Kako jesti manj?

Kako jesti manj brez prepovedi in strogih omejitev, je tema današnjega članka..

Uživanje pravilne prehrane za hujšanje še ne pomeni, da si morate zanikati vse, kar uživate. Kljub temu je za mnoge izguba teže povezana ravno s popolnim zavrnitvijo maščob, sladkarij, krompirja, testenin ali mesa..

Pravzaprav pravilna prehrana za hujšanje ne pomeni le mehansko drastično zmanjšanje celotnega vnosa kalorij, ampak z majhnimi spremembami prehranskih navad, da razvijete nov način prehranjevanja, ki vam bo omogočil manj jesti, hkrati pa se izognili neskončnim zaviram..

To je edini pravilen pristop k hujšanju, ki zagotavlja ne le varno hujšanje, ampak tudi ohranjanje doseženih rezultatov..

Sodobne raziskave kažejo, da človek pogosto nima prave predstave o tem, koliko hrane poje na dan..

Hrana nas obdaja povsod: na ulici, v pisarni, doma. Prehranjevanje je praktično prenehalo kot smiselno dejanje, ki smo mu ga pripravljeni posvetiti vsaj nekaj časa, inercija se je spremenila v dejanje.

Na begu naredimo vse: prigriznemo s hrenovko in pijemo s sladko soda, se gibljemo po mestu, v pisarni pijemo čaj ali kavo s sladkarijami, pecivom, ta čas uporabljamo za komunikacijo s kolegi, doma hrano spremlja gledanje televizije, e-pošta, branje...

Čeprav bi bilo pravilneje reči, da gledanje televizije ali komuniciranje na družbenih omrežjih spremlja hrana.

Statistični podatki kažejo, da za en obrok porabimo v povprečju od 3 do 7 minut, medtem ko občutek polnosti zaostaja za približno 20 minut. Zato skušamo v teh nepomembnih 3 minutah vnesti toliko hrane v sebe, da se počutimo polni tukaj in zdaj.

Takšno prehranjevalno vedenje neizogibno vodi do prenajedanja in seveda do povečanja telesne teže. Seveda se odvečna teža ne pojavi čez noč, raste počasi, a nenehno.

Situacijo je treba spremeniti in s tem odpraviti osnovni vzrok za povečanje telesne teže.

Ker je manj. 6 učinkovitih nasvetov

Kako jesti manj, medtem ko se počutite polnejši in bolj energičen, po potrebi pa zmanjšati težo brez lakote? Raziščite nasvete.

Vsak obrok traja določen čas. Bolj počasi kot jeste, manj hrane potrebujete, da se počutite polni.

Učiti se počasi jesti je pomembno tako za hujšanje brez lakote kot za nadaljnjo vzdrževanje teže..

Prvi korak k temu je temeljito žvečenje hrane. Res smo pozabili, kako žvečiti hrano, jo samo pogoltnimo. Medtem morate za vsak kos trdne hrane narediti vsaj 10 žvečilnih gibov. Vsi vedo za to, ampak kdo to počne?

Bistvo žvečilnega procesa ni le mehansko mletje hrane. V ustni votlini se proces prebave že začne, pod pogojem, da se hrana tu zamudi za potreben čas.

Poleg tega je pomembno, da se spomnimo, da uživamo hrano od trenutka, ko je v ustih, kjer nam receptorji omogočajo, da občutimo odtenke okusa, vonja in konsistence. Ko popijmo, se najljubša in okusna hrana spremeni v kepico hrane, užitek se konča.

Trudimo se podaljšati užitek s hrano, zato si v usta vstavimo nove porcije, jih nagnjeno žvečimo, hitro pogoltnimo in posežemo po novem koščku..

Počasen vnos hrane vam omogoča, da se ne omejite na svojo najljubšo hrano ali jedi. Dejansko na koncu ne pride do posebnega živila, ki vodi k povečanju telesne teže, ampak le njegova količina. Z počasnim prehranjevanjem, uživanjem v vsakem grižljaju si lahko privoščimo visokokalorično meso, pecivo in sladkarije ter hkrati zmanjšamo težo, ne da bi se prikrajšali za užitek jesti.

Dnevno je 1440 minut, med tem časom pa je ključnega pomena, da najdete vsaj 50-60 minut za pravilne obroke.

Osredotočite se na hrano

Nenehno smo potopljeni v misli, tesnobo, navdušenje. In zaradi tega se vnos hrane pogosto spremeni v inercialno dejanje - zdi se, da jeste, a koliko, kaj, kakšen okus je imela ta hrana - je težko odgovoriti. Kako občutiti prve signale nasičenosti v tej situaciji? Kako ne prenajedati?

Ko jeste, morate razmišljati le o hrani. Ne maram oglaševanja, toda slogan Danone jogurta "In naj ves svet počaka" je ravno pravi kraj tukaj.

Osredotočenost na hrano ovira naš notranji hrup (misli, navdušenje, tesnoba) in zunanje okoliščine - branje, televizija, računalnik. In če je s prvim zelo težko nekaj narediti, potem je vpliv zunanjih okoliščin zlahka omejen. Če želite to narediti, preprosto izklopite televizor v kuhinji, odložite svoj mobilni telefon in časopise ter čas posvetite samo hrani. Strinjam se, takšno dejanje ne potrebuje junaštva ali železne volje.

Molitev pomaga pri koncentraciji. Če ste vernik, poskusite pred vsakim obrokom zahvaliti za hrano, ki jo trenutno imate. To lahko naredimo celo psihično. Presenečeni boste, koliko lahko spremeni vaš odnos do hrane..

Upoštevajte prehrano

Da bi jedli manj in hkrati ne čutili lakote, je pogosto dovolj, da preprosto sledimo določenemu režimu ali stopnji prehranjevanja. Najprimernejši - vsaj 1-krat v 4 urah in pogosteje. To je delni obrok, ki vam omogoča, da vzdržujete konstantno raven sladkorja v krvi, izogibajte se pojavu hude lakote, kar pomeni potrebo po večji količini hrane za zadovoljitev "brutalne" lakote.

Vse to bo samodejno privedlo do tega, da boste pojedli manj, kar pomeni, da boste ustvarili pogoje za dokaj udobno hujšanje..

Preberite oznake izdelkov

Nenavadno je, vendar pomaga tudi jesti manj. Današnja raznolikost izdelkov sili proizvajalce, da svoje izdelke naredijo okusnejše in privlačnejše. Žal se to ne zgodi zaradi izboljšanja originalnih sestavin, ampak predvsem zaradi dosežkov kemije in živilske tehnologije..

Da bodo končni izdelek okusnejši, se mu velikodušno dodajo maščobe, sladkor in živila - ojačevalci okusa, od katerih je najbolj znan mononatrijev glutamat. Tako nas proizvajalci silijo, da jemo več in kupujemo več..

Po drugi strani nam raznolikost živil omogoča izbiro bolj naravnih, z manj maščob in sladkorja ter s tem manj kalorij..

Če želite to narediti, je dovolj, da preberete etikete izdelkov, pri čemer pazite ne le na njihov rok uporabe, temveč tudi na sestavo.

Povejte mi iskreno, ali lahko okusite kislo smetano z vsebnostjo 15% in 25% maščobe? In kaj je z 1,5 in 2,5% mleka? Večina od nas te razlike ne čuti, saj to na okus ne vpliva toliko..

Medtem, če izberemo manj visokokalorična živila, ne da bi celo zmanjšali njihovo količino, dobimo manj kalorij..

Zanima me opazovanje, kako se kupci obnašajo v supermarketih..

Pozorna sem na ljudi s prekomerno telesno težo in kakšno hrano dajo v svoje košare in vozičke. Iskreno, največkrat me navduši njihova izbira: 6% mleka, najbolj mastna kisla smetana, glazirani sirovi siri, sladki jogurti, gazirane pijače in pakirani sokovi.

