Našli način, kako preprečiti razvoj sladkorne bolezni

Naturopatska terapevtka Tatyana Kiseleva je spregovorila o tem, kako normalizirati metabolizem s pomočjo hipoglikemičnih rastlin.

Včasih toliko hrepeniš po sladicah - telo nam sporoči, da potrebuje energijo ali je pod stresom. V tem primeru na pomoč priskočijo hipoglikemične zdravilne rastline, ki jih je po besedah ​​Kiseleva treba zaužiti vsak dan. Te rastline preprečujejo razvoj sladkorne bolezni.

  • Zdravnik verjame, da je pesa, limona in kumara bogata s prehranskimi vlakninami, vključno s pektinom, ki uravnava črevesni imunski sistem in tudi telo odstrani toksinov in odvečne glukoze..
  • Sok svežega krompirjevega zelja ima inzulinski učinek. In začimbe, ki jih najdemo v kateri koli trgovini, prispevajo k izboljšanju občutljivosti tkiva na inzulin: cimet, klinčki, muškatni orešček, ingver in kardamom..
  • Kiseleva tudi priporoča, da ne pozabite odstraniti prevelikih količin vode in glukoze iz telesa. V tej zadevi so najboljši pomočniki koper, cilantro, peteršilj, zelena solata, pa tudi sveže kuhana kava ali čaj, poročajo "Argumenti in dejstva".

Dietitiki so si prej delili seznam živil, na katere morate biti pozorni med pandemijo. Po mnenju strokovnjakov se ne bi smeli zadržati na ajdi in testeninah. Prednost bi morali dati sveži zelenjavi in ​​sadju, pa tudi prehranskemu mesu.

Preprečevanje sladkorne bolezni

Diabetes mellitus je ena najpogostejših bolezni. Prinaša številne zaplete in neprijetne posledice. Nekateri ljudje razvijejo diabetes od zgodnjega otroštva skozi celo življenje. Nekateri zbolijo že v odrasli dobi. Ali lahko kaj storite? Ali je mogoče preprečiti diabetes?

Diabetes mellitus tipa 1. Kako opozoriti?

To je od insulina odvisen diabetes mellitus. Bolezen se razvije v mladih ali otroštvih kot posledica smrti beta celic v trebušni slinavki. Celice umrejo kot posledica avtoimunskega procesa, torej telo se bori proti sebi. Praviloma je ta vrsta sladkorne bolezni podedovana, ima genetsko nagnjenost.

Ali to pomeni, da je preprečiti diabetes tipa 1 nemogoče? Vsekakor na tak način. Otrok sam ne podeduje bolezni, temveč le nagnjenost k njej. Lahko se razvije ali ne. Vendar nekateri dejavniki povečajo tveganje in če jih nevtraliziramo ali zmanjšamo, bo imel otrok boljše možnosti, da ostane zdrav..

  • Umetno hranjenje dojenčka,
  • Virusne okužbe,
  • Močan stres,
  • Uživanje hrane, ki vsebuje umetne dodatke.

Tako se preprečevanje diabetesa mellitusa pri otrocih na splošno zmanjša na preproste stvari..

Ko se otrok rodi, morate storiti vse, da ostane dojen do enega leta. Znanstvena opažanja potrjujejo, da je med "umetnimi" ljudmi veliko več diabetikov. Materino mleko otroku zagotavlja ne le prehrano, temveč tudi podporo imunosti in zaščito pred številnimi boleznimi.

Preprečevanje virusnih okužb je potrebno. Za to se izvajajo cepljenja proti posebno nevarnim okužbam. Za konec: kaljenje, aktiven življenjski slog. Otrok naj hodi, teče, preživi veliko časa na svežem zraku.

Nenavadno se sliši, toda prava vzgoja je tudi preprečevanje sladkorne bolezni. Zelo pomemben del pravilne vzgoje je oblikovanje otrokove sposobnosti obvladovanja stresa, pravilnega reagiranja nanj. V tem primeru bo mogoče nevtralizirati dejavnik stresa zaradi razvoja diabetesa mellitusa..

Pravilna prehrana, torej prehrana z običajnimi naravnimi proizvodi in ne polizdelki, za katere ni znano, iz česa so sestavljeni.

Preprečevanje diabetesa tipa 2

Sladkorna bolezen tipa 2 (od insulina ni odvisna) je v večini primerov posledica slabe izbire življenjskega sloga. Zato bodo optimizacija in prilagajanje prehrane, režima telesne dejavnosti, dela in počitka ukrepi za preprečevanje sladkorne bolezni.

Začnimo z vodno bilanco

Za normalno delovanje mora telo dobiti zadostno količino vode. Poleg inzulina trebušna slinavka s pomočjo vode proizvaja bikarbonat, ki je potreben za nevtralizacijo kislin. Možgani menijo, da je ta proces pomembnejši, zato se trebušna slinavka, ko primanjkuje tekočine, ukvarja s proizvodnjo bikarbonata. V tem primeru se raven inzulina zniža, sladkor pa dvigne..

Poleg tega je voda potrebna za prodor glukoze v celice, in če ni dovolj vode, potem niti običajna količina inzulina ne bo pomagala, sladkor pa se bo dvignil.

Dehidracija izčrpa trebušno slinavko, pogosti poviški ravni sladkorja motijo ​​normalno delovanje telesa in so dejavniki tveganja za razvoj sladkorne bolezni.

Kaj storiti?

Piti vodo. Kozarec zjutraj takoj po prebujanju. Kozarec vode pred obroki. Hkrati ne morete nadomestiti vode s čajem, kavo ali sokom, še bolj pa s sodo ali pivom..

Dieta za preprečevanje sladkorne bolezni

Hrana mora biti zdrava in popolna, vsebovati čim več zelenjave, stročnic, citrusov. Količina lahko prebavljivih ogljikovih hidratov mora biti čim manjša. Torte, peciva, konzerve, žemljice - vse te izdelke je vredno jesti le občasno in malo po malo. Za vzdrževanje zdrave teže je vredno spremljati vnos kalorij. Odvečna teža je tudi "provokator" diabetesa.

Priporočila o prehrani:

  • Posebej koristna hrana: borovnice, kislo zelje, fižol.
  • Izdelki iz polnozrnate moke, žitaric (ajda, ječmen, ovsena kaša), otrobi in vse, kar vsebuje dovolj vlaknin.
  • Upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov in pankreasu omogoči, da se ne prekomerno poveča..
  • Poskusite jesti hrano, pečeno ali kuhano.
  • Jejte pogosto (5-6) krat na dan, vendar malo po malo, da zagotovite enakomerno obremenitev trebušne slinavke.

Preprečevanje diabetesa mellitusa z ljudskimi zdravili

V osnovi tradicionalna medicina ponuja zdravilo zelišč. Zeliščni čaji bodo koristni za preprečevanje sladkorne bolezni. Zakuhajo ga kot običajni čaj, pijejo ga zjutraj in zvečer pred zajtrkom in večerjo..

  • Zeličkov hrbtenica - 1 gram, korenina drevesa - 2 grama, jagodni listi - 3 g, fižol in listi borovnic - po 4 g, boki vrtnice - 5 gramov.
  • 3 grame korenčkov in jagodnih listov, 4 grame koprive in borovničevih listov, borovnice.

