Kako se znebiti odvisnosti od hrane sami in s psihologom

Če si življenja ne morete predstavljati brez hitre hrane, pogosto obiščete restavracijo, si v sanjah ogledate svoje najljubše torte, zdravniki priporočajo, da bodite previdni: obstaja veliko tveganje, da ste razvili zasvojenost s hrano. Prekomerna navezanost na hrano lahko privede do debelosti, bolezni srca, krvnih žil, jeter.

Vrste zasvojenosti s hrano

Odstopanje psihe, pri katerem človek poje, da ne bi zadovoljil lakote, ampak zaradi užitka ali mirnosti v težkem psiho-čustvenem položaju, zdravniki diagnosticirajo kot zasvojenost s hrano.

Pogosteje je ta patologija povezana z uživanjem neželene hrane, sladkarij in hitre hrane. Če se želite rešiti težave, morate videti zdravnika in ugotoviti vrsto odvisnosti od hrane. Najpogostejši so:

  • Anoreksija nervoza je vrsta zasvojenosti, pri kateri človek zaradi strahu pred pridobivanjem odvečne teže znatno zmanjša porcije hrane, ki jo poje ali popolnoma noče jesti. Pri takšnih bolnikih hrana povzroča gnus in strah..
  • Bulimija je motnja prehranjevanja, za katero so značilni neobvladljivi sunki apetita. Bolniki s tovrstno zasvojenostjo lahko v enem sedenju pojedo dvojne in trojne obroke, zatem pa jih preganjajo občutki krivde, pripombe in strahu. Da zaduši čustva, oseba sproži umetno bruhanje ali začne jemati odvajala.
  • Odvisnost od okusa. Pojavi se pri ljudeh, ki izbirajo živila s specifičnimi okusi.
  • Prenajedanje - pogosto se pojavi na ozadju depresije, živčnih motenj, nizke samopodobe. Človek ni sposoben samostojno nadzorovati količine zaužite hrane, zavrne zdravljenje in trdi, da preprosto rad je okusno jedel.

Razlogi za pojav

Nagnjenost k zasvojenosti s hrano ni povezana s starostjo ali raso osebe. Patologija se lahko pojavi pri moških, ženskah, otrocih, ki živijo v različnih državah. Med verjetnimi vzroki za nastanek bolezni so:

  • Psihološko, od otroštva: nagrajevanje otrok za akademski uspeh ali dobro vedenje s hrano, pogosto sladko.
  • Psihološka pridobitev v odrasli dobi: razočaranja, zamere, stresi, težave pri delu, nizka samopodoba, neuspehi v ljubezni.
  • Socialno - hrana je dojeta kot način za navezovanje stikov z drugimi ljudmi, služi sprostitvi s prijatelji, izboljšanju odnosov s poslovnimi partnerji.
  • Biološko - hormonske motnje.

Simptomi bolezni

Naslednji znaki pomagajo prepoznati psihološko odvisnost od hrane:

  • neobvladljivo hrepenenje po določeni hrani ali okusu;
  • odvzem samokontrole: nezmožnost zavrnitve sistematičnega uživanja sladkarij, hitre hrane ali drugih izdelkov;
  • kajanje po vsakem prenajedanju, občutek krivde;
  • nizka samozavest;
  • hitro prehranjevanje in nestrpnost, če se hrana poje prepočasi;
  • dojemanje hrane kot sredstva za nadomestilo za prejeti stres ali nagrado za dosežke;
  • panika, ko čutite lakoto;
  • podcenjevanje pojeste porcije;
  • pohlep, nepripravljenost za deljenje hrane;
  • pomanjkanje občutka za sorazmernost;
  • zanikanje prisotnosti odvečne teže ali njegove pomanjkljivosti;
  • nenehne misli o hrani.

Posledice zasvojenosti s hrano

Brez ustreznega zdravljenja odvisnost od hrane vodi v postopno uničenje celotnega telesa.

Sistematična zavrnitev jedi ali provociranje umetnega bruhanja vodi do izgube teže. Pri takih ljudeh se pretok krvi upočasni, delovanje prebavnega in živčnega sistema se poslabša. Pogosto imajo bolniki z anoreksijo ali bulimijo diagnozo:

  • anemija - nizka raven hemoglobina;
  • hipotenzija - nizek krvni tlak;
  • aritmija - kršitev srčnega utripa;
  • neplodnost;
  • osteopenija - zmanjšanje mineralne gostote kosti.

Sistematično prenajedanje ne prinaša nič manj težav. Povzroča debelost in lahko vodi do:

  • diabetes tipa 2;
  • hipertenzija - visok krvni tlak;
  • bolezni srca in ožilja;
  • ateroskleroza - visoka raven holesterola v krvi;
  • apneja - sindrom, pri katerem oseba ponoči, med spanjem, za kratek čas ustavi dihanje.

Metode samozdravljenja

Če želite sami premagovati zasvojenost s hrano, psihologi svetujejo, da se lotite štirih korakov:

  1. Motivacija. Oseba mora prepoznati težavo in poiskati spodbude za njeno rešitev. Na primer, postavite si cilj shujšati, izboljšati zdravje in pridobiti spoštovanje s strani kolegov ali prijateljev..
  2. Samorealizacija. Zasvojenost s hrano pogosto izhaja iz pomanjkanja pozitivnih čustev, zato je pomembno najti nekaj zanimivega. Poskusite se spomniti, kaj vam je bilo všeč, preden se je zasvojenost pojavila, začnite se ukvarjati s športom, prijavite se na plesno ali hobi skupino.
  3. Sestava prave prehrane. Poskusite iz svoje prehrane izločiti ocvrto, maščobno, sladko in zasvojeno hrano. Začnite jesti več sveže zelenjave, sadja, polnozrnate žitarice. Jejte delno, v majhnih porcijah.
  4. Delajte na svoji samozavesti. Naučite se pravilno dojemati sebe in svet okoli sebe, ljubite svoje telo in ne poskušajte iskati utehe v hrani.

Delovna terapija

Da ne bi poslabšali občutka krivde in svojega zdravja, je bolje, da zdravljenje odvisnosti od hrane zaupate strokovnjakom.

Ljudje z neustavljivim hrepenenjem po hrani ali s prenizko telesno težo morajo obiskati zdravnika:

Po pregledu in pojasnitvi diagnoze vam bo zdravnik pomagal izbrati pravo zdravljenje:

  • Pri bulimiji nervozi in anoreksiji nervozi je poudarek na psihoterapiji. Pacientom so predpisane skupinske in individualne seanse s psihologom, družinsko in kognitivno vedenjsko terapijo. V naprednih primerih predpišite antidepresive, antiemetike.
  • Delo z dietetikom in psihiatrom pomaga, da se znebite prenajedanja. Strokovnjaki prilagodijo prehrano, pomagajo povečati samozavest s športom, poklicnimi dosežki in navdušujočim hobijem.
  • Zasvojenost z okusom zdravimo tako, da iz prehrane izločimo vso hrano, ki povzroča občutke evforije in užitka. Da se znebite odtegnitvenega sindroma, se bolniku priporoča udeležba na psihoterapevtskih sejah.

