Kako dvigniti dober holesterol v krvi

Kako dvigniti holesterol. Tipkarska napaka? Seveda ni tipkarske napake. Potekajo dnevi, ko so se proti lipoproteinom borili po načelu "čuvaj in varuj". Zdaj večina ljudi, ki spremljajo svoje zdravje, ve, da popravljanje lipidov vključuje več nalog: kako povečati holesterol, kar je koristno za presnovne sisteme, kako znižati "slabega" ali škodljivega in kako ohraniti svoje razmerje in skupno količino v normalni vrednosti. Treba je opozoriti, da se na tem področju nadaljuje aktivno znanstveno iskanje, zato je treba ločiti očitnega od spornega in želenega od dejanskega..

Zakaj je nizek holesterol nevaren

Število smrti zaradi pomanjkanja te snovi je trikrat večje od števila smrti zaradi presežka. Tu je nekaj patologij:

  • Debelost. Proizvodnja žolčnih kislin je nemogoča, kar pomeni absorpcijo in razgradnjo maščob ter presnovo maščob topnih vitaminov.
  • Kronična prebava.
  • Kršitev celovitosti črevesnih sten in posledično vdor toksinov v kri.
  • Pomanjkanje hranilnih snovi v telesu.
  • Nagnjenost k diabetesu (2).
  • Tveganje raka.
  • Celične membrane postanejo ranljive za proste radikale.
  • Hemoragična kap, srčni infarkt. Povečajo se motnje krvnega obtoka, krhkost kapilar in krvavitve, kar pomeni, da težav s srcem in krvnimi žilami ni mogoče preprečiti.
  • Osteoporoza Težave z absorpcijo kalcija in posledično slaba sestava kosti.
  • Depresija. Pogostost samomorov se poveča dva do trikrat.
  • Zmanjšana imuniteta. Brez proizvodnje vitamina D se moti normalno stanje živčnih celic, metabolizem mineralov in proizvodnja inzulina.
  • Reproduktivne težave. Proizvodnja steroidnih hormonov nadledvičnih žlez je zapletena, vklj. spolnih hormonov.
  • Amenoreja Ženske, ki so nesmiselno eksperimentirale z dieto, imajo primere prezgodnje menopavze.
  • Motnje razmišljanja in spomina. Možnost razvoja Alzheimerjeve bolezni.
  • Otroci imajo zaostanek rasti, včasih tudi duševno zaostalost.

Razlogi na nizki ravni:

  • bolezen jeter,
  • tuberkuloza,
  • akutni pankreatitis,
  • hipertiroidizem,
  • odpoved srca,
  • nalezljive bolezni,
  • opijenost,
  • stres,
  • anoreksija,
  • vegetarijanstvo in neuravnotežena prehrana,
  • genetska nagnjenost.

Kako vzgajati

Drug krog težav je povezan z ukrepi, namenjenimi preprečevanju zvišanja ravni, da bi preprečili srčne bolezni, aterosklerotične spremembe na možganskih posodah, pojav kamnov v žolčniku in druge presnovne težave. Vendar pa je za izbiro korektivnih ukrepov potrebno razumeti nekatere značilnosti transporta lipidov..

Preden se začnemo gibati s krvnim tokom, se holesterol kombinira s posebnimi beljakovinami, da tvori lipoproteine ​​(lipos - maščobe, beljakovine - beljakovine). Med njimi sta glavna tako imenovana lipoproteina nizke gostote in lipoproteini visoke gostote. Prvi se premikajo v smeri organov, kjer morajo opravljati svoje naloge, drugi - v smeri jeter, kjer se pretvorijo spojine, nakar se izločijo iz telesa.

Ti dve vrsti spojin se običajno imenujejo slab in dober holesterol. Dejstvo je, da je pri prvih maščobna komponenta večja, s presnovnimi motnjami začnejo svoj presežek puščati v posodah možganov in telesnih organov. V slednjem je, nasprotno, beljakovine precej proste in, ko se premikajo proti jetrom, "zajamejo" odvečne lipide in osvobodijo telo pred njimi.

Iz tega postaneta jasni dve stvari:

  • obe vrsti spojin sta potrebni v zdravem telesu,
  • če se je skupna količina povečala preko norme, morate poskusiti povečati vsebnost dobrih lipoproteinov, saj ti znižujejo raven slabih.

Za udobje uporabljajo okrajšave: LDL (včasih krajši, LDL) - lipoproteini nizke gostote. V skladu s tem je druga vrsta povezave, ki je za nas uporabna, HDL (ali HDL).

Kako povedati, kdaj dvigniti HDL ali dober holesterol?

Če je v ustreznem stolpcu rezultatov laboratorijske analize vrednost manjša od 1,0-1,3 mmol / l, je čas za razmislek o popravku. (Številčni kazalci se med ženskami in moškimi nekoliko razlikujejo, odvisni so od starosti, pa tudi od metode raziskovanja v določenem laboratoriju). Poleg tega je treba to storiti, tudi če je skupna raven normalna ali rahlo povišana.

Da bi zmanjšali tveganje za bolezni žil, je treba, kot so dejali, ne poskušati z nerazmišljeno prehrano zdrobiti slabega holesterola do tkiv, ampak povečati vsebnost spojin, s katerimi se odstranjuje iz tkiv..

Terapija z zdravili

Nikotinska kislina (niacin, vitamin PP). Pomaga znižati LDL in trigliceride (za 20% in 50%) in povečati HDL (za 30%).

Fibrati (derivati ​​fibrina za vas). Zdravila v tej skupini lahko dosežejo povečanje za 10-15%.

Statini zadnje generacije so začeli imeti enake lastnosti..

Na žalost je izvedljivost uporabe niacina in fibratov vprašljiva, in tudi glede statinov se znanstvena polemika nadaljuje. Doslej je za zdravljenje z zdravili potreben previden pristop in omejevanje preveč svetlih upanj..

Dieta

"Za osnovo" lahko vzamete eno od možnosti holesterola ali tabelo številka 10, vendar poudarite v obliki izdelkov, ki povečajo HDL:

  • Maščobne kisline Omega 3 in 6. Losos, sardina, brancin, skuša, sled itd. Oljčno, laneno seme, soja, koruzno olje. Lahko se jemlje v obliki prehranskih dopolnil (kapsul).
  • Celuloza. Zrnca, polnozrnata žita in žitarice, stročnice, robide, ribez, gobe, ostrige, zelena.
  • Antioksidanti Normalizirajte raven lipoproteinov. Avokado, oreščki, zelje, pesa, špinača.
  • Kalivo seme in žita. Pšenica, sončnica, buča, leča itd..
  • Sojini proizvodi in olje. Priporočljivo 40 g sojinih beljakovin na dan.

Morali bi se držati diete z malo ogljikovih hidratov - po mnenju nutricionistov je to veliko bolj pomembno kot omejitev maščob. Minimalno rafiniran sladkor, slaščice, beli kruh.

