Kako jemati L-karnitin (L-karnitin) in shujšati?

Ljudje, ki poskušajo urediti svoje telo, se sprašujejo: kako jemati L-karnitin za hujšanje? Koliko stane? Zakaj vas to orodje zanima? Levokarnitin (drugo ime L-karnitina) je aminokislina, ki jo telo proizvaja, pospešuje in izboljšuje metabolizem.

Ena pomembnih aminokislin za telo s svojo pomanjkljivostjo predelava lipidov ni mogoča, kar izzove ne le pojav odvečne teže, ampak tudi težave pri delu drugih organov in sistemov.

L-karnitin se uporablja za zdravljenje nekaterih bolezni. Šteje se, da je posebej pomemben za bodybuilderje, tiste, ki se ukvarjajo s športom, fitnesom in aerobiko.

Zdravim ljudem, dekletom ali fantom, ki ne ljubijo športa in ne diete, snovi ni treba jemati, saj ga jetra in ledvice proizvajajo v pravi količini.

Obstajajo razlogi, zakaj je nujno nujno jemati to aminokislino - zaradi zdravstvenih ali genetskih težav. Ta potreba se pojavi tudi pri nedonošenčkih..

Snov so prvič odkrili ruski biokemičarji, ki so jo pridobili iz mišičnega tkiva in sprva verjeli, da gre za enega od vitaminov skupine B. Kasneje so ugotovili, da telo snov samostojno proizvaja. Od takrat in do danes so ga imenovali aminokisline, brez katerih delo večine encimov ni mogoče..

Kako deluje L-karnitin

Glavno načelo delovanja L-karnitina je zgorevanje maščob in pretvorba maščobnih celic v energijo..

V mnogih primerih ljudje s prekomerno telesno težo jemljejo L-karnitin, saj pomanjkanje te posebne snovi izzove kopičenje maščobe v telesu.

Levokarnitin lahko imenujemo nekakšen stimulans, ki spodbuja hitrejše izgorevanje maščobnih celic.

To pojasnjuje različne odmerke za običajne ljudi in športnike. Izkušeni trenerji ugotavljajo dolgoročni učinek jemanja dodatka tudi po prenehanju jemanja (do 6 mesecev). V telesu se ne kopiči.

Druge pozitivne lastnosti in funkcije L-karnitina, tukaj je nekaj:

  • Sposoben je aktivno pretvoriti maščobe v energijo.
  • Blokira nove maščobne obloge, ki jih telo pred kratkim pridobi.
  • Uravnava količino holesterola v krvi in ​​tako preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov.
  • Bolje si jemljite za izboljšanje telesne in duševne uspešnosti.
  • Hitro povrne telesno kondicijo.
  • Hitro oksigenira telo.

Pomanjkanje L-karnitina

  • Razlog, ki lahko izzove pomanjkanje L-karnitina, je lahko pomanjkanje vitaminov B, C, nekaterih aminokislin ali encimov. To je posledica dejstva, da aktivno sodelujejo pri razvoju navedenega prehranskega dopolnila.
  • Najpogosteje pomanjkanje občutijo ljudje, ki imajo neuravnoteženo prehrano, vegetarijanci ali tisti, ki redno telovadijo.
  • L-karnitin je eden pomembnih elementov, ki sodeluje pri presnovi v telesu.
  • Pomanjkanje te snovi bo izzvalo hitro utrujenost, zmanjšanje odpornosti proti stresu, pojav težav s krvnimi žilami in srcem, presnovne motnje, ki lahko povzročijo odvečno težo.
  • Če ne zaužijete dovolj L-karnitina, je možno zmanjšanje jakosti imunskega sistema..

Če upoštevate vse pogoje sprejema, potem bo varno jemati dodatke..

Prednosti L-karnitina

Obstaja na desetine uporabnih lastnosti in funkcij L-karnitina.

Tu je nekaj takih:

  • Sposobna je aktivno pretvoriti maščobne celice v energijo.
  • Blokira novo odlaganje maščob, ki jih je telo pred kratkim pridobilo.
  • Uravnava količino holesterola v krvi in ​​tako preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov.
  • Uporablja se celo za nalezljive bolezni, ki jih spremlja zvišanje temperature. Zdravilo vam omogoča, da sprostite dodatno energijo, ki je v tem obdobju tako primanjkuje.
  • Izboljša telesno in duševno zmogljivost.
  • Hitro povrne telesno kondicijo.
  • Hitro oksigenira telo.

Da bi pri jemanju snovi za hujšanje dobili želeni rezultat, je priporočljivo, da uravnotežite svojo prehrano vzporedno in se odrečete napornim dietam..

Kako lahko škodi?

Pri uporabi dodatka morate nadzirati vnos hrane, saj je zaradi velike porabe energije možno povečanje apetita. Čeprav se temu lahko izognemo z upoštevanjem pravilnega odmerka med zdravljenjem.

Dnevni odmerek - koliko vzeti?

Odmerjanje L-karnitina je odvisno od količine maščobe, ki se jo je treba znebiti, in telesne aktivnosti na telesu:

  • Otroci, mlajši od enega leta - do 30 mg na dan.
  • 1-3 leta - do 60 mg.
  • 4-6 let - 50-100 mg.
  • 7-18 let - 100-300 mg.
  • Odrasli, ki ne marajo športa in ne sledijo dieti - 200-500 mg.
  • Odrasli, ki opravljajo pogoste telesne aktivnosti - 500-2000 mg.
  • Odrasli, ki želijo shujšati - 1300-2000 mg.
  • Športniki, ki imajo povečane jakostne obremenitve - 1600-3000 mg. Po potrebi lahko preseže 3000 mg.
  • Za zdravljenje določenih bolezni (samo po pregledu zdravnika) - 1000-1500 mg.

Kako jemati L-karnitin?

Ljudem, ki jemljejo L-karnitin za različne namene in z različno telesno aktivnostjo, svetujemo, da pred uporabo preučijo lastnosti odmerjanja. To velja tudi za tiste, ki se držijo pravilne uravnotežene prehrane..

  • Za ljudi, ki se ukvarjajo s športom. Ljudje, ki želijo shujšati, potrebujejo 1200 mg izdelka v povprečju. V idealnem primeru je, če se dnevna količina zdravila deli na 2-krat (za isto količino). V tem primeru je treba prvo porcijo zaužiti pred obroki (po možnosti kapsule), drugo pa 25-30 minut pred treningom (bolje je izbrati tekočo obliko zdravila). Ne pozabite tudi, da je prvo porcijo, ki jo zaužijemo pred obroki, najbolje razdeliti na tri sprejeme: pred zajtrkom, kosilom in večerjo. Pri uporabi L-karnitina ni priporočljivo jemati kofeina in guarane.
  • Za navadne ljudi. Ljudem, ki ne telovadijo, je priporočljivo, da izdelek uporabljajo v kapsulah vsak dan - 1-2 kos. medtem ko jedo trikrat na dan. Če ima oseba L-karnitin prekomerno telesno težo, se lahko odmerek podvoji. Po jemanju zdravila mesec dni je vredno vzeti odmor 30 dni, po katerem lahko ponovno obnovite sprejem.

