Lipoproteini visoke gostote - HDL: kaj je to, norma, kako povečati uspešnost

HDL se imenuje dober, dober holesterol. Za razliko od lipoproteinov nizke gostote imajo ti delci antiaterogene lastnosti. Povečana količina HDL v krvi zmanjšuje verjetnost nastanka aterosklerotičnih plakov, bolezni srca in ožilja.

Značilnosti lipoproteinov visoke gostote

Imajo majhen premer 8-11 nm, gosto strukturo. HDL holesterol vsebuje veliko količino beljakovin, njegovo jedro sestavljajo:

  • beljakovine - 50%;
  • fosfolipidi - 25%;
  • holesterolni estri - 16%;
  • trigliceroli - 5%;
  • prosti holesterol (holesterol) - 4%.

LDL holesterol, ki ga proizvajajo jetra, se dostavi v tkiva in organe. Tam se uporablja za ustvarjanje celičnih membran. Njene ostanke zbirajo HDL lipoproteini visoke gostote. V procesu se njihova oblika spremeni: disk se spremeni v kroglico. Zreli lipoproteini prenašajo holesterol v jetra, kjer se predelajo in nato izločijo iz telesa z žolčnimi kislinami.

Visoka raven HDL znatno zmanjša tveganje za aterosklerozo, srčni infarkt, možgansko kap, ishemijo notranjih organov.

Priprava na oddajo lipidnega profila

Vsebnost holesterola HDL v krvi se določi z biokemijsko analizo - lipidnim profilom. Da bi bili rezultati zanesljivi, je priporočljivo upoštevati naslednja priporočila:

  • Kri za raziskave dajejo zjutraj od 8 do 10 ur.
  • 12 ur pred testom ne smete jesti, lahko pijete navadno vodo.
  • Dan pred raziskavo ne bi smeli stradati ali nasprotno, prenajedati, uživati ​​alkohola, ki vsebuje njegove izdelke: kefir, kvass.
  • Če bolnik jemlje zdravila, vitamine, prehranske dodatke, mora o tem obvestiti zdravnika pred postopkom. Morda vam bo svetoval, da popolnoma prenehate jemati zdravila 2-3 dni pred analizo ali odložiti študijo. Anabolični steroidi, hormonski kontraceptivi, nesteroidna protivnetna zdravila močno izkrivijo rezultate lipidnega profila.
  • Neželeno je kaditi tik pred testom.
  • 15 minut pred postopkom je priporočljivo, da se sprostite, umirite, obnovite dihanje.

Kaj vpliva na rezultate HDL testov? Na natančnost podatkov lahko vplivajo telesna aktivnost, stres, nespečnost, ekstremni počitek, ki ga bolnik doživi na predvečer postopka. Pod vplivom teh dejavnikov se raven holesterola lahko poveča za 10-40%.

Predpisana je analiza za HDL:

  • Letno - za ljudi z diabetesom mellitusom katere koli vrste, ki je imel srčni infarkt, možgansko kap, ishemično srčno bolezen, aterosklerozo.
  • Enkrat na 2-3 leta se izvajajo študije z genetsko nagnjenostjo k aterosklerozi, srčnim boleznim.
  • Enkrat na vsakih 5 let je priporočljivo vzeti analizo za osebe, starejše od 20 let, za zgodnje odkrivanje vaskularne ateroskleroze, bolezni srčnega aparata.
  • Enkrat na 1-2 leta je zaželeno nadzorovati presnovo lipidov s povišanim skupnim holesterolom, nestabilnim krvnim tlakom, kronično hipertenzijo, debelostjo.
  • 2-3 mesece po začetku konzervativnega zdravljenja ali zdravljenja se opravi lipidni profil, da se preveri učinkovitost predpisanega zdravljenja.

Norma HDL

Za HDL so normalne meje določene ob upoštevanju spola in starosti pacienta. Koncentracija snovi se meri v miligramih na deciliter (mg / dl) ali milimola na liter (mmol / l).

Norma HDL mmol / l

Starost (leta)ŽenskeMoški
5–100,92-1,880,96-1,93
10-150,94-1,800,94-1,90
15–200,90-1,900,77-1,61
20-250.84-2.020,77-1,61
25–300,94-2.130,81-1,61
30–350,92-1,970,71-1,61
35-400,86-2,110,86-2,11
40–450,86-2,270,71-1,71
45–500,86-2,240,75-1,64
50–550,94-2,360,71-1,61
55–600,96-2,340,71-1,82
60–650,96-2,360,77-1,90
65–700,90-2,460,77-1,92
> 700,83-2,360,84-1,92

HDL v krvi, mg / dl

Starost (leta)ŽenskeMoški
0-1450–6540–65
15-1950–7040–65
20–2950–7545–70
30–3950–8045–70
Starejši od 40 let50–8545–70

Za pretvorbo mg / dl v mmol / l uporabimo faktor 18,1.

Pomanjkanje HDL vodi v prevlado LDL. Maščobni plaki spremenijo krvne žile, zožijo njihov lumen, poslabšajo krvni obtok in povečajo verjetnost nevarnih zapletov:

  • Ozke krvne žile poslabšajo dotok krvi v srčno mišico. Prejema manj hranil, kisika. Pojavi se angina. Napredovanje bolezni vodi v srčni infarkt.
  • Poškodba aterosklerotičnih plakov karotidne arterije, majhnih ali velikih možganskih žil moti krvni pretok. Posledično se spomin poslabša, spremeni se vedenje in tveganje za možgansko kap..
  • Ateroskleroza posod na nogah vodi do hromljivosti, pojava trofičnih razjed.
  • Plasti holesterola, ki prizadenejo velike arterije ledvic in pljuč, povzročajo stenozo, trombozo.

Vzroki za nihanje ravni HDL

Povečanje koncentracije lipoproteinov visoke gostote se redko odkrije. Menijo, da več holesterola tega deleža vsebuje v krvi, manjše je tveganje za aterosklerozo, srčne bolezni.

Če je HDL močno povišan, pride do resnih motenj v presnovi lipidov, so razlogi:

  • genetske bolezni;
  • kronični hepatitis, ciroza jeter;
  • akutna ali kronična zastrupitev z jetri.

Za potrditev diagnoze se postavi diagnoza in ko odkrijemo bolezen, se začne zdravljenje. Ni posebnih ukrepov ali zdravil, ki umetno znižujejo raven koristnega holesterola v krvi.

Primeri, ko se HDL zniža, so pogostejši v medicinski praksi. Odstopanje od norme povzroči kronične bolezni in prehranske dejavnike:

  • celiakija, hiperlipidemija;
  • disfunkcija jeter, ledvic, ščitnice, kar povzroča hormonske motnje;
  • prekomerni vnos eksogenega holesterola s hrano;
  • kajenje;
  • akutne nalezljive bolezni.

Znižane vrednosti HDL lahko kažejo na aterosklerotično vaskularno bolezen, kar odraža stopnjo tveganja za razvoj koronarne bolezni.

Za oceno možnih tveganj se upošteva razmerje lipoproteinov visoke gostote in skupnega holesterola.

