9 navad za zdravo raven holesterola

Redko se diagnosticirajo primeri, ko ima oseba nizek skupni holesterol. Pomembno pa je, da se seznanimo z metodami povečevanja holesterola, saj konstantno nizke ravni negativno vplivajo na zdravje ljudi, kar povzroča resne posledice. Posebna zdravila, prehrana, spoštovanje zdravega načina življenja in tradicionalna medicina bodo pripomogli k zvišanju dobrega holesterola.

Kaj bi lahko bil razlog za upad?

Holesterol je pomemben krvni element, ki prispeva k normalnemu delovanju notranjih organov in sistemov. Snov v telo vstopi skupaj s hrano, sintetizira pa ga tudi jetra. Holesterol visoke gostote odstranjuje toksine in škodljive snovi iz telesa, zato je ta vrsta lipoproteina koristna in jo je pomembno vzdrževati v mejah normale. Lipoprotein z nizko gostoto prenaša maščobe v tkiva notranjih organov in sistemov, zaradi česar se tam kopičijo in povzročajo zaplete. Če je raven slabega holesterola višja od običajne, se razvijejo resne bolezni..

Raven HDL v krvi se lahko zmanjša zaradi napredovanja takšnih motenj v telesu:

  • genetska nagnjenost;
  • bolezni jeter in prebavnih organov;
  • hormonske in endokrine motnje;
  • srčno-žilne patologije;
  • kronično nalezljivo vnetje;
  • huda zastrupitev;
  • tuberkuloza;
  • neuravnotežena prehrana s popolno odsotnostjo živalskih beljakovin in maščob;
  • stalen stres, živčna preobremenitev;
  • izčrpavanje telesa;
  • onkološke patologije;
  • artritis;
  • nenadzorovana uporaba določenih skupin drog.
Nazaj na kazalo

Kateri simptomi so zaskrbljujoči?

Norma holesterola v krvi za vsako starost in spol je individualna, toda povprečno je kazalnik v razponu od 3,08-7,0 mmol / l. Na tej ravni je zagotovljeno popolno delovanje notranjih organov in sistemov. Če pa pride do stabilnega znižanja holesterola in postane kritično nizek, oseba zboli, se pojavijo pritožbe zaradi naslednjih simptomov:

  • splošno slabo počutje, šibkost;
  • slabo razpoloženje, depresija;
  • mišična oslabelost, inhibicija refleksov;
  • poslabšanje ali popolno pomanjkanje apetita;
  • zmanjšan libido;
  • vnetje bezgavk;
  • steatorreja, ki se manifestira z mastno blato.
Nazaj na kazalo

Kakšni so zapleti?

Če škodljivi holesterol naraste, dober holesterol pa se hitro zmanjša, potem najprej takšna kršitev negativno vpliva na delovanje notranjih organov in sistemov, saj ne dobijo potrebnih hranil. Elastičnost krvnih žil se postopoma zmanjšuje, kar vodi v njihovo poškodbo in makro rupturo. Poveča se tveganje za razvoj nevarnih zapletov, kot so možganska kap, srčni infarkt in smrt. Pri ženskah in moških srednjih let je nizek holesterol vzrok za debelost in spolno disfunkcijo.

Glavni načini za povečanje

Učinkovita zdravila

Ko bo ugotovil točen razlog za znižanje ravni holesterola, bo zdravnik izbral celovit režim zdravljenja, katerega namen je odpraviti prvotni vir težave, normalizirati kazalnike in odstraniti patološke simptome. Če splošno stanje ni kršeno, bo posebna prehrana, telesna aktivnost in ljudska zdravila pripomogla k zvišanju ravni dobrega holesterola. Toda, ko te metode ne prinesejo rezultatov, zdravnik predpiše zdravila - statine, ki spodbujajo proizvodnjo dobrega holesterola v jetrih. Kazalnik lahko brez škode za zdravje dvignete na take načine:

Pomen prehrane

Holesterol se bo hitro vrnil v normalno stanje, če boste revidirali prehrano in prilagodili jedilnik na podlagi pravil pravilne prehrane. Uravnotežena prehrana pomaga hkrati dvigniti dober in nižji slabi holesterol. Shema hrane, seznam dovoljenih in prepovedanih jedi se individualno dogovori z zdravnikom. V prehrani pacienta s hipoholesterolemijo morajo biti prisotni naslednji izdelki:

Kuhana jajca so lahko prisotna v prehrani takšnih ljudi..

