Kako jemati L-karnitin za hujšanje: navodila in pregledi

Mnoge ženske sanjajo o učinkoviti in hitri izgubi teže. Da bi dosegle ta cilj, dame diete, telovadijo in pijejo različna zdravila. Dodatek L-karnitina vam lahko pomaga, da hitreje shujšate med vadbo. Snov je popolnoma varna za zdravje in praktično ne povzroča negativnih reakcij. Kako pravilno jemati L-karnitin za hujšanje, bomo razpravljali v nadaljevanju članka.

Kaj je dodatek za hujšanje?

L-karnitin je aminokislina, ki jo človeško telo naravno proizvaja iz lizina in metionina. Na zadostno proizvodnjo te snovi vpliva vsebnost beljakovin v telesu..

Karnitin se v medicini uporablja za zdravljenje miokardne distrofije, z zmanjšanim apetitom pri otrocih in anoreksijo. Kljub temu, da L-karnitin spodbuja apetit, ga pogosto uporabljamo pri hujšanju, saj ta snov aktivno vpliva na razgradnjo lipidov, čeprav maščobe ne gorijo. Dovolj je, da spijete 1000 mg zdravila pred telesno aktivnostjo, energijski metabolizem pa se bo znatno povečal, kar prispeva k hitrejšemu izgorevanju podkožne maščobe. L-karnitin brez telesne aktivnosti je neučinkovit pri hujšanju, saj ne kuri maščobe, ampak le dovaja lipide na mesta njihove "predelave".

Kako jemati L-karnitin za hujšanje, vam bo trener v fitnesu podrobno povedal. Prav tam se priporočajo pripravki na osnovi te snovi športnikom in tistim, ki želijo shujšati, saj po dolgotrajnih treningih mnogim primanjkuje karnitina..

Oblike sproščanja L-karnitina

Koliko L-karnitina zaužiti za hujšanje, da boste imeli učinek, bodo navodila za zdravilo podrobno povedana. Vsa sredstva se proizvajajo v obliki:

Snov v obliki tekočine se absorbira hitreje kot druge oblike, vendar praviloma vsebuje veliko dodatkov in je dražja od zdravil v tabletah.

Načelo delovanja

L-karnitin je edinstven izdelek, ki pomaga presnavljati maščobe in črpa energijo iz njih. Poveča vzdržljivost in zmanjša utrujenost. Spodbuja hitrejše okrevanje moči po naporni fizični aktivnosti, normalizira presnovo. Za L-karnitin so značilni antihipoksični in anabolični učinki. Spodbuja presnovo maščob in regeneracijo tkiv.

Ko tablete ali zdravila jemljemo v tekoči obliki, telo absorbira približno 15%. L-karnitin zlahka in hitro vstopi v jetra in miokard, počasneje prodira v mišično tkivo. Izločajo ga ledvice. Nadalje bomo govorili o tem, kako jemati L-karnitin za hujšanje in o njegovih pozitivnih učinkih na telo..

Lastnosti snovi

L-karnitin (kako vzeti to orodje za hujšanje za dekleta in fante, vam bo povedal kateri koli svetovalec v trgovini s športno prehrano) odlikuje številne uporabne lastnosti, med njimi:

  • pospeševanje procesa izgorevanja maščob;
  • povečan ton, vzdržljivost;
  • povečana odpornost na stres;
  • sposobnost razstrupljanja;
  • znižanje vsebnosti slabega holesterola;
  • blagodejno vpliva na srce in ožilje;
  • izboljšanje kakovosti sperme;
  • preprečevanje procesa staranja;
  • preprečevanje razvoja apoptoze in osteoporoze;
  • stimulacija regeneracije;
  • povečanje zaščitnih funkcij telesa;
  • izboljšana možganska aktivnost.

Aminokislina, če veste, kako pravilno jemati L-karnitin za hujšanje, ne samo, da telesu ne bo škodovala, ampak bo tudi koristna. Pred uporabo zdravila se morate posvetovati s trenerjem ali zdravnikom..

Kako jemati L-karnitin za hujšanje: tablete, kapsule, prah

Zdravilo v obliki kapsul in tablet se jemlje peroralno z veliko vode (soka). Snov L-karnitin se uživa 2 do 3 krat na dan. Za navadne državljane je treba kapsule in tablete za hujšanje jemati v odmerku 250-500 mg (1-2 kapsule). Športnikom svetujemo, da pijejo 500-1500 mg 30 minut pred telesno aktivnostjo. Potek sprejema traja od dva do šest mesecev. Nekateri ljudje raje uporabljajo L-karnitin v prahu. Za hujšanje je treba jemati zdravilo v tej obliki po eno zajemalko do trikrat na dan. Odmerek lahko razredčimo v pol litra vode..

Preden naredite vaje za moč, ki bodo potekale v kombinaciji s kardio obremenitvami, vzemite prašek v količini 1 mg zjutraj pred obroki. Nato pijejo pol ure pred treningom moči in petnajst minut pred izvajanjem kardio vaj. Za aerobni trening uporabite približno 1000 mg aminokisline zjutraj in 2000 mg pol ure pred treningom. Če gre vadba za obrabo, je priporočljivo zaužiti 2 g mrzlice zjutraj na prazen želodec, 2 g pol ure pred poukom in 2 g pred kosilom, v pričakovanih dneh počitka pa se prašek porabi le zjutraj, 1 g..

Največji odmerek je 6 g na dan. Najbolje je, če L-karnitin jemljemo v dveh mesecih z odmorom dveh tednov. Ne bi smeli ves čas piti pripravkov na osnovi aminokislin, sicer se ta snov v telesu ne bo več naravno proizvajala. Dnevni odmerek L-karnitina za hujšanje je 1200-1500 mg, za športnike - 1500-2000 mg; z napornim fizičnim treningom - 1200-1600 mg; v kompleksnem zdravljenju - 1000-1200 mg.

Tekoči pripravek

In zdaj bomo govorili o tem, kako jemati L-karnitin za tekočino za hujšanje. Ta izdelek je izdelan v obliki:

  • raztopina v steklenicah;
  • koncentrirani sirup;
  • ampule.

Če je zdravilo izbrano v obliki sirupa, ga zaužijemo trikrat na dan, 5 ml, športniki pa - 15 ml pol ure pred začetkom treninga. Trajanje tečaja je 1,5 meseca, nato pa si vzemite odmor 2-3 tedne.

Tekoči L-karnitin za hujšanje se absorbira dovolj hitro. Najbolj priljubljen med temi izdelki je L-karnitin 3000. Kako jemati to zdravilo za hujšanje, vam bodo navodila podrobno povedala. Običajno za boj proti odvečnim kilogramom in za krepitev imunskega sistema ga pijejo v odmerku 1500-3000 mg na dan, z resnimi športnimi obremenitvami - 2000-3000 mg. Če oseba dela na obrabi in se ukvarja s težkim fizičnim delom, se sredstvo porabi v količini 1000-2000 mg na dan.

Zdravniki svetujejo pitje tekočega pripravka v obliki vitaminskih koktajlov, med obroki ali 20 minut pred predvidenim obrokom. Te snovi ne jemljite na prazen želodec. Zdravilo porabimo pred kosilom, da pridobimo veliko količino energije. V drugi polovici dneva lahko zdravilo povzroči nespečnost. Vsebnost aminokislin v ampulah se giblje od 1000 do 3000 mg. Odmerek v ampuli je razdeljen na tri odmerke in ga porabimo enega zjutraj, drugega v času kosila in tretji pol ure pred treningom. Največji odmerek je 3 ml na dan.

