Za kaj je namenjen L-karnitin?

Karnitin najdemo v skoraj vseh celicah v telesu. Ima pomembno vlogo pri proizvodnji energije, saj je odgovoren za transport maščobnih kislin v mitohondrije. L-karnitin je potreben za prenos maščobnih kislin v telesu. Znanstveniki so ga najprej izolirali iz mesa. Je priljubljeno dopolnilo med športniki.

Kaj je L-karnitin in od kod prihaja?

Karnitin je naravno vitaminsko hranilo, pridobljeno iz aminokislin lizina in metionina, ki nastajata v jetrih. Ima pomembno vlogo pri celičnem katabolizmu.

L-karnitin deluje kot receptorska molekula za aktivirane maščobne kisline v citosolu in celičnih organelah, kot so mitohondriji in peroksizomi. Intenzivno komunicira s koencimom A. Dolgoverične maščobne kisline se lahko prenašajo preko mitohondrijskih membran do mitohondrijev, vezanih le na L-karnitin, kjer se zgorevajo z beta oksidacijo.

Napačno se imenuje BT in B11. L-karnitin je sorodna sestavina te skupine vitaminov.

Človeško telo lahko tvori snov iz aminokislin metionin in lizin, vendar ga absorbira predvsem skozi meso. Karnitin najdemo v velikih količinah v rdečem mesu, zlasti ovca in jagnjetina. Biološka uporabnost snovi iz hrane je 54 -87%. Absorpcija je zelo odvisna od vsebnosti karnitina v hrani in njegove sestave.

Skupna zaloga snovi v telesu je približno 20-25 g, odstotek pa je še posebej visok v tkivih z visoko presnovo maščobnih kislin. Srčne in skeletne mišice hranijo 98% L-karnitina. Dnevno se skozi ledvice v urin izloči približno 20 mg.

Kemično je aminokislina gama, vendar ne proteogena. Vrste karnitina:

1. D je neaktivna oblika snovi, ki lahko povzroči pomanjkanje snovi. To lahko moti absorpcijo drugih oblik hranila, ki so lahko bolj koristne za telo..
2. Karnitin se kot biološko aktivna oblika uporablja za povečanje energije pri športnikih in bodybuilderjih. Uporablja se tudi med ljudmi, ki trpijo zaradi bolezni in genetskih motenj..
3. Alcar se uporablja za izboljšanje možganske funkcije in kognicije.
4. Snov propionil-L-karnitin sodeluje pri podpiranju krvnega obtoka. Boji se proti težavam s pretokom krvi, kot je periferna vaskularna bolezen. Karnitin znižuje visok krvni tlak.
5. Tartrat se hitro absorbira v mišice. Posledično se L-karnitin v tej obliki pogosteje uporablja kot športni dodatek. Predpisana je v posebej težkih obdobjih rasti mišic pri športnikih.

Ravni prostega karnitina so včasih lahko povišane. To pomeni, da človek telo ne naloži dovolj fizično.

Koristi in lastnosti L-karnitina

Snov ima terapevtske lastnosti, ki so uporabne pri zdravljenju različnih bolezni in stanj. L-karnitin se kot antioksidant bori proti škodljivim prostim radikalom, ki povzročajo resne poškodbe celic.

Vitamin L-karnitin ima različne načine delovanja, ki so pomembni za telo:

1. Transport dolgoverižnih polinenasičenih maščobnih kislin v plastične organele. Toda ta klasična funkcija zahteva le 5% obstoječega L-karnitina.
2. Služi kot puferska funkcija koencima A. Telo porabi 95% snovi kot pufersko rezervoar za acilne spojine, ki trpijo zaradi pomanjkanja kisika.

L-karnitin je varen in ga je mogoče uporabiti pri skoraj kateri koli srčni bolezni. Zniža raven trigliceridov, LP (a), bori se proti aterosklerozi. L-karnitin je koristen za srce s preprečevanjem aritmij z zaščito celic pred dolgoverišnimi spojinami.

Dokazano je, da karnitin preprečuje staranje možganov, demenco in Alzheimerjevo bolezen. Poveča koncentracijo in občutljivost (sposobnost učenja). Za razliko od večine antioksidantov lahko L-karnitin prestopi krvno-možgansko pregrado. Snov spodbuja in ščiti nastajanje receptorjev živčnega rastnega faktorja.

Vloga L-karnitina pri plodnosti moških je velika. Snov povečuje količino ejakulata, dokazano je, da se aktivira sperma, izboljšata se njena gibljivost in vzdržljivost, poveča se število semenčic. Karnitin lahko poveča verjetnost za uspešno zanositev. Plodnost žensk se poveča, saj je postopek implantacije oplojenih jajčec v maternico membransko-energijska.

Snov jemljite med nosečnostjo, da preprečite pomanjkanje krvi in ​​tkiv nosečnic, povečate mišično maso ploda in povečate vitalnost. Ustrezna zaloga L-karnitina prispeva k hitremu razvoju pljučnih in srčnih funkcij v zarodku. Med nosečnostjo se plod preko posteljice oskrbuje s hranili. L-karnitin se dodaja otroški hrani za boljšo rast dojenčka.

Ker je snov vodotopna molekula, se s hemodializo odstrani iz krvi bolnikov z ledvično boleznijo. Posledica tega je zelo nizka raven L-karnitina pri dializnih bolnikih..

Posamezniki z napredovalo ledvično odpovedjo pogosto jemljejo snov ustno ali intravensko, da bi nadomestili te izgube.

Jetrne celice vsebujejo do 20.000 mitohondrijev, v katerih je ta komponenta potrebna za proizvodnjo velikih količin energije. L-karnitin je koristen za jetra, ker zmanjšuje negativne učinke alkohola. Ta snov poveča izgorevanje maščob in poveča presnovo urina, izboljša razstrupljanje amonijaka.

L-karnitin vodi v vazodilatacijo v mišicah, povečan pretok krvi in ​​spontano pridobivanje moči. Snov zmanjšuje stres na mišici in zmanjšuje poškodbe mišic, ki jih povzroča stres, zato se čas okrevanja skrajša, in ko se obremenitev ponovi, se zmogljivost poveča.

L-karnitin za lase se uporablja za pospešitev rasti las. Snov vpliva na anageno fazo.

