Kako se odvaditi od uživanja sladkarij v 4 tednih in 10 enostavnih korakih

Ta načrt vam bo pomagal postopoma nadomestiti sladko hrano z zdravimi beljakovinami in maščobami. Cilj je, da se enkrat za vselej ne odpovemo sladkorju, temveč da njegovo količino spravimo na priporočeno normo zdravnikov - 6 žličk na dan. Možno je, da se vam bodo najljubše torte po koncu programa zdele preveč sladke, zrele jagode ali lubenica pa so idealni izdelki za sladico..

1. teden

Začnemo postopoma zmanjševati količino sladkorja.

1. Načrtujte obroke za cel dan - v tem primeru vam ni treba prigrizniti piškotov ali piti pakiranega soka preprosto zato, ker ste zelo lačni, in nič drugega ni na dosegu roke.

2. Ali želite kaj sladkega? Nadomestite sladico z okusno hrano. Maščoba in beljakovine naj bodo del vsakega obroka, če se želite znebiti sladkega zoba. Zaradi maščobe se boste počutili prijetno nasičene, beljakovine pa bodo stabilizirale raven glukoze v krvi, kar pomeni, da bo potreba po tem, da pojeste torto ali sladkarije uro po kosilu, manj intenzivna. Ne poskušajte omejiti prehrane na piščančje prsi in zelenjavno solato. Na primer, domače mesne kroglice, solata iz škampov z žlico majoneze ali piščančji piščanci so veliko boljša izbira, saj te jedi vsebujejo maščobo. Ne pozabite tudi na zeleno listnato zelenjavo, stročnice, tofu, oreščke - vsa ta hrana je bogata z magnezijem, in ko tega minerala primanjkuje, se poveča hrepenenje po sladicah. Kot rezultat teh sprememb se boste izognili nenadnim spremembam ravni glukoze v krvi in ​​ne boste čutili lakote in nesreče..

2. teden

Postopoma odvajamo od ohlapnih pijač.

Sladkorne sode in sokovi so na prvem mestu med dodanimi sladkorji. Toda kljub temu niso sposobne zadovoljiti potreb ljubitelja sladice, zato omejevanje sebe ne bo pretežko..

1. Ali imate radi sladko kavo? Pripravite si napitek z običajnim maščobnim mlekom (idealna kombinacija beljakovin in maščob). Za izboljšanje okusa dodajte cimet ali vaniljo. Ni dovolj sladko? Poskusite začeti tako, da običajno količino sladkorja razrežete na pol, po treh dneh pa zmanjšajte za drugo polovico..

2. Ne morete živeti brez sladkih pijač? Naredite sodo z mešanjem enakih deležev peneče mineralne vode in sadnega soka. Količino soka vsak dan zmanjšajte tako, da ga nadomestite z mineralno vodo. Eksperimentirajte z okusi - na primer poskusite mešati 2-3 vrste soka, ki mu dodate rezino limone, ingverja ali nekaj cimeta.

3. teden

Pojdite na prave prigrizke.

1. Poskrbeti morate, da boste imeli vedno pri roki zdrave prigrizke - takrat bo potreba po nezdravi hrani izginila.

2. Upoštevajte pravilo beljakovin in maščob tudi pri prigrizkih, prav tako se je treba izogibati predelani hrani iz vrhunske moke (kot so krekerji, sušilniki ali krutoni). Preprosti ogljikovi hidrati na telo vplivajo enako kot sladkor - hitro se absorbira in sprosti glukozo v kri. Ko zmanjšate preproste ogljikove hidrate, se možgani, ki so odgovorni za hrepenenje po sladkorju, pomirijo..

Prava (in sladka) izbira

-Oreščki s koščki temne čokolade

Naravni jogurt s cimetom, oreščki in jagodami

Jabolčni cimetov čips (operemo, narežemo na tanke rezine, potresemo s cimetom, pokapljamo z olivnim oljem in pečemo v pečici pri 200 stopinjah 25 minut).

4. teden

Poiščite dodani sladkor

1. Poglejte sestavine vseh izdelkov, ki jih kupite v trgovini, in poiščite dodane sladkorje. Ta tehnika vam bo omogočila znatno zmanjšanje običajnega vnosa sladkorja. Na primer, kupite nesladkana žita in jih jejte z mlekom in sadjem. Ste navajeni kupovati že pripravljen preliv za solato? Nadomestite ga z mešanico balzamičnega kisa in olivnega olja. Koliko sladkorja je v žitnem kruhu, ki ga običajno kupujete? Dobra možnost je manj kot 2 g na kos.

2. Ne spreminjajte nadzora nad količino sladkarij v stalen stres. Nekateri zagovorniki zdrave hrane na primer jedo le fruktozo ali džemove z nizkim sladkorjem. Če pojeste nekaj žlic navadne marmelade ali konzerve, vas ne skrbi. Nemogoče je zboleti ali pridobiti 15 kilogramov iz enega bombona ali žlice marmelade.

3. Postopoma boste začeli opažati, kako lahko so sladke hruške ali melone, oreščki, jogurti in čokoladni piškoti. Počasi, z užitkom boste lahko pojedli eno in se tam ustavili. Čestitamo! Zdaj nadzorujete sladkor, ne vi.

Kako prenehati jesti sladkarije. Razlogi za zasvojenost s sladkarijami

Hipokrat je rekel: "Naj bo hrana vaše zdravilo in zdravilo vaša hrana." Toda v 21. stoletju so iz hrane naredili pravi kult: o tem govorijo veliko več, kot si zasluži, za pripravo zajtrka / kosila / večerje je potrebno veliko časa, skoraj vsak kanal ima svojo kulinarično oddajo, najbolj prijazna in poslovna srečanja potekajo v kavarnah in restavracije, odpira se vedno več gostinskih lokalov... Hrana je postala zasvojenost. In največje hrepenenje je morda hrepenenje po sladicah..

Skoraj 80% prebivalcev Rusije je sladko odvisnih

In ker je proizvodnja sladkorja nadvse donosen posel, se bo ta statistika le spremenila v še bolj zaskrbljujočo smer. Poleg tega je po mnenju psihologov odvisnost od sladkarij enakovredna narkotičnim in se pojavlja 8-krat hitreje kot od kokaina.

Razlogi za zasvojenost s sladkarijami

Psihološka odvisnost. Sprva se na psihološki ravni pojavi povečana ljubezen do sladkarij, piškotkov, tort. Verjetno ste opazili, da ste navajeni, da "izkoristite" svoje težave, žalost, samo dvom, občutke in s tem izboljšate razpoloženje. Zato je okusna hrana pogosto povezana z veseljem, srečo in užitkom. Zakaj se to dogaja? Dejstvo je, da spodbuja proizvodnjo hormonov sreče v telesu, torej psihološki dejavnik seka z zakoni fiziologije.

In seveda v večini primerov hrepenenje po sladkorju prihaja že iz otroštva. Sladice se otrokom pogosto dajejo kot nagrado, darilo in odobravanje. Ljudje smo navajeni kombinirati skoraj vsako pitje čaja s sprejemom nečesa okusnega.

Fiziološka odvisnost. Če ste že od otroštva navajeni, da jeste veliko hrane, ki vsebuje sladkor, potem se v prihodnosti vaše telo ne bo moglo preprosto odreči običajnemu odmerku glukoze. In vse zato, ker se je povečala količina insulina v krvi, ki jo je treba nenehno vzdrževati. Posledično se pojavi fiziološka odvisnost.

Človeško telo proizvaja hormone, kot sta glikogen in inzulin. Prva je odgovorna za proizvodnjo glukoze v jetrih, zadnja pa je odgovorna za znižanje ravni krvnega sladkorja. Sladka zasvojenost kaže, da je raven glikogena višja. Če mu nivo insulina ustreza, potem s trebušno slinavko ne bo težav. V nasprotnem primeru je možen pojav sladkorne bolezni..

Zato v primeru fiziološke odvisnosti zavrnitev sladkarij pogosto spremlja omotica, zmanjšan ton, letargija in povečana zaspanost..

Fiziološki razlogi vključujejo tudi presnovne motnje in pomanjkanje pomembnih elementov, ki so odgovorni za vzdrževanje normalne ravni glukoze (na primer kalcij, magnezij, krom).

Kako se znebiti hrepenenja po sladkorju

Rafiniran sladkor je zelo škodljiv. Večina ljudi se tega ne zaveda, vendar je on tisti, ki je povzročitelj številnih resnih bolezni. Zato se moramo poskušati potegniti skupaj, pokazati svojo voljo volje in prenehati jesti sladkarije ali znatno zmanjšati njegovo porabo. V tem članku bomo pogledali načine, kako vam lahko pomagajo obvladovati to nalogo..

Sladkor znižujte postopoma

Odločitve "od jutri ne bom jedel sladkarij", kot ponavadi, se ne končajo dobro. Zato začnite postopoma spreminjati svojo prehrano..

Namesto običajnih 3 žlic sladkorja vrzite 2, nato 1. Jejte ne cele torte, ampak polovico - uživali boste, a zmanjšali količino okusne hrane.

Privoščite si prijeten dan: izberite točno določen dan v tednu, ko boste lahko jedli, kar želite in koliko želite. Toda v drugih časih - tabu! To bo malo zmotilo vaše možgane Date mu navodilo, da lahko jeste sladkarije, zvitke, torte, vendar ne zdaj. Sprva bo ta dan zelo dolgo pričakovan, a postopoma, ko se mu približate, boste začeli opažati, da hrepenenje ni več tako močno.

Upoštevajte pogostost prehranjevanja

Vaša prehrana mora biti sestavljena iz 4 do 5 obrokov. Tako boste pomagali vzdrževati normalno raven sladkorja v krvi. Poleg tega se lahko izognete lačnemu počutju, zato ne želite, da bi se najedel na zalogaj, kot je sladka žemljica ali čokoladnica..

Povečajte količino kroma v prehrani

V presnovne procese v telesu sodeluje veliko število različnih komponent, vključno s takim biološko pomembnim elementom, kot je krom. Odgovoren je za stabilizacijo krvnega sladkorja in uravnavanje presnove ogljikovih hidratov. Zato lahko pomanjkanje le-tega vodi do povečanega hrepenenja po sladkarijah..

Dnevna zahteva za krom za odraslega je 50 - 70 mcg, za športnike - 200 mcg, za otroke 11 - 35 mcg. Za povečanje ravni tega mikroelementa je priporočljivo povečati količino hrane z njeno vsebnostjo.

Katera živila vsebujejo krom

Izdelekμg / 100 g
Lešnik170
Brazilski orehsto
Mak98
Pesa40
Datumi29
Hruška27
Mak98
Koruzno olje52
Brokoli22
Oves26
Jeruzalem artičoka18
Redkev, redkevenajst
Sliveenajst
Fižoldeset

Upoštevajte, da askorbinska kislina pospešuje popolno absorpcijo kroma, zato je treba v dnevno prehrano vključiti tudi živila, ki vsebujejo vitamin C..

