Kako shujšati po 40 letih za žensko: pravilna prehrana

Želja po hujšanju in zategovanju figure je lažje uresničiti v mladosti. Z leti se telo spreminja. Presnovni procesi se upočasnijo, pojavijo se hormonske motnje. Pomembno je, da ženska shujša po 40 letih, da ne bi škodovala svojemu zdravju.

Zakaj je težko izgubiti kilograme po 40 letih

Po starosti, po 40 letih, funkcije reproduktivnega sistema začnejo upadati, metabolizem se upočasni.

Spremembe hormonske ravni, motnje v delovanju kardiovaskularnega sistema, poslabšanje stanja kostnega in izločevalnega sistema so tudi težave..

Posledice, ki ženski preprečujejo hujšanje:

  • ob ohranjanju prejšnje prehrane se teža poveča;
  • mišična masa se zmanjša, prejšnji ton izgine;
  • količina podkožne maščobe se poveča;
  • občutek vedrine, želje po vodenju aktivnega življenjskega sloga upada.

Kako shujšati po 40

Med predmenopavzo (po 40 letih) in prvimi znaki menopavze telo sintetizira manj ženskih hormonov. Zaradi tega se začne pridobivanje teže. Ženske gredo na toge diete, popolnoma izločajo maščobe in ogljikove hidrate in s tem naredijo napako. Pomanjkanje maščobe v prehrani še dodatno zmanjša proizvodnjo esencialnih hormonov. Prinaša menopavzo in povečanje telesne teže..

Hujšanje morate začeti z obiskom ginekologa in endokrinologa. Strokovnjaki vam bodo pomagali prilagoditi prehrano in življenjski slog, ne da bi pri tem škodili zdravju. Vzemite vitaminske komplekse, s katerimi nadomestite pomanjkanje pomembnih makro- in mikroelementov - železa, kalcija, omega-3 maščobnih kislin.

Prehrana po 40. letu za ženske

Druge prehranjevalne navade bodo pomagale ženski shujšati pri 40 letih. Prehrana potrebuje uravnoteženo, hranljivo in koristno. Kako izboljšati počutje in svojo postavo:

  • izključite ocvrto in prekajeno hrano v korist kuhane, pečene;
  • sladkarij ni mogoče izključiti, vendar je treba omejiti uporabo;
  • zmanjšajte dnevni vnos kalorij na 1400-1500 kcal;
  • jejte več sveže zelenjave, sadja;
  • povečati količino rib in morskih sadežev v prehrani;
  • odreči se začinjeni hrani;
  • uporabljajte zapletene ogljikove hidrate namesto preprostih;
  • zmanjšati količino soli v jedeh;
  • izberite živila z nizkim glikemičnim indeksom;
  • upoštevajte režim pitja: dnevna doza - za vsak kilogram teže je potrebno 30 ml čiste negazirane vode;
  • ne jejte kasneje 3 ure pred spanjem;
  • jejte delno, 3-4 krat na dan v majhnih porcijah;
  • kot prigrizek uporabite suho sadje, svežo zelenjavo, sadje, skuto 1-4% maščobe, jogurt brez dodatkov.

Dovoljeni izdelki

Če želite shujšati, v prehrano vključite živila, bogata s hranili, vitamini in vlakninami. Te pogosto ne prispevajo k povečanju telesne mase. Počasni ogljikovi hidrati bodo ženski pomagali shujšati - dolgo nasičijo. Vsebujejo:

  • Žitarice Najboljši so ajda, ovsena kaša, proso, rjavi riž.
  • Testenine iz trde pšenice.
  • Sveže sadje, zelenjava. Sadje je po možnosti jesti zjutraj..
  • Olupljeni oreščki, največ 30 gramov na dan.
  • Ribe, morski sadeži.
  • Piščančje meso, puran.
  • Govedina.
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
  • Jajca.
  • Sveža zelišča.
  • Kuhane stročnice.

Prepovedana živila

Izločite živila, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate. So visoko kalorične, veliko je na glikemičnem indeksu in kmalu bodo spet lačni..

Prepovedan - sladkor in njegovi nadomestki.

Živila, ki delajo več škode kot koristi:

  • Prekajeno meso, klobase, klobase.
  • Visoko glikemična žita.
  • Pekarski izdelki.
  • Sladice, mlečna čokolada.
  • Sol in sladkor. Poskusite jih dodati ne povsod in na minimum.
  • Omake.
  • Alkoholne pijače.
  • Hitra hrana.

Psihične vaje

Prehrana vam bo pomagala izgubiti odvečne kilograme. Le telesni napor lahko zategne telo. Vadba v telovadnici je odlična možnost za tiste, ki so vajeni aktivnega življenjskega sloga. Ne pozabite: to ni edini način, kako telo tonirati..

Če se še nikoli niste ukvarjali s športom, začnite z majhnimi:

  1. Hodite, namesto dvigala uporabite stopnice.
  2. Pogosteje izstopajte v naravo - hoja na svežem zraku poveča vzdržljivost, pospeši metabolizem.
  3. Prijavite se na bazen - ura aktivnega plavanja vam omogoča, da vadite vse mišice telesa.
  4. Pridobite se navadi, da boste delali jutranje vaje, to bo vlomilo vitalnost in dobro počutje za cel dan..

Dieta za ženske po 40 letih

Najboljši način za hujšanje po 40 je sledenje načelom dobre prehrane. Pomembno je, da so brez moči, če imajo prekomerno telesno težo ali so bolni. Nato se morate zateči k strožjim ukrepom. Dieta po 40 letih za ženske je lahko edini način za izgubo kilogramov. Ni univerzalnih shem za hitro hujšanje. Hrana je izbrana ob upoštevanju posameznih značilnosti, bolezni.

Grška prehrana

Dvodnevna dieta temelji na načelu razdeljenih obrokov. Prehrana je razdeljena na 3 obroke. Pravila: jejte zelenjavo in sadje, ribe in morske jedi vsak dan - ne več kot 5-krat na teden, perutnino in govedino - enkrat na 7-10 dni. Kuhana jajca jemo 2-3 krat na teden. Vzorčni meni za 1 dan:

  • Zajtrk. Nesladkana kaša, polnozrnat kruh, izbira čaja ali kozarec tople vode z medom in limono.
  • Kosilo. Kuhana riba, sveža zelenjavna solata z morskimi sadeži.
  • Večerja. 2 kuhana jajca, 100 gramov skute ali jogurt.

Doktor Horvath

Osnovno pravilo prehrane je popolno izločanje soli, sladkorja, začimb. Prehrana temelji na beljakovinski hrani, zelenjavi, sadju, rednem režimu pitja. Trajanje - 3 do 5 tednov. Vzorčni meni za 1 dan:

  • Zajtrk. Rezina polnozrnatega temnega kruha s trdim sirom, čajem brez sladkorja.
  • Prigrizek. 1 pomaranča.
  • Kosilo. 100-150 g kuhanega govejega mesa, korenčkova solata.
  • Prigrizek. Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
  • Večerja. 5-6 kosov velikih pečenih šampinjonov, 1 kuhano jajce, sveža kumara.

Kako shujšati za žensko po 40 letih: 9 prehranskih nasvetov + pravi pregledi tistih, ki so shujšali

Dober dan, dragi prijatelji! Danes bomo govorili o tem, kakšne spremembe se pojavijo v ženskem telesu s starostjo. Povedali vam bomo, kako shujšati za žensko po 40 letih. Pravi pregledi vam bodo dokazali, da lahko v enem letu izgubite do 15 kg. Dali bomo nasvete, kako sestaviti pravi meni in predlagali šport, ki bo uporaben v vaši starosti.