Interakcija z zdravili

Zdravilo lahko poveča učinek varfarina (Coumadin), kar znatno poveča tveganje za krvavitev. Med uporabo te snovi je treba opraviti krvni test za njegovo redčenje. Druga aminokislina zavira učinke ščitničnih hormonov. L-karnitin je odobren za uporabo skupaj z drugimi zdravili. Aminokislina ne vpliva na učinke drugih zdravil, ki gojijo maščobe. Tega zdravila ne uporabljajte skupaj z izdelki, ki imajo spodbuden učinek..

Kontraindikacije

Kljub temu, da se ta dodatek šteje za neškodljiv, se morate pred njegovo uporabo seznaniti s kontraindikacijami. Torej, snovi ni priporočljivo uporabljati pri osebah, ki trpijo za perifernimi vaskularnimi boleznimi, diabetesom mellitusom in diagnozo ciroze jeter. Ne uporabljajte zdravila za bolezni ledvic.

Uporaba aminokisline ni priporočljiva v primeru posamezne nestrpnosti ali alergijske reakcije nanjo in beljakovine. V obdobju neuravnotežene prehrane, ob prisotnosti onkoloških bolezni in patologije ščitnice se ne smete zateči k L-karnitinu. Nosečnost in dojenje ter starostna skupina do 18 let je prepovedana. Zdravila ne morete uporabljati za epilepsijo, hipertenzijo, bolnike, okužene s HIV in srčno popuščanje. Kontraindikacije so bolečina v želodcu, dispepsija in povečana živčna razdražljivost. V primeru prevelikega odmerjanja lahko pride do manjše prebavne motnje. Dolgotrajna uporaba zdravila lahko povzroči zamašitev arterij.

Stranski učinki

Kako jemati L-karnitin za hujšanje, je bilo opisano zgoraj, zdaj pa malo o tem, kaj lahko povzroči jemanje zdravila. Uporaba aminokisline praktično ne povzroča negativnih pojavov, med tistimi, ki se pojavijo, pa je nespečnost, ki se pojavi pri uporabi zdravila pred spanjem. Redkokdaj je prisotna slabost, bruhanje, povečan apetit, gag refleks, motnje prebavil. Če dodatek uživamo v velikih odmerkih, od 3 g na dan, potem lahko iz telesa izhaja ribast vonj.

Ocena priljubljenosti

Danes lahko najdete veliko zdravil na osnovi aminokisline L-karnitin. Naslednja zdravila so na trgu najbolj povprašena:

  • SAN Alcar. To je acetil-karnitin, ki pospeši metabolizem v celicah in zagotavlja velik zagon energije za športne aktivnosti.
  • SAN L-karnitin Power. To je čisti karnitin. Na voljo v obliki kapsul. Ne povzroča stranskih učinkov.
  • ZDAJ Karnitinska tekočina. Proizvedeno v tekoči obliki. Sestava vključuje vitamine skupine B.
  • Univerzalni CarniTech. Vsebuje ne le L-karnitin, ampak tudi energijska dopolnila. To je odličen kompleks za kurjenje maščob. Na voljo v tekoči obliki.
  • Končni L-karnitin. Na voljo je v obliki tabletk in v tekoči obliki. Poleg aminokislin vsebuje vitamine in minerale. Vpliva na hujšanje in izboljša splošno počutje.
  • Dymatizirajte L-karnitin. Proizvedeno v kapsulah. Vsebuje vitamine skupine B in metionin.
  • Karnitinsko jedro MusclePharm. Vsebuje štiri vrste L-karnitina in ekstrakta maline. Šteje se za najboljše.
  • L-karnitin L-Tatat Al Sport Nutrition Ima anabolični učinek, normalizira presnovne procese.

Pri izbiri zdravila za hujšanje je treba upoštevati, da ne sme vsebovati tako L-karcinina kot kofeina, efedrina. Ta kombinacija je nevarna za zdravje. Nasprotno, kompleksi, obogateni z vitamini in minerali, vam ne bodo le pomagali pri kurjenju maščob, ampak tudi izboljšali vaše počutje..

Cena kje kupiti?

Dodatek za hujšanje lahko kupite v trgovinah s športno prehrano, trgovinah z drogami ali na spletu. Stroški te snovi so zelo različni in so odvisni od proizvajalca, razpoložljivosti aditivov in oblike sproščanja. Torej, povprečna cena tekočega L-karnitina v prostornini 50 ml je približno 280 rubljev. Zdravilo v tabletah "Carniton" stane približno 260 rubljev za 20 tablet, od katerih vsaka vsebuje 500 mg L-karnitina. Sredstva v obliki praška Maxler Max Motion z L-karnitinom, zasnovana za šestnajst odmerkov po 1200 mg, je mogoče kupiti za 650 rubljev. Izdelek VP Lab - kapsule L-karnitin v kapsulah bodo stale 950 rubljev. Paket vsebuje 90 kapsul po 500 mg. Navedena cena je približna in se lahko razlikuje glede na ceno na prodajnem mestu.

Ocene potrošnikov

Daje dober učinek, vendar le po dolgotrajni vadbi L-karnitin. Kako jemati za hujšanje? Mnenja ugotavljajo, da zdravilo v tekoči obliki deluje veliko hitreje kot tablete. Podrobne informacije najdete v navodilih za uporabo. L-karnitin ima najrazličnejša mnenja. Nekateri so z rezultatom zadovoljni. Pravijo, da je bilo brez te snovi postopek izgube teže težko spraviti s tal. Opažajo, da se po zaužitju L-karnitina manj utrudijo, pojavi se več moči in vzdržljivosti. Kilogrami se topijo pred našimi očmi. Zdravilo vzemite pol ure pred treningom. Večina ljudi raje snov v tekoči obliki..

Toda vsi ne govorijo o čudežnih lastnostih zdravil, ki vsebujejo L-karnitin. Kako poskrbeti za hujšanje (pregledi ugotavljajo potrebo po kombiniranju intenzivnega treninga z jemanjem tega zdravila), se mnogi naučijo iz interneta, saj ima večina teh orodij navodila le v angleščini. Obstajajo posamezniki, ki menijo, da je L-karnitin placebo. Pravijo, da je drago, brez športa pa je nesmiselno jemati. Nekatera zdravila, tudi po dolgih napornih treningih, niso prinesla obljubljenih rezultatov, niso energizirala in niso pripomogla k hujšanju. V osnovi gre za pripravke v obliki kapsul in tablet, saj so ocene o sredstvih v tekoči obliki večinoma pozitivne.

Katere vrste L-karnitina lahko jemljete za hujšanje?

V športni prehrani se L-karnitin uporablja predvsem kot kurilnik maščob. Zaradi visoke učinkovitosti je ta dodatek zelo priljubljen med profesionalnimi športniki. Danes je L-karnitin na voljo v različnih oblikah, in če želite izbrati najprimernejšo možnost, se morate seznaniti z vsako od njih..

Splošne informacije

V lekarnah in trgovinah s športno prehrano so na voljo različne vrste L-karnitina

L-karnitin (vitamin B11) se naravno nahaja v telesu vsakega od nas. Njegovo sintezo izvajajo jetra in ledvice. Glavna funkcija te komponente je transport maščobnih kislin v mitohondrijski matriks celice, kjer se maščobe uničijo s svojim nadaljnjim izločanjem iz telesa. To sprošča energijo.

Ne glede na to, ali jemljete tekočino L-karnitin ali šumeče tablete, bi ga moralo telo prejeti v količini 500-2000 mg na dan. Najboljša možnost za zaužitje ni ena sama porcija na dan, ampak več majhnih, dobro razporejenih med obroki. Najpogostejši vzorci uporabe so:

  1. 500-600 mg 3-krat na dan.
  2. 600-800 mg 2-krat na dan.
  3. V obdobju nalaganja je priporočljivo jemati L-karnitin 4-krat na dan, tako da je en odmerek, ki ga vzamete 2 uri pred treningom, 600 mg, drugi pa 3 - 200-250 mg.

