Kako se znebiti hrepenenja po sladkarijah in škrobni hrani

Če nenehno pečete piškote in torte, jih jeste z žemljicami in jeste čokolade s sladoledom in se še vedno ne morete ustaviti, potem je ta članek zagotovo za vas!

Sladka odvisnost je dolgo uveljavljen izraz. Najbolj radovedno je, da gre za sladkor, ki ga večina ve precej, več kot o vseh drugih živilskih izdelkih. Vključno z razlogi odvisnosti od te nadloge.

Zato se tukaj ne bom zadrževal na razlogih za hrepenenje po sladicah in škrobnati hrani. O tem je napisanih že veliko člankov, eden bolj neumen od drugega. Kajti če bi bil smisel, bi odvisnost od sladkarij kmalu izginila. A raste le iz leta v leto.

No, kakšni so ti nasveti: jesti več beljakovin in zelenjave, velikodušno začiniti vitamine, predvsem pa krom (krom, Carl.), Piti več vode, spati dlje kot običajno - to je vse. In kaj deluje? Močno dvomim.

Obstajajo celo slabi nasveti, kot je zamenjava sladkarij s suhim sadjem in marmelado. Ali v njih ni sladkorja? Ste vedeli, da sušeni datlji vsebujejo 4-krat več sladkorja kot čista glukoza? In draga? To je na splošno zdravilo, ki ga je treba jemati strogo odmerjeno in samo med prehladom..

Raje bi vam povedal, kako se rešim tega hrepenenja po sladicah. In sploh ne o odrešitvi, ampak o inteligentni preobrazbi. Konec koncev je popolna opustitev sladkarij prvovrstna neumnost in čista herezija!

Tudi sam sem še vedno ljubitelj ostrenja piškotkov s čajem, vendar z dobro TV-serijo, predvsem pa pozimi, zavit v prijetno odejo.

Najbolj okusno - prva dva piškota!

Tudi sami ste verjetno že večkrat opazili, da sta prva dva piškota najbolj okusna. No, morda še tretjino. Največ štiri. Peta že teče skoraj samodejno in njenega okusa skoraj ne čutimo. Vsekakor ni več tako srečen kot prva dva.

Razloga za ta učinek ne bomo analizirali. Glavna stvar je, da obstaja. In prav on nam bo pomagal obvladati neustavljivo hrepenenje po sladkarijah in škrobni hrani..

Pravzaprav moramo spremeniti ustaljeno navado. In nič ne pomaga spremeniti navade, kot je jasno zavedanje, kaj počnete..

3 koraki za lajšanje sladkorja in škroba

Korak 1. Kupite veliko svojih najljubših sladkarij. Da! Prav ste slišali. Kupite jih veliko in naj bodo vidno prikazani. Menim, da je povsem neumnost, da skrivam bonbone pred seboj. Tako se samo še bolj navijate in želja po uživanju sladkarij se poveča..

2. korak Ko hrepenite po nečem sladkem, si na krožnik nataknite redno porcijo, koliko vedno pojeste. Če je to cel paket piškotkov, potem bo pot paket. Če kilogram, potem kilogram. Premagajte celo torto - naprej!

Korak 3 je najpomembnejši. Zavedanje. Začnite jesti sladkarije. Ampak ne kot običajno, da v usta vržete peščico sladkarij, kot premog v peč, ampak počasi in namerno.

Občutite vsak piškotek, prvi kos torte ali karkoli zmeljete tam. Še posebej prvi. Ali ni, res ima boljši okus in svetlejši od vseh naslednjih?

Okusite ta prvi piškotek čim bolj zavestno in z vso svojo pozornostjo. Doživite vse okuse, teksture, sladkost, nekaj drugega. Če želite to narediti, ga ne pogoltnite takoj, prežvečite in dobro okusite..

Enako storite z drugim piškotkom, tretjim in podobno..

Morda prvič metoda ne bo delovala in še vedno boste prepričali cel kilogram piškotkov ali celo več. Toda vsakič boste navadili svoj um in telo, da se počutite in počutite bolje, da se zavedate, kaj jeste in kako jeste..

To je to! Nič zapletenega, kajne?

Vendar pa je treba upoštevati nekaj odtenkov..

Prvič, metoda ne bo delovala, če med jedjo sladkarij gledate televizijo ali brskate po internetu. Ali eno ali drugo. Mislim, da je to očitno. Nemogoče je spremljati vse tankosti okusa in hkrati klepetati s prijatelji v klepetalnici.

Drugič, poskušajte ne sprati sladkarij. Brez čaja, brez kave, nič drugega. Tako boste zagotovo pokukali veliko več, in kar je najpomembneje, da ne boste mogli občutiti okusa. Če ste navajeni jesti sladkarije s čajem, potem pustite čaj zadnji. Najprej piškoti, nato čaj.

Tretjič, v nobenem primeru se ne bodite in ne namerno omejujte. Všeč: zdaj bom pojedel 5 piškotkov, vendar nič več! To bo le še poslabšalo stanje. Jejte, kolikor želite.

Če se naučite jasno vedeti postopek uživanja sladkarij, da v celoti začutite njihov okus, teksturo, viskoznost, sladkobo itd., Boste kmalu opazili, da ne želite več prenajedati. Jedli boste toliko, kot želite pojesti.

Tu je ključna beseda lepa.

In končno. Sladko ni vedno škodljivo. Danes so vsi samo obsedeni nad nevarnostmi sladke in škrobne hrane:

Zdravilo hujše od pravih drog! Izzove sladkorno bolezen tipa II! Bela smrt !! Bla bla bla...

Prosim te! Vse je sranje! Sladka je bila vedno nagrada. Ljubijo ga vsi, vedno in povsod, od mladih do starih.

In širiti gnilobo na sebi zaradi pojenih dodatnih piškotkov je prav smešno. V življenju večine ljudi je tako malo radosti in tudi tukaj si upajo iz sladkarij in se bojijo z vsemi vrstami strasti.

Fizični užitek je vir vseh naših prijetnih občutkov in pozitivnih misli. Človeku odvzame telesno zadovoljstvo in frustracija, jeza in sovraštvo ga bodo preplavili. Njegovo razmišljanje bo postalo sprevrženo, ustvarjalnost se bo izsušila. Razvil bo samouničevalni odnos..
Alexander Lowen - "Užitek: kreativni pristop k življenju"

Mimogrede, misli o nevarnosti sladkarij same po sebi so veliko bolj škodljive od tiste zelo sladke. Ko jeste torto in razmišljate o tem, kako škodljiva je in kaj morate ustaviti, so vaše misli večje škode kot torta. Premisli!

Poleg tega, kako veste, zakaj je vaše telo želelo prav to sladkarije ali ta poseben piškotek? Ničesar ne razbiješ. Izberete nekaj konkretnega. Določena vrsta piškotka ali najljubša torta in nikakor ne.

Mogoče vašemu telesu preprosto primanjkuje ravno tistih snovi, ki jih vsebujejo ti izdelki? Zato mu ga dajte! In ne skrbi za to.

Druga stvar je razmišljati o tem, kaj počnete. Spoznajte postopek uživanja sladkarij, začutite ga, končno se zabavajte in se ne napolnite s sladkarijami na polnem stroju. Vaše ukrep vam bo povedal ukrep. Bodite pozorni in dobro vam bo..

Zaznamek dodajte med zaznamke, da ga boste pozneje našli hitro. Ostati v stiku! Naročite se na naš kanal Telegram - poiščite se.

Članek delite na družbenih omrežjih. To bo resnično pomagalo drugim.!

Mnenje strokovnjaka: kako premagati hrepenenje po sladkorju

Eh, moje najljubše hlače niso vezane... Ne nosim obleke, poudarja moje maščobe... Bi imel nekaj prostornega, da mi želodec ne bi štrlel... Zveni znano? Kaj je najpogostejši vzrok za odvečno težo? Banalno prenajedanje. In glavni sovražnik je nekaj sladkega.

Poskusimo našteti, kako pogosto nastane to prepovedano sadje, ki se posledično odlaga na pasu, bokih, rokah. Povsod... Z jutranjim čajem ali kavo, prigrizki podnevi, zvečer. In ko ste zaskrbljeni, razburjeni, zaskrbljeni. Višja kot je stopnja negativnih čustev, bolj sladko morate izkoristiti, kar se dogaja. In četudi si to prepovedujete, potreba po sladkem ostaja.

Nutricionistka in psihologinja Elena Bogdanovich to vprašanje razume. Da se znebite slabe navade, specialist predlaga, da si zastavite vprašanje:

Kaj naj naredim, da ohranim hrepenenje po sladkorju?