Včasih se težko zadržim, da bi šel gor in rekel: "Kaj počneš? Vaša izbira vas počasi ubija! " Sprejemite pametne odločitve za svoje zdravje in vitkost.

To ni samo koristno za ohranjanje zdravja in zagotavljanje varne izgube teže, ampak lahko tudi na splošno zmanjša vsebnost kalorij v prehrani.

Pogosto za potešitev žeje kupujemo soda ali pakiran sok, saj verjamemo, da s tem ni nič narobe. V resnici ni tako.

Sok, soda in sladki "zdravi" jogurt so zelo visoko kalorične pijače. Njihova poraba je pogosto nesmiselna - žeje praktično ne potešijo in pogosto, nasprotno, stopnjujejo. Posledično naše telo, namesto da napolni vodno bilanco, prejme šok odmerek sladkorja in ogromno "praznih" kalorij.

Jejte manj (zmanjšajte vnos kalorij) z izbiro načina kuhanja.

Z dajanjem prednosti pečenju, kuhanju na pari, vretju ali uporabi posode za kuhanje proti lepljenju lahko zmanjšate količino maščobe v svoji prehrani do razumne meje.

Pogosta težava v ruski domači kuhinji je uporaba maščobnih omak, najbolj "najljubša" med njimi pa je majoneza. Zdaj proizvajalci majoneze in omak na njihovi osnovi z oglaševanjem aktivno poskušajo prepričati, da majoneza ni samo naraven in živ izdelek, ampak tudi zdrav.

100 gramov majoneze vsebuje 650 kalorij in približno 70 gramov maščobe. Ali ne gre za stalno korist?

Morda bi bilo vredno preučiti svoj odnos do tradicionalnih omak, ki jih uporabljamo za solate in priloge. Mimogrede, pripravljam odličen članek z recepti za okusne nizkokalorične omake. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika, da ne boste zamudili teh podatkov.

Prijatelji, upam, da ste v članku o tem, kako manj jesti, našli koristne informacije. Hvaležen bi vam bil, če boste na socialnih omrežjih delili povezavo do te objave.

Kot vedno sem pripravljen odgovoriti na vaša vprašanja in komentarje.

Izguba teže brez težav: kako jesti manj in hkrati ne čutiti lakote?

Večina nas nenehno prenajeda: zaradi navade, da jemo na poti, v naglici, med stvarmi v službi ali branjem, končno, preprosto zaradi pretrgane povezave s svojim telesom. Nutricionisti pravijo: v vsakem obroku pojemo 25-30% več, kot dejansko potrebujemo! Kako lahko zmanjšate svoje porcije brez lakote? Imamo nekaj nasvetov!

Kupite manjše krožnike

Jemo več, kot potrebujemo - večina raziskav o prehranjevalnem vedenju kaže na to. Signali sitosti so počasni in ponavadi imamo čas pojesti še tri do štiri žlice, potem ko je telo že dobilo dovolj hrane. Samo kupite krožnike, ki so tri centimetre manjšega premera - s tem boste zmanjšali svoje dnevne porcije in sami ne boste opazili, kako shujšate. Brez prehrane in posta.

Hrano pustite na štedilniku

Na jedilno mizo postavite solato, zelenjavo in zdravo prilogo, glavno jed pa pustite na štedilniku. Ta majhen trik bo verjetno preprečil, da bi vi in ​​vaši ljubljeni jedli več, kot morate. No, ali pa vsaj, da se malo sprehodiš.

Hranite pri roki nezdrave prigrizke

Kolikor dlje boste s sladkarijami, čipsom in drugimi škodljivimi "prigrizki", več možnosti je, da vam bo vaša lenoba preprečila, da bi šli za njimi. Ali pa si boste kot zadnjo možnost privoščili še dodatnih pet minut, da si premislite in uspešno premagate impulzivno željo.

Pijte iz ozkih kozarcev

Če sladkih pijač ali sokov ne morete zavrniti, jih pijte iz visokih ozkih kozarcev - vizualno se zdi, da so bolj voluminozni, vendar na koncu vsebujejo manj škodljive tekočine. Toda za vodo in mleko, nasprotno, izberite nizke kozarce - več vode pijete, boljše vam bo.

Izberite barvne plošče

Še bolje - zeleno. Čim močnejši je kontrast med barvo živila in krožnikom, na katerem leži, manjši bo obrok, kaže študija, nedavno objavljena v Consumer Research. Če želite jesti manj ogljikovih hidratov in več zelenjave, izberite zelene jedi. Ali vsaj zeleni prt.

Jejte več beljakovin!

Če želite hitreje in lažje shujšati, z vsakim obrokom zaužijte malo beljakovin. Dejstvo je, da telo porabi več energije za predelavo hrane z veliko beljakovin, vi pa paradoksalno shujšate samo zato, ker jeste!

Hujšanje brez diete ali Kako se naučiti jesti manj

Pred rojstvom prvega otroka še nikoli nisem imela prekomerne teže. Med nosečnostjo sem se ravno prebudil brutalen apetit in hitro sem začel pridobivati ​​kilograme. Presenetljivo je, da je po porodu med dojenjem odvečna teža začela hitro odhajati, vendar se je ustavila pri oznaki za 5 kg več kot pred nosečnostjo. Sčasoma sem pridobil še 5 odvečnih kilogramov. Torej, z višino 170 cm, v svojih 32 letih sem tehtal 75 kg. Nenehno sem bil na hormonih zaradi ženske bolezni, vendar mi je postalo jasno, da tablete nikakor ne vplivajo na mojo težo..

Nekoč smo na zabavi dobro jedli in ena misel me je začela preplavljati: "Kdaj gremo domov?" ker so se moje kavbojke postale tesne in sem čutila grozno nelagodje, kljub temu da sem že dovolj zrahljala pas na njih. Potem sem spoznal, da moram sprejeti nekaj ukrepov, da se uglasim..

Ujemite val

Kot veste, je najtežji del hujšanja začetek. Ko sem pomislila, da moram delati na svoji teži, se mi je razpoloženje pokvarilo. Prišel sem do različnih argumentov, da bi začel nekje jutri ali v ponedeljek. Zdelo se mi je, da se ne bom nikoli mogel odločiti: ni volje, ni želje, da bi se v nečem omejil, strašljivo je prenehati jesti določena najljubša živila, ne želim trpeti lakote po šestih itd..

A sem imel srečo. Nekoč sem bil v mestu poslovno lačen. V bližini ni bilo hrane in zelo hitro sem morala narediti vse, da sem se vrnila domov - hči je ostala pri prijateljih, pobrati jo je bilo treba. Malo časa je minilo, čutila sem, da se napad lakote sprosti. Vesel sem bil, da v tistem trenutku nisem mogel ničesar pojesti - odvečnih kilogramov nisem "nahranil".

Ko sem prišel domov, sem v želodcu začutil lahkotnost in ko je bil čas za kosilo, sem hotel ohraniti ta občutek, zato sem pojedel polovico svoje običajne porcije. Postalo mi je jasno, da sem "ujel val" - izkoristil sem primerno situacijo, ko seveda nisem mogel prigrizniti, in s tem začel postopek predelave svojih maščobnih zalog. Zdaj sem hotel biti na tem valu in ne skočiti z njega - imel sem nekakšno navdušenje, spraševal sem se, kaj bi se zgodilo, če nadaljujem eksperiment.

Brez diete

Nikoli nisem sledil dieti za hujšanje, "lovil val", začel sem poslušati svoje telo in slediti svojim občutkom. Kasneje, ko sem odvrgel vse nepotrebno, sem se srečal z mnenji nutricionistov in drugih specialistov, ki so potrdili tista moja spoznanja, do katerih sem empirično prišla.

Zakaj nisem maral diet? Prvič, zdelo se mi je, da je narobe odvzeti telesu nekatere določene snovi, saj so za zdravje pomembne celo maščobe v ustrezni količini. Drugič, pogosto sem moral jesti od doma, kar pomeni, da prehranske hrane morda ne bo na voljo. Tretjič, nisem maral stradati, če na primer dieta prepove jesti po šestih.

