5 razlogov za hrepenenje po sladkorju in kako se z njimi spoprijeti

Lep pozdrav prijatelji! Za vas imam odlične novice, še naprej aktivno delam na svojem kanalu YOUTUBE in danes predlagam, da si ogledate video.

Govoril bom o zasvojenosti s sladkarijami, razlogih za hrepenenje po sladkarijah, kako ga premagati in kako se ga znebiti. Za tiste, ki imajo počasno internetno hitrost, objavim prepis posnetka in v videoposnetku lahko preberete, o čem gre.

Danes obstaja prava pandemija prekomerne teže in motenj ogljikovih hidratov. Javni zdravstveni organi v mnogih državah so resno zaskrbljeni zaradi vse večje pojavnosti sladkorne bolezni in debelosti, zlasti med otroki. Rusija v tem problemu ne zaseda zadnjega mesta. Pri nas se število odraslih in otrok s prekomerno telesno težo vsako leto povečuje..
V zadnjih desetletjih se je Rusija po številu debelosti pri ženskah premaknila z 19. na 4. mesto, do leta 2030 pa naj bi se približala kazalcem ZDA in Velike Britanije. Mimogrede, že imajo približno 50% prebivalcev prekomerne teže in debelih..

Razlogov za povečanje telesne mase je veliko, eden najpogostejših pa je prekomerno uživanje sladkarij in sladic, in sicer zelo močno, patološko hrepenenje po teh izdelkih.

In danes bomo govorili o nekaterih vzrokih hrepenenja po sladkarijah in o tem, kako premagati to slabo navado..

1. Dober spanec

Zdrav spanec je ključnega pomena za ohranjanje zdrave teže ali hujšanje. V telovadnici lahko naredite, kolikor želite, če pa malo spite, pozno pojdite v posteljo ali pa kakovost spanja slabša, potem lahko pozabite na lepo postavo.

Verjetno ste opazili, da vas po neprespani noči ali poznih lučkah ves naslednji dan spremlja nizka raven energije in ves čas želite nekaj okusnega. V resnici je to že dolgo dokazano dejstvo..

Izvedena je bila študija, da oseba z različnimi motnjami spanja začne več jesti in hkrati nezavedno izbira živila z visokim glikemičnim indeksom..

To je enostavno razložiti. Spanje je čas za popolno sprostitev in pomlajevanje, še posebej za naše živčevje. Med spanjem možgani naslednji dan hranijo energijo. Zelo pomembno je ne le število ur, ampak tudi čas spanja in kakovost samega spanca, tj. pomanjkanje tujih zvokov in svetlobe. V obnovo moči sodelujejo hormoni hipofize (ACTH, STH in drugi) in melatonin (hormon pinealne žleze). Imajo svoje najaktivnejše ure, povezane s spanjem in njegovimi fazami..

Seveda, ko ste šli spat zelo pozno, si možgani niso imeli časa, da bi si opomogli, in s tem celotno telo, saj so možgani tisti, ki določajo ton celotnemu telesu. Z nizko energijsko raven je človek preprosto prisiljen, da ga čez dan napolni. Kaj je hiter vir energije? Tako je, ogljikovi hidrati! In slajše ko je bolje!

Zato je idealen čas za spanje najpozneje do 22. ure, trajanje spanja je najmanj 7 ur in spati je treba v popolni tišini, s tesno zavitimi okni, pri čemer odstranite najmanjše vire svetlobe v prostoru. Spodbuja se uporaba ušesnih čepov in senčil.

Kako zmanjšati in premagati hrepenenje po sladkorju po slabem spanju

Kaj pa, če je bila slaba noč in nihče ni odpovedal dnevnih aktivnosti? V tem primeru lahko dam nekaj nasvetov. Običajno se počutite slabo po kosilu od 14. do 16. ure. Prav nadledvične žleze so čez dan porabile celotno rezervo..

  • Srčen zajtrk. Hrana naj bo bogata z beljakovinami, maščobami in z ogljikovimi hidrati. Kot ogljikove hidrate je bolje uporabiti sadje, suho sadje ali oreščke. Zjutraj se izogibajte kavi, ker vam bo kava dala jutranji zagon energije, ki se bo hitro izsušila in poslabšala. Bolje pustite to pijačo za popoldanski prigrizek, ko se začne zaspati..
  • Nadomestno sedeče delo z ogrevanjem. Ko dolgo sedite ali ko čutite, da se vam veke zlepijo, morate vstati in se raztegniti. Lahko se preprosto sprehodite po hodniku, se večkrat spustite po stopnicah navzgor in navzdol, počepnete ali naredite potiske s tal. Kratkotrajna telesna aktivnost bo odgnala letargijo in zaspanost.
  • Ne preskočite kosila. Bodite prepričani, da si privoščite energijo, vendar se izogibajte sladicam in sladkarijam, ki še dodatno izčrpajo utrujene nadledvične žleze. Ogljikovi hidrati vključujejo zelenjavo, sadje, semena in oreščke.
  • Dnevni spanec. Poiščite 20-30 minut za nap. Verjemite mi, da v tem primeru še posebej potrebujete opoldansko napo. Med kosilom se boste lahko malo naspali in si malo okrevali..
  • Po spanju lahko popijete skodelico naravne kave z žlico kokosovega olja. Kofein bo tonziral živčni sistem. Kokosovo olje vsebuje srednje verižne maščobne kisline, ki se takoj absorbirajo in pretvorijo v čisto energijo. To bi moralo biti dovolj za preostali delovni dan..
  • Ne prezrite večerje, tudi če ste zelo zaspani. Najlažja večerja je boljša kot sploh nobena večerja. Na primer, zelenjava na žaru s kosom ribe. Privoščite si lahko tudi kos temne čokolade z zeliščnim čajem, sadjem ali oreščki..
  • V posteljo pojdite prej kot običajno. Praviloma je ob takih dneh, do večera, telo mobilizirano, ima drugi veter in zaspanost izgine brez sledu. Naj vas iluzija ne zavede. Samo, da nadledvične žleze začnejo delovati na napetost in če se zdaj ne boste spravili v posteljo, se boste jutri počutili tako slabo kot danes. Če se to ponavlja in pogosto, potem lahko zaslužite nadledvično utrujenost, ki jo je zelo težko in dolgo zdraviti..

2. Kandidoza

V naših telesih živijo milijarde različnih bakterij, virusov in gliv. Kvas Candida je pogojno patogena flora. Z drugimi besedami, ne povzroča neprijetnih manifestacij, dokler ne obstajajo ustrezni pogoji za presežno razmnoževanje..

Nenadzorovana uporaba antibiotikov, zmanjšana imuniteta in pretirana ljubezen do sladkarij ustvarjajo rodovitna tla za razvoj glivične patologije. Hkrati se ne omejuje na poškodbe spolovil, kot je običajno. Kandida se začne širiti po telesu in prizadene številne organe in tkiva, zlasti črevesni trakt..

Kot veste, kvas raste z uživanjem glukoze. Kandida je potrebna tudi za razvoj glukoze, glive pa bodo izločile posebne snovi, ki bodo čarobno vplivale na prehranjevalno vedenje in povzroči hrepenenje po sladkarijah. Kot rezultat, človek, ne da bi se tega zavedali, nahrani nesramno kandido in misli, da je to njegova odločitev.

Kaj storiti v tem primeru? Če želite zmanjšati zasvojenost s škrobno hrano in sladkarijami, morate najprej dokazati prisotnost visoke koncentracije te glive. Priporočamo analizo zalege po Osipovem, ki vam bo pokazala ne le glive, ampak tudi druge patogene in oportunistične mikroorganizme.

Ko je diagnoza jasna in obstaja kandidiaza, se postavlja drugo vprašanje. Kako zdraviti? V tem primeru je prvi korak prehod na dieto proti kandidu. Morda bo morda predpisan antimikotik in prehranska dopolnila. O tem vam bom povedal kdaj drugič, naročite se na posodobitve blogov, da ne boste zamudili.