Končno je dobra novica za moške ta, da se hrana in dodatki, ki povečajo dober holesterol v krvi, lahko kombinirajo z rdečim vinom. Vsebuje resveratrol, ki ima ravno te lastnosti. Vendar se morate osredotočiti na količino enega kozarca na dan..

Vadba in svež zrak

Med mišično aktivnostjo jetra veliko bolje oskrbujejo s krvjo, kar vodi k njenemu čiščenju in premiku ravnovesja lipoproteinov v pozitivno smer. Črevesna peristaltika se izboljša in osvobodi telo že porabljene spojine, ki jo vsebuje žolč.

Priporočamo aerobne aktivnosti: plavanje, pohodništvo, zmerno veslanje, tek na kraju samem, rolkanje, tenis, ples.

Telesna aktivnost lahko spremeni ravnovesje LP kot tudi nekatera zdravila. Pozitivne spremembe 0,25 mmol / L se potrdijo že po pol ure polnjenja, ki se ponavljajo 3-4 krat na teden. Izbira časa pred obroki je lahko dodaten dejavnik: telo aktivneje proizvaja LPL (lipoprotein lipazo), ki razgradi najbolj "težke frakcije", ki jih lahko nadomesti HDL.

Folk pravna sredstva

  • Zeleni čaj. Vsebuje polifenole, bogate z antioksidanti. Te snovi v celoti uravnotežijo: zavirajo škodljivo sestavino in »zategnejo« koristno.
  • Brusnica. Vsebuje tudi polifenole. S pomočjo brusničnega soka lahko v enem mesecu zvišate HDL za 7%.
  • Mlečni ostriž, olje. Ugoden učinek je povezan s silmarinom, ki ga vsebuje.
  • Artičoka. Učinek je opazen po 8 tednih jemanja ekstrakta.

Verjetno je težko najti najboljše ljudsko ali zdravilo, ki se uporablja v medicini za preprečevanje ateroskleroze in hkrati povečati raven "pravilnih" lipoproteinov v krvi. Optimalna strategija je uporaba različnih metod in spremljanje razvoja na tem področju.

Video

Kako zvišati holesterol: dvigniti svojo zdravo raven.

Kako povečati raven "dobrega" holesterola v krvi

Holesterol je organska spojina, ki temelji na posebnem krvnem lipidu, značilnem za vse živalske organizme brez izjeme, njihove celice.

Približno 80% sestavine izvira iz žlez, z delovanjem zdravih jeter in nadledvičnih žlez ter iz črevesja. Vsa preostala snov vstopi v telo skupaj s hrano, ki jo zaužijemo vsak dan. Če pride do okvare v telesu, bo potrebno povečati ali zmanjšati kazalnike.

Vredno je vedeti, da v človeškem telesu ni le dober in zdrav holesterol, ampak tudi slab holesterol, za katerega je značilen ravno nasprotni učinek. Vsako vrsto snovi je treba podrobneje preučiti, pomembno pa je tudi vedeti, kako hitro dvigniti dober holesterol in znižati kazalce slabega.

Glavne vrste holesterola

V krvi vsake osebe obstajajo tri glavne vrste holesterola. Lahko je pogosta, obstajajo pa tudi lipoproteini nizke in visoke gostote. Lipoproteini visoke gostote imajo funkcijo, povezano z gibanjem maščobnih celic skozi telo z njegovo poznejšo razgradnjo.

Z drugimi besedami, telo znebijo slabe in nevarne snovi, iz njega osvobodijo žile in arterije, številne žile možganov in srca.

Obstajajo lipoproteini, ki slab holesterol premaknejo v jetra, kjer se ta pretvori v žolč. Vsi si prizadevajo, da bi ga povečali, da bi ohranili zdravje..

Lipoproteini nizke gostote prenašajo skupni holesterol v posamezne organe in tkiva telesa. Prav ta vrsta snovi povzroča nevarno kopičenje holesterola v žilah, kar povzroča resne težave pri delu celotnega organizma in v srčno-žilnem sistemu. Vse to je posledica zmanjšanja dobrega in povečanja slabega holesterola..

To je težava, ki zahteva zdravljenje, pravilno prehrano in popolno spremembo življenjskega sloga na nižje ravni snovi..

Vzroki patologije

Pri ljudeh z različnimi težavami v telesu opazimo znižano raven holesterola, koristnega za telo. Glavni razlog je slaba absorpcija maščob zaradi motenj v presnovi. Če človek poje hrano, bogato z maščobami in malo ogljikovih hidratov, se težavam s holesterolom ne more izogniti. Njeno zmanjšanje lahko povzroči oster prehod na vegetarijansko hrano, z dolgotrajno uporabo statinov.

Obstajajo nekatere bolezni, na podlagi katerih se lahko holesterol znatno zmanjša:

  1. Tuberkuloza v različnih oblikah razvoja;
  2. Razvoj srčnega popuščanja;
  3. Endokrini hipertiroidizem;
  4. Anemija;
  5. Akutni in kronični pankreatitis;
  6. Razvoj gnojne sepse;
  7. Nalezljive bolezni drugačnega načrta;
  8. Poškodba jeter;
  9. Razvoj pljučnice.

Močna motnja v delovanju endokrinega sistema, kronična živčna napetost in stres ter slaba prehrana prispevajo k povečanju slabega holesterola..

Znižanje dobrega holesterola je pogosto pri ljudeh z anoreksijo in pri športnikih, običajno tekačih.

Znižani holesterol lahko povzroči resne zdravstvene težave. To je lahko razvoj nevarnih bolezni in patologij, ki bistveno poslabšajo splošno kakovost življenja in lahko vodijo tudi v smrt. Če želite to preprečiti, morate povišan slab holesterol s spremembami življenjskega sloga..

Pravila prehranjevanja z nizkim holesterolom

Za zvišanje dobrega holesterola in znižanje slabega holesterola je pomembno upoštevati določena prehranska pravila. Prehrana bo bistveno izboljšala delovanje jeter in ima pomembno vlogo pri uravnavanju ravni holesterola v krvi.

Najprej boste morali omejiti skupno porabo prevelike količine sladkorja, peciva, testenin, kruha.

Za učinkovito povečanje holesterola je treba v dnevno prehrano vključiti naslednja živila:

  • Oreščki, lanena semena, vse vrste rib, oljčno olje. Vse to normalizira presnovo holesterola z veliko količino koristnih elementov Omega-3, ki so vključeni v sestavo..
  • Pesni sok učinkovito podpira delovanje žolčnika. Ta organ proizvaja veliko količino žolča, ki normalizira presnovo maščob..
  • Svinjska mast, kaviar, rumenjaki, goveja jetra, maslo. V sprejemljivi količini ti izdelki, ki vsebujejo uporaben holesterol, normalizirajo delovanje prebavnega sistema. Koristna hranila se bodo ohranila.
  • Da bi ohranili želeno raven holesterola v telesu in ga po potrebi zvišali, je vredno v vsakodnevno prehrano dodati živila, kot so zelena, bela paprika in zelje. So bogati z bistvenim vitaminom C, ki odlično uravnava raven holesterola.

