INTERNET - DIABETIČNA ŠOLA NOGA

"Vse razumem, vendar ne morem nehati jesti," - tako čustveni jedci opisujejo znano situacijo. Celo vrsto vprašanj smo posvetili temu, kako se spoprijeti s čustvi brez hrane in že smo govorili o tehnikah pozornosti, spreminjanju misli in prijetnih občutkov. Danes Anastasia Repko deli drug način - zavestno preklapljanje.

Danes vam predstavljam četrti obrok v seriji, kako se lahko umirite brez hrane. V preteklih videoposnetkih sem govoril o čustvenem prenajedanju in kako obstajajo načini za obvladovanje tega. Z vami smo se pogovarjali o tehnikah zavedanja, spreminjanja misli, prijetnih občutkov. Kako nam ta orodja pomagajo spremeniti prehranjevalne navade. Danes vam bom povedal o še eni metodi, ki vam bo pomagala, da ne boste iskali tolažbe ali veselja v hrani v času, ko ne doživljate prave fiziološke lakote..

Pa se pogovorimo o zavestnem preklopu. Preklapljanje je koristno, ko opazite, da boste kmalu začeli jesti zaradi svojega čustvenega stanja. Ali pa jejte takoj in se ne morete ustaviti. Ste žalostni, prizadeti, tesnobni ali dolgčas, na primer greste domov, v glavi se vrtijo različne misli, z nekom imate neskončne notranje dialoge. In potem se spomniš, da je v hladilniku okusna hrana, že sama misel, ki te razveseli. Ali doma ni hrane, ampak greš mimo kavarne, za pultom zagledaš slasten rogljiček in se sprašuješ, ali naj se ustavim. Obenem ste pred približno eno uro imeli prijetno kosilo in ne čutite lakote. Ali pa sedite v službi pred računalniškim monitorjem in še vedno ne morete začeti dolgočasnega ali zapletenega dela. Ste si že privoščili malico, poklepetali in pili čaj s sodelavci, pospravili mizo, jedli sladkarije, piškote, pili vodo, spet vzeli sladkarije. In potem na pošto pade sporočilo, da ima eden od sodelavcev rojstni dan, pridite vsi v kuhinjo na torto. Seveda je jesti torto veliko lepše kot začeti opravljati delo, za katerega ne veste, od kje začeti. Znane situacije, kajne? Zame zelo. In tukaj predlagam, da uporabimo zavestno preklapljanje, ki nam pomaga, da se ne skrijemo pred svojimi izkušnjami, ampak da prekinemo uničevalni tok misli in spremenimo običajne načine delovanja..

Za začetek lahko uporabite veščine previdnosti, o katerih sem govoril v svoji prvi oddaji. Potrebni so, da se osredotočite in razumete, kaj vas točno moti. Naredite to iskreno, z zanimanjem, z radovednostjo do sebe. Potem pojdite neposredno na preklapljanje pozornosti.

Morda se zdi, da je preusmerjanje pozornosti nasprotno od osredotočanja. Ko pa govorim o prehodu v kontekst potrebe po jedi zaradi čustev, predlagam, da svojo pozornost zavestno usmerite na nekaj drugega kot na hrano. S preklopom in motenjem se ne izognete svojim izkušnjam, kot to počnete, ko nespametno jeste hrano. Preklop pomeni namerno odstraniti svojo pozornost iz težke čustvene situacije in jo usmeriti k bolj nevtralni dejavnosti. Preklop je lahko zelo koristen, če se počutite, kot da se ne morete upreti uživanju čustvenega obroka. Ljudje, s katerimi delam, pogosto opisujejo to stanje kot "vse razumem, vendar ne morem nehati jesti." Preklapljanje vam pomaga, da stopite vstran, se za trenutek ustavite in opazujete svoje občutke. Včasih je celo koristno, da se preprosto fizično distancirate od hrane. Strinjam se, da je težko jesti čips ali čokolado v trenutku, ko plavate v bazenu, delate na vrtu ali vežete.

Pomembno je razumeti, da bo preklapljanje učinkovito, če ni prave telesne lakote. Včasih grizenje ali uživanje veliko sladkarij v nas z družbo z njimi ustvarja ne le čustva, ampak tudi nepravilno in kaotično hrano, ta čustva. Zato se pred uporabo spretnosti za prenehanje čustvenega prehranjevanja vprašajte, kdaj ste zadnjič pojedli svoj nadev in ne na poti. Mogoče bo prijetno in okusno kosilo v sproščenem vzdušju zdaj bolj relevantno kot katera koli praksa, o kateri govorim..

In druga pomembna točka. Prestavljanje je še posebej učinkovito, če ga uporabljate, preden začnete jesti, in ne, medtem ko jeste, ker ga je vedno težje ustaviti. Motnje med jedjo nasprotno tvegamo prenajedanje. Zato je branje in prehranjevanje hkrati slaba ideja. Vse tehnike, o katerih bom govoril, poskusite uporabiti v tistem trenutku, ko čutite čustveno potrebo po hrani ali se ujamete med razmišljanjem: "Trenutno to, kar počnem, je hrana ne zaradi občutka lakote, ampak pod vpliv čustev, določeno stanje duha ".

In prva tehnika, o kateri bi vam rad povedal, je povezana s tem, da nekateri ljudje, ki so nagnjeni k čustvenemu prenajedanju, uživajo v samem procesu prehranjevanja. Uživajo v tem, da žvečijo nekaj okusnega in sladkega ali slanega ali hrustljavega. Proces žvečenja je za te ljudi vznemirljiv in pomirjujoč. Sigmund Freud bi rekel, da bi bilo to potrebno tolažiti z žvečenjem ustne fiksacije. S Freudovo teorijo se lahko navezujete na različne načine, toda dejstvo, da žvečilni postopek marsikoga opazno umirja, je dejstvo. Če ste eden od teh ljudi, poskusite namerno uporabiti pomirjujočo tehniko žvečenja. Poskusite žvečiti nekaj, kar ni povezano s hrano, na primer gumi, metine sladkarije, travo, cev za sok ali celo pokrovček s kemičnim svinčnikom, če ni nič drugega pri roki..

Drug enostaven način za reševanje ustne fiksacije je voda. Majhno steklenico vode imejte pri roki in ne pozabite jo napolniti. Nekaj ​​požirkov vode vas bo pomirilo. Ta trenutek ne škodite, temveč nasprotno, napolnite vodno ravnovesje telesa. Poskusite lahko tudi sesanje na ledeni kocki. Izogibajte se samo kavi, čaju in soda. Prispevajo k dehidraciji.

Naslednji način za preklop trenutka, ko odkrijete potrebo po čustveni hrani, je nakupovanje. Morda ste že slišali za tako imenovani "indeks šminke". Tisti, ki predlagajo njegovo uporabo, so prepričani, da je v času gospodarske krize opazno povečanje prodaje šmink, saj je to preprost način, da se razveselite. In veliko bolj cenovno kot nakup čevljev, oblačil ali opreme.

Če ste nagnjeni k uživanju hrane, da bi se razvajali, se nagradili, poskusite nakupovati kot drugo. Nakup novega je vedno nekoliko poživljajoč, raven dopamina, možganskega nevrotransmiterja, ki je odgovoren za sprejemanje ugodja in prijetnega vzburjenja, narašča. Seveda bodite previdni, nakupovanje se lahko spremeni v nevarno navado, saj je v njenem jedru toliko iskanje zunanjega udobja kot hrana. Poleg tega lahko na denarju naredi toliko škode, saj lahko čustvena hrana škoduje vašemu zdravju..

