Kako prenehati jesti veliko

Preden nehate jesti, se morate odločiti, zakaj morate to storiti.

Običajno težo pridobivajo pozimi z zmanjšanjem telesne aktivnosti, spomladi pa se jo vsi poskušajo znebiti, da bi v sezoni na plaži izgledali vitko in enostavno..

Nekdo mora shujšati iz zdravstvenih razlogov, saj je debelost neposredna pot do sladkorne bolezni, alergij, bolezni mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnih patologij in drugih bolezni notranjih organov.

Končno morate samo še povečati samozavest..

Zakaj čutimo lakoto?

S pomanjkanjem elementov v krvi, ki zadostuje za obstoj telesa, človek občuti lakoto. Pitje vode namesto hrane ne bo pomagalo.

Pomembno! Še en mit, da morate popiti 2-3 litre vode, so v prejšnjem stoletju izumile ameriške korporacije, ki so proizvajale plastične steklenice..

Prehrambeni center, ki se nahaja v diencefalonu, je odgovoren za občutek lakote in sitosti, kjer se prek živčnih impulzov prejemajo signali o pomanjkanju glukoze, aminokislin, produktov razgradnje maščob v krvnem obtoku itd..

Med vadbo v primeru nevarne situacije in močnega vznemirjenja lakota zaduši, saj možganom prepreči, da bi realno ocenili situacijo.

Nasveti, kako prenehati jesti veliko in shujšati

Neustavljiva želja pojesti nekaj ne pomeni nujno lakote, ampak "govori" o pogojenem refleksu.

Če je oseba navajena jesti, ko sedi pred televizorjem, to pomeni, da bo naslednjič, ko boste gledali svoj najljubši program, telo lačno. Obstajajo številni triki za preprečevanje prenajedanja..

Dobra motivacija

Med uživanjem določene hrane možgani dobijo signale, da so preprosti ogljikovi hidrati v obliki sladkorja in mastne hrane okusnejši od sveže zelenjave.

Prevelika želja, da bi nekaj pojedli, ne pomeni nujno lakote.

Toda um je sposoben vplivati ​​na možgane in če razumete, da je to škodljivo ali ne bo privedlo do želenega rezultata, se boste lažje odpovedali maščobam in sladkarijam..

Pomembno! Človek jedo, da bi živel, in ne živi, ​​da bi jedel. Razumevanje pomena te fraze vam bo pomagalo psihološko naravnati spremembo prehrane..

Če je težava s prekomerno telesno težo, potem tudi po majhnem zmanjšanju (le za nekaj kilogramov) motivacija izgine.

Kot končni cilj je upoštevanje izgube teže velik napaka: to je boj z učinkom, ne pa z vzrokom v obliki prehranjevalnih navad. Pomembno je, da ne gre samo na dieto, ampak da nov način prehranjevanja postane norma..

Izguba teže:

  • olajšala bo obremenitev notranjih organov in spodnjih okončin;
  • izboljšati stanje kože in las;
  • dvignila bo samozavest.

To so pomembne spodbude, ki jih ne smemo zanemariti..

Kot motivacijo lahko izberete: tonirano figuro, priložnost, da hitreje najdete sorodno dušo, povečan libido itd..

Slike obalnih držav, kamor se želite odpraviti naslednje poletje ali voditi dnevnik s tedenskimi rezultati, vam bodo pomagale preprečiti motnje..

Sprememba življenjskega sloga

Če želite preiti na novo dieto z določeno vsebnostjo kalorij, ne smete dovoliti občutka lakote, saj človek v tem stanju poje 3-krat več, kot je potrebno za nasičenost.

Poleg tega:

  • Na lestvico vam ni treba dnevno, bolje je, da to storite tedensko, ko bo rezultat opazen.
  • Ni treba pripraviti ločenega nizkokaloričnega živila, dovolj je le, da zmanjšate količino.
  • Prva dva tedna morate šteti kalorije, dokler ne določite določenega menija.
  • Sveže, kislo zelje mora biti vedno prisotno na mizi v primeru nenadne želje po jedi (vsebuje 20 kcal in dobro očisti črevesje).
  • Preden odprete hladilnik, morate razmišljati, kaj vzeti.
  • Po zaužitju hrane potrebne kalorične vsebnosti morate počakati 15-20 minut, dokler se ne počutite polni..
  • Bolje je, da med jedjo ne pijete hrane..
  • Pred spanjem obvezno zaužijte 50 kcal (kozarec z nizko vsebnostjo maščob kefirja, pol kozarca sadnega soka, pol jabolka).

Dnevna norma kcal je: 1200 kcal ob odsotnosti telesne aktivnosti, 1500 - z zmerno in 1800 - ob pomembnih naporih in za moške.

Spreminjanje prehranjevalnih navad

Za tiste, ki so nagnjeni k požrešnosti, lahko nakup hrane in kuhanja postaneta neke vrste hobi in poklic. Ta navezanost na hrano ne velja za strašljivo kot alkoholizem ali odvisnost od drog..

Vendar se morate zavedati, da so načini njihovega nastanka enaki - pridobivanje užitka. V primeru hrane zadostuje fiziološka potreba. Da se znebite odvisnosti od hrane, je smiselno spremeniti prioritete.

Če želite spremeniti prehranjevalne navade, jih je treba prepoznati. Med tednom si zapišite vse, kar ste pojedli, ob katerem času in zakaj (dolgčas, utrujenost, lakota, jeza itd.).

Nato analizirajte prejete podatke in se odločite, kaj je treba najprej spremeniti..

Do cilja morate stopiti po stopnjah, ne da bi poskušali drastično spremeniti vse. Omejitve lahko začnete tako, da sladke jogurte nadomestite s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob, sokovi in ​​soda z mineralno vodo, kolači s svežim sadjem itd..

Ko so nekatere navade premagane, preidejo na naslednjo.

Krvni sladkor

Kazalnik pri zdravi osebi ne presega 5,6 mmol / l. S prekomerno telesno težo je ponavadi večja in če traja dlje časa, potem govorijo o preddiabetesu, diabetesu.

Med hujšanjem naj bi se vrednost sladkorja zniževala in se postopoma vrnila v normalno stanje. Med uživanjem sladkarij morate povečati telesno aktivnost in normalizirati raven glukoze.

Pravilna prehrana

Če je nova dieta zasnovana dlje časa ali postane norma do konca življenja, potem mora biti uravnotežena in vključevati vse potrebne mikro in makro elemente, vitamine v nasprotju z različnimi kratkoročnimi dietami.

Upoštevati je treba, da bo delež kalorij in število kalorij manjši, medtem ko naj razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ostane nespremenjeno. Če ima oseba intelektualno delo, bi morala biti 2/1/2, če trda fizična - 2/2/5.