Prvi vnos je treba opraviti zjutraj na prazen želodec ali pol ure pred obroki. Nadalje se uporaba dodatka porazdeli med obroke in je obvezna - pred treningom.

Več o neželenih učinkih L-karnitina preberite na našem spletnem mestu.

L-karnitin v prahu

L-karnitin v prahu je podoben najpogostejšim beljakovinam

Oblika praška je najpogostejša in najpreprostejša, hkrati pa tudi najbolj neprijetna, saj bo veliko bolj priročno, da na trening vzamete kapsule ali tablete kot pa razredčite prašek. Vendar je prašek cenejši, saj veliko športnikov izbere L-karnitin v prahu..

Kako razredčiti L-karnitin v prahu? Zelo preprosto, za to morate samo en odmerek raztopiti v 0,4-0,5 litra tekočine.

Nihče si ne bi mislil, da morate za izgradnjo mišic, izboljšanje vzdržljivosti in napolniti moč, pridobiti dodatne rezerve energije in shujšati, samo jesti okusne čokoladne palice. Prav te palice, ki vsebujejo karnitin, so pri tej zadevi zelo učinkovite in so polnovredni viri beljakovin in ogljikovih hidratov v telesu..

Značilnosti jemanja tekočega L-karnitina

Zdaj pa ugotovimo, kako jemati tekočino L-karnitin. Tečna oblika je ena najbolj priljubljenih. To je posledica hitrejšega delovanja v primerjavi s kapsulami in tabletami..

Preberite si, kako piti tekočino L-karnitin na embalaži izdelka, odmerjanje različnih proizvajalcev se lahko močno razlikuje. Povprečna porcija je najpogosteje 1000 mg, vendar se lahko, glede na priporočila proizvajalca, poveča..

Nasvet! Lahko pijete tekoč dodatek s sokom ali navadno vodo.

L-karnitin v ampulah se jemlje na enak način kot v tekoči obliki: ampulo morate odpreti in popiti njeno vsebino brez mešanja z vodo.

Več o tem, kako jemati L-karnitin za hujšanje, preberite na naši spletni strani.

Slikanje s kapsulami

L-karnitinske kapsule

Tako kot tablete so tudi kapsule ena najprimernejših oblik za jemanje tega zdravila. Nimajo okusa in vonja.

Kako pravilno jemati kapsule L-karnitina? Na etiketi je treba navesti tudi velikost odmerjanja ob upoštevanju koncentracije dodatka na tableto.

Ena tableta običajno vsebuje odmerek do 1500 mg, kar je povprečni odmerek.

Nasvet! Strokovnjaki ne priporočajo jemanja l-kartinina neprestano, saj telo sčasoma razvije odvisnost od tega dodatka. Zato je povprečno trajanje sprejema omejeno na šest tednov, po katerem je treba narediti dvotedenski odmor..

Video pregled različnih vrst L-karnitina

L-karnitin je dobro dopolnilo tako med profesionalnimi športniki kot med ljudmi, ki želijo shujšati. To ni nič drugega kot vitamin B11, ki je prisoten v telesu vsakega človeka. Vsebuje tudi številne izdelke, o katerih bomo govorili v nadaljevanju..

Jemanje dodatka v tabletah

Sprejem v tabletah zagotavlja povprečni odmerek 1000 mg. Ampak obstajajo tablete in 500 mg. V tem primeru je ena porcija 2 tableti. To je povprečna postrežba za ljudi, ki tehtajo približno 75 kg..

Tablete pijejo po standardni shemi: zjutraj in pol ure pred treningom.

L-karnitinska tableta

Bralcem se zdijo ti materiali uporabni:

Ali je to dopolnilo mogoče kombinirati z drugimi kurilci maščob?

Odgovor je pritrdilen. L-karnitin se dobro kombinira z drugimi podobnimi zdravili. Če se pravilno uporablja na ta način, se lahko njegov učinek močno poveča..

Pomembno! Z aktivnim naborom mišične mase lahko to dopolnilo varno kombinirate z gineko ali beljakovinami, vključno z drugimi vrstami športne prehrane.

Naslednje publikacije bodo odlično dopolnile to gradivo:

Zaključek

Zgoraj smo razpravljali, kako jemati tekočino l-karnitina v tabletah in drugih oblikah. Ne glede na obliko, v kateri se bo jemalo to zdravilo, ga lahko uspešno uporabljate za hujšanje. Morate samo strogo upoštevati odmerjanje, prehrano in vadbo v telovadnici.

Navodila za uporabo L-karnitina za hujšanje

L-karnitin je aminokislina, ki je priljubljena v dietetiki in športni prehrani, pa tudi v medicini. Omogoča vam reševanje številnih težav, vključno z odpravljanjem odvečne teže, izboljšanjem mišičnega tonusa. Drugo ime je vitamin B11 ali BT. Ta snov ima odlične anabolične lastnosti, izboljšuje prehrano celic, vpliva na kopičenje joda v ščitnici in pospešuje obnovitvene procese v tkivih. Če želite doseči odlične rezultate, morate vedeti, kako jemati karnitin. To bomo poskušali ugotoviti.

Kako l-karnitin vpliva na telo

L-karnitin velja za kurilnik maščob, ker poveča hitrost presnove maščob. Če človek poje normalno in zaužije zadostno količino živalskih beljakovin, to snov proizvede telo samo. Ljudje, ki se aktivno ukvarjajo s športom in / ali se držijo določene prehrane, se lahko soočajo s pomanjkanjem te komponente, zaradi česar se bo postopek doseganja želenega rezultata znatno upočasnil..

L-karnitin je zanesljiv, varen in vsestranski dodatek. Naveden je za ljudi, ki želijo povečati energijo, aktivnost, vzdržljivost..

Orodje lahko izboljša duševno budnost. Študije so pokazale, da vsakodnevna uporaba 2 g snovi v šestih mesecih lahko poveča duševno aktivnost in posledično lahko človek bolje prenaša intelektualni stres..

Znano je tudi, da ugodno vpliva na srčno-žilni sistem. Ta komponenta pomaga zniževati raven holesterola, ščiti pred razvojem ateroskleroze. Toda prav slednje pogosto izzove tako resne zaplete, kot možganska kap ali srčni infarkt. Zato strokovnjaki pogosto priporočajo jemanje l-karnitina za srce.

S pravilno uporabo l-karnitina lahko dosežete naslednje rezultate:

  • aktivirati procese izgorevanja maščob;
  • nižja raven holesterola v telesu;
  • zaženite mehanizem za pretvorbo maščobnih celic v energijo;
  • uničuje telesno maščobo in preprečuje kopičenje slednjih;
  • izboljšajo duševno in telesno zmogljivost.
  • skrajšati obdobje okrevanja;
  • okrepiti imuniteto;
  • telo nasičite s potrebno količino kisika;
  • povečati odpornost na stres;
  • okrepiti kostno tkivo;
  • izboljšati vzdržljivost in energijo.

Komu je priporočljivo jemati L-karnitin

Indikacije za uporabo l karnitina vključujejo aktivne športe. Snov pomaga športnikom, da izboljšajo telesno zmogljivost, pospešijo postopek hujšanja in izboljšajo mišični tonus ter dosežejo najboljše profesionalne rezultate. Tudi zdravnik lahko predpiše vnos te snovi ljudem s pomanjkanjem aminokislin v telesu. Pri starejših je indicirano, da upočasnijo staranje možganov, izboljšajo koncentracijo in spomin ter ljudi s srčnimi boleznimi. Prav tako aminokisline včasih potrebujejo noseče in doječe matere, majhni in nedonošenčki, novorojenčki. Zdravilo je predpisano za zdravljenje debelosti ali anoreksije. Običajno se predpisuje kot del kompleksne terapije..

