravnovesje v telesu v času prehrane. S povečanim indeksom holesterola v obdobju njegovega zniževanja s pomočjo prehranske prehrane mora ženska popiti do 2000 mililitrov prečiščene vode, kar aktivira vse presnovne procese v telesu.

Če ima ženska težave z ledvicami in visok krvni tlak, potem je treba količino pijane vode na dan zmanjšati na 1500 mililitrov.

Tabela živil, ki dvignejo in znižajo indeks holesterola pri ženskah

živila, ki znižujejo indeks holesterolaživila, ki povečajo indeks holesterola
rastlinska oljaribje in mesne paštete
otrobi in peciva z otrobičrni in rdeči kaviar
laneno semeklavnični odpadki
orehi in pinjolikrava masla
tinkture svežega česna in česnamaščobni mlečni izdelki - smetana, kisla smetana, siri
rdeče jagodemargarina
sveže sadjeizdelki s hitro prehrano
sveža zelenjava in vrtna zeliščaprekajena in ocvrta hrana
mandljisvinjina in jagnjetina
citrusimaščobe
žita na osnovi žitpreprosti ogljikovi hidrati
zeleni čajsladke sladice
temna čokolada v omejenih količinahrumenjak
Dvig in znižanje vsebnosti holesterola ↑

Pravi meni za vsak dan v tednu

Če se držite tabele živil, ki so dovoljena v prehrani in so prepovedana za uporabo, si lahko sami sestavite tedenski jedilnik ali pa uporabite že pripravljene recepte za obroke, ki so jih nutricionisti sestavljali teden dni:

Ponedeljek:

zajtrkOmleta iz 1 jajca ali iz beljakovin 2 jajca;
· Toast z otrobovim kruhom;
· sadni sok.
kosilo· Juha iz zelenjave;
· Pečena mlada teletina;
· Zelenjavna enolončnica;
· zeleni čaj.
večerja· Ribja enolončnica;
· Sveža zelenjava.

Prigrizki so sestavljeni iz opečenega rženega kruha in ne maščobnega kefirja.

Torek:

zajtrk· Ajdova ali ovsena kaša na vodi;
Slaba kava brez sladkorja.
kosilo· Žitna juha s paradižnikovo mezgo;
· Pečena riba;
Zelenjavna enolončnica.
večerja· Kuhana piščančja prsa;
Zelenjavna mešanica.

Prigrizki vključujejo pečena jabolka in jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Sreda:

zajtrkOvsena kaša na vodi z jagodami;
Pijača iz šipka.
kosilo· Zelenjavna juha;
· Ocvrta riba z ajdo;
Kompot iz sušenega sadja brez sladkorja
večerjaPaprika z jajčevcem;
Piščančje mesne kroglice ali teletina.

Prigrizek za ženske v obdobju prehrane - oreščki, pa tudi nemastna skuta s sadjem.

Četrtek:

zajtrkOvsena kaša v posnetem mleku;
· zeliščni čaj.
kosilo· Proso in bučna juha;
Purana purana prsa
večerjaPare palačinke.

Za prigrizek lahko ženska uporabi - riževe pogače ali krekerji in jogurt niso maščobe.

Petek:

zajtrkSkuta z nizko vsebnostjo maščob in 1 jajce.
kosiloRibje uho;
· Enolončnica zelenjava;
· zeleni čaj.
večerja· Ajda;
Pare izrezan.

Ženska si lahko privošči prigrizek z oreščki in sadno mešanico.

Sobota:

zajtrk· Solata iz korenja in buče z lanenim oljem;
· Piščančje mesne kroglice;
Slaba kava brez sladkorja.
kosilo· lečina juha;
· Pečena riba;
Zmešajte zelenjavo.
večerja· Kuhan riž;
Kuhana teletina.

Prigrizek - parjeni sirački, rženi kruh in brez maščobnega kefirja.

Nedelja:

zajtrk· Riževa kaša;
· Sadna marmelada brez sladkorja;
Šibka kava.
kosilo· Zelenjavna juha;
· Parne rezine iz rib;
Zelenjava z zelišči.
večerja· Kuhana purana prsa;
Mešanica solate z olivnim oljem.

Za prigrizek lahko jeste sveže sadje in kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Video: Poznavalec: Na najboljši dieti s holesterolom

Zaključek

Za žensko dieta ni le vitka figura, ampak tudi zdravje..

Posebno pozornost je treba nameniti prehrani v klimakteričnem obdobju, ko povišani indeks holesterola začne motiti krvni obtok v telesu in izzove razvoj patologij srčnega organa in krvnega pretoka.