Pridobite dovolj aminokisline triptofan

Dobro razpoloženje je pomemben element, ki občutno zmanjšuje hrepenenje po sladicah. Ko je človek poln pozitivnih misli in pozitivne energije, pozabi na okusno hrano..

Za dobro razpoloženje so odgovorni hormoni sreče. V našem vprašanju nas najbolj zanima serotonin. Ta hormon se proizvaja iz esencialne aminokisline triptofan, ki je pridobljena iz hrane. Če je v vaši prehrani malo beljakovin, ki vsebujejo to organsko spojino, bo hormonov veselja proizvedeno manj. To pomeni, da bo razpoloženje slabše in pogosto boste posegali po sladkarijah..

Dnevna doza triptofana znaša 1-2,5 g.

Katera živila vsebujejo triptofan

Izdelekmg / 100 g
Arašid750
Mandelj630
Cashew600
Pinjole420
Sončnična semena300
Pistacije300
Grah, fižol260
Ajda180
Pšenica180
Ovsena kaša160
Suhe marelice150
Datumi75
Slive69
Zelenica60

Poiščite zdrave alternative sladkorju

Sladkarije, med, suho sadje (ananas, banane, kokos, suhe marelice, datlji, persimmons, jabolka), oreščki, dietne sladice in sadje bodo pomagali znebiti želje, da bi pojedli nekaj okusnega.

Pridobite se navadi, da kuhate sami. Tako lahko nadzirate sestavo priboljška. Za sladkanje uporabite začimbe, sadne pireje ali naravna sladila. Nakup teh zdaj zaradi popularizacije zdravega načina življenja ni težava.

Sprva je priporočljivo pripraviti veganske in surove sladice. Vsebujejo samo zdrave zeliščne sestavine. S pravo kombinacijo izdelkov jih sploh ne boste razlikovali od običajnih dobrot. Postopoma se bo vaše telo začelo očistiti strupov in škodljivih bakterij, posledično se bo zasvojenost znatno zmanjšala.

Začnite aktiven življenjski slog

Dober in zelo učinkovit način prenehanja jesti sladkarije je, da začnete telovaditi in delati, kar imate radi. Prijetne dejavnosti so zabavne in odvrnejo od misli na sladkarije in žemljice.

Zelo dobro veste, da gibanje in hobiji prispevajo k proizvodnji hormonov veselja, tako da vaše razpoloženje ne bo potrebovalo dodatnih "stimulansov".

Lahko prenehate jesti sladkarije, vendar je za večino ljudi precej težko. Kot že omenjeno, je hrepenenje po okusni hrani izenačeno z narkotičnim, zato je treba pokazati moč volje. V nasprotnem primeru lahko po svojih željah dobite debelost in različne resne bolezni..

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

8 korakov: kako za vedno prenehati jesti sladkarije in škrobna živila?

Kot veste, so sladka in škrobnata hrana najhujši sovražniki harmonije. Kako se trajno odreči tem izdelkom in shujšati doma, preberite spodaj.!

Nepravilna prehrana je prva stvar, s katero se morate soočiti na poti, da ste vitki. Prisotnost sladkarij in škrobne hrane v prehrani se na sliki odraža na skrajno negativen način. Zato je opustitev teh izdelkov resnično potrebna! Obenem bodo poleg odvečne teže odšle težave s kožo, izboljšala se bo prebava, delo srca in ožilja se bo normaliziralo, tveganje za nastanek sladkorne bolezni pa se bo zmanjšalo..

Formulirajte motiv

Vsak se mora sam odločiti, zakaj želi nehati uživati ​​sladke in škrobne hrane. Nekdo se želi prilegati v svojo najljubšo obleko ali pritegniti pozornost nasprotnega spola. Nekdo raje spremlja svoje zdravje in podaljšuje mladost. Pomembno je, da nekdo rodi zdrave otroke. Cilji so lahko karkoli. Glavna stvar je, da so za vas tako pomembni, da poti ne zavijete na polovico..

V glavi si oblikujte motiv in nenehno delajte na tej temi kot mantra: "Želim se čim več odreči sladkarijam in škrobnim jedem, ker škoduje moji figuri, zdravju, aktivnosti.".

Če to ni dovolj, sta literatura in mediji odlični, ki so preprosto polni naslovov o nevarnosti debelosti in hudih posledicah prekomerne teže. Za nekatere bo dovolj, da preberete par vrstic, da se motivirajo do konca življenja..

Štetje kalorij je tudi v veliko pomoč. Včasih, če primerjamo število kalorij, ki jih nutricionisti lahko pojedo, s tistimi, ki jih človek dejansko absorbira na dan, enkrat za vselej zavrne sladko in škrobno hrano.

Postopoma se odvajajte

Če ste oblikovali motiv in ste se odločili odpovedati sladki in škrobni hrani, ne pozabite: ne hitite. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da potonemo v depresijo. Postopoma zmanjšujte sladkor in škrobno hrano. Na primer, prvi dan novega življenja namesto dveh žlic sladkorja dajte eno in pol kave, namesto treh sladkarij pojejte dva, namesto petih kosov piškotov - štiri.

Zmanjšajte odmerek nezdrave hrane za eno porcijo na dan. Do konca prvega tedna se bo telo navadilo in prenehalo zahtevati sladkarije..

Enako storite s kruhom: namesto belega vzemite rž, nato kruh z otrobi in ga v celoti izključite iz prehrane.

Približna shema postopnega zavračanja izdelkov iz moke, sladkorja in vseh vrst sladkarij izgleda takole:

Prvi tedenIzogibajte se sladkim sode in sokov (tudi sveže stisnjen sok vsebuje veliko sladkorja), nehajte dodajati nekaj čajnih žličk sladkorja v čaj in kavo. Če sovražite nesladkan črni čaj, ga pijte s kapljico medu (ne sladila) ali preklopite na zeliščne čaje. Dovoljeno je piti kavo z mlekom.
Drugi tedenZnebite se zalog škrobne hrane in sladkarij, prenehajte peči ali kupovati nove sladkarije in ponovno razmislite o svojih prehranjevalnih navadah. Sladice, čokolade in piškotov hranite stran od pogleda. Ne pozabite, da suho sadje sploh ni "varen" nadomestek sladkarij in vsebuje veliko količine sladkorja.
Tretji tedenNauči se videti skritega sladkorja. Bodite pozorni na sestavo hrane (žitarice za zajtrk, kečap in druge omake vsebujejo sladkor v sestavi), prav tako preučite njegove sinonime. Dejstvo je, da proizvajalci hrane pogosto zavajajo potrošnike z oznako "brez sladkorja", vendar uporabljajo snovi, povezane s sladkorjem. Fruktoza, glukozni sirup, glukoza, maltodeksin, dekstroza, saharoza, agavin sirup, med so vsi sladkorji.

Zamenjajte nezdravo hrano s koristno

Da bi lažje premagali hrepenenje po sladkorju, ga morate nadomestiti z beljakovinami. Bistvo je, da uživanje beljakovin zmanjša vaše potrebe po hrani. Za pripravo pijače je dovolj, da beljakovinski prah, ki se prodaja v trgovini, raztopite v običajnem mleku.

Pogosto ljudje uporabljajo bonbone za boj proti depresiji in dvigujejo razpoloženje, tako rekoč "izkoristijo stres".

Če je vaše življenje polno takih situacij, sladkarije nadomestite s sadjem ali oreščki, vključite med v svojo prehrano, pogostite z diabetičnimi sladicami. Vendar ne pozabite, da tukaj morate vedeti, kdaj se ustaviti. V začetnih fazah lahko škodljive izdelke preprosto zamenjate z bolj uporabnimi:

Škodljivi izdelkiAlternativa
Mlečna čokoladaGorka čokolada (vsebnost kakava 50-70%)
TortaSivka
SladoledSadni led
SladkorDraga, stevija
SladkarijeRozine, slive, suhe marelice, datlji
Pekarski izdelkiKruh z orehovim maslom
Kremne torteTorte z jogurtovo kremo
Sladki musiSadni želeji
Krompirjev čipsJabolčni ali hruškov čips
ToffeePosušene jagode (jagode, maline, robide, borovnice, jagode, češnje)
Mlečni kolačiPijače na vodni osnovi (z limono, grenivko, mandarine, brezalkoholno kuhano vino)

Razmislite o prihrankih

Če se sladicam ne morete odreči naenkrat, poceni predmete zamenjajte z dragimi bonboni. Zaradi njihove visoke cene boste razmišljali o stroških in ne kupovali ničesar, kar bi vam prišlo na roke. Poleg tega boste z vsrkavanjem dragih priboljškov resnično uživali v postopku in ne božali ene blazine za drugo, ne da bi razmišljali o kalorijah, ki ste jih pridobili..

Opustite obrede

Izogibajte se vsem ritualom, ki so povezani z uživanjem sladkarij: na primer čajem s kolegi, odhodom v gledališki bife, odhodom v slaščičarne in kavarne ipd. Ne potolažite se z upanjem, da se boste sladkarijam lahko odrekli, na primer med običajnim pitjem čaja v službi. Na splošno je treba absorpcijo (ali nakup) sladkarij nadomestiti z nečim, kar z njimi ni popolnoma povezano..

Nehajte se tudi nagrajevati s sladkarijami. Oblikuje nezdravo navado..

Najprej dokončate pomemben projekt in kupite torto, nato pa začnete jesti torte v času stresa, saj sladkarije povezujete z uspehom in veseljem..

Bolje, da se nagradite z nečim neužitnim ali pa dajte denar, ki ga boste namenili za sladkarije v svinčnici.

Piti vodo

Nehajte potešiti žejo s sladkimi sode. Ne pozabite, da ena pločevinka limonade vsebuje približno 39 gramov sladkorja, kar je več kot polovica dnevne vrednosti. Ni treba razmišljati, da so sokovi veliko bolj zdravi kot soda: v kozarcu pomarančnega soka je na primer približno 33 gramov sladkorja.

V vodi ni sladkorja ali kalorij. Zato je najboljša pijača za ohranjanje vodnega in elektrolitnega ravnovesja v telesu..

Ne pozabite zaužiti zadostne količine navadne vode (dnevna količina: 1,5-2 litra, brez drugih tekočin).

In takoj ko začutite potrebo po sladkarijah, popijte nekaj požirkov in pojejte klinček jabolka. Pomagala bo premagati zasvojenost..

Prilagodite svojo prehrano

Hrepenenje po sladicah in škrobnati hrani je včasih neločljivo povezano z nepravilno prehrano. Zato se poskušajte držati pravilnega urnika in pravil..