Indikacije za uporabo

Uporaba kompleksa L-karnitin je indicirana za športnike za povečanje vzdržljivosti in učinkovitosti med vadbo.

Prav tako je zdravilo predpisano osebam s srčnimi patologijami, nedonošenčki in dojenčki v obdobju aktivne rasti za normalen razvoj skeletnih mišic. Vegetarijancem in posameznikom je priporočljivo jemati L-karnitin za kompleksno zdravljenje bolezni jeter, srca in ožilja, trebušne slinavke in endokrinega sistema.

Katera živila vsebujejo L-karnitin

Zanimivo je, da imajo prehranski viri L-karnitina višjo stopnjo absorpcije kot dodatki.

Glavni viri snovi:

Karnitin najdemo v siru cheddar. Neživalski viri snovi vključujejo polnozrnat kruh in šparglje..

Odrasli s prehrano, bogato z rdečim mesom, zaužijejo v povprečju od 60 do 180 mg karnitina na dan. Veganska prehrana običajno vsebuje 10-12 mg snovi na dan..

Pripravki, ki vsebujejo karnitin

L-karnitin je vsebovan v zdravilih Tartarat, Arnebija, Acetilkarnitin.

Vitamini Arnebia se proizvajajo v Nemčiji, sestava je izbrana tako, da se elementi v sledeh in druge snovi optimalno dopolnjujejo.

Tartrat je najučinkovitejši karnitin za rast mišic. Ima edinstveno sposobnost zgorevanja maščob in pospešuje izgradnjo mišic. Karnitin je v športni medicini povpraševanje.

Če imate težave s ščitnico ali antikoagulanti, je pomembno, da se pred uporabo posvetujete z zdravnikom..

Acetilkarnitin je presnovno sredstvo. Njegovo delovanje je posledica presnovnih učinkov, pretvorbe energije v telesu in katabolizma maščob. Je najboljši L-karnitin te vrste.

Bolj inovativna in napredna oblika. Biološka uporabnost je nižja kot pri enostavni vrsti.

Druga prehranska dopolnila, ki vsebujejo snov:

1. Cetil L-karnitin, 500, MRM. Zdravilo izboljša spomin in podpira kognitivne funkcije. Acetil L-karnitin vsebuje riževo moko in celulozno kapsulo.
   
2. Acetil L-karnitin in alfa lipojska kislina, 650, Source Naturals. Teža 1 tablete 106 g. Nima okusa. Ne jemljite L-karnitina in alfa-lipoinske kisline za epileptične napade, nosečnice in moteno presnovo krvnega sladkorja.
   
3. Vitki način, dodatek za varčevanje maščob brez stimulansov, prehrana EVLution. Brez stimulansov, zavira apetit in uravnava raven energije.
   
4. Xtreme, dinamizirajte prehrano. Lahek gorilnik maščob z L-karnitinom, ki hkrati povečuje atletske zmogljivosti. Izboljša vzdržljivost in zmogljivost mišic.
   
5. L-karnitin fumarat s karnitin Biosint, 855 mg, Doctor's Bes t. L-karnitin fumarat, uporabljen v tej formulaciji, izhaja iz farmacevtskega razreda L-karnitin..
   
6. Serija esenc, Platinum 100% karnitin, 500 mg, Muscletech. Zdravilo z L-karnitinom obnavlja mišice po vadbi. Ne spodbuja njihove rasti.
   
7. Zlati L-karnitin 10000 + Chromium, Olimp (Poljska). Učinkovitost se doseže le z aktivnim treningom.
   

Oblike sproščanja L-karnitina in njihova sestava

Proizvaja se v sirupu, tabletah, kapsulah, prahu in ampulah. Vsaka oblika sproščanja L-karnitina se razlikuje po sestavi.

Obstoječe različice zdravila in njihova sestava so predstavljene v tabeli:

Oblika sproščanja L-karnitina

Citronska kislina, fruktoza, konzervansi. Nekateri sirupi vsebujejo vitamin B5, krom. Dodajte okus grenivke, jabolka in hruške, pomaranče, jagodičja

Za kaj je L-karnitin, kako ga jemati, katera živila vsebujejo

Vitamin B11 (L karnitin, levokarnitin, vitamin B) igra pomembno vlogo pri presnovi. Spodbuja proizvodnjo energije, oskrbo telesa s hranili. Dobi se med sintezo aminokislin lizina in metionina z zadostno količino vitaminov C, B in železa.

Človeško telo proizvaja karnitin, vendar količina ni dovolj. Poleg tega ga je treba dobiti s proteinsko hrano ali dodatki.

Splošne značilnosti vitamina B11

L karnitin je spojina vitamina B. Snov naravnega izvora proizvaja telo. Akumulirajo ga mišice, jetra. Sodeluje v presnovnih procesih. Izziv je prevoz maščobnih kislin v celice. Podpira aktivno stanje koencima A. Potreben za proizvodnjo energije.

V medicini popravlja presnovne procese. Izboljša apetit, presnovo maščob, regeneracijo; povečuje sintezo beljakovin.

Kaj je karnitin za:

• pomaga kardiovaskularnemu sistemu (normalizira holesterol, krepi miokardno mišico);
• krepi živčni sistem;
• odstranjuje toksine;
• spodbuja intenzivno hujšanje skupaj s treningom;
• povečuje fizično vzdržljivost pri športu;
• izboljša spomin;
• uporablja se pri zdravljenju moške neplodnosti;
• poveča raven testosterona.

Pomanjkanje vitamina Bt se kaže s kronično impotenco, apatijo, mišično oslabelostjo. Zaostajanje rasti opažamo pri otrocih, mlajših od 10 let.

Zmanjšano vsebnost opažamo pri vegetarijancih, starejših.

Presežek vodi do presnovnih motenj, alergij.

Kje je vsebovan B11

Pravilna, zdrava prehrana v celoti pokriva dnevno potrebo po karnitinu.

Katera živila vsebujejo l karnitin

Karnitin je ime dobil po latinski besedi caro - meso, ne zaman. Vir - živalski proizvodi.