Nasvet! Da se hrana ne zdi majhna, morate običajno krožnik zamenjati s krožnikom ali majhno posodo.

Sheme napajanja so predstavljene v tabeli:

PrehranjevanjeMožnost številka 1 (kcal)Možnost številka 2 (kcal)Možnost številka 3 (kcal)
Zajtrk št. 1 (7.00-9.00)stosto200
Zajtrk št. 2 (9.00-11.00)250300400
Prigrizek (11.00-13.00)50stosto
Kosilo (13.00-15.00)350450600
Prigrizek (15.00-17.00)505050
Večerja (17.00-19.00)350450450
Ponoči (21.00–23.00)505050
Skupaj120015001800

Podobno tabelo vsebnosti kalorij v posodah je treba pritrditi z magneti v hladilnik, da se lahko stalno vidi. Po 1-2 tednih si bodo informacije zapomnili in stvari bodo šle bolj zabavno. Ta dieta vam omogoča, da zmanjšate težo za 2-3 kg na teden..

Približni enodnevni meni za možnost 1 je predstavljen v spodnji tabeli:

PrehranjevanjeVsebnost kalorij (kcal)Izdelki
Zajtrk št. 1sto100 g skute brez maščob + 1 tsp. brez maščobne kisle smetane + nesladkan čaj
Zajtrk številka 22502 jajci + sirni sendvič + nesladkan limonin čaj
Prigrizek50Oranžna
Kosilo35075 g goveje enolončnice + 150 g dušene zelenjave + rezina kruha + 1 majhna kumara + nesladkana kava
Prigrizek50Kozarec sveže iztisnjenega soka
Večerja350150 g pečenega roza lososa + 100 g kuhanega krompirja + 1 rezina kruha + 100 kisle zelje + nesladkan čaj
Ponoči50Kozarec kefirja brez maščobe

Glavna stvar je, da prehranjevalnih ur ne preskočite. Če je prigrizek zamudil, je treba v kosilo, večerjo dodati 50 kcal.

Kupite izdelke s seznama

Najprej ne morete iti v trgovino, ko ste lačni; drugič, ne kupujte visoko kalorične hrane, ki je podvržena trenutni šibkosti.

Seznam je treba sestaviti na podlagi jedi, ki jih nameravate kuhati v tednu..

Glede na to, da mora biti jedilnik raznolik in uravnotežen, morate vključiti:

  • meso;
  • piščanec;
  • ribe;
  • žitarice za kuhanje kaše;
  • jajce;
  • posneto mleko;
  • sadje za prigrizke;
  • zelenjava za solate, enolončnice;
  • polnozrnat kruh;
  • Čajna kava;
  • polizdelki so sprejemljivi.

Postopek izdelave jedilnika in seznama izdelkov traja malo časa, vendar vas bo rešil pred dolgimi razmišljanji o tem, kaj kuhati.

Naravna zdravila in čaji za zmanjšanje apetita

Poleg izdelkov obstaja velika izbira naravnih zdravil, ki lahko zmanjšajo apetit:

  • Zeleni čaj. Vsebuje kofein in polifenole, ki povečujejo metabolizem in spodbujajo razgradnjo maščob.
  • Paragvajski par. Če želite napolniti živahnost, zmanjšati apetit, piti hladno, toplo (do +60 stopinj).
  • Žage iz žajblja. Grenki pookus se bo pomagal odreči sladkemu.
  • Decokcija šipkovega šipka. Vsebuje veliko taninov in do 900 mg vitamina C, limona pa le 40 mg.

Uporabite lahko lanena semena, koruzno svilo, konjski rep.

Kaj storiti, če želite nenehno jesti ponoči?

Drugi mit je, da je prehranjevanje po 18. uri škodljivo..

Če gre oseba spat ne prej kot 22:00 ali 23:00 in vstane ob 7:00, se izkaže, da mora brez hrane preživeti 4-5 ur pred spanjem in 13 ur pred zajtrkom. Smiselno je, da večerjo odložite kasneje, pol ure pred spanjem pa popijte kozarec kefirja, pol kozarca soka.

Sladko in moko

Od sladkarij ima kremni ali mlečni sladoled manj kalorij (150 kcal / 100 g). Če preskočite popoldanski prigrizek in zmanjšate večerjo, si lahko sladico omogočite vsak dan. Sladoled vsebuje 220 kcal.

S tortami in pecivi je situacija bolj zapletena: njihova kalorična vsebnost je veliko višja in znaša 430 kcal / 100 g. Polovica torte je enakovredna krožniku z vinigretto. Torto lahko nadomestite s piškotki tipa Jubilej (1 kos 50 kcal).

Vse

Večina ljudi je razdeljena na "larke" (zgodaj vstajte, zgodaj pojdite v posteljo) in "sove" (vstanite pozno, pojdite pozno v posteljo), fiziološki procesi pa potekajo drugače.

Prvi nimajo časa, da bi bili lačni pred spanjem po večerji, drugi, aktivni zvečer, pa zahtevajo več energije. Večerjo lahko naredijo bolj hranljivo kot zajtrk in večerjo pozneje. Glavna stvar je izpolnjevati dnevni vnos kalorij..

Priporočila psihologov

Obstajajo 3 razlogi za prenajedanje:

  • manifestacija nagona za preživetje;
  • pridobivanje užitka;
  • ritual, ki pomaga odgnati pereče težave;
  • psihološka odvisnost.

Za izboljšanje pozitivnega vtisa prehranjevanja med prehodom na novo prehrano psihologi in nutricionisti svetujejo:

  • postaviti si pravi cilj (lepo telo, izboljšano počutje itd.);
  • kombinirajte različne izdelke za kuhanje, kar ustvarja kontrastni občutek okusa;
  • jejte nesoljeno hrano, uporabite manj začimb;
  • ustvarite raznovrstne jedi v razumnih količinah;
  • hrano jejte počasi, uživajte v okusu;
  • lepo postaviti mizo za izboljšanje estetske percepcije hrane;
  • prešli na novo prehrano za vso družino.

Zaključek

Želja, da bi pojedli več, kot je potrebno, ne izhaja samo iz lakote. Pogosto čustva prispevajo k prenajedanju. Toda človeku je dan razum, da se lahko spopade z njimi.

In če povežete tudi voljo volje, potem lahko vsakdo doseže želeni rezultat..

Kako se najedite manj: 13 korakov, da se naslonite

Ko gledate sneg zunaj okna, je težko verjeti, da je prišla pomlad. Toda prišla je. Mesec in pol bo minil in veseli sončni april bo slekel dekliški plašči in krznene plašče. Svet bodo videli mini krila, vitke noge in pas. Če se želite počutiti lepo, lahkotno in atletsko, se morate zdaj pripraviti na ta čudovit trenutek..