Telesna aktivnost

Vadba preprečuje debelost, ohranja zdravje telesa in je dober način za porabo odvečne glukoze. Morate se aktivno gibati približno 30 minut na dan. Vsi športi, hoja ali kolesarjenje se bodo lotili. Z dvigalom lahko preprosto zamenjate s hojo po stopnicah.

Odziv na stres

Stresu se ne boste mogli izogniti, vendar se ne morete spraviti v stanje kroničnega stresa. Naučiti se morate konstruktivno reagirati. Morda je vredno zavrniti komunikacijo z nekaterimi ljudmi, ki povzročajo negativna čustva. Morda bi bilo vredno popraviti delovni režim, da se ne bi preobremenili med delovnim dnem. Zagotovo morate najti svoj način premagovanja stresa..

13 načinov za preprečevanje diabetesa

Sladkorna bolezen je kronična bolezen, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu.

Nenadzorovani dogodki lahko privedejo do slepote, odpovedi ledvic, bolezni srca in drugih resnih bolezni.

Pred diagnozo sladkorne bolezni je obdobje, ko je raven sladkorja v krvi visoka, vendar premalo visoka, da bi jo lahko diagnosticirali kot diabetes. To je znano kot preddiabetes..

Ocenjujejo, da do 70% ljudi s prediabetesom razvije sladkorno bolezen tipa 2. Na srečo napredovanje od preddiabeta do sladkorne bolezni ni neizogibno..

Medtem ko obstajajo nekateri dejavniki, ki jih ne morete spremeniti - na primer geni, starost ali vedenje v preteklosti -, lahko storite veliko ukrepov, da zmanjšate tveganje za diabetes..

Tu je 13 načinov, kako se izogniti diabetesu.

1. Iz prehrane odstranite sladkor in rafinirane ogljikove hidrate

Uživanje sladke hrane in rafiniranih ogljikovih hidratov lahko pospeši nastanek sladkorne bolezni pri ogroženih ljudeh.

Vaše telo hitro razgradi to hrano na majhne molekule sladkorja, ki se absorbirajo v krvni obtok..

Zaradi tega zvišanje ravni krvnega sladkorja spodbudi trebušno slinavko, da sprosti inzulin, hormon, ki pomaga sladkorju pobegniti iz krvnega obtoka in v vaše celice..

Pri ljudeh s prediabetesom so celice v telesu odporne na delovanje inzulina, zato raven sladkorja v krvi ostane visoka. Za nadomestitev tega trebušna slinavka proizvede več inzulina v poskusu znižanja krvnega sladkorja na zdravo raven..

Sčasoma lahko to privede do postopnega zvišanja ravni krvnega sladkorja in inzulina, dokler se stanje na koncu ne razvije v sladkorno bolezen tipa 2..

Številne študije so pokazale povezavo med veliko porabo sladkorja ali rafiniranih ogljikovih hidratov in tveganjem za diabetes. Še več, njihovo nadomeščanje s hrano, ki manj vpliva na krvni sladkor, lahko pomaga zmanjšati tveganje.

Podrobna analiza 37 raziskav je pokazala, da imajo ljudje z največjim vnosom hitro prebavljivih ogljikovih hidratov 40% večjo verjetnost, da bodo zboleli za sladkorno boleznijo kot tiste z najnižjim vnosom..

POVZETEK:

Uživanje hrane z veliko rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkorja dvigne raven sladkorja v krvi in ​​inzulina, kar lahko sčasoma privede do sladkorne bolezni. Izogibanje tem živilom lahko pomaga zmanjšati tveganje.

2. Vadite redno

Redna telesna aktivnost lahko pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni.

Vadba poveča občutljivost vaših celic na inzulin. Zato, ko telovadite, potrebujete manj inzulina za uravnavanje krvnega sladkorja..

Ena študija pri ljudeh s prediabetesom je pokazala, da z zmerno intenzivnostjo vadba poveča občutljivost za inzulin za 51%, medtem ko jo visoko intenzivna vadba poveča za 85%. Vendar se je ta učinek pojavil le ob dnevih treningov..

Izkazalo se je, da številne vrste telesnih aktivnosti zmanjšujejo odpornost na inzulin in raven sladkorja v krvi pri ljudeh s prekomerno telesno težo, debelostjo in pred diabetesom. Sem spadajo aerobna vadba, visokointenzivni intervalni trening in trening moči..

Zdi se, da pogostejša vadba vodi k boljšemu odzivu in delovanju insulina. Ena študija pri ljudeh, ki jim grozi sladkorna bolezen, je pokazala, da za dosego teh koristi morate z vadbo zaužiti več kot 2000 kalorij na teden.

Zato je bolje izbrati telesno aktivnost, v kateri uživate, jo lahko redno izvajate in se počutite, kot da se lahko držite dolgoročno.

POVZETEK:

Redna vadba lahko poveča izločanje in občutljivost inzulina, kar lahko pomaga preprečiti napredovanje preddiabeta v diabetes.

3. Pijte vodo kot glavno pijačo

Voda je daleč najbolj naravna pijača, ki jo lahko pijete..

Še več, zadrževanje vode večino časa pomaga, da se izognete pijačam, ki vsebujejo veliko sladkorja, konzervansov in drugih vprašljivih sestavin..

Sladkorne pijače, kot so soda in udarec, so pri odraslih povezane s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 in latentno avtoimunsko sladkorno bolezen (LADA).

LADA je oblika sladkorne bolezni tipa 1, ki se pojavi pri ljudeh, starejših od 18 let. Za razliko od akutnih simptomov diabetesa tipa 1 v otroštvu se LADA razvija počasi, kar zahteva dodatno zdravljenje, ko bolezen napreduje..

Ena velika opazovalna študija je proučila tveganje za nastanek sladkorne bolezni pri 2800 ljudeh.

Tisti, ki so zaužili več kot dve obroki sladkanih pijač na dan, so imeli 99% povečano tveganje za razvoj LADA in za 20% povečano tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2.

Raziskovalci v eni od raziskav o vplivu sladkih pijač na diabetes so trdili, da niti umetno sladkane pijače niti sadni sokovi niso dobre pijače za preprečevanje sladkorne bolezni..

Nasprotno, pitna voda je lahko koristna. Nekatere raziskave so pokazale, da povečan vnos vode lahko vodi do boljšega nadzora krvnega sladkorja in odziva na inzulin.

Ena izmed 24-tedenskih raziskav je pokazala, da so pri odraslih s prekomerno telesno težo, ki so dieto s sodo nadomeščali z vodo, medtem ko so na programu za hujšanje, opazili zmanjšano odpornost na inzulin in znižali raven krvnega sladkorja in insulina.

POVZETEK:

Pitna voda namesto drugih pijač lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in ​​inzulina in s tem zmanjša tveganje za diabetes.

4. Hujšajte, če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli

Čeprav niso vsi, ki razvijejo sladkorno bolezen tipa 2, prekomerno telesno težo ali debeli.

Še več, ljudje s prediabetesom ponavadi prenašajo dodatno težo v svoji sredini in okrog trebušnih organov, kot so jetra. To je znano kot visceralna maščoba..

Odvečna visceralna maščoba spodbuja vnetja in odpornost na inzulin, kar močno poveča tveganje za nastanek sladkorne bolezni.