Kako se znebiti odvisnosti od hrane sami in s psihologom

Vsi radi uživajo v nečem okusnem in to je povsem normalno. Vendar se v nekaterih situacijah ljubezen do okusnega obroka razvije v odvisnost od hrane, ko hrana postane prava droga, nič manj nevarna kot alkohol ali psihoaktivne snovi. V tem primeru težava ni v nekaj dodatnih centimetrih na pasu, temveč v nezmožnosti človeka, da bi svoje življenje organiziral tako, da bi užival zunaj jedilne mize. V tem članku si bomo podrobneje ogledali, kako prepoznati in se boriti proti odvisnosti od hrane..

Vrste zasvojenosti s hrano

Odstopanje psihe, pri katerem človek poje, da ne bi zadovoljil lakote, ampak zaradi užitka ali mirnosti v težkem psiho-čustvenem položaju, zdravniki diagnosticirajo kot zasvojenost s hrano.
Pogosteje je ta patologija povezana z uživanjem neželene hrane, sladkarij in hitre hrane. Če se želite rešiti težave, morate videti zdravnika in ugotoviti vrsto odvisnosti od hrane. Najpogostejši so:

  • Anoreksija nervoza je vrsta zasvojenosti, pri kateri človek zaradi strahu pred pridobivanjem odvečne teže znatno zmanjša porcije hrane, ki jo poje ali popolnoma noče jesti. Pri takšnih bolnikih hrana povzroča gnus in strah..
  • Bulimija je motnja prehranjevanja, za katero so značilni neobvladljivi sunki apetita. Bolniki s tovrstno zasvojenostjo lahko v enem sedenju pojedo dvojne in trojne obroke, zatem pa jih preganjajo občutki krivde, pripombe in strahu. Da zaduši čustva, oseba sproži umetno bruhanje ali začne jemati odvajala.
  • Odvisnost od okusa. Pojavi se pri ljudeh, ki izbirajo živila s specifičnimi okusi.
  • Prenajedanje - pogosto se pojavi na ozadju depresije, živčnih motenj, nizke samopodobe. Človek ni sposoben samostojno nadzorovati količine zaužite hrane, zavrne zdravljenje in trdi, da preprosto rad je okusno jedel.

Kaj je ta pojav?

Podobnosti odvisnosti od drog in alkohola ni mogoče zanikati. Zasvojenost s hrano je bolezen, pri kateri je "odvisnik" lačen hrane, tako kot odvisnik od kokaina hrepeni po kokainu. Zasvojenci s hrano uživajo v hrani in zato še naprej znova in znova iščejo in zasledujejo tiste prijetne, udobne občutke..

Hrano uporabljajo za otrplo bolečino, jezo in depresijo. Živilski "odvisnik" je pogosto obseden, ne more nadzorovati vedenja, četudi se dobro zaveda negativnih posledic svojih dejanj.

Omeniti velja, da je zasvojenost s katerim koli izdelkom, na primer mangom, preprosto značilnost prehranjevalnega vedenja. Toda zasvojenost s hrano, razlogi za katero bomo govorili v nadaljevanju, je precej resen problem in je ne smemo zanemariti..

Razlogi za pojav

Nagnjenost k zasvojenosti s hrano ni povezana s starostjo ali raso osebe. Patologija se lahko pojavi pri moških, ženskah, otrocih, ki živijo v različnih državah. Med verjetnimi vzroki za nastanek bolezni so:

  • Psihološko, od otroštva: nagrajevanje otrok za akademski uspeh ali dobro vedenje s hrano, pogosto sladko.
  • Psihološka pridobitev v odrasli dobi: razočaranja, zamere, stresi, težave pri delu, nizka samopodoba, neuspehi v ljubezni.
  • Socialno - hrana je dojeta kot način za navezovanje stikov z drugimi ljudmi, služi sprostitvi s prijatelji, izboljšanju odnosov s poslovnimi partnerji.
  • Biološko - hormonske motnje.

Psihološki problem, povezan s hrano

To je glavni vzrok zasvojenosti s hrano. Težave psihologije odvisnikov od izdelkov so lahko naslednje:

  • Čustveno prenajedanje. To je takrat, ko človek "izkoristi" stres in na splošno vsa negativna čustva. Prav tako znanstveniki opozarjajo na neposreden odnos med depresijo in debelostjo, kadar eden povzroča drugega in obratno;
  • Nizka samopodoba in težave s proaktivnostjo. Že dolgo velja, da je debelost vzrok za nizko samopodobo. Vendar pa nedavne raziskave kažejo, da je odnos lahko obrnjen: otroci z nizko samopodobo so v odrasli dobi ponavadi prekomerni telesni teži. Ljudje, ki nimajo takšne kakovosti, kot je proaktivnost, imajo večjo težo;
  • Nasilje v otroštvu. To ni le najtežji šok za otrokovo psiho, ampak tudi tveganje za debelost v prihodnosti..

Nobena dieta, naporna vadba ali celo operacija vam ne bodo pomagali obvladati odvisnosti od hrane, razen če se najprej lotite temeljnega vzroka - psihološke težave.

Simptomi bolezni

Naslednji znaki pomagajo prepoznati psihološko odvisnost od hrane:

  • neobvladljivo hrepenenje po določeni hrani ali okusu;
  • odvzem samokontrole: nezmožnost zavrnitve sistematičnega uživanja sladkarij, hitre hrane ali drugih izdelkov;
  • kajanje po vsakem prenajedanju, občutek krivde;
  • nizka samozavest;
  • hitro prehranjevanje in nestrpnost, če se hrana poje prepočasi;
  • dojemanje hrane kot sredstva za nadomestilo za prejeti stres ali nagrado za dosežke;
  • panika, ko čutite lakoto;
  • podcenjevanje pojeste porcije;
  • pohlep, nepripravljenost za deljenje hrane;
  • pomanjkanje občutka za sorazmernost;
  • zanikanje prisotnosti odvečne teže ali njegove pomanjkljivosti;
  • nenehne misli o hrani.

Kako razumeti, da ste postali zasvojeni s hrano?