Kako piti L-karnitin za hujšanje?

Odmerek in način uporabe sredstva sta odvisna od vrste proizvedenega karnitina..

Tekočina

Proizvaja se v obliki sirupa, priporočljivo ga je uporabljati 3-krat na dan. Odmerek je odvisen od tega, kdo bo uporabljal zdravilo.

Navadnim ljudem je priporočljivo jemati 5 mg. Za profesionalne športnike povečajte odmerek za 3-krat. Pomembno je upoštevati čas sprejema - pol ure pred intenzivnim treningom.

Ne uporabljajte tekočega L-karnitina več kot 45 dni, bolje je narediti odmor za 15-20 dni. Po takšnem odmoru lahko znova opravite še en tečaj.

Za to obliko zdravila je značilna hitra absorpcija. Pomembna pomanjkljivost je prisotnost arom in barvil..

V tabletah

Po mnenju potrošnikov so tablete najbolj dostopna in priročna oblika sproščanja dopolnil, mnogi so ugotovili, da tablete telo absorbira veliko počasneje. Funkcije odmerjanja in uporabe so enake kot pri jemanju kapsul.

V kapsulah

Zelo priročna oblika v smislu uporabe, ki jo telo hitro absorbira in pokaže njen učinek.

Ljudje, ki se odločijo za kakršno koli obliko karnitina, morajo prebrati navodila ali se posvetovati z zdravnikom. Ne prekoračite priporočenega odmerka in koncentracije zdravila.

Značilnosti uporabe kapsul zdravila za hujšanje

  • Zdravilo pijte le s sokom ali vodo. V ta namen vam ni treba uporabljati sode..
  • Povprečni dnevni vnos - 2-3 odmerki.
  • Ljudje, ki se ne ukvarjajo s športom, ne smejo preseči enega odmerka 500 mg. Športniki bi jih morali jemati pred treningom..
  • Enkratni odmerek ne sme presegati 1500 mg. Potek jemanja kapsul (občasno) ne sme biti daljši od 4-6 mesecev. Če se potrošnik prvič ukvarja z drogo, se mora nujno posvetovati s trenerjem ali zdravnikom..

Katera živila vsebujejo L-karnitin?

Številni ljudje spoznajo koristne lastnosti L-karnitina in poskušajo najti vse informacije o izdelkih, v katerih je. Ali je realno nadomestiti zadostno količino dodatka z uživanjem določenih živil.

Katera živila vsebujejo največjo količino L-karnitina:

  • Bodite pozorni na rdeče meso: goveje meso, svinjina, jagnjetina, divjačina, divja svinja in losos.
  • Najdemo ga tudi v piščančjem mesu, mlečnih izdelkih, premium izdelkih iz moke, rižu, jajcih, pomarančnem soku, arašidovem maslu.
  • Največ karnitina najdemo v govedini - 94 mg na 100 g.
  • Veliko manj svinjine (28 mg na 100 g).
  • Preostali izdelki imajo znatno nižjo vsebnost (do 6 mg na 100 g).

Preden prehranski dodatek L-karnitin nadomestite z uporabo nekaterih izdelkov, pretehtajte prednosti in slabosti, pri čemer upoštevajte namen uporabe, še posebej če upoštevamo, da je za navadnega človeka povprečna potrebna količina na dan 300 mg, za športnike ali tiste, ki nenehno telovadijo fizične vaje, se poveča v povprečju za 6-krat.

Sorte

Na trgu obstaja več vrst L-karnitina. Razlikujejo se po kemijskih spojinah. Če želite izbrati snov, ki je v določenih primerih potrebna, morate razumeti osnovne lastnosti vsakega od njih..

Čisti 100% L-karnitin

Dodatek je znan že več kot 50 let kot učinkovito zdravilo za anoreksijo in debelost. Priporočljivo je tudi tistim, ki imajo težave s presnovo. Še posebej priljubljen je pri športnikih in tistih, ki želijo priti v formo.

Med dodatki L-karnitin velja za klasiko, bazo. Zdravilo je znano po svoji biorazpoložljivosti.

100% L-karnitin: glavne prednosti pred drugimi prehranskimi dopolnili:

  • Sestava vsebuje samo karnitin, brez aditivov, ekstraktov, konzervansov, ojačevalcev vonja in okusa. Lahko ga vzamete na kateri koli priročen način, z vnosom poljubnih izdelkov.
  • To je naravno in najbolj neškodljivo prehransko dopolnilo za telo. Med uporabo droge niso zabeležili niti enega primera prevelikega odmerjanja, zastrupitve.
  • Eno najbolj dostopnih prehranskih dopolnil na svetu. Združuje tako ceno kot kakovost. Zdravilo se hitro absorbira in pokaže svoj učinek v najkrajšem možnem času (pod pogojem, da se oseba drži vseh navodil v navodilih).

L-karnitin tartrat

Eno od zdravil z največjo biološko uporabnostjo in aktivno obliko. Njegove lastnosti presegajo kakovost celo 100% L-karnitina. Ko vstopi v prebavni trakt, se sredstvo hitro razgradi na 100% karnitin in vinsko kislino.

Asimilacija teh dveh elementov poteka ločeno. V osnovi dodatek uporabljajo ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo in se ga želijo znebiti..

L-karnitin ima tudi naslednje lastnosti:

  • Razvoj odpornosti na stres in izboljšanje prilagoditvenih lastnosti.
  • Izvaja funkcije razstrupljanja telesa.
  • Anabolične lastnosti. Mnogi zdravniki pravijo, da 100% te lastnosti niso dokazali z raziskavami, vendar je bil učinkovit učinek opažen pri presnovi fosfolipidov in kot vir energije..
  • Normalizira raven holesterola v krvi, odstrani škodljivi holesterol iz telesa in tako izboljša delovanje krvnih žil in srca, kar lahko prepreči tveganje za srčni napad in kap.
  • Spodbuja regeneracijo tkiv v telesu.

Acetil L-karnitin

Precej moderna droga. Pri ustvarjanju takega pripravka smo v čisti karnitin dodali acetilne snovi..

