Prehranjevanje manj: prehranski nasveti

Za hujšanje vam ni treba iti na dieto. Včasih je dovolj, da prehrano preprosto nekoliko prilagodite, vključno z velikostmi porcij. Ugotovili smo, kako enostavno zmanjšati količino zaužite hrane in hkrati izgubiti nekaj odvečnih kilogramov.

Preučite svoje prehranske slabosti

Nekdo se ne more upreti testeninam, nekomu je nevzdržno zavrniti dodatno porcijo sladoleda, drugi pa ne more omejiti njihovega apetita, ko so na mizi sveža peciva. Vsak od nas ima svoje bolečine - hrano, ki je ne moremo zavrniti, četudi smo polni. Prvi korak za nadzor nad motnjo hranjenja zaradi prenajedanja je razumevanje, katera živila so vaša osebna dražilna sredstva..

Sestavite si seznam živil, ki jih v nobenem primeru ne morete zavrniti, in ga ves čas imejte v glavi. Tako boste lahko bolj razmišljali o hrani, ki jo jeste. Tudi v skušnjavi se poskusite izogniti krajem, kjer vam bo zagotovo spodletela volja: pekarna v trgovini, živilski dvori v trgovskih centrih ali pisarna sodelavca, ki ima vedno nekaj škatel sladkarij..

Zapišite vse, kar jeste

Dnevnik s hrano vam bo jasno pokazal, kaj jeste na dan. Ta prepoznavnost bo odlična motivacija, da iz prehrane izločite prigrizek na čokoladnih palicah in začnete bolj razmišljati o svoji prehrani..

Jejte beljakovine

Hitro nasičijo telo in ohranjajo občutek polnosti dlje časa. Izberite prave prehranske beljakovine, kot so fižol, pusto meso, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, na primer skuta, jogurt, sir ali mleko.

Ne motite se

Večerja je večerja, ne gledanje epizode najljubše TV oddaje ali raziskovanje družbenih omrežij znancev. Da ne bi pojedli preveč, je zelo pomembno, da se osredotočimo na hrano in ne na odvračanje pozornosti. Če gledate televizijo, tvegate, da se vam ob drugem sendviču in dvojni postrežbi sladice zatakne ob straneh..

Ne preskočite zajtrka

Se spomnite pregovora: "Sami zajtrkujte, delite kosilo s prijateljem in dajte sovražniku večerjo"? Torej, od tega dne postane vaša mantra. Ljudje, ki jedo okusne in srčne zajtrke, ne porabijo le manj kalorij čez dan, ampak so tudi veliko vitkejši od tistih, ki raje preskočijo naravnost na kosilo. Uživanje zjutraj energizira naše telo, nam daje moč in tudi pomaga, da nas ne prigrizejo. Ne pozabite, da je zajtrk ključ do zdrave prehrane in zdravega načina življenja (glejte tudi: Katere hrane ne smete jesti na prazen želodec).

Piti vodo

Fizično lakoto pogosto zamenjujemo, ne le s čustveno lakoto, ampak preprosto z navadno žejo. Preden se odpravite v kuhinjo na drugi obrok, popijte kozarec vode. Če se ne počuti bolje, je res čas, da si privoščite malico..

Zamenjajte posodo

Hrano običajno položimo na krožnik, tako da je popolnoma polna. To naredimo samodejno, ne glede na to, koliko hrane dejansko potrebujemo. Torej, če zamenjate velike krožnike s tistimi, ki so manjši, lahko znatno zmanjšate količino zaužite hrane..

Barva posode vpliva tudi na porabo hrane. Izberite plošče hladnih barv: bela, modra, zelena - zavirajo apetit. Toda tople barve, kot so oranžna, rdeča, rumena, nasprotno, spodbudijo našo željo po jedi.

Kako se najedite manj: 13 korakov, da se naslonite

Ko gledate sneg zunaj okna, je težko verjeti, da je prišla pomlad. Toda prišla je. Mesec in pol bo minil in veseli sončni april bo slekel dekliški plašči in krznene plašče. Svet bodo videli mini krila, vitke noge in pas. Če se želite počutiti lepo, lahkotno in atletsko, se morate zdaj pripraviti na ta čudovit trenutek..

Presenetljivo je, da skoraj vsi ljudje s prekomerno telesno težo vedo, kako v kratkem času shujšati od 2 do 6 kilogramov. Še vedno pa je jasno: manj jejte, več pijte in intenzivno telovadite. Vprašanje je le, kako se prisiliti v vse to in kako začeti manj jesti?

Posebej za vas smo pripravili izbor življenjskih hekerjev, ki vam bodo pomagali zajeziti apetit. Glavno pravilo je, da malenkosti ne zanemarimo. Preizkusite vse te trike in zagotovo boste našli tiste, ki vam bodo pomagali..

Pijte, ko ste lačni. Znano je, da spoštovanje pravilnega režima pitja zmanjšuje apetit, normalizira prebavo in spodbuja hujšanje. Toda voda je tista, ki je potrebna, ne čaj ali sokovi. Na dan bi morali piti vsaj dva litra navadne negazirane vode, ne da bi šteli druge pijače.

Na delovno mizo postavite steklenico vode in pijte kozarec vsako uro. Če pozabite, na pametni telefon vstavite opomnike. Pijte poln kozarec pol ure pred obrokom in takoj po jedi. Pijte vsakič, ko spremenite lokacijo: pojdite do tiskalnika - popijte kozarec vode.

Da bo voda videti bolj privlačna in ne moteča, ji lahko doma dodate zamrznjene rezine limone, limete in pomaranče..

Ugotovite, pri kateri temperaturi je voda prijetnejša za pitje. Morda imate radi bolj vročo vodo kot hladno vodo.

Samo okusna hrana. Dietna hrana je pogosto povezana z pomanjkanjem. Je brez okusa jesti, zato je tako enostavno dovoliti razpadanje hrane in soteske na dobrotah na smetišče. Prepustite se okusni hrani! Če ne marate ovsene kaše ali skute - ne jejte! Med nizkokaloričnimi živili lahko vedno najdete tisto, kar vam je všeč. Uporabite malo začimb, kisa, gorčice, panazijske nizkokalorične omake, da bo vaša hrana lepša. Morala bi biti prijetna!

Jejte pogosto. Ta preprosta tehnika vam preprečuje, da bi se ob večerji počutili popolnoma lačni in pometali vse, kar lahko dosežete s stola. Morate jesti pet ali šestkrat na dan, vendar v zelo majhnih porcijah - 150-200 gramov na odmerek. Potem se spomnite, kaj ste pred kratkim jedli in čutite manj pomanjkanja. Poleg tega se pogosteje razvajate z okusom, kar pomeni, da ste manj žalostni..

Zadnji obrok je najbolje narediti 3-3,5 ure pred spanjem. Če ste jedli ob šestih in odšli spat ob eni uri, potem ste ob enajsti uri tako lačni, da so nočni napadi na hladilnik neizogibni..

Nutricionisti pravijo, da je za uspešno hujšanje dnevno potrebnih 7-8 ur neprekinjenega spanja. In to ne takrat, ko je grozno, ampak v temi, ko se proizvajajo potrebni hormoni za to.

Majhna plošča. Psihologi so ugotovili, da uživanje polnega krožnika ljudi počuti bolj zadovoljne. Vendar velikost pladnja ni kritična. Uporabite ta trik! Jejte poln krožnik, vendar uporabite najmanjši. Prav tako je bolje vzeti žličko ali vsaj sladko žlico. Potem bodo vaši možgani opazili, da je bilo število pojenih žlic pomembno in oddajajo občutek sitosti.!

Modra barva. Znanstveniki so ugotovili, da barvno okolje osebe med jedjo vpliva na njegov apetit. Torej, topli toni povzročajo, da želite jesti, hladni toni pa zmanjšujejo apetit. Najmočnejši učinek daje modra barva. Ne zanemarjajte tega znanja! Če stene in pohištva ne morete pobarvati modro, vsaj položite prt iz ultramarinske barve, položite posode z modro barvo in obesite svetle modre zavese.

Jejte počasi. Jejte premišljeno in uživajte v vsakem zalogaju. Tako obveščamo centre nasičenosti, da smo jedli dolgo in z veseljem, kar pomeni, da smo jih pojedli dovolj. Poskusite videti in vonjati hrano, preden jo daste v usta. Povečuje ozaveščenost o postopku..

Ameriški znanstveniki so ugotovili, da obstajajo vonji, ki sicer, če so enaki, pospešijo hujšanje za tretjino. Vse je preprosto in dostopno: izkazalo se je, da so vonji meta, jabolka in banane. Pred začetkom katerega koli obroka jih morate pozorno poslušati..

Pred večerjo se sprehodite. Hoja na svežem zraku naj bi povečala apetit. Obstaja celo izraz "vaš apetit." Vendar so znanstveniki ugotovili, da če intenzivno hodite, s hitrim tempom, je telo nasičeno s kisikom, apetit pa se, nasprotno, zmanjšuje. Torej lahko telo zavedete: po sprehodu se bo celo majhen delček zdel povsem dovolj.

Odstranite skušnjave. Pojdite v hladilnik in vso hišo tistih živil, pri katerih izgubite voljo. Hranite ločeno od piškotkov, sladkarij, rozin, čipsa, slanih oreščkov in druge hrane, ki so najhujši sovražniki pasu. Naj bodo zračni otrobi ali korenje narezani na trakove.

Če pridete na obisk in sodelujete na pogostitvi, se skušnjavam ni mogoče izogniti. Taktika bi morala biti takšna. Najprej poskusite, da ne pridete na obisk popolnoma lačni. Drugič, takoj postavite vse, kar boste jedli, na majhen krožnik in se odmaknite od mize. Ne pozabite napolniti svojega krožnika ali vleči ničesar s stola. Tretjič, da se zavedete, lahko med dolgo pogostitvijo pred seboj postavite skledo ledenih kock in jih postopoma pojeste. Enako lahko storite z zamrznjenimi nesladkanimi jagodami ali sadjem. Zamrznjenega sadja ne morete hitro pojesti, zato boste ta užitek neizogibno raztegnili še dolgo. Naj vaši prijatelji menijo, da je to vaša ekstravagantna lastnost in vnaprej pripravite za vas ne torte s čajem, ampak majhno vrečko zmrznjenih jagodičja.

Prigrizek prav. Za prigrizke sredi dneva poskusite suhe marelice ali slive, korenje, narezano na trakove, stebelca zelene, paradižnik, kumara ali slano jabolko. Kadar želite jesti, a še ni čas, lahko v sebe vržete zračne hrustljave otrobe. So prijetnega okusa in z minimalno vsebnostjo kalorij nagibajo k temu, da hitro absorbirajo tekočino in se povečajo v prostornini, kar daje občutek polnosti.

Dobri, zdravi prigrizki vključujejo tudi pijače z kislim mlekom z nizko vsebnostjo maščob, beljakovinske šejke ali beljakovinske šipke, ki se prodajajo v športnih trgovinah..

Pomembno je imeti pri roki zdravo hrano za prigrizke. To zmanjšuje tveganje, da se zlomite in kupite žemljico ali pito na stojnici..

Čudovita dopolnila. Zelo pogosto telo, ko čutimo lakoto, tako signalizira pomanjkanje nekaterih elementov v sledeh in vitaminov. Ampak ne razumemo in si naložimo ničesar, kar bomo vase spravili. Zato nutricionisti priporočajo, da ne začnete nobene diete brez podpore vitaminsko-mineralnega kompleksa..

Na primer, povečana potreba po sladkarijah lahko pomeni pomanjkanje kroma v telesu. Zdravilo reglukol pomaga rešiti to težavo, ki nadomešča pomanjkanje te snovi, pomaga pri razgradnji maščob, nakopičenih v telesu, in pospeši presnovo..

Obsesivno hrepenenje po čokoladni palici je lahko znak pomanjkanja magnezija. To je enostavno napolniti, za to je dovolj, da poberemo in popijemo vitaminsko-mineralni kompleks z magnezijem.

Napadi nenadzorovanega apetita so pogosto povezani z nizko raven serotonina. Posebna prehranska dopolnila, ki vsebujejo triptofan ali 5-hidroksitriptofan (5-HTP), ki so osnova za proizvodnjo serotonina, bodo pomagala obvladati njegovo pomanjkanje..