Niste pripravljeni odgovoriti? Strokovnjak našteva že pripravljene možnosti, izberite tisto, ki vam najbolj ustreza:

Hrepenenje po sladkorju je lahko povezano z motnjami hranjenja. Ko ne vidim meja in ovir, mi diši moja najljubša poslastica. Ali kadar dolgotrajen notranji stres zahteva takojšen izcedek.

Ali ko bom danes, močna ženska, lahko sedla od rok do ust in zvečer se bo vedno zgodil razboj nad hrano. Zgodi se tudi kombinacija vseh možnosti naenkrat.

Sladko hrepenenje je lahko povezano z naporno vadbo.

Hrepenenje po sladicah je lahko povezano z moteno mikrobioto črevesja. Ko bakterije, ki so bile dolgo hranjene s sladko hrano, zahtevajo nadaljevanje pogovora.

Sladko hrepenenje je lahko povezano s pomanjkanjem popolnih beljakovin in maščob v prehrani..

Pomanjkanje vitaminov, mineralov in aminokislin.

S kognitivnimi popačenji. Ko sladke stvari postanejo neizogibne.

Priznajte razloge za prenajedanje sladkarij! To bo prvi korak k temu, da se znebite te odvisnosti. Nadaljevanje teme nutricionistka Albina Komissarova pove, kaj je bolje piti čaj, ne da bi pri tem škodovali figuri. In to bo drugi korak k odpravljanju odvisnosti.

Z limono.
Ne zelo zadovoljujoča, vendar bo vašemu čaju dodala okus in aromo

Z mlekom / smetano, - našteva nutricionistka.
To bo dodalo okus vaši kavi. In ne bojte se smetane, v 1 skodelici kavne kreme je le 12 kalorij.

Sirni oreščki.
2 rezini sira in 30 gramov oreščkov - boljši od vseh sladic

Krekerji iz polnega zrna.
Veliko vrst za prodajo, z zelišči, sezamovim semenom, je čisto mogoče drobiti.

Kokice.
30 gramov kokice vsebuje približno 100 kalorij. Obstajajo odlične možnosti za siraste ali slane kokice ali kokos.

Sadje in jagode ali sadni in jagodni prigrizki.
Možnosti je veliko! Ne pozabite, da suho sadje vsebuje 100 gramov več kalorij z zmanjšanjem vode.

Naravni jogurt.
Dodajte sadje ali celo čajno žličko medu - to je odlična sladica. ".

Pastile brez sladkorja.
Jejte precej okusno, pohvale.

domača peka.
Piškotki ali muffini, ki so vam že znani in ne vsebujejo veliko sladkorja.

Tretji korak! Strokovnjakinja za prehrano Olga Dekker priporoča, da obogatite svojo prehrano z živili, ki vsebujejo krom, in razloži, zakaj:

Krom uravnava raven sladkorja v krvi. Normalna vsebnost kroma v telesu preprečuje pojav diabetesa mellitusa, ateroskleroze, hipertenzije, spodbuja razgradnjo maščob in povečuje mišično maso. Krom vpliva na apetitni center v možganih. Lako naravno zmanjša lakoto. Krom zmanjšuje tudi hitrost sinteze maščob, kar vodi tudi k naravni izgubi teže. Če vas torej močno privlačijo sladkarije in škrobna hrana, pomeni, da iz hrane dobite malo kroma..

Vaši pomočniki v boju proti prenajedanju sladkega:

Veliko je kroma v polnem kravjem in kozjem mleku, piščančjih jajcih, trdem siru in fermentiranih mlečnih izdelkih, - pojasnjuje Olga Dekker.

V takšnih živalskih izdelkih, kot so piščančje meso, mastne morske ribe, telečja jetra, gobe, grah, fižol.

V rastlinskih proizvodih: sončnična semena, makova, pšenični otrobi, vzklila pšenica in njeni kalčki, ajda, biserni ječmen, proso, koruzni zdrob.

V zelenjavi in ​​sadju: češnje, borovnice, slive, hruške, svež paradižnik in kumare, cvetača, brokoli, brstični ohrovt.

Kakšen je vaš odnos do sladkarij? Izkoriščanje stresa? Prenajedati?

Želim si nekaj sladkega (nepričakovan razlog in 9 preizkušenih nasvetov)

Obstajajo srečni ljudje, za katere je stavek "želim nekaj sladkega" le prazna fraza. Nisem bil eden izmed njih.

Povzetek članka:

Kot najstnik sem jedel škatle čokolade, spil kolače z litri vanilijeve kola in takoj kupil sladoled v vedru. Moje telo je za kratek čas postavilo toliko sladkarij. Sladkor je prizadel mojo imunost, postavo, stanje las in kože, rezerve moči in energije.

Na srečo sem povsem premagala hrepenenje po sladkorju. Pred tem sem bil v točki A: "Držim volje, nato pa razbijem in pojedem tri koščke tiramisuja." In zdaj sem prišel do točke B: "Popolnoma ravnodušen sem do škodljivih sladkarij. Ko se sprehodim mimo pekarne, ne čutim želje, da bi pojedel svež rogljiček." In to lahko storite tudi vi!

Da, odstranjevanje sladkorja je celoten postopek in potreben bo nekaj časa. Vendar imate zelo pomemben razlog, da ne dvomite v svojo odločitev. Konec koncev rafinirani sladkor prinaša le škodo za naše zdravje in lepoto. Prehranjujemo se zaradi sladkorja. Izčrpa zaloge hranil v našem telesu. Vsakodnevno uživanje večjih količin sladkorja poveča tveganje za nastanek odpornosti na inzulin, metabolični sindrom, sladkorno bolezen tipa 2 in številne druge resne bolezni.

Sladkor lahko povzroči resnično zasvojenost ("želim sladko" ni samo muhavost)

V preteklih letih je znanstvena skupnost močno podvomila, da lahko sladkor povzroči zasvojenost. Toda zdaj je vse več raziskav, kako lahko sladkor vpliva na človeka. Podrobno bomo ugotovili, kakšne biokemične in nevrobehevioralne posledice lahko izhajajo iz njegove nenehne uporabe. In ti podatki spreminjajo mnenje mnogih znanstvenikov.!

Videti je, da lahko sladkor pri nekaterih ljudeh dejansko povzroči resnično zasvojenost. In tu ne govorimo o čustvenih razlogih, ampak o fizioloških. Vključuje naše možgane, hormone in pravzaprav sladkor.

6 razlogov za hrepenenje po sladkorju in pojav "sladkega zoba"

Spodaj bom poskušal razložiti, kako lahko sladkor povzroči resnično zasvojenost, zaradi katere nas nenehno privlačijo sladkarije..

1. Dopamin: kako sladkor samozavestno utira pot v človeške možgane

Dopamin je hormon užitka in evforije, ki v veliki meri določa naše vedenje. Nastane pod vplivom močnih dražljajev, kot so seks, socialne interakcije, hrana in droge. Izstopa tudi, ko smo presenečenje! - jedo sladkarije.

In to se zgodi, ker so povezave v naših možganih, vključene v sistem nagrajevanja, motivacije in užitka, zelo občutljive na sladkarije. (1), (2), (3)

Naše telo, ki po porciji sladice doživi prijetne občutke, začne iskati priložnost, da bi te izkušnje ponavljali znova in znova. In če jih aktiviramo s sladkorjem, se telo dobesedno spremeni v mehanizem iskanja sladkarij, ki je v nenehnem pričakovanju nove porcije užitka. Upoštevajte, da se v takih trenutkih v vas aktivira program: "Želim bonbone!".

Zanimivo je, da lahko uživanje sladkorja vzporedno spodbudi mehanizem nagrajevanja dopamina tudi v prebavilih. In to nas vodi do še večjega hrepenenja po sladkorju. (4)

2. Kako smo vedeli, da se zasvojenost s sladkorjem lahko pojavi pri ljudeh

Včasih smo predvidevali, da lahko sladkor zasvoji le iz študij na živalih. Toda zdaj obstajajo študije na ljudeh, ki kažejo, da se zdi, da sladkor pri ljudeh zasvoji. (pet)

Na primer, ljudje z zelo prekomerno telesno težo imajo lahko zmanjšano občutljivost možganskih regij na dopamin (hormon užitka), ki se običajno sprosti, ko jemo sladice. (6) Zato morajo jesti vse več sladkarij, da dosežejo merljive ravni dopamina. In to je že ključna značilnost zasvojenosti..

Še en pripovedovalni primer.