Prav to je omogočilo, da so elementi prehranskega dopolnila prodrli v možgane. To vam omogoča, da hitro in učinkovito pokažete nevrostimulirajoče delovanje.

Takšne lastnosti omogočajo uporabo zdravila ne samo za boj proti odvečni teži, ampak tudi za aktiviranje aktivnosti možganov..

To je pozitivna lastnost tega zdravila, saj se ni uspelo sestaviti prehranskega dopolnila iz acetil L-karnitina z najboljšo biološko uporabnostjo in asimilacijo..

Kljub temu so bili takšni pozitivni učinki opaženi po zaužitju, kot so učinkovito izgorevanje maščob, izboljšanje moralne in fizične stabilnosti telesa, normalizacija metabolizma in mišične mase, zaščitne lastnosti na centralnem živčnem in srčno-žilnem sistemu..

Propionil L-karnitin

Večina proizvajalcev propionil L-karnitina v svoji proizvodnji doda aminokislino glicin. Kot rezultat tega izide nekakšen biokompleks, njegova glavna naloga je sodelovanje v presnovi lipidov.

Ta aminokislina je zelo pomembna za človeško telo, saj se proizvaja tudi v vaskularnih celicah, služi kot sredstvo za vazodilatacijo.

Dopolnilo se uporablja ne samo pri urejanju vaše fizične oblike, ampak ga uporabljajo tudi ljudje, ki imajo težave s srčno-žilnim sistemom, srčnimi motnjami.

L-karnitin fumarat

Glavna naloga dodatka je ustvariti energijo, to je izgorevanje odvečne maščobe..

Zdravilo lahko jemljete, da preprečite neravnovesje aminokislin in beljakovin v telesu (zlasti pri ljudeh, ki ne jedo mesnih jedi).

Tako se možganske celice negujejo. Uporaba zdravila pozitivno vpliva na lajšanje depresije in izboljšanje delovanja možganov.

Kadar zdravilo uporabljajo športniki, se rast mišic izboljša in pospeši, vitamini in minerali se hitreje absorbirajo. Njegov pozitiven učinek je bil že večkrat opažen pri boleznih ali motnjah delovanja ledvic ali jeter.

Stranski učinki

Zdravniki in trenerji priporočajo, da ga jemljete previdno ali ga v primeru, da: bolezni:

  • Bolezni krvnih žil.
  • Pogosti skoki krvnega tlaka.
  • V primeru okvare ščitnice (zlasti ob pomanjkanju hormonov).
  • Sladkorna bolezen.
  • Resne bolezni jeter in ledvic.

O pogostih ali resnih stranskih učinkih niso poročali. Toda v redkih primerih so možne neprijetne manifestacije..

Možni neželeni učinki:

  • Alergija.
  • Mišična šibkost.
  • Težave s prebavnim sistemom.
  • Možna nespečnost (zato dodatka ne jemljite pred spanjem).

Jemanje L-karnitina za hujšanje lahko povzroči razdražljivost, živčnost, tesnobo.

Žensko telo med nosečnostjo zahteva povečano količino L-karnitina, vendar je v tem obdobju bolje, da ga zaužijemo iz hrane, da se izognemo prevelikemu odmerjanju.

Kje kupiti L-karnitin?

L-karnitin lahko kupite v lekarnah, trgovinah s športno prehrano in specialnimi spletnimi trgovinami. Na začetku ga je bilo mogoče kupiti le v lekarnah, saj je bilo znano le kot zdravilo, ki spodbuja proces hujšanja..

Strokovnjaki opažajo več negativnih vidikov zdravila, ki se prodaja v lekarnah: neinformativna navodila, prisotnost nezaželenih sladkorjev in ogljikovih hidratov.

V večini primerov je naravnega pripravka v lekarnah nemogoče dobiti. Prav zaradi tega ga številni strokovnjaki priporočajo v posebnih trgovinah s športno prehrano..

Koliko stane?

Cena dodatka je odvisna od njegove vrste in oblike sproščanja:

  • Tekoči izdelek. 50 ml raztopine zdravila bo stalo v povprečju 290 rubljev.
  • Tablete. Paket 20 (v odmerku 500 mg) bo stalo 270 rubljev.
  • Prašek. Škatla s 16 obroki (1200 mg odmerka) bo stala približno 650 rubljev.
  • Kapsule. Za 90 kapsul boste morali plačati 950 rubljev.

Katero dopolnilno družbo je bolje izbrati?

Večina proizvajalcev sintetizira L-karnitin. Snov se proizvaja v posebnih tovarnah, ki jih prodajajo podjetjem, ki prodajajo prehranska dopolnila.

Na svetu obstaja več deset podjetij, ki se ukvarjajo s prehranskimi dopolnili. Večina jih je v Indiji in na Kitajskem. Toda pri izbiri L-karnitina morate biti pozorni predvsem na prvotno podjetje, ki dobavi dodatek.

Naslednja podjetja so se najbolje priporočila:

  • Sigma Tau - podjetje iz Italije.
  • Lonza je švicarsko podjetje.

Ko izbirate surovine, pazite na embalažo pri blagovnih znamkah..

Izbrati morate L-karnitin, ki vsebuje minimalno količino dodatnih snovi (predvsem konzervansov), preprostih sladkorjev in ogljikovih hidratov.

Edini možni dodatki, ki so v sestavi dovoljeni, so sukraloza in stevija. Toda njihova vsebina mora biti minimalna. Najpogosteje se kupujejo v obliki kapsul ali praška. Primernejše so za uporabo in vsebujejo najmanj konzervansov.

Ob upoštevanju vseh lastnosti telesa, ob upoštevanju pravil sprejema, lahko dosežete kateri koli želeni cilj.

Ocene

Mnenja o uporabi L-karnitina:

Kako jemati L-karnitin?

L-karnitin je znano dopolnilo, ki ga najpogosteje imenujemo športna prehrana za hujšanje. Toda samo pitje karnitina in upanje na čudežno preobrazbo ni dovolj, pomembno je upoštevati nekaj preprostih, a pomembnih pravil za jemanje.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje

Karnitin ima v našem telesu dokaj širok spekter funkcij:

  • poveča duševno in telesno zmogljivost;
  • naredi živčni sistem bolj odporen proti stresu;
  • pomaga odstraniti toksine in znižati raven holesterola z antioksidativnim delovanjem;
  • ščiti srce in ožilje.

Karnitin se uporablja za hujšanje zaradi njegove vloge pri sproščanju energije iz maščobnega tkiva. Tu pa vse ni tako preprosto. Za dodatek k "delu" v tej smeri je treba ustvariti optimalne pogoje, in sicer: dati telesu zadostno količino kardioloških obremenitev. Tu „dovolj“ pomeni trening pol ure ali več..

