Fizična neaktivnost. Opredelitev. Negativne posledice telesne neaktivnosti in pomanjkanja gibanja. Zdravljenje

Fizična neaktivnost po WHO je zmanjšanje obremenitve mišic in omejitev splošne motorične aktivnosti telesa. [8]

Telesna neaktivnost nastane kot posledica sedečega življenjskega sloga, zlasti zaradi preobremenjenosti šolarjev z domačimi nalogami in s tem skrajšanja časa za igre in športne dejavnosti, večje avtomatizacije in mehanizacije proizvodnih procesov ter, posledično, zmanjšanja deleža telesne dejavnosti v delavski dejavnosti, ki je posledica vsakodnevne uporabe prevoza za gibanje tudi na tesne razdalje, neracionalna organizacija rekreacije (na primer povečanje časa, preživetega za gledanjem televizije). [11]

Razlog za hipodinamijo je lahko prisilni počitek v postelji iz zdravstvenih razlogov (na primer v akutnem obdobju miokardnega infarkta z zlomi hrbtenice), pa tudi dolgotrajna breztežnost pri vesoljskih poletih, če se preventivni ukrepi v obliki posebnih fizičnih vaj ne uporabljajo dovolj.

S hipodinamijo v človeškem telesu pride do pomembnih sprememb na glavnih vitalnih sistemih (predvsem c.ns., krvni obtok, mišično-skeletni sistem, presnovni procesi). Zmanjšanje aferentnih impulzov iz mišic, spremembe v krvnem obtoku v možganih, presnovne motnje škodljivo vplivajo na ton centralnega živčnega sistema. in stanje aparata za uravnavanje avtonomnih funkcij telesa se pojavi neravnovesje v sistemu uravnavanja krvnega obtoka. To opazimo zlasti pri telesni neaktivnosti v pogojih strogega počitka v postelji (če ni preventivnih ukrepov): postopoma se razvije astenizacija telesa, pojavijo se sindromi vegetativno-žilnih in trofičnih motenj. [9]

Pod vplivom telesne neaktivnosti se telesna potreba po porabi energije zmanjšuje, nato se energijske strukture (mitohondrije) mišičnih vlaken skeletnih mišic in srca zmanjšajo, pojavijo se znaki disociacije procesov oksidativne fosforilacije, moti se mikrocirkulacija, ustvarijo se pogoji, ki prispevajo k razvoju kisikove stradanja vitalnih organov. Fizična nedejavnost povzroči poslabšanje srčno-žilnega sistema, zmanjšanje ortostatske stabilnosti človeka in poslabšanje telesne tolerance. [10]

Pod vplivom telesne neaktivnosti se čustvena reaktivnost telesa spremeni, odpornost proti stresu pa se zmanjša. S hipodinamijo se pojavijo hipertenzivne reakcije in srčne aritmije v obliki ekstrasistole in atrijske fibrilacije. Dolgotrajna telesna neaktivnost prispeva k razvoju ateroskleroze, motenj venske cirkulacije. Značilne so spremembe v mišično-skeletnem sistemu - atrofija skeletnih mišic in dekalcifikacija kosti. Dolgotrajna telesna neaktivnost povzroči zmanjšanje imunske reaktivnosti telesa. Telesna neaktivnost je še posebej nevarna v otroštvu. Zavlačuje tvorbo telesa, negativno vpliva na razvoj mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega, endokrinega in drugih sistemov. Odpornost proti okužbi se znatno zmanjša. Pri šolarjih lahko nizka gibljivost, dolgotrajno bivanje v monotoni drži povzroči slabo držo. [11]

Vodilna klinična manifestacija hipodinamičnega sindroma je poslabšanje stanja kardiovaskularnega sistema. Ugotovljeno je bilo, da je pri telesno neaktivnih osebah srčni utrip v povprečju 20% višji kot pri telesno aktivnih ljudeh. Ocenjujejo, da ko srčni utrip naraste za 10 na minuto, srce naredi približno 14.000 "dodatnih" kontrakcij čez dan. S hitrim bitjem srca se krvna oskrba srčne mišice poslabša. Zato tahikardijo pri neobučenih ljudeh pogosto spremljajo bolečine v predelu srca, zasoplost, ki po koncu mišične napetosti ne mine več časa. Skupaj s tem je znano, da odmerjena telesna aktivnost lahko prepreči razvoj motenj koronarne cirkulacije in celo miokardni infarkt. [13]

Negativne posledice telesne neaktivnosti in pomanjkanja gibanja - mišice začnejo najprej trpeti. Poleg tega ne govorimo samo o šibkosti mišic rok ali nog. Pomanjkanje telesne aktivnosti izjemno negativno vpliva na delovanje miokarda (srčne mišice) in krvnih žil. In zaradi tega imajo tisti, ki radi ležijo na kavču, večje tveganje za srčne infarkte, možganske kapi in motnje srčnega ritma. Škodljiv učinek telesne neaktivnosti vpliva tudi na metabolizem in prispeva k razvoju debelosti. Pomanjkanje gibanja negativno vpliva na aktivnost možganov, kar povzroča razdražljivost, nespečnost, zmanjšano delovanje, hitro utrujenost.

Učinkovito preprečevanje in zdravljenje hipodinamije - za odpravo posledic hipodinamije so potrebna racionalna organizacija dela in počitka (na primer industrijska gimnastika, vsakodnevni sprehodi), sistematična telesna vzgoja in šport. V primeru prisilnega počitka v postelji za preprečevanje škodljivih učinkov hipodinamije se uporabljajo kompleksi posebnih vaj terapevtske gimnastike, električna stimulacija mišic, masaža; med prehodom na običajni življenjski slog so predpisane telesne vaje, ki zagotavljajo postopno povečanje obremenitve mišično-skeletnega sistema in kardiovaskularnega sistema, ter balneološki postopki, ki tonejo na živčni in kardiovaskularni sistem. [štirinajst]

Fizična neaktivnost kot vzrok osteoporoze

Kaj je hipodinamija, je pomanjkanje telesne aktivnosti človeka, kar vodi do oslabitve mišičnega steznika telesa. V Rusiji opazimo dinamiko rasti in razvoja hipodinamije, dosegla je 60% pri odraslem prebivalstvu države in 75% pri otrocih. Vsako leto se število takšnih poveča za 10 odstotkov, stopnja umrljivosti zaradi bolezni, ki se razvijejo zaradi telesne neaktivnosti, je visoka. Bolj kot se razvija tehnični napredek, večja je stopnja pojavnosti koronarne srčne bolezni, diabetesa mellitusa in onkologije na svetu. Še več, po mnenju revmatologov je pomanjkanje aktivnosti pomemben razlog za razvoj osteoporoze..

Po branju članka boste izvedeli o posledicah hipodinamije, o njeni povezavi z boleznimi skeletnega sistema. Poimenovali bomo tudi preproste in učinkovite načine za preprečevanje hipodinamije.

Glavni dejavniki hipodinamije

Napredek tako olajša naše življenje in ga hkrati poslabša. Če je bilo pred 20 leti za vsakega fanta pomembno, kolikokrat se bo lahko potegnil na vodoravno palico, zdaj pa takšna dejavnost ne privlači vseh. To zanima predvsem tako imenovane "jocke". Mlajšo generacijo bolj zanimajo računalniki, to je pomemben dejavnik telesne neaktivnosti. Pogosto se današnja mladina uveljavlja v virtualnem prostoru.

Fizična neaktivnost je prelomen korak napredka. Zaradi razvoja tehničnih zmogljivosti je človeško fizično delo vse manj povpraševanje. Pisarniško delo onemogoča gibanje sodobnih ljudi. Težave z aktivnostjo pa se začnejo že v zgodnji starosti. Otroci pogosto nepravilno sedijo v šolah. Tako se pojavljajo skolioza, okvara spomina, težave z apetitom, zmanjšan vid..

Številni starši zbujajo alarm, da otroci nočejo obiskovati športnih klubov in telovadnic, še posebej fantje. Konec koncev so bodoči moški in jih je treba fizično razviti. Vendar je manj vrstnikov z interesi, namenjenimi telesni vzgoji..

Otroci so navajeni aktivnih skupinskih iger, se hitro naveličajo in ustavijo, kar so začeli, prikrajšani so za vzdržljivost in prav ta lastnost se vzgaja v zapletenih vajah in resnem fizičnem delu. Dobro zdravje je neposredna pot do dolgoživosti. Že od malih nog lahko vzbudite zanimanje za športne igre, gojite željo po prostem času, se naučite pravilno jesti. Hkrati lahko starejša generacija daje dragoceno znanje o zdravem življenjskem slogu, zanima otroka za delo na njegovem telesu..

Pogosto so slabe navade spremljevalci hipodinamije: odvisnost od alkohola in kajenje. Število kadilcev je strašljivo. Bistveno povišanje cene cigaret ni bistveno zmanjšalo števila ljudi, ki so si želeli vzeti cigareto v zobe. Kajenje zavira psihodinamiko, človek postane inhibiran, izgubi željo po aktivnem gibanju. Poleg tega se poslabša krvni obtok in metabolizem, kar je neposredno povezano z razvojem osteoporoze..

Znaki hipodinamije

Kako razumeti, kako daleč ste od trenutka, ko se začnejo destruktivni procesi v telesu? To je enostavno namestiti. Da bi to naredili, bomo poklicali glavne znake hipodinamije.

- Hitra utrujenost. Človek ne more delati dolgo in produktivno.

- slabšanje pozornosti. Pogosti so odsotnost, omotica in bolečina.

- Motenje spanja. To je eden od znakov hipodinamije, postopoma se pojavi motnja živčnega sistema.

- Razdražljivost. Pogosto ga najdemo med pisarniškimi delavci, nadležno ropotanje strani, glasen pogovor, močne vonjave itd..

- povečan apetit. To je neposredna pot do debelosti..

Ti simptomi lahko prizadenejo vsakogar. A le redko kdo pomisli na nevarnost, ki je za njimi. Mnogi temu ne pripisujejo nobenega pomena. In potem se bo poslabšalo, mišice in okostje bodo začeli oslabiti. Prekomerna teža poslabša metabolizem in to je neposredna pot do osteoporoze. In če opazite zgornje simptome pri sebi, potem morate ponovno razmisliti o svoji telesni aktivnosti. Namesto da bi med odmorom od dela gledali filme ali klepetali po družbenih omrežjih, je bolje, da se sprehodite do najbližje trgovine ali nekaj minut pešačite.

Na Zahodu izvajajo raziskave o delu možganov. Športniki se veliko hitreje odzivajo na spremembe, bolje se prilagajajo, stresneje prenašajo stresne situacije, so bolj spolno aktivni, videti boljše kot pasivni ljudje, ki ignorirajo šport. S krepitvijo mišičnega okvira z enim kamnom ubijete več ptic: dobite lepoto, zdravje, vzdržljivost, povečate učinkovitost, okrepite vitalnost in se začnete pogosteje nasmejati.

Pravočasno morate biti pozorni na svoj življenjski slog in razumeti, da so potrebne spremembe. Nekaj ​​minut prakse vam lahko prinese dodatna leta življenja. Dajte priložnost, da v službi opravljate velike količine in zaslužite, izboljšate življenje, daste čas družini. Prednost aktivnega življenjskega sloga ima veliko več prednosti kot sedeči.

Posledice hipodinamije

Telesna neaktivnost ima uničujoč učinek na celotno človeško telo. To stanje lahko privede do nevarnih bolezni in zgodnjega staranja. Kakšne so posledice hipodinamije? Navedimo glavne:

  • debelost;
  • srčni infarkt;
  • kap;
  • osteoporoza;
  • mentalna bolezen;
  • diabetes;
  • prebavne težave;
  • okvara imunskega sistema;
  • smrtni izid;
  • neplodnost.

Telesna nedejavnost postane vir drugih bolezni ali pa je sama po sebi posledica poškodb ali težkih operacij, ko je osebi predpisan počitek v postelji in je gibanje omejeno. V takih primerih morate poiskati zdravniško pomoč..

Osteoporoza in hipodinamija: ali obstaja odnos?

Čas je za pogovor o povezanosti osteoporoze in telesne neaktivnosti. Zdravniki so prepričani, da je eden od razlogov za razvoj osteoporoze nizka telesna aktivnost. Ko v telesu pride do stagnacije, se razvijejo destruktivni procesi: ščipanje mišičnih tkiv in živčnih končičev, torej pride do kršitve krvnega obtoka. Hranila se ne dobavljajo pomembnim organom, kalcij se slabo absorbira in posledično je mišični stez oslabljen, kar vodi v ranljivost kosti. Kot rezultat, izguba kostne gostote postane vzrok za zlome. Vse to je odgovor na vprašanje: "Ali obstaja povezava med hipodinamijo in osteoporozo?"

Dednost trpi zaradi pomanjkanja aktivnosti, narašča generacija z oslabljeno imuniteto. In kot rezultat - nizka produktivnost dela, zmanjšanje zaščitnih lastnosti telesa, neplodnost. Dodamo, da se oslabljeno telo ne more v celoti upreti težavam.

Če se spomnimo, da se po 45 letih v telesu zmanjša količina spolnih hormonov, potrebnih za kosti, lahko sklepamo, da je sedeča oseba še posebej v nevarnosti, da bi dobila osteoporozo.

Katera ženska ali moški bi se želeli odreči priložnosti, da bi bili več let živahni in aktivni? Hkrati narašča število bolnikov s kostnimi boleznimi. Samo v Rusiji je bilo registriranih 14 milijonov bolnikov z osteoporozo. Še 20 milijonov je ogroženih. Nizka telesna aktivnost pogosto vodi do bolezni kosti.

Osteoporoza je bolezen, povezana z zlomi, in nevarnosti le-teh ne gre podcenjevati. Enemu lahko sledi drugi. V starosti takšne poškodbe lahko privedejo do invalidnosti ali celo smrti. Zlomi stegneničnega vratu, hrbtenice, okončin so danes precej pogosti. Če rudimenti kostnih bolezni ne preprečijo pravočasno, potem lahko pozabite na zdravo dolgoživost.

Neločljiva povezava med osteoporozo in hipodinamijo govori o tem, da je treba pravočasno razmišljati o svojem življenjskem slogu, popolnoma opustiti slabe navade in začeti pravilno jesti ter aktivno igrati šport. Potem ste lahko mirni glede svoje prihodnosti..

Ker smo rekli, da sta osteoporoza in telesna neaktivnost tesno povezani, bo preprečevanje teh stanj podobno..

Boj proti hipodinamiji - preprečevanje osteoporoze

Šport je naraven način za boj proti telesni neaktivnosti. Je odlična preventiva osteoporoze. Šport je dober za vse: moške, ženske, otroke. Toda vsi ljudje imajo različno fizično pripravljenost. Nekdo se je včasih ukvarjal in se ukvarjal s telesno aktivnostjo, trenutno pa je zaradi različnih razlogov opustil pouk. Druga vrsta je lažje normalizirati mišice in jih okrepiti. Že poznajo osnove zdravega življenjskega sloga in z lahkoto začnejo znova telovaditi, zavedajoč se, da se njihovo zdravje poslabša zaradi ozadja zmanjšane telesne aktivnosti..

Vendar obstajajo ljudje, ki se nikoli niso ukvarjali s športom. Z njimi je vse veliko bolj zapleteno, saj je telo zelo šibko, prekomerni stres pa je lahko škodljiv. V tem primeru je treba pot zdravega načina življenja previdno stopiti, začenši z majhnim. Če se še nikoli niste ukvarjali s športom, vendar menite, da je zdaj treba začeti s tem, potem nekaj nasvetov ne bo škodilo.

  • Za začetek lahko povečate trajanje sprehodov na prostem..
  • Lahko začnete z počepi in potiski.
  • Vadite vsako jutro.
  • Dober način za obnovitev mišične aktivnosti je obisk bazena..
  • Poleti je bolje obiskati odprte rezervoarje s plažami, kjer lahko poleg fizične aktivnosti na vodi vdihnete svež zrak in se sončite. To je preprost način za pridobivanje dovolj vitamina D. Znano je, da spodbuja absorpcijo kalcija v telesu, to je preprečevanje osteoporoze..
  • Pozimi je smučanje odličen način za vzdrževanje mišičnega tonusa, ta šport vpliva na vse mišične skupine in z vsako vadbo lahko povečate tempo in kilometrino, srečate iste smučarje in svoje vadbe po komunikaciji bolj intenzivno. Kadar obstajajo podobno misleči, se delo v vsakem poslu hitreje premika..

Glavna stvar je, da v sebi vzbudite zanimanje za šport in razvijete življenjsko potrebo po treningu. Profesionalni športniki si ne morejo predstavljati dneva brez športa. Ni vam treba dosegati olimpijskih nagrad, treba je le priti v formo in jo vzdrževati.

Dihalne vaje, joga in navadna gimnastika bodo pomagale vstopiti v športno življenje. Najbolje je, da vadite pod vodstvom strokovnih inštruktorjev. Tako se lahko hitreje premikate po tej poti in se izognete napakam..

Spomnite se, da je dihanje svežega zraka veliko bolj zabavno kot sedenje za računalnikom v virtualnem svetu. Veliko bolj prijetno in prijetno je jesti hrano po intenzivni vadbi na svežem zraku. To je bolj koristno kot jesti še en sendvič za računalnikom, poslabšate metabolizem in pridobite odvečno težo..

Poleg tega je priporočljivo jemati naravno zdravilo "Osteomed", ki so ga razvili penzalni znanstveniki. Osteomed je kot nalašč za zdravljenje in preprečevanje osteoporoze - obnavlja votline v trabekularni kosti, kar zmanjšuje verjetnost nevarnih zlomov. S pomočjo tega zdravila lahko podaljšate mladost in premagate nevarno bolezen..

Dnevne aktivnosti za preprečevanje kostnih bolezni

Ta sklop vaj bo ustrezal mnogim kategorijam ljudi z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti. Vključno z njim je koristno za preprečevanje kostnih bolezni. Upoštevajte, da teh vaj ne morejo izvajati bolniki z osteoporozo, saj grozi z nevarnimi zlomi..

  1. Zjutraj, ko vstanete iz postelje, morate vdihniti z nosom, se upogniti naprej in izdihniti z usti. Ta vaja vam pomaga, da se zbudite in pospešuje boljšo prekrvavitev. Dovaja kisik v pljuča in možgane.
  2. Treba je stati na eni nogi, z drugo roko ujeti na kolenu, drugo roko v višini ramen pa iztegniti v stran, stati v tem položaju 5-10 sekund, pomembno je, da vdihnete skozi nos in izdihnete skozi usta. Ta vaja aktivira okončine, pravilno dihanje pomirja.
  3. Naslednja vaja je zasnovana za krepitev mišičnega jedra in je dobra za pisarniške delavce. Sedite na stolu, morate napeti in sprostiti mišice zadnjice. Zdi se mi kot pasivna vaja, vendar ima veliko prednosti. Pretok krvi v mišice okončin in stegen, trebuha se bo povečal, po dveh tednih vadbe boste začutili izboljšanje počutja, mišice bodo močnejše in drža se bo izboljšala.
  4. Navzkrižno dvig nog na eno in drugo nogo, začenši od desetkrat za vsako, nato pa se lahko poveča do petdesetkrat.
  5. Trebušne mišice so pomembne za dobro držo in krepitev ledvene hrbtenice. Ležite na hrbtu z upognjenimi koleni in roke za glavo, zgornji del telesa potegnite proti kolenom. Začnite desetkrat, delajte do 30-krat na niz. Vzemite tri sklope.

S temi vajami boste zlahka premagali hipodinamijo, ki je eden glavnih vzrokov osteoporoze..

Zdravje in lepota sta vira dobrega počutja in dobrega razpoloženja. Vsak lahko poskrbi za svoje zdravje sam, za to pa v svoje življenje prepustite šport in telesno vzgojo. Ne smemo pozabiti, da otroci sledijo zgledom staršev. Zato je vzbujanje zanimanja za zdrav življenjski slog že od malih nog naloga odraslih.

Kaj je hipodinamija (hipokinezija)

Najpogostejši dejavniki tveganja za pojav različnih bolezni v zadnjih 10-15 letih vključujejo omejevanje telesne aktivnosti - hipodinamijo (hipokinezija). Zaradi pomembne razširjenosti in raznovrstnosti vzrokov hipodinamije je eden najpomembnejših problemov našega časa, ki ima zelo velik splošni biološki in družbeni pomen..

Fizična neaktivnost - bolezen nepremičnega življenjskega sloga

Kaj je torej hipodinamija? To je bolezen nepremičnega življenjskega sloga, ki se kaže v zmanjšanju obsega človeške mišične aktivnosti. Ta pojav opažamo v vseh življenjskih sferah, kar je v veliki meri posledica znanstvenega in tehnološkega napredka in vodi k prevladi statičnih oblik aktivnosti. Če je bilo pred 100 leti 94-96% vseh mehanskih del na svetu opravljeno na račun človeške mišične energije, zdaj to ni več kot 1%. Sodobna oseba je zmanjšala telesno aktivnost ne samo v proizvodni sferi, temveč tudi zaradi gospodarskih in komunalnih potreb, samopostrežna služba, hoja je omejena, telesna aktivnost v socialni in kulturni sferi se je zmanjšala.

Vrste telesne neaktivnosti

Obstaja sedem vrst hipodinamije (I) in razlogi za njeno pojavljanje (II), prikazani na zgornji sliki.

Obrazci

Razlikujemo naslednje oblike hipokinezije:

  1. nozogeni zaradi bolezni;
  2. industrijski in gospodinjski;
  3. starost;
  4. iatrogeni, ki izhajajo iz nerazumno dolgotrajnega imenovanja počitka s strani zdravnika.

Razširjenost

Raziskovalci so analizirali telesno aktivnost delovnih ljudi in ugotovili, da je bilo 58,2% anketiranih precej časa neaktivno, v 25,8% je bila telesna aktivnost na povprečni ravni in le v 16,0%. Med gibalno dejavnostjo in starostjo je bila tesna povezava. Največ oseb z visoko telesno aktivnostjo so opazili v skupini, mlajših od 31 let - 20,9%, nato v skupini nad 40 let - 16,0%. Najmanj aktivni so bili ljudje, stari 31-40 let, le 10,6% ljudi v tej starostni skupini je imelo zadostno stopnjo telesne aktivnosti.

Najvišja stopnja telesne aktivnosti je bila zaznana v poklicni skupini, povezani z zmerno resnostjo in intenzivnostjo (18,6%), najmanj fizične aktivnosti je značilna za inženirske in tehnične delavce in upravljavce (8,7 oziroma 10,1%), v katerih je raven telesne aktivnosti potrebna za proizvodno dejavnost majhen. Za to kategorijo delavcev je neproduktivna fizična neaktivnost običajnega, vsakdanjega značaja. Zanimivo je, da je bilo med delavci, katerih delo je bilo zmerne resnosti in intenzivnosti, ki ga je spremljalo dovolj veliko število gibanj, opaženo največje število ljudi, ki se ukvarjajo s fizičnimi vajami, to je, da se je v tisti proizvodni in poklicni skupini razkrila najvišja telesna aktivnost zunaj proizvodnje, ki je najmanj v ga potrebuje.

Neproduktivna telesna aktivnost je povezana s stopnjo zadovoljstva z delovnimi pogoji. Izkazalo se je, da je bilo med delavci, ki svoje delovne pogoje ocenjujejo kot zadovoljive, vodenje aktivnega mobilnega življenjskega sloga 2-krat več kot v skupini ljudi, ki njihove delovne pogoje negativno označujejo.

Telesna aktivnost je odvisna tudi od socialnih in higienskih življenjskih razmer. V ugodnih socialnih in higienskih življenjskih pogojih je več ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s telesno vzgojo..

Omeniti velja, da zelo majhen odstotek ljudi iz različnih poklicnih skupin dela jutranje vaje. Med njimi je 11,6% predstavnikov zdravstvene stroke, 12,5% raziskovalcev, 9,1% delavcev, 8,0% inženirjev in tehničnih delavcev ter zaposlenih, 8,8% zaposlenih v storitvenem sektorju, 4,5% učiteljev.

Telesna neaktivnost pri otrocih

Še posebej skrbi majhna telesna aktivnost otrok. Torej od celotnega trajanja otrokovega bivanja v vrtcu organizirane oblike telesne vzgoje predstavljajo le 8-14%, proste motorične aktivnosti pa 16% časa. Število korakov na dan se je izkazalo za 12-13 tisoč, čeprav bi morala biti običajna telesna aktivnost na dan 15 tisoč korakov za deklice, stare 5-6 let, in 17 tisoč korakov za fante iste starosti.

Študija motorične aktivnosti šolarjev v Moskvi je pokazala veliko zmanjšanje le-te v vseh starostnih skupinah. Tudi motorična aktivnost učencev poklicnih šol, starih od 17 do 18 let, je nezadostna, zlasti v dneh teoretičnega pouka, ko dinamična komponenta predstavlja le 11,3% časa na dan, število korakov pa komaj doseže 11,5 tisoč na dan..

Kakšen učinek ima hipodinamija na človeško telo

Dolgotrajna hipokinezija (več kot 5–10 dni) ima v vseh oblikah večplasten, več organ, patološki učinek na telo, zmanjšuje njegovo biološko odpornost in je resen nespecifični dejavnik tveganja za pojav različnih bolezni.

Razlog za patološke spremembe bolezni nepremičnega življenjskega sloga je dolgotrajno zmanjšanje obsega mišične aktivnosti, ki ga spremlja zmanjšanje porabe energije. Na podlagi zgoraj navedenega so za nastanek patoloških posledic hipodinamije najpomembnejše spremembe mišično-skeletnega sistema in predvsem mišic.

Spremembe mišične hipodinamije

Krčenje mišic nastane, ko se ATP, prisoten v mišicah, razgradi in ga pretvori v ADP in anorganski fosfor. Ta reakcija je vir energije, ki je potrebna za krčenje mišičnih vlaken. Nato kot posledica oksidativnih procesov in s tem povezane fosforilacije pride do resinteze ATP. S podaljšano hipodinamiko mišic se hitrost sinteze ATP zmanjša zaradi oslabitve procesov oksidativne fosforilacije in nastane neke vrste poslabšanje glavnega mehanizma tvorbe energije v telesu. Hkrati se pojavijo pomembne spremembe tkivne dihanja v mišicah:

  • prispevek maščobnih kislin k mišični energiji upada,
  • hitrost endogenega (tkiva) dihanja se zmanjša,
  • dihanje, odvisno od sukcinata, se aktivira,
  • povečuje aktivnost kreatin kinaze.

Amiotrofija

Hkrati z biokemičnimi spremembami v mišicah, ki spremljajo hipodinamijo, se v njih pojavijo strukturne spremembe. Razvija se tako imenovana atrofija mišic, katere mehanizem je naslednji.

V pogojih hipokinezije je sinteza beljakovin oslabljena na poti:

Procesi katabolizma, razpada začnejo prevladovati nad procesi anabolizma, sinteze. To se kaže v zmanjšanju mišične mase (atrofiji) in zmanjšanju telesne teže..

Hipokinezija vodi do zmanjšanja aferentnih impulzov iz mišic, oslabitev pretoka informacij, ki poteka po eferentni in aferentni poti, to pa spremljajo motnje v stanju strukture, funkcije sinaps in procesi širjenja vzbujanja. Pojavi se tako imenovana fiziološka denervacija mišic, pri kateri se v njihovih vlaknih pojavijo izrazite atrofične in distrofične spremembe.

Vpliv na kosti

Delovanje skeletnih mišic je tesno povezano z aktivnimi gibi okostja, funkcionalnim stanjem kosti. Med funkcionalno obremenitvijo mišic, velikostjo, debelino in zgradbo kosti obstaja neposredna povezava. S hipodinamijo vpliv mišic na kosti oslabi, velikost in struktura kosti pa se lahko spreminjata. Obstajajo spremembe v presnovi beljakovine-fosfor-kalcij v kosteh in drugih tkivih. Kalcij se sprošča iz kosti, kar spremlja zmanjšanje kostne gostote. Povečanje vsebnosti kalcija v krvi spremlja povečanje strjevanja krvi, nastanek ledvičnih kamnov. Poleg tega spremembe v kosteh lahko negativno vplivajo na hematopoezo (tvorbo krvi).

Kako telesna neaktivnost vpliva na srčno-žilni sistem

Ena najpomembnejših povezav v patogenezi motenj, ki se pojavljajo med hipodinamijo, je njen vpliv na kardiovaskularni sistem..

Vpliv na srce

S podaljšano hipokinezijo pride do izrazitega zmanjšanja srčne mase. Spremembe zadevajo ultramikstrostrukturne elemente srca, od katerih so odvisni oksidativni procesi v miokardu, njegovo tkivno dihanje. Funkcija srca postane manj "ekonomična", kar se kaže v povečanju srčnega utripa, labilnosti pulza, zmanjšanju sistoličnega volumna in jakosti miokardnih kontrakcij. Motena je regulacija delovanja srca, kar se kaže z neustrezno telesno aktivnostjo, povečanim srčnim utripom in tahikardijo, tudi v mirovanju. Najvišji tlak se dvigne, minimalni tlak se zmanjša, pulzni tlak se zmanjša, čas celotnega krvnega obtoka se poveča. Elektrokardiogram kaže znake poslabšanja miokardnega trofizma, upočasnitev intrakardijacijskega živčnega vznemirjenja.

Vpliv na krvne žile

Hkrati se pojavijo pomembne spremembe krvnih žil. Pri razvoju ateroskleroze pri hipodinamiji sodeluje kršitev presnove serumskih holesterolov v serumu, kar je kombinirano z disproteinemijo. Eden od pomembnih mehanizmov hemodinamičnih motenj med hipokinezijo je oslabitev pomožnih mehanizmov hemodinamike - "intramuskularnih perifernih src".

Bolezen nepremičnega življenjskega sloga spremlja disfunkcija limfnih žil. Tako se ob nezadostni motorični aktivnosti v srčno-žilnem sistemu pojavijo resne motnje, za katere je značilno splošno detražiranje, zmanjšanje funkcionalnega potenciala in v kasnejših fazah - aterosklerotične spremembe..

Učinki na dihala

Hipokinezija povzroči zaviranje bazalnega metabolizma za 5-22%, kar spremlja padec intenzivnosti izmenjave plinov in zmanjšanje pljučne ventilacije.

Učinki na endokrine žleze

Omejitve motorične aktivnosti vodijo do pomembnih sprememb v strukturi in funkciji. V poskusih na podganah so pokazali, da se fazne spremembe mase nadledvičnih žlez pojavijo v različnih obdobjih hipodinamije:

  • 1. in 3. dan poskusa se je masa nadledvičnih žlez povečala v primerjavi s kontrolo za 30-35%;
  • od 7. do 20. dneva po omejevanju motorične aktivnosti se je masa nadledvičnih žlez postopoma zmanjševala;
  • 30. dan se je spet povečal in dosegel začetno raven.

Vsebnost adrenalina in norepinefrina v urinu med boleznijo nepremičnega življenjskega sloga se je do 10. dneva študije znatno povečala, 20. dan je dosegla kontrolno raven, 30. junija pa se je raven teh hormonov zmanjšala. Podobno sliko smo opazili pri preučevanju vsebnosti 11-oksikortikosteroidov, ki jih izloča nadledvična skorja v krvi živali v različnih obdobjih po omejevanju motorične aktivnosti. Vsebnost prostih in skupnih 11-oksikortikosteroidov se je po 1, 3, 7, 10 in 20 dneh hipodinamije povečala, na 30. dan poskusa pa je bila njihova vsebnost nekoliko nižja od kontrolne ravni. Število vezanih 11-hidroksikortikosteroidov v vseh obdobjih hipokinezije je bilo znatno manjše od običajnih. Tako se z eksperimentalnim nepokretnim življenjskim slogom, zlasti v zgodnjih fazah, aktivira simpatiadrenalni sistem, ki ga spremlja povečano sproščanje v kri obeh hormonov nadledvične medule, kateholaminov in hormonov nadledvične skorje - 11-oksikortikosteroidov. S nadaljevanjem hipodinamije se zmanjša hormonska aktivnost kortikalne in medularne plasti nadledvičnih žlez..

Učinki na živčni sistem

Zaradi bistvenega zmanjšanja aferentnih in eferentnih impulzov so spremembe v centralnem živčnem sistemu vključene v patološki proces. Znano je, da so proprioceptivni impulzi naravni aktivator retikularne tvorbe in hipotalamično-kortikalni sistem, ki ima tonski učinek na možgansko skorjo. V pogojih hipodinamije pride do izrazitega zmanjšanja tona skorje in podkorteksa. Glede na trajanje hipokinezije se spremeni vsebnost endogenih opioidnih peptidov (endorfinov in enkefalinov) v možganskih tkivih, katerih normalna vsebnost in metabolizem sta odvisna od odpornosti telesa na stres, delovne zmogljivosti in razpoloženja.

Fizično nedejavnost spremljajo spremembe v avtonomnem živčnem sistemu. Številni raziskovalci so bili pozorni na nihanje in labilnost avtonomnih disfunkcij s padcem motorične aktivnosti. V tem stanju pride do spremembe obdobij naklonjenosti in vagotonije. Simpatične in parasimpatične funkcije so motene na integrativni ravni centralne regulacije. Razkrita simetrija, globalnost in polimorfizem pojavov, ki se pojavljajo med hipokinezijo, kažejo na njihovo hipotalamično genezo. Obstaja izrazit paralelizem v naravi in ​​dinamiki tako vegetativnih kot spremljajočih čustvenih motenj.

Učinki na jetra

Telesna neaktivnost negativno vpliva na stanje jeter - glavni biokemični laboratorij telesa. Poskusno reproduciranje omejevanja motorične aktivnosti pri podganah je omogočilo sklep, da v pogojih podaljšane hipokinezije pride do inhibicije procesov, ki določajo fiziološko obnovo in rast jeter. Resnost ugotovljenih kršitev je različna in je odvisna od trajanja izpostavljenosti analiziranemu faktorju v organizmu. Zaviranje mitotične aktivnosti in zmanjšanje velikosti celic kažeta na motnjo mehanizmov prilagajanja.

Vpliv na imunski sistem

Telesna neaktivnost vodi do izrazitih motenj v mehanizmih nespecifične obrambe telesa. To se kaže v aktiviranju pogojno patogene in saprofitne avtoflore, ki je prisotna v telesu, in povečani aktivnosti nalezljivih patogenov, ki jih prinašajo od zunaj..

Posledice hipodinamije

Zmanjšanje človeške gibalne aktivnosti, kar vodi k zmanjšanju porabe energije, spremlja kršitev vseh vrst metabolizma, med katerimi je ena najpomembnejših posledic kopičenje maščobnega tkiva z vsemi negativnimi posledicami za zdravje. Poti nastanka in posledice hipokinezije so predstavljene na zgornji sliki..

Če povzamemo opis, kaj vpliva na hipodinamijo, lahko ugotovimo, da ta izjemno škodljiv učinek na človeško telo zmanjšuje njegovo sposobnost prilagajanja na spreminjajoče se, zlasti škodljive, zunanje in notranje vplive okolja. To je posledica sprememb v mišicah, osrednjem in avtonomnem živčnem sistemu, kortikalni in medularni plasti nadledvičnih žlez, dihalnih organov, specifičnih in nespecifičnih mehanizmov protiinfekcijske obrambe, presnovnih motenj z razvojem debelosti, ki se oblikujejo med hipokinezijo. Hkrati se zapre tako imenovani začarani krog, saj zgornje in številne druge, manj raziskane, negativne posledice hipodinamije med njihovim razvojem prispevajo k njegovemu napredovanju..

Simptomi hipodinamije

Kot že omenjeno, hipodinamija vodi v disfunkcijo različnih organov in sistemov:

  • mišice in kosti,
  • srčno-žilne,
  • dihalne,
  • centralni in avtonomni živčni sistem,
  • kortikalne in medularne plasti nadledvičnih žlez,
  • jetra.

To spremlja veliko različnih simptomov, povezanih z:

  • zmanjšan metabolizem,
  • kopičenje maščobe (debelost),
  • oslabitev odpornosti proti okužbi.

Te spremembe vodijo k nastanku različnih bolezni, med katerimi bolezni srčno-žilnega sistema izstopajo po pogostosti in negativnih vplivih na zdravje..

Fizična neaktivnost in kardiovaskularni sistem

Najpogosteje se pri hipodinamiji razvije kompleks simptomov, ki izhajajo iz disregulacije in delovanja srčno-žilnega sistema, ki ga običajno imenujemo sindrom vegetativno-vaskularne distonije: nestabilnost pulza in krvnega tlaka z drugačno, čisto individualno usmeritvijo teh sprememb. Pogosto opazimo tahikardijo in nagnjenost k arterijski hipertenziji, vendar pri nekaterih bolnikih prevladujeta bradikardija (upočasnitev srčnega utripa) in nagnjenost k znižanju krvnega tlaka. Pogosto vegetativno-vaskularno distonijo spremlja pojav bolečine v predelu srca, ki je lahko dolgočasna, boleča, pri nekaterih pacientih imajo bolečine vbod, stisnjen značaj.

Poseben pomen preučevanja in premagovanja hipokinezije, ki je pomembno zmanjšanje mišične aktivnosti, določa predvsem njegova patogena vloga pri razvoju ateroskleroze in koronarne bolezni srca. Takšne manifestacije koronarne bolezni kot akutni miokardni infarkt, angina pektoris, motnje srčnega ritma, srčno popuščanje predstavljajo resno grožnjo ne le zdravju, temveč tudi bolnikovemu življenju. Po sodobnih konceptih imajo presnovne motnje, zlasti presnova maščob, ki nastanejo pri debelosti, pomembno vlogo pri nastanku koronarne bolezni srca. Fizična neaktivnost in s tem povezano zmanjšanje porabe energije v telesu vodijo do povečanja telesne teže zaradi odlaganja maščobe, povečanja vsebnosti holesterola in beta-lipoproteinov v krvi, nastanka in napredovanja ateroskleroze in koronarne bolezni srca.

Možnost aterosklerotičnih sprememb žil med podaljšano hipokinezijo so potrdile številne eksperimentalne študije na živalih..

Fizična neaktivnost in debelost

Rezultati opazovanj znanstvenikov potrjujejo povezavo med hipodinamijo in debelostjo in pojavom simptomov motenega pretoka krvi v koronarnih arterijah srca, ki so lastne koronarni bolezni srca..

Proučevali so praktično zdrave ljudi, nekateri so počitnice preživeli v hipokineziji, drugi pa z zadostno telesno aktivnostjo. Izkazalo se je, da je po počitnicah, preživetih z nizko telesno aktivnostjo, kot odgovor na standardno kolesarsko ergometrično obremenitev 80% moških in 70% žensk med elektrokardiografskim pregledom pokazalo različne spremembe v koronarnem krvnem obtoku srca. Hkrati so vsi preiskovanci pokazali povečanje telesne teže v povprečju za 2 kg, kar potrdi hipokinezijo med počitnicami in kaže na nabiranje maščobe v tem času, torej na razvoj debelosti. Druga skupina praktično zdravih ljudi je imela med počitnicami pomembno telesno aktivnost. Niso kopičili telesne teže in elektrokardiografska študija, izvedena po standardnem kolesarskem ergometričnem testu, ni pokazala nobenih sprememb v koronarnem krvnem pretoku v srčni mišici..

Simptomi živčnega sistema

Dolgotrajno telesno nedejavnost (več kot 5-8 dni), povezano s spoštovanjem počitka v postelji po pretresu možganov, spremlja razvoj hipohondričnega sindroma. Obstajajo dokazi o hitrem pojavu simptomov regresivno-infantilnega vedenja, primitivizaciji osebnosti, zmanjšanju splošne somatske odpornosti pri kroničnih boleznih v primerih, ko so bolniki prisiljeni dlje časa ostati v postelji.

Mimogrede, "informacijska nevroza", ki je postala razširjena v pogojih znanstvene in tehnološke revolucije, je tesno povezana tudi s hipokinezijo.

Hipokinetična bolezen

Hipodinamija, ki jo povzroča napredovanje kroničnih lezij sklepov, kosti in živčnega sistema, vodi do poslabšanja poteka glavnega patološkega procesa. Ugotovljeno je bilo, da se z zmanjšano motorično aktivnostjo po odstranitvi dodatka temperatura, pulz, krvni tlak, krvni pretok, vitalna zmogljivost pljuč normalizirajo veliko počasneje kot pri predpisanih telesnih vajah; zadrževanje urina in blata, bolečine v predelu rane vztrajajo dlje časa. Med trajanjem počitka v postelji in pogostostjo zapletov je bila neposredna povezava (pljučnica, tromboflebitis, hepatom in okužba ran).

S sedečim življenjskim slogom so otroci veliko pogostejši od vrstnikov, ki imajo normalno telesno aktivnost, obstajajo različna morfološka in funkcionalna odstopanja ter kronične bolezni. Pri primerjavi zmanjšanja ravni motorične aktivnosti z razvojem različnih motenj funkcionalnih sistemov (mišičnih, kardiovaskularnih, dihalnih), pa tudi s stopnjo zmanjšanja odpornosti telesa na vplive iz okolja in patoloških mikroorganizmov je razvidna tesna neposredna povezava.

Poglobitev in podaljšanje vpliva telesne neaktivnosti prinaša kompleks motenj, ki jih nekateri avtorji obravnavajo kot hipokinetično bolezen.

Sindromi hipokinetične bolezni

Negativni učinek zmanjšanja telesne aktivnosti na zdravje ljudi je še posebej izrazit pri dolgotrajni (do 4 mesece) umetno ustvarjeni hipokineziji. Hkrati se razvijejo številni izraziti boleči sindromi, katerih celotnost lahko štejemo za hipokinetično bolezen. Ti sindromi vključujejo:

  • sindrom prerazporeditve krvi in ​​spremembe žilnega tona,
  • sindrom fizičnega in toplotnega nelagodja,
  • sindrom vegetativno-vaskularne disfunkcije z zmanjšanjem krvnih aparatov na telesno aktivnost in ortostatske vplive,
  • sindrom nepsipsične astenizacije,
  • sindrom statokinetične motnje,
  • sindrom presnovnih endokrinih motenj itd..

Navedeni sindromi se pojavijo prej pri hipodinamiji in so bolj izraziti pri osebah s kakršnimi koli zdravstvenimi težavami v začetnem obdobju pred hipokinezijo..

Preprečevanje hipodinamije

Trenutno ni dvoma o pozitivnem preventivnem učinku vadbe pri hipokineziji. Študije zadnjega desetletja so pokazale, da uporaba telesne vadbe pri primarnem preprečevanju telesne neaktivnosti pomaga pri preprečevanju srčno-žilnih, presnovnih in nevropsihiatričnih motenj. Obstaja profilaktični učinek vadbe v povezavi z atrofijo mišic in razstrupljanjem med nepokretnim življenjskim slogom.

Ugotovljeno je bilo, da je telesni trening lahko učinkovit le, če je pester in usmerjen k ohranjanju hitrostne moči in splošne vzdržljivosti s porabo energije 500-600 kcal / dan, kar ustreza zmerni obremenitvi. Izkazalo se je, da je cikličnost fizičnega treninga z optimalno formulo 3 + 1 (3 dni treninga in 1 dan počitka) s trajanjem treninga 2 uri na dan zelo pomembna..

Fizični trening za preprečevanje hipodinamije je treba uporabljati različno, ob upoštevanju zdravstvenega stanja in stopnje ogrožanja oseb, ki so jim dodeljene. Klinični in eksperimentalni podatki, pridobljeni od različnih raziskovalcev, kažejo na vse vrste neželenih učinkov srčno-žilnega sistema med pretirano intenzivnimi in dolgotrajnimi (več kot 700 kcal / dan) fizičnimi vajami, zlasti pri starejših starostnih skupinah..

Zakaj je telesna neaktivnost škodljiva za zdravje? (2 fotografiji)

Zakaj je telesna neaktivnost nevarna za zdravje

Hipodinamija ni bolezen, ampak prenehanje normalnega delovanja človeškega telesa zaradi zmanjšanja gibljivosti telesa. Poleg tega ohranjanje energije v tem primeru ne vodi do pozitivnih, temveč do negativnih posledic. To je posledica dejstva, da je mišični tonus ključ za normalno delovanje notranjih organov. Pri hipodinamiji trpijo mišice srca (zaradi nestabilne oskrbe s kisikom), kosti, mišično-skeletni sistem, prav tako pa se zmanjšuje moč kostnega tkiva, kar v skrajnih primerih lahko privede do deformacije okostja.
Zaradi dejstva, da so mišična vlakna in živci tesno povezani, lahko telesna neaktivnost negativno vpliva na čustveno stanje osebe, kar vodi v pojav živčnih okvar, razdražljivosti, poslabšanja reakcije in koordinacije. Prav tako neaktivnost prispeva k upočasnjenemu metabolizmu, zaradi česar se telo "zamaši" s toksini in toksini.
Drugi negativni dejavnik hipodinamije je zmanjšanje odpornosti telesa na viruse. S stalno telesno aktivnostjo in v razmerah nizke temperature se prilagajamo delu, če smo zdravega zdravja. Hkrati je bilo ugotovljeno, da lahko ljudje zaradi telesne neaktivnosti izgubijo sposobnost za delo, če telesna temperatura naraste le za 0,5 stopinje.

Vzroki hipodinamije

Kot ugotavljajo zdravniki, je glavni razlog za nastanek hipodinamije avtomatizacija proizvodnje: to, kar smo včasih ročno delali, je zdaj prepuščeno na milost in nemilost tehnologiji in robotom. Drug pomemben dejavnik je vse večja urbanizacija: ljudje se v mestih premikajo predvsem z avtomobilom in javnim prevozom, pri čemer pozabijo na navadne sprehode. Tretji razlog lahko zaradi načina dela in prostega časa pripišemo načinu življenja. Številni meščani preživijo svoj čas v pisarni, nenehno sedijo na stolu. Hkrati pa prosti čas pogosto ni zelo raznolik: ljudje raje ostanejo doma med vikendi, ležijo na kavču pred prenosnikom ali televizorjem.
Zdravniki prepoznajo več glavnih simptomov, ki kažejo na prisotnost hipodinamije. Med njimi letargija in zmanjšana zmogljivost, poslabšanje zdravja, motnje spanja, izguba apetita in glavobol. Če takšne simptome redno opazite, je to razlog, da bodite previdni in razmišljate o svojem življenjskem slogu..
V nasprotnem primeru lahko telesna neaktivnost privede do pojava vegetativno-vaskularne distonije, atrofije tkiva in debelosti. Slednja težava se pojavi zaradi dejstva, da sedeč človek ne potrebuje veliko kalorij. Vendar se v prehrani ne namerava omejiti. Kot rezultat - videz odvečne teže.
Če govorimo o preventivnih ukrepih, potem je najprej treba omeniti povečanje telesne aktivnosti: treba je več hoditi, delati jutranjo vadbo, obiskati fitnes klub in bazen in hoditi na tek.
Paziti je treba tudi na pravilno prehrano, normalizacijo spalnega in delovnega režima: poskušajte hkrati zaspati in ne "izgorevati" v službi, ne glede na to, kako dragoceno je za vas.

Hipodinamija

Telesna neaktivnost je stanje, za katerega je značilna nezadostna telesna aktivnost in zmanjšana mišična moč. Ne gre za samostojno bolezen. Glavni simptomi telesne neaktivnosti so stalna utrujenost in zmanjšana zmogljivost, prekomerna teža, nespečnost in čustvena labilnost. Diagnostika temelji na podatkih iz anamneze in objektivnih raziskav, za določitev sočasne patologije se uporabljajo laboratorijske in instrumentalne metode. Zdravljenje je sestavljeno v postopnem povečanju obsega telesne aktivnosti, odpravljanju etioloških dejavnikov telesne neaktivnosti. Če je navedeno, se opravi korekcija zdravil.

ICD-10

Splošne informacije

Hipodinamijo imenujemo "bolezen civilizacije". Po mnenju WHO vsak četrti človek na planetu vodi sedeč način življenja. V državah z visokimi dohodki je telesna neaktivnost opažena pri 26% moških in 35% žensk, medtem ko je v državah v razvoju 12% oziroma 24%. Neugodne razmere med mladostniki: 80% otrok, starih 11 do 17 let, ni dovolj telesno dejavnih. Med vzroki umrljivosti telesna neaktivnost zaseda 4. mesto, saj prispeva k pojavu nevarnih srčnih in endokrinih bolezni..

Vzroki hipodinamije

Več kot polovico primerov telesne neaktivnosti povzročajo napačni vedenjski odnosi in pogosto navadna lenoba. Pomanjkanje telesne aktivnosti in bivanje na svežem zraku lahko pripišemo dolgemu delovnemu času, osebnemu prevozu, utrujenosti in stresu. Na razširjenost telesne neaktivnosti vpliva urbanizacija: zaradi razvoja sistema mestnega prometa ljudem ni treba hoditi. Drugi vzroki telesne neaktivnosti so:

  • Posebni delovni pogoji. Nekateri poklici so povezani s tem, da je treba dlje časa ostati v enem položaju: sedeti ali stojati. Drugi proizvodni dejavnik, ki prispeva k telesni neaktivnosti, je prisilni položaj, ki izzove bolečine v mišicah in hrbtu. Ljudje, ki se ne počutijo dobro, se v prostem času izogibajo aktivnosti na prostem..
  • Patološka stanja. Pri resnih boleznih, ki zahtevajo počitek v postelji, so ustvarjeni objektivni razlogi za telesno nedejavnost. Podobna situacija se pojavi po kirurških operacijah, zlomih kosti, ko oseba ne more izvajati aktivnih gibov.
  • Razvoj računalniške tehnologije. Mnogi ljudje so pretirano zasvojeni s socialnimi omrežji in računalniškimi igrami, zato raje preživijo čas s pripomočki, kot pa na sprehodu. Nagnjenost k telesni neaktivnosti pogosto opazimo pri otrocih in mladostnikih.
  • Prekomerna teža. Debelost je hkrati vzrok in simptom hipodinamije. Ljudje s prekomerno telesno težo težje telovadijo, zato se izogibajo celo osnovnim dejavnostim (umirjena hoja, športne igre). Fizična neaktivnost pa prispeva k povečanemu kopičenju telesne maščobe..

Patogeneza

Nizka telesna aktivnost vpliva predvsem na stanje mišičnega sistema. Če ni obremenitev, se mišična moč postopoma zmanjšuje, mišice začnejo atrofirati. S hipodinamijo se položaj poslabša zaradi motenj živčno-mišičnih sinaps. Hkrati se kot odziv na aktivno stimulacijo mišična vlakna zelo slabo krčijo ali pa se sploh ne krčijo in razvija se usklajenost njihovega dela..

S hipodinamijo se v srcu in ožilju pojavijo negativni patofiziološki procesi. Mišična oslabelost zmanjšuje učinkovitost "mišične črpalke" in kri se odlaga v žilah. Negativni učinek na stopnjo venskega vračanja ima zmanjšanje volumna dihanja in nezadostni sesalni učinek prsnega koša. Šibkost miokarda se kaže z zmanjšanjem srčnega utripa, motenim pretokom krvi v perifernih tkivih.

Simptomi hipodinamije

Hipodinamija ne velja za neodvisno nosološko obliko, zato ni patognomoničnih znakov tega stanja. Ljudje, ki vodijo sedeč način življenja, bolj verjetno kot drugi čutijo šibkost in utrujenost. Tudi po nočnem spanju ali daljšem počitku ni popolnega okrevanja. Težave pri zaspanju in neprespanost ponoči so pogosto težavne, podnevi je huda zaspanost.

Med telesno aktivnostjo oseba s telesno nedejavnostjo čuti, da mišice "ne ubogajo". Tudi pri minimalnem naporu opazimo kratko sapo in utrujenost. Spremembe v prehranjevalnem vedenju so značilne: ljudje raje prigrizke, hitro hrano, sladkarije in zavračajo zdravo hrano. Ti dejavniki vodijo do postopnega pridobivanja telesne mase, maščobne obloge so običajno lokalizirane v trebuhu in stegnih.

S hipodinamijo je delo vseh organov moteno, zato se sčasoma pojavijo novi klinični simptomi. Opažene so pogoste psihoemocionalne motnje - stalna tesnoba ali živčnost, slabo razpoloženje brez očitnega razloga. Nekateri se pritožujejo nad zmanjšanim libidom in pomanjkanjem užitka pri spolnih odnosih. Pri ženskah s telesno nedejavnostjo menstrualni cikel postane nepravilen, PMS je hujši.

Zapleti

Glavna "tarča" hipodinamije je srčno-žilni sistem. Bolniki imajo dislipidemijo, aterosklerotične vaskularne lezije, ki prispevajo k razvoju bolezni koronarnih arterij. Zaradi kalcifikacije in togosti žilne stene se pojavi arterijska hipertenzija. Stopnja umrljivosti zaradi srčnih vzrokov (srčni infarkt, srčno popuščanje) pri bolnikih s telesno nedejavnostjo je za 20-30% višja od povprečja za populacijo.

Prizadene mišično-skeletni sistem. Razvija se osteoporoza, povečuje pa se pogostost zlomov kosti. Trpi delovanje sklepov (osteoartritis) in hrbtenice (osteohondroza). Vzpostavljena je povezava med hipodinamijo in staranjem: pri starejših ženskah, ki telesne aktivnosti namenijo manj kot 40 minut na dan, je biološka starost za 8-10 let višja od pasoške starosti. Na koncu vsi ti zapleti skrajšajo življenjsko dobo..

Diagnostika

Odkrivanje hipodinamije ni težko za splošnega zdravnika, ki zbira podrobno zgodovino življenja osebe. Specialist nujno izvaja stresne teste (ortostatske, z počepi), da oceni kondicijo srčno-žilnega sistema. Nadaljnja diagnostična shema je odvisna od bolnikovih pritožb in fizičnih podatkov. Pregled je dodeljen za odkrivanje zapletov hipodinamije in vključuje naslednje metode:

  • Funkcionalne študije. Za oceno stanja miokarda, ugotavljanje motenj ritma in prevodnosti se izvede EKG v standardnih vodih, test tekalne steze. Po potrebi je priporočljivo vsakodnevno spremljanje EKG s strani Holterja. Za merjenje zmogljivosti pljuč se izvaja spirografija. Moč mišic se določi z ročno in hrbtno dinamometrijo.
  • Instrumentalna diagnostika. Obseg raziskav je izbran ob upoštevanju osnovne bolezni. Običajno je v primeru hipodinamije predpisan ehokardiogram, ki omogoča pregled srčnega utripa in pretoka krvi v velikih žilah. Standardna diagnostična shema vključuje radiografijo OGK, ultrazvok trebušnih organov. Manj pogosto se uporablja ultrasonografija žil spodnjih okončin.
  • Laboratorijski testi. Glavna diagnostična vrednost je lipidni profil: pri večini bolnikov s hipodinamijo se odkrije zvišanje skupnega holesterola in LDL holesterola. Določi se raven glukoze na tešče, opravi se test tolerance na glukozo. Za izključitev endokrinih motenj se kri pregleda za hormone.

Zdravljenje hipodinamije

Konzervativna terapija

V osnovi se pri fizični neaktivnosti uporabljajo nezdravstvene metode zdravljenja. Medicinska taktika vključuje postopno povečanje trajanja in intenzivnosti telesne aktivnosti. Po priporočilih WHO odrasli potrebujejo vsaj 150 minut aktivnosti na teden (živahna hoja, tek, plavanje), pa tudi vaje za moč za krepitev velikih mišičnih skupin 2-3 krat na teden.

Vrsta telesne aktivnosti se izbere glede na bolnikovo stanje in prisotnost sočasnih bolezni. Ljudje, ki trpijo zaradi srčno-žilnih ali kroničnih pljučnih patologij, potrebujejo pouk z inštruktorjem vadbene terapije. Drugi dejavnik zdravljenja hipodinamije je odpravljanje debelosti. Skupno delo terapevta, nutricionista in trenerja je usmerjeno v počasno hujšanje, povečanje telesne pripravljenosti.

Zdravljenje z zdravili je indicirano za odpravo zapletov hipodinamije. Pri aterosklerozi se uporabljajo zdravila za zniževanje lipidov (fibrati, statini, sekvestranti žolčne kisline). Vaskularni kardiolog za bolnike s srčnimi boleznimi izbere antihipertenzivna, antiaritmična zdravila. Za normalizacijo fosfor-kalcijeve presnove in odpravo osteoporoze se uporabljajo vitamini, mineralni dodatki.

Rehabilitacija

Rehabilitacijski ukrepi so potrebni v pooperativnem obdobju, ko se okreva po miokardnem infarktu ali kapi. Terapija z vadbo se pogosto uporablja: med počivanjem v postelji se začnejo preprosti pasivni gibi, ko se bolnikovo počutje izboljša, se dodajo aktivne vaje. Rehabilitacija za hipodinamijo vključuje mehanoterapijo, fizioterapevtske metode - balneoterapijo, magnetoterapijo, refleksologijo.

Napoved in preprečevanje

Z normalizacijo ravni telesne aktivnosti se tveganje za srčno-žilne zaplete in kritična stanja bistveno zmanjša. Bolniki, ki upoštevajo vsa medicinska priporočila, povečajo trajanje in izboljšajo kakovost življenja. Primarno preprečevanje telesne neaktivnosti vključuje boj proti dejavnikom tveganja (sedeče delo, debelost itd.), Zmerno, a redno telesno aktivnost.