Bolniki po bariatrični operaciji svojo odvisnost pogosto "preusmerijo" s sladkornih sladic na droge. To je posledica dejstva, da ne morejo več jesti sladkarij v enakih količinah, ne da bi v želodcu doživeli neprijetne občutke. Prenos snovi je značilnost motenj uporabe snovi. (7)

3. Zdi se, da se zasvojenost s sladkorjem lahko pojavi pri ljudeh vseh starosti in telesnih stanj.

V raziskavi iz leta 2017 s približno 1.000 Američanov je 15% udeležencev eksperimenta pokazalo manifestacije odvisnosti od hrane. (In odvisnost od sladkorja je podkategorija.) (8)

Pomembno je opozoriti, da je bilo med 15%, ki so pokazali simptome prejedanja in odvisnosti med interakcijo z živili, ki vsebujejo veliko sladkorja ali maščob, med ljudmi različnih starosti (vključno z otroki), telesne teže in teže (od prenizke teže do debelosti)..

Rezultati te študije kažejo, da je nenehno hrepenenje po sladicah resnična težava. In prizadene zelo različne skupine ljudi..

4. Sladkor lahko spodbudi proizvodnjo opioidov tako kot droge

Med mehanizmi in vzorci aktivacije področij v možganih obstajajo presenetljive podobnosti pri tistih, ki so odvisni od alkohola in drog, in tistih, ki so "zasvojeni" s sladkorjem. (devet)

Še več! Sladkor lahko tako kot številne prepovedane droge spodbudi proizvodnjo opioidov, naravnih sredstev za lajšanje bolečin. Sčasoma lahko konstantna stimulacija endogenega opioidnega sistema "preusmeri" naše možgane in privede tudi do nenehnega hrepenenja po sladkorju. (10), (11)

5. Veliki incident hrepenenja po sladkorju: kako je pomagal našim prednikom in zakaj nas zdaj boli

Obstajajo logični evolucijski razlogi za našo vgrajeno ljubezen do sladkorja. Hrepenenje po sladkorju je pomagalo našim prednikom, da so ugotovili visoko hranljivo sladkorno in maščobno hrano in jih uživali v obilici. Pomagala jim je skladiščiti maščobe (štejejo kot energijo), da preživijo obdobja lakote..

Vendar mi, za razliko od svojih prednikov, nimamo le stalnega dostopa do naravnega sadja in medu. Nudimo 24/7 ogromno predelanih izdelkov z rafiniranim sladkorjem (nakupovanje sladkarij, čokolade, sladke sode, pakirani sokovi). Ob vsem tem navadni prebivalci velemest nimajo lakote. Tako naša realnost pride v konflikt z evolucijsko biologijo, sladkor pa nam preneha pomagati preživeti in se začne vmešavati v življenje. Povzroča ne samo odvečno težo, ampak tudi resne zdravstvene težave. (12)

6. K hrepenenju po sladkorju prispevajo tudi oslabljeno ravnovesje krvnega sladkorja, neuravnotežena prehrana, stres, pomanjkanje spanja in gibanja.

Vsi ti dejavniki negativno vplivajo na ravnovesje krvnega sladkorja in pogosto vodijo v njegove motnje. To pa lahko poveča hrepenenje po sladkorju..

Pojasnil bom, kako vsaka od točk vrže svoj kamenček na naš vrt z imenom "Želim nekaj sladkega".

S kroničnim stresom (težave v službi, potovanjih, bolezen bližnjih, kronične bolezni) se pogosto pojavi želja, da si sami privoščite hrano. (13)

Takole gre.

Zgodno hrano (krofi, hitra hrana, torte) gledamo iz stresnega stanja. ➡ Dejavnost na področjih možganov, povezana z nagrajevanjem in motivacijo, narašča. ➡ Dejavnost na področjih možganov, odgovornih za čustveni nadzor in strateško razmišljanje, se močno zmanjša.

Preden imamo čas za pogled nazaj, imamo v rokah sladko šanko, čokoladni zvitek ali čokoladico. Nemogoče se upreti.

Pojdimo na pomanjkanje gibanja. Telesna aktivnost zmanjšuje apetit in raven stresnega hormona kortizola, kar poveča hrepenenje po sladkorju. Nasprotno pa sedeči način življenja lahko poviša krvni sladkor..

Pomanjkanje spanja - povsem pričakovano - vpliva na delovanje vseh telesnih sistemov. Kronično pomanjkanje spanja poveča željo, da bi pojedli nekaj sladkega. Plus, načeloma lahko pojemo veliko več hrane, saj možgani niso vedno sposobni slediti, ali smo lačni..

Pričakujem, da bo v bližnji prihodnosti opravljenih še več raziskav. In naučili se bomo, kako pravilno je imenovati nenehno hrepenenje po sladkarijah... zasvojenosti.

Kaj storiti, če vas privlačijo sladkarije (9 učinkovitih nasvetov)

Normalizacija regulacije krvnega sladkorja bo naša glavna prednostna naloga, če želimo odpraviti hrepenenje po sladkorju..

Preprosto povedano, ti in jaz bomo ohranili zdravo ravnovesje sladkorja v telesu in se izognili trnom v krvnem sladkorju. Če želite to narediti, predlagam, da čim natančneje upoštevate vse (!) 9 nasvetov, ne prisegajte se na napake in se spodbujajte tudi pri najmanjših zmagah. (A ne s pomočjo sladkarij!).

Spet morate upoštevati vsako priporočilo v tem članku. Če želite premagati hrepenenje po sladkarijah, se morate držati celostnega pristopa, tukaj delim glavne učinkovite načine. In ne pozabite, da ni nobenega čarobnega dodatka ali izdelka, ki bi vas razbremenil hrepenenja po sladkarijah. Na hrepenenje po sladkorju nas vodi več dejavnikov. To pomeni, da moramo čim bolj upoštevati vse..

1. Vsak dan jejte več virov vlaknin

Po zadnjih podatkih pojemo približno 13g vlaknin na dan, kar je približno 2-krat manj, kot ga potrebujemo. Pomanjkanje vlaknin lahko privede do odvečne teže, nerednih črevesnih gibanj, zaprtja in visokega holesterola.

Uživanje hrane, bogate z vlakninami, nam po drugi strani pomaga, da se dolgo počutimo polni. Poleg tega vlaknine (prehranske vlaknine) pomagajo ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi, kar zmanjšuje hrepenenje po nezdravih sladicah..

Po priporočilih Medicinskega inštituta (ZDA) naj bi ženske, mlajše od 50 let, zaužile 25 g vlaknin na dan, ženske, starejše od 50 let, pa bi porabile 21 g na dan. Hkrati moramo poskušati jesti več sadja in zelenjave (in ne kruha in žitnih izdelkov).

Vedeti je treba, da ni take količine vlaknin, ki bi lahko bila strupena za telo. Zato več vlaken, ki jih jemo, toliko bolje.!

Glavna stvar je, da postopoma povečujete količino zaužitih vlaknin in pijete dovolj pitne vode. To bo pomagalo preprečiti morebitno zaprtje in napihnjenost..

Najboljši viri vlaken:

  • Škrobasta in neškrobna zelenjava, zelišča (na primer buča, korenje, krompir, pesa, brstični ohrovt, brokoli, repa, jajčevci, bučke, koromač, zelena in drugo);
  • Sveže sadje in jagode (avokado, hruške, maline, robide, persime, granatna jabolka in drugo);
  • Oreščki in semena (mandlji, lešniki, pistacije, lanena in chia semena, oreški urbech);
  • Žita (kvinoja, ajda, rjavi riž, ovsena kaša).

Tudi stročnice (zeleni grah, fižol, čičerika, leča, grah, črni fižol) so tudi odlični viri vlaknin. Vendar ima veliko ljudi močno napihnjenost iz teh izdelkov, zato bi morala biti njihova količina zelo blaga in postopoma povečevati prehrano. Temeljito žvečenje hrane in pitje zadostne količine vode čez dan prispeva k boljši absorpciji stročnic..

Torej: jejte različne vire vlaknin in poskusite zaužiti 3-5 obrokov jagod in sadja na dan. Sveže sadje in jagode so naravne sladkarije, lahko jih jeste po glavnem vnosu, ko vas pritegnejo k sladicam! Pazite, da ob vsakem obroku vključite veliko zelenjave in hrustljavo zelenico. Dodajte oreščke in semena v solate, glavne jedi, kašo in zelene smoothieje.