3. Stres in utrujene nadledvične žleze

Obstajata dve vrsti stresa: fiziološki stres in stiska, tj. patološko. Fiziološki stres telo utrdi in ga naredi močnejšega. V tem primeru pride do kratkotrajnega sproščanja nadledvičnih hormonov, ki gredo v reševanje specifične težave. Beg pred medvedom je na primer zdrav stres, ki človeku reši življenje, ali boj proti virusni okužbi je tudi zdrav stres, ki prav tako prispeva k ozdravitvi človeka..

Stiska je dolgotrajna in zmerna izpostavljenost dražljajem, ki človeku ne ogrožajo življenja, ampak dostojno pokvarijo srečno življenje. Na primer grd šef, ki vsak dan ustrahuje zaposlenega. Kot rezultat, človek nabere nezadovoljstvo, ker tega ne more izgovoriti, saj bo izgubil službo. Ali pa večna časovna težava, ko morate v enem dnevu dokončati številne naloge, na dan pa je le 24 ur. Ali pa mlada mati, ki se trudi, da bi bila v koraku s svojim otrokom in hodila v službo, hodila v službo, kuhala in delala veliko stvari po hiši, pri čemer nima osebnega časa za počitek.

Ob slabi prehrani, telesni neaktivnosti, onesnaževanju okolja, nizki stopnji duhovnosti, uživanju alkohola in kajenju stiske postopoma in resnično uničujejo telo zaradi stimulacije nadledvičnih žlez, in sicer hormona kortizola. Sprva nastaja veliko kortizola, pri čemer velja omeniti "hormon uničenja". V takšnih količinah patološko vpliva na vse vrste presnove..

Toda nadledvične žleze ne morejo vsak dan delovati v tako neokusnem ritmu brez ponovnega polnjenja. Sčasoma funkcija začne bledeti in razvije se obratna situacija, ko kortizol začne premalo. Ko ni dovolj kortizola, ni beg pred medvedom, tudi vstajanje iz postelje je zelo težko. Splošni ton in delovanje začnejo trpeti.

V obeh primerih se pojavi zasvojenost s sladkarijami, za odstranitev pa se morate spopasti z nadledvičnimi žlezami. V prvem primeru ogljikovi hidrati zastrupijo možgane, kar spodbudi zdravje in sprostitev. Primerljivo je z alkoholom, le da so ogljikovi hidrati legalizirano zdravilo..

V drugem primeru ogljikovi hidrati postanejo življenjsko pomembni, saj nekako dajejo energijo, ker se je notranja rezerva izčrpala. Poleg tega bolj ko jeste sladkarije, slabše delujejo nadledvične žleze..

Kako podpirati nadledvične žleze?

Najprej reševanje stiske. In univerzalnih rešitev ni, saj so življenjske situacije vsakogar drugačne. Pogosto nam težava sedi v glavi in ​​včasih nam pomaga pri spreminjanju odnosa do problema, tudi če težava ostane nerešena.

Na primer, imate grdega šefa, ki nenehno vpije in se pritožuje. Ne morete oditi na drugo službo, lahko pa spremenite svoj odnos do te situacije. Razvijte zdravo ravnodušnost, naučite se ne reagirati na komentarje, ne jemati vsega po srcu. To je precej težko storiti, ko ste že pod velikim stresom. Izhod vidim v skupnem delu s psihologom ali psihoterapevtom. In seveda osebni razvoj, branje knjig o psihologiji, odvrnitev pozornosti od športa ali sprehodi po gozdu, ukvarjanje s svojim najljubšim hobijem.

Glavna stvar je, da se lahko umaknete nakopičenemu negativnemu in se ne kopičite v sebi. Obstajajo različne tehnike in tehnike, po katerih lahko iščete po internetu. Poskusite se bolj sprostiti, vendar ne pred televizorjem s pločevinko piva, ampak v obliki dejavnosti na prostem ali srečanj s svojimi najljubšimi prijatelji, vendar brez alkohola.

Poleg tega včasih potrebujete posebno prehrano, dodatne dodatke in celo zdravila..

4. Pomanjkanje kroma

Na internetu je veliko informacij o temi "hrepenenje po sladkarijah" in ta element v sledovih se nenehno omenja. Prekršil bom to tradicijo in o njej sploh ne bom govoril, ker pogosto dekleta in ženske prelagajo odgovornost na ta mineral in do vseh vrst zdravil, ki zmanjšujejo apetit, medtem ko zgoraj navedenih razlogov niso odpravile.

Da, krom je vključen v zajem glukoze, proizvodnjo inzulina in izboljšanje občutljivosti tkivne glukoze. Toda resnično pomanjkanje kroma je tako redko, da je še vedno treba iskati bolnike s takim pomanjkanjem. Ta element v sledovih je potreben tako malo, da ob ustrezni prehrani njegovo potrebo varno pokrije hrana..

Če še vedno dvomite, lahko darovate kri za analizo, da se prepričate ali zavrnete pomanjkanje kroma. Če je potrjeno, lahko vzamete tablete, da zmanjšate hrepenenje po sladkarijah. V primeru pomanjkanja se zlahka dopolni s pomočjo tablet in prehranskih dopolnil.

5. Neravnovesje napajanja

In zadnji razlog za danes. Ne glede na to, kako simpatično se lahko sliši, vendar zasvojenost s sladkarijami povzroča uporabo prav teh sladkarij. Z drugimi besedami, več ko jeste, več si želite. Če zmanjšate uživanje sladke hrane, potem lahko zasvojenost mine sama od sebe.

Predstavljajte si, da bi jedli okusno sladico - cheesecake ali esterhazy. Te sladice vsebujejo nerealno veliko hitrih sladkorjev, ki se zelo hitro absorbirajo v krvni obtok in dvignejo raven glukoze v krvi. Pankreasa takoj reagira na to in proizvede nesorazmerno večjo količino insulina, da bi pritrdila dobavljeno glukozo na celice..

Zaradi tega inzulin zelo hitro zniža raven glukoze in, ko doseže normalne vrednosti, se ne ustavi, ampak še naprej upada. Oseba začne doživljati grozno lakoto in nekatere najbolj resnične znake hipoglikemije. Po čakanju na naslednji obrok človek nezavedno izbere jedi iz ogljikovih hidratov in nekaj okusnega za sladico... spet... ali spet...

Nekateri ne čakajo in jedo sladkarije na prazen želodec, ponavljajoč položaj z inzulinom. Ta zamah se lahko zgodi večkrat čez dan. Razvija se resnična fiziološka potreba po sladkarijah in to je precej težko premagati, ampak res.

Druga skrajnost je nepravilna in slaba prehrana. Ko človek čez dan ničesar ne poje, ima energijski primanjkljaj, ki ga bo nadoknadil z obilnim obrokom z obveznim okusnim poznim večerom.

Kaj storiti v takšni situaciji? Najprej jejte redno in polno čez dan, da do konca ne boste občutili lakote. Drugič, odstranjevanje ogljikovih hidratov morate odpraviti s popolnim zavrnitvijo sladkarij. V nekaj dneh lahko doživite pravi umik, ki mine precej hitro, in s tem neustavljiv nagon, da vržete torto.

Obstajajo tudi psihološke težave, ki lahko povzročijo zasvojenost s sladkarijami, vendar bom o tem spregovorila kdaj drugič..

In to je vse zame. Upam, da vam je bil video koristen. Nato si lahko ogledate druge videoposnetke našega kanala, na zaslonu se bodo pojavile povezave do njih. Naročite se na kanal, pritisnite palec navzgor in se kmalu vidimo!

Ali želite biti prvi, ki je prejel moja uporabna gradiva? Tu izberite želeno temo in se naročite tukaj.

Kako zmanjšati odvisnost od sladkorja?

Odgovorite si na vprašanje: "Ali nadzorujem vnos sladkorja ali me nadzoruje?" Seveda bodo skoraj vsi imeli enak odgovor - "Jaz imam nadzor.".