Raven tveganja% HDL od skupnega holesterola
moškiženske
nizkanad 37nad 40
sredina25-3727-40
največje dovoljeno15–2517–27
visok7–1512–17
nevarnomanj kot 6manj kot 12

Pri analizi parametrov HDL ugotovimo možna tveganja za srčno-žilne bolezni:

  • Nizka - verjetnost aterosklerotičnih vaskularnih lezij, razvoj angine pektoris, ishemije je minimalna. Visoka koncentracija dobrega holesterola zagotavlja zaščito pred srčno-žilnimi patologijami.
  • Srednja - zahteva spremljanje presnove lipidov, merjenje ravni apolipoproteina B.
  • Največja dovoljena - značilna je nizka raven dobrega holesterola, razvoj ateroskleroze in njenih zapletov je mogoče preprečiti.
  • Visoka - nizka raven HDL z zvišano ravnijo skupnega holesterola kaže na presežek LDL, VLDL, trigliceridov. To stanje ogroža srce, ožilje, povečuje možnost nastanka diabetesa mellitusa zaradi neobčutljivosti na inzulin..
  • Nevarno - pomeni, da ima bolnik že aterosklerozo. Takšne nenormalno nizke stopnje lahko kažejo na redke genetske mutacije v presnovi lipidov, na primer Tangerjevo bolezen.

Dodati je treba, da so bile med raziskavo ugotovljene cele skupine ljudi z nizko stopnjo koristnih lipoproteinov. Vendar to ni bilo povezano z nobenim srčno-žilnim tveganjem..

Glej tudi: zakaj lahko pomanjkanje HDL poveča koeficient aterogene?

Kako dvigniti dober holesterol

Zdrav življenjski slog ima pomembno vlogo pri zvišanju ravni dobrega holesterola:

  • Prenehanje kajenja povzroči 10-odstotno zvišanje holesterola HDL v enem mesecu.
  • Povečana telesna aktivnost poveča tudi dobro raven lipoproteinov. Plavanje, joga, hoja, tek, gimnastika zjutraj povrne mišični tonus, izboljša prekrvavitev, obogati kri s kisikom.
  • Uravnotežena prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomaga ohranjati dobro raven holesterola. Ob pomanjkanju HDL naj bo v jedilnik vključena več živil, ki vsebujejo polinenasičene maščobe: morske ribe, rastlinska olja, oreščki, sadje, zelenjava. Ne pozabite na beljakovine. Telesu zagotavljajo energijo, ki jo potrebuje. Dietno meso vsebuje dovolj beljakovin in najmanj maščob: piščanec, puranje, zajec.
  • Dieta bo pomagala obnoviti normalno razmerje HDL in holesterola LDL. Uživanje 3-5 krat na dan v majhnih obrokih izboljša prebavo, proizvodnjo žolčnih kislin, pospeši odstranjevanje toksinov in toksinov iz telesa.
  • Z debelostjo, presnovnimi motnjami bo zavrnitev hitrih ogljikovih hidratov pomagala zmanjšati slab holesterol in povečati raven koristnih lipoproteinov: sladkarije, slaščice, hitra hrana, pekovski izdelki.

Priporočljivo je, da sledite prehrani vsaj 2-3 mesece. Nato je treba bolnika ponovno testirati na HDL, LDL, skupni holesterol. Če se kazalniki niso spremenili, so predpisana posebna zdravila:

  • Fibrati zvišajo raven HDL z zniževanjem škodljivega holesterola v perifernih tkivih. Aktivne snovi obnovijo presnovo lipidov, izboljšajo krvne žile.
  • Niacin (nikotinska kislina) je glavni element številnih redoks reakcij in presnove lipidov. V velikih količinah poveča koncentracijo dobrega holesterola. Učinek se pokaže nekaj dni po začetku jemanja.
  • Statini so predpisani skupaj s fibrati za povečanje dobrega holesterola. Njihova uporaba je pomembna pri nenormalno nizkih vrednostih HDL, kadar hipolipidemijo povzročajo genetske motnje.
  • Polikonazol (prehransko dopolnilo) se uporablja kot dodatek k hrani. Zmanjša skupni holesterol, LDL, poveča koncentracijo lipoproteinov visoke gostote. Ne vpliva na ravni trigliceridov.

Odprava dejavnikov tveganja, zavračanje slabih navad, upoštevanje priporočil obnovi presnovo maščob, zavira razvoj ateroskleroze in izboljša bolnikovo stanje. Kakovost življenja pacienta se ne spreminja in grožnja srčno-žilnih zapletov postane minimalna.

Kako dvigniti holesterol?

Redko se diagnosticirajo primeri, ko ima oseba nizek skupni holesterol. Pomembno pa je, da se seznanimo z metodami povečevanja holesterola, saj konstantno nizke ravni negativno vplivajo na zdravje ljudi, kar povzroča resne posledice. Posebna zdravila, prehrana, spoštovanje zdravega načina življenja in tradicionalna medicina bodo pripomogli k zvišanju dobrega holesterola.

Kaj bi lahko bil razlog za upad?

Holesterol je pomemben krvni element, ki prispeva k normalnemu delovanju notranjih organov in sistemov. Snov v telo vstopi skupaj s hrano, sintetizira pa ga tudi jetra. Holesterol visoke gostote odstranjuje toksine in škodljive snovi iz telesa, zato je ta vrsta lipoproteina koristna in jo je pomembno vzdrževati v mejah normale. Lipoprotein z nizko gostoto prenaša maščobe v tkiva notranjih organov in sistemov, zaradi česar se tam kopičijo in povzročajo zaplete. Če je raven slabega holesterola višja od običajne, se razvijejo resne bolezni..

Raven HDL v krvi se lahko zmanjša zaradi napredovanja takšnih motenj v telesu:

  • genetska nagnjenost;
  • bolezni jeter in prebavnih organov;
  • hormonske in endokrine motnje;
  • srčno-žilne patologije;
  • kronično nalezljivo vnetje;
  • huda zastrupitev;
  • tuberkuloza;
  • neuravnotežena prehrana s popolno odsotnostjo živalskih beljakovin in maščob;
  • stalen stres, živčna preobremenitev;
  • izčrpavanje telesa;
  • onkološke patologije;
  • artritis;
  • nenadzorovana uporaba določenih skupin drog.
Nazaj na kazalo

Kateri simptomi so zaskrbljujoči?

Norma holesterola v krvi za vsako starost in spol je individualna, toda povprečno je kazalnik v razponu od 3,08-7,0 mmol / l. Na tej ravni je zagotovljeno popolno delovanje notranjih organov in sistemov. Če pa pride do stabilnega znižanja holesterola in postane kritično nizek, oseba zboli, se pojavijo pritožbe zaradi naslednjih simptomov:

  • splošno slabo počutje, šibkost;
  • slabo razpoloženje, depresija;
  • mišična oslabelost, inhibicija refleksov;
  • poslabšanje ali popolno pomanjkanje apetita;
  • zmanjšan libido;
  • vnetje bezgavk;
  • steatorreja, ki se manifestira z mastno blato.
Nazaj na kazalo

Kakšni so zapleti?