Čeprav lahko izguba celo malo teže pomaga zmanjšati to tveganje, raziskave kažejo, da več ko boste izgubili, več koristi boste imeli..

Ena študija na več kot 1000 ljudeh s prediabetesom je pokazala, da se je na vsak izgubljeni kilogram kilogramov tveganje za nastanek sladkorne bolezni zmanjšalo za 16%, do največjega zmanjšanja za 96%.

Obstaja veliko zdravih možnosti za hujšanje, vključno z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, mediteransko, paleo in vegetarijansko prehrano. Vendar pa je izbira načrta za obrok, ki se ga lahko držite dlje časa, ključnega pomena za ohranjanje izgube teže..

POVZETEK:

Nošenje odvečne teže, zlasti v predelu trebuha, poveča verjetnost za nastanek sladkorne bolezni. Izguba teže lahko znatno zmanjša tveganje za diabetes.

5. Prenehajte kaditi

Kajenje povzroča ali prispeva k številnim resnim zdravstvenim stanjem, vključno s srčnimi boleznimi, emfizemom in rakom pljuč, dojk, prostate in prebavnega trakta.

Analiza več raziskav, v katerih je sodelovalo več kot milijon ljudi, je pokazala, da kajenje poveča tveganje za diabetes za 44% pri povprečnih kadilcih in 61% pri ljudeh, ki pokadijo več kot 20 cigaret na dan..

Ena študija je proučevala tveganje za nastanek sladkorne bolezni pri moških srednjih let, ki kadijo, potem ko so prenehali kaditi. Po petih letih se je njihovo tveganje zmanjšalo za 13%, po 20 letih pa so imeli enako tveganje kot ljudje, ki še nikoli niso kadili.

Raziskovalci so navedli, da je tveganje za nastanek sladkorne bolezni manjše, kot če bi še naprej kadili, čeprav so številni moški po nekaj letih brez kajenja pridobili na teži..

POVZETEK:

Kajenje je tesno povezano s tveganjem za nastanek sladkorne bolezni, zlasti pri težjih kadilcih. Pokazalo se je, da prenehanje kajenja sčasoma zmanjša to tveganje.

6. Jejte zelo nizko dieto z ogljikovimi hidrati

Ketogene ali diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vam lahko pomagajo pri izogibanju diabetesu.

Obstaja več načinov uživanja hrane, ki spodbujajo hujšanje, zelo nizka dieta z ogljikovimi hidrati ima močan dokaz.

Nenehno znižujejo raven sladkorja v krvi in ​​inzulina, povečujeta občutljivost na inzulin in znižujejo druge dejavnike tveganja za diabetes.

V 12-tedenski študiji so ljudje s prediabetesom jedli dieto z malo maščob in ogljikovih hidratov. Krvni sladkor se je zmanjšal za 12%, inzulin pa za 50% v skupini z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Hkrati se je v skupini z nizko vsebnostjo maščob znižal nivo krvnega sladkorja za samo 1%, inzulina pa za 19%. Tako je imela dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov najboljše rezultate v obeh primerih..

Če zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, se vaš krvni sladkor po jedi ne bo močno dvignil. Zato vaše telo potrebuje manj inzulina, da ohranja sladkor v krvi na zdravi ravni..

Še več, zelo nizka vsebnost ogljikovih hidratov ali ketogena dieta lahko tudi zniža krvni sladkor na tešče..

V študiji debelih moških s prediabetesom, ki so sledili ketogeni dieti, je povprečni krvni sladkor na tešče padel z 118 mg / dL na 92 ​​mg / dL, kar je v normalnem območju. Udeleženci so tudi shujšali in izboljšali več drugih zdravstvenih kazalcev.

POVZETEK:

Po ketogeni ali zelo nizki stopnji ogljikovih hidratov lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in ​​inzulina, kar lahko zaščiti pred diabetesom.

7. Oglejte si velikosti serviranja

Ne glede na to, ali se odločite za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se je treba izogibati velikim obrokom, da zmanjšate tveganje za diabetes, še posebej, če imate prekomerno telesno težo..

Zaužitje preveč hrane hkrati povzroči povišano raven sladkorja v krvi in ​​insulina pri ljudeh, ki jim grozi razvoj sladkorne bolezni.

Dveletna študija pri moških s prediabetesom je pokazala, da so tisti, ki so zmanjšali velikost porcij in jedli različne zdrave diete, za 46% nižje tveganje za nastanek sladkorne bolezni kot moški, ki niso spremenili življenjskega sloga..

Druga študija, ki je proučevala metode izgube teže pri ljudeh s prediabetesom, je pokazala, da je delna kontrolna skupina po 12 tednih znatno zmanjšala raven sladkorja v krvi in ​​insulina..

POVZETEK:

Izogibanje velikosti velikih porcij lahko pomaga znižati raven inzulina in krvnega sladkorja ter zmanjša tveganje za diabetes.

8. Izogibajte se sedečega vedenja

Če želite preprečiti sladkorno bolezen, se je treba izogibati sedečem načinu življenja.

Če imate zelo malo ali nič telesne aktivnosti in večino dneva sedite, potem ste sedeči..

Opazovalne študije so pokazale konstantno povezavo med sedečim vedenjem in tveganjem za diabetes.

Obsežna analiza 47 raziskav je pokazala, da so ljudje, ki so večino dneva preživeli sedeče vedenje, povečali tveganje za razvoj sladkorne bolezni za 91.

Spreminjanje sedečega načina življenja je tako enostavno, kot da vstanete s stola in hodite nekaj minut vsako uro..

Na žalost je težko spremeniti popolnoma ukoreninjene navade..

Ena od raziskav je dala mladim, ki jim grozi diabetes, 12-mesečni program, namenjen spreminjanju sedečega vedenja. Žal so raziskovalci po koncu programa ugotovili, da udeleženci niso rezali, kako dolgo so sedeli..

Zastavite si realne in dosegljive cilje, na primer stojite po telefonu ali hodite po stopnicah namesto z dvigalom. Takšni preprosti konkretni ukrepi so morda najboljši način za odpravo sedečih teženj..

POVZETEK:

Pokazalo se je, da izogibanje sedečem vedenju, kot je prekomerno sedenje, zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni.

9. Jejte veliko vlaknin

Pridobivanje veliko vlaknin je koristno za zdravje črevesja in uravnavanje telesne teže.

Študije pri debelih, starejših in pred diabetesom so pokazale, da pomaga ohranjati nizko raven sladkorja v krvi in ​​inzulina.

Vlakna lahko razdelimo na dve široki kategoriji: topna in netopna. Topne vlaknine absorbirajo vodo, netopne vlaknine pa ne.

V prebavnem traktu topne vlaknine in voda tvorijo gel, ki upočasni hitrost absorpcije hrane. To vodi do postopnega dviga ravni sladkorja v krvi..

Večina nepredelane rastlinske hrane vsebuje vlaknine, čeprav jih ima nekaj več kot druge.

POVZETEK:

Če uživate dober vir vlaknin z vsakim obrokom, lahko preprečite trke v krvnem sladkorju in inzulinu, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za diabetes.

10. Optimizirajte ravni vitamina D

Vitamin D je pomemben za nadzor krvnega sladkorja.