Presenetljivo je, da skoraj vsi ljudje s prekomerno telesno težo vedo, kako v kratkem času shujšati od 2 do 6 kilogramov. Še vedno pa je jasno: manj jejte, več pijte in intenzivno telovadite. Vprašanje je le, kako se prisiliti v vse to in kako začeti manj jesti?

Posebej za vas smo pripravili izbor življenjskih hekerjev, ki vam bodo pomagali zajeziti apetit. Glavno pravilo je, da malenkosti ne zanemarimo. Preizkusite vse te trike in zagotovo boste našli tiste, ki vam bodo pomagali..

Pijte, ko ste lačni. Znano je, da spoštovanje pravilnega režima pitja zmanjšuje apetit, normalizira prebavo in spodbuja hujšanje. Toda voda je tista, ki je potrebna, ne čaj ali sokovi. Na dan bi morali piti vsaj dva litra navadne negazirane vode, ne da bi šteli druge pijače.

Na delovno mizo postavite steklenico vode in pijte kozarec vsako uro. Če pozabite, na pametni telefon vstavite opomnike. Pijte poln kozarec pol ure pred obrokom in takoj po jedi. Pijte vsakič, ko spremenite lokacijo: pojdite do tiskalnika - popijte kozarec vode.

Da bo voda videti bolj privlačna in ne moteča, ji lahko doma dodate zamrznjene rezine limone, limete in pomaranče..

Ugotovite, pri kateri temperaturi je voda prijetnejša za pitje. Morda imate radi bolj vročo vodo kot hladno vodo.

Samo okusna hrana. Dietna hrana je pogosto povezana z pomanjkanjem. Je brez okusa jesti, zato je tako enostavno dovoliti razpadanje hrane in soteske na dobrotah na smetišče. Prepustite se okusni hrani! Če ne marate ovsene kaše ali skute - ne jejte! Med nizkokaloričnimi živili lahko vedno najdete tisto, kar vam je všeč. Uporabite malo začimb, kisa, gorčice, panazijske nizkokalorične omake, da bo vaša hrana lepša. Morala bi biti prijetna!

Jejte pogosto. Ta preprosta tehnika vam preprečuje, da bi se ob večerji počutili popolnoma lačni in pometali vse, kar lahko dosežete s stola. Morate jesti pet ali šestkrat na dan, vendar v zelo majhnih porcijah - 150-200 gramov na odmerek. Potem se spomnite, kaj ste pred kratkim jedli in čutite manj pomanjkanja. Poleg tega se pogosteje razvajate z okusom, kar pomeni, da ste manj žalostni..

Zadnji obrok je najbolje narediti 3-3,5 ure pred spanjem. Če ste jedli ob šestih in odšli spat ob eni uri, potem ste ob enajsti uri tako lačni, da so nočni napadi na hladilnik neizogibni..

Nutricionisti pravijo, da je za uspešno hujšanje dnevno potrebnih 7-8 ur neprekinjenega spanja. In to ne takrat, ko je grozno, ampak v temi, ko se proizvajajo potrebni hormoni za to.

Majhna plošča. Psihologi so ugotovili, da uživanje polnega krožnika ljudi počuti bolj zadovoljne. Vendar velikost pladnja ni kritična. Uporabite ta trik! Jejte poln krožnik, vendar uporabite najmanjši. Prav tako je bolje vzeti žličko ali vsaj sladko žlico. Potem bodo vaši možgani opazili, da je bilo število pojenih žlic pomembno in oddajajo občutek sitosti.!

Modra barva. Znanstveniki so ugotovili, da barvno okolje osebe med jedjo vpliva na njegov apetit. Torej, topli toni povzročajo, da želite jesti, hladni toni pa zmanjšujejo apetit. Najmočnejši učinek daje modra barva. Ne zanemarjajte tega znanja! Če stene in pohištva ne morete pobarvati modro, vsaj položite prt iz ultramarinske barve, položite posode z modro barvo in obesite svetle modre zavese.

Jejte počasi. Jejte premišljeno in uživajte v vsakem zalogaju. Tako obveščamo centre nasičenosti, da smo jedli dolgo in z veseljem, kar pomeni, da smo jih pojedli dovolj. Poskusite videti in vonjati hrano, preden jo daste v usta. Povečuje ozaveščenost o postopku..

Ameriški znanstveniki so ugotovili, da obstajajo vonji, ki sicer, če so enaki, pospešijo hujšanje za tretjino. Vse je preprosto in dostopno: izkazalo se je, da so vonji meta, jabolka in banane. Pred začetkom katerega koli obroka jih morate pozorno poslušati..

Pred večerjo se sprehodite. Hoja na svežem zraku naj bi povečala apetit. Obstaja celo izraz "vaš apetit." Vendar so znanstveniki ugotovili, da če intenzivno hodite, s hitrim tempom, je telo nasičeno s kisikom, apetit pa se, nasprotno, zmanjšuje. Torej lahko telo zavedete: po sprehodu se bo celo majhen delček zdel povsem dovolj.

Odstranite skušnjave. Pojdite v hladilnik in vso hišo tistih živil, pri katerih izgubite voljo. Hranite ločeno od piškotkov, sladkarij, rozin, čipsa, slanih oreščkov in druge hrane, ki so najhujši sovražniki pasu. Naj bodo zračni otrobi ali korenje narezani na trakove.

Če pridete na obisk in sodelujete na pogostitvi, se skušnjavam ni mogoče izogniti. Taktika bi morala biti takšna. Najprej poskusite, da ne pridete na obisk popolnoma lačni. Drugič, takoj postavite vse, kar boste jedli, na majhen krožnik in se odmaknite od mize. Ne pozabite napolniti svojega krožnika ali vleči ničesar s stola. Tretjič, da se zavedete, lahko med dolgo pogostitvijo pred seboj postavite skledo ledenih kock in jih postopoma pojeste. Enako lahko storite z zamrznjenimi nesladkanimi jagodami ali sadjem. Zamrznjenega sadja ne morete hitro pojesti, zato boste ta užitek neizogibno raztegnili še dolgo. Naj vaši prijatelji menijo, da je to vaša ekstravagantna lastnost in vnaprej pripravite za vas ne torte s čajem, ampak majhno vrečko zmrznjenih jagodičja.

Prigrizek prav. Za prigrizke sredi dneva poskusite suhe marelice ali slive, korenje, narezano na trakove, stebelca zelene, paradižnik, kumara ali slano jabolko. Kadar želite jesti, a še ni čas, lahko v sebe vržete zračne hrustljave otrobe. So prijetnega okusa in z minimalno vsebnostjo kalorij nagibajo k temu, da hitro absorbirajo tekočino in se povečajo v prostornini, kar daje občutek polnosti.