2. Vsak dan dodajte vire beljakovin

To je pomembno, ker beljakovine normalizirajo raven sladkorja v krvi in ​​znižajo raven grelina, hormona lakote. (14), (15), (16)

Če se želite spoprijeti s hrepenenjem po sladkarijah, potem naj bodo beljakovine v vsakem obroku (zajtrk, kosilo, prigrizki, večerja). Še posebej močan poudarek na beljakovinah je treba dati zjutraj: zajtrk pojejte veliko porcijo beljakovin. Na primer, lahko pojeste pečeno ribo s prilogo in zelenjavo. (To je na začetku morda nenavadno, vendar je zelo učinkovito pri premagovanju hrepenenja po sladkorju).

Najboljši viri beljakovin:

  • Meso živali in ptic (po možnosti prosti rejni kraj, kadar se hrani s travo, ne pa z zrno);
  • Ribe (v idealnem primeru divje: postrvi, lososi, polloki, brinovi losovi, ščuki, skuše) in morski sadeži (školjke, školjke, kozice, lignje, raki, lupine, hobotnica);
  • 100% naravni protein kolagena ali graha / konoplje brez dodatkov;
  • Vaška jajca;
  • Stročnice (stročji fižol, leča, rdeči fižol, črni in beli fižol, čičerika).

3. Vsak dan pojejte dovolj zdravih maščob

Maščobe nas dolgo časa počutijo polne in v kombinaciji z ogljikovimi hidrati upočasnijo absorpcijo sladkorja. To pa preprečuje povišanje ravni krvnega sladkorja in nas ščiti pred nagonom, da bi pojedli kaj sladkega..

Odločite se za zdrave maščobe in jih ne zamenjujte s trans maščobami, ki jih najdemo v burgerjih in krompirčku.

Najboljši viri zdravih maščob:

  • Avokado;
  • Oreščki (mandlji, lešniki, orehi in drugi);
  • Lanena in chia semena;
  • Olja: kokosovo olje, razčiščeno maslo (ghee), ekstra deviško oljčno olje;
  • Meso prosto živečih živali in ptic (po možnosti);
  • Deželno polnomastno mleko (siri, jogurti, mleko, če dobro prenašajo);
  • Vaška jajca;
  • Ribe in morski sadeži (npr. Losos, tuna, skuša, sardele). V idealnem primeru se izogibajte ribogojnicam.

4. Jejte več terapevtske hrane, ki zmanjšuje hrepenenje po sladkorju

Obstajajo številna zdrava živila, ki so bogata s specifičnimi hranili, ki pomagajo naravno normalizirati raven sladkorja v krvi in ​​posledično zmanjšajo hrepenenje po sladkorju..

Naslednja hranila in živila, ki jih vsebujejo, je treba vključiti v svojo prehrano čim pogosteje, da vas ne bodo pritegnile k sladkarijam..

Vitamin A (retinol in karotenoidi)

Vitamin A ima ključno vlogo pri proizvodnji in delovanju nadledvičnih hormonov. Upoštevajte, da obstajata dve glavni obliki vitamina A. To sta retinol (najdemo ga v živalski hrani) in karotenoidi (najdemo jih v rastlinski hrani).

Viri živalskega vitamina A (retinol): maslo, jetrno olje trske, jajca, polnomastne mlečne izdelke, piščančja ali goveja jetra, losos.

Rastlinski viri vitamina A (predhodniki karotenoidov): marelice, šparglji, brokoli, brstični ohrovt, buča, korenje, čili paprika, korenček peruti, ohrovt, pekan, peteršilj, morske alge, špinača, sladki krompir, paradižnik.

APDS (APDS)

Zniža raven sladkorja v krvi in ​​s tem zmanjša hrepenenje po sladkorju.

Viri APDS: Česen in čebula.

Arginin

Arginin pospešuje izločanje insulina.

Viri arginina: Mandlji, stročnice, polnomastna mlečna mleka, perutnina, bučna semena.

Vitamini skupine B (in sicer B1, B2, B3, B5, B7)

Našteti vitamini skupine B so pomembni za nadledvične hormone in normalizacijo ravni krvnega sladkorja. Kot se spominjamo, ko je sladkor normalen, naš notranji glas veliko manj pogosto reče "hočem sladko".

Viri vitaminov skupine B: mandlji, šparglji, avokado, banane, stročnice, govedina, brokoli, brstični ohrovt, buča, korenje, cvetača, čili paprika, korenček masla, jajca, lanena semena, polnomastna mlečnost, česen, lešniki, ohrovt, jagnjetina, leča, jetra, oreščki makadamije, gobe, čebula, grah, pekani, pistacije, krompir, perutnina, bučna semena, losos, morske alge, sezamova semena, špinača, sončnična semena, sladki krompir, paradižnik.

Naše telo uporablja krom za izdelavo faktorja tolerance glukoze (GTF), ki poveča aktivnost inzulina.

Viri kroma: čebula, brokoli, pesa, gobe, krompir, redkev, fižol, biserni ječmen, tuna, roza losos, drozd, češnja, paprika, losos, ostriž, krapa, skuša, blitva.

Mangan

Mangan deluje v encimih, ki uravnavajo krvni sladkor.

Viri mangana: mandlji, beluši, banane, stročnice, brokoli, brstični ohrovt, ajda, buča, korenje, cvetača, cimet, laneno seme, česen, lešniki, ohrovt, leča, makadamija, pekani, pistacija, krompir, morske alge, špinača, sončnična semena, sladek krompir, paradižnik.

MHCP (metil hidroksihalkonski polimer)

Vodotopna spojina, ki jo najdemo v cimetu, ki izboljša občutljivost za inzulin. Tako kot inzulin tudi MCHP pomaga celicam absorbirati glukozo in spodbuja glikogenezo.

Kalij

Kalij je pomemben za pretvorbo krvnega sladkorja v glikogen.

Viri kalija: Šparge, banane, stročnice, pivski kvas, brokoli, brstični ohrovt, buča, ohrovt, pekan, krompir, bučna semena, špinača, sladek krompir, paradižnik.

Vanadij

Pomanjkanje vanadija lahko poveča tveganje za razvoj neravnovesij krvnega sladkorja, hipoglikemije ali diabetesa.

Viri vanadija: maščobno meso, morske ribe, školjke, jetra, ajda, rjavi riž, olivno olje, peteršilj, koper, zelena solata, fižol, grah, pesa, korenje, redkev.

Hrana ali dodatki: kako dobiti vse te hranilne snovi?

Marsikdo bi lahko pomislil, da je te hranilne snovi lažje (in morda celo učinkovitejše) vzeti v dopolnilni obliki, kot jih dajemo hrano. Vendar ne!

Skoraj v vsakem prispevku dodajam, da bi si morali vedno prizadevati, da bi dobili hranila iz hrane..

Dopolnila ne morejo nadomestiti polnih živil. Poleg tega jih ljudje uporabljajo le kratek čas, njihov vpliv pa dolgoročno ni dobro razumljen. Prehranska dopolnila imajo veliko kontraindikacij. Vzeti jih je treba pod nadzorom specialista, šele po posvetovanju in testiranju. V nasprotnem primeru si lahko namesto okrevanja zaslužite številne težave..

Preprost primer. Na internetu lahko najdete veliko nasvetov, da krom pikolininat pomaga odstraniti hrepenenje po sladkarijah in jih lahko sprejmejo vsi. Vendar malo ljudi ve, da je krom pogosto kontraindiciran pri boleznih jeter in ledvic, česar se morda ne zavedate. Še več, krom morate vzeti v kelatirani obliki le, če ga resnično morate vzeti. Vendar se je treba izogibati kromovemu pikolatinu, saj lahko v velikih odmerkih celo poškoduje DNK..

Povzemite Poskusite jesti čim več in izberite živila z visoko gostoto hranil. In da bi zmanjšali hrepenenje po sladkarijah, se je vredno osredotočiti na zgoraj navedena živila, ki so bogata s posebnimi hranili, ki normalizirajo raven sladkorja v krvi. Potem se bo hrepenenje po sladicah zmanjšalo in postopoma prehajalo!

5. Redno jejte, da ohranite normalno raven sladkorja v krvi

Ne pozabite, da preskakovanje obrokov, slabo prehranjevanje in prehranjevanje na begu lahko privede do neravnovesja krvnega sladkorja. In to lahko poviša vaše hrepenenje po sladicah..

Poskusite, da ne preskočite obrokov! Spodaj sem pripravila nekaj nasvetov o prehrani, odvisno od ravni sladkorja v krvi..