Razumela sem eno glavno stvar. Večina diet vam daje upanje, da lahko ta ali tisti izdelek pojeste v neomejenih količinah, izkoristite občutek lakote, napolnite prostor v želodcu s tem izdelkom, ki je bil napolnjen z neko visokokalorično hrano. In zato so ljudje po opustitvi diete začeli pridobivati ​​odvečno težo..

Zame je bila celotna skrivnost pravi odnos do hrane. Pravzaprav ga vsak od nas potrebuje veliko manj, kot ga porabimo. Naši želodci so raztegnjeni in jih prosijo, da jemo, telo pa je že dobilo vse, kar potrebuje. Odločila sem se, da bom "skrčila" želodec tako, da sem zmanjšala porcije, tako da v njem ni bilo praznega prostora in ga ni bilo potrebno napolniti s čim drugim..

Spoznal sem, da trebuh raztegujem ne le z visoko kalorično hrano, ampak tudi z neskončnimi čaji in veliko sadja. Kot je rekel Paracelsus: "Vse je zdravilo in vse je strup - vse je v odmerku.".

Začutite odmerek

Znanec mi je pripovedoval, kako je spoznal dolgoletnega prijatelja, ki je bil pred tem debel. "Gledam in ne znam ga prepoznati," je rekel moški, "večkrat je shujšal!" Presenečeno sem vprašal, kako mu je uspelo shujšati vso odvečno težo, in odgovoril mi je: "Obstaja ena tableta. Kliče se MF." "Nikoli nisem slišal za to, je to zdravilo za debelost?" "Da, pomeni:" Jejte manj ".

Tako se je moja pot do harmonije začela s podpiranjem občutka lahkotnosti v želodcu. To je bil glavni pogoj za izgubo teže. Še več, enostavnost bi morala biti takoj po jedi in po pol ure. To sem zlahka začutil, saj sem ponavadi pojedel ne toliko, kot sem potreboval, da nisem lačen, ampak toliko, kot bi lahko ustrezalo..

V postopku sem prišel do enega zanimivega odkritja. Nekega dne med kosilom mi je zazvonil telefon. Imela sem le čas, da pojedem polovico svoje porcije. Ko sem se po pogovoru po telefonu 15 minut vrnil, sem ugotovil, da ne želim več jesti in mi ni treba več dokončati preostalih. Izkaže se, kot sem izvedel pozneje, občutek sitosti pride do nas 20-30 minut po začetku obroka. Bistvo je, da v teh pol ure, ko se še vedno ne počutimo polni, uspemo naložiti veliko nepotrebnih stvari v sebe, ki jih naše telo ne potrebuje več..

Raztezanje užitka

Prvič sem shujšala dovolj hitro: trajala je nekaj kilogramov na teden. Prijatelji, ki so me videli z razliko v tednu dni, so opazili spremembe v mojem videzu..

Ko sem izvedel, da sitost čutimo pol ure po začetku obroka, sem ugotovil, da je pomembno bodisi raztegniti majhen obrok za pol ure, da ne jemo preveč, ali pa jesti in prenašati varljiv občutek lakote, ki bo trajal 20-30 minut po jedi. Vse je odvisno od tega, koliko časa imam za jesti..

Lažje sem raztegnila obrok: sedite, počasi, porišite svojo porcijo v drobnih koščkih, čaja ne pijte takoj po obroku - užitek raztegnite tako, da kotliček postavite malo kasneje. Ko pa sem moral hitro jesti, sem imel na koncu vedno nekaj sladkega "zaradi sitosti". Opazila sem, da že majhen prigrizek zadovolji lakoto, če po njem pojem majhen bombon ali drugo sladico..

Moja zabava pravi na zabavi

Najtežje mi je bilo ugotoviti, kako jesti na zabavi. Običajno, ko smo povabljeni na obisk, se pogovarjamo za mizo. Tako traja v povprečju 2-3 ure in ves ta čas imamo različne dobrote in želimo nekaj prežvečiti.

Prišel sem do več pravil prehranjevanja na zabavi, ki so mi pomagala, da se ne odpovem hrani, okusim absolutno vsega, kar želim, in žvečim 2-3 ure brez prenajedanja. Najbolj me veseli občutek, da kavbojke ne kopajo več v moj želodec, da se počutim lahkotno in ni treba skrbeti, da sem v enem večeru pojedel še eno gubo maščobe. Tu so moja pravila:

1. Vse, kar leži na mizi - samo poskusite, ne da bi ga poskusili pojesti. Na primer, v vazi je veliko različnih sladkarij in želim poskusiti vsako sorto, na mizi sta dve vrsti tort, torte in razne druge sladice. Če boste pojedli vse sladice, ki jih želite poskusiti, en kos torte in po en za vsako sladico, bo zagotovo pretirano. Zato vzamem kos bombona, odrežem kos in preostanek dam možu (prijatelju, otroku), naj poskusi. Enako je z vsemi kosmičnimi sladkarijami. Torte sem samo odrezala na droben kos. Izkazalo se je, da sem brez prenajedanja poskusil absolutno vse, kar sem si želel.

2. Solate in druge nesladkane jedi jemo z majhno žlico (ali zajemamo z veliko žlico, a precej malo), žvečimo počasi, ne pozabimo komunicirati. Všeč mi je, da jem solate: zelo priročno je, da en grah nabodeš z vilicami in žvečiš - žlico Olivierja bi lahko jedli dlje časa.

3. Ne pijte hrane. Napolni, raztegne trebuh in na koncu daje neverjetno težo. Poleg tega, ko sem že od samega začetka obroka začel piti hrano, potem sem si to želel nenehno.

4. Pijte čaj v majhnih požirkih. Tudi zato, ker prazna skodelica hitro popijenega čaja pomeni, da vas bo več nalila, in to je dodatnih 200-300 ml. tekočine v želodcu.

Kaj vidimo in kaj mislimo

Glavna odvečna teža mi je že v prvem mesecu odšla. V drugem sem hujšal počasneje, ker ostalo je malo maščobe. Moji prijatelji, ki so se skušali sliniti s pomočjo različnih tabletk, mi niso verjeli, da hujšam brez drog. Zdelo se jim je, da je nemogoče doseči takšne rezultate kar tako. Nekdo me je smatral za super voljno žensko in nekdo, ki me je srečal, mi je postavil vprašanje: "Kaj je s tabo, izgubila si toliko teže! Bolan si? "

Z obdobjem hujšanja sem sovpadel s tem, da sem moral hčer odpeljati v šolo za zgodnji razvoj, ki je bila od naše hiše oddaljena štirideset minut. Ravno v tistem času so se njeni tečaji začeli ob 12.30, zato smo odšli okoli 11.30 - čas, ko še vedno ne počutimo kosila. Hranil sem hčerko, si pred odhodom privoščil malico in že smo se odpravili na pot. Domov smo se vrnili bliže k večerji. Tako sem 3 krat na teden ostal brez kosila.

V tem obdobju sem "iztisnila" vse sokove iz sebe in tehtala 60 kg. Razumela sem, da gre za nenormalno težo mojega telesa, saj sem čutila stalno rahlo omotico. Poleg tega je ta teža vplivala na moj obraz - začela sem izgledati ne tako sveže kot prej..

Drugo odkritje zame je bilo, da ne samo hrana, ki jo vidite, lahko sproži aktivne procese v telesu, kar povzroči apetit, ampak celo govorimo o hrani. V šoli za zgodnje otroštvo smo se pogovarjali s preostalimi mami, medtem ko smo čakali, da naši otroci končajo pouk. Opazila sem, da so se bližje kosilom naši pogovori gladko preklopili na gastronomske teme: delili smo recepte, si med seboj svetovali okusne jedi itd. Po tem me je začel boleti želodec, kot je dejala ena mama, "pojedel se je sam" - govoril je o hrani, ki je razvila domišljijo in s tem apetit..