Raziskave so namreč pokazale, da imajo ljudje, ki ne dobijo dovolj vitamina D ali imajo prenizko raven v krvi, večje tveganje za razvoj vseh vrst sladkorne bolezni..

Večina zdravstvenih organizacij priporoča vzdrževanje ravni vitamina D v krvi najmanj 30 ng / ml (75 nmol / L).

Ena od raziskav je pokazala, da je pri ljudeh z najvišjo koncentracijo vitamina D v krvi 43% manj verjetno, da bodo zboleli za diabetesom tipa 2 kot pri tistih z najnižjo koncentracijo v krvi..

Druga opazovalna študija je obravnavala finske otroke, ki so prejemali dodatke, ki vsebujejo ustrezne ravni vitamina D.

Otroci, ki so jemali dodatke vitamina D, so imeli 78% manjše tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 1 kot otroci, ki so prejeli manj od priporočene količine vitamina D.

Nadzorovane študije so pokazale, da se ob pomanjkanju vitamina D ljudi z pomanjkanjem izboljšuje delovanje celic, ki proizvajajo inzulin, raven krvnega sladkorja se normalizira, tveganje za diabetes pa se znatno zmanjša..

Dobri prehranski viri vitamina D vključujejo mastne ribe in jetra trske. Poleg tega lahko izpostavljenost soncu dvigne raven vitamina D v krvi..

Vendar pa bo mnogim ljudem morda potrebno dopolnjevanje od 2000 do 4000 ie vitamina D na dan za doseganje in vzdrževanje optimalne ravni..

POVZETEK:

Uživanje hrane z veliko vitamina D ali dodatkov lahko pomaga pri optimizaciji ravni vitamina D v krvi, kar lahko zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni.

11. Zmanjšajte vnos predelane hrane

Eden od jasnih korakov za izboljšanje zdravja je zmanjšanje vnosa predelane hrane..

Povezani so z vsemi zdravstvenimi težavami, vključno s srčnimi boleznimi, debelostjo in diabetesom..

Raziskave kažejo, da zmanjšanje tveganja na pakirani hrani z veliko rastlinskega olja, rafiniranih zrn in dodatkov lahko pomaga zmanjšati tveganje za diabetes.

To je lahko delno posledica zaščitnega učinka polnovredne hrane, kot so oreščki, zelenjava, sadje in druga rastlinska hrana..

Ena od raziskav je pokazala, da je nizkokakovostna dieta z veliko predelane hrane povečala tveganje za diabetes za 30%. Vendar je vključitev hranljive polnovredne hrane pripomogla k zmanjšanju tega tveganja.

POVZETEK:

Zmanjševanje predelane hrane in osredotočenje na polno hrano z zaščitnimi učinki na zdravje lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek sladkorne bolezni.

12. Pijte kavo ali čaj

Medtem ko naj bi bila voda vaša glavna pijača, raziskave kažejo, da vam lahko vključitev kave ali čaja v prehrano pomaga izogniti sladkorni bolezni..

Študije so pokazale, da vsakodnevno uživanje kave zmanjša tveganje za diabetes tipa 2 za 8–54%, največji učinek pa je ponavadi pri ljudeh z največjo porabo. Več podrobnosti

Drugi pregled več raziskav, ki so vključevale kofein, je našel podobne rezultate z največjim zmanjšanjem tveganja pri ženskah in moških s prekomerno telesno težo.

Kava in čaj vsebujeta antioksidante, znane kot polifenoli, ki lahko pomagajo zaščititi pred diabetesom.

Poleg tega zeleni čaj vsebuje edinstveno antioksidantno spojino, imenovano epigallocatechin galat (EGCG), za katero je dokazano, da zmanjšuje sproščanje krvnega sladkorja iz jeter in poveča občutljivost za inzulin. Več podrobnosti

POVZETEK:

Pitje kave ali čaja lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi, poveča občutljivost za inzulin in zmanjša tveganje za diabetes.

13. Razmislite o jemanju teh naravnih zelišč

Obstaja več zelišč, ki lahko pomagajo povečati občutljivost za inzulin in zmanjšati verjetnost napredovanja sladkorne bolezni.

Kurkumin

Kurkumin je sestavina živahne zlate začimbe kurkume, ki je ena glavnih sestavin v karijih.

Ima močne protivnetne lastnosti in se že stoletja uporablja v Indiji kot del ajurvedske medicine..

Raziskave so pokazale, da je lahko zelo učinkovit proti artritisu in lahko pomaga zmanjšati markerje vnetja pri ljudeh s prediabetesom.

Precej je dokazov, da lahko zniža odpornost na inzulin in zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni..

V kontrolirani devetmesečni študiji 240 odraslih s prediabetesom ni nihče razvil diabetesa v skupini, ki je dnevno jemala 750 mg kurkumina.

Poleg tega je skupina s kurkuminom doživela povečano občutljivost za insulin in izboljšalo delovanje celic trebušne slinavke..

Pine cvetni prah

Pine cvetni prah je bogat z antioksidanti, vključno s flavonoidi, karotenoidi, kvercetinom, kaempferolom in glutationom.

Antioksidanti ščitijo telo pred potencialno škodljivimi molekulami, imenovanimi prosti radikali. Škode s prostimi radikali, povezane s kroničnimi boleznimi, kot sta rak in diabetes tipa 2.

Študije na epruvetah, živalih in nekaterih ljudeh so pokazale, da antioksidanti iz borovega cvetnega prahu lahko zmanjšajo kronično vnetje, odstranijo škodljive bakterije, se borijo proti okužbam in se borijo proti rasti in širjenju tumorjev. Več podrobnosti

POVZETEK
Pine pelod vsebuje široko paleto antioksidantov, ki lahko zaščitijo celice pred poškodbami prostih radikalov, povezanih s kroničnimi boleznimi, vključno z rakom in diabetesom tipa 2.
Kurkuma lahko zmanjša odpornost na inzulin in zmanjša tveganje za diabetes.

Prediabetes: Kako preprečiti diabetes

Vsaka hrana, ki vsebuje veliko sladkorja in zrn, običajno povzroči hiter dvig ravni glukoze v krvi. Za nadomestitev tega trebušna slinavka izloča inzulin v krvni obtok. Sčasoma se telesna občutljivost za inzulin zmanjša in vse več in več mora opravljati svoje delo. Sčasoma postanete odporni na inzulin in nagnjeni k povečanju telesne teže in nato razvijete sladkorno bolezen..

Insulin je nujno potreben za življenje; Na žalost ima velika večina ljudi odpornost na ta pomemben hormon, ki pospeši proces staranja in prispeva k razvoju degenerativnih bolezni. Vsaka hrana, ki vsebuje veliko sladkorja in zrn, običajno povzroči hiter dvig ravni glukoze v krvi. Če želite to nadomestiti, vaša trebušna slinavka izloča vanjo inzulin, ki zniža krvni sladkor, da ne bi umrli. Vendar pa je inzulin zelo učinkovit tudi pri zniževanju krvnega sladkorja s pretvorbo v maščobo. Bolj aktivna izločka, bolj poln postanete..

Kaj je preddiabetes in kako ustaviti razvoj sladkorne bolezni

Če nenehno uživate hrano z visoko vsebnostjo sladkorja in zrn, se bo raven glukoze v krvi ustrezno zvišala, sčasoma pa se bo občutljivost telesa na inzulin zmanjšala in vaše telo bo potrebovalo vedno več in več, da bo opravljalo svoje delo. Sčasoma postanete odporni in nagnjeni k povečanju telesne teže in nato razvijete sladkorno bolezen..