Toda pozitivne vidike nakupovalne terapije je še vedno vredno uporabiti. Prvič, to je možnost, da zapustite hišo, kar vas samo po sebi fizično odtuji od hrane. Če imate raje spletno trgovino, boste lahko nakupovali kadar koli. Na primer, če ste zvečer navajeni, da jeste težaven dan z nečim okusnim, se lahko usedete za računalnik in namesto tega poiščete nakupovanje v pižami. Ko ste pripravljeni začeti jesti od dolgčasa in morate preklopiti, poskusite z nakupovanjem oken: samo natančno poglejte izdelke, tiste, ki so vam všeč, vstavite v virtualno košaro. Takoj ni treba nekaj kupiti..

Predlagam, da sestavite seznam razpoložljivih, a prijetnih malenkosti, ki niso povezane s hrano. Na primer steklenico parfuma, vaš najljubši gumi, novo orodje za vaš hobi, par sončnih očal, knjigo, razglednico, lepo pisalo in zvezek, novo šminko ali balzam za ustnice. Ta seznam imejte pri roki in ga uporabljajte, kadar želite ugajati sebi.

Drug način za preklop in lajšanje stresa je navaden star pletenje. Ta dejavnost lahko absorbira toliko, da se mnogi znajo plesti več ur. Pletenje nas pomirja, ker gre za neke vrste meditacijo. Monotoni, izmerjeni gibi rok sprožijo sprostitev, podobno tisti, ki jo opazimo med meditacijo in jogo. Telo preide v počitek, način sprostitve, hitrost srčnega utripa in dihanja se zmanjša. Poleg tega, ko končamo delo, dobimo rezultat, ki je tudi prijeten: odeja, šal, klobuk za otroka ali pulover. Pletenje je pomirjujoča veščina, ki jo lahko daste v torbo in pletite skoraj kjer koli. Če še nikoli niste pletali, se nato prijavite na tečaje, obiščite srečanja pletilcev, pogosto so v trgovinah za pletenje in šivanje izdelkov. Če jih ne najdete v bližini, poiščite navodila v internetu, pridružite se tematskim internetnim skupnostim ali kupite knjigo s podrobnimi predstavitvami.

Če vam ni všeč pletenje, ga poskusite nadomestiti z nečim podobnim: vezenjem, kvačkanjem, tkanjem makrame itd. Poskusite to storiti vsaj enkrat, tudi če se vam zdi, da to ni za vas. Ali pa poiščite kateri koli drug hobi, ki bo skrbel za roke. Izdelava stvari z lastnimi rokami na nov način spodbudi možgane, zato lahko obrt v vas zbudi zanimanje in navdih, da drugih načinov sprostitve ne moremo vedno zbuditi. Poleg tega s prikazom rezultata svojega dela drugim ljudem, v resnici ali na strani na družbenem omrežju, se lahko počutite kot zanimiva, dodelana oseba, pokažite se drugim z neke nove perspektive. Kot del tehnike samoregulacije poskusite naslednje:

  • Doma določite posebno mesto - kotiček za ustvarjalnost. Če za to ni ločenega prostora, naj bo miza, nočna omarica. Delajte, kar vam je všeč: nakit, slikarstvo, lončarstvo, beležka, izdelava mila ali izdelava sveč, šivanje, izdelovanje igrač, pohištva ali kar koli drugega. Vse tukaj je omejeno le z vašo domišljijo.
  • Odložite nekaj časa za ustvarjalnost. Na primer v nedeljo zjutraj ali del dneva, ko otroci spijo, in te ure namenite slikanju, šivanju ali čemur koli drugemu. Ta redna zasedanja vam bodo omogočila, da boste sprostili paro in premaknili fokus, kar je v bistvu tisto, kar moramo storiti. Poiščite nekaj, v čemer uživate in uživate v početju, in že sama misel na nedeljsko jutro vas bo razveselila..
  • Začnite dolgoročni projekt, ki ga v prostem času lahko naredite malo po malo. Na primer, sestavljanje arhiva družinskih fotografij. In ko imate željo po jedi zaradi slabega razpoloženja, poskusite najprej pobrati in fotografirati fotografijo v albumu..

Druga tehnika samoregulacije je tako imenovani seznam želja. Če se vam zdi hudo potrebno, da se tolažite s hrano, potem se ustavite in se vprašajte: "Kaj v resnici želim od svojega življenja?" Nato vzemite pisalo in papir ter si naredite seznam, kaj bi radi počeli, preden umrete. Morda se sliši dovolj mračno, vendar je to zelo dober način za preklop. Glavni namen takega seznama je videti veliko sliko vašega življenja. Če se trenutno spopadate z močnim čustvenim apetitom, obstaja velika verjetnost, da ste zelo naravnani na sedanji trenutek, na neprijetne občutke, ki jih trenutno doživljate. In če pomisliš, kaj si resnično želiš v življenju, se izkaže, da nekaj zalogajev hrane sploh ni tisto, kar potrebuješ, da bi dolgoročno izkusil srečo in zadovoljstvo..

Nedavni seznam želja je odličen opomnik, kaj si resnično želite iz svojega življenja. Prepričan sem, da ni verjetno, da bi vključili tisto, kar bi jedli, preden ste začeli pisati. Če želite olajšati pisanje takega seznama, lahko uporabite naslednje stavke:
- Rad bi videl...
- Rad bi storil...
- Rad bi poskusil...
- Hobiji, ki bi me zanimali...
- Enkrat v življenju bi...

Ko ste sestavili seznam, izberite en element in razmislite, kaj lahko storite, da se to uresniči. Če se želite na primer naučiti igrati kitaro, poiščite stike učiteljev ali šol za odrasle. Če sanjate o potapljanju, lahko vidite, kje to lahko storite, koliko stane. To vas bo odvrnilo od misli o hrani in vas spodbudilo k razmišljanju, kaj lahko storite za dosego svojih ciljev..

Drug od vas verjetno poznate še en način, kako spremeniti svoje čustveno stanje. Predlagam, da ga začnete uporabljati kot tehniko. To je glasba. Nekatere pesmi lahko žalost spremenijo v smeh, razdraženost v sprava in jezo v veselje. Besedilo besedila lahko poveča te zdravilne lastnosti, na primer, če lirski lik doživlja nekaj podobnega, kot ga doživljate trenutno. Zdravilno je lahko spoznati, da se nekdo drug počuti kot vi in ​​lahko razumete, kako se počutite. Glasba lahko prekine tok negativnih misli, se umiri. Izkazalo se je, da nekatere vrste glasbe izboljšujejo spomin, zmanjšujejo raven stresa in lajšajo bolečino. Obstaja celo ločeno področje - glasbena terapija. Ugotovljeno je bilo, da se gibi srčne mišice ponavadi sinhronizirajo z ritmom glasbe. Ritmi klasične glasbe pogosto ustrezajo povprečnemu srčnemu utripu v mirovanju 70 utripov na minuto. Zato je dobro, če poslušate klasiko, če vas na primer skrbi. Bolj ritmične skladbe, nasprotno, povečajo srčni utrip in lahko pomagajo aktivirati delo celotnega živčnega sistema. Kako si lahko pomagate z glasbo:

  • Poslušajte pomirjujočo skladbo vsaj 20 minut. Samo ne delaš ničesar, zapreš oči. Poslušaj. Če ne veste, kaj izbrati, se ustavite pri svoji najljubši pesmi ali klasični glasbeni sestavi. Edino, če ste ljubitelj težkih kovin, poskusite tega ne poslušati v trenutku, ko ste pod stresom. Najbolje je, da pred časom izberete svojo najljubšo glasbo, ki jo boste poslušali, ko vas v stresnih časih jesti. Pomagal vam bo pri prehodu.
  • Če igrate kateri koli instrument, je to še bolje. Igrajte se 20 minut, da si odmislite hrano.
  • Ustvarite več seznamov predvajanja zase z različnimi cenami in jih naložite v svoj telefon. Izberete lahko takšno, ki spodbuja sprostitev ali vzburjenost, odvisno od vaših potreb. Vesela in ritmična glasba je zelo primerna za tiste, ki jedo iz dolgčasa in apatije. Pleši, premikaj se pod njim.
  • Poslušanje glasbe z zaprtimi očmi je odličen način, da se osredotočite na svoje občutke. Če želite meditirati na ta način, je bolje izbrati glasbo brez besed, da jih ne bi motili in se čim bolj osredotočili na tisto, kar je v vas..

