Kalorična dieta: 1200 na dan

Ni redkost, da v najkrajšem možnem času srečamo osebo, ki poskuša shujšati, ki izračuna kalorije vseh jedi, ki jih poje čez dan. Da bi poenostavili življenje zgoraj omenjenih oseb, bomo v tem članku razmislili o učinkoviti univerzalni dieti za hujšanje s pravilno izbranim povprečnim dnevnim vnosom kalorij..

Ker številne ženske, ki poskušajo shujšati s pomočjo vseh vrst prehrane, vodijo sedeči življenjski slog in se niso nagnjene k temu, da bi se "obremenjevale" s telesno dejavnostjo, so se nutricionisti lotili upoštevanja univerzalnega števila kalorij, zahvaljujoč kateremu lahko oseba izgubi nekaj odvečnih kilogramov, ne da bi pri tem povzročila škodo zdravje. Rezultat je bila številka 1200. O načelih takšne prehrane bomo podrobneje govorili s približnim menijem v naslednjem gradivu.

Načelo prehrane s kalorijami

Oglejmo si podrobneje, kaj pomeni 1200 kalorij na dan prehrane in katera so njena osnovna načela:

Prvič, zelo pomembno je ohraniti ravnovesje hranil, ko sledite dieti. Na primer, dnevna stopnja maščobe v telesu naj bo približno 30%, beljakovin 15 in ogljikovih hidratov 55%..

Spomnimo se, da so za prehrano najbolj primerni zapleteni ogljikovi hidrati. Kar zadeva maščobe, mora biti večina rastlinskega izvora in le 2-3 odstotka živalskih.

Drugič, ne pozabite na kontraindikacije diete za hujšanje zaradi kalorij. Če ste na položaju ali še niste dopolnili polnoletnosti, so takšne kalorične omejitve za vas strogo prepovedane..

Koliko kalorij morate zaužiti, da shujšate?

Predstavniki močnejšega spola zaradi svojih fizičnih značilnosti porabijo več kalorij na dan, črpajo mišice v telovadnici ali opravljajo težko fizično delo, dnevna stopnja kalorij pri ženskah in moških je različna. Na podlagi tega mora vsak predstavnik spola izračunati posamezno kalorično vsebnost jedi za dieto..

Če želite izračunati, koliko kalorij potrebuje ženska na dan, da shujša na zgornji dieti, sledite tem korakom:

• pomnožite svojo težo v kilogramih za 10;
• nato dodajte svojo višino v centimetrih, pomnoženo s 6,25;
• od dobljenega števila odštejemo število let, pomnoženo s 5;
• nato odštejte 161.

Dobljeno število je treba pomnožiti s številom, ki ustreza vaši stopnji telesne aktivnosti:

• 1.2 - sedeči življenjski slog;
• 1375 - pouk trikrat na teden;
• 1,44625 - fitnes petkrat na teden;
• 1.550 - povečana telesna aktivnost 5-krat na teden;
• 1,6375 - vsakodnevna vadba;
• 1.725 - intenzivna telesna aktivnost dvakrat na dan;
• 1,9 - povečana dnevna obremenitev v kombinaciji s telesno aktivnostjo.

Da bi moški shujšali s pomočjo zgornje diete, morate izračunati število kalorij na ta način:

• število 10, pomnoženo z maso v kilogramih;
• nato dobite število, če višino pomnožite v centimetrih s 6,25;
• odštejemo število let, pomnoženo s 5;
• dodajte 5.

In, kot je že omenjeno, da bi dobili končno število kalorij za hujšanje, morate pomnožiti dobljeno številko s koeficientom vaše telesne aktivnosti. Številke za izračun stopnje obremenitve so enake kot pri ženskah..

Ne pozabite, da je najmanjše število kalorij, ki jih človek potrebuje na dan, 1200.

Jedilnik za teden: 1200 kalorij na dan

Da bi se rešili te težke usode, da sestavite sam jedilnik in med tem celo preštejete kalorije, vam predstavljamo našo najučinkovitejšo različico prehranskega menija za hujšanje za 1200 kalorij na dan:

Ponedeljek

• Zajtrk: omleta - 150 g omleta (60 kcal), skodelica kave z mlekom (25 kcal);
• Drugi zajtrk: jabolko (50 kcal), 200 ml naravnega jogurta (150 kcal);
• Kosilo: ribja juha (100 kcal), solata iz kisle zelje, začinjena z rastlinskim oljem (70 kcal), 150 ml paradižnikovega soka (30 kcal), 50 g kuhane klobase (300 kcal);
• Popoldanski prigrizek: 150 g skuto brez maščob (100 kcal), pomaranča (40 kcal);
• Večerja: kamilični čaj (15 kcal), 250 g kuhanega puranjega mesa (300 kcal).