  • Vsako jutro uživam sladkor v takšni ali drugačni obliki (npr. Sladkana kava, sok, pecivo, marmelada, seznam nadaljujte).
  • Hrana ni hrana brez sladice!
  • Imam skodelico (čokolada v mizi, sladkarije v torbici ali v zadnjem predalu oblačil).
  • Naenkrat lahko pojem veliko čokolado.
  • Prijatelji, sorodniki, mož me lahko imenujejo sladkosnedi.
  • Sladic ne jem, ampak nekega dne se lahko "pokrijem". na koncu vidim okoli sebe nekaj ovojev in bombonov.
  • Sladkorne navade mi pogosto povzročajo glavobole ali občutke letargije, depresije ali tesnobe (mimogrede, mnogi sladki zobje tega ne povezujejo).

Ste se prepoznali? Detox s sladkorjem potrebujete, če ste na eno ali več navedb odgovorili pritrdilno.

V celoti izogibanje sladkorju v nekaj tednih pomaga spremeniti prehranjevalne navade, očistiti svoje okusne brbončice, izkusiti nov okus hrane, odkriti novo hrano.

Pomembna pravila, ki jih je treba upoštevati, da boste lažje prenehali hrepeneti po sladkarijah:

Izberite svoj pristop:

  • 100-odstotno zavrnitev je najučinkovitejši način za večino ljudi, da premagajo hrepenenje po sladkorju in svojim okusnim puščicam omogočijo sprejem manj sladke hrane. Ta pristop zahteva načrtovanje in natančno branje nalepk, kar bo dolgoročno vodilo do boljše prehrane. Vendar lahko stoodstotna zavrnitev povzroči (po eni teoriji) odtegnitvene simptome (sladkor = droga?), Po drugi - reakcijo Jarisch-Herxheimer (povezana s sproščanjem endotoksinov med množično smrtjo patogenov, kar vodi v nenadzorovan imunski odziv), začenši z glavoboli in spremembe razpoloženja in do napihnjenosti, driske ali zaprtja, slabosti, pa tudi mrzlice, bolečin v mišicah in utrujenosti. Ti simptomi ponavadi trajajo le nekaj dni pri večini ljudi..
  • Postopno odpravljanje: Če želite postopoma zmanjšati vnos sladkorja, najprej odpravite očitne vire sladkorja (čokolada, muffin itd.), Nato pa začnite odstranjevati skrite vire (jogurt, kečap itd.) S skrbnim branjem nalepk. To je precej daljši, bolj benigni postopek in manj verjetno je, da bo povzročil odtegnitvene simptome. Uživanje še tako majhnih količin sladkorja pa lahko še naprej spodbuja vašo odvisnost od sladkorja..
1.

Hrano čim bolj zasučemo: ne jemo iste stvari vsak dan.

2.

Vodite dnevnik hrane, razpoloženja, kožnih sprememb na obrazu in telesu, spremljajte, kako oragizem reagira na določen izdelek, zlasti s žarom napihnjenosti in nadutostjo. Šele s tem, da jasno sledite svoji prehrani, lahko rečete "res ne jem sladkarij" ali "o, groza, koliko jem!".

Poleg tega je vodenje dnevnika hrane odličen način, da izveste več o glavnih virih sladkorja v svoji prehrani..

3.

Vsakokrat natančno preberite etikete.

  • Jejte cela, minimalno predelana živila. Če uživate pakirano hrano, natančno preberite etikete.
  • Bodite še posebej previdni pri živilih, za katere menite, da so zdrava, na primer jogurt ali energijske palice, ter hrano, ki se trži kot "nizka vsebnost maščob". Običajno, ko maščobo odstranimo, dodamo sladkor.
  • Proizvajalci pogosto spreminjajo svoje formule izdelkov, zato vsakič, ko kupite izdelek, preberite etikete..
4.

Piti vodo.

Lakota in žeja sta tesno povezana, čeprav je včasih težko ugotoviti razliko. Preprost test: popijte kozarec vode in počakajte 20 minut, da ugotovite, ali ste lačni ali ne.

pet.

Štet.

Priporočila Svetovne zdravstvene organizacije, prehranske smernice Ministrstva za kmetijstvo ZDA (USDA) in Ameriško združenje za srce (AHA) so določili približno enake dnevne dodatke - 25-40 g, vključno s 6,7 dodanega sladkorja.

6.
7.

Pomembno je poznati "sovražnika" z vidika!

  • Sladkorje delimo na monosaharide in disaharide. Monosaharidi vsebujejo eno skupino sladkorja. Sem spadajo glukoza, fruktoza, galaktoza.
  • Dizaharidi tvorijo ostanki dveh monosaharidov in jih predstavljajo zlasti saharoza (običajni namizni sladkor), laktoza (mlečni sladkor), maltoza (sladni sladkor).
  • Polisaharidi so ogljikovi hidrati, ki vsebujejo tri ali več molekul preprostih ogljikovih hidratov. Ta vrsta ogljikovih hidratov vključuje: stahizo (najdemo jo v stročnicah), trehalozo (gobji sladkor), pa tudi dekstrine, škrob, glikogene in celuloze. Viri polisaharidov so žitarice, stročnice, krompir in druga zelenjava.
  • Obstaja več kot 60 različnih oblik dodanega sladkorja (vključno s sokovi in ​​sirupi)..
  • Nadomestki sladkorja Brez zvišanja glukoze v krvi sladila zvišajo raven inzulina (na primer sukraloza za 20 odstotkov). Ostala umetna sladila in naravno sladilo stevija imajo ta učinek. Inzulin namreč spodbuja povečanje telesne teže in sladkorno bolezen. Sladila tudi povečujejo apetit. Možgani lahko zaznajo nepopoln občutek nagrade, čutijo sladkobo brez kalorij, kar lahko povzroči prekomerno kompenzacijo in povečan apetit. Funkcionalne MRI študije kažejo, da glukoza v nasprotju s sukralozo v celoti aktivira možganske centre za nagrajevanje. Nepopolna aktivacija lahko spodbudi hrepenenje po sladkorju, da se v celoti aktivirajo nagradni centri. To pomeni, da še naprej razvijate navado jesti sladko hrano, kar vodi do prenajedanja..

Ne pij!

Soda, energetske pijače, športne pijače in sladkani čaji so tudi največji vir dodanih sladkorjev. In ko ga uživamo v tekoči obliki, se sladkor hitreje odkupi v kri. Brez pomembnih količin vlaknin, ki upočasnjujejo prebavo, lahko sladke pijače povzročijo nezdrave trge krvnega sladkorja..

8.

Poiščite ravnotežje.

Na samem začetku detoksa načrtno načrtujte svojo prehrano in ne bodite lačni, še posebej v prvem tednu..

Jejte cela, minimalno predelana živila (zmerne količine kompleksnih ogljikovih hidratov, skupaj z zadostnimi količinami beljakovin, rastlinskih vlaknin in zdravih maščob). Ta način prehranjevanja z nadzorom glikemije pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi, kar posledično pomaga zmanjšati hrepenenje po sladkorju.

devet.
deset.

Rastlinska vlakna (prebiotiki) in probiotiki.

  • Z zmanjšanjem vnosa sladkorja izboljšujemo mikrofloro črevesja, deloma tudi s pomočjo nadzora nad "slabimi bakterijami" v prebavilih, ki uspevajo na rafiniranem sladkorju in predelani hrani 4.
  • Nasprotno pa uživanje veliko rastlinskih vlaknin in fermentirane hrane lahko pomaga povečati število koristnih bakterij v črevesju. Poleg tega raziskave kažejo, da lahko izboljšanje števila in raznolikosti zdravih mikrobov tudi zmanjša hrepenenje po hrani 5. Primeri prebiotičnih živil so šparglji, česen, por, čebula, zelene banane (nezrele.).

Normalizirajte spanec.

Slab spanec vpliva na hormone, ki uravnavajo apetit: tisti, ki dobro spijo, navadno pojedo manj kalorij kot tisti, ki tega ne storijo. Raziskave kažejo, da imajo ljudje s pomanjkanjem spanja večji apetit in ponavadi porabijo več kalorij. Zmanjšanje spanja moti vsakodnevno nihanje hormonov apetita - povečana raven grelina (hormona, ki spodbuja apetit) in znižana raven leptina (hormona, ki zavira apetit).

enajst.

Antistres.