Če imate visok krvni sladkor ali nagnjenost k temu, raje jeste 2-3 krat na dan in čez dan strogo (!) Izključite prigrizke. Zajtrk lahko tudi nekajkrat na teden preskočite. To bo ustvarilo pogoje za 16/8 prekinitvenega posta. (Na tešče med nosečnostjo in s hepatitisom B. se ne sme izvajati na tešče pri ljudeh s sladkorno boleznijo, pa tudi pri mnogih navadnih ženskah, ki nimajo visoke ravni krvnega sladkorja. Takšno postenje lahko privede do hormonskih neravnovesij.).

Z običajnim krvnim sladkorjem lahko jeste 3-4 krat na dan. Poskrbite, da bo vsak obrok končan. Bodite prepričani, da vključite vire beljakovin z vsakim obrokom. Čez dan se izogibajte prigrizku, celo obrok banane šteje za obrok..

Če imate nizek krvni sladkor, morate jesti 5-6 krat na dan. Zadnji obrok je lahko tik pred spanjem. (Ponoči lahko jeste jajce s hummusom ali guacamole z jajcem).

Če ne poznate ravni krvnega sladkorja, se obrnite na zdravnika in se preizkusite. Morda vas bo napotil k endokrinologu in vas prosil, da opravite vrsto testov. (To je povsem normalno in celo zelo dobro!).

Najverjetneje boste morali preveriti: glukozo na tešče, fruktozamin, test za hemoglobin A1C. Morda boste morda zahtevali tudi lipidni profil in v nekaterih primerih sami merite krvni sladkor z glukometrom 1-2 ur po obroku. Vedno je priporočljivo narediti več testov hkrati in se ne osredotočati na eno vrednost. Tako boste dobili najbolj popolno sliko..

6. Ne poskušajte nadomestiti sladkorja z umetnimi sladili

Aspartam, neotam, sukraloza, kaces acesulfam, saharin se pogosto dodajajo "zdravim sladkarijam". Vendar pa o njih ni nič koristnega..

Umetna sladila lahko negativno vplivajo na mikrofloro vaše črevesja in zmanjšajo rast dobrih bakterij. (17)

Prav tako lahko negativno vplivajo na raven sladkorja v krvi in ​​povečajo tveganje za diabetes tipa 2 in presnovni sindrom. (18)

Majhna enotedenska študija z zdravimi prostovoljci, ki so jemali največji dnevni dovoljeni odmerek saharina, je razkrila več argumentov proti njihovi uporabi. V kratkem 7-dnevnem obdobju so štirje od sedmih ljudi razvili bistveno šibkejše glikemične reakcije in izrazite spremembe v sestavi mikrobiote. (devetnajst)

Rezultati takšnih raziskav kažejo, da je bolje biti previden z umetnimi sladili. Na primer, sploh jih ne uporabljam..

Navsezadnje so nov izdelek in trenutno ni nobenih dolgoročnih študij, ki bi podprle njihovo varnost. Nosečnice in doječe ženske, ljudje s sladkorno boleznijo, odpornostjo na inzulin in glavobolom naj bodo še posebej previdni pri sakhzamih..

7. Naučite se razveseliti brez hrane

Vsak dan poskusite ustvariti novo zdravo navado. Če ste žalostni, dolgčas ali zaskrbljeni in vaša roka seveda poseže po bombonu ali piškotu, se poskusite ustaviti, naredite nekaj globokih in počasnih vdihov..

Zdaj razmislite, v čem lahko trenutno uživate:

  • Pogovor s prijateljem ali polurni sprehod na svežem zraku.
  • Kopel s svečami in aromatičnimi olji ali skodelico zeliščnega čaja s kamilico, limonino mezgo ali meto.
  • Kozarec hladne vode ali sproščujoča glasba.
  • Dihalna vadba ali joga.
  • Zažigalni ples ali plavanje v bazenu.
  • Srečanje s kiropraktikom ali samo-masaža.

Za vas in mene je izjemno pomembno, da se naučite razvijati nove navade in preusmeriti stare. Pred tem pa sem si privoščila tudi sladico in jedla sladkarije, ko sem bila živčna. Toda sčasoma sem obnovil in zmogel sem "reprogramirati" možgane. Zdaj so moji najljubši načini razveseljevanja in lajšanja stresa masaža, raztezanje, joga, čas z ljubljenimi, spanje (da, da!) In zabavna glasba..

8. Sprostite se, zaspite in več telovadite

Kronični stres, pomanjkanje spanja in sedeči način življenja lahko drastično povečajo naše hrepenenje po sladicah..

Če ga želite zmanjšati na nič, poskusite ustvariti maksimalno udobje in spokojnost vsak dan. Tu je nekaj preprostih nasvetov:

  • Poskušajte manj časa preživeti na družbenih omrežjih in manj pogosto gledati novice. Verjemite mi, povečuje notranjo napetost in vas naredi bolj razdražljive..
  • Vsak dan poskušajte ostati naravno aktivni. Več hodite, pogosteje vstajajte z mize, se povzpnite po stopnicah in ne uporabljajte dvigala. Poiščite tudi kakšno telesno aktivnost zase, v kateri boste resnično uživali..
  • Odpravite se v posteljo zgodaj in spijte 8-9 ur. Če je to nerealno (na primer, da ste mlada mati), poiščite priložnost, da čez dan spite z dojenčkom ali med delovnim odmorom. Čez dan spite 20-30 minut ali polnih 90 minut.
  • Telefon in tablični računalnik odložite 2-3 ure pred spanjem, izklopite prenosnik in televizor. Umetna zaslonska luč moti cirkadiane ritme in lahko negativno vpliva na kakovost spanja in raven stresa. In tega si sploh ne želimo. Če spet menite, da je to nerealno, naprave odložite vsaj 1 uro pred spanjem..
  • Pijače in hrana s kofeinom (kava, čaj, čokolada) je najbolje prenehati jesti in piti 6 ur pred spanjem.

9. Kako premagati umik sladkorja in naraščajočo željo "želim nekaj sladkega"

Ko začnemo odvajati rafiniran sladkor, lahko vznemirjenje in motivacijo nadomestimo s številnimi neprijetnimi občutki. Ne vedno in ne za vsakogar, vendar je bolje biti pripravljen nanje in vedeti, kaj z njimi storiti!

Običajno ne trajajo dolgo - približno 5-7 dni - in se pogosto kažejo kot šibkost, letargija, glavobol in razdražljivost..

Ko jih premagate, se bo vaše hrepenenje po sladkorju zmanjšalo, notranji krik "hočem sladko" pa bo postal mnogo tišji. Posledično se boste začeli počutiti veliko bolje..

Poleg 8 osnovnih smernic je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali priti skozi te težke dni:

  • Pijte veliko čiste vode (približno 8-10 kozarcev na dan). Je dober način za lajšanje glavobolov in šibkosti..
  • Jejte dovolj svežega sadja in jagodičja (3-5 obrokov na dan). Ne poskušajte odstraniti vseh virov naravnih sladkarij. Sadje je zdravo, ker vsebuje na tone vitaminov, mineralov in vlaknin. Če pa imate nagnjenost k visokemu krvnemu sladkorju, se na dan držite 1-2 nesladkanega sadja (v kombinaciji z maščobo ali beljakovinami). In če imate sladkorno bolezen, se posvetujte s pristojnim nutricionistom ali nutricionistom, kaj sadje in v katerih kombinacijah lahko jeste. Včasih lahko celo s sladkorno boleznijo pojeste nekaj sadja in jagodičja. Glavna stvar je, da jih spretno kombinirate z beljakovinami in maščobami, uporabite glukometer in skrbno spremljate svoje stanje.
  • Vzemite vroč tuš ali kopel, pojdite v savno, hamam ali kopel.
  • Pred časom se znebite morebitnih nezdravih bonbonov in si pripravite zalogo svežega sadja in zdravih prigrizkov. Ne stradite in ne preizkušajte svoje volje, bodite previdni pri sebi.

En kul način za obvladovanje sladkega zoba je sekanje sadja ali dodajanje jagod v posodo, potresemo s peščico oreščkov in dodamo ščepec mletega cimeta. (Ne pozabite, da cimet vsebuje vodotopno spojino, ki izboljša občutljivost za inzulin.) Dodate lahko tudi žličko naravnega kakava brez sladkorja!

Dajte si čas, delujte celostno, praznujte uspehe in se ne zgražajte zaradi napak (kmalu boste lahko rekli "ne želim sladkarij!")

Z branjem tega članka ste že naredili prvi korak k izpolnjenemu, zdravemu življenju brez sladkorja. In upam tudi, da ste se nehali obtoževati, ker se prej niste mogli posloviti od sladkarij. Konec koncev smo danes ugotovili, zakaj nas tako privlači sladkor..