L-karnitin: navodila za uporabo

Zdravilo je mogoče kupiti v obliki sirupov, kapsul, tablet in praška, način uporabe pa se bo razlikoval odvisno od oblike.

Kako jemati tekoči karnitin L

Tekoča oblika so sirupi in ampule. Sirup ni odvisen od vnosa hrane. Bolje je, da ga ne razredčite z vodo, po potrebi pa ga pijte kasneje..

Odraslim svetujemo, da l-karnitin vzamejo trikrat na dan, 5 ml (ena merica). Športnikom se tik pred treningom prikaže enkratni vnos 15 ml snovi (merilna skodelica). V tem primeru bo aminokislina pomagala povečati mišično maso, kuriti maščobe, izboljšati vzdržljivost in vaše rezultate..

Potek sprejema je običajno 4-6 tednov. Po potrebi se po enem tednu ponovi.

Za otroke, mlajše od enega leta, so sirupi predpisani v odmerku 10-20 kapljic na odmerek. Otroci, stari 6-12 let, prikazujejo uporabo 20-27 kapljic naenkrat, otroci 6-12 let - 2,44,5 ml naenkrat. Trajanje sprejema je najmanj mesec dni. Vzemite l-karnitin 2-3 krat na dan. Med tečaji je teden dni premora, nato pa se po potrebi tečaj lahko ponovi.

Kako pravilno jemati l karnitinske tablete

Zdravilo se uporablja peroralno. Tablete ne priporočamo, da bi jih drobili ali žvečili - jih pijemo cele z vodo. Trajanje sprejema in odmerjanje se izbereta posamično, ob upoštevanju stanja in značilnosti telesa.

Odraslim se običajno predpiše 200-500 ml 2-3 krat na dan. Športnikom je priporočljivo, da jemljejo karnitin enkrat pred treningom v odmerku 500-2500 mg. Bolje je, da snov jemljete v tečajih v skladu s priporočili zdravnika.

Kako jemati l karnitinske kapsule

V kapsulah se zdravilo jemlje peroralno, po isti shemi kot v tabletah. Kapsula se ne odpre, pogoltne je cela in se spere z vodo. Prikazano je, da odrasli porabijo 200-500 mg 2-3 krat na dan, športniki - 500-2500 ml pred treningom. Zdravilo se jemlje v tečajih največ šest mesecev. Trajanje enega tečaja je 4-6 tednov. Nato se vzame odmor in po potrebi se tečaj ponovi.

Kako jemati L karnitin v prahu

Odmerjanje je standardno, vendar je treba prašek razredčiti z vodo v količini 0,5 litra.

Neželeni učinki in kontraindikacije

Levokarnitin, tako kot katera koli druga aminokislina, skoraj nima stranskih učinkov. Izjemno redko se pojavi alergijska reakcija, morda prebavna motnja. Upoštevati morate tudi, da imajo bolniki z uremijo lahko mišično oslabelost, bolečine v trebuhu, slabost in bruhanje. Lahko jih spremlja nelagodje pri vnosu zdravila skozi veno. V zelo redkih primerih so po jemanju l-karnitina opazili pojav specifičnega vonja po telesu.

Kljub koristnosti l-karnitina je pri številnih boleznih zelo nezaupljivo, da bi ga jemali brez posvetovanja z zdravnikom. To velja za tiste, ki imajo naslednje težave:

  • hipertenzija;
  • ciroza;
  • bolezni ledvic;
  • diabetes;
  • periferna vaskularna bolezen.

Kako jemati L karnitin za učinkovito vadbo: dodatni nasveti

Treba je razumeti, da tudi če karnitin jemljete kar najbolj pravilno, vendar ničesar več ne storite, ne boste le pomagali pri hujšanju, ampak lahko privede tudi do nasprotnega učinka. Ta aminokislina deluje le, ko delate sami, zato sta šport in pravilna prehrana glavni sestavni deli uspeha..

Na začetku je pomembna dejavnost. L-karnitin deluje pri izgorevanju maščob med vadbo. Poleg tega so pomembne kardio obremenitve: tek, hitra hoja, kolesarjenje in kolesa za vadbo, aerobika, joga in tako naprej..

Druga pomembna točka je trajanje vadbe. Če želite doseči pozitivne rezultate, morate telovaditi vsaj 25 minut. Najprej morate aktivirati naravni postopek izgorevanja maščob, nato pa se bo zdravilo vklopilo v delo in okrepilo ta postopek. Lahko ga vzamete tako pred začetkom vadbe kot med njo..

Veliko je odvisno od prehrane. Telo je treba uglasiti, da sam aktivira proces izgorevanja maščobe. Za to je potreben jasen načrt obrokov. Treba je jesti pogosto in v majhnih porcijah, ne pozabite zaužiti zadostne količine beljakovinske hrane. Po končani vadbi poskusite eno uro ne jesti ničesar. Nato morate jesti beljakovinsko hrano ali piti beljakovinski šejk. Ne pozabite tudi piti veliko vode. L-karnitina ni mogoče kombinirati s strogimi in nizkokaloričnimi dietami.

Značilnosti izbire in nakupa l-karnitina

Izdelek je mogoče kupiti v lekarnah, trgovinah s športno prehrano, spletnih trgovinah. Prodaja se brez recepta, tako da z nakupom ne bo težav..

Pravzaprav je z izbiro karnitina tudi vse preprosto, saj je ta snov enaka za vse proizvajalce in je bel, skoraj brez okusa prah. Glede na sintetično poreklo pa je vseeno treba reči, da se kakovost izdelka lahko razlikuje..

Najpomembnejša stvar, na katero morate biti pozorni, je prisotnost določenih nečistoč. Kot smo že omenili, lahko l-karnitin proizvajamo v različnih oblikah, po učinkovitosti pa so vsi skoraj enaki - razlika je le v značilnostih uporabe..

Znanje, kako jemati L karnitin med vadbo, vam lahko pomaga doseči boljše rezultate v športu. Seveda si je treba zapomniti, da pomembnejšo vlogo ne igra dopolnilo, ampak kako pravilno in aktivno trenirate..

Kako jemati L-karnitin?

L-karnitin je znano dopolnilo, ki ga najpogosteje imenujemo športna prehrana za hujšanje. Toda samo pitje karnitina in upanje na čudežno preobrazbo ni dovolj, pomembno je upoštevati nekaj preprostih, a pomembnih pravil za jemanje.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje

Karnitin ima v našem telesu dokaj širok spekter funkcij:

  • poveča duševno in telesno zmogljivost;
  • naredi živčni sistem bolj odporen proti stresu;
  • pomaga odstraniti toksine in znižati raven holesterola z antioksidativnim delovanjem;
  • ščiti srce in ožilje.

Karnitin se uporablja za hujšanje zaradi njegove vloge pri sproščanju energije iz maščobnega tkiva. Tu pa vse ni tako preprosto. Za dodatek k "delu" v tej smeri je treba ustvariti optimalne pogoje, in sicer: dati telesu zadostno količino kardioloških obremenitev. Tu „dovolj“ pomeni trening pol ure ali več..

Kardio, ki traja več kot 30 minut, sproži naravni proces izgorevanja maščob, L-karnitin pa deluje kot pomočnik, ki telesu pomaga dovajati energijo s sintezo iz maščobnega tkiva.

Optimalni odmerek karnitina je od 500 mg do 2 grama, ki ga je treba razdeliti na dva odmerka: zjutraj na prazen želodec in neposredno pred treningom.

Pomembno! Karnitin je treba jemati na prazen želodec, v dneh počitka pa jemati eno jutranjo porcijo.

Kako dolgo lahko trajaš

Seveda je veliko odvisno od vaših ciljev, vendar kljub dejstvu, da dodaten vnos karnitina velja za popolnoma varen, je najbolje, da si po mesečnem tečaju vzamete kakšen odmor. To je pomembno, da telo ne pozabi, kako sintetizirati karnitin sam..