V idealnem primeru naj bodo obroki delni in uravnoteženi na podlagi majhne porcije vsake 3 ure.

Predolgi odmori med zajtrkom in večerjo tradicionalno nagovarjajo ljudi k prenajedanju in zlorabi izdelkov iz moke. Vaš idealen urnik obrokov naj bo:

    7-8:00 zajtrk, 11:00 prigrizek, 13:00 kosilo, 15:00 prigrizek, 18:00 večerja.

Za zajtrk pojejte celo najbolj zdrave bonbone do 15. ure ali še bolje. Tako se boste veliko lažje opustili skušnjavi čez dan. Poleg tega se boste zjutraj napolnili z energijo in jo šli porabiti z užitkom, vsi ogljikovi hidrati po 15. uri pa se bodo zagotovo spremenili v odvečno težo. In na splošno za jedilnik izberite samo zdravo hrano z zadostno količino beljakovin, maščob in počasnih ogljikovih hidratov..

Vključite se v nekaj in igrajte šport

Naredite nekaj zanimivega, da si boste odmislili sladkarije in škrobno hrano. Ni važno, kaj počnete (hodite po ulici, gledate film, hodite v gledališče, berete knjigo, pletete, šivate), glavna stvar je, da vam prinaša užitek, ki vam bo vzel vso pozornost. Da bi potlačili misli o sladkarijah, lahko naredite telesno aktivnost ali dihalne vaje, po katerih hrepenenje po težki hrani izgine.

Sladki strup: 10 praktičnih nasvetov, kako se znebiti sladkega hrepenenja

3. Vsakodnevno jemljite probiotike

4. Preboli se

5. Odrežite kofein

6. Preklopite na naravne sladkorje

7. Pijte veliko vode

8. Preglejte svojo prehrano

9. Dodajte maščobo

10. Premaknite se več

Všeč? Želite biti na tekočem s posodobitvami? Naročite se na naši Twitter, Facebook strani ali kanalu Telegram.

Kako se znebiti sladkarij

Naslednjih šest načinov, s katerimi se boste lahko spoprijeli s prenajedanjem in za vedno pozabili nanjo.

1. Razumejte svoje razloge za prenajedanje

Prvi korak pri reševanju problema prenajedanja je razumevanje vzroka njegovega nastanka..

Opazujte se, v katerih trenutkih vas pritegne torta, piškotek ali pica? V kakšnih situacijah, čustvih vas ljudje spravijo, da želite jesti "prepovedano" hrano ali prenajediti zdravo sladico?

Vodite dnevnik hrane, zapišite vse obroke in čustva, ki jih doživite med jedjo. Čez dan spremljajte lastne reakcije. Nato analizirajte in naredite zaključke. Tako boste postali bolj pozorni, spremenili svoje prehranjevalne navade in rešili težave, ki jih jeste...

2. Sprejmite svoje telo

Sprejmite in ljubite sebe. Če želite nekaj spremeniti v sebi - pojdite po svoje! Toda danes se sprejmite in ravnajte s srcem, napolnjenim z ljubeznijo do sebe in sveta okoli vas. Potem ne bo prišlo do "okvar" v prehrani, prenajedanju, zapiranju težav in čustev.

Sprejemanje lastnega telesa, ljubezen do sebe je pot do zavedanja, to je sposobnost slišati telesne resnične potrebe po hrani in gibanju. Sprejeti svoje telo pomeni, da ga ljubite in hranite zdravo hrano v zmernih količinah. Pomeni biti to, kar si želiš! Ker ste si ga sami izbrali.

3. Naučite se spopadati s čustvi

Namesto da bi izkoristili negativna čustva, usmerite destruktivno energijo v pozitivno smer. Pojdite na sprehod s prijatelji, ukvarjajte se s športom, jogo ali meditacijo, preberite svojo najljubšo knjigo ali se prijavite na ustvarjalne tečaje. Naredi, kar ti je res všeč!

Drug način za reševanje negativnih čustev je, da si vzamete čas zase. Zakuhajte zeliščni čaj, se kopajte z aromatičnimi olji, obiščite zdravilišče.

Če se želite zadovoljiti po izpitu - si postavite vprašanje: "Ali zdaj resnično čutim fizično lakoto?" Če je odgovor ne, označite svoj izpit s plesom do jutra namesto drugega kosa zdrave torte. Izberite, kaj vam bo prineslo pravi užitek in vas bo polepšalo!

Upravljanje s svojimi čustvi je umetnost, ki se je je treba naučiti, da preklopite razpoloženje in dosežete svoje cilje..

4. Jejte zdravo hrano

Jejte zdravo prehrano, bogato s svežim zeliščem, zelenjavo, sadjem in polnovrednimi živili. Odpravite hitro hrano, sol, sladkor, ocvrto hrano, pasterizirane izdelke iz kravjega mleka, konzervirano hrano in meso. Uživanje zdrave prehrane bo pripomoglo k temu, da bo vaša črevesna flora zdrava v ravnovesju.

Glede na raziskave z univerze v Koloradu (ZDA) stanje črevesne mikroflore vpliva na apetit, količino zaužitih kalorij in celo na razpoloženje! Uživanje zdrave prehrane bo zmanjšalo nihanje razpoloženja in čustveno prenajedanje.

Navsezadnje vsi vemo, da v zdravem telesu živi zdrav um.

5. Razlikovati med fizično in čustveno lakoto

Ko želite jesti, si vsakič zastavite vprašanje: "Bi zdaj jedel brokoli, krožnik ajdove kaše, jabolko ali zelenjavno solato?" Če je odgovor ne, potem ste čustveno lačni. Ko ste fizično lačni, vam ni vseeno, kaj jeste..

Ne zavajajte se, če čutite, da bi pojedli škatlico zmenkov ali četrta zdrava bananina piškota je znak čustvene lakote..

6. Spremenite svoj življenjski slog

Več se gibajte, zaspite se, ljubite, delajte, kar imate radi in komunicirajte s svojimi najdražjimi, sanjajte in dosegajte svoje cilje! Ko je življenje polno in polno, potem o kakšnem prenajedanju lahko govorimo? Ste ustvarjalec in oblikovalec svoje resničnosti, na to ne pozabite.

Hrana je samo hrana!

S pomočjo smernic boste pozabili na prenajedanje in ostali v svoji idealni formi. Poskušajte se vedno zavedati razlogov za svoje prehranjevalne navade, potem boste zlahka razlikovali med fizično in čustveno lakoto. Konec koncev je hrana samo hrana! In življenje vre okoli vas ♥

Telo pismo osebe:

"Danes se milijarde teles združujejo v eni želji, da bi ljudem posredovali pomembne informacije.

"Naši dragi gostitelji! Skozi življenje gremo vse od rojstva do konca bivanja na planetu Zemlja.

Zelo bi radi, da poslušate, kar vam želimo povedati danes!
Vsako telo je celoten planet, ki ga imate v lasti! Ta planet je sijajno zasnovan. Ima ogromno notranjih virov in zmogljivosti. Žal ste večinoma pozabili, da so zdravje, lepota in učinkovitost telesa odvisni od vas. Namesto iz vaših misli. Kajti s svojimi mislimi nam daš smernico. Zdaj je večja verjetnost, da nadzirate svoje telo na avtopilotu..

Seveda, vsak dan še naprej izpolnjujemo svoje funkcije. Tudi ko spite, še naprej opravljamo veliko in pomembno delo za svoje telo. Milijoni celic vašega telesa vam služijo zvesto, vsako minuto, vsak dan, vsako leto...

Za vas smo pripravili seznam prošenj. Veseli bomo, če boste upoštevali naše želje.

Jaz sem tvoje telo... in se obračam k tebi.

1) izgledam tako, kot si mislite o meni. Prosim, pomislite, da sem lepa in bom.

2) Ko razmišljate o boleznih in jih poskušate iskati v meni - moram se prilagoditi vašim mislim in začnem zbolevati.

3) Ko veliko časa namenite razmišljanjem, ki v vas vzbujajo negativna čustva, tudi jaz začnem zbolevati. Kajti dragocena življenjska sila gre v te misli.

4) Ko pomislite na misli, ki povzročajo veselje - dobesedno cveti in se nam zdijo mlajše pred našimi očmi.

5) Moje rezerve in zmogljivosti so zelo velike. Samo verjemi vame... Sposoben sem regeneracije, sposoben sem regeneracije izgubljenih organov. Lahko okrevam po kateri koli bolezni. Samo pomagaj mi s svojo željo in vero v moje sposobnosti.

6) Tako sem narejen, da lahko brez težav delam tisoč let ali več. Zakaj začnete razmišljati o staranju v starosti 35-40 let ali celo prej? Starate me s svojimi mislimi. Kajti v vaši družbi je nalezljiv program, ki je 100 let skoraj meja.

7) Ko boste nekaj pojedli, me vsaj včasih vprašajte, kaj potrebujem? Če se me naučite slišati, vam bom vedno odgovoril. In to bo koristilo samo vam in meni. Hrano jeste na avtopilotu ali po branju običajnih pametnih knjig.

8) Še enkrat se želim dotakniti Lepote. Prosim, ne napolnite me z vsemi vrstami tabletk, silikonov, botoksa, akrila, gelov itd. Brez vsega tega sem lahko lepa. Samo pomagaj mi. In z veseljem bom vzel prave obrazce za vas.

9) Zelo rad hodim na svež zrak. Plavati. Rada tečem. Ples. Všeč mi je masaža. Seks. Dejavnosti, ki vam prinašajo veselje. Če bi ves dan sedel za računalnikom in televizijo... ne ravno.

10) Res ti verjamem, in če po tem, ko pojeste kos torte, mislite, da se boste zredili, bom uresničil vašo idejo... in se zredil.

11) Zelo te imam rad. In resnično želim slišati besede hvaležnosti in besede ljubezni. Vsaj včasih. Če pa ne, te še vedno brezpogojno ljubim.

Jaz, tvoje telo, tvoje vesolje. In tudi vi ste del Ogromnega Vesolja. Hvala za to. Hvala, ker ste me poslušali. Hvala, obstajam, ker ste si to želeli. In jaz sem to, kar si želiš, da bi bil. Pomagajmo drug drugemu.
Tvoje telo"

Posnela Alena Brandis

O potrebi po zadostnem spanju in o tem, kako je pomanjkanje spanca povezano z željo po sladicah

Obstaja dober razlog, da gremo spat vsak dan ob istem "spodobnem" času: kvaliteten spanec sinhronizira proizvodnjo hormonov, ki so odgovorni za občutek lakote in polnosti. In ena od glavnih nalog sladkornega detoksa je obnoviti harmonijo med temi hormoni: inzulin (zmanjšuje koncentracijo glukoze v krvi), grelin (povečuje apetit), leptin (signalizira sitost).

