Fizična neaktivnost in njen vpliv na človeško telo

Spletno mesto vsebuje osnovne informacije samo za informativne namene. Diagnoza in zdravljenje bolezni mora potekati pod nadzorom specialista. Vsa zdravila imajo kontraindikacije. Potrebno je posvetovanje s specialistom!

Telesna neaktivnost je zelo pogosto stanje, ki ga lahko opazimo ne samo pri velikem, temveč pri ogromnem številu ljudi. V sodobni medicini ta koncept pogosto imenujemo hipokinezija..

Hipodinamija (hipokinezija)

Kakšni so ti izrazi?
Hipodinamija in hipokinezija pomenita zmanjšanje obremenitve mišic, kar posledično vodi do prekomernega zmanjšanja celotne motorične zmogljivosti človeškega telesa. Takoj opažamo, da je stanje hipodinamije nevarno in vse, ker negativno vpliva na celotno človeško telo kot celoto. Torej, telesna nedejavnost in njen učinek na človeško telo - o tem se bo o tem takoj pogovarjala zdravniška komisija tiensmed.ru (www.tiensmed.ru)..

Razlogi

Vpliv telesne neaktivnosti na človeško telo

Pomembno je opozoriti, da telesna neaktivnost negativno vpliva tudi na delo možganov. Posledično se počutijo naslednji simptomi: splošna šibkost, zmanjšana delovna sposobnost, nespečnost, zmanjšana duševna aktivnost, prekomerna utrujenost in nekateri drugi. S hipodinamijo pride tudi do zmanjšanja pljučne zmogljivosti in pljučne ventilacije. Dokaj pogosto lahko opazite zmanjšanje intenzivnosti izmenjave plinov..

Kar se tiče vpliva hipodinamije na mišično-skeletni sistem, gre v tem primeru za zmanjšanje mišične mase, razvoj degenerativno-distrofičnih sprememb in pojav plasti plasti masnega tkiva med mišičnimi vlakni. Vse te spremembe povzročajo zelo močno znižanje mišičnega tonusa, kar posledično vodi v slabo držo in posledično v premik notranjih organov..

Hipodinamija ne ostane ravnodušna do prebavil. V tem primeru ta sindrom izzove zadrževanje hrane v predelu želodca, poleg tega pa krepi procese gnilobe in moti delovanje črevesja. Vsa ta stanja neizogibno vodijo do razvoja zaprtja ali pogostih sprememb blata..

Treba je opozoriti, da tudi krvne žile zelo "boleče" reagirajo na hipodinamijo, kar povzroča razvoj ne samo ateroskleroze, temveč tudi hipertenzije, krčne žile in številnih drugih stanj. Verjeli ali ne, telesna neaktivnost vpliva tudi na delovanje spolovil. Ta patologija zelo pogosto postane vzrok za zmanjšanje potenciale in spolne želje..

Opozarjamo tudi na dejstvo, da je hipodinamija neposredna pot do poslabšanja stanja vidnega analizatorja in občutljivosti mišic, zmanjšanja koordinacije gibov in dela vestibularnega aparata..

V zaključku tega članka želimo povedati, da so vse informacije, ki so vam bile predstavljene v tem članku, le minimum vsega, kar vam lahko povemo o negativnem vplivu hipodinamije na človeško telo. Razmislite o tem in poskusite začeti slediti zdravemu življenjskemu slogu..

Avtor: Pashkov M.K. Koordinator vsebine projektov.

Kaj je hipodinamija

Pozdravljeni, dragi bralci bloga KtoNaNovenkogo.ru. Zdravniki po vsem svetu sprožijo alarm, trdijo, da življenjski slog sodobne osebe vodi v telesno nedejavnost.

Za to trpi že 60% odraslega prebivalstva in 75% otrok, njihovo število pa se vsakih 10 let poveča za 10%.

Vsako leto na Zemlji umre več kot 5 milijonov ljudi zaradi telesne neaktivnosti (za primerjavo: 4,5 milijona ljudi umre zaradi kajenja).

To so žalostne statistike. Toda kaj je hipodinamija? Zakaj se o tem vedno bolj govori? Ugotovili bomo, kaj so vzroki, znaki in posledice hipodinamije in kaj je treba storiti, da se prepreči to patološko stanje.

Fizična neaktivnost je.

Koncept hipodinamije je grškega izvora in je nastal iz združitve dveh besed: "hipo" - pod, pod normo in "dinamika" - moč, gibanje.

Tako je hipodinamija pomanjkanje telesne aktivnosti, sedeč življenjski slog. V medicini je to ime za patološko stanje, ki se razvije z omejeno mobilnostjo človeka in vodi do motenj delovanja mnogih telesnih sistemov.

V vsakem trenutku je bila mobilnost za človeka naravna in je nujna za izvajanje živahnih dejavnosti, da bi zadostili nujnim potrebam. Toda znanstveni in tehnološki napredek, urbanizacija prebivalstva in razvoj informacijskih tehnologij so ljudem olajšali življenje, zmanjšali delež fizičnega dela.

Avtomatizacija proizvodnje, vse večje število osebnih avtomobilov, obilje različnih naprav in komunikacijskih sredstev so privedli do tega, da se je človek začel manj gibati, večino časa preživi na kavču s pripomočki, za računalniškimi monitorji ali vožnjo avtomobila.

Telesna neaktivnost je posledica sedečega načina življenja in omejene telesne aktivnosti, bolezni XXI stoletja.

Vzroki in dejavniki bolezni

Glavni razlog za hipodinamijo je torej omejevanje telesne aktivnosti. Lahko pa jo povzročijo različni dejavniki:

  1. hude bolezni mišično-skeletnega sistema, invalidnost;
  2. duševne in somatske bolezni;
  3. sedeče delo;
  4. prekomerna teža;
  5. nepravilna organizacija življenjskega sloga (pomanjkanje telesne aktivnosti, dolgotrajno sedenje ali ležanje, pasivnost).

Le majhen del ljudi (25%) je zaradi objektivnih razlogov (različnih bolezni) prisiljen voditi sedeč način življenja. Večina pa prostovoljno omejuje gibanje, pri čemer se izogiba fizičnim naporom, raje aktivno pasivno zabavo.

"Gibanje je življenje, upad mobilnosti pa pomeni zmanjšanje življenjskih procesov." Torquatto Tasso.

Simptomi in znaki hipodinamije

Simptomi hipodinamije se začnejo kazati postopoma. Sprva pomanjkanje gibanja vodi do zmanjšanja obsega mišičnega tkiva, zmanjšanja kazalnikov moči, kar vpliva na uspešnost.

Potem je delovanje mišično-skeletnega sistema, živčnega, kardiovaskularnega sistema telesa moteno. To lahko privede do pojava znakov osteohondroze, depresije, vegetativno-vaskularne distonije. Zmanjša se možganska aktivnost.

Simptomi, ki jih povzroča hipodinamija, vključujejo:

  1. povečana utrujenost, stalna šibkost;
  2. motnje spanja;
  3. razdražljivost;
  4. glavoboli;
  5. povečana telesna teža do visoke stopnje debelosti;
  6. zmanjšana imuniteta, pogosti prehladi;
  7. bolečine v hrbtu in sklepih (artroza);
  8. kratka sapa z minimalno telesno aktivnostjo;
  9. povečana krhkost kosti;
  10. zmanjšan spolni nagon.

Pri ženskah telesna neaktivnost vodi v anorgazmijo, pri moških opazimo erektilno disfunkcijo. Otroci, ki trpijo zaradi te patologije, lahko nočejo igrati, komunicirati z vrstniki, biti zaspani in pozabljivi.

Če se pojavijo zgornji simptomi, morate razmišljati o spremembi življenjskega sloga in poiskati pomoč pri zdravniku. Hipodinamijo je v zgodnjih fazah enostavno ozdraviti, če pa še naprej napreduje, bo težje odpraviti njene posledice..

"Če redno telovadite, ne bo potrebe po zdravilih in zdravljenju.".
Avicena.

Učinki

Odsotnost ali omejitev telesne aktivnosti izzove kršitev skoraj vseh telesnih funkcij. Glavne posledice hipodinamije so:

  1. mišična atrofija (izguba mišične mase);
  2. oslabljena koordinacija gibov;
  3. razvoj osteoporoze (progresivno zmanjšanje kostne mase);
  4. presnovne motnje (debelost, diabetes mellitus);
  5. bolezni srca (koronarna bolezen, srčni infarkt, arterijska hipertenzija);
  6. težave s krvnimi žilami (ateroskleroza, tromboza);
  7. distrofične degenerativne spremembe v hrbtenici in sklepih (artroza, medvretenčna kila);
  8. motnje dihanja (dihalne stiske);
  9. prebavne motnje (zaprtje, kolitis).

Vse te spremembe v telesu na koncu privedejo do zmanjšanja kakovosti in trajanja življenja..

Pri otrocih telesna neaktivnost vodi v duševno zaostalost, težave pri učenju v šoli in duševne motnje. Slabost vida in slaba drža sta tudi posledica sedečega načina življenja..

Manj ko se človek giblje, hitreje se začne njegovo telo starati. Ko je moč v mišicah, je hrbtenica gibčna, sklepi pa so mobilni - človek je kljub starosti potnih listov mlad in zdrav.

"Vadba lahko nadomesti veliko zdravil, vendar nobeno zdravilo na svetu ne more nadomestiti vadbe.".
Avicena.

Preprečevanje hipodinamije

Da ne bi zdravili različnih bolezni, ki jih povzroča nizka telesna aktivnost, je potrebno pravočasno sprejeti preventivne ukrepe. Če želite preprečiti hipodinamijo:

  1. vsakodnevne jutranje vaje;
  2. industrijska gimnastika (ali telesna vzgoja pri pouku v šoli);
  3. popolna telesna aktivnost (različne gibe čez dan);
  4. telesna vzgoja in šport (3-4 krat na teden 40-60 minut);
  5. dnevni sprehodi vsaj 30 minut.