Naslednja velika skupina tehnik samoregulacije so umirjanje intelektualnih iger. Zagotavljajo dobro ogrevanje možganov, pomagajo pri oblikovanju novih nevronskih povezav in aktivirajo dele možganov, ki niso vedno vključeni v vaše glavno delo. Tu je veliko možnosti. Sudoku ali križanke lahko vnaprej prenesete in natisnete iz interneta. Hkrati poskusite izbrati igre svoje ravni. Preprosta igra se hitro hitro dolgočasi, preveč kompleksna pa bo povzročila nezadovoljstvo pri sebi. Te koščke papirja imejte pri roki v svoji kuhinji in na mizi. Najbolje tam, kjer shranjujete hrano ali svoje najljubše pike.

Lahko se igrate s preprostimi igračami v telefonu ali računalniku, kupite sestavljanko, ki jo lahko zbirate več ur. Če igre sploh ne marate, potem poiščite alternativni način, kako se ogrejete: preberite si članek, poglejte video. Na primer, imam tudi tak način preklopa. To je niz kratkih 10-15 minutnih predavanj o YouTubu o zgodovini slikanja. Na njih prestopim z velikim veseljem, ko razumem, da se moram odvrniti od sebe in stabilizirati svoje stanje. Poiščite nekaj, kar vas osebno zanima.

Druga dejavnost, ki jo verjetno poznate in jo lahko uporabite za preklapljanje v trenutku, ko se ujamete, da želite nekaj izkoristiti, je vrtnarjenje in skrb za rastline. Te dejavnosti v človeku prebudijo skrb in pozornost živih organizmov. Prepolnost ali prepolnost z vodo je lahko za rastlino tako škodljiva, kot je lahko prenajedanje ali podhranjenost za človeka. To je zelo podobno odnosu do lastnega telesa. Prav tako moramo preučiti potrebe rastline, skrbno spremljati stanje in dati hrano, ob upoštevanju notranjih značilnosti in zunanjih dejavnikov..

Če imate poletno kočo, zdaj pa ni sezona, potem razmislite, da jo spomladi posadite na svojem vrtu. Zanimajte se za semena, sadike, raziščite ponudbo trgovin. Upam, da je veliko vas zdaj na dacha, medtem ko je poletje, ali pa boste šli tja ob koncu tedna. Ali pa morda živite v podeželski hiši. Če je tako, takoj, ko imate močno željo po jedi, pojdite zunaj in odcedite postelje. Tovrstno delo je zelo pomirjujoče, še posebej, če ste na koga nervozni ali jezni..

Če nimate poletne koče in vrta, si natočite rastlino na namizju in vsakič, ko se pojavi želja, da ne jeste ob ozadju fiziološke lakote, to storite: poškropite z vodo ali obrišite liste, zrahljajte zemljo, vodo. Poskusite posaditi nekaj zelenja v lonec na okensko polico svojega stanovanja. Ali pa tako, kot je to storil eden izmed mojih sosedov. Živimo v navadni stanovanjski hiši. Na našem dvorišču je posadila vrtnice in borove vrtnice, ogradila je majhna drevesa, ki so rasla sama, in skrbi za ta majhen sprednji vrt v veselje sebe in svojih sosedov. Simbolno razmislite o svojem vrtnarjenju. Skrbeti za rastline je kot skrbeti zase. In s potegom plevela se znebite svojih temnih misli.

S tem zaključujem svojo zgodbo o zavestnem preklopu kot načinu obvladovanja čustvenega prehranjevanja. V naslednjih oddajah bomo še naprej govorili o tem, kako se umiriti brez pomoči hrane. Vesela bi bila povratnih informacij od vas - vprašanja, vtisov, osebnih izkušenj. Hvala za pozornost in se kmalu vidimo!

Znanstveniki so ugotovili, zakaj se je tako težko upreti okusni hrani

Raziskovalci so se soočali z vprašanjem: kaj je osnovni mehanizem za prenajedanje? Zavedanje tega je bistveno za reševanje zdravstvenih težav.

Znanstveniki so v možganih opredelili točno določeno vezje, ki lahko vpliva na sposobnost upiranja skušnjavi.
Podgane so trenirali, da so s pritiskom na ročico dobili okusno, mastno hrano. Podgane so morale počakati 20 sekund, preden so lahko ponovno pritisnile na ročico in jo dobile. Prezgodnja depresija je zakasnila hrano.

Glodalcem so nato vbrizgali hormon melanin (MCH), ki deluje kot oddajnik impulzivnega vedenja. Emily Noble ima možgane v fiziologiji, ki uravnava sposobnost, da ne smejo impulzivno hraniti.

Avtorji projekta so ugotovili, da so podgane po aktiviranju nevronske poti pogosteje pritiskale na ročico, čeprav je to zavleklo dovajanje hrane za 20 sekund. Po mnenju avtorjev poročila je to prva študija, ki je pokazala hormonsko vlogo pri impulzivnem vedenju..

Znanstveniki trdijo, da vedenje, da selektivno vpliva na impulzivnost hrane, odpira vrata za možnost, da se nekega dne razvijejo droge, ki bodo pomagale nadzorovati hrepenenje po hrani..

Kako ne bi prenajedli, 10 preprostih pravil in metod vas bo obvarovalo pred prenajedanjem

Kako zaslužiti na vlogah v cryptocurrency?

Nehajte prenajedati, ne da bi se odrekli užitkom. Kaj je prenajedanje, s čim je povezano in zakaj se to zgodi, kaj storiti s prenajedanjem, škoda prenajedanja, kako se spoprijeti s prenajedanjem..., o vsem tem v današnjem članku.

O razlogih ali zakaj pride do prenajedanja

Pogosto se zgodi, da vstanemo s stola s polnim želodcem in občutkom nezadovoljstva samega sebe. Še enkrat si obljubimo: "Nikoli več ne bom toliko prenajedel!" vendar na žalost redko držimo besedo. Zato pride do prenajedanja. Ne samo, da ne držimo besede, ki smo jo dali sami sebi, ampak pravzaprav ne vemo, kako sami upravljati, "samoupravljanje" je tema drugega članka (poglejte, kako upravljati sami). Danes bomo govorili o tem, kako ne prenajedati.

Znanstveniki so tudi dokazali, da se človek, ki zaužije manj hrane, počuti veliko bolje, je učinkovitejši in lahko živi dlje. Zmernost v hrani je tisto, kar je potrebno. Toda kako najti?

