Redni program vadbe za diabetes

Na vadbo je treba gledati kot na obliko zdravljenja sladkorne bolezni. Vadba in jemanje zdravil morata doseči želeno ravnovesje med učinkovitostjo in varnostjo..

Tipičen trening vključuje vaje za raztezanje in moč 10 - 20 minut, aerobno ogrevanje 5 minut, aerobni trening z ustrezno intenzivnostjo 15 - 60 minut, zaključno 5-minutno aerobno ogrevanje in izvajanje robota, da se raztegne 5 minut.

Zakaj vse te vaje?

Aerobni del treninga je namenjen zmanjšanju tveganja za kronične zaplete in povečanju občutljivosti telesa na inzulin, kar je nedvomno najpomembnejše. Vendar pa pomena raztezanja in krepitve mišic ne gre podcenjevati - brez dobro delujočih mišic ne boste mogli izvajati aerobnih vaj, pa tudi drugih dejavnosti..

Močne in elastične mišice pomenijo manjše tveganje za poškodbe mišično-skeletnega sistema. Poleg tega, ko se mišična masa povečuje, lahko trening moči pomaga povečati občutljivost za inzulin..

Vaje za raztezanje

Ne glede na to, ali imate sladkorno bolezen ali ne, mora raztezanje pred aerobno vadbo. V kratkem boste cenili te dejavnosti, ki zagotavljajo telesno in duševno sprostitev telesa in preprečujejo poškodbe zaradi večje prožnosti in gibljivosti sklepov..

Če imate čas (Pro-Diabet.net vam močno priporoča, da ga najdete), na začetku in koncu dneva vadbe naredite vaje za raztezanje. Vsak raztezni položaj je treba "zakleniti" za 10 - 20 sekund.

Dihajte redno in ne zadržujte diha. Te vaje so zelo koristne, če pa imate kakršne koli mišično-skeletne težave, na primer artritis, se pred njihovim začetkom posvetujte s svojim zdravnikom..

Mišice hrbta in ramen.

Dvignite komolec desne roke navzgor, desno roko pa spustite za hrbet med rameni, kolikor je mogoče. Brado položite na prsi. Če je mogoče, uporabite levo roko v levo, dokler se v predelu zadnje strani desne roke ne pojavi občutek raztezanja, pa tudi desno navzdol. Zadrži ta položaj. Ponovite tudi z levo roko.

Notranja stegna.

Sedite na tleh s podplati skupaj in potegnite pete čim bližje zadnjici. Nežno pritisnite navzdol na kolena.

Mišice spodnjega dela hrbta in sklepov.

Sedite na tleh, iztegnite noge naprej, roke na bokih. Počasi se nagnite naprej in poskušate doseči prste. Po potrebi lahko rahlo upognete kolena.

Mišice spodnjega dela hrbta in stegen.

Leži na hrbtu, noge so iztegnjene. Desno koleno pripeljite na prsi in ga s hrbtom pritisnite na tla. Zadržite ta položaj in nato ponovite, menjajte noge..

Telične mišice.

Stojte ob steno, približno 3 kilograme. Dlani naslonite na steno, stopala trdno pritisnjena na tla. Stopite naprej z nogo. Prepričajte se, da hrbet ostane ravno, ko počasi upognete nogo ob vročem sklepu. Po menjavi nog ponovite isto..

Vaje za moč

Za razliko od gibčnih vaj je treba vaje za moč izvajati le 2-3 krat na teden. Tudi ta minimalna količina telesne aktivnosti je lahko za nekatere bolnike odlična. Izvajanje vaj z močjo z utežmi lahko privede do čezmernega zvišanja krvnega tlaka, kar je nevarno za bolnike z nevrološkimi, srčno-žilnimi zapleti. Če spadate v to kategorijo bolnikov, vendar vam je zdravnik dovolil delati vaje za moč, bodite pozorni na naslednje.

  • Krčenja ne zadržujte več kot 6 sekund. Izometrična vrsta vadbe, to je statična vadba, med katero je mišica v stanju krčenja več kot nekaj sekund brez sprostitve. To lahko privede do neželenih srčno-žilnih reakcij pri bolnikih z zapleti..
  • Ne zadrži diha. Tako imenovani maketo Valsalve pri dvigovanju dumbbe, torej prisilni izdih, pri katerem se zrak iz pljuč ne sprosti v celoti. Ni priporočljivo za uporabo, ker je srčno-žilni sistem pod velikim stresom.
  • Ne delajte vaj, ki vključujejo držanje bučk nad glavo nekaj sekund.
  • za več ponovitev uporabite lažje palčke, ne obratno. Večji palčki znatno zvišajo krvni tlak.

Pro-Diabet.net je razvil preprost program treninga moči, ki ga večina diabetikov lahko opravi doma z minimalnim tveganjem. Temelji na uporabi ročnih bučic, ki tehtajo od 0,5-3 kg do 6 kg. Primeri zajemajo vse mišične skupine. Čeprav je ta program namenjen bolnikom s sladkorno boleznijo s srčno-žilnimi in nevrološkimi zapleti, se kljub temu pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom..

Priporočamo, da te vaje izvajate 3-krat na teden, pri čemer upoštevate naslednje smernice:

  • Začnite vaje z dumbbells, katerih teža ne presega 3 kg, jo postopoma povečujte na največ (približno 6 kg), če vam to predstavlja polovico moči;
  • Ponovite 8-16 krat;
  • Naredite 1-2 cikla vsakega primera, počivajte med cikli 15-60 sekund (potem ko z dvema polnima cikloma (2 x 16 ponovitev) opravite relativno lahkoto, lahko poskusite povečati težo bučk. Upoštevajte, da je pomembneje pravilno izvajati vajo, in ne povečati teže dumbbells);
  • Med zadrževanji ne zadržujte diha. (Če imate takšno željo, pomeni, da je teža dumbbells za vas velika);
  • Spremljajte položaj telesa;

Če zdravnik odobri intenzivnejši program, morate najti dobrega strokovnjaka z zadostno usposobljenostjo, ki vas bo naučil pravilno uporabljati stroje..

Vaje za moč

Za zunanjo stran ramenskih mišic

dvig roke na stranice. Roke pred vami so rahlo upognjene v komolcih, dlani obrnjene drug proti drugemu. Roke razmaknite z dumbbells na straneh do ravni ramen, komolci rahlo upognjeni. Roke spustite v začetni položaj in ponovite.

Za sprednji del ramenskih mišic

Dvig roke naprej. Roke pred vami do ravni ramen. Vrnite se v začetni položaj in naredite enako z drugo roko..

Za zadnji del ramenskih in zgornjih hrbtnih mišic (izteg roke na straneh v upognjenem položaju).

Spredaj se upognite, da bo vaš trup skoraj vzporeden s tlemi. Noge so rahlo upognjene v kolenih. Roke visijo navzdol, dlani obrnjene navznoter, komolci rahlo upognjeni. Obe roki razporedite na stranice in jih dvignite do ravni ramen. Roke spustite v začetni položaj in ponovite.

Za mišice ramen, vratu in zgornjega dela hrbta.

Stoji, roke visijo pred telesom, dlani k njemu, dumbbele skupaj. Dlani so blizu telesa. Dvignite roke z dumbbells do brade. Roke spustite v začetni položaj in ponovite.

Za mišice bicepsa in podlakti

Roke vzdolž trupa. Upognite komolce, jih dvignite, poskušajte komolce držati ob telesu, vrnite se v začetni položaj in ponovite.

Za krepitev mišic tricepsa

Ena noga je približno en korak pred drugo. Noge so rahlo upognjene v kolenih. Prinesite trup naprej, roko naslonite na koleno iztegnjene noge. Druga roka z bučico je ob kolku (dlan do nje). Roko v celoti izravnajte z bučico. Nato upognite roko nazaj v prvotni položaj in ponovite. Če s to roko izvedete potrebno številokrat, ponovite isto z drugo.

Za prsne mišice

leži na tleh, roke ob telesu. Dvignite roke z dumbbells na prsih in jih združite. Spustite roke in ponovite.

Za mišice prsnega koša in hrbta

leže na tleh, roke z bučkami, zloženimi neposredno nad sredino prsnega koša, rahlo upognjene v komolcih. Roke spustite za glavo, rahlo upognite komolce. Vrnite se v začetni položaj in ponovite.

Za krepitev trebušnih mišic

Dvigovanje telesa iz nagnjenega položaja brez pomoči rok in nog. Iz vodoravnega položaja s koleni, upognjenimi pod 90-stopinjskim kotom in dlani na bokih, dvignite ramena od tal s premikanjem prstov proti kolenom. Vrnite se v začetni položaj in ponovite še enkrat.

Za krepitev mišic kaviarja

Roke z dumbbells na straneh telesa, noge rahlo narazen. Vstanite na nogah. Vrnite se v začetni položaj in ponovite še enkrat. Ne upognite kolen.

Za krepitev mišic stegen in zadnjice

"Lunge" noge. Roke z dumbbells na straneh, noge razmaknjene. Stopite z eno nogo naprej in jo rahlo upognite ob kolenu. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z drugo nogo.

Po priporočilih Ameriškega kolegija za športno medicino bi moral povprečen človek vsaj 2-krat na teden narediti vsaj 8-10 vaj, ki pokrivajo glavne mišične skupine..

Poleg tega je priporočljivo opraviti vsaj 1 cikel 8-12 ponovitev vsake vaje. Ta priporočila so sprejemljiva za bolnike s sladkorno boleznijo. Če pa trpite za to boleznijo in srčno-žilnimi boleznimi, morate uporabiti naš program.

Gimnastika za diabetike

Zdravljenje bolezni sladkorja vključuje terapijo z zdravili, vnos prehrane in telesno aktivnost. Zahvaljujoč gimnastiki pri diabetes mellitusu se nasičenost sladkorja v krvi normalizira, izmenjave se aktivirajo, kar zagotavlja pozitiven izid zdravljenja.

Prednosti gimnastike za diabetike

Pristojni pristop k zdravljenju bo pomagal pri hitrem in zanesljivem jemanju 2 oblik sladkorne bolezni pod nadzorom. Ustvarili so komplekse, ki lahko obnovijo delovanje črevesja, izboljšajo pretok krvi v spodnjih okončinah in preprečijo izgubo vida.

Sistematična vadba diabetikov lahko ne le omili simptomov bolezni, ampak tudi povrne splošno zdravje.

Pri izbiri fizičnih vaj za sladkorno bolezen tipa 2 se je potrebno posvetovati z zdravnikom, saj obstajajo omejitve z določenimi zapleti - retinopatija, diabetično stopalo, ledvice, srčno popuščanje.

Gimnastika za diabetike ima za bolnike naslednje koristi:

  • povečuje občutljivost celic na hormon, asimilira inzulin;
  • gori maščobe;
  • izboljša presnovne procese;
  • prispeva k izgubi odvečne teže;
  • krepi srčno mišico, zmanjšuje verjetnost srčnih bolezni, krvnih žil;
  • izboljša pretok krvi v nogah, notranjih organih;
  • zmanjšuje tveganje za posledice;
  • normalizira pritisk;
  • izboljša presnovo lipidov;
  • preprečuje razvoj ateroskleroze;
  • pomaga pri prilagajanju stresu;
  • izboljša gibljivost sklepov, hrbtenice;
  • poveča skupni ton.

Diabetiki bi morali dosledno upoštevati recepte vadbene terapije za sladkorno bolezen, saj se z intenzivnim mišičnim delom raven glukoze v krvi poveča, treniranje pa počasi in dolgo časa zmanjša hiperglikemijo.

Inzulin in vadba

Ob prisotnosti insulinsko odvisne vrste sladkorne bolezni obstaja možnost nastanka hipoglikemije, saj je med aktivnim delom mišic možno zmanjšanje nasičenosti glukoze v krvi. Zato je treba začeti polniti ne prej kot uro po jedi in injiciranju insulina. Prav tako ne vbrizgajte v tiste mišice, ki bodo naložene v načrtih..

Če se v obdobju gimnastike opazijo epizode zniževanja sladkorja, je nujno, da uživate sendvič ali drugo ogljikohidratno hrano. Kadar glukoza ne zgodaj pade, je potrebno posvetovanje z zdravnikom. Morda je bolje zmanjšati en odmerek insulina pred vadbo.

Ko se med naporom čuti šibkost, se vrti glava, se trese v nogah ali se razvije lakota, treba je prekiniti aktivnost in jesti sladkarije. To bodo tablete z glukozo, bomboni, sladkor.

Gimnastika za diabetes tipa 2 temelji na številnih pravilih.

  1. Na začetku se z zdravnikom izbere program vadbe z jasno izvedbo..
  2. Priporočljivo je, da začnete polniti z lahkimi obremenitvami, s postopnim povečevanjem. Do vadbe traja do 3 tedne..
  3. Naložbe so izmenične.
  4. Pomembno je, da telo pripravimo na stres. Treba se je ogreti, narediti raztezanje. Jutranje vaje z diabetesom je bolje začeti z vodnimi postopki - vrat in ramena podrgnemo z brisačo, namočeno v vodi. To bo pospešilo presnovne procese in izboljšalo pretok krvi..
  5. Priporočamo, da gimnastiko opravite zjutraj.
  6. Telesna aktivnost je predpisana ob upoštevanju dobrega počutja diabetikov.

Indikacije in kontraindikacije

Vaje za diabetike so indicirane v primeru blage in zmerne patologije. Če obstajajo hude motnje, se bo zdravnik odločil, ali je telovadka v tem primeru dopustna, da prepreči razvoj resnih zapletov na ozadju mišičnih obremenitev.

Pacientom je prepovedano delati vaje, če:

  • močno izčrpavanje telesa;
  • nenormalno majhna teža;
  • dekompenzacija, huda bolezen v akutni fazi;
  • odsotnost fiziološkega odziva na obremenitev ali z ostrimi nihanji vrednosti glikemije;
  • znatno poslabšanje splošnega stanja;
  • s padcem delovne zmogljivosti;
  • kadar je koeficient glukoze večji od 16,6 mmol / l;
  • v urinu je aceton;
  • zvišana temperatura;
  • obstaja akutna faza nalezljive patologije, prehladi;
  • skoči ali ima visok krvni tlak.

V primeru kronične sladkorne bolezni zmerna bolečina v sklepih ni omejitev. Nasprotno, fizioterapevtske vaje bodo odpravile napako, počitek pa bo le izzval povečanje sindroma bolečine.

Obremenitve za različne stopnje resnosti bolezni

Glede na obseg laboratorijskih vrednosti glikemije pri diabetes mellitusu se od prisotnosti nevropatije, angiopatije, poškodbe mrežnice oblika 2 diabetes mellitus deli glede na razvoj:

Vsaka od oblik omogoča vrsto telesnih vaj za sladkorno bolezen tipa 2.

Vadbena terapija za sladkorno bolezen tipa 2 z blago obliko traja 35 minut, vključno z elementi gimnastike, ki vplivajo na vse mišice. Za velike mišice se vaje izvajajo s skrbnim tempom, za majhne mišice pa s hitrim tempom. Možne vaje uteži z veliko amplitudo, uporaba dumbbelov, telovadnih palic, stenskih palic, klopi.

Poleg vadbe je vključena tudi hoja. Hoja v počasnem tempu, s postopnim povečevanjem razdalje. Če je sprva razdalja 5 km, potem se po njej poveča na 15 km.

Med drugimi vajami za bolnike z diabetesom mellitusom blaga oblika omogoča razrede:

  • plavanje;
  • vodna aerobika;
  • dirkaška hoja;
  • jogging;
  • smučanje;
  • tenis.

Z zmerno resnostjo patologije so možni tudi razredi za vse mišične skupine, katerih cilj je stabilizirati počutje in izbrati ustrezne odmerke zdravil.

Vadba traja do 25 minut. Hodite lahko 7 km, intenzivnost korakov je 115-krat na minuto. Vaje so kombinirane z masažnimi, utrjevalnimi postopki.

Kadar pride do resnih zapletov z diabetesom mellitusom, potem so močno aktivna gibanja, velike obremenitve pacientov prepovedane. Vse vaje izvajamo počasi, a dolgo časa. Potreben je za razgradnjo in absorpcijo glikogena iz mišičnih vlaken, glukoze.

Če opazimo počitek v postelji, se izvajajo odmerjene vaje, v ležečem položaju, dihalne vaje.

Nabor vaj za diabetes

Kompleksi gimnastičnih vaj za diabetike so pripravljeni individualno. Pri izbiri naboja upoštevajte fazo patologije, prisotnost sočasnih bolezni in splošno dobro počutje.

Obstajajo takšne oblike kompleksov:

  • moč;
  • dihalne;
  • dopoldne;
  • za srčno mišico;
  • za spodnje okončine.

Vaja za diabetes za noge. Bolniki imajo kot sočasno bolezen patologije s krvnimi žilami, sklepi v nogah. Pogosto imajo diabetiki krčne žile, aterosklerozo. Za vzdrževanje zdravih nog je priporočljiv poseben kompleks.

Vaje za noge vključujejo:

  • hoja na mestu, dvig kolka visoko;
  • sprehodi po gozdnih poteh, poljih, ne asfaltiranih cestah v parkih;
  • tek na ulici, tekalna steza;
  • nihajoče noge na strani, naprej, nazaj;
  • stopalo se vrti po teži, za začetek s prstom, po peti;
  • prsti se upognejo.

Vsako vajo za diabetično nogo ponovimo 10-krat. Priporočljivo je izvajati vaje za noge do 3-krat na dan. Srednja ali počasna tempa.

Gimnastika za diabetes mellitus tipa 2 vključuje vaje za srčno mišico, saj se diabetiki pogosto soočajo z nepravilnim srčnim utripom, pritiskom, motenim pretokom krvi v tkivih in organih. Zahvaljujoč gimnastiki za srce so izključene negativne manifestacije in izboljšana delovna sposobnost krvnih žil in srca.

S kardiovaskularno vadbo morate:

  • počep;
  • tek na mestu - ponavadi dviganje ali pometanje golenic nazaj;
  • preteči razdalje;
  • izvajajte različne dejavnosti s pomočjo valjarja, obročka, dumbbells.

Za krepitev srčne mišice:

  • razširijo roke z dumbbells na straneh;
  • izmenično dvigneta roke, držita dumbbells;
  • prinesite iztegnjene roke z bučkami pred njimi;
  • upognite roke v komolčnem sklepu.

Med splošnimi fizičnimi vajami, ki pomagajo krepiti vse mišične skupine, so:

  • obračanje glave na strani;
  • izvajanje krožnih rotacij ramenskih sklepov;
  • ravno vrtenje roke;
  • vrtenje v sklepu medenice, kolka;
  • izmenično dvigovanje izravnanih nog.

Pred vadbo in po končanem kompleksu se meri nasičenost z glukozo. Če se pojavi huda utrujenost, priporočamo, da pouk končate.

Vadba za oči s sladkorno boleznijo

Majhna očesna žila so najbolj krhka in ranljiva s sladkorno boleznijo, zato zaplete zelo pogosto opazimo na tem ozadju. Redno vadba za zniževanje krvnega sladkorja lahko prepreči številne okvare vida.

Za sladkorne bolnike tipa 2 vaje za sladkorno bolezen vključujejo naslednje vaje:

  • kazalni prsti se pripeljejo na obraz, pritrjeni nasproti oči na razdalji 40 cm. Roke morate gledati nekaj sekund, nato pa jih razmakniti in jih pustiti na ravni oči v vidnem območju. Vzrejanje se izvaja, dokler se ne vidita oba prsta. Nekaj ​​sekund drži periferni vid s povratkom v prvotni položaj;
  • veke so pokrite in očesne vtičnice rahlo pritisnemo s pomočjo konic prstov. Stiskanje se izvede 6-krat, potem ko odprete oči in jih pustite počivati. Nalogo ponovite 3-krat;
  • neprestano utripa 2 minuti;
  • rahlo božanje zgornjih vek z blazinicami, usmerjenimi proti zunanjim kotičkom očesa. Spodnje veke na drugo stran. Naredite pouk 9-krat.

Kaj je diabetikom prepovedano med fizično aktivnostjo

Fizioterapevtske vaje za diabetes mellitus so dovoljene diabetikom, vendar niso vse sorte. Torej ne svetujejo ukvarjanja s profesionalnim športom, kar zahteva intenziven trening..

  1. Dvigovanje uteži.
  2. Boj vseh vrst.
  3. Hitro tek na dolge razdalje.
  4. Dinamične moštvene igre - nogomet, košarka.
  5. Poškodba šport.

S kombiniranjem zdravljenja z zdravili, prehrane in gimnastike za diabetes mellitus lahko dosežete odlične rezultate, glavna stvar je, da sledite nasvetom zdravnika.

Terapija za zdravljenje sladkorne bolezni

Terapevtska fizična kultura (vadbena terapija) se uporablja kot učinkovita metoda pri zdravljenju številnih bolezni. Posebej razviti kompleksi športnih vaj pomagajo normalizirati bolnikovo stanje v pooperativnem obdobju, ohranjati zdravstveno stabilnost pri kroničnih patologijah in preprečujejo zaplete in poslabšanja bolezni. Terapija vadbe diabetikov je osredotočena predvsem na normalizacijo glikemije. Poleg tega gimnastika pri sladkorni bolezni tipa 2 pomaga pri obvladovanju debelosti, ki je značilna za bolnike, ki niso odvisni od insulina. Telesna aktivnost pri diabetes mellitusu mora ustrezati resnosti bolezni in posameznim značilnostim bolnikovega telesa.

Vloga vadbe pri zdravljenju bolezni

DM (diabetes mellitus) je neozdravljiva patologija endokrinega sistema, ki je razvrščena v dve glavni vrsti. Pri sladkornih bolnikih s prvo vrsto bolezni trebušna slinavka ne more sintetizirati insulina - hormona, ki je odgovoren za transport glukoze v celice telesa za njihovo oskrbo z energijo. Bolnikom so prikazane redne injekcije medicinskega insulina. Športne aktivnosti spodbujajo delovanje insulina, zato morajo biti v skladu z odmerjanjem zdravil.

Za drugo vrsto bolezni je značilna odpornost na inzulin, to je nezmožnost tkiv, da zaznajo in pravilno porabijo inzulin, katerega proizvodnja zaradi žleze ne preneha. Vadba pomaga povečati občutljivost celic na naravno proizveden hormon in se znebiti odvečnih kilogramov, zato ga je treba kombinirati s prehrano..

Redno usposabljanje spodbuja:

  • zmanjšanje in vzdrževanje glukoze na ravni, ki je čim bližja normalni;
  • krepitev imunitete;
  • obnova funkcij dihal;
  • povečanje splošnega tona in delovne zmogljivosti;
  • ohranjanje stabilne srčne aktivnosti;
  • izguba teže;
  • normalizacija kazalnikov krvnega tlaka (krvnega tlaka);
  • izboljšanje psiho-čustvenega stanja;
  • zaviranje razvoja diabetičnih zapletov.

Z diabetesom mellitusom tipa 2 se pogosto razvije šibkost (mišična oslabelost), saj debelost znatno zmanjša telesno aktivnost. Sistematične športne aktivnosti pripomorejo k toniranju mišic in krepitvi skeletnega sistema, ki trpi tudi zaradi pritiska odvečne telesne teže. Številni diabetiki ponavadi vodijo hipodinamični življenjski slog, zaradi česar se presnovni in prebavni procesi upočasnijo, razvije se kronična obstipacija (zaprtje). Sistematična telesna aktivnost bo pomagala pri soočanju s to težavo..

Načela organiziranja tečajev vadbene terapije

Skupinske seje za diabetike potekajo na podlagi dnevne bolnišnice. Po tečaju zdravljenja je treba usposabljanje nadaljevati doma. Po potrebi vam lahko zdravstveni delavec pomaga načrtovati posamezno vadbeno rutino. Program vadbene terapije za diabetes mellitus je razvit ob upoštevanju naslednjih parametrov:

  • vrsta diabetesa;
  • stadij bolezni;
  • BMI (indeks telesne mase);
  • prisotnost zapletov in sočasnih kroničnih bolezni;
  • začetna telesna pripravljenost pacienta;
  • vrste in odmerki hipoglikemičnih zdravil;
  • način dela, počitka in prehrane;
  • starost bolnikov.

Optimalni čas za telesno aktivnost je zjutraj, saj vrednosti sladkorja v tem času naraščajo. Zmernost je eden glavnih pogojev za organizacijo treninga. Obremenitve ne bi smeli izvajati na meji svojih zmožnosti, zlasti fizično izčrpavajo diabetikov. Prekomerna vnema lahko privede bolnike prvega tipa do hiperinzulinizma (odvečni inzulin v telesu).

Diabetiki tipa 2, ki praviloma trpijo zaradi srčnih patologij zaradi debelosti, lahko neznosna obremenitev povzroči motnje v ritmičnem delu srca (aritmije). Med fizičnim naporom se tkiva telesa obogatijo s kisikom, zato športni trening po možnosti priporočamo na svežem zraku.

Pravilna porazdelitev obremenitve

Diabetes mellitus napreduje v stopnjah. Pomemben vidik pri načrtovanju telesne vzgoje je uprizoritev bolezni. Glede na resnost poteka in s tem povezanih zapletov v medicini razvrščamo tri glavne stopnje bolezni. Stopnja kompenzacije (enostavno). To je izhodiščno obdobje bolezni, pri katerem se ravni sladkorja lahko privedejo do stabilnega imenovalca z upoštevanjem diabetične prehrane in uporabe zdravil. V tej fazi se kompenzacijski mehanizem telesa lahko upira bolezni..

Subkompenzirana stopnja zmerne resnosti. Na tej stopnji postane težje doseči optimalno raven glikemije. Delovanje zdravil postane manj učinkovito. Vsaka kršitev prehrane lahko privede do diabetične krize. Začnejo se razvijati številni zapleti, zaradi katerih telo deluje do svoje meje. Pri prehodu na naslednjo stopnjo se normalne vrednosti krvnega sladkorja praktično ne zabeležijo.

Huda stopnja dekompenzacije je dokončna. Tudi pri visokih odmerkih zdravljenja z insulinom ni mogoče stabilizirati ravni glukoze. Zaloga telesa je popolnoma izčrpana. Pacient ima hude zaplete: razvije se srčno-žilni sistem, ledvice (nefropatija), živčni sistem (nevropatija), vidni organi (retinopatija), sindrom diabetičnega stopala. Fizioterapevtske vaje morajo ustrezati zdravstvenemu stanju diabetikov.

Priporočljivo je, da se intenzivnost in čas obremenitev porazdeli na naslednji način:

  • V začetni fazi so dovoljene vaje za treniranje vseh mišičnih skupin in uporaba športne opreme. Tempo izvajanja telovadnih kompleksov je izbran zmeren, aktivnost je lahko odvisna od bolnikovega počutja. Časovni interval treninga je od pol ure do 40 minut. Poleg vsakodnevnih aktivnosti se priporočajo športi, kot so finska hoja, plavanje v bazenu, joga, badminton, igre s športno žogo..
  • V podkompenzirani stopnji se moč treninga zmanjšuje, vendar brez spremembe pravilnosti. Trajanje posamezne predstave telovadnega kompleksa je od 20 do 30 minut. Športne aktivnosti morajo biti omejene, tako da celotna telesna aktivnost ni pretirana.
  • Gimnastika za diabetike s hudo patologijo bi morala trajati približno četrtino ure na dan. Obremenitev se zmanjša ob upoštevanju pridruženih zapletov. Tempo vadbe je izbran izmerjen, počasen. Treba je spremljati srčni utrip in krvni tlak. Posebno pozornost je treba nameniti dihalnim vajam. Urnik treningov je načrtovan po shemi dajanja insulina, to je časovni interval po injiciranju od 60 do 90 minut. V nasprotnem primeru se lahko pojavi močan padec sladkorja, ki ogrozi razvoj hipoglikemične kome..

Ne glede na resnost bolezni vaje ne bi smele povzročiti utrujenosti, prinašati bolečih občutkov in negativno vplivati ​​na psihoemocionalno stanje pacienta..

Omejitve in kontraindikacije

Pred začetkom vadbene terapije mora bolnik opraviti obsežen pregled. To bo pomagalo napovedati možne zaplete, racionalno izračunati obremenitev in sestaviti optimalno učinkovit načrt treninga. Posvetovanje z nevrologom, oftalmologom, kardiologom je obvezno. Od strojnih postopkov priporočamo ultrazvok trebušne votline, ultrazvok spodnjih okončin (ultrazvok z doplerskim pregledom žil), elektrokardiogram srca, elektromiografijo (ocena električne aktivnosti mišic in živčnih vlaken nog).

Glede na rezultate diagnoze se telesna aktivnost odpove ali je podvržena znatnim omejitvam, če je sladkorna bolezen določena:

  • dekompenzacija delovanja miokarda (srčno popuščanje);
  • huda koronarna bolezen (ishemična bolezen srca);
  • bolnikova nezmožnost, da bi bil aktiven v dekompenziranem stadiju diabetesa mellitusa;
  • progresivne disfunkcije perifernih, prevodnih in centralnih delov vidnega analizatorja.
  • nagnjenost k hipertenzivni krizi (zgodovina krize).

Priporočene vaje

Za bolnike z diabetesom mellitusom se mora vsako sejo začeti in končati z merjenjem ravni krvnega sladkorja, krvnega tlaka in srčnega utripa. Bolje je začeti pouk z lahkim sprehodom na kraju samem, končati s "stojalom" ob steni. V tem primeru bi se morale stene dotikati: zadnji del glave, ramena, lopute, teleta, pete. Čas mirovanja v minutah je odvisen od bolnikovih zmožnosti. Gimnastični kompleks vključuje vaje v navpičnem, vodoravnem položaju bolnikovega telesa, pa tudi sedenje. Nekaj ​​primerov za osnovo za vsakodnevno polnjenje.

Začetni položaj stoji, hrbet je naravnost:

  • Ko nekajkrat vzamemo desno nogo nazaj s poudarkom na prstu in dvignite roke navzgor. Če štejemo dva - postavite nogo, spustite roke. Ponovite 5-7 krat za vsako nogo.
  • Počivajte z rokami na mizi. Izvajajte zvitke od pete do pete. Število krat je odvisno od fizičnega stanja mišic nog (od 20 do 120).
  • Hoja po mestu, dvignite kolena na najvišjo možno višino.
  • Roke na pasu. Telo nagnite v desno, vrnite se v začetni položaj, nato v levo. Izvedite 8-10 naklonov v vsako smer. Brez spreminjanja položaja z enako večkratnostjo obrnite telo levo-desno.
  • Vrtenje ramen (4-krat naprej, 4-krat nazaj). Vadba je zasnovana za več pristopov z intervalom 3-6 sekund. Vrtenje v komolčnih sklepih se izvaja na enak način (v tem primeru naj bodo roke razmaknjene).
  • Stojte z desno stranjo do udobne opore za roke (miza, okenska polica). Z levo nogo zasukajte naprej in nazaj. Obrnite se z levo stranjo, ponovite vajo za desno nogo.

Začetni položaj leži:

  • Dvignite noge, upognite se v kolenih. Naredite vajo, ki jo poznamo kot kolo. Hitrost gibanja je zmerna. Čas od 30 sekund za vsak od 4 pristopov.
  • Ležite na trebuhu, naslonite se na iztegnjene roke. Noge upognite na kolenskih sklepih in čim bolj potegnite telo telesa do nožnih prstov (upogibanje nazaj). V tem položaju pritrdite 5-6 sekund, vrnite se v začetni položaj. Stopnja ponovitve - do 8-krat.
  • Leži vodoravno na hrbtu, razširi roke na stranice, dlani pritisni na tla. Upognite kolenske sklepe pri 90 ° C. Ne da bi dvignili lopatice od tal, dvignite zadnjico. Pritrdite nekaj sekund. Spustite se v začetni položaj.
  • Stopala upognjenih nog počivajte na tleh. Zaprto koleno upognite levo in desno, poskušajte se dotakniti tal.

Začetni položaj: sedenje na tleh:

  • Izvlecite roke nazaj in se naslonite nanje. Zadnjico dvignite tako, da položaj telesa poudari pete in dlani. Vzemite glavo nazaj, vendar ne vrzite nazaj. Po 3-6 sekundah počitka ponovite 4-krat, ponovite.
  • Noge raztegnite na strani, kolikor je le mogoče. Naredite izmenične nagibe telesa na levo nogo, na sredini, na desno nogo. Zavzemite začetni položaj. Nagib ponovite trikrat 4-8 krat.

Ločen kompleks je sestavljen iz vaj z gimnastično palico. S pomočjo tega projektila drgnejo noge in trebuh. Gibi se izvajajo gladko, brez pritiska, ne da bi povzročali bolečino (v dekompenziranem stadiju in z zgodnjim razvojem mikro- in makroangiopatije je kontraindiciran). Za izboljšanje oskrbe s krvjo na spodnjih okončinah je priporočljivo, da palico z nogo valjate v začetnem položaju - sedite na stolu.

Trening oči

Poškodba mrežnice očesnega jabolka (retinopatija) je eden najpogostejših zapletov diabetesa mellitusa. Poseben polnilnik za oči pomaga izboljšati vid. Pri vsakodnevnem izvajanju priporočamo, da 10-12 sekund tesno zaprete oči in odprete oči - ne utripajte čim dlje (ponovite večkrat). Hitro utripajte eno minuto. Zakrivanje oči minuto zmasirajte zrkla z blazinicami kazalca in srednjih prstov.

Na razdalji 50 cm in 2-3 metra postavite dva predmeta iste velikosti. Alternativno se osredotočite na bližnje in daljne predmete. Izvedite večkrat. Zaprite veke in 30 sekund naredite krožne gibe z očesnimi očmi. Ponovite 2-3 krat v intervalih trideset sekund. Terapevtska gimnastika za oči povečuje oskrbo s krvjo, preprečuje, da bi se sluznica oči izsušila.

Pri preprečevanju diabetičnih zapletov učinek vadbene terapije ne gre podcenjevati. Redna vadba poveča toleranco za glukozo, normalizira raven glikemije, tonizira mišični sistem, zmanjša krvni tlak in razbremeni odvečne kilograme. Osnovna načela vadbene terapije so pravilnost, zmernost, stabilnost, dobro razpoloženje. Strokovnjaki so opazili, da najučinkovitejši rezultati dajejo skupinske seje, kjer pacient poleg fizičnega treninga dobiva tudi moralno zadovoljstvo od komunikacije..

Vaja za sladkorno bolezen tipa 2

Diabetes mellitus tipa 2 je sistemska bolezen, za katero je značilno zmanjšanje občutljivosti telesnih celic na inzulin, zaradi česar se glukoza začne poravnati v krvi in ​​je njena raven bistveno višja od običajne.

Če pa je za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 1, pri kateri pride do kršitve sinteze insulina, potrebno nadomestno zdravljenje, potem je za odpravo simptomov sladkorne bolezni tipa 2 dovolj, da spremljate svojo prehrano in redno igrate šport. Vadba za diabetes mellitus tipa 2 je sestavni del terapije, saj je zaradi njih mogoče vzdrževati raven glukoze v krvi brez uporabe posebnih zdravil.

Zakaj je telesna aktivnost koristna za T2DM?

Vadba za sladkorno bolezen tipa 2 je preprosto nuja, ki je posledica posebnosti bolezni. S svojim razvojem produktivnost trebušne slinavke ostane normalna, zato tudi količina insulina v telesu ostane v mejah normale. Ne delujejo le receptorji, ki so odgovorni za vezavo inzulina na celice in prevoz glukoze do njih, zaradi česar se sladkor začne odlagati v krvi, z njim pa inzulin, ki ni bil vezan na receptorje.

Ti receptorji so v vseh tkivih človeškega telesa, večina pa jih je v maščobnem tkivu. Ko raste, se receptorji poškodujejo in postanejo neučinkoviti. Prav zaradi tega se diabetes mellitus tipa 2 najpogosteje odkrije pri ljudeh s prekomerno telesno težo..

Ko se ta bolezen pojavi zaradi dejstva, da celice začnejo doživljati pomanjkanje glukoze, ima bolnik stalen občutek lakote, proti kateremu začne zaužiti velike količine hrane, kar vodi v še večjo zaraščanje maščobnega tkiva. Posledično se pojavi začaran krog, iz katerega ne uspejo vsi.

Vendar pa tisti, ki nenehno upoštevajo priporočila zdravnika in opravljajo fizične. vadba, ima vse možnosti, da odprete ta krog in izboljšate svoje stanje. Dejansko med fizičnim naporom pride do aktivnega izgorevanja maščobnih celic in porabe energije, zaradi česar se ne samo stabilizira teža, ampak tudi raven krvnega sladkorja zniža.

Treba je opozoriti, da poleg dejstva, da gimnastika pri sladkorni bolezni tipa 2 prispeva k normalizaciji teže in ravni glukoze v krvi, stalen stres ugodno vpliva na celotno telo in zagotavlja zanesljivo preprečevanje zapletov, značilnih za to bolezen. In sicer:

  • zmanjšuje verjetnost poškodbe živčnih končičev in s tem preprečuje razvoj diabetičnega stopala in retinopatije;
  • povečuje metabolizem in pospeši procese regeneracije tkiva, kar preprečuje pojav gangrene;
  • poveča tonus žilnih sten in tako prepreči pojav hipertenzije;
  • zmanjšuje stopnjo razvoja angiopatije.

Vadba pri razvoju sladkorne bolezni tipa 2 nedvomno koristi ljudem. Vendar se z njimi ni mogoče nekontrolirano spoprijeti, še posebej, če ima sladkorna bolezen druge bolezni, ki zapletejo potek prvega. V tem primeru se je nujno treba posvetovati z endokrinologom in terapevtom glede možnosti izvajanja gimnastike. Če obstaja takšna priložnost, morate obiskati zdravnika vadbene terapije, da bo lahko razvil posamezen sklop vaj, ki bodo pomagale stabilizirati stanje sladkorne bolnice..

Kakšne bi morale biti obremenitve DM2?

Kot že omenjeno, je prekomerna vadba pri sladkorni bolezni tipa 2 nevarna za diabetike. Izzovejo lahko ne le razvoj hipoglikemije, ampak vodijo tudi do resnih zdravstvenih težav..

Vadba za sladkorno bolezen tipa 2 mora biti zmerna in jo izvajati po vseh pravilih. Hkrati je nujno, da med stresom spremljate stanje svojega telesa in v primeru tahikardije ali drugih neprijetnih simptomov trening prekinete. Če katera koli od teh zahtev ni izpolnjena, lahko polnjenje povzroči resne poškodbe. Še posebej previdni naj bodo tisti ljudje, ki so se poleg diabetesa mellitusa identificirali z drugimi sočasnimi boleznimi.

Ko telovadite, lahko svoje stanje spremljate z napravo, kot je merilnik srčnega utripa. Spremlja srčni utrip, s pomočjo katerega lahko ugotovimo, ali je zmerna vadba za telo dovolj ali ne.

Če je bolezen blaga, je lahko telesna aktivnost intenzivna. Pomagalo se bo izogniti povečanju telesne mase in kopičenju ketonov v krvi. Vendar pa je pred vadbo in po njej nujno potrebno izmeriti raven krvnega sladkorja, da bi ugotovili, ali vadba povzroča hipoglikemijo..

Če sladkorna bolezen poteka v zapleteni obliki in jo spremljajo debelost ali težave s srčno-žilnim sistemom, potem mora nujno usposabljanje potekati z zmernim tempom. Vaje, ki se izvajajo na nizki ravni, ne bodo dale rezultata.

Osnovna pravila za usposabljanje v T2DM?

Preden začnete telovaditi za diabetes tipa 2, morate upoštevati nekaj smernic, da povečate njegovo učinkovitost in zmanjšate tveganje za zdravstvene težave med vadbo in po njej. Tej vključujejo:

  • V začetnih fazah usposabljanja bi moral biti pouk na nizki ravni. Počasi se morata povečevati hitrost in povečati število pristopov.
  • Ne bi smeli jemati na prazen želodec, tudi po jedi ne bi smeli trenirati. Vadba je optimalna 1-2 uri po jedi..
  • Vsak dan to početje ni vredno. Vadbe naj se dogajajo 3-4 krat na teden.
  • Trajanje pouka ne sme presegati 30 minut.
  • Pri fizični vadbi bi morali piti čim več vode. Piti ga je treba tudi po vadbi. Tako boste pospešili presnovne procese in izboljšali presnovo vode v telesu..
  • Če raven sladkorja v krvi presega 14 mmol / l, je bolje preložiti razrede, saj lahko s takšnimi kazalniki vsaka obremenitev izzove močno poslabšanje počutja.
  • Preden se odpravite na vadbo, morate v torbo dati grudico sladkorja ali čokolade, če vaš krvni sladkor med vadbo močno pade in pride do hipoglikemije..
  • Najbolje je trenirati na prostem. Če vreme ne dopušča, je treba vajo izvajati v dobro prezračenem prostoru..
  • Razredi bi morali potekati v udobnih čevljih in oblačilih iz visoko kakovostnih materialov, ki omogočajo, da zrak prehaja skozi in koži omogočajo, da "diha". Tako se boste izognili pojavu draženja in plenic na koži..

Diabetes mellitus je bolezen, ki jo je treba nenehno spremljati. In ker traja ves čas diabetike, naj bi telesna vadba zanj postala sestavni del njegovega življenja. Izvajati jih je treba z veseljem in brez napora. Če med vadbo čutite poslabšanje počutja, ga vsekakor morate prekiniti in narediti krajši odmor, med katerim morate izmeriti krvni tlak in krvni sladkor.

Kontraindikacije

Injekcije inzulina se pogosto uporabljajo tudi za normalizacijo ravni krvnega sladkorja v T2DM, kot pri T1DM. In ker pripomorejo k zmanjšanju koncentracije glukoze v krvi, lahko v kombinaciji s telesno dejavnostjo zlahka izzovejo pojav hipoglikemije. Zato je nujno, da diabetiki odmerek injekcij natančno korelirajo z razredi..

Tudi kontraindikacije za telovadbo pri sladkorni bolezni vključujejo naslednja stanja in bolezni:

  • očesne bolezni;
  • arterijska hipertenzija;
  • srčna ishemija;
  • hiperglikemija in hipoglikemija;
  • nefropatija;
  • nevropatija.

Toda treba je opozoriti, da so vsa ta stanja in bolezni kontraindikacije samo za intenzivne obremenitve. Šport za diabetike je nujen, zato tudi če imate take zdravstvene težave, ga nikoli ne bi smeli izključiti iz svojega življenja. V tem primeru morate videti zdravnika, da bo za diabetiko izbral bolj nežen sklop vaj, ki se bo izognil poslabšanju splošnega počutja in prevzel nadzor nad potekom bolezni.

Katere vaje je treba storiti za sladkorno bolezen tipa 2?

Katere vaje priporočamo diabetikom si lahko ogledate v katerem koli videu, ki v celoti opisuje tehniko njihovega izvajanja. Zdaj bomo razmislili o tako imenovani bazi, ki bi ji moral slediti vsak človek, ki trpi za sladkorno boleznijo. Vključuje preproste in enostavne vaje, in sicer:

  • Hoja po mestu. Vajo je treba izvajati v zmernem tempu, kolena ne smejo biti dvignjena nad raven bokov. Dihanje naj bo enakomerno in mirno. Če želite izboljšati učinkovitost vaje, med tem, ko jo izvajate, lahko roke razmaknete na stranice ali jih dvignete.
  • Zamahi nog in počepi. Zelo učinkovita vaja. Izvaja se na naslednji način: vstati morate naravnost, iztegniti roke pred seboj. Nato morate dvigniti eno nogo, tako da se njen nožni prst dotika konic prstov. Hkrati je nezaželeno upogniti koleno. Enako je treba ponoviti z drugo nogo. Po tem morate 3-krat sedeti in vajo ponoviti še enkrat..
  • Pobočja. Treba jih je narediti zelo previdno, še posebej za tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije. Vaja se izvaja na naslednji način: vstati morate naravnost z nogami v širini ramen in roke položiti na pas. Zdaj morate trup nagniti naprej, tako da s telesom ustvari kot 90 stopinj. Po tem morate najprej doseči prste vzporedne noge z eno roko, nato pa z drugo. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo.
  • Upogni se s komolci skupaj. Če želite izvajati to vajo, boste morali postati tudi naravnost, postaviti noge na širino ramen. Samo v tem primeru morate roke postaviti za glavo in komolce spraviti skupaj. V tem položaju je treba upogniti naprej. Po vsakem nagibu se morate počasi zravnati, razširiti komolce in spustiti roke, nato pa se vrniti v začetni položaj.

Obstaja veliko vaj, ki jih lahko naredimo s T2DM. Vendar imajo vsi svoje omejitve, zato se pred njihovo izvedbo vsekakor posvetujte s specialistom. Tako se boste izognili pojavu zdravstvenih težav med treningom in okrepili telo in s tem preprečili nadaljnje napredovanje bolezni in pojav zapletov v njenem ozadju..

Terapija za zdravljenje sladkorne bolezni

Učinki vadbe na proizvodnjo inzulina

Zmanjšanje ravni inzulina s telesno vzgojo je možno iz več fizioloških razlogov. Na primer, če se vadba ponavlja dovolj dolgo, je mogoče drastično znižati krvni sladkor brez uporabe dodatnih injekcij hormona. Obenem velja opozoriti na dejstvo, da ne morejo vsa zdravila zagotoviti napredka pri zdravljenju bolnika, telesna vzgoja pa je uporabna za katero koli vrsto pacienta..

Tudi v primeru, ko je pacient začel uporabljati druge metode za zniževanje krvnega sladkorja in prenehal izvajati potreben sklop vaj, lahko učinek take obremenitve ostane še nadaljnja dva tedna

Ta okoliščina je zelo pomembna tako za znižanje pacientove glukoze v krvi kot v primeru, ko mora načrtovati terapijo. Splošna telesna pripravljenost lahko poleg tega poveča celoten imunski status in okrepi stanje njegovega srčno-žilnega sistema.

Sladkorna bolezen in telesna aktivnost sta povezani tudi zato, ker lahko vsaka telesna aktivnost prepreči poslabšanje sladkorne bolezni. Tudi telesna vzgoja bo pomagala olajšati potek različnih sočasnih bolezni. Poleg tega lahko vadba za sladkorno bolezen tipa 2 pomaga invalidni osebi izboljšati kakovost življenja..

Včasih lahko dobro fizično pripravljena oseba celo popolnoma zavrne jemanje insulina, tako da to metodo zdravljenja nadomesti z drugimi metodami in metodami terapije. Posledično lahko znižanje ravni glukoze v krvi pomaga pacientovi trebušni slinavki, da začne sam proizvajati inzulin. Posledično se bo število zdravil, ki jih jemlje, drastično zmanjšalo..

Vaje za hujšanje so tudi del zdravljenja diabetikov. Dejstvo je, da so debeli bolniki katere koli stopnje ogroženi, saj se telo s prekomerno telesno težo preprosto ne more nekako boriti proti zvišanju krvnega sladkorja. Poleg tega strokovnjaki svetujejo, da se pri zdravljenju s pomočjo telesne aktivnosti držijo dokaj preprostih pravil, na primer:

  • dolgo trajanje športa;
  • stalno spremljanje vzdrževanja optimalne ravni krvnega sladkorja;
  • odsotnost prvotno velikih znakov ravni krvnega sladkorja, saj s sladkorno boleznijo prve in druge vrste, če je norma presežena, telesna aktivnost ne more samo izboljšati bolnikovega stanja in, nasprotno, poslabšati potek njegove bolezni.

Razumevanje celotnega mehanizma vpliva telesne aktivnosti na človeško telo lahko daje trajen in močan zdravilni učinek. Kot rezultat, kompleksna terapija, ki bo temeljila na telesni aktivnosti, lahko privede do skoraj popolnega okrevanja pacienta.

Tako lahko pacient znatno izboljša svoje stanje, ne da bi porabil denar za draga zdravila in bival v elitni ambulanti..

Pomembne točke

Eno osnovnih načel pravilne izvedbe ostaja gladko in enakomerno dihanje. Vdihavanje ali izdihavanje ni mogoče dolgo odložiti, ker to povzroči aktiviranje anaerobne glikolize s sintezo velike količine mlečne kisline. Končni rezultat lahko razvije mlečnokislinsko komo..

Če želite preprečiti neželene učinke telesne vzgoje, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

  • Izmerite serumsko glukozo pred treningom;
  • Med vadbo se ne pretiravajte;
  • Vadite, dokler se ne pojavi blaga utrujenost;
  • Če se pojavi tresenje rok ali omotica, morate prenehati z vadbeno terapijo in pojesti bombon ali kos čokolade;
  • Na koncu vadbe še enkrat preverite količino sladkorja v krvi.

Fizioterapija je eden najboljših načinov, ki ne uživajo drog, za premagovanje "sladke bolezni". Priporočljivo je, da ga izvajajo tako bolniki kot zdravi ljudje, da preprečimo razvoj grozljive bolezni..

Prehranski vidiki sladkorne bolezni tipa 2

Pravilna prehrana je zelo pomembna pri sladkorni bolezni.

Strukturiran bo na enak način kot za druge ljudi, ki se ukvarjajo s športom, vendar je pomembno izbrati živila, ki imajo izključno nizek in srednji glikemični indeks. Prehrana mora vključevati pusto meso in ribe, mlečne izdelke, sveže sadje in zelenjavo

Športno prehrano, bogato z ogljikovimi hidrati, priporočamo 2-3 ure pred vadbo.

Raven glukoze na začetku gimnastike mora biti 4-8 mmol na liter. Ko je ta indikator precenjen, se metabolizem moti. Telo se v tem stanju hitro utrudi, učinkovitost vadbe pa se zmanjša. Poleg tega so koncentracije nad 12 mmol / liter nevarne. Priporočljivo je meriti krvni sladkor vsaj 2-3 krat na vadbo. Njegov indikator se lahko nenehno spreminja. Pomembno je, da kakršne koli spremembe v telesu jemljete resno. Če čutite poslabšanje zdravja, je bolje, da gimnastiko zaključite prej. Napaka mnogih je izključitev ogljikovih hidratov iz prehrane, da se prepreči hiperglikemija. To zmanjšuje zmogljivost vadbe in povzroči hiperglikemijo po vadbi z zmanjšano raven adrenalina v krvi..

Druga nevarnost je hipoglikemija po treningu, ki se lahko pojavi 5-12 ur po vadbi, najpogosteje ponoči. Telesu morate pustiti dovolj glukoze in nenehno spremljati odčitke glukometra.

Pred uporabo katere koli športne prehrane, športnih in prehranskih dopolnil se je nujno treba posvetovati s svojim zdravnikom.

Vodite dnevnik treninga. To bo pomagalo nadzorovati, kako se telo odziva na stres. Zapišite datum vseh vadb, vrsto in intenzivnost vadbe, čas seje in vedno raven glukoze v krvi. Če je potrebno injiciranje insulina, mora specialist prilagoditi odmerjanje ob upoštevanju obremenitev in načina dajanja insulina (z injekcijo ali s črpalko).

Predlagamo ogled videoposnetka z vajami za sladkorno bolezen tipa 2.

Terapevtske vaje za oči s sladkorno boleznijo z videom

Diabetiki morajo posebno pozornost nameniti zdravju svojih oči. Z rednim izvajanjem teh vaj lahko odpravite večino motenj vida, tako spazmodičnih kot organskih.

  1. Kazalec obeh rok položite navpično na razdalji približno 40 cm od obraza v višini oči. Nekaj ​​časa jih oglejte, nato pa počasi razgrnite roke na strani, ne da bi spremenili položaj prstov in jih poskušali obdržati v polju vidnosti bočnega vida. Roke raztegnite na stranice in nazaj, dokler oba prsta ne bosta vidna hkrati. Nekaj ​​časa, ko jih gledate, postopoma pripeljite roke pred seboj, ne da bi s svojim kazalcem odstranili pogled.
  2. Ponovno se osredotočite na kazalce na razdalji 40 cm od obraza in nato poglejte predmet, ki se nahaja nekaj metrov spredaj, za prsti. Ko 5-6 sekund gledate na ta predmet, si oglejte prste. Poglejte jih 5-6 sekund, spet poglejte v zadevo.
  3. Zapiranje oči 6-krat rahlo pritisnite na očesne jajce z blazinicami prstov. Odprite oči in jih, ne da bi utripali, držite odprte 6 sekund. Zaženite 3-krat.
  4. Zaprite oči s silo in jih odprite 6-krat. Nato odprite oči in jih, ne da bi utripali, držite odprte 6 sekund. Zaženite 3-krat.
  5. Spuščanje pogleda naredite rotacijske gibe z očmi: desno - navzgor - levo - navzdol. Zaženite 3-krat. Nato poglejte gor in nekaj časa gledajte naravnost. Na enak način zavrtite oči v nasprotni smeri: navzdol - levo - navzgor - desno - dol.
  6. Utripajte pogosto in pogosto 2 minuti. Ni treba zapirati oči.
  7. Z blazinicami prstov rahlo pogladite zgornje veke od notranjih kotov oči do zunanjih, nato pa spodnje veke od zunanjih kotov do notranjih. Zaženite 9-krat.
  8. Na koncu kompleksa nekaj časa sedite z zaprtimi očmi.

Po vsaki vaji je treba oči zapreti in jih pustiti počivati ​​30 sekund. Bolj pogosto kot izvajate te vaje, bolj učinkoviti bodo rezultati..

Oglejte si video očni gimnastiko pri sladkorni bolezni, ki pomaga odpraviti večino motenj vida:

Obremenitve z različnimi stopnjami resnosti bolezni

Endokrinologi "sladke bolezni" delijo ne le na vrste in mehanizme razvoja, temveč tudi na resnost patologije. Glede na resnost se izbere nabor samih vaj in dnevno trajanje njenega izvajanja.

Pomembno! Blaga stopnja patologije vključuje igranje športa 40 minut na dan, povprečna stopnja pa je približno 25-30 minut. Huda oblika omogoča telesno aktivnost 15 minut.
. Blaga resnost

Blaga resnost

Blaga stopnja "sladke bolezni" omogoča uporabo vaj, ki so namenjene vsem skupinam mišičnega aparata. Treningi lahko potekajo v počasnem ali hitrem tempu. Rehabilitologi dovoljujejo uporabo dodatne opreme in opreme za ogrevanje (na primer klopi, švedske lestve).

Vzporedno z vadbeno terapijo strokovnjaki priporočajo porabo časa za hojo, postopoma povečujejo razdaljo in tempo hoje. Dovoljeno je tudi:

  • joga;
  • plavanje;
  • smučanje;
  • tek (v počasnem tempu).

Podpora ljubljenim v športu je dodatna spodbuda za diabetike

Zmerna resnost

Tudi pacienti delajo celoten mišični aparat, vendar zmerno. Dovoljeni so tudi pohodi, vendar največ 6–7 km. Celoten sklop vaj je treba izvesti tako, da ima telesna aktivnost gostoto manj kot 50%.

Huda patologija

Diabetiki s tem stanjem težko prenašajo bolezen. V tej fazi so poškodovane žile možganov, spodnjih okončin, srca, ledvic in vidni analizator

Zaradi tega morate biti previdni pri izvajanju nalog, ki jih je postavil rehabilitacijski terapevt..

Obremenitev naj bi potekala v počasnem tempu, razviti je treba srednjo mišično skupino in fine motorične sposobnosti. Pomembno je vedeti, da je vadba terapevtskega kompleksa dovoljena 60 minut po vbrizganju hormona in vnosu hrane v telo..

Pomembno! Izvajanje priporočil bo preprečilo razvoj hipoglikemičnega stanja, pri katerem se raven sladkorja v krvnem obtoku kritično zniža.

Če se bolniku priporoča počitek v postelji, ga lahko specialisti naučijo metod dihalnih vaj, kar se učinkovito uporablja tudi pri diabetes mellitusu..

Nabor vaj

Trenutno so strokovnjaki razvili kompleks fizioterapevtskih vaj, ki ima približno enake vaje, ne glede na vrsto bolezni.

  1. Pomladna hoja z ravnim hrbtom neposredno od kolka. V tem primeru je treba dihanje ritmično reproducirati skozi nos. Vadba traja 5-7 minut..
  2. Hoja po prstih in petah, izmenično. Pri koračnih gibih se zgornji udi razdelijo v različne smeri. V tem primeru je dihanje poljubno, za vadbo pa se dodeli 5-7 minut.
  3. V začetnem stoječem položaju razmaknite roke naravnost na stranice in izvajajte rotacijske gibe v komolcih stran od vas in nato proti sebi, napenjajte mišice. Postopek dihanja naj bo poljuben..
  4. Ko globoko vdihnete, se morate upogniti, prijeti za kolena. Po tem izdihnite. Ker ste v tem položaju, izvajajte gibe v obliki kroga v kolenih v desno in na levo. Proces dihanja naj bo prost..
  5. Stojte naravnost, razprite roke na strani in se čim bolj napnite. Vdihnite čim globlje, nato izdihnite, medtem ko izvajate vrtenje v sklepih ramen. Obseg gibanja je treba čim bolj zmanjšati in nato povečati do maksimuma.
  6. Sedite na tleh in razširite noge v različne smeri, čim bolj se napnite. Ko vdihnete, se upognite naprej, z obema rokama se dotaknite prsta leve noge. Izdih naj bo ravno v tem položaju. Ko zavzamete začetni položaj, spet globoko vdihnite, po kateri je treba izvajati iste vaje na desni strani.
  7. Stojte naravnost, držite gimnastično palico pred seboj in jo iztegnite. Dihanje med vadbo je dovoljeno prosto.
  8. Palico držite za robove, roko potegnite za hrbet, upognite se v levo. Po tem premaknite palico z leve strani navzgor - globoko vdihnite in začnite začetni položaj. Enako storite tudi na drugi strani.
  9. Začetni položaj je enak. Gimnastično palico vrnite nazaj in jo držite s komolci ob ovinkih. Med tem se upognite in globoko vdihnite, nato pa se nagnite naprej - izdihnite.
  10. Primite palico in jo držite za konce, reproducirajte drgnjenje s strani ramenskih lopatic do zgornjega dela vratu, nato od spodnjega dela hrbta do spodnjega dela ramenskih rezil. Zadnjice drgnite ločeno. Dihalna gibanja so dovoljena v prostem načinu.
  11. Področje trebuha drgnite s palico, pri čemer premikajte v smeri urinega kazalca. Prosto dihanje.
  12. Sedite na stolčku, podrgnite noge z gimnastično palico od polovice noge do dimeljskega območja in nato do samega dna. Upoštevati je treba, da te vaje ni mogoče izvajati pri krčnih žilah in trofičnih spremembah v tkivih.
  13. Ko sedite na stolčku, položite palico na tla in jo valjajte s podplati nog. Dihajte svobodno.
  14. Sedite na stolčku in vsaj eno minuto masirajte ušesa s ščepci.
  15. Lezite na tla, zaprite noge skupaj, pod glavo postavite majhen vzglavnik ali valjček. Noge izmenično dvigujte, ne da bi upognili kolena. Dihanje je poljubno.
  16. Lezite na tla in naredite dobro znano "kolo". Vajo izvedite vsaj 15-krat.
  17. Lezite na trebuh, nato pa roke položite na tla - globoko vdihnite, se upognite, pokleknite in izdihnite.
  18. Vdihnite globoko, potegnite zrak v pljuča do največje količine in počasi izdihnite, nato pa 5 minut hodite na svoje mesto.

Vse te vaje se izvajajo 5-7 krat, čez nekaj časa jih je mogoče izvajati nekoliko dlje, vendar se pred tem vsekakor posvetujte z zdravnikom. Lahko izvajate tudi druge vaje, na primer, kot je v videoposnetku.

Cilji fizične rehabilitacije in glavne kontraindikacije

Upoštevajoč to točko je treba opozoriti, da bo športna obremenitev diabetikov na telesu prispevala k:

  1. znižanje ravni hiperglikemije (če je bolnik odvisen od insulina, potem bo vadba pomagala pri delovanju insulina);
  2. kakovostno izboljšanje dihalnega in kardiovaskularnega sistema;
  3. povečanje učinkovitosti;
  4. popravek duševnega in čustvenega stanja diabetikov.

Fizična rehabilitacija je navedena, če:

  • pride do fiziološke reakcije telesa na obremenitev;
  • ni pomembnih nihanj koncentracije sladkorja;
  • postopek je kompenziran (če je blag ali zmeren diabetes mellitus).

Fizioterapevtske vaje za diabetes mellitus so izključene, če:

  1. obstaja huda dekompenzirana sladkorna bolezen;
  2. opažena je bila nizka raven delovne zmogljivosti sladkorne bolnice;
  3. pri aktivni obremenitvi telesa prihaja do močnih padcev sladkorja, pa tudi slabe prekrvavitve, koronarna bolezen, hipertenzija druge ali tretje stopnje z izrazito disfunkcijo organov.

Kompleks fizioterapevtskih vaj za rehabilitacijo diabetikov

Obstaja več vaj, ki koristijo zdravju bolnika s sladkorno boleznijo. Vsi bodo usmerjeni v čim prejšnjo normalizacijo ravni glukoze v krvi..

Vaja številka 1

Če želite to izvesti, se umaknite z levo nogo in nato dvignite roke do samega postanka. V tem primeru je potrebno globoko vdihniti in se pri izdihu vrniti v začetni položaj. Vajo je treba narediti 5-krat zapored.

Vaja številka 2

2 minuti naj bodo kolena visoko dvignjena. Vsako takšno dvigovanje naj se spremeni v hojo. Nato povežejo roke - pripeljeta jih navzgor in nato v različne smeri. Dihanje se prilagodi na enak način kot pri vaji številka 1.

Vaja številka 3

Dlani se namestijo na zadnji strani glave, nato pa se roke iztegnejo z obveznim stikom komolcev. Zgornje okončine se vzpnejo na stranice za 1, 2. Nato se po 3, 4 zožijo in izdihnejo.

Vaja številka 4

Noge je treba postaviti v širino ramen narazen, s hkratnim raztegovanjem rok, ki naj bo vzporedno s tlemi. Nadalje je telo obrnjeno vse do leve strani. V tem primeru mora biti desna roka nameščena na sredini prsnega koša. Gibi se ponavljajo v desno, na koncu vaje (z enakim razporedom rok vzporedno s tlemi) pa naj segaš z desno roko do prstov leve noge in obratno..

Vaja številka 5

Poudarek bodite med sedenjem z ugnanimi zgornjimi udi. V tem primeru bi se morali prsti dotikati podlage tal. Treba se je upogniti nazaj in zavzeti ležeč položaj

Pomembno je, da roke in pete ne premikate od izhodišča..

Nato so noge povezane in upognjene, ne da bi pete dvigovale drug od drugega. Nato noge pripeljejo v prvotni položaj. Takšne vaje lahko izvajamo 7-8 krat zapored..

Vaja številka 6

Ležite na hrbtu, upognite komolce in jih položite na prsi. Pomembno je postaviti podlakti med seboj vzporedno. Roke so dvignjene navzgor, hkrati pa ne odvijete (ta vaja se izvaja med vdihom). Ko izdihnete, si roke spustite v prvotni položaj..

Vaja številka 7

Začetni položaj - ležanje na trebuhu. Dlani so postavljeni pod ramena. Nato naj razširijo roke na strani in dlani spustijo na dno tal. Spodnje okončine so upognjene nazaj in nato privedene v prvotni položaj. Telo naj bo upognjeno nazaj. Glava je nagnjena v isto smer in je v tem položaju pritrjena za nekaj sekund.

Vaja številka 8

Če ga želite izvesti, morate ležati na hrbtu in hkrati dvigniti noge navzgor. Morajo biti strogo pravokotni na tla. Pri štetju 1 se 2 noge širijo čim širše in globoko vdihnejo. Na račun 3, 4 pripeljite telo v prvotni položaj in izdihnite.

To vrsto vaj je potrebno narediti večkrat zapored, pri tem pa poskušati pravilno nastaviti svoje dihanje. Po zaključku se sprehodite počasi.

Mehanizem učinka terapevtske telesne aktivnosti na telo sladkorne bolnice

Med vadbo mišični mitohondriji bolj aktivno absorbirajo glukozo iz krvi

Klinično je dokazano, da gibalna terapija - vadbena terapija, nastopi učinkoviteje, če pacient razume cilje in cilje, ki jih rešuje s fizioterapevtskimi vajami. Poleg tega takšno razumevanje bolnika bolje motivira za vadbo, njegovo pravilnost, pa tudi za spoštovanje pravil in omejitev..

Vadba za diabetes ima naslednje učinke:

  • spodbujajo presnovo tkiva in izkoriščanje glukoze s pomočjo mitohondrij mišičnih celic;
  • povečati toleranco tkiva na ogljikove hidrate;
  • nadomestiti pomanjkanje insulina;
  • nižja raven sladkorja v krvi;
  • povečajo delovanje hormona inzulina in aktivnost oksidativnih encimov;
  • obnoviti motorično-visceralne reflekse, ki so odgovorni za uravnavanje metabolizma;
  • prispevajo k normalizaciji telesne teže, zmanjšujejo odlaganje maščob;
  • odpraviti mišično šibkost;
  • izboljšati delovanje srčno-žilnega sistema;
  • zavirajo napredovanje ateroskleroze;
  • zatiranje manifestacij makro- in mikroangiopatij
  • obnoviti delovno zmogljivost;
  • okrepiti živčni sistem;
  • normalizirati psiho-čustveno ozadje, izboljšati splošno stanje.

Pomembno. Diabetiki naj se dosledno držijo priporočil specialista za vadbeno terapijo, saj je obremenitev obremenitve drugačna - intenzivno delo mišičnih vlaken poveča raven krvnega sladkorja (!), Vendar vaje, ki se izvajajo v počasnem tempu in dolgo časa, pomagajo zmanjšati hiperglikemijo

Pravila vadbene terapije za diabetike

Telesna aktivnost ne sme biti intenzivna, kar bi povzročalo utrujenost in izčrpanost

Zakaj na internetu ni fizioterapevtskih kompleksov za diabetike, zlasti za bolnike s sladkorno boleznijo tipa 1 in tisti, ki so - telovadba za video z diabetesom in vaje za video s sladkorno boleznijo tipa 2 - bolj spominjajo na razrede v zdravstvenih skupinah?

Da bi telesne vaje pri sladkorni bolezni prinesle oprijemljive rezultate in ne povzročile razvoja hipo- ali hiperglikemične kome, pacient ne samo sestavi individualnega kompleksa motoričnega režima, pred katerim se izvajajo posebni fizični testi z obveznim nadzorom ravni krvnega sladkorja pred in po telesni aktivnosti.

Zagotovljeno je posebno usposabljanje, ki pojasnjuje:

  • potreba po vodenju diabetičnega dnevnika, kjer je treba po določenih fizičnih naporih odražati spremembe hiperglikemije in glikozurije (indikatorji testnih trakov);
  • ob določenem (!) času (pred obroki in / ali injiciranjem insulina) je treba izvajati eno ali drugo vadbo;
  • kako odmeriti obremenitev - s kakšnim tempom izvajati določeno vajo, kolikokrat, kako normalizirati čas počitka med vajami;
  • kaj storiti po treningu - kdaj in kaj jesti;
  • kako ravnati v primeru poslabšanja zdravja med poukom in če se je to zgodilo, kako nadaljevati zdravljenje z gibanjem;
  • kdaj in kako se izvajajo vaje za diabetes;
  • kako izračunati odmerek insulina, vnaprej vedeti za prihajajočo telesno aktivnost.

Nasveti inštruktorja vadbene terapije. Po vadbi in gimnastiki se morajo diabetiki tuširati. To je potrebno ne samo za higienske namene. Če želite to narediti, se lahko preprosto obrišete z vlažno brisačo. Vodni postopek (5-7 minut) dodatno spodbudi oksidativne procese v telesu in tako poveča terapevtsko učinkovitost opravljenih telesnih vaj.

Kontraindikacije za terapijo z vadbo

Za bolnike z diabetičnim stopalom ali retinopatijo je izbrana vadbena terapija ob upoštevanju teh zapletov

Tako kot jemanje zdravil, tudi fizioterapevtske vaje nimajo samo indikacij, temveč tudi kontraindikacije.

Diabetikom ni dovoljeno ukvarjati s katero koli obliko vadbene terapije, če imajo:

  • močno izčrpavanje telesa in nenormalno majhna teža;
  • dekompenzacija ali huda patologija v akutnem obdobju;
  • ni fiziološke reakcije na telesno aktivnost ali je močno nihanje glikemičnih kazalcev;
  • znatno poslabšanje splošnega stanja in upad telesne zmogljivosti;
  • raven krvnega sladkorja nad 16,6 mmol / l;
  • prisotnost acetona v urinu;
  • povišana telesna temperatura, akutno obdobje nalezljive bolezni ali prehlada;
  • prenapetosti ali odčitki krvnega tlaka.

Na opombo. Pri kroničnem poteku sladkorne bolezni zmerna bolečina v sklepih ne velja za kontraindikacijo. Nasprotno, vadbena terapija bo pomagala odstraniti takšno stanje, počitek pa bo le izzval povečanje bolečine..

Malo o sami bolezni

Da bi razumeli, kako lahko vplivate na telo sladkorne bolnice, je treba razumeti vzroke in mehanizem razvoja same bolezni. Obstaja več oblik sladkorne bolezni, ki veljajo za najpogostejše med bolniki..

1 vrsta

Ta oblika se imenuje inzulinsko odvisna. Njegova posebnost je v tem, da človeška trebušna slinavka ne more proizvesti potrebne količine hormona inzulina. Snov je potrebna za transport molekul sladkorja iz krvnega obtoka v celice. Ker ni dovolj, celice ne dobijo potrebne količine sladkorja, kar pomeni, da trpijo zaradi pomanjkanja energije (sladkor velja za glavnega dobavitelja energetskih virov).

Diferencialna diagnoza glavnih vrst patologije

Sprva telo poskuša nadoknaditi patologijo, ki izbriše simptome bolezni. Ko so sredstva izčrpana, se razvije živahna klinična slika. Na žalost se to zgodi, ko več kot 85-87% celic izolacijskega aparata ne more več delovati..

Pomembno! Bolniki potrebujejo vsakodnevne injekcije insulina. To je element nadomestne terapije, ki vam omogoča, da nadomestite hormonsko pomanjkanje, da preprečite razvoj zapletov..
. Tip 2

Tip 2

Ta oblika se imenuje neinzulinsko odvisna. Pankreasa sintetizira zadostno količino hormona (sprva celo več, kot je potrebno), vendar sladkor še vedno ostane v krvnem obtoku in ne prodre v celice. Razlog je izguba občutljivosti celic in tkiv telesa na delovanje inzulina.

To stanje imenujemo inzulinska rezistenca. Pojavi se v ozadju dedne nagnjenosti, vendar pa se sprožijo podhranjenost, neaktivni življenjski slog in patološka teža osebe..

Zdravljenje je sestavljeno iz uporabe antihiperglikemičnih tablet, ki so kombinirane s prehrano in ustrezno telesno aktivnostjo..

Gestacijska oblika

Ta vrsta bolezni je značilna samo za nosečnice. Mehanizem razvoja bolezni je podoben diabetes mellitusu tipa 2, vendar ne sodelujejo le zgoraj navedeni dejavniki, temveč tudi sprememba hormonskega ozadja v telesu nosečnice.

Pomembno! Bolezen izgine po rojstvu otroka. V redkih primerih se lahko patologija spremeni v diabetes, ki ni odvisen od insulina.

Seznam za vadbo sladkorne bolezni

Izvedene vaje lahko razdelimo v skupine:

  • Aerobni tonik za zniževanje krvnega sladkorja.
  • Vaje za noge.
  • Dihalne vaje.

Gimnastika za normalizacijo krvnega obtoka v nogah

Zaradi velikega pomena za življenje sladkornega bolnika je treba to skupino vaj izvajati vsak dan vsaj 15 minut..

Te vaje aktivirajo pretok krvi v nogah, preprečujejo gangreno okončin in zmanjšujejo mišične bolečine.

  1. Stoječe: zvijte se (prenesite težo) vzdolž stopala - od prstov do sredine stopala in do pete, nato nazaj do prstov.
  2. Dvignite se na prste in se spustite po celotni nogi.
  3. Sedenje na stolu: premaknite prste na nogah - dvignite jih, razprostrite, spustite navzdol. S prstom vzemite svinčnik in ga premaknite na drugo mesto, izmenično z vsako nogo.
  4. Krožni gibi s prsti.
  5. Krožni gibi s petami - nogavice počivajo na tleh (ta vaja deluje na gležnju in aktivira pretok krvi v gleženjskem sklepu).
  6. Ležanje na hrbtu - kolo - vrtenje namišljenih pedal za kolesa.

Vsaka vaja se izvaja 10-krat, celoten kompleks traja od 10 do 15 minut.

Nazaj na vsebino

Dumbbells za diabetes

Intenzivni fizični trening se ne priporoča osebam s sladkorno boleznijo. Toda razredi z bučkami lahke teže (vsak 1-2 kg) so dovoljeni in celo dobrodošli.

Trening z dumbbell diabetiki je priporočljivo do 15 minut na dan. Priporočamo, da naredite naslednje vaje:

  • Stojanje z dumbbells v roki: dvignite roke skozi stranice navzdol in jih spustite navzdol, tako da jih nosite na iztegnjenih rokah pred seboj.
  • Dvignite eno roko od dumbbells nad glavo, jo upognite v komolcu in roko s palico spustite navzdol na hrbet (za glavo).
  • Dvignite roke z dumbbells in jih raztegnite na straneh. Roke premaknite iz položaja "vstran" v položaj "spredaj" in nazaj.
  • Roke z dumbbells navzdol. Dvignite roke z dumbbells do pazduh, upognite komolce.

Nazaj na vsebino

Dihalna gimnastika za diabetike

Cilj dihalnih vaj je telesnim celicam zagotoviti potrebno količino kisika..

Pomirjujoč dih akademika Vilunasa

Ta metoda temelji na povečanju količine kisika, ki se dovaja celicam. To nadalje stimulira aktivnost beta celic, ki proizvajajo inzulin. Poviša se inzulin v krvi.

Tehnika izvajanja zadihanega dihanja je podobna tehniki holotropnega dihanja (dobro znane dihalne vaje za splošno krepitev telesa in psihe). Vdih in izdih poteka skozi usta, velika količina zraka pa vstopi v pljuča. Vdih - kratek in močan, izdih dolg (3 sekunde).

Takšno dihanje je priporočljivo uporabljati 2-3 minute več (od 3 do 6) krat na dan.

Strelnikova telovadba

Ta dihalna vaja temelji na hrupnih kratkih nosnih vdihih s frekvenco 60 vdihov na minuto (izdihi so prostovoljni, neobvladljivi). Ritmični vdihi so združeni s fizičnimi dejanji, ki ob vdihu rahlo stisnejo prsni koš od zunaj (ritmično se nagnemo naprej ali počepnemo ali se objemo za ramena itd.). Kot rezultat dihalnih vaj so pljuča napolnjena s kisikom in vsi organi in tkiva so nasičeni s kisikom. Obnovi se vaskularni ton, aktivira se krvni obtok, kar je potrebno za diabetike.

Strelnikova dihalna tehnika se je uveljavila kot učinkovito sredstvo za boj proti prehladu, virusnim okužbam, astmatičnemu bronhitisu in srčnim napadom. Na seznamu kontraindikacij za razrede po Strelnikovi metodi - le prisotnost notranje krvavitve.

Ugotovite tveganje za nastanek sladkorne bolezni!

Vzemite brezplačen spletni test izkušenih endokrinologov

Čas testiranja ne sme presegati 2 minut

7 preprostih vprašanj

94% natančnost preskusa

10 tisoč uspešnih testov

Telesna vzgoja za sladkorne bolnike je prav tako nujna kot zrak. Kakovost življenja sladkornega bolnika, pa tudi njegovo trajanje je odvisno od prehrane in telesne aktivnosti. Izvedljiva telesna vzgoja in pravilna prehrana sta ključnega pomena za uspešno okrevanje v začetnih fazah sladkorne bolezni in ohranjanje uspešnosti v srednjih in hudih stadijih bolezni..

Kompleks terapevtskih vaj za diabetes mellitus

Vaja 1

  • Začetni položaj - osnovna drža.
  • Spustite nogo nazaj, dvignite roke navzgor - vdihnite, vrnite se na I.P. - izdihni.
  • Ponovite 4-5 krat.

Vaja 2

  • 2-4 minute hodite izmenično z visokim dvigom kolkov, z gibi rok navzgor in na straneh, z lungami.
  • Dihajte svobodno.

Vaja št. 3

  • Vstanite naravnost, roke za glavo, komolce združite pred obrazom.
  • Pri štetju 1-2, razširite narazen, vdihnite.
  • Če štejemo 3-4, se vrnite v začetni položaj, nagnite glavo naprej, izdihnite.

Vaja 4

  • Širina ramen na nogah.
  • Roke razmaknite v bok, trup obrnite do konca v levo, desna roka naj bo pred prsmi.
  • Nato zavijte vse v desno (leva roka pred prsmi, desna na stran).
  • Nagnite se naprej na levo nogo in z desno roko sega do nožnice.
  • Ponovite na drugi strani.

Vaja 5

  • Začetni položaj - roke v bok, noge narazen.
  • Naredite 3 vzmetne krivine v levo (desna ukrivljena noga, leva roka za hrbet, desna navzgor).

Vaja 6

  • Zamahnite z nogami, pri tem izvlecite dlani, ki so zložene spredaj.

Vaja 7

  • Začetni položaj - osnovna drža.
  • Nagnite se naprej in poskušate z dlanmi doseči tla, ne da bi upognili noge.
  • Nato se spustite v oporo, pokleknite, izmenično premikajte noge nazaj, poudarite ležeče.
  • Ne da bi upognili roke in noge ali jih premaknili z mesta, medenico višje dvignite z nagibanjem naprej, glavo spustite med roke.
  • Spustite medenico, pri čemer opornik leži.
  • Nato izmenično premikajte noge naprej, poudarite kolena, dvignite medenico navzgor, poravnajte noge in roke.

Vaja 8

  • Podprite sedenje, potegnite prste nazaj.
  • Upognite se v ležeči hrbet.
  • Ne da bi premikali pete in roke z njihovega mesta, se usedite na pete upognjenih nog, nato pa, ne da bi roke dvignili od tal, izravnajte noge in jih položite narazen.
  • Priključite in upognite noge, nato pa se zravnajte (ne da bi premikali pete) in se vrnite v začetni položaj.
  • Ponovite 6-8 krat.

Vaja 9

  • Lezite na hrbet, roke upognite nad prsmi (podlakti vzporedno ena nad drugo).
  • Dvignite jih brez odvijanja ali ločevanja (vdihnite) in spustite na svoje mesto (izdihnite).

Vaja 10

  • Lezite na trebuh, dlani pod ramena.
  • Roke razmaknite na stranice (dlani položite na tla), upognite noge nazaj, nato jih izravnajte in upognite, s tem da boste odtrgali ravne noge in roke od tal, da boste glavo odpeljali nazaj.
  • Ta položaj zadržite nekaj sekund, spet se raztegnite in pripeljite noge, vrnite se v začetni položaj.

Vaja 11

  • Lezite na hrbet z nogami pokonci.
  • Pri štetju 1-2 raztegnite in prinesite noge, pri štetju 3-4, upognite in poravnajte.
  • Ponovite 4-6 krat, ne da bi zadrževali sapo.

Vaja 12

  • Začetni položaj - osnovna drža.
  • Dvignite roke do ramen (vdihnite), nato jih sproščeno "spustite", spustite glavo in zaokrožite ramena.

Vaja 13

  • 2 minuti mirno hodite.

Vodni postopki

Na koncu pouka je koristno, da se ohladiš s tušem, kopeljo ali drgneš - dobro aktivirajo oksidativne procese v telesu:

  • Morate začeti drgniti z brisačo, namočeno v vodi pri sobni temperaturi (ne nižje), postopno znižati temperaturo vode za eno stopinjo v nekaj dneh.
  • Drgnilni gibi naj bodo usmerjeni od oboda do srca.

Kljub temu, da je diabetes mellitus vseživljenjska bolezen, z dobrim samokontrolo in upoštevanjem vseh zdravniških receptov lahko diabetiki enakopravno z zdravimi ljudmi vodijo delovno in družbeno koristno življenje in živijo do zrele starosti..

Horoskopi za leto 2019 (po znaku zodiaka in letu rojstva)

Izberite svoj znak in leto rojstva in ugotovite, kaj vas čaka v rumeni prašiči (merjas) leta 2019:

Program za nadzor diabetesa tipa 2 s pomočjo telesne vzgoje

Program je sestavljen iz 3 etap.

Pripravljalni

Najprej morate samo povečati telesno aktivnost brez novih vaj za telo. Če želite to narediti, je dovolj, da se premaknete več: sprehodite se na enem postanku, pojdite na svoje nadstropje brez dvigala in ob vikendih pogosteje hodite peš v naravo. Če se pojavi kratka sapa, se poveča pulz ali krvni tlak, se morate posvetovati z zdravnikom.

Gimnastika

Na drugi stopnji lahko naredite gimnastiko - 15-20 minut, najbolje vsak dan. Ne začnite z vadbo po jedi ali s praznim želodcem. Sprva se izvajajo preprosti gibi, ki razvijejo gibljivost sklepov, postopoma se intenzivnost vaj poveča z dodajanjem vaj za raztezanje in izgorevanje maščob, na koncu pa spet počasne vaje, ki obnovijo dihanje. Telovadbo izvajajte v počasnem tempu, pri čemer poskušate vsako vajo začutiti z vsemi mišicami. Da se hitreje zbudite, je koristno, da vrat in ramena podrgnete z mokro brisačo (vodo lahko izberete pri kateri koli temperaturi - glede na vaše počutje).

Pri sedečem delu morate narediti 2-3 odmora, da z aktivnimi vajami sprostite napetost mišično-skeletnega sistema. Takšna ogrevanja so koristna tudi po domačih nalogah, ki običajno obremenjujejo isto mišično skupino. Če se bolečina med poukom pojavi na istem mestu, se morate posvetovati z nevrologom. Obremenitev bo dopolnil z masažnimi ali fizioterapevtskimi postopki.

Športne aktivnosti

Naslednja faza vključuje izbiro vaše vrste športnih aktivnosti. Če razumete, da ste pripravljeni na več kot le na ogrevanje, lahko naredite kondicijo. Super je, če lahko telovadbo v bazenu ali na prostem izvajate vsaj enkrat na 3 dni, spremljate srčni utrip, odčitek glukometra in po 50 - in krvni tlak pred in na koncu vadbe

Pomembno je vsakič pregledati stopala, pametno izbrati športne čevlje.