Pomembno je upoštevati norme telesne dejavnosti - fiziologi so razvili standarde za vsako starostno skupino. Po njihovem naj bi bil najmanjši obseg gibanja:

  1. za odrasle - vsaj 10.000 korakov;
  2. za šolarje in študente - 15.000–25.000 korakov;
  3. za predšolske otroke - 15.000 korakov.

Če upoštevamo te norme, vsakodnevne sprehode na svežem zraku, igranje športa (v zdravstvenih oddelkih ali skupinah), se verjetnost "zbolevanja" hipodinamije zmanjša. To pomeni, da se tveganje za razvoj bolezni, povezanih s sedečim življenjskim slogom, zmanjšuje..

Tudi Hipokrat je dejal, da bi "telesna vadba, telovadba, hoja morala trdno vnesti v vsakdanje življenje vseh, ki želijo ohraniti zdravje, učinkovitost, polno in radostno življenje..

Zaključek

Zdaj vemo, kaj je hipodinamija, njeni vzroki, simptomi in posledice. Vsi, ki ste prebrali ta članek, bi si morali misliti: Ali sem tudi jaz rizična skupina? Sem dovolj telesno aktiven in dovolj gibljiv?

Če ne, je treba nujno sprejeti ukrepe za preprečevanje tega patološkega stanja. Bolezen XXI stoletja nikoli ne bo prizadela tistih, ki se družijo s športom in vodijo zdrav življenjski slog.

Hipodinamija

Telesna neaktivnost je patološko stanje dolgotrajne neaktivnosti, za katero je značilna kršitev skoraj vseh funkcij človeškega telesa (dihalne, prebavne, hematopoeze in krvnega obtoka). Vse to se zgodi iz enega razloga - zmanjšanja telesne aktivnosti. Kot rezultat, se kontraktilnost mišičnih struktur znatno zmanjša..

Pred natanko stoletjem so kliniki redko slišali za primere hipodinamije. Toda zdaj razširjenost bolezni vsak dan raste. Glavni razlog za to je avtomatizacija in urbanizacija delovne sile. Prej so ljudje na telesu delali več fizičnega napora, zdaj pa se večina ljudi zaposli v avtomobilih in sedi v pisarnah, njihova telesna aktivnost pa se znatno zmanjša..

Prav tako lahko rečemo, da je telesna neaktivnost neposredna posledica sproščanja človeka od fizičnega dela. Narava sama je predhodno programirala vsakega posameznika, da bi se dobil za hrano in delo. Toda zdaj je vse veliko lažje. Posledično hipodinamija vodi do presnovnih motenj, zmanjšanja preskrbe s tkivom, pa tudi do napredovanja patologij srčno-žilnega sistema..

Vzroki hipodinamije

Telesno nedejavnost lahko povzročijo objektivni razlogi, na primer invalidnost, hude in dolgotrajne bolezni. Toda v večini primerov je povezana z nepravilno organizacijo življenjskega sloga ali sedečim delom. Ljudje so začeli živeti v velemestih, kjer nam vsak dan ni treba vložiti veliko fizičnih naporov, da bi preživeli. Strojna industrija in prometni sistem se razvijata v mestih, tudi majhnih. Zato človeku ni treba veliko hoditi. Mnogi se navadijo na celo 1 km, da ne premagajo peš, ampak prevoz.

Zmanjšanje števila poklicev ročnega dela je tudi svetovni razlog. Danes se storitveni sektor razvija. Namesto tega so intelektualni delavci in ljudje, ki se ukvarjajo z lahkim fizičnim delom. Obstaja veliko oblikovalcev, programerjev, urednikov, menedžerjev, katerih dolžnosti so delati za računalnikom ali s papirji.

Glavni dejavniki tveganja za razvoj hipodinamije vključujejo:

  • nezadostna telesna aktivnost;
  • prekomerna teža;
  • psihološke motnje;
  • somatske bolezni;
  • genetski dejavniki;
  • intrauterina fetalna hipoksija;
  • porodna travma;
  • slabe navade.

Vzroki otrokove hipodinamije

Glede otrok pa več ur sedijo za šolsko mizo. Ko pridejo domov, začnejo gledati televizijo ali sedeti za računalnikom. Zato minejo zelo malo na dan in naredijo zelo malo gibov z različnimi deli telesa (izjema je roka, ki premika miško računalnika / prenosnika).

Sodobni otroci niso zelo radi pouka fizične vzgoje. Seveda je najpogostejši razlog za neljubost seveda učiteljeva nezmožnost, da bi zanimal otroka, in učiteljeva nizka usposobljenost. Starševstvo lahko privede tudi do pomanjkanja vadbenih navad otroka. Starši želijo, da otrok mirno sedi v svoji sobi in nikogar ne moti, zato odraščajo otroci, ki nočejo hoditi in igrati šport. Tega niso vajeni, starši niso dali ustrezne vzgoje.

Vzrok hipodinamije pri otrocih so lahko možganske disfunkcije, ki so se pojavile zaradi:

  • dedni dejavnik.
  • poškodbe, ki so jih utrpeli v rojstvu.
  • intrauterina hipoksija (pomanjkanje kisika za plod).

Mehanizem napredovanja

Zaradi zmanjšanja ali odsotnosti telesne aktivnosti mišične strukture v človeškem telesu postopoma slabijo. V hudih primerih celo atrofirajo. Vzdržljivost in moč zmanjšujeta, nevrorefleksne povezave so motene. Ti patološki procesi vključujejo napredovanje vaskularne distonije in depresije. Tudi na podlagi vsega tega metabolizem močno trpi in bolna oseba hitro pridobiva na teži.

Omeniti velja, da atrofija mišičnih struktur ni najbolj nevarna stvar, ki se lahko zgodi s telesno nedejavnostjo. Postopoma opazimo patološke spremembe kostnih struktur. Zaradi tega napredujejo osteoartritis, osteohondroza in osteoporoza. Če hipodinamija ni ozdravljena, potem je celo možno razviti ishemično srčno bolezen in arterijsko hipertenzijo. Posledice hipodinamije vključujejo disfunkcijo prebavnega trakta in obstruktivni bronhitis. Omeniti velja tudi, da takšna bolezen vpliva na stanje endokrinega sistema. Bolna oseba lahko razvije odpornost na inzulin, aterosklerozo in debelost. Vse to postane razlog, da se človekovo življenje skrajša za več let..

Simptomi

Simptomi bolezni se pojavijo postopoma. Njihove prisotnosti ni težko prepoznati, saj z napredovanjem patologije postanejo bolj izrazite. Simptomi hipodinamije vključujejo:

  • stalna utrujenost;
  • erektilna disfunkcija;
  • povečana živčnost brez očitnega razloga;
  • pogosti zlomi;
  • nespečnost;
  • glavobol različne intenzivnosti;
  • zmanjšana uspešnost;
  • debelost;
  • pomanjkanje orgazma.

Če se ti simptomi pojavijo, se čim prej posvetujte s splošnim zdravnikom. Hipodinamije v zgodnjih fazah napredovanja ne bo težko zdraviti, če pa se bo še naprej razvijala, ne bo enostavno odpraviti njenih posledic.

Simptomi pri otrocih

Starši bi morali biti pozorni na svojega otroka, da bi pravočasno opazil simptome neaktivnosti. Glavne manifestacije so:

  • neaktivnost;
  • letargično stanje;
  • stalna želja po spanju;
  • hitro utrujenost;
  • tiho jokanje, cviljenje;
  • pridobivanje odvečne teže;
  • pomanjkanje joka pri dojenčkih;
  • tihost (skrajnost - disartrija);
  • zmanjšana miselna sposobnost;
  • zmanjšana uspešnost;
  • nepripravljenost za igranje na dvorišču z drugimi otroki;
  • nizka aktivnost v učilnici;
  • enooslovni odgovori na vprašanja učitelja in staršev.

Oblike in posledice hipodinamije

Obstajajo naslednje osnovne oblike hipodinamije:

  • Hipoergija - pomanjkanje celotnega obsega giba in njihovega števila.
  • Hipokinezija - pomanjkanje obsega gibanja.
  • Hipotenzija - pomanjkanje kakovosti gibov in njihova intenzivnost.

Glavne posledice hipodinamije:

  • zmanjšan žilni ton;
  • manj kot je potrebno, moč srčnih kontrakcij;
  • kršitev oskrbe s tkivi s krvjo (in pomanjkanje kisika v tkiva in organe);
  • zmanjšana sposobnost učenja in dela;
  • oslabitev mišic in njihova atrofija;
  • prekomerna teža in debelost;
  • ateroskleroza;
  • zmanjšanje fizične moči;
  • zmanjšana vzdržljivost;
  • presnovne motnje;
  • kršitev nevrorefleksnih povezav;
  • motnje v delovanju živčnega sistema;
  • VSD;
  • depresivna stanja;
  • zmanjšana kostna masa, kar predstavlja tveganje za osteoporozo;
  • bolezni srca, ožilja, prebavnega trakta, pa tudi dihalne motnje, če se telesna neaktivnost ne odpravi pravočasno.

Če ne boste pozorni na znake hipodinamije, sčasoma pride do zmanjšanja vitalne zmogljivosti pljuč in prezračevanja organa. Izmenjava plinov v telesnih tkivih postane nezadostna. To negativno vpliva na stanje živcev in mišic..

Diagnostika

Diagnoza hipodinamije temelji na podatkih, pridobljenih med zbiranjem pritožb in anamnezo. Da bi ugotovili resnost zapletov, ki so se razvili, se zatečejo k objektivnemu pregledu bolnika, pa tudi instrumentalnim (rentgenski pregled, ultrazvočna diagnostika, računalniška tomografija itd.) In laboratorijskih (splošni preiskavi krvi in ​​urina, biokemični krvni testi itd.) katerega obseg določa obstoječa patologija.