Drug naravni dodatek, ki ga zdravniki priporočajo vključiti v prehrano za hujšanje, so zdrobljene alge iz spiruline. Uspešno nadomešča pomanjkanje večine vitaminov, aminokislin, mineralov, pa tudi esencialnih polinenasičenih maščobnih encimov. Spirulina normalizira presnovo in se uspešno bori proti odvečnim kilogramom.

Ne hitite iz ene skrajnosti v drugo: ne odpuščajte lakote proti bolečinam, ampak jih ne zaužite ničesar - nadoknadite tisto, kar telesu res primanjkuje, povečan apetit pa bo izginil sam.

Svoj denar porabite za nutricionista. Seveda je hujšanje lažje s prehransko prehrano. In četudi popolnoma dobro veste, kaj morate storiti, vseeno pojdite k njemu! Presenetljivo je, toda denar, porabljen za specialiste, nam pogosto ne dovoli, da bi se odpovedali vsemu na pol in zavrnili njihova priporočila. Notranja krastača je odlična stvar! Poleg tega nutricionisti trdijo, da ne morete vnesti iste prehrane dvakrat. Vsakič, ko znova pridobite kilograme, morate prilagoditi priporočila za hujšanje.

Ustvarite svoje lastne življenjske kraje. V procesu hujšanja lahko odločnost, da se držimo določene prehrane in režima vadbe, postopoma oslabi. Pomagaj si sam! Redno preberite motivirajoče članke, komunicirajte s tistimi, ki vas podpirajo, na koncu pojdite k psihologu. In prepričajte se, da sestavite svoj seznam trikov, ki so pravi za vas in dajejo najboljši učinek..

Odlični rezultati za vas! Naj vam uspe!

Poje vse - in shujša! 10 skrivnosti, da so vitki brez diete

Poje ogromen sladoled in pije enako ogromen tri-sirup milkshake. Kako ji uspe obdržati tako krasno figuro brez diete? Tako!

1. Pijte vodo

To je koristno ne le za zdravje na splošno, ampak tudi zato, ker včasih ne razumemo, ali čutimo lakoto ali še vedno žejni. Najbolje je, da s kavo ne pijete sode, sokov ali čaja, ampak navadno vodo. Steklenico postavite poleg sebe in jo po potrebi napolnite.

2. Prazniki niso vsak dan

V pisarni pojeste žemljice s sladkorjem v prahu, nato pa se odpravite na prijateljevo rojstnodnevno zabavo, kjer boste zagotovo imeli torto... Sploh ni treba pojesti vseh sladkarij, ki jih vidite v dosegu.!

3. Privoščite si kosilo s prijatelji

Če se namesto hrane osredotočite na komunikacijo, vam je zagotovljeno, da boste jedli manj. In ne hitite, da se večerje lotite hitreje kot kdorkoli: tisti, ki jedo počasi, se bolj nasitijo..

4. Ne zapravljajte časa za dietno hrano

Hrana z malo maščob ali kalorij je dobra. Ampak - v teoriji. Težava je v tem, da vsebuje veliko ogljikovih hidratov, ki se pretvorijo v sladkorje in lahko prispevajo k povečanju telesne teže..

5. Brez "slabe" hrane

Ne mislite na piškotke kot na slabo hrano in ovseno kašo kot na dobro hrano. V študiji z univerze v Torontu v Kanadi so ženske, ki jim je prepovedano jesti čokolado teden dni, trpele in nato pojedle več čokolade kot običajno. Če si poskusite prepovedati, da bi ga jedli, se to dobesedno spremeni v obsesivno vizijo.!

6. Počivaj več

Spanje naj bo glavna prednostna naloga, zanjo pa lahko žrtvujete skoraj vse drugo. Pomanjkanje spanja ima hormonske učinke, ki spodbujajo povečanje telesne mase in povečajo apetit. Kot rezultat, zaužijete pomanjkanje spanja z visokokalorično hrano..

7. Izogibajte se prehrani soda

Raziskave o tem so mešane. Nekateri kažejo, da teža ne raste, drugi - da po takšnih pijačah želite več jesti. Možgani začnejo hrepeneti po sladkorju. Poleg tega se vam lahko ob naročilu dietne kola zdi, da ste že prihranili na kalorijah in lahko namesto solate vzamete burger s krompirčkom..

Kako jesti manj?

Kako jesti manj brez prepovedi in strogih omejitev, je tema današnjega članka..

Uživanje pravilne prehrane za hujšanje še ne pomeni, da si morate zanikati vse, kar uživate. Kljub temu je za mnoge izguba teže povezana ravno s popolnim zavrnitvijo maščob, sladkarij, krompirja, testenin ali mesa..

Pravzaprav pravilna prehrana za hujšanje ne pomeni le mehansko drastično zmanjšanje celotnega vnosa kalorij, ampak z majhnimi spremembami prehranskih navad, da razvijete nov način prehranjevanja, ki vam bo omogočil manj jesti, hkrati pa se izognili neskončnim zaviram..

To je edini pravilen pristop k hujšanju, ki zagotavlja ne le varno hujšanje, ampak tudi ohranjanje doseženih rezultatov..

Sodobne raziskave kažejo, da človek pogosto nima prave predstave o tem, koliko hrane poje na dan..

Hrana nas obdaja povsod: na ulici, v pisarni, doma. Prehranjevanje je praktično prenehalo kot smiselno dejanje, ki smo mu ga pripravljeni posvetiti vsaj nekaj časa, inercija se je spremenila v dejanje.

Na begu naredimo vse: prigriznemo s hrenovko in pijemo s sladko soda, se gibljemo po mestu, v pisarni pijemo čaj ali kavo s sladkarijami, pecivom, ta čas uporabljamo za komunikacijo s kolegi, doma hrano spremlja gledanje televizije, e-pošta, branje...

Čeprav bi bilo pravilneje reči, da gledanje televizije ali komuniciranje na družbenih omrežjih spremlja hrana.

Statistični podatki kažejo, da za en obrok porabimo v povprečju od 3 do 7 minut, medtem ko občutek polnosti zaostaja za približno 20 minut. Zato skušamo v teh nepomembnih 3 minutah vnesti toliko hrane v sebe, da se počutimo polni tukaj in zdaj.

Takšno prehranjevalno vedenje neizogibno vodi do prenajedanja in seveda do povečanja telesne teže. Seveda se odvečna teža ne pojavi čez noč, raste počasi, a nenehno.

Situacijo je treba spremeniti in s tem odpraviti osnovni vzrok za povečanje telesne teže.

Ker je manj. 6 učinkovitih nasvetov

Kako jesti manj, medtem ko se počutite polnejši in bolj energičen, po potrebi pa zmanjšati težo brez lakote? Raziščite nasvete.

Vsak obrok traja določen čas. Bolj počasi kot jeste, manj hrane potrebujete, da se počutite polni.

Učiti se počasi jesti je pomembno tako za hujšanje brez lakote kot za nadaljnjo vzdrževanje teže..

Prvi korak k temu je temeljito žvečenje hrane. Res smo pozabili, kako žvečiti hrano, jo samo pogoltnimo. Medtem morate za vsak kos trdne hrane narediti vsaj 10 žvečilnih gibov. Vsi vedo za to, ampak kdo to počne?

Bistvo žvečilnega procesa ni le mehansko mletje hrane. V ustni votlini se proces prebave že začne, pod pogojem, da se hrana tu zamudi za potreben čas.

Poleg tega je pomembno, da se spomnimo, da uživamo hrano od trenutka, ko je v ustih, kjer nam receptorji omogočajo, da občutimo odtenke okusa, vonja in konsistence. Ko popijmo, se najljubša in okusna hrana spremeni v kepico hrane, užitek se konča.

Trudimo se podaljšati užitek s hrano, zato si v usta vstavimo nove porcije, jih nagnjeno žvečimo, hitro pogoltnimo in posežemo po novem koščku..

Počasen vnos hrane vam omogoča, da se ne omejite na svojo najljubšo hrano ali jedi. Dejansko na koncu ne pride do posebnega živila, ki vodi k povečanju telesne teže, ampak le njegova količina. Z počasnim prehranjevanjem, uživanjem v vsakem grižljaju si lahko privoščimo visokokalorično meso, pecivo in sladkarije ter hkrati zmanjšamo težo, ne da bi se prikrajšali za užitek jesti.

Dnevno je 1440 minut, med tem časom pa je ključnega pomena, da najdete vsaj 50-60 minut za pravilne obroke.

Osredotočite se na hrano

Nenehno smo potopljeni v misli, tesnobo, navdušenje. In zaradi tega se vnos hrane pogosto spremeni v inercialno dejanje - zdi se, da jeste, a koliko, kaj, kakšen okus je imela ta hrana - je težko odgovoriti. Kako občutiti prve signale nasičenosti v tej situaciji? Kako ne prenajedati?

Ko jeste, morate razmišljati le o hrani. Ne maram oglaševanja, toda slogan Danone jogurta "In naj ves svet počaka" je ravno pravi kraj tukaj.

Osredotočenost na hrano ovira naš notranji hrup (misli, navdušenje, tesnoba) in zunanje okoliščine - branje, televizija, računalnik. In če je s prvim zelo težko nekaj narediti, potem je vpliv zunanjih okoliščin zlahka omejen. Če želite to narediti, preprosto izklopite televizor v kuhinji, odložite svoj mobilni telefon in časopise ter čas posvetite samo hrani. Strinjam se, takšno dejanje ne potrebuje junaštva ali železne volje.

Molitev pomaga pri koncentraciji. Če ste vernik, poskusite pred vsakim obrokom zahvaliti za hrano, ki jo trenutno imate. To lahko naredimo celo psihično. Presenečeni boste, koliko lahko spremeni vaš odnos do hrane..

Upoštevajte prehrano

Da bi jedli manj in hkrati ne čutili lakote, je pogosto dovolj, da preprosto sledimo določenemu režimu ali stopnji prehranjevanja. Najprimernejši - vsaj 1-krat v 4 urah in pogosteje. To je delni obrok, ki vam omogoča, da vzdržujete konstantno raven sladkorja v krvi, izogibajte se pojavu hude lakote, kar pomeni potrebo po večji količini hrane za zadovoljitev "brutalne" lakote.

Vse to bo samodejno privedlo do tega, da boste pojedli manj, kar pomeni, da boste ustvarili pogoje za dokaj udobno hujšanje..

Preberite oznake izdelkov

Nenavadno je, vendar pomaga tudi jesti manj. Današnja raznolikost izdelkov sili proizvajalce, da svoje izdelke naredijo okusnejše in privlačnejše. Žal se to ne zgodi zaradi izboljšanja originalnih sestavin, ampak predvsem zaradi dosežkov kemije in živilske tehnologije..

Da bodo končni izdelek okusnejši, se mu velikodušno dodajo maščobe, sladkor in živila - ojačevalci okusa, od katerih je najbolj znan mononatrijev glutamat. Tako nas proizvajalci silijo, da jemo več in kupujemo več..

Po drugi strani nam raznolikost živil omogoča izbiro bolj naravnih, z manj maščob in sladkorja ter s tem manj kalorij..

Če želite to narediti, je dovolj, da preberete etikete izdelkov, pri čemer pazite ne le na njihov rok uporabe, temveč tudi na sestavo.

Povejte mi iskreno, ali lahko okusite kislo smetano z vsebnostjo 15% in 25% maščobe? In kaj je z 1,5 in 2,5% mleka? Večina od nas te razlike ne čuti, saj to na okus ne vpliva toliko..

Medtem, če izberemo manj visokokalorična živila, ne da bi celo zmanjšali njihovo količino, dobimo manj kalorij..

Zanima me opazovanje, kako se kupci obnašajo v supermarketih..

Pozorna sem na ljudi s prekomerno telesno težo in kakšno hrano dajo v svoje košare in vozičke. Iskreno, največkrat me navduši njihova izbira: 6% mleka, najbolj mastna kisla smetana, glazirani sirovi siri, sladki jogurti, gazirane pijače in pakirani sokovi.

Včasih se težko zadržim, da bi šel gor in rekel: "Kaj počneš? Vaša izbira vas počasi ubija! " Sprejemite pametne odločitve za svoje zdravje in vitkost.

To ni samo koristno za ohranjanje zdravja in zagotavljanje varne izgube teže, ampak lahko tudi na splošno zmanjša vsebnost kalorij v prehrani.

Pogosto za potešitev žeje kupujemo soda ali pakiran sok, saj verjamemo, da s tem ni nič narobe. V resnici ni tako.