Živalski proizvodi so glavni vir l-karnitina. Najdemo ga v vseh vrstah mesa. Največja količina v govedini in jagnjetini. Nekoliko manj v svinjini, zajec. Perutnina (piščanec, gos, raca, purana), morski sadeži, mlečni izdelki imajo približno enako velikost.

Vsebnost na 100 g izdelka:

• rdeče meso vodi: 30-120 mg
• perutninsko meso zaseda drugi položaj: 5-23 mg;
• ribe in morski sadeži: 3-15 mg;
• mlečni izdelki: 2,5-13 mg.

Poznavalci ribjih izdelkov dopolnjujejo B11 s sledom ali raki (12-15 mg na 100 g). Jetra trsk lahko povečajo koristne lastnosti levokarnitina. B vitamini, ki jih vsebuje izdelek, izboljšajo njegovo absorpcijo.

V rastlinski hrani skoraj ni, v 100 g jih je od 0,5 do 4 mg.

Pri oblikovanju prehrane s poudarkom na b11 je pomembno vzdrževati ravnovesje živil. Enotnega recepta ni. Vsak organizem ima drugačno potrebo po vrstah hrane.

Ljubitelje sladkega bodo sladice razveselile s kondenziranim mlekom (karnitin: 10 mg na 100 g).

Pri toplotni obdelavi se karnitin delno uniči. To je treba upoštevati pri sestavljanju diete..

Vitamin v farmaciji

Vitamin B11 se delno uniči s segrevanjem. Pomanjkanje je mogoče zapolniti z zdravili in aditivi za živila. Farmacevtska industrija proizvaja levokarnitin v prahu, kapsulah in tabletah v tekoči obliki. Načini dajanja in odmerjanje so opisani v pojasnilu k zdravilu. Dodatek jemljemo po treningu. Skupaj z živili, bogatimi z ogljikovimi hidrati.

Lekarniški l-karnitin je strogo odmerjen. Ni zaželeno presegati norme. Presežek lahko škoduje vašemu zdravju. Uporabljajte zdravila po posvetovanju z zdravnikom.

Oblike l karnitinskega dopolnila:

• Čisto, kot telo proizvaja.
• El karnitin tartrat, vsebuje vinsko kislino. Hitro se absorbirajo.
• Acetil el karnitin prečka krvno-možgansko pregrado. Aktivira možgane.
• Dodan je propionil el karnitin, dodana aminokislina glicin. Poveča pretok krvi med vadbo.
• Prisoten fumarat el karnitin, fumarna kislina. Uravnava kislost.

Glavna aktivna sestavina je zadržana. Druga komponenta izboljša učinek vitamina W na telo v različnih smereh

Dnevne potrebe po vitaminu b11

Pravilno sestavljena prehrana v celoti pokriva dnevne potrebe po vitaminu B11. Na voljo so izdelki, ki vsebujejo l karnitin.

Stopnja je odvisna od starosti. Optimalna količina v mg.

Za odrasle: 300.

Dodatni vnos l karnitina je nujen v obdobju duševnih in telesnih naporov. Potreba po l karnitinu se poveča 5-10 krat.

Koristne lastnosti vitamina b11

Koristi L karnitina so velike. Ima zdravilni učinek na človeka. Zakaj telo potrebuje B11:

• Uporablja se za zdravljenje hemofilije in anemije: vpliva na strjevanje krvi.
• Poveča vzdržljivost in zmogljivost.
• Levokarnitin za hujšanje se uporablja za njegovo sposobnost, da pospeši izgorevanje maščob med vadbo. Deluje pod močnimi obremenitvami. Vodi k izgubi teže.
• Zmanjša pomanjkanje kisika v tkivih in proizvodnjo mlečne kisline v mišicah. Karnitin v športu pomaga hitro okrevati od športnih aktivnosti.
• Vitamin b11 je antioksidant. Odstranjuje toksine in toksine.
• Izboljša delovanje srca, znižuje holesterol, normalizira krvni tlak. Zmanjša tveganje za nastanek srčnega infarkta, ateroskleroze.
• Obnovi delo prebavnega sistema. Poveča izločanje želodčnega soka.
• Uporablja se pri hipoksiji možganov. Gre za preprečevanje možganske kapi in Alzheimerjeve bolezni.
• Poveča stopnjo duševne aktivnosti. Tovor je lažji za prevoz, večja intelektualna zmogljivost.
• Jemljem l karnitin za moške. Poveča plodnost. B11 za moške pri načrtovanju nosečnosti: izboljša kakovost semenčic.
• Vitamin b11 ima terapevtski in profilaktični učinek na človeško telo.
• L-karnitin je zelo koristen za zdravje moških. Moški z zmanjšano stopnjo levokarnitina ogrožajo neplodnost.
• Fizično aktivni ljudje morajo izboljšati vzdržljivost.

Neželeni učinki in kontraindikacije za uporabo vitamina b 11

Kljub učinkovitemu delovanju B11 bo nenadzorovana uporaba povzročila negativne stranske učinke.

Preveliko odmerjanje l-karnitina bo negativno vplivalo na vaše splošno zdravje. Navzea, driska, nespečnost so pogosti simptomi. Možna individualna nestrpnost na učinkovino v dodatkih. V redkih primerih se lahko razvije huda alergijska reakcija.

L-karnitin ima redke neželene učinke in se dobro prenaša.

• nosečnost in dojenje;
• bolezni jeter (ciroza);
• bolezni ledvic;
• diabetes.

Ne jemljite levokarnitina z zdravili za zgostitev krvi. To bo povzročilo nastanek krvnih strdkov..

Uživanje z drugimi dodatki, ki vsebujejo aktivno B11, bo povzročilo preveliko odmerjanje. Če je b11 iz zdravstvenih razlogov potreben, potem je imenovanje pod nadzorom specialista. Zdravje ljudi je odvisno od pravilnega odmerjanja.

L karnitin je priljubljen pri športnikih. Dodatek poveča čas intenzivne vadbe s povečanjem vzdržljivosti.

Tudi zdravilo se uporablja s prekomerno težo. Zmožnost pretvorbe maščobe v energijo omogoča izbiro zdravila za hujšanje l-karnitina.

B11 je vitamin, ki ima zdravilni učinek. Zdravniki ga predpisujejo za različne bolezni. Bolezni srca, krvnih žil, okvara spomina so indikacija za uporabo.