Večina Američanov je v stanju pred diabetesom

Prediabetes je opredeljen kot zvišanje ravni glukoze v krvi za več kot 100 miligramov na deciliter (mg / dL), vendar manj kot 125 mg / dL; po tem pragu je sladkorna bolezen tipa 2 že diagnosticirana. Po podatkih ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je približno 84 milijonov odraslih Američanov ali približno 1 od 3 ljudi pred diabetesom in večina se jih ne zaveda..

Vendar je to semantično nesporno, saj vsak krvni sladkor na tešče nad 90 mg / dL po mojem mnenju kaže na insulinsko odpornost. Kot boste izvedeli naprej, programsko delo pokojnega dr. Josepha Krafta, avtorja Diabetes Epidemia in vi: Ali bi se morali vsi preizkusiti?, Kaže, da je 80 odstotkov (8 od 10) Američanov odpornih.

Na podlagi podatkov 14.000 bolnikov je Kraft, nekdanji vodja oddelka za klinično patologijo in nuklearno medicino bolnišnice Present St. Joseph, razvil močan test za napovedovanje sladkorne bolezni. Bolniku je dal piti 75 gramov glukoze, nato pa je vsakih trideset minut pet ur meril odziv na inzulin..

Zanimivo je, da je opazil pet značilnih vzorcev, ki nakazujejo, da velika večina ljudi že ima sladkorno bolezen, čeprav je njihova raven glukoze na tešče normalna. Le 20 odstotkov bolnikov je imelo vzorec, ki je nakazoval na dobro postprandialno občutljivost za insulin in nizko tveganje za diabetes. To pomeni, da je bilo 80 odstotkov pred diabetesom ali so imeli sladkorno bolezen in situ. Kot je razloženo na IDMProgram.com:

"Če pričakujete, da se bo koncentracija glukoze v krvi dvignila [sladkorna bolezen tipa 2], je to smiselno. Toda tudi če imate normalen krvni sladkor, še vedno obstaja tveganje, da ga razvijete (preddiabetes). Zato bolniku dajemo veliko glukoze in vidimo, ali telo zmore. Če telo reagira z zelo visokim izločanjem insulina, to prenaša glukozo iz krvi v celice in vzdržuje normalno raven v krvi..

Ampak to ni v redu. To je tako, kot če primerjamo izkušenega športnika, ki z lahkoto preteče 10 km v eni uri, in neizurjenega športnika, ki se mora naprezati in vložiti veliko truda. Ljudje, ki morajo proizvajati ogromne količine inzulina, da se lahko vrnejo v normalno raven glukoze, so visoko ogroženi za [diabetes]. ".

Štiri vrste diabetesa tipa 2

Skupina skandinavskih raziskovalcev navaja, da obstaja vsaj pet podtipov sladkorne bolezni: tipa 1 ali od insulina in štiri različne vrste tipa 2.

Da bi prišli do tega sklepa, so raziskovalci analizirali zdravstveno kartoteko približno 15.000 sladkornih bolnikov iz Švedske in Finske. Raziskave šestih običajnih spremenljivk, vključno s starostjo ob diagnozi, indeksom telesne mase in resnostjo odpornosti na inzulin, so raziskovalci ugotovili, da so bili pacienti razdeljeni v pet skupin:

Tip 1 - huda avtoimunska sladkorna bolezen (SAID). Večinoma mladi in zdravi ljudje s stalnim pomanjkanjem insulina zaradi avtoimunske disfunkcije.

Tip 2, podskupina 1 - Huda sladkorna bolezen s pomanjkanjem insulina (SIDD). Mladi, na splošno zdravi ljudje s težavami s proizvodnjo inzulina. Vključuje ljudi z visokim HbA1C, okvarjenim izločanjem insulina in zmerno odpornostjo.

Tip 2, podskupina 2 - Huda inzulinsko odporna sladkorna bolezen (SIRD). Ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo, katerih telo še vedno proizvaja inzulin, vendar se nanj več ne odziva. Večina jih ima presnovne motnje in kažejo najresnejše simptome, vključno z odpovedjo ledvic..

Tip 2, podskupina 3 - Zmerna sladkorna bolezen, povezana z debelostjo (MOD). Prekomerna teža in debeli ljudje, ki kažejo blage simptome, čeprav niso odporni na inzulin. Večina bolezni razvije v razmeroma mladih letih.

Tip 2, podskupina 4 - Blag starostni diabetes (MARD). Ljudje, ki razvijejo sladkorno bolezen pozno v življenju in imajo blage simptome.

Po besedah ​​vodilnega avtorja Leifa Groopa, endokrinologa v centru za sladkorno bolezen na Univerzi Lund na Švedskem in v Folhalsanu raziskovalnem centru na Finskem, „trenutna diagnoza in razvrstitev nista učinkovita in ne moreta napovedati prihodnjih zapletov ali izbire zdravljenja. To je prvi korak k personaliziranju terapije za posamezne bolnike. ".

Osebno menim, da to podtipkanje vodi v nesmiselno zmedo. Kraft je jasno povedal, da če imate odpornost na inzulin (na primer 80 odstotkov prebivalstva ZDA), imate bodisi tip 2 bodisi prediabetes, obdobje.

Na srečo je to ena najpreprostejših zdravstvenih težav, ki jo je treba rešiti. Vse, kar morate storiti, je, da sledite ciklični ketogeni dieti, o čemer govorim v svoji knjigi Fat for Fuel..

Neskladna pravila obvladovanja sladkorne bolezni

Naslednji krvni testi vam lahko pomagajo ugotoviti, ali imate preddiabetes ali sladkorno bolezen:

Test glukoze na tešče - Na splošno raven glukoze na tešče pod 100 miligramov na deciliter (mg / dL) kaže, da niste odporni na inzulin, medtem ko raven med 100 in 125 mg / dL kaže na preddiabetes, kar pomeni da ste zmerno odporni na inzulin.

Test gliciranega hemoglobina A1C - ki meri povprečno glukozo v krvi skozi čas, se opravi dva do štirikrat na leto. Gre za naprednejši test kot glukoza na tešče. Raven A1C med 5,7 in 6,4 velja za pred diabetesom. Karkoli nad 6,5 je diagnosticirano kot diabetes. Čim višja je slabša občutljivost za insulin.

Insulin test na tešče - Ta test je še boljši. Normalne vrednosti inzulina v krvi na tešče so pod 5, v idealnem primeru pa naj bodo pod 3.

Peroralni inzulinski test za glukozo - to je najboljši in najobčutljivejši test. Naredi se podobno kot OGTT (oralni glukozni tolerančni test), vendar pa meri tudi nivo insulina. Zberite podatke in preglejte Kraftovo knjigo, da ugotovite, ali imate preddiabetes, kar vam daje boljšo predstavo kot glukoza na tešče ali celo inzulin na tešče.

Presenetljivo je, da glavna medicina o tem še vedno ne ve, zato Ameriška akademija zdravnikov (ACP) zagovarja še nižjo tarčo krvnega sladkorja za sladkorno bolezen tipa 2..