Če škodljivi holesterol naraste, dober holesterol pa se hitro zmanjša, potem najprej takšna kršitev negativno vpliva na delovanje notranjih organov in sistemov, saj ne dobijo potrebnih hranil. Elastičnost krvnih žil se postopoma zmanjšuje, kar vodi v njihovo poškodbo in makro rupturo. Poveča se tveganje za razvoj nevarnih zapletov, kot so možganska kap, srčni infarkt in smrt. Pri ženskah in moških srednjih let je nizek holesterol vzrok za debelost in spolno disfunkcijo.

Glavni načini za povečanje

Učinkovita zdravila

Ko bo ugotovil točen razlog za znižanje ravni holesterola, bo zdravnik izbral celovit režim zdravljenja, katerega namen je odpraviti prvotni vir težave, normalizirati kazalnike in odstraniti patološke simptome. Če splošno stanje ni kršeno, bo posebna prehrana, telesna aktivnost in ljudska zdravila pripomogla k zvišanju ravni dobrega holesterola. Toda, ko te metode ne prinesejo rezultatov, zdravnik predpiše zdravila - statine, ki spodbujajo proizvodnjo dobrega holesterola v jetrih. Kazalnik lahko brez škode za zdravje dvignete na take načine:

Pomen prehrane

Holesterol se bo hitro vrnil v normalno stanje, če boste revidirali prehrano in prilagodili jedilnik na podlagi pravil pravilne prehrane. Uravnotežena prehrana pomaga hkrati dvigniti dober in nižji slabi holesterol. Shema hrane, seznam dovoljenih in prepovedanih jedi se individualno dogovori z zdravnikom. V prehrani pacienta s hipoholesterolemijo morajo biti prisotni naslednji izdelki:

Kuhana jajca so lahko prisotna v prehrani takšnih ljudi..

  • sveže sadje in zelenjava, kuhana na pari, na žaru, v pečici ali preprosto kuhana;
  • žita, polnozrnat kruh, grobe pšenične testenine;
  • rdeče ribe, meso, morski sadeži;
  • olja: maslo, olivno, sončnično, laneno seme;
  • stročnice, soja;
  • kuhana jajca in v obliki parne omlete;
  • fermentirane mlečne pijače, skuta;
  • sveže stisnjeni sokovi, mineralna voda.
Nazaj na kazalo

Aktivnost in svež zrak

Zdrav, aktiven življenjski slog lahko pomaga znižati holesterol z nizko gostoto in dvigne HDL. Zmerna telesna aktivnost, vsakodnevna vadba ugodno vplivajo na splošno zdravje. Najprej se presnova spremeni, proizvodnja žolča se normalizira, kar prispeva k samo-izločanju odvečnega holesterola iz telesa.

Pohod na svež zrak, tek, kolesarjenje, plavanje in dejavnosti na prostem pomagajo ohranjati zdravje kardiovaskularnega sistema in ton celotnega telesa. Kisik, ki prodre v kri, izboljša delovanje notranjih organov, odpravi hipoksijo, poveča dober holesterol, pomaga pri hitri izgubi teže.

Zdravljenje z ljudskimi metodami

Nekonvencionalna zdravila pomagajo povečati učinke zdravil, prehrane in vadbe. Vendar se je pred začetkom zdravljenja na domu potrebno posvetovati z zdravnikom in se z njim dogovoriti o režimu terapije. V začetnih fazah razvoja hipoholesterolemije bodo takšna naravna sredstva pomagala povečati dober holesterol:

  • Infuzija robide. Posušeni listi rastline v količini 1 žlice. l. prelijemo z 200 ml vrele vode in pustimo 40 minut. Končni izdelek odcedite, razdelite na 2 dela, vzemite zjutraj in zvečer.
  • Laneno seme. Sestavino zmeljemo do praškastega stanja, razredčimo z 1 tsp. v ½ st. kefir, pijte 2-krat na dan. In tudi laneno seme lahko dodate v že pripravljene jedi, solate.
  • Vitaminska mešanica. Pripravite si sveže stisnjen sok iz korenja, pese in zelene. Nastalo tekočino združite v enakih razmerjih. Priporočljivo je piti 1 kozarec koristnega zdravila na dan..
  • Medeni sirup. Raztopimo v ½ žlice. mineralna voda 150 g medu. Zdravilo vzemite 4-6 krat na dan za 1 žlico. l. Takšno naravno zdravilo dobro očisti jetra in odstrani škodljive strupe iz telesa..

Za bolnike, ki trpijo za hipoholesterolemijo, je koristno, da dnevno uživajo zeleni čaj, pa tudi infuzije in decokcije socvetja lipe, borovnice, gloga, viburnuma.

Preprečevanje

Za zagotovitev, da je raven dobrega holesterola v krvi vedno normalna, je pomembno, da spremljate svoje zdravje, redno pregledujete, dajate kri za laboratorijske preiskave in pravočasno zdravite notranje bolezni. Poleg tega je treba popraviti prehrano, trajno odpraviti alkohol, cigarete in druge slabe navade, se znebiti odvečne teže, povezati lahke športe, vsakodnevne jutranje vadbe. Z motečimi simptomi je prepovedano samozdravljenje. Le pravočasna in ustrezna zdravstvena oskrba se bo lahko izognila zapletom.

Kako povečati lipoproteine ​​visoke gostote

Ko gre za holesterol v krvi, ga pogosto pomislimo kot na nevarno za naše zdravje organsko spojino, ki se odlaga na stene naših žil in vodi do bolezni srca in možganske kapi. Toda ali je res tako poenostavljeno in nedvoumno govoriti o holesterolu? Ugotovimo.

Holesterol je naravni (lipofilni - podoben maščobam) alkohol. Zato ga v mnogih državah imenujejo ne holesterol, ampak holesterol. Je nujen del celičnih membran vseh živih organizmov, ki vsebujejo jedra. Približno 80% holesterola v našem telesu proizvajajo jetra, ledvice, nadledvične žleze, črevesje in spolne žleze, preostalih 20% pa pride v naše telo z živalsko hrano.

Vloga holesterola. Ta spojina, pomembna za naše telo, sodeluje pri:

  • ustvarjanje celičnih membran;
  • prevoz snovi skozi celične membrane;
  • vzdrževanje nivoja vode v celicah telesa;
  • proizvodnja antirahitskega vitamina D, steroidnih hormonov nadledvične skorje, moških in ženskih spolnih hormonov;
  • tvorba žolčne kisline.

Poleg tega nedavne raziskave kažejo, da ima holesterol pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema in možganskih sinaps, vključno z zaščito pred rakom..

Topnost holesterola. Holesterol je topen v maščobah in organskih topilih, netopen v vodi. Glede na dejstvo, da je osnova v krvi voda in holesterol v njej ni topna, kri ne more dostaviti holesterola v tkiva telesa. Kot taki nosilci telesa se uporabljajo posebni transporterski proteini (apolipoproteini), ki skupaj s holesterolom ustvarjajo zelo topne kompleksne spojine, imenovane lipoproteini..