Če se pojavijo simptomi patologije, je treba obiskati pristojnega specialista za diagnostiko. To je potrebno, saj simptomi hipodinamije niso specifični in lahko kažejo na napredovanje drugih tegob. Potek zdravljenja se razvije na podlagi stopnje razvoja bolezni, pa tudi splošnega stanja pacienta. Pred zdravljenjem bolezni je treba odpraviti pravi vzrok, ki je privedel do hipodinamije. Načrt zdravljenja je ponavadi namenjen odpravi posledic patologije (debelost, zvišan krvni tlak, spolna disfunkcija itd.).

Zdravljenje in preprečevanje

Ne glede na starost, če se pojavijo kakršni koli znaki hipodinamije, morate zjutraj narediti vaje. Začnite z 10 minutami, postopno povečujte trajanje na 30-40 minut, tukaj lahko vključite tako tek kot skakanje. Zvečer morate hoditi vsaj 20 minut, bolje je, da to storite, seveda v parku ali gozdu, in ne v bližini avtoceste.

Pomembno je, da se odrečete slabim navadam, ki poslabšajo stanje telesa in povzročajo vse manj želje po gibanju. Fizično delo na svežem zraku je koristno. Zato je bolje pogosteje obiskati podeželsko hišo ali zelenjavni vrt. Razčlenitev cvetlične postelje pod okni visoke stolpnice bo pomagala tudi, če ne živite v zasebni hiši in nimate poletne koče.

Simulator lahko kupite doma. Primerna je tudi navadna skakalna vrv, ki je veliko bolj učinkovita kot tekalne steze. Druga možnost zdravljenja in preprečevanja hipodinamije: ples, telovadnica, borilne veščine, bazen. Lahko je kateri koli odsek s pomembno fizično aktivnostjo. Začnite delati tisto, česar še niste storili, telo pa se vam bo zahvalilo. Zjutraj pijte tonik zeleni čaj in sveže sokove, da dobite dovolj energije.

Zdravljenje pri otrocih

Otroke, tako kot odrasle, spodbujamo k izvajanju kakršnih koli športov ali plesa. Ne smete zamuditi pouka fizične vzgoje. Če je ta navada običajna za številne učence v razredu, se morate pogovoriti z domačim učiteljem in učiteljem fizične vzgoje. Skupaj morajo otrokom vzbuditi željo po telesni vzgoji in pri tem mora sodelovati vsak starš..

Priporočljive so igre na prostem. Če se otroci ne morejo sami organizirati, jim pomagajte. Razvrstite tekmovanja in naloge. Pomembna točka pri zdravljenju telesne neaktivnosti pri otrocih: pozornost in ljubezen staršev. Doma bi moralo biti harmonično vzdušje, da se otrok ne bi želel umakniti vase in živeti v virtualnem svetu računalniških iger in družbenih omrežij.

Pri nekaterih otrocih, katerih telesna neaktivnost je povezana s psihološkimi odstopanji, je priporočljivo sodelovanje s psihologom ali otroškim psihoterapevtom. Ne pozabite, da se hipodinamije, če je ne zaznamo na samem začetku, težko znebiti. Starši morajo biti potrpežljivi in ​​se vsak dan potruditi, da otroka ozdravijo..

Zdravljenje pri odraslih

Za obnovitev funkcij različnih sistemov in organov telesa mora človek prejeti odmerjeno telesno aktivnost.

Prva vrsta telesne aktivnosti je aerobna. Z aerobno vadbo sodelujejo številne mišice telesa, kri bolje teče po telesu in prebava se normalizira. Sistematična podaljšana aerobna vadba pomaga pri hujšanju. Priporočljivo:

Druga vrsta telesne aktivnosti: vaje za moč. Ciljajo na določeno mišično skupino, včasih več skupin. Postopoma povečujemo uteži, saj se mišice hitro navadijo na dane obremenitve. Vadbe za moč "pospešijo" metabolizem, kar je potrebno za tiste, ki hujšajo in na splošno ugodno vplivajo na telo.

Tretja vrsta obvezne telesne aktivnosti: raztezanje. Raztezne vaje za mišice in ligamente povečajo njihovo elastičnost. Mišice postanejo pripravljene, da prenesejo velike obremenitve, kar vpliva na izvajanje vaj za moč. Raztezanje lajša mišično napetost in je koristno po treningu moči. Prav tako takšna telesna aktivnost povečuje gibljivost sklepov in preprečuje številne bolezni. Raztezanje lahko in je treba izvajati pred in po aerobnih aktivnostih, pred in po močnem treningu, pa tudi ločeno od njih.

Preprečevanje hipodinamije

Da ne boste zdravili hipodinamije, morate začeti sprejemati preventivne ukrepe čim prej. Preprečevanje hipodinamije ni nekaj težkega. Glavna stvar je voditi zdrav življenjski slog, telovaditi in povečati telesno aktivnost.

  • hoditi;
  • izmeničenje miselne in telesne dejavnosti;
  • polnjenje;
  • dolgi sprehodi na svežem zraku;
  • plavanje;
  • normalizacija prehrane.

Očitno bi morali biti preventivni ukrepi usmerjeni v povečanje telesne aktivnosti pri vsaki osebi. Otroke je treba učiti od zgodnjega otroštva do vsakodnevnih jutranjih vaj, aktivnih iger na svežem zraku, obveznega obiskovanja pouka fizične vzgoje v šoli, zelo koristno je obiskovanje športnih oddelkov.

V zadnjem času so postali razširjeni športni centri in fitnes klubi, redni obiski katerih so odlična preventiva hipodinamike. Vendar pomanjkanje dostopa do športnih objektov ne bi smelo biti razlog za nezadostno telesno aktivnost..

Vsakodnevne sprehode in tek na svežem zraku lahko opravi vsak. Poleg tega je koristno imeti poljuben simulator doma, ne nujno drag in velik, v vsaki hiši je prostor za preprosto vrv, ekspander ali dumbbells.

Doma se borimo proti hipodinamiji: strokovni nasvet

Izogibanje "fitnesu v ruskem slogu"

"Če se človek nikoli ni sistematično ukvarjal, če ima kronične bolezni in tehnika ni nameščena, bo pouk naredil več škode kot koristi! Mnogi ljudje začnejo" fitnes v ruščini "sami: umreti, a to stori. Človek se lahko poškoduje, preobremeni in zgodilo se bo neuspeh pri prilagajanju, bo človek preprosto zbolel! " - opozori trener.

Ogrevanje za začetnike

"Preden izvajate sklop vaj, je pomembno, da na obremenitev pripravite srčno-žilni sistem, mišice in sklepe. Če želite to narediti, lahko začnete s hojo v mestu, medtem ko aktivno delate z rokami in nogami. Prav tako se prepričajte, da naredite skupno ogrevanje. Šele po teh manipulacijah lahko začnete izvajati kompleks vaje ", - priporoča Daniel.

Posvetujemo se s specialistom in začnemo s preprosto gimnastiko

"Ne odlašajte z začetkom rednih treningov," poziva trenerica z 40-letnimi izkušnjami Lyudmila Omilyanchuk, "pretirano dolg počitek prinese svoje težave: mišice izgubijo moč in človek začne pridobivati ​​težo. Preprost šport naj postane vaša uporabna navada pri samoizolaciji. dlje ko se mišice ne obremenjujejo, bolj izgubljajo težo, kar pomeni, da jim bo težje zdržati običajno, običajno obremenitev. ".

Fizična neaktivnost - kaj je to in kakšne so njegove posledice?

Življenje je gibanje. Verjetno ste že večkrat slišali to priljubljeno izjavo. Kakšna pa je povezava med gibanjem telesa in fiziološkimi procesi, ki potekajo v telesu? In zakaj je telesna neaktivnost - sedeč življenjski slog, temeljni vzrok številnih bolezni?

Kaj je hipodinamija

Telesna neaktivnost je medicinski izraz, ki dobesedno v prevodu iz grščine pomeni "šibkost" ali "šibka moč". Izraz ima dva pomena:

  • Valeološki - sedeč način življenja, brez navade ali potrebe po gibanju v življenjskem slogu;
  • Fiziološko - funkcionalne motnje v telesu zaradi zmanjšanja motorične aktivnosti, zmanjšanja moči in pogostosti krčenja mišičnih vlaken.

Dejavniki tveganja

Hipodinamijo pogosto in upravičeno imenujemo "bolezen XXI stoletja." Tehnološki napredek nam je predstavil številne udobne izume. Po ulici se ne premikamo peš, ampak z avtomobilom, ne potujemo po pešskih poteh, ampak z letali in vlaki, na dvigala gremo do zgornjih nadstropij in ne po stopnicah.

Proizvodni transporter za nas opravlja fizično delo, za gospodinjske aparate poskrbimo doma. Sodobna oseba nima nujne potrebe, da bi se veliko gibala. To nam pomaga, da se počutimo prijetno, hkrati pa nas obsoja na neaktivnost. Telesna neaktivnost je bolezen nepremičnega življenjskega sloga. Glavni dejavniki njegovega razvoja so:

  • Omejena telesna aktivnost;
  • Nezadostna motorična in močna obremenitev mišic.

Iz kakšnih razlogov se razvija

  • Pasivni življenjski slog;
  • Zloraba vozil;
  • Dolgotrajen počitek v postelji zaradi bolezni;
  • Navada ležati v postelji po prebujanju;
  • Športno zanemarjanje;
  • Dolgotrajne statične obremenitve (za šolarje, študente, pisarniške delavce).