Ko se vsi ti hormoni proizvajajo v ravnovesju, občutite manj hrepenenja po hrani in manj intenzivnega hrepenenja. Ko pa spite manj od priporočenih 7-9 ur na dan, se poruši hormonsko ravnovesje. V eni izmed raziskav so znanstveniki ugotovili, da se je po nekaj neprespanih noči raven leptina znižala za 18%, proizvodnja grelina pa za 30%! Ta dva dejavnika močno povečata apetit in povečata hrepenenje po sladki in škrobni hrani za 45%.

Pomanjkanje spanca ne samo, da je hrana iz sladkorja in ogljikovih hidratov bolj zaželena. Veliko težje se jim upirate. To potrjuje še ena študija. Območja možganov, odgovorna za zatiranje hrepenenja po sladkorju, niso dovolj aktivna, če ste utrujeni.

Dala vam bom nekaj nasvetov, kako izboljšati svoj spanec:

Ugasnite luči v vašem stanovanju uro ali dve pred spanjem. Ustvarite pravo vzdušje v spalnici: soba naj bo temna, tiha in hladna. Telefon, tablični računalnik in prenosnik pustite zunaj spalnice. Čez noč preberite knjigo ali revijo iz papirja. Pred spanjem ne kadite (in sploh ne kadite). Namesto metine zobne paste pred spanjem uporabite zobno pasto z drugačnim okusom (na primer jagoda). Pred spanjem si ne umivajte obraza s hladno vodo. Izklopite vse luči (zlasti modre) na spalnih napravah. Tesno zavežite okna, uporabite masko za spanje. Pred spanjem ne pijte limoninega čaja in ne uporabljajte izdelkov z vonjem po citrusih. Ne jemljite zdravila ponoči. Lahko motijo ​​spanje. Izberite udobno vzmetnico in blazino. Hkrati pojdi v posteljo. Odpravite v spalnico vse, kar bi vam lahko motilo spanec (hišni ljubljenčki, zakonci smrčanje). Uro ne uporabljajte uro in pol pred spanjem. Svetli zasloni spodbujajo možgane, da so aktivni.

Naloge:

1. Razmislite in napišite, iz katerih razlogov najpogosteje prenajedate?

2. Napišite pismo hvaležnosti svojemu telesu: kako in za kaj ste mu hvaležni, kako je lepa, kako jo imate radi, kako boste zdaj skrbeli zanjo, pomagali boste, da bo zdravo, lepo, mlado, polno energije. Napišite in objavite nekje, kjer ga lahko redno vidite in ne pozabite, koliko vaše lepo telo naredi za vas..

3. Izzivajte se, da boste mesec dni odstranili en škodljiv izdelek, od katerega ste zasvojeni. In še bolje, namesto škodljivega izdelka je uporaben. Vsak dan v telefon vstavite klopi v svoj dnevnik in sledilnik navad.

4. Ko čutite lakoto, se vprašajte, ali ste fizično ali čustveno lačni.?

5. Danes pred spanjem uporabite priporočila iz članka.

KAKO SE ODPRAVITI ŠKODLJIVOSTI.

Kar velja za navado?

Navade so dejanja, ki so za nas postala povsem običajna in stalna. Lahko so tako dobre (na primer umivanje zob zjutraj ali umivanje rok pred jedjo) in slabe (grizenje nohtov ali nenehno igranje po telefonu). A bistvo je isto: z njimi se nismo rodili, sčasoma so se pojavili pri nas. Lahko celo rečemo, da smo se tudi sami navadili na navade, postali so za nas nekaj podobnega refleksom. Če ste se vsaj nekajkrat »borili« z žalostjo in slabim razpoloženjem s pomočjo ogromnega krožnika sladkarij, bodo možgani naslednjič v podobnih okoliščinah telesu samodejno poslali signal, da je čas, da ugajate sebi, vaše roke pa bodo posegle po čokoladi.

Psihologi so prepričani, da je okolje tisto, zaradi česar se človek težko znebi določenih navad. Na primer, ko vam je dolga vožnja ali čakalna vrsta, vaši možgani pošljejo signal, da preverite Instagram. In to zato, ker ste se zadnjič tako spoprijeli z dolgčasom. V najboljšem primeru se morate »izvleči« iz teh okoliščin, ko volje preprosto ni dovolj, da bi se odrekli običajnemu poklicu. Toda kako to storiti? Ne morete preklicati prometnih zamaškov, tako da preprosto nimate časa za vstop v telefon..

Najboljše je, da se ne znebite starih navad, temveč jih nadomestite z novimi, dobrimi, ki bodo služile kot določeni bloki. Namesto da bi v igri šli na naslednjo stopnjo ali na stotič preverjali vir na družbenih omrežjih, pokličite družino ali prijatelje. In če je brez telefona popolnoma neznosno, začnite se učiti tuji jezik v posebni aplikaciji ali poslušajte avdio knjigo ali predavanje.

Če se želite izogniti skušnjavi, da bi po večerji pojedli torto, si vnaprej pripravite krožnik s sadjem in zdravimi prigrizki. Da bi možgani prejeli signal za proizvodnjo "hormonov sreče", sladica ne bi smela biti škodljiva za vašo figuro. Znebiti se morate tudi navade, da nenehno žvečite nekaj pred televizorjem, četudi je sadje ali oreščki. Spravi se v roke. Dekletom bo to zelo enostavno. Poskusite barvati nohte ali si delati kopeli za roke, medtem ko gledate svojo najljubšo TV oddajo. Prednosti bo veliko več!

Glavno pravilo je, da bi morala biti sprememba navade lahka za vas. Več ko boste storili, da bi se poslovili od dolgočasne rutine, bolj bo skušnjava vrniti vse, kot je bilo. Najtežje bo tistim, ki imajo "večerne" navade, saj je ravno v tem dnevu naša volja najšibkejša - takšna je človeška narava.

Vaša naloga je najti nadomestek za dolgočasne navade, ki bodo vzbudile podobna čustva. In ne pozabite, da ko spremenite svoj življenjski slog, je glavna stvar, da se držite prvih 28 dni, to je, koliko se mora telo navaditi.

3 nasvete za odpravljanje starih navad:

Spremenite svoje okolje. Stvari okoli nas ne samo da nam preprečujejo spreminjanje navad, ampak tudi pomagajo, da jih ohranimo, celo majhne spremembe lahko igrajo pomembno vlogo. Spremenite razporeditev hrane v hladilniku. V dno predala ne skrivajte sadja in zelenjave, ampak ga postavite na vidno mesto. Pred spanjem položite telefon na polnilnik stran od postelje, da ga ne boste mogli doseči. In zjutraj ne boste mogli nastaviti alarma za neskončno ponavljanje, ampak boste takoj vstali - še en plus.

Dajte si čas. Če se čez noč ne morete odpovedati običajnim aktivnostim, to počnite postopoma, z odmori. Za tri dni pozabite na stare navade, četrti si dovolite malo slabosti (na primer majhen piškotek po večerji), nato pa se spet vzdržite. Sčasoma boste opazili, da se boste spomnili vse manj na pretekle navade..

Pogovorite se s prijatelji in družino. Sprva se boste morda počutili nerodno, če jim želite povedati, da poskušate prekršiti določene navade, vendar psihologi svetujejo, da to oviro premagate. Podpora, še bolj pa čestitke sorodnikov za dosežen cilj je dodatna spodbuda.

Kako razviti nove dobre navade za nadomeščanje starih?

Kakovost življenja je v celoti odvisna od naših navad. Če človek živi uspešno življenje, potem je preprosto razvil navade, potrebne za dosego in vzdrževanje želenega uspeha. Če komu to ne uspe, to pomeni, da preprosto še ni vložil dovolj časa in energije v pridobivanje navad, ki so za to potrebne..

Glede na to, da naše navade oblikujejo naše življenje, je logično domnevati, da bi se moral vsak izmed nas naučiti in obvladati eno veščino - sposobnost obvladovanja. Preprosto se moramo naučiti prepoznati, utrjevati in vzdrževati koristna vedenja, ki prispevajo k doseganju želenih rezultatov, hkrati pa se znebiti vseh negativnih navad, ki nas nasprotno preprečujejo, da bi v celoti uresničili svoj notranji potencial..

Navade so redno ponavljajoča se dejanja in vzorci vedenja, praviloma so nezavestni. Ne glede na to, ali ga razumete ali ne, so se vaše navade zgradile in se bodo še naprej razvijale. In če jih ne nadzorujete, vas bodo zagotovo začeli nadzirati..

Tridesetdnevna tehnika pridobivanja navad (ki resnično deluje).

Ena glavnih ovir, ki večini ljudi preprečuje pridobivanje in ohranjanje dobrih navad, je pomanjkanje prave strategije. Ne vedo, kaj bi pričakovali, in niso pripravljeni premagati psiholoških in čustvenih težav, ki se neizogibno pojavijo na tej poti..

Za začetek razdelimo tridesetdnevno obdobje (potrebno za popolno asimilacijo uporabne nove navade ali znebiti škodljive stare) na tri desetdnevne faze. Vsaka od teh faz vključuje reševanje različnih čustvenih težav in premagovanje specifičnih psiholoških ovir, ki stojijo na poti oblikovanja nove navade. Ker navaden, povprečen človek sploh ne razmišlja o teh težavah in ovirah, ko se sooči z njimi, takoj dvigne roke navzgor in se neha boriti, saj ne ve, kako bi to storil..

1. do 10. dan. Prva faza: Nestrpnost.

Prvih deset dni oblikovanja nove navade ali kršenja stare navade se lahko zdi preveč. Res je, v teh prvih dneh je lahko, celo zanimivo, ker se dogaja nekaj novega. Toda takoj ko odide novost, jo nadomesti huda resničnost. Vse nenadoma preneha biti prijetno. In boleče je. To ni več zabavno ali smešno. Vsaka celica vašega bivanja se upira in se upira spremembam. Um jih zavrne in si mislite: kako to sovražim. In vaše telo se upira in vam pravi: Ne maram, kot se počutim zdaj..

Če se odločite, da boste razvili novo navado zbujanja in vstajanja zgodaj, boste prvih deset dni najverjetneje začutili nekaj takega: (zvoni budilka) - O bog, res je jutro !? Ne želite vstati. Grozno sem utrujena. Potrebujem še nekaj spanca. No, vsaj deset minut. (In pritisnete na gumb znova.)

Žal večina od nas ne razume, da so ti na videz neznosni prvih deset dni začasni. Mislijo, da se bodo vedno počutili enako kot zdaj, in si rečejo: če nova navada povzroča toliko neprijetnosti in bolečine, bi morali nanjo pozabiti - igra ni vredna sveče.