Vrste lipoproteinov. Zdravniki običajno razdelijo holesterol v dve kategoriji, pogovorno jih imenujemo "dober" in "slab" holesterol. Pravzaprav obstaja samo ena vrsta holesterola, ki tvori različne lipoproteine ​​s transportirnimi proteini, med katerimi so glavni lipoproteini nizke gostote (LDL), lipoproteini visoke gostote (HDL) in trigliceridi. Vsi ti nosilci so sestavljeni iz molekul beljakovin in maščob ter nosijo identične molekule holesterola..

Za merjenje holesterola v krvi obstajata dve merilni enoti: mmol / L (milimol na liter) ali mg / dL (miligram na deciliter). V Ruski federaciji se kot standard uporablja mmol / L. Pretvorba iz ene merske enote v drugo se izvede na naslednji način:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoprotein nizke gostote (LDL) se pogosto imenuje "slab" holesterol. Sestavljen je iz lipidov (iz λίπος, lípos - maščobe) in beljakovin, v njem pa je več lipidnih molekul kot beljakovinskih molekul. Ta vrsta lipoproteina prenaša holesterol od kraja njihove proizvodnje do perifernih tkiv..

Previsok holesterol LDL lahko privede do nastanka oblog v krvnih žilah, kar lahko poveča tveganje za koronarno srčno bolezen in možgansko kap. Zato ga imenujejo "slab" holesterol. Optimalni LDL za zdravo osebo je manjši od 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Če že imate srčno bolezen, si morate prizadevati, da bo raven LDL ostala pod 1,82 mmol / L (70 mg / dL). Medtem ko je manj "slab" holesterol bolj koristen, se šteje, da je raven od 2,6 do 3,35 mmol / L (100-129 mg / dL) blizu optimalne. Ko se dvigne na 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), ga uvrstimo v mejno vrednost. Holesterol LDL od 4,16 do 4,91 mmol / L (160 do 189 mg / dL) je visok, 4,94 mmol / L in več (190 mg / dL in več) pa zelo visok.

Lipoproteini visoke gostote (HDL) se imenujejo "dobri" proteini. HDL ima večjo gostoto, ker vsebuje več beljakovinskih molekul. Ta vrsta holesterola lahko predstavlja do ene tretjine celotnega holesterola..

Edinstvenost "dobrega" holesterola je v tem, da odvečni "slab" holesterol odstrani iz krvi, ga prenese v jetra, od tam pa se pozneje izloči iz telesa. Raziskave iz ZDA kažejo, da zvišanje ravni HDL za samo 0,026 mmol / L (1 mg / dL) zmanjša tveganje za srčni napad za 3%.

Višja kot je raven, boljša je zaščita. Raven 1,56 mmol / L (60 mg / dL) velja za najboljšo, raven od 1,3 do 1,53 mmol / L (50-59 mg / dL) je dobra in raven pod 1,3 mmol / L (50 mg / dL) za ženske in 1,04 mmol / L (40 mg / dL) za moške velja za nizko, kar lahko poveča tveganje za srčne bolezni.

Trigliceridi so maščobe v telesu, ki so podobne holesterolu. Njegova raven narašča z debelostjo človeka, uživanjem večjih količin rafiniranih ogljikovih hidratov in nizko telesno aktivnostjo. Visoke ravni trigleceridov so običajno povezane z visokim holesterolom LDL in nizkim holesterolom HDL, pa tudi s srčnimi boleznimi in diabetesom. Optimalne ravni trigliceridov pod 3,9 mmol / L (150 mg / dL) od 3,9 do 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) je mejno visok, od 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - visok in več kot 13 mmol / l (500 mg / dL) - zelo veliko.

Skupni holesterol je kumulativna raven lipoproteinov in trigliceridov HDL in LDL. Na splošno so zaželene ravni holesterola pod 5,2 mmol / L (200 mg / dL), raven od 5,2 do 6,2 mmol / L (200-239 mg / dL) je mejna in visoka nad 6. 2 mmol / L (240 mg / dL) - visoko.

Holesterol in ateroskleroza

Visok holesterol v krvi je nevaren, ker lahko privede do ateroskleroze. Ateroskleroza se pojavi, ko se na stenah arterij nabere holesterol v obliki oblog. Aterosklerotični plaki naredijo stene arterij debele in trde, zvišajo krvni tlak in stresajo srce. Ti plaki se lahko nakopičijo v možganski (iz latinskega cerebrum - možgani) in koronarnih arterijah, kar poveča tveganje za možgansko kap ali srčni infarkt.

Visok LDL holesterol in / ali nizek holesterol HDL lahko povzročijo različni razlogi, vključno z genetiko. Toda nekatere preproste spremembe življenjskega sloga vam lahko pomagajo dvigniti HDL in znižati LDL..

Kako dvigniti raven "dobrega" holesterola?

1. korak: Izogibajte se nasičenim in trans maščobam

Maščobe so bistvena sestavina prehrane ljudi. Vendar nasičene in trans maščobe povečajo količino "slabega" holesterola v krvi. Nasičene maščobe absorbirajo predvsem živalski proizvodi, čeprav nekatere tropske rastline, na primer kokosi, vsebujejo tudi nasičene maščobe.

Obstajajo naravne in umetne transmaščobe. Naravne trans maščobe so prisotne v mesu in mlečnih izdelkih za približno 5-8%. Umetne transmaščobe so narejene iz kemične obdelave nasičenih maščob, imenovane "delna hidrogenacija".

Nasičene maščobe so najpomembnejši dejavnik za zvišanje ravni "slabega" holesterola v krvi. Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob vključujejo govedino, svinjino, jagnjetino, vse mlečne izdelke, ocvrto hrano in različne hitre hrane. Omejite vnos rdečega mesa na pet ali manj krat na mesec. Priporočljivo je, da omejite vnos nasičenih maščob na 7% dnevnega vnosa kalorij. Zamenjajte perutnino brez kože za te vrste mesa ali se odločite za majhen kos pustega mesa. Ko kupujete živila, se prepričajte, da so brez nasičenih in transmaščob. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so bolj zdrava alternativa in vključujejo več rib v svojo prehrano.

Korak 2. Zdrava prehrana. Nadomeščanje živil z veliko nasičenih maščob z živili z veliko nenasičenih maščob je ena najboljših možnosti za izboljšanje ravni HDL. Zmanjšajte število kalorij zaradi zaužite hrane.

Omega-3 maščobne kisline. Hrana z veliko nenasičenih maščob vključuje maščobne ribe, kot so losos, skuša, tuna, sardele, sled, skuša, morska plošča in brancin. Vsebujejo zdrave vrste maščobe, imenovane omega-3 maščobne kisline, kar lahko pomaga povečati dobro raven holesterola. Ribe jejte dva do trikrat na teden kot del zdrave prehrane.

Orehi, mandlji, lanena semena in avokado, pa tudi olja, kot so kanola (kanadsko olje z nizko kislostjo), oljna ogrščica, soja in oljka, vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline. Ta olja so namenjena nadomeščanju živalskih maščob pri pripravi hrane. Uporabljajo se lahko tudi v solatah in testeninah..