Po našem nasvetu lahko telo enostavno vrnete v obliko in se počutite mlajše..

Spremembe v telesu in hitrost teže

Ste opazili, da se ljudje starajo, ko se starajo? In hujšanje ni več tako enostavno kot takrat, ko ste bili mladi. Presnova se z leti upočasni. Da, in sama oseba ne postane tako aktivna kot prej.

Strinjali se boste, da se po štiridesetih le majhen del žensk ukvarja s športom in spremlja njihovo prehrano. Zato so odvečni kilogrami, ki se takoj odložijo na problematičnih področjih in vplivajo na zdravje. Seveda bo le malo gospe zadovoljnih s takšnimi spremembami v telesu. In sodobne in stroge diete so težke, tako da tudi po njihovem zaključku kilogrami tečejo z dodatno hitrostjo.

Zakaj se to dogaja? Zdaj bomo to ugotovili z vami.

Kaj se spremeni v ženskem telesu po 40 letih

Ni vam treba preizkušati vseh sodobnih metod boja proti debelosti brez podatkov o svojem zdravju. Konec koncev je treba izbrati strategijo za hujšanje, ki vam ustreza, brez škode za zdravje. In še bolje - v dobro njega!

Po štiridesetih letih v telesu:

  • metabolizem se upočasni;
  • izločevalna funkcija začne slabše delovati;
  • odstotek mišične mase se zmanjšuje;
  • vendar se odstotek podkožne maščobe poveča;
  • hormonsko ozadje se spreminja;
  • poslabša se stanje skeletnega sistema in tako naprej.

Ženske, morate razumeti, da se telo popolnoma obnovi v sebi in svojem delu. Za vas ne bo več delal tako kot pred dvajsetimi leti. Zato morate biti bolj pozorni na svoje zdravje in telo. To še posebej velja za pripadnice nežnejšega spola, ki ne vodijo aktivnega življenjskega sloga..

Kakšna naj bo norma teže

Prijatelji, preden shujšate, morate razumeti, koliko kilogramov imate več. Pri tem vam bo pomagala norma indeksa telesne mase..

Precej enostavno je izračunati. Težo v kilogramih razdelite na višino v metrih, pomnoženo s samim seboj. S tem izračunom vam bo jasno, kakšno odstopanje je prisotno..

Recimo, da je vaša višina 1,65 metra, vaša teža pa 60 kilogramov. Delujemo po formuli: 1,65 * 1,65 = 2,72. 60 / 2,72 = 22. Indeks telesne mase pri ženskah v razponu 19-24. To pomeni, da v tem primeru ni treba hujšati..

Ženske in ne pozabite, da naloženi parametri pasu pasu niso glavni parameter, ki ga je treba voditi. Ko shujšate, vam bo prišel pas. Mimogrede, preberite članek "Premik k sanjam: tanek pas in plosko trebuh doma".

Nasveti o prehrani za ženske nad štiridesetimi

Osnova zdravega in lepega telesa je seveda pravilna prehrana v skladu z vsemi priporočili. Če menite, da se po štiridesetih letih ta priporočila bistveno razlikujejo, se motite. Pri njihovem opazovanju ni nič težko in skoraj vse so standardne..

Prav jemo

  1. Odpovemo se vsemu maščobnemu in ocvrtemu! Najboljša hrana je na pari. Ali kuhana hrana.
  2. Omejite vnos sladkarij. V celoti jih ne bi smeli zapustiti, ker lahko to vpliva precej slabše. Razčlenitev v tem primeru je skoraj zagotovljena. Samo spoznajte mero in jo opazujte.
  3. V svojo prehrano vključite živila z nizkim glikemičnim indeksom. Ta indeks je merilo hitrosti, s katero telo presnavlja ogljikove hidrate. Kompleksnejši ogljikovi hidrati telo bolje prebavijo in jih nasičijo dlje časa.
  4. Izberite pravo prehrano. V prehrano vključite več sezonske zelenjave in sadja. Poskusite jesti več rib in morskih sadežev.
  5. Upoštevajte osnovno pravilo: obroki morajo biti pogosti. Morate jesti vsake tri ure in v majhnih porcijah. Poskusite jesti po urniku, da se vaše telo navadi. Ne preskočite obrokov.
  6. Ko jeste, ni treba motiti ali hiteti. Če sedite za mizo, potem je vaša naloga trenutno jesti. Odstranite vse motnje. In hrano temeljito prežvečite. Tako boste želodec hitreje počutili poln..
  7. Se spomnite starega in razširjenega prepričanja, da ne morete jesti po šestih? Torej, daj ga iz glave! Vaš glavni cilj je, da jeste tri ure pred spanjem. Če pa čutite lakoto, vam je dovoljeno popiti kozarec kefirja.
  8. Pij veliko vode. Dnevna vrednost znaša približno dva litra.
  9. Enkrat na teden si sami uredite postni dan, na katerem bodo glavni izdelki kefir in sadje. Potem lahko svojo težo preverjate brez diete..

Ali pravila niso dovolj znana in preprosta? Glavna stvar je, da ne pozabite na njih in upoštevate vsa priporočila. Potem bo postopek hujšanja šel hitreje..

In da bi hitreje shujšali, se je bolje učiti od profesionalcev, od tistih, ki so sami dosegli vitko postavo in mnogim ljudem pomagali, da to storijo.

Zame je takšna oseba doktorica bioloških znanosti Galina Nikolajevna Grossmann.

Trajanje usposabljanja - 6 dni.

Vodilni - G. N. Grossmann:

  • Vodja wellness centra za hujšanje, Talin, Estonija;
  • v sistemu Akademije znanosti ZSSR, 1974-1989, razvijalec sistemov za podporo življenju sovjetskih kozmonavtov (vključno z njihovo pravilno prehrano med letom);
  • povprečni rezultat tistih, ki so shujšali, je minus 9,2 kg maščobe na mesec.

V poskusu je sodelovalo 300 ljudi. Po 4 tednih prvega video seansa je vsak od njih izgubil 8 do 23 kg maščobe.

Če želite začeti gledati tečaj, morate vnesti svoje ime in e-pošto, video vaje pa bodo prišle na vaš e-poštni naslov.

Koliko kalorij potrebujete

Torej, že ste začeli upoštevati pravila prehranjevanja in veste, kaj smete jesti in kaj ne. In kako razumete tudi vi. Kaj pa kalorije? Konec koncev je vsebnost kalorij v hrani enako pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati..

Za ženske po štiridesetih letih je 1500 kalorij na dan povsem dovolj. Precej zmerna številka, s katero ne boste čutili lakote in ne dobili le tistega, kar je potrebno za delovanje telesa, ampak tudi ne boste hranili odvečne maščobe.

Najpomembneje je, da te kalorije razporedite na vse obroke čez dan pravilno..

Kateri izdelki so tam

Treba je ne samo pravilno uživati ​​hrano in izbrati njeno kalorično vsebnost, ampak tudi kuhati iz zdrave hrane. Kar bo ugodno vplivalo na vaše zdravje in se ne bo odražalo v odvečni teži.