Torek

• kuhano jajce, črni kruh in predelani sir toast, 200 ml paradižnikovega soka - 300 kalorij;
• 150 ml naravnega jogurta - 100 kalorij;
• zelenjavna juha, kuhana v piščančji juhi - 400 kalorij;
• zeleni čaj z žlico medu - 100 kalorij;
• 150 g kuhanega piščančjega mesa - 300 kcal.

Sreda

• kozarec pomarančnega soka in žemljica - 350 kcal;
• zeleni čaj in jabolko - 150 kcal;
• 200 g pečene trske - 300 kcal;
• juha iz šipkovega šipka, jabolko - 150 kcal;
• 150 g ajde in 200 g kuhanega govejega mesa - 250 kcal.

Četrtek

• ovsena kaša s suhim sadjem in vroča pijača - 300 kcal;
• grenivke, kozarec maščobnega kefirja - 200 kcal;
• 100 g kuhanega riža in solate iz kumar in paradižnika - 300 kcal;
• toast s sirom - 100 kcal;
• 200 g ajdove in kuhane klobase - 300 kcal.

Petek

• omleta z zelenjavo in zelišči, pomarančna sveža - 300 kcal;
• zeleno jabolko - 100 kcal;
• 200 g pečene ribe z zelenjavo - 300 kcal;
• solata iz suhega sadja, 100 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob - 200 kcal;
• zelenjavna solata iz paradižnika in kumare z limoninim sokom in olivnim oljem - 300 kcal.

Sobota

• toast s sirom in šunko - 300 Kcal;
• 200 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščob s sadjem - 150 kcal;
• ajdova juha z piščančjimi mesnimi kroglicami z nizko vsebnostjo maščob - 350 kcal;
• pomarančni in zeleni čaj - 100 kcal;
• solata iz korenja, zelja in kumar - 300 kcal.

Nedelja

• omleta s feta sirom in sladko papriko - 300 kcal;
• citrusov smoothie - 250 kcal;
• juha iz pireja zelja in brokolija - 200 kcal;
• hruškova in šipkova brozga - 150 kcal;
• listi solate in 100 g skuto brez maščob - 300 kcal.

Z upoštevanjem zgornjega menija kalorične diete boste nedvomno shujšali, ne da bi pri tem škodovali svojemu zdravju..

Recepti za hujšanje z nizko kalorijo

V tem odstavku vas bomo seznanili z najbolj zdravimi in zadovoljujočimi jedmi, ki vsebujejo minimalno količino kalorij. Najprej si oglejmo recepte za prve tečaje. Torej, vam predstavljamo tri okusne recepte za nizkokalorično juho za zgornjo dieto:

Začnimo z lahkim kaloričnim dietnim obrokom, ki ga lahko v jedilnik dodamo trikrat na teden..

Juha za hujšanje

Juha za hujšanje

Sestavine: pet majhnih paradižnikov, 2-3 čebule, paprika, dve korenčki, kilogram belega zelja, stebelca zelene, ščepec kopra, lovorov list, 3-4 stroki česna.

• čebulo in česen narežemo na majhne kocke;
• nariban korenček;
• sesekljano zelje;
• olupimo poper in na drobno nasekljamo;
• paradižnik narežemo na kocke;
• sesekljamo zeleno in koper;
• vse sestavine položite v ponev, nalijte vodo in dajte lovorjev list;
• kuhamo 40-45 minut.

Šampinjonova juha

Šampinjonova juha

Sestavine: kilogram gob, 100 g masla, dve čebuli, strok česna, dve žlici moke, liter piščančje juhe z nizko vsebnostjo maščob, lovorov list, 5 žlic smetane, ščepec soli.

• olupite in nasekljajte gobe in čebulo;
• v ponvi stopite maslo;
• damo česen in čebulo ter dušimo do zlate rjave barve;
• damo gobe in kuhamo pet minut, nenehno mešamo;
• gobe pokrijemo z moko in dobro premešamo;
• nalijemo piščančjo juho in zavremo;
• dodajte lovorjev list in na nizkem ognju kuhajte še 10-15 minut;
• dobite zmes do homogene tekoče konsistence s pomočjo mešalnika;
• pomešaj s smetano.