Kardio, ki traja več kot 30 minut, sproži naravni proces izgorevanja maščob, L-karnitin pa deluje kot pomočnik, ki telesu pomaga dovajati energijo s sintezo iz maščobnega tkiva.

Optimalni odmerek karnitina je od 500 mg do 2 grama, ki ga je treba razdeliti na dva odmerka: zjutraj na prazen želodec in neposredno pred treningom.

Pomembno! Karnitin je treba jemati na prazen želodec, v dneh počitka pa jemati eno jutranjo porcijo.

Kako dolgo lahko trajaš

Seveda je veliko odvisno od vaših ciljev, vendar kljub dejstvu, da dodaten vnos karnitina velja za popolnoma varen, je najbolje, da si po mesečnem tečaju vzamete kakšen odmor. To je pomembno, da telo ne pozabi, kako sintetizirati karnitin sam..

Kako jemati L-karnitin za hujšanje - odmerki in pravila

Debelost močno napreduje po vsem planetu, s čimer se poveča število ljudi s prekomerno telesno težo. Prav tako nas išče za preverjena sredstva za boj proti maščobam, ki pomagajo ne le v oglaševalskih obljubah, ampak tudi pri dejanjih..

Eno izmed teh zdravil je L-karnitin, varno prehransko dopolnilo, ki lahko gori maščobne celice. Toda za kvaliteten rezultat morate l-karnitin vzeti v skladu s pravili, ne da bi pri tem kršili odmerjanje. Naj povemo več.

L-karnitin - kaj je snov in kako deluje?

L-karnitin je naravna snov, podobna tipu vitaminov skupine B (zato jo tako pogosto in napačno imenujemo vitamin W ali B11). Karnitin se sintetizira v telesu, temelji pa na jetrih, mišičnem tkivu in je koncentriran v plazmi. Njegova glavna naloga je pospešiti metabolizem in kuriti maščobe.

L-karnitin tvori kompleksne kemične vezi znotraj mitohondrijev, kjer prenaša maščobne kisline in jih nato uničuje, pretvarja maščobe v energijo. Ta snov ni obvezen aditiv za živila, saj se tvori v zadostni količini, vendar lahko pride do izjem.

Na primer, pri pomanjkanju L-karnitina se telo ne more spoprijeti z razgradnjo maščob, ki jih vsak dan prejmemo s hrano (mesom in mlečnimi izdelki). Neravnovesje povzroči odvečno težo in povečano tveganje za bolezni srca.

Mimogrede, l-karnitin se sintetizira pod vplivom encimov, železa, vitamina C in vitaminov skupine B - B3, B6 in B9. Zato ne pozabite na redni vnos vitaminskih kompleksov - to je odličen vir celotnega "nabora" uporabnih elementov, ki izboljšujejo ali pomagajo pri opravljanju pomembnih funkcij notranjih sistemov.

Kako L-karnitin vpliva na telo?

V glavnem ta snov pomaga v boju proti debelosti, zaradi katere je pridobila slavo kot odličen kurilnik maščob. Res je, nekateri znanstveniki dvomijo v njegovo učinkovitost, kritiki pa tržnike obtožujejo in si zastavijo vprašanje: ali je mogoče brez l-karnitina shujšati in narediti svoje telo kipano?

Teoretično in v praksi seveda lahko. Toda to bo zahtevalo nekajkrat več časa in truda, kajti naloga l-karnitina je pomagati telesu hitreje shujšati z aktivnim uničevanjem maščobnih celic.

Dodatna funkcija snovi je vzdrževanje normalne teže s pravočasnim pretvarjanjem maščobnih celic v "gorivo". Koristno je tudi nadzorovati količino L-karnitina v telesu, saj njegova koncentracija s starostjo pada, težje pretvorimo maščobe v energijo..

Na kratko o ostalih funkcijah L-karnitina:

  • Stimulira duševne sposobnosti (karnitinske tablete so v tem primeru prejele dobre ocene). Zdravniki ugotavljajo, da jemanje 2 g zdravila na dan 6 mesecev izboljša delovanje možganov, zmanjša tveganje za depresivne motnje in spodbuja regeneracijo celic živčnega tkiva..
  • Ustvari anabolični učinek. Obnavlja celične strukture, da pomaga oblikovati mišice. Zlasti gradite mišično maso

Ta lastnost l-karnitina je v športni prehrani veliko povpraševanje. Največji učinek lahko dosežemo s "sušenjem", ko se maščoba razgradi in mišice še naprej rastejo.

  • Pozitivno vpliva na srce in ožilje. Normalizira holesterol, kar ustvarja oviro za razvoj ateroskleroze. Preprečuje tveganje za kap in srčni infarkt.
  • Čisti telo. Odpravlja toksine in toksine, pomaga okrevati po zastrupitvah (tako zdravilnih kot alkoholnih). Ščiti nevrone pred smrtjo.

Nekateri pripisujejo lastnosti odličnega antioksidanta l-karnitinu, izposojen od njegovega najbližjega zaveznika v imenu - karotena. Pravzaprav spada med pigmente, najdemo pa ga predvsem v korenju in drugi rastlinski hrani..

Nasprotno, L-karnitin vstopi v telo z mlekom, sirom in drugimi vrstami mlečnih izdelkov, z mesom (svinjino, divjačino, govedino in zajcem), z ribami in gobami. Tudi snov najdemo v oreščkih, žitih, zelenjavi in ​​sadju, vendar v veliko manjših količinah..

Vrste L-karnitina za hujšanje

Obstaja več vrst zdravil na osnovi L-karnitina, ki se proizvajajo v kombinaciji z drugimi snovmi. Njihova učinkovitost je različna, priporočila za sprejem pa se razlikujejo..

  1. Acetil je relativno novost, ki jo odlikuje prisotnost snovi v acetilni skupini.

Takšno zdravilo lahko prodre skozi pregrado med osrednjim živčnim sistemom in obtočilnim sistemom, kjer izboljša naš spomin in razmišljanje. Pozitivno vpliva na hitrost presnove.

Se pravi, da je v večji meri ukrepanje usmerjeno v možgane, hujšanje pa je sekundarna naloga..

  1. Tartrat je najbolj aktivna oblika vseh zdravil. Ko pride v želodec, se snov razgradi na vinsko kislino in čisti karnitin (elementi se absorbirajo ločeno).

Naloga tartrata je okrepiti delovanje karnitina, ki se v svoji obliki absorbira počasneje. Če verjamete pregledom tistih, ki so shujšali, je to zdravilo pri boju proti prekomerni teži učinkovitejše od drugih "bratov".