Simptome je povsem enostavno diagnosticirati sami, če imate eno ali več od naslednjega, potem z odločnim ukrepanjem ne morete oklevati:

  • Dobesedno se vse misli vrtijo okoli hrane, človek o njej razmišlja prepogosto;
  • Močan ali depresiven - vseeno je, v vsakem primeru želite pojesti svojo najljubšo poslastico;
  • Predvidevanje obroka dvigne raven endorfinov v krvi in ​​povzroči občutek evforije:
  • Izhod ali obisk se šteje za neprimerno, če tam ni priložnosti za jesti;
  • Tudi blaga lakota zelo negativno vpliva na čustveno in fizično stanje;
  • Po dejanjih "razuzdanosti s hrano" se pojavijo občutki krivde in sramu;

Hrani sužnji so kot običajni sužnji. Razumejo popolno grozo svoje situacije, vendar ne najdejo moči, da bi začeli boj in se žrtvovali za zmago. Tisoč let se ni pojavil univerzalni recept za uspeh - boriti se ali sprejeti..

Posledice zasvojenosti s hrano

Brez ustreznega zdravljenja odvisnost od hrane vodi v postopno uničenje celotnega telesa.

Sistematična zavrnitev jedi ali provociranje umetnega bruhanja vodi do izgube teže. Pri takih ljudeh se pretok krvi upočasni, delovanje prebavnega in živčnega sistema se poslabša. Pogosto imajo bolniki z anoreksijo ali bulimijo diagnozo:

  • anemija - nizka raven hemoglobina;
  • hipotenzija - nizek krvni tlak;
  • aritmija - kršitev srčnega utripa;
  • neplodnost;
  • osteopenija - zmanjšanje mineralne gostote kosti.

Sistematično prenajedanje ne prinaša nič manj težav. Povzroča debelost in lahko vodi do:

  • diabetes tipa 2;
  • hipertenzija - visok krvni tlak;
  • bolezni srca in ožilja;
  • ateroskleroza - visoka raven holesterola v krvi;
  • apneja - sindrom, pri katerem oseba ponoči, med spanjem, za kratek čas ustavi dihanje.

Nasveti za starše

Ne prepričujte otroka, naj "poje vsaj žlico", ne hvalite se za pojedeno večerjo. Takšne taktike lahko pri otroku še dodatno oblikujejo stereotip o povezavi med hrano in odobravanjem, prejemanjem topline, naklonjenosti..

Otroku ne dajajte sladkarij, ko bo padel ali trkal. Ne podkupovajte s sladkarijami. Ti odrasli prijazni načini upravljanja čustva vašega malčka lahko v prihodnosti postanejo nesrečni..

Če je prehrana otroka pravilno sestavljena in ni težav s prebavo in presnovo, mu zavrnitev prepričanja staršev med obrokom ne more škodovati. Če postavite tabu na vse vrste krekerjev, čipsa, sladkarij, okusnih, a škodljivih izdelkov, kot so klobase, potem bo otrok sam z veseljem pojedel svoj zajtrk, kosilo in večerjo.

Metode samozdravljenja

Če želite sami premagovati zasvojenost s hrano, psihologi svetujejo, da se lotite štirih korakov:

  1. Motivacija. Oseba mora prepoznati težavo in poiskati spodbude za njeno rešitev. Na primer, postavite si cilj shujšati, izboljšati zdravje in pridobiti spoštovanje s strani kolegov ali prijateljev..
  2. Samorealizacija. Zasvojenost s hrano pogosto izhaja iz pomanjkanja pozitivnih čustev, zato je pomembno najti nekaj zanimivega. Poskusite se spomniti, kaj vam je bilo všeč, preden se je zasvojenost pojavila, začnite se ukvarjati s športom, prijavite se na plesno ali hobi skupino.
  3. Sestava prave prehrane. Poskusite iz svoje prehrane izločiti ocvrto, maščobno, sladko in zasvojeno hrano. Začnite jesti več sveže zelenjave, sadja, polnozrnate žitarice. Jejte delno, v majhnih porcijah.
  4. Delajte na svoji samozavesti. Naučite se pravilno dojemati sebe in svet okoli sebe, ljubite svoje telo in ne poskušajte iskati utehe v hrani.

Nasvet # 3: šport je najboljši pomočnik

S telesno vadbo lahko naenkrat rešite dve težavi, in sicer:

  • Začnite shujšati in se spravite v red.
  • Zagotovite proizvodnjo serotonina in dopamina.

Aktivni življenjski slog je najboljši pomočnik pri številnih zdravstvenih težavah, tako telesnih kot duševnih. V tem primeru motorne obremenitve ne smejo biti naporne in pretežke. Začnete lahko s hojo, nato pa postopoma preklopite na lahkoten tek, telovadbo itd. Naredite si načrt zase in se mu držite. Rezultate zapišite v ločen zvezek. Po dveh do treh tednih bodo spremembe že opazne.

Delovna terapija

Da ne bi poslabšali občutka krivde in svojega zdravja, je bolje, da zdravljenje odvisnosti od hrane zaupate strokovnjakom.

Ljudje z neustavljivim hrepenenjem po hrani ali s prenizko telesno težo morajo obiskati zdravnika:

Po pregledu in pojasnitvi diagnoze vam bo zdravnik pomagal izbrati pravo zdravljenje:

  • Pri bulimiji nervozi in anoreksiji nervozi je poudarek na psihoterapiji. Pacientom so predpisane skupinske in individualne seanse s psihologom, družinsko in kognitivno vedenjsko terapijo. V naprednih primerih predpišite antidepresive, antiemetike.
  • Delo z dietetikom in psihiatrom pomaga, da se znebite prenajedanja. Strokovnjaki prilagodijo prehrano, pomagajo povečati samozavest s športom, poklicnimi dosežki in navdušujočim hobijem.
  • Zasvojenost z okusom zdravimo tako, da iz prehrane izločimo vso hrano, ki povzroča občutke evforije in užitka. Da se znebite odtegnitvenega sindroma, se bolniku priporoča udeležba na psihoterapevtskih sejah.

Zasvojenost s hrano: kako se znebiti tega psihološkega problema

Vsi radi uživajo v nečem okusnem in to je povsem normalno. Vendar se v nekaterih situacijah ljubezen do okusnega obroka razvije v odvisnost od hrane, ko hrana postane prava droga, nič manj nevarna kot alkohol ali psihoaktivne snovi. V tem primeru težava ni v nekaj dodatnih centimetrih na pasu, temveč v nezmožnosti človeka, da bi svoje življenje organiziral tako, da bi užival zunaj jedilne mize. V tem članku si bomo podrobneje ogledali, kako prepoznati in se boriti proti odvisnosti od hrane..

Kako se spoprijeti z odvisnostjo od hrane in kaj je to?

Hrana je za vse nas ključnega pomena za obnavljanje zaloge mineralov in vitaminov, potrebnih za normalno delovanje telesa. Potrošnik zaradi prenatrpanosti trga z vsemi vrstami izdelkov pogosto prenajeda in zelo pogosto prenajedanje preraste v nekontrolirano navado. Ima veliko težav za delo prebavil (GIT), prinaša občutek težnosti in odvečne teže, nato pa človek že želi izgubiti pridobljene kilograme, sedi na mediteranski dieti ali drugem enako uporabnem, da bi se vrnil k svoji nekdanji vitki postavi.