Jemanje L-karnitina za hujšanje: ali je vredno in kako pravilno uporabljati dodatek (+ shema za jemanje vseh oblik)

Vnos L-karnitina za hujšanje je posledica sposobnosti snovi, da maščobe prenašajo v mitohondrije, kjer jih predelajo v energijo. Brez levokarnitina je ta proces nemogoč in telo mora v energijo predelati samo ogljikove hidrate. Seveda snov ni neposredno vključena v kurjenje maščob. Načelo delovanja L-karnitina za hujšanje je nekoliko drugačno. Pomaga telesu prisiliti, da porablja zaloge maščob za predelavo energije, s čimer spodbuja izgubo teže.

Glede na to, da oseba pogosto primanjkuje L-karnitina, je izguba teže celo vprašljiva. V takih primerih lahko snov vzamete v obliki športnega dodatka. Ostaja le razumevanje, kako in koliko jemati L-karnitin za hujšanje.

Kateri L-karnitin je bolje izbrati

Obstaja več oblik levokarnitina:

Na splošno imajo vse oblike levokarnitina enak učinek na telo. Toda zaradi neke razlike v sestavi je lahko učinek nekoliko drugačen:

  1. L-karnitinska osnova. Standardna oblika, ki poveča proizvodnjo energije, pospeši presnovo maščob in tako pomaga izgubiti težo.
  2. L-karnitin fumarat. Bolj uporabno ne za hujšanje, ampak za krepitev srčne mišice.
  3. Acetil-L-karnitin. Pomaga izgubiti težo, vendar ima zaradi prisotnosti acetilne skupine v sestavi večjo stopnjo absorpcije in bolje prodre v možgane kot druge oblike. Zato se za kognitivne okvare pogosteje uporablja acetil-karnitin..
  4. L-karnitin tartrat. Najbolj priljubljena oblika levokarnitina za hujšanje zaradi močnejšega izgorevanja maščob.

Najpomembnejša pravila sprejema

Ker L-karnitin prenaša maščobe v mitohondrije, kjer se te pretvorijo v energijo, je treba dodatek vzeti ob točno določenem času. To so obdobja, ko telo najbolj aktivno izkorišča shranjene maščobe, in sicer:

  1. Začenši od 20. minute aerobne vadbe. Med takšnimi vajami je srčni utrip 70-80% največjega. Povprečno trajanje vadbe je 40-60 minut, tako da kratke seje ne bodo učinkovite. Pomembno je tudi upoštevati, da se pred takšno dejavnostjo ne morete preveč najesti, saj se v nasprotnem primeru maščobe in ogljikovi hidrati iz hrane porabijo z energijo. Najbolj priljubljena vrsta aerobnih treningov je tek.
  2. Od trenutka, ko se zbudite do jutranjega obroka. V tem obdobju so maščobe, ki so jih dobile med včerajšnjo večerjo, že porabljene, nove pa še niso prispele. Zato telo uporablja shranjene maščobe za proizvodnjo energije..

Tukaj je opisano, kako pravilno jemati L-karnitin za hujšanje ob upoštevanju posebnosti izgorevanja maščob v telesu:

  1. Prvi sestanek - zjutraj pred zajtrkom, približno pol ure.
  2. Nadalje - med drugimi obroki. Bolje, kolikor je mogoče kosilo in večerjo, tako da dodatek jemljemo skoraj na prazen želodec.
  3. Drugi trik je približno 30 minut pred začetkom vadbe. To bo pomagalo okrepiti učinek izgorevanja maščob. Poleg tega lahko dodatek dodate med treningom..

Če jemljete levokarnitin v drugih obdobjih, ne bo prineslo enakega rezultata kot uporaba v navedenih obdobjih. Trajanje sprejema mora biti najmanj mesec dni, po katerem morate vzeti odmor 3-4 mesece.

Navodila za uporabo L-karnitina za hujšanje

Glavni obliki sproščanja levokarnitina so kapsule in tekočina. Razlikujejo se po načinu uporabe in stopnji asimilacije. Kapsule levokarnitina so na voljo pri številnih proizvajalcih. Primeri več učinkovitih zdravil:

  • Biovea L-karnitin 1000 mg. Med obroki jemljite 2 tableti na dan. Kot del dodatka je L-karnitin predstavljen v obliki baze in tartrata.
  • ZDAJ L-karnitin 500 mg. Potrebno je jemati 1-3 kapsule na dan. Na dan treninga potrebujete dodatno postrežbo pol ure pred začetkom seje. Dodatek kaže najboljši učinek, če ga jemljemo na prazen želodec in med obroki..
  • L-karnitinske kapice 750 od Maxlerja. Dodatek jemljemo zjutraj na prazen želodec, med obroki in pred intenzivnim treningom. Odmerek - 1 kapsula 1-3 krat na dan, odvisno od tega, ali obstaja vadba ali ne, torej ob dnevih vadbe dodate še en odmerek tik pred začetkom vadbe.

Takšna dopolnila z L-karnitinom dodatno pomirijo živčni sistem, dajo občutek živahnosti in izboljšajo razpoloženje. Pomaga trenirati težje in posredno vpliva na proces hujšanja..

Med jemanjem kapsul levokarnitina morate popiti potrebno količino vode. Pri tej obliki sproščanja je bolje, da sredstvo vzamete malo dlje pred treningom, tako da lahko aktivne komponente pridejo do prebavnega trakta in se absorbirajo. Optimalen čas je 40 minut pred treningom.

Kako piti L-karnitin tekočino in prah

Oglejmo si, kako jemati L-karnitin tekočino za hujšanje z uporabo dodatka QNT L-karnitin tekočina 3000. Primer je priporočljivo, da ga pijete 30 minut pred začetkom aerobne vadbe. Med treningom je dovoljeno jemati dodatek.

Med prednostmi QNT L-karnitin tekočine 3000 so:

  1. V izdelku ni sladkorja, zato ga lahko uporabljajo tudi tisti, ki sledijo dieti z malo ogljikovih hidratov..
  2. Tekoča oblika zagotavlja hitrejšo absorpcijo in dovajanje aktivnih sestavin v mišice. Kapsule trajajo dlje časa, da prebavijo, saj potrebujejo čas, da se razgradijo v prebavnem traktu.

Zaradi hitrejšega delovanja je dodatek še posebej učinkovit med treningom. Aktivne sestavine imajo čas, da se absorbirajo in pozitivno vplivajo na proces uporabe telesne maščobe.

Levokarnitin je na voljo tudi v obliki praška. Prav tako se dobro absorbirajo, a za razliko od tekočine jih je treba najprej raztopiti v vodi, v približno 150 ml. Čas za sprejem je enak kot za ostale obrazce. Za vadbo si vzemite 20-30 minut pred začetkom..

Kako pravilno jemati L-karnitin - izčrpen vodnik

Vsebina:

L-karnitin je vitaminu podobna snov, ki jo najdemo v mišičnih tkivih vseh sesalcev, saj ima pomembno vlogo pri presnovi. Mišično tkivo in človeška jetra vsebujejo približno 20-30 g karnitina, odvisno od kondicije in genetskih značilnosti. Potrebe po njem znašajo od 0,2 do 0,5 g, s superintenzivnim treningom pa lahko gredo tudi do 2 g na dan.

L-karnitin najdemo v številnih živilih, ki jih uživamo vsak dan, predvsem v vseh vrstah mesa, pa tudi v ribah, skuto, pšenici in drugih. Kljub temu karnitin iz tradicionalnih virov pogosto primanjkuje, zato je potrebna njegova dodatna poraba, zlasti za športnike in ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog in želijo shujšati.