Vrste

Na podlagi klasifikacije vzrokov za to motnjo obstaja 7 vrst hipodinamije:

Šola

Telesna neaktivnost je pogosto posledica življenjskega sloga ali okoliščin, v katerih se človek znajde. Torej, pri šolarjih ga povzročajo pomanjkanje polne motorične obremenitve v šoli in napačen pristop k poučevanju telesne vzgoje, usmerjen v prenašanje nerazumnih standardov, in ne v popoln motorični razvoj otroka..

Fiziološka

Fiziološko lahko gibanje osebe omeji z genetsko boleznijo ali razvojno anomalijo.

Klinična

Klinični razlog se lahko "imobilizira" zaradi razvoja bolezni mišično-skeletnega sistema, poškodb, zaradi katerih se mora pacient spoštovati posteljni počitek ali omejiti v gibanju. Pljučnica, zlomljena noga ali še huje, poškodba hrbtenice lahko trajno leži na postelji ali omeji gibanje.

Režim je v tem primeru medicinska indikacija, vendar je njegov stranski učinek razvoj hipodinamije, s posledicami katere se mora kasneje vplesti boj..

Klimatogeografska

Težko se je spoprijeti s podnebnimi in geografskimi neaktivnostmi - kadar poslabšanje vremena sili, da se premakne manj.

Stanovalci zemljepisnih širin, kjer so mraz, mraz in snežne padavine običajna stvar, so prilagojeni temu življenjskemu slogu. Med severnimi ljudmi je na primer potreba po premikanju po velikih snežnih snežih poraba visokokalorične hrane, ki krije telesne stroške energije.

Toda prebivalci zmernih širin raje sedejo doma med slabim vremenom in to je tudi dejavnik razvoja patologije.

Navadni in profesionalni

Morda najlažji način za spopadanje s telesno nedejavnostjo, ki jo povzročajo vsakdanje navade ali poklicne dolžnosti. Obstaja seznam poklicev, kjer razlog za neaktivnost ni preprosta navada, da se "zatakne" pred računalniškim monitorjem, temveč neizogibne okoliščine dela.

Na primer, voznik ali voznica, zaposleni v klicnem centru ali taksist je nenehno vezan na delovnem mestu in včasih sploh ni mogoče pravočasno opraviti ogrevanja. Toda vsakdanje navade je enostavno spremeniti, ljudem s sedečim delom pa lahko priporočamo, da več pozornosti posvečajo telesni dejavnosti doma..

Če je bil v začetku prejšnjega stoletja skoraj celoten obseg mehanskih operacij v industriji in v vsakdanjem življenju izveden na račun fizične moči človeka (94 - 96%), je danes le 1%. To dejstvo človeštvo pogosto prikrajša za izbiro in ga "imobilizira".

Obrazci

Fizična neaktivnost je rezultat neaktivnosti, ki se lahko kaže v naslednjih oblikah:

  • Nozogeni - kadar pomanjkanje gibanja povzročajo prisilne okoliščine, na primer bolezen. Obstaja seznam bolezni, pri katerih je počitek in počitek predpogoj za preprečevanje zapletov.
  • Industrijska in gospodinjska - ko se človek zaradi poklicnih dolžnosti ali vsakdanjih navad premalo giblje. Tako šofer, ki je na voznikovem sedežu 12 ur, in oseba, ki večere pred televizorjem preživi na kavču - oba sta enako dovzetna za industrijski in gospodinjski sedeč.
  • Starostniki se manj gibljejo. Povzročajo jo atrofija mišic in tetiv ter zmanjšana vitalnost..
  • Jatrogena - nastane zaradi podaljšanega počitka v postelji.

Pogosto je pojav hipodinamije posledica duševnih motenj, depresivnih stanj in hipohondrije. Zmanjšana telesna aktivnost je naravna reakcija telesa, ki preide v način "varčevanja z energijo" in zmanjša porabo energije. V takih primerih fizična aktivnost pomaga zatreti številne psihosomatske reakcije..

Učinki na organe in sisteme

Kakšne so lahko posledice hipodinamije? Možni so celo zelo nevarni rezultati takšnega življenjskega sloga, čeprav njihov mehanizem ni tako očiten. Glavna funkcija, ki jo gibanje opravlja za naše telo, je aktiviranje in »vzdrževanje tempa« metabolizma.

Če se telo nauči "pospešiti" energijski metabolizem, bo lahko maščobe in ogljikove hidrate uporabljal kot vir energije, v mirovanju ali v gibanju. Ni treba posebej poudarjati, da so od tega odvisne duševno zdravje, čustveno ozadje in samozavest..

Na kosti

Zaradi pomanjkanja gibanja tekočina zastaja v tkivih, kar krši ravnovesje vode in soli. Voda izplava minerale iz kosti, medtem ko se v sklepih naberejo soli in rast kostnega tkiva, kar še dodatno omeji gibljivost.

Na mišičnem sistemu

Če ni dovolj gibanja, se mišični napori izvajajo z manjšo obremenitvijo mišičnega aparata. Mišice so premalo izkoriščene, moten je energetski metabolizem, z njim pa se zmanjšuje elastičnost mišičnih vlaken. To zmanjšuje splošno zmogljivost.

Mišice vratu in hrbta se lahko najdlje uprejo neaktivnosti vratnih in hrbtnih mišic, trebušne mišice se "najmanj upirajo". Atrofija mišic ustvarja občutek splošnega fizičnega treninga, moti vodno-solno ravnovesje.

Na srce

Izredno negativno vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema kot posledica kršitve gravitacijske interakcije. Na primer, sila krčenja srca se zmanjša zaradi zmanjšanja količine venske krvi, ki se vrne v atrij. Kot rezultat, se zmanjša ton srčne mišice, zmanjša pa se tudi količina cirkulirane krvi..

Na plovilih

Krva stagnira v posodah in kapilarah, ton žil, ki naj bi "premaknile" veliko manjši volumen krvi, se zmanjša, pade krvni tlak, tkiva so slabo preskrbljena s kisikom, stradanje kisline in splošne presnovne motnje nastanejo kot posledica stagnacije krvi in ​​limfe.

Na dihala

Telesna aktivnost vpliva na pljuča kot popolna vadba. Igranje športa pomaga povečati njihov uporabni volumen, vendar pomanjkanje gibanja vodi v upad. Ob najmanjši zaznavni obremenitvi se pojavi občutek zadušitve in pomanjkanje zraka.

Alveolarna izmenjava plinov je oslabljena. Nenasičena kri ne hrani tkiva, kar povzroča mišično šibkost in utrujenost. Omedlevica in omotica postaneta običajna spremljevalca osebe, ki se ne giblje veliko - zlasti v položaju kritične telesne dejavnosti.

Na endokrinih žlezah

Fizična neaktivnost in njene posledice niso nič manj uničujoče za endokrini sistem. Proizvodnja hormonov je motena in glede na to, da pomanjkanje aktivnosti pogosto vodi do podhranjenosti, potem v kombinaciji to povzroči poslabšanje simptomov. To je povezano z debelostjo, oslabljenim libidom, za rastoče telo - celo zamikom razvoja..

Na živčni sistem

Zaradi visoke stopnje medsebojnih povezav v našem telesu trpi tudi živčni sistem, ki uravnava vse druge procese, če se človek malo giblje. Upočasnitev metabolizma povzroča apatijo, depresijo, motnje spanja, povečano tesnobo in zmanjšuje odpornost na stres.

Na jetrih

Z neaktivnim življenjskim slogom moten odtok žolča, pride do motenj v proizvodnji encimov, obstajajo škodljive posledice debelosti, ki neizogibno napreduje z naprednimi oblikami: ateroskleroza krvnih žil, njihovo zamašitev, razvoj patologij v žolčniku.

Na imunski sistem

Slaba aktivnost zmanjšuje imunske lastnosti telesa. Ne le, da človek zaradi prisilnega bivanja v izoliranem prostoru izgubi odpornost proti virusom in okužbam. Poleg tega upočasnitev metabolizma negativno vpliva na proizvodnjo krvnih celic, imunski nadzor nad procesi v telesu pa je oslabljen.

Nevarna je tudi, ker je nadzor nad procesi delitve celic moten. To pomeni, da ima telo vse možnosti, da pravočasno »zamudi« razvoj tumorja ali druge neoplazme.

Simptomi

S hipokinezijo - pomanjkanjem gibanja mišic - je lažje, saj je očitno, da bo zlomljena noga v zasedbi nekaj mesecev imobilizirana, nato pa jo bo treba razviti.

In telesno nedejavnost, ki se pojavi zaradi vsakodnevnih navad, je težko diagnosticirati. Pogosto se že v napredni fazi manifestira:

  • Letargija;
  • Apatija;
  • Sindrom zaspanosti in kronične utrujenosti;
  • Depresija;
  • Motnje spanja - nespečnost ali obratno trajna zaspanost;
  • Zmanjšan ali pretirano povečan apetit;
  • Splošno slabo počutje;
  • Bolečina in otrplost mišic tudi ob majhnem fizičnem naporu, zasoplost ali povečan srčni utrip, potemnitev oči, omotica po rahlem fizičnem naporu.

Značilnosti tečaja pri otrocih

Pri otrocih in mladostnikih se razvije zaradi omejene mobilnosti v šoli in doma..

Ko otrok večino dneva preživi v šoli, pride do stagnacije krvi in ​​limfe v spodnjih okončinah, možgani in drugi organi pa so slabše preskrbljeni s krvjo. Pojavi se stradanje kisika, poslabša se pozornost, spomin, sposobnost razmišljanja in koncentracije.

Šibkost mišičnega okvira, zlasti protigravitacijskih mišic hrbta, izzove posturalne motnje in ukrivljenost hrbtenice.