Iz nadaljnjih izkušenj sem ugotovil, da se želite prenehati pojesti dodatno pito, ki vas zavede s svojim videzom in povzroči slinjenje, samo se morate odmakniti od njega in ne zagledati predmeta skušnjave. In seveda je priporočljivo, da svoje misli preusmerite iz hrane na nekaj drugega. V samo nekaj minutah mine želja, da bi pojedli kaj drugega, četudi je bila tako močna, da se je zdelo nemogoče upreti.

Dve bonboni

Da sem se počutila udobno, sem pridobila 5 kg in začela tehtati 65 kg. Seveda sem se ob straneh zredil malo maščobe, a omotica je odšla, želodec me je nehal boleti in ljudje od zunaj so začeli govoriti, da, pravijo, to je druga stvar - obraz je začel videti veliko bolj privlačen.

Teža mi ni bilo težko zadržati in do druge nosečnosti sem zlahka jedla po svoji shemi: jedla sem, ko sem hotela, kar sem hotela, ampak malo.

Takrat so v naših trgovinah prodajali bonbone, ki so mi pomagali, da med čajem nisem jedel dodatnih sladkarij. Bila je mehka kava, prekrita s čokolado. Bili so okrogli, približno velikosti kovanca za 5 rubljev. Njihova konsistenca je omogočila, da so bombončke odtrgali v drobne koščke in jih dolgo žvečili, oprali s čajem.

Kot rezultat tega sem za skodelico čaja potreboval le dve od teh sladkarij. In absolutno ni bilo občutka, da sem prikrajšan za sladkarije. Nisem mogel tako raztegniti vseh bonbonov, niti vseh kavar in resnično obžalujem, da zdaj v Rusiji ni teh ukrajinskih sladkarij: všeč so mi bili in njihov okus. Sčasoma, ko so me prosili, naj vam povem o mojem načinu hujšanja, sem jo v šali začel imenovati "Dva bonbona".

Mnogi, ki se nikoli niso upali poskusiti jesti tako, kot sem jim rekel, se bojijo, da ne bodo imeli dovolj moči volje, da bodo ves dan lačni, da ne bodo pojedli polovice svoje običajne porcije in ne bodo mogli zavrniti iz ogromnega kosa torte za sladico. Tisti, ki so poskušali "ujeti val" in se zadržati na njem, zlahka izgubijo odvečno težo, sprašujejo se, kako enostavno je v resnici in koliko pojemo več, kot naše telo potrebuje.

Poje vse - in shujša! 10 skrivnosti, da so vitki brez diete

Poje ogromen sladoled in pije enako ogromen tri-sirup milkshake. Kako ji uspe obdržati tako krasno figuro brez diete? Tako!

1. Pijte vodo

To je koristno ne le za zdravje na splošno, ampak tudi zato, ker včasih ne razumemo, ali čutimo lakoto ali še vedno žejni. Najbolje je, da s kavo ne pijete sode, sokov ali čaja, ampak navadno vodo. Steklenico postavite poleg sebe in jo po potrebi napolnite.

2. Prazniki niso vsak dan

V pisarni pojeste žemljice s sladkorjem v prahu, nato pa se odpravite na prijateljevo rojstnodnevno zabavo, kjer boste zagotovo imeli torto... Sploh ni treba pojesti vseh sladkarij, ki jih vidite v dosegu.!

3. Privoščite si kosilo s prijatelji

Če se namesto hrane osredotočite na komunikacijo, vam je zagotovljeno, da boste jedli manj. In ne hitite, da se večerje lotite hitreje kot kdorkoli: tisti, ki jedo počasi, se bolj nasitijo..

4. Ne zapravljajte časa za dietno hrano

Hrana z malo maščob ali kalorij je dobra. Ampak - v teoriji. Težava je v tem, da vsebuje veliko ogljikovih hidratov, ki se pretvorijo v sladkorje in lahko prispevajo k povečanju telesne teže..

5. Brez "slabe" hrane

Ne mislite na piškotke kot na slabo hrano in ovseno kašo kot na dobro hrano. V študiji z univerze v Torontu v Kanadi so ženske, ki jim je prepovedano jesti čokolado teden dni, trpele in nato pojedle več čokolade kot običajno. Če si poskusite prepovedati, da bi ga jedli, se to dobesedno spremeni v obsesivno vizijo.!

6. Počivaj več

Spanje naj bo glavna prednostna naloga, zanjo pa lahko žrtvujete skoraj vse drugo. Pomanjkanje spanja ima hormonske učinke, ki spodbujajo povečanje telesne mase in povečajo apetit. Kot rezultat, zaužijete pomanjkanje spanja z visokokalorično hrano..

7. Izogibajte se prehrani soda

Raziskave o tem so mešane. Nekateri kažejo, da teža ne raste, drugi - da po takšnih pijačah želite več jesti. Možgani začnejo hrepeneti po sladkorju. Poleg tega se vam lahko ob naročilu dietne kola zdi, da ste že prihranili na kalorijah in lahko namesto solate vzamete burger s krompirčkom..

8. Ljubim kuhati

Zdrava prehrana nikoli ne postane dolgčas, če znate uporabljati zelišča in začimbe. Izboljšajo okus hrane in zmanjšajo količino zaužite maščobe. In rdeča pekoča in kajenska paprika pomagata pospešiti metabolizem in izgorevati nekaj dodatnih kalorij..

9. Ne štejte kalorij

Med kalorijami iz hitre hrane in zdrave hrane je velika razlika. Torej lahko ribe, zelenjavo, piščančje prsi, polnozrnate žitarice in večino sadja jemo brez prevelike omejitve..

10. Jejte manj sladkorja

Telo lahko predela določeno količino sladkorja, presežek pa se bo nabral na nepričakovanih mestih. Hrana naj vam daje občutek polnosti in veselja in ne zahteva takojšnjega vlečenja na kavč za prebavo. Mogoče sta bila ta dva piškota samo nepotrebna?

KAJ JE MANJ 1. Prehranjevanje

KOT JE MANJ

1. Morate jesti v tišini
Nedavne raziskave so pokazale, da so ljudje, ki jedo s televizorjem ali poslušajo glasbo, zasvojeni in jedo več. Tudi s takšno "zabavo" med jedjo je veliko težje premagati željo, da bi pojedli nekaj maščobnega ali sladkega..

2. Pred jedjo si kratek sprehod
Študije škotskih znanstvenikov so pokazale, da bivanje na prostem pred obrokom lahko zmanjša lakoto. Razlog se skriva v nasičenosti telesa s kisikom. Če hoja ni mogoča, naredite nekaj globokih vdihov ali naredite preproste vaje, kot so počepi, ovinki in raztežaji..

3. Pred jedjo zaužijte meto, banano ali jabolko
Študije, ki so jih opravili ameriški nutricionisti, so pokazale, da je od 3000 ljudi, ki so sodelovali v testu, tisti, ki so jedli aromo banane, mete ali jabolka, preden so jedli manj in hitreje shujšali..

4. Barva ima tudi pomembno vlogo
Modra zmanjša apetit, rumena, rdeča in oranžna pa nasprotno prebudijo. Zato bo koristno kupiti modre prti in kobaltove jedi. Za praznično pojedino je bolje nositi modro obleko, to vam bo pomagalo jesti manj.

5. Vrnite se v otroštvo
Jedo veliko iz majhnega krožnika z majhno žlico zagotovo ne bo delovalo! Zato si kupite nekaj otroških jedi. Tako se boste navadili jesti majhne obroke. Samo v nobenem primeru ne vzemite dodatka.!

6. Naučite se poslušati svoje telo
Pazljivo poslušajte svoje telo. Morate jesti samo v tistih trenutkih, ko resnično čutite lakoto, in takoj prenehajte, takoj ko izgine. Nikoli ne jejte "za družbo" ali preprosto zato, ker je čas za večerjo ali kosilo..