Še posebej zdaj. S kroničnim stresom nadledvične žleze nenehno sproščajo kortizol, kar posledično poveča proizvodnjo inzulina. Povečanje ravni inzulina v telesu povzroči, da telo shrani več visceralne maščobe. Povišanje kortizola in insulina prav tako povzroči, da se raven sladkorja v krvi postane bolj neredna - to lahko povzroči lakoto in hrepenenje po hrani, zlasti sladki hrani, ki poviša krvni sladkor in vam daje kratkotrajno energijo.

Priporočila:

  1. Drewnowski A et al. Uživanje dodanih sladkorjev med otroki in odraslimi v ZDA na lokaciji nakupa hrane in vira hrane. Am J Clin Nutr. 2014; 100 (3): 901–907.
  2. Berg JM in sod. Biokemija. 5. izdaja New York: W H Freeman; 2002. Vsak organ ima oddelek 30.2 edinstven metabolični profil. Na voljo od >>
  3. Bernstein AM in sod. Uživanje sode in tveganje za možgansko kap pri moških in ženskah. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (5): 1190–1199.
  4. Conlin MA in sod. Vpliv prehrane in življenjskega sloga na črevesno mikrobioto in zdravje ljudi. Hranila 2015; 7 (1): 17–44.
  5. Alcock J et al. Ali prehranjevalno vedenje manipulira mikrobiota prebavil? Evolucijski pritiski in potencialni mehanizmi. Bioeseje. 2014; 36 (10): 940–949.
  6. Vos MB in sod. Dodani sladkorji in tveganje za srčno-žilne bolezni pri otrocih: znanstvena izjava Ameriškega združenja za srce. Naklada. 2016; 135 (19): e1017-e1034.
  7. Svetovna zdravstvena organizacija. Vnos sladkorjev za odrasle in otroke, smernica. Dostopno 18. aprila 2018.

Če imate še vedno ali imate kakršna koli vprašanja, ne oklevajte in jih vprašajte pod zadnjo objavo na Instagramu,
in se tudi naročite na kanal Telegram.

Kako premagati svoj sladki zob: 7 nepričakovanih živil

"Sladko je potrebno, da možgani delujejo." Ta izjava je trdno obtičala v glavah sladkega zoba, čeprav jo znanstveniki že dolgo zavračajo. Možgani pa potrebujejo glukozo, ki jo je najlažje dobiti iz sladkarij ali torte. Toda glukoza ne gre samo za sladkarije, ampak jih najdemo v skoraj vsem, kar jemo. Skoraj vsi ogljikovi hidrati se pretvorijo v glukozo: kaša, zelena, ribe, zrezek in drugo. Dejstvo je, da naše telo zelo radi ohranja energijo, zato lažje dobi glukozo iz hitrih ogljikovih hidratov in ne troši energije za predelavo kompleksnih.

Težava stalne želje po uživanju sladice je grožnja zdravju. Premagati ga je treba ne le v imenu figure, temveč tudi za normalno delovanje istih možganov. Znanstveniki z kalifornijske univerze so v poskusih pokazali, da sladkarije motijo ​​povezave med možganskimi celicami, upočasnjujejo prenos impulzov med njimi. Če se ne borite proti hrenovki peciva, se tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni zgodaj poveča. Zato je čas, da se znebite te odvisnosti. Na srečo nas je narava nagradila z veliko koristnimi izdelki, ki bodo pri tem pomagali..

Zakaj želite nekaj sladkega in kako se ga znebiti

Če želite razumeti, kako se spoprijeti s to nadlogo, morate vedeti, zakaj včasih želite jesti sladkarije, torto ali čokolado. Močno hrepenenje po sladicah izvira iz nižjih ravni glukoze v krvi. Kot smo že razumeli, jo lahko dobimo iz česar koli. In vemo tudi, da si telo prizadeva, da bi ga čim hitreje dobil. Za hrepeneče sladke zobe je to podobno kot zasvojenost z drogami: ko se možgani spomnijo, da na zahtevo dobijo hitre ogljikove hidrate, jih potrebujejo. Ko zavrne živila, ki vsebujejo sladkor, lahko telo »sabotira«, do stopnje slabosti in izgube energije. Ampak to je mogoče popraviti.

Če želimo nekaj sladkega, potem preprosto potrebujemo energijo. Da se ne boste zasvojili s hrano, se morate navaditi, da je energija tudi v pravih izdelkih. Sčasoma z nadomeščanjem torte z žitno palico ali celo zrezkom treniramo možgane, da »izločijo« glukozo iz zapletenih ogljikovih hidratov. Telo lahko tudi sam sintetizira glukozo, temu rečemo glukoneogeneza. Toda zakaj bi ga sintetiziral, če bi bil lahko samo pameten do Snickersa? Za ljudi s prekomerno telesno težo je še posebej koristno, da telo pridobi energijo..

Z debelostjo se maščoba shranjuje v jetrih, z zmanjšanjem količine ogljikovih hidratov pa bo telo to rezervo predelalo v energijo. Na splošno je treba prekiniti hrepenenje po sladicah tako po zdravju kot po videzu. Zdaj podrobneje o izdelkih, ki vam bodo pri tem pomagali..

Fižol

Fižol je, tako kot mnogi fižol, bogat z lahko prebavljivimi beljakovinami. Ko se enkrat nahajajo v telesu, se beljakovine hitro absorbirajo in zagotavljajo energijo. Poleg tega fižol vsebuje prehranske vlaknine, ki podaljšujejo občutek polnosti. Zaradi svojih koristnih mineralov in vitaminov velja, da je ta izdelek dostojen nadomestek sladic..

Ne maram fižola

Lahko ga nadomestite s katerim koli fižolom, čičeriko, grahom in lečo veljajo za posebej koristne. Uporabljajo se lahko za pripravo srčnih juh, okusnih hummusov ali drugih testenin, kuhanih za solate.

Zeliščni čaj

Hrepenenja po sladicah se lahko še hitreje znebite tako, da fižol popijete z zeliščnim čajem. Priporočljivo je, da ga pijete namesto kave, sode, pakiranih sokov. Gre le za zeliščni čaj, saj črni in predvsem zeleni čaj vsebuje kofein. Naravna pijača bo poživila ali sprostila, odvisno od sestave. Prav tako dopolnjuje pomanjkanje vlage v telesu in nasiti s koristnimi elementi. Ključni dejavnik, zakaj pomaga v tem boju, je psihološki trik. Prvič, nujna potreba, da se moti, in drugič, da napolni želodec.

Ne pijem zeliščnega čaja

Lahko ga nadomestite z vodo s kumarami in meto, kompotom iz jagod in sadja brez sladkorja, uzvarjem, naravnim sokom iz grozdja.

Leta 2012 je klinika Mayo izvedla raziskavo, ki je potrdila hipotezo o prednostih maščobne hrane. Poskusi so pokazali, da mastna hrana zmanjšuje tveganje za bolezni srčno-žilnega sistema in služi kot preprečevanje senilne demence. Tudi takšna prehrana pozitivno vpliva na delovanje možganov. Majhen toast s koščkom slanine odpravi željo po jedi čokoladne torte, čeprav se sprva sploh ne počutite kot slanina.

Ne jem slanine

Rezultati raziskav ne govorijo samo o slanini, lahko je to meso, ribe, maslo. Se pravi, vse z živalsko maščobo. Vegetarijanci bodo morali najti alternative med fižolom in rastlinsko hrano. Za "izbijanje zob" je dovolj, da pojeste en krožnik, sendvič ali še bolje - solato z mesom in zelišči.

Sled

Je tudi izjemno nepričakovan izdelek za boj proti sladki odvisnosti. Toda sled ima več prednosti: je maščoben, vsebuje beljakovine, bogate z omega-3.

To je zelo koristen izdelek za telo, poleg tega se hitro nasiči in dlje časa ohranja občutek polnosti. Ko želite torto, lahko pojeste nekaj sleda ali druge ribe.

Ne maram sleda

Tu lahko izberete katero koli ribo ali morsko hrano, skoraj vse so bogate s hranili in nadomeščajo pomanjkanje energije. Za tiste, ki so na dieti, ste lahko pozorni na pusto vrste.