Toda zdaj veste, kako učinkovito zmanjšati hrepenenje po škodljivih sladicah in se jih postopoma znebiti.!

Jejte več hrane, bogate z vlakninami, beljakovinami in zdravimi maščobami. V prehrano vključite čim več terapevtskih živil. Poskrbite za dovolj spanja, sprostite se in se vsak dan več gibajte. Omislite si in zapišite 10 točk, ki vas navdušujejo in navdihujejo in nimajo ničesar s hrano.

Pomembno je, da postopoma in nežno popolnoma opustimo rafiniran sladkor, da ostanemo vitki, zdravi, lepi in mladi čim dlje. Seveda lahko delaš napake. V redu je biti nepopoln! Verjemite vase in vedite, da lahko rafinirani sladkor postopoma in samozavestno nehate za vedno ljubiti.!

In zdaj vas želim poslušati ❤️️ Kakšen odnos ste imeli s sladkarijami? Se počutite zasvojeni ali ne?

5 preprostih stvari, ki pomagajo zmanjšati hrepenenje po sladkorju!

Sladko hrepenenje je lahko velik problem na poti do hujšanja in lepa figura. Skrivnosti v tem članku uporabite za spopadanje z odvisnostjo.

Karamelni vaflji, puhasti krofi, čokolada, ki se topi v ustih - kako lahko vse to zavrnete? Pravijo, da sladkor ubija, ljudi pa osrečuje, daje iztrebku očesa sijaj, vrača okus dolgočasnemu vsakdanu. Ali obstajajo načini za premagovanje te zasvojenosti, da bo čaj dober okus tudi brez piškotkov, vabljivo ropotajoči ovoj s sladkarijami pa pusti srce ravnodušnim? Na našo srečo obstaja! Ni vam treba več skrbeti za pas in hitro rastočo zadnjico, tu so preprosti nasveti, ki vam bodo pomagali skočiti s sladkorne igle.

Sladko hrepenenje: 5 skrivnih trikov

1. Jejte več vlaknin

Otrobe lahko vmešate v kozarec s kefirjem, namesto sladkarij dodate suho sadje ali običajni krompir zamenjate z žiti in stročnicami. Kaj bo dalo? Vlaknine, ki jih vsebujejo ti izdelki, upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov, odlično očistijo črevesje, zmanjšajo apetit in spodbujajo hitro hujšanje. In potem se zgodi čudež - polni ste, koža je čista, želodec srečen, kri brez holesterola. Najpomembneje pa je, da želja po prigrizkih z zvitkom in glaziranimi skutami izgine, ker ne želite več sladkorja.

2. Normalizirajte raven magnezija

Težava večine sladkih zob je v tem, da ne morejo nadzorovati svojih želja, vlečejo jih hitri ogljikovi hidrati in sploh ne poskušajo razumeti razlogov. In vse ima svoj motiv! Na primer, naše telo lahko občuti lakoto ne zato, ker mu primanjkuje kalorij, ampak ker ni nasičeno z njimi, so prazne in ne nadomeščajo pomanjkanja pomembnih elementov. Žeja po sladicah lahko skriva značilno pomanjkanje magnezija, ki telesu daje energijo, je odgovorna za delo več kot 300 encimov, uravnava rast mišic, moč kosti in izločanje inzulina. Mimogrede, najpogosteje ženske doživljajo pomanjkanje magnezija zaradi posebnosti poteka mesečnega cikla. Vrzel lahko zapolnite z nakupom dodatka v lekarni ali tako, da v prehrano dodate semena, oreščke, špinačo in fižol..

3. Pijte vitamine s kromom

Drugi pogost razlog, zakaj ne morete živeti brez sladkarij, je, da ščitnica zaradi pomanjkanja kroma ne more prenesti delovne obremenitve. Pomanjkanje kroma izzove hormonske motnje, padec glukoze v krvi, porast tlaka in razvpito hrepenenje po ogljikovih hidratih. Spremenite prehrano, jo obogatite z živili, v katerih je tega elementa v izobilju - skoraj vse ribe (tuna, sardina, skuša, krap, losos, losos), jajčni rumenjak, goveja jetra. Ali pa kupite potreben kromov vitaminski kompleks. Odpravil bo luknje v telesu in znižal raven holesterola.

4. Ne glejte na glukozo, ampak na fruktozo

Da možgani potrebujejo sladkor ni mit. Druga stvar je, da naše telo koristi le iz kompleksnih ogljikovih hidratov, ki se počasi absorbirajo in ne škodujejo zdravju. To je vrsta sladkorja, ki jo najdemo v sadju in medu. Medtem ko sladke palice in piškoti izzovejo rast zobne gnilobe, razvoj sladkorne bolezni, zamašene krvne žile in nevarno debelost. Dobra novica je, da se lahko zdravstvenim težavam izognete tako, da se prepustite sladkarijam. Slaba stvar je, da se boste morali naučiti, da se boste zvišali iz naravnih sladkorjev (jagode in sadje, domače skute iz skute, suho sadje). Prednost te diete je, da je naravna, brez kemije, obogatena z antioksidanti, bioflavonoidi, pektini, pa tudi z mikro- in makroelementi. Melone, lubenice, bananine sorbeti, jagodični musi - ali ni vse okusno??

5. Pijte začinjene pijače

Ste že kdaj poskusili kavo s cimetom, vanilijo, kardamomom ali muškatnim oreščkom? Kaj pa medeni čaj iz ingverja ali sezamova semena? Vse te stvari so še posebej dobre v jesensko-zimskem obdobju, ko se želite ogreti in napolniti prostore s sladko viskozno aromo. Poleg tega odlično pomirijo željo, da bi pojedli nekaj okusnega, saj delujejo v našo korist: meta se spopada z migrenami, cimetom in vanilijo upočasni staranje in se bori proti vnetjem, klinčki in zvezdasti janež so nenadomestljiva pomoč pri težavah s črevesjem in krvjo, ingver pa ne vsebuje samo antioksidanti, ampak tudi tanini. Dobra alternativa, strinjam se?

In če tudi po tem želja po jedi prepovedanih radosti ne zapusti, ponujamo več bonusov, ki lahko začarajo kapricičnega gurmana v sebi.

• Ne pričakujte lakote, jejte pogosteje

Telo hrepeni po sladkorju, ko ga stradamo, pozabimo na poln zajtrk in potisnemo ustaljene sendviče v telo na poti. Edini način, da si pridobi svoje, je, da od vas zahteva nekaj hitrega in lahkega za prebavo, to so pogosto preprosti ogljikovi hidrati (čokolade, sladke pijače, krekerji). Ne ustvarjajte si težave iz nič, vnaprej razmislite o jedilniku in se hranite po strogem urniku, da se ne boste spremenili v odvisnika od sladkorja.

• Ne spreminjajte prehrane drastično. Sladko hrepenenje se lahko le poslabša!

Po branju navdihujoče literature ne hitite, da korenito spremenite navade, ki jim sledite desetletja. S takšno naglico izzovete stres, kar bo pomenil razpad in izgubo razpoloženja, izgubo orientacije, depresijo in naravni zlom. Zajtrk že 20 let jeste torto, zakaj bi vaše telo nenadoma ljubilo korenčkovo juho brez okusa? Bodite dosledni - najprej pojejte dve bomboni manj kot običajno, nato pa maslene piškote nadomestite z ovsenimi ali biskvitnimi piškoti, nato preklopite na temno čokolado in suho sadje. Ne postavljajte toge meje, manevrirajte in eksperimentirajte!

• Bodite pozorni na sestavo

Tudi med škodljivimi sladkarijami obstajajo bolj ali manj nosljive stvari, pomembno jih je naučiti jih opaziti. Na primer, kola brez sladkorja je večkrat bolj škodljiva kot kola s sladkorjem, ker vsebuje nevarna sladila in mnogokrat več ojačevalcev okusa. Sladoled se med seboj tudi razlikuje, tako kot jogurti različnih podjetij. Preberite etikete, poiščite GOST-je, minimalno količino kemije in nejasne razvade. Če se že razvajate, potem se pametno razvajajte.

Delite objavo s prijatelji!

Kako se znebiti sladke zasvojenosti: vsi učinkoviti načini

Zdravo! Danes bomo govorili o pomembni temi za mnoge, kako se znebiti hrepenenja po sladkarijah. Ugotovili bomo razloge za to, kar telesu primanjkuje, načine, kako se znebiti odvisnosti od sladkorja in kako se sami spoprijeti, ne da bi se zatekli k zdravljenju.