Poleg zniževanja slabega holesterola in zvišanja dobrega holesterola so orehova in orehova masla bogata z vlakninami, antioksidanti in alfa-linolensko kislino. Lanenim semenom dodajte juhe, solate, žitarice, müsli ali jogurt.

Omega-3 maščobne kisline ne samo zvišajo raven HDL, ampak tudi pomagajo zmanjšati raven trigliceridov, kar lahko prepreči bolezni srca, možgansko kap in druge bolezni..

Laneno in kamelino olje. Ta olja vsebujejo veliko količino različnih vitaminov, nenasičenih maščobnih kislin, vključno s polinenasičenimi. Ugodno vplivajo na lipidno sestavo krvi. Zmanjšajte raven "slabega" holesterola. Uporabljajo se zjutraj na prazen želodec, eno žlico..

V prehrano dodajte več polnovrednih žitaric, zelenjave in sadja. Omejite vnos ogljikovih hidratov z visoko glikemijo, kot so rafinirani sladkorji in predelana hrana. Preprosti sladkorji in ogljikovi hidrati lahko privedejo do visokega nivoja sladkorja v krvi, kar zviša trigliceride in zniža dober holesterol. Izogibajte se sladkim zrnom, belim kruhom, koruznim kosmičem.

Polnozrnati izdelki vključujejo ovseno kašo, polnozrnat kruh ali polnozrnat kruh, testenine, rjavi riž in podobno. Ta zrna so bogata z vlakninami, ki so bistvenega pomena za zniževanje slabega holesterola v krvi. Za zajtrk pojejte eno skodelico ovsene kaše brez sladkorja, pijte grozdni sok za izboljšanje ravni holesterola v krvi.

Raziskave so pokazale, da je 12-tedenska dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov veliko učinkovitejša pri zvišanju holesterola HDL kot 12-tedenska dieta z nizko vsebnostjo maščob. Zmanjšanje količine ogljikovih hidratov vam bo skupaj s povečanjem telesne aktivnosti pomagalo tudi pri odstranjevanju odvečne teže..

Sojini proteini. Živila, ki vsebujejo sojine beljakovine, lahko zvišajo raven HDL tudi pri tistih z normalno raven holesterola. Ljudje, ki dnevno zaužijejo 40 gramov sojinih beljakovin, znatno povišajo raven HDL. Primeri sojinih izdelkov vključujejo tofu (fižolovo skuto), sojine oreščke in sojine sire..

Ljudje z genetsko motnjo, imenovano "družinska hiperholesterolemija", imajo običajno zelo visoko raven LDL ("slabega") holesterola, tudi če jedo optimalno. Tem ljudem zdravniki pogosto priporočajo farmacevtski poseg, da zmanjšajo tveganje za srčno-žilne bolezni..

Korak 3. Vaja

Vadba na splošno poveča raven dobrega holesterola in zmanjša slab holesterol. Vendar pa so raziskave pokazale, da je za zvišanje ravni HDL potrebno relativno veliko vadbe. Ugotovljeno je bilo, da so ljudje, ki so vadili vsaj 30 minut, vsaj trikrat na teden, doživljali bistveno višje ravni "dobrega" holesterola. Če teh priporočil ne upoštevate in skrajšate čas treninga, potem ne bo mogoče opaziti povečanja HDL..

Hoja, plavanje, tek in različne telesne dejavnosti, ki jih vnesete v vsakdanje življenje, vam bodo pomagale dvigniti raven HDL. Če želite to narediti, morate skozi vadbo izgorevati vsaj 1200 kalorij na teden. Poiščite telesne dejavnosti, ki so za vas prijetne, in se jih držite. Čas vadbe je lahko tudi dejavnik za dvig HDL. Ko telovadite pred obrokom, tako spodbudite proizvodnjo LPL (lipoprotein lipaze), ki očisti krvne žile maščobe in zniža raven trigliceridov, hkrati pa očisti pot HDL..

V dveh mesecih po začetku redne telesne aktivnosti se lahko HDL poveča za 5 odstotkov. V študijah, opravljenih pri ljudeh, ki hodijo 6000 korakov dnevno, se v nasprotju s tistimi, ki hodijo 2.000 stopnic, raven HDL poveča za 3 mg / dL. Ravni lipoproteinov visoke gostote se povečajo v povprečju za 10 mg / dL, če kardiovaskularno vadbo izvajamo vsaj 30 minut trikrat na teden.

Sedanji življenjski slog poveča raven holesterola LDL, kar posledično poveča tveganje za srčne bolezni.

Korak 4. Znebite se odvečne teže. Odvečni kilogrami zvišujejo raven "slabega" holesterola in znižujejo raven "dobrega". Po mnenju raziskovalcev z univerze Johns Hopkins (ZDA) izguba prekomerne teže za vsakih 2,2 kg poveča HDL za 0,35 mg / dL. Vzdrževanje indeksa telesne mase (BMI) na ravni 25 ali manj pomaga zmanjšati "slab" in povečati "dober" holesterol. Za pospešitev hujšanja začnite program vadbe in zdrave prehrane. Vsakodnevno si vzemite 30 minutne sprehode, prijavite se v telovadnico itd., Da vas spodbudijo k izgubi odvečne teže. Predhodno se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je vadba varna za vaše zdravje..

Korak 5. Prenehanje kajenja

Eden od načinov za povečanje dobrega holesterola in izboljšanje zdravja srca je opustitev kajenja. Poročilo univerze Johns Hopkins pravi, da imajo kadilci nižjo raven HDL kot nekadilci. Po opustitvi kajenja v 2 tednih že opazimo zvišanje ravni HDL. Vendar ne domnevajte, da če ne kadite, potem ste popolnoma varni. Študija, objavljena v medicinski reviji Pediatrics International, je pokazala, da izpostavljenost rabljenemu dimu znižuje raven HDL pri odraslih in otrocih. Druge študije na Japonskem so pokazale, da se na vsakih 20 kadilcev cigaret raven "dobrega" holesterola zmanjša za približno 3,5 mg / dL. Samo z opustitvijo kajenja lahko zvišate raven HDL za 10%.

Korak 6. Zmerno uživanje alkohola. Zmerno uživanje alkohola, zlasti rdečega vina, lahko pomaga dvigniti raven HDL. Če imate radi rdeče vino, lahko v prehrano enkrat dnevno dodate kozarec vina. Rdeče vino vsebuje snov, imenovano resveratrol, ki je povezana s povečano raven "dobrega" holesterola. Vendar ne pozabite, da če imate težave s pitjem, ta možnost dviga HDL ni primerna za vas..

Korak 7. Vitamini. Vitamin PP (niacin, nikotinska kislina, nikotinamid) je najučinkovitejši za zvišanje ravni HDL. Jejte več hrane z veliko niacina, vključno z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto mesom, jajci, oreščki in okrepljenim kruhom. Če jemljete multivitamin, se prepričajte, da vsebuje niacin kot del seznama vitaminov..