Dnevni odmerek je odvisen od številnih parametrov, zlasti od starosti, antropometričnih parametrov, zdravstvenega stanja in stopnje telesne aktivnosti. Okvirne odmerke:

  • Za otroke, mlajše od enega leta - do 30 mg.
  • Otroci od 1. do vključno 3. leta starosti - 35-60 mg.
  • Otroci od 4. do 6. leta starosti vključno - 60-100 mg.
  • Otroci od 6 do 18 let - od 100 do 500 mg.
  • Odraslim, ki se ne ukvarjajo s športom, priporočamo 250 do 500 mg.
  • Za športnike in ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog in tiste, ki želijo zmanjšati odvečno težo, je priporočeni dnevni odmerek od 500 do 1500 mg.

Kljub dejstvu, da je zdravilo 100% neškodljivo, ne smete preseči odmerka 2 g / dan, saj v tem ni smisla, neposredne povezave med količino zaužitega karnitina in intenzivnostjo hujšanja ni.

Trajanje sprejema je lahko od 2 do 6 mesecev.

Kaj je L-karnitin?

Najprej je treba opozoriti, da L-karnitin ni najbolj hrepeneča "čarobna" tabletka, ki vam bo pomagala shujšati, ne da bi se potrudili. Drugič, verjetnost, da takšna "čarobna" tabletka načeloma obstaja, se pri hitrosti svetlobe ponavadi na nič.

Torej, karnitin najdemo v mišičnem tkivu, ime pa izvira iz latinskega "carnis" - mesu. L-karnitin (levokarnitin) je naravna snov, povezana z vitamini skupine B, zato jo pogosto imenujemo vitaminsko podobna snov, napačno pa jo imenujemo tudi vitamin B11.

Ta snov je vključena v presnovne procese, ki se pojavljajo tako v mišičnem tkivu kot v jetrih. Glavni postopek, v katerega je vključen levokarnitin, je postopek pridobivanja energije iz maščob. Natančneje, karnitin prevaža maščobne kisline v mitohondrije, kjer pride do oksidacije (izgorevanje, morda bolj zgovorno) maščobnih kislin in pridobivanja energije.

Za razumevanje si podrobneje oglejmo postopek uporabe lipidov kot vira energije. Maščoba, ki se je nabrala zaradi načina življenja v kavču, lahko telo porabi v treh fazah:

  1. Razpad maščobnih molekul (trigliceridov) na glicerol in maščobne kisline pod vplivom kompleksa hormonov in encimov ter telesne aktivnosti.
  2. Transport maščobnih kislin v mitohondrije, kjer poteka oksidacija
  3. Oksidacija maščob v mitohondrijih je eden glavnih procesov za zagotavljanje energije telesu.

Tako L-karnitin spodbuja le en korak v procesu izgorevanja maščob. Čezmerno uživanje L-karnitina ne bo povečalo prenosa maščobnih kislin, če se na prvi stopnji ne tvori dovolj. Levokarnitin samo poveča učinkovitost aerobnega (to je pomembno) treninga, ki vam omogoča, da kurite malo več maščobe kot brez njega. Nekaj ​​takega... In ja, trening za kurjenje maščob bi moral biti aeroben, tj. z zadostnim dostopom kisika do tkiva, saj v anaerobnih pogojih maščobe ne moremo uporabiti kot vir energije, za razliko od ogljikovih hidratov.

Indikacije za uporabo

  • Hujšanje

Glavna indikacija za uporabo L-karnitina je izguba teže. Ker ima L-karnitin pomembno vlogo v procesu izgorevanja maščob in je zato eden glavnih učinkovin, ki se uporabljajo pri režimih in dietah, povezanih s hujšanjem.

  • Za miselno aktivnost

Na podlagi rezultatov več raziskav je mogoče sklepati, da uporaba L-karnitina izboljša kognitivne funkcije možganov. In levokarnitin se priporoča kot profilaksa neželenih sprememb v možganih s starostjo, pa tudi kot sredstvo za izboljšanje spomina, koncentracije in pozornosti..

  • Za izboljšanje vzdržljivosti

Ker L-karnitin prispeva k proizvodnji dodatne energije iz maščobe, je indiciran za uporabo pri športnikih za razvoj vzdržljivosti.

Včasih se zdravilo priporoča vegetarijancem, ki imajo pomanjkanje te snovi zaradi izključitve ali nezadostnega uživanja živalskih proizvodov.

Kontraindikacije in neželeni učinki

L-karnitin je eno najvarnejših prehranskih dopolnil, škoda in stranski učinki pa so zanemarljivi in ​​izjemno redki..

Vendar lahko bistveno prekoračitev najvišje dnevne dobe in pretirano dolg tečaj negativno vpliva na delovanje ledvic. Uporaba karnitina pri hemodializi ni priporočljiva.

V izjemno redkih primerih je možna individualna nestrpnost, ki se kaže v obliki bruhanja, slabosti in driske.

Naravni viri karnitina?

L-karnitin najdemo predvsem v živalskih izdelkih, kot so meso in mesni izdelki. Tradicionalni viri pogosto ne zadostujejo za povečanje potreb po karnitinu, saj poleg L-karnitina vsebujejo maščobe in druga hranila, ki morda niso del prehrane kot del prehrane ali telesne vadbe. V zvezi s tem je uporaba dodatkov L-karnitina morda optimalen način.

Vendar pa ne smete zanemariti naravnih virov karnitina, tabela prikazuje izdelke, ki vsebujejo visoke koncentracije levokarnitina.

Meso in perutnina

Izdelek, 100 g

Tip izdelka

Vsebnost L-karnitina, mg

L-karnitin

L-karnitin (levokarnitin, karnitin) je bioaktivna snov po strukturi podobna vitaminom skupine B. Po kemijski sestavi je aminokislina. Endogena sinteza levokarnitina se pojavi v jetrih in ledvicah ob sodelovanju lizina in darovalca metilnih skupin - metionina. Sinteza te snovi je nemogoča brez sodelovanja vitaminov C, skupine B, folne kisline in železa..

Naloga karnitina je, da sodeluje pri presnovi maščob in nasičenju telesa z energijo. Kot posledica kemičnih reakcij maščobnih kislin in koencima-A nastane znani mnogim spojinam acil-CoA. Ta molekula sama po sebi ne more prodreti v mitohondrije. In potem se zgodi neverjetna stvar. Karnitin v molekuli nadomesti koencim-A in se pretvori v acil-karnitin.

Neprepoznan, prosto prehaja skozi dvojno membrano celice, ki vsebuje tudi koencim-A in prodira v mitohondrije. V notranjosti celice se molekula acil-CoA resintezira sama. Obstaja tudi nadaljnji postopek njegove oksidacije do končnih produktov izmenjave - vode in ogljikovega dioksida. V tem primeru se sprosti velika količina energije (molekule ATP). Kaj pa L-karnitin? Vrne se v prosti formi.

Potrebe telesa po L-karnitinu

Viri aminokislin (lizin in metionin) so zaužita hrana in beljakovine iz lastnega mišičnega tkiva. Toda s hrano pride na dan le 100 do 300 mg te snovi, medtem ko mora odrasla oseba povprečnega telesa v tem obdobju zaužiti 300 - 600 mg karnitina. S povečanjem porabe energije, različnih bolezni, nosečnosti se potreba po njej poveča 5-10 krat in znaša 2000 mg ali več.

Jetra ustvarijo 25% dnevnega vnosa snovi, preostanek L-karnitina pa dobimo iz izdelkov:

  • ribe (rdeče, bogate z aminokislinami in PUFA - Omega-3)
  • meso domačih in divjih živali, perutnina;
  • mlečni izdelki, vključno s siri;
  • avokado.

Težava je zaradi telesne pripravljenosti - nizka biološka uporabnost čistega levokarnitina z vnosom hrane (le 5-15%). Kako torej jemati L-karnitin? Športniki morajo zaužiti do 4 g karnitina iz hrane in dodatkov, da bi povečali količino za 10%.