  1. Propionil na osnovi eteričnega karnitina z dodano propionilno skupino. Aktivni udeleženec v presnovi lipidov. Razširi krvne žile. Spodbuja proizvodnjo testosterona, naredi telo bolj prožno.

Zdravilo pomaga pri kurjenju maščob, vendar ga zaradi propionila priporočamo predvsem v primeru okvar v srčno-žilnem sistemu (ishemija in srčno popuščanje).

  1. Fumarat - narejen iz čistega l-karnitina z dodatkom fumarne kisline. Pomaga pri kurjenju maščob, vendar je učinek zaradi kisline v sestavi manj izrazit. Pogosteje se to zdravilo priporoča za preprečevanje žilnih in srčnih bolezni..
  2. Karnitin klorid je intravenska oblika zdravila, ki pri hujšanju in športni prehrani ni povpraševanja. Dejstvo je, da osnovo zdravila tvorita dve nasprotji - L-karnitin in D-karnitin..

Njihovo delovanje je usmerjeno v zdravljenje nevroloških bolezni in zaščito možganskih celic (na primer med ishemijo ali hipoksijo). Uporablja se izključno za medicinske namene.

  1. Čisti karnitin je klasična oblika (imenovana tudi "baza"). Popolnoma se absorbira in rahlo izgubi tartacijo. Pomaga pri izgorevanju maščob in ohranjanju mišičnega tkiva.

Če povzamem, so najboljše oblike L-karnitina za zmanjšanje maščobe druga in končna možnost. Kljub minimalnim razlikam v učinkovitosti je cena obeh zdravil približno enaka (od 400 rubljev v povprečju).

Izpustite obrazec - kateri L-karnitin izbrati za hujšanje?

Najbolj priročno je jemati snov v tabletah, največji vpliv pa ima tekoča oblika. Mimogrede, obstaja jih 5:

  1. V kapsulah.
  2. V tabletah.
  3. V ampulah.
  4. Prašek.
  5. Tekočina (pitje).

Koncentrirani karnitin (tekočina) se hitro absorbira v krvni obtok in se pri delu takoj "vklopi". Ko enkrat pride v želodec v "pripravljeni" obliki, za raztapljanje ni potreben čas. Edini negativni učinek je morebitna prisotnost barvil in sladil v sestavi, ki lahko v redkih primerih vznemirijo prebavni trakt.

Kako jemati L-karnitin - podrobna navodila

Zdravilo v suhi obliki (tako tablete kot praški) lahko jemljete z vodo, sokom ali celo čajem. Splošna shema sprejema je videti tako:

  • tik pred zajtrkom;
  • pred kosilom;
  • malo pred popoldanskim čajem;
  • eno uro pred treningom.

Če ne telovadite, pijte L-karnitin tik pred obroki, razen večerje (lahko dobite nespečnost ali razdražljivost). Če si vzamete čas za vadbo, potem jemljite zdravilo enkrat na dan pred treningom..

Pojdimo na odmerke. Zelo pomembno je jemati l-karnitin, ne da bi presegli dnevne potrebe. Točno je 2000 mg.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje:

  • Kapsule. Vsebuje 500 mg čiste snovi, brez dodatkov drugih proizvajalcev, kot so sladila in druge nečistoče. Dnevna hitrost je 4 kapsule. Pijte eno uro pred treningom v enem odmerku. Če vadbe ni, vzemite 2 kapsuli dvakrat na dan. Pijte s polnim kozarcem vode.
  • Tablete. Sproščajo se v različnih odmerkih, pogosteje je manj kot 500 mg. Pravila sprejema so podobna - pred treningom ali dvakrat na dan. Dnevno dodatek 2000 mg.
  • Ampule. Proizvedeno v odmerku od 1000 do 3000 mg, odvisno od proizvajalca. Standardna dnevna količina je 2000 mg. Pijte eno uro pred poukom ali dvakrat na dan. Ampule so popolnoma pripravljene za uporabo, vendar jih je mogoče razredčiti s kozarcem vode - to ni obvezno.
  • Oblika v prahu. Dnevna hitrost je 2 g. Glede na namen ga razredčimo z vodo ali sokom. Za hujšanje z zmerno vadbo je bolje uporabiti 200 ml vode, ob težkih obremenitvah, piti s sokom (to bo pomagalo sprostiti več energije iz ogljikovih hidratov).

Vadite eno uro pred poukom. Zdravilo začne delovati v 30-45 minutah in še naprej aktivno deluje na kurjenje maščobe 2,5-3 ure. Lahko se jemlje v 2 odmerkih - 1 g vsako jutro in zvečer.

  • Tekoči L-karnitin za hujšanje. Kako uporabljati: pred zajtrkom ali kosilom ali eno uro pred treningom. Norma je 2000 mg na dan. Ni priporočljivo uporabljati zvečer, saj sestava vsebuje sladkorje, ki tvegajo, da gredo v maščobo.

Pri odmerjanju L-karnitina za moške in ženske ni razlike. Snov deluje na enak način. Pomembno je le, da ne presežete norme in se držite prehrane..

Učinkovitost L-karnitina - z vadbo in brez

Karnitin kot močan izgorevalec maščobe daje odlične rezultate v kombinaciji z vadbo. Če ga pijete med ležanjem v postelji, bo učinek šibek ali pa ga sploh ne bo (kar je najverjetneje).

Tole je razlog: gre za strategijo snovi. Ne pozabite, da je L-karnitin prenosnik maščobnih celic. Z ravnanjem z njimi znotraj mitohondrijev sprošča energijo za aktivni trening, katerega namen je kurjenje maščob.

Skratka, snov samo okrepi sam postopek znebe maščobe in pomaga telesu, da postane vitkejši. L-karnitin skoraj podvoji "dovajanje" maščob in s tem njihovo predelavo v energijo. Zato telo ne "gre", da bi iz shrambe dobilo glikogen, ampak dejansko porabi tisto, kar mu gre sam.

Nasprotno, brez sodelovanja l-karnitina se najprej porabi zaloga glikogena (to je približno 20 minut od celotne vadbe), nato pa se začne maščoba zgorevati. Ne pozabite, da boste največji učinek izgube teže dobili z aktivno telesno aktivnostjo - od vadbene opreme do plavanja. Glavna stvar je, da ne sedite mirno.

Če k vadbi dodate prehrano z veliko beljakovinami in L-karnitin, lahko izgubite še več odvečne teže. Povprečno je 4 kg na mesec. Malo? Sploh ne. Ni vam treba stradati, ker je prehrana zelo zadovoljujoča in raznolika..