Vse to so koristni izdelki, ki morajo biti prisotni v prehrani ljudi. Če želite pridobiti pozitiven rezultat in hitro okrevanje, morate samo upoštevati določeno odmerjanje teh izdelkov, saj lahko njihov presežek povzroči ravno nasproten rezultat..

Možnosti kuhanja

Dieta z visokim holesterolom ni težavna. Vse jedi so precej preproste in enostavne za pripravo. Lahko so juhe, preproste juhe s čebulo, korenje in krompir. Idealna za dieto, Minestrone juha, ki je sestavljena iz zelo zdrave hrane - česna, špargljev in različnih stročnic.

Za lažjo navigacijo po zdravih jedeh je vredno razmisliti o priljubljenih možnostih obrokov v različnih obrokih:

  • Zajtrk - žitarice s toastom in polnozrnatim kruhom so idealne. V prehrano lahko vključite majhno količino skute. Koristno bo zajtrk kuhanega jajca ali omleta. Občasno si lahko privoščite dietne cheesecake in palačinke.
  • Čas kosila - v tem času morate jesti juhe, katerih način priprave je bil opisan zgoraj. Lahko jih kuhamo tudi z govejim jezikom ali piščančjimi srčki. Lahko jih dopolnite z jetrnimi palačinkami, zelenjavnimi enolončnicami in polnjeno zelenjavo. Vsi ti izdelki vsebujejo v svoji sestavi ne le holesterol, ki je koristen za človeka, temveč tudi maščobne kisline in maščobe topne vitamine. Jedilnik lahko popestrite s kuhanimi prsmi s šparglji in brokolijem, korenčkovo pito. Kar se tiče pijač, sta lahko kompot in zeleni čaj..
  • Jedi za večerjo. Zvečer so solata in raznolika sveža zelenjava idealni. To je lahko ne samo standardno korenje, zelje in paradižnik, temveč tudi kuhana pesa, kuhani piščanec. Za izboljšanje koristnih lastnosti v solato dodajte olivno olje, limonin sok in lanena semena. Pare ribe, dopolnjene z zelenjavo, so idealne za prehranski jedilnik. Zvečer lahko jeste tudi zdravo sladico - suhe marelice z medom, skuto z rozinami, glavna stvar je, da ne pečete.

V procesu priprave prehranskih obrokov je bolje, da soli sploh ne uporabljate, je že prisotna v številnih izdelkih. Popolnoma sprejemljivo je, da uporabite začimbe. Če želite dobiti pozitiven rezultat, je vredno piti veliko vode in zelenega čaja, pri čemer popolnoma izključite uživanje alkoholnih pijač in močne kave.

Ta prehranska shema sama po sebi lahko povrne holesterol v normalno stanje - poviša dober in zniža slab.

Če je pomanjkanje dobrega holesterola izrazito, če je v telesu veliko slabe snovi, bo treba pravilno prehrano kombinirati z uporabo tradicionalnih metod zdravljenja.

Tradicionalne metode povečanja holesterola

Glavnina ljudskih zdravil je namenjena čiščenju peke in nasičenju telesa s koristnimi mikroorganizmi in vitamini. Najučinkovitejša je uporaba infuzijske infuzije. Rastlina hitro odstrani toksine iz telesa, varno očisti jetra, učinkovito optimizira njeno delo.

Tu je nekaj učinkovitejših receptov za zniževanje holesterola v krvi:

  • Jedilno žlico listov robine nalijte s kozarcem vrele vode, pustite 40 minut, odcedite in vzemite tretjino kozarca pred obroki, najbolje trikrat na dan. Recept pomaga hitro znižati holesterol;
  • Učinkovit je sok iz 200 gramov korenja, 300 gramov pese in 150 gramov zelene. Sok se pije naenkrat in se ponovi šele naslednji dan. Za čiščenje krvi je to idealno;
  • Zdravniki svetujejo uporabo lanenih semen, ki so bila predhodno mleta v kavnem mlinčku. Nastali prah lahko dodate najrazličnejšim jedem;
  • Slabi holesterol lahko znižate s praškom, narejenim iz cvetov lipe. Za optimalne rezultate vzemite majhno žlico trikrat na dan. Po mesecu dni takšnega zdravljenja se raven holesterola popolnoma vrne v normalno stanje..

Če tradicionalne metode zdravljenja ne prinesejo želenega rezultata, bo specialist predpisal režim zdravljenja z zdravili. Zdravila so sposobna hitro dvigniti koristni holesterol in znižati nevarne, torej se bolnik hitro vrne v normalno stanje.

Dobre navade

Za hitro znižanje ravni slabega holesterola in dvig dobrega holesterola je vredno pridobiti nekatere navade:

  • Dnevne športne aktivnosti;
  • Dnevni sprehodi na svežem zraku so koristni;
  • Priporočljivo je upoštevati dnevno rutino, tako da je vedno čas za dober počitek;
  • Alkoholne pijače nadomestite z zelenim čajem, svežimi sokovi, smoothijemi in mlečnimi kašami brez sladkorja..

Že samo te koristne navade so morda povsem dovolj, da se parametri holesterola povrnejo v normalno stanje brez uporabe zdravil. V tej situaciji vam ni treba obnoviti in očistiti jeter pred škodljivimi zdravilnimi toksini..

Povzemanje

Motnjo v telesu, kar vodi v kršitev količine holesterola v telesu, je mogoče hitro odpraviti s pomočjo vseh zgoraj navedenih nasvetov - zdravega načina življenja, dobre prehrane in občasnega zdravljenja z ljudskimi zdravili. Tako lahko hitro obnovite splošno stanje telesa..

Kako znižati slab holesterol in povečati dober

V zadnjih letih so zdravniki na televiziji in v tisku vedno pogosteje slišali o nevarnostih holesterola. Ko večina ljudi to sliši, se takoj spomni na holesterolne obloge na krvnih žilah - vzroke srčnih napadov in kapi. Hkrati je holesterol pomemben za telo, saj je gradbeni material za obnovo celic in proizvodnjo hormonov in encimov. Jetra nam zagotavljajo 80% holesterola, ostalo zaužijemo med obroki.

Dober in slab holesterol

Preden za vse težave krivite holesterol, morate vedeti, da je dveh vrst:

  • LDL - lipoprotein nizke gostote - "slab holesterol";
  • HDL - lipoprotein visoke gostote - "dober".

LDL je tekoče in lepljive strukture, zato se prilepi na stene krvnih žil, še posebej, če so poškodovane. Bolj ko so žile bolj obrabljene, večja je verjetnost pojava holesteroloških oblog. HDL je, nasprotno, gost in trd, zato se zahvaljujoč njemu posode očistijo.