Dobri, zdravi prigrizki vključujejo tudi pijače z kislim mlekom z nizko vsebnostjo maščob, beljakovinske šejke ali beljakovinske šipke, ki se prodajajo v športnih trgovinah..

Pomembno je imeti pri roki zdravo hrano za prigrizke. To zmanjšuje tveganje, da se zlomite in kupite žemljico ali pito na stojnici..

Čudovita dopolnila. Zelo pogosto telo, ko čutimo lakoto, tako signalizira pomanjkanje nekaterih elementov v sledeh in vitaminov. Ampak ne razumemo in si naložimo ničesar, kar bomo vase spravili. Zato nutricionisti priporočajo, da ne začnete nobene diete brez podpore vitaminsko-mineralnega kompleksa..

Na primer, povečana potreba po sladkarijah lahko pomeni pomanjkanje kroma v telesu. Zdravilo reglukol pomaga rešiti to težavo, ki nadomešča pomanjkanje te snovi, pomaga pri razgradnji maščob, nakopičenih v telesu, in pospeši presnovo..

Obsesivno hrepenenje po čokoladni palici je lahko znak pomanjkanja magnezija. To je enostavno napolniti, za to je dovolj, da poberemo in popijemo vitaminsko-mineralni kompleks z magnezijem.

Napadi nenadzorovanega apetita so pogosto povezani z nizko raven serotonina. Posebna prehranska dopolnila, ki vsebujejo triptofan ali 5-hidroksitriptofan (5-HTP), ki so osnova za proizvodnjo serotonina, bodo pomagala obvladati njegovo pomanjkanje..

Drug naravni dodatek, ki ga zdravniki priporočajo vključiti v prehrano za hujšanje, so zdrobljene alge iz spiruline. Uspešno nadomešča pomanjkanje večine vitaminov, aminokislin, mineralov, pa tudi esencialnih polinenasičenih maščobnih encimov. Spirulina normalizira presnovo in se uspešno bori proti odvečnim kilogramom.

Ne hitite iz ene skrajnosti v drugo: ne odpuščajte lakote proti bolečinam, ampak jih ne zaužite ničesar - nadoknadite tisto, kar telesu res primanjkuje, povečan apetit pa bo izginil sam.

Svoj denar porabite za nutricionista. Seveda je hujšanje lažje s prehransko prehrano. In četudi popolnoma dobro veste, kaj morate storiti, vseeno pojdite k njemu! Presenetljivo je, toda denar, porabljen za specialiste, nam pogosto ne dovoli, da bi se odpovedali vsemu na pol in zavrnili njihova priporočila. Notranja krastača je odlična stvar! Poleg tega nutricionisti trdijo, da ne morete vnesti iste prehrane dvakrat. Vsakič, ko znova pridobite kilograme, morate prilagoditi priporočila za hujšanje.

Ustvarite svoje lastne življenjske kraje. V procesu hujšanja lahko odločnost, da se držimo določene prehrane in režima vadbe, postopoma oslabi. Pomagaj si sam! Redno preberite motivirajoče članke, komunicirajte s tistimi, ki vas podpirajo, na koncu pojdite k psihologu. In prepričajte se, da sestavite svoj seznam trikov, ki so pravi za vas in dajejo najboljši učinek..

Odlični rezultati za vas! Naj vam uspe!

Kako si sami shujšati

Danes se vsaka tretja ženska in peti moški pritožujejo nad prekomerno telesno težo. Nekdo se ga poskuša rešiti s pomočjo izčrpajoče diete, nekdo se muči s prekomernimi fizičnimi napori in nekdo nikakor ne more začeti hujšati. Mi smo leni, ne vemo, kje bi začeli, kako se odpovedati najljubšim dobrotam. In hkrati si vsi zastavljajo vprašanja, kako se prisiliti k hujšanju. Načeloma obstaja način, kako se znebiti odvečne teže. In hujšanje ni takšen problem. Če želite to narediti, se morate samo navaditi, da se morate držati določenih pravil, poskušati jesti manj in kar je najpomembneje, ljubiti šport.

Pomembno je razumeti, da so odvečni kilogrami resna nevarnost za zdravje. S to težavo se morate prisiliti v boj. Seveda izguba teže ni lahko delo, vendar vas bodo rezultati zagotovo veselili. Programirati morate svoje možgane, da boste nenehno pozorni na vsebnost kalorij v hrani, redno preverjali svojo težo in jedli izjemno zdravo hrano, ki je prav tako neverjetno okusna. Ko izgubljate kilograme, morate že na prvi stopnji razumeti, da bodo odvečni kilogrami po določenem obdobju izginili in vam ne bo treba več zaužiti na dieti. Samo, da se v prihodnosti po hujšanju ohranite v formi z lahkimi vajami in pravilno prehrano, odvečna teža pa vas ne bo več prehitevala.

Prvi koraki k izgubi teže

Kako prepričati, da shujšate, če doma ni volje? Nadzor nad svojo težo pravzaprav ni tako težaven, kot se zdi na prvi pogled. Seveda vam bo na začetku morda nekoliko težko poskusiti shujšati in izgubiti odvečno težo, vendar je odpravljanje odvečne teže vredno. Možje morate prisiliti, da razmišljajo drugače. Motivirajte se z nečim. Na primer, pomislite na to, da boste, ko boste shujšali, lahko nosili kakršne koli obleke, ki so vam všeč, zapeljivi boste v kopalkah na plaži in podobno..

V odgovoru na vprašanje, kako se prisiliti k hujšanju, bodimo pozorni na nekaj osnovnih korakov, ki jih je treba najprej storiti:

  • Priznajte sebi, da imate prekomerno telesno težo. Šele takrat vam bo postopek hujšanja prinesel rezultate. Stopite na lestvici, izmerite problematična območja s centimetrom, primerjajte svoje stare in nove fotografije. Potem se boste prepričali, da imate prekomerno telesno težo, in resnično morate shujšati, in jo začeti..
  • Postavite si miselno, da boste jedli manj. Iz prehrane izločite vsa živila, ki vsebujejo veliko maščob in preprostih ogljikovih hidratov, nadomestite jih s tistimi, ki vključujejo vitamine, minerale in druge koristne snovi. Videli boste, da se boste sčasoma začeli počutiti veliko bolje. Na prvi stopnji se morate samo prisiliti, nato pa se boste navadili.
  • Lačna je sovražnica. Če zavrnete hrano, boste hitro čutili lakoto in posledično se boste lomili in se premetavali na hrano, ki je škodljiva za telo. Kot rezultat, boste pridobili še več odvečne teže. In vaša naloga je, da se prisilite, da izgubljate težo, ne da pridobivate na teži. Nihče ni rekel, da bi bil postopek hujšanja čim enostavnejši. Na silo ne bo enostavno, glavna stvar je razumeti, zakaj jo potrebujete..
  • Jejte, kar želite, vendar med postopkom hujšanja ne morete zaužiti več kot 1000 kalorij na dan. Torej, če boste zdravo hrano jemali 4-krat na dan v majhnih porcijah, boste lahko izgubili približno 200 gramov odvečne teže na dan, celotno hujšanje telesa pa bo izhajalo iz vode in mišične mase..

Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da telesa ne morete hitro shujšati. Proces izgube teže je dolg, zato je treba vse narediti postopoma, sicer boste resno ogrozili zdravje. Psihološko se postavite za pozitiven rezultat. In potem boste imeli spodbudo za delo na sebi..

Na opombo! Poskusite se prisiliti k vadbi. Tako boste pospešili rezultate hujšanja. Odvečna teža bo šla hitreje.

Če se želite prisiliti v hujšanje, bi vam morali zgornji nasveti zagotovo pomagati. Sčasoma boste videli, da se je vaše počutje spremenilo. Začeli se boste počutiti veselo. Če vas je že prej mučila nespečnost, potem bo to skupaj z odvečnimi kilogrami minilo in občutek lahkotnosti vas ne bo zapustil. Naj bo to vaša motivacija za hujšanje..

Kako moškega shujšati

Ni skrivnost, da je moške veliko težje prepričati, da shujšajo. In mnoge žene so nezadovoljne s težo svojih izbrancev. Nezadovoljna zakonca drug na drugem komunicirata na forumih, delita skrivnosti in poskušata najti način, kako shujšati za svojega ljubljenega. Toda na srečo obstaja več načinov, kako moškega spodbuditi k hujšanju, glavni so:

  • Najprej morate razumeti razloge za pridobivanje odvečne teže. To je lahko nezdrava prehrana, prenajedanje pred spanjem, sedeči način življenja ali zdravstvene težave. Na primer, pri nepravilni prehrani je treba določeno hrano izključiti iz prehrane in določiti režim obroka, v primeru zdravstvenih težav se morate posvetovati z zdravnikom, če imate sedeč način življenja, pa se morate začeti ukvarjati s športom.
  • Moškemu ni treba zahtevati hujšanja. Samo natančno se pogovorite z njim..
  • Navedite primer ljudi, ki so izgubili kilograme in jim pomagali videti boljše, zaželeno je, da vaš mož te ljudi spoštuje.
  • Začnite si pripravljati zdrave obroke doma.
  • Če vaš mož noče hoditi v telovadnico, poiščite drugo možnost - hodite, tekajte zjutraj, vozite kolesa in podobno..

Poskusite pokazati domišljijo v zvezi z odstranjevanjem odvečne teže svojega izbranca in vaš mož se bo zagotovo lahko premočil in začel hujšati, samo da vam bo ugodil. In tudi sam bo vesel, da bo v dobri fizični formi. Navsezadnje si vsi želijo biti vitki in fit.

Na opombo! Z moškimi, ki ne želijo shujšati, morate biti bolj zviti. Dajte jim vedeti, da morajo najprej in predvsem shujšati..

Omeniti velja tudi, da se lahko izguba teže odloži, če človek poje pred televizorjem ali računalnikom. Konec koncev med gledanjem filmov, programov ne opazimo, koliko pojemo. In kot rezultat se pojavi odvečna teža, ki se je potem morate znebiti. Bolje voditi zdrav življenjski slog in jesti na določenih območjih.

Načela dobre prehrane

Kako se prisiliti, da izgubljate težo doma, ne da bi pri tem škodovali zdravju. Najprej morate zaužiti hrano. Prava hrana, bogata z vitamini in minerali, vam bo pomagala izgubiti težo. Seveda si boste morda želeli privoščiti sladki zob, vendar ne pozabite, da je to polno posledic..

Izogibajte se tem izdelkom:

  • Mleko, maščobni jogurti, maščobna skuta;
  • Maščobno meso;
  • Čips, krutoni;
  • Soda.

Sčasoma vam bo postalo lažje premagati sebe. V času hujšanja se boste navadili na pravo hrano. Le psihološko se postavite, da vas odvečna teža muči in se je morate znebiti, potem se boste veliko lažje prisilili, da boste shujšali. Če niste prepričani, kje začeti, poiščite svojega dietetika.

Tako vam bo postopek hujšanja prinesel izjemno pozitivne rezultate. Izgubili boste težo, prisilili se jesti samo zdravo hrano, barva kože se bo spremenila na bolje in nespečnost vas ne bo mučila. Itd. Vsak lahko shujša. Morate samo želeti, da to storite.

Ocene

Ekaterina, 30 let: To je verjetno moja glavna težava: nisem se mogla pripeljati, da bi to počela. Verjetno je manjkalo samokontrole ali česa drugega. Kot rezultat tega sem ponovno preučil svoj pogled na težavo. In namesto da bi silil, sem se odločil, da v sebi vzbudim željo po hujšanju. To je prineslo oprijemljive rezultate. Hitro se je naučila nadzirati in spremljati količino zaužitih kalorij.

Vasilisa, 29 let: Toda moj mož ni hotel shujšati. Pa tudi zdravniki so mu rekli, da se bodo zaradi tega kmalu pojavile težave. Namesto da nenehno vztrajam pri hujšanju, sem se odločil, da spremenim taktiko. Najprej sem se naučil kuhati zdrave, a okusne jedi. Kasneje je začela pogosteje hoditi z njim. In zdaj lahko izkoristite prednosti: lahko prosto hodi nekaj kilometrov, čeprav se v zadnjem času zaradi prekomerne teže ni mogel povzpeti po stopnicah v 3. nadstropje.

Elena, 35 let: Upravičeno pravi, da je lakota sovražnik. Poskušal sem se držati diete z omejitvami prehrane. Kot rezultat tega se je nenehno razpadala, zaradi česar ne samo, da ni izgubila, ampak je, nasprotno, pridobila večjo težo. Zato sem šel po drugi poti in začel nadzirati kalorije. Sprva je bilo težko, potem pa je celo postalo zanimivo, pojavilo se je določeno navdušenje.

Kako prenehati jesti in shujšati

Veliko jem, kaj je razlog

Psihologija požrešnosti

Vsak človek, ki veliko poje, ima za to svoje razloge, pogosto pa se ljudje s prekomerno telesno težo sploh ne zavedajo, da je njihova požrešnost psihološke narave..

Na primer, nekateri poskušajo s hrano nadoknaditi nezadovoljstvo na nekem področju življenja. Morda se v karieri niste pravilno spoznali, ste nesrečno zaljubljeni, mož je prenehal pokazati zanimanje za vas in podobno. Vtičnico najdete v okusni hrani, v resnici pa morate rešiti težavo, ki je privedla do tega..