Priporočljivo je, da naslednji obrok vključite v prehrano s kalorijami dvakrat na teden..

Ribja juha

Sestavine: kilogram osličevih rib, pet krompirja, korenje, čebula, ščepec zelišč in sol.

• zavremo vodo in ji dodamo nariban korenček;
• krompir narežite na tanke trakove in jih vržite v ponev z začimbami;
• dodajte celo čebulo;
• ribe narežemo na koščke in damo v ponev;
• sesekljamo zelišča in prav tako damo v juho.

Nadalje bodo predstavljeni najlažji in najbolj okusni recepti za večerjo zgornje diete:

Zrezek lososa

Zrezek lososa

Sestavine: kilogram lososa, 100 gramov ananasove in mangove kaše, 150 gramov špargljev, 50 gramov ingverja.

• v mešalniku stepite ananas in mango;
• naribajte ingverjevo korenino in dodajte v nastali pire;
• narežite zrezek na več majhnih kosov;
• vsakega potopite v dobljeno sadno maso in popecite na obeh straneh;
• šparglje skuhamo in postrežemo kot prilogo k ribam.

Zgoraj navedeni dieta je najbolje jesti v nedeljo zvečer..

Vegetarijanske rezine zelja

Vegetarijanske rezine zelja

Sestavine: kilogram belega zelja, kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob, 50 g masla, 150 g zdrob, 2-3 žlice krušnih drobtin, žlica rastlinskega olja, 150 g kisle smetane brez maščobe, ščepec soli.

• mleko vlijemo v ponev in popečemo;
• dodajte maslo;
• zelje drobno nasekljamo in dodamo v ponev;
• kuhajte 7-10 minut;
• v ponev vlijemo zdrob;
• temeljito premešajte, da se prepreči grudice;
• ponev pokrijemo s pokrovom in kuhamo še 10 minut;
• solite končno maso in pustite, da se ohladi;
• oblikujte kotlete;
• povaljajte jih v krušni kruh;
• ocvrti v ponvi na obeh straneh do zlato rjave barve;
• uporabite v kombinaciji s kislo smetano.

Sledi recept za jed, ki jo lahko kuhate vsak dan, ko sledite prej omenjeni dieti za hujšanje..

Ajdova juha

Sestavine: 300 g ajde, 150 g piščanca, ena čebula, dve korenčki, dva krompirja, sol in začimbe po okusu.

• piščanca temeljito speremo, dodamo vodo in zavremo;
• olupimo in narežemo krompir;
• dodajte ga piščancu v ponvi;
• sesekljajte čebulo;
• olupite korenje in naribajte na grobi grater;
• dajte vso zelenjavo v ponev;
• ajdo temeljito sperite;
• dodajte ga ostalim sestavinam;
• kuhamo 40 minut.

No, kje smo brez nizkokaloričnih sladic na jedilniku za kalorično dieto:

Marshmallow torta

Sestavine: pol kilograma belega marshmallowa, pol kilograma kisle smetane, 150 g sladkorja, žlica mletih orehov, 50 g temne čokolade, 150 g vaših najljubših jagod in 200 g katerega koli sadja.

• marshmallow tanko narežite;
• premagajte kislo smetano s sladkorjem;
• na krožnik položimo plast sesekljanih marshmallow;
• namažite s kislo smetano;
• položite preostali marshmallow in ga ponovno namažite s smetano;
• okrasite vrh nastale torte s sadjem in jagodami.

Korenčkova torta

Sestavine: dve korenčki, veliko zeleno jabolko, pet žlic žit, žlica otrobov, 30 g datljev, piščančje jajce, 350 ml naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, vanilin in sok pol limone, 200 g brezmastne skuto, 150 g malin in čajna žlička medu.

• zmešajte moko z otrobi;
• ločite belo od rumenjaka;
• beljakovine premagajte skupaj s 150 ml jogurta;
• nastalo zmes združite z moko;
• sesekljane datume;
• korenje in jabolka naribajte na grobi graterji;
• zmešamo s testo in prelijemo z limoninim sokom;
• gnetemo testo in položimo v pekač;
• končno torto razdelite na 4 dele;
• v mešalniku premažite skuto z malinami in medom;
• kolačke namažite z nastalo jagodno in skuto kremo;
• pustimo kuhati 2-3 ure.

Naslednji prehranski recept je dobro uporabiti na jedilniku 2-3 krat tedensko.