Različne bolezni pogosto povzročajo visoka raven slabega holesterola in nizka raven dobrega holesterola. Če torej človek želi zmanjšati verjetnost ateroskleroze, zmanjšati tveganje za srčni infarkt in možgansko kap, bi moral vedeti, kako povečati dober holesterol in znižati slab.

Če lahko slab holesterol v krvi zmanjšate za vsaj 1%, potem se tveganje za srčni infarkt in možgansko kap zmanjša tudi za 1%, vendar pa bo zvišanje ravni dobrega holesterola zmanjšalo ta tveganja za 3%.

Diagnostika in norme holesterola

Poznavanje ravni holesterola v krvi je potrebno za vsako osebo, še posebej po dopolnjenem 45. letu. To je enostavno storiti. Dovolj je, da se obrnete na klinični laboratorij in darovanje krvi za ustrezno analizo (v lekarni je mogoče kupiti enostavnejšo različico ekspresnega testa). Pred porodom mora bolnik prenehati s kajenjem, alkoholom in številnimi zdravili, sam postopek pa se opravi na prazen želodec.

Za analizo se odvzame kri iz vene, rezultat je lahko pripravljen v nekaj urah. Holesterol se meri v mmol / L ali mg / dL, norme za moške in ženske so nekoliko drugačne.

MoškiŽenske
LPNVHDLLPNVHDL
2,2-4,8 mmol / L1,68 mmol / l1,9-4,5 mmol / l1,42

Kako povečati raven lipoproteinov visoke gostote?

Če so laboratorijske študije pokazale pomanjkanje HDL, se mora bolnik potruditi, da indikator povrne v normalno stanje, in če se hkrati poveča tudi LDL, je treba to storiti čim prej.

Spremenite svoje navade

Z nizko stopnjo dobrega holesterola je prvi korak, da ponovno razmislite o svojih navadah. Prenehati je treba s kajenjem, saj nikotin znižuje raven dobrega holesterola in izzove razvoj srčno-žilnih bolezni.

Uživanje alkohola je treba zmanjšati na najmanjšo možno mero - iz uživanja je treba izločiti močan alkohol, vendar lahko en kozarec dobrega rdečega vina dvigne raven HDL in zniža holesterol LDL.

Da bi ohranili zdravje vseh organov in sistemov telesa, ne smemo pozabiti na telesno aktivnost. Najboljša izbira bi bila redna obremenitev, ne le v obliki kakršnih koli športov, na primer plavanja, kolesarjenja, temveč tudi obiskovanja telovadnice, pa tudi plesa, aktivnih iger - nogometa ali odbojke. 40-60 minut na dan je dovolj, da se raven dobrega holesterola začne dvigovati. Učinek pa bo le z redno vadbo vsaj 3-krat na teden..

Če je takšen trening zaradi prevelike teže nemogoč, potem lahko začnete s hojo, začnete z 20 minutami in postopoma povečate trajanje na 50-60 minut.

Prekomerna teža

Če imate prekomerno telesno težo, se vam bo HDL postopoma zmanjšal, ko boste shujšali. Če se teža zmanjša za 3 kg, se bo raven dobrega holesterola zvišala za 1 mg / dc. Če želite to narediti, bo potrebno ne samo pregledati prehrano, temveč tudi povečati telesno aktivnost. Ne smete si prizadevati, da bi shujšali prehitro - 1-2 kg na teden bo odličen dosežek, v tem primeru se teža ne bo vrnila nazaj, telo pa ne bo trpelo zaradi močnih skokov krvnega sladkorja.

Pravilna prehrana

Ker 20% vsega holesterola vstopi v telo s hrano, lahko prehranska korekcija poveča raven dobrega holesterola.

Najprej se morate držati naslednjih pravil:

  • Povečajte vnos pravih maščob. Če želite to narediti, mora prehrana vključevati avokado, olivno olje, oreščke, maščobne ribe, fižol in stročnice, lanena semena, sadje, bogato z vlakninami (jabolka, hruške, slive), sojo, temno čokolado, polnozrnato žito, jetra, piščanca in purana..
  • Izogibanje trans maščobam. Trans maščobe so neke vrste čisti slabi holesterol. Z uživanjem hrane z njo dobimo usedline na stenah krvnih žil. Najdemo jih v slaščicah in klobasah, majonezi, margarini, namazi, hitrih izdelkih in instantni hrani. Izogibanje tem živilom zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in diabetes.
  • 3 Povečajte vnos vitaminov. Nikotinska kislina (vitamin B3 ali PP, niacin) lahko zviša raven HDL hitreje kot zdravila. Velika količina ga najdemo v jajcih, mlečnih izdelkih, arašidih, gobah. Po potrebi vam lahko zdravnik predpiše niacin v obliki medicinskih dopolnil..
  • Pijače. Kavo je najbolje izločiti iz prehrane in jo nadomestiti z zelenim čajem, ki je bogat s polifenoli in antioksidanti. Samo 2-3 skodelice zelenega čaja zadostujejo za zvišanje ravni HDL. V pomoč bo tudi brusnični sok, ki je bogat s polifenoli. Pitje 200 ml sadnega napitka ali soka mesečno bo pomagalo zvišati raven HDL za 7-9%.

Zdravila

Zmanjšanje ravni HDL se lahko pojavi zaradi vnosa nekaterih farmakoloških zdravil. Tej vključujejo:

  • Anabolični steroidi,
  • Beta blokatorji,
  • Progestini,
  • Benzodiazepini.

Če bolnik uporablja takšna zdravila, potem je nujno zdravniško posvetovanje, morda jih lahko nadomestimo z naravnimi zdravili.

Načini za znižanje lipoproteina nizke gostote

Zvišan holesterol LDL zahteva prehransko prilagajanje, odrekanje slabim navadam, včasih se njegova raven zniža le ob ustrezni terapiji z zdravili.

Najprej je treba prilagoditi jedilnik z izključitvijo škodljivih izdelkov iz njega. Zdrava hrana, ki lahko zniža slab holesterol, vključuje:

  • piščančje ali puranje prsi,
  • telečja,
  • sled,
  • losos,
  • tuna,
  • skuša,
  • kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob,
  • jogurt,
  • zelenjava in sadje,
  • testenine iz trde pšenice,
  • stročnice,
  • mineralna voda.

Obstajajo tudi živila, ki jih je strogo prepovedano jesti, saj se bo raven slabega holesterola še bolj dvignila:

  • mastno meso,
  • klobase,
  • raki,
  • lignje,
  • rumenjak,
  • smetana in predelani siri,
  • ocvrta zelenjava,
  • slaščice,
  • gazirane pijače.