  • sveže sadje in zelenjava, kuhana na pari, na žaru, v pečici ali preprosto kuhana;
  • žita, polnozrnat kruh, grobe pšenične testenine;
  • rdeče ribe, meso, morski sadeži;
  • olja: maslo, olivno, sončnično, laneno seme;
  • stročnice, soja;
  • kuhana jajca in v obliki parne omlete;
  • fermentirane mlečne pijače, skuta;
  • sveže stisnjeni sokovi, mineralna voda.
Nazaj na kazalo

Aktivnost in svež zrak

Zdrav, aktiven življenjski slog lahko pomaga znižati holesterol z nizko gostoto in dvigne HDL. Zmerna telesna aktivnost, vsakodnevna vadba ugodno vplivajo na splošno zdravje. Najprej se presnova spremeni, proizvodnja žolča se normalizira, kar prispeva k samo-izločanju odvečnega holesterola iz telesa.

Pohod na svež zrak, tek, kolesarjenje, plavanje in dejavnosti na prostem pomagajo ohranjati zdravje kardiovaskularnega sistema in ton celotnega telesa. Kisik, ki prodre v kri, izboljša delovanje notranjih organov, odpravi hipoksijo, poveča dober holesterol, pomaga pri hitri izgubi teže.

Zdravljenje z ljudskimi metodami

Nekonvencionalna zdravila pomagajo povečati učinke zdravil, prehrane in vadbe. Vendar se je pred začetkom zdravljenja na domu potrebno posvetovati z zdravnikom in se z njim dogovoriti o režimu terapije. V začetnih fazah razvoja hipoholesterolemije bodo takšna naravna sredstva pomagala povečati dober holesterol:

  • Infuzija robide. Posušeni listi rastline v količini 1 žlice. l. prelijemo z 200 ml vrele vode in pustimo 40 minut. Končni izdelek odcedite, razdelite na 2 dela, vzemite zjutraj in zvečer.
  • Laneno seme. Sestavino zmeljemo do praškastega stanja, razredčimo z 1 tsp. v ½ st. kefir, pijte 2-krat na dan. In tudi laneno seme lahko dodate v že pripravljene jedi, solate.
  • Vitaminska mešanica. Pripravite si sveže stisnjen sok iz korenja, pese in zelene. Nastalo tekočino združite v enakih razmerjih. Priporočljivo je piti 1 kozarec koristnega zdravila na dan..
  • Medeni sirup. Raztopimo v ½ žlice. mineralna voda 150 g medu. Zdravilo vzemite 4-6 krat na dan za 1 žlico. l. Takšno naravno zdravilo dobro očisti jetra in odstrani škodljive strupe iz telesa..

Za bolnike, ki trpijo za hipoholesterolemijo, je koristno, da dnevno uživajo zeleni čaj, pa tudi infuzije in decokcije socvetja lipe, borovnice, gloga, viburnuma.

Preprečevanje

Za zagotovitev, da je raven dobrega holesterola v krvi vedno normalna, je pomembno, da spremljate svoje zdravje, redno pregledujete, dajate kri za laboratorijske preiskave in pravočasno zdravite notranje bolezni. Poleg tega je treba popraviti prehrano, trajno odpraviti alkohol, cigarete in druge slabe navade, se znebiti odvečne teže, povezati lahke športe, vsakodnevne jutranje vadbe. Z motečimi simptomi je prepovedano samozdravljenje. Le pravočasna in ustrezna zdravstvena oskrba se bo lahko izognila zapletom.