Po besedah ​​predsednika AKP dr. Jack Endeja, "obstaja preveč ali neprimerno zdravljenje, osredotočeno na A1C, škoda." Novi kodeks AKP zdaj priporoča ciljanje na A1C 7-8% namesto na nižje ravni, ki so prednostne v številnih skupinah sladkorne bolezni.

Za tiste, ki so že dosegli nižjo raven, ACP predlaga, da zmanjšajo ali prekinejo zdravljenje z zdravili in "naj bo A1C med 7 in 8". Ameriško združenje za boj proti sladkorni bolezni je ostro zavrnilo priporočilo AKP in glede na tveganje je res nespametno, da "pustite", da vaša raven ostane pri 8, ne da bi naredili nič. Vendar pa najboljši način niso zdravila, ampak spremembe življenjskega sloga..

Večina primerov sladkorne bolezni tipa 2 je brez zdravil popolnoma reverzibilna

Pomembno se je zavedati, da sta tipa 2 in prediabetes odvisna od insulina (in leptina) in da je velika večina ljudi - verjetno približno 80 odstotkov - v enem od teh dveh stanj. To pomeni, da je malo ljudi, ki se jim ni treba ukvarjati s prehrano in telesno dejavnostjo, saj sta to dve najpomembnejši in najučinkovitejši strategiji preprečevanja in zdravljenja..

Dobra novica je, da je sladkorna bolezen tipa 2 - ne glede na podtip - brez zdravil popolnoma preprečljiva in reverzibilna..

Prvotno sem napisal knjigo Maščoba za gorivo za bolnike z rakom, še boljše pa je pri sladkorni bolezni tipa 2. Rak je zapletena in resna bolezen, ki za zdravljenje potrebuje več kot prehrana. Vendar sladkorno bolezen tipa 2 skoraj vedno lahko ozdravimo z načrtom obroka, ki ga opisujem v Fat for Fuel..

Kako ustaviti razvoj sladkorne bolezni

Torej, ne pozabite, če ste zdravstveno ozaveščeni, je zelo pomembno, da se najprej lotite kakršnih koli znakov odpornosti na inzulin in preddiabeta. Pred vami je nekaj pomembnejših smernic. Na splošno bo ta načrt zmanjšal tveganje za nastanek sladkorne bolezni in z njimi povezanih kroničnih bolezni ter vam pomagal, da ne postanete žrtev stanja, ki se ga morda niti ne zavedate..

Omejeni dodani sladkor omejite na 25 gramov na dan. Če ste odporni ali na sladkorno bolezen, zmanjšajte skupni vnos sladkorja na 15 gramov na dan, dokler odpornost proti insulinu / leptinu ne popusti (potem se lahko poveča na 25 gramov) in začnite čim prej začeti na tešče.

Omejite neto ogljikovodike (skupne ogljikovodike minus vlaknine) in beljakovine ter jih nadomestite z večjimi količinami visokokakovostnih zdravih maščob, kot so semena, oreški, surovo organsko olje, oljke, avokado, kokosovo olje, organska jajca in živalske maščobe, vključno z omega-3... Izogibajte se vsej predelani hrani, vključno z mesom. Za seznam živil, ki so še posebej koristna za ljudi s sladkorno boleznijo, glejte Devet superhrane za ljudi s sladkorno boleznijo..

Vadite redno in se več premikajte, ko ste budni, vaš cilj bi moral biti sedeti manj kot tri ure na dan.

Zaspi se dovolj. Večina zahteva približno osem ur spanja na noč. To bo pomagalo normalizirati vaš endokrini sistem. Raziskave so pokazale, da lahko pomanjkanje spanja pomembno vpliva na občutljivost na inzulin.

Optimizirajte raven vitamina D, idealno s pomočjo sonca. Ko jemljete peroralni vitamin D3, ne pozabite povečati vnosa magnezija in vitamina K2, saj ta hranila delujejo v tandemu.

Optimizirajte svoje zdravje črevesja z rednim uživanjem fermentirane hrane in / ali jemanjem kakovostnih probiotičnih dodatkov..

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo vaše zavesti - skupaj spreminjamo svet! © econet

Vam je bil članek všeč? V komentarje napišite svoje mnenje.
Naročite se na naš FB:

Ni sladko

4,5 milijona ljudi ima diagnozo diabetes mellitus pri nas. Toda v resnici je vsaj dvakrat več pacientov - do 10 milijonov. Poleg tega jih 85%, kot pravijo zdravniki, "ne dosežejo cilja zdravljenja", torej se jih sploh ne zdravi ali pa se zdravijo neučinkovito..

Zakaj se to dogaja? Da, saj sladkorna bolezen že lahko prevladuje v telesu z močjo in glavnostjo, človek pa na to ne sumi in si "zasluži" resne zaplete. K zdravniku pride, ker se mu je vid vid poslabšal ali so se težave s srcem poslabšale in šele po pregledu se nauči, da je kriva sladkorna bolezen..

Pravilo polovic

Torej je od 9-10 milijonov Rusov s sladkorno boleznijo le polovica diagnosticirana. Od teh 4,5 milijona le polovica (približno 1,5 milijona ljudi) doseže cilj zdravljenja (cilj pa je precej specifičen - zmanjšati in vzdrževati normalno raven glukoze v krvi). In le vsaka sekunda od teh 1,5 milijona živi brez zapletov. Tako zdravniki sprožijo alarm in govorijo o "epidemiji", saj je vsako leto več bolnikov. Do leta 2030 se bo po napovedih Mednarodne zveze za diabetes (IDF) incidenca v Rusiji povečala za 1,5-krat.

Doseganje cilja zdravljenja sladkorne bolezni ni vedno enostavno. To je slaba novica. Obstaja pa tudi dobra: to je takšna bolezen, potek katere je v veliki meri odvisen od samega bolnika. In tak zdravnikov nasvet, kako skrbeti za pravilno prehrano, se odreči slabih navad in ne pozabiti na telesno aktivnost, so najbolj potrebni zdravniški recepti.

Seveda so potrebna tudi učinkovita zdravila. Pri sladkorni bolezni tipa 1, ko telo popolnoma preneha proizvajati inzulin, ga moramo nenehno vbrizgati v telo. Toda 90-95% vseh primerov bolezni je sladkorna bolezen tipa 2, ko se inzulin ne proizvaja dovolj ali se slabo absorbira. Tu so včasih potrebna zdravila za znižanje ravni glukoze. In v nekaterih naprednih primerih je nujno potreben tudi insulin. Bolje pa je, da ga ne pripeljemo v resno stanje. In za to morate slediti pet preprostim korakom.

1. Ocenite stopnjo tveganja

Starost. Običajno se sladkorna bolezen tipa 2 pojavi po 40. letu. Simptomi se pojavljajo postopoma, zato človek dolgo ne sumi, da je bolan.

Dednost Če ima starš sladkorno bolezen, je tveganje, da zboli, večje..

Odvečna teža. Številni ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 že dolgo pretiravajo. Toda maščobno tkivo je pravzaprav še en hormonski organ, ki vpliva na presnovo. Celice maščobnega tkiva ne absorbirajo inzulina dobro, zato se raven glukoze v krvi poveča.

Nezdrava prehrana, telesna neaktivnost. To je neposredna pot do debelih ljudi, ki s tem izhajajo..