Ko jeste okusno hrano, v človeških možganih nastane snov - dopamin, ki določa občutek veselja. To vas bo povabilo, da se vrnete v hladilnik in poberete še eno dobroto. Ista snov se proizvaja pri ljudeh, ki so zasvojeni z alkoholom ali drogami. Foodie ne razume, kako se znebiti navade prenajedanja in zelo pogosto podcenjuje pomen svoje odvisnosti.

Sladka, maščobna in slana hrana velja za najbolj "privlačno".

Pogosto je navada prenajedanja podedovana že od otroštva, ko so bile bonuse otroku dana kot nagrada. To navado prenašajo skozi leta in jo odrasli podvoji odrasli, ki se smili sam sebi ali pa se veseli nove porcije sladoleda ali čokolade. Da bi se odločili, kako se spoprijeti z odvisnostjo od hrane, je pomembno, da pravočasno analizirate svoje vedenje..

Kako razumeti, da ste postali zasvojeni s hrano

Zelo pogosto človek živi, ​​gre s tokom, ne gleda na sebe in svoje življenje od zunaj. Nezavednost s seboj prinaša številne težave, ki jih posameznik izbere. Zasvojenost s hrano se zelo pogosto oblikuje kot sredstvo za pobeg pred čustvenimi izkušnjami, psihološkimi težavami, za spopadanje s katerimi ni urina, da bi se samostojno. V tem primeru posvetovanje psihologa ne bo odveč. Pomembno je ugotoviti vzrok praznine in žalosti, ki sta sprožila zasvojenost.

Torej, obstaja več znakov odvisnosti od hrane:

  1. Človek ne more shujšati zaradi nezmožnosti, da bi se odrekel naslednji porciji dobrot. Nekaj ​​preskusnih preskusov ni enostavno preskočiti, saj prinesejo veliko več kratkoročnega veselja kot dolgoročno oprijemanje.
  2. Hrana se izvaja veliko pogosteje, kot človek čuti lakoto. Na primer, uro po srčnem kosilu si potrošnik kupi hitro hrano zase ali gre v slaščičarno..
  3. Tako kot vsaka zasvojenost tudi jedec doživlja toleranco do hrane. Se pravi, da vsaka nova poraba dobrot prinese manj užitka..
  4. Če pomislimo na ustavljanje določene hrane, je jedec moteč.

Obstaja več načinov za opredelitev odvisnosti od hrane. Zastavite si nekaj vprašanj:

  • "Ali lahko iz svoje prehrane odstranim nekaj živil, da me ne bo duševno bolela?"
  • "Ali jem tudi takrat, ko nisem lačen?"
  • "Ali jem, dokler ne začnem želodčno nelagodje?"
  • "Ali začnem jesti in jem veliko več, kot moram?"

Nima smisla špekulirati o tem, kako se ustaviti glede na hrano, dokler oseba v celoti ne razume razsežnosti težave. Skrbno analizirajte svoje vedenje, si postavite nekaj vprašanj in jim odgovorite pošteno in šele nato se lotite zdravljenja odvisnosti.

Psihološka odvisnost od hrane

Oseba, ki je odvisna od hrane, prinaša veliko težav svojemu telesu. Poleg tega lahko psihološki problem pridobi nateg: jedec, ki se zaveda nezmožnosti obvladovanja hrepenenja po hrani, lahko razvije bulimijo. V tem primeru zaužijejo ogromne količine hrane, pogosto tudi brez popolnega občutka okusa hrane (človek lahko poje tudi preprost kruh, samo da napolni želodec).

Kodiranje odvisnosti od hrane

V situacijah, ko se zasvojenost s hrano izkaže za preveliko breme, ljudje pogosto začnejo kodirati zasvojenost s hrano. Ta korak je namenjen odpravljanju želje po uživanju nepotrebne in nezdrave hrane znova in znova. Kodiranje vam lahko pomaga pri boju proti želji, da ponovno napolnite želodec, tako da se izognete občutku praznine. Internet je poln pregledov o tem postopku in je zelo dvoumen.

Ženske in moški trdijo, da metoda pomaga pri boju proti odvečni teži in želji, da bi spet nekaj pojedli. Namestitev daje moč in motivacijo, da se ne odvrne od načrtovanega menija za dan in neodvisno nadzoruje vrsto in količino zaužitih izdelkov.

Kako se znebiti odvisnosti od hrane, nasvet strokovnjakov

Človek našega časa je v nenehnih stresih, s katerimi se vsak spopada na svoj način. Metode samo pomirjanja so pogosto škodljive za zdravje. Dobro je, ko se posameznik zaveda in pravočasno zaprosi za pomoč. Strokovnjaki so pripravili nekaj osnovnih nasvetov, kako se znebiti odvisnosti od hrane.

Nasvet # 1: nezdravo hrano nadomestite z zdravo

Korak za korakom, kako se znebiti odvisnosti od hrane, za začetek določa nadzor nad uporabnostjo zaužite hrane. Okus hrane ne določa količina sladkorja, soli ali maščob v njeni sestavi, temveč vrsta priprave. Veliko ljudi, ki izgubijo težo, so resnično presenečeni, ko zaužijejo prehranski pilaf, okusne solate ali ribe, kuhane na oglju. "Ali je res tako zdrav in tako okusen ?!" Da! Na internetu je na voljo veliko okusnih in zdravih receptov, ustvarjenih posebej za ljudi, ki hujšajo..

Če želite pojesti sladkost - izberite pest datljev ali sladkih jagod. Ugotovili boste, da je njihovo uživanje veliko lepše in bolj zdravo kot cela torta ali kilogram sladkarij..

Nasvet # 2: pisanje seznamov

Pomembno je vedeti, kaj je odvisnost od hrane in kako se je znebiti. To je ime nenadzorovanega uživanja hrane. Ta stavek vsebuje namig za naslednji korak pri normalizaciji prehranjevalnih navad: prevzemite nadzor nad tem, kaj jeste, si zapišite. Na list papirja napišite seznam in odmerek obrokov, ki jih boste zaužili danes. To vam bo pomagalo ne samo izračunati kalorije, ampak tudi upoštevati običajno prehrano..

Nasvet # 3: organizirajte svoje obroke

Za korak za korakom v boju proti odvisnosti se lahko posvetujete s nutricionisti, ki bodo izbrali seznam dovoljenih živil za uživanje, glede na vaše telesno stanje, življenjski slog, indeks telesne mase in seveda preferenc. V primeru, da ste se lotili samozdravljenja, določite nekaj najbolj prijetnih zdravih jedi za vas, se pozanimajte o receptih za izvrstne prehranske jedi in prelive.

Nutricionisti priporočajo jesti delno, 5-6 krat na dan. Ne bi smeli napolniti želodca zjutraj in zvečer ali popoldne in zvečer, zavračajo zajtrk - najpomembnejši obrok. Uživanje majhnih obrokov lahko pomaga preprečiti lakoto in neprijetno praznjenje želodca..