Glede na raziskave ameriškega Nacionalnega inštituta za zdravje lahko niacin pomaga učinkoviteje dvigniti holesterol HDL kot zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje skupnega holesterola. Kot dodatna korist niacin pomaga tudi pri zniževanju LDL ("slabega") holesterola in trigliceridov.

Korak 8. Pijte brusnični sok. Brusnice vsebujejo antioksidativne polifenole, ki ščitijo telo pred poškodbami prostih radikalov. Te polifenole najdemo tudi v rdečem vinu in drugi rdeči, vijolični in modri rastlinski hrani. Menijo, da so odgovorni za učinek dviga ravni HDL v krvi. Študije so pokazale, da se z vsakodnevnim uživanjem enega kozarca brusničnega soka (sadnega napitka) štiri tedne raven HDL poveča za približno 8%.

Korak 9. Pijte zeleni čaj. Nekoliko grenak okus zelenega čaja izvira iz antioksidantov bogatih kemikalij polifenola. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu lahko polifenoli zelenega čaja pomagajo blokirati absorpcijo holesterola v črevesju, znižajo celoten holesterol in zvišajo raven HDL v telesu. Zdravstveni dom predlaga, da pijete dve do tri skodelice zelenega čaja na dan, da bi koristili. Vendar se morajo ljudje z ledvičnimi, želodčnimi, srčnimi ali psihičnimi težavami izogibati zelenemu čaju. Ne pozabite se spomniti tudi na diuretične lastnosti zelenega čaja, ki lahko privedejo do izpiranja elementov v sledovih, potrebnih za naše zdravje..

Korak 10. Steroli in stanoli. Te snovi so po kemijski zgradbi zelo podobne holesterolu. Zato se pri prehodu skozi prebavila namesto holesterola absorbirajo v kri, holesterol pa se izloči iz telesa. Posledično se zniža raven skupnega in "slabega" holesterola v krvi..

Steroli in stanoli so v majhnih količinah v zelenjavi, številnih zrnih, stročnicah, sadju, semenih in oreščkih. Pred kratkim so jih proizvajalci začeli dodajati različnim izdelkom: nekaterim margarinam, müslijem, testeninam, pomarančnemu soku in žitom..

Hvala za deljenje članka o družbenih medijih!

11 živil, ki izboljšujejo lipoprotein visoke gostote ali dober holesterol

Stavimo, da lahko povečate absorpcijo dobrega holesterola samo s spremembo prehrane.?

Holesterol je uvrščen med dobre ali slabe. Dober holesterol sestavljajo lipoproteini visoke gostote (HDL), slab holesterol pa lipoproteini nizke gostote (VLDL). HDL pomaga odstraniti VLDL, ki škodujejo telesu, zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Normalne vrednosti LDL so 60 mg / deciliter (mg / dL) ali višje, ravni, nižje od 40 mg / dL, pa se štejejo za nizke.

Prehrana ima pomembno vlogo pri zagotavljanju telesu potrebne količine HDL. Spodaj so živila, ki zvišajo raven.

Olivno olje

Oljke in oljčno olje imajo visoko vsebnost HDL, kar lahko zmanjša vnetne učinke VLDL. Oljčno olje je prednostno pred drugimi olji. Koristno je, da solate začinimo z olivnim oljem ali dodamo nasekljane oljke v sendvič ali juhe.

Riba

Maščobna riba dviguje dober holesterol in znižuje slab holesterol. Losos, sardele, tuna, skuša in postrvi vsebujejo visoke maščobne kisline omega-3. Uživanje teh ribjih vrst dvakrat na teden lahko izboljša zdravje. Ribje olje je med drugim na trgu na voljo v različnih oblikah in ima enake lastnosti kot ribe.

Avokado

Mononasičene maščobne kisline, folna kislina, prisotna v avokadu, zvišujejo HDL in znižujejo VLDL. Avokadov pire, rezine za sendvič, solata ali juhe bodo močno popestrile vašo prehrano.

rdeče vino

Rdeče vino lahko dvigne raven dobrega holesterola v telesu. Bistveno zmanjša tveganje za srčne bolezni. Zmernost je glavni pogoj, optimalno je popiti 1 kozarec na dan za ženske in dva kozarca za moške.

Vendar pa je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če imate težave z jetri ali diabetesom.

Oreščki

Orehi, polni dobrega holesterola in omega-3 maščobnih kislin, zmanjšujejo slab holesterol, hkrati pa skrbijo za vaše krvne žile. Rastlinski steroli zmanjšujejo razgradnjo VLDL v telesu. Mandlji, orehi, pistacije, lešniki, pekani in arašidi so nepogrešljivi kot prigrizek ali začimba za solate in juhe.

Laneno seme

Lanena semena so zakladnica rastlinskih virov omega-3 maščobnih kislin, ki uravnavajo raven lipoproteinov v telesu. Ne pozabite, da lan ne prebavlja našega prebavnega sistema, zato ga je priporočljivo uporabljati v obliki prahu ali olja. Laneno olje se odlično poda k solatam, prah popestri pečeno hrano, žita, ovseno kašo.

Fižol in stročnice

Leča, kravji grah, črni fižol in fižol so napolnjeni z vlakninami in folno kislino. Vlaknine pomagajo pri absorpciji dobrega holesterola, folna kislina zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni. Leča je najboljša v juhah in fižolu kot priloga.

Sadje, bogato z vlakninami

Jabolka, hruške in slive vsebujejo veliko vlaknin, kar povečuje dobro raven holesterola. Če jih uživamo surove, vlaknine ohranjajo nedotaknjene, kar je zelo koristno. Poleg tega lahko naredite koktajl ali dodate koščke kaši.

Soja

Sojina hrana, vegetarijanska alternativa mesu, soji, zmanjšuje raven VLDL v telesu. Raziskave tudi kažejo, da uživanje soje pri mnogih ljudeh zmanjša potrebo po mesu. Za sendvič uporabite koščke tofua.

Temna čokolada

Uživanje temne čokolade dvigne dobro raven holesterola v telesu. Raziskave kažejo, da uživanje 0,5 unče temne čokolade vsak dan poveča dober holesterol za 9%. Verjetno vas ne bi dvakrat prepričali, da bi jedli čokolado?

Polnozrnata

Polnozrnat kruh, ovsena kaša, rjavi riž in druge polnozrnate žitarice so najboljši viri topnih vlaknin in dobrega holesterola v telesu..

Kako dvigniti dobro raven holesterola v krvi

Nizka raven tako imenovanega "dobrega" holesterola (lipoprotein visoke gostote, HDL ali HDL) je povezana s povečanim tveganjem za koronarno srčno bolezen. Zvišane ravni dobrega holesterola se začnejo pri 45 mg / dL pri moških in 50 pri ženskah. Zdravniki priporočajo, naj si prizadevajo za povišano raven dobrega holesterola v krvi, tako da ga ohranjajo vsaj 40 za moške in 45 za ženske. Oznaka 60 mg / dL (1,56 mmol / L) je prepoznana kot odličen kazalnik.