Zelena

Zelenice z značilnim okusom in vonjem niso vsem všeč. Toda tisti, ki ljubijo zeleno, bodo v boju proti odvečnim kilogramom in zasvojenosti s sladkarijami dobili odličnega pomočnika. Ima negativno vsebnost kalorij, kar pomeni, da za prebavo potrebuje več energije, kot jo daje zelena. Hitro nasiči zahvaljujoč vlakninam, zato prekine vsako lakoto. Po jedi vam ni treba skrbeti za svojo postavo..

Ne jejte zelene

Lahko ga nadomestite z solami iz rugole, špinače in bazilike. Tudi sočna zelenjava (zelje, korenje, pesa, kumare) bo nasičila in "delila" vitamine.

Kefir

Sumi, da nekateri razvijejo zasvojenost s sladkarijami zaradi rasti škodljivih bakterij v prebavnem traktu. Ti mikroorganizmi "ljubijo" sladkor in vse, kar je videti zelo, saj se na njem prehranjujejo in se v njem množijo. Za preprečevanje je priporočljivo jemati probiotike vsak dan, kefir velja za najboljšo možnost. Normalizira ravnovesje mikroflore in nasiti z koristnimi bakterijami. Posledično izginja nenehna želja po razvajanju sladic, fermentirani mlečni izdelki pa služijo kot preventiva pred prebavnimi boleznimi in kandidiazo.

Kefirja ne pijem

Najboljši analog je naravni jogurt brez dodatkov. Vanj lahko sami dodate sveže jagode, suho sadje ali koščke svežega sadja. In nekateri imajo raje kislo mleko, lahko nadomestijo tudi kefir.

Brokoli

Zamenjavo čokolade z brokolijem priporočamo iz dveh razlogov. Prvo so vlakna v sestavi, dolgo časa bodo pomagala ohranjati energijo. Drugi je vsebnost kroma v brokoliju. Krom stabilizira raven sladkorja v krvi, zato pomaga sladkim zobom, da ponovno razmislijo o svojih navadah. Lahko ga jeste v kateri koli obliki, tudi kot del svežih sokov..

Ne maram brokolija

Krom najdemo v gobah, naravnem grozdnem soku, šparglih, žitih in žitih..

Dodatna pravila

Če se zasvojenost s sladkarijami razvije v težavo, je bolje, da se z njo lotite kompleksno. Običajno smo na zasvojenost pozorni šele, ko zgubimo težo. Šport je v tem primeru idealen pomočnik, telesna vadba izboljša prekrvavitev, izboljša razpoloženje in pospeši možgane. Še bolje, če telovadite na prostem, lahko povečate raven kisika v krvi. Vadite dobro in fizična hrana postane sčasoma manj privlačna..

Na pomoč prihaja še eno priporočilo privržencev pravilne prehrane: jesti morate ločeno. Ko si med obroki privoščimo dolge odmore, se naše rezerve energije med tem odmorom drastično zmanjšajo. Zato v najbolj neprimernih trenutkih nujno potrebujemo prigrizek. Uživanje majhnih in pogostih obrokov skrajša odmore, zagotavlja stalno oskrbo z energijo in ne pade glukoze..

Drug način, da enkrat za vselej pozabite na sladkarije, je premagati sebe. To ni tečaj za močne v duhu, to lahko storijo prav vsi. Za razvoj nove navade je dovolj, da se 21 dni odpovedujete sladkorju v čisti obliki in hrani. Sprva je treba pričakovati zmanjšanje moči in razpoloženja, v tem obdobju je mogoče uporabiti obravnavane izdelke. Sčasoma bo hrepenenje po tortah in sladicah vse bolj upadalo..

Kot vidite, strast do sladic ni neškodljiva slabost, ampak resna grožnja za zdravje. Za to se je treba boriti in zdaj vemo, kako to storiti..

Mnenje strokovnjaka: kako premagati hrepenenje po sladkorju

Eh, moje najljubše hlače niso vezane... Ne nosim obleke, poudarja moje maščobe... Bi imel nekaj prostornega, da mi želodec ne bi štrlel... Zveni znano? Kaj je najpogostejši vzrok za odvečno težo? Banalno prenajedanje. In glavni sovražnik je nekaj sladkega.

Poskusimo našteti, kako pogosto nastane to prepovedano sadje, ki se posledično odlaga na pasu, bokih, rokah. Povsod... Z jutranjim čajem ali kavo, prigrizki podnevi, zvečer. In ko ste zaskrbljeni, razburjeni, zaskrbljeni. Višja kot je stopnja negativnih čustev, bolj sladko morate izkoristiti, kar se dogaja. In četudi si to prepovedujete, potreba po sladkem ostaja.

Nutricionistka in psihologinja Elena Bogdanovich to vprašanje razume. Da se znebite slabe navade, specialist predlaga, da si zastavite vprašanje:

Kaj naj naredim, da ohranim hrepenenje po sladkorju?

Niste pripravljeni odgovoriti? Strokovnjak našteva že pripravljene možnosti, izberite tisto, ki vam najbolj ustreza:

Hrepenenje po sladkorju je lahko povezano z motnjami hranjenja. Ko ne vidim meja in ovir, mi diši moja najljubša poslastica. Ali kadar dolgotrajen notranji stres zahteva takojšen izcedek.

Ali ko bom danes, močna ženska, lahko sedla od rok do ust in zvečer se bo vedno zgodil razboj nad hrano. Zgodi se tudi kombinacija vseh možnosti naenkrat.

Sladko hrepenenje je lahko povezano z naporno vadbo.

Hrepenenje po sladicah je lahko povezano z moteno mikrobioto črevesja. Ko bakterije, ki so bile dolgo hranjene s sladko hrano, zahtevajo nadaljevanje pogovora.

Sladko hrepenenje je lahko povezano s pomanjkanjem popolnih beljakovin in maščob v prehrani..

Pomanjkanje vitaminov, mineralov in aminokislin.

S kognitivnimi popačenji. Ko sladke stvari postanejo neizogibne.

Priznajte razloge za prenajedanje sladkarij! To bo prvi korak k temu, da se znebite te odvisnosti. Nadaljevanje teme nutricionistka Albina Komissarova pove, kaj je bolje piti čaj, ne da bi pri tem škodovali figuri. In to bo drugi korak k odpravljanju odvisnosti.

Z limono.
Ne zelo zadovoljujoča, vendar bo vašemu čaju dodala okus in aromo

Z mlekom / smetano, - našteva nutricionistka.
To bo dodalo okus vaši kavi. In ne bojte se smetane, v 1 skodelici kavne kreme je le 12 kalorij.

Sirni oreščki.
2 rezini sira in 30 gramov oreščkov - boljši od vseh sladic

Krekerji iz polnega zrna.
Veliko vrst za prodajo, z zelišči, sezamovim semenom, je čisto mogoče drobiti.

Kokice.
30 gramov kokice vsebuje približno 100 kalorij. Obstajajo odlične možnosti za siraste ali slane kokice ali kokos.

Sadje in jagode ali sadni in jagodni prigrizki.
Možnosti je veliko! Ne pozabite, da suho sadje vsebuje 100 gramov več kalorij z zmanjšanjem vode.

Naravni jogurt.
Dodajte sadje ali celo čajno žličko medu - to je odlična sladica. ".

Pastile brez sladkorja.
Jejte precej okusno, pohvale.

domača peka.
Piškotki ali muffini, ki so vam že znani in ne vsebujejo veliko sladkorja.

Tretji korak! Strokovnjakinja za prehrano Olga Dekker priporoča, da obogatite svojo prehrano z živili, ki vsebujejo krom, in razloži, zakaj:

Krom uravnava raven sladkorja v krvi. Normalna vsebnost kroma v telesu preprečuje pojav diabetesa mellitusa, ateroskleroze, hipertenzije, spodbuja razgradnjo maščob in povečuje mišično maso. Krom vpliva na apetitni center v možganih. Lako naravno zmanjša lakoto. Krom zmanjšuje tudi hitrost sinteze maščob, kar vodi tudi k naravni izgubi teže. Če vas torej močno privlačijo sladkarije in škrobna hrana, pomeni, da iz hrane dobite malo kroma..