Nasvet # 4: poiščite alternativo

Mnoge dame, ki se nočejo odreči okusni večerji, vedo, kako premagati zasvojenost s hrano. Sploh ni potrebno, da se prisilite jesti samo blazno hrano. V primeru odvisnosti od alkohola, tobaka ali drog je človeku težje, saj mora popolnoma izgubiti določen vir užitka. Tako se lahko smatrate za srečo.

Na primer alternativa čokoladi in sladkarijam:

  • marshmallow;
  • žele;
  • sadje in jagode: lubenica, buča, jabolka, sladko grozdje;
  • suho sadje: datlji, slive, suhe marelice.

Klobasa, paštete v trgovini:

  • pečeno meso v pečici z začimbami;
  • domača pašteta brez praženja.
  • domača paradižnikova omaka z zelišči in začimbami.

Beli kruh in pecivo:

  • hrustljavi krekerji, krekerji, otrobi hlebci.

Zavedanje analogov škodljivih izdelkov bo pomagalo organizirati vašo prehrano. Sploh ni nujno, da jeste nekaj škodljivega in okusnega, če lahko zaužijete enako okusno in zdravo sestavino.

Nasvet št. 5: pravilno organizirajte svoj prosti čas

Zelo pogosto ljudje ne morejo prenehati s prenajedanjem, saj je uživanje hrane edini način zabave. Za njih ni veselja, če hodijo po mestu brez obiska restavracije ali kavarne, gledanje filma pa prinaša veselje samo med uživanjem hrane. Če želite prekršiti to navado, bi morali biti čim bolj iskreni in odprti do sebe. Pomislite, kaj vas zanima. Prijavite se na skupino plesnih tečajev, risanje, z glavo se potopite v svoje hobije. Spoznajte novo osebo nasprotnega spola: zaljubljenost je najboljša motivacija za samorazvoj in samokontrolo. Naredite nova poznanstva in razumejte, da vam življenje lahko nudi veliko prijetnih stvari zunaj kuhinje!

Nasvet # 6: Pijte več vode

Pogosto človek zmede občutek lahke žeje in lakote, kar izzove drugo prigrizek. V nekaterih primerih voda v telo vstopa le s hrano, saj ni navade piti čiste vode. Pomembno je, da spijete vsaj en in pol litra čiste vode na dan, saj je to potrebno za normalno delovanje organov in sistemov, pa tudi za normalno prekrvavitev v telesu. Mimogrede, voda pomaga pri odvajanju toksinov iz telesa, stanje kože in las precej izboljša..

Neuspešni boj s prekomerno težo pogosto skriva globlje psihološke težave. Navade prenajedanja ne bi smeli jemati kot navadno potegavščino, željo po razvedrilu, če že obstaja dolgoročna težnja po uživanju preveč hrane. Ljudje, ki se ne morejo spoprijeti z vsakodnevnimi težavami in stresom, najdejo tolažbo v svetu prijetnih okusnih brstov, toda kako je to mogoče povezati s pravo srečo? Ne bežite pred težavami, ampak izzivajte sebe. Če se ne morete potegniti skupaj, je najbolje poiskati strokovno pomoč. To je edina pot do srečnega in uspešnega življenja..

Kako premagati zasvojenost s hrano?

Prehranjevanje zdravega in hujšanje se mnogim ljudem morda zdi nemogoče.

Kljub njihovim dobrim namenom dosledno uživajo velike količine nezdrave hrane, zavedajoč se, da jim lahko škodi..

Resnica je, da učinki določenih živil na možgane težko preprečijo..

Zasvojenost s hrano je resna težava in glavni razlog, zakaj se nekateri ne morejo sami kontrolirati glede določene hrane, ne glede na to, kako zelo se trudijo..

Ta članek govori o odvisnosti od hrane in ponuja nasvete, kako se jih znebiti..

Kaj je odvisnost od hrane?

Zasvojenost s hrano je odvisnost od nezdrave hrane, primerljiva z zasvojenostjo z drogami.

Primanjkuje relativno novih - in kontroverznih - statističnih podatkov o zelo razširjeni in visokokakovostni razširjenosti..

Zasvojenost s hrano je podobna nekaterim drugim motnjam hranjenja, vključno s prenajedanjem, bulimijo, motnjo prehranjevanja in drugimi nezdravimi odnosi s hrano.

Zasvojenost s hrano je zelo sporen koncept, čeprav večina raziskav kaže, da obstaja. Deluje na podoben način kot zasvojenost.

Vpliv na vaše možgane

Zasvojenost s hrano vključuje enaka področja vaših možganov kot odvisnost od drog. Vključeni so tudi isti nevrotransmiterji in mnogi simptomi so identični.

Predelana junk food močno vpliva na centre za nagrajevanje vaših možganov. Te učinke povzročajo možganski nevrotransmiterji, kot je dopamin.

Med najbolj problematična živila so značilna nezdrava hrana, kot so sladkarije, sladke sode in ocvrta hrana z veliko maščob..

Zasvojenosti s hrano ne povzroča pomanjkanje moči volje, ampak je rezultat dopaminskega signala, ki vpliva na biokemijo možganov.

Zasvojenost s hrano vključuje enaka področja vaših možganov in enake nevrotransmiterje kot odvisnost od drog.

8 simptomov odvisnosti od hrane

Ne obstaja krvni test, ki bi diagnosticiral zasvojenost s hrano. Tako kot druge zasvojenosti je tudi to mogoče diagnosticirati na podlagi vedenjskih simptomov..

  1. Pogosto imate hrepenenje po hrani, čeprav se počutite polni in samo polni.
  2. Ko obupaš in začneš jesti hrano, po kateri hrepeniš, se pogosto znajde, da ješ veliko več, kot si nameraval..
  3. Ko jeste hrano, po kateri ste hrepeneli, včasih jeste do te mere, da se želodec počuti polnega..
  4. Pogosto se počutite krive, potem ko jeste določena živila, vendar jih začnite znova zaužiti kmalu zatem..
  5. Včasih si opravičite, zakaj bi jedli tisto, po čemer hrepenite.
  6. Večkrat ste - vendar neuspešno - poskušali prenehati jesti določeno hrano.
  7. Svoj nezdravi vnos hrane pogosto skrivate pred drugimi.
  8. Imate občutek, kot da ne morete nadzorovati vnosa neželene hrane, čeprav veste, da vam povzroča telesno škodo, vključno s povečanjem telesne teže.

Če se od štirih do petih simptomov na tem seznamu nanaša na vas, boste morda imeli resne težave s prehranjevanjem. Če imate šest ali več let, potem imate najverjetneje zasvojenost s hrano.

Glavni simptomi odvisnosti od hrane so hrepenenje po nezdravi hrani in prenajedanje ter nezmožnost, da bi se uprli želji po uživanju teh živil.