Kako povečati raven "dobrega" holesterola v krvi

Holesterol je organska spojina, ki temelji na posebnem krvnem lipidu, značilnem za vse živalske organizme brez izjeme, njihove celice.

Približno 80% sestavine izvira iz žlez, z delovanjem zdravih jeter in nadledvičnih žlez ter iz črevesja. Vsa preostala snov vstopi v telo skupaj s hrano, ki jo zaužijemo vsak dan. Če pride do okvare v telesu, bo potrebno povečati ali zmanjšati kazalnike.

Vredno je vedeti, da v človeškem telesu ni le dober in zdrav holesterol, ampak tudi slab holesterol, za katerega je značilen ravno nasprotni učinek. Vsako vrsto snovi je treba podrobneje preučiti, pomembno pa je tudi vedeti, kako hitro dvigniti dober holesterol in znižati kazalce slabega.

Glavne vrste holesterola

V krvi vsake osebe obstajajo tri glavne vrste holesterola. Lahko je pogosta, obstajajo pa tudi lipoproteini nizke in visoke gostote. Lipoproteini visoke gostote imajo funkcijo, povezano z gibanjem maščobnih celic skozi telo z njegovo poznejšo razgradnjo.

Z drugimi besedami, telo znebijo slabe in nevarne snovi, iz njega osvobodijo žile in arterije, številne žile možganov in srca.

Obstajajo lipoproteini, ki slab holesterol premaknejo v jetra, kjer se ta pretvori v žolč. Vsi si prizadevajo, da bi ga povečali, da bi ohranili zdravje..

Lipoproteini nizke gostote prenašajo skupni holesterol v posamezne organe in tkiva telesa. Prav ta vrsta snovi povzroča nevarno kopičenje holesterola v žilah, kar povzroča resne težave pri delu celotnega organizma in v srčno-žilnem sistemu. Vse to je posledica zmanjšanja dobrega in povečanja slabega holesterola..

To je težava, ki zahteva zdravljenje, pravilno prehrano in popolno spremembo življenjskega sloga na nižje ravni snovi..

Vzroki patologije

Pri ljudeh z različnimi težavami v telesu opazimo znižano raven holesterola, koristnega za telo. Glavni razlog je slaba absorpcija maščob zaradi motenj v presnovi. Če človek poje hrano, bogato z maščobami in malo ogljikovih hidratov, se težavam s holesterolom ne more izogniti. Njeno zmanjšanje lahko povzroči oster prehod na vegetarijansko hrano, z dolgotrajno uporabo statinov.

Obstajajo nekatere bolezni, na podlagi katerih se lahko holesterol znatno zmanjša:

  1. Tuberkuloza v različnih oblikah razvoja;
  2. Razvoj srčnega popuščanja;
  3. Endokrini hipertiroidizem;
  4. Anemija;
  5. Akutni in kronični pankreatitis;
  6. Razvoj gnojne sepse;
  7. Nalezljive bolezni drugačnega načrta;
  8. Poškodba jeter;
  9. Razvoj pljučnice.

Močna motnja v delovanju endokrinega sistema, kronična živčna napetost in stres ter slaba prehrana prispevajo k povečanju slabega holesterola..

Znižanje dobrega holesterola je pogosto pri ljudeh z anoreksijo in pri športnikih, običajno tekačih.

Znižani holesterol lahko povzroči resne zdravstvene težave. To je lahko razvoj nevarnih bolezni in patologij, ki bistveno poslabšajo splošno kakovost življenja in lahko vodijo tudi v smrt. Če želite to preprečiti, morate povišan slab holesterol s spremembami življenjskega sloga..

Pravila prehranjevanja z nizkim holesterolom

Za zvišanje dobrega holesterola in znižanje slabega holesterola je pomembno upoštevati določena prehranska pravila. Prehrana bo bistveno izboljšala delovanje jeter in ima pomembno vlogo pri uravnavanju ravni holesterola v krvi.