Česar ne bi sporočil, mora človek vzpostaviti stik s svojim telesom, da bi ga lahko poslušal. Razumeti je treba razliko med "fiziološko in duševno lakoto".

Fiziološka lakota je naravno biološka potreba telesa po hranilih..

Psihološka lakota je želja s pomočjo hrane, da se spopadate s svojimi čustvi, bodisi pozitivnimi ali negativnimi..

Ob zadovoljevanju telesne lakote pričakujemo nasičenost, psihično - pomirjanje..

Razumeti je treba razliko med tema dvema občutkoma. Dejansko je, da ne bi prenajedli, jesti pravilno, torej brez pretiravanja. In ko smo razumeli razliko, da je naša lakota čisto fiziološka, ​​je treba določiti prag nasičenja in najti ta prag, tisto stanje ravnovesja, v katerem bodo potrebe telesa zadovoljene in sami bomo deležni pozitivnih čustev..

Za izpolnjevanje teh dveh načel boste sprva od vas zahtevali nekaj truda in potrpljenja. Če želite to narediti, je tukaj 10 preprostih pravil in tehnik prenajedanja, spoštovanje katerih se vam bo pomagalo znebiti prenajedanja in spremeniti odnos s hrano. Posebnost te tehnike je, da samo vi sami presodite, kako ugoden in uporaben je vaš odnos s hrano..

Kako ne prenajemati 10 preprostih pravil, kako jesti zmerno, ne da bi prenajedli. Kako se pravočasno ustaviti med jedjo.

1. Občutite lakoto

Štiri ure ne jejte ničesar. To sploh ni težko in v tem času se vam ne bo zgodilo nič tragičnega. Možno je, da niti lačnega ne boste imeli časa. Zakaj? Mogoče ste samo jedli za prihodnost, torej preprosto prenajedli, da bi zatrli strah pred vzdržanjem hrane. Ali pa je morda razlog ta, da ste popolnoma izgubili stik s svojimi občutki za hrano..

Če vas želja po jedi ne pusti niti minuto, to lahko pomeni, da psihološke lakote ne ločite od fiziološke. Fiziološka lakota se pri različnih ljudeh manifestira na različne načine. Toda najpogostejši simptomi so šibkost (izguba energije, blag glavobol) in slabo razpoloženje (razdražljivost).

Nasvet: Poskusite urediti svoj odnos s hrano. V času te mini objave odložite "goreče" primere, tako da se lahko brez prekinitve osredotočite na svoje občutke in ne zamudite signalov, ki vam jih daje vaše telo.

2. Razviti spretnost

Da bi se telo spomnilo pozabljenih občutkov fiziološke lakote in sitosti, jih je treba trenirati. Obroki so strogo glede na uro. Isti zajtrk vsako jutro. Po desetih dneh boste opazili, da lakoto občuti tudi ura, ki se zbudi pred jedjo. Za mizo boste lažje ujeli trenutek nasičenosti..

Nasvet: izogibajte se novim občutkom okusa. Lažje je določiti svoj prag nasičenosti z znanimi jedmi..

3. Občutite okus

Hrano presodimo po prvih požirkih in grižljajih. Kaj je to - slano, sladko, grenko, ki se topi v ustih? Slastno ali tako? "Prvi poskus" tvori predstavo o jedli pred nami.

Kdo od nas ni do zadnjega drobtina pojedel koščka povsem navadne jurte samo zato, ker smo jo sami že vnaprej obdarili z očitno pretiranimi okusnimi lastnostmi? Vaša domišljija vas je izneverila. ki za razliko od okusa deluje brez poznavanja utrujenosti. Če pozorno prisluhnete svojim notranjim občutkom, potem bo zagotovo prišel trenutek, ko boste opazili, da se je apetit zmanjšal, užitek od uživanja oslabi in lahko se pravočasno ustavite.

Nasvet: malo ugriznite Uporabite vsa orodja, ki so vam na voljo (zobje, nepce, jezik), da cenite okus posode. Med žvečenjem položite jedilni pribor na mizo.

4. Vzemite si čas

Telo običajno traja 15 do 30 minut, da "prebavi" informacije o sitosti. Zamuda je posledica dejstva, da encimi (beljakovine, ki sodelujejo pri prenosu signala sitosti iz želodca v možgane), ne nastanejo nekaj časa po začetku obroka. Če torej jeste prehitro, tvegate prenajedanje..

Nasvet: obrok raztegnite vsaj za pol ure. Ne glede na to, ali so jedi okusne ali ne, jih obravnavajte kot dela gastronomske umetnosti, ki zahtevajo lahkotno in premišljeno okušanje.

Psihološka lakota je naša želja, da se s pomočjo hrane spopademo s svojimi čustvi, najdemo tolažbo.

5. Premor

Prisluhnite občutkom. Je občutek lakote ostal tako močan ali je začel oslabiti? Ste skoraj polni? Uporabite lestvico nasičenosti kot varnostno mrežo (glejte diagram). Zavedajoč se, da ste polni, nehajte. Tudi če je v želodcu prostor za čokoladno torto. Povejte si, da ga boste pojedli drugič (v puščavi ne živimo, vedno lahko greste v slaščičarno!). Če vaša lakota še vedno traja, hranite s čisto vestjo..

Nasvet: Preden ocenite svoj apetit, odložite vilice in nož in pogoltnite preostalo hrano. Vodite se po intenzivnosti užitka, ki ga prejmete. Ko začne ta občutek popuščati čas je za zavijanje.

6. Vse pravočasno.

"Tako je!" - tako lahko parafraziram eno od pravil "zen naukov", ki pozivajo k uživanju v sedanjem trenutku. Za nas je v nenehnem časovnem pritisku, ki si prizadeva narediti vse naenkrat, to še posebej pomembno. Ste za mizo, pred vami je krožnik... Vse drugo je odveč! Ne berete, ne gledajte televizije. ne razrešite stvari. Poslušajte - jejte temeljito in okusno.

Zaužijte majhen zalogaj. Uporabite vsa razpoložljiva "orodja" za oceno okusa jedi.

Nasvet: Vzemite pavze za klepet s kolegi. Po pogovoru in poslušanju se vrnite k hrani.

7. Prizadevajte si za zmernost

Jejte počasi, osredotočeni na okus hrane, ne da bi poskušali dokončati vse na krožniku. Zmanjšajte velikost serviranja; med jedjo poslušajte: ali je poln? Zmanjšajte število obrokov; izogibajte se bifejem (še posebej, če se težko ustavite): preskočite dodatek.

Nasvet: med obroki si odmori.

8. Analizirajte svoje želje

Roka seže do vrečke s piškotki. še en trenutek - in nič vas ne more zadržati... Nehajte. Vprašajte se: kaj me poganja lakoto ali kaj drugega? Če je lakota, jejte za svoje zdravje. Toda motivi živilne muhe ne ovirajo razumevanja. Mogoče je slabo razpoloženje? Ali si nervozen? Navdušen? Potrebujete nekaj udobja? Konec koncev pogosto jemo, da preprečimo, da bi nas čustva popolnoma prevzela..

Potem ko spoznate, kaj je stvar, popijte kozarec vode, se sprehodite po hiši, se pogovarjajte po telefonu. Poskusite se odvrniti od sebe. Če je želja po uživanju piškotkov prestala test za moč in ni popustila, jejte brez užitka, v užitek. Mimogrede, zelo verjetno je, da vam bo delo analiziranja lastnih čustev tokrat omogočilo, da ne boste prestopili meje razuma..