  • parjene ali pečene morske ribe.
  • Jejte beljakovinske izdelke: piščančji file, sir, skuto in podobno. Do dvesto gramov na dan.
  • Vsakodnevno si pripravite solato iz sveže zelenjave in zelišč ter začinite z olivnim oljem.
  • Ne bojte se razvajati s sadjem in jagodami. Vsebujejo veliko vitaminov in niso škodljivi. Naredite sadne solate, sveže sokove, smoothije.
  • Kompleksni ogljikovi hidrati so zdaj glavni del vašega dnevnega jedilnika. Ne pozabite zajtrkovati s kašo, ne pozabite jesti kosila s kruhom ali rženim kruhom. Ti izdelki dolgo nasičijo telo in vsebujejo koristne snovi..

Katere izdelke zavrniti

Seveda, prijatelji, vaša prehrana se mora osredotočiti na svežo, sezonsko in zdravo hrano. Morate zavrniti ali omejiti vnos hrane iz škodljive in nekoristne hrane.

  • Vse, kar poveča apetit, je treba prepovedati. Brez začimb, soli, začimb ali omak. Če ne veste, kako brez tega, potem vsaj zmanjšajte njihovo porabo..
  • Konzervirana hrana, priročna hrana in prekajena hrana ne smejo biti na vaši mizi. To so popolnoma prazna živila, ki vas bodo nasitila z veliko kalorij in ne prinesla nobene koristi..
  • Prav tako zavrnite škodljive pijače: alkohol, shranite sokove, sodo. Vsebujejo ogromno sladkorja in škodljivih konzervansov..

Se je težko odpovedati naštetim izdelkom, zaradi vaše figure in zdravja? Predlagamo, da ne greste na strogo dieto, ampak začnete jesti pravilno. Ja, na začetku bo težko, a sčasoma se boš navadila in začela uživati ​​ravno takšno hrano..

Fizična aktivnost s koristjo

Hrana je seveda jamstvo za zdravje, vendar je šport tudi sestavni del pri zasledovanju idealne figure in vzdrževanju telesa v dobri formi. Glavna stvar je, da ne hitite takoj do skrajnosti. Če še nikoli niste igrali športa, potem vam ni treba začeti s težkimi napornimi vadbami. Začnite z lažjimi vajami.

  • Jutranje vaje so najboljši način za ohranjanje kondicije. Petnajst minut zjutraj preživite na preprostih vajah. Nato z vsakim tednom preidite na težje..
  • Večerni sprehodi. Takšni sprehodi so tudi koristni. Hoja 30 minut v lagodnem tempu je odlična vaja. Postopoma povečujte svoj čas in tempo.
  • Ne recite lenobi in izberite stopnice. Če ste navajeni, da se vozite z dvigalom, potem se trenirajte, da se povzpnete po stopnicah. Dobra vadba za noge in trening dihal. Glavna stvar je, da ne pretiravate. Vsak dan si privoščite en korak po stopnicah in ne pojdite naravnost do 16. nadstropja.
  • Šport naj bo enak užitku. Prosto preživite svoj prosti čas. Konec tedna se odpravite na bazen ali se s celo družino odpravite na kolesarjenje.

Če ste se prej izvajali, ga lahko povežete zdaj. Za konec priporočamo športno hojo, ki je tudi zelo koristna..

Ne pozabite na dober počitek. Telo mora doseči svojo stopnjo spanja, da boste lahko naslednji dan živahni in polni energije..

Video: kako shujšati za žensko po 40 letih

Mnenja žensk, ki so res shujšale

Pomagali vam bomo, da boste resnično shujšali po 40 letih! Po branju recenzij, ki vam jih predstavljamo spodaj, boste razumeli, kako enostavno je postaviti svojo postavo v red v odrasli dobi..

Irina, 47 let

Po rojstvu dveh otrok se je moja figura do prepoznavnosti spremenila. In po štiridesetih letih so odvečni kilogrami postali še več. Nisem pa si prizadeval hitreje shujšati, verjetno takrat še nisem našel spodbude zase. In pred nekaj leti je imel moj sin poroko. Šest mesecev pred dogodkom sem iskal obleko. Toda vsi moji poskusi so bili neuspešni. In potem sem ugotovil, da ne gre za obleke, ampak za mojo postavo. Nobena obleka ni bila videti tako, kot bi si želela.

Trdno sem se odločil, da bom poskrbel zase, še posebej, ker je bilo pred nami dovolj časa. Po posvetovanju z več strokovnjaki sem si zase ustvaril individualni jedilnik s strogim urnikom. Zajtrkoval sem z različnimi kosmiči, jedil z žiti, mesno in zelenjavno solato. Za večerjo sem si naredila pečeno ribo z zelenjavo. Eksperimentiral sem najbolje, kot sem lahko! Začel sem veliko piti. Dirkajte hojo in hodite več.

Mislite, da ni uspelo? Spet sem začutil mladost! Kot da je začela leteti! In v šestih mesecih sem izgubil 13 odvečnih kilogramov!

Na sinovi poroki so me vsi pohvalili! V odrasli dobi lahko shujšate, a za to morate poskusiti.

Lyudmila, 51 let

Vedno sem vodil zdrav življenjski slog. Toda po petinštiridesetih letih so se povečale skrbi: delo, dom, vnuki in dacha. Bilo je veliko težav, malo časa zase. Sploh nisem opazil, kako je moja teža začela rasti. Šele po prijateljevi pripombi sem se pogledala v ogledalo in zavzdihnila, kako sem lahko začela tako! Seveda je to vplivalo tudi na zdravje.

In tako sem se odločil, da bom začel novo življenje. Začeli smo spremljati prehrano. Vse, brez mlete hrane na mizi, samo zdrava in koristna hrana. Spomnil sem se igranja športa. Sem velik ljubitelj teka, zato sem nadaljeval s tekom. Postopno narašča razdalja in tempo. Pozimi je z vnuki smučala in drsala, mlajšo generacijo pa je učila športu.

Skozi leto sem se zelo spremenil. Obraz mi je zasvetil in res sem se počutil kot novo življenje brez vsakodnevne rutine. In prišla je v formo. Izgubila približno 15 kg v letu.

Zaključek

  1. V odrasli dobi mnoge telesne funkcije začnejo teči počasneje. Izgublja se mišična masa, maščobe pa se skladiščijo v večji meri. Telo bolj kot kdaj koli prej potrebuje vašo pomoč.
  2. Začnite jesti zdravo. Ustvarite svoj dnevni meni sadja, zelenjave in beljakovin. Omejite sladkarije, začimbe, omake, prekajeno in mastno hrano. Jejte pogosteje, vendar v manjših obrokih. In pijte več vode.
  3. Na dan pojejte do 1500 kalorij.
  4. Povečajte telesno aktivnost. Hodite več, telovadite.
  5. In kar je najpomembneje, bodite potrpežljivi in ​​močni. In potem se bo izšlo vse, kar želite!

Naš članek je končan in čakamo na vaše zgodbe v komentarjih o hujšanju v odrasli dobi. Spomnite se gumba za socialne medije spodaj! Za nas je pomembno, da vemo, da prinašamo vrednost našim dragim bralcem.

Nehajte začeti starati! Kako kul je videti 40 - primer zvezd

Če se držimo nekaj preprostih pravil, je pri naših 40 letih videti impresivno. Primeri (in anti-primeri) zvezd so dokaz tega. Naučite se, kako preiti na zdrav in energičen režim!

Zakaj težje hujšamo po 40 letih

Praviloma se od te starosti začnemo manj gibati in prehrano pustimo vsaj enako, včasih pa povečamo. Šele zdaj, do 40. leta, vsak od nas prihaja z drugačno težo. Če se vam nekaj kilogramov že zdi odvečno, potem to pomeni, da se vsi procesi v telesu upočasnijo in z njimi boste morali bolj skrbno delati. Morate analizirati svojo prehrano in razmišljati o telesni aktivnosti.