Najprej boste morali omejiti skupno porabo prevelike količine sladkorja, peciva, testenin, kruha.

Za učinkovito povečanje holesterola je treba v dnevno prehrano vključiti naslednja živila:

  • Oreščki, lanena semena, vse vrste rib, oljčno olje. Vse to normalizira presnovo holesterola z veliko količino koristnih elementov Omega-3, ki so vključeni v sestavo..
  • Pesni sok učinkovito podpira delovanje žolčnika. Ta organ proizvaja veliko količino žolča, ki normalizira presnovo maščob..
  • Svinjska mast, kaviar, rumenjaki, goveja jetra, maslo. V sprejemljivi količini ti izdelki, ki vsebujejo uporaben holesterol, normalizirajo delovanje prebavnega sistema. Koristna hranila se bodo ohranila.
  • Da bi ohranili želeno raven holesterola v telesu in ga po potrebi zvišali, je vredno v vsakodnevno prehrano dodati živila, kot so zelena, bela paprika in zelje. So bogati z bistvenim vitaminom C, ki odlično uravnava raven holesterola.

Vse to so koristni izdelki, ki morajo biti prisotni v prehrani ljudi. Če želite pridobiti pozitiven rezultat in hitro okrevanje, morate samo upoštevati določeno odmerjanje teh izdelkov, saj lahko njihov presežek povzroči ravno nasproten rezultat..

Možnosti kuhanja

Dieta z visokim holesterolom ni težavna. Vse jedi so precej preproste in enostavne za pripravo. Lahko so juhe, preproste juhe s čebulo, korenje in krompir. Idealna za dieto, Minestrone juha, ki je sestavljena iz zelo zdrave hrane - česna, špargljev in različnih stročnic.

Za lažjo navigacijo po zdravih jedeh je vredno razmisliti o priljubljenih možnostih obrokov v različnih obrokih:

  • Zajtrk - žitarice s toastom in polnozrnatim kruhom so idealne. V prehrano lahko vključite majhno količino skute. Koristno bo zajtrk kuhanega jajca ali omleta. Občasno si lahko privoščite dietne cheesecake in palačinke.
  • Čas kosila - v tem času morate jesti juhe, katerih način priprave je bil opisan zgoraj. Lahko jih kuhamo tudi z govejim jezikom ali piščančjimi srčki. Lahko jih dopolnite z jetrnimi palačinkami, zelenjavnimi enolončnicami in polnjeno zelenjavo. Vsi ti izdelki vsebujejo v svoji sestavi ne le holesterol, ki je koristen za človeka, temveč tudi maščobne kisline in maščobe topne vitamine. Jedilnik lahko popestrite s kuhanimi prsmi s šparglji in brokolijem, korenčkovo pito. Kar se tiče pijač, sta lahko kompot in zeleni čaj..
  • Jedi za večerjo. Zvečer so solata in raznolika sveža zelenjava idealni. To je lahko ne samo standardno korenje, zelje in paradižnik, temveč tudi kuhana pesa, kuhani piščanec. Za izboljšanje koristnih lastnosti v solato dodajte olivno olje, limonin sok in lanena semena. Pare ribe, dopolnjene z zelenjavo, so idealne za prehranski jedilnik. Zvečer lahko jeste tudi zdravo sladico - suhe marelice z medom, skuto z rozinami, glavna stvar je, da ne pečete.

V procesu priprave prehranskih obrokov je bolje, da soli sploh ne uporabljate, je že prisotna v številnih izdelkih. Popolnoma sprejemljivo je, da uporabite začimbe. Če želite dobiti pozitiven rezultat, je vredno piti veliko vode in zelenega čaja, pri čemer popolnoma izključite uživanje alkoholnih pijač in močne kave.

Ta prehranska shema sama po sebi lahko povrne holesterol v normalno stanje - poviša dober in zniža slab.

Če je pomanjkanje dobrega holesterola izrazito, če je v telesu veliko slabe snovi, bo treba pravilno prehrano kombinirati z uporabo tradicionalnih metod zdravljenja.