Vaši pomočniki v boju proti prenajedanju sladkega:

Veliko je kroma v polnem kravjem in kozjem mleku, piščančjih jajcih, trdem siru in fermentiranih mlečnih izdelkih, - pojasnjuje Olga Dekker.

V takšnih živalskih izdelkih, kot so piščančje meso, mastne morske ribe, telečja jetra, gobe, grah, fižol.

V rastlinskih proizvodih: sončnična semena, makova, pšenični otrobi, vzklila pšenica in njeni kalčki, ajda, biserni ječmen, proso, koruzni zdrob.

V zelenjavi in ​​sadju: češnje, borovnice, slive, hruške, svež paradižnik in kumare, cvetača, brokoli, brstični ohrovt.

Kakšen je vaš odnos do sladkarij? Izkoriščanje stresa? Prenajedati?

10 načinov, kako premagati hrepenenje po sladkorju

Če je hrepenenje po sladkarijah, pomeni, da telesu nekaj manjka. Hrepenenje običajno povzroči pomanjkanje hranil, vendar se lahko pojavijo tudi iz čustvenih razlogov. Da bi premagali zasvojenost s sladkarijami, se morate najprej osredotočiti na zdravo prehrano, sestavljeno iz naravne, zdrave hrane. Več ko bomo jedli celih in svežih živil, več hranilnih snovi ima naše telo - in manj hrepenim po sladicah..

Oglejte si 10 preprostih nasvetov za zmanjšanje hranjenja sladkorja.

1. Jejte hrano z veliko magnezija

Sem spadajo temna listnata zelenjava, kakavova zrna, oreški in semena, rjavi riž, kvinoja in avokado. Sladko hrepenenje je lahko posledica pomanjkanja magnezija v telesu.

2. Izberite živila, bogata s kromom

Ne pozabite na brokoli, sladki krompir, jabolka, polnozrnata žita in ekološka jajca. Krom uravnava raven sladkorja in holesterola ter pomaga zmanjšati potrebo po sladkarijah.

3. Bodite pozorni na živila, ki vsebujejo cink

Cink najdemo v izobilju v polnozrnatih žitih, bučnih semenih, brazilskih oreščkih, organskih jajcih in ostrige. Cink je potreben za proizvodnjo inzulina, pomanjkanje pa lahko povzroči hrepenenje po sladkarijah.

4. V obroke dodajte cimet, muškatni orešček in kardamom

Te začimbe ne bodo samo sladkale hrane, ampak bodo tudi pomagale uravnati raven sladkorja v krvi in ​​zmanjšale odvisnost od sladkorja..

Začnite jesti kislo zelenjavo. Kisla hrana pripomore k naravnemu zmanjšanju apetita sladkorja in hkrati vsebuje probiotike, ki podpirajo zdrav prebavni sistem.

6. Prepričajte se, da zagotavljate zdrave maščobe

Napolnijo vas in pomagajo ohranjati stabilnost krvnega sladkorja. Zdrave maščobe najdemo v avokadu, oreščkih in semenih, kokosovem in olivnem olju, več o maščobah preberite tukaj. Poskusite dodati kokosovo olje v svojo prehrano. Je vir zdravih nasičenih maščob, ki jih potrebujemo. Kokosovo olje lahko skuhamo (dušena zelenjava, uporabimo v peki) ali dodamo smoothijem.

7. Zmanjšajte vnos kofeina, alkohola in predelane hrane

Kofein in alkohol dehidrirata telo in lahko privede do pomanjkanja mineralov. V predelanih živilih ni le veliko sladkorja, ampak tudi veliko soli, kar sproži tudi hrepenenje po sladkorju. Vendar ne pojdite v skrajnost. Včasih si še vedno lahko privoščite skodelico kave ali kozarec vina. Zmernost je pomembna.

8. Jejte nerafiniran ("surov") jabolčni kis

Ker jabolčni kis pomaga ohranjati ravnovesje kvasovk in bakterij v prebavnem sistemu, ki potrebujejo sladkor za prehrano, lahko pomaga zmanjšati potrebe po sladkorju. Dodajte 1 žlico tega kisa v svoj jutranji kozarec vode. To počnem redno z domačim jabolčnim kisom..

9. Pridobite dovolj spanja in redno telovadite

Ko se utrudimo, pogosto jemo sladkarije. Redna vadba in zdrav spanec poživita in odpravljata stres. Zagotovo vem, da če ne bom dovolj zaspal, bom ves dan razmišljal o sladicah.

10. Obvladujte stres in čustva

Ujeti s sladkarijami ali Kako premagati hrepenenje po sladicah

Najprej je vredno razumeti razlog za to "hrepenenje", nato pa sprejeti ustrezne ukrepe.

Vzrok: pomanjkanje kroma

Ta element v sledovih je potreben za glukozo, glavni vir energije, da lahko iz krvi prodre v celice. S pomanjkanjem kroma to ni popolno, organi pa dobivajo manj prehrane. Telo potrebuje več glukoze, da vstopi v krvni obtok. Njen najbogatejši vir so sladkarije. Od tod - naša želja, da torto ugriznemo z marmelado.

Kaj storiti? Povečajte količino hrane, bogate s kromom, v prehrani. To so jetra, polnozrnat kruh, piščanec, govedina, ribe, ječmen, jajca, zelje, pesa, paradižnik, češnje in jabolka. Če telesu vsak dan zagotovimo dovolj mikrohranil, se bo odvisnost od sladkarij močno zmanjšala..

Razlog: povečana intelektualna obremenitev

Teža možganov je majhna - v povprečju znaša le 2% telesne teže. Vendar pa njegovo delo porabi 15–20% energije, ki vstopi v telo s hrano. Možgani se "prehranjujejo" predvsem z glukozo. Če ga primanjkuje, ga začne zahtevati, kar povzroči željo, da bi pojedel nekaj sladkega. Takoj, ko novi del glukoze vstopi v telo, se aktivira miselni proces, poveča se koncentracija pozornosti in oseba lažje opravlja svoje delo. Težava je v tem, da takšno prehranjevalno vedenje hitro postane navada, možgane pa začnemo stimulirati tudi takrat, ko to res ni potrebno. Spodnja točka je dopljanje kalorij in povečanje telesne teže.

Kaj storiti? Če se vam mudi, poskrbite, da se bodo vaši možgani hranili. Glukozo lahko črpa ne samo iz sladkarij, ampak tudi iz precej manj kaloričnih žit, zrnatega kruha, stročnic, krompirja. Res je, traja dlje, da se takšna živila razgradijo na glukozo kot pri sladicah. Zato jih morate zaužiti pogosto in malo po malo - takrat bodo možgani delovali brez prekinitev..

Razlog: stres in slabo razpoloženje

Ko smo vznemirjeni ali živčni, nam telesne ravni serotonina in endorfinov, snovi, ki so potrebne za ohranjanje dobrega razpoloženja, padejo. Sladka hrana vodi k njihovi dodatni proizvodnji, zato po njej začutimo čustveni dvig. Težava je spet odvisnost. Človek opazi, da okusna sladica pomaga razbremeniti stresa in se prepogosto zateče k takšni rešitvi življenjskih težav.

Kaj storiti? Poiščite neživilske vire praznjenja. Na primer, tečaji fitnesa zagotavljajo odlično vtičnico za negativna čustva, ki mimogrede prispevajo k proizvodnji serotonina in endorfinov..

Če morate biti pogosto nervozni, je vredno na jedilniku povečati količino hrane, bogate z magnezijem. Stabilizira živčni sistem, pomaga, da si opomore od stresa, potreba po sladkarijah in čokoladah pa se sama zmanjša.

Razlog: na jedilniku je preveč sladkarij

Paradoksalno je, da je hrepenenje po sladkarijah najpogosteje posledica dejstva, da človek to najslajše zlorabi. Jedli smo sladico - in raven glukoze v krvi se močno dvignila. Telo si takoj prizadeva, da bi ga "pritrdilo" - zaradi tega trebušna slinavka izloča hormon inzulin. Pogosto "dela napake v izračunih", in izkaže se, da je več kot potrebno.