Sok, soda in sladki "zdravi" jogurt so zelo visoko kalorične pijače. Njihova poraba je pogosto nesmiselna - žeje praktično ne potešijo in pogosto, nasprotno, stopnjujejo. Posledično naše telo, namesto da napolni vodno bilanco, prejme šok odmerek sladkorja in ogromno "praznih" kalorij.

Jejte manj (zmanjšajte vnos kalorij) z izbiro načina kuhanja.

Z dajanjem prednosti pečenju, kuhanju na pari, vretju ali uporabi posode za kuhanje proti lepljenju lahko zmanjšate količino maščobe v svoji prehrani do razumne meje.

Pogosta težava v ruski domači kuhinji je uporaba maščobnih omak, najbolj "najljubša" med njimi pa je majoneza. Zdaj proizvajalci majoneze in omak na njihovi osnovi z oglaševanjem aktivno poskušajo prepričati, da majoneza ni samo naraven in živ izdelek, ampak tudi zdrav.

100 gramov majoneze vsebuje 650 kalorij in približno 70 gramov maščobe. Ali ne gre za stalno korist?

Morda bi bilo vredno preučiti svoj odnos do tradicionalnih omak, ki jih uporabljamo za solate in priloge. Mimogrede, pripravljam odličen članek z recepti za okusne nizkokalorične omake. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika, da ne boste zamudili teh podatkov.

Prijatelji, upam, da ste v članku o tem, kako manj jesti, našli koristne informacije. Hvaležen bi vam bil, če boste na socialnih omrežjih delili povezavo do te objave.

Kot vedno sem pripravljen odgovoriti na vaša vprašanja in komentarje.

Nasveti nutricionista: kako jesti manj (3 fotografije)

Kako jesti manj?

Nekateri debeli ljudje trdijo, da nočejo jesti in sploh ne čutijo lakote. Drugi priznavajo, da pogosto jedo vse, kar vidijo, saj so nenehno lačni. Pravzaprav večina ljudi s prekomerno telesno težo preprosto zamenjuje stvari, kot so lakota in apetit. Naučitev razlikovanja enega od drugega lahko popolnoma spremeni vaše prehranjevalno vedenje. In to je prvi in ​​najpomembnejši korak, ki vam bo pomagal, da se boste naučili manj jesti..

Prisluhnite občutkom

Če stojite ob hladilniku in se sprašujete, kaj jesti, ga zaprite, zaprite oči in analizirajte, kaj doživljate. Osredotočite se na lasten želodec. Ali imate občutek praznosti, krča, ropotanja ali občutka, da ste sesali? Če je tako, so to znaki lakote. Tem signalom se lahko pridružijo svetlejši: omotica, glavobol, tresenje v rokah, slabost ali šibkost - vse to so, brez dvoma, znaki akutne lakote. Tako telo signalizira, da primanjkuje glukoze in drugih hranilnih snovi..

Ko se nič od naštetega ne začuti, hladilnika ne odpirajte več. Če ste ob prihodu v kuhinjo pomislili: "Želim nekaj okusnega", se je vaš apetit poigraval. Toda prehranjevanje na poln želodec ni dobra ideja. Pravilno prehranjevalno vedenje pomeni nove obroke le, ko je prejšnji obrok že prebavljen. Tako nam sporoča lakota.

Poiščite razloge za apetit

Če jeste manj, ne pomeni več kalorij.

Če ste pred kratkim jedli, a spet se je pojavila želja pojesti nekaj, razmislite, kaj bi vas lahko izzvalo. Vonj posode nekoga drugega? Oglašujete izdelek? Družba ljudi, ki jedo? Ali morda spomin na prijetno zabavo, kjer je bilo veliko okusne hrane? Če je odgovor pritrdilen, potem vedite: to je prvi znak apetita. To pomeni, da to sploh ni potrebno.

Če ni bilo zunanje stimulacije, poglejte v svojo dušo. Apetit se pogosto pojavi, ko se človek ne more spoprijeti s svojimi čustvi in ​​stanji - osamljenost, dolgčas, tesnoba, utrujenost.

Zdi se, da boste pojedli torto in duševne bolečine bodo minile. Toda to je iluzija olajšanja, ki jo nato nadomestijo občutki krivde. Naj vas ne vodijo vaša čustva. Dobro razmislite, kaj lahko storite zdaj, da rešite težavo ali se nekako prosim, ne da bi se zatekli k hrani..

Hrana, ki je zmedena

Vedeti morate, da obstajajo živila, ki pred časom povzročajo lakoto in s tem motijo ​​sistem za nadzor apetita. Najprej so to sladka živila, ki vsebujejo rafinirane sladkorje, pa tudi umetna sladila. Skozi okusne brbončice "triknejo" možgane, kar povzroči hitro sproščanje inzulina, kar neizogibno vodi v lakoto.

Izogibajte se ali vsaj zmanjšajte uživanje sladkornih sode (zlasti tistih, ki imajo oznako lahka), industrijskih sokov s presežnimi količinami fruktoznega sirupa, vrhunske moke in kruha, narejenega iz njega, poliranega riža in žit s pomanjkanjem vlaknin.

Bodite pozorni na sestavo izdelkov, ki jih kupujete. To velja tudi za vse vrste začimb, katerim se pogosto dodajo različne kemične komponente. Mononatrijev glutamat (E621) in drugi ojačevalci okusa stimulirajo možganske celice in izzovejo apetit. Uporaba izdelkov, ki vsebujejo take snovi, je zelo nezaželena tako med hujšanjem kot kadar koli drugje..

Umetna živila, ki vsebujejo sol, sladkor in maščobe: hitra hrana, klobase, čips, palice in podobno. Povzročajo "narkotično" zasvojenost in prisilijo človeka, da pretirava s to "junk" hrano.

Še en nezaželen izdelek, ki je vključen v vsakodnevno prehrano vsake druge osebe, je instant kava. Marsikdo ga tudi ne smatra za kavo in mu pravi prazna podobnost, vendar je od nje učinek precejšen. Instant kava poveča apetit in tesnobo.

Kako zmanjšati apetit: koristni nasveti

1. Uporabljajte živila, ki pomagajo nadzirati apetit, ne izzovejo njegovega videza (to lahko vodi do prenajedanja. - Približno. Ženski dan). To so popolne beljakovine (meso, perutnina, ribe, morski sadeži, jajca, gobe), zapleteni ogljikovi hidrati z vlakninami (polnozrnata žita, stročnice, zelenjava, sadje), zdrave maščobe (rastlinska nerafinirana olja, razen palmovega in kokosovega olja, maščobne morske ribe, avokado, nepraženi oreški).

2. Izdelki morajo biti naravni, narejena po naravi in ​​ne človek. Zaželeno je, da jih gojimo v naravnih pogojih, brez uporabe "kemikalij" in hormonov. Bolje je kupiti sezonsko lokalno zelenjavo in sadje, kot pa uvoženo.

3. Omejite izdelke z blagovno znamko, ki se prodajajo v škatlah, paketih. Praviloma jih večina vsebuje konzervanse, transmaščobe, rafinirane sladkorje, GSO, e-dodatke in druge "dosežke" živilske industrije.

4. Uporabite nadzor nad energijsko vrednostjo živil, saj imajo številne celo zelo zdrave vrste hrane, na primer oreščki ali rastlinsko olje, visoko kalorično vsebnost (600, 900 kcal na 100 g - približno. Ženski dan). Grobi sistemi razvrščanja - pravilo plošče, odseki v velikosti dlani ali peščice lahko privedejo do resnih napačnih izračunov kalorij. Uporabite lestvico hrane in šele po mesecu ali dveh očesa.

Hujšanje brez diete ali Kako se naučiti jesti manj

Pred rojstvom prvega otroka še nikoli nisem imela prekomerne teže. Med nosečnostjo sem se ravno prebudil brutalen apetit in hitro sem začel pridobivati ​​kilograme. Presenetljivo je, da je po porodu med dojenjem odvečna teža začela hitro odhajati, vendar se je ustavila pri oznaki za 5 kg več kot pred nosečnostjo. Sčasoma sem pridobil še 5 odvečnih kilogramov. Torej, z višino 170 cm, v svojih 32 letih sem tehtal 75 kg. Nenehno sem bil na hormonih zaradi ženske bolezni, vendar mi je postalo jasno, da tablete nikakor ne vplivajo na mojo težo..

Nekoč smo na zabavi dobro jedli in ena misel me je začela preplavljati: "Kdaj gremo domov?" ker so se moje kavbojke postale tesne in sem čutila grozno nelagodje, kljub temu da sem že dovolj zrahljala pas na njih. Potem sem spoznal, da moram sprejeti nekaj ukrepov, da se uglasim..

Ujemite val

Kot veste, je najtežji del hujšanja začetek. Ko sem pomislila, da moram delati na svoji teži, se mi je razpoloženje pokvarilo. Prišel sem do različnih argumentov, da bi začel nekje jutri ali v ponedeljek. Zdelo se mi je, da se ne bom nikoli mogel odločiti: ni volje, ni želje, da bi se v nečem omejil, strašljivo je prenehati jesti določena najljubša živila, ne želim trpeti lakote po šestih itd..

A sem imel srečo. Nekoč sem bil v mestu poslovno lačen. V bližini ni bilo hrane in zelo hitro sem morala narediti vse, da sem se vrnila domov - hči je ostala pri prijateljih, pobrati jo je bilo treba. Malo časa je minilo, čutila sem, da se napad lakote sprosti. Vesel sem bil, da v tistem trenutku nisem mogel ničesar pojesti - odvečnih kilogramov nisem "nahranil".

Ko sem prišel domov, sem v želodcu začutil lahkotnost in ko je bil čas za kosilo, sem hotel ohraniti ta občutek, zato sem pojedel polovico svoje običajne porcije. Postalo mi je jasno, da sem "ujel val" - izkoristil sem primerno situacijo, ko seveda nisem mogel prigrizniti, in s tem začel postopek predelave svojih maščobnih zalog. Zdaj sem hotel biti na tem valu in ne skočiti z njega - imel sem nekakšno navdušenje, spraševal sem se, kaj bi se zgodilo, če nadaljujem eksperiment.

Brez diete

Nikoli nisem sledil dieti za hujšanje, "lovil val", začel sem poslušati svoje telo in slediti svojim občutkom. Kasneje, ko sem odvrgel vse nepotrebno, sem se srečal z mnenji nutricionistov in drugih specialistov, ki so potrdili tista moja spoznanja, do katerih sem empirično prišla.

Zakaj nisem maral diet? Prvič, zdelo se mi je, da je narobe odvzeti telesu nekatere določene snovi, saj so za zdravje pomembne celo maščobe v ustrezni količini. Drugič, pogosto sem moral jesti od doma, kar pomeni, da prehranske hrane morda ne bo na voljo. Tretjič, nisem maral stradati, če na primer dieta prepove jesti po šestih.

Razumela sem eno glavno stvar. Večina diet vam daje upanje, da lahko ta ali tisti izdelek pojeste v neomejenih količinah, izkoristite občutek lakote, napolnite prostor v želodcu s tem izdelkom, ki je bil napolnjen z neko visokokalorično hrano. In zato so ljudje po opustitvi diete začeli pridobivati ​​odvečno težo..

Zame je bila celotna skrivnost pravi odnos do hrane. Pravzaprav ga vsak od nas potrebuje veliko manj, kot ga porabimo. Naši želodci so raztegnjeni in jih prosijo, da jemo, telo pa je že dobilo vse, kar potrebuje. Odločila sem se, da bom "skrčila" želodec tako, da sem zmanjšala porcije, tako da v njem ni bilo praznega prostora in ga ni bilo potrebno napolniti s čim drugim..

Spoznal sem, da trebuh raztegujem ne le z visoko kalorično hrano, ampak tudi z neskončnimi čaji in veliko sadja. Kot je rekel Paracelsus: "Vse je zdravilo in vse je strup - vse je v odmerku.".

Začutite odmerek

Znanec mi je pripovedoval, kako je spoznal dolgoletnega prijatelja, ki je bil pred tem debel. "Gledam in ne znam ga prepoznati," je rekel moški, "večkrat je shujšal!" Presenečeno sem vprašal, kako mu je uspelo shujšati vso odvečno težo, in odgovoril mi je: "Obstaja ena tableta. Kliče se MF." "Nikoli nisem slišal za to, je to zdravilo za debelost?" "Da, pomeni:" Jejte manj ".