Poleg tega ne pozabite na mišice. L-karnitin bo poskrbel za njihov ton, z intenzivnim treningom pa bo naredil telo bolj izrazito. Mimogrede, lahko (tudi naporno!) Trenirate tudi doma, saj za to obstajajo različni kompleksi kardiovaskularnega treninga, ki bodo pripomogli k dodatnemu delu na lepoti vašega telesa.

L-karnitin za hujšanje - obstajajo kontraindikacije

Snov je že sama po sebi varna za zdravje, če je odmerjanje optimalno. Ne vsebuje strupenih snovi in ​​ne tvori zasvojenosti.

Komu ni priporočljivo jemati dodatka:

  • nosečnice in doječe ženske;
  • ljudje z intoleranco za beljakovine;
  • bolniki z rakom;
  • močno izmučen.

Poiščite podrobne informacije o omejitvah vstopa na pakiranjih z drogo - morda bodo nianse. Na primer neželeni učinki, kot so driska, napadi ali alergije.

Kako povečati učinek L-karnitina

Obstajata dva zanesljiva načina za učinkovito izgubo teže. Tukaj so:

  1. Imejte uravnoteženo prehrano. Dnevno bi morali zaužiti do 20% maščob, 60% beljakovin in največ 30% ogljikovih hidratov. Z vzdrževanjem takega ravnovesja boste pomagali telesu, da gori maščobe in ne bo kopičil novih.

Od maščob zaužijte nenasičene maščobne kisline - Omega3, Omega6 in Omega9. Telo nasičijo s koristnimi elementi in so sposobni uravnavati apetit (želja po jedi nekaj okusnega bo manj moteča).

  1. Naj bo vadba pomemben del hujšanja. Odlična možnost so treningi moči v kombinaciji s kardio. Je obremenitev za vas previsoka? Potem pojdite na tek ali doma naredite nekaj vaj za kurjenje maščob. Vadite vsaj 1 uro.

Ne pozabite na lastno razpoloženje. Prehrana in vadba vključujeta izogibanje sladkarijam, pecivom in drugi neželeni hrani. Mnoge ženske se težko prebijejo čez dan in ne pojedo niti majhnega koščka čokolade..

Dovolite si, da ne boste poslušali trenerja (in vsak od njih vam bo zagotovo prepovedal sladkarije) in zjutraj pojedite rezino temne čokolade.

Pozabi na mlečne palice. To so prvi sovražniki vitkosti, vendar visok odstotek kakava v prahu v temni čokoladi ni tako grozen za postavo. Poleg tega je zelo koristen za ohranjanje dobrega razpoloženja.!

L-karnitin

L-karnitin (levokarnitin, karnitin) je bioaktivna snov po strukturi podobna vitaminom skupine B. Po kemijski sestavi je aminokislina. Endogena sinteza levokarnitina se pojavi v jetrih in ledvicah ob sodelovanju lizina in darovalca metilnih skupin - metionina. Sinteza te snovi je nemogoča brez sodelovanja vitaminov C, skupine B, folne kisline in železa..

Naloga karnitina je, da sodeluje pri presnovi maščob in nasičenju telesa z energijo. Kot posledica kemičnih reakcij maščobnih kislin in koencima-A nastane znani mnogim spojinam acil-CoA. Ta molekula sama po sebi ne more prodreti v mitohondrije. In potem se zgodi neverjetna stvar. Karnitin v molekuli nadomesti koencim-A in se pretvori v acil-karnitin.

Neprepoznan, prosto prehaja skozi dvojno membrano celice, ki vsebuje tudi koencim-A in prodira v mitohondrije. V notranjosti celice se molekula acil-CoA resintezira sama. Obstaja tudi nadaljnji postopek njegove oksidacije do končnih produktov izmenjave - vode in ogljikovega dioksida. V tem primeru se sprosti velika količina energije (molekule ATP). Kaj pa L-karnitin? Vrne se v prosti formi.

Potrebe telesa po L-karnitinu

Viri aminokislin (lizin in metionin) so zaužita hrana in beljakovine iz lastnega mišičnega tkiva. Toda s hrano pride na dan le 100 do 300 mg te snovi, medtem ko mora odrasla oseba povprečnega telesa v tem obdobju zaužiti 300 - 600 mg karnitina. S povečanjem porabe energije, različnih bolezni, nosečnosti se potreba po njej poveča 5-10 krat in znaša 2000 mg ali več.

Jetra ustvarijo 25% dnevnega vnosa snovi, preostanek L-karnitina pa dobimo iz izdelkov:

  • ribe (rdeče, bogate z aminokislinami in PUFA - Omega-3)
  • meso domačih in divjih živali, perutnina;
  • mlečni izdelki, vključno s siri;
  • avokado.

Težava je zaradi telesne pripravljenosti - nizka biološka uporabnost čistega levokarnitina z vnosom hrane (le 5-15%). Kako torej jemati L-karnitin? Športniki morajo zaužiti do 4 g karnitina iz hrane in dodatkov, da bi povečali količino za 10%.

Mogoče je spodbuditi učinkovitejši vnos zdravila, če ga kombiniramo z ogljikovimi hidrati (povečamo bazen za 21%). Ta kombinacija je primerna za plavalce, maratonce in športnike, ki so navajeni jesti ogljikove hidrate.

Katere lastnosti so lastne L-karnitinu

Danes so lastnosti te snovi dovolj raziskane. Uporabljajo jih običajni ljudje, športniki in ljudje, ki sanjajo o hujšanju. Karnitin:

  • ima anabolične in citoprotektivne učinke. Pospeši regeneracijo tkiv, pospešuje rast mišične mase in mišične moči, povečuje zmogljivost;
  • povečuje vzdržljivost telesa s pretvorbo maščobe v energijo;
  • izboljša sposobnost spomina in razmišljanja, zmanjša manifestacije depresije in bolečine;
  • optimizira reproduktivno funkcijo, spodbuja spermatogenezo.
  • izboljša vidno funkcijo - zavira degenerativne spremembe krvnih žil;
  • uporablja "žlindre" in strupene presnovke, nakopičene v celicah med oksidacijo maščobe;
  • zmanjšuje nastajanje mlečne kisline;
  • pomaga pri oskrbi miokarda s kisikom;
  • upočasni staranje.

Maščobe med transportom kislin ne gorijo. Z energijo se napajajo samo mišične celice. Zato je vredno zapomniti, da se L-karnitin za hujšanje uporablja samo z rednimi intenzivnimi treningi..