Pozitivne povratne informacije zdravnikov o karnitinu kot terapevtskem sredstvu omogočajo njegovo predpisovanje ljudem različnih starostnih skupin.

Vitamin b11 je ključnega pomena za človeško telo. Ohranjanje ravni v normi se lahko izognete zdravstvenim težavam, izboljšate telesno kondicijo.

Športni dodatek L-karnitin: kaj je in kako deluje

L-karnitin je eno najbolj priljubljenih športnih dopolnil naokoli. Skoraj vsak trener novincem športnikom in profesionalcem svetuje, naj ga vzamejo. V tem članku bomo razložili, kakšna snov je, katere vrste L-karnitina so, kakšne so njegove koristi in škode in ali je potreben za tiste, ki hujšajo.

Kaj je L-karnitin in kako deluje

Mnogi ljudje menijo, da je levokarnitin (ali L-karnitin) vitamin B. Pravzaprav to ni povsem res. Namesto tega je vitamin podobna snov, ki je naravnega izvora in se sintetizira v telesu. Vendar pa človek ob resnih fizičnih naporih nima dovolj lastnega karnitina, telo občuti pomanjkanje snovi, ki jo je treba napolniti s pomočjo posebnih športnih dodatkov.

Kaj L-karnitin daje telesu? Ta snov pomaga maščobnim kislinam prodreti v mitohondrije celic, tako da se maščobe hitro oksidirajo in pretvorijo v energijo. Preprosto povedano, pomaga telesu hitreje pretvoriti nezdrave maščobe v energijo, ki jo potrebujemo..

Kakšne so koristi in škode L-karnitina

Najdragocenejša lastnost L-karnitina je, da vam pomaga pridobiti največ energije za vadbe. Torej, zahvaljujoč vnosu tega dodatka, lahko izboljšate svojo učinkovitost. Poleg tega snov zmanjša koncentracijo mlečne kisline v mišicah, kar pomeni, da bolečina po vadbi ne bo tako močna..

Druge zdravstvene koristi tega dodatka:

1. pomaga kisiku vstopiti v celice;
2. izboljša stanje imunskega sistema;
3. znižuje raven holesterola, kar pomeni, da preprečuje razvoj ateroskleroze;
4. povečuje učinkovitost;
5. krepi srčno-žilni sistem:
6. pomaga zmanjšati telesno težo ob ohranjanju vitke mišične mase;
7. pomaga povečati mišično maso (zaradi sinteze energije iz maščob se izboljša produktivnost treninga);
8. izboljša delovanje možganov;
9. pozitivno vpliva na prebavila;
10. zmanjša obdobje okrevanja po športu;
11. deluje kot antioksidant in spodbuja odstranjevanje toksinov in toksinov iz telesa;
12. izboljša stanje jeter, pomaga celicam pri obnovi;
13. blagodejno vpliva na živčni sistem;
14. izboljša plodnost;
15. pomaga telesu, da hitro obnovi moč v pooperativnem obdobju, pa tudi po bolezni.

Pravzaprav ima L-karnitin le en stranski učinek - povečuje apetit. Zato morajo tisti, ki shujšajo, skrbno načrtovati svojo prehrano, se izogibati hrani, ki ima preveč kalorij, sicer obstaja nevarnost, da bi pridobili nekaj kilogramov.

Možna je tudi individualna nestrpnost za posamezne sestavine, ki so vključene v posebne dodatke. In seveda, da bodoče matere in doječe te snovi ne smejo jemati brez zdravnikovega recepta..

V vseh drugih primerih L-karnitin nima kontraindikacij, telo dobro prenaša in ne povzroča nobenih stranskih učinkov.

Katere so vrste L-karnitina: izbira pravega

Na trgu obstaja več sort tega dodatka. Glede na cilje in potrebe telesa lahko izberete snov, ki bo pomagala ne samo pri izgradnji mišic in kurjenju maščob, ampak tudi izboljšanju zdravja..

Glavne vrste dodatkov:

1. Klasična - čista snov. Najbolj priljubljena oblika med bodybuilderji in drugimi športniki.
2. Izgorevanje maščob za hujšanje - acetil L-karnitin. Zelo hitro prodre v možgane zaradi snovi acetilne skupine. Če dvomite, kateri L-karnitin je boljši za hujšanje, vzemite to: rezultat boste dobili hitreje.
3. Najlažje se absorbira L-karnitin tartrat. Vsebuje vinsko kislino, zato dopolnilo hitro in v celoti absorbira telo. V zadnjem času veliko profesionalnih športnikov raje to vrsto.
4. Za srce, ožilje in boj proti utrujenosti - L-karnitin propionil. To je eterična oblika snovi, zdravniki jo predpišejo ljudem, ki imajo težave z miokardom srčne mišice.
5. Za energijo in kardiovaskularni sistem - L-karnitin fumarat. Fumarna kislina je dodana glavni snovi, ki izboljšuje stanje srčne mišice in tudi spodbuja sproščanje energije iz celic.

Katera živila vsebujejo L-karnitin in ali je vredno jemati športno prehrano

Pravzaprav to snov dobimo iz navadne hrane.... Največ L-karnitina najdemo v živilih, kot so goveje meso, piščanec, puranje, svinjina, mleko, skuta, ribe, riž, banane, gobe, kruh, korenje, paradižnik.

Omeniti velja, da v zelenjavi in ​​sadju ta snov sploh ni, ali pa je zelo malo, zato se je med napornimi treningi bolje osredotočiti na mlečne in mesne izdelke. Toda za izboljšanje delovanja samo prehrana ne zadostuje, telo ne bo dobivalo toliko energije, ki je potrebna za resne napore. To pojasnjuje priljubljenost L-karnitina kot športne prehrane: dodatek vsebuje snov v dobro absorbirani obliki, priročno ga je jemati, učinek pa bo opazen že pri prvi vadbi..

Dnevni vnos je 500-2000 mg (med tekmovanjem pa nekateri športniki zaužijejo tudi do 9 g na dan). Začetniki bi morali začeti s 500 mg, po enem tednu pa lahko porcijo povečate..

Kako pravilno jemati L-karnitin? Običajno ga pijejo 3-krat na dan: 20-30 minut pred zajtrkom in kosilom in tudi pol ure pred treningom..