Vendar pa nobena država na svetu ne zdravi z nizkim holesterolom HDL zaradi pomanjkanja resnih raziskav o njegovih koristih za srčno-žilni sistem in majhnega števila zdravil, ki so na voljo za to (za razliko od tablet za aterosklerozo). HDL je sam po sebi odgovoren za prenos (prenos) lipoproteinov nizke gostote (LDL ali "slabega" holesterola) iz krvi v jetra, kjer se ta uniči. Tiste. visoka raven LDL se do neke mere kompenzira z visoko raven HDL.

Nedavne raziskave kažejo, da povišane ravni dobrega holesterola niso niti dobre niti slabe, če je vaš LDL holesterol v mejah normale (več: kaj velja za povišano). Vendar pa visoka raven holesterola v HDL ni pretežka - dovolj je, da se več gibate in jeste pravilno..

Kako dvigniti visok holesterol?

Raven holesterola z visoko gostoto lahko povečate s telesno vadbo, vendar le aerobno (tiste, ki so povezane z atletiko, športnimi igrami itd.). Tudi vaje, kot so hoja - do 30 minut na dan (to je dovolj! - vendar še več, samo boljše) - lahko zvišajo raven HDL za 10% ali več (glejte tudi: vadba in vadba za aterosklerozo).

Prav zvišano raven holesterola z visoko gostoto lahko dosežemo z izvajanjem resnejših vaj, kot so tek, plavanje in kolesarjenje. Vendar pa dvigovanje uteži in drugi močni športi ne bodo pripomogli k dvigu HDL.

Poleg tega vam lahko igranje športa pomaga zmanjšati lastno težo (indeks telesne mase). Vsak nabran 3 do 4 kilograme pomaga dvigniti dobro raven holesterola za 1 mg / dL. Hkrati se lahko v času hujšanja raven HDL celo zmanjša, vendar se na koncu poveča in stabilizira na višjih ravneh kot sprva.

Kajenje je pogosto vzrok za nizko raven HDL. Preprosto opustitev kajenja lahko poveča njegovo raven za 10%. Enako velja za alkohol, katerega zloraba vodi v znižanje koncentracije dobrega holesterola. Kot kažejo sodobne raziskave, zmerno uživanje alkohola z visokim holesterolom v krvi (ne več kot 1 porcija na dan za ženske in 1-2 obroka za moške), nasprotno, zviša njegovo raven. Zaželeno je rdeče vino (v postopku zniža LDL).

Katera hrana dviguje raven holesterola v krvi

Živila, ki povečajo holesterol v krvi (tako HDL kot LDL), so prehranske maščobe. Za prevladujočo rast pa se mora HDL osredotočiti na več- in nenasičene maščobe iz rastlinskih proizvodov, na primer iz oljčnega in kanolinega olja, oreščkov, avokada itd. Med živalskimi maščobami je mogoče opozoriti na hrano, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami (predvsem maščobne ribe: tuna, losos, skuša, sardele, sled, brancin, morske plošče). Priporočljivo je jesti oreščke vsak dan, v porcijah 30-40 gramov, in ribe vsak drugi dan.

Najbolj se izogibajte nasičenim maščobam iz polnomastnih mlečnih izdelkov in mesu (z izbiro najožjih kosov mesa), trans maščobe je treba v celoti izločiti iz prehrane z visokimi holesteroli v krvi. Dobro pokriva potrebo po beljakovinah (beljakovinah) in hkrati poveča raven HDL sojinega mleka, soje. Če je raven "slabega" holesterola na začetku nizka, potem lahko varno prezrete diete z nizko vsebnostjo maščob.

Če ne morete zvišati ravni holesterola HDL niti s prehrano, ne z vadbo, niti z opustitvijo kajenja in zlorabe alkohola, vam lahko pomagajo zdravila, vendar je njihov učinek omejen (+ 5-10%), saj imajo številne stranske učinke (glejte več zdravil za raztapljanje plakov). Če bolnik uporablja statine, potem prehod s ene vrste na drugo lahko privede tudi do zvišanja ravni dobrega holesterola..

Nikotinska kislina (eden od vitaminov skupine B) ostaja eno najučinkovitejših zdravil za zvišanje holesterola z visoko gostoto. Vendar je treba dodatek jemati v velikih odmerkih (izdelek je na voljo tudi v obliki prehranskih dopolnil za povišan holesterol). Še več, nedavne raziskave so pokazale, da čeprav niacin poviša HDL holesterol, le-ta ima malo ali nima vpliva na tveganje za srčno-žilni sistem (in lahko celo poveča tveganje za kap).

Fibrati (derivati ​​vlaknaste kisline) tudi zvišajo raven HDL za 10-15%, vendar ne kažejo klinično dokazanih primerov zmanjšanja tveganja za nastanek srčno-žilnih bolezni. In vsaj eden od fibratov - gemfibrozil - je pri bolnikih povezan s poškodbo mišic.

Kako znižati slab holesterol in povečati dober

V zadnjih letih so zdravniki na televiziji in v tisku vedno pogosteje slišali o nevarnostih holesterola. Ko večina ljudi to sliši, se takoj spomni na holesterolne obloge na krvnih žilah - vzroke srčnih napadov in kapi. Hkrati je holesterol pomemben za telo, saj je gradbeni material za obnovo celic in proizvodnjo hormonov in encimov. Jetra nam zagotavljajo 80% holesterola, ostalo zaužijemo med obroki.

Dober in slab holesterol

Preden za vse težave krivite holesterol, morate vedeti, da je dveh vrst:

  • LDL - lipoprotein nizke gostote - "slab holesterol";
  • HDL - lipoprotein visoke gostote - "dober".

LDL je tekoče in lepljive strukture, zato se prilepi na stene krvnih žil, še posebej, če so poškodovane. Bolj ko so žile bolj obrabljene, večja je verjetnost pojava holesteroloških oblog. HDL je, nasprotno, gost in trd, zato se zahvaljujoč njemu posode očistijo.

Različne bolezni pogosto povzročajo visoka raven slabega holesterola in nizka raven dobrega holesterola. Če torej človek želi zmanjšati verjetnost ateroskleroze, zmanjšati tveganje za srčni infarkt in možgansko kap, bi moral vedeti, kako povečati dober holesterol in znižati slab.

Če lahko slab holesterol v krvi zmanjšate za vsaj 1%, potem se tveganje za srčni infarkt in možgansko kap zmanjša tudi za 1%, vendar pa bo zvišanje ravni dobrega holesterola zmanjšalo ta tveganja za 3%.

Diagnostika in norme holesterola

Poznavanje ravni holesterola v krvi je potrebno za vsako osebo, še posebej po dopolnjenem 45. letu. To je enostavno storiti. Dovolj je, da se obrnete na klinični laboratorij in darovanje krvi za ustrezno analizo (v lekarni je mogoče kupiti enostavnejšo različico ekspresnega testa). Pred porodom mora bolnik prenehati s kajenjem, alkoholom in številnimi zdravili, sam postopek pa se opravi na prazen želodec.

Za analizo se odvzame kri iz vene, rezultat je lahko pripravljen v nekaj urah. Holesterol se meri v mmol / L ali mg / dL, norme za moške in ženske so nekoliko drugačne.