7. Uživajte v hrani
Ne stradite sami ali jejte neprijetne hrane. Če imate radi sladko ali mastno hrano, jih imejte v svoji prehrani, vendar v minimalnih količinah. Dovolite si, da pojeste nekaj mesa z žara ali zelo majhen kos torte, vendar le enkrat na teden. Izberite recepte za okusne in zdrave jedi in se zabavajte ob kuhanju. Bodite posebno pozorni na zelenjavne solate z olivnim oljem in morskimi sadeži.

8. Normalizirajte svoj spanec
Ameriški znanstveniki so že 15 let opazovali 68.000 bolnikov in ugotovili, da so ljudje, ki spijo 5-6 ur na dan, veliko bolj nagnjeni k debelosti kot tisti, ki 7-8 ur spijo. Če želite shujšati, pojdite zgodaj v posteljo, vsekakor pa se pred spanjem ne zapičite..

9. Začnite šteti korake
Svetujemo vam, da kupite napravo, ki meri število korakov. Pogosto je takšna naprava vgrajena v mobilni telefon ali uro. Zabeležite, koliko korakov ste naredili na dan. Če ne telovadite, potem priporočena hitrost znaša 10.000 korakov na dan.

10. Končano prehranjevanje - takoj umijte zobe
Ščetkajte zobe takoj po večerji. Tako se boste izognili skušnjavi, da bi pred spanjem popili čaj ali prigrizek..

Kako jesti manj

Članek je bil soavtor Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry je nutricionistka na medicinski univerzi v Arkansasu. Leta 2010 je na Univerzi v Tennesseeju v Knoxvillu magistriral iz prehrambene znanosti.

Število virov, uporabljenih v tem članku: 21. Seznam virov boste našli na dnu strani.

Debelost postaja resen problem po vsem svetu. Eden od mnogih načinov izgube teže je, da jeste manj. Vendar pa je to lahko težavno, še posebej, če ste navajeni jesti velike količine ali se težko spopadate z lakoto. Na srečo obstajajo različne metode, ki vam omogočajo, da manj jeste in še vedno skoraj ne občutite lakote. Za to poskusite spremeniti svojo prehrano, prehranjevalne navade in prehranjevalne navade..

Kako se najedite manj: 13 korakov, da se naslonite

Ko gledate sneg zunaj okna, je težko verjeti, da je prišla pomlad. Toda prišla je. Mesec in pol bo minil in veseli sončni april bo slekel dekliški plašči in krznene plašče. Svet bodo videli mini krila, vitke noge in pas. Če se želite počutiti lepo, lahkotno in atletsko, se morate zdaj pripraviti na ta čudovit trenutek..

Presenetljivo je, da skoraj vsi ljudje s prekomerno telesno težo vedo, kako v kratkem času shujšati od 2 do 6 kilogramov. Še vedno pa je jasno: manj jejte, več pijte in intenzivno telovadite. Vprašanje je le, kako se prisiliti v vse to in kako začeti manj jesti?

Posebej za vas smo pripravili izbor življenjskih hekerjev, ki vam bodo pomagali zajeziti apetit. Glavno pravilo je, da malenkosti ne zanemarimo. Preizkusite vse te trike in zagotovo boste našli tiste, ki vam bodo pomagali..

Pijte, ko ste lačni. Znano je, da spoštovanje pravilnega režima pitja zmanjšuje apetit, normalizira prebavo in spodbuja hujšanje. Toda voda je tista, ki je potrebna, ne čaj ali sokovi. Na dan bi morali piti vsaj dva litra navadne negazirane vode, ne da bi šteli druge pijače.

Na delovno mizo postavite steklenico vode in pijte kozarec vsako uro. Če pozabite, na pametni telefon vstavite opomnike. Pijte poln kozarec pol ure pred obrokom in takoj po jedi. Pijte vsakič, ko spremenite lokacijo: pojdite do tiskalnika - popijte kozarec vode.

Da bo voda videti bolj privlačna in ne moteča, ji lahko doma dodate zamrznjene rezine limone, limete in pomaranče..

Ugotovite, pri kateri temperaturi je voda prijetnejša za pitje. Morda imate radi bolj vročo vodo kot hladno vodo.

Samo okusna hrana. Dietna hrana je pogosto povezana z pomanjkanjem. Je brez okusa jesti, zato je tako enostavno dovoliti razpadanje hrane in soteske na dobrotah na smetišče. Prepustite se okusni hrani! Če ne marate ovsene kaše ali skute - ne jejte! Med nizkokaloričnimi živili lahko vedno najdete tisto, kar vam je všeč. Uporabite malo začimb, kisa, gorčice, panazijske nizkokalorične omake, da bo vaša hrana lepša. Morala bi biti prijetna!

Jejte pogosto. Ta preprosta tehnika vam preprečuje, da bi se ob večerji počutili popolnoma lačni in pometali vse, kar lahko dosežete s stola. Morate jesti pet ali šestkrat na dan, vendar v zelo majhnih porcijah - 150-200 gramov na odmerek. Potem se spomnite, kaj ste pred kratkim jedli in čutite manj pomanjkanja. Poleg tega se pogosteje razvajate z okusom, kar pomeni, da ste manj žalostni..

Zadnji obrok je najbolje narediti 3-3,5 ure pred spanjem. Če ste jedli ob šestih in odšli spat ob eni uri, potem ste ob enajsti uri tako lačni, da so nočni napadi na hladilnik neizogibni..

Nutricionisti pravijo, da je za uspešno hujšanje dnevno potrebnih 7-8 ur neprekinjenega spanja. In to ne takrat, ko je grozno, ampak v temi, ko se proizvajajo potrebni hormoni za to.

Majhna plošča. Psihologi so ugotovili, da uživanje polnega krožnika ljudi počuti bolj zadovoljne. Vendar velikost pladnja ni kritična. Uporabite ta trik! Jejte poln krožnik, vendar uporabite najmanjši. Prav tako je bolje vzeti žličko ali vsaj sladko žlico. Potem bodo vaši možgani opazili, da je bilo število pojenih žlic pomembno in oddajajo občutek sitosti.!

Modra barva. Znanstveniki so ugotovili, da barvno okolje osebe med jedjo vpliva na njegov apetit. Torej, topli toni povzročajo, da želite jesti, hladni toni pa zmanjšujejo apetit. Najmočnejši učinek daje modra barva. Ne zanemarjajte tega znanja! Če stene in pohištva ne morete pobarvati modro, vsaj položite prt iz ultramarinske barve, položite posode z modro barvo in obesite svetle modre zavese.

Jejte počasi. Jejte premišljeno in uživajte v vsakem zalogaju. Tako obveščamo centre nasičenosti, da smo jedli dolgo in z veseljem, kar pomeni, da smo jih pojedli dovolj. Poskusite videti in vonjati hrano, preden jo daste v usta. Povečuje ozaveščenost o postopku..

Ameriški znanstveniki so ugotovili, da obstajajo vonji, ki sicer, če so enaki, pospešijo hujšanje za tretjino. Vse je preprosto in dostopno: izkazalo se je, da so vonji meta, jabolka in banane. Pred začetkom katerega koli obroka jih morate pozorno poslušati..

Pred večerjo se sprehodite. Hoja na svežem zraku naj bi povečala apetit. Obstaja celo izraz "vaš apetit." Vendar so znanstveniki ugotovili, da če intenzivno hodite, s hitrim tempom, je telo nasičeno s kisikom, apetit pa se, nasprotno, zmanjšuje. Torej lahko telo zavedete: po sprehodu se bo celo majhen delček zdel povsem dovolj.

Odstranite skušnjave. Pojdite v hladilnik in vso hišo tistih živil, pri katerih izgubite voljo. Hranite ločeno od piškotkov, sladkarij, rozin, čipsa, slanih oreščkov in druge hrane, ki so najhujši sovražniki pasu. Naj bodo zračni otrobi ali korenje narezani na trakove.

Če pridete na obisk in sodelujete na pogostitvi, se skušnjavam ni mogoče izogniti. Taktika bi morala biti takšna. Najprej poskusite, da ne pridete na obisk popolnoma lačni. Drugič, takoj postavite vse, kar boste jedli, na majhen krožnik in se odmaknite od mize. Ne pozabite napolniti svojega krožnika ali vleči ničesar s stola. Tretjič, da se zavedete, lahko med dolgo pogostitvijo pred seboj postavite skledo ledenih kock in jih postopoma pojeste. Enako lahko storite z zamrznjenimi nesladkanimi jagodami ali sadjem. Zamrznjenega sadja ne morete hitro pojesti, zato boste ta užitek neizogibno raztegnili še dolgo. Naj vaši prijatelji menijo, da je to vaša ekstravagantna lastnost in vnaprej pripravite za vas ne torte s čajem, ampak majhno vrečko zmrznjenih jagodičja.

Prigrizek prav. Za prigrizke sredi dneva poskusite suhe marelice ali slive, korenje, narezano na trakove, stebelca zelene, paradižnik, kumara ali slano jabolko. Kadar želite jesti, a še ni čas, lahko v sebe vržete zračne hrustljave otrobe. So prijetnega okusa in z minimalno vsebnostjo kalorij nagibajo k temu, da hitro absorbirajo tekočino in se povečajo v prostornini, kar daje občutek polnosti.

Dobri, zdravi prigrizki vključujejo tudi pijače z kislim mlekom z nizko vsebnostjo maščob, beljakovinske šejke ali beljakovinske šipke, ki se prodajajo v športnih trgovinah..

Pomembno je imeti pri roki zdravo hrano za prigrizke. To zmanjšuje tveganje, da se zlomite in kupite žemljico ali pito na stojnici..

Čudovita dopolnila. Zelo pogosto telo, ko čutimo lakoto, tako signalizira pomanjkanje nekaterih elementov v sledeh in vitaminov. Ampak ne razumemo in si naložimo ničesar, kar bomo vase spravili. Zato nutricionisti priporočajo, da ne začnete nobene diete brez podpore vitaminsko-mineralnega kompleksa..

Na primer, povečana potreba po sladkarijah lahko pomeni pomanjkanje kroma v telesu. Zdravilo reglukol pomaga rešiti to težavo, ki nadomešča pomanjkanje te snovi, pomaga pri razgradnji maščob, nakopičenih v telesu, in pospeši presnovo..

Obsesivno hrepenenje po čokoladni palici je lahko znak pomanjkanja magnezija. To je enostavno napolniti, za to je dovolj, da poberemo in popijemo vitaminsko-mineralni kompleks z magnezijem.

Napadi nenadzorovanega apetita so pogosto povezani z nizko raven serotonina. Posebna prehranska dopolnila, ki vsebujejo triptofan ali 5-hidroksitriptofan (5-HTP), ki so osnova za proizvodnjo serotonina, bodo pomagala obvladati njegovo pomanjkanje..

Drug naravni dodatek, ki ga zdravniki priporočajo vključiti v prehrano za hujšanje, so zdrobljene alge iz spiruline. Uspešno nadomešča pomanjkanje večine vitaminov, aminokislin, mineralov, pa tudi esencialnih polinenasičenih maščobnih encimov. Spirulina normalizira presnovo in se uspešno bori proti odvečnim kilogramom.

Ne hitite iz ene skrajnosti v drugo: ne odpuščajte lakote proti bolečinam, ampak jih ne zaužite ničesar - nadoknadite tisto, kar telesu res primanjkuje, povečan apetit pa bo izginil sam.

Svoj denar porabite za nutricionista. Seveda je hujšanje lažje s prehransko prehrano. In četudi popolnoma dobro veste, kaj morate storiti, vseeno pojdite k njemu! Presenetljivo je, toda denar, porabljen za specialiste, nam pogosto ne dovoli, da bi se odpovedali vsemu na pol in zavrnili njihova priporočila. Notranja krastača je odlična stvar! Poleg tega nutricionisti trdijo, da ne morete vnesti iste prehrane dvakrat. Vsakič, ko znova pridobite kilograme, morate prilagoditi priporočila za hujšanje.

Ustvarite svoje lastne življenjske kraje. V procesu hujšanja lahko odločnost, da se držimo določene prehrane in režima vadbe, postopoma oslabi. Pomagaj si sam! Redno preberite motivirajoče članke, komunicirajte s tistimi, ki vas podpirajo, na koncu pojdite k psihologu. In prepričajte se, da sestavite svoj seznam trikov, ki so pravi za vas in dajejo najboljši učinek..

Odlični rezultati za vas! Naj vam uspe!

11 trikov, s katerimi boste lahko shujšali, tudi če mislite, da nimate volje

Fantje, svoje srce in dušo smo dali v Bright Side. Hvala za to,
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in goosebumps.
Pridružite se nam na Facebooku in VKontakteu

Kako pogosto se odločimo izgubiti odvečne kilograme "od ponedeljka" ali pred kakšnim pomembnim dogodkom - in odpovemo se na pol poti, ker nismo pripravljeni na resne napore? Toda koraki ne smejo biti veliki: do cilja lahko greste v majhnih, a učinkovitih korakih. Kako shujšati z upoštevanjem enostavnih pravil in vsak dan malo spremenite svoje življenje?

V podjetju Bright Side smo zbrali majhne trike, ki vam pomagajo hitreje shujšati in ne pritiskajo na glavo, saj vam za njihovo izvajanje ni treba porabiti veliko energije..

1. Nevidna aktivnost

Pravilo izgube teže je preprosto: porabiti morate več kalorij, kot jih porabite. Redne vadbe v fitnesu pri tem veliko pomagajo, a kako pogosto zaradi lenobe zavrnemo načrtovane vaje! Bodite aktivni čez dan, med dnevnimi aktivnostmi. Gledanje oddaje? Naredite več sklopov push-up, lunges ali stojte na deski. Ščetkanje zob? Zakaj ne bi počepnili?

Fitnes trenerji govorijo o tem, da so aktivni po vsakem obroku, da pomagajo prebavi in ​​izgorevajo odvečne kalorije. Po kosilu ne sedite za svojo mizo in po večerji ne padajte nazaj na kavč. Hodite vsaj 10 minut. Približno 20-30 minut po obroku si lahko dovolite veliko obremenitev - naredite preproste vaje.

2. Uporabljamo peti okus

Kulinarični strokovnjaki ločijo pet vrst okusa: slano, sladko, kislo, grenko in umami.

Umami je namig okusa, ki ga najdemo v sojini omaki, brokoliju, šampinjonih, orehih. Verjame se, da ima poseben učinek na receptorje in se hitreje počuti polnejše. Jedi dodajte malo sojine omake, vendar ne pozabite na precej veliko količino soli v njeni sestavi in ​​zmanjšajte njen običajni delež v jedi.

3. Dodajte začimbe

Nekatere začimbe lahko vplivajo na presnovo. Med najbolj priljubljenimi dodatki so cimet, kurkuma, rdeča paprika, ingver..

Če malo zmanjšate vnos soli in dodate začimbe k prehrani, lahko pospešite metabolizem. Poleg tega imajo začimbe še druge koristne lastnosti:

  • Cimet znižuje krvni sladkor.
  • Ingver izboljšuje stanje kože, normalizira prebavo.
  • Rdeča paprika uravnava delo krvnih žil, odstranjuje odvečno tekočino iz telesa.
  • Kurkuma lajša vnetja, izboljša delovanje žolčnika.