Tako se je moja pot do harmonije začela s podpiranjem občutka lahkotnosti v želodcu. To je bil glavni pogoj za izgubo teže. Še več, enostavnost bi morala biti takoj po jedi in po pol ure. To sem zlahka začutil, saj sem ponavadi pojedel ne toliko, kot sem potreboval, da nisem lačen, ampak toliko, kot bi lahko ustrezalo..

V postopku sem prišel do enega zanimivega odkritja. Nekega dne med kosilom mi je zazvonil telefon. Imela sem le čas, da pojedem polovico svoje porcije. Ko sem se po pogovoru po telefonu 15 minut vrnil, sem ugotovil, da ne želim več jesti in mi ni treba več dokončati preostalih. Izkaže se, kot sem izvedel pozneje, občutek sitosti pride do nas 20-30 minut po začetku obroka. Bistvo je, da v teh pol ure, ko se še vedno ne počutimo polni, uspemo naložiti veliko nepotrebnih stvari v sebe, ki jih naše telo ne potrebuje več..

Raztezanje užitka

Prvič sem shujšala dovolj hitro: trajala je nekaj kilogramov na teden. Prijatelji, ki so me videli z razliko v tednu dni, so opazili spremembe v mojem videzu..

Ko sem izvedel, da sitost čutimo pol ure po začetku obroka, sem ugotovil, da je pomembno bodisi raztegniti majhen obrok za pol ure, da ne jemo preveč, ali pa jesti in prenašati varljiv občutek lakote, ki bo trajal 20-30 minut po jedi. Vse je odvisno od tega, koliko časa imam za jesti..

Lažje sem raztegnila obrok: sedite, počasi, porišite svojo porcijo v drobnih koščkih, čaja ne pijte takoj po obroku - užitek raztegnite tako, da kotliček postavite malo kasneje. Ko pa sem moral hitro jesti, sem imel na koncu vedno nekaj sladkega "zaradi sitosti". Opazila sem, da že majhen prigrizek zadovolji lakoto, če po njem pojem majhen bombon ali drugo sladico..

Moja zabava pravi na zabavi

Najtežje mi je bilo ugotoviti, kako jesti na zabavi. Običajno, ko smo povabljeni na obisk, se pogovarjamo za mizo. Tako traja v povprečju 2-3 ure in ves ta čas imamo različne dobrote in želimo nekaj prežvečiti.

Prišel sem do več pravil prehranjevanja na zabavi, ki so mi pomagala, da se ne odpovem hrani, okusim absolutno vsega, kar želim, in žvečim 2-3 ure brez prenajedanja. Najbolj me veseli občutek, da kavbojke ne kopajo več v moj želodec, da se počutim lahkotno in ni treba skrbeti, da sem v enem večeru pojedel še eno gubo maščobe. Tu so moja pravila:

1. Vse, kar leži na mizi - samo poskusite, ne da bi ga poskusili pojesti. Na primer, v vazi je veliko različnih sladkarij in želim poskusiti vsako sorto, na mizi sta dve vrsti tort, torte in razne druge sladice. Če boste pojedli vse sladice, ki jih želite poskusiti, en kos torte in po en za vsako sladico, bo zagotovo pretirano. Zato vzamem kos bombona, odrežem kos in preostanek dam možu (prijatelju, otroku), naj poskusi. Enako je z vsemi kosmičnimi sladkarijami. Torte sem samo odrezala na droben kos. Izkazalo se je, da sem brez prenajedanja poskusil absolutno vse, kar sem si želel.

2. Solate in druge nesladkane jedi jemo z majhno žlico (ali zajemamo z veliko žlico, a precej malo), žvečimo počasi, ne pozabimo komunicirati. Všeč mi je, da jem solate: zelo priročno je, da en grah nabodeš z vilicami in žvečiš - žlico Olivierja bi lahko jedli dlje časa.

3. Ne pijte hrane. Napolni, raztegne trebuh in na koncu daje neverjetno težo. Poleg tega, ko sem že od samega začetka obroka začel piti hrano, potem sem si to želel nenehno.

4. Pijte čaj v majhnih požirkih. Tudi zato, ker prazna skodelica hitro popijenega čaja pomeni, da vas bo več nalila, in to je dodatnih 200-300 ml. tekočine v želodcu.

Kaj vidimo in kaj mislimo

Glavna odvečna teža mi je že v prvem mesecu odšla. V drugem sem hujšal počasneje, ker ostalo je malo maščobe. Moji prijatelji, ki so se skušali sliniti s pomočjo različnih tabletk, mi niso verjeli, da hujšam brez drog. Zdelo se jim je, da je nemogoče doseči takšne rezultate kar tako. Nekdo me je smatral za super voljno žensko in nekdo, ki me je srečal, mi je postavil vprašanje: "Kaj je s tabo, izgubila si toliko teže! Bolan si? "

Z obdobjem hujšanja sem sovpadel s tem, da sem moral hčer odpeljati v šolo za zgodnji razvoj, ki je bila od naše hiše oddaljena štirideset minut. Ravno v tistem času so se njeni tečaji začeli ob 12.30, zato smo odšli okoli 11.30 - čas, ko še vedno ne počutimo kosila. Hranil sem hčerko, si pred odhodom privoščil malico in že smo se odpravili na pot. Domov smo se vrnili bliže k večerji. Tako sem 3 krat na teden ostal brez kosila.

V tem obdobju sem "iztisnila" vse sokove iz sebe in tehtala 60 kg. Razumela sem, da gre za nenormalno težo mojega telesa, saj sem čutila stalno rahlo omotico. Poleg tega je ta teža vplivala na moj obraz - začela sem izgledati ne tako sveže kot prej..

Drugo odkritje zame je bilo, da ne samo hrana, ki jo vidite, lahko sproži aktivne procese v telesu, kar povzroči apetit, ampak celo govorimo o hrani. V šoli za zgodnje otroštvo smo se pogovarjali s preostalimi mami, medtem ko smo čakali, da naši otroci končajo pouk. Opazila sem, da so se bližje kosilom naši pogovori gladko preklopili na gastronomske teme: delili smo recepte, si med seboj svetovali okusne jedi itd. Po tem me je začel boleti želodec, kot je dejala ena mama, "pojedel se je sam" - govoril je o hrani, ki je razvila domišljijo in s tem apetit..

Iz nadaljnjih izkušenj sem ugotovil, da se želite prenehati pojesti dodatno pito, ki vas zavede s svojim videzom in povzroči slinjenje, samo se morate odmakniti od njega in ne zagledati predmeta skušnjave. In seveda je priporočljivo, da svoje misli preusmerite iz hrane na nekaj drugega. V samo nekaj minutah mine želja, da bi pojedli kaj drugega, četudi je bila tako močna, da se je zdelo nemogoče upreti.

Dve bonboni

Da sem se počutila udobno, sem pridobila 5 kg in začela tehtati 65 kg. Seveda sem se ob straneh zredil malo maščobe, a omotica je odšla, želodec me je nehal boleti in ljudje od zunaj so začeli govoriti, da, pravijo, to je druga stvar - obraz je začel videti veliko bolj privlačen.

Teža mi ni bilo težko zadržati in do druge nosečnosti sem zlahka jedla po svoji shemi: jedla sem, ko sem hotela, kar sem hotela, ampak malo.

Takrat so v naših trgovinah prodajali bonbone, ki so mi pomagali, da med čajem nisem jedel dodatnih sladkarij. Bila je mehka kava, prekrita s čokolado. Bili so okrogli, približno velikosti kovanca za 5 rubljev. Njihova konsistenca je omogočila, da so bombončke odtrgali v drobne koščke in jih dolgo žvečili, oprali s čajem.

Kot rezultat tega sem za skodelico čaja potreboval le dve od teh sladkarij. In absolutno ni bilo občutka, da sem prikrajšan za sladkarije. Nisem mogel tako raztegniti vseh bonbonov, niti vseh kavar in resnično obžalujem, da zdaj v Rusiji ni teh ukrajinskih sladkarij: všeč so mi bili in njihov okus. Sčasoma, ko so me prosili, naj vam povem o mojem načinu hujšanja, sem jo v šali začel imenovati "Dva bonbona".

Mnogi, ki se nikoli niso upali poskusiti jesti tako, kot sem jim rekel, se bojijo, da ne bodo imeli dovolj moči volje, da bodo ves dan lačni, da ne bodo pojedli polovice svoje običajne porcije in ne bodo mogli zavrniti iz ogromnega kosa torte za sladico. Tisti, ki so poskušali "ujeti val" in se zadržati na njem, zlahka izgubijo odvečno težo, sprašujejo se, kako enostavno je v resnici in koliko pojemo več, kot naše telo potrebuje.

Kako jesti manj

Članek je bil soavtor Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry je nutricionistka na medicinski univerzi v Arkansasu. Leta 2010 je na Univerzi v Tennesseeju v Knoxvillu magistriral iz prehrambene znanosti.

Število virov, uporabljenih v tem članku: 21. Seznam virov boste našli na dnu strani.

Debelost postaja resen problem po vsem svetu. Eden od mnogih načinov izgube teže je, da jeste manj. Vendar pa je to lahko težavno, še posebej, če ste navajeni jesti velike količine ali se težko spopadate z lakoto. Na srečo obstajajo različne metode, ki vam omogočajo, da manj jeste in še vedno skoraj ne občutite lakote. Za to poskusite spremeniti svojo prehrano, prehranjevalne navade in prehranjevalne navade..

Najgumnejši mit o hujšanju [Zakaj ješ malo, a ne shujšaš]

Vse, kar morate storiti, je, da si ogledate družbene medije, da vidite, kako je sodobni svet poln mitov o prehrani. Ta naslov boste takoj prepoznali...

"Delna prehrana pospeši metabolizem..."

"Ogljikovi hidrati se zvečer spremenijo v maščobo..."

"10 živil, ki povzročajo debelost..."

"Detox dieta za jetra z jabolčnim kisom..."

"Sladkor zasvoji in ima lastnosti heroina..."

"Mlečni izdelki niso naravni za prehrano ljudi..."

"Gluten je slab in se mu je treba izogibati..."

Ta ali ona propaganda že od nekdaj obstaja. Strah je odličen motivator. Ne morete se upreti tako, da kliknete takšen naslov..

In v svetu interneta kliki = promet. Promet = denar. In denar = hiše, avtomobili, počitnice na otokih.

Zato ne pričakujte, da se bodo te neumnosti kmalu končale. Dokler na planetu obstaja vsaj en norec, ki kupi "Relief Press v 21 dneh" ali "Detox Dieta" za 99,99 dolarja, bo prišel tudi zvit podjetnik, ki bo dokazal, da je njegov izdelek rešitev vseh vaših težav..

Zaradi tega smo kot kupci pametnejši in težji. Obstaja pregovor: "Če je predobro, da bi bilo res, potem je tako." Ne pozabite je.

Ampak kakšna skušnjava! Vseeno pa tržniki svojega kruha ne jedo za nič. Radi verjamemo v enostavne rešitve in hitre tehnike. Ogreva nas naivno upanje, da nam ostane samo ena skrivnost, da bi našli idealno telo. Kot da bi po tem fitnes vile sredi noči letele k nam in si zamenjale tiste odvečne kilograme za denar.

Toda tudi vseh teh neumnih tablet, praškov, tehnik in krem ​​se neumnosti ne morejo primerjati s tem mitom. Slišal sem že tolikokrat. Preplavila je vse sodobne medije in še vedno živi v glavah ljudi..

Verjetno nimate pojma o čem gre. No, ne bodite presenečeni, če pameten človek zasuka oči, ko mu rečete:

"Ne hujšam, ker jem premalo kalorij."

ali drugo možnost...

"Ne hujšam, ker je moje telo prešlo v" stradanje ".

"Ne hujšam, ker se je moj metabolizem upočasnil"

Ok, mislim, da imaš idejo. Torej, preidimo na posel.

Prvi zakon termodinamike - zakon ohranjanja energije - pravi, da je katera koli energija nekje, je ni mogoče ustvariti ali uničiti.

Zdaj bodite pozorni na začetek zadnjega odstavka. Ne pravi Thermodynamics prvo ugibanje ali Thermodynamics najprej "morda se bo to sranje zgodilo". Piše ZAKON. Tolikokrat so ga preverjali in raziskali, da je bil prepoznan kot absolutna resnica na planetu Zemlja, kar je pod nobenim pogojem nedvomno..

Se pravi, to je DEJSTVO - vsaka energija je nekje. Zdaj potrebujemo še eno opredelitev. Kaj je kalorično?