MoškiŽenske
LPNVHDLLPNVHDL
2,2-4,8 mmol / L1,68 mmol / l1,9-4,5 mmol / l1,42

Kako povečati raven lipoproteinov visoke gostote?

Če so laboratorijske študije pokazale pomanjkanje HDL, se mora bolnik potruditi, da indikator povrne v normalno stanje, in če se hkrati poveča tudi LDL, je treba to storiti čim prej.

Spremenite svoje navade

Z nizko stopnjo dobrega holesterola je prvi korak, da ponovno razmislite o svojih navadah. Prenehati je treba s kajenjem, saj nikotin znižuje raven dobrega holesterola in izzove razvoj srčno-žilnih bolezni.

Uživanje alkohola je treba zmanjšati na najmanjšo možno mero - iz uživanja je treba izločiti močan alkohol, vendar lahko en kozarec dobrega rdečega vina dvigne raven HDL in zniža holesterol LDL.

Da bi ohranili zdravje vseh organov in sistemov telesa, ne smemo pozabiti na telesno aktivnost. Najboljša izbira bi bila redna obremenitev, ne le v obliki kakršnih koli športov, na primer plavanja, kolesarjenja, temveč tudi obiskovanja telovadnice, pa tudi plesa, aktivnih iger - nogometa ali odbojke. 40-60 minut na dan je dovolj, da se raven dobrega holesterola začne dvigovati. Učinek pa bo le z redno vadbo vsaj 3-krat na teden..

Če je takšen trening zaradi prevelike teže nemogoč, potem lahko začnete s hojo, začnete z 20 minutami in postopoma povečate trajanje na 50-60 minut.

Prekomerna teža

Če imate prekomerno telesno težo, se vam bo HDL postopoma zmanjšal, ko boste shujšali. Če se teža zmanjša za 3 kg, se bo raven dobrega holesterola zvišala za 1 mg / dc. Če želite to narediti, bo potrebno ne samo pregledati prehrano, temveč tudi povečati telesno aktivnost. Ne smete si prizadevati, da bi shujšali prehitro - 1-2 kg na teden bo odličen dosežek, v tem primeru se teža ne bo vrnila nazaj, telo pa ne bo trpelo zaradi močnih skokov krvnega sladkorja.

Pravilna prehrana

Ker 20% vsega holesterola vstopi v telo s hrano, lahko prehranska korekcija poveča raven dobrega holesterola.

Najprej se morate držati naslednjih pravil:

  • Povečajte vnos pravih maščob. Če želite to narediti, mora prehrana vključevati avokado, olivno olje, oreščke, maščobne ribe, fižol in stročnice, lanena semena, sadje, bogato z vlakninami (jabolka, hruške, slive), sojo, temno čokolado, polnozrnato žito, jetra, piščanca in purana..
  • Izogibanje trans maščobam. Trans maščobe so neke vrste čisti slabi holesterol. Z uživanjem hrane z njo dobimo usedline na stenah krvnih žil. Najdemo jih v slaščicah in klobasah, majonezi, margarini, namazi, hitrih izdelkih in instantni hrani. Izogibanje tem živilom zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in diabetes.
  • 3 Povečajte vnos vitaminov. Nikotinska kislina (vitamin B3 ali PP, niacin) lahko zviša raven HDL hitreje kot zdravila. Velika količina ga najdemo v jajcih, mlečnih izdelkih, arašidih, gobah. Po potrebi vam lahko zdravnik predpiše niacin v obliki medicinskih dopolnil..
  • Pijače. Kavo je najbolje izločiti iz prehrane in jo nadomestiti z zelenim čajem, ki je bogat s polifenoli in antioksidanti. Samo 2-3 skodelice zelenega čaja zadostujejo za zvišanje ravni HDL. V pomoč bo tudi brusnični sok, ki je bogat s polifenoli. Pitje 200 ml sadnega napitka ali soka mesečno bo pomagalo zvišati raven HDL za 7-9%.

Zdravila

Zmanjšanje ravni HDL se lahko pojavi zaradi vnosa nekaterih farmakoloških zdravil. Tej vključujejo:

  • Anabolični steroidi,
  • Beta blokatorji,
  • Progestini,
  • Benzodiazepini.

Če bolnik uporablja takšna zdravila, potem je nujno zdravniško posvetovanje, morda jih lahko nadomestimo z naravnimi zdravili.

Načini za znižanje lipoproteina nizke gostote

Zvišan holesterol LDL zahteva prehransko prilagajanje, odrekanje slabim navadam, včasih se njegova raven zniža le ob ustrezni terapiji z zdravili.

Najprej je treba prilagoditi jedilnik z izključitvijo škodljivih izdelkov iz njega. Zdrava hrana, ki lahko zniža slab holesterol, vključuje:

  • piščančje ali puranje prsi,
  • telečja,
  • sled,
  • losos,
  • tuna,
  • skuša,
  • kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob,
  • jogurt,
  • zelenjava in sadje,
  • testenine iz trde pšenice,
  • stročnice,
  • mineralna voda.

Obstajajo tudi živila, ki jih je strogo prepovedano jesti, saj se bo raven slabega holesterola še bolj dvignila:

  • mastno meso,
  • klobase,
  • raki,
  • lignje,
  • rumenjak,
  • smetana in predelani siri,
  • ocvrta zelenjava,
  • slaščice,
  • gazirane pijače.

Nižjo raven holesterola lahko znižate samo s prehranskimi prilagoditvami. To bo olajšano tudi z upoštevanjem naslednjih smernic:

  • Poskusite se izogniti stresnim situacijam. Vse pogosteje se zdravniki strinjajo, da stres izzove pojav aterosklerotičnih plakov na posodah..
  • Telesna aktivnost. Tri vadbe po 30 minut na teden so dovolj za začetek znižanja LDL.
  • Prenehajte kaditi in močan alkohol.

Tradicionalne metode zniževanja slabega holesterola

Tradicionalna medicina ponuja tudi načine za zniževanje slabega holesterola. Obstaja veliko receptov, najbolj priljubljeni so:

  • Infuzija gloga - 2 tbsp. l. cvetovi nalijemo 3 žlice. vrele vode in kuhajte 10 minut, vztrajajte, dokler se ne ohladi, in vzemite 1 kozarec trikrat na dan pol ure pred obroki.
  • Zdravilna sladka detelja. Vzemite 4 tsp. zelišča, nalijte 3 žlice. vrele vode, kuhamo 10 minut in pustimo 2 uri. Pijte 3-krat na dan 20 minut pred obroki.
  • Rowan 2 žlici. l. sadja, nalijte 600 ml vode in vztrajajte, pijte 1 žlico. pred glavnimi obroki.
  • Bučna. V prehrano je treba vključiti bučna semena v količini vsaj 40-50 gramov na dan.

Nadzor nad ravnijo holesterola pri ljudeh srednjih let je zelo pomemben. Pravočasno ukrepanje za znižanje slabega holesterola ali povečanje dobrega holesterola lahko zmanjša verjetnost srčnega infarkta in možganske kapi in izboljša človekovo kakovost življenja.