Kaj se zgodi s presnovo in kako se spremeni delo vseh telesnih sistemov

Na splošno se po 40–45 letih ne pojavijo globalne spremembe v telesu, splošni metabolizem se zelo počasi upočasni. Če ima ženska normalno težo in ima nizek odstotek maščobne mase plus dokaj visok odstotek mišične mase, so pri 45 letih vsi njeni presnovni procesi na dobri, visoki ravni. Toda pri ženskah z veliko telesno težo so stvari precej drugačne - zato jim je težje, če po 40. letu izgubijo težo. Vključno s tem, ker življenjski slog in prehrana vplivata na telesno težo in jih lahko spremenite le s spreminjanjem navad, ki jih včasih ni enostavno "reprogramirati".

Zagon "programa staranja" je v bistvu proces postopnega izgubljanja vitke telesne mase. In po 40 letih ta proces šele pridobiva na veljavi, kar prispeva k zmanjšanju metabolizma in kopičenju telesne maščobne mase v večji meri, kot bi bilo to pred 10 ali 20 leti..

Nasvet: nadaljujte z aktivnim gibanjem, dobro telovadite (vzemite si močni trening kot osnovo) in vzdržujte telesno aktivnost čez dan. Poskusite ohraniti mišično maso in, če je mogoče, jo povečajte.

Kaj preprečuje, da bi po 40 letih shujšali

Ženska po 40. letu težje shujša, saj lahko nekatere zdravstvene težave ovirajo ta proces. Povemo vam, kako se izogniti tem težavam.

Pomanjkanje melatonina

Melatonin je hormon spanja, ki podaljšuje mladost. Ustrezen spanec zmanjšuje verjetnost za nastanek raka, podpira imunost, pomaga v boju proti stresu in pomaga preprečevati staranje. Poleg tega je ena od funkcij melatonina uravnavanje metabolizma lipidov, zato če redno primanjkujete spanja ali, nasprotno, trpite za nespečnostjo, potem se tveganje za debelost poveča..

Pomembno je upoštevati, da se melatonin razgradi, ko svetloba zadene mrežnico. Strokovnjaki odsvetujejo uporabo pripomočkov nekaj ur pred spanjem. In potrebna raven melatonina je mladost in harmonija.!

Kako preprečiti padec melatonina?

  1. 1-2 ur pred spanjem prenehajte uporabljati pripomočke in odstranite vse vire svetle svetlobe. Spite v popolni temi, hladnosti in tišini. Kupite zatemnjene zavese, da preprečite svetlobo iz svoje spalnice.
  2. Izogibajte se gledanju novic pred spanjem in se ne vzdržujte razpravljanja o tem, ki vas lahko spravijo na živce in tesnobo..
  3. Pojdi spat pred polnočjo in se zbudi okoli 7. ure. Skupni običajni čas spanja je 7-8 ur. Bodite pozorni na svoje cirkadiane ritme, ki vam bodo pomagali dobiti prave vzorce spanja.
  4. Jejte živila, ki vsebujejo melatonin, kot so češnje, paradižnik, pistacije in orehi.
  5. Ne mazite ponoči. Zadnji obrok naj bo 3-4 ure pred spanjem..

Nizkokalorične diete

Maščoba v hrani in maščoba na straneh nista ista stvar. Dieta s solatnimi listi, ki obljublja hitro hujšanje, je mit! Telo mora biti preskrbljeno s pravimi maščobami, od katerih je odvisna normalna proizvodnja hormonov, energije in sinteza vitaminov.

Zaradi nizkokalorične prehrane začnejo mišice najprej izginjati, saj so glavni porabniki energije. In maščoba se bo še naprej odlagala na neprimernih in neprimernih mestih, ker gre za energijo. Če torej resnično želite shujšati, jejte uravnoteženo prehrano in pozabite na nizkokalorične diete.!

Kako preprečiti nenadzorovano povečanje telesne mase?

  1. Prepričajte se, da imate v svoji prehrani prave maščobe, ki jih lahko dobite iz nerafiniranih olj, mastnih rib, avokada, semen in oreščkov. Normalizirajo metabolizem telesa.
  2. Štejte svoje kalorije. Potrebna dnevna doza za povprečnega človeka je približno 1800 kalorij.
  3. Prehrana mora vsebovati makro- in mikrohranila. Če jih ne zaužijete, lahko privede do striženja, izpadanja las in krhkih nohtov, pa tudi do prezgodnjega staranja..
  4. Izguba teže ne bi smela škodovati vašemu zdravju. Varna stopnja izgube teže je približno 1 kg na teden, vendar ne več. Ali 2-3% mesečne prvotne telesne teže.

Disfunkcija ščitnice

Ščitnica ima v ženskem telesu glavno vlogo, saj zmanjšanje njene funkcije povzroča hipotiroidizem - pomanjkanje ščitničnih hormonov. In on poviša raven estrogena. Vse to vodi v pojav neželenih maščobnih oblog na zadnjici in stegnih..

Kako se izogniti disfunkciji ščitnice?

  1. Ne pozabite podariti krvi za hormone in enkrat letno naredite ultrazvok. Endokrinolog bo po potrebi predpisal jod v pravem odmerku. Jejte hrano, bogato z jodom.
  2. Ne prezrite znakov verjetnih težav s ščitnico: nenehna utrujenost, otekanje na obrazu in telesu, povečano znojenje, nepravilen srčni utrip, zaspanost.
  3. Posvetujte se z zdravnikom, kako pridobiti krvne preiskave na protitelesa ščitnice.

Sarkopenija

Preprosto povedano, sarkopenija je izguba mišične mase in moči. Kot odgovor telo začne mišice nadomeščati z maščobo. Prej je ta bolezen veljala za senilno bolezen, zdaj pa je opazno "mlajša". Trenutno ne samo starost lahko izzove začetek sarkopenije, temveč tudi sedeč način življenja, pomanjkanje zelenjave, sadja, beljakovin in vitaminov v prehrani..

V osnovi so ogrožene ženske, starejše od 50 let, vendar so tudi tiste, ki so mlajše, napadene, ker večini ne skrbi polna, dobra prehrana in sistematični treningi. Jesti je treba beljakovinsko hrano in pogosto organizirati treninge moči pod nadzorom trenerja.

Učinkovita prehrana za hujšanje po 40 letih

Številne ženske, ki so prestopile prag štiridesetih let, se zavedajo problema povečanja telesne teže. A resnično želite ohraniti enako odlično postavo in zdravje kot v svojih mlajših letih. Večina lepe polovice človeštva verjame, da se po štiridesetih letih življenje šele začne in zato je nemogoče pridobiti odvečno težo, da ne bi poslabšali kakovosti življenja. Danes bomo ugotovili, kako spraviti svojo težo v normalno stanje, izboljšati svojo figuro in preprečiti povečanje telesne teže. Najprej morate ugotoviti, zakaj dame, ki spadajo v to starostno kategorijo, v večini primerov pridobijo odvečne kilograme.

Zakaj je prekomerna teža?