Tradicionalne metode povečanja holesterola

Glavnina ljudskih zdravil je namenjena čiščenju peke in nasičenju telesa s koristnimi mikroorganizmi in vitamini. Najučinkovitejša je uporaba infuzijske infuzije. Rastlina hitro odstrani toksine iz telesa, varno očisti jetra, učinkovito optimizira njeno delo.

Tu je nekaj učinkovitejših receptov za zniževanje holesterola v krvi:

  • Jedilno žlico listov robine nalijte s kozarcem vrele vode, pustite 40 minut, odcedite in vzemite tretjino kozarca pred obroki, najbolje trikrat na dan. Recept pomaga hitro znižati holesterol;
  • Učinkovit je sok iz 200 gramov korenja, 300 gramov pese in 150 gramov zelene. Sok se pije naenkrat in se ponovi šele naslednji dan. Za čiščenje krvi je to idealno;
  • Zdravniki svetujejo uporabo lanenih semen, ki so bila predhodno mleta v kavnem mlinčku. Nastali prah lahko dodate najrazličnejšim jedem;
  • Slabi holesterol lahko znižate s praškom, narejenim iz cvetov lipe. Za optimalne rezultate vzemite majhno žlico trikrat na dan. Po mesecu dni takšnega zdravljenja se raven holesterola popolnoma vrne v normalno stanje..

Če tradicionalne metode zdravljenja ne prinesejo želenega rezultata, bo specialist predpisal režim zdravljenja z zdravili. Zdravila so sposobna hitro dvigniti koristni holesterol in znižati nevarne, torej se bolnik hitro vrne v normalno stanje.

Dobre navade

Za hitro znižanje ravni slabega holesterola in dvig dobrega holesterola je vredno pridobiti nekatere navade:

  • Dnevne športne aktivnosti;
  • Dnevni sprehodi na svežem zraku so koristni;
  • Priporočljivo je upoštevati dnevno rutino, tako da je vedno čas za dober počitek;
  • Alkoholne pijače nadomestite z zelenim čajem, svežimi sokovi, smoothijemi in mlečnimi kašami brez sladkorja..

Že samo te koristne navade so morda povsem dovolj, da se parametri holesterola povrnejo v normalno stanje brez uporabe zdravil. V tej situaciji vam ni treba obnoviti in očistiti jeter pred škodljivimi zdravilnimi toksini..

Povzemanje

Motnjo v telesu, kar vodi v kršitev količine holesterola v telesu, je mogoče hitro odpraviti s pomočjo vseh zgoraj navedenih nasvetov - zdravega načina življenja, dobre prehrane in občasnega zdravljenja z ljudskimi zdravili. Tako lahko hitro obnovite splošno stanje telesa..

Kako dvigniti dober holesterol v krvi

Kako dvigniti holesterol. Tipkarska napaka? Seveda ni tipkarske napake. Potekajo dnevi, ko so se proti lipoproteinom borili po načelu "čuvaj in varuj". Zdaj večina ljudi, ki spremljajo svoje zdravje, ve, da popravljanje lipidov vključuje več nalog: kako povečati holesterol, kar je koristno za presnovne sisteme, kako znižati "slabega" ali škodljivega in kako ohraniti svoje razmerje in skupno količino v normalni vrednosti. Treba je opozoriti, da se na tem področju nadaljuje aktivno znanstveno iskanje, zato je treba ločiti očitnega od spornega in želenega od dejanskega..