Skuta sladica s sadjem

Skuta sladica s sadjem

Sestavine: 300 g skuto brez maščob, žlica želatine, 100 ml vode, jabolko in pomaranča.

• želatino nalijemo z vodo in pustimo 15 minut;
• nato jo vlijemo v skuto in dobro premešamo, dokler ne dobimo homogene konsistence;
• jabolko narežemo na rezine;
• pomarančo olupite, odstranite kašo z bele kože;
• sesekljajte kašo;
• na dno pekača položite sadje;
• na vrhu vlijemo skutovo mešanico;
• čez noč postavimo v hladilnik.

Izstopanje iz nizkokalorične prehrane

Kot vsaka druga prehranska omejitev je tudi pri prehranjevanju s kalorijami potreben pravi način, da dobimo dobljeni rezultat in ne škodimo zdravju ter se tako vrnemo k običajni prehrani..

Kar se tiče števila kalorij, morate po odhodu iz diete k zgoraj navedeni količini dodati od 150 do 200 kalorij na dan. Se pravi, postopoma v meni vnesite svoje najljubše izdelke..

Prvič po končani dieti za hujšanje kalorij je v prehrani dovoljeno:

• kos kruha;
• kuhan krompir;
• ajda;
• ovsena kaša.

Vsak teden v prehrano dodajte približno 10 gramov tako imenovanih neto ogljikovih hidratov (sadje, zelenjava, testenine). Tudi prvič po zaključku zgornje diete je priporočljivo v meniju uporabiti tekoče ali pire jedi (žitarice, juhe, juhe)..

Omejite vnos soli in vročih omak. Če želite tudi, da se rezultat prehrane za hujšanje kalorij ohrani dlje časa, se na meniju odpovedujte polizdelkom, hitri hrani, ocvrti, maščobni in prekajeni jedi..

Da bi izbrali pravo hrano, ko boste zapustili dieto za hujšanje, si oglejte naslednje materiale o izračunu kalorij za juhe, solate in pijače.

Kalorična dieta

Ocena članka:

Pozor! Vsi materiali na spletnem mestu so priporočljive narave. Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom

1. Dieta glede na kalorije kaj je?

Kalorije najdemo v absolutno vseh živilih. In njihovo štetje in določena poraba sta v prehrani prikazana s kalorijami. Nekaterih živil sploh ne izključujete, le drži se določene norme. To pomeni, da glede na starost, pa tudi spol, potrebujete določen vnos kalorij. In glede na to dieto se je samo držiš. Na prvi pogled se šteje kalorije težko, vendar se bo sčasoma izkazalo, da je zelo preprosto. Za to obstaja veliko načel, tabel in kalkulatorjev..

Torej kalorična dieta je zmanjšanje vnosa kalorij! S spremembo prehrane se boste začeli znebiti odvečnih kilogramov ali preprosto vzdrževati svojo težo v normi..

2. Kako šteti kalorije, šteti kalorije na dan.

Kot že omenjeno, je kalorična stopnja odvisna od številnih dejavnikov. Najprej morate določiti število kalorij, ki bi jih morali zaužiti čez dan. Spodaj je tabela glede na vaš spol in starost. Kjer se starost seka z leti, bo prikazan vaš dnevni vnos kalorij..

Za moške:

Za ženske:

Naslednji korak bo že neposreden izračun vsebnosti kalorij v hrani. Tu je tudi veliko tabel in kalkulatorjev. Tu so glavna živila in količina kalorij, ki jih vsebujejo..

3. Dietni meni po kalorijah, dieta 1000 in 1200 kalorij:

Na podlagi zgornje tabele vsebnosti kalorij v izdelkih lahko sestavite dietni meni po kalorijah. Predstavljam vam več možnosti za takšne menije. Najpogostejši med njimi je jedilnik s hitrostjo 1000 in 1200 kalorij na dan..

1000 kalorični meni prehrane:

Za zajtrk: kaša, kuhana v vodi - porcija, kefir z nizko vsebnostjo maščob ali mleko - 1 kozarec. Skupno zaužitih kalorij mora biti 250.
Za drugi zajtrk: posneto mleko - 1 kozarec, jagodičje ali sadje - 50 - 100 gr. Skupno zaužitih kalorij mora biti 70.
Za kosilo: solata iz sveže zelenjave z uporabo paprike, zelišč, zelena solata, kos kuhanega mesa (pusto) Skupno zaužitih kalorij mora biti 210.
Prigrizek: katera koli jed z največ 70 kalorijami.
Večerja: solata iz sveže kumare z dodatkom paradižnika in začinjena s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, kuhanim rižem ali testeninami. Skupno zaužitih kalorij mora biti 400.