Kako kar najbolje izkoristiti svoj dodatek: 4 skrivnosti

Obstaja več skrivnosti, s pomočjo katerih boste lahko kar najbolje izkoristili to snov..

1. Pojdi za šport. Mnogi mislijo, da je dovolj piti L-karnitin, teža pa bo odšla kot s čarovnijo. Ne, brez igranja športa ne boste le shujšali, ampak tudi pridobili na teži (spomnite se besnega apetita).
2. Aerobna vadba je potrebna. Najbolje deluje, ko delaš kardio, plavaš, fitnes, plešeš, igraš košarko, tenis itd..
3. Dodajte lipoično kislino. Kislina poveča učinek dodatka, medtem ko se prodaja v lekarnah brez recepta in stane peni.
4. Ne pozabite jesti pravilno. Če jeste športno hrano s pite, ne sanjajte o hujšanju. Uspeh bo privedel le do prave hrane: več beljakovin, manj ogljikovih hidratov in maščobne hrane. Toda iz prehrane ne odstranjujte maščob v celoti: laneno seme ali olivno olje bodo maščobne ribe le koristile.

Zdaj veste, ali jemati L-karnitin, katero vrsto izbrati in kako okrepiti njegov učinek. Imate še vprašanja? Vprašajte naše svetovalce: pomagali vam bodo izbrati pravi in ​​učinkovit športni dodatek. Želimo vam novih dosežkov!

Kaj je l-karnitin in kako ga pravilno jemati??

Od vseh prehranskih dopolnil, ki so danes na voljo športnikom, je L-karnitin sprožil največ polemik glede uporabe in zdravstvenih potreb. Nekateri menijo, da gre za navaden kurilnik maščob, drugi so prepričani, da gre za panacejo za vse bolezni, tretji menijo, da je njegova glavna sposobnost lajšanje stanja med fizičnimi napori. Kaj od tega je res in kaj je fikcija? Je l-karnitin resnično potreben športnikom in običajnim ljudem? Podrobne odgovore na ta vprašanja boste prejeli v članku.

Kaj je L-karnitin

Mogoče bi morali začeti s samim imenom. Izhaja iz latinske besede "carnes", ki v prevodu pomeni "meso". Ne bodite presenečeni, to je meso, saj največja vsebnost karnitina v telesu prihaja neposredno iz mišičnih vlaken..

O njem so prvič izvedeli že leta 1905. Odprli so ga na ozemlju takratne carske Rusije v Harkovu, vendar so zdravilo v laboratorijskih pogojih lahko sintetizirali šele v 60. letih prejšnjega stoletja. In šele dve leti kasneje so znanstveniki lahko razumeli, zakaj ga telo resnično potrebuje. Pred tem je snov preprosto veljala za še en vitamin..

Za njegovo poimenovanje se uporabljajo kar tri različice imen:

L-karnitin se sintetizira iz aminokislin pod imenom metionin in lizin, vendar po lastnostih spada bolj med vitamine skupine B. Mimogrede, ti vitamini poleg vitamina C, folne kisline, železa in drugih mikroelementov sodelujejo tudi pri njegovem tvorjenju.

Umetni vitamin

Karnitin se včasih imenuje umetni vitamin. Čeprav ga človeško telo proizvaja v zadostnih količinah za polno življenje, "ne ve, kako" ustvariti rezerve za prihodnost, kot se to dogaja z drugimi vrstami vitaminov. Spojine, ki jih telo ne uporablja, se preprosto izločijo z ledvicami skupaj z urinom. Proces tvorbe karnitina se pojavlja tudi v jetrih in ledvicah, kraj njegove največje koncentracije pa so mišice, srce in možgani človeka..

Oblike karnitina v naravi

Obstajata dve obliki karnitina. To je že omenjeni l-karnitin, pa tudi d-karnitin. Druga oblika je sintetična in ne samo da ne pomaga telesu, ampak tudi moti normalno delovanje l-karnitina. Zato pred nakupom vedno preberite sestavo in se izogibajte pripravkom, ki vsebujejo d-oblike karnitina. Praviloma so takšna zdravila poceni. Zato ne hitite z nakupom paketa karnitina po privlačni ceni - najprej se prepričajte, da ne škodujete telesu..

Acetil in karnitin tartat

Acetil karnitin se je pojavil ne tako dolgo nazaj in je isti l-karnitin, vendar v kombinaciji z acetilnimi molekulami. Poleg tega je celo patentiran pod blagovno znamko "Alkor". Po navedbah razvijalcev ima povečano biološko aktivnost, zato ga lahko uživamo v manjših odmerkih..

Karnitin tartat je karnitinska sol, ki se ob vstopu v želodec razgradi na karnitin in vinsko kislino. V takšni kombinaciji elementov v sledovih absorpcija karnitina resnično poteka hitreje..

Ne pozabite, da katero koli od teh možnosti telo absorbira in deluje z enako hitrostjo in produktivnostjo kot preprost L-karnitin. To potrjujejo raziskave. Informacije o prednostih določene sorte so samo marketinški zaplet. In cena takšnih zdravil je veliko višja.

Kako deluje l-karnitin

Ugotovili smo, kaj je karnitin. Toda zakaj ga telo potrebuje in kakšno vlogo ima v njem? Ta snov ima najbolj neposredno vlogo v našem življenju že v fazi tvorbe ploda in vstopi v jajčece skupaj s semenčico. In nadaljnji razvoj zarodka je neposredno odvisen od tega, ker je glavna funkcija L-karnitina v telesu proizvodnja energije.

Vsi smo navajeni razmišljati, da energijo dobimo iz glukoze, pri čemer popolnoma pozabimo na maščobne kisline. Levokarnitin je neposredno odgovoren za njihov prenos v mitohondrije celic za nadaljnje cepljenje. Vendar to ni konec njegovih uporabnih lastnosti..