Nižjo raven holesterola lahko znižate samo s prehranskimi prilagoditvami. To bo olajšano tudi z upoštevanjem naslednjih smernic:

  • Poskusite se izogniti stresnim situacijam. Vse pogosteje se zdravniki strinjajo, da stres izzove pojav aterosklerotičnih plakov na posodah..
  • Telesna aktivnost. Tri vadbe po 30 minut na teden so dovolj za začetek znižanja LDL.
  • Prenehajte kaditi in močan alkohol.

Tradicionalne metode zniževanja slabega holesterola

Tradicionalna medicina ponuja tudi načine za zniževanje slabega holesterola. Obstaja veliko receptov, najbolj priljubljeni so:

  • Infuzija gloga - 2 tbsp. l. cvetovi nalijemo 3 žlice. vrele vode in kuhajte 10 minut, vztrajajte, dokler se ne ohladi, in vzemite 1 kozarec trikrat na dan pol ure pred obroki.
  • Zdravilna sladka detelja. Vzemite 4 tsp. zelišča, nalijte 3 žlice. vrele vode, kuhamo 10 minut in pustimo 2 uri. Pijte 3-krat na dan 20 minut pred obroki.
  • Rowan 2 žlici. l. sadja, nalijte 600 ml vode in vztrajajte, pijte 1 žlico. pred glavnimi obroki.
  • Bučna. V prehrano je treba vključiti bučna semena v količini vsaj 40-50 gramov na dan.

Nadzor nad ravnijo holesterola pri ljudeh srednjih let je zelo pomemben. Pravočasno ukrepanje za znižanje slabega holesterola ali povečanje dobrega holesterola lahko zmanjša verjetnost srčnega infarkta in možganske kapi in izboljša človekovo kakovost življenja.

Kako dvigniti dobro raven holesterola v krvi

Nizka raven tako imenovanega "dobrega" holesterola (lipoprotein visoke gostote, HDL ali HDL) je povezana s povečanim tveganjem za koronarno srčno bolezen. Zvišane ravni dobrega holesterola se začnejo pri 45 mg / dL pri moških in 50 pri ženskah. Zdravniki priporočajo, naj si prizadevajo za povišano raven dobrega holesterola v krvi, tako da ga ohranjajo vsaj 40 za moške in 45 za ženske. Oznaka 60 mg / dL (1,56 mmol / L) je prepoznana kot odličen kazalnik.

Vendar pa nobena država na svetu ne zdravi z nizkim holesterolom HDL zaradi pomanjkanja resnih raziskav o njegovih koristih za srčno-žilni sistem in majhnega števila zdravil, ki so na voljo za to (za razliko od tablet za aterosklerozo). HDL je sam po sebi odgovoren za prenos (prenos) lipoproteinov nizke gostote (LDL ali "slabega" holesterola) iz krvi v jetra, kjer se ta uniči. Tiste. visoka raven LDL se do neke mere kompenzira z visoko raven HDL.

Nedavne raziskave kažejo, da povišane ravni dobrega holesterola niso niti dobre niti slabe, če je vaš LDL holesterol v mejah normale (več: kaj velja za povišano). Vendar pa visoka raven holesterola v HDL ni pretežka - dovolj je, da se več gibate in jeste pravilno..

Kako dvigniti visok holesterol?

Raven holesterola z visoko gostoto lahko povečate s telesno vadbo, vendar le aerobno (tiste, ki so povezane z atletiko, športnimi igrami itd.). Tudi vaje, kot so hoja - do 30 minut na dan (to je dovolj! - vendar še več, samo boljše) - lahko zvišajo raven HDL za 10% ali več (glejte tudi: vadba in vadba za aterosklerozo).

Prav zvišano raven holesterola z visoko gostoto lahko dosežemo z izvajanjem resnejših vaj, kot so tek, plavanje in kolesarjenje. Vendar pa dvigovanje uteži in drugi močni športi ne bodo pripomogli k dvigu HDL.

Poleg tega vam lahko igranje športa pomaga zmanjšati lastno težo (indeks telesne mase). Vsak nabran 3 do 4 kilograme pomaga dvigniti dobro raven holesterola za 1 mg / dL. Hkrati se lahko v času hujšanja raven HDL celo zmanjša, vendar se na koncu poveča in stabilizira na višjih ravneh kot sprva.

Kajenje je pogosto vzrok za nizko raven HDL. Preprosto opustitev kajenja lahko poveča njegovo raven za 10%. Enako velja za alkohol, katerega zloraba vodi v znižanje koncentracije dobrega holesterola. Kot kažejo sodobne raziskave, zmerno uživanje alkohola z visokim holesterolom v krvi (ne več kot 1 porcija na dan za ženske in 1-2 obroka za moške), nasprotno, zviša njegovo raven. Zaželeno je rdeče vino (v postopku zniža LDL).

Katera hrana dviguje raven holesterola v krvi

Živila, ki povečajo holesterol v krvi (tako HDL kot LDL), so prehranske maščobe. Za prevladujočo rast pa se mora HDL osredotočiti na več- in nenasičene maščobe iz rastlinskih proizvodov, na primer iz oljčnega in kanolinega olja, oreščkov, avokada itd. Med živalskimi maščobami je mogoče opozoriti na hrano, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami (predvsem maščobne ribe: tuna, losos, skuša, sardele, sled, brancin, morske plošče). Priporočljivo je jesti oreščke vsak dan, v porcijah 30-40 gramov, in ribe vsak drugi dan.

Najbolj se izogibajte nasičenim maščobam iz polnomastnih mlečnih izdelkov in mesu (z izbiro najožjih kosov mesa), trans maščobe je treba v celoti izločiti iz prehrane z visokimi holesteroli v krvi. Dobro pokriva potrebo po beljakovinah (beljakovinah) in hkrati poveča raven HDL sojinega mleka, soje. Če je raven "slabega" holesterola na začetku nizka, potem lahko varno prezrete diete z nizko vsebnostjo maščob.

Če ne morete zvišati ravni holesterola HDL niti s prehrano, ne z vadbo, niti z opustitvijo kajenja in zlorabe alkohola, vam lahko pomagajo zdravila, vendar je njihov učinek omejen (+ 5-10%), saj imajo številne stranske učinke (glejte več zdravil za raztapljanje plakov). Če bolnik uporablja statine, potem prehod s ene vrste na drugo lahko privede tudi do zvišanja ravni dobrega holesterola..

Nikotinska kislina (eden od vitaminov skupine B) ostaja eno najučinkovitejših zdravil za zvišanje holesterola z visoko gostoto. Vendar je treba dodatek jemati v velikih odmerkih (izdelek je na voljo tudi v obliki prehranskih dopolnil za povišan holesterol). Še več, nedavne raziskave so pokazale, da čeprav niacin poviša HDL holesterol, le-ta ima malo ali nima vpliva na tveganje za srčno-žilni sistem (in lahko celo poveča tveganje za kap).