Razlogi, zakaj telo prosi za sladkarije

Malo je ljudi, ki ne bi marali sladkarij. Če hrepenenje po sladkarijah povzroča odvečno težo, slabo zdravje in pojav bolezni, potem je to že velik problem. Mnogi znanstveniki to katastrofo enačijo z odvisnostjo od drog. Poskusite osebo prikrajšati za sladkor vsaj za en dan. Kako bo trpel!

Preberite tudi
Izguba teže brez škode za zdravje
Odvečne teže se lahko znebite hitro in brez škode za zdravje. V ta namen je potrebno po jutru...

Pomembno je vedeti razloge za to odvisnost. Zaključek strokovnjakov:

  1. Nepravilno prehranjevanje. Prigrizki v teku ne obravnavajo telesnih potreb po energiji. In če je ni tam, se oseba zgrabi za sladkarije ali žemljo. Če je obrok vsake 4 ure, potem ima človek dovolj energije za cel dan..
  2. Uživanje rafinirane hrane. Nasprotno, so apetit. V svoj jedilnik vključite hrano, bogato z vlakninami.
  3. Prehrana brez ogljikovih hidratov, torej brez žitaric, testenin, zelenjave, povečuje potrebo po sladkorju. Številna hrana ne bo škodovala naši figuri, če jo bomo zaužili v razumnih količinah, vendar bodo telo zadovoljili.

Obstajajo tudi zdravstveni razlogi:

  • Zastoji v nosu, napihnjenost, zaprtje in druge težave s prebavili.
  • Hormonsko neravnovesje.
  • Kronična utrujenost, slab spanec.
  • Stres.

Znanstveniki pojasnjujejo, da je vsa poanta, da s takšnimi težavami v telesu raste posebna vrsta kvasa, ki zahteva prehrano v obliki sladkorja..

Pijte svež kefir za zatiranje rasti tega kvasa.

Kakšen nasvet dajejo znanstveniki

  • Najprej se zdravite za obstoječe bolezni.
  • Na mizi naj bodo živila z nizkim glikemičnim indeksom, torej ne višja od 42. To so oreščki, sadje, ribe, žita, jagode, zelišča, zelenjava, meso.
  • Ni priporočljivo piti sokov, tudi pomarančnih.
  • A malo je, svetujejo vsi zdravniki in znanstveniki. Ne morete se pripeljati do točke, ko vse pometete.

Ti preprosti nasveti so način za premagovanje odvisnosti..

10 načinov za boj proti hrepenenju po sladkorju

WHO ocenjuje, da vsak Rus poje 70 kg sladkorja na leto ali 100 g na dan. In telesa in 50 g bo preveč. Odvečni sladkor lahko privede do sladkorne bolezni, hipertenzije, možganske kapi, srčnega infarkta, raka debelega črevesa.

Toda zgodbe o nevarnosti sladkarij ljubiteljem moke in peciva ne morejo odreči sladkarij..

Strokovnjaki WH so razvili načrt za odvračanje od sladic.

  • Moram se dovolj naspati. Naše telo enači pomanjkanje spanja s stresom, zato se hormoni, ki uravnavajo apetit, začnejo spraševati po hrani. In kaj lahko hitro zaduši vaš apetit? Seveda srček.
  • Telo potrebuje beljakovine. Pomagala bo zmanjšati hrepenenje po sladkarijah. Posebej zdravo je jesti za zajtrk. Pod beljakovinami mislimo na meso, ribe, oreščke, semena, jajca, stročnice.
  • Ne imejte sladkarij na vidiku. Če je v hiši kos torte in v predalu mize nekaj sladkarij, potem ni moči, da bi se spoprijela s skušnjavo. Na voljo naj bodo oreščki in suho sadje kot nezdrava hrana.
  • Gibanje bo premagalo ves stres. Hodite več, premikajte se, tecite in karkoli že, samo da ne bi sedeli na enem mestu.
  • Dodajte zdrave maščobe. Pomembni so, da hormoni ne signalizirajo lakote, ampak, nasprotno, telesu pomagajo, da se dlje počuti polno in zadovoljno. Zdrave maščobe najdemo v avokadu, oreščkih, semenih, olivnem olju.
  • Kuhajte si ga sami. Če želite zmanjšati vnos sladkorja, kuhajte doma. Vsi polizdelki imajo dodatke v obliki sladil. Tudi industrijski cmoki in kotleti vsebujejo sladila. Samo doma veste, kaj strežete.
  • Začimbe kot sladek dodatek. Cimet, muškatni orešček in kardamom hrano nekoliko posladkajo, zato je raven krvnega sladkorja naravno nadzorovana.

Esencialna mikrohranila za zmanjšanje apetita

Pomanjkanje elementov v sledovih vodi do želje po uživanju sladkarij. Kateri element v sledovih manjka? Krom, cink, magnezij, kalcij ali vse štiri. Njihova pomanjkljivost vodi v nepotrebne skušnjave.

Zato bi morali biti na mizi tisti izdelki, ki vsebujejo te elemente v sledeh:

  • Magnezij. Ta element je bogat z bučnimi semeni, sončničnimi semeni, ajdo, oreščki, listnato zelenjavo, kakavom, avokadom, sojo, pinjolami, lanenim in sezamovim semenom..
  • Krom najdemo v tuni, govejem srcu, ledvicah, jetrih, piščančjih nogah, jajcih, brokoliju, koruzi, pesi, soji, piščančjih prsih, polnozrnatih žitaricah.
  • Cink vsebuje sezamovo seme, lanena semena, bučna semena, ovseno kašo, kakav, arašide, rumenjak, mandlje, grah, česen, govedino, piščanec, gobe, špinačo.
  • Kalcij. Najdemo ga v mleku, siru, stročnicah, sezamovih semenih, chia in makovem semenu, figah, ohrovtu, zeliščih, koperju, peteršilju, špinači, mandljih, konzerviranem lososu in sardinah..

Sladice so slabe za možgane

Že od nekdaj velja, da je za delovanje možganov potreben sladkor. Izkaže se, da velika količina sladkorja moti komunikacijo med možganskimi celicami. In ta kršitev je neposredna pot do razvoja Alzheimerjeve bolezni. Zato je čas, da se odvajate od sladkega.

Ljubitelji sladkarij dobijo svojo energijo na hiter način. Kako nadomestiti škodljive izdelke? Energijo lahko dobimo iz zdrave hrane. Jejte fižol, druge stročnice, zeliščni čaj ali jagodni kompot, vendar ga kuhajte brez dodanega sladkorja.

Presenečeni boste, a košček slanine bo pomagal premagati željo po uživanju sladkarij. Poskusi znanstvenikov so pokazali, da je mastna hrana dobra za možgane. Poleg tega deluje kot preprečevanje demence v starosti in tudi zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni KVB..

Če vam ni všeč mast, lahko jeste mastne ribe ali maslo.

Sled velja za nepričakovan izdelek v boju proti zasvojenosti s sladkarijami. Ima vse, kar telo potrebuje, kot tudi OMEGA-3. Želela sem si torto - pojedla kos sleda!

Kako se spoprijeti z skušnjavo

Najbolj nevarna odvisnost je psihološka. Kot droga je. Človek si ne more predstavljati, kako lahko zavrača dobrote, saj je naš "hormon sreče"! Da bi izkusili užitek in "srečo", roka sama poseže po bombonih ali moki. Dobro je, če se to zgodi enkrat mesečno, če pa se to zgodi 5-6 krat na dan?

Kako odstraniti to odvisnost? Strokovnjaki ponujajo različne metode, vendar se ne morejo mnogi pohvaliti, da so takoj pomagali.

Preizkusite te metode:

  1. Zajtrk naj bo bogat z beljakovinami: jajca, sir z nizko vsebnostjo maščob, jogurt.
  2. Nikoli ne ostanite lačni. Ne odložite kosila, večerje in prigrizkov, da raven glukoze ne bo skakala navzgor in navzdol.
  3. Zabavajte se ob hrani, ki ni torta.
  4. Spremenite svoje prehranjevalne navade. Prosim svoje okusne brbončice ne samo z majonezo in kečapom - vzemite vsaj sojino omako, ingver, različna rastlinska olja.
  5. Naj vas zasede. Neaktivnost vodi v skušnjavo. Ko vam je osamljeno ali dolgčas, si omislite spodbudo, ki ni v obliki čokolade, ampak raje poslušajte glasbo, pokličite prijatelje, se sprehodite.
  6. Ne poudarjajte sladkarij.
  7. Odstranite sladke pasti in ne samo doma, ampak tudi v pisarni. Sladice nadomestite s suhim sadjem ali oreščki. Tudi vaši kolegi bodo zadovoljni s takšno zamenjavo..
  8. Vodite dnevnik, v katerega zapišete vse, kar boste jedli. Verjemite mi, da je to zelo učinkovita metoda..
  9. Preberi več. Branje nas bo odvrnilo od skušnjave. Zraven postavite skodelico čaja in preberite.
  10. Voda pijte takoj, ko hrepenite po nečem sladkem. Dehidrirano telo zahteva čokoladno palico.
  11. Poiščite druge vire veselja. Čakanje na film ali kavarno s prijatelji je na primer najboljši vir užitka..