1200 kalorični meni prehrane:

Za zajtrk: solata vinaigrette - 100 gr., Kaša, kuhana v vodi - 300 gr., Limonin čaj - 1 vrč. Skupno zaužitih kalorij mora biti 200.
Za drugi zajtrk: kuhano korenje - 50 gr. ali skuta skuta, kefir z nizko vsebnostjo maščob - 1 kozarec. Skupno zaužitih kalorij mora biti 70.
Za kosilo: ribja juha - 200 gr. ali borš v mesni juhi, sveža kumarova solata s paradižniki in začinjena s sončničnim oljem - 150 gr., kuhano meso (pusto) - 150 gr. Skupno zaužitih kalorij naj bi bilo 270.
Popoldanski prigrizek: banana - 1 kos, teža 100 gr. (vsebnost kalorij - 55).
Večerja: ajdova kaša, kuhana v vodi - 100 gr., Kuhano piščančje meso - 150 gr., Piščančja juha - 1 kozarec, zelja solata - 100 gr. Skupno zaužitih kalorij mora biti 560.
Pred spanjem: kefir z nizko vsebnostjo maščob - 1 skodelica (45 kalorij).

800 kalorični dietni meni:

Ta meni je nizkokaloričen, prekomerna telesna aktivnost ni zaželena..

Za zajtrk: kuhana jajca (piščanec) - 2 kos., Grenivko sadje, kuhana kaša v vodi - 100 gr., Naravna kava brez sladkorja z dodatkom mleka - 1 skodelica;
Za kosilo: solata iz sveže zelenjave s sladko papriko, zelišči, paradižnik - 200 gr., To solato začinite s kislo smetano (20% maščobe), jajce (piščanec) - 2 kos., Šibek čaj brez sladkorja - 1 skodelica.
Za večerjo: posneto mleko ali kefir - 1 kozarec (200 ml), sveža zelenjava - 250 gr., Kuhano meso (teletina) - 110 gr.

Kalorična tabela izdelkov

V spodnjih tabelah smo poskušali zbrati najbolj popolne podatke o vsebnosti kalorij v najbolj priljubljenih živilskih izdelkih (in jih ne uživamo pogosto), vsebnosti beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Če vam čez dan primanjkuje energije ali imate težave pri hujšanju, uravnotežite svojo prehrano za dovolj kalorij in drugih hranil..

Dnevna norma (za povprečnega človeka) je 2500 kcal na dan za moške in 2000 kcal za ženske. Če je naloga shujšati, morate ustvariti kalorični primanjkljaj (približno 7.700 kcal za izgubo 1 kg odvečne teže).

Upoštevati je treba, da se lahko vsebnost kalorij in količina organske snovi v naštetih izdelkih močno razlikujeta, odvisno od proizvajalca, sort in značilnosti toplotne obdelave. Tabela prikazuje podatke o količini kalorij, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov za 100 gramov izdelka.

Kalorična miza hrane

Vsebnost kalorij v hrani, tabela kalorij

Človekove potrebe po energiji se merijo v kilokalorijah (kcal). Beseda "kalorična" prihaja iz latinskega jezika in pomeni "toplina". V fiziki se energija meri s kalorijami. Ena kilokalorija je količina energije, ki je potrebna za segrevanje 1 litra vode za 1 C.

Vsi prehrambeni proizvodi imajo določeno energijsko vrednost. V tej tabeli s kalorijami so vsi podatki navedeni v kcal, saj je na etiketah večine živilskih izdelkov, ki jih kupujemo, v teh enotah navedena njihova energijska vrednost..

Vsi vemo, da energijska vrednost različnih živil ni enaka. Od nekaterih dobimo maščobe več kot od drugih. Na primer, znano je, da sta maslo ali mast več kalorij kot paradižnik. V spodnji tabeli s kalorijami boste ugotovili, kakšna je energijska vrednost, pa tudi sestavo glavnih živilskih izdelkov..

Kalorična tabela izdelkov in pripravljenih jedi, najbolj popolna, podrobna za 100 gramov. Meni za shranjevanje hrane

Prehrana neposredno vpliva na kakovost življenja katere koli osebe. Konec koncev, če želodec boli ali se pojavijo odvečne maščobne obloge, človek ne more več živeti polno življenje, kot da teh simptomov ne bi bilo. Kalorična tabela živil in že pripravljenih obrokov vam bo pomagala najti hrano, ki bo zagotovila energijo brez stranskih učinkov v obliki odvečnih kilogramov in obremenjenosti v želodcu.

Sestava izdelkov in njihova vsebnost kalorij na 100 gramov

Pazniki teže skrbno spremljajo sestavo in vsebnost kalorij v živilih. Prav tako je vredno spremljati odstotek beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov (BJU) tekom dneva, da v nobenem elementu živil ni prekomerne teže..

Različni pristopi za različne namene. Delež 30-40% se šteje za normalno za beljakovine, 20-25% za maščobe, 40-50% za ogljikove hidrate. Med sušenjem telesa se uporablja razmerje BJU 50% / 35% / 15%. Za hujšanje je primerna porazdelitev 40-45% beljakovin, 15-20% maščob in 30-40% ostankov ogljikovih hidratov. Toda te vrednosti so približne in vsako osebo je treba izbrati posebej.

Tabela s kalorijami pomaga vzdrževati dnevno razmerje BJU za posamezne izdelke in že pripravljene obroke. S temi podatki lahko samostojno ustvarite dnevni meni. Tako je veliko lažje držati prehrano ali dieto, nadzorovati količino energije, ki jo vnesemo v telo, in izračunati tudi približno vsebnost kalorij v določeni jedi, če ni nikjer natančnih podatkov.

Zelenjava

Vsak dan bi morali biti v prehrani vseh. To so vitamini, minerali in vlaknine. Lahko jih jeste sveže, ocvrte, dušene, pečene, vse je odvisno od jedi in okusnih želja..

Na sliki je prikazana tabela z vsebnostjo kalorij v različnih izdelkih, s pomočjo katere boste lahko izračunali vsebnost kalorij v že pripravljenih obrokih.

Sadje

Tako kot zelenjava je tudi sadje zagotovo zdravo in okusno. Ker nekatere med njimi vsebujejo veliko sladkorja, hkrati pa shujšate, ga ne smete dati preveč, na primer na grozdje in banane. Če želite jesti samo najbolj sočno, zdravo in okusno sadje, morate poskusiti spremljati njihovo sezonskost..

Listnato zelenico

Zelenice so izjemno koristne tudi zaradi visoke koncentracije vitaminov, mineralov in antioksidantov. Najpogosteje se uporablja v solatah ali kot zelenjavna stranska jed z drugo zelenjavo. Zelenjava kot začimba zagotavlja dodaten okus, pomaga prebavi in ​​odstranjuje strupe.

Jagode

Najpogosteje se uporabljajo za polnjenje različnih izdelkov in kot okras v gotovih jedeh. Tabela kalorij vsebuje podatke o svežih jagodah. Vendar se s pravilnim zamrzovanjem in shranjevanjem njihove koristne lastnosti in vsebnost kalorij malo spremenijo ali pa se sploh ne spremenijo..

Gobe

To je najbolj skrivnostno kraljestvo živih organizmov, ki je umeščeno v ločeno skupino živali in rastlin. Po svojih lastnostih jih lahko po eni strani pripišemo sadju zaradi svoje mineralne sestave.

Po drugi strani so podobne zelenjavi, če pogledate na količino vlaknin. In včasih vsebujejo več beljakovin kot meso. Gobe ​​veljajo za prehranski izdelek, saj so sestavljene predvsem iz vode in imajo nizko vsebnost kalorij z veliko količino hranil.

Je glavni vir vitamina B12 in prehranskih beljakovin. Prav tako meso vsebuje železo, fosfor, cink in druge elemente periodične tabele, potrebne za telo. Meso lahko služi kot pripravljena samostojna jed in kot del drugih izdelkov.

Tabela kalorij vsebuje vse vrste surovega mesa in perutnine.

Riba je lahko prebavljiva beljakovina, mikroelementi, vitamini in seveda maščobne kisline Omega 3 in Omega 6. Velika koncentracija fosforja v ribah ugodno vpliva na živčni sistem, povečuje učinkovitost, zmanjšuje verjetnost, da bi "opeklina" pri delu in odpravila letargijo.

Bolje je uporabiti vitko ribo kot prehranski izdelek..

Morski sadeži

Vsa morska hrana vsebuje veliko količino beljakovin, ki ne pokvari figure. Zaradi prisotnosti maščobnih kislin Omega 3 v sestavi morska hrana zmanjšuje tveganje za nastanek raka, znižuje holesterol in izboljša delovanje možganov. Če jih vključimo v prehrano, bo telo dobilo vitamine A, B in E, jod, železo, fosfor, kalcij in druge koristne elemente v sledeh.

Klobase

Na žalost večina sodobnih proizvajalcev uporablja poceni surovine za ustvarjanje klobas. Imajo preveč maščobe, ki se lahko pozneje odloži v odvečnih kilogramih in se naseli na žilah.

Vendar je ta izdelek okusen in hranljiv. Turško meso velja za najmanj škodljivo v klobasah - je manj mastno in ne potrebuje dodajanja številnih začimb. Zato je bolje, da se poceni klobasam popolnoma odrečete ali jih nadomestite z mesom..

Konzervirano meso in ribe

Kakršna koli konzervirana hrana je shranjena več mesecev, in če ne bi bilo njih, se nekateri izdelki ne bi mogli pojaviti na prodajnih policah. In čeprav med konzerviranjem izgine veliko koristnih snovi, nekateri elementi še vedno ostajajo: kalcij, antioksidanti, likopen, beta-karoten.

V vsakem primeru morate pred uporabo preveriti datum poteka in preveriti sestavo na prisotnost kemičnih dodatkov.

Mokasti izdelki

Tabela vsebnosti kalorij v izdelkih in pripravljenih obrokih kaže, da med izdelki iz moke obstajajo prehranska in visokokalorična živila. Tako lahko izračunate hrano, ki je škodljiva za figuro, in je ne vključujete več v svojo dnevno prehrano..

Žitarice

Raznolikost žit vam omogoča, da vsak dan jeste nekaj novega in zdravega. Takšna hrana zagotavlja veliko energije in velja za prehransko. Zajtrk s kašo bo telo prejelo porcijo vlaknin, zapletenih ogljikovih hidratov in balastnih snovi. Priporočljivo je jesti žitarice 3-5 krat na teden..

Maslo, jajca in mlečni izdelki

Izdelki z mlečnimi maščobami so obremenjeni s fosfolipidi, ki so odgovorni za zdravje celotnega telesa, maščobne kisline, vitamine in minerale. Živalske maščobe sodelujejo pri nastajanju možganskih nevronov, zagotavljajo energijo in spodbujajo absorpcijo elementov v sledovih in vitaminov.

Sladkarije

Med sladkarijami so sladkorne bombe in relativno varna hrana. Če jih jeste v majhnih količinah, figura ne bo škodovala. Sladkor, ki ga vsebujejo, hitro poveča delovanje možganov in aktivira proizvodnjo serotonina..

Oreščki in suho sadje

To je življenjska doba v zimski sezoni, ko vitaminov še posebej primanjkuje. Tako oreščki kot suho sadje se hranijo do 3 leta, ne da bi pri tem izgubili svoje koristne lastnosti. Ker pa vode v njih praktično ni, je vsebnost kalorij na 100 g precej visoka. Zato bodite previdni, da jih dodate različnim jedem v zmernih količinah..

Omake in prelivi

Omake naredijo navadno hrano bolj zanimivo, a tudi bolj hranljivo. To še posebej velja za omake in prelive na osnovi masla in masla. V času izgube teže je bolje, da jih popolnoma opustite ali pa jih vsaj zmanjšate..

Kalorične mize za pripravljene jedi

Za udobje izračuna kalorij so izdelali kalorične tabele, ki prikazujejo najbolj priljubljene pripravljene jedi. Vsebujejo pa le približne številke, saj obstaja veliko dodatnih dejavnikov, ki jih ni mogoče predvideti: kakovost in količina sestavin, njihova razmerja, način priprave itd..

Prvi obrok

To je posebna kategorija vsakodnevnih jedi za kosilo. Kot osnovo se najpogosteje uporabljajo različne juhe, katerim lahko dodate zelenjavo, ribe ali meso.

Drugi tečaji

Najpogosteje so v primerjavi z drugimi izdelki najpomembnejši in najbolj zapleteni. Vse druge jedi so zgrajene okoli njih: juhe, prigrizki in sladice. Vsebnost kalorij v drugih tečajih je odvisna od načina kuhanja in sestavin, ki so vanj vključene..

Za prehransko prehrano so najbolj primerne jedi iz zelenjave in pustega mesa ali rib.

Solate

Solate lahko uporabite kot prilogo, glavno jed ali sladico. Najpogosteje temeljijo na zelenjavi, ki jo lahko razredčimo z mesom, klobaso, ribami in drugimi izdelki. Maščobni prelivi, kot je majoneza, močno vplivajo na končno vsebnost kalorij v solatah. Med dieto jih lahko nadomestite z naravnim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob ali limoninim sokom..

Kaša in priloga

Tabela prikazuje pripravljene jedi z minimalnim naborom sestavin. Ker se med kuhanjem žita povečajo v velikosti, je njihova kalorična vsebnost v končani obliki manjša kot v suhi obliki..

sladice

Tu so zbrane najbolj priljubljene zapletene sladice. In čeprav je večina kalorij zelo veliko, lahko najdete res okusno in relativno zdravo.

Pijače

Brezalkoholne pijače so lahko odličen dodatek k glavnim obrokom, počitnicam in sprehodom..

Lahko jih uvrstimo med vroče in hladne. Tople pijače vas bodo ogrele v zimskem večeru, hladne pijače pa bodo vaše bivanje v vročini bolj prijetno..

Alkohol

Alkoholne pijače so med drugimi živili skoraj najbolj kalorične. Pretepen del je, da lahko hkrati pijete veliko in mirno dobite ogromno porcijo praznih kalorij. Pri hujšanju je prava odločitev, da popolnoma prenehate z uživanjem alkohola..

Dietni meni za hujšanje za teden dni

1 dan

1. Sendvič s sirom in zelena solata z maslom. Izbira kave ali čaja.
2. Skuta 0-5% maščobe, sadje po vaši izbiri.
3. Parjena piščančja ali purana prsa z zelenjavo. Čaj ali mineralna voda.
4. Sadna solata.
5. Kuhana riba z brokolijem. Sadna pijača ali mineralna voda.

2. dan

1. Ovsena kaša s koščki sadja. Čaj ali kava.
2. Kozarec kefirja ali fermentiranega pečenega mleka 1-2,5%.
3. Parjeno meso z zelenjavo ali v pečici. Čaj ali mineralna voda.
4. Sadje po vaši izbiri.
5. Ribje kotlete z zelenjavno solato. Mineralna voda.

3. dan

1. Omlet z rezino kruha. Čaj ali kava.
2. Sendvič z zelenjavo.
3. Ajda s parnimi mesnimi rezinami. Kompot iz suhega sadja.
4. Kozarec jogurta.
5. Kuhana riba z zelenjavo. Mineralna voda.

4. dan

1. 2 kuhana jajca. Čaj ali kava.
2. Skuta.
3. Testenine z zelenjavnim prelivom. Čaj ali mineralna voda.
4. Sadje po vaši izbiri.
5. Kuhana riba z zelenim fižolom ali brokolijem. Kompot iz mineralne vode ali suhega sadja.

5. dan

1. Ovsena kaša s sadjem in oreščki. Čaj ali kava.
2. Sadje po vaši izbiri.
3. Mesne rezine z zelenjavo. Kompot iz suhega sadja.
4. Sendvič z zelenjavo.
5. Skuta in sadna solata. Mineralna voda.

6 dan

1. Skuta s sadjem. Čaj ali kava.
2. Zelenjavni ali sadni smoothie.
3. Zelenjavna juha s polnjenimi bučkami in rižem. Čaj ali mineralna voda.
4. Granola iz svežega sadja, oreščkov in jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
5. Roza lososov zrezek z zelenjavno solato. Mineralna voda.

7. dan

1. Zdrob s sadjem in jagodami. Čaj ali kava.
2. Sendvič z jogurtom in sirom.
3. Piščančja prsa z zelenjavo v sojini omaki. Sadna pijača ali kompot.
4. Toast z zelenjavo.
5. Zelenjavna, oreškov in morska hrana solata. Mineralna voda.

Tabela vsebnosti kalorij v izdelkih in pripravljenih obrokih vam omogoča, da prihranite čas pri samostojnem iskanju podatkov o določenih izdelkih, pa tudi pri izračunu dnevnega vnosa kalorij.

Čeprav so bili vsi podatki natančno izračunani, se bo dejanska vsebnost kalorij v vsaki jedi nekoliko razlikovala od tistih, predstavljenih v tabeli. Razlog za to so različni recepti, izdelki in načini kuhanja. Ker pa ni smisla pošiljati vsake količine hrane na pregled, lahko uporabite povprečne vrednosti iz tabel, ne da bi pri tem izgubili kakovost izračunov..

Video o vsebnosti kalorij v živilih in pripravljenih obrokih. Pravila za izračun stopnje

Ali moram šteti kalorije:

Tabela kalorij za osnovna živila: