Endokrinolog za hujšanje

"Hujšanje poleti", "hujšanje ob morju", "hujšanje na splošno." Mnogi so si zastavili podobne naloge in jih nekako poskušali izpolniti. Nekdo je začel z dietami, ne da bi razmišljal, ali so koristne ali škodljive, nekdo je jemal različne tablete ali se izčrpaval s tekom... A stvari so še vedno tam. Kako lahko dosežete rezultat? Dopisnica MLYN.BY je za to izvedela od endokrinologinje Centralne regionalne bolnišnice Uzden Ekaterine Labanok.

- Kako hiter je postopek hujšanja?

- Na človekovo presnovo vpliva veliko dejavnikov. Mladi vedno hitreje shujšajo. Oseba, ki ima več mišic kot tista, ki jih mora samo črpati, bo tudi hitreje shujšala.

- Kakšna dieta je prava in bo koristila?

- Popolnoma sem proti tej besedi - dieta. Samo pravilna prehrana vam bo pomagala shujšati. Obstaja veliko formul za izračun določenega števila kalorij na dan. Človeku, ki želi shujšati, ni treba slediti dieti, le hraniti mora dnevnik hrane - dva ali tri tedne si zapiše vse, kar poje - in seme, polovico sladkarij in celo požirek čaja. Sprva ne morete šteti kalorij, ampak jih preprosto zapišete. To je potrebno, da človek vidi, koliko nepotrebnega poje..

- Kaj se zgodi, ko se količina hrane drastično zmanjša?

- Prvič, vsako zmanjšanje prehrane je stres za telo. In prva stvar, ki jo porabi, je glukoza, saj energija ne prihaja iz hrane. Nižja je raven glukoze, več kortizola nastane. To je eden od razlogov, da se pri dietah pri ljudeh pojavijo nihanja razpoloženja, pojavljajo se depresivna ali, nasprotno, agresivna stanja, narašča pritisk, glavoboli, šibkost, utrujenost. Telo začne vključevati "zaščito", predvsem - nabirati ogljikove hidrate v obliki maščobne mase, predvsem v trebuhu.

- Kaj se zgodi, ko se človek vrne k običajni prehrani?

- Ko je bil na dieti, se mu je zaradi stresnih hormonov metabolizem zmanjšal, in ko se je vrnil, je njegova teža začela rasti. To je zaščitna reakcija telesa. Zgodi se tudi: če sem izgubil pet kilogramov, sem pridobil deset.

- Govorili ste o štetju kalorij. Se ga morate držati? In kako to storiti pravilno?

- To je edini način, da se prisiliš, da shujšaš. Za začetek mora človek vedeti, kakšna je njegova kalorična norma v mirovanju, koliko energije telo porabi za dihanje, prebavo, potenje, možgansko aktivnost... Izračunamo jo lahko po formuli Harris-Benedict, izračunamo jo le za osnovni vnos kalorij. Nato količino energije pomnožimo z določenim koeficientom. Le pet jih je in so odvisne od telesne aktivnosti človeka. Začenši od najnižjega, 1,2 - ležati na kavču in delati v pisarni in končati z najvišjim koeficientom, 1,9 - težka fizična dela.

Formula za ženske izgleda takole: BMR = 447,6 + (9,2 _* teža, kg) + (3.1 _* višina, cm) - (4.3 _* starost, leta). In formula za moške je: BMR = 88,36 + (13,4 _* teža, kg) + (4,8 _* višina, cm) - (5,7 _* starost, leta).

- Kdaj sprožiti alarm in začeti hujšati?

- Če imajo mladi na primer telesni indeks večji od 24,5, potem je to že vredno razmisliti. Izračun indeksa telesne mase je zelo enostavno: višino pomnožimo za dva in kilograme delimo s tem, kar se je zgodilo, ko višino pomnožimo. Dobili boste številko indeksa telesne mase. Primer: BMI = 50 / 1,64 _* 1,64 = 18,5,18,5 - 24,5 je norma; 25 - 29,5 - prekomerna teža; 30 - 35 - debelost.

- Kaj morate upoštevati pri izbiri hrane?

- Razmislite o svojih boleznih, če jemljete določena zdravila. Na začetku je seveda bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

- Nekateri vadijo post... Kaj lahko rečeš o tem?

- Koristno je le kratkotrajno post, to je dnevi posta. Urediti jih je treba enkrat na teden. To je dober način za hujšanje. Obstajajo dnevi ajde, jabolka, kefirja. A jabolko je, mislim, najslabše, saj jabolka močno povečajo apetit. Glavna stvar je zaužiti 800 kalorij na dan. To je veliko. Lahko kombinirate ajdo in kefir ter se raztezate za en dan.

- Nekateri ljudje izberejo dieto brez ogljikovih hidratov. Kaj se zgodi s telesom zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov?

- Možgani najprej trpijo. Ogljikove hidrate potrebujejo tudi srce in jetra. Za življenje je potrebna glukoza, ki se neposredno prehranjuje. Ko v telo ne vstopijo ogljikovi hidrati, se glikogen izgubi v jetrih, porabi se tudi v mišicah in začne se razgraditi maščobno tkivo. In med tem postopkom se v telesu proizvajajo strupeni acetoni, ki telo zastrupljajo.

- Kaj se zgodi, če maščobe odstranite iz prehrane?

- Vsaj celoten reproduktivni sistem bo deloval slabše. Obstaja veliko hormonov - zlasti spolnih hormonov - holesterola. Za vir tvorbe progesterona (ženskih in moških spolnih hormonov) je potreben tak holesterol. Če nimamo te osnovne maščobe, ki vstopi v naše telo, se bo pojavila disfunkcija. Pri ženskah je to običajno amenoreja, menstrualna disfunkcija do neplodnosti..

- In če se odpoveš beljakovinam?

- Beljakovine so osnova za izgradnjo telesa. Beljakovine sestavljajo mišice, tkiva, notranji organi, krvne celice, imunska telesa, pa tudi lasje, nohti in koža. S svojim pomanjkanjem se presnova upočasni, kar zmanjša aktivnost encimov in hormonov, kar na koncu privede do izgube mišične mase in nabora maščobe namesto nje. Pojavijo se ohlapnost in bledica kože, njene pomanjkljivosti, lasje in nohti postanejo krhki. Pogosti prehladi, izpuščaji, prebavne motnje - vse to je pomanjkanje beljakovin v telesu.

- Slabo je, če otrok, ki se aktivno ukvarja s športom, meso zavrne?

- Če se torej ukvarja s športom, mu mišice rastejo. Mišica je beljakovina. Če se ukvarja s športom in ne poje nič beljakovin, ne bo dosegel rezultatov, ki bi jih lahko dosegel. Tudi glede rasti lahko ostane majhen. Zelo pomembno je, da otroku dajete beljakovine, ko raste. Meso lahko nadomestite z grahom, koruzo, lečo, fižolom, jajci, skuto, ribami.

- Kolikokrat na dan lahko jeste meso in ribe?

- Za zajtrk mislim, da mesa ni potrebno. Dovolj za kosilo. Toda tega ne moremo zagotovo reči. Nekdo morda niti ne posede za mizo brez majhnega kosa mesa..

- Kaj pa voda - kdaj jo je bolje piti? Pred, med ali po obroku?

- Želodec ima majhno in veliko ukrivljenost. Voda samo teče ob majhni reki in hitro mine. Se pravi, če hrano pomešamo z želodčnim sokom in jo tudi razredčimo z vodo, ostane dlje v želodcu. To je presežna stagnacija, odvečna fermentacija. Zato je bolje piti vodo pol ure pred in pol ure do eno uro po obroku..

- Kateri so najbolj nevarni načini za hujšanje??

- Dolgotrajne mono diete (na primer, ko oseba en teden poje samo kefir ali ajdo) - na ta način se boste zlahka pripeljali do pomanjkanja vitaminov in močnega zmanjšanja imunosti. Popolna zavrnitev maščob, beljakovin ali ogljikovih hidratov. Maščobne pekoče tablete ali zaviralci apetita. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Diete brez soli.

Ob vsem tem je najboljši način za hujšanje z zdravo prehrano. Da telesu ne boste škodovali, jejte dovolj beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Da se nam hrana ne zdi monotona - razredčimo. Ne pozabite na šport, da bi ohranili kondicijo. Ne izčrpajte se s togimi dietami. Namesto tega se preizkusite in se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo predpisal pravo hrano..

Endokrinolog in hujšanje

Odvečna teža lahko znatno poslabša kakovost življenja sodobne osebe. Prekomerna telesna teža ne samo pokvari videz, ampak pogosto kaže tudi na zdravstvene težave, saj je debelost posledica presnovnih motenj in ravnovesja hormonov v telesu.

endokrinolog in hujšanje

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2018/06/endokrinolog-i-pohudenie.jpg?fit=450%2C300&ssl= 1? V = 1572898547 "data-large-file =" https://i2.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2018/06/endokrinolog-i-pohudenie.jpg?fit = 808% 2C537 & ssl = 1? V = 1572898547 "src =" https://i2.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2018/06/endokrinolog-i-pohudenie.jpg? resize = 808% 2C537 "alt =" endokrinolog in izguba teže "width =" 808 "višina =" 537 "srcset =" https://i2.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/ 2018/06 / endokrinolog-i-pohudenie.jpg? W = 808 & ssl = 1 808w, https://i2.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2018/06/endokrinolog-i -pohudenie.jpg? w = 450 & ssl = 1 450w, https://i2.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2018/06/endokrinolog-i-pohudenie.jpg?w= 768 & ssl = 1 768w "velikosti =" (največja širina: 808px) 100vw, 808px "data-recc-dims =" 1 "/>

Če je odvečna teža nastala kot posledica endokrine bolezni, bo vsaka dieta in vadba neučinkovita - izguba teže bo mogoča le kot posledica zdravljenja. Če ostane teža kljub vloženim naporom, je treba poiskati nasvet endokrinologa..

Vam bo endokrinolog pomagal shujšati?

Ker je področje delovanja endokrinologa preučevanje in zdravljenje hormonskih motenj, kar je eden od razlogov za povečanje telesne teže, se morajo bolniki s prekomerno telesno težo posvetovati s tem specialistom..

Povezava s kvalificiranim endokrinologom je že polovica uspeha. Pristojni zdravnik bo usmeril pozornost ne na samo odvečno težo, ampak na razloge, ki so privedli do njenega pridobivanja.

Z odpravo vzroka bo odpravljanje odvečne teže učinkovito in varno za pacienta. Poleg tega ste z odpravo vzroka odvečne teže lahko prepričani, da se ne bo vrnil kmalu po izgubi teže..

Kdaj k zdravniku

Če pride do ostrega povečanja telesne mase brez navideznega razloga, je smiselno, da se obrnete na endokrinologa glede odvečne teže. Še več, če je oseba pridobila 1-2 kg, najverjetneje hormonsko neravnovesje nima nič s tem. Takšen porast je možen pozimi, ko se človek preživi več časa v zaprtih prostorih, se manj giblje.

Naročiti se je treba pri endokrinologu, če:

• Povečanje telesne teže se kljub dieti in pravilni prehrani nadaljuje;
• Vadba ne deluje;
• Povečanje telesne mase se pojavi med jemanjem hormonskih kontraceptivov;
• Povečanje telesne teže je prišlo po porodu ali splavu;
• Prej so bile ugotovljene hormonske motnje;
• Obstajajo bolezni endokrinega sistema.

Študije za oceno hormonske ravni

Da bi ugotovil, katere motnje v delovanju endokrinih žlez so izzvale močno povečanje telesne mase, zdravnik bolniku predpiše številne študije:

• Krvni testi za hormone (TSH, T4, T3, TG, AT do TPO, kortizol, aldosteron, estradiol, testosteron, FSH, LH, prolaktin, progesteron, inzulin, c-peptid, proinzulin);
• Ultrazvok ščitnice;
• Ultrazvok nadledvičnih žlez;
• MRI hipofize.

Hormonske patologije, ki prispevajo k nastanku odvečne teže

• Bolezni ščitnice. Povečanje odvečne teže lahko sproži nezadostna proizvodnja ščitničnih hormonov. V tem primeru pride do presnovnih motenj, vključno z upočasnitvijo razgradnje maščob. S to vrsto debelosti se teža pridobi z normalno prehrano, bolnik nima povečanja apetita. Odvečna teža se porazdeli enakomerno. Poleg povečanja telesne teže lahko oseba občuti še druge neprijetne simptome, kot so šibkost, suha koža, zmanjšana koncentracija, zasoplost, povečano tvorjenje plinov, izpadanje las.
• Bolezni reproduktivnega sistema Povečanje telesne mase med menopavzo je povezano z zmanjšanjem proizvodnje estrogena, kar vodi v presnovne motnje. Maščoba se največ nabira v trebuhu.
• Bolezni nadledvičnih žlez. Patologije nadledvičnih žlez, ki povzročajo povečanje telesne teže, najpogosteje vključujejo nastanek nadledvične skorje in Itsenko-Cushingovo bolezen. Za te patologije je značilna povečana proizvodnja hormonov. Če je vzrok za povečanje telesne teže tumor, ima oseba ponavadi disfunkcijo spolnih žlez, pojavijo se odvečni lasje na telesu. Z boleznijo Itsenko-Cushing je tudi povečana rast dlak na telesu, na trebuhu in bokih pa nastanejo strije, odvečna teža se odlaga v bokih, trebuhu in ramenih, noge in roke ostanejo enake velikosti. Poleg tega imajo bolniki pogosto visok krvni tlak..
• Bolezni hipofize. V primeru disfunkcije hipofize pri ženskah so možne nepravilnosti menstruacije, pri moških - povečanje mlečnih žlez, porazdelitev maščobnih oblog glede na ženski tip (v trebuhu, prsih in stegnih).
• Bolezni trebušne slinavke. Povečanje odvečne teže je pogosto posledica zvišanja ravni inzulina v krvi. Insulin spodbuja nastajanje maščobnega tkiva v telesu. Hkrati se odvečna teža enakomerno porazdeli. Če se proizvodnja inzulina poveča, se raven glukoze v krvi zmanjša, kar vodi v šibkost, povečan srčni utrip, bledo kožo, občutek lakote.

Kako se zdravi debelost: endokrinolog, hujšanje in samodisciplina

Po ugotovitvi vzrokov debelosti zdravnik izbere hormonska zdravila, ki normalizirajo hormonsko raven in pospešijo metabolizem. Kot rezultat, bo odvečna teža odšla.

Poleg tega boste morali upoštevati posebno prehrano, režim in vadbo. Če tega ne storite, se bo maščoba vrnila, vendar iz različnih razlogov..

sklepi

Če teža ostane na mestu ali še naprej raste, kljub vsem prizadevanjem za njeno zmanjšanje, se je treba čim prej posvetovati z endokrinologom. Zdravnik bo pomagal ne le ugotoviti vzrok povečanja telesne teže, temveč bo izbral tudi učinkovite metode terapije za normalizacijo hormonske ravni, kar bo povzročilo izgubo teže.

Dieta brez predsodkov: kako pravilno shujšati? Nasvet endokrinologa

Naša strokovnjakinja - nutricionistka, endokrinologinja Elena Zlatinskaya.

Ne mudi se

Prekomerna naglica je ena glavnih napak, ki jo ljudje naredijo, ko poskušajo shujšati. Njihova logika je preprosta: le malo več - in prišel bo čas za majice in kopalke, ki jih želite videti dobro, kar pomeni, da morate delovati odločno.

Da se hitro znebite kilogramov, pridobljenih v zimskem času (in ne samo), ljudje na predvečer tople sezone ponavadi izberejo diete z močno zmanjšano vsebnostjo kalorij ali celo jedo skoraj nič.

Žal, to pogosto naredi nasprotno od pričakovanega. Namesto da se na plaži pojavi v vsej svoji slavi, človek tvega, da postane polnejši, kot je bil, in včasih celo zboli. Za to obstajajo trije razlogi..

Prvič, diete z močno zmanjšano vsebnostjo kalorij slabo prenašajo, spremlja pa ga nenehen občutek lakote. Zato imajo po nekaj dneh vsi, ki želijo shujšati, vse možnosti, da se pokvarijo, in pogosto podhranjujejo podhranjenost s prenajedanjem..

Drugič, ob vrnitvi na običajno prehrano po strogih dietah se kilogrami vrnejo tudi v večjih količinah, kot so bili prvotno.

In končno, spomladi, ko telo že oslabi, lahko polovična prehrana privede do zmanjšanja imunosti, vitalnosti in razpoloženja. S fiziološkega vidika velja, da je normalno s prehrano izgubiti 2–2,5 kilograma na mesec. Takšen tempo morate prilagoditi, saj zagotavlja dobro zdravje, pravočasno zategovanje kože in kar je najpomembnejše - trajen rezultat.

Če želite postopek nekoliko pospešiti, se lahko dodatno zatečete k postopkom, kot so obloge za telo ali hidromasaža. Zagotavljajo dober kozmetični učinek - telo je videti bolj tonirano, čeprav se to ne odraža na tehtnicah. Koristna je tudi aerobna telesna aktivnost: plavanje, hoja, vadba na vadbenem kolesu. Povečajo porabo energije, tako da boste hitreje shujšali..

Vzemite vitamine

S prehrano se količina hrane pogosto zmanjša, z njo pa tudi količina vitaminov in mineralov, ki vstopijo v telo. Treba jih je dopolniti.

Ne pozabite na ravnotežje

Druga težava večine ljudi, ki želijo shujšati, je, da pogosto izbirajo neuravnoteženo dieto. Najpogostejše so zdaj beljakovine, tudi brez ogljikovih hidratov. Pomagajo zmanjšati težo in se dobro prenašajo, ne da bi se počutili lačne. Vendar beljakovinska dieta zviša raven sečne kisline in holesterola v krvi. Pomanjkanje ogljikovih hidratov lahko privede do onesnaženja telesa s ketonskimi spojinami..

Običajno nastanejo med razgradnjo maščob in se nato razgradijo. Toda za to morajo biti v krvi ogljikovi hidrati, če jih ni, se postopek ustavi. Kot rezultat, se telo zamaši, človek razvije šibkost in apatijo, njegovo razpoloženje pa se lahko poslabša..

Zato bi morali biti v prehrani ogljikovi hidrati. Toda le zapleteni - v obliki žitaric, kruha iz grobe moke. Sadje jim lahko dodate zmerno..

Na splošno mora biti dieta za hujšanje uravnotežena, čeprav je ne upoštevate dolgo. Vseboval naj ne bi le beljakovin, ogljikovih hidratov, ampak tudi maščobe. V zadnjih letih lahko pogosto slišite, da je treba njihovo porabo zmanjšati, in to drži, saj je maščoba zelo kalorična. Toda tega ni mogoče popolnoma izključiti..

Glej naprej

Mnogi od nas razmišljajo o hujšanju šele, ko obstaja razlog: prihaja poletje, novo leto, poroka...

To vodi do pogostih nihanj telesne teže: po potrebi se človek izčrpa s strogo dieto, nato se vrne k prejšnji prehrani in spet pridobi kilograme. Še boljše je za zdravje kot samo prekomerna teža. Zato je vredno že na začetku poti izgube teže načrtovati, kako boste ravnali, ko boste dosegli želeni rezultat..

Poskusite graditi na zdravih prehranjevalnih navadah, ki jih razvijate, ko hujšate. Običajno za učinkovito hujšanje morate jesti delno, zmanjšati porabo sladke, maščobne, hitre hrane. Dobro je, če upoštevate enaka pravila, potem ko pridobite želeno figuro. Potem vam naslednje leto poleti ne bo treba shujšati.

Na opombo

Izberite prehrano, ki je blizu zdrave prehrane, vendar vsebuje manj kalorij. Na primer takšne.

Zajtrk. Ogljikovi hidrati naj bi postali osnova, dali bodo energijo. Lahko pojeste 1-2 skodelice kaše z 1 čajno žličko nerafiniranega rastlinskega olja ali 6-8 tbsp. žlice müsli z majhno količino oreščkov. Dodajte 50 g skute z nizko vsebnostjo maščob ali 1 kuhano jajce. Lahko popijete tudi kozarec pijače s fermentiranim mlekom. Čaj ali kava brez sladkorja.

Kosilo. Kozarec navadnega jogurta ali katerega koli sadja.

Kosilo. Krožnik vegetarijanske juhe. 90 gramov purana ali piščanca ali pusto rib ali zajca. 200 g katere koli zelenjave - sveže ali kuhane, z 1 čajno žličko nerafiniranega olja.

Popoldanska malica. Kozarec navadnega jogurta.

Večerja. Videti je kosilo, vendar vam ni treba jesti juhe.

Uro pred spanjem. Fermentirana mlečna pijača.

Čez dan morate piti čisto vodo s hitrostjo 30 ml na vsak kilogram telesne teže. Dovoljena je vsaka kulinarična obdelava izdelkov, razen cvrtja. Tej dieti lahko sledimo 2 tedna - mesec. Nato razširite meni tako, da dodate zapletene ogljikove hidrate, predvsem žitarice.

Osebno mnenje

Olga Volodarskaya:

- Ko sem ugotovil, da imam široke kosti in nagnjen k prekomerni teži, sem začel spremljati prehrano in igrati šport. V telovadnico hodim dva do trikrat na teden.

Doma zasučem obroč in naredim vaje za abs. Želim, da je telo v dobri kondiciji.

Kako sem shujšala... in se spoprijela z boleznijo ščitnice

Zdravstveno stanje vsake osebe je individualno. Toda večina prej ali slej mora spremeniti svoj življenjski slog, da se počuti bolje. Takole je to storila mama Natalie.

Iskanje težave

"Ime mi je Natalie, stara sem 27 let, sem študentka z dvema otrokoma in živim v Idahu. V šestih mesecih sem shujšala 12 kilogramov, shujšala sem od 75 do 63 kg, od 48 do 44 velikosti oblačil in znatno izboljšala zdravje. Tako sem naredil.

Moram reči, da sem vedno užival v teku in ostal telesno aktiven. Toda v drugi nosečnosti se je vse spremenilo. Zbrala sem veliko odvečnih kilogramov, ki jih po porodu nisem mudila oditi.

Nekaj ​​mesecev pozneje sem ugotovil, da trpim zaradi Hashimotove bolezni - hipotiroidizma..

Prvi simptomi (stalna utrujenost in povečanje telesne teže) so se pojavili med nosečnostjo. In seveda so ji jo odpisali, kar je otežilo diagnozo.

Endokrinologi mi niso mogli pomagati pri soočanju z nepravilno delujočo ščitnico. Po dveh letih jemanja tablet, ob nenehnem gibanju in pravilni prehrani, nisem izgubil niti ene unce..

Točka obrata

V nekem trenutku sem ugotovil, da moram poiskati specialista, ki bi me slišal in ne samo predpisal standardni nabor zdravil. In nov endokrinolog mi je ponudil keto dieto.

Slišal sem za to dieto, vendar sem bil več kot skeptičen. Po drugi strani pa sem se gledal v ogledalo in se nenehno vznemirjal. Odločila sem se: poskusila bom!

Izkazalo se je, da v mojem primeru sprememba prehrane pomaga. Raven ščitničnih hormonov se je počasi, a zanesljivo vrnila v normalno stanje, shujšala sem, vrnila se mi je energija in celo nehala sem jemati tablete.

„Pomembna točka! Nikomur ne predlagam ali svetujem, naj verjame, da keto zdravi težave s ščitnico! "

Toda prehranske spremembe, zlasti povečanje deleža beljakovin v prehrani, lahko vplivajo na nekatere simptome bolezni. In vse to naj bi se dogajalo le pod zdravniškim nadzorom.!

Preden sem začel keto dieto, sem neuspešno poskušal obnoviti energijsko raven, ki je bila prej v telesu. Zdaj se počutim veliko bolje.

Kaj jem vsak dan

Keto sem prilagodila svojemu življenjskemu slogu. Na primer, sprva sem poskušal jesti šestkrat na dan. A kmalu je postalo jasno, da sem zaradi natrpanega urnika preprosto pozabila sesti in kosila. Nato sem vklopil občasno postenje, tako da je bilo manj obrokov. Ker je v keto dieti veliko maščob, ne počutim lakote, ko grem brez hrane..

Tradicionalni načrt občasnih obrokov je 8 ur prehranjevanja, 16 ur posta. Začel sem ob 12. uri in postopoma podaljšal čas počitka od hrane. Poleg tega ta režim opazujem le ob delavnikih..

Zajtrk: najpogosteje ga preskočim zaradi stradanja. Definitivno popijem skodelico čaja ali kave brez sladkorja.

Kosilo: maščobe in zelenjava. Mnogi mislijo, da keto dieta zanika zelenjavo, vendar jih jem kar precej, čeprav ne ustreza pravilom..

Večerja: Meso s prilogo ali posebno keto pico.

Kako treniram

Prej se mi je zdelo, da ne ukvarjam dovolj učinkovito s športom. Tekla sem skoraj vsak dan, hodila na treninge moči 2-3 krat na teden. Brez napredka! Za vse je bila kriva ščitnica..

Zdaj tečem trikrat na teden in dvakrat potegnem prečko, obiskujem pa tudi skupinske tečaje zumba. Vidim napredek.

Endokrinolog: kako pravilno shujšati?

Kako pravilno shujšati? Ljudje se pogosto obrnejo na zdravnike s tem vprašanjem ali neodvisno iščejo odgovor v tiskani literaturi ali na internetu. To je v sodobnem svetu zelo priljubljena težava. Obstaja veliko različnih diet in prehranskih programov. Vendar pa so mnoge od njih neučinkovite. Zakaj? Najpogosteje diete niso racionalne, uporabljajo veto na določena živila, ki jih je človek navajen. Pogosto niso fiziološki, niso uravnoteženi in naredijo več škode kot koristi. Ko nekaj tednov »sedi« na takšni dieti, se na koncu človek »pokvari« na živilih, ki so ji prepovedani. In kilogrami, ki so šli s težavo, se vrnejo. In pogosto oseba pridobi več, kot je tehtala pred dieto.

Fiziološka in racionalna prehrana ni boleč test in ne nalaga kategorične prepovedi "najljubših dobrot", temveč jih omejuje. Racionalna prehrana, čeprav ne vodi do hitrega hujšanja, je v primerjavi z novopečenimi dietami glede učinkovitosti. Izguba telesne mase je gladka, v skladu s fiziologijo telesa manj pogosto vodi do "razpada" in daje bolj trajnostno zmanjšanje telesne teže.

Kdo mora shujšati in zakaj

Če želite ugotoviti, ali imate prekomerno telesno težo, izračunajte indeks telesne mase (ITM) po formuli: BMI = teža (kg) / višina (m) 2.

Na primer, vaša teža je 80 kg, vaša višina pa 165 cm, BMI bo 80 / 1,65 ² = 29,4 kg / m².

V skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije je bila sprejeta naslednja klasifikacija:

• 16 ali manj - huda prenizka teža.
• 16-18.5 - nezadostna (pomanjkljiva) telesna teža.
• 18.5-24.99 - normalno.
• 25-30 - prekomerna teža (pred debelostjo)
• 30-35 - debelost prve stopnje.
• 35-40 - debelost druge stopnje.
• 40 ali več - debelost tretje stopnje.

Vrednost, dobljena v primeru, ustreza predbegu. Zdaj izračunajte indeks telesne mase. Če je dobljena vrednost enaka ali večja od 25,0 kg / m², morate pomisliti na spremembo svoje običajne prehrane in življenjskega sloga.

Zakaj shujšati? Znanstveniki so dokazali povezavo med debelostjo in prekomerno telesno težo z boleznimi, kot so diabetes mellitus, arterijska hipertenzija, koronarna srčna bolezen, ateroskleroza, rak endometrija, rak dojke, rak prostate, artritis, holecistitis in rak debelega črevesa. Višji kot je indeks telesne mase, večje je tveganje za te bolezni. Ta tveganja se s starostjo povečujejo..

Prekomerna teža in debelost sta "neprijetna" in dejstvo, da ne trpi samo somatsko ("telesno") zdravje, temveč tudi psihološko stanje človeka. Ljudje s prekomerno telesno težo imajo večjo verjetnost za depresivne motnje in povečano anksioznost. Družba ni vedno prijazna do ljudi s prekomerno telesno težo. Lahko pride do socialne izolacije. Izkaže se začaran krog: odvečna teža vodi do zmanjšanja samozavesti, tesnobe. Zdi se, da človek te države "zagrabi", zaradi česar teža še naprej raste.

Tako je izguba teže, ko je prekomerna teža bistvenega pomena za naše zdravje.!

Če nameravate shujšati, vas seveda zanima, koliko lahko shujšate, in v kakšnem časovnem okviru. To je pravilno in zelo pomembno vprašanje. Mnogi ljudje ne pričakujejo zelo resničnih rezultatov. Na primer, načrtujejo znižanje teže na idealno težo za debelost 3. stopnje. Morate razumeti, da izguba teže za 10 kg ali več in v prihodnosti - ohranjanje doseženega uspeha ni lahek cilj in nanj morate iti dolgo in naporno.

Nasvet - najprej načrtujte izgubo 2-3 kg. Naredite "majhne" zmage postopoma, korak za korakom približujte se začrtanemu cilju. Že majhna izguba teže bo povzročila znatno zmanjšanje tveganja za bolezni, povezane z debelostjo, izboljšalo počutje, razpoloženje in samozavest.

POMEMBNO! Pogovorite se z zdravnikom (nutricionistom, endokrinologom), koliko kilogramov potrebujete za zmanjšanje telesne teže, za kakšno vrednost BMI morate stremeti. Zdravnik vam bo svetoval prehrano za hujšanje posamično. Le zdravnik na recepciji bo lahko ocenil vaše zdravstveno stanje, indikacije in kontraindikacije za uporabo nekaterih izdelkov. Na primer, pri gastritisu je uživanje surovih stročnic, zelenjave in sadja omejeno, s kroničnimi boleznimi ledvic je vnos beljakovinske hrane omejen itd..

Kako hitro pride do hujšanja z uravnoteženo prehrano? Praviloma je izguba teže 0,3-0,5 kg na teden najbolj fiziološka.

Če se boste odločili shujšati, bo treba na samem začetku poti voditi dnevnik hrane. Potrebno je, da ocenite, koliko kalorij dejansko porabite na dan, sestavo hrane glede na beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Pomembno je, da si v dnevnik zapišete vsak zalogaj hrane in pijače. Zelo pogosto se lotimo samoprevajanja, pri čemer pozabimo ali opazimo, kaj smo jedli. Preden karkoli jeste, premislite, ali ste lačni. To bo pomagalo nadzorovati vnos hrane in se zato izogniti nezavednemu prenajedanju..

Sčasoma se boste tudi brez dnevnika hrane naučili ocenjevati približno vsebnost kalorij v živilih in jedeh. Ni treba voditi dnevnika.

Dnevnik hrane lahko hranite v navadnem zvezku ali v kateri koli internetni aplikaciji. V prvi stolpec zapišemo izdelke in njihovo težo (priročno je to storiti s pomočjo elektronskih kuhinjskih tehtnic). V drugem izračunamo vsebnost kalorij, v tretji, četrti in peti vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v izdelku. Zelo pomembno je pravilno vzdrževanje števila kalorij. Informacije o vsebnosti kalorij v katerem koli živilu najdete v internetu ali v aplikacijah za izračun kalorij.

Obstajajo programi, v katerih lahko natančno izračunate vsebnost kalorij v kompleksni jedi, pripravljeni po vašem receptu. Upoštevajte, da se bo kalorična vsebnost v končnem obroku povečala, če kuhate v olju. Zaradi tega je bolje, da se duši, peče, kuha, pari. Bolje je, da uporabite rastlinsko olje v njegovi "surovi" obliki, ga prelijte v solato. Vendar v tem primeru izmerite, koliko žlic olja ste uporabili za dolivanje goriva, saj je olje najbolj hranljiv izdelek od vseh, v 1 žlici. l. rastlinsko olje približno 90 kcal! Zato v serviranje solate dodajte največ 1 čajno žličko olja..

Vodenje dnevnika bo tudi pomagalo zdravniku, da oceni vašo prehrano, ugotovi morebitne napake in izvede potrebne popravke..

Izračunajte, koliko kalorij morate zaužiti na dan, da shujšate. Najprej izračunajte dnevne porabe energije, potrebne za vzdrževanje osnovne

• za ženske: 18–30 let: (0,0621 × teža v kg + 0,0357) × 240
• 31-60 let: (0,0342 × teža v kg + 3,5377) × 240
• nad 60: (0,0377 × teža v kg + 2,7546) × 240

• za moške: 18–30 let: (0,0630 × teža v kg + 2,8957) × 240
• 31–60 let: (0,0484 × teža v kg + 3,6534) × 240
• nad 60: (0,0491 × teža v kg + 2,4587) × 240

Če imate sedeč življenjski slog, dobljeno vrednost pomnožite z 1,1, če je telesna aktivnost zmerna - za 1,3, s fizičnim delom ali aktivnim športom - za 1,5.

Zdaj odštete 500-600 kcal od dobljene vrednosti. To bo število kalorij, ki jih ne bi smeli preseči, če želite shujšati. En ukrep - na dan ne smete zaužiti manj kot 1200 kcal. V tem primeru se bo presnova upočasnila, kar bo negativno vplivalo na dinamiko teže. Če ste dejansko pojedli več kot 3000 kcal na dan, omejite vnos hrane postopoma - na 300-500 kcal na teden, dokler ne dosežete svojega individualnega vnosa kalorij.

Kako narediti? Pri tem vam bo pomagal dnevnik s hrano. Vsak dan, ko ocenjujete vsebnost kalorij v prehrani, boste ugotovili, katera živila je bolje zmanjšati ali nadomestiti z manj visokokaloričnimi živili. Obstaja še en način - zmanjšati običajni delež hrane za 20%.

Razdelite kalorično vsebnost prehrane za 3-6 obrokov.

Približno: zajtrk 25%, prigrizek 15%, kosilo 35%, popoldanski čaj 10%, večerja 15%.

Racionalna prehrana je najprej pravilno ravnovesje makrohranil (beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov) v vsakodnevni prehrani. Sestava hrane na dan naj vsebuje približno 15-20% beljakovin, 25-35% - maščob, 50-60% - ogljikovih hidratov (večinoma "kompleksnih").

Beljakovine so živalskega in rastlinskega izvora. Živalski beljakovine - meso, morski sadeži, ribe, jajca, mlečni izdelki, mleko. Rastlinske beljakovine - sojini izdelki, stročnice, koruza, gobe, oreški.

Maščobe so rastlinskega (rastlinsko olje, oreški, semena) in živalskega (meso, ribe, mleko, fermentirani mlečni izdelki, maslo) izvora. Veliko maščob se nahaja v pecivu, pecivu, piškotih in številnih drugih izdelkih iz moke.

Ogljikovi hidrati se običajno delijo na "zapletene" (absorbirajo se počasi) in "preproste" (absorbirajo se hitro). Zapleteni ogljikovi hidrati - testenine, žitarice, stročnice, koruza, kruh, krompir in zelenjava. Preprosti ogljikovi hidrati - med, sladkor, moke, sladoled, čokolada, džemi, sokovi, sadne pijače, kuhana žita / testenine, pire krompir, sladki mlečni izdelki, sadje.

POMEMBNO! Preden analiziram vsa pravila dobre prehrane, želim opozoriti na eno točko. Ne smete poskušati upoštevati vseh pravil hkrati. Težko si je zapomniti vsa priporočila naenkrat, naveličani se boste in zmedli. Priporočam, da začnete z majhnimi in postopoma, v majhnih korakih, greste do cilja. Na primer začnite s pitjem prave količine vode, v svoj dnevnik zapišite, kaj jeste in pijete, v vsako kosilo in večerjo vključite zelenjavo in večerjajte najpozneje 3 ure pred spanjem. Ko je teh pravil enostavno upoštevati - začnite si pripravljati prave zajtrke, kosila in večerje, uvedite prigrizke. Če vam je pravilo trenutno težko, ga izpustite. Vendar si prizadevajte, da bi jo v prihodnosti tudi izvajali..

OSNOVNA NAČELA prehranjevanja za izgube teže

1. Na dan morate piti dovolj vode. Vaša individualna potreba po vodi se izračuna po shemi: višina v centimetrih (mislimo, da so to mililitri), pomnožena s 10 + 200 ml. Na primer, vaša višina je 165 cm, 165 * 10 + 200 = 1850 ml. Prvi kozarec vode (250 ml) popijemo takoj, ko se zbudimo. Priporočljivo je tudi, da pol ure pred vsakim obrokom popijete kozarec vode. Voda naj bo vedno pred vašimi očmi! Zvečer pijte največ 2 kozarca vode, vzemite celoten glavni del do 18.00. Če na začetku težko pijete potrebno količino vode, začnite z majhnimi. Na primer pol kozarca pred zajtrkom, kosilom, večerjo, kozarec vode med telesno aktivnostjo, kozarec vode po opravkih. In postopoma povečujte količino vode, ki jo pijete, na želeno količino. POMEMBNO! Čaj, kava, juha in druge pijače ter tekoči obroki se ne štejejo za vodo.
2. Zaspite dovolj! Spiti morate vsaj 8 ur. Prikrajšanje spanja in debelost sta tesno povezana. Telo se na pomanjkanje spanja odzove s povečanjem apetita in hrepenenjem po "škodljivi, a okusni" hrani. Opazujemo higieno spanja: pred spanjem prostor prezračimo, če je le mogoče, spimo z okenskim zaslonom. Za dober spanec in zdrav spanec morate prenehati gledati televizijo, uporabljati računalnik in pripomočke vsaj uro ali dve pred spanjem. Pred spanjem lahko preberete knjigo, poslušate mirno glasbo, poklepetate z družino. Pazite, da vas ponoči ne bo motila svetloba luči zunaj okna in drugih virov svetlobe. Ne pozabite, da količina melatonina - hormona spanja - potrebnega za dober spanec, nastaja v temi..
3. Najbolj racionalni so delni obroki. To so trije glavni obroki in 2-3 prigrizki. Večerja je priporočljiva najpozneje 3-4 ure pred spanjem. Ne sme biti velikih prekinitev hrane, vsaj odmora 2 uri, največ 4 ure. Na primer zajtrk ob 7.00, malica ob 10.00. Kosilo ob 13.00, malica ob 16.00. Večerja ob 19.00, lahki prigrizek ob 21.00, spanje ob 23.00. Takšna frakcijska prehrana je za naše telo zelo pomembna. Prebavni sistem deluje najučinkoviteje in vzdržuje se dober metabolizem. Med obroki ni dolgih odmorov - in telo nima namena "shranjevati" kalorij v obliki maščobe "v rezervi", kot to velja za neredne obroke z velikimi - več kot 4-urnimi odmori. Dolgi odmori med obroki in prenajedanje ponoči lahko povzročijo vnetje želodca - gastritis. Kalorije, pojeste zvečer, se uporabljajo za obnovo telesa po napornem dnevu, za to okrevanje pa je potrebna majhna količina energije (kalorije = energija). Če prejme več kalorij, kot je potrebno, telo "shrani" porabljeno energijo v obliki maščobe. Konec koncev po večerji praviloma počivamo, ne trošimo aktivno energije..
4. Zajtrk. Žitarice so odlične za zajtrk - vsebujejo ogljikove hidrate, ki trajajo dolgo, da se prebavijo, kar pomeni, da se dolgo počutite polni. Poleg tega je uživanje žit zelo koristno za dobro prebavo. Katera žita so dobra? To so ajda, oves, proso, riž, pšenična drobljenec, ječmenova drobljenec, lanena semena. Semolina ni priporočljiva za ljudi s prekomerno telesno težo. V kašo lahko dodate sveže jagode, koščke sadja, oreščke, malo medu. Pomembno je, da žita ne zavremo! Manj je žitaric kuhanih, bolj zdrav bo vaš zajtrk, dlje bo ostal občutek polnosti. Izberite žitarice, ki trajajo dolgo časa za kuhanje. Drobljenec - pet minut ne bo delovalo! Če je zjutraj malo časa za kuhanje, žitarice namočite čez noč. Poleg žit ni prepovedano uporabljati skute in skutnih izdelkov za zajtrk (sirne torte, enolončnice). Vendar bi morali poskusiti čim bolj zmanjšati količino sladkorja v skuto. Možno je uporabiti zelenjavno sladilo - stevijo. Kuhanje izdelkov iz skute je treba izvajati brez uporabe olja - to je pečenje ali kuhanje na pari. Včasih lahko za zajtrk jeste jajca, združena morajo biti z zelenjavo. Na primer, lahko naredite omleto z zelenjavo. Zjutraj lahko pojeste 1 sadež velikosti pesti.
5. Kosilo. Za kosilo je priporočljivo zaužiti v povprečju 150 gramov beljakovinskega izdelka - lahko je riba (mastna riba je dovoljena tudi za uživanje, vendar ne več kot 2-krat na teden), morski sadeži, meso in perutnina (pomembno je izbrati najbolj »pusto« meso - piščančje prsi, zajec ali puran Svinjina, jagnjetina in govedina - izberite najbolj "vitke" kose, med kuhanjem odrežite odvečno maščobo. zajtrk ni bilo žita, v obliki priloge k beljakovinskemu izdelku, lahko uporabite žitarice - približno 4-6 žlic gotovih žit.Najprej v obliki priloge in krompirja (2 srednje velika kosa), vendar ne več kot 2-krat na teden. kuhajte ga in ne mletite v pire krompirju Možna možnost kosila je juha, ki vključuje beljakovine (ribe / perutnina / meso), ogljikove hidrate (žita ali krompir) in zelenjavo.ali zelenjavna juha + beljakovinski izdelek +/- žita / krompir. m za kosilo, bo 1 rezina polnozrnatega kruha. Za sladico lahko pojeste 1 sadje veliko pest.
6. Večerja. Za večerjo je dovoljena uporaba beljakovinskih živil (meso / perutnina / ribe / morski sadeži) in zelenjave (surove in termično obdelane). Ogljikove hidrate, tako preproste kot zapletene, je treba za večerjo popolnoma opustiti. Krompir in sadje se ne priporoča.
7. Prigrizki med zajtrkom in kosilom, kosilom in večerjo. Prigrizki so koristni, ker blatijo lakoto pred obroki. Zahvaljujoč prigrizku ne boste "lačni kot volk" in ne boste pojedli več, kot bi morali. Najboljši prigrizek je kozarec fermentiranega mleka ali sadež velikosti pest. Možno je v enem od prigrizkov uporabiti 2-3 koščke suhega sadja s kefirjem ali 2-3 koščke grenke (ne mlečne!) Čokolade ali 1 kos pastile / marshmallow / marmelade z naravnim jogurtom / kefirjem.
8. Prigrizek 2 uri pred spanjem. Ta prigrizek ni obvezen, še posebej, če je vaša večerja potekala 3 ure pred spanjem. Če pa ste večerjali 4-5 ur pred spanjem in ste lačni, lahko jeste rahlo zelenjavno solato (brez krompirja), začinjeno z limoninim sokom ali naravnim jogurtom.
9. Če želite pravilno shujšati, vsekakor morate vključiti sadje v svojo prehrano! 2-3 sadja, zaužitih zjutraj in popoldne, vam bodo pomagale, da se zvečer izognete prenajedanju. Posebna pozornost na zelenjavo - če želite zmanjšati težo, morate zaužiti vsaj 500 gramov zelenjave na dan!
10. Mleko in fermentirani mlečni izdelki ne smejo biti več kot 2,5% maščobe, skuta - manj kot 9%. vsebnost maščobe, sir - ne več kot 30%.
11. S sladkorjem in izdelki z njim čim bolj omejimo. Zakaj je sladkor škodljiv? Pokazalo se je, da pogosto uživanje sladkorja poveča tveganje za srčno-žilne bolezni in aterosklerozo ter posledično tveganje za kap in srčni infarkt. Kako nadomestiti sladkarije? Namesto belega sladkorja (za čaj, kavo, pri pripravi žit, pekovskih izdelkov itd.) Lahko uporabite sladila na osnovi stevije - sladilo rastlinskega izvora. Piškote in torte nadomestite z naravnimi sladkarijami - medom, sadjem, suhim sadjem (do 5 kosov na dan, zjutraj). Možno in koristno je jesti majhne količine temne čokolade in kakava brez sladkorja (na primer, sami dodajte kakav v pecivo s sladilom). Popolne prepovedi sladkarij ne naredimo - želeli bomo še več sladkarij. Zdrave sladkarije in sadje imamo vedno pri roki - če si resnično želite nekaj sladkega, ne boste padli na torto ali sladkarije.
12. Ne kupujemo in ne uživamo sokov, sladkih gaziranih pijač, jogurtov s sladkim nadevom, glazirane skute. Namesto sokov samostojno pripravljamo sadne napitke in kompote iz sadja, jagod in medu, namesto sladkih jogurtov in skute sirov jemo skuto s suhim sadjem ali naravni jogurt z jagodami / sadjem. Sladila pita s sadjem je odličen nadomestek za torte in peciva. Čokoladni bonboni - sladkarije iz suhega sadja in oreščkov s kakavom. Sveže ali zamrznjene češnje z agarjem / želatino in stevijo so okusna zdrava marmelada.
13. Bolje je, da iz prehrane popolnoma izključite kakršne koli klobase. Dobra alternativa je pečena svinjina iz "pustega" mesa, pečena v pečici sama.
14. Sol omejimo na 5 g na dan. Za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi - do 3 grame na dan. Uživanje veliko soli poveča tveganje za hipertenzijo. Ne pozabite, da se sol nahaja v skoraj vseh kupljenih izdelkih. Zato skušamo sol čim manj uporabiti pri kuhanju! Slane ribe, vložene, soljene in vložene zelenjave omejimo do 1-3 krat na teden. Če obstaja arterijska hipertenzija, je bolje, da jih popolnoma opustite. Ne priporočamo slanega jesti ponoči, da se izognete zabuhlosti zjutraj..
15. Stročnice lahko in jih je treba uživati. Visoko kalorične so, vsebujejo pa veliko vlaknin in se zato napolnijo hitro in dlje časa. Lahko jih dodamo solatam in stranskim jedem, juham. Da preprečite nastajanje plinov med uživanjem stročnic, je priporočljivo, da jih predhodno namočite 8-12 ur (na primer čez noč) z dodatkom pol čajne žličke sode. Pred kuhanjem temeljito sperite z vodo.
16. Zavrzite polizdelke. Običajno nimajo najboljše sestave (na primer, kotleti so pripravljeni iz ostankov mesa, kože in maščobe). Lahko si skuhate kotleti piščančjih prsi, ki bodo manj kalorični, bolj okusni, zdravi in ​​naravni..
17. Poskusite vključiti ribe v svoj jedilnik vsaj 2-3 krat na teden. To je visoko beljakovinski izdelek - vsebuje 15-25 g beljakovin na 100 gramov izdelka. Tudi mastna riba ima manj maščobe kot najbolj "pusto" svinjino. Na primer, v lososu in skuši - 13-14 g maščobe na 100 gramov, v "pusto" svinjini pa 22 g maščobe na 100 g. Riba je bistven vir omega-3 maščobnih kislin.
18. Lahko pijem kavo? Lahko! Dokazano je, da uživanje majhnih količin kavnih zrn blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem in jetra, zmanjšuje tveganje za diabetes tipa 2 in Parkinsonovo bolezen. Najboljši čas za kavo ni zgodnje jutro, ampak od 9.30 do 11.30. Dovoljeno je piti največ 2-3 skodelice kave na dan. Ker je kava naravni diuretik, je priporočljivo, da po vsaki skodelici kave popijete 1 kozarec vode, da preprečite dehidracijo..
19. Kako lahko solato naredite bolj zdravo, okusno in zadovoljno hkrati? Solate lahko vključujejo surovo ali pečeno / kuhano zelenjavo, zelišča, stročnice, piščanec, ribe, morske sadeže, gobe. Vsakič, ko sestavine kombinirate na drugačen način, boste dobili novo okusno jed in vaša hrana ne bo monotona. Najbolje je, da solato oblečete ne z majonezo, temveč z rastlinskim oljem ali omako, kar je enostavno narediti sami - zmešajte naravni jogurt (ali 10% kislo smetano), začimbe, zelišča, gorčico in limonin sok (ali sojino omako). Poskusite, okusno je!
20. Sladice so dovoljene! A le prehransko in nizkokalorično. Za take sladice ni treba iskati novih receptov. Ko pripravljate sladice in peciva, ki jih poznate, uporabite med / sadne pireje / sladilo Stevia namesto sladkorja, dodajte suho sadje. Zdrava rastlinska olja lahko nadomestite z maslom ali margarino. Ne pozabite, vse je treba izmeriti - vaša porcija naj tehta največ 120 gramov ali pa naj bo velikost vaše pesti. Pomemben je tudi čas uživanja priboljška - jutro..
21. Postni dnevi. Dogovoriti jih je mogoče največ enkrat na teden. Postni dnevi pomagajo doseči vidne rezultate pri hujšanju. Kot del uravnotežene prehrane so sprejemljivi beljakovinski ali sadni in zelenjavni dnevi na tešče.
    1. Dnevi na tešče na beljakovine. V teh dneh je dovoljeno jesti žitarice za zajtrk (razen zdrob in riž) na vodi. V preostalih 3-5 obrokih je priporočljivo zaužiti skupno 400-500 gramov beljakovin (lahko se uporabljajo ribe, belo meso (piščanec, puran), skuta in morski sadeži) + 700-1000g zelenjave (razen krompirja), tako sveže kot enolončnice / pečen. Dnevi na tešče na beljakovine so kontraindicirani za ljudi s kronično ledvično boleznijo.!
    2. Postni dnevi s sadjem in zelenjavo Sadje in zelenjavo lahko jeste surovo in pečeno, enolončnico, paro. Solate je treba pripraviti brez soli, lahko jo začinite z limoninim sokom, rastlinskim oljem, naravnim jogurtom. Odmori med obroki naj bodo vsaj 2 uri. Da čez dan ne boste trpeli lakote, imejte s seboj vedno nekaj jabolk, hrušk ali drugega sadja in zelenjave. Te dni jejte krompir, banane, grozdje v zelo majhnih količinah ali jih celo zavrnite. Če imate želodčne in črevesne bolezni, alergije, diabetes mellitus, je takšno razkladanje kontraindicirano.
22. V trgovino ne hodite lačni in kupujte živil v skladu s predhodno sestavljenim seznamom.
23. Poskusite jesti iz majhnih krožnikov. Manjši krožnik je videti večji, zato manj pojeste in napolnite hitreje. Bodite pozorni na predlagano sliko in se prepričajte, da je ta nasvet pravilen. Bolje je uporabljati jedi bele, svetlo rumene, svetlo modre, svetlo zelene barve. Rdeče jedi ustvarjajo apetit, črne pa jed naredijo manj privlačno. Lepa nastavitev mize in kreativna predstavitev jedi prispevata tudi k hujšanju.!
24. Zelo nezaupljivo je gledati televizijo med jedjo. Če hkrati jeste in gledate televizijo, se vaši možgani ne osredotočajo na to, kar ste jedli. Zaseden je s predelavo tega, kar je videl in slišal. Tveganje za prenajedanje se znatno poveča, saj boste z zamikom občutili sitost.
25. Jejte počasi, temeljito žvečite hrano.

Da bi pravilno shujšali, je pomembno kombinirati uravnoteženo prehrano z aktivnim življenjskim slogom..

POMEMBNO! Če želite uspešneje shujšati, morate povečati svoje porabe energije. Najprej z redno vadbo. Poleg tega, da pozitivno vpliva na težo, telesna aktivnost pospeši metabolizem, izboljša delovanje srčno-žilnega sistema in splošno počutje ter izboljša razpoloženje. Najbolj izrazit vpliv na izgubo telesne teže imajo dejavnosti na prostem - hoja, kolesarjenje, smučanje. Vadba vam ne bi smela biti težka. Najpomembneje je, da jih redno izvajate. Začnite delati malo. Na primer, hodite 40 minut s povprečnim tempom 3-5 krat na teden, postopoma povečujte količino bremena na teden, čas hoje, njen tempo. Hoja 80-90 minut v enem ali dveh korakih (zjutraj in zvečer) je dober dosežek. Med telesno aktivnostjo ne pozabite spremljati srčnega utripa (HR)! Normo lahko izračunate po shemi: HR (največ) = 200-vaša starost. Poskusite hoditi, kadar je le mogoče!

Spreminjanje prehranjevalnih navad in aktivnosti ni lahka naloga, vendar je izvedljivo! Čez nekaj časa, ko vam pravi način življenja postane znan, boste zagotovo opazili njegove prednosti. Odvečni kilogrami bodo odšli, samopodoba se bo povečala, izboljšalo se bo zdravje in razpoloženje.

Obvestila

Pomagajte podjetjem najti sebe

Četrti bolnik umre zaradi koronavirusa

Okuženi danes - 42

Vse novice

Samodejno: Vozniki množično opuščajo OSAGO: povemo, katere protiukrepe pripravljajo oblasti

"Rešil bo življenje": kako želijo razviti inteligentne prometne sisteme

Glavni uslužbenec ministrstva za notranje zadeve Nižnega Novgoroda, obtožen podkupovanja, je bil odpuščen z oblasti

Vladimir Ruchka, ki je podkupil vodjo okrožja Kanavinsky, je bil kaznovan z več kot 2 milijona rubljev

Videoposnetek dneva: množica kupcev čaka na prodajo v dzeržinskem Karuselu

Trgovec z mamili je bil ujet z 12 kg "sintetike" v bližini Nižnega Novgoroda. Sooča se do 20 let

Odpovedani poljubi poljubcev: kako bodo kinodvorane delovale, ko bodo dovolili odpiranje

Proga T-63 bo začela delovati v Nižnjem Novgorodu. Zdaj s potovanjem 26 rubljev

Koronavirus je ubil še 6 prebivalcev Nižnega Novgoroda

V preteklem dnevu je bilo v regiji Nižni Novgorod ugotovljenih 228 okuženih s COVID-19

Čez dan so našli COVID-19 pri 8371 Rusih. Še 300.000 ljudi ostaja sumljivo

Karantena je bila ukinjena v Tumbotinu

Nikitin je zdravnikom CDC na zvezni ravni naročil izplačilo nadomestil. Iz regionalnega proračuna

Sezona gob se je začela v regiji Nižnji Novgorod: pogledamo infografiko, kje nabirati in se ne zastrupiti

Prebivalci Nižnega Novgoroda bodo lahko naročili izdelke s storitvijo iGooods

Upokojen - in na modni pisti: zgodbe modelov, ki so se naučili lepo starati

"Glavna stvar je, da ljudje z ARVI ne gredo na delo": zdravnik - o tem, kako živeti po odpravi omejitev

Oblasti Nižnega Novgoroda želijo zaustavitev tople vode premakniti iz junija na kasnejši datum

Prepoznanih je bilo še 228 okuženih s COVID-19: kronike koronavirusa v Nižnjem Novgorodu

Lonec v hladilniku je hudoben: 6 napak v vašem stanovanju, ki vam preprečujejo počitek in delo tam

"Pokazal je ne-moško vedenje": šef Kstova je prepričan, da bivšega namestnika Hudjakova niso spustili po stopnicah

Ministrstvo za zdravje se je odločilo, da bo s statistiko premagalo COVID-19 v Rusiji

Nižni Novgorod "Manhattan": 7 posnetkov očarljivega majskega sončnega zahoda

"Tečete maraton, na cilju pa je požar": zakaj izpit lahko kmalu opustite

Ramzan Kadirov je dejal, da je zdrava oseba in ima pravico, da zboli

Pod streli kamer: gledanje, kako prebivalci Nižnega Novgoroda lepoto pripeljejo v novo odprte salone

19-letno dekle, ki je konec aprila izginilo, so našli v Nižnjem Novgorodu

Dajatve za brezposelnost koronavirusa so se podaljšale do 1. oktobra

Vladimir Putin je potrojil nadomestila za brezposelnost

Vodja notranjega ministrstva je najbolj kazensko območje imenoval Nižnji Novgorod

Videoposnetek dneva. V švicarskem parku se je naselilo celo broz lisic

Nekdanji poslanec državne dume je tri dni živel v "najbolj groznem hostlu v Rusiji". Nahaja se na Kstovu

Putin je predlagal, da bi moskovske zdravnike poslal v regije za zdravljenje koronavirusa

Rospotrebnadzor je pripravil življenjska pravila za koronavirus do konca leta. Pregled dokumenta

Gleb Nikitin je naročil, naj zmanjša in odloži izklop tople vode

V obdobju samoizolacije v Nižnjem Novgorodu se je število samomorov in domačih zločinov znatno povečalo

Kremelj: Parada dneva zmage 24. junija v Rusiji bo dela prost dan

Teme - od prostovoljstva do e-športa: v Moskvi se je končal natečaj za medijske projekte za tri milijarde

Roki za odpravo "Črne luknje" blizu Dzeržinska so bili prestavljeni

"Zelo enostavno je izmeriti pas", kako razumeti, da je prekomerna teža postala tveganje za življenje

Vse o hormonih, ščitnici in debelosti - v velikem intervjuju z endokrinologom

Natalia Mikhailova - endokrinologinja

O tem, kako je odvečna teža povezana s hormoni, kakšne težave lahko nastanejo s ščitnico in kako razumeti, da je čas, da tečete k zdravniku, smo se pogovarjali z endokrinologinjo Natalijo Mihajlovo.

- Obstaja prepričanje, da je naša teža, povečanje telesne teže močno odvisna od hormonov. Ali je to ali je to mit?

- Seveda, to je mit. Zdaj je po vsem svetu epidemija debelosti in tudi v Rusiji. Skoraj 50% naše populacije ima prekomerno težo.

Zdravniki svetujejo, da jeste več hrane, bogate z jodom

- In s sladkorno boleznijo? Večina ljudi s tem stanjem je prekomerna teža.

- Da, približno 80% naših bolnikov z diabetesom mellitusom tipa 2 ima prekomerno telesno težo. Na splošno je debelost dejavnik tveganja za diabetes.

- Se torej izkaže nasprotno? Odvečna teža izzove razvoj sladkorne bolezni?

- Najpogosteje da. Seveda obstajajo endokrine bolezni, ki jih spremlja povečanje telesne teže in povečan sladkor, vendar so pri večini bolnikov odsotne. Sprva prekomerna teža, poleg nekaterih drugih okoliščin. Kateri? Nepravilna prehrana, sedeči življenjski slog, dednost, stres - vse to lahko privede do razvoja sladkorne bolezni. Toda debelost je verjetno najbolj močan dejavnik tveganja. Poleg tega je dejavnik tveganja za številne druge bolezni..

Če imate prekomerno telesno težo, morate k zdravniku

- Ishemična srčna bolezen, okvara krvnega obtoka, arterijska hipertenzija, osteoartritis (bolezni sklepov), maligni tumorji določenih lokalizacij, holelitiaza.

- Kronična utrujenost je lahko povezana s hormonskimi neravnovesji?

- To je pritožba, s katero pacienti k nam zelo pogosto pridejo. Pravijo: "Zjutraj sem se zbudil in nimam moči, da bi kaj storil." To je pokazatelj za preverjanje. Toda, če sem iskren, v zelo majhnem odstotku primerov najdemo neke vrste patologijo. Ker je zdaj res težko življenje: stres, nereden delovni čas, nepravilen režim dela in počitka, je veliko ljudi depresivnih. Razlogi so lahko različni: nekateri imajo vsakodnevne težave, nekateri imajo druge zdravstvene težave. Toda to je pokazatelj za pregled ščitnice.

Povečana utrujenost je najpogostejša pritožba bolnika.

- Povečana poraščenost je razlog, da steče k vam?

- Začeti morate pri ginekologu. Pogosto gre za kombinirano težavo - tako ginekološko kot endokrinološko. In glede na to, katere druge težave obstajajo: menstrualne nepravilnosti, neuspešne nosečnosti, se pregledata tako ginekolog kot endokrinolog, v idealnem primeru pa ginekolog-endokrinolog.

- Kako razumeti, kdaj je čas za ogled endokrinologa? Obstaja nekaj zunanjih znakov, da v telesu ne gre vse gladko?

- Vsak lahko vidi težavo s težo. Ne more vsak izračunati indeksa telesne mase, čeprav obstajajo vse formule na internetu, vendar je obseg pasu zelo enostavno izmeriti. Torej, ženska ima več kot 80 centimetrov, moški jih ima več kot 94 - to je vse, posredujte endokrinologu. Čeprav je seveda debelost zelo težko zdraviti. Konec koncev je to zavračanje človekovega običajnega življenja: sprememba njegovih navad, ki se oblikujejo iz otroštva. In mi mu rečemo: "Ne jejte, premaknite se." Bolniki nas seveda slepo gledajo.

Obstajajo zdravila, ki zdravijo debelost. Razdelimo jih lahko v tri skupine: tiste, ki motijo ​​absorpcijo maščobe v prebavilih, tiste, ki vplivajo na glavo z blokiranjem središča lakote, in tretjo, bolj zapletene, ki se uporabljajo tudi pri zdravljenju sladkorne bolezni. Pacient seveda ne more jemati nobenega zdravila, vse pa jih izbere in predpiše le zdravnik. Zdravljenje debelosti je precej drago, zato je bolje, da tega ne prinašate.

Možni so moški s pasom nad 94 centimetrov

- Kako pogosto morate obiskati endokrinologa, se testirati na hormone?

- To ni rutinski pregled, torej vsem ni treba enkrat na leto hoditi k endokrinologu. S prekomerno telesno težo se lahko oseba sama obrne na endokrinologa, tako da zaobide terapevta. Če je vse jasno s prekomerno telesno težo, se vidi, potem pritožbe s ščitnico niso zelo specifične. V primeru motenj delovanja ščitnice so lahko šibkost, zaspanost, oslabljen spomin, pozornost, suha koža, oteklina, motnje spanja, palpitacije, znojenje.

Takšne pritožbe so lahko tudi z drugimi težavami v telesu, zato oseba sama ne more diagnosticirati težav s ščitnico. Obrne se k terapevtu, nas že pošlje, če se mu zdi potrebno. In če standardni letni pregled vključuje analizo sladkorja, holesterola, popolno krvno sliko, potem se na podlagi indikacij opravi študija ščitničnih hormonov. Čeprav je po 40. letu starosti potrebno preveriti ščitnične hormone, in sicer ščitnično stimulirajoči hormon.

Pomembno je, da pri načrtovanju nosečnosti testirate kri na ščitnični hormon, da veste, da je vse v redu, in se pravilno pripravite, jemljete zadostno količino joda. Preveriti je treba hormone, če je moten menstrualni cikel, če je nemogoče zanositi. Toda s temi težavami nas ginekologi napotijo ​​bolnike.

Po 50 letih se vozli ščitnice pojavijo pri polovici žensk in 20% moških

- Kateri so bili največji strahovi in ​​zablode, s katerimi so se srečevali bolniki??

- Najpogostejša težava, s katero pridejo pacienti k nam, so vozlišča v ščitnici. Veliko ljudi jih gre vsako leto pregledati. Treba je razumeti, da so vozlišča praviloma benigne tvorbe, ki ne vplivajo na kakovost in trajanje življenja. Rak ščitnice se pojavi pri približno 5% vseh vozličev, nodule po 50. letu pa se pojavijo pri 50% žensk in 20% moških. In starejša je oseba, večji je ta odstotek. Vsa vozlišča, večja od 1 centimetra, so preluknjana. Če so benigne, potem tudi bolniki enkrat letno ne potrebujejo opazovanja, ker se benigna vozlišča ne spremenijo v maligna. Dinamično opazovanje izvajamo z namenom spremljanja, ali so se pojavila nova vozlišča, in rasti že obstoječih, saj rastejo celo benigna vozlišča, vendar rastejo precej počasi in če ni pritožb, je dovolj, da naredimo ultrazvok enkrat na 1,5-2 leta.

Dokazano je, da se benigno vozlišče (glede na rezultat biopsije s fino iglo) ne bo nikoli spremenilo v raka, ljudje pa se bojijo, verjamejo, da se lahko izrodi v maligno. Pri vozliščih ščitnice njegova funkcija praviloma ne trpi in hormoni ostanejo normalni. Kršitve so lahko v primerih, ko so vozlišča v ozadju drugih bolezni ščitnice (avtoimunski tiroiditis, difuzni nodularni strupeni goiter).

Oseba ne more diagnosticirati težav s ščitnico, treba se je obrniti na terapevta