Posledično raven glukoze močno pade, naše telo pa je programirano, da to dojema kot lakoto. In da jo hitro umirimo, potrebuje novo porcijo hrane in je sladka. Če se to redno dogaja, ni ogrožena samo številka, ampak tudi zdravje: stalen presežek inzulina je prvi korak k diabetesu tipa 2..

Kaj storiti? Tri dni - na teden, se vzdržite sladkarij. Sprva je težko, potem pa se telo prilagaja, nekdanji sladki zob pa je sam presenečen, da je nekoč doživel skoraj zasvojenost z drogami do sladkarij in tort.

Ko hrepenenje po sladicah popusti, lahko sladice znova vrnete v jedilnik. Ampak - strogo v majhnih količinah in šele po glavnem obroku, vendar ne namesto njega.

Kako premagati hrepenenje po sladkorju 3 enostavni načini

Svet se danes spopada z epidemijo debelosti. Povezan je ne toliko s povečanjem obolevnosti, temveč s spremembo prehranjevalnih navad. Eden od njih je hrepenenje po sladkorju. Navajeni smo, da "izkoriščamo" svoje težave in se nikoli ne bomo odrekli slastni sladici, četudi ne čutimo lakote.

In miselno razumete, da se morate znebiti hrepenenja po sladkarijah, a v praksi to vojno vedno izgubite. Preberite, zakaj! Vse je v biokemiji. Naredite lahko le 3 preproste stvari, tako da telo preneha zahtevati, da jeste sladkarije..

Zakaj hočeš nekaj sladkega. Razlog št. 1 in kako se ga znebiti

Najprej morate razumeti, zakaj so v našem življenju potrebni hitri ogljikovi hidrati. Zaradi energije in nič drugega. V skladu s tem možgani vsakič, ko vam primanjkuje vitalnosti, predlagajo najpreprostejšo rešitev s svojega stališča - jesti sladkarije. Ker se je oblikoval tak refleks. Težava je v tem, da ne upošteva dolgoročnih posledic, temveč le trenutni učinek..

In vse zato, ker se je ta povezava oblikovala v otroštvu. Kot odgovor na nov okus (prej preizkušen izdelek) se je v limbičnem sistemu sprostil dopamin, predhodnik adrenalina. Ker sladkor ni povzročal neprijetnih občutkov, se je telo z vsakim novim vnosom nanj »navadilo« in dopamin se je postopoma zmanjšal.

Da bi razumeli človekovo prehranjevalno vedenje, so izvedli študije na živalih (Yalochkina T.O., Pigarova E.A. // Hiperfagija in debelost // 2013). V enem so podgane najprej omejile v sladkorju in nato davale neomejene količine. Kot rezultat tega so razvili neobčutljivost za ogljikove hidrate, zaradi česar se je njihov vnos, kot na alkohol ali droge, stalno povečeval..

Ne moremo se vrniti v otroštvo, vendar lahko nehate kupovati sladkarije in čokolade za svoje otroke in vnuke, sladkor lahko vlijete v vse jedi in pijače.

Zase morate vprašanje energije nekako rešiti na drugačen način. Dobili ga bomo po alternativnih poteh in potreba po sladkorju kot rešilcu se bo zmanjšala.

Glavni organ, prek katerega je to mogoče, so jetra. Mimogrede, tudi ona pogosto ni v redu s starostjo (pride do maščobnih sprememb ali zastoja žolča).

Presnova ogljikovih hidratov je močno povezana s presnovo maščob. Odvečna glukoza v telesu se pretvori v maščobne kisline, ki se odlagajo v jetrnih celicah, kar vodi do maščobne degeneracije. To pa negativno vpliva na presnovo ogljikovih hidratov. Glikogen, sintetiziran v jetrih, služi za vzdrževanje konstantne ravni glukoze v krvi. Z maščobno degeneracijo se depo te snovi zmanjša, opazijo se močna nihanja glukoze, kar spodbuja apetit.

Za boj proti hrepenenju po sladkorju je pomembno spremljati svoja jetra:

- Poglej proti slabim navadam. Znano je, da je alkohol glavni ubijalec hepatocitov, pa tudi hobi za mastno hrano, s konzervansi, barvili, okusi, predvsem dajo okusu dima.

- Popravite tudi prehrano s povečanjem količine žit in zelenjave, fermentiranih mlečnih izdelkov.

- Jetrom zagotavljajo čiščenje in podporo, odpravljajo zgostitev in preobremenjenost žolča, podpirajo celice.

Vsakdo, ki je vsaj enkrat uporabil Layver 48 (Margali) v sistemu Sokolinsky za čiščenje jeter, bi vam lahko povedal, da se po mesecu dni apetit in hrepenenje po sladkarijah zmanjšajo, ker jetra začnejo delovati bolj stabilno in raven sladkorja ne skoči toliko. Zakaj sem tako prepričan v njegovo delovanje? Ne samo zato, ker obstaja veliko raziskav, ki so potrdile spremembe v delovanju jeter, in ne zato, ker gre za mingrelijski gorski recept s stoletjem neprekinjene zgodovine. Ampak tudi samo vaditi. Je najboljša učiteljica. Skozi leta je Center Sokolinski Layver 48 (Margali) gostil več kot 40.000 ljudi!

Normalizacija dela hepatocitov vam omogoča uravnoteženje presnove ogljikovih hidratov, kar je glavno preprečevanje hrepenenja po sladkarijah.

Stres Razlog št. 2 hrepenenja po sladicah

Naši predniki, občutek globokega zadovoljstva z življenjem, so bili povezani, žal, ne z uspešno zaključeno sliko ali poslušanjem glasbe, ampak banalno z občutkom varnosti v svoji jami in sitosti. Podedovali smo tudi ta biološki mehanizem. Zato so endorfini tako notranje zdravilo, da si prizadevamo, da bi sebe dobili vedno znova. Kateri je najhitrejši način, da se počutite polni? Tako je - jejte sladkarije in glukoza v krvi se bo po 5 minutah namesto po pol ure zvišala, kot bi bilo po ajdovi kaši.

In kot posledica neskončnega stresa pri ljudeh se aktivirajo vsi telesni sistemi s sproščanjem glukokortikoidov (nadledvičnih hormonov). A vse se začne v istem hipotalamusu, ki "daje ukaz" za mobilizacijo vseh sil. Glukokortikoidi so povezani z okusnimi receptorji, še posebej občutljivi na sladkarije.

Zato človek v obdobju vznemirjenja začne izkusiti hrepenenje po "tortah" in pecivu. Če je stres akuten, je to logično in razumno, morate napolniti zaloge glukoze kot glavni energijski substrat celic. A predstavljajte si, da je stres stalen (kroničen). Potem presežek ogljikovih hidratov preide neposredno v maščobne rezerve..

V resničnem življenju je stres redko smrtno nevaren. Je bolj izkušnja. Zato v "Sokolinskem sistemu" uporabljamo naravne snovi, ki ne samo pomirjajo, ampak zmanjšujejo občutljivost na stres, pomagajo, da ne opazite tistega, kar ni vredno vaših živčnih celic. Za razliko od zdravil ne samo, da ne zmanjšajo, ampak tudi povečajo koncentracijo spomina in pozornosti, nežno normalizirajo spanec.

Preberite o Biolanu - kompleksu aminokislin z nevropeptidi. Izkušnje z aplikacijo so ogromne. Brez zasvojenosti ali kopičenja. 100% varen. Tudi za otroke ga je mogoče uporabiti. Udobnost je v tem, da se lahko 20 dni udeležite tečaja v "težkem življenjskem obdobju". Med to podporo se potegnite skupaj s prehranskimi navadami in takrat bo zaradi boljšega delovanja jeter in normalizacije mikroflore prišla globoka sprememba metabolizma glukoze. Toda razlika z ostrim zavračanjem sladkarij je očitna. Ne bo treba trpeti. Samo želeti manj!