Resna težava

Čeprav se izraz odvisnost pogosto uporablja za označevanje manjše težave, je resnična odvisnost resen problem..

Simptomi in miselni procesi, povezani z odvisnostjo od hrane, so podobni zlorabi drog. Je le drugačna snov in družbene posledice so lahko manj hude..

Zasvojenost s hrano lahko povzroči telesno škodo in vodi do resnih bolezni, kot sta debelost in sladkorna bolezen tipa 2.

Poleg tega lahko negativno vpliva na vašo samozavest in samozavest, kar povzroča nezadovoljstvo s svojim telesom..

Tako kot druge zasvojenosti lahko tudi odvisnost od hrane povzroči čustveno škodo in poveča tveganje za prezgodnjo smrt..

Zasvojenost s hrano povečuje tveganje za debelost in diabetes tipa 2. Prekomerna teža lahko vpliva tudi na vašo samozavest..

Kako vedeti, ali se morate izogibati neželeni hrani

Celo izogibanje nezdravi hrani se morda zdi nemogoče. Povsod je in je pomemben del sodobne kulture..

V nekaterih primerih pa bo morda potrebna popolna abstinenca od določenih sprožilnih živil..

Ko ste se odločno odločili, da teh živil nikoli več ne boste jedli, se jim boste lažje izognili, saj je potreba po opravičevanju njihovega uživanja odpravljena. Tudi vaše zasvojenosti lahko izginejo..

Če niste prepričani, ali bi se izognili neželeni hrani, razmislite o pisanju seznama prednosti in slabosti..

  • Prednosti lahko vključujejo: "shujšala bom", "živela bom dlje", "imela bom več energije in vsak dan se bom bolje počutila" itd..
  • Slabosti vključujejo: "Ne morem jesti sladoleda z družino", "Brez piškotkov za božič", "Mogoče bom moral svojo izbiro razložiti prijateljem" itd..

Zapišite vse - ne glede na to, kako čudno ali zaman se vam zdi. Nato dva seznama postavite drug ob drugega in se vprašajte, ali je vredno.

Če je odgovor pritrdilen, bodite prepričani, da delate pravilno..

Upoštevajte tudi, da je veliko socialnih dilem, ki se lahko pojavijo na vašem seznamu, pogosto enostavno rešiti..

Če se želite spoprijeti z zasvojenostjo s hrano, morate biti prepričani, da je izločanje določenih živil iz vaše prehrane prava odločitev. Če niste prepričani, vam lahko pri odločanju zapišete prednosti in slabosti..

Katere korake je treba storiti, da se znebite odvisnosti od hrane

Če se odločite, da boste preskočili določeno hrano, da boste premagali zasvojenost s hrano, je nekaj, kar lahko storite, da se pripravite in olajšate prehod:

  • Sprožena hrana: Zapišite seznam živil, ki jih hrepenite ali prenajedite. To so sprožilna živila, ki se jim morate popolnoma izogniti..
  • Lokacije hitre hrane: Naštejte mesta s hitro hrano, ki strežejo zdravo hrano, in navedite njihove možnosti zdrave hrane. Lahko prepreči ponovitev, kadar čutite lakoto in niste pripravljeni kuhati..
  • Kaj jesti: pomislite, katero hrano boste jedli - po možnosti zdravo hrano, ki jo uživate in katero že redno jeste.
  • Prednosti in slabosti: razmislite o izdelavi več kopij vaših prednosti in slabosti. Kopijo hranite v svoji kuhinji, predalčku za rokavice, torbici ali denarnici. Spomnite se, zakaj to počnete.

Prav tako ne pojdite na dieto. Hujšanje morate prekiniti vsaj en do tri mesece.

Težko je premagati zasvojenost s hrano. Lačna in prehranske omejitve bodo stvari le zapletle. Morda se postavljate za neuspeh..

Ko ste sprejeli te pripravljalne korake, določite datum v bližnji prihodnosti, na primer vikend, in od takrat naprej se ne boste več dotikali zasvojenih sprožilnih živil..

Za premagovanje odvisnosti od hrane je pomembno načrtovati svoje korake. Sestavite si seznam osnovnih živil in ugotovite, kaj boste jedli. Neprestano se opominjajte, zakaj to počnete..

Povzemite

Zasvojenost s hrano je težava, ki se le redko reši sama. Če se ne odločite o tem, se bodo stvari sčasoma poslabšale..

Prvi koraki za premagovanje zasvojenosti vključujejo naštevanje prednosti in slabosti izogibanja sprožilcem živil, iskanje nadomestnih živil in določitev določenega datuma za začetek poti do bolj zdravega načina življenja..

Razmislite tudi o iskanju pomoči zdravstvenega delavca ali brezplačne podporne skupine. Vedno se spomnite, da niste sami.

Vam je ta članek pomagal? Delite z drugimi!

Korak za korakom navodila, kako se znebiti odvisnosti od hrane

Čas je, da ugotovimo, kaj vodi k razvoju odvisnosti od hrane in najpomembneje, kako se je znebiti..

DODATEK PREHRANE: RAZLOGI, KI DO NJIH PRIHODAJO

Zasvojenost s hrano ima tudi svoje razloge.

Otroške navade

Najpogosteje so ti razlogi zakoreninjeni v otroštvu, ko so svojci pohvalili otroka zaradi njegovega odličnega apetita ali ga, nasprotno, zgražali zaradi tega, ker slabo in selektivno poje..

Hranjenje otrok v zgodnjem otroštvu, pohvale za čiste krožnike, hvalite se, da otrok dobro je, je dobro negovan in je zato videti zdrav in srečen - to so glavne napake odraslih pri vzgoji mlajše generacije..

Otroci hitro razumejo, za kaj se hvalijo, in poskušajo s svojim vedenjem zadovoljiti odrasle, da bi pridobili odobravanje ali nagrado za poslušnost. Toda tudi od malčkov ljudje, ki trpijo zaradi odvisnosti od hrane, pogosto odrastejo..

Če so svojci v otroštvu otroke zasliševali zaradi slabega apetita, drugim prigovarjali, da njihov dragi otrok ne jedo ničesar, potem bo s starostjo odrasel otrok začel jesti več, kot je potrebno za nadomestilo otrokovih prigovorov.

Zato pri otrocih ne smete tvoriti kompleksa, povezanega s hrano. Dojenčkov ne bodite in ne hvalite zaradi slabega ali dobrega apetita. Hrane ni mogoče spodbujati ali kaznovati. Otroci naj dojemajo hrano kot vir energije in življenjsko potrebo, da negujejo telo, in ne kot nekaj, kar bi ga morali zgražati ali hvaliti.

Pravilne prehranjevalne navade, vzgajane v zgodnjem otroštvu, bodo zagotovile, da kot odrasli otroci ne bodo trpeli zaradi kakršne koli vrste odvisnosti od hrane in hrane ne bodo uporabljali kot manipulacijo z ljubljenimi.