Fibrati (derivati ​​vlaknaste kisline) tudi zvišajo raven HDL za 10-15%, vendar ne kažejo klinično dokazanih primerov zmanjšanja tveganja za nastanek srčno-žilnih bolezni. In vsaj eden od fibratov - gemfibrozil - je pri bolnikih povezan s poškodbo mišic.

Kako znižati holesterol: 9 preprostih pravil

Včasih je dovolj, da se nasmejemo.

Visok holesterol je nevaren, povzroča težave s srcem in krvnimi žilami. To vedo vsi. Najbolj napredni celo vedo, da je holesterol lahko različen - "slab" in "dober". Toda vsi niso sposobni razložiti, v čem je razlika..

Kaj je holesterol

Pravzaprav holesterol sploh ni sovražnik. Ta voskasta snov se nahaja v vsaki celici v telesu in služi mnogim pomembnim funkcijam holesterola:

  1. Je glavna surovina za proizvodnjo žolčnih kislin, s pomočjo katerih se maščobe, pridobljene iz hrane, razgradijo v črevesju.
  2. Sodeluje pri proizvodnji hormonov, vključno s testosteronom in estrogenom.
  3. Igra pomembno vlogo pri sintezi vitamina D.
  4. Krepi celične stene, vključno z nevroni v možganih.

Na splošno ni holesterola - ni zdravja in tudi življenja ni. Drugo vprašanje je, da se včasih holesterol lahko obrne na zdravje s temno platjo. In ne po svoji krivdi.

Kaj je "slab" holesterol

"Slabo" je običajna poimenovanje. Tako "dober" kot "slab" holesterol sta ena in ista snov. Samo z odtenkom.

Holesterol v krvi ne more biti v čisti obliki. Po krvnih žilah se giblje izključno v povezavi z vsemi vrstami maščob, beljakovin in drugih pomožnih snovi. Takšni kompleksi se imenujejo lipoproteini. Prav oni (natančneje njihova sestava) določajo odnos ravni holesterola do holesterola.

  • "Slab" holesterol je tisti, ki je del lipoproteinov nizke gostote (LDL ali LDL; angleško LDL). LDL se odlaga na stene krvnih žil, ki tvorijo iste hudobne holesterole. Motijo ​​prekrvavitev in lahko povzročijo vse vrste srčno-žilnih težav: srčni infarkt, možganske kapi in tako naprej..
  • "Dober" holesterol je tisti, ki ga najdemo v lipoproteinih z visoko gostoto (HDL ali HDL; angleščina HDL). Prav v tej obliki se holesterol pošlje v tkiva in organe, kar pomeni, da se ne naseli na stene krvnih žil in telesu le koristi..

Pravzaprav je boj proti holesterolu naslednji: povečati morate raven "dobrega" holesterola v krvi in ​​hkrati znižati raven "slabega". Če so seveda njihove vrednosti zunaj norme.

Kolikšna je stopnja holesterola

Ni skupne norme za vse. Vse je odvisno od starosti, spola, zdravstvenega stanja določene osebe Diagnoza in odprava motenj presnove lipidov, da bi preprečili in zdravili aterosklerozo Ruska priporočila.

Torej, pri moških bi morala biti raven "dobrega" holesterola več kot 1 mmol / l, pri ženskah - 1,2 mmol / l..

S "slabim" holesterolom je težje. Če niste ogroženi, morate poskušati zagotoviti, da njegova raven ne presega 3,5 mmol / L. Če pa ste nagnjeni k srčno-žilnim boleznim, "slab" holesterol ne sme presegati 1,8 mmol / L.

Skupina tveganja vključuje raven holesterola za tiste, ki:

  • Ima slabo dednost: žilne motnje so diagnosticirali pri bližnjih sorodnikih, predvsem starših.
  • Trpi zaradi hipertenzije (visok krvni tlak).
  • Ima sladkorno bolezen tipa 2.
  • Kajenje.
  • Prekomerna teža.
  • Vodi sedeči življenjski slog.
  • Jejte hrano z veliko nasičenih maščob. Ali obstaja revizija smernic prehranske maščobe? ki dokazujejo, da nasičene maščobe niso tako slabe glede holesterola, kot smo mislili prej. Vendar pa dieta, ki se osredotoča na vsebnost masla, masti in druge maščobe, še vedno samodejno ogroža.

Priporočljivo je nadzorovati raven holesterola v holesterolu: kaj morate vedeti skozi vse življenje, tako da vsaj enkrat na 5 let opravite ustrezen krvni test. Še posebej pa bi morali biti pristranski moški, stari 45–65 let, in ženske 55–65 let: če spadate v te kategorije, bi morali vsaj enkrat na 1-2 leta narediti teste.

Kako znižati holesterol doma

Praviloma za znižanje ravni holesterola zdravniki predpišejo posebna zdravila, ki zavirajo sintezo te snovi v jetrih..

Telo proizvede približno 80% holesterola (to je približno 1 g na dan), zlasti jetra. Preostanek dobimo s hrano.

Toda pogosto lahko storite brez tablet - le nekoliko spremenite svoj življenjski slog. Tukaj je 9 enostavnih pravil 11 Nasveti za hitro zmanjšanje holesterola, ki vam bo pomagal nadzirati holesterol - zmanjšajte slab in povečate dober. Posvetujte se s svojim terapevtom in izvajajte.

1. Jejte manj trans maščob

Čipi, hamburgerji, druga hitra hrana, pa tudi pekarski izdelki, vključno s tortami in pecivi, so prepovedani. Ta živila vsebujejo transmaščobe, ki povečujejo vpliv različnih oblik prehranskih hidrogeniziranih maščob na velikost delcev LDL "slabega" holesterola in znižujejo "dober".

2. Znebite se odvečne teže

Ni vam treba prizadevati za parametre supermodela. Dovolj je, da izgubite 4,5 kg, da se raven holesterola LDL zmanjša za 8%. In seveda, še naprej hujšajte, dokler vaši testi ne pokažejo norme..

3. Premaknite se več

Dovolj je, da namenite samo 2,5 ure na teden treningom (na primer hoji pol ure vsak teden), da zvišate "dober" holesterol in zmanjšate "slab".

4. Naslonite se na zelenjavo, sadje in žitarice

Še posebej tiste, ki vsebujejo veliko vlaknin (grobe prehranske vlaknine): ovsena kaša, jabolka, slive, fižol... Med drugim se bodo vlaknine počutile dlje, kar pomeni, da se znebite odvečne teže.

5. Jejte oreščke

Katera koli: orehi, lešniki, arašidi, oreščki... Vse vrste oreščkov vsebujejo snovi, ki pomagajo znižati raven "slabega" holesterola. Edina pomanjkljivost takšne prehrane je, da je zelo veliko kalorij..

6. Naučite se sprostiti

Višji kot je stres, višja je raven "slabega" holesterola.

7. Dodajte začimbe

Dovolj je, da vsak dan zaužijete pol stroka česna, da "slab" holesterol precej hitro pade za 9%. Prav tako ne pozabite, da jedi začinite s črnim poprom, kurkumo, ingverjem, koriandrom in cimetom..