Pri otrocih neaktivni življenjski slog vodi k nastanku bolezni veliko hitreje, ker njihov skelet in mišični sistem še nista v celoti oblikovana in nimata zadostne zaloge odpornosti.

Diagnostika

Hipodinamijo in njene simptome je pogosto težko diagnosticirati sam - navsezadnje se ducat drugih podobnih bolezni razlikuje v približno enakem naboru simptomov. Toda njegova prisotnost v zapostavljenem stanju se kaže s prekomerno težo, v zgodnjem obdobju - znaki splošnega preobremenjenosti telesa.

Vsekakor zdravnik opravi popolne klinične študije, da bi izključil prisotnost resnejših bolezni v zgodovini - endokrinih nepravilnosti, raka, diabetes mellitus, bolezni srčno-žilnega sistema.

Zdravljenje

Hipodinamija je nevarna ne toliko sama po sebi, kot zaradi posledic, ki ogrožajo ne le ton telesa, temveč normalno delovanje organov in sistemov. Če je ne zdravimo, se spopada s hudimi fiziološkimi nepravilnostmi, ki jih bo veliko težje obvladati kot preprečiti..

Edino zdravilo za to težavo je gibanje. In da se boste prisilili, da se boste več gibali, boste morali premagati svojega glavnega sovražnika - lenobo in apatijo. Tistim, ki močno ne marajo športa, lahko svetujemo hojo..

Začnite tako, da se zjutraj spustite po stopnicah navzdol iz stanovanja in ne z dvigalom. Ko se vrnete z dela, sledite isti poti. Postopoma naredite navado in poskusite nadomestiti vse bolj avtomatizirane procese s fizičnimi napori..

Napoved

Telesna neaktivnost je bolezen, katere zdravljenje bo v kateri koli fazi pokazalo pozitiven rezultat in splošno zdravilno delovanje na telo..

[blockquote_3] Poskusi na podganah so pokazali, da je v enem mesecu umrlo 40% živali, ko so popolnoma imobilizirane. Zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti pri osebi bodo simptomi, ki so bili na začetku implicitni, tudi eksponentno rasli, saj bodo motnje v presnovi energije in presnovi škodljive posledice za vse organe in sisteme. [/ Blockquote_3]

Preprečevanje

V različnih skupinah tveganja se preventiva v glavnem zmanjša na glavno stvar - povečati telesno aktivnost telesa. To dosežemo pri različnih kategorijah bolnih, ki jim grozi razvoj te patologije, in sicer z naslednjimi zapletenimi sredstvi:

Otroci (vrtec, šolarji, najstniki)

Aktivne igre in zabava na svežem zraku, tečaji telesne vzgoje in koreografije, jutranje vaje, tečaji športnih oddelkov, telesna vzgoja med odmori.

Odrasli, ki vodijo neaktiven življenjski slog zaradi gospodinjskih navad ali poklicnih lastnosti

Pogosti sprehodi, šport, maksimalna izključitev prevoza. Namesto da bi potovali z avtomobilom, je bolj kot peš hoditi, namesto z dvigalom - povzpeti se po stopnicah, ne uporabljati tekočih stopnic. Delovati v skladu s pravilom o nano odmerku - začnite z majhno obremenitvijo in jo postopoma povečajte.

Bolniki, ki trpijo zaradi hipokinezije zaradi počitka v postelji ali omejenega gibanja zaradi travme

Fizikalna terapija, samo-masaža ali terapevtske masažne seje s specialistom.

Fizična nedejavnost je.. Vzroki, posledice, preprečevanje:

Vsak sodobni človek z veseljem uživa vse prednosti civilizacije in tehnološkega napredka, ki nam jih je prineslo 21. stoletje. Danes vam ni treba spustiti s kavča, če želite spremeniti kanale na televizorju.

Ne morete iti na sestanek s prijateljem, ampak se z njim samo pogovarjate po internetu. Vse to je nedvomno priročno, vendar ima vsak kovanec dve plati. Torej je hipodinamija sestavni del uporabe prednosti sodobne civilizacije..

Kaj je ta "zver" in kako je nevarna za ljudi? Poskusimo to ugotoviti.

Kaj je hipodinamija?

V medicini ne obstaja izraz "hipodinamija" in zato te bolezni ni..

Kljub temu lahko vsako leto ta izraz slišimo vedno pogosteje tako v medicinskih krogih kot v leksikonu ljudi drugih specialnosti. In vse pod tem kolektivnim pojmom pomeni sedeč življenjski slog, ki je vzrok za razvoj številnih resnih človeških bolezni..

Z drugimi besedami, telesna neaktivnost je minimiziranje človekove telesne aktivnosti, kar negativno vpliva na vse njegove vitalne sisteme..

Zgodovina razvoja bolezni

Pred pol stoletja so bili samo sedeči življenjski slog prisiljeni voditi samo invalidi. Toda v zadnjih petdesetih letih so se razmere hitro spremenile..

Tako so na primer fizično delo osebe v proizvodnih podjetjih nadomestili avtomatizirani stroji. V vsakdanjem življenju se je pojavilo veliko tehnologije, ki lahko olajša vsakodnevne skrbi..

In danes so ljudje lahko upravljali svoje življenje, ne da bi zapustili svoje domove..

Večerjo lahko naročimo iz restavracije ali doma na pizzi, čeprav bi pred nekaj leti trajalo nekaj ur, da bi dobili hrano za pripravo hrane, in 1-2 ure, da bi jih predelali. Pralni stroji so popolnoma nadomestili prostorne posode iz našega vsakdana, navadne gospodinjske metle in mopi pa so nadomestili pralne sesalnike..

In kljub tako avtomatizirani pomoči so mnogi popolnoma zmedeni zaradi nenehne fizične utrujenosti. Nekateri seveda to stanje svojega telesa odpisujejo zaradi stresa, toda v skoraj vseh situacijah je razlog telesna neaktivnost.

Simptomi "bolezni civilizacije"

Počasen življenjski tempo, v katerem je oseba neaktivna in večino dneva preživi sedeč ali ležeč, vpliva na delo srčno-žilnega sistema.

Takšni ljudje imajo povišan krvni tlak, srčni utrip in povečanje pulza..

Poleg tega je hipodinamija konstantna mišična oslabelost, povečana utrujenost tudi po minimalnem naporu, pa tudi živčnost in čustvena nestabilnost..

Takšni simptomi so znani mnogim od nas, vendar niti ne sumimo, da je krivda v pomanjkanju telesne aktivnosti in atrofiranih mišicah telesa..

Je bolezen res kriva?

Za tiste, ki dvomite o dejstvu, da so telesne in psihične zdravstvene motnje posledica telesne neaktivnosti, bomo upoštevali nekaj neizpodbitnih dejstev.

Najprej se lahko prepričate v pravilnost tega mnenja, če pogledate življenje športnikov ali ljudi, ki se nenehno ukvarjajo s športom. Njihov življenjski tempo je veliko hitrejši od tistega, ki se pritožuje zaradi nenehnega pomanjkanja časa in uživa vse dobrobiti civilizacije.

Po nočnem spanju se zlahka zbudijo, odidejo na jutranji tek in v dobrem duhu začnejo svoje dnevne naloge. Imajo tudi odlično zdravje..

Zaradi telesne neaktivnosti ljudje niso samo telesno šibki, ampak je tudi sam vzrok številnih težav..

Drugič, če opazujemo vedenje majhnih otrok, ki so stalno v gibanju, jim bomo vljudno začeli zavidati. So polni energije in moči, in če bi lahko dobili njihov potencial, bi imeli čez dan čas, da dokončamo vse stvari, načrtovane za mesec. Toda na žalost smo bili že takšni in v zavestni starosti smo sami zmanjšali mišično aktivnost na minimum..

Tako se izkaže, da je večino človeštva prizadela "bolezen civilizacije" - fizična neaktivnost. Vsak ima svoje razloge za to, vendar vsi temeljijo na tem, da nam je tak koristen tehnični napredek naredil škodo..

Posledice bolezni

Zdi se, kaj je na prvi pogled lahko nevarno za sedeč način življenja, medtem ko ljudje trpijo za neozdravljivim rakom in aidsom? Ni pa vse tako preprosto.

Zmanjšana telesna aktivnost - telesna neaktivnost - je poleg atrofije mišic eden glavnih vzrokov motenj kapilarnega sistema.

Hkrati se človekova arterijska in venska območja znatno zožijo, zmanjša se tudi število najmanjših žil..

Druga posledica "bolezni civilizacije", od katere vsako leto trpi vse več ljudi, je debelost. Zaradi te težave so znanstveniki po vsem svetu že razmišljali o njeni rešitvi. In čeprav ni nobene panaceje za prekomerno telesno težo, ta bolezen uničuje zdravje tako odraslih kot otrok..

Poleg zgoraj opisanih posledic hipodinamije zdravniki ločijo še eno stvar - kršitev presnove mineralov in znižanje ravni kalcija v kostnih tkivih. Takšne spremembe v človeškem telesu ne morejo miniti, ne da bi pustili sledi, v večini primerov pa se kažejo z močnim otekanjem rok in nog ter bolečinami v sklepih..

Zdravljenje hipodinamije

Glavna napaka, ki jo mnogi naredijo, ko spoznajo, da neaktivnost začne uničevati njihovo zdravje, je povečan šport. In v nekaterih primerih resnično pomaga.

A za mnoge tako močna sprememba telesne aktivnosti le poslabša že tako težko situacijo..

Konec koncev atrofirane mišice in srčno-žilni sistem preprosto ne zdržijo takšnega stresa in nanj nepredvidljivo reagirajo.

Da bi se izognili takim posledicam in se spopadli z boleznijo, je treba pravilno presoditi trenutno stanje svojega telesa in šele nato začeti obnavljati. Konec koncev je hipodinamija stanje, v katerem je telo že vklopilo "funkcijo samouničenja", in preden se spopadete s posledicami, morate ta postopek ustaviti.