Vzrok za požrešnost je lahko hud stres, ki ga ljudje doživljajo na različne načine - nekateri popolnoma izgubijo apetit in hitro shujšajo, drugi, nasprotno, začnejo jesti pogosto, pridobivajo na teži.

Običajno se začne precej neškodljivo: odločite se, da se nič hudega ne bo zgodilo, če boste pozno ponoči jedli pico ali torto, postopoma pa te redke izjeme postanejo tradicija..

Dednost in nagnjenost k prekomerni teži

Številni člani vaše družine niso posebej vitki. Vendar pa ste tudi v zgodnjem otroštvu bili videti večji od vrstnikov. Ljudje, ki so nagnjeni k prekomerni telesni teži, praviloma jedo veliko, kar le poslabša situacijo in ta navada vztraja od otroštva. Zdi se vam, da če začnete jesti drugače, to ne bo nič spremenilo, saj vsi vedo, da imate nagnjenost k prekomerni telesni teži..

Veliko jem, zato so me učili od otroštva

Navada veliko jesti lahko izvira iz otroštva. Spomnite se, kako je jedla vaša družina, katere porcije so vam dali, ali ste bili prisiljeni dokončati vse, kar je bilo na krožniku?

V mnogih družinah je običajno prijetno zajtrk, kosilo in večerjo. Obrok se začne z veliko skledo juhe, sledi meso s prilogo in sladica - to se dogaja iz leta v leto, kar pri članih sedmih razvije določene navade.

Katero kulturo hrane ste vzgojili? V nekaterih družinah se že več let trudijo, da bi se držali pravilne prehrane ali pa se sploh ne osredotočajo veliko na kuhanje, jedo preprosto in brez pretiravanja. V drugih družinah je redka večerja popolna brez ocvrtih kotlet, mastnih kotlet, krompirja, solat z majonezo, pite in drugih "težkih" jedi. Kot odrasli ljudje ponavadi ohranijo svoje prehranjevalne navade..

Nepravilen vnos hrane in njene posledice

Za vas ne obstaja zajtrk, kosilo ali večerja. Hrano "prestrežete" na poti, ne skrbi za njeno uporabnost in vsebnost kalorij. Najpogosteje ješ samo, ko "želiš", kar kasneje ne najbolje vpliva na tvojo postavo.

Kako poskrbeti, da boste jedli manj

1. Pravilna motivacija

Že dolgo sanjate, da bi shujšali od XL do velikosti S? V tem primeru pojdite v trgovino in si tam izberite čudovito in drago obleko zaželenega S-kija in jo kupite. Predstavljajte si dan, ko boste lahko oblekli kupljena oblačila, kakšen učinek boste proizvedli, kako bodo vaši prijatelji presenečeni in občudovani. Pomislite, kaj lahko naredite živo fotografiranje, kako se bo presenetil vaš bivši ali trenutni ljubimec, ko boste videli, kako čudoviti boste v kopalkah in spodnjem perilu. Predstavljajte si, da ste vitka in učinkovita ženska, vendar zdaj ne živite v svojem telesu in zaradi tega ne dobivate pozornosti, ki bi si jo zaslužili. Vaš cilj je, da se na kakršen koli način vrnete v "svoje" telo.

2. Za določen datum smo si zadali ciljne številke

Na spletu obstaja veliko forumov, na katerih ljudje, ki hujšajo ali so že shujšali, delijo svoje izkušnje. Poiščite navdihujočo zgodbo ženske, ki je bila približno vaša teža in dosegla številke, o katerih sanjate. Koliko časa je trajalo, da so jo imeli ljudje? Recimo štiri mesece. Poglejte koledar in določite, kateri pomemben datum bo nekje čez štiri mesece - novo leto, rojstni dan, prvi poletni dan, rojstni dan vašega moža? Že do tega dne morate doseči želeni rezultat, in če se to ne zgodi, potem je kriva samo vaša lenoba. Izjema je resna bolezen, ne pa "nagnjenost k prekomerni teži", "široka kost" in podobno..

3. Zmanjšanje količine hrane

To je treba storiti ne naglo, ampak postopoma. Na primer, razumete, da se količina zaužite hrane na dan lahko varno zmanjša za tretjino. Privoščite si tri dni, da pridete do tega rezultata..

Ne pozabite, da če sledite dieti in ste prepričani, da jeste zaužito potrebno, a ne preveliko količino hrane, včasih možgani lahko dajo lažen signal o lakoti, v tem primeru pa bi morali iti na trik - popijte kozarec tople vode. Zaplet ni uspel? Poskusite zaužiti nekaj z nizko vsebnostjo kalorij - peščico skute z nizko vsebnostjo maščob, jabolko, jed iz kisle zelje, majhen kos kuhanega piščanca ali pomarančo. Če resnično želite jesti, bo takšna nizkokalorična hrana rešila to težavo, če pa želite posebej ocvrto šunko ali kos čokoladne torte, boste morali biti potrpežljivi.

Lahko se lotite še enega trika. Zmanjšali ste porcije in zdaj se vam zdi, da jeste zelo malo, čeprav razumete, da to ni tako. Začnite jesti z drugimi jedmi in se tako podzavestno umirite. Ste že prej dali hrano na širok krožnik? Zdaj jejte iz krožnika! Hrana, ki je zajela le polovico vašega krožnika, bo težko prilegala na krožnik. Možgani bodo prejeli pomirjujoč signal: niste lačni, ker ste pojedli poln krožnik hrane! To tehniko že dolgo poznajo številni ljudje, ki so se odločili shujšati in morda vam bodo pomagali..

4. Spremljamo prehrano: kaj jemo in kdaj, štejemo kalorije

Ključ do hitrega hujšanja je pravilna prehrana, če se želite ne le znebiti odvečne teže, ampak tudi utrditi rezultat, potem morate spremljati, kaj točno jeste in katera živila so v vašem hladilniku. Prvi korak je začeti šteti kalorije. Z uporabo tabel na internetu ugotovite, koliko kalorij bi morali zaužiti, da bi ohranili svojo težo, in koliko kalorij bi porabili, če bi bili v teži, za katero ciljate. Na primer, želite shujšati do 60 kg, za ohranitev te teže pa porabite približno 1770 kilokalorij na dan - kar pomeni, da morate zaužiti enako.

Prav tako se je treba odreči mastni hrani - maslu, slaščicam, ocvrti hrani. Pogosto lahko ta korak sam zmanjša vaš vnos kalorij. Na spletu si lahko ogledate tabelo z vsebnostjo kalorij izdelkov in jo uporabite za sestavljanje menija zase. Ali upoštevajte že sestavljen meni za potrebno število kalorij - na spletu jih je tudi veliko.