Stres, kajenje, slaba ekologija. Vse to povečuje tveganje, da zbolimo. Dve od treh oseb s sladkorno boleznijo so urbanisti.

2. Pazite na pravilno prehrano

Hrana mora biti raznolika, potrebne so popolne beljakovine, tudi živalskega izvora - pusto meso, ribe, mleko, mlečni izdelki.

Norma za zelenjavo in sadje je pet obrokov na dan. Postrežba je prostornina, ki se prilega peščici. To je eno majhno ali pol veliko jabolko, nekaj mandarin, majhna skodelica solate.

Nasičene maščobe ne smejo biti več kot 1/3 dnevne vrednosti, ostalo naj bodo rastlinska olja. Omejiti je treba količino kisle smetane, masla, maščobnega sira, klobase s klobasami, ker imajo veliko "skrite" maščobe.

Slabi so "hitri" ogljikovi hidrati - sladkor, sladkarije, pecivo, sladoled, soda - manj je več. Jejte pravilno - delno, 5-6 krat na dan v majhnih porcijah (približno kozarec).

Normalna stopnja izgube teže: 0,5-1 kg na teden, ni škodljiva za zdravje.

3. Ne pozabite na telesno aktivnost

Glavna naloga je brez fanatizma, vendar redno. Ni treba, da se izčrpavate s treningom. Toda izbira prijetne dejavnosti in vadba vsaj 30 minut 3-4 krat na teden - to priporoča WHO. Fizična aktivnost je eden najboljših načinov za stabilizacijo ravni glukoze v krvi..

Če še niste prijatelji s športom, začnite z majhnimi: na primer s hojo. Samo 30 minut te dejavnosti 5 dni na teden ščiti pred nastankom sladkorne bolezni tipa 2. Pred začetkom treninga se posvetujte s svojim zdravnikom, da oceni vaše fizično stanje in poišče optimalno obremenitev.

Redna, zmerna vadba je veliko bolj zdrava kot živahna, a redka vadba. Se pravi, da je bolje 5-krat na teden pol ure kot 2,5 ure naenkrat.

Izberite dejavnost po vaši meri: to morate storiti z veseljem in ne pod palico. Če ni družbe, si priskrbite psa in ga sprehodite zjutraj in zvečer. Hkrati »hodiš«.

4. Poslušajte svoje telo

Obstajajo simptomi, na katere morda ne bomo pozorni dlje časa, vendar ti, kot rdeče zastave, kažejo, da imate sladkorno bolezen.

Če morate:

Pogosto se pojavi velika žeja.

Če se poškodujete, praske in rane trajajo dlje, da se zacelijo.

Počutiš se slaboten, šibek, letargičen, brez moči za nič.

5. Ne odložite obiska zdravnika

Če imate vsaj enega od naštetih simptomov, poiščite endokrinologa. Zdravnik bo opravil potrebne raziskave, postavil diagnozo in začel zdravljenje.

Mimogrede, najpreprostejši test krvnega sladkorja lahko naredite sami. Po 40 letih je treba takšen "kontrolni" test redno izvajati.

Sladkorna bolezen enako ogroža razvite in revne države. To je svetovni problem. V Evropi, na Kitajskem, v severni Afriki in tudi v Rusiji je stopnja pojavnosti približno 9% celotnega prebivalstva. V Indiji je nekoliko nižja - 8,5%, v ZDA in Kanadi - višja, približno 12,9%. Takšni podatki so bili predstavljeni na mednarodni konferenci o diabetesu v Kopenhagnu.

"Za prebivalstvo razvitih držav, zlasti prebivalcev mest, je značilen podoben življenjski slog z nizko telesno aktivnostjo in neuravnoteženo prehrano," je za RG pojasnil vodja danskega farmacevtskega podjetja, profesor Lars Fruergor Jorgensen. uživajte ogljikove hidrate, sladkor v presežku in beljakovin v dnevni prehrani pogosto primanjkuje ".

Po besedah ​​profesorja tudi v razviti Evropi obstajajo težave z zgodnjo diagnozo. "V Rusiji obstaja program profilaktičnega zdravniškega pregleda, in to je pomembno: če človek gre skozi njega, opravi potrebne teste in pravočasno odkrije bolezen," je opozoril Lars Jorgensen. zdravnik ni upravičen do takšnih raziskav, pri nas pa je vsak odgovoren sam. cesta ".

V evropskih državah je potreba po zgodnjem odkrivanju sladkorne bolezni vse bolj resna. Na Danskem je bil ustanovljen poseben sklad za financiranje programa preprečevanja sladkorne bolezni. 7 milijard DKK se porabi ne le za izboljšanje diagnostike, ampak tudi za delo z bolniki, da se zagotovi njihovo upoštevanje zdravljenja. Pomembno je, da pacient upošteva prehranska pravila, se aktivno giblje, nenehno samostojno spremlja raven glukoze v krvi in ​​redno opravlja preglede, izpolnjuje vse zdravniške recepte.

Bolnikom na pomoč priskočijo tehnične novosti: na primer je že razvit injekcijski peresnik za dajanje insulina s spominsko funkcijo, ki pacienta "spodbudi", da je čas za injekcijo. Na Švedskem trenutno preizkušajo pilotni program, s pomočjo katerega bodo lahko pacient in zdravnik z vnosom podatkov o režimu zdravljenja in bolnikovem načinu življenja dobili prognozo.

Kako se izogniti diabetesu tipa 2

Članek je bila soavtorica dr. Laura Marusinec. Dr Marusinets je pediater iz Wisconsina s certifikatom na upravnem oddelku. Leta 1995 je diplomiral na Medicinski šoli Wisconsin School of Medicine.

Število virov, uporabljenih v tem članku: 16. Seznam teh virov najdete na dnu strani.

V zadnjih 30 letih se je razširjenost sladkorne bolezni tipa 2 povečala do te mere, da je zdaj postala skoraj epidemija (zlasti na zahodu). To kronično stanje, ki je bilo pri starejših ljudi redko, danes prizadene ljudi vseh starosti, ras in kultur. Zdaj je ta bolezen eden glavnih vzrokov za prezgodnjo smrt v številnih državah po svetu. Predstavljajte si, da vsakih 10 sekund nekdo na svetu umre za diabetesom tipa 2. [1] X vir informacij David Gillespie, Sladki strup: Zakaj nas sladkor naredi maščobe, str. 118, (2008), ISBN 978-0-670-07247-7 Na srečo obstaja način, kako preprečiti to bolezen. Tako - vodenje zdravega načina življenja.

Kako preprečiti diabetes

Sladkorna bolezen tipa 2 je običajno, resno zdravstveno stanje, ki lahko škoduje celotnemu telesu. Obstajajo načini, kako zmanjšati tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2. Diabetes mellitus spada v skupino presnovnih bolezni, kadar telo ne proizvaja inzulina pravilno. Insulin igra kritično vlogo pri oskrbi celic z glukozo. Ta glukoza se uporablja za energijo.

Ljudje s sladkorno boleznijo imajo nenormalno visoke vrednosti krvnega sladkorja. To lahko privede do poškodb organov in drugih zapletov. Preveč glukoze v krvi se imenuje hiperglikemija. Simptomi vključujejo utrujenost, zamegljen vid, lakoto, povečano žejo in pogosto uriniranje.