Praviloma se povečanje telesne mase pri ženskah v tej starosti pojavi zaradi dejstva, da metabolizem ne deluje več tako hitro kot v zgodnjih letih. Povečanje telesne teže v tem obdobju se pojavi tudi pri prej vitkih ženskah. Statistični podatki kažejo, da če štirideseta ženska ne upošteva dejstva upočasnitve metabolizma in še naprej vodi normalno življenje z obilico nezdrave hrane in pomanjkanjem telesne aktivnosti, se njihova teža v naslednjih desetih letih poveča za deset kilogramov.

Poleg tega strokovnjaki na področju dietetike ugotavljajo naslednje razloge za pojav odvečne teže pri zrelih ženskah:

  • Obdobje menstruacijske pavze;
  • Reorganizacija hormonskega načrta v telesu;
  • Zmanjšana odpornost na stres;
  • Genetska nagnjenost.

Še posebej pomemben vzrok je napačno ravnovesje hormonov. Ti hormoni vključujejo:

  1. Estrogen Njena raven se zmanjša, ko ženska vstopi v menstrualno pavzo. Žensko telo takoj preide v zaščitni način in začne ponovno izhajati iz pomanjkanja estrogena zaradi telesne maščobe. Število pridobljenih kilogramov je čisto odvisno od tega, koliko telo ima pomanjkanje hormonov;
  2. Progesteron. Med menopavzo telo izgubi tudi ta hormon. Pomanjkanje progesterona v telesu poštenega spola prispeva k nepopolnemu izločanju tekočine. Posledično gospa opazi povečanje telesne teže in videz zabuhlosti, ko se zbudi;
  3. Testosteron Ta hormon ima pomemben vpliv na rast mišičnega tkiva. Z nastopom menopavze se njegova vsebnost v ženskem telesu tudi močno zmanjša. Zmanjšanje testosterona vodi do zmanjšanja mišične mase in mišičnega tonusa. Poleg tega pomanjkanje hormona izzove upočasnitev presnovnih procesov v telesu. Ženska opazi, da se izguba kalorij ne dogaja tako hitro kot prej. Maščobne vloge pa se odlagajo po podvojeni stopnji;
  4. Androgeni Poleg ženskih hormonov v telesu obstajajo tudi moški hormoni. Z nastopom menstrualne pavze njihov indikator v ženskem telesu začne rasti. Prav zaradi androgenov se maščobno tkivo odlaga v trebuhu..

Zelo potrebno je spremljati vsebnost tega hormona v telesu, saj je močno neravnovesje androgenov vzrok za razvoj hudih stopnja debelosti.

  1. Kortizol. Proizvodnja tega hormona se pojavi v nadledvičnih žlezah in ima tudi zelo močan vpliv na presnovne procese v telesu. Med menopavzo se raven kortizola dvigne in v zgornjem delu telesa opazimo maščobne obloge. Poleg tega ta hormon izzove povečanje glukoze v krvi, poveča hitrost pretvorbe ogljikovih hidratov v maščobo, izzove lažni občutek lakote in pretirava sedanjost. Telo vklopi način varčevanja in pretvori vnesene kalorije v telesno maščobo;
  2. Inzulin. To je beljakovinski hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka, ki uravnava presnovo ogljikovih hidratov v telesu. Med obdobjem menstruacijske pavze si pošteni spol razvije inzulinsko odpornost. To vodi v povečanje količine androgenov v telesu, ki kalorije pretvorijo v maščobo. To se zgodi, če ima telo presežek ogljikovih hidratov in pomanjkanje maščob..

Ker ni ustrezne prehrane, takšno neravnovesje vodi v razvoj debelosti II. Stopnje, rakavih obolenj, Alzheimerjeve bolezni in različnih patologij srca in ožilja..

Kako pravilno začeti izgubljati kilograme?

To je zelo pomemben korak pred začetkom postopka hujšanja. Le malo pripadnic nežnejšega spola lahko kompetentno začne to težko pot. Razmislite o glavnih stopnjah izgube teže:

Telo pripeljemo v normalno stanje

Najprej mora ženska obiskati dobrega endokrinologa, da izključi ali potrdi prisotnost patologij ščitnice, ki so pogosto razlogi za povečanje telesne teže po štiridesetih letih. Ščitnica ima regulativno funkcijo na presnovne procese v telesu. Če opazimo kakršne koli bolezni tega organa, potem pride do nenadzorovanega povečanja kilogramov. Po opravljenih laboratorijskih preiskavah bo specialist predpisal pravilno prehrano;

Za kompetentno hujšanje je potrebno vzpostaviti delo prebavil. Zastrupitev telesa vodi do motenj v presnovnih procesih in pojavu nepotrebnih kilogramov;

Zelo pomembno je, da prilagodite svojo prehrano in dajete prednost živilom, ki imajo učinek gorenja maščob.

Dnevna rutina je še posebej pomembna!

Kvaliteten spanec je zelo pomemben korak pri hujšanju. To je zato, ker pomanjkanje počitka izzove zvišanje hormona ghrelin in medtem poveča še en hormon, leptin. Odgovorni so za uravnoteženje lakote in sitosti. Če je delo teh hormonov moteno, potem človek doživi nenehen občutek lakote, kar vodi v nenehno uživanje hrane in v skladu s tem nabor odvečnih kilogramov;

Treba je biti čim manj nervozen in zaskrbljen. Pogoste stresne situacije vodijo v motenje prebavnega trakta. Posledično se hrana slabo absorbira, pride do nenadzorovane uporabe škodljivih izdelkov;

O prehrani in vadbi

Ne bi smeli biti na strogih dietah. Po mnenju strokovnjakov ostra omejitev hrane ali popolna zavrnitev le-te vodi v ostro izgubo kilogramov, kar je za pripadnice nežnejšega spola pri štiridesetem letu starosti prepredeno z razvojem različnih patologij. Varna izguba teže je do pet kilogramov na mesec;

Telesna aktivnost v zadostni količini je ključ do uspešnega hujšanja. Za povečanje mišičnega tkiva in hitrejše kurjenje maščob so potrebne posebne vaje. Zmerne obremenitve omogočajo ne le ohranjanje telesne teže, ampak tudi izboljšanje tonusa kože in celo preprečujejo proces staranja.

Popravljanje prehranskih navad je osnova za pravilno hujšanje. Da preprečite niz odvečnih kilogramov, morate v prehrano vnesti zadostno količino beljakovinskih izdelkov. Strokovnjaki svetujejo, da v dnevni meni dodate ribe, govedino in piščanca z nizko vsebnostjo maščob. Zelo pomembno je tudi upoštevati režim pitja - vsebnost tekočine mora biti najmanj dva litra na dan. Zaželeno je, da je večina uporabljene tekočine čista voda. Pomembno je zmanjšati vnos preprostih ogljikovih hidratov, živalskih maščob in hrane, ki je preveč slana.

Dnevni vnos kalorij ne sme presegati 1800 na dan. Nato morate vsebnost kalorij v dieti vsakih pet let zmanjšati za 200 kalorij. Zajtrk naj bo obvezen obrok. Zaželeno je, da je nizkokalorično. To bo telesu dalo miselnost, da bo čez dan izgubljalo kalorije. Odmor med glavnimi obroki je priporočljivo zapolniti z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sadnimi in zelenjavnimi solatami.

Tudi večerni obrok potrebuje posebno pozornost. Večerja mora imeti malo kalorij in jo je treba vzeti najpozneje 3-4 ure pred spanjem. Strokovnjaki priporočajo, da dame zaužijejo več agrumov, mlečnih izdelkov, jagod, zelene, jabolk, zelja, žafrana, jajčevcev, paprike, oreščkov, jedem dodajo mleto korenino ingverja in cimet..