Kako prenehati jesti sladkarije

Sladkarije so pogosto glavni vzrok za povečanje telesne teže. Ko se zavedate te težave in se odločite odpovedati sladkarijam, to storite postopoma. Za začetek zmanjšajte porabo takšne hrane na pol in šele nato postopoma zmanjšajte na nič..

Da preprečite hiter padec ravni glukoze v krvi, jejte hrano, v kateri je ta prisotna v zadostnih količinah - trde testenine, nekaj zelenjave itd..

Če ste navajeni piti čaj s torto ali sladkarijami, se boste težko prilagodili. Kljub temu obstajajo izdelki, ki vam bodo pomagali nadomestiti običajne sladkarije - oreščke, suhe marelice in drugo suho sadje, med, kandirano sadje. Pomembno je tudi, da prvega obroka ne preskočite - poskrbite za srčen zajtrk, bližje poldnevu pa vas ne bo pritegnil prigrizek v obliki čokoladne palice ali piškotkov..

Kako prenehati jesti po šestih zvečer in ponoči

Najprej je pomembno, da čez dan sledite dieti, potem lahko ostra zavrnitev jedi po šestih zvečer ostane neopažena. Vendar je v večini primerov to dolgoletno navado zelo težko prebiti. Če ste jedli več let pozno zvečer ali ponoči, potem naj bi opuščanje te tradicije prišlo postopoma..

Ne mučite se in se takoj pripravite na večer in po možnosti na noč. Če ne morete popolnoma prenehati jesti hrane v temi, potem vsaj poskrbite, da vam prigrizki ne bodo škodovali..

Sadje, ki vam je všeč, postavite na vidno mesto. Če natančno veste, kaj boste jedli zvečer, potem si takoj odrežite jabolka, hruške ali katero koli drugo najljubše sadje. Jagode ne bodo odveč..

Korenje lahko naribate tudi tako, da jih pomešate z medom ali si skuhate kos piščančjega fileja. Izberite najmanj kalorično hrano.

Prav tako je pomembno vzdrževati ustrezne vzorce spanja. Če vam ni treba hoditi v službo ali v šolo zgodaj zjutraj in sedite pred računalnikom skoraj do zore, potem vam bo seveda težko, če ne pojeste po šestih. Poskusite ostati pozno in se zbuditi zgodaj..

Vse prednosti in slabosti diete

Ljudje, ki izgubljajo težo, so najpogosteje razdeljeni na dva tabora - nekateri verjamejo, da bo samo prehrana pripomogla k pridobivanju želene figure, drugi pa so prepričani, da je prehrana škodljiva za zdravje in telo. Kako stvari res stojijo?

Prednosti:

  • Teža resnično pada. Če se odrečete številni nezdravi hrani in začnete šteti kalorije, je hujšanje neizogibno..
  • Rezultat je mogoče določiti dlje časa. Potem ko so med dieto izgubile določeno količino kilogramov, ženske ponavadi dolgo popravijo ta rezultat - še posebej, če opustijo svoje prejšnje okusne navade in se držijo pravilne prehrane.
  • Izberete lahko dieto, za katero ni treba stradati. Številne med njimi vsebujejo dovolj veliko količino hrane, čeprav malo kalorij, kar vam omogoča, da ne čutite lakote..

Minusi:

  • Mnogo diet je iste vrste, in če se jih držite, oseba, ki izgubi kilograme, ne dobi potrebne količine vitaminov in mineralov. Rezultat je slabo stanje, koža, lasje in nohti.
  • Postopek je lahko počasen. Samo postenje daje hiter rezultat, vendar naredi velik udarec za zdravje. Prehrana praviloma kaže pomemben učinek šele v prvih tednih - takrat se njen učinek upočasni.
  • Sprva obstaja velika želja po "prekinitvi" in s tem telesu povzroči veliko škodo.

Šport vam bo pomagal začeti izgubljati kilograme

V kombinaciji s pravilno prehrano in štetjem kalorij bo vadba v dokaj hitri liniji pripomogla k doseganju potrebnih rezultatov, se nahranila, izboljšala zdravje in dobro počutje..

Menijo, da je najboljši šport za tiste, ki želijo shujšati. Začnete ga lahko na tekalni stezi v telovadnici ali "vetrnih krogih" v lokalnem parku, kjer boste verjetno videli druge tekače. Če želite opazen rezultat, boste morali za to veliko delati. To vam morda ne bo enostavno takoj, a postopoma bi morali doseči, da pretečete vsaj šest kilometrov na dan..

Mnogi se ne morejo navaditi na tek in posledično popolnoma opustijo športne aktivnosti, pri čemer pozabijo, da tek ni edini način za hujšanje! Joga in aerobika katere koli vrste lahko tudi pomagata pri doseganju cilja. Zelo produktivni bodo tudi skupinski tečaji fitnesa - veliko telovadnic ima vsak teden različne športne programe, ki se jih udeleži veliko žensk..

"Sami zajtrkujte, delite kosilo s prijateljem, dajte sovražniku večerjo."

Če poskušate zmanjšati svojo težo, vam lahko zgoraj omenjeno pravilo pomaga pri tem! V vašem primeru morate začeti vsak dan s polnim zajtrkom, ne s skodelico kave. Prepričajte se, da vaš prvi obrok vključuje ogljikove hidrate in beljakovine. Če vas čez dan čaka aktivna aktivnost, morate dati prednost hrani s hitrimi ogljikovimi hidrati (krompir, zdrob itd.). Če imate sedeče delo ali samo neaktiven, potem potrebujete počasne ogljikove hidrate (ajde, testenine itd.).

Kosilo naj bo tudi popolno in vključuje različne elemente v sledovih. Glede na to, poskušajte hraniti raznoliko prehrano..

Ko hujšate, jejte večerjo brez obilice hrane, bogate z maščobami in ogljikovimi hidrati - hrana naj bo lahka. Vzhajana zelenjava je idealna. Zadnji obrok vzemite nekaj ur pred spanjem. Če po večerji čutite lakoto, lahko pojeste jabolko ali popijete kozarec kefirja.

Če se odločite za prehod na pravilno prehrano, potem lahko v internetu najdete veliko že sestavljenih menijev, ki vam bodo pomagali doseči želeni cilj. Hrano morate kupiti le teden dni in se držati določene prehrane. Po tem rezultat ne bo dolgo v prihodnosti.!

skrivnosti anoreksičnih žensk... ali kako sploh ne moreš jesti?

Sedel sem nekako žvečil peti sendvič s klobaso in pomislil, no, kako sploh ne jedo, kako lahko govoriš o tem. Našel sem njihovo spletno stran... preverite zabavo... čeprav ni smešno, potisnil sem bolj ali manj primerno... vse je dobro v zmernosti.