Mogoče je spodbuditi učinkovitejši vnos zdravila, če ga kombiniramo z ogljikovimi hidrati (povečamo bazen za 21%). Ta kombinacija je primerna za plavalce, maratonce in športnike, ki so navajeni jesti ogljikove hidrate.

Katere lastnosti so lastne L-karnitinu

Danes so lastnosti te snovi dovolj raziskane. Uporabljajo jih običajni ljudje, športniki in ljudje, ki sanjajo o hujšanju. Karnitin:

  • ima anabolične in citoprotektivne učinke. Pospeši regeneracijo tkiv, pospešuje rast mišične mase in mišične moči, povečuje zmogljivost;
  • povečuje vzdržljivost telesa s pretvorbo maščobe v energijo;
  • izboljša sposobnost spomina in razmišljanja, zmanjša manifestacije depresije in bolečine;
  • optimizira reproduktivno funkcijo, spodbuja spermatogenezo.
  • izboljša vidno funkcijo - zavira degenerativne spremembe krvnih žil;
  • uporablja "žlindre" in strupene presnovke, nakopičene v celicah med oksidacijo maščobe;
  • zmanjšuje nastajanje mlečne kisline;
  • pomaga pri oskrbi miokarda s kisikom;
  • upočasni staranje.

Maščobe med transportom kislin ne gorijo. Z energijo se napajajo samo mišične celice. Zato je vredno zapomniti, da se L-karnitin za hujšanje uporablja samo z rednimi intenzivnimi treningi..

Prednosti L-karnitina

L-karnitin je vključen v univerzalne biokemične procese v telesu. Ta funkcija nam omogoča, da o njej govorimo kot o koristnem dodatku in jo uporabljamo v najširšem spektru medicine, vključno s kozmetologijo in športom. Vredno je povedati o prednostih L-karnitina in zakaj ga potrebuje.

Karnitin za srce:

  • kot antioksidant ščiti srčne celice pred ishemijo, hipoksijo in učinki stresa;
  • znižuje raven holesterola v krvnem obtoku.
  • poveča stopnjo razpada lipidov;
  • preprečujejo nastanek krvnih strdkov;
  • izboljša presnovo kardiomiocitov in ohranja zaloge ATP;

Karnitin v možganih:

  • ima antidepresivne lastnosti, povečuje delovanje serotonina;
  • izboljša spomin, pozornost, poveča sposobnost učenja.
  • povečuje odpornost na čustveni stres in preobremenitev;
  • izboljša spanec;

Karnitinski pripravki v športni medicini:

  • vzdržujemo optimalno fiziološko stanje in zagotavljamo mišicam potrebno energijo med intenzivnimi fizičnimi napori;
  • povečati učinkovitost in vzdržljivost med treningom.
  • povečati mišično maso z uporabo maščobnih depojev;

Za celotno telo bo L-karnitin za cel dan spodbudil živahnost, ustvaril dobro razpoloženje in dodal samozavest.

Kako jemati L-karnitin

Za vsako osebo je treba dilemo, koliko in kako jemati L-karnitin, rešiti strogo individualno, na podlagi lastnih stroškov energije: več energije porabimo, večji odmerek uporabljene snovi je potreben. Za jemanje levokornitala se je treba držati nekaterih pravil:

  • Za športnike je dnevni odmerek 2000 mg..
  • Katera koli tekoča oblika zdravila prevzame njegovo uporabo v 40 minutah. pred igranjem športa.
  • Tableto (kapsulo) zaužijemo med zajtrkom.
  • Tekoča oblika snovi se prodaja v steklenicah, v obliki sirupa (ki ga morate razredčiti z vodo) ali v ampulah. Shema uporabe je 3-krat na dan, eden od njih pred treningom. Odmerek za športnike-športnike je 15 ml, za ostale - 5 ml. Ne pretiravajte z dodatkom več kot mesec in pol.
  • Otroci pijejo zdravilo 30 dni v odmerku 25 kapljic (2,5 mg karnitina) na dan.
  • V obliki tablet se levokarnitin pogoltne (ne absorbira) z navadno vodo. Vnos je od 0,2 g do 0,5 g, vnos je trikrat na dan. Pred športnimi aktivnostmi se vzame ena tableta.
  • Kapsula se pogoltne in spere s kozarcem navadne vode. Sprejem - 3-krat na dan, 1 - 2 kapsuli (za športnike - 1500 mg). Potek sprejema je od 2 do 6 mesecev. Pijte mesec dni, nato pa 7-dnevni odmor.
  • Prašek je običajna oblika za športnike. Iz njega pogosto delajo koktajle, zato jim je postopek znan. Prašek razredčite v količini tekočine, ki je navedena v navodilih. Pijačo spijejo ne v ločenih požirkih, kot čaj, ampak takoj.

Posamezna vprašanja glede odmerjanja je najbolje rešiti s trenerjem ali zdravnikom. Omeniti velja, da je L - karnitin za hujšanje ljudi, ki so samo na dieti, neuporabno zdravilo. Ni uvrščen med kurilce maščob. Le sistematične kondicijske in športne aktivnosti bodo omogočile uporabo tega zdravila kot sredstva za hujšanje.

Na temo razprave: "Kako uporabiti L-karnitol in ali ni nevaren?" Upoštevati je treba, da levokarnitin ni doping, šteje se za vitamin podobnega presnovka in se brez omejitev uporablja v športni prehrani.

Kako jemati l-karnitin za hujšanje

L-karnitin, kako jemati za hujšanje. Pregled prehranskih dopolnil

Ljudje vseh starosti si prizadevajo za popolno, po njihovem mnenju telo. Pogosto ta pot vodi do trgovine s športno prehrano na odseku z L-karnitinom za hujšanje. Neodgovorno je uporabljati športna dopolnila, ne da bi poznali njihovo delovanje. Nasveti prijateljev in znancev niso dovolj, da bi z zaupanjem povedali, ali je ta ali ta droga prava za vas..

V tem članku bomo analizirali L-karnitin sam na policah, kako jemati prehranska dopolnila za hujšanje, da bodo koristi od jemanja čim večje. Preučili bomo dodatek z vseh letal, se seznanili z vrstami in kakšen vpliv ima L-karnitin na telo. Pa gremo.

L-karnitin: učinki in uporaba za izgorevanje maščob

L-karnitin (iz latinsko "carnis" - meso, drugo ime je levokarnitin) je snov, ki nastaja v ledvicah in jetrih telesa iz aminokislin lizin in metionin. Glavni učinki L-karnitina so: proizvodnja energije in stimulacija presnove maščob. Natančneje, jemanje snovi izboljša transport maščobnih kislin v mitohondrije mišic, kjer se razgradijo in pretvorijo v energijo..

L-karnitin sta leta 1905 odkrila dva znanstvenika - Vladimir Sergejevič Gulevič in Robert Petrovič Krimberg. Do leta 1962 so znanstveniki sintetizirali snov in ugotavljali fiziološko vlogo karnitina v telesu. Od takrat se dodatek aktivno uporablja v fitnes industriji..

Poglejmo na vrste dodatkov L-karnitina, kako jemati snov za hujšanje, potem pa bo postalo bolj jasno.

Sorte snovi L-karnitin: izguba teže in ne samo

Oglejmo si vsako vrsto podrobneje: Na trgu športne prehrane obstaja veliko vrst dodatkov. Ugotovimo o L-karnitinu, kako jemati za hujšanje in druge pomembne namene.