Dobro je, da svojo prehrano dopolnite z čaji iz zeliščnih maščob. Uporabite lahko zbirke gloga, maslačka, korenčka sladkega korena, mlečnega ogrinjala in trpotca.

Priporočljivo je sestaviti svojo dnevno rutino tako, da vanjo vključite jutranje vaje. Po prebujanju je dovolj, da naredite lahke vaje, da raztegnete vse mišice in začnete procese gorenja maščobe. Če je mogoče, potem ob večerih morate obiskati telovadnico, fitnes ali bazen.

V tej starosti ni priporočljivo trenirati brez trenerja, saj obstaja veliko tveganje za poškodbe sklepov in ligamentov.

Strokovnjaki svetujejo začeti aktiven življenjski slog s hojo, kolesarjenjem in rolanjem. V telovadnici se je priporočljivo izogibati šankom in dumbbells. Bolje je dati prednost usposabljanju na simulatorjih. Dobra rešitev v boju proti odvečni teži bi bila vadba s fitballom. Pred vadbo je priporočljivo zaužiti do dva kozarca čiste vode..

Trebušna maščoba

Predstavniki nežnejšega spola po štiridesetih ponavadi trpijo zaradi te težave. Kot smo že omenili, to povzročajo motnje v normalnem delovanju androgenov. Maščobne obloge v trebuhu so lahko zelo nevarne, saj so povezane s sladkorno boleznijo, možgansko kapjo, patologijami srčno-žilnega sistema. Hormoni niso edini vzrok za nastanek gub. Poleg nje imajo pomemben vpliv tudi naslednji dejavniki:

  • Težave s hrbtenico. Z napačno držo se vretenca zamaknejo, organi pa se premaknejo ven. Trebuh se tvori refleksno. Če ni dovolj telesne aktivnosti, se v kratkem obdobju oblikujejo gube;
  • Hude stresne situacije sčasoma. Negativna čustva sprožijo adrenalinski nalet. Prihaja do motenj v delovanju hormonskega ozadja, motenj v presnovnem sistemu, zaradi česar se v spodnjem delu trebuha tvorijo maščobne gube;
  • Pomanjkanje vadbe in prekomerni vnos hrane. Pri prenajedanju se razteza želodec, kar s sedečim načinom življenja izzove odlaganje maščobnih tkiv v trebuhu;
  • Genetika. Če so družinski člani ženske trpeli zaradi sladkorne bolezni in debelosti, potem se pri njej lahko pojavijo podobne bolezni. Najprej se bodo maščobe odlagale v trebuhu;
  • Premalo obrokov. Številni pripadnice nežnejšega spola verjamejo, da je treba obroke trikrat na dan. A temu ni tako. Strokovnjaki svetujejo, da jedo vsaj šestkrat na dan. Razlika med obroki ne sme biti večja od 4 ur;
  • Težave z močjo volje. Nerešeni problemi prispevajo k nastanku novih težav in stresnih situacij, ki jih ženske radi jedo veliko neželene hrane. Vse to skupaj daje maščobne obloge v trebuhu;
  • Pomanjkanje ustreznega spanca. Normalen nočni počitek naj bo vsaj sedem ur. V nasprotnem primeru je telo pod stresom in primarno hrani maščobe v trebuhu..

Da se znebite gub na trebuhu, morate najprej normalizirati prehrano. Z napačno prehrano tudi zadostna telesna aktivnost ne bo prinesla želenega rezultata. Trebuh je pri mnogih ženskah najbolj problematično področje in se ga je težko znebiti..

Če želite svojo figuro spet spraviti v normalno stanje, morate najprej voditi dnevnik hrane, da nadzorujete količino zaužitih kalorij. Če prehrano zmanjšate v razponu od 500-750 kalorij, potem lahko izgubite do en kilogram na teden..

Strokovnjaki ne priporočajo zmanjšanja kalorij nad to mejo. Lahko je škodljivo za žensko zdravje..

Odvečno maščobo v trebuhu lahko odstranite z dieto z malo ogljikovih hidratov. Nutricionisti priporočajo, da svojo prehrano oblikujete tako, da vsak obrok vključuje do 115 gramov beljakovin. Prav tako je dobro, da v svojo prehrano vključite porcijo zelenjave. Polnozrnati izdelki so bogati z vlakninami, ki so bistvenega pomena za hujšanje..

Strokovnjaki menijo, da je glavni razlog za nastanek trebušne maščobe odvečen vnos sladkorja. Za pripadnice nežnejšega spola, ki si življenja ne morejo predstavljati brez sladkarij, je bolje dati prednost suhemu sadju, naravnemu medu in temni čokoladi.

Da se znebite trebušne maščobe, morate zaužiti dva kozarca čiste vode pred vsakim obrokom. To bo pomagalo zadovoljiti vašo lakoto z manj hrane, zaradi česar se bo vaš želodec skrčil..

Vadba zjutraj pred zajtrkom lahko zažge večino vaših maščobnih zalog. Dovolj je, da vsak dan pol ure delate vaje, da čez nekaj časa vidite rezultat. Opraviti je treba aerobni trening in trening moči.

Diete

Prehrana je zelo pomemben korak na poti do popolne figure. Razmislite o primerih več diet, s pomočjo katerih boste lahko sami ustvarili pravo prehrano v prihodnosti.

Delna prehrana

Takšna prehrana bo pomagala vzpostaviti presnovne procese v telesu, povečati hitrost presnove. V tem načinu lahko jeste dlje časa..

  1. Prvi zajtrk: citrusi in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  2. Drugi zajtrk: ovsena kaša z dodatkom nizkokaloričnega sadja;
  3. Kosilo: juha iz nizko maščobnih vrst rib in mesa z dodatkom zelenjave;
  4. Popoldanski prigrizek: katero koli živilo, ki vsebuje beljakovine;
  5. Večerja: zeleni čaj z majhnim koščkom temne čokolade.

Tedenska prehrana

Začnemo v ponedeljek. Zjutraj lahko jeste ovsene kosmiče, ki jim dodate med in suho sadje. Rezina polnozrnatega kruha z malo sirovega sira. Za kosilo morate ribje fileje kuhati v pečici z zelenjavno prilogo. Za večerjo - pire piščančja juha;

V torek imamo zajtrk z umešanimi slaninami s slanino in rezino sira, dodamo brokoli. Kosilo imamo z rjavim rižem in gobovo enolončnico. Lahko se malo sprostite in si privoščite nekaj zelenega čaja z dvema ovsenima piškotama. Za večerjo piščančje prsi z zelenjavno prilogo, pečeno v pečici;

V sredo začnemo dan s palačinko s skuto in dvema kuhanima jajcema. Za kosilo gobova pire juha. Dan zaključimo s pečenim lososom;

V četrtek morate za zajtrk zaužiti riževo kašo v mleku, ki ji jutranji obrok dodate majhen košček temne čokolade. Za kosilo skuhamo piščančji file z ajdovim okrasom in zelenjavno solato. Zadnji obrok je sestavljen iz grške solate in dveh pečenega krompirja;

V petek za zajtrk pojemo sendvič iz polnozrnatega kruha s šunko in sirom, pa tudi skuto s kislo smetano, ki imajo majhno vsebnost maščobe. Lahko se posladite z lososom, pečenim v pečici z zelenjavnim okrasom. Večerjamo s testeninami z nizko vsebnostjo maščob;

V soboto zjutraj morate pojesti dve kuhani jajci in pol grenivke. V dnevnem obroku lahko jeste kuhan piščanec ter solato iz paradižnika in kumar. Večerja - parne rezine iz pustega mesa;

V nedeljo zjutraj si lahko naredite mlečno juho s testeninami iz trde pšenice. Kosilo imamo z grahovo juho ter pečenim jajčevcem in bučkami. Končni obrok je sestavljen iz ribjih kotlet s pire krompirjem.