¦ Nasvet: kadar koli se morate spoprijeti s takšno skušnjavo, poskusite v poseben zvezek zabeležiti občutke, ki spremljajo željo, da bi nekaj "prežvečili". Verjetno so sčasoma opazili, da se nenehno vračajo enaka čustva..

9. Ne uporabljajte sotesk za nadaljnjo uporabo

Strah in negotovost pred prihodnostjo nekatere ljudi jedo za prihodnost. To je značilno za tesnobne narave in je pogosto posledica ostrih diet, ki travmatizirajo psiho in telo..

Nasvet: živite v sedanjosti, jutri bo drugačen dan. Pomemben je občutek lakote, ki ga doživljate tukaj in zdaj.

10. Razumevanje svojih resničnih potreb

Da končam jesti, da bi nekomu ugodili; prosite za več, da ne bi užaljeni domačinka... Ljudje okoli nas nas pogosto izzovejo na tovrstna dejanja. Zakaj je tako pomembno, da ne izgubite stika s svojimi resničnimi potrebami. Prisluhnite svojim občutkom. tako da nehaš ali nadaljuješ jesti ne glede na to, kaj počnejo drugi. Kar koli se zgodi, najpomembnejše bi moralo biti tvoje, ne pa čustva drugih ljudi..

Nasvet: če nenadoma želite prekršiti vsa pravila, spustite zavore in pojejte svoj zalogaj na obilni praznični mizi... dovolite si! Izbira je vaša izbira, v naslednjih dneh pa boste verjetno lahko vzeli svojo prehrano v svoje roke..

Ocenite svoj apetit, da ne prenajedite

Ko začnete in nato v času prehranjevanja, ocenite svoj apetit po naslednji lestvici:

1) Lahko jem slona!

3) Samo želim jesti.

5, 4) Zdaj se lahko kar ustavim.

7) lakota je minila, a še vedno je mesto v želodcu...

10) Kmalu bom počil.

Če je vaša ocena 3: ste skoraj polni.
4 do 5: poskušajte na krožnik ničesar drugega ne odložiti, naj bo ta kos zadnji; namerno uživajo v njenem okusu.
6 in več: prenajedate, vendar vam ni treba trpinčiti. Potreben je le čas, da se ponovno sproži naravni mehanizem lakote..

Ni vedno enostavno razumeti, ali smo lačni ali preprosto čutimo potrebo, da "nekaj pojemo": hrana doda malo udobja v naše življenje in ta želja je povsem naravna. Naš cilj ni idealno odpravljanje notranjega mehanizma, ampak bolj osveščen in s tem svobodnejši pri izbiri osebnosti.

Zdravilo za prenajedanje:

Vse medicinske raziskave potrjujejo eno in isto resnico: najbolj zanesljiv način podaljšanja življenja katere koli živega bitja je zmanjšanje količine zaužite hrane. Dr Clive McKay je na univerzi Cornell izvedel znamenito raziskavo. V svojih poskusih je prepolovil prehrano laboratorijskih podgan. Podvojilo jim je življenje.

V drugi raziskavi dr. Edwarda J. Masara z univerze v Teksasu so bili rezultati še bolj zanimivi. Masaro je izvedel poskuse na treh skupinah podgan: ena skupina je pojedla, kolikor so želeli; prehrana druge skupine se je zmanjšala za 60%; tretja skupina pa je pojedla toliko, kot so želeli, vendar je njihov vnos beljakovin prepolovil.

Kaj mislite, da se je zgodilo? Po 810 dneh je bilo še vedno živih le 13% prve skupine. V drugi skupini, kjer se je vnos hrane zmanjšal za 60%, je bilo 97% podgan živih. V tretji skupini, kjer je vnos hrane ostal visok, beljakovine pa prepolovljene, je bilo 50% poskusnih živali še vedno živo..

Zmanjšanje prehrane je do zdaj edina zanesljiva metoda, ki jo poznamo, upočasnjujemo proces staranja in prispevamo k doseganju največje življenjske dobe toplokrvnih živali.

Študije so pokazale, da se fiziološko staranje, vključno z običajnimi procesi staranja in uničenjem imunskega sistema, znatno upočasni, če je vnos hrane omejen.

5 načinov, kako pravilno končati prehrane, ki so pomembne za vaše zdravje

Ste navajeni, da po večerji pijete zajtrk s skodelico vročega čaja ali jeste sladico? Ali morda mislite, da je dobro uporabiti žvečilni gumi po srčnem obroku? Ugotovimo, zakaj se je pojavila navada uživanja določenih živil po obrokih, in ugotovili, kaj o tem misli znanost.

Pravilo o zaključku obrokov z določeno hrano sega vsaj nekaj tisočletij. Znano je, da so egiptovski faraoni umivali svoj srčen zajtrk s hladnim čajem hibiskusa, narejenim iz sudanskih cvetnih listov vrtnic. Veljalo je, da pomaga osvežiti po obrokih in spodbuja občutek lahkotnosti v želodcu. Mimogrede, ta pijača se še vedno imenuje "faraonov čaj". V državah jugovzhodne Azije so listi betela žvečili po obroku že več stoletij. Iz njih je narejen sveženj, v katerega so postavljeni areca oreščki, začimbe, začimbe in suho sadje. V starodavnih indijskih medicinskih postopkih so ta običaj razlagali z dejstvom, da betel oreh čisti usta od hrane, krepi zobe in ščiti pred boleznimi. Res je, poznejša znanost je to trditev ovrgla in danes se uporaba betel orehov ne šteje za koristno. In v carski Rusiji se je pogostitev končala z juhami - predvsem z ribjo juho, zato so to spremembo jedi imenovali "uho". Običajno je bilo jesti juhe ne na prvem mestu, ampak nenavadno na koncu.

In tukaj je običaj, s čimer danes obrok končamo:

Kava

Kava kot prebava (iz latinskega digestivus - "pomaga pri prebavi") je še posebej priljubljena v Italiji, Grčiji, Turčiji in državah Srednje Azije. Leta 1665 je dvorni zdravnik Samuel Collins "predlagal" ruskemu carju Alekseju Mihajloviču, naj na koncu večerje pije kavo, kot so to počeli Perzijci in Turki, kot "zdravilo proti prehladu in glavobolu". Italijani pijejo samo espresso po kosilu in večerji. V Grčiji in Turčiji kavna zrna zmeljemo ročno v prašno stanje in jih nato skuhamo v puranju, pogosto z malo sladkorja, in jih postrežemo v majhnih skodelicah. Nedavne raziskave potrjujejo, da pitje kave pospeši prebavo in spodbudi mišice črevesja - zato ima ta navada utemeljitev.

Skodelica kave je še posebej dobra po srčnem obroku.

Začimba

Zelišča in začimbe običajno žvečijo po obrokih v Latinski Ameriki, Afriki, na Bližnjem vzhodu in jugovzhodni Aziji. Osvežijo dih in razkužijo ustno votlino. Na primer, v indijskih restavracijah po jedi vsem gostom ponudijo koromač ali limonino lupinico v sladkorju. Na Tajskem za sladico prinesejo zvezde nageljnov. Japonski, sušeni ali kandirani ingver je na Japonskem najprimernejši. V arabskih državah se na krožniku postreže nekaj zrn kardamoma, skupaj s kavo na krožniku - za dodaten okus jih lahko žvečimo ali potopimo v pijačo. Na afriški celini in na Jamajki se pogosto grizlja svež začimb, ki ima veliko manj pekoč okus kot pekoča paprika. Druga možnost je, da naredite infuzijo vrele vode iz začimb, ohladite na toplo stanje in po jedi sperite usta z njo. Eterična olja, ki jih vsebujejo, bodo šla v vodo in pomagala zaščititi pred bakterijami, ki povzročajo slab vonj in zobne bolezni..