Kalorična je količina energije, ki je potrebna za segrevanje 1 grama vode za 1 stopinjo Celzija. Spet je to DEJSTVO. Nič se ne da razpravljati.

Katera koli hrana z vsaj nekaj prehranske vrednosti ima kalorije. To pomeni, da je tudi energija. Tega smo se učili v šoli, se spomniš?...

Vsi ljudje potrebujejo različne količine energije in vsi imajo različne potrebe po kalorijah. Za moderno osebo s sedečim življenjskim slogom je ta potreba precej manjša, kot si mislite. Še posebej, če jo primerjate z našimi predniki.

Na tem svetu imamo vse. Vstanemo iz postelje in, razen krajših sprehodov, preživimo dan sedeč ali ležeč..

Kaj se zgodi, če 50 let navadno žensko postavite za mizo in njeno aktivnost omejite na hojo do stranišča in do avtomobila?

Dobili boste zelo nizko potrebo po energiji. 1500 kalorij ali manj je v tem primeru norma. In če želi shujšati, bo morala jesti še manj..

Zato so vsi tisti članki, ki pravijo, da "za zdravje potrebuješ vsaj 1800 kalorij", popolna in popolna neumnost..

Različni organi in sistemi v našem telesu potrebujejo energijo za nadaljevanje svojega dela. To velja tudi za katero od vaših dejavnosti - potrebuje tudi energijo..

In ta energija lahko izvira iz dveh virov:

Iz hrane, ki jo jeste

Iz maščobe, shranjene v telesu

Bilo je nekoč, ne tako dolgo nazaj, ko so se ljudje v dobri dobi namerno zredili, da bi preživeli vse težave, ki jim jih bo prinesla zima.

Zato je mehanizem pravzaprav izjemno preprost. Če boste zaužili manj kalorij, kot jih potrebuje vaše telo, bo to energijo moralo dobiti od nekje drugje - iz maščobnega tkiva. In to je, zbogom, debel trebuh.

Danes nikomur ni treba namensko debeti, da bi "preživel". Imamo ogrevanje, prevoz, udobne hiše...

Zdaj imamo razkošje, da ostanemo v dobri formi skozi vse leto - in da nas to ne ubije..

Zato v našem času veliko odvečne maščobe na straneh ni več pokazatelj statusa. To je pokazatelj lenobe, šibkosti in zanemarjanja vašega videza..

Kaj torej storiti, da shujšate? Jejte manj kalorij, kot jih potrebujemo, ja?

Nekateri razmišljajo drugače...

Izraz "režim posta" je bil nekoč skovan. Čudna ideja, da če zaužijemo premalo kalorij, nam nekako čarobno odvzame sposobnost zgorevanja maščob.

Da, dolga dieta lahko negativno vpliva na vaše kalorične potrebe. Če želite nadaljevati s hujšanjem, morate vnovič prilagoditi vnos kalorij. Še manj je.

To je zato, ker:

1. Manjša je telesna teža, manj kalorij potrebujete. Če ste izgubili celo malo teže, so se vaše potrebe VEDNO zmanjšale.

2. Vaše telo se trudi po svojih najboljših močeh vzdrževati homeostazo - konstantnost notranjega okolja. Zato se bo uprl vašemu hujšanju. Del tega odpora bo zmanjšanje potreb po energiji..

Da, je. Toda to ne pomeni, da ne morete shujšati..

Vaše telo lahko zmanjša svoje potrebe po kalorijah (ali "upočasni" presnovo, če želite), vendar ne toliko, kot mislite. Največ 10%.

Zato nehajte verjeti v neumnosti. Nekateri ljudje gredo v nesmiselnost in rečejo nekaj takega: - "pojedel sem (a) premalo kalorij, metabolizem se je upočasnil, tako da se zdaj spet zredim".

Resno? Ali res verjameš? Torej, pojdite otrokom v Afriki, da jim gre dobro, da ne bodo umrli od lakote. Skoraj približno, zdaj bodo prešli v "stradanje" in se na splošno začeli debljati. Brez problema.

V redu... nekaterih ljudi ni mogoče popraviti.

Če niste otrok v Afriki in še vedno želite shujšati, jejte manj. Če vidite, da se vam je hujšanje upočasnilo, jejte še manj. Tako deluje.

In to niso samo moje misli, ki sem si jih omislil med sedenjem na kavču. To je bilo v popolnoma nadzorovanih pogojih raziskanih in preverjenih stokrat. In vsakič, ko je prvi zakon termodinamike dokazal, da je prav.

- Ta študija je proučevala razliko med visokim in nizkim vnosom sladkorja. Zaključek: Količina sladkorja ni pomembna - vse je odvisno od kalorij.

- Ta študija je proučevala razliko med pogostimi in redkimi obroki. Zaključek: Število obrokov ni pomembno - vse je odvisno od kalorij.

- Ta študija je proučevala razliko med visoko ogljikohidratičnimi in nizko-ogljikovimi dietami (plus učinek glikemičnega indeksa). Zaključek: Količina ogljikovih hidratov ni pomembna - vse je odvisno od kalorij.

- Ta študija je preučila razliko med vnosom različnih hranilnih snovi v prehrani (beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov). Zaključek: Sestava živila ni pomembna - vse je odvisno od kalorij.

- Ta študija je proučila razliko med ustvarjanjem kaloričnega primanjkljaja s prehranjevanjem (uživanje manj) in aktivnim (porabo več kalorij). Zaključek: Način ustvarjanja primanjkljaja ni pomemben - pomemben je sam primanjkljaj.

In to ni samo opazovalno raziskovanje, ki ga lahko počne vsak. To je resnična, strokovna raziskava z nadzorovanimi spremenljivkami in zanesljivimi informacijami..

(Da, v angleščini so, vendar v ruščini teh informacij ni. Žal mi je.)

Ali ni dovolj? V REDU. Obstaja znameniti primer Marka Hauba, profesorja na univerzi v Kansasu, ki je 10 tednov jedel sladkarije in neželeno hrano ter shujšal 12 kg. Hkrati izboljšanje zdravstvenih kazalcev ("slab" holesterol, trigliceridi in glukoza v krvi).

Seveda vam ne bom svetoval, da jeste vse vrste smeti, a kljub temu je potrjeno dejstvo (oprostite, ZAKON), da so kalorije predvsem pomembne..

Nekateri ljudje lahko samo "mislijo", da jedo manj zaradi napačne izbire hrane. Če boste shujšali na tortah, potem ne pozabite, da je 200 gramov že 1200 kalorij. Kar bi lahko bilo vaše število, če ste sedeča ženska.

Ali na dan pojeste preveč ene rezine torte? Dvomim. In to je vse, kar lahko jeste.

Kot rezultat, boste neizogibno presegli svoj kalorični cilj..

Po drugi strani si za 1200 kalorij lahko privoščite:

- 100 gramov ajde (suhe) - kar je precej veliko

- 4 škatle čokolade

- 20 gramov poljubnega olja

- neomejeno zelenjavo, kot so zelje, paradižnik in kumare

In skupaj je to vseh 1200 kalorij. Verjetno ne boste toliko pojedli.

Zato, ko slišite še eno neumnost od ljudi: "Jedem več kalorij kot prej in še vedno shujšam" - ne verjemite. Ne jedo več. Samo mislijo, da jedo več..

Pravzaprav so:

- jejte bolj zadovoljivo hrano (ajda namesto torte)

- uživanje več vlaknin (upočasni prebavo = manj lakote)

- postanite bolj aktivni (manj razmišljajte o hrani)

- pijte več vode (lahko tudi zmanjša lakoto)

In če združite te dejavnike, se ne boste niti počutili kot na dieti. Pretirali boste do kosti - in še vedno shujšali.

Zato računajte svoje kalorije in jejte večinoma normalno hrano. In ko naslednjič gledate novice VKontakte ali Facebooka in zagledate objavo z drugo neumnostjo o hrani svojih prijateljev, lahko tudi zavirite z očmi in jim daste povezavo do tega članka. Pomagaj jim. In bodi vljuden.

Če se začnejo prepirati, mi jih pošlji. Z veseljem bi jih prosil, naj izvedejo raziskave, ki bi ovrgle prvi zakon termodinamike. Če bodo lahko dokazali, da je možno ustvariti primanjkljaj kalorij brez izgube teže, bodo posledice epske..

Naj nato začnejo govoriti za Nobelovo nagrado - prejeli ga bodo. In vse ostale nagrade. Ker bo to najpomembnejše odkritje znanosti v desetletjih..

In osebno jim bom kupil pivo. Najbolj visokokalorična. Pomagal jim bo le pri hujšanju..

Najdeni podvojeni elementi

Lahko jeste več, potem pa morate te kalorije spati z vadbo. Čeprav bi se vseeno odločil, da bi jedel manj, kot da bi nekaj ur na dan porabil za srčno kardio..

Toda vsak se sam odloči.

No, kot da obstaja razlika, si lahko tanek in mlahav ali pa lahko tanek in fit. Samo jesti manj ni dovolj. Potreben je celostni pristop.

Se strinjam in z vsemi rokami za trening moči. Toda malo ljudi se ukvarja z njimi. Še posebej med ženskami. Večina ljudi verjame, da morate za hujšanje narediti kardio. A klasična, dolgotrajna kardioterapija z nizko intenzivnostjo verjetno ne bo pomagala pri "pull-up" -ih. To vidim v telovadnici in tisto, kar sem preizkusil na sebi..

V bazenu včasih vidim takšno "kardio", prideta dve kokoši, počasi plavata po enem bazenu (in drug ob drugem, zasedata celotno pot), se obesita na steze in mucata med seboj (razpravljata o hujšanju) in se, kot kaže, "po naključju" ogorčita. da "brizgam", bljad, ko lebdim mimo. In po "treningu" prav v kavarni v isti stavbi, jejte zvitke.

predstojnik oddelka za endokrinologijo 3. medu je rekel približno isto, kalorij iz zraka ne jemljemo.

Toda razlika v kakovostni sestavi hrane je še vedno prisotna in precej pomembna. Ogljikovi hidrati, zlasti hitri, izzovejo porast inzulina in posledično dodaten občutek lakote.

Ketogene diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vam omogočajo, da shujšate tudi s povečanjem dnevnega vnosa kalorij (osebno preverjeno). Drugo vprašanje je, da niso niti najmanj uporabni..

nekateri, ki pomena besede nekoliko ne razumejo, navsezadnje ni pomembna količina hrane, temveč njena energijska vrednost, sicer pa 300 g olja in 10 kg lubenice vsebuje enako število kalorij

Kaj pa hormonski dejavnik? Kako razložiti dejstvo, da ljudje med nekaterimi boleznimi (na primer s ščitnico) jedo travavo s piščancem ne več kot 1000 kcal in ne izgubijo niti kilograma? In drugi se mažejo na mak in vedno ginejo živahni in venski? S podobno dejavnostjo. Bojim se, da so hormoni tukaj pomembnejši od energijskega ravnovesja. Pri enem bo zaužite 1000 kcal prešlo v maščobo, drugo pa v strukturo beljakovin in druge funkcije. Nekje narobe?)

Sprva je bilo težko jesti hrano brez kruha, potem pa se navadiš.

Sprva je bilo težko jesti hrano brez kruha

Mislil sem, da bo zdaj nastala fraza "sprva je bilo težko jesti hrano brez piva."

Teža ni najboljši pokazatelj. V nekaterih primerih lahko miruje, tudi če shujšate. Poskusite opraviti meritve pasu / bokov / prsnega koša / rok in čez teden boste ocenili svoj napredek.

In še nekaj: 1000 kcal ni dovolj, ne boste zdržali tako dolgo :) Uporabite formulo za izračun kalorij. Mislim, da si lahko privoščiš več.

Vse sekte so krivoverstvo. Poleg mojega.

Nehala sem piti in začela hujšati. A nekaj je šlo narobe - 4

V prejšnjih epizodah:

Mesec je minil, hujšanje se nadaljuje.

Star 45 let, višina 192 cm, teža 15. januarja 2020 je bila 135,6 kg.

V štirih mesecih sem se počutila 25 kg lažje.

V zadnjem mesecu sem odstranil 3 kg (prvi mesec - 10 kg, drugi - 8, tretji - 4).

Navdihujočo lestvico januarskega razporeda je nadomestil mučen čas označevanja, korak naprej - dva koraka nazaj.

Kalorični vnos v višini 1800 kk, prehrani so dodali alkohol.