4. Pijemo hladno vodo

Kot pravijo, je okus vode odvisen od njene temperature. Dejansko večina ljudi ne mara piti tople vode, ampak jo bodo z užitkom pili z ledom. Če ni posebnih kontraindikacij, pijte dnevno količino hladne vode. To bo prisililo telo, da porabi več kalorij, da se ogreje za absorpcijo. Čeprav ti odpadki niso zelo pomembni (porabili boste približno 8-15 več kalorij, če popijete manjši kozarec vode), pa se bo njihovo število čez dan znatno povečalo..

Obstaja tudi tako imenovana "ledena dieta", po kateri je treba hrano čez dan jemati hladno ravno zato, da se telo prisili, da se segreje in porabi kalorije.

5. Kratek sprehod

Ni težko malo spremeniti svojih dnevnih navad in se prisiliti, da več hodite..

Avto postavite na oddaljeno parkirišče, prehodite nekaj postankov, ki jih običajno prehodite, sprehodite se v času kosila, ko ste razpoloženi - vsa ta preprosta dejanja vam bodo pomagala, da boste dnevno pokurili več kalorij in izboljšala delovanje ožilja. Povečajte tempo svojih sprehodov, privoščite jim vsakdanji mali ritual - in kmalu boste opazili, kako teža odhaja in se izboljšuje zdravstveno stanje..

Menimo, da bi morali biti svobodnjaki še posebej pozorni na svojo telesno aktivnost, saj ni tako enostavno prisiliti se, da zapustite hišo, če za to ni dobrega razloga..

6. Zavajajoče oči

Eden od najučinkovitejših načinov za hujšanje je zmanjšanje velikosti porcij. Oči, za njimi pa se želodec lahko prevari.

Velike koščke narežite na manjše koščke in hrano položite v manjše krožnike, da ustvarite občutek, da je več hrane, kot je v resnici. Čeprav je to z vidika etikete napačno, je pri izgubi teže zelo učinkovito..

7. Zmanjšanje vsebnosti kalorij v jabolkah

Jabolka, zlasti kisla jabolka, spodbujajo proizvodnjo želodčnega soka in spodbujajo apetit. Imajo pa paradoksalen učinek: če pojeste 1 jabolko 15 minut pred vsakim obrokom, se skupna vsebnost kalorij na dan zmanjša za 150-200 kalorij.

Nekateri nutricionisti to pripisujejo dejstvu, da jemo manj zaradi dejstva, da je želodec že delno poln, drugi pa pravijo, da je to učinek visoke vsebnosti vlaknin: metabolizem se pospeši.

8. Iz prehrane odstranimo tisto, s čimer se je enostavno ločiti

Vse preveč restriktivne diete se pogosto končajo v enem - razpadu. Zato pri zasledovanju zdrave prehrane ni treba narediti preveč ostrih korakov. Iz prehrane izločite tisto, kar lahko storite brez, vendar jejte po navadi ali v poskusu "žvečenja" dolgčasa ali stresa.

Ne morete živeti brez čokolade, a ste mirni pri peki? Vredno ga je odstraniti in pozabiti, majhne zmage pa vas motivirajo, da nadaljujete..

9. Uporaba moči barve

Izkazalo se je, da barva vpliva na apetit, modra pa je prepoznana kot najbolj neprilagojena. Menijo, da je hrana na krožnikih te barve videti manj privlačna, poleg tega vpliva na podzavest - in jemo manj.

Tudi druge barve imajo svoje lastnosti. Roza velja za najbolj dišečo, lahko poudari nežne arome sladice, po uživanju vonja pa ne želite več jesti preveč. Bele plošče veljajo za nevtralne, oranžne ali rumene pa apetit.

10. Dodamo vitamine, ki pospešijo presnovo

Zakaj mislite, da je poleti lažje shujšati? To se zgodi ne samo zaradi spremembe prehrane, ampak tudi zato, ker je telo poleti nasičeno z vitaminom D, kar bistveno pospeši presnovo. Ali je zunaj okno in piha zunaj okna? V prehrano vključite vitamin D tako, da v jedilnik dodate ribe, maslo, jetra trske, jajca.

Vredno je biti pozoren na tak element, kot je krom: znižuje raven inzulina in zavira apetit. Največ kroma je v poru, solati, ribah in morskih sadežih, leči in stročnicah.

11. Dišave, ki vam pomagajo shujšati

Nekatere arome lahko vplivajo na apetit in na to temo so bile izvedene študije s sodelovanjem prostovoljcev. Testi so potrdili, da so ljudje, ki so vdihavali vonje poprove mete, jabolk, banan in grenivke, manj lačni in posledično manj jedli..

Poleg tega na apetit vplivajo tudi nekatere cvetne arome: sivka, vrtnica, jasmin. Verjamejo, da vplivajo na podzavest, pomagajo nadzirati apetit in ustvarjajo občutek veselja in miru..

In katera dejanja vam pomagajo pri učinkovitem hujšanju? Delite v komentarjih.

Prehranjevanje manj: prehranski nasveti

Za hujšanje vam ni treba iti na dieto. Včasih je dovolj, da prehrano preprosto nekoliko prilagodite, vključno z velikostmi porcij. Ugotovili smo, kako enostavno zmanjšati količino zaužite hrane in hkrati izgubiti nekaj odvečnih kilogramov.

Preučite svoje prehranske slabosti

Nekdo se ne more upreti testeninam, nekomu je nevzdržno zavrniti dodatno porcijo sladoleda, drugi pa ne more omejiti njihovega apetita, ko so na mizi sveža peciva. Vsak od nas ima svoje bolečine - hrano, ki je ne moremo zavrniti, četudi smo polni. Prvi korak za nadzor nad motnjo hranjenja zaradi prenajedanja je razumevanje, katera živila so vaša osebna dražilna sredstva..

Sestavite si seznam živil, ki jih v nobenem primeru ne morete zavrniti, in ga ves čas imejte v glavi. Tako boste lahko bolj razmišljali o hrani, ki jo jeste. Tudi v skušnjavi se poskusite izogniti krajem, kjer vam bo zagotovo spodletela volja: pekarna v trgovini, živilski dvori v trgovskih centrih ali pisarna sodelavca, ki ima vedno nekaj škatel sladkarij..

Zapišite vse, kar jeste

Dnevnik s hrano vam bo jasno pokazal, kaj jeste na dan. Ta prepoznavnost bo odlična motivacija, da iz prehrane izločite prigrizek na čokoladnih palicah in začnete bolj razmišljati o svoji prehrani..

Jejte beljakovine

Hitro nasičijo telo in ohranjajo občutek polnosti dlje časa. Izberite prave prehranske beljakovine, kot so fižol, pusto meso, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, na primer skuta, jogurt, sir ali mleko.

Ne motite se

Večerja je večerja, ne gledanje epizode najljubše TV oddaje ali raziskovanje družbenih omrežij znancev. Da ne bi pojedli preveč, je zelo pomembno, da se osredotočimo na hrano in ne na odvračanje pozornosti. Če gledate televizijo, tvegate, da se vam ob drugem sendviču in dvojni postrežbi sladice zatakne ob straneh..

Ne preskočite zajtrka

Se spomnite pregovora: "Sami zajtrkujte, delite kosilo s prijateljem in dajte sovražniku večerjo"? Torej, od tega dne postane vaša mantra. Ljudje, ki jedo okusne in srčne zajtrke, ne porabijo le manj kalorij čez dan, ampak so tudi veliko vitkejši od tistih, ki raje preskočijo naravnost na kosilo. Uživanje zjutraj energizira naše telo, nam daje moč in tudi pomaga, da nas ne prigrizejo. Ne pozabite, da je zajtrk ključ do zdrave prehrane in zdravega načina življenja (glejte tudi: Katere hrane ne smete jesti na prazen želodec).

Piti vodo

Fizično lakoto pogosto zamenjujemo, ne le s čustveno lakoto, ampak preprosto z navadno žejo. Preden se odpravite v kuhinjo na drugi obrok, popijte kozarec vode. Če se ne počuti bolje, je res čas, da si privoščite malico..