Bolje je zaužiti 100 kalorij 5-krat na dan kot zaužiti vseh 500 kalorij naenkrat;

· Povečajte metabolizem tako, da nenehno spreminjate količino kalorij, ki jih pojeste. To bo telesu preprečilo, da bi shranilo maščobo, kot se to zgodi pri nizkokaloričnih dietah - ko ob zmanjšanju števila zaužitih kalorij teža še naprej pridobiva;

· Spite vsaj osem ur na dan. Čeprav vam neprespana noč omogoča kurjenje kalorij, se boste metabolizem upočasnili, apetit pa se bo povečal za 15 odstotkov..

· V zvezek zapišite vse, kar jeste. Tako lahko razumete, kaj je bilo od pojedine odveč, in vas tudi nekaj časa zaposlite;

· Jemljite vitamine za preprečevanje poslabšanja zob, las, kože in drugih;

Dietna kolasa in druge dietne gazirane pijače vam zagotavljajo poln želodec za samo eno kalorično vrednost na kozarec;

· Ščetkajte zobe in jezik ves čas. Mouthfeel bo zmanjšal željo po jedi in hrana bo imela slab okus, zakaj torej jesti slabo hrano??

· Pijte kot riba. Vsako uro pijte kozarec vode ali sode. Pijte, takoj ko začutite, da bi nekaj vrgli v usta. Bolje je piti ledeno vodo - telo bo moralo porabiti nekaj dodatnih kalorij, da jo ogreje. Pijte z obroki, da se izognete prenajedanju;

· Kofein pospeši presnovo. Pijte dve do tri skodelice kave na dan..

· Vadba. Vaja. Pomagal vam bo izgorevati kalorije, ki jih zaužijete, koža se potem, ko boste prehitro shujšali, ne bo povečala, mišice se bodo tonirale, vadba pa bo tudi zmanjšala vaš apetit. Poskusite s tekom ali si kupite vrv.

Bodite nenehno v gibanju, no, med učenjem ali branjem vsaj mahajte z nogo in prav tako sedite pokonci - na ta način porabite več kalorij.

· Naredite svojo dnevno rutino bolj naporno, da ne boste imeli časa za okvare in prenajedanje. Poskusite dlje ostati zunaj doma;

· Poiščite, kaj lahko naredite z usti. To so lahko gumi, voda, osvežujoči liziki, dieta cola ali cigarete.

· Dajte denar v prašičnico vsakič, ko ste se lahko uprli skušnjavi ali vadili, in že stenjali od utrujenosti. Torej si povrhu tega lahko kupite kakšno malenkost, ko izgubite pet kilogramov;

· Jesti škodljivosti zjutraj. Torej boste imeli cel dan pred vami, da porabite kalorije, ki so vstopile v vaše telo, skupaj s temi škodljivimi učinki;

· Jejte golo pred ogledalom. Ta prizor je impresiven in kos preprosto ne gre po grlu;

· Počutite se lačne. Ne poskušajte se mu upreti, samo uživajte. Občutite lahkotnost, ki jo občutite po nekaj dneh posta. Ljubezen lakote in želje, da bi bili lačni;

· Ali ste vedeli, da imate na telesu kilogram mrtve kože? In ko telesu primanjkuje hranil, torej hrane, ne odmre mrtve kože. Torej, to morate storiti - piling obraza in telesa, groba umivalnica - in iti;

· Naredite kup revij, ki tehtajo približno toliko, kot želite izgubiti. Ko shujšate, odstranite revije iz zloženke. Če boste na ta način opazovali hujšanje, si boste predstavljali, kakšno bo, ko bo dosežen vaš končni cilj..

Ko se počutite šibke

Obstajajo časi, ko vas volja zapusti in ste pripravljeni prebiti celo na nekdaj sovražen izdelek. Tukaj je, kako se izogniti zastoju:

· Kljub temu se prepričajte, da hrana škoduje;

· Pustite hišo brez denarja in se sprehajajte, dokler vas ne zapusti občutek lakote. Kadite več (če kadite);

· Kupite otroško zobno pasto in jo podrgnite po jeziku;

· Če vam je prišla misel na hrano - štejte do sto in se na poti spomnite, zakaj hujšate in kako bo vse v redu, ko boste shujšali;

· Vonj kave zavira apetit;

· Žvečite hrano, vendar je ne pogoltnite, ampak jo izpljunite;

· Če se vam zdi nevarnost neuspeha, naredite načrt za naslednje ure. Pojdi ven, nekomu piši, delaj domačo nalogo, božaj... tako da nimaš niti ene proste minute;

· Če čutite pogum, da greste v kuhinjo - pojdite in vrzite vse potencialno nevarne izdelke;

· Ko se sprehodite mimo slaščičarne, pekarne ali ko menite, da je okvara blizu, posujte nekaj parfumov v bližini (obstajajo parfumi, ki povzročajo slabost, kar je zelo individualno... uporabite jih);

· Nekaj ​​očistite. Ščetkanje česar koli umazanega lahko zmanjša vaš apetit. WC ali smeti, pod umivalnikom... očistite vse umazano in smrdeče. Nered, pa tudi vonj gospodinjskih kemikalij bo za nekaj časa odvrnil vaš apetit;

Bodite ustvarjalni - pišite poezijo, sestavljajte zgodbe, rišite anoreksična dekleta z izbočenimi bodicami - to vas bo nekaj časa zaposlilo.

Anoreksija je duševna motnja - ste vedeli? Zanikajte, da ga imate za vsako ceno. Pretvarjajte se, da ne opazite, kako hujšate. Tukaj je nekaj trikov:

· Poskusite izgledati zdravo. Pijte veliko vode in pojdite v solarij (ali uporabite samoplačniško). Barvajte, da ne boste videti bledi, pazite na lase, jemljite vitamine. Nasmeh;

· Ko se odločite za jesti, to storite v družbi nekoga drugega, da ljudje kasneje ne bodo povedali, da vas še nikoli niso videli;

· Ko zapustite goste - prinesite s seboj rezino pice ali kaj "pojesti na poti". Toda nato ga vrzite;

· Umazane posode pustite povsod - da vas bodo starši zgražali;

· Pijte iz neprozornih skodelic in pljuvajte hrano v njo, pretvarja se, da pije;

· Jejte zelo počasi;

· Ne puščajte sledi. Zaprite spletna mesta pro-ana, preden pustite nekoga drugega za računalnikom, ne pustite prenosnika na vidiku, no... počistite za seboj, če bruhate.

Upam, da vam bo ta vodič pomagal, da se osvobodite in... no... lepa. Ne pozabite - razmišljajte o hujšanju in poskušajte ne omedlevati prepogosto in ne umreti. kopeck..