Poleg tega je manipulacija s hrano prvi korak k zasvojenosti s hrano. Če človek noče nekaj storiti, dokler mu ne da kakšnega izdelka, potem je to manipulacija s hrano. Ne sodite zanj, sicer boste vedno "kupili" potrebne ukrepe za določene izdelke.

Prav to se zgodi, ko otrokovo soglasje, da ostane pri babici ob koncu tedna, kupi čokoladni pas ali če se dijak strinja, da bo naredil domačo nalogo za sladoled.

Najlažje je "kupiti" želeno vedenje otroka - veliko težje ga je naučiti spoštovati vaše mnenje in odločitev glede njegovih potrebnih dejanj.

Ko človeku primanjkuje čustev, pogosto začne iskati udobje v hrani. Vendar pa zaradi pomanjkanja čustev ne trpijo samo tisti, ki prenajedajo ali imajo bulimijo, ampak tudi tisti, ki imajo anoreksijo..

Hrana človeku prinaša občutek zadovoljstva, spodbuja proizvodnjo serotonina in endorfinov - hormonov veselja. Kot rezultat, se človek navadi, da s pomočjo hrane nadomesti pomanjkanje pravih čustev. Za takšne ljudi je hrana najboljša zabava in zabava..

Anoreksiki uživajo v tem, da zavračajo hrano in kot se jim zdi, v sebi oblikujejo čudovito figuro..

Ljudje, ki so nezadovoljni z življenjem, so tudi nagnjeni k nastanku odvisnosti od hrane. Nenehna depresija in blues vodijo k iskanju hitrega in enostavnega načina, kako se razveseliti. Hrana je pot.

Dejansko je veliko lažje in hitreje jesti okusno hrano kot na primer poskušati razrešiti življenjske težave, popraviti tisto, kar prinaša tesnobo in iskati rešitve v težkih življenjskih situacijah..

Ljudje z nizko samopodobo ne marajo svojega telesa, zato so pogosto ustrahovani. Prekomerna vitkost ali debelost je vse všeč lastnemu telesu in manifestacija nizke samopodobe.

Če človek ustrezno oceni sebe, bo poskušal narediti vse, da ohrani lepoto svoje figure. In vse zato, ker mu je vseeno, kako je videti. In to je pravi pristop!

Če se človek ne zna pravilno spoprijeti s stresom, lahko zlahka podleže zasvojenosti s hrano. Zategovanje stresa je eden glavnih vzrokov za prenajedanje in nato bulimijo.

Nenormalno zavračanje hrane zaradi globokega stresa lahko privede do anoreksije.
Odvisnost od mnenja nekoga drugega

Ljudje, ki so zelo odvisni od mnenja drugih ljudi, tudi hitro padejo v trnek zasvojenosti s hrano. Takšni ljudje lahko zavrnejo jesti in se pripeljejo do anoreksije samo zato, ker jih je nekdo poimenoval debelušne, se jim smejali nad figuro ali iz istih razlogov nočejo komunicirati..

Upoštevati je treba, da je treba ljudi, ki so odvisni od mnenja nekoga drugega, previdno pohvaliti za dosežke pri popravljanju teže. Če jih pohvalite za odličen videz v povezavi s hujšanjem, lahko takšne ljudi nenamerno "prisili", da izgubijo težo vse do izčrpanosti in distrofije.

In obtožbe o prekomerni telesni teži lahko ljudje, ki so odvisni od mnenja drugega, dojemajo kot brezup. Posledično začnejo jesti še bolj (a kaj lahko storijo, če ničesar ne moremo spremeniti?).

ZDRAVLJENJE DODATKA HRANE

Zasvojenost s hrano bi morali zdraviti psihologi ali nutricionisti, ki razumejo vzroke odvisnosti od hrane. Posledice zasvojenosti s hrano pa zdravniki že zdravijo..

Osebo rešite pred zasvojenostjo s hrano, tako da naredite naslednje:

1. Pomagajte osebi, da spozna svoj problem.

To je najpomembnejši pogoj, da se znebite odvisnosti od hrane, tako kot vsaka druga odvisnost, tudi. Če se človek ne zaveda svojega problema, ga ni pripravljen rešiti in ne razume, zakaj bi bilo treba nekaj storiti, da bi se rešil težave.

2. Dajte pacientu močno motivacijo.

Po zavedanju težave mora imeti oseba, ki trpi zaradi zasvojenosti s hrano, močno motivacijo, da se znebi takšne zasvojenosti. Naloga nutricionista ali psihologa je v stranki oblikovati močno motivacijo, ki bo osebo vrnila v običajne prehranjevalne navade.

Motivacija lahko vključuje zdravo težo, lepo postavo, spoštovanje ljubljenih, gradnjo odnosov z drugimi in sebi, doseganje uspeha v karieri ali iskanje nove zaposlitve, izboljšanje zdravja, zmanjšanje stroškov za hrano (za tiste, ki pretirajo in trpijo za bulimijo).

3. Sestavite pravo prehrano in vzpostavite zdravo prehrano.

Ko se ljudje, ki so bili prej zasvojeni s hrano, zavedajo svoje težave in motivacije za okrevanje, je čas, da ustvarijo pravo prehrano zanje in razvijejo režim prehranjevanja..

Izkušen praktik nutricionist se zlahka spopade s to nalogo. Glavna stvar je upoštevati klientove kronične bolezni, njegove potrebe po hranilih in potrebo po korekciji telesne teže.

Kar zadeva prehrano, mora biti jasna, strogo časovno naravnana. Najboljši način: delno uravnoteženi obroki ob upoštevanju individualnih značilnosti stranke

Delni obroki in majhne porcije bodo ljudem, ki trpijo zaradi prenajedanja in bulimije, omogočili nadzor nad lakoto in gladko zmanjšali količino in vsebnost kalorij zaužite hrane. In za anoreksike bo frakcijska prehrana pomagala, da se njihovo telo navadi na redni vnos hrane, in bo harmonično premagovala primanjkljaj telesne teže.

4. Pacientu pokažite pot samouresničitve.

V procesu, kako se znebiti odvisnosti od hrane in po njej, mora človek najti možnosti za samouresničitev. Ko je človek zaposlen s kakšno razburljivo dejavnostjo, ne bo imel časa razmišljati o hrani..

Samorealizacija pomaga bolnikom z anoreksijo, da ustrezno zaznajo potrebo po prehrani.

Kot samouresničenje lahko izberete svojo najljubšo vrsto ustvarjalnosti, igranje športa ali plesa, obisk interesnih klubov, sprehod in pogovor z neznanci, novo zanimivo delo, prostovoljstvo, obiskovanje poljubnih tečajev, učenje novega.