Njegovo jabolčno vino, 100-200 gramov zvečer. Škoda, da bo v vročini izginil, od tega leta je ostalo več kot 70 litrov.

Razdelim sorodnikom, sam pa uničim.

Zmanjšano sadje v prehrani, v celoti zavrne banane, jabolka - 1-2 na dan, eno grenivko. Paradižnik, kumara, surovo korenje, lahko nabrizgam na navaden list solate ali zelja, ki ga prej nisem opazil.

Jedel sem v 2-3 urah, začel nositi posode z odmerjenimi deli za delo.

Meso (90% piščanec), ribe (tuna, postrvi, losos), morski sadeži, 100 gramov testenin ali ajde / riž, gobe, fižol. Namesto kečapa in majoneze - kaviar iz bučk in jajčevcev.

Zvečer skuto z nizko vsebnostjo maščob z jogurtom in zamrznjenimi malinami.

Čez dan malo oreščkov, 10-20 gramov.

Jedem okusne dobrote, kot so torte, sladoled, cmoki in pivo, vendar ne vsak dan, v majhnih odmerkih in ne zvečer. Stehtali, ocenili, prinesli in šele nato pojedli. Ali pa ni jedel.

Zmanjšal sem tudi mineralno vodo, ne pijem več kot liter na dan in še nekaj litrov navadne vode brez plina.

Poskusil sem iti pod 1700 kalorij na dan, to ni dovolj, vedno želim jesti. Zaradi tega sem se ustavil ob 1800.

Manj hoje je 2-3 krat na teden 15-20 km (pogosto potrebujete avto, da se odpravite nekam v službo, manj je voznikov za dostavo, karantena).

Medtem ko so telovadnice zaprte, vsak drugi dan zjutraj naredim dva kompleksa:

Potisni čevlji (4 garniture po 20, noge na stolu. Prekinil sem potiske v oklepu, amplituda je majhna) in avstralski vlečniki (4 do 12).

Kvadratni počepi (4 do 20), mrtva dvigala (4 do 20), ročice s kanti po 20 litrov in širok oprijem dvignite do prsi.

Odpadki, kontaminacija, za ta posel je lahka, skupaj 7,8 kg, lahko pa tudi.

Kljub temu, da je daleč od 20 let, koža ne zdrsne, normalno se zategne. Zdravstveno stanje je odlično, nič ne boli, prišlo je trenutek z nelagodjem v sklepih, teden dni sem pil hondroprotektorje z msm, zdaj ne moti.

Notranjost zrela za telovadnico, telo potrebuje še en tresenje, sicer se navadi na prehrano in obremenitev.

Energija je premočna, brez sape se povzpnem po stopnicah, a preden je bil jezik na moji rami, včeraj sem v vročini hitro hodil 10 km v vročini pri + 27C, se mi je na čelu pojavilo malo znoja in tisto leto sem lahko stisnil majico. Res se počutim veliko mlajšega in bolj zdravega, ne tako kot pred pol leta.

Vendar obstajajo slabosti, oblačila so zdaj potrebna velikost ali dve manjši, vse je postalo ohlapno in preveč ohlapno, vendar je to mogoče prenašati. :)

Moja izguba teže od 121 do 87 na leto in mesec

Pozdrav vsem. Pravzaprav si že dolgo želim deliti svoje malo veselja, po drugi strani pa še nisem dosegel želenega rezultata.

Začeti znova. Nikoli nisem bil vitki tip, vendar sem začel z delom v letu 2017 dosegel 100 kg z višino 186-187 in to je bil prvi zvonec. Rekel sem si, da moram shujšati, a nekaj ni postajalo tanko. Občasno sem kupoval karte v telovadnici, tekel od ponedeljka in tako naprej. Kot si lahko predstavljate, sem se dodatno zredil. Marca, ko sem bil na dopustu, sem dosegel svoje najvišje stanje 121+ kg in sem se odločil, da bom začel hujšati. Septembra sem se načrtoval tudi za selitev na Kitajsko in moral sem spremeniti svojo obliko.

Sprva sem hotel začeti od naslednjega tedna, potem pa sem uro kasneje odšel v telovadnico 3 bloke stran od mene in kupil naročnino ter začel študirati in menjati obroke.

O ja, imel sem požrešnost. Se pravi, nisem mogel nehati jesti, dokler nisem vse pojedel ali pa se je napolnil do zmogljivosti..

Hrana je bila tudi standardna. Najprej sem odstranil vso moko in sladkarije in ni bilo veliko hrepenenja. Na moje presenečenje sem se prvi mesec držala tesno in se sploh ni pokvarila.

Marsikdo svetuje, naj ne stojim na tehtnici, ampak da se vodim z meritvami, vendar so mi tehtnice pomagale.

Torej 1 nasvet, kupite lestvico. Vsakič vstanite od jutra in zvečer, vas bodo motivirali ali demotivirali. Poskušal sem se prepričati, da je bila teža na tehtnici črnine manjša kot danes.

Prve mesece se je teža preprosto stopila in to je bilo zelo prijetno. Potem je bila maja dvorana zaprta zaradi prenove in sprostila sem zvitke. Posledično je teža odhajala, vendar zelo počasi.

Sredi junija sem spet začel hoditi v telovadnico. Potem je bila teža že v območju 107 kg.

O treningu. Osredotočil sem se na osnovni trening moči v krogu. Po treningu moči sem kardio delal 10 do 30 minut. Tudi hoja povsod, kjer je to mogoče. Čeprav zelo rad hodim celo življenje in tudi s težo je hoditi 5 km po mestu je bilo veselje.

Glede prehrane sem se le naučil jesti manj. Pojedli smo več beljakovin. Kefir in skuta vsak dan, beljakovine pred spanjem, da ne želite jesti.

Občasno sem imel okvare, pivo, čips in tako naprej. In to mi je močno upočasnilo napredek.

To sem jaz konec avgusta. Dolgo pričakovana 99 kg.

Po prihodu na Kitajsko sem najprej začel hujšati zaradi nenavadne zame vročine do 97 kg, nato pa sem pridobil do 101-102 zaradi okusne hrane. In spet sem si rekel, naj se ustavi in ​​da ne bom več videl trimestnih številk in začel hujšati.

Občasno je tekel, ni se ukvarjal s športom, ampak je poskušal jesti manj.

Tu je moja oblika v začetku februarja. Nisem dosegel nič posebnega, saj so bile druge skrbi in počutil sem se dobro, vendar se je začela dolgotrajna karantena in sem se odločil, da bom spet začel igrati šport.

Da nisem več rad tekel? Torej, to je vodoravna palica in vzporedne palice. Pozimi sem se lahko dvignil 2-3 krat, in to od začetka mojega prihoda in 0-1 krat na neravne palice. In lahko bi tekel 3-5 krogov na 500 metrov. Redni pritiski so povzročili močne bolečine v desni roki, vendar so to lahko storili 6-krat.

Torej, začel sem teči, delati negativne vlečke, avstralske vlečke, push-up, vendar posebnega rezultata ni bilo. Veliko sem jedla, ne, jedla sem. Spet se je prebudil moj apetit.

Ta fotografija je od sredine marca, saj vidite, da ni posebnih sprememb.

Potem sem se razburila, potem pa sem teden dni spet začela trenirati. Medtem ko moč in vzdržljivost rasteta.

Tukaj je stadion in vadbeni prostor.

Zdaj treniram in treniram skoraj vsak dan. To so pull-ups, push-up, tek, počepi, lunges..

Oh, hrana. Bil sem zelo izbirčen glede hrane, zdaj pa je bilo to določeno. Vsak dan sem jedla jajca, riž in enolončnice, redkvico, korenje in čebulo. Včasih sem jedel piščanca.

Zdaj jem piščanca z rižem in zelenjavo in sanjam o ajdi s kefirjem / kumisom.

11. maja sta bila končno odprta univerza in telovadnica in treniram v njej.

Moja teža je zdaj 87-88 kg. Lahko se dvignem 6-7 krat brez trzanja, na potiskih na neravnih palicah 12, običajnih 25-30 in teka moja omejitev 12-13 km naenkrat.

Še vedno ne štejem kalorij, ampak gledam na količine in težo..

Hvala vsem, veliko sreče vsem!

P.S. Upam, da to motivira nekoga za hujšanje in vse to ni bilo napisano zaman!

P. 2. Upam, da bom naredil še en post, kjer pridem do teže svojih sanj, to je približno 78-80 kg in 10% maščobe.

Moja zgodba o hujšanju -12 kg v 3 mesecih

Živjo picabuti. Motivirajo in dobro podpirajo tiste, ki so se odločili shujšati. Tako sem se odločil za sodelovanje, poletje je tik za vogalom!

Na splošno nisem smel shujšati, ampak vse je v redu.

Vse se je začelo pred skoraj 4 meseci, ko sem se spet odločil, da bom prenehal kaditi. Iz tega se začne vrsta dogodkov, ki so me pripeljali do -12 kg. Ker med pitjem piva ne bi mogel prenehati kaditi, sem se odločil, da še ne bom pil, in si določil obdobje 4 mesece. 7. januarja sem spil pivo in zadnjič kadil. Ali me je zlomilo? V resnici ne, samo cigarete in pivo sem zamenjal za sladkarije in okusno (najpogosteje ne zdravo) hrano. Zato je prvi mesec zame minil brez težav in tudi brez težav mi je prinesel 3 kg teže..

S tem je bilo treba nekaj storiti. Kakorkoli nisem bila vitka, 3 kg na mesec pa 3 kg na mesec. Rešitev je bila preprosta - štetje kalorij! Brez zapletenih odstotkov armiranega betona, brez močnih težav točno, z brezplačnimi vikendi (jejte, kar želite in koliko želite, vendar samo ob vikendih). Hrano sem stehtal, vložil nekaj podobnega v aplikacijo in to je to. Zadržite ustaljeno stopnjo 5 dni. Zaradi tega sem v enem mesecu izgubil 6 kg.

Se pravi, da sem ne samo zložil klicano 3, ampak se tudi znebil 3 na vrhu! Lepotica)) Takoj v moji glavi: "Ta učinek bi moral povedati prijateljem na insta, morda bom koga tudi motiviral!" Kot rezultat, sem se samo motiviral. In potem prihaja marčevski konec tedna: (Seveda ga nisem dobil, a ga nisem uspel odložiti v polovici marca. In kaj naj potem povem svojim prijateljem?

Ne kuhamo, še vedno obstaja čas! Pazimo, da hrano težje opazujemo. Kaj pravijo o športu? Ni časa za to, največ eno uro, potem pa, če odvzamete hobije, od katerih voziček in voziček. Tako je odločeno, eno uro doma, 6 dni v tednu, nič manj, drugače ne bom imel časa! Na razpolago je vodoravna palica, ki je brez dela zdrsnila 5 let (kar je koristno), preproga, gravitacija, motivacija, YouTube in kratka sapa. Za preostali marec je še vedno skoraj -4 kg. Vau -10 v dveh mesecih. Povemo in iščemo več motivacije. Pred koncem 4-mesečne agonije je še en mesec, čeprav naj se imenuje "eksperiment" Brez moči. Tako ponovno preračunamo kalorije iz neaktivnega načina življenja v polaktiven. Lahko pojem več za 150 kcal! Yuhhhuuu!

Torej, moč je, palčkov ni. Preprogi in gravitaciji dodamo dve pločevinki vodke, po 5 litrov v vsaki (delala sem tinkture! Težko sem sama pila! Dovolj je bilo štiri leta!). Kaj pa koledar? Velika noč. Teden velikonočnih pogač, skutne velikonočne (ne bi mečile sedanjosti iz vasi?). Debela, sladka, kar potrebuješ! (ne) Ok, noč je konec, poskušam si opomoči in jem dvojno dnevno mero.

Kako poročati prijateljem? Zakaj vsi pravijo, da sem shujšala? Hočem več! Zadnji izlet je pred 7. majem, preostala sta še dva tedna. Ampak pivo sem kupil vnaprej, bo v hladilniku stalo en teden, plus tisto, ki je bilo podarjeno 23. februarja (odprete hladilnik, pivo pa vas gleda, vesel sem. Obrnil sem ga v napačno smer). Do 6. športnega dne sem že davno 7. dan dodal čisto novinarjem. 2,3,4. Maja imam vikend, tako da lahko dvakrat na dan telovadim. Sedma zjutraj na tehtnici, nato do ogledala. Brez kock.