Zakaj je nizek holesterol nevaren

Število smrti zaradi pomanjkanja te snovi je trikrat večje od števila smrti zaradi presežka. Tu je nekaj patologij:

  • Debelost. Proizvodnja žolčnih kislin je nemogoča, kar pomeni absorpcijo in razgradnjo maščob ter presnovo maščob topnih vitaminov.
  • Kronična prebava.
  • Kršitev celovitosti črevesnih sten in posledično vdor toksinov v kri.
  • Pomanjkanje hranilnih snovi v telesu.
  • Nagnjenost k diabetesu (2).
  • Tveganje raka.
  • Celične membrane postanejo ranljive za proste radikale.
  • Hemoragična kap, srčni infarkt. Povečajo se motnje krvnega obtoka, krhkost kapilar in krvavitve, kar pomeni, da težav s srcem in krvnimi žilami ni mogoče preprečiti.
  • Osteoporoza Težave z absorpcijo kalcija in posledično slaba sestava kosti.
  • Depresija. Pogostost samomorov se poveča dva do trikrat.
  • Zmanjšana imuniteta. Brez proizvodnje vitamina D se moti normalno stanje živčnih celic, metabolizem mineralov in proizvodnja inzulina.
  • Reproduktivne težave. Proizvodnja steroidnih hormonov nadledvičnih žlez je zapletena, vklj. spolnih hormonov.
  • Amenoreja Ženske, ki so nesmiselno eksperimentirale z dieto, imajo primere prezgodnje menopavze.
  • Motnje razmišljanja in spomina. Možnost razvoja Alzheimerjeve bolezni.
  • Otroci imajo zaostanek rasti, včasih tudi duševno zaostalost.

Razlogi na nizki ravni:

  • bolezen jeter,
  • tuberkuloza,
  • akutni pankreatitis,
  • hipertiroidizem,
  • odpoved srca,
  • nalezljive bolezni,
  • opijenost,
  • stres,
  • anoreksija,
  • vegetarijanstvo in neuravnotežena prehrana,
  • genetska nagnjenost.

Kako vzgajati

Drug krog težav je povezan z ukrepi, namenjenimi preprečevanju zvišanja ravni, da bi preprečili srčne bolezni, aterosklerotične spremembe na možganskih posodah, pojav kamnov v žolčniku in druge presnovne težave. Vendar pa je za izbiro korektivnih ukrepov potrebno razumeti nekatere značilnosti transporta lipidov..

Preden se začnemo gibati s krvnim tokom, se holesterol kombinira s posebnimi beljakovinami, da tvori lipoproteine ​​(lipos - maščobe, beljakovine - beljakovine). Med njimi sta glavna tako imenovana lipoproteina nizke gostote in lipoproteini visoke gostote. Prvi se premikajo v smeri organov, kjer morajo opravljati svoje naloge, drugi - v smeri jeter, kjer se pretvorijo spojine, nakar se izločijo iz telesa.

Ti dve vrsti spojin se običajno imenujejo slab in dober holesterol. Dejstvo je, da je pri prvih maščobna komponenta večja, s presnovnimi motnjami začnejo svoj presežek puščati v posodah možganov in telesnih organov. V slednjem je, nasprotno, beljakovine precej proste in, ko se premikajo proti jetrom, "zajamejo" odvečne lipide in osvobodijo telo pred njimi.

Iz tega postaneta jasni dve stvari:

  • obe vrsti spojin sta potrebni v zdravem telesu,
  • če se je skupna količina povečala preko norme, morate poskusiti povečati vsebnost dobrih lipoproteinov, saj ti znižujejo raven slabih.

Za udobje uporabljajo okrajšave: LDL (včasih krajši, LDL) - lipoproteini nizke gostote. V skladu s tem je druga vrsta povezave, ki je za nas uporabna, HDL (ali HDL).

Kako povedati, kdaj dvigniti HDL ali dober holesterol?

Če je v ustreznem stolpcu rezultatov laboratorijske analize vrednost manjša od 1,0-1,3 mmol / l, je čas za razmislek o popravku. (Številčni kazalci se med ženskami in moškimi nekoliko razlikujejo, odvisni so od starosti, pa tudi od metode raziskovanja v določenem laboratoriju). Poleg tega je treba to storiti, tudi če je skupna raven normalna ali rahlo povišana.

Da bi zmanjšali tveganje za bolezni žil, je treba, kot so dejali, ne poskušati z nerazmišljeno prehrano zdrobiti slabega holesterola do tkiv, ampak povečati vsebnost spojin, s katerimi se odstranjuje iz tkiv..