Prednosti L-karnitina

L-karnitin je vključen v univerzalne biokemične procese v telesu. Ta funkcija nam omogoča, da o njej govorimo kot o koristnem dodatku in jo uporabljamo v najširšem spektru medicine, vključno s kozmetologijo in športom. Vredno je povedati o prednostih L-karnitina in zakaj ga potrebuje.

Karnitin za srce:

  • kot antioksidant ščiti srčne celice pred ishemijo, hipoksijo in učinki stresa;
  • znižuje raven holesterola v krvnem obtoku.
  • poveča stopnjo razpada lipidov;
  • preprečujejo nastanek krvnih strdkov;
  • izboljša presnovo kardiomiocitov in ohranja zaloge ATP;

Karnitin v možganih:

  • ima antidepresivne lastnosti, povečuje delovanje serotonina;
  • izboljša spomin, pozornost, poveča sposobnost učenja.
  • povečuje odpornost na čustveni stres in preobremenitev;
  • izboljša spanec;

Karnitinski pripravki v športni medicini:

  • vzdržujemo optimalno fiziološko stanje in zagotavljamo mišicam potrebno energijo med intenzivnimi fizičnimi napori;
  • povečati učinkovitost in vzdržljivost med treningom.
  • povečati mišično maso z uporabo maščobnih depojev;

Za celotno telo bo L-karnitin za cel dan spodbudil živahnost, ustvaril dobro razpoloženje in dodal samozavest.

Kako jemati L-karnitin

Za vsako osebo je treba dilemo, koliko in kako jemati L-karnitin, rešiti strogo individualno, na podlagi lastnih stroškov energije: več energije porabimo, večji odmerek uporabljene snovi je potreben. Za jemanje levokornitala se je treba držati nekaterih pravil:

  • Za športnike je dnevni odmerek 2000 mg..
  • Katera koli tekoča oblika zdravila prevzame njegovo uporabo v 40 minutah. pred igranjem športa.
  • Tableto (kapsulo) zaužijemo med zajtrkom.
  • Tekoča oblika snovi se prodaja v steklenicah, v obliki sirupa (ki ga morate razredčiti z vodo) ali v ampulah. Shema uporabe je 3-krat na dan, eden od njih pred treningom. Odmerek za športnike-športnike je 15 ml, za ostale - 5 ml. Ne pretiravajte z dodatkom več kot mesec in pol.
  • Otroci pijejo zdravilo 30 dni v odmerku 25 kapljic (2,5 mg karnitina) na dan.
  • V obliki tablet se levokarnitin pogoltne (ne absorbira) z navadno vodo. Vnos je od 0,2 g do 0,5 g, vnos je trikrat na dan. Pred športnimi aktivnostmi se vzame ena tableta.
  • Kapsula se pogoltne in spere s kozarcem navadne vode. Sprejem - 3-krat na dan, 1 - 2 kapsuli (za športnike - 1500 mg). Potek sprejema je od 2 do 6 mesecev. Pijte mesec dni, nato pa 7-dnevni odmor.
  • Prašek je običajna oblika za športnike. Iz njega pogosto delajo koktajle, zato jim je postopek znan. Prašek razredčite v količini tekočine, ki je navedena v navodilih. Pijačo spijejo ne v ločenih požirkih, kot čaj, ampak takoj.

Posamezna vprašanja glede odmerjanja je najbolje rešiti s trenerjem ali zdravnikom. Omeniti velja, da je L - karnitin za hujšanje ljudi, ki so samo na dieti, neuporabno zdravilo. Ni uvrščen med kurilce maščob. Le sistematične kondicijske in športne aktivnosti bodo omogočile uporabo tega zdravila kot sredstva za hujšanje.

Na temo razprave: "Kako uporabiti L-karnitol in ali ni nevaren?" Upoštevati je treba, da levokarnitin ni doping, šteje se za vitamin podobnega presnovka in se brez omejitev uporablja v športni prehrani.

Navodila za uporabo L-karnitina za hujšanje

L-karnitin je aminokislina, ki je priljubljena v dietetiki in športni prehrani, pa tudi v medicini. Omogoča vam reševanje številnih težav, vključno z odpravljanjem odvečne teže, izboljšanjem mišičnega tonusa. Drugo ime je vitamin B11 ali BT. Ta snov ima odlične anabolične lastnosti, izboljšuje prehrano celic, vpliva na kopičenje joda v ščitnici in pospešuje obnovitvene procese v tkivih. Če želite doseči odlične rezultate, morate vedeti, kako jemati karnitin. To bomo poskušali ugotoviti.

Kako l-karnitin vpliva na telo

L-karnitin velja za kurilnik maščob, ker poveča hitrost presnove maščob. Če človek poje normalno in zaužije zadostno količino živalskih beljakovin, to snov proizvede telo samo. Ljudje, ki se aktivno ukvarjajo s športom in / ali se držijo določene prehrane, se lahko soočajo s pomanjkanjem te komponente, zaradi česar se bo postopek doseganja želenega rezultata znatno upočasnil..

L-karnitin je zanesljiv, varen in vsestranski dodatek. Naveden je za ljudi, ki želijo povečati energijo, aktivnost, vzdržljivost..

Orodje lahko izboljša duševno budnost. Študije so pokazale, da vsakodnevna uporaba 2 g snovi v šestih mesecih lahko poveča duševno aktivnost in posledično lahko človek bolje prenaša intelektualni stres..

Znano je tudi, da ugodno vpliva na srčno-žilni sistem. Ta komponenta pomaga zniževati raven holesterola, ščiti pred razvojem ateroskleroze. Toda prav slednje pogosto izzove tako resne zaplete, kot možganska kap ali srčni infarkt. Zato strokovnjaki pogosto priporočajo jemanje l-karnitina za srce.

S pravilno uporabo l-karnitina lahko dosežete naslednje rezultate:

  • aktivirati procese izgorevanja maščob;
  • nižja raven holesterola v telesu;
  • zaženite mehanizem za pretvorbo maščobnih celic v energijo;
  • uničuje telesno maščobo in preprečuje kopičenje slednjih;
  • izboljšajo duševno in telesno zmogljivost.
  • skrajšati obdobje okrevanja;
  • okrepiti imuniteto;
  • telo nasičite s potrebno količino kisika;
  • povečati odpornost na stres;
  • okrepiti kostno tkivo;
  • izboljšati vzdržljivost in energijo.