8. Prenehajte kaditi

Prenehanje kajenja poveča dober holesterol za 5%.

9. Smejte se pogosteje

Tu je smeh lahko zdravilo. Tako kot opustitev kajenja zviša dober holesterol, hkrati pa zmanjša slab holesterol..

Kako dvigniti dober holesterol?

Hipolipidemija ali hipolipoproteinemija je eno od stanj, za katere je značilna nenormalno nizka raven holesterola, ki jo je treba zvišati. Čeprav je nizko raven holesterola povezano s srčnimi boleznimi, nekatere raziskave kažejo, da lahko nenormalno nizka raven holesterola negativno vpliva na naše zdravje..

Obstajata dve glavni klasifikaciji hipolipidemije. Je primarna in sekundarna. Sekundarna hipolipidemija je predvsem posledica določenih vrst bolezni, medtem ko primarno običajno določa dedno stanje. V tem članku bomo pogledali 4 glavne vzroke nizkega holesterola in kako ga zvišati..

Pomembno! Ker je zelo pomembno zvišanje holesterola, še posebej dobrega holesterola, je treba to vprašanje skrbno razmisliti. Zdravljenje nizkega holesterola v krvi mora biti pravočasno. V nasprotnem primeru so lahko posledice nizkega holesterola strašne. Zdravljenje bolezni, ki so posledica nizkega holesterola, je zelo naporen in dolgotrajen postopek.

Top 5 vzrokov nizkega holesterola, ki jih morate vedeti

  1. Bolezen jeter.

Bolezen jeter je eden glavnih vzrokov za nizko raven holesterola. Če ga želite pozdraviti, najprej morate povečati holesterol. Bolezen jeter je akutni ali širok razred kroničnih stanj, ki negativno vplivajo na zdravje jeter, primarnega organa pri urejanju ravni holesterola v telesu. Disfunkcija ali poškodba jeter povzroči bodisi močno znižanje bodisi neposredno povečanje ravni holesterola, odvisno od narave škode.

Hipertiroidizem je tudi eden izmed vzrokov za nizko raven holesterola. Preveč izraženi ščitnični hormoni krožijo po telesu in povzročajo številne različne težave in druga stanja. CS je treba povečati. Težave z koncentracijo, izguba teže, potenje in fizična utrujenost so pogosto simptomi hipertiroidizma..

Eden najpogostejših in najpreprostejših vzrokov nizke ravni holesterola je podhranjenost. Če prehrana ne dobi dovolj, povzroči veliko različnih simptomov in stanj zaradi pomanjkanja hranil, mineralov in vitaminov. Vaše telo potrebuje hrano za upravljanje in proizvodnjo holesterola, zato lahko pomanjkanje hrane povzroči znatno znižanje ravni holesterola, ki ga je treba povečati.

Vaše telo ne more dobiti dovolj potrebnih hranilnih snovi, tudi če imate pravo količino in prave vrste hrane. Malabsorpcijo v črevesju pogosto pripisujemo kroničnim boleznim, kot je celiakija. Zapleti pogosto vodijo do nenormalno nizkih ravni holesterola v krvi. Medtem ko na splošno nizko raven holesterola velja za znak dobrega zdravja, saj pade predaleč pod normalno raven, lahko povzroči druge, zlasti uničujoče učinke. CS je treba povečati.

Pomembno! Zdravljenje nizkega holesterola mora biti celovito. Potrebno je prenehati jemati tablete za zniževanje holesterola in se izogibati hrani z nizko in nizko gostoto holesterola. Povišanje holesterola bi moralo biti postopno, če se počasi poveča, potem je to normalno. Če se hitro dvigne, morate nadzorovati, da ne postane nad normalno, sicer se visokemu holesterolu ne moremo izogniti.

Kaj storiti za povečanje holesterola

Če želite nadzirati in zvišati raven holesterola, se izogibajte dietam, kot je prikazano spodaj:

  • Jejte več mastnega mesa, da povečate svoj HS. Ne izogibajte se organom, kot so sladka žita in jetra, ki vsebujejo toliko holesterola (375 mg) na tri unče za kosilo in predelano meso, kot so šunka, hrenovke, klobase, pakirano meso in bolonja. So zelo bogate z maščobami, kot so natrij in nasičene. Ne izogibajte se gosi in raci (pusto, brez kože je izbira z nizko vsebnostjo maščob). Ne smete se izogibati cvrtju v gosji ali račji maščobi. Toda tega ne bi smeli zlorabljati, za zvišanje holesterola morate jesti vse zmerno..
  • Ne omejite vnosa celih mlečnih izdelkov, da povečate holesterol, kot sta naravno mleko in maslo ter dva odstotka mlečnih izdelkov (na primer sira in jogurta). Če ste navajeni, da zaužijete 1%, pusto mleko in ne jete polnovrednih mlečnih izdelkov, poskusite preklopiti na večji odstotek mlečnih izdelkov in preskočiti diete z nizkim odstotkom maščobe, da povečate svoj HS. V prehrani se izogibajte vitkim mlečnim izdelkom, da povečate holesterol.
  • Jejte nekaj živil z delno hidrogeniranimi rastlinskimi olji. Vendar ne pozabite, da jih zavržemo za zmanjšanje trans maščob v prehrani. Na etiketah nekaterih pakiranih živil morate preveriti izraza "delno hidrogenirano olje" ali "hidrogenirano". Če se izrazi pojavijo kot eden od prvih 5 elementov, bi bilo priporočljivo omejiti, vendar se ne izogibati tem izdelkom, da bi povečali xc.
  • Ne omejujte tort, piškotkov, pogač, muffinov, krofov. To bo hitro povečalo raven holesterola v krvi. Pri peki doma ne smete upoštevati receptov z nizko vsebnostjo maščob, da bi sladice naredile bolj prijazne holesterolu..
  • Ne omejujte krompirčka v celoti ali druge ocvrte hrane, kuhane z delno nasičenimi ali hidrogeniranimi maščobami. Bolje jesti pečen sladki krompir, a občasno ocvrti, da povišaš svoj HS.
  • Hitra hrana je običajno ocvrta hrana, kot so piščančji tacos, hamburgerji in ocvrti čipi, ki vsebujejo veliko maščob in so preveč nasičeni s holesterolom. Če morate jesti na prostem, razmislite, da jih zamenjate za žar ali solate. Ta hrana je škodljiva za celotno telo. Prepričajte se, da ste izbrali neitke omake za povečanje vašega HS. Nadomeščanje živil z bolj zdravimi možnostmi, kot so oves, ječmen, soja, oreščki, sadne mešanice, zelenjava in hrana, ki sadi sterole, je odličen način za preverjanje holesterola v krvi in ​​zvišanje normalne vrednosti. Toda z nizkim holesterolom lahko jeste več maščob. Vendar pa morate svoje obroke omejiti, ko jeste, še posebej, če izbirate živila z veliko maščob. K debelosti ne bo prispeval..
  • Če poskušate zvišati raven holesterola v krvi, je treba zaužiti nasičene maščobe, kot so maslo, slanina, olivno olje, palmovo olje, kokosovo olje itd..