V mnogih državah je običajno zaužiti začimbe po obrokih.

Voda

Razprava o tem, ali je koristno ali škodljivo pitje hrane z vodo, že dolgo poteka med zdravniki. Splošno je prepričanje, da voda redči želodčno kislino in moti normalno prebavo hrane. V zadnjem času pa so znanstveniki nagnjeni k prepričanju, da je to mit. Na primer, doktor Michael Picco iz enega največjih svetovnih medicinskih in raziskovalnih centrov na kliniki Mayo meni, da pitna voda ne vpliva negativno na hitrost in intenzivnost prebave - nasprotno, pomaga razgraditi grudice hrane na manjše koščke in izboljša delo prebavnih encimov, ki jih proizvaja želodec.... Vendar znanstveniki na koncu kosila opozarjajo pred pitjem ledene vode - bolje je pustiti, da se segreje na sobno temperaturo. Prebavila vso energijo in toploto vržejo v predelavo hrane, zato je nezaželeno, da jo "odvračajo" s potrebo po dodatnem ogrevanju vode, ki vstopa vanj.

Bolje je piti vodo pred obroki ali med njimi.

Kruh

Če jedi ne končate z rezino kruha, boste morda želeli, da bi sprejeli to navado. Izkazalo se je, da uživanje ogljikovih hidratov na samem koncu zajtrka, kosila ali večerje bistveno zmanjša konice glukoze v krvi. Do takšnih zaključkov je prišla skupina znanstvenikov, ki je objavila članek v medicinski reviji BMJ. Ugotovljeno je bilo, da če uživamo živila, bogata z ogljikovimi hidrati (kot so kruh, krompir, riž) 10 minut po beljakovinski hrani (meso, ribe, jajca) in zelenjava, je vsebnost krvnega sladkorja v povprečju 54% manjša, kot če bi jih najprej pojedli. - in za 40% nižji kot če bi jedli vso mešano hrano. Ravni inzulina v krvi tistih, ki so nazadnje pustili ogljikove hidrate na svoji plošči, so bile tudi bistveno nižje. Znanstveniki nameravajo rezultate svojih raziskav uporabiti za oblikovanje priporočil za izboljšanje prehrane bolnikov s sladkorno boleznijo. Vendar jih lahko sprejme vsak, ki spremlja raven sladkorja v krvi..

Kruh je najbolje jesti po obrokih

Žvečilni gumi

Žvečilni gumi po jedi ne pomagajo samo povrniti svežega zadaha, temveč tudi zaščititi sebe pred pojavom ustnih bolezni - parodontalne bolezni in kariesa. Poveča slinjenje in s tem izplakne ostanke hrane, ki se prilepijo na zobe in dlesni. Nekateri žvečilni gumi vsebujejo ksilitol, ki zavira rast bakterij. Enako lastnost imajo tudi eterična olja mete in cimeta, ki jih proizvajalci dodajajo za prijeten osvežujoč okus. V sodobni zobozdravstvu je dlesni brez sladkorja priporočljivo uporabljati vsakič po jedi - na primer, kot svetuje Ameriško zobozdravstveno združenje. Glavno pravilo je, da ne pretiravajte: 15-20 minut žvečenja po jedi in pitju sladkih pijač je dovolj, da zobe zaščitite pred delovanjem škodljivih mikroorganizmov.

Žvečilni gumi bo ublažil slab zadah

Kako ne prenajedati - koristni življenjski heksi

Z zaužitjem prevelike količine kalorij iz hrane se človek samohrani. To se lahko zgodi, ko poje zelo visoko kalorično hrano (na primer sladko, maščobno), pa tudi, če je človek navajen prevelike količine celo preproste hrane.

Gluttony ne škodi samo duši, zaradi česar je oseba nenasitna, neskromna in razdražljiva, ampak tudi telo. Popolnost naslika malo ljudi. Srčno-žilni sistem ljudi z odvečnimi kilogrami prejema ogromno obremenitev. Od odvečne teže pride do sprememb v vseh sistemih telesa, spremeni se metabolizem, nastanejo diabetes mellitus in bolezni srca in ožilja. Nedavne študije so debelost povezale s povečanim tveganjem za raka, ker maščobne celice začnejo delovati kot endokrine žleze s sproščanjem hormonov. Presežek številnih od njih je vzrok ponovnih rojstev v organih, nagnjenih k hormonsko odvisnim novotvorbam.

Prenajedanje je nekaj, kar nam preprečuje življenje. In ne gre samo za prekomerno telesno težo, saj imajo nekateri ljudje, ki pretirajo, zaradi metabolizma in zadostne telesne aktivnosti tanko telesno maso. Pomanjkanje zadržanosti v hrani demobilizira budnost človeka do drugih "slabih navad" - kajenja, alkohola in drugih odvisnosti. Človek, ki je v hrani neomejen, postane tudi razdražljiv, je sproščen, len in težko zazna nove informacije. Navada prenajedanja je pogosto zakoreninjena v otroštvu in je v veliki meri psihološka. Oseba se sooča s kompleksnim razlogom za prenajedanje, ki vključuje:

Kako ne prenajedati? Deluje na vseh frontah, tj. zaradi vseh razlogov za prenajedanje, začenši z duhovnim (čiščenje s kesanjem, duhovnimi vajami v abstinenci) in nato dodajamo psihološko (delo na zmanjševanju čustvene odvisnosti od hrane) in fiziološko (po možnosti uporaba zdravil za bolezni, ki povzročajo pretiran apetit).

Danes se osredotočamo na trike življenja - življenjske hekerje, s pomočjo katerih se boste izognili prenajedanju in pustili mizo z rahlim občutkom podhranjenosti. Navado, okrepljeno iz otroštva, je včasih težko premagati, vendar ne gre za nas. Motivacija je železo - prečiščen duh, privzdignjena duša in vitko, zdravo telo. Težko je najti nekoga, ki mu ni všeč.

Življenjski heci zaradi prenajedanja bodo pomagali vplivati ​​na psihološke in fiziološke vzroke te težave.

1. Majhna plošča

Prostornina porcije ne sme presegati dveh dlani, zloženih v čoln - to je prostornina človeškega želodca. Prvo reševanje zaradi prenajedanja je povezano s spremembo plošče. Morala bi biti majhna. Človek porcijo hrane drugače zazna na krožnikih različnih velikosti: velik krožnik naredi porcijo vizualno manj voluminozen, majhen krožnik pa vizualno poveča količino hrane, ki jo zazna oko. Primerjaj:

Količina hrane v krožnikih je popolnoma enaka, vendar je njena percepcija drugačna.

2. Neprivlačne barve posode in kuhinjske opreme

Menijo, da je okusnejši z belimi ploščami. Hrana se nam zdi drugačna po okusu v jedeh različnih barv - vse to je igra psihe. Čeprav je vpliv barve plošče na prehranjevalno vedenje posamična zadeva, velja, da temno modra, črno zelena in druge hladne barve naredijo hrano neprivlačno. Po mnenju nekaterih rdeča spodbudi apetit in sploh ne prispeva k samokontroli med jedjo, za druge je rdeča enaka prometni signalizaciji na cesti - ustavi se!

Naberite majhne krožnike, ki jih ni preveč prijetno jesti, in pazite, ko prenehate z prenajedanjem..