Sladkorna bolezen tipa 2 je najpogostejša oblika diabetesa in predstavlja približno 90 do 95% vseh diagnosticiranih primerov. Pri sladkorni bolezni tipa 2 telo razvije odpornost na inzulin. Nekateri ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 prenehajo proizvajati dovolj inzulina, da raven sladkorja v krvi ohranja normalno.

Sladkorna bolezen tipa 2 običajno prizadene starejše ljudi. Pojavlja se počasneje kot sladkorna bolezen tipa 1. Sladkorna bolezen tipa 2 morda nima opaznih simptomov in oseba včasih ne ve, da je bolna. Zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2 vključuje prehrano, telovadbo in včasih tudi zdravila. Spremembe življenjskega sloga lahko preprečijo sladkorno bolezen tipa 2.

Sladkorna bolezen tipa 1 velja za avtoimunsko bolezen, ki se običajno razvije v otroštvu in mladostništvu. Pri sladkorni bolezni tipa 1 imunski sistem uniči celice, ki proizvajajo inzulin. Sčasoma oseba s sladkorno boleznijo tipa 1 preneha proizvajati inzulin. To pomeni, da glukoza ne more vstopati v celice. Raven glukoze v krvi se bo zvišala, dokler ne boste prejeli insulinske terapije. Trenutno ne moremo preprečiti razvoja sladkorne bolezni tipa 1. Potekajo raziskave za boljše razumevanje bolezni in iskanje načinov za zaustavitev uničenja celic, ki proizvajajo inzulin..

Tu je nekaj nasvetov za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2:

1. Redno preverjajte raven glukoze v krvi

Krvni testi lahko pomagajo odkriti preddiabetes in sladkorno bolezen tipa 2. Tisti, ki imajo prekomerno telesno težo, starost in druge dejavnike tveganja, morajo redno preverjati sladkor v krvi.

Obstajajo trije načini diagnosticiranja preddiabeta in sladkorne bolezni tipa 2:

  1. Test gliciranega hemoglobina (HbA1c). Ta test preverja povprečno raven sladkorja v krvi v zadnjih 2 do 3 mesecih. Če je HbA1c več kot 5,7%, potem to kaže na veliko tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2. Če je raven HbA1c več kot 6,5%, je treba začeti zdravljenje sladkorne bolezni.
  2. Analiza krvnega sladkorja na prazen želodec. Krvni test se opravi po hitro čez noč. Raven sladkorja v krvi od 100 do 125 mg / dL kaže na preddiabetes. Raven krvnega sladkorja nad 126 mg / dL kaže na diabetes.
  3. Peroralni test tolerance na glukozo. Ta test je koristen za diagnosticiranje sladkorne bolezni med nosečnostjo. Po 8-urnem postu se odvzame kri za merjenje krvnega sladkorja. Nato se vzame še en krvni test 1 ali 2 uri po pitju raztopine sladkorja. Na podlagi teh rezultatov bo zdravnik določil naslednje korake.

2. Vzdrževanje zdrave teže

Ljudje lahko zmanjšajo tveganje za nastanek diabetesa tipa 2 za 50%, če izgubijo 7% svoje telesne teže. Izgubo teže lahko dosežemo z zdravo prehrano in rednimi telesnimi aktivnostmi.

3. Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano

Zdrava prehrana se začne s hranljivo hrano, ki vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, pa tudi vitamine in minerale. Slaščicam in slani hrani se je najbolje izogibati ali jih uživati ​​zmerno. Najbolje je, da rafinirane ogljikove hidrate, kot so sladkor, beli kruh in sladkane pijače, zamenjate s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Sem spadajo zrna, fižol, sadje in zelenjava. Ljudje naj bodo ob vsakem obroku pozorni na ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe..

4. Pridobite dovolj vlaknin

Vlaknine ljudem pomagajo, da se pojedo bolj polno. Pomaga nadzirati raven sladkorja v krvi tako, da upočasni prebavo ogljikovih hidratov. Druge pomembne prednosti vlaknin vključujejo znižanje ravni holesterola in redno gibanje črevesja. Polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava in stročnice so dober vir vlaknin.

5. Fizična aktivnost

Redna telesna aktivnost ima pomembno vlogo pri zmanjšanju tveganja za diabetes in srčno-žilne bolezni. Znanstveniki priporočajo, da se zmerno vadite 30 minut 5 dni v tednu. Primeri zmerne vadbe vključujejo hitro hojo, delo na dvorišču, kolesarjenje, hojo in plavanje.

6. Zmanjšanje stresa

Stres vpliva na raven sladkorja v krvi na dva načina. Prvič, ljudje pod stresom zanemarjajo zdrave prehranjevalne navade in nehajo telovaditi. Obstajajo tudi dokazi, da stres lahko zviša raven sladkorja v krvi. Zmanjšanje stresa lahko pomaga preprečiti razvoj sladkorne bolezni. Metode sprostitve vključujejo globoko dihanje in meditacijo.

Obstaja več vzrokov in dejavnikov tveganja za nastanek sladkorne bolezni tipa 2:

Prekomerna teža ali debelost

Debelost je pomemben dejavnik tveganja. 85% ljudi z diagnozo diabetesa tipa 2 je 85% prekomerne telesne teže ali debelih. Odvečna maščoba lahko povzroči odpornost na inzulin, še posebej, če je maščoba okoli trebuha.

Starejša starost

Ko se ljudje starajo, se poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja ter možganske kapi. Tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2 se po 45. letu poveča.

Dednost

Če ima oseba sorodnika s sladkorno boleznijo, je večja verjetnost, da bo tudi pri njem nastala sladkorna bolezen.

Etnična pripadnost

Afroameričani, mehiški Američani, domorodci, pacifiški otoki in azijski Američani so večje tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2.

Visok krvni pritisk

Visok krvni tlak (nad 140/90 mm Hg) je dejavnik tveganja za diabetes. Trenutno natančna povezava med visokim krvnim tlakom in sladkorno boleznijo ni bila ugotovljena..

Nenormalne vrednosti maščob v krvi

Holesterol je skupina maščob, ki vključuje "dober" holesterol in trigliceride. Te maščobe so naravni del delovanja telesa, vendar je preveč trigliceridov ali premalo dobrega holesterola dejavnik tveganja za diabetes tipa 2. Visoka skupna raven holesterola je povezana z zdravstvenimi težavami, kot so bolezni srca, bolezni krvnih žil in možganska kap.

Prediabetes

Prediabetes je opredeljen kot visoka raven sladkorja v krvi, ki ni dovolj visoka, da bi diagnosticirala sladkorno bolezen tipa 2. Prediabetes je opozorilni znak, da bo oseba v desetih letih razvila sladkorno bolezen tipa 2.

Sindrom policističnih jajčnikov

Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) povzroča hormonska motnja pri ženskah. To hormonsko neravnovesje povzroča veliko različnih težav in simptomov, vključno z odpornostjo na inzulin.

Bibliografija:

Deshpande, Anjali D., Marcie Harris-Hayes in Mario Schootman. "Epidemiologija sladkorne bolezni in zapletov, povezanih s sladkorno boleznijo" Fizikalna terapija 88.11 (2008): 1254-1264.

Vabimo vas, da se naročite na naš kanal v Yandex Zen