  • L-karnitin tartrat. Sestavljen je iz karnitinske soli in vinske kisline v razmerju 70 proti 30. Aditiv ima posebno prednost pred čisto snovjo v obliki hitre absorpcije. V glavnem v trgovinah s športno prehrano je predstavljena ta vrsta prehranskih dopolnil;
  • L-karnitin fumarat. V tem primeru je namesto vinske kisline v sestavi prisotna fumarna kislina. Ta kombinacija je manj prebavljiva, vendar je zaradi te kombinacije sam L-karnitin koncentriran predvsem v tkivih srčne mišice, ki ga neguje in podpira;
  • Acetilkarnitin (acetil-L-karnitin) - po navedbah proizvajalca je ta vrsta karnitina glede biološke uporabnosti bolj učinkovita kot sorodniki. Vendar ni nobenih neodvisnih študij, ki bi jih potrdile ali ovrgle. Kemično je klasičen karnitin plus acetilna skupina. Zaradi nje pride do sproščanja energije neposredno v možganih. AcetyL-L-karnitin biohakerji aktivno uporabljajo kot nootrop;
  • Propionil L-karnitin je karnitinski ester v kombinaciji z glicinom. Poleg tega normalizira prejemnikov živčni sistem, izboljša spanec in lajša stres;
  • Čisti L-karnitin. Tu brez komentarja.

Oblike karnitina: sprejem in udobje

V trgovinah s športno prehrano lahko najdete vsako od teh vrst prehranskih dopolnil, naslednje razlike se že nanašajo na fizično obliko dodatka, razdeljene so v 3 skupine:

  • Tablete. Vzame se 30-60 minut pred telesno aktivnostjo. Ima povprečno stopnjo absorpcije v primerjavi s kolegi na seznamu;
  • Prašek. L-karnitin v prahu: kako sprejeti to obliko za hujšanje? Razredčimo jo v vodi, saj presežni saharidi v sestavi upočasnijo delo komponente. Vadite pol ure do eno uro pred treningom. Morda ni zelo priročno, vendar je snov najbolj koristna. Ima najdaljši asimilacijski čas;
  • Kapsule. Stopnja absorpcije je enaka tabletam L-karnitina.
  • Tekoči koncentrat. Karnitin v tej obliki telo takoj absorbira. Je najbolj priljubljen med športniki. Tekoča različica je razdeljena na ampule, stekleničke s koncentratom in že pripravljene pijače. Ampule je priročno prevažati in vzeti v notranjost, s končno pijačo pa je vse jasno.

Glavni učinki L-karnitina

  • Glavni učinek L-karnitina za hujšanje je kurjenje maščob. Kot že vemo, ta snov prenaša maščobne kisline v mišične mitohondrije, kjer se razgradijo in tvorijo energijo;
  • Poleg učinka na izgorevanje maščob se sprošča tudi spodobna količina energije. Energija za telesno in duševno aktivnost. Italijanske študije leta 2007 so to dejstvo eksperimentalno potrdile;
  • Razstrupljanje. Jemanje L-karnitina pomaga izločati organske kisline, pa tudi ksenobiotike in s tem očisti telo;
  • Anabolična funkcija. Po zaslugi znanstvenih raziskovalcev je bila predstavljena razlaga anabolizma L-karnitina zaradi udeležbe v presnovi fosfolipidov in izboljšanju nevrotransimisije. Z enostavnimi besedami, živčni sistem se bolje odziva na telesno aktivnost. To ustvarja ugodne pogoje za izgradnjo mišične mase;
  • Zmanjšanje slabega holesterola. L-karnitin, katerega uporaba se aktivno uporablja v medicini, je predpisan ljudem z visoko koncentracijo holesterola v krvi. Kaj lahko rečemo o športnih dopolnilih, prednosti so na obrazu;
  • Zaščita srca in ožilja. Z zniževanjem holesterola se bo športnik, ki jemlje L-karnitin za hujšanje, zaščitil pred negativnimi posledicami (potrjeno z raziskavami);
  • L-karnitin je učinkovit kot pomirjevalo in poveča toleranco na različne obremenitve. Izboljša prilagodljive in imunske funkcije človeškega telesa.
  • Normalizira delo prebavnega trakta z izravnavo ravni kislosti;
  • L-karnitin preventivno vpliva na jetra in ledvice, kjer to snov sintetizira telo.

L-karnitin, kako pravilno sprejeti hujšanje

Kot veste, ima snov nizka biološka uporabnost v človeškem telesu. Zato je izredno pomembno razumeti ključne značilnosti dodatka L-karnitin, kako ga jemati za hujšanje in katere dni.

  • Priporočeni odmerki za osebo, ki se aktivno ukvarja s športom, bodo od 2 do 5 gramov na dan, le pri tem odmerjanju je mogoče občutiti učinek L-karnitina na izgubo teže. Na dopolnilnih paketih obstajajo navodila za uporabo, vendar vam svetujemo, da si preberete preglede športnikov in se posvetujete z osebnim trenerjem, da sestavi pravilno odmerjanje za svoje telo in fiziološke parametre;
  • Strokovnjaki svetujejo uporabo dodatka mesec dni. Nato si vzemite odmor 3-4 tedne. V nasprotnem primeru bo telo zaznavalo levokarnitin kot D-karnitin. D-karnitin je antagonist svojega brata in moti njegovo absorpcijo. Ker naše telo proizvaja lasten L-karnitin, bo to dejstvo kritično za človeka. Po odmoru lahko začnete naslednji tečaj.
  • L-karnitin za hujšanje je idealno kombiniran z drugimi športnimi dopolnili in nima kontraindikacij, razen pri individualni nestrpnosti. Učinkovita kombinacija bo karnitin + BCAA (aminokislinski kompleks), s čimer boste zaščitili mišice pred uničenjem + ustvarili pogoje za kurjenje maščob.
  • L-karnitin deluje izključno v obdobjih telesne aktivnosti. Pitje karnitina in sedenje na kavču ne bo delovalo. Glavna vrsta bremena je aerobna: tek, kolesarjenje itd., Traja od 30 minut ali več. Takoj se postavi vprašanje: kako bo karnitin deloval v dneh brez treninga? Presnovo bomo pospešili z jemanjem dodatka. Med počitkom še vedno ne pozabite na aktivnosti - čas je, da se lotite čiščenja, sprehoda ali lahke telesne aktivnosti.

Odgovori na priljubljena vprašanja o dodatku

Vprašanje številka 1: L-karnitin, kako sprejeti hujšanje v tekoči obliki?

Tekoči L-karnitin za hujšanje je najučinkovitejša možnost med športniki, ker se dodatek v trenutku vpije v telo skozi želodčno steno. Jemanje L-karnitina za hujšanje ne smete kombinirati z obroki, počakajte 15-20 minut. Lahko se vzame takoj pred treningom.

Vprašanje št. 2: Kaj pa oblike tablet in kapsul?

Značilnost teh oblik je daljša asimilacija s strani telesa, zato priporočamo jemanje L-karnitina v tej obliki 30-60 minut pred treningom.

Vprašanje številka 3: Kako hitro bom shujšal med jemanjem prehranskih dopolnil?

Ponavljamo, da L-karnitin za hujšanje ni panaceja in ne bo pomagal, če sedite na kavč. Njeno delo se začne šele v obdobjih resne telesne aktivnosti. Poleg prehranskih dopolnil in telovadbe je treba upoštevati nizkokalorično in nizkohidratno dieto.

Držite se pravila: porabite več kalorij, kot jih zaužijete iz hrane. Izključite tudi sladko in škrobno hrano za obdobje "sušenja", tj. hrana s hitrimi ogljikovimi hidrati. Ne pozabite na zdrave maščobe in beljakovine. Poiščite referenčne diete na spletu ali se posvetujte s trenerjem dietetika.

V tem članku smo analizirali dodatek L-karnitin, kako ga jemati za hujšanje, sorte in dodatne učinke snovi. Upamo, da so bile informacije koristne in vprašanje: kako jemati L-karnitin za hujšanje, bo od zdaj naprej za vas zaprto.