Poleg barve posode je pomembna tudi barva posode. Tradicionalno tople barve spodbujajo apetit in spodbujajo prenajedanje. Hladne barve kuhinje vam pomagajo, da se izognete prenajedanju. To ne pomeni, da je čas za popravila. Če pa imate težave s prenajedanjem, potem hladno modri prti in drugi atributi kuhinje lahko izberete kot življenjski kramp..

3. Zelenjavna pogostitev

Naj bo pravilo, da polovico krožnika namenite zdravim solatam ali zelenjavi, zlasti ob dnevih s čustvenim stresom, ko vas mika, kako "diverzificirati" prehrano s tortami in drugimi nezdravimi stvarmi. Prvič, to je prispevek k zdravju. Drugič, zelenjava različnih barv ustvarja praznično razpoloženje, možgani pa dobijo signal o raznolikosti zaužite hrane. Poleg tega so v zelenjavnih solatah malo kalorij (razen če pretiravate z oljem).

4. Sladko po 15 minutah treninga (hoja)

Kako se želite tolažiti s sladkim, še posebej v težkih dneh. Zdi se, da je glavni obrok dal sitost, toda poglejte, da se boste zaradi sladice zrušili in prešli v prenajedanje. Pogosto so bonboni dojeti kot antidepresiv in do neke mere nagrada. V tem primeru se strinjajte, da boste s sladkarijami nagrajeni šele po 15 minutah telesne aktivnosti. Običajno je po celo preprosti vadbi žejen žejen, a hrepenenje po sladicah mine. Hkrati se morate postopoma oddaljiti od nagrajevanja (in, mimogrede, svojih otrok) s sladko hrano. Omislite si druge, bolj koristne nagrade.

5. Kefir in ovseno mleko

Kadar ni časa, da bi se dobro prehranjevali in hrano temeljito prežvečili, uporabite kefir ali naravni jogurt. Veliko ljudi te pijače kombinira s cimetom, ne pa s sladkimi pitnimi jogurti! V hitrih dneh lahko uporabite ovseno mleko. Namesto da bi v želodec vrgli slabo prežvečene koščke hrane in nato občutili močno prenajedanje - ko jedo v naglici, možgani nimajo časa, da bi razumeli, kdaj ima želodec dovolj za jesti - dajte telesu zavestno zdravo prigrizek s kakovostnimi in srčnimi napitki.

Nekateri raje spijejo kozarec pijače pol ure pred obrokom, da se zavarujejo pred prenajedanjem. To ne deluje vsem, bolje je piti vodo pred jedjo..

6. Ščetkanje zob pred prenajedanjem

Privoščite si umivanje zob namesto sladice! Prenajedanje se pogosto zgodi zvečer, ko je čez dan človek utrujen, v teh urah morate biti še posebej pozorni za mizo. Takoj, ko začutite znake sitosti, vendar želja po žvečenju nečesa ne preneha - nujno za umivanje zob ali obdelavo z metinim izpiranjem. Druga možnost je metin gumi (ne več kot 5 minut). Ustna higiena ni nikoli odveč, okus mete bo odvrnil željo po nadaljevanju prehranjevanja in prenajedanju.

7. Zategnjen pas

Poskusite s pasom, ko se začne domače kosilo ali večerja. Mogoče ni bilo zaman, da so si v starodavnih časih vsi zapeli pasove? Sploh nočem prenajedati, ko je pritisk na želodec od zunaj. Druga možnost je, da občasno napenjate abs, da ujamete sitost in nehate prenajedati..

8. Sprememba roke

Opažate, da izgubljate nadzor nad mizo? Da ne bi prenajedli, jedilni pribor prestavite v nenavadno roko - za desničarje v levo, levičarji v desno. S pomočjo tega življenjskega heca boste v času prehranjevanja vklopili previdnost, proces se bo s časom podaljšal in občutek polnosti boste lahko prijeli pred prenajedanjem. Preverite, ali lahko zmanjšate zaužito količino.

18. Vilice vstran

Poskusite odložiti vilice po vsakem ugrizu. Bolje je, če je jedilni pribor tehten. To bo občutno podaljšalo absorpcijo hrane in ne boste zamudili trenutka sitosti.

9. Voda namesto prigrizka

Mnogi so slišali nasvet - "več morate piti kot jesti." Toda v praksi se zgodi ravno obratno..

Še zdaleč ni novica, da sodobni človek žejo pogosto dojema kot lakoto. Če čutite lakoto, popijte kozarec vode. Če je to prava lakota, se bo čez nekaj minut želja po hrani vrnila s porastom. Če pa je minilo 3 ure ali manj med obroki, je kozarec vode točno tisto, kar potrebuje vaše telo. Ta preprost življenjski kramp pred prenajedanjem je dal harmonijo tisočem ljudem.

Ko izbirate kozarec za vodo, bodite pozorni na široke. Ozek in širok kozarec je lahko po višini enak, v resnici pa ima širša posoda večji volumen. Vredno je piti visokokalorične pijače iz ozkih kozarcev in vrčkov - kavo in čaj z mlekom, kefirjem in jogurtom.

10. Vanilija za sladico

Aromaterapija z eteričnim oljem vanilije je učinkovito zdravilo za zaseg vanilijevih tort in tort. Vanilija, cimet, ingver ali muškatni orešček v obliki eteričnih olj pomagajo v boju proti živčnosti in odpravljajo posledice stresa.

11. Žvečite dlje časa, da ne bi prenajedli

"Trik" skrbne mehanske obdelave hrane je znan že zelo dolgo. Z dobrim žvečenjem (fletcherism) lahko vnos hrane prepolovite in dlje časa ostanete polni. Da ne omenjam izjemnih koristi za prebavni sistem in zdravje ust. Preberite več o znanosti žvečenja...

En del hrane, naložene v usta, je treba žvečiti vsaj 32-krat. Poskusite temeljito prežvečiti hrano in ne boste počutili prenajedanja.

12. Ne motite se! (med obroki)

Prej je bil sovražnik vitke figure televizor, zdaj so se mu pridružili še računalniki, telefoni in tablice. Težko je ohraniti samokontrolo, ko je prehranjevanje ozadje za pogovor, gledanje očarljivega videa. Človek v takšnih pogojih v povprečju poje 15% več, kot je želel. Možgani in želodec se spet ločita. Vzpostavite stroge tabuje o uporabi pripomočkov in gledanju televizije med jedjo.

Namen prehranjevanja je zadovoljiti lakoto, toda za to morajo možgani in želodec delovati skupaj, grobo rečeno, možgani morajo spremljati, kaj in v kakšnih količinah vstopa v prebavni sistem. Brez pozornosti ni poti.

Zato je molitev tako pomembna pred obroki, med obroki in po obrokih. Neverjetno je, kako molitev naredi življenje harmonično vse do najmanjših podrobnosti!

Toda kako se lahko osredotočite tukaj, ko so za mizo gosti in prijeten pogovor? Tako se je zgodilo, da je pri nas človek osvobojen za mizo. Ste opazili, kako težko je včasih na zabavi govoriti, dokler si pred sabo ne privoščite vsaj skodelice čaja? S tem se je težko spoprijeti. Toda obstaja izhod - govoriti ob čaju, ne da bi se dotaknili priboljškov. Če ste se postavili tako, da je le čaj spremljala prijazen pogovor, potem postane vse lažje. Ta življenjski kramp vam bo pomagal vzdrževati zaupljiv pogovor brez prenajedanja..