Lahko jeste muffine, piškote in krekerje, vendar v razumnih količinah. Ti prigrizki so dobesedno napolnjeni s hidrogeniranimi in nasičenimi maščobami, kar lahko povzroči težave s holesterolom v krvi, če je že visok. Namestite med pečeno in nizko vsebnostjo maščob.

Meso, ki je v predelavi, zlasti mastno meso, kot so goveje goveje meso, rebra, pastrami, zrezek itd., Je strogo no-no za ljudi s srčno-žilnimi motnjami ali za tiste z visokim holesterolom v krvi. Ne smete nadomeščati mesa z veliko maščob, kot so piščanec, puranje, ribe in jagnjetina. Bolje je, da omejite vnos mesa na največ dve obroki na dan, postrežba pa naj bo v velikosti enega kroga igralnih kart..

Pozor! Prekomerno uživanje hrane, ki vsebuje veliko holesterola, vodi v njeno povečanje v telesu, v tem primeru boste morali jemati zdravila, da jo znižate.

Kakšna je razlika med slabim in dobrim holesterolom v preiskavi krvi? Če želite razumeti, kaj je dober holesterol in kako se razlikuje od slabega, bi vas morali motiti značilnosti njegovega prevoza.

Kakšna je razlika med slabim in dobrim holesterolom v preiskavi krvi? Če želite razumeti, kaj je dober holesterol in kako se razlikuje od slabega, bi vas morali motiti značilnosti njegovega prevoza.

Če se holesterol zniža, kaj to pomeni? Nizek holesterol ni nič manj nevaren kot visok holesterol, morate spremljati njegovo normo.

Alkohol in holesterol sta nenehna debata, vendar ni ves alkohol koristen. Vino preprečuje strjevanje krvi in ​​preprečuje strjevanje krvi.

Kako dvigniti dobro raven holesterola

wikiHow deluje kot wiki, kar pomeni, da veliko naših člankov piše več avtorjev. Avtorji prostovoljcev so sodelovali pri urejanju in izboljšanju tega članka, da so ustvarili ta članek..

Število virov, uporabljenih v tem članku: 5. Seznam virov najdete na dnu strani.

Dober holesterol, znan tudi kot lipoprotein visoke gostote ali samo HDL, deluje kot plenilec holesterola, ki v človeku poišče presežek holesterola in ga prenaša v jetra, kjer se uniči. [1] X vir informacij To pomeni, da preprosto zmanjšanje lipoproteina nizke gostote (LDL) ali "slabega" holesterola ni dovolj. Da bi zmanjšali tveganje za srčno napako, mora oseba tako znižati raven LDL kot zvišati raven HDL. Zato je treba vedeti, kako dvigniti dobro raven holesterola za boj proti slabemu holesterolu..

Kako dvigniti dobro raven holesterola

O holesterolu sem že kar veliko pisal in večkrat se ne bom ponavljal. Za tiste, ki ste prvič tukaj, bom povedal na kratko: previsoka raven holesterola vas počasi ubija. Če pa razjasnimo, samo slab holesterol ubija, dober (HDL ali holesterol z visoko gostoto) nasprotno rešuje pred številnimi težavami. Izvedite več tukaj: Zakaj je pomemben visok dober holesterol

V mojem primeru (ateroskleroza in kot posledica koronarne arterije) je raven HDL preprosto ključnega pomena za "ohranjanje na ravni". Laneno olje je eno izmed zdravil, ki lahko pomagajo vzdrževati dobro raven holesterola. Tukaj sem pisal o njegovih koristnih lastnostih: Ode na laneno olje

Pred tremi meseci sem skoraj vsak dan začel redno uživati ​​mešanico skute, lanenega olja in medu. Resnično sem upal, da se bo raven HDL opazno dvignila. No, vsaj 1 desetina je že dobra... Žal se ni izšlo. Graf sprememb nivoja holesterola v visoki gostoti od zadnje zadnje analize vidite zgoraj..

Dobra raven holesterola je ostala skoraj nespremenjena. Mislim, da je zmanjšanje za stotinko mogoče sprejeti kot napako. Toda splošni trend je očiten - jasnih znakov vpliva lanenega olja na raven HDL ni. Na žalost.

Ampak! Tu je po mojem mnenju potrebno bistveno pojasnilo. Izvedli ne bi mogli zelo prijetnih zaključkov, "da so vse ostale enake stvari". Kot že vemo, na raven HDL vplivajo telesna teža, telesna aktivnost, prehrana in drugi dejavniki. Torej je treba to tudi upoštevati.

Na žalost sem med poskusom (3 mesece) pridobil 3 kg. Sem že prekomerna teža, "ne igraj se", in še več. Vse je kriv za nekaj poslabšanja dobrega počutja ali bolje rečeno za poslabšanje moje nespečnosti v obliki zgodnjih prebujanj in premajhnega časa za spanje. Takoj ko sem malo spal in se zbudil prezgodaj - "napiši, ni bilo več!" Običajno sem na današnji dan "ne" in najhuje je, da me kot odvisnik od mamil privlačijo sladkarije in nimam moči, da bi se zadrževal. In če očitno pomanjkanje spanja traja več dni zapored, potem je prenajedanje različnih sladkarij preprosto 100% zagotovljeno

Glede na te negativne točke je dejstvo, da je raven dobrega holesterola ostala enaka, že videti kot nekakšna zmaga. Na primer, ko sem ravno začel epozo z aterosklerozo in sem šele začel preučevati to temo, je bila moja raven HDL na minimalni ravni in je bila 0,79 enot.

In tukaj je graf sprememb ravni trigliceridov in aterogenega koeficienta:

Tu je slika opazno žalostnejša. Takšni indikatorji dobro treznejo in zelo jasno opominjajo, da se ne morete sprostiti, jesti sladkarij in se na kavču ob vsaki priložnosti.

Pojasnil bom, zakaj so ti kazalniki tako pomembni v naslednjih objavah. Medtem razglasim vojno sladkim in se poskušam mobilizirati v smislu fizične aktivnosti. In mimogrede, svetujem vam! :)

Komentarji (iz arhiva):

Lilija 25.02.2015
Po branju članka se mi je zdelo, da laneno olje v resnici ne vpliva na izboljšanje ravni dobrega holesterola, ampak kaj pomenita zadnja dva grafa (rast trigliceridov in aterogenost? Če je to dober znak, ali ga potem povezujete z uporabo lanenega olja? Obožujem laneno olje in mislim, da je grozno uporabno (zdaj ga celo stiskamo zase), vendar krvne slike nisem preučil tako globoko kot avtor