Zamenjajte posodo

Hrano običajno položimo na krožnik, tako da je popolnoma polna. To naredimo samodejno, ne glede na to, koliko hrane dejansko potrebujemo. Torej, če zamenjate velike krožnike s tistimi, ki so manjši, lahko znatno zmanjšate količino zaužite hrane..

Barva posode vpliva tudi na porabo hrane. Izberite plošče hladnih barv: bela, modra, zelena - zavirajo apetit. Toda tople barve, kot so oranžna, rdeča, rumena, nasprotno, spodbudijo našo željo po jedi.

Kako poskrbeti, da boste jedli manj

Sodobni moški so sestavili cel seznam meril, ki jih mora izpolnjevati idealna ženska. In skupaj s takšnimi lastnostmi, kot so lepota, prividnost značaja in zvestoba, je na tem seznamu tudi harmonija. Še več, to merilo so pozorni predstavniki močnejšega spola. In zato je vsaka ženska prisiljena, da ob prvem alarmu strogo spremlja najmanjša "nihanja" svoje teže, in se vplete v boj z odvečnimi kilogrami. In da bi zmagali, ni dovolj, da se mučite z napornimi vajami. Poleg njih bi morali rešiti problem, kako se prisiliti, da jedo manj..

Pravzaprav je zajezitev apetita povsem realistična, preprosto si morate postaviti jasno zastavljen cilj in samozavestno korakati proti svoji lepoti in harmoniji. Naj vas ne motijo ​​skušnjave, kot so pecivo ali torte s stepeno smetano. Torej, katere točke vključite v svoj načrt za boj proti požrešnosti?

1. Nasičite svoje telo z vlago

Če čez dan popijete vsaj 2 litra čiste vode, s tem svojemu telesu zagotovite čiščenje toksinov in toksinov brez težav, svoji koži pa lepoto in gladkost. Hkrati z okrevanjem se doseže tudi odpravljanje odvečnih kilogramov. Konec koncev napolnite želodec z vodo, s tem "zavedete" lakoto, skušate zmanjšati pojedene porcije in zadušiti željo po jedi "še kaj okusnega".

Če niste osrečeni z vodo kot glavno pijačo, lahko dodate nekaj svežega pomarančnega, grenivkinega in limoninega soka, da popestrite okus. Zahvaljujoč tem "koktajlom" boste nasičili svoje telo s kalijem in vitaminom C ter si tako zagotovili večjo energijo in živahnost, ki je potrebna za nadaljevanje boja proti pretiranemu apetitu..


2. Dolgo žive vlaknine

Vsi vemo, da zelenjava vsebuje precejšnjo količino vlaknin, ki lahko napolnijo želodec in dajo občutek polnosti. Poleg tega ima ta komponenta precej dolgo prebavno obdobje, zaradi katerega bodo intervali med vašimi obroki postali veliko daljši. Ponovno se odločite za solate, vi ne samo zasitite, temveč telesu daste tudi cel kup vitaminov in mineralov ter snovi, ki preprečujejo razvoj raka in prezgodnje staranje..

Da bi povečali vnos vlaknin, se izogibajte uporabi filtriranih citrusov. Pomaranče in grenivke je treba v celoti zaužiti za 100% koristi, ki jih lahko nudi to sadje. Poleg tega lahko solata, narejena iz njih, začinjena z naravnim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, lahko postane dostojen nadomestek visokokaloričnih in škodljivih sladic..

3. Vsak obrok spremenite v slovesnost

Nič ni hujšega kot nezavedno uživanje hrane, ki poteka v bližini računalnika ali televizorja. Če vas motijo ​​dogodki na zaslonu, preprosto nehate nadzirati, kaj in kako jeste. Kot rezultat, se kakovost žvečenja hrane zmanjša, poleg tega porabite porcije, ki so veliko večje od količine, ki jo potrebujete za polno..

Da bi se izognili vsem tem nevarnostim, je vredno v svojo družino vnesti tradicijo, da "jedo" vse skupaj. Zavestno se približujte vnosu hrane, takoj boste opazili, da ste začeli jesti veliko manj..

4. Dajte prednost količini pred kakovostjo

To načelo je precej preprosto, hkrati pa je njegova učinkovitost nesporna. Mnoge dame, ki so ponosne na svoje izklesano postavo, raje ne vzpostavijo strogih živilskih "tabujev" zase. Z drugimi besedami, če želite, da jeste čokolado, kupite kvaliteten črni izdelek iz naravnih kakavovih zrn in pojejte majhen košček. Tako boste zadovoljili svoje potrebe po tej sladkosti in hkrati ne boste "preobremenili" svojega telesa z dodatnimi kalorijami. Uporabite "načelo za gurmane" - jejte, kar želite, vendar v majhnih količinah. Poleg tega visokokakovostni in naravni izdelki zagotavljajo telesu le koristi..

5. Ne reci lakoti

Z omejevanjem obrokov naredite zelo pogosto napako. Občutek lakote ni najboljši "svetovalec" pri določanju prave porcije krožnika za vas. In daljši bodo odmori med obroki, bolj boste jedli. V idealnem primeru jejte 5-krat na dan, pri čemer se odločite za 3 glavne obroke in 2 vmesna obroka.


6. Hrano temeljito prežvečite

Zdi se, da je to pravilo znano vsem in vsem. Ampak ne, mnogi si prizadevajo, da bi jo ignorirali! Medtem je dokazano, da občutek polnosti ne pride takoj, v povprečju traja približno 20 minut. Zato poskušajte vsak kos hrane čim bolj temeljito prežvečiti, ne da bi odvrnili pozornost in brez naglice..

7. Brez skrbi

Nenavadno lahko tudi živčnost negativno vpliva na vašo figuro. In vse zato, ker je človek v stresnih situacijah nagnjen k temu, da "izkoristi" svojo težavo. Če se želite izogniti temu, po naporni šoli ali delovnem dnevu ne hitite, da "vihrate" hladilnik. Naredite si nekaj zeliščnega čaja in ga srkajte v majhnih požirkih, poskušajte zbrati misli in se sprostiti. In šele po tem lahko mirno in z zbranostjo začnete nasičiti svoje telo.


8. Dajte prednost ribam

Italijanski znanstveniki so po več študijah naredili zanimive zaključke: izkazalo se je, da riba vsebuje poseben encim, ki lahko "signalizira" možgane o sitosti. Tako boste izbrali ne preveč maščobne vrste vodnih prebivalcev, saj boste zagotovo nasičeni, saj boste prejeli fosfor in veliko drugih koristnih snovi. In hkrati se bo vaše telo izognilo "sitosti" z dodatnimi kalorijami.


9. Izberite "prave" omake

Majoneza, kisla smetana in drugi "prelivi", ki jih uporabljate za različne jedi, so v resnici "skladišče" maščob in drugih komponent, ki lahko spremenijo vašo težo navzgor. Vendar pa veliko žensk takšnih izdelkov ne more zavrniti, saj se boji, da bo hrana, ki jo zaužijejo, postala monotona in brez okusa. Medtem je solata, posuta z limoninim sokom in aromatizirana z majhno količino olivnega olja, ki je veliko bolj všečno in bolj zdravo kot njen "brat", velikodušno namazan z majonezo. In omaka iz naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob s fino sesekljano zeleno čebulo vam bo dala veliko prijetnega okusa. hitro sitost in minimalno kalorij.


10. Nekatere izdelke zamenjajte z analogi brez maščobe

Kot so ugotovili znanstveniki, pomanjkanje kalcija prispeva k debelosti. In ker so siri in drugi mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob slabo kalorij in ne hranil, jih lahko varno vključite v svojo dnevno prehrano. Če zaužijete celo majhno količino teh živil, je zagotovljeno, da se boste počutili polno..


Obstaja veliko načinov, kako rešiti težavo, kako se prisiliti, da jedo manj. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti: da bi bili vitki, sploh ni treba stradati sebe, dovolj je racionalno pristopiti k organizaciji prehrane.