Krom je glavni regulator krvnega sladkorja

Katere snovi zavirajo hrepenenje po sladkorju? Med glavnimi normalizatorji krvnega sladkorja lahko imenujemo krom. Študije so pokazale, da skoraj 90% ljudi primanjkuje tega elementa. Strašljivo je, bolj ko uživamo sladko, manj kroma postane v telesu..

Večina kroničnih bolezni (možganske kapi, hipertenzija, gastritis, migrena in druge) je posledica pomanjkanja kroma. Zato je treba, da se znebite odvečne teže, da se izognete resnim boleznim, jemati zdravila s to snovjo, na primer Chromium Picolinate.

Vzeti bi ga morali vsi, ki so na dieti, se ukvarjajo s športom, fitnesom, imajo prekomerno težo..

Za zmanjšanje hrepenenja po sladkarijah je dovolj, da zaužijete 200-600 mcg na dan, za diabetes mellitus - 600-1000 mcg na dan. Obstaja še eno zdravilo - Chromium Picolinate Solgar.

In za zdravljenje požrešnosti in hrepenenja lahko vzamete aminokislino triptofan.

Najbolj učinkovita oblika te aminokisline je 5 v imenu 5-htp. Poiščite na etiketi! Vzemite po navodilih.

A aminokislina glutamin ne zdravi le sladkorja, ampak tudi odvisnosti od alkohola. Poleg tega glutamin pospešuje celjenje tkiv. Uporablja se za zdravljenje vnetja črevesja in se uporablja za preprečevanje raka. Poleg tega aminokislina dobro čisti jetra, pomaga telesu, da gori več maščob, obnovi energijo.

Izberite obliko kapsule l-glutamina. Takoj, ko se pojavi želja po pitju alkohola ali uživanju sladkarij, takoj vzemite kapsulo.

Ceneje je naročiti droge v ameriški trgovini iherb.

Prehranska dopolnila s kromom

Če telesu primanjkuje kroma, potem lahko jemljete prehranska dopolnila. Najvišji odmerek kroma na dan je od 40 do 200 mcg, vendar jih nosečnice ne smejo jemati. Chromium Picolinate velja za najvarnejšega. Uživamo ga med obroki..

Carnitine Plus Chromium lahko kupite, prav tako zavira apetit. Centuri 2000 vsebuje vitamine s kromom in drugimi mikroelementi. Tudi prehransko dopolnilo kroma ima dobre ocene.

Pozor! Mnogi, ki so jemali zdravila, ugotavljajo, da se po koncu jemanja želja po uživanju sladkarij povečuje. Obstaja samo en zaključek - vključite živila s kromom v svojo prehrano, vodite dnevnik sladkarij. Bolje kot uporaba ščetk.

Nevarna gliva - kandidiaza

Kandidiaza glivic iz kvasovk ni nevarna, dokler zanjo ni hranilnega medija. In da se začneš množiti, potrebuješ sladko okolje. In nenadzorovan vnos antibiotikov, kar vodi k zmanjšanju imunosti, prav tako ustvarja rodovitna tla za razvoj.

Kandida je nevarna, saj ne vpliva samo na spolovilo, ampak na vse naše organe. Gliva proizvaja tudi snovi, ki povečajo hrepenenje po sladkarijah..

Ampak zdravila ne bi smeli jemati sami. Najprej morate opraviti analizo izmeta po Osipovem, ki bo pokazala ne samo to glivico, ampak tudi druge patogene ali ne zelo mikroorganizme. In le zdravnik lahko predpiše zdravljenje.

Preberite tudi
Oglejte si seznam škodljivih živil za svojo postavo
Naša tradicionalna hrana je daleč od načel pravilne in idealne prehrane: mnogi jedo dva, manj pogosto - trikrat...

Kaj lahko narediš? Najprej samo zmanjšajte količino sladkarij, nato pa jih popolnoma opustite. Seveda bosta dva tedna resnična okvara in potem boste na koncu tunela videli vrzel.

Kaj morajo vedeti nosečnice

Pri prenašanju otroka v ženskem telesu pride do dramatičnih sprememb. Tudi okusne preference se spreminjajo. Zelo pogosto nosečnice začnejo imeti željo pojesti veliko sladkarij..

Kaj pomeni hrepenenje po sladkorju med nosečnostjo? Najverjetneje ženskemu telesu primanjkuje kakršnih koli hranilnih snovi. Telo samo odda signal.

Če ženska med nosečnostjo želi kredo, potem telo zahteva kalcij, če je aktivno oglje, potem je telo močno žlindra.

S sladkarijami so stvari nekoliko drugačne. Najverjetneje si ženska želi več pozitivnih čustev. Če jedo sladkarije, močno škodi sebi in nerojenemu otroku. Zakaj? Med nosečnostjo je telo oslabljeno, zato se lahko alergije takoj pojavijo. V zadnjem času se otroci pogosto rodijo z že pridobljenimi alergijami. In jesti sladkarije so lahko krivci..

No, se odrečete užitku? Seveda ne. Toda namesto sladkarij lahko jeste rezino čokolade, suhega sadja, sadja ali oreščkov. Prebudijo tudi »hormon veselja«.

Od drugega trimesečja je na splošno potrebno zmanjšati vnos sladkorja. Če resnično želite jesti sladkarije, potem kupite žele bombone, naredite domače pastile iz suhega sadja.

Če opazite, da se ženska naslanja na sladkarije, potem najverjetneje doživlja močan stres. Previden odnos moža in družine bo pomagal premagati to škodljivo odvisnost.

Zakaj si želite sladkarij med menstruacijo? Pogosto s PMS dekleta postanejo razdražljiva, sijoča. Namesto slabega razpoloženja želite pojesti nekaj okusnega. Menstruacija je tudi neke vrste stres. Ne vdajte se provokaciji telesa. Nasveti so enaki kot pri običajnih dneh. Hodite več, zamenjajte sladkarije in žemljice z zdravim sadjem in vse bo v redu.

Kako odstraniti sladkarije iz prehrane?

Potrebno je opraviti 4 stopnje Dr.Virgin.

  • Na prvi stopnji, ki naj traja 2 tedna, morate preiti z živil z visoko vsebnostjo sladkorja na živila s povprečno vrednostjo..

Pomembno je, da se trenirate, da jedo manj pogosto, ne vsaki dve uri. Povečate lahko porabo kisle zelje. Ta preprost izdelek vsebuje ogromno količino probiotikov, ki zmanjšujejo simptome "zastrupitve s sladkorjem".

  • Drugi korak je zmanjšanje porabe fruktoze. Sladko sadje je veliko fruktoze. Največja količina je 5 gramov na dan. V tem obdobju bo telo spali lastne maščobe. Količino fruktoze najdete v posebni tabeli. Torej približno 5 g fruktoze vsebuje kivi, hruško in drugo sadje.
  • Tretja stopnja je, da spet pojemo sladkor, da preverimo, koliko je telo preklopilo. To ni absurden, ampak psihološki trik. Če se telo obnovi, da namesto sladkorja gori maščobe, potem po sladkem postane neprijetno. Tako hudo je, da človek neha jesti sladkor. Tudi borovnice se zdijo pretirane.
  • Četrta stopnja - vrnemo se v normalno življenje. Morate pa jesti živila s povprečno vsebnostjo sladkorja. Včasih si lahko privoščimo torto. In obstaja nekaj, česar si sploh ne želi!

Tudi v videoposnetku si lahko ogledate, kako lahko v dveh dneh premagate svoje hrepenenje po sladkarijah:

Kovalkov odnos do sladkorja

Zdravnik A.V. Kovalkova meni, da je sladkor "mehko zdravilo", ki v njem ne vsebuje nič koristnega. Ko ljudje zbolijo za sladkorno boleznijo, potem začnejo razmišljati o nevarnosti tega izdelka. In to bi moralo biti veliko prej.

Dragi prijatelji, nasvete, kako se znebiti hrepenenja po sladkarijah, bi morali mnogi obravnavati, da bi se spoprijeli s to težavo. Metode so preproste, a zelo učinkovite, preizkušene na sebi!