Čeprav ni bilo cilja shujšati! Tako še enkrat pogledamo na -12 kg, nase. Spomnimo se 4 mesecev brez cigaret in piva, 3 mesece štetja kalorij (slastne dobrote ob koncu tedna, a zelo zmerno na koncu), 1,5 meseca športa ob večerih. Vesel sem, da se je tako izšlo. Škoda, da nove kavbojke zdaj niso zelo udobne za nošenje))

Dokaz le takole.

Ali se bo ta zgodba nadaljevala, ne vem.

Za hujšanje preprosto potrebujete.

Dober dan branje te objave..

Tu sem se odločil izmeriti svoj indeks telesne mase. 29. No, kot pred debelost. In kot kaže, trebuh namiguje z žogo :) Torej morate shujšati.

Kadil bom shranjene objave pred srečnim izgubljanjem in hujšanjem pikabušnikov.

Ja. Fizična obremenitev. No, mi to zmoremo, imamo radi.

Ja. Prehrana. Pušimo dodatni Google. V moji materi najdemo knjigo o dietetiki. Kadimo knjigo. Po knjigi spet kadimo Google. Spoznajte glikemični indeks, bju, frakcijske obroke, počasne ogljikove hidrate.

Razumemo, da ničesar ne razumemo. Nekateri pravijo: "Ne jejte kruha in Momon bo odšel!" Drugi pravijo: "Jejte kruh! Ne bodite siti! Puzyaka ne raste iz njega" Še vedno pa drugi prekinejo: "Jejte kruh le en gram naenkrat, po šestih in ga sperite z vodo iz jezera Avalon." Nadalje beremo: "Jejte po tečaju bju in ne za unčo več!" In potem odgovor: "Vaš prekleti bju! Jejte hrano z nizkim glikemičnim indeksom!". In iz naslednjega okna: "Glikemični indeks prilepite na rit! Glavna stvar je delna hrana! Jejte čajno žličko na uro!".

Skratka, sedel sem tam, analiziral. Do zdaj sem prišel do zaključka, da morate zaužiti več kalorij kot jeste. Ne prej kot rečeno kot storjeno. Izmerimo težo. 90kg. Yazio prenašamo (marsikdo ga je v komentarjih priporočil za objave "hujšanja") in jemo samo glede na vnos kalorij, ki ga ponuja (in še manj). Avto smo dali v garažo. Hodite v službo. Vsakdanje počepi, potiski itd. Kaj drugega. O ja! Brez alkohola! No, preprosto je. V bistvu ga ne pijem) Dolgo sem prenehal kaditi. No, to pomeni, da so se vozili!

Mesec dni mine. Pridemo na tehtnico v upanju, da jih bomo videli vsaj 89. I. 92.

Z glavo razumem, da sem nekaj pogrešal. In vendar ne morem razumeti. Kako lahko palačinka v tej množici nasprotujočih si informacij razkrije resnico? Med stotinami mnenj mora biti eno pravilno.

Tovariši izgubljajo težo! Delite svoj nasvet!

Pravilni odnos

Moji strici (no, strici: mož moje žene tete), ne glede na to, kako poslušate, "so shujšali." In vedno od te novice je v odličnem razpoloženju.

Obenem ne bo nikoli pokazala zapostavljanja obilnega obroka in steklenice ali dveh vina..

Sodeč po njegovem videzu nisem prepričan, ali je bil kdaj manjši od 120, in trend očitno ni za upad.

V polnosti in veselosti je pravi Hotei.

In vedno: izgubljena teža. Vljudno vprašam njegovo ženo: kaj, res je shujšal?

No, shujšala sem. Dobil bo dva kilograma, potem pa bo izgubil kilogram. Poimenoval ga je "tanek".

Od maščobnega basa do fitonje

Na valu posta -32 kg. čez 8 mesecev sem se odločil povedati svojo zgodbo, kako mi je uspelo priti v formo, saj sem v letu 2019 v 4,5 mesecih izgubil 26 kg.

Da, obstajajo rezultati, ki na vodovodni liniji bolj navdušijo (odvisno je od tega, s katere točke začeti). Če začnete s 180 kilogrami, bodo prve mesece številke na lestvici precej odšle. Moj cilj je bil narediti estetsko razvito atletsko telo. Tukaj se je zgodilo:

Prva fotografija je konec maja, tam je 103,5 kg. Drugi - začetek oktobra, s težo 77.

Takoj bom rekel - bilo je takooooo težko. Navsezadnje nisem profesionalni športnik in delam v povsem drugi panogi (prodaja). In časa za šport je zmanjkalo. Toda, pot bo obvladala s hojo! Ljudje pogosto opazijo takšno razliko, se iz nekega razloga odločijo, da me vržejo par kamnov z vzkliki "Ja, na kmetiji to lahko vsi storijo!", Medtem ko ob zaslonu monitorja pijejo pivo in jedo čips..

Ampak, kot neverjetno se zdi, sem ravnal sam. Brez vnosa kakršnih koli eksogenih hormonov. Mnogim se zdi neverjetno, česa je človek sposoben, stisniti zobe, uporabiti železno disciplino in se zanašati na izkušnje dobro poznanih ljudi.

In zdaj vam lahko podrobno povem, kako se je vse zgodilo.

Moje otroštvo in mladost sta minili kot večina fantov naše generacije: nogomet na dvorišču, različne športne sekcije, skakanje v garažah, lov deklet. Hkrati je mlado in rastoče telo nenehno jelo in jedla sem, kot da ne bi sama sebi. A s takšno dejavnostjo mu je uspelo biti razmeroma vitek in atletski fant.

Potem pa je zadaj prišel mehki fotelj in sedeče delo v prijetni pisarni. Moja aktivnost je močno padla, vendar je navada prehranjevanja ostala. Kaj je to pripeljalo do že ugibanja.

Sprva sem grešil nad proizvajalci oblačil, pravijo, v naših časih je bil L kot L, zdaj pa šivajo na nekakšen suh. Toda, ko se je situacija ponovila z velikostmi XL, sem ugotovil, da nekaj ni v redu. Razsvetljenje je končno prišlo, ko sem se ustavil, da sem obiskal svojo ljubljeno babico in mi prijazno potisnila krožnik pite stran od mene. Če pogledam sebe v ogledalo, je bilo odločeno, da si povrne nekdanjo obliko in rešiti zdravstvene težave, ki so se pojavile zaradi sedečega načina življenja in načina postelj-avto-pisarna-avto-postelja.

To je bilo 27. leto mojega življenja in izgledal sem nekako takole:

Da ne rečem, da sem bil popolnoma imobiliziran. Tako kot mnogi drugi sem tudi v ponedeljek občasno začel novo življenje, vendar je do petka požar izumrl in rezultatov ni bilo.

In tako se je začela moja dolga in trnova pot do študija prehrane, športnih moči, biomehanike telesa in tako naprej. Narejenih je bilo veliko napak, preizkušali so se neuporabne tehnike in jih poslali na sprehajalno erotično turo trenerji, ki sami niso razumeli osnov hujšanja.

Takrat je bilo veliko manj vrednih informacij kot zdaj. Zato sem moral nabiti svoje udarce in porabiti čas za stvari, ki niso delovale. Ampak, sem trmasta oseba. poleg tega nisem hotel vznemirjati babice. In že sem začel videti nekaj takega:

Bilo je leto 2017.

Kar pa me je pripeljalo do forme, s katero sem začel svojo zgodbo.

Prvič, ko sem poskušal hitro in namensko shujšati, sem se nekoliko oddaljil in nadaljeval z vadbo v telovadnici, pridobil nekaj odvečnih kilogramov (12). Tako se je v letu 2018 odločilo, da bomo v kratkem času poskusili kuriti največjo količino maščobe. Zahvaljujoč pomoči enega zelo kompetentnega strokovnjaka se je to zgodilo v petih mesecih:

Tako je leto 2018 minilo zame.

Kot ste že razumeli, bo zdaj najbolj zanimivo.

Torej, bilo je leto 2019. Toda kljub obilici koristnih informacij so ljudje, vsaj v mojem okolju, in tisti, s katerimi sem prekrižal poti, še naprej klicali črno belo in trmasto zavrnili očitno. To sem zdaj o tem, kako deluje in deluje naše telo.

Odločila sem se za poskus:

1. In s športom se lahko zrediš

2. Hujšate lahko v zelo kratkem času (govorim o 4 mesecih in ne o maratonih za hujšanje "2-4 tedne", pri katerih je edina stvar tanjša denarnica).

3. Pomanjkanje časa ni nič drugega kot izgovor.

4. Glavna stvar je dobro sestavljena prehrana..

Tako sem prvič pridobil svojo najslabšo obliko v življenju - 103,5 kg, medtem ko ne neham trenirati, da bi v najkrajšem možnem času prišel do svoje najboljše forme v življenju.

Lahko rečem, da takšne preobrazbe nimajo zelo dobrega učinka na zdravje ljudi. Bi ponovil podoben eksperiment? Najverjetneje ne. Ni preprosto. In na tej poti naletite na številne težave. Kot so delo, stare navade, prijatelji, družina. In motivacija pogosto odide. V finalu preobrazbe sem moral najti čas za dve vadbi na dan, brez poseganja v glavno službo. V skladu s tem sem spal 4 ure in bil malo nezadovoljen))

Toda na koncu je dobil levji delež ponosa in celo nalogo presegel.

Tako se lahko vsakdo postavi v formi, v vsaki situaciji. Glavna stvar, ki bi morala delati s tem, je glava! In veliko lažje in bolj fiziološko se ne omejujemo s tako kratkimi roki. In sprejeti dejstvo, da če hočeš biti zdrav in videti dobro, moraš na tem delati vse življenje. Vendar lahko iz tega procesa uživate in on ne potrebuje toliko pozornosti, kot so mislili vsi.

Hvala za vašo pozornost. Če se komu zdi koristno, vam lahko podrobneje povem, kako / kaj / zakaj se zgodi v procesu hujšanja. Tako rekoč, razložite na prste in osebne izkušnje.

P.S. Tudi v trenutnem težkem obdobju lahko najdete priložnost za delo na sebi. Režim bi moral biti neodvisen od spreminjajočih se pogojev.

3 mesece, 3.000.000 korakov, 30kg

Odločila sem se, da bom z vami delila, kako minejo trije meseci mojega hujšanja. Mogoče bo komu koristen.

Že od otroštva sem velik debel fant. Do 11. razreda je bila moja teža verjetno največja ves čas, ko sem po diplomi kupil tehtnico, pokazali so 140 kg

Potem je bila moja prva izguba teže med desetinami, ki se je začela v ponedeljek) Uspela sem shujšati 20 kilogramov v nekaj mesecih, nato pa sem zadela hrano in del tega se je vrnila.

Sledila je serija hujšanja / pridobivanja teže, teža je poskočila s 110 na 130.

Poleti leta 2018 nam je uspelo doseči najmanj 103 kilograme, potem pa spet zadel, spet začeli jesti sladkarije in vse se je vrnilo.

Vrnimo se zdaj k januarju 2020) Od ponedeljka (27. januarja) sem se odločil, da bom spet shujšal, si grobo vrgel prehranski načrt in začel slediti njemu. Takoj so seveda bili odlični rezultati, kot običajno, ko začnete shujšati)

Začetna teža: 121,9kg

Najprej sem jedel petkrat na dan, nato pa zmanjšal na štirikrat.

Zajtrk: umešana jajca s klobaso, skodelica kakava, včasih sem kuhala ovseno kašo s skuto, včasih pšenično torto s skuto, rdečo ribo.

Kosilo: kosilo je navadno sestavljalo suhih 40 gramov neke vrste žitaric (riž, ajda, ječmen) ali testenine in nekaj mesa 100-150 gramov (kotlet, piščančji file itd.)

Prigrizek: jabolko, mandarina, banana. Nekakšno sadje na splošno)

Večerja: Večerja se ni razlikovala od kosila.

Drugi prigrizek: Imela sem jogurt z banano, potem pa sem drugo malico zavrnila.

Od fizične aktivnosti februarja in preostalih mesecev sem imel hojo.

Konec januarja / začetek februarja se je začel s težkimi časi v mojem osebnem življenju, pojavil se je stres, apatija, hrepenenje) Da bi se tega znebil, sem hodil, veliko hodil, veliko. Pomagalo je, svetujem)

Odločil sem se, da bom februarja naredil 1.000.000 korakov, vendar sem ga premagal) Začel sem narediti 40.000 korakov na dan in tako sem prišel do konca meseca.