Terapija z zdravili

Nikotinska kislina (niacin, vitamin PP). Pomaga znižati LDL in trigliceride (za 20% in 50%) in povečati HDL (za 30%).

Fibrati (derivati ​​fibrina za vas). Zdravila v tej skupini lahko dosežejo povečanje za 10-15%.

Statini zadnje generacije so začeli imeti enake lastnosti..

Na žalost je izvedljivost uporabe niacina in fibratov vprašljiva, in tudi glede statinov se znanstvena polemika nadaljuje. Doslej je za zdravljenje z zdravili potreben previden pristop in omejevanje preveč svetlih upanj..

Dieta

"Za osnovo" lahko vzamete eno od možnosti holesterola ali tabelo številka 10, vendar poudarite v obliki izdelkov, ki povečajo HDL:

  • Maščobne kisline Omega 3 in 6. Losos, sardina, brancin, skuša, sled itd. Oljčno, laneno seme, soja, koruzno olje. Lahko se jemlje v obliki prehranskih dopolnil (kapsul).
  • Celuloza. Zrnca, polnozrnata žita in žitarice, stročnice, robide, ribez, gobe, ostrige, zelena.
  • Antioksidanti Normalizirajte raven lipoproteinov. Avokado, oreščki, zelje, pesa, špinača.
  • Kalivo seme in žita. Pšenica, sončnica, buča, leča itd..
  • Sojini proizvodi in olje. Priporočljivo 40 g sojinih beljakovin na dan.

Morali bi se držati diete z malo ogljikovih hidratov - po mnenju nutricionistov je to veliko bolj pomembno kot omejitev maščob. Minimalno rafiniran sladkor, slaščice, beli kruh.

Končno je dobra novica za moške ta, da se hrana in dodatki, ki povečajo dober holesterol v krvi, lahko kombinirajo z rdečim vinom. Vsebuje resveratrol, ki ima ravno te lastnosti. Vendar se morate osredotočiti na količino enega kozarca na dan..

Vadba in svež zrak

Med mišično aktivnostjo jetra veliko bolje oskrbujejo s krvjo, kar vodi k njenemu čiščenju in premiku ravnovesja lipoproteinov v pozitivno smer. Črevesna peristaltika se izboljša in osvobodi telo že porabljene spojine, ki jo vsebuje žolč.

Priporočamo aerobne aktivnosti: plavanje, pohodništvo, zmerno veslanje, tek na kraju samem, rolkanje, tenis, ples.

Telesna aktivnost lahko spremeni ravnovesje LP kot tudi nekatera zdravila. Pozitivne spremembe 0,25 mmol / L se potrdijo že po pol ure polnjenja, ki se ponavljajo 3-4 krat na teden. Izbira časa pred obroki je lahko dodaten dejavnik: telo aktivneje proizvaja LPL (lipoprotein lipazo), ki razgradi najbolj "težke frakcije", ki jih lahko nadomesti HDL.

Folk pravna sredstva

  • Zeleni čaj. Vsebuje polifenole, bogate z antioksidanti. Te snovi v celoti uravnotežijo: zavirajo škodljivo sestavino in »zategnejo« koristno.
  • Brusnica. Vsebuje tudi polifenole. S pomočjo brusničnega soka lahko v enem mesecu zvišate HDL za 7%.
  • Mlečni ostriž, olje. Ugoden učinek je povezan s silmarinom, ki ga vsebuje.
  • Artičoka. Učinek je opazen po 8 tednih jemanja ekstrakta.

Verjetno je težko najti najboljše ljudsko ali zdravilo, ki se uporablja v medicini za preprečevanje ateroskleroze in hkrati povečati raven "pravilnih" lipoproteinov v krvi. Optimalna strategija je uporaba različnih metod in spremljanje razvoja na tem področju.

Video

Kako zvišati holesterol: dvigniti svojo zdravo raven.