Opazili boste, da so jedi precej preproste in poznane. Glavna stvar je jesti v majhnih porcijah in ne prenajedati..

Folk pravna sredstva za hujšanje

Alternativna medicina je zelo bogata z recepti, kako se znebiti telesne maščobe. Razmislimo o najbolj priljubljenih in najbolj učinkovitih:

  • Morate vzeti žlico čebeljega medu, jo zmešati s sto mililitri vode, katere temperatura ni večja od 25 stopinj. Zmes pijemo takoj po prebujanju. Hrano lahko vzamete šele po dveh urah. Postopek ponovite pred spanjem. Terapevtski tečaj je mesec dni. Nato morate vzeti odmor za 7-14 dni, po katerem lahko ponovite;
  • Ananas je že dolgo znan po svojih lastnostih kurjenja maščob. Če želite pospešiti metabolizem, morate vzeti to sadje, od njega ločiti listnati del, preostanek pa predelati v mlinčku za meso. V nastalo kašo dodajte pol litra vodke. Zmes dva tedna infundiramo v hladilniku. Potem ga je treba jemati trikrat na dan pred jedjo;
  • Tudi shujševanje je lahko okusno. Pripraviti je treba sorbet iz enake količine suhih marelic, sliv (jih je treba vzeti v količini 350 gramov) in enega briketa posušenega sena. Vse sestavine zmeljemo v mlinčku za meso. Mešanico je treba zaužiti vsako jutro in zvečer v žlici;
  • Pripravite si lahko posebno juho za hujšanje, ki je sestavljena iz kamilice, brezovih brstov, šentjanževke in immortelle. Vsa zelišča je treba vzeti v količini sto gramov, temeljito zmleti in naliti vrelo vodo v razmerjih pol litra tekočine na žlico mešanice. Infuzijo pijemo zjutraj in zvečer v količini enega kozarca naenkrat. Potem, ko je infuzijo popil zvečer, je jedo do jutra prepovedano..

Pred uporabo katerega koli recepta se prepričajte, da ni alergijskih reakcij na sestavine mešanic. Priporočljivo je, da se posvetujete s nutricionistom.

Ženske, ki imajo čez 40 let prekomerno telesno težo

Svetlana: Stara sem 45 let in verjamem, da mi je le zmanjšanje porcij in redni kardio trening pomagalo, da sem se vrnil v normalno težo. Tri ure na dan sem tekla pol ure, kar mi je pomagalo, da sem v dveh mesecih izgubila približno deset kilogramov.

Alina: Pri 40 letih skušam vsak teden povečati obremenitev v telovadnici za 10 minut. Vsako leto iz prehrane odstranim eno nezdravo jed. Na trebuhu nimam gub, teža mi je normalna.

Ekaterina: Po nastopu menopavze je opazila, da je začela pridobivati ​​težo in v trebuhu so se pojavile grde gube. Obrnila sem se k nutricionistki, zame je naredila posebno dieto, zahvaljujoč kateri mi je uspelo ne le doseči to težo pred menopavzo, ampak tudi izgubiti še 3 kg. Hujšanje po štiridesetih je možno!

Izgubiti težo po 40, je težko, vendar možno

40 let je določen mejnik v ženskem življenju. V tej starosti postanejo zunanje spremembe bolj opazne, ženska se spremeni psihološko. Vendar pa želi videti dobro v kateri koli starosti in mnogi si zastavijo vprašanje: "Kako shujšati po 40 letih za žensko?"

Obstaja mnenje, da je po 40 letih shujšati izjemno težko. Ali je to res tako, če je odgovor pritrdilen, zakaj in kaj se lahko na tem področju stori?

Izguba teže po 40 letih - glavne težave

Težave pri hujšanju v odrasli dobi se pojavijo v dveh smereh hkrati: iz fizioloških in psiholoških razlogov.

Fiziologija

  • Značilnosti maščobnih celic

Maščobno tkivo, tako kot katerokoli drugo v našem telesu, je sestavljeno iz celic. Človek se rodi z določeno ponudbo le-teh. Če pa v življenju pridobi odvečno težo, potem razpoložljivo število maščobnih celic (adipocitov) postane nezadostno za shranjevanje vseh nakopičenih rezerv, zato nastajajo nove..

Pomembno: Ko se človek odloči, da bo postal vitkejši, se energijska rezerva, torej maščoba, preprosto "stopi" iz teh celic, sami adipociti pa ne gredo nikamor. Te ostanejo v telesu in če si človek neha prizadevati, da bi shujšal, potem se v njih zlahka odloži nova zaloga maščobe..

Jasno je, da če je človek dolgo časa vodil napačen način življenja, je do 40. leta število dodatnih adipocitov, ki jih ima, veliko večje od števila nekoga, ki je vitko ostal vse življenje. Zaradi tega je učinek izgorevanja maščob pri prehrani in vadbi manj učinkovit..

  • Hormonski sistem

V odrasli dobi se intenzivnost hormonskega sistema zmanjšuje, in ker prav hormoni uravnavajo raven podkožne maščobe in človekovo sposobnost, da se ga znebi, se lahko hujšanje po 40 letih resnično spremeni v težavo: raven hormonov se seveda zmanjša, hitrost presnovnih procesov na celični ravni se zmanjša - in to vpliva tudi na splošno presnovo v telesu.

  • Energetska bilanca

Na ravnotežje kopičenja in porabe energije vplivajo ne le količina zaužite hrane, hitrost in kakovost njihove asimilacije s telesom, temveč tudi koliko energije človek porabi - in to je neposredno povezano s telesno dejavnostjo.

S srednjo življenjsko dobo raven telesne aktivnosti naravno upada. To se seveda zgodi, če se ženska ne ukvarja z rednim fizičnim delom ali ni navajena redno namenjati časa kondiciji in treningom, ampak vodi pretežno sedeč življenjski slog. V tem primeru se praviloma pojavlja problem odvečne teže pri ženskah po 40 letih..

  • Staranje telesa

Med življenjem se človeško telo, žal, obrabi, in to se ne zgodi brez vpliva škodljivih zunanjih dejavnikov:

  • neugodne okoljske razmere;
  • uporaba podstandardnih in nezdravih živil;
  • slabe navade itd..

Vsi imajo kumulativni učinek in do 40. leta začne opazno vplivati ​​na delovanje telesa: ledvice, jetra in želodec ne delujejo tako dobro in intenzivno kot v mladosti. Seveda to vpliva tudi na sposobnost telesa, da ohrani normalno energijsko ravnovesje in se znebi odvečne maščobe..

Psihologija

  • Nepravilno prehranjevalno vedenje

Vsak človek v času življenja oblikuje določene navade in starejši kot jih dobi, težje jih je spremeniti. To velja tudi za prehranjevalne navade. Še več, mnogi od njih lahko močno motijo, če se ženska odloči shujšati, na primer:

  • "Izkoristite" tesnobo in negotovost v stresnih razmerah;
  • nadomestite hrano za užitke, ki jih iz nekega razloga ni mogoče dobiti v življenju;
  • "Nagradite" z okusno hrano za svoje uspehe in zmage;
  • do konca dokončajte katero koli porcijo hrane;
  • prepoved metanja hrane itd..