Komu je priporočljivo jemati L-karnitin

Indikacije za uporabo l karnitina vključujejo aktivne športe. Snov pomaga športnikom, da izboljšajo telesno zmogljivost, pospešijo postopek hujšanja in izboljšajo mišični tonus ter dosežejo najboljše profesionalne rezultate. Tudi zdravnik lahko predpiše vnos te snovi ljudem s pomanjkanjem aminokislin v telesu. Pri starejših je indicirano, da upočasnijo staranje možganov, izboljšajo koncentracijo in spomin ter ljudi s srčnimi boleznimi. Prav tako aminokisline včasih potrebujejo noseče in doječe matere, majhni in nedonošenčki, novorojenčki. Zdravilo je predpisano za zdravljenje debelosti ali anoreksije. Običajno se predpisuje kot del kompleksne terapije..

L-karnitin: navodila za uporabo

Zdravilo je mogoče kupiti v obliki sirupov, kapsul, tablet in praška, način uporabe pa se bo razlikoval odvisno od oblike.

Kako jemati tekoči karnitin L

Tekoča oblika so sirupi in ampule. Sirup ni odvisen od vnosa hrane. Bolje je, da ga ne razredčite z vodo, po potrebi pa ga pijte kasneje..

Odraslim svetujemo, da l-karnitin vzamejo trikrat na dan, 5 ml (ena merica). Športnikom se tik pred treningom prikaže enkratni vnos 15 ml snovi (merilna skodelica). V tem primeru bo aminokislina pomagala povečati mišično maso, kuriti maščobe, izboljšati vzdržljivost in vaše rezultate..

Potek sprejema je običajno 4-6 tednov. Po potrebi se po enem tednu ponovi.

Za otroke, mlajše od enega leta, so sirupi predpisani v odmerku 10-20 kapljic na odmerek. Otroci, stari 6-12 let, prikazujejo uporabo 20-27 kapljic naenkrat, otroci 6-12 let - 2,44,5 ml naenkrat. Trajanje sprejema je najmanj mesec dni. Vzemite l-karnitin 2-3 krat na dan. Med tečaji je teden dni premora, nato pa se po potrebi tečaj lahko ponovi.

Kako pravilno jemati l karnitinske tablete

Zdravilo se uporablja peroralno. Tablete ne priporočamo, da bi jih drobili ali žvečili - jih pijemo cele z vodo. Trajanje sprejema in odmerjanje se izbereta posamično, ob upoštevanju stanja in značilnosti telesa.

Odraslim se običajno predpiše 200-500 ml 2-3 krat na dan. Športnikom je priporočljivo, da jemljejo karnitin enkrat pred treningom v odmerku 500-2500 mg. Bolje je, da snov jemljete v tečajih v skladu s priporočili zdravnika.

Kako jemati l karnitinske kapsule

V kapsulah se zdravilo jemlje peroralno, po isti shemi kot v tabletah. Kapsula se ne odpre, pogoltne je cela in se spere z vodo. Prikazano je, da odrasli porabijo 200-500 mg 2-3 krat na dan, športniki - 500-2500 ml pred treningom. Zdravilo se jemlje v tečajih največ šest mesecev. Trajanje enega tečaja je 4-6 tednov. Nato se vzame odmor in po potrebi se tečaj ponovi.

Kako jemati L karnitin v prahu

Odmerjanje je standardno, vendar je treba prašek razredčiti z vodo v količini 0,5 litra.

Neželeni učinki in kontraindikacije

Levokarnitin, tako kot katera koli druga aminokislina, skoraj nima stranskih učinkov. Izjemno redko se pojavi alergijska reakcija, morda prebavna motnja. Upoštevati morate tudi, da imajo bolniki z uremijo lahko mišično oslabelost, bolečine v trebuhu, slabost in bruhanje. Lahko jih spremlja nelagodje pri vnosu zdravila skozi veno. V zelo redkih primerih so po jemanju l-karnitina opazili pojav specifičnega vonja po telesu.

Kljub koristnosti l-karnitina je pri številnih boleznih zelo nezaupljivo, da bi ga jemali brez posvetovanja z zdravnikom. To velja za tiste, ki imajo naslednje težave:

  • hipertenzija;
  • ciroza;
  • bolezni ledvic;
  • diabetes;
  • periferna vaskularna bolezen.

Kako jemati L karnitin za učinkovito vadbo: dodatni nasveti

Treba je razumeti, da tudi če karnitin jemljete kar najbolj pravilno, vendar ničesar več ne storite, ne boste le pomagali pri hujšanju, ampak lahko privede tudi do nasprotnega učinka. Ta aminokislina deluje le, ko delate sami, zato sta šport in pravilna prehrana glavni sestavni deli uspeha..

Na začetku je pomembna dejavnost. L-karnitin deluje pri izgorevanju maščob med vadbo. Poleg tega so pomembne kardio obremenitve: tek, hitra hoja, kolesarjenje in kolesa za vadbo, aerobika, joga in tako naprej..

Druga pomembna točka je trajanje vadbe. Če želite doseči pozitivne rezultate, morate telovaditi vsaj 25 minut. Najprej morate aktivirati naravni postopek izgorevanja maščob, nato pa se bo zdravilo vklopilo v delo in okrepilo ta postopek. Lahko ga vzamete tako pred začetkom vadbe kot med njo..

Veliko je odvisno od prehrane. Telo je treba uglasiti, da sam aktivira proces izgorevanja maščobe. Za to je potreben jasen načrt obrokov. Treba je jesti pogosto in v majhnih porcijah, ne pozabite zaužiti zadostne količine beljakovinske hrane. Po končani vadbi poskusite eno uro ne jesti ničesar. Nato morate jesti beljakovinsko hrano ali piti beljakovinski šejk. Ne pozabite tudi piti veliko vode. L-karnitina ni mogoče kombinirati s strogimi in nizkokaloričnimi dietami.

Značilnosti izbire in nakupa l-karnitina

Izdelek je mogoče kupiti v lekarnah, trgovinah s športno prehrano, spletnih trgovinah. Prodaja se brez recepta, tako da z nakupom ne bo težav..

Pravzaprav je z izbiro karnitina tudi vse preprosto, saj je ta snov enaka za vse proizvajalce in je bel, skoraj brez okusa prah. Glede na sintetično poreklo pa je vseeno treba reči, da se kakovost izdelka lahko razlikuje..

Najpomembnejša stvar, na katero morate biti pozorni, je prisotnost določenih nečistoč. Kot smo že omenili, lahko l-karnitin proizvajamo v različnih oblikah, po učinkovitosti pa so vsi skoraj enaki - razlika je le v značilnostih uporabe..

Znanje, kako jemati L karnitin med vadbo, vam lahko pomaga doseči boljše rezultate v športu. Seveda si je treba zapomniti, da pomembnejšo vlogo ne igra dopolnilo, ampak kako pravilno in aktivno trenirate..