Na podlagi značilnosti telesa in zanemarjanja bolezni je potrebno postopno povečevati motorično aktivnost. V posebej zanemarjenih, hudih primerih je bolje poiskati pomoč pri zdravnikih in se predhodno pregledati.

Šele po prejemu rezultatov raziskav bodo strokovnjaki lahko pravilno ocenili bolnikovo stanje in razvili posamezne komplekse telesne aktivnosti.

Poleg tega bo nutricionistka za učinkovito rešitev težave izbrala pravilno prehrano in kompleks vitaminov.

Preprečevanje bolezni

Da bi se izognili "bolezni civilizacije", bi morali biti nenehno pozorni. Ni vam treba podlegati trenutnim slabostim in se smilite sebi. Konec koncev je preprečevanje hipodinamije sestavljeno v stalni telesni aktivnosti in ne v pasivnem počitku na udobnem kavču..

Tudi tisti, katerih delovni urnik vključuje veliko časa za računalnikom, ne bi smeli zanemariti jutranjih vaj, hoje in plavanja..

Poleg tega preventiva hipodinamike pomeni strogo upoštevanje dnevnega režima v kombinaciji s pravilno prehrano. Z drugimi besedami, "bolezen civilizacije" bo zaobšla samo tiste ljudi, ki so zahtevni, vendar spoštujejo svoje zdravje..

Posledice hipodinamije

Hipodinamija (zmanjšana gibljivost, iz grško. Ὑπό - "pod" in δύνᾰμις - "moč") se pojavi zaradi omejene gibalne aktivnosti celotnega organizma, pa tudi minimalne obremenitve mišic.

Glavne oblike hipodinamije:

  1. hipoergija - zmanjšanje števila in obsega gibov;
  2. hipokinezija - enakomerna gibanja, pomanjkanje raznolikosti;
  3. hipotenzija - nizka intenzivnost in kakovost gibov.

Telesna neaktivnost je danes težava celega sveta. To ni bolezen, ampak resen problem družbe, ki ne vpliva samo na odraslo populacijo, ampak tudi na otroke. O tej težavi je treba resno razmišljati, saj vodi do takšnih motenj, kot so: hipertenzija, debelost, miokardni infarkt.

Vzroki hipodinamije

Neposredni vzroki telesne neaktivnosti vključujejo sedeč in neaktiven življenjski slog, dolgotrajno bivanje v pastelnem načinu, zlorabo prevoza, veliko delovne obremenitve v šoli pri otrocih, nepripravljenost za šport.

Posredni razlogi vključujejo naslednje: avtomatizacija delovne sile, razširjena pisarniška "sedeča dela", tehnični napredek in urbanizacija.

Poskusite prositi učitelje za pomoč

Simptomi hipodinamije

Simptomi hipodinamije vključujejo:

  • šibkost, utrujenost;
  • palpitacije;
  • povečana utrujenost tudi z minimalnim stresom;
  • dnevna zaspanost in nočna nespečnost;
  • živčna stanja;
  • duševna uspešnost se zmanjša;
  • zmanjšan ali povečan apetit;

Enake znake lahko opazimo pri otrocih, pridružijo pa se jim lahko tudi drugi: gastritis, debelost, oslabljeno delovanje jeter, kolitis.

Učinki

S sedečim življenjskim slogom mišice oslabijo in izgubijo ton, vzdržljivost in moč zmanjšata, pride do vegetativno-vaskularne distonije, hipertenzije, kapi, ateroskleroze, pojavijo se presnovne motnje.

Sčasoma se pojavijo motnje v mišično-skeletnem sistemu, osteohondroza, osteoporoza, artritis, oslabljena je tudi drža. Srčno-žilni sistem, endokrini sistem trpi, pojavijo se motnje v delovanju črevesja in razvijejo se bolezni dihal.

Krvni obtok se poslabša, stene krvnih žil izgubijo ton, nastanejo krčne žile, presnovni procesi so moteni. Pojavijo se prekomerna teža, depresija, nevroze.

Delo možganov se spremeni:

  • duševna aktivnost se zmanjšuje;
  • hitra utrujenost;
  • zmogljivost pade.

Zdravilne dejavnosti

Če opazite simptome hipodinamije, se za diagnozo obrnite na pristojnega strokovnjaka. To je potrebno, ker simptomi hipodinamije niso specifični in so lahko simptomi drugih razvijajočih se in napredujočih bolezni..

Zdravljenje je izbrano glede na stopnjo bolezni in neposredno bolnikovo stanje. Najprej je treba ugotoviti razlog, ki je povzročil hipodinamijo in jo odpraviti..

Zdravljenje je usmerjeno predvsem v sočasne bolezni in odpravljanje posledic.

Kako popraviti situacijo?

Najprej morate spremeniti svoj življenjski slog in dnevno rutino. Zdrav življenjski slog je odlična rešitev za posledice telesne neaktivnosti in to je zavračanje slabih navad, pravilna in racionalna prehrana, gibanje. Pohodništvo ima dvojno korist: telesna aktivnost, oksigenacija telesa.

Brez dvoma je odlična možnost igranje športa, obisk športnih in fitnes klubov, plavanje, smučanje, rolanje, drsanje. Ne pozabite na tek v parku, kolesarjenje, aktivne igre na prostem, na primer nogomet, košarko, odbojko, hokej, tenis.

Dolga, aktivna hoja s psom je dobra alternativa fitnesu. Vožnjo z dvigalom je bolje nadomestiti s hojo po stopnicah. Jutranje vaje bodo dober začetek dneva. Razumne obremenitve so zagotovilo, da bo telesna neaktivnost minila mimo, in seveda njene posledice.

Pri preprečevanju hipodinamije zdravniki vključujejo tudi uživanje večjih količin tekočin - čajev, sadnih pijač, sadnih pijač. Sadni in zelenjavni sokovi so dobri za krepitev imunosti. Prehrana mora biti uravnotežena in vsebovati zadostno količino zelenjave in sadja. Tudi pri preprečevanju pomembno vlogo igra polno zdravo nočno spanje, vsaj 8 ur.

Toda včasih obstajajo primeri, ko se telesna neaktivnost pojavi ne glede na ljudi. To so resne bolezni, pri katerih ni možnosti za telesno aktivnost, poškodbe. V teh primerih je potrebno izvajati medicinsko fizično kulturo, da deluje celoten mišični sistem, je treba preprečiti hipodinamijo, vzdrževati mišični tonus, preprečiti tromboembolijo in druge zaplete.

Tudi doma se lahko borite proti telesni neaktivnosti. Pri tem bodo pomagali vodoravna palica, stenske palice, dumbbells, obroč, ekspander, vadbeno kolo, skakalna vrv. Doma lahko izvajate vaje, kot so push-up, počepi, abs.

Če se bolezni pojavijo na ozadju hipodinamije, se morate posvetovati z zdravnikom, ki bo postavil diagnozo in v skladu z njo predpisal zdravljenje. Ne pozabite pa, da droge niso nadomestilo za dobro telesno aktivnost..

Debeli ljudje bi se morali pred začetkom ukvarjanja s športom posvetovati z zdravnikom, ki bo v začetni fazi določil dopustne obremenitve, morda bo sprva pouk potekal s terapevtskim inštruktorjem fizične vzgoje, saj imajo takšni ljudje pogosto sočasne bolezni: diabetes mellitus, hipertenzija, srčna bolezen.

Fizična neaktivnost in njene posledice

Ali je tako strašljivo malo premakniti ali se o vsem tem pogovarjamo - razmislimo z vidika fiziologije.

Najprej je hipodinamija vzrok funkcionalnih okvar v telesu zaradi zmanjšanja motorične aktivnosti, zmanjšanja moči in pogostosti krčenja mišičnih vlaken..

Kaj je hipodinamija

Patološko stanje ali bolje rečeno bolezen sedečega načina življenja se kaže v zmanjšanju obsega mišične aktivnosti osebe. Deloma je to posledica znanstvenega in tehnološkega napredka in vodi k prevladi statičnih oblik zabave.

Šele pred približno sto leti je bilo 90-95% vseh mehanskih del na Zemlji opravljenih na račun energije same osebe, zdaj pa - ne več kot 1%.

Do danes je navaden človek zmanjšal telesno aktivnost ne le na delovnem področju, temveč tudi zaradi gospodarskih in komunalnih potreb, samopostrežba, hoja je omejena, telesna aktivnost v družbi se je zmanjšala.

Razlogi za razvoj hipodinamije

  • Zloraba vozil;
  • Navada vstajati dlje časa po prebujanju;
  • Pasivni življenjski slog;
  • Športno zanemarjanje;
  • Dolgotrajne statične obremenitve (zadržite se dlje časa v enem položaju)

Vpliv telesne neaktivnosti

Kaj se dogajaKako vpliva na telo
AmiotrofijaStrukturne spremembe -> sinteza beljakovin oslabi -> zmanjšanje mišične mase Katabolični procesi začnejo prevladovati nad anaboličnimi procesi
  • Sprememba tkivnega dihanja;
  • Povečan srčni utrip;
  • Labilnost impulza;
  • Zmanjšanje sistolnega volumna;
  • Zmanjšanje sile kontrakcij miokarda;
  • Tahikardija v mirovanju;
  • maks. HELL; ¯min. ZELO
  • Poslabšanje miokardnega trofizma;
  • Upočasnitev intrakardne prevodnosti
  • Spremembe v presnovi beljakovin-fosfor-kalcij v kosteh:
    • Kalcij se odstrani iz kosti, kar spremlja zmanjšanje njihove gostote: - povečano strjevanje krvi;
    1. - Tvorjenje ledvičnih kamnov.
Depresija bazalnega metabolizma za 5-22%
  • Padec intenzivnosti izmenjave plinov ->
    • Zmanjšana pljučna ventilacija
  • Motnje presnove serumskih holesterolov;
  • Slabljenje pomožnih mehanizmov hemodinamike;
  • Disfunkcija limfnih žil.
  • Inhibicija procesov, odgovornih za obnovo in rast jeter;
  • Zmanjšanje velikosti celic;
  • Motnja prilagajanja mehanizmov.
  • Kršitve nespecifičnih obrambnih mehanizmov;
  • Poveča se aktivnost endogenih nalezljivih patogenov (pogosteje zbolite).

In kaj naj storim - priporočila za tiste, ki so nagnjeni k telesni neaktivnosti

  • Delanje jutranjih vaj, ogrevanje glavnih mišičnih skupin - to tonizira in pomaga prebuditi se (tudi ko kava ne pomaga)
  • Povečana telesna aktivnost. Več pohodništva, pedometer, da vam pomaga;
  • Vsakodnevno plezanje po stopnicah;
  • Opustite slabe navade;
  • Začnite jesti prav;
  • Upoštevajte delovni načrt;
  • Normalizirajte vzorce spanja.

Fizični trening bo učinkovit le, če bo pester in usmerjen v ohranjanje hitrostne moči in splošne vzdržljivosti s porabo energije 500-800 kcal / dan, kar ustreza zmerni obremenitvi. Zelo pomembna je cikličnost fizičnega treninga (3 dni treninga in 1 dan počitka) s trajanjem treninga od 2 ur na dan.

Treba je opozoriti, da je večina pravočasno sprejetih ukrepov in začetka aktivnega življenjskega sloga patoloških sprememb, ki jih hipodinamika povzroča zaradi nezdravega načina življenja, povratna in ozdravljiva.

Kakšne so lahko posledice hipodinamije za telo?

Dober dan vsem! Mi, bratje Valitov, z veseljem pozdravljamo naše bralce in želimo vas še enkrat pozvati, da vodite zdrav življenjski slog, kajti telesna neaktivnost, ki ujame večino sposobnega mladega prebivalstva v svoje mreže, jih ne povleče nikamor..

  • Prispeva k njej v tej sodobni življenjski temi, vsesplošni mehanizaciji, informatizaciji, pomanjkanju časa in še marsičem, kar je močno zmanjšalo raven človekove telesne dejavnosti.
  • V zadnjem času razvajeni prednosti civilizacije nehajo hoditi in se ukvarjati s športom.
  • Tudi doma imajo vsi sesalnik, mešalnik ali pomivalni stroj, ki fizično aktivnost čim bolj omejijo..
  • Posledice širokega uvajanja inovativnih tehnologij nedvomno močno olajšajo naše življenje in vsakdanje življenje, toda na hrbtni strani medalje imamo hipodinamijo, ki je vzrok za številne bolezni, debelost ali razvoj elementarne lenobe.

Fizična neaktivnost in njene posledice? Kaj je, kako vpliva na človeka. Kaj je treba storiti, da se izognemo negativnim manifestacijam tega dejavnika, o tem pa več.

Ostanite na našem blogu! Preberite dalje, zanimivo bo še naprej!

Kaj je posebnega pri hipodinamiji?

Kot definicijo je za hipodinamijo značilno zmanjšanje aktivnosti funkcij človeškega telesa, vključno z delom njegovih sistemov:

  • Dihanje;
  • Krvni obtok;
  • Prebava;
  • Mišično-skeletni sistem.

Je posledica vpliva znanstvenega in tehnološkega napredka, ki človeka osvobodi aktivnega fizičnega dela..

Hkrati zmanjšanje telesne aktivnosti pri ljudeh povzroča:

  • Slabost;
  • Kardiopalmus;
  • Hitra utrujenost;
  • Čustvena nestabilnost;
  • Živčnost;
  • Različne bolezni.

Podrobneje razmislimo, kateri sateliti spremljajo hipodinamijo..

Debelost

Zmanjšanje telesne aktivnosti danes nikakor ne omejuje človekove prehrane..

Ker je okoli nje toliko slastnih skušnjav, ki jih je enostavno na poti, so to:

  • Različne hitre hrane;
  • Čips, krekerji, soljeni oreški;
  • Sladke gazirane pijače;

Tako nestabilna neurejena prehrana s sedečim življenjskim slogom prispeva k:

  • Odlaganje maščob;
  • Presnovne motnje;
  • Zvišana raven holesterola;
  • Avitaminoza.

Kardiovaskularna patologija

Srce, kot vse druge mišice v telesu, ob pomanjkanju bremena začne slabiti.

V tem primeru že najmanjši stres ali preobremenitev povzroči, da srce deluje s hitrim krčenjem. To prispeva k:

  • Hitra obraba srčne mišice;
  • Zvišan krvni tlak;
  • Vazospazem;
  • Manj izmeta krvi na kontrakcijo.

Premalo gibanja krvi skozi žile vpliva na delovanje možganov in prispeva k:

  • Zmanjšanje uspešnosti človeka;
  • Utrujenost;
  • Pojav hipoksije, nespečnosti, hipertenzije, ateroskleroze, možganske kapi ali srčnega infarkta.

Flebevrizma

Za normalno delovanje človeškega telesa so potrebna močna plovila, skozi katera teče kri, obogatena s kisikom z dragocenimi hranilnimi snovmi.

S šibkimi žilami je njegovo gibanje skozi telo znatno oslabljeno. Zato mora srce vsakič z velikimi napori dvigniti kri iz telečnih mišic, ki so zasnovane tako, da mu pomagajo pri opravljanju te funkcije..

Ni čudno, da se tele mišice imenujejo drugo srce.

Če pa jih oslabi tudi telesna nedejavnost, začnejo v žilah zastajati kri, limfa in razpad, kar vodi v:

  • Krčne žile;
  • Tkivna ishemija;
  • Venska insuficienca.

Druge posledice

  1. Zmanjšanje telesne aktivnosti pri človeku zmanjša tonus njegovih mišic, kar vodi v povešeno kožo, oslabljeno držo, premik notranjih organov, moteno delovanje črevesja, zaprtje.

Neprimerna prehrana in šibka obremenitev mišično-skeletnega sistema prispevata k odstranitvi kalcija iz kosti, kršitvi njihove moči, pogostim zlomom, razvoju degenerativnih-distrofičnih sprememb v hrbtenici.

  • V pljučih zmanjšanje moči dihalnih mišic lahko povzroči pljučno zastoje, vnetje, odpoved pljuč ali močno pomanjkanje sape.
  • Kako se spoprijeti s telesno nedejavnostjo?

    Da bi se izognili negativnim manifestacijam telesne neaktivnosti, je seveda treba spremeniti svoj tradicionalni življenjski slog. Poleg tega mora temeljiti na:

    • Razumna telesna aktivnost;
    • Zavračanje slabih navad;
    • Pravilno uravnotežena prehrana.

    Na tej točki naše zgodbe vam želimo malo počivati ​​in hkrati svetovati.

    Ali imate stalno pomanjkanje časa, skrb za dom in družino pa vam zaradi sedečega dela v pisarni ne daje možnosti, da bi celo malo prevzeli odvečno težo? Brez skrbi, niste sami v tem položaju.!

    Upoštevajte nasvet! Poskusite se nadvladati, spremenite ustaljene navade v priljubljen zdrav življenjski slog. Začnite preprosto.

    Nehaj z dvigalom. Poskusite, da se po službi ne ustavite s tramvajem ali podzemno železnico in prehodite preostale razdalje.

    • Poskusite lahko tudi z osnovno 20-minutno vadbo zjutraj ali pa kot navado naredite tek v parku..
    • Porazdelite gospodinjska opravila med člane celotne družine, da boste imeli čas zase.
    • Verjemite mi, da vam bodo športi, tudi najmanjši, sčasoma omogočili pridobiti lepo postavo in dobro razpoloženje.

    Idealna možnost, da se znebite hipodinamije, bi bilo seveda igranje športa. Hkrati morajo biti v obsegu treninga vedno prisotne tri vrste vaj..

    1. Raztezanje. Priporočljivo jih je izvajati med jutranjimi vajami. Pomagajo izboljšati elastičnost mišic in gibljivost sklepov.
    2. Moč. Te vaje so zelo učinkovite pri hujšanju, izgradnji mišic in blagodejno delujejo na hrbet in noge..
    3. Aerobno. Te vaje izboljšujejo krvni obtok in povečajo zmogljivost pljuč. Najpogosteje so vključene v kompleks športnih iger na prostem, teka, plavanja ali kolesarjenja.
    1. Če želite vedeti več o fizični neaktivnosti, vam svetujemo, da postanete naročnik našega bloga, da boste nenehno prejemali novice o novih izdelkih v tej številki..
    2. Poleg tega lahko tukaj delite svoje izkušnje s spletnimi prijatelji glede zdravega načina življenja..
    3. Srečno vsem!
    4. Zbogom, zbogom!

    Fizična neaktivnost: simptomi, njegove posledice in preprečevanje

    Redna telesna aktivnost je nujna za vse ljudi, ne glede na starost in spol. Sistematični treningi krepijo mišični sistem, vključno z miokardom, preprečujejo zastoje v pljučih in izboljšajo krvni obtok v žilah. Ljudje, ki redno telovadijo, imajo dober spomin, visoko delovno sposobnost in dobro imunsko stanje.

    Telesna neaktivnost je eden najbolj perečih problemov v sodobnem svetu.

    Bolezen, ki jo imenuje ta izraz, v medicini ne obstaja, vendar lahko to stanje vodi v disfunkcijo številnih organov in sistemov..

    Zato zdravniki po vsem svetu vsako leto posvečajo več pozornosti telesni neaktivnosti prebivalstva. Pomen tega izraza ni težko uganiti, "hipodinamija" pomeni "zmanjšano aktivnost".