Mnogi ljudje so me pogosto spraševali, kam sem šla.

Zgodaj sem se začel zbujati, 5: 30–6: 00

In začel se je ukvarjati s hojo zjutraj in zvečer, obremenitev ni enaka, ampak tudi obremenitev.

Da bi malo bolj otežila hojo na kraju samem, sem v roke vzela palčke, začela s 3 kg in do višine 7 kg (palačink ni bilo več: D)

Ostalo je hoja v službo, iz službe, hoja med odmori. Na splošno sem šel vsako prosto minuto)

Za referenco je 1 ura hoje 6500-7000 korakov.

Februarski rezultati korak za korakom:

Teža 27. februarja - 108kg

V enem mesecu sem izgubila 13,9kg

Glede prehrane se drugi mesec skoraj nič ni razlikoval od prvega meseca.

V prehrano so dodali več zelenjave, se odpovedali ogljikovim hidratom za večerjo, samo beljakovinski hrani in zelenjavi.

Hoje je postalo nekoliko manj, vse enako, pri čemer je 40.000 korakov na dan naporno)

Ampak marca sem postavil rekord korakov, hodil sem 70.000 korakov na dan, ni bilo lahko) na približno 65.000 korakov, začel sem se počutiti omotično in slabo. Škoda, hotel sem narediti 100k. Upam, da je odstranjen režim samoizolacije, da to lahko storim) Zakaj? Ne vem, verjetno zato, ker lahko)

Marca sem se malo razbolel, bila je temperatura in šibkost, tako da je število korakov na dan poskočilo v različnih dneh, vendar sem vseeno zaslužila svoj milijon, čeprav sem morala poskusiti)

To se je pojavilo marca:

Teža 27. marca - 98,7kg

V enem mesecu sem izgubila 9,3kg

Za dva meseca 23,2kg

Prehrana. kot vedno)

Razen če je včasih za zajtrk skuhal kašo in začel za malico piti beljakovinski šeke z banano. Saj ne, da ga potrebujem, ravno on je bil in začel sem ga piti)

Od velikonočne dobe so ostale živilske barve in začela sem slikati testenine za kosilo iz dolgčasa)

S hojo je postalo žalostno.. Način samoizolacije, ostani doma

Ne hodiš več po ulici. Nisem pa izgubil srca, nahrbtnik sem naložil z ajdo in drugimi žiti (izkazalo se je 12 kg), ga položil na hrbet, v roke vzel palčke in hodil doma). No, redki izleti v trgovino / pred delom

April še ni minil, bo pa tudi tretji milijon

Bili so poskusi dodajanja vaj za telesno težo, push-up, počepi, deske itd..

Vendar to še niso postali navada, bom poskusil od maja.

Čeprav lahko v baru stojim dve minuti)

Predhodni rezultati za april:

Teža 27. aprila - 91,9kg

V enem mesecu sem izgubila 6,8 kilogramov

Za tri mesece 30kg

Rezultati treh mesecev

Imam lestvico, ki analizira sestavo telesa. Da ne govorimo o resničnosti njihovih kazalcev, dinamika sprememb mi je bolj pomembna. In takšna je:

V treh mesecih sem se znebil debelosti druge stopnje, debelosti prve stopnje)

zdaj se moramo ukvarjati z diagnozo prekomerne teže)

Tabela izgube teže

Nekaj ​​fotografij rezultata

Žal se redko rad fotografiram, saj sem debel, zaradi tega imam malo celovitih fotografij. Zato bom vrgel fotografijo, kako sem bil na maturi (2009) v šoli in kako je zdaj)

Kako se je obraz spremenil v 3 mesecih

Včasih se celo zdi, da nisem debel: D

(oprostite za kakovost)

Seveda sem spustil 30 kg, vendar ni občutka, da sem prenehal biti debel, naslednji cilj do teže 83 kg, potem se bom vrnil na normo zgornje meje BMI.

Življenje je verjetno postalo nekoliko lažje, včasih grem do petega nadstropja, ne da bi opazil, kako se znajdem pred vrati) no, nobene sape, celo blage)

Zaradi hoje v palčkih so mišice v rokah rasle, vendar še vedno ni to in moraš iti v telovadnico.

Že dolgo nisem shujšala. Želim verjeti, da je ta čas za vedno)

Nadalje bom nadaljeval v istem duhu. Pri prehrani sem prijeten, ni razpadov, zjutraj si dovolim, da bi jedel nekaj sladkega, vendar se ne vlečem toliko kot prej.

Marsikoga bo morda zaskrbelo vprašanje, kaj je s kožo trebuha. Močnih težav ni, ton je seveda padel, a ne izgleda grozno) uporabljam pilinge, masažo in kontrastno prho.

Želim poskusiti s tekom, pedaliranjem kolesa, tako da med čakanjem na dovoljenje za odhod zunaj)

Če koga zanima, kaj se bo z menoj zgodilo, lahko greš na moj instagram, vendar vas opozarjam, obstaja samo poročilo o prehrani, korakih in teži (tam ni nič drugega)

No, za tiste, ki to želite, lahko klepet obiščete v watsapu, komunikaciji, podpori pri hujšanju) tam nas ni veliko, podpiramo se)

In končno, moja mala mačka, ki sem jo dobila, da ne bi bila sama doma)

P.s. Če imate kakršna koli vprašanja, bom z veseljem odgovorila v komentarjih)

Hujšanje. Osebna zgodovina

Na internetu je toliko informacij o hujšanju, da sem podvomil, ali naj napišem to objavo ali ne. A le osebno sem, ker sem že dolgo imel internet pri sebi, verjel, da je hujšanje kompleksen boleč postopek, ki ga spremlja zavračanje številnih užitkov, in me je potisnil s tal enaka povratna informacija o osebni izkušnji posamezne osebe. Mogoče bodo misli iz te objave nekoga tudi odmaknile od tal in bodo komu koristne. Vnaprej bom rezerviral, nisem zdravnik, nutricionist, ne učim vas, govorim o subjektivnih osebnih izkušnjah in sklepih, ki sem jih osebno naredil zase, ko sem preučil veliko gradiva na to temo.

Prvi zaključek. Izguba teže ima začetek, a konca ne.

Pomembno je razumeti, da ko želite shujšati, iti na začasno dieto, zdržati in shujšati, ni možnost. Takoj, ko potrpežljivosti zmanjka in se spopadate z vso resnostjo do preteklega načina življenja, se bodo kilogrami vrnili in vse bo tako kot prej. Če med hujšanjem čutite, da ste v nečem zelo omejeni, če vam ni všeč, kar jeste, če čutite nenehno lakoto, potem ste najverjetneje naredili kaj narobe in če molite na datum, ko dieta je končana in lahko izdihnete, kar pomeni, da ste že izgubili. Pomembno je izbrati dieto, ki jo boste lahko z majhnimi prilagoditvami uporabljali skozi celo življenje. Pomembno je izbrati tista živila, ki so po vašem okusu dobra, ki jih uživate. Morate narediti takšno "dieto", na kateri bi bili pripravljeni jesti nenehno.

Drugi sklep. Brez prepovedanih izdelkov.

Takoj, ko oseba, ki želi shujšati, vstopi v internet s tem vprašanjem, se najprej spotakne ob ogromni količini informacij o tem, čemu se je treba odpovedati in kateri hrani je treba zaužiti, da bi shujšala. Pogosto ljudje slepo sledijo takšnim nasvetom, zavrnejo svoje najljubše jedi in izdelke in jedo, kar jim svetujejo, hkrati pa ne upoštevajo kalorične vsebnosti izdelkov in še naprej prenajedajo "zdravo" hrano in trpijo zaradi dejstva, da nimajo dobrega okusa, teža pa lokacijo ali celo rast. Če ste zdrava oseba, ki nima težav s sladkorno boleznijo in boleznimi prebavnega trakta, potem ne smete izumiti prepovedanih živil. Bistvo ni v samem izdelku, ampak v njegovi količini. Ljudje ne pridobivajo maščobe iz kruha in sladkorja, ljudje se pridobivajo maščobe zaradi prekomerne porabe kruha in sladkorja.

Tretji zaključek. Največja skrivnost je pomanjkanje kalorij.

Najpomembnejše pri hujšanju je, da je poraba kalorij večja od vnosa. Čista fizika. Zakon varčevanja z energijo. Če zaužijete manj, kot porabite, shujšate. To je aksiom. Toda tukaj je nekaj opozoril. Telo lahko shujša ne samo s kurjenjem maščob, ampak tudi z uničenjem mišic, kosti in zob. Zato je poleg pomanjkanja kalorij pomembno, da telo prejme potrebno količino maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov in elementov v sledovih. Pravilno ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov je diskutabilno vprašanje in o tem ni jasnega mnenja. Ampak osredotočim se na svoje občutke, sem polna, živahna, počutim se dobro in shujšam popolno na primanjkljaj, če imam 50% prehrane ogljikovih hidratov, 25-30% prehrane beljakovin in 20-25% prehrane maščob. Odstotek se izračuna na osnovi kalorij, ne pa glede na maso. Zdaj obstaja ogromno število programov in aplikacij, ki to zlahka izračunajo..

Četrti zaključek. Keto diete delujejo, a sesajo.

Pred nekaj leti sem uspešno shujšala na zelo priljubljeni "keto dieti", imenovani Ducan Dieta. A takoj, ko sem skočil z njega, se je teža zelo hitro vrnila. Keto dieta pomeni skoraj popolno izključitev ogljikovih hidratov iz prehrane. V tem primeru lahko pojeste toliko beljakovin, kot želite. Razmere z maščobami so različne, odvisno od izbrane keto prehrane. Bistvo pa je, da s hudim pomanjkanjem glukoze telo začne panično predelati podkožne maščobe v glukozo, ki jih potrebujemo za normalno življenje. Zunaj je Ducanova prehrana videti enostavnejša, ničesar vam ni treba šteti, pojeste lahko toliko dovoljenih živil, kot želite. A zaupaj mi kot nekomu, ki je uporabil oboje, štetje kalorij je veliko lažje in bolj prijetno. Na štetje porabim največ 15 minut na dan. Ko sem sedel na Ducanu, sem porabil veliko več časa in skušal ugotoviti, kakšne užitne stvari je mogoče narediti iz dovoljene hrane. Plus tega - šibkost v telesu zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov, pomanjkanja energije, zaprtja, plus lahko pride do drugih posledic za telo, ki niso ravno dobre. Na splošno lahko shujšate, vendar bo bolj škodljivo in manj prijetno..

Peti zaključek. Izguba teže ne pomeni stradanja

Lahko jesti, biti poln in hkrati shujšati. Naš želodec reagira z občutkom polnosti ne na kalorije, ampak na količino hrane. Moj glavni nasvet. Oglejte si svoja najljubša živila. Izračunajte njihovo vsebnost kalorij. In potem pomislite, kaj lahko v njih spremenite, da njihova vsebnost kalorij postane manjša, njihova prostornina je večja, okus pa nič slabši. Vzemimo jed, ki sploh ne velja za prehransko - ocvrt krompir. Običajno to počnejo ljudje s slabimi prehranjevalnimi navadami. V ponev položimo večjo količino olja, vanj ocvremo krompir, s krompirjem naredimo solato iz kumar in paradižnika, začinimo z oljem ali majonezo, nato pa z veseljem pojedo vse. In to je ogromna količina kalorij. Hkrati je sam surov krompir dokaj nizkokaloričen izdelek. V 100 gramih krompirja je le okoli 77 kcal. Hkrati se okus ocvrtega krompirja ne bo veliko spremenil, če dodate ne 50 gramov olja, ampak 20 gramov olja. In okus zelenjavne solate bo po mojem mnenju postal še boljši, če namesto masla ali majoneze dodate kislo smetano. Hkrati se tudi solata s kislo smetano 10% in kislo smetano 20% ne bosta veliko razlikovala po okusu. Poleg tega lahko v sam krožnik daste ne 80% krompir in 20% solato, ampak 50% krompir in 50% solato. Solata nato in dodatki se lahko vržejo. Tako bomo povečali prostornino in zmanjšali vsebnost kalorij. Kot rezultat, ocvrt krompir postane precej prehranska jed in na njem zlahka shujšate, ne da bi se odrekli temu čudovitemu okusu.

Ne mučite se z brezkušno neokusno hrano, jejte, kar imate radi. Vse uspešno hujšanje in vzdrževanje doseženih rezultatov.