Posledično 95 odstotkov ljudi, povprečna večina, ko enkrat poskuša telovaditi zjutraj, preneha kaditi, jesti bolj zdravo hrano, ostati v družinskem proračunu ali si pridobiti katero koli novo navado, ki jim lahko izboljša življenje, ne znova in znova ne uspe..

Tu leži vaša prednost pred drugimi 95 odstotki. Če ste pripravljeni prvih deset dni, vedite, da je cena, ki jo plačate za uspeh, težkih prvih deset dni, ki so začasne težave, in s potrpljenjem imate vse možnosti za zmago! In če so koristi in koristi, ki jih pričakujete na koncu, dovolj velike, lahko trpite karkoli deset dni, ali ne?

11. do 20. dan. Druga faza: nelagodje.

Po prvi fazi - najtežjih deset dni - preidete na drugo desetdnevno fazo, kar je veliko lažje. Začnete se navaditi na novo navado. In do tega trenutka boste z novo navado razvili določeno zaupanje in pozitivne asociacije..

Kljub temu, da enajstih in dvajsetih dni ne moremo imenovati neznosnih, vseeno povzročajo nelagodje in od vas zahtevajo disciplino in predanost. Na tej stopnji je še vedno velika skušnjava, da bi se vrnili na stare vzorce vedenja. Ponovno razmislite o primeru oblikovanja nove navade vstajanja zgodaj zjutraj. Še vedno boste želeli pritisniti na gumb znova in se malo naspati, saj to počnete že zelo dolgo. Toda bodite odločni in odločni. Prešli ste že iz faze nestrpnosti v fazo nelagodja in kmalu boste spoznali, da preprosto ne morete storiti drugače..

Od 21. do 30. dne. Tretja faza: Neustavljivost.

Ko se enkrat v domačem raztežaju - zadnjem desetletnem obdobju, redki ljudje, ki jim to uspe, skoraj vedno naredijo zelo resne napake: upoštevajo priljubljene nasvete nekaterih strokovnjakov, ki trdijo, da je za oblikovanje skoraj vsake nove navade potrebnih enaindvajset dni..

Delno imajo prav. Oblikovanje nove navade traja enaindvajset dni - prvi dve fazi. Vendar pa je tretja desetdnevna faza ključnega pomena za njegovo zasidranje. V zadnjih desetih dneh ste novo navado pozitivno okrepili tako, da ste jo začeli povezovati s prijetnimi občutki. Prvih dvajset dni ste v zvezi z njo doživljali le bolečino in nelagodje. Zdaj, namesto da sovražite in se upirate novi navadi, postanete ponosni nase, ker ste ga obvladali..

In prav v tretji fazi pride do dejanske preobrazbe, saj zdaj nova navada postane sestavni del vašega značaja. Bistveno zmanjšuje vrzel med osebo, ki jo poskušate postati, in tisto, ki jo že postajate. Začnete se doživljati kot osebo, ki je že razvila to navado..

Vrnimo se k primeru zgodnjega vzpona: greš od sebe, ki trdi, da nisi zgodnji vznik, do človeka, ki je prepričan, da si! Namesto da z grozo čakate na budilko zjutraj, zdaj, ko jo slišite, se z veseljem zbudite in začnete nov dan, saj to počnete že dvajset dni zapored in ste jih že navajeni. In začnete jasno videti prednosti in koristi nove navade..

Veliko ljudi se v tem trenutku zelo samozavestno pohvali, razloži nekaj takega: dvajset celih dni sem lahko zgodaj vstala, tako da se zdaj lahko sprostim za nekaj dni. Na žalost je prvih dvajset dni najtežji del postopka. Če preskočite nekaj dni, preden ste vložili dovolj časa za pozitivno okrepitev nove navade, se je veliko težje vrniti vanjo. Človek začne v tretji fazi resnično uživati ​​novo navado in to je zagotovilo, da ga čez čas ne bo opustil..

Navada se je oblikovala, ampak zakaj je pomembno, da se držimo še 60 dni?

NAJEMO HABIT. 90 dni.


Točno 90 dni traja, da navada postane druga narava. Po 21 dneh se navada šele oblikuje, stara pa še naprej kroži (gojili smo jo na enak način, kot poskušamo gojiti novo). Po 40 dneh stara navada začne "rasti v travi", vendar je še vedno "vidna", čeprav ne tako jasno. In šele na 90. dan postane “draga mati”, torej sama in potrebna. In gre bolj za kemijo kot za psihologijo..

Bistvo navade je spomin. In spomin je bolj kemični proces kot psihološki in pri ljudeh deluje tako. Informacije prejemamo prek analizatorjev, vzbudijo določen del možganske skorje, to vzburjenje nekaj časa kroži po nevronskem vezju, zbledi in se izgubi v breznu drugih vznemirljivosti. Znanstveno se temu pojavu reče reverb (osnova kratkoročnega spomina).

Za vzdrževanje cirkulacije moramo redno ponavljati, na kar se želimo navaditi. Če se kroženje novega dražljaja pojavlja sproti, kratkoročni spomin preide v dolgoročno. In potem - čista kemija: sprememba beljakovinske sestave celice. Pojavi se spominska sled, ki popravlja spremembo hitrosti živčnega impulza. Kot rezultat, se spominska sled pritrdi in aktivira naslednjič, ko prejmete impulz..

In zdaj človeško. Možgani konvulzivno tvorijo povezavo med predmetom pozornosti (banana namesto sladkarije) in vzbujanjem določenega dela možganske skorje (okusno!). Vsakič, ko sledimo novi navadi, to vznemirjenje za nekaj časa preplavi nevronski krog (banana, banana, banana), dobro in zbledi (sladkarije so tudi možnost), če ne ponovimo dejanja. In načeloma je od števila ponovitev odvisno, ali ta navada ostane v kratkoročnem spominu ali v dolgoročnem spominu (česar je redno več, potem zmaga).

90 dni traja, da možgani preidejo iz izjave o nameri v stabilno povezavo..


21. dan - začetek

Po 21 dneh smo na razcepu: naj gremo po tej cesti (stari, znani) ali po novi? 21. dan je prvi mejnik na novi poti. Da bi sprejeli novo navado, potrebujemo približno toliko časa, da oslabimo tiste vezi, ki smo jih nehali uporabljati. Zgodi se čez 40 dni.

40 dni - drugo obdobje

V 40 dneh stara navada začne "gojiti travo", ker te poti več ne prehodiš. Navadite se že na novo navado, vendar še vedno ne deluje "samodejno" - za to je potrebno nekaj truda. To je obdobje določanja navad.

90 dni - tretje obdobje

Če ga premagate, bo nova navada vztrajno vstopila v vaše življenje. Za sledenje vam ne bo več treba napenjati. Dejanje postane samodejno.

To pravilo deluje odlično na vseh področjih življenja, pa naj gre za zdravje, odnose, finance - te tri faze bodo povsod.

Približno 90 dni traja, da se nameravate spremeniti v eno samo nevronsko povezavo, roka pa se je sama raztrgala za banano in ne za sladkarije. Na koncu našega 28-dnevnega tečaja se torej ne sprostite, ampak ga podaljšajte na 90 in takrat lahko rečemo, da ste spremenili življenje..

Naloge:

Navade zapišite v stolpec, ki ste se ga naveličali, zraven pa napišite navade, ki jih želite uveljaviti, namesto starih manj učinkovitih.
Če je navada slaba, napišite zraven, kaj lahko naredite koristno namesto te navade in si priskrbite podobne občutke.

Praksa premišljenega prehranjevanja je pojav, ki je k nam prišel iz budizma, in kljub dejstvu, da obstaja že kar nekaj časa, je porast zanimanja za to temo v veliki meri posledica pojava mode za zdrav življenjski slog. Pazljivost jesti je nasprotno od uživanja hrane "na stroj" - situacije, ko človek nepremišljeno meče hrano v sebe, so nesprejemljive. Poleg tega zavedanje samo po sebi še ne pomeni, da bi moral človek jesti izključno zdravo hrano. Pri tem pristopu ni kategorij "škodljivo", "koristno", "pravilno", "narobe". Bistvo je, da z zavestnim uživanjem hrane učimo telo, da samostojno prepozna, kaj, kdaj in v kakšnih količinah potrebuje.

Načela premišljenega prehranjevanja:

⦁ Ne motite se. Načelo previdnosti je, da je človek v vsakem trenutku osredotočen na eno stvar. Ko sedite za mizo, odstranite vse, kar vas lahko odvrne od prehranjevanja - izklopite televizor, radio in telefon. Vaš poudarek naj bo na hrani, vse drugo pa je odveč. Ne pozabite: če človek ignorira svoje občutke in vzporedno z nekom, ki govori ali gleda televizijo, potem bo najverjetneje pojedel več, kot dejansko potrebuje.

⦁ Jejte počasi in v majhnih obrokih. Ko jeste, poskusite to počasi, poslušajte lastne občutke. Občutite, kako žvečite hrano - prepoznajte njen okus, dojemite njeno teksturo in po zaužitju poskusite ujeti občutek, ki se pojavi, ko hrana vstopi v požiralnik. Ta počasnost vam bo omogočila, da spremljate svojo stopnjo sitosti. Se pravi, da ne boste jedli, dokler težko ne boste stopili, ampak dokler ne začutite, da ste polni.

⦁ Zavrzite ocene in etikete. Načelo previdnosti pomeni nesoden odnos do tega, kar jemo. Se pravi, da se prigovarjati sebi za pojedeno žemljico je povsem neuporabno. Osvobodite se sodbe, nepotrebnih primerjav z drugimi in oznak "dobra hrana" in "slaba hrana".

⦁ S hrano, ki jo jeste, se ravnajte spoštljivo. Hrana ni gorivo in pokazati spoštovanje do hrane pomeni razumeti njeno vrednost. Na primer, obstaja takšna meditacija z "rozinami", ko se človek ne mudi, da bi vsrkal neko lupino, ki je na njegovem krožniku, ampak jo preuči pred tem - misli, od kod je prišla ta lupina, s katerih južnih robov jo skrbno pregleda, jo drži v rokah oz. ugriz rahlo. To pomeni, da je zanj postopek uživanja hrane posebno dejanje in ne zgolj formalnost..


Prehod na premišljeno prehranjevanje bi moral biti postopen - ni vam treba takoj poskušati zavestno zajtrkovati, kosila in večerje. Začeti bi morali s preprostimi vajami. Na primer, enkrat na teden namenite 20 minut zase (možgani prejmejo polni signal 20 minut po začetku obroka), med katerimi odstranite vse motnje in samo jeste. Hkrati je vaša naloga jesti čim počasneje. Če se bojite, da se boste vrnili na običajno hitrost, potem v drugo roko vzemite vilice (ali žlico) - to bo postopek zagotovo upočasnilo..

Jejte in se popolnoma osredotočite na hrano - najprej se osredotočite na njen videz, na barvo, nato pa počasi začnite odlomiti koščke in jih dati v usta. Osredotočite se na občutke v ustih, občutke v požiralniku. In seveda, glavno je, da si v procesu dovolite, da se raztopite, dovolite si biti tukaj in zdaj. Ne pozabite: jeste, dokler se ne počutite polni. To je, tudi če si postavite svoj standardni porcijo, vendar čutite, da ste polni, preden je krožnik prazen, potem se ne silite, da vse pojeste do konca, bolje je odložiti.

Premišljeno prehranjevanje pomaga razkriti tiste vidike življenja, za katere še nikoli niste vedeli, da obstajajo. Vsak človek ima na primer nabor živil, ki mu ne dajejo užitka, a kljub temu jih še naprej poje. In praksa premišljenega prehranjevanja vam samo omogoča, da razumete, da na primer ta korenček, ki ga vsi tako zelo priporočajo, resnično ne mara in je smiselno namesto tega poskusiti nekaj drugega. Hrana naj bo prijetna in v tem smislu razumevanje lastnih čustev pomaga človeku razširiti prehrano. Človek začne raziskovati svoje potrebe - iskati in preizkusiti nekaj, kar je bilo pred kratkim neznano in nenavadno. Navadi se jesti raznovrstno hrano in s tem širi svoje meje. In pogosto ljudje sami zavračajo tako imenovano nezdravo hrano, ker se začnejo osredotočati na občutke, spoznajo, da res ne marajo okusa istega čipsa ali istega hamburgerja. Se pravi, da zavestno hrano zaužijejo, končno začnejo čutiti njen pravi okus. In kot rezultat, človek sam zavrača takšne izdelke - to počne ne zato, ker so "škodljivi", ampak ker so preprosto brez okusa.

Vadite za večjo ozaveščenost o hrani

Odložite 10-15 minut časa, v katerem vas nihče ne bo motil, izklopite telefon. Pripravite majhno porcijo hrane za vadbo - to je lahko nekaj rezin nekaj sadja, majhna peščica oreščkov, nekaj suhega sadja. Bolje bo, če sadje ali suho sadje narežete na majhne koščke.

Udobno sedite z vzravnanim hrbtom, stopala pa trdno na tleh. Zaprite oči in 3-krat globoko vdihnite. Občutite, kako sedite, kako je vaše telo v stiku s površino, na kateri sedite, kako so stopala na tleh, kako vaša telesna teža pada navzdol. Bodite pozorni na hrbtenico, predstavljajte si, da se vaša glava razteza navzgor kot balon, hrbtenica pa je vrvica, s katero je ta balon vezan. Vdihnite in izdihnite globoko, začutite odpiranje prsnega koša, telo, ko vdihnete in se pri izdihu razširi. Počasi odprite oči.

Oglejte si porcijo hrane, ki ste jo pripravili. Razmislite o poti, ki ste jo s tem sadjem ali oreščkom prišli do mize. Nekdo je pred nekaj leti zasadil drevo, skrbel za njim, žanjel letino, potem so drugi ljudje to sadje ali oreščke prevažali v našo državo, nekdo ga je dobavil v trgovino ali na trg, nekdo vam je ta izdelek prodal. Veliko število ljudi je bilo vključenih v to majhno porcijo hrane na vašo mizo. Hvala vsem tem ljudem v mislih za njihovo delo..

Vzemite en kos, ga vonj, poglejte, kakšne barve je, kakšne oblike se počuti.
Odgrijte majhen košček, ga vstavite v usta, začutite teksturo in okus, popijte ta majhen kos, ga počasi žvečite. Nato si privoščite še en zalogaj in spet uživajte v tem okusu, raztopite se v njem. Občutite, da se zadovoljstvo veseli, ko postopoma jeste majhne porcije.
Ko končate obrok, se nasmehnite, še enkrat se zahvalite tistim ljudem, ki so vzgojili in dostavili to sadje ali oreščke za vas. Hvala sebi. Globoko vdihnite in izstopite.

Vaje je konec. Super bo, če ohranite raven koncentracije in pozornosti, ki ste jo dosegli pri vadbi, in jo vključite v svoje nadaljnje aktivnosti..
Delite, katera čustva ste doživeli med izvajanjem te vaje, kaj se je za vas izkazalo za novo in zanimivo.

Zakaj hrepenimo po rafiniranem sladkorju in hrani, ki ga tako slabo vsebuje?

Glede na knjigo DOCTOR NEAL BARNARD "PREBIVANJE ŽIVILA":

Znanstveniki z univerze v Michiganu so se odločili, da bodo razkrili skrivnost čokolade. V okviru študije so šestindvajsetim prostovoljcem dali zdravilo z imenom Naloxone. Nato so udeležencem študije ponudili cel pladenj Snickers, M&M, čokoladnih piškotov in piškotov, obloženih s čokolado. Običajno bi takšni bonboni izginili na trenutek očesa, a tokrat je učinek zdravila ugasnil hrepenenje po čokoladi..

Nalokson blokira delovanje opiatov. Z drugimi besedami, preprečuje učinke heroina, morfija in drugih drog na možgane. Prav tako blokira delovanje čokolade. Ta študija kaže, da privlačnost čokolade ni posledica njene goste teksture ali bogate rjave barve..
Čokolada stimulira isto možgansko regijo kot morfij. V bistvu je čokolada droga - ni nujno strašljiva ali posebej močna, čeprav je dovolj močna, da nas za vedno očara..

Približno v istem času so tudi drugi raziskovalci naredili podobno odkritje glede sira in drugih mlečnih izdelkov. Nepričakovano je bilo ugotovljeno, da vsebujejo tudi podobne kemične spojine, ki začnejo delovati ob prebavi, in sicer lahke opiate.

Številni znanstveniki so našli druge dokaze, da sladkor, čokolada, sir, meso in nekatera druga živila vsebujejo nekaj, kar jim omogoča, da jih ločimo v posebno skupino. Ne samo navdušujejo okusa. Zdi se, da resnično stimulirajo možgane na tak način, da se človek zlahka zatakne nanje. "


Zakaj se to dogaja? Ko jeste nekaj sladkega, se sprosti dopamin. Nevrotransmiter dopamin pomaga nadzorovati občutke užitka in nagrade. Dopamin se sprošča med ljubljenjem, pozitivnimi izkušnjami, uživanjem drog, kofeinom in sladkorjem.

Se pravi, ko pojeste žemljico ali čokolado, se sprosti dopamin, doživite pravi užitek in vas vedno znova privlačijo sladkarije..

Hrepenenje po sladkarijah je razvrščeno. Toda zakaj ves čas končamo s prenajedanjem??
Dejstvo je, da maščobne celice, ko smo polne, s pomočjo hormona leptina v možgane pošljejo signal "poln sem". Toda zaradi nenehnega uživanja sladkorja in proizvedenih izdelkov mnogi ljudje razvijejo odpornost na hormona inzulin in leptin..
Visoki odmerki leptina inzulina blokirajo možgane, zaradi česar telo po srčnem obroku počuti lakoto. Kot rezultat tega jemo vedno več in izgubljamo nadzor nad svojim apetitom. Zato po zaužitju srčnega kosila še vedno jeste sladico..
To pomeni, da sladkor nadzoruje naš okus, hormone in možgansko kemijo..
Zdaj razumete, zakaj volja ni dovolj za obvladovanje odvisnosti od sladkarij.

Za vedno pozabiti na hrepenenje po sladkorju - treba je obnoviti biokemično ravnovesje telesa, preiti na naravne vire sladkorja, dosledno upoštevati posebno prehrano.

KAJ NAČINI, DA ŽELIMO CAKE?
Mikrofavna in hrepenenje po hrani.

Tudi zasvojenost močno olajša ustaljena mikroflora v črevesju, ki jo s temi izdelki nenehno hranimo.

V našem telesu živi veliko mikroorganizmov. In kraj stalnega prebivališča bakterij, ki ustvarjajo našo "mikrofavno", so črevesje.

Naravna črevesna mikrofavna je sestavljena iz veliko bakterij, od katerih so glavne (v zdravem črevesju) Escherichia coli, bifidobakterije in laktobacili. Obstajajo tudi enterokoki. Bakterije za nas izločajo različne organske kisline, beljakovine, aminokisline, niacin, folno kislino, vitamine B1, B2, K, B12. In veliko več. Z veseljem absorbiramo vse zgoraj naštete snovi. In v zameno dajemo mikrofavni ugodne pogoje in vlakna, ki jih potrebuje. Toda težava je v tem, da si vsi ne zagotovijo vlaknin v pravi količini..

Dobra mikrofavna je zdaj redka, o normi lahko govorimo kot o spodnjem pragu kakovosti zdravja. A v resnici je lahko veliko višja! Zato je oblikovanje zdrave mikrofavne ključ do uspeha pri izboljšanju zdravja, prehodu na novo vrsto prehrane in na splošno k novemu življenju!)

Hrepenenje po sladkarijah se zgodi, če je veliko fermentirajoče mikrofavne, hrepenenje po beljakovinah je veliko groznega. In naša je simbiotska, torej dobra mikrofavna, obožuje zelenje in zelenjavo. In od beljakovin ni ravno dobra. Še posebej, če je na dan več beljakovin od 0,5-1 g na 1 kg telesne teže.

Organizem z mikrofavno, ki se tvori na določeni hrani, tudi po spremembi prehrane še vedno hrepeni po običajni hrani. Tudi sam organizem, ampak mikrofavna, ki živi v njem. Kot narod v državi ne bo sprejel nenadnih sprememb, hrepeneč po vrnitvi na staro in znano. Mikrofavna hrepeni po beljakovinah in sladkorjih.

Kljub temu, da je hrana vrste sadje in listnato zelenje, je zelo težko ustvariti zdravo mikrofavno na plodovih. Iz patogene mikrofavne - zdravo mikrofavno lahko vzgajamo le s pomočjo zelenjave, koreninskih pridelkov in seveda zelenja.

Kvas

Enocelične glive. V našem telesu se množijo zelo hitro, če ne posegajo. In še hitreje, če promovirate.

Obstaja tudi naravni kvas. Na primer, v grozdju so neškodljive. Pravzaprav kruh brez kvasa vsebuje tudi kvas, le drugi, ne tako agresiven. Ampak termofilni kvas za peko in domače pivo. Najhujše zlo vseh zla)

Zmanjšajte imuniteto - zavirajte zdravo mikrofavno, ki zagotavlja 90% naše imunosti.

Okužijo celotno telo - zajamejo ne samo črevesje, temveč tudi druge organe, prodirajo skozi celotno telo.

Povzročajo odvisnost - sproščajo alkohol, ko zavrnejo, zaradi česar obstaja odtegnitveni sindrom in telo išče, kje ga dobiti. "Kličejo" si nenehno pomagajo v obliki novih oddaj pekovskih izdelkov v telo.

Strup - poleg alkohola v naš organizem izločajo tudi veliko strupov.

Zavezniki patogena - podpirajo razvoj gliv, plesni.

Kako se odpovedati kruhu s kvasovkami?

Začnite peči lastni kruh iz ržene ali pšenične moke. Brez kvasa, mleka, kefirja, farmacevtskih bakterij. In potem ga bo veliko lažje odstraniti)

FERMENTACIJA

Fermentacija je razpad ogljikovih hidratov brez kisika. V kislem okolju se pojavlja še bolj intenzivno. To je naravni proces v tkivih, kjer je dostop do kisika blokiran, poleg tega pa je to edini način, da v takšnih pogojih nasičimo celice z energijo..

Fermentacija, vrenje fermentacije. Fermentacija se razlikuje glede na končni izdelek.

Fermentacijo mlečne kisline izvajajo ustrezne bakterije in tako nastane mlečna kislina. Poleg tega je mlečna kislina zelo dober konzervans.

Alkoholna fermentacija - ki jo izvaja kvas s tvorbo etanola. Vsi vemo, da je grozdje iz vseh plodov zelo všeč glivam, ki na njem radi živijo v obliki sivega cveta.

Fermentacija propionske kisline - večina fermentov je posledica dela propionskih bakterij.

Znaki presežne fermentacije - napihnjenost, plini.

Fermentacijo olajšamo z mešanjem beljakovin s sladkorjem, sladkorja z maščobami (med z oreščki je najbolj peklenski fermentor)

Banane tudi zelo dobro fermentirajo, če se napačno kombinirajo..

ROTTING

In razpadanje je razkroj beljakovin, aminokislin v odsotnosti kisika. Hitreje teče v kislem okolju.

Gniloba in fermentacija ne moreta potekati istočasno. Ni šans. Kjer pride do fermentacije, ne pride do gnitja.

Do gnitja pride, kadar je v prehrani presežek beljakovin (več kot 0,5-1 grama na 1 kg telesne teže na dan). Tudi z nepismeno kombinacijo beljakovin z drugo hrano. Predvsem beljakovine s kislinami.

Znaki propadanja - zelo neprijeten vonj po blatu, zakisanost v telesu, slab vonj po znoju, slab zadah, vonj po amoniaku s kože, gnojne akne.

Gnitje je za zajedavce zelo ugodno okolje.

Zelo preprosto: prenehajte hraniti patogene, brez hrane bo umrl, začnite hraniti simbiotiko.

Praktična priporočila:

1. Zelenjava. Za gojenje blažene mikrofavne je vredno jesti čim več sveže zelenjave vseh barv mavrice. Pomagajo razviti E. coli - naš lastni) In tudi pomagajo ustvariti alkalno okolje, v katerem paraziti ne živijo.

2. Jejte velike količine zelenja, pijte zelene koktajle, klorofil je kri rastlin, ki ima za naše telo veliko koristnih čistilnih lastnosti..

3. Pijte alkalno vodo z negativnim ORP (redoks potencial). Pripravimo ga lahko z uporabo naprave za aktivacijo vode, na primer AP-1, ali s krmljenjem na ovsu ali čičeriki..

Za vedno pozabiti na hrepenenje po sladkorju, je treba obnoviti biokemično ravnovesje v telesu, dosledno po posebnem kontrolnem seznamu prehrane (spodaj).

Razumevanje vzrokov hrepenenja po nezdravi hrani.

Analizirajte svoje razloge za to, da želite jesti "grdo", ali gre le za fizični občutek? Ali izkoristite slabo razpoloženje in dolgčas? Vas vleče čokolada po konfliktu v službi ali prepiru z ljubljenimi?

Svetujem vam, da si zapišete (v osebni dnevnik ali zapiske) misli v tistih trenutkih, ko roke posegajo po sladkarijah. To vam bo pomagalo analizirati odvisnosti in narediti prave sklepe..

Nekaj ​​praktičnih nasvetov:

Osvobodite kuhinjo in delovni prostor

Mnogi od nas občutijo lakoto, ko vidimo ali vonjmo hrano, čeprav fizično nismo lačni..

Da se izognete skušnjavi, osvobodite svojo kuhinjo in delovno mesto od naslednjih živil (bodite neusmiljeni!):

Pakirani in konzervirani izdelki (razen izdelkov, ki poleg glavne sestavine vsebujejo samo on in vodo)

Živila in pijače, ki vsebujejo sladkor (sladkarije, čokolada, sadni sokovi, soda, sladka kava, agavin sirup, omake itd.)

Izdelki, ki vsebujejo rafinirana olja - sončnično, sojino, koruzno, repično (fitnes palice, mešanica oreškov itd.)

Izdelki, ki vsebujejo barvila, konzervanse, aditive, okuse, torej vse, kar je že prešlo v tovarniško predelavo (paradižnikova pasta, marshmallows, čips, paradižnik, posušen na soncu itd.)

Dodajte še več začimb

Naravne začimbe dodajajo okus hrani, pomagajo zmanjšati sladkor in maščobo ter naravno normalizirajo raven sladkorja.

Te začimbe dodajte juham, glavnim jedem in solatam:

Cimet, kardamom, klinček, muškatni orešček, ingver, stevija.

Začimbe lahko dodate tudi zeliščnim čajem, svežim sokom in zelenim smoothijem. Na primer, rad dodajam cimet v toplo pijačo z ingverjem, bučo, jabolki in korenčkom..

Zmanjšajte vnos soli postopoma

Med kuhanjem poskusite dodati manj soli. Ko boste jedli zelo slano jed, bo vedno ostala želja po sladici po njej. Ste že opazili sebe? Razlog je v tem, da se telo trudi vrniti v ravnovesje.

Na primer, v zelenjavni solati lahko uporabite limonin sok in alge namesto soli. Glavnim jedem dodajte različne začimbe (bazilika, cilantro, kardamom itd.), Preizkusite nove recepte in čim manj soli.

Jejte toliko zdravih obrokov, kot želite

Ne zmanjšajte porcij hrane. Jejte, dokler se ne počutite polni. Poskusite jesti le 3-4 krat na dan, da ne preobremenite prebave s prepogostimi prigrizki..

Pazite, da pred kosilom in večerjo pojeste veliko porcijo sveže zelenjavne solate, to bo izboljšalo prebavo in vam pomagalo, da se ponoči ne jeste..

Pijte več vode

Lako pogosto zamenjujemo z navadno žejo. Čez dan poskusite piti več tekočine (2-3 litra vode) in začnite vsako jutro z 1-2 kozarci tople vode.

Zahvaljujoč tej navadi lahko lakoto razlikujete od žeje. Poleg tega bo pomagal izboljšati prebavo..

Naučite se sprostiti

Vsakodnevni stres, skrbi, nezadovoljstvo samega sebe in stres prispevajo k nizu odvečnih kilogramov. In ko ostaneš miren in popolnoma sproščen, vedno ostaneš v odlični formi..

Samo 5 minut na dan je dovolj, da se naučite sprostiti. Ko se kopate ali si umivate zobe - izklopite glavo, se osredotočite na dihanje in globoko vdihnite v trebuh, vse misli pustite za seboj. V tem trenutku se osredotočite na občutke v telesu in z novim izdihom poskusite sprostiti vsak del telesa..

Nasvet! Če želite jesti škodljiv izdelek, poskusite narediti 5 globokih počasnih vdihov (vdih-izdih) in opazujte, kaj se zgodi z vašim apetitom in odnosom do hrane. Obljubim, da boste presenečeni nad tem, kako lahko preprosto dihanje pomaga premagati občutke lažne lakote..

Izogibajte se prehranjevanju 3-4 ure pred spanjem, odložite telefon in prenosnik stran od postelje in pojdite zgodaj spat in se zjutraj zbudite živahno z željo po premikanju gora.

Poiščite podporo

Vedno je lažje in bolj zabavno iti skozi tak program s prijateljem ali delovnim kolegom.


Seznam za odpravljanje odvisnosti od hrane:

1) Prehrano uravnotežite za vsa osnovna hranila, tako da jih dobite v zadostnih količinah.

2) Če želite škodljiv izdelek, si ogledamo sestavo njegovih hranil (telo je navajeno, da iz njega pridobiva koristne snovi) in dobimo potrebna hranila iz bolj zdrave rastlinske hrane (na primer, če želite sir, gledamo, da vsebuje veliko količino B12, Ca, Na Ph ) te hranilne snovi lahko napolnimo z razpršilom, sezamom in makom - prvaki v kalciju, alge - v natriju in bučna semena - v fosforju, vse tabele so na spletni strani: http://www.intelmeal.ru/

3) Če gre za psihološko zasvojenost, potem si ogledujemo članek o nadomeščanju škodljivih živalskih izdelkov z njihovimi okusnimi analogi rastlinskega izvora, na primer presenečeni boste, kako je veganski sir podoben tradicionalnemu.

4) Zaspite dovolj, če ne spite dovolj, bo telo poskušalo nadoknaditi manjkajočo energijo s hrano in obstaja nevarnost, da boste pojedli nekaj nepotrebnega.

5) Če se ukvarjate s telesno dejavnostjo, kri nosi vse hranilne snovi po telesu in odnaša vse nepotrebne, zato bolje, ko telo opere in doseže vse kotičke, boljše je zdravstveno stanje.

Nekaj ​​točk, ki vplivajo na kakovost in količino porabe hrane:

- družinske ali nacionalne tradicije, oblasti - tu bodo pomagale informacije o zavestnem prehranjevanju. Ocenite zdravstveno stanje in videz svetovalca, najpogosteje so to "čevljarji brez škornjev", govorijo o koristih mesa, sami pa ga zaužijejo s tabletami.

- jedi so povezane s počitnicami, sprostitvijo, nagrajevanjem, ljubeznijo,

- zamenjajte jedi s svojimi zdravimi kolegicami, spoznajte to povezavo in živite ta čustva brez okrepitve hrane.

- želja po živahnosti s pomočjo kave, čaja - spremljajte svoje stanje, po fazi umetnega vzburjenja je vedno upad.

- zaviranje, umetno brizganje zelo hitro izčrpa telesne vire, kavo nadomestite z analogi okusa, radičem, pijačo iz kerobe, najboljšimi toniki.

- zeleni koktajli, limonina pijača z začimbami, ingverjem in meto, najpomembnejša tonska voda - z negativnim ORP (redoks potencialom), ki dobesedno nosi energijo.