Pacientu lahko ponudite hišnega ljubljenčka, ki bo pomagal odvrniti pozornost in dodati pozitivna čustva. Spreminjanje zakonskega statusa in imeti otroka sta tudi odlična samouresničitev..

5. Delajte na samozavesti kupcev.

Naslednji korak je delo na samozavesti osebe, ki trpi zaradi odvisnosti od hrane. Dokler je samozavest nizka, je tveganje, da se pokvari in se vrne k prejšnji odvisnosti, precej veliko..

In ko se človek nauči ljubiti sebe, bo razumel, kako pomembno je imeti lepo postavo in normalno težo. Potem vam ni več treba iskati motivacije, da bi se znebili odvisnosti od hrane..

6. Pomagajte pri ustrezni oceni kritike drugih.

Na svetu je ogromno ljudi, ki radi kritizirajo. Zato se mora vsak človek naučiti pravilno oceniti kritiko drugih ljudi v svojem življenju..

Neupoštevanje mnenj drugih je včasih tudi škodljivo, saj lahko ljudje svetujejo nekaj razumnega ali nakažejo resnično težavo. Toda popolnoma odvisno od mnenja nekoga drugega je slabo..

Kritiko drugih bi morali dojemati kot razlog za samopregledovanje in razmislek, ne pa kot vodilo k dejanjem ali razlog za nizko samopodobo.

Seveda se znebiti odvisnosti od hrane, zlasti tiste, ki se je oblikovala z leti, ne bo prav enostavno. Toda močni ljudje to zmorejo. Naloga nutricionista je pomagati odvisnikom, da premagajo svoje strahove in jim postane opora v procesu okrevanja..

9 nasvetov izkušenih nutricionistov, ki vam bodo pomagali, da se enkrat za vselej odrečete sladkarijam

Fantje, svoje srce in dušo smo dali v Bright Side. Hvala za to,
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in goosebumps.
Pridružite se nam na Facebooku in VKontakteu

Hrepenenje po sladkarijah je že postalo resnična težava celotnega človeštva. Po eni strani razumemo, da se mu moramo zaradi zdravja in dobre figure odreči. Po drugi strani pa, kako se lahko sprehodite mimo slaščičarne in vas ne zamika? Izkazalo se je, da obstajajo triki, ki vas lahko rešijo pred uničujočo strastjo.

Bright Side vam bo povedal, kako premagati hrepenenje po sladkorju in ne govorimo o izdelkih, ki vsebujejo naravni sladkor, kot je sadje. Zmanjšati morate količino hrane, ki nima prehranske vrednosti.

Znanstveniki so pred kratkim dokazali, da človeški možgani ob uživanju sladke, slane ali mastne hrane proizvajajo kemikalije, ki delujejo kot droga. To pomeni, da odvisnost od sladkarij ni izgovor za slabe volje, ampak pravi fiziološki problem..

Ne uporabljajte sladil

Raziskave znanstvenikov so pokazale, da so sladila neučinkovita pri zmanjšanju apetita sladkorja in hujšanju. Pravzaprav povečujejo apetit in še dodatno spodbujajo kopičenje maščobnega tkiva v telesu..

Preskočite svoje najljubše sladkarije

Izberite sladkost, ki vam je najbolj všeč (na primer čokolada) in jo v celoti odpravite. Takšen trik bo pomagal: če izgubite samokontrolo in se ne morete ustaviti niti na enem kosu, je bolje, da to sladkost izbrišete iz življenja..

Če imate močno hrepenenje po sladkarijah, izberite tista živila, ki so vam najmanj všeč. Tako sladko ne bo več povezano samo z enim najljubšim izdelkom in ga bo lažje zavrniti..

Sladice razdelite na koščke

Če želite prevariti svoje možgane, razrežite vse koščke, ki jih boste jedli. Na primer, lahko pojeste cel trak čokolade in vaši možgani ga bodo razlagali kot eno enoto. Lahko pa ga razdelite na kvadratke in potem boste dobili 4-5 kosov. Znesek bo enak, a veliko bolj moralno zadovoljstvo.

Ne smete deliti samo čokolade: vsako sladkobo narežite na koščke in nato zmanjšajte število teh istih kosov. Tudi če ostane en majhen košček medenjaka, je bolje, da ga pustite, le da postopoma zmanjšate količino sladkega.

Jejte manj kofeina

Če ste na poti, da se znebite sladkorja, potem bolje zmanjšajte količino kofeina, pravijo znanstveniki. Dejstvo je, da kofein ob dolgotrajnem in rednem uživanju povzroči zvišanje ravni inzulina v krvi..

Poleg tega večina ljudi pije kavo s sladkorjem ali kaj sladkega, kar težavo le še poslabša. Nadomestite ga s sadnimi sokovi (naravni, ne pakirani!) Ali zeliščnimi čaji.

Vzemite vitamine skupine B

Znanstveniki so dokazali, da vitamini skupine pomagajo živčnemu sistemu v boju proti stresu, ki nas povsod muči. In ker stres pogosto zajamejo sladkarije, bo jemanje tega vitamina pomagalo znebiti želje po razvajanju s piškotki na koncu težkega dne.

Uporabite jabolčni kis

Znanstveniki trdijo, da stvar, tako preprosta kot jabolčni kis, lahko znatno zniža raven sladkorja v krvi. Zdravniki priporočajo to zdravilo tudi odraslim z veliko možnostjo za nastanek sladkorne bolezni..

Vzemite steklenico čiste vode, dodajte tam 1-2 žlici kisa (tako da je koncentracija sprejemljiva za okus) in pijte to vodo čez dan.

Spremljajte čase obrokov

Morda se sliši nepomembno, vendar je zelo pomembno, da spremljate svoj obrok, da boste sladkor v krvi ohranjali v normalnih mejah. Poskusite, da intervalov med obroki ne podaljšate: če ste navajeni jesti trikrat na dan, tega režima ne kršite. V nasprotnem primeru boste čutili lakoto in to bo dober izgovor za številne prigrizke, vključno z uživanjem sladkarij..

Jejte sadje zjutraj

Sadje je zelo zdravo in ga je treba, tako kot zelenjavo, zaužiti večkrat na dan. Lahko jih poskusite nadomestiti s sladkarijami, in če imate radi sadje, potem je to dobra rešitev..

Vendar včasih pojedeno sadje lahko izzove le željo, da bi pojedli nekaj sladkega. V tem primeru jih morate pojesti zjutraj, da boste nadzorovali hrepenenje po sladkorju. Tako bo naravni sladkor v sadju imel čas, da se normalno prebavi in ​​vam da energijo za cel dan..

Na jedilnik dodajte limonin sok

Doktor David Williams je dejal, da lahko pitje par žlic limoninega soka na dan zniža raven sladkorja v krvi za 10%. Vsak dan samo dodajte limonin sok: solate in enolončnice, ribe in nekaj mesa so odlični za to..