Posledično se hrana iz sredstva za pridobivanje energije spremeni v nekaj drugega, kar pomaga pri soočanju s psihološkimi težavami..

  • Družinski vpliv

Ženska do 40. leta praviloma ni več sama: ima moža in otroke, ki so navajeni jesti na določen način. Če se bo doma odločila, da bo po 40 letih shujšala, potem mora svojo prehrano in telesno aktivnost prilagoditi že oblikovanemu življenjskemu slogu družine.

Zelo težko je začeti pripravljati posebne obroke zase, določiti čas za trening ali potrebne lepotne posege. Prepričati družinske člane, da je to potrebno, je na trenutke lahko zelo težko..

  • Družbena realizacija

Paradoksalno, kot se morda zdi, vendar tak dejavnik lahko postane zaviralen tudi za žensko, ki razmišlja o tem, kako shujšati po 40 letih..

V tej starosti se je v veliki meri že odvijala v socialnem smislu:

  • dosegla določen korak na karierni lestvici;
  • spoznala sebe kot mater in ženo;
  • ima stalen družbeni krog, ki jo sprejema za to, kdo je.

Zato je precej težko najti ustrezno motivacijo za začetek dela na sebi in svojem telesu..

Situacijo zaostruje dejstvo, da če družba mladim dekletom na splošno postavi določene standarde glede figure in videza, potem vprašanje, kako shujšati za žensko po 40 letih, prepušča svoji presoji.

Hujšanje po 40 letih: kje začeti

Tako obstaja več kot dovolj dejavnikov, ki ženski preprečujejo, da bi postala vitka. A to ni razlog, da bi obupali! Vendar zaradi zgornjih razlogov ženska v srednjih letih včasih ne ve, kje bi začela..

Če je mlado dekle, ki ni obremenjeno z družinami in skrbmi, polno energije in navdušenja, pripravljeno naenkrat zgrabiti vse, bi morala zrela dama obvladati umetnost, da si ne postavi le globalnega cilja, ampak ga tudi razdeli na manjše, lahko dosegljive naloge.

Kje torej začnete? In kako pravilno izgubiti težo po 40 letih za žensko?

Premagovanje lenobe

Ena akcija je več kot nič. Na primer, če se odločite, da se boste preselili več, ni treba takoj razviti individualnega programa usposabljanja in najeti osebnega trenerja..

Zanimivost: Preprost sprehod s povprečnim tempom vam bo omogočil porabo 2,5-krat več kalorij na uro kot med običajnim delom za računalnikom, v primerjavi z gledanjem TV oddaj pa ležanje na kavču - kar 5-krat več!

Za boljši nadzor lahko kupite pedometer in čeprav je priporočljivo, da hodite vsaj 10.000 korakov čez dan, začnite z vsaj 5.000 - tudi ta aktivnost bo že prvi korak k vašemu hujšanju.

Iskanje časa

Zdi se, da je izredno težko najti čas in energijo za usposabljanje med delom, skrb za družino in otroka, gospodinjstvo in druge dejavnosti, vendar to ni tako.

Povsem mogoče je dodeliti 10 minut na dan - naj bo to vsaj obdobje, v katerem se oglasni blok prikazuje na vašem priljubljenem TV kanalu. V tem kratkem obdobju lahko

  • izvedite kratko HIIT vadbo;
  • naredite nekaj raztezkov ali določeno mišično skupino;
  • stojite v "šanku";
  • zapleši malo, končno.

Pomembno: Če čutite pomanjkanje moči, vam bo povečanje telesne aktivnosti, tudi s pomočjo moči, omogočilo občutek sunka energije in izboljšanje razpoloženja. Ne verjamete mi? Le poskusite.

Prihranimo denar

Ne bi smeli takoj kupiti naročnine na fitnes in drago športno opremo, še posebej, če takšni stroški predstavljajo pomemben del vašega proračuna - za ekonomično hosteso bo to še en dejavnik, ki vam omogoča, da odložite začetek pouka "do boljših časov".

Začnite z "brezplačno" dejavnostjo, ki od vas ne bo zahtevala finančnih stroškov:

  • hitra hoja;
  • jogging;
  • HIIT vadbe, ki jih najdete v brezplačnih videoposnetkih ali mobilnih aplikacijah;
  • programi za domačo vadbo z YouTube video posnetki.

Poleti lahko te vrste telesnih aktivnosti dodate kolesarjenje in plavanje v bližnji odprti vodi - vse to lahko v začetni fazi dobro nadomesti fitnes..

Premagovanje sramežljivosti

Mnogim ženskam se zdi neprimerno in »neprijetno« začeti s fitnesom pri 40. letu, še posebej, če je številka daleč od idealne, zato če vam je nerodno hoditi v telovadnico ali fitnes, začnite s telesno aktivnostjo, o kateri smo že pisali zgoraj - naredite to način lahko opravi sam, neopaženo s strani drugih. Tako boste lahko "premagali" prve odvečne kilograme. Še bolje, začetek pouka s prijateljem vam bo pomagal, da se boste počutili bolj samozavestno..

Pomembno: Bolj kot imate prekomerno telesno težo, prej boste videli prve rezultate. Ko jih boste videli, boste lažje spremenili svoj odnos do skupinskih tečajev, zato fitnes za vas ne bo več videti tako strašljiv..

Hrano popravimo

Izguba teže v kateri koli starosti brez spreminjanja prehrane in narave prehrane je skoraj nemogoča, vendar ni tako težka, kot se zdi na prvi pogled. Tu je nekaj preprostih korakov za spremembo prehrane:

  • Glej endokrinologa. Preden začnete hujšati po 40 letih, se morate prepričati, da vaš hormonski sistem deluje, kot je bilo pričakovano, in v primeru opaženih kršitev prilagodite svoje delo. V nasprotnem primeru vsa vaša prizadevanja ne bodo dala želenih rezultatov..
  • Ukvarjajte se s svojimi motnjami hranjenja. Po potrebi obiščite psihologa, ki vam lahko pomaga rešiti to težavo..
  • Vzpostavite omejitev kalorij za svojo prehrano. To je mogoče storiti s pomočjo posebnih spletnih programov. Najlažje bi bilo slediti vsebnosti kalorij v svoji običajni prehrani in ji odvzeti približno 500 kcal.

Pomembno: Ženska dnevna prehrana ne sme biti manjša od 1200 kcal.

  • Pridobite veliko beljakovin. Če je vaša prehrana slaba z beljakovinami, boste izgubili ne samo maščobo, ampak tudi mišično maso, po 40 letih pa se bo ta postopek nadaljeval še posebej hitro.

Pomembno: za vzdrževanje optimalnega mišičnega tkiva po 40. letu morate zaužiti vsaj 85 g beljakovin na dan.

  • Ne pozabite na vodo. Že večkrat ste slišali, da morate spiti vsaj 2-2,5 litra vode na dan. Če vas skrbi zastajanje vode v telesu, poskusite spremljati količino popite tekočine in jo izločati čez dan. Če razlika ne presega 300 ml, te težave ni. Če je poraba vode veliko večja od količine izločene tekočine, boste potrebovali pomoč specialista..

V naslednjih člankih bomo govorili o tem, kako pravilno shujšati za žensko po 40 letih, se osredotočili na pomembne točke tega procesa. Upamo, da vam bo to olajšalo vitkost..