Lipoproteini visoke gostote (HDL): kaj je to in kakšne so njihove funkcije, vzroki in posledice povečanja

Za dvig HDL ni nevarnosti za telo. Ta delež holesterola se običajno imenuje "dober", ne naseljuje se na stenah krvnih žil in ne povzroča razvoja ateroskleroze.

Toda kot vsak kazalnik je