13. Moti se! (ko se pojavi misel na hrano)

Strokovnjaki prepoznajo vsaj dve vrsti lakote: fiziološko in psihološko. Fiziološka lakota je naravna, potrebno je obnoviti moč za življenje. Psihološka lakota je želja (potreba), da s pomočjo hrane vzbudimo pozitivna čustva. Če za fiziološko lakoto resnično potrebujemo hrano, potem za psihološko lakoto potrebujemo umirjenost. Ko prejmete od možganov signal o lakoti, morate analizirati, kakšna je lakota? Fiziološka lakota ne zadovoljuje vode, spremlja jo zaspanost, izguba moči, pri nekaterih ljudje agresija in tresenje v rokah.

Psihološko se manifestira z nelagodjem, razmišljanjem o tem, kako čudovito bi bilo tolažiti se s čim okusnim. Morate biti sposobni zadovoljiti psihološko lakoto s pozitivnimi ukrepi - dihalnimi vajami, hojo, hobiji, samo-masažo, vadbo, aromaterapijo. Ko človek ve, kako na ta način odvrniti svojega notranjega otroka, ki potrebuje hrano za svoja čustva, preneha prenajedati.

Na splošno je za ljudi, ki so nagnjeni k psihološki lakoti, zelo pomembno, da delajo na dojemanju hrane kot veselja do življenja. Nastavitev "hrana = veselje" lahko in jo je treba spremeniti, na primer v "hrana = energija", "hrana = zdravilo", "hrana je moteča potreba" itd..

Na primer, da bi se znebil gturalizma (posebna zasvojenost z različnimi vrstami hrane), je sveti Paisius Svyatorets 18 let jedel samo zelje. Takšni podvigi nam skoraj niso na voljo, zanesljivo pa je znano, da se lahko s pravilnimi razmišljanji o hrani do neke mere samostojno znebimo številnih zasvojenosti s hrano..

14. Life hack za prenajedanje - hrana brez dodatkov

Če se sodobna oseba postavi na dieto brez soli in sladkorja, lahko v dveh tednih izgubi do tretjine teže. Tako smo navajeni na sladkarije, slanost, ojačevalce okusa in začimbe... Z dodatki vse postane zelo okusno, naši receptorji pa so doživeli ogromne spremembe v primerjavi s receptorji za prehrano naših prednikov. Hrane, ki je preveč sladka in preveč slana, naj ne bi bilo dolgo žvečiti. Okus take hrane bi se moral takoj odpreti..

Poskusite dlje časa žvečiti "prazen" črni kruh, sčasoma bo postal sladek!

To ne pomeni, da morate sprejeti skrajne ukrepe in hkrati odstraniti vse običajne dodatke iz hrane. Zmanjšati morate njihovo število, poskusiti brez njih. Predstavljajte si, kako so ljudje živeli brez sladkorja v ruskih vaseh 18-19 stoletij, kako so živeli ljudje, ko jim je primanjkovalo soli.

Sčasoma se receptorji za živila v ustih, ki zaznajo okus hrane, prilagodijo takšni hrani, jih je mogoče prekvalificirati, da se znebite prenajedanja, dvignete duha in ozdravijo vaše telo..

15. Hrane ne bodo odvzeli!

Mnogi ljudje trpijo zaradi slabe navade prehranjevanja, kot da bi nekdo zdaj vse odnesel. Kot prvi in ​​zadnjič: hitro, pohlepno in veliko - in tako 3-4 krat na dan.

Če je mogoče, igrajte čas, vzemite si čas, jejte, ne jejte. S trudom volje lahko sčasoma pridete do smiselnega vnosa hrane brez takih patoloških manifestacij. Če že čutite začetek sitosti in je v krožniku še hrana, jo pošljite v posodo za nujne primere za naslednji obrok. Ni vam treba zavreči, vendar vam ni treba jesti vsega.

Iz istega razloga vam ni treba končati prehranjevanja po otroku, če že niste lačni. Preostala hrana v hladilniku ne bo šla slabo šele naslednji dan.

16. Življenjski kramp pred prenajedanjem - dovolj spanja in počitka

Ne mislite, da gre za izmišljeni odstavek, napisan za vsak slučaj. Bolj ko se človek bolj utrudi, bolj čuti potrebo po energiji. In kaj daje energijo? Hrana. Poleg tega ob pomanjkanju spanja nastaja povečana koncentracija hormona grelina, kar poveča občutek lakote..

Opazujte, kako jeste ob večerih. Če zjutraj večini ljudi uspe zavestno vzeti hrano brez prenajedanja, potem zvečer pride do številnih okvar prav zaradi utrujenosti. Bolj ko se človek počuti spočit in miren, manj bo prenajedel..

17. Ne hranite sladkarij doma.

Odstranite posodo s sladkarijami z mize. Skrij piškotke. Manj privlačna hrana bo pritegnila vaše oči, manj vas bo mučilo prenajedanje in grizenje nenačrtovanih prigrizkov. Izdelke kupujte samo po seznamu, mimo "nevarnih" polic..

Seveda je v primeru nenačrtovanih gostov odlično pripraviti piškote, marmelado in druge priboljške za čaj. Toda kako pogosto se zgodijo takšna presenečenja? V našem času ne gredo več na obisk brez klica. Namesto mamljivega peciva, založite si nekaj preprostih receptov za čaj, ki jih lahko hitro oživite, da bi privoščili prijatelje, ki prihajajo..

18. Za družbo samo čaj (voda)

Kako pogosto se zgodi, da smo po službi že večerjali, a ljubljena oseba pride domov in prosi, da bi jedla z njim. Ne slovesno sporočite, da niste lačni ali nameravate pretiravati! Vaša ljubljena oseba potrebuje vašo pozornost, vi pa potrebujete njegovo. Nalijte nekaj zeliščnega čaja v prijetno skodelico in sedite s svojo ljubljeno osebo. V tem primeru pazite, da ničesar ne zgrabite s stola..

19. Pravilo treh četrtin

Naglo opustitev običajnega lahko včasih privede do okvar. Če ste se tako navadili, da si privoščite sladke sladice, da jih ne morete takoj zavrniti, najprej uporabite pravilo treh četrtin. Brownie (vafelj, marshmallow ali piškotek) narežite na 4 koščke. Počasi pojejte le 3 dele, četrtega pa delite s svojo ljubljeno osebo, razen če ima težave s prenajedanjem. Ali pa preostali kos ponovno razdelite na 4 kose in naredite isto za naslednji obrok. Sčasoma pride razumevanje, da če je potrebno sladko, potem ga bomo v manjših količinah lažje popolnoma opustiti.

20. Zabeležite pojeto hrano

Vodenje dnevnikov s hrano ni novo. Ti prenosni računalniki s hrano vam pomagajo oceniti, koliko dejansko jeste in kaj. Tukaj obstaja več mehanizmov, ki vam bodo pomagali preprečiti prenajedanje. Prvič, koncentracija na hrano in ne na tuje stvari, tj. premišljeno prehranjevanje. Drugič, ne želite izgubljati časa na nepotrebnih notah in je bolje jesti manj. Tretjič, nekateri se ne spomnijo, da so med sprehodom mimo mize pograbili dodaten piškotek. Vedeti, koliko pojemo, je pomemben dejavnik pri prizadevanju za zmernost naše hrane. Dnevniki s snemanjem absolutno vsega, kar pojedo, lahko pomagajo ljudem s hudo debelostjo, da se znebijo prenajedanja. Poskusite!

Besedilo: Ekaterina Solovyova

Na podlagi materialov iz odprtih virov