- opazite pravi razlog, kakšna čustva, napetost, čustveno praznino izkoristite, nadomestite s svojimi neživilskimi viri pozitivnosti (delajte, kar imate radi, aktivni počitek, pojdite v kino s prijatelji)

- s sezonsko lakoto, pomanjkanjem sonca, oblačite se topleje, jejte bolj hranljivo rastlinsko hrano, več se gibajte, lahko grete v solarij.

- strah pred obsojanjem od ljubljenih, znancev, sorodnikov - nikogar ne vznemirjajte, ne pokažite, da veste več kot ta oseba, ne povejte mu, kako je narobe, ljudje tega ne marajo, vaš molčeči zgled in kar je najpomembneje, najbolj so vaši rezultati močan argument za rastlinsko prehrano,

- ne zavajajte se z oglaševanjem, sledite marketinškim tehnikam, ki so vas priklenile, k temu zavestno pristopite,

- ne posvetite se čiščenju, stari prebivalci bodo odšli šele, ko jim boste nehali hraniti nezdravo hrano.

PISITE SEBE SVOJIH 25 DNEVNIH ŽIVLJENJ ŽIVLJENJA, KI JIH LAHKO DELE Namesto da jeste! DOJEMO PRAVO ZDAJ IN VSAK ČAS, KI SI ŽELIŠ JEDITI, PREPRIČITE SE SEZNAM IN STORITE, KI NAREDITE, KAKO STE FAVORITE!

Naloge:

Naredite solato z zelenjavo in zelišči

Kupite aktivator vode

Analizirajte svoje razloge za to, da želite jesti "grdo", ali gre le za fizični občutek? Ali izkoristite slabo razpoloženje in dolgčas? Vas vleče čokolada po konfliktu v službi ali prepiru z ljubljenimi?
Svetujem vam, da si zapišete (v osebni dnevnik ali zapiske) misli v tistih trenutkih, ko roke posegajo po sladkarijah. To vam bo pomagalo analizirati odvisnosti in narediti prave sklepe..

Ko se kopate ali si umivate zobe - izklopite glavo, se osredotočite na dihanje in globoko vdihnite v trebuh, vse misli pustite za seboj. V tem trenutku se osredotočite na občutke v telesu in z novim izdihom poskusite sprostiti vsak del telesa..

Če želite jesti škodljiv izdelek, poskusite narediti 5 globokih počasnih vdihov (vdih-izdih) in opazujte, kaj se zgodi z vašim apetitom in odnosom do hrane. Obljubim, da boste presenečeni nad tem, kako lahko preprosto dihanje pomaga premagati občutke lažne lakote..

Ne jejte 3-4 ure pred spanjem

Telefon in prenosnik odložite iz postelje in pojdite zgodaj spat in se zjutraj zbudite močno z željo po premikanju gora.

Napišite seznam 25 svojih vsakodnevnih radosti v življenju

Odlična in resnično delujoča tehnika za povečanje samozavesti, ki vam bo pomagala v tistih trenutkih, ko ste dvomili vase, vam je omogočila, da mislite, da se vam nekaj ne bo izšlo (to lahko velja za karkoli, ne samo za držanje določene vrste prehrane ) ali česa niste vredni. V teh trenutkih preberite ta članek in seznam svojih zmag (najmanj 10) in tistih dejanj, za katera spoštujete sebe (najmanj 10), sestavljenih po branju.

Kaj se zgodi, ko človek ne more spoštovati in ljubiti sebe?

Doživi negotovost in občutek svoje manjvrednosti, počuti se nevreden in nesposoben. To povzroča dvome in težave pri vseh prizadevanjih - odločitve je težko sprejeti in cilje je težko doseči, odnosi z drugimi ljudmi povzročajo nerodnosti in boleče izkušnje. Zdi se, da si vsi nasprotujejo, kmalu bodo zaslišani žaljivi posmehi in obsodbe. Ocene drugih zelo škodijo in ta občutljivost, skupaj s sramežljivostjo in pričakovanjem nečesa slabega, takšne ljudi onemogoča družbi. Čeprav jim osamljenost ne prinese olajšanja - hrepenijo po podpori in odobravanju, vendar tega ne morejo zahtevati.

Zato je tako pomembno, da se naučite ljubiti in spoštovati sebe - kot nič drugega, pomagal vam bo obvladati težave, doseči uspeh in uživati ​​v njem..

Kaj storiti:

1. Nehajte se primerjati z drugimi ljudmi. Vedno bodo ljudje, ki imajo nekaj več kot ti, in vedno bodo ljudje, ki imajo manj kot ti. Če primerjate, boste imeli pred seboj preveč nasprotnikov ali nasprotnikov, ki jih ne morete premagati. Pravilno je, da se v preteklosti primerjaš samo s seboj, mimogrede, napačno je primerjati svoje otroke z drugimi.

2. Nehajte se norčevati in kriviti sebe. Če boste ponovili negativne izjave o sebi in svojih sposobnostih, ne boste mogli razviti visoke ravni samozavesti. Ne glede na to, ali govorite o svojem videzu, karieri, odnosu, finančnem položaju ali katerem koli drugem aspektu vašega življenja, se izogibajte samoprezirajočim se komentarjem. Popravek samozavesti je neposredno povezan z vašimi izjavami o sebi. Če se vam takšne misli pogosto vrtijo v glavi, jih morate zapisati, zamenjati vsa negativna stališča z neposredno nasprotnimi, pozitivnimi in redno ponavljati te trditve. Ni pomembno, da sprva ne boste verjeli vanj, glavno je, da to ponavljate, dokler ne zaznate pozitivnih sprememb v samozavedanju.

3. Sprejmite vse komplimente in čestitke v zameno "hvala". Ko se na kompliment odzovete z nečim, kot je: "Oh, nič posebnega," zavrnete kompliment in si hkrati pošljete sporočilo, da niste hvalevredni, kar ustvarja nizko samopodobo. Zato sprejmite pohvale, ne da bi se prikradli..

4. Uporabite pritrditve (izjave) za gradnjo samozavesti. Na pogoste izdelke, na primer na plastično kartico ali denarnico, postavite izjavo, na primer "Ljubim in sprejemam sebe" ali "Sem privlačna ženska in si zaslužim najboljše v življenju." Naj bo ta izjava vedno pri vas. Izjavo ponavljajte večkrat čez dan, še posebej pred spanjem in po prebujanju. Kadarkoli ponovite potrditev, občutite pozitivno čustvo o afirmaciji. Tako se bo učinek učinka bistveno okrepil.

5. Za izboljšanje samozavesti uporabite seminarje, knjige, avdio in video posnetke. Vse informacije, ki jih v mislih vnesete, se tam ukoreninijo in vplivajo na vaše vedenje. Prevladujoče informacije vplivajo na vaša dejanja prevladujoče. Če gledate negativne televizijske programe ali prebirate zgodbe o zločinih v časopisih, je verjetno, da bo vaše razpoloženje cinično in pesimistično. Prav tako, če berete knjige ali poslušate programe, ki so pozitivne narave in lahko povečajo samozavest, boste od njih pridobili lastnosti..

6. Poskusite se povezati s pozitivnimi in samozavestnimi ljudmi, ki so vas pripravljeni podpreti. Ko ste obkroženi z negativnimi ljudmi, ki nenehno zatirajo vas in vaše ideje, vam samozavest pade. Po drugi strani pa se ob sprejemanju in spodbujanju počutite bolje in samopodoba raste..

7. Zelo pomembno! Sestavite seznam svojih zmag in dejanj, ki jih spoštujete. In ni nujno, da je to nekaj monumentalnega. Seznam lahko vključuje vse vrste zmag, ki so vam dragocene, na primer: postati vegan, pridobiti vozniško dovoljenje, začeti redno hoditi v telovadnico itd. Redno pregledujte ta seznam. Ko berete dosežke, poskusite zapreti oči in ponovno izkusiti zadovoljstvo in veselje, ki ste ga nekoč doživeli. In potem, ko ste prebrali ta seznam, vse dobro storjeno, kako lahko rečete, da ste nečesa vredni? Zaslužiš si vse najboljše!

8. Sestavite seznam svojih pozitivnih lastnosti. Ste iskreni? Nesebičen? V pomoč drugim? Ste kreativni? Bodite podporni zase in zapišite vsaj 20 svojih pozitivnih lastnosti. Kot pri prejšnjem seznamu je pomembno, da si ta seznam pogosto pregledamo. Mnogi se osredotočijo na svoje pomanjkljivosti in tam okrepijo nizko samopodobo, nato pa se vprašajo, zakaj stvari v njihovem življenju niso tako dobre, kot bi si želele. Začnite se osredotočati na svoje zasluge in veliko bolj verjetno boste dosegli, kar želite..

9. Začnite dajati več drugim. Ne govorim o denarju. Pomeni, da se prepustite v obliki dejanj, s katerimi lahko pomagate drugim ali pozitivno nagradite druge. Ko narediš nekaj za druge, se začneš počutiti bolj dragoceno in samopodoba in razpoloženje se mu povečata..

10. Poskusite početi tisto, v čemer uživate. Težko se je počutiti pozitivno do sebe, če svoje dni preživiš v službi, ki ga preziraš. Samozavest uspeva, ko ste zaposleni z delom ali katero koli drugo živahno dejavnostjo, ki vam prinaša zadovoljstvo in se počuti bolj dragoceno. Tudi če vam delo popolnoma ne ustreza, lahko svoj prosti čas namenite nekim svojim hobijem, ki vam prinašajo veselje..

11. Bodite zvesti sebi. Živite svoje življenje. Nikoli ne boste spoštovali sebe, če svojega življenja ne boste preživeli tako, kot bi si želeli. Če odločitve sprejemate na podlagi odobritve prijateljev in družine, sami sebi niste zvesti in imeli boste nizko samopodobo..

12. Ukrepajte! Ne morete razviti visoke ravni samozavesti, če sedite mirno in ne sprejemate izzivov, ki se pojavljajo pred vami. Ko delujete, ne glede na rezultat, ki ga dobite, raste vaš občutek samozavesti, občutite bolj prijetne občutke do sebe. Ko se boste obotavljali, da bi ravnali iz strahu ali kakšne druge tesnobe, boste čutili samo vznemirjenje in žalostne občutke, kar bo seveda privedlo do zmanjšanja samozavesti..

Ste edinstvena oseba, z ogromnimi priložnostmi, z ogromnim potencialom. Ko bo vaša samozavest rasla, se bodo vaše resnične sposobnosti razvile. Začeli boste tvegati in se ne bojite zavrnitve; ne boste vodili odobravanja drugih ljudi; vaš odnos bo veliko bolj uporaben tako za vas kot za druge; naredili boste tisto, kar vam prinaša veselje in zadovoljstvo. Najpomembneje je, da vam bo visoka samozavest prinesla duševni mir in resnično boste resnično cenili sebe..