Med glavnimi lastnostmi l-karnitina so naslednje:

• sodelovanje v procesih razgradnje maščob;
• stimulacija presnovnih mehanizmov;
• anabolični učinek, ki prispeva k rasti vitke mišične mase;
• znižanje ravni holesterola v krvi na zdravo raven;
• preprečevanje nastanka novih maščobnih oblog, kar omogoča uporabo l-karnitina za hujšanje;
• podpora srca;
• nasičenost telesnih celic s kisikom;
• imunomodulacijske funkcije;
• zaščita živčnih celic pred strupenimi snovmi;
• izboljšanje procesov regeneracije mišičnega tkiva;
• povečanje splošnega tona telesa;
• povečanje naravne količine ATP;
• sodelovanje v procesu tvorbe ploda pri ljudeh in živalih.

Vloga karnitina v telesu

Vse zgoraj navedene lastnosti pomembno vplivajo na delovanje celotnega organizma. Sledijo najpomembnejši vitalni procesi v človeškem telesu, pri katerih sodeluje levokarnitin.

Srce in ožilje

Tu je na prvem mestu sposobnost karnitina, da prepreči maščobne obloge v srčni mišici. Študije so pokazale, da njegova redna uporaba znižuje raven holesterola in preprečuje nastanek oblog v krvnih žilah, kar zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni za do 60%..

Tvorba mišičnega tkiva

Karnitin, ki vpliva na presnovo beljakovin, ima izrazito anabolično funkcijo. Poleg tega lastnost nasičenja krvi in ​​tkiv s kisikom vodi do popolnejšega razpada glukoze, zmanjšanja količine mlečne kisline v mišicah. Tako lažje prenašamo treninge in od njih dosežemo maksimalen učinek, kar je še posebej pomembno za športnike, ki si želijo zgraditi mišični volumen.

Presnovni procesi

Kot smo že ugotovili zgoraj, je levokarnitin neposredno vključen v procese proizvodnje energije. Tako pospešuje presnovo in razgradnjo maščobnega tkiva po telesu, kar omogoča uporabo karnitina za hujšanje..

Poleg tega spodbuja razstrupljanje in izločanje škodljivih snovi, kot so ksenobiotiki, težke kovine ali ocetna kislina. Vse to ugodno vpliva na presnovne mehanizme v telesu. In z omejevanjem količine hitrih ogljikovih hidratov pomaga znebiti maščobnih rezerv v najkrajšem možnem času.

Vzdržljivost in odpornost na stres

Na to vpliva več dejavnikov hkrati. Glavne so povečati stopnjo razgradnje maščob za energijo in zaščititi tkiva živčnega sistema pred vplivi škodljivih snovi, ki lahko vstopijo ali se kopičijo v telesu. Prav tako pomembna je sposobnost povečanja pretoka kisika in povečanja proizvodnje endorfina. Celoten učinek se izraža v zmanjšanju tesnobe in utrujenosti med duševnimi in telesnimi napori..

Indikacije za uporabo

Razlogi za jemanje l-karnitina so lahko zelo različni: od medicinskih namenov do najpogostejšega - za hujšanje. Oglejmo si podrobneje vse primere, v katerih bi bilo primerno uporabiti to drogo..

S pomanjkanjem snovi v telesu

Ker vemo, da karnitin proizvaja telo in ga je mogoče dobiti iz hrane, so mnogi trdno prepričani, da je pomanjkanje snovi v telesu preprosto nemogoče. Toda to še zdaleč ni tako. Vredno je začeti z dejstvom, da telo sintetizira le 10-25% dnevnega odmerka. In raje imamo toplotno predelano hrano, torej z uničenim l-karnitinom.

Zato ga mnogi dejansko potrebujejo. Kako to ugotoviti? Če imate katerega od naslednjih simptomov, je to znak nezadostnega vnosa snovi:

1. Hitro se utrudite z najmanjšimi fizičnimi napori - naj bo to hitra hoja ali plezanje po stopnicah.
2. Neprijetni boleči občutki do krčev po športu ali drugih telesnih aktivnostih.
3. Tresenje rok in nog, konstantna napetost mišic.
4. Če vadbe ne prinesejo nobenih rezultatov.
5. Zasoplost, omotica, šibkost in neenakomerno bitje srca med športom.

Za dopolnitev oskrbe z energijo

Za redno vadbo je potrebno veliko energije. In nekateri ga raje dobijo iz energijskih pijač, ki jih pridelujejo v več deset sortah. Neželeni učinki teh pijač so resni - učinki na kardiovaskularni, vegetativni in prebavni sistem, da ne omenjam splošne škode za ledvice in jetra. Ja, in takšna energija se porabi čim hitreje..

Najbolj razumen in kar je najpomembneje, neškodljiv način za povečanje vzdržljivosti in polnjenje energijskih rezerv za športnike bo karnitin. Njegova uporaba tako pred treningom kot čez dan bistveno zmanjša utrujenost. Odstranjevanje ostankov mlečne kisline v mišicah naredi trening bolj intenziven, kar zmanjša neprijetne posledice v obliki bolečine v mišicah..

Pri sušenju

Splošno je prepričanje, da je te zelo želene mišične olajšave mogoče doseči samo s treningom. Tega se seveda nihče ne prepira - vse je odvisno od njihovega števila in intenzivnosti. Vendar pa pravilen pristop k ustvarjanju reliefa vključuje tudi posebno prehrano, namenjeno zmanjšanju plasti podkožnega maščobnega tkiva. Z drugimi besedami, ta proces imenujemo "sušenje telesa".

To je dolgotrajen in težaven postopek, ki ga je mogoče omiliti z uporabo karnitina. Hitrejši prenos maščob v mitohondrije zaradi energije zmanjšuje verjetnost mišičnega razpada med vadbo v tem obdobju.

Preprečevanje telesne maščobe

Pogosto se bodybuilderji srečujejo s težavo zvišanja telesne teže po tekmovanju, ki jo povzroči vrnitev k prejšnji prehrani in treningom. In tukaj sposobnost l-karnitina pride na pomoč, da prepreči nastanek maščobnih oblog. Drugi plus te kategorije športnikov so anabolične lastnosti zdravila, ki spodbujajo rast izključno suhe mišične mase..

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Hujšanje

Nedavne študije so pokazale, da je pogost vzrok za odvečne depozite ravno pomanjkanje levokarnitina v človeškem telesu. Pomanjkanje snovi otežuje razgradnjo maščob med vadbo, zaradi česar telo "poje" mišična vlakna v poskusu, da napolni rezerve energije. Ob poti se vse presnovne funkcije upočasnijo in se razvije občutek kronične utrujenosti, ki prav tako ne prispeva k telesni aktivnosti in hujšanju.