Pri kroničnem stresu ne gre samo za nenehne težave v službi ali zaseden ritem življenja. Pogosto oseba, ki vodi popolnoma miren življenjski slog, razvije iste simptome. Napaka je v pomanjkanju zaviralnih mehanizmov, ki bi morali nadomestiti aktivirajoče. Nato se živčni sistem in telo kot celota "zatakneta" v aktivni fazi, kar vodi v spremembo prehranjevalnega vedenja.

Prekomerno delo

Prekomerno delo je občutek, ki se pojavi, ko pride do pomanjkanja energije v nevronih možganov. Ker se središče apetita nahaja v hipotalamusu, takoj ko celice te strukture začnejo čutiti lakoto, sprožijo stresne reakcije vzdolž verige hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza. Sproščajo se glukokortikoidi, ki aktivirajo okusne brsti. Kot rezultat, ponovno prenajedemo.

Kako preprečiti kopičenje utrujenosti? Poleg banalnih nasvetov za počitek, pojdite spat pred polnočjo in telovadite, obstajajo naravna zdravila, ki ščitijo živčne celice. Na primer isti Biolan ali LecithinUM.

Vloga normalne mikroflore. Razlog številka 3. Znebite se kandide!

Predstavljajte si! Pri ljudeh s prekomerno telesno težo, ki imajo raje sladkarije, se sestava črevesne mikroflore razlikuje od ljudi z normalno težo. V prvih prevladujejo bakterije družine Firicut, v normalnih pogojih pa bakteroidi. Normalna mikroflora razgradi ogljikove hidrate v monosaharide in pospeši njihovo absorpcijo. Zavira črevesni faktor in s tem aktivira lipoprotein lipazo. Običajna mikroflora je najboljše preprečevanje debelosti in hrepenenja po sladkorju. Le tu ga moti marsikaj: mešanice in pogoste okužbe v otroštvu preprečujejo, da bi se oblikoval že v povojih, potem antibiotiki, hormoni, druga zdravila, kemija v hrani in stres uničijo prijazne bakterije.

Prevladovanje maščobne hrane vodi v presežek v črevesju gram-negativnih bakterij, katerih lupina je lipopolisaharid. Pravzaprav je endotoksin, ki spodbuja vnetne procese in tvori inzulinsko rezistenco (mikrobiota DiBaise J. K. et al. Črevesja in njen možni odnos z debelostjo // Mayo Clin Proc. - 2008). Tako nastane začaran krog: bolj ko človek poje mastno in sladko hrano, bolj potrebuje hrano. Normalizacija sestave mikroflore nam omogoča izrinitev gram-negativnih bakterij in prekinitev te patološke verige.

Poleg tega je znana vloga mikroflore pri preprečevanju stresnih hormonov - koristne bakterije proizvajajo gama-aminobuterno kislino, ki zavira prekomerno vzbujanje in apetit..

Črevesni mikroorganizmi proizvajajo serotonin, ki je antagonist adrenalina in norepinefrina. Na biokemični ravni je stopnja zadovoljstva z življenjem odvisna od njegove količine. Če je dovolj serotonina, potem ni treba izkoristiti stresa in depresije..

Kako rešiti težavo!

Od začetka 2000-ih let smo iskali probiotik, ki bi mikrofloro bistveno spremenil na bolje, tudi če vaša prehrana ni idealna, več let živite z gobami v črevesju in potrebujejo sladkarije za svoje življenje, da bi še naprej podpirali tovarno fermentacije.

Ženske vemo, da želodca vedno napreduje, če prekinete svojo prehrano in kljub temu občasno zadenete "slast za dobrote". Zakaj se to dogaja? Ne le od šibkosti. Mikrobi vas dobesedno nadzorujejo, saj absorbirajo sladkor, da deluje v trebuhu svojega fermentorja in možgani se počutijo, kot da ga primanjkuje..

In sčasoma smo našli takšno kombinacijo koristnih bakterij, ki lahko znova zaženejo mikrofloro, tudi pri nekom, ki je v otroštvu jemal antibiotike ali ima težave zaradi umetnega hranjenja..

Ta serija se proizvaja samo za sistem Sokolinsky. Tečaj traja 3 mesece v strukturi programa splošnega čiščenja.

Ker na koncu vsi začnejo z razlogom brati o spremembah prehrane. Pravi cilj je izboljšati počutje, znižati holesterol ali glukozo, težo ali povečati učinkovitost, povečati imuniteto. In takšno nalogo rešimo le zapleteno: z odpravljanjem vzrokov in najprej s čiščenjem telesa in najprej seveda jeter, kot smo že omenili..

Kaj grozi, če še vedno sledite svoji navadi sladkanja vsega?

Kakšna so tveganja za presežek sladkorja v telesu? Večina ljudi ve, da je to vzrok za debelost, diabetes, srčno-žilne bolezni. Če pa teh resnih bolezni ne jemljete, potem celo majhen premik ogljikovih hidratov v smeri kopičenja glukoze vodi v neravnovesje mikrobnega okolja. Sladkor je osnova prehrane gob, zato se kandida začne razmnoževati v črevesju. Zavira tudi črevesno mikrofloro, kar povzroča celo verigo patologij: znižano imunost, kronično utrujenost, pogoste prehlade, depresijo in še veliko več. Torej "nedolžna" strast do sladic povzroča sistemske zdravstvene težave.

Če živite v Evropi, Ukrajini, Kanadi, Izraelu. Kako odstraniti zasvojenost s sladkorjem z evropskimi pravnimi sredstvi

V evropskem sistemu, ki ga izdelujemo na Češkem, ima Ziflanium vlogo čiščenja jeter. In tudi zaradi vključitve tioktične (alfa-lipojske) kisline v sestavo poveča tudi občutljivost celic na inzulin, t.j. pospešuje pretvorbo glukoze v energijo. Začnite s čiščenjem telesa. Deluje.

In če je tema gliv v črevesju za vas relevantna, potem se po čiščenju znebite gliv, ki potrebujejo "gorivo" v obliki glukoze - kompleks kurkumina Q10 + Balance Premium probiotik + immunarij. Je tudi kompleks za krepitev imunskega sistema na splošno. Pomembno je, da vsebuje tudi zlahka asimilirani cinkov citrat, ki ga v telesu primanjkuje veliko in posledično zmanjšanje občutljivosti celic na inzulin in povečano hrepenenje po sladkarijah, tudi ko jemo glukozo in tako je dovolj.

Več informacij najdete na spletni strani Sokolinskega centra v Pragi - kompleksa za imuniteto.

Kako se naučiti reševati več zdravstvenih težav hkrati in enostavno?

Že poučeni smo, da za vsak posamezen simptom obstaja zdravilo. In to je pravilno, ko ste v bolnišnici ali imate akutno bolezen. Če pa je vaša naloga izboljšati zdravje in povečati učinkovitost, bo vse ravno obratno. V telesu je vse povezano in odpravljanje simptomov ne vodi k reševanju zdravstvenih težav, ampak jih le prikriva. Resnične spremembe vplivajo na vzroke slabega zdravja.

Če se želite počutiti bolje, vplivajte na telo s pomočjo globokih univerzalnih mehanizmov, ki vam hkrati omogočajo, da odpravite isto vrsto motenj v različnih organih: popravljanje prehrane, razumen življenjski slog, razstrupljanje, prehrana in zaščita živčnih celic, obnavljanje mikroflore, normalizacija prebave, naravna protivnetna zdravila in antioksidanti.

Sokolinski sistem ponuja sistemski naturopatski pristop, ki temelji na globokem razumevanju fiziologije, sodobnih raziskav, ki jih v praksi preizkuša več kot 10.000 ljudi od leta 2002.

Naravna sredstva se proizvajajo posebej za uporabo v "Sokolinskem sistemu".

NISO ZDRAVILA!

Sistem so razvili priznani ruski nutricionist, doktor naturopatije (ND), magister Vladimir Sokolinsky, podpredsednik Evropske akademije dokazov o naturopatiji, avtor 11 knjig o naravni medicini, član Nacionalnega združenja nutricionistov in dietetike, Znanstvenega združenja medicinske elementologije, Ameriškega združenja nutricionističnih praktikov.

12.