    Preprečevanje hipodinamije

    Glavni razlog za hipodinamijo pri ljudeh v sodobnem svetu je očiten.

    Tehnološki napredek človeku omogoča lažje življenje, vendar malo ljudi misli, da zmanjšanje telesne aktivnosti, na primer pri osebnem avtomobilu, negativno vpliva na zdravje. Poleg tega je telesna neaktivnost stalni spremljevalec ljudi v tako imenovanih sedečih poklicih (programerji, menedžerji itd.).

    Te težave ne prizanesejo otroci, še posebej šolske starosti, ki po pouku (med katerim tudi sedejo) raje svoj prosti čas preživijo doma za računalnikom in ne na ulici..

    Seveda obstajajo razlogi, zaradi katerih je človek prisiljen biti omejen v gibanju, na primer v primeru hude bolezni ali zaradi poškodbe. Toda tudi v takih primerih bolniki potrebujejo gibanje..

    Ni za nič, da so starodavni zdravilci govorili: "Gibanje je življenje".

    Simptomi hipodinamije

    Telesna neaktivnost je stanje, ki ga spremlja ogromno število simptomov, večina pa je posledica nezadostne telesne aktivnosti. Razlikujemo lahko naslednje glavne simptome: letargija, zaspanost; slabo razpoloženje, razdražljivost; splošno slabo počutje, utrujenost; zmanjšan apetit; motnje spanja, zmanjšana zmogljivost.

    Skoraj vsi lahko občasno občutijo podobne simptome, le redki pa jih povezujejo s telesno nedejavnostjo. Ko se takšni znaki pojavijo, bi morali razmišljati o tem, ali dovolj časa namenite telesnemu treningu..

    Dolgotrajno zmanjšanje telesne aktivnosti vodi do atrofičnih sprememb mišic, kostnega tkiva, motena je presnova in sinteza beljakovin se zmanjšuje. Telesna neaktivnost izjemno škodljivo vpliva na delo možganov, pojavijo se glavoboli, nespečnost, ljudje postanejo čustveno neuravnoteženi.

    Drug znak hipodinamije je povečanje apetita, zaradi česar se poveča količina zaužite hrane..

    Zmanjšana telesna aktivnost in prekomerna prehrana lahko hitro privedeta do razvoja debelosti, kar prispeva k pojavu motenj presnove maščob in ateroskleroze.

    Znano je, da prisotnost ateroskleroze znatno poveča tveganje za srčno-žilne bolezni.

    To olajša povečanje krhkosti krvnih žil, kar je tudi posledica presnovnih motenj.

    Veliko pozornosti je treba nameniti telesni dejavnosti pri otrocih, zlasti v šolski dobi. S podaljšanim sedenjem za pisalno mizo kri zastaja v posodah spodnjih okončin, kar vodi do izčrpavanja oskrbe s krvjo v drugih organih, vključno z možgani. Posledično so oslabljeni miselni procesi, spomin in koncentracija..

    Poleg tega imajo sedeči otroci šibek mišični sistem. Zaradi šibkosti hrbtnih mišic razvijejo motnje drže. Kot lahko vidimo, se posledice telesne neaktivnosti lahko izrazijo v disfunkcijah mnogih organov in sistemov, pogosto so takšne motnje v zadnjem koraku povezane z nizko telesno aktivnostjo, čeprav v resnici to ni tako.

    Preprečevanje hipodinamije

    Očitno bi morali biti preventivni ukrepi usmerjeni v povečanje telesne aktivnosti pri vsaki osebi. Otroke je treba učiti od zgodnjega otroštva do vsakodnevnih jutranjih vaj, aktivnih iger na svežem zraku, obveznega obiskovanja pouka fizične vzgoje v šoli, zelo koristno je obiskovanje športnih oddelkov.

    V zadnjem času so postali razširjeni športni centri in fitnes klubi, redni obiski katerih so odlična preventiva hipodinamike..

    Kljub temu pomanjkanje dostopa do športnih objektov ne bi smelo biti razlog za nezadostno telesno aktivnost. Vsak dan hojo in tek na svežem zraku lahko opravi vsak.

    Poleg tega je koristno imeti poljuben simulator doma, ne nujno drag in velik, v vsaki hiši je prostor za preprosto vrv, ekspander ali dumbbells.

    Problem odvečne teže. Vzroki in preprečevanje prekomerne teže osebe

    Debelost je razmeroma "mlada" bolezen, ki se je pojavila in postala razširjena sredi 20. stoletja. Razlog za to je razvpit sedeči način življenja in kultura hitre prehrane, ki izvira iz ZDA..

    Danes po ocenah Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) približno 1,5 milijarde ljudi po vsem svetu trpi zaradi težav z debelostjo. Vodilni sta ZDA in Evropa, v Rusiji je vsaka četrta oseba prekomerna teža.

    V nekaterih državah se težave s prekomerno telesno težo in debelostjo lotevajo na državni ravni, vendar doslej ni uspelo. Tako je boj proti odvečni teži naloga vsake posamezne osebe..

    Kako ugotoviti, ali obstaja odvečna teža?

    Kje naj začnete postopek hujšanja? Seveda s poskusom ugotovitve njegove prisotnosti. Napačno bi bilo, če bi to počeli "na očeh", saj je pogosto sklep o prisotnosti odvečne teže prezgodnji. To je posledica standardov, ki nam jih postavlja sodobna množična kultura..

    Obsedenost z bojem proti neobstoječi "odvečni teži" vodi v različne bolezni, na primer anoreksijo in / ali bulimijo. Razlogi za tako žalostne posledice: zloraba številnih "čarobnih sredstev", prehranskih dopolnil in neuravnotežene prehrane.

    V Rusiji je prekomerna teža redko videti kot težava, ki jo je treba nasloviti na zdravnika. To še poslabša to težavo..

    Za določitev odvečne teže obstaja indikator, imenovan indeks telesne mase (ITM). Za izračun BMI morate svojo težo (v kilogramih) razdeliti na višino kvadrata (v metrih). Če je vaš BMI med 19 in 25, potem nimate težav s prekomerno telesno težo. BMI od 25 do 30 pomeni prekomerno telesno težo, 30 ali več - debelost.

    Razlogi za pojav odvečne teže

    Debelost običajno delimo na primarno in simptomatsko, kadar je odvečna teža simptom druge bolezni. Vzroki za primarno prekomerno telesno težo so: genetska nagnjenost, prekomerni vnos hrane in pomanjkanje telesne aktivnosti.

    Glede dednosti se znanstveniki strinjajo, da obstaja večja ali manjša genetska nagnjenost k povečanju telesne teže, vendar se dedni dejavniki vedno izvajajo v tesni povezavi z življenjskim slogom človeka..

    Pred "krivico za genetiko" je treba opozoriti, da najpogosteje vplivajo družinske prehranjevalne navade, ki se prenašajo iz roda v rod. In navade so tisto, kar lahko spremenimo. Enako velja za sedeči način življenja. Zaključek je preprost: vse je v vaših rokah.

    Vendar pa se proti odvečni teži ne borite sami. Bolje je, da zadevo zaupate strokovnjakom.

    Določena zdravila lahko tudi povečajo telesno maščobo. Sem spadajo kortikosteroidi, ženska hormonska zdravila, antidepresivi itd. Vnos teh zdravil mora biti vedno po navodilih in pod nadzorom zdravnika..

    Odvečna teža je lahko posledica nekaterih patoloških stanj, kot so: disfunkcija ščitnice ali hipofize, nerazvitost spolnih žlez, Cushingova bolezen, pa tudi poškodbe živčnih celic hipotalamusa.

    Posledice prekomerne teže

    Odvečna teža je pogosto vzrok za številne motnje v telesu. Predvsem prekomerna teža poveča tveganje za bolezni srca in ožilja..

    Prekomerna telesna teža negativno vpliva na mišično-skeletni sistem, kar povzroča deformacijo stopala, osteoartritis velikih sklepov in druge motnje.

    Prav tako odvečna teža vodi do različnih presnovnih motenj, zaradi katerih se lahko razvijeta ateroskleroza in diabetes mellitus..

    Preprečevanje odvečne teže

    Ljudje s nagnjenostjo k prekomerni telesni teži morajo uravnotežiti količino hrane, ki jo pojedo, in raven telesne aktivnosti. Prehrana mora biti uravnotežena. Povečanje telesne aktivnosti, športne aktivnosti bi morale slediti spremembi prehrane.

    Pomembno je razumeti, kaj točno je bil glavni dejavnik povečanja telesne teže v vašem primeru - sprememba prehrane ali zmanjšanje telesne aktivnosti. Potem lahko najdete optimalno rešitev, ki je kot nalašč za vas. Drugi nepogrešljiv element preventive, ki ga pogosto pozabimo, so redni pregledi in testi..

    Takšni ukrepi bodo pomagali prepoznati in rešiti težavo v najzgodnejših fazah njenega pojava..

    Testi za prekomerno težo

    glicirani hemoglobin, glukoza v krvi, prolaktin, ščitnično stimulirajoči hormon, trigliceridi, ocena lipidnega statusa, kortizol, leptin.

    Dragi gledalci, telesna neaktivnost in prekomerna teža sta težavi, ki ju je treba obravnavati že od prvih znakov njune manifestacije, da ne bi zadeve pripeljali na obisk k zdravniku. Medtem redni zdravniški pregled ne bo odveč in bo v zgodnjih fazah pomagal prepoznati vse znake, ki v prihodnosti lahko vodijo do odvečne teže in s tem povezanih težav..

    Članek je pripravila: zdravnica OMP Državnega zdravstvenega zavoda "Eletska mestna bolnišnica št. 2" Burlakova I.S..