V takih primerih lahko uživanje karnitina korenito spremeni status quo. Telo bo začelo uporabljati neposredno maščobne obloge in ne le podkožne, temveč tudi maščobne obloge v posodah, kar pomaga pospešiti pretok krvi in ​​oksigenatne celice in tkiva. Kar spet pospeši proces razgradnje maščob. Še več, zaužitje L-karnitina pred vadbo bo skoraj podvojilo vaše kurjenje kalorij..

Z visoko mentalno aktivnostjo

Občutek utrujenosti ni samo fizičen. Ljudje, katerih delo je povezano z naporno duševno aktivnostjo, ne porabijo nič manj kalorij kot športniki. In koncept utrujenosti in apatije jima je znan ne po sluhu. Tu ima odločilno vlogo lastnost L-karnitina, da poveča količino sproščene energije. Čeprav ne pozabite na splošno povečanje tonusa telesa in povečanje proizvodnje endorfinov, kar preprosto dvigne razpoloženje in od utrujenosti odpravi občutek depresije ali glavobola.

Za pospešitev regeneracije v starosti

Sposobnost karnitina, da pospeši regeneracijske procese, je italijanske znanstvenike spodbudila k nenavadnemu eksperimentu. Udeležili so se ga ljudje, starejši od 100 let, katerih glavni simptomi so bila kronična utrujenost, utrujenost in nizka aktivnost. Uporaba le 2 g levokarnitina šest mesecev je privedla do osupljivih rezultatov. Med njimi lahko ločimo povečanje mišične mase do 4 kg v povprečju za vsakega preiskovanca, zmanjšanje maščobnega tkiva z 1,5 na 2 kg in opazne izboljšave v delovanju možganov in kardiovaskularnega sistema. Seveda so občutno padli tudi kazalci utrujenosti in šibkosti..

Značilnosti uporabe kot sredstva za hujšanje

Če analizirate sestavo večine prehranskih dopolnil, ki se uporabljajo za hujšanje, bo enostavno opaziti, da vsako od njih vsebuje levokarnitin. Njegova prisotnost v formuli zdravil za hujšanje je predpogoj za začetek razgradnje maščobnih celic. Pogosto telo preprosto ne porabi nakopičenih maščob za energijo in se omeji izključno na glikogenske zaloge. Razlog je povečana vsebnost hitrih ogljikovih hidratov v prehrani v ozadju pomanjkanja telesne aktivnosti..

In če telo športnika z lahkoto porabi večjo količino hitrih ogljikovih hidratov, so to za pisarniške uslužbence to le kritični kazalci. Posledično tudi po začetku igranja športa oseba s prekomerno telesno težo opazi, da se telesna maščoba ne zmanjša toliko, kot bi si želela. In tudi kardio in aerobna vadba ne prinaša vidnih rezultatov. V takšnih primerih je dodajanje levokarnitina v prehrano najuspešnejša rešitev..

Tu pa je tudi nekaj odtenkov. Za kakovostno delo snovi ga je potrebno kombinirati z zmanjšanjem porabe hrane, nasičene z ogljikovimi hidrati. V idealnem primeru morate pred telovadbo omejiti vnos ogljikovih hidratov na minimum..

Z aerobno vadbo je priporočljivo zaužiti približno 2 g karnitina pol ure pred treningom. Uporaba med treningom ali po njem ne bo dala želenega učinka.

Pravila uporabe in odmerjanje

Da bi dosegli največji učinek od jemanja l-karnitina, mora prehrana vsebovati beljakovine v potrebni količini in vitamina skupin B in C. Razmislite, kako jemati karnitin, odvisno od namena uporabe.

Za športnike

Pri ljudeh, ki so podvrženi redni in intenzivni vadbi, je treba povečati dnevno vrednost karnitina. Torej, za povprečnega človeka je ta stopnja od 200 do 500 mg na dan. Medtem ko športnik porabi do 3000 mg na dan.

Večje količine zdravila nima smisla uporabljati, saj ga telo preprosto ne more absorbirati in preprosto umakniti z drugimi odpadnimi proizvodi. Odmerek, manjši od 500 mg, sploh ne bo prinesel nobenega učinka..

Sprejem je razdeljen na dva:

1. Prva je takoj po prebujanju pred jedjo. V tem času bo levokarnitin najbolj ugodno vplival na telo..
2. Drugi je 20 ali 30 minut pred treningom. V tem času bo imel čas, da se usvoji in bo sposoben čim bolj pospešiti procese izmenjave energije..

Na dneve, ki ne trenirajo, odmerek razdelite tri do štirikrat po 500 mg pred obrokom..

Kot pomoč pri hujšanju

Če se odločite za jemanje L-karnitina za hujšanje, potem ne pozabite, da en odmerek 1000 mg pred treningom ne bo imel želenega učinka. Upoštevajte tudi naslednje nasvete:

• Enkratni odmerek zdravila za hujšanje mora biti najmanj 1500 - 2000 mg.
• Upoštevajte, da mora imeti karnitin čas, da se absorbira, da deluje učinkovito, zato ga morate zaužiti pred treningom in ne po treningu ali med njim. Če ste pozabili vzeti dodatek pravočasno, potem ni smisla, da ga vzamete kasneje..
• Med jemanjem karnitina upoštevajte dieto z malo ogljikovimi hidrati. Vsaj dva obroka pred vadbo morata biti pretežno na beljakovinski osnovi. Ne pozabite zaužiti vsaj 1 gram beljakovin na kilogram svoje teže. Omejite vnos maščob na 60 gramov na dan.
• L-karnitin lahko poveča vaš apetit, vendar mu ne popustite. Obroke razdelite 5-6 krat. V nasprotnem primeru tvegate, da ne boste dosegli želenega rezultata..
• Ne pozabite, da vzamete vsaj 2000 mg karnitina vsak dan, tudi če ni treninga, ga razdelite na 4-5 obrokov pred obrokom.

Naravni viri karnitina

Kot smo že ugotovili zgoraj, je karnitin koncentriran predvsem v mišičnem tkivu in se sintetizira v jetrih in ledvicah. Iz tega je razvidno, da živalski proizvodi vsebujejo največjo količino te snovi. Preprosto povedano, "rdeče" je meso, bogatejše je s karnitinom.

Iz mlečnih izdelkov je spojina prisotna v polnomastnem mleku, skuti in sirih. Vsebnost v oreščkih, žitih in sadju je zanemarljiva. Edina izjema je avokado. Zato vegetarijanci, zlasti vegani, težko pridobijo dodatne miligrame snovi iz hrane..

Vsebino l-karnitina najdete v nekaterih najbolj priljubljenih živilih v spodnji tabeli..

Glede na podatke v tabeli lahko prilagodite svojo prehrano ob upoštevanju dnevnega vnosa določenega izdelka. Kadar pa je treba povečati odmerek snovi, je priporočljivo uporabljati dodatke, ki vsebujejo karnitin. To bo zmanjšalo obremenitev prebavnega trakta in odpravilo alergijske reakcije..

Obrazec za sprostitev

L-karnitin je praškasta snov, sestavljena iz majhnih belih kristalov, ki so videti kot sladkor. Lahko se raztopi v vodi. Ker se zdravilo uporablja tako za potrebe športnikov kot pri zdravljenju različnih bolezni, se lahko odmerjanje in spremljajoče komponente, ki jih vsebuje kapsula ali bar, znatno razlikujejo. Spodaj bomo obravnavali prednosti in slabosti vsake od proizvedenih oblik karnitina..

• Pitje. Najbolj priljubljena oblika sproščanja, optimalna kombinacija cene / asimilacijske stopnje. Pogosto vsebuje vitamin C, elemente v sledovih in proste kalcijeve ione. Lahko vsebuje sladila in okuse, zato pred uporabo natančno preberite, da ne boste zaužili neželenih snovi. Med pomanjkljivostmi je omejen rok trajanja po odpiranju pokrova..
• Zaprto. Priročno s tem, da vsebuje groba vlakna, ki preprečujejo lakoto po jemanju zdravila. Sestava vsebuje kofein, vitamine in različne elemente v sledovih. Najbolj ekonomična možnost. Med minusi lahko izpostavimo le trajanje asimilacije - pred treningom si morate vzeti uro in pol.
• Ampule. Vsebujejo en odmerek čistega karnitina. Absorbirano skoraj v trenutku. Minus - visoka cena.
• Bari. Vsebuje omejeno količino L-karnitina. Priročno s tem, da jih lahko uporabimo kot nadomestek obroka.
• V prahu. Najbolj redka oblika sproščanja, neprijetna za uporabo in uporabo. Uporablja se ne več kot 1 g čez dan.
• Kot del drog. L-karnitin najdemo v številnih zdravilih. Toda odmerjanje v tem primeru je odvisno od splošne usmerjenosti zdravila, zato je uporaba brez recepta zdravnika nesprejemljiva..

Jemanje karnitina: vse prednosti in slabosti

L-karnitin, kot večina zdravil, ki jih uporabljajo športniki, povzroča veliko napačnih razlag in polemik. Glede na vse zgoraj navedeno lahko razumno presodimo njegove prednosti in slabosti.

Prednosti droge

1. Zmanjša se duševna in fizična utrujenost.
2. Stimulira procese izgorevanja maščob.
3. Brez stranskih učinkov.
4. Ima splošni krepilni in imunostimulirajoči učinek.
5. Spodbuja vitko rast mišic.
6. Ščiti srce in ožilje pred učinki holesterola.
7. Zmanjša mišične bolečine po športu.
8. Olajša trening kardio in moči.
9. Upočasni proces staranja.
10. Vzporedno z njim lahko uporabite katere koli druge dodatke.

Slabosti in kontraindikacije

Pomanjkljivosti kot take praktično ni - gre za naravno spojino, ki jo sintetizira človeško telo. Edina težava je lahko neupoštevanje prekinitev med tečaji jemanja levokarnitina, saj lahko to privede do dejstva, da telo preprosto neha ustvarjati sam.

Upoštevajte, da pri zdravi osebi, če se upošteva odmerjanje in strogo upoštevajo navodila, neželeni učinki ne morejo biti.

Toda obstajajo številne bolezni, pri katerih jemanje karnitina možno le z dovoljenjem zdravnika in strogo na njegovo priporočilo..

Take bolezni vključujejo:

• motnje v ščitnici;
• diabetes;
• epilepsija;
• bolezni ledvic.

Čeprav se med nosečnostjo in dojenjem potrebe po levokarnitinu močno povečajo, ga lahko uporabimo le po posvetovanju z opazovalnim zdravnikom. Ker trenutno ni zanesljivih študij na to temo, je imenovanje dodeljeno na podlagi posameznih fizičnih kazalcev..

Priljubljena vprašanja o karnitinu

Ljudje, ki so jemali karnitin za najrazličnejše namene, poročajo, da se je njihovo splošno počutje izboljšalo, njihova učinkovitost in možganska aktivnost pa sta se povečala. Številni pozitivni kritiki športnikov, ki poudarjajo povečano vzdržljivost med treningom in pomagajo pri risanju olajšanja v obdobju sušenja.

Nič manj pozitivnih povratnih informacij deklet, ki želijo shujšati. Kot kaže analiza informacij, ki so na voljo v javni domeni, edini negativni pregledi glede karnitina pripadajo ljudem, ki med postopkom dopolnjevanja niso povezali treninga in so se zanašali le na njegovo čudežno moč. Njihova pričakovanja niso bila izpolnjena, kar je povsem naravno.

Izbrali smo najpogosteje zastavljene in pripravljene kratke odgovore nanje, da boste lahko oblikovali najbolj popolno mnenje o tej drogi in njenem delovanju..

Izid

Ne pozabite, da bi morali kar najbolje izkoristiti L-karnitin, ga je treba jemati le v povezavi z vadbo in zdravo hrano. Ni pomembno, kaj je vaš cilj: zgraditi vitko mišično maso, poudariti olajšanje, povečati vzdržljivost ali shujšati. Rezultat dosežemo le s kompleksnim delom na sebi. In to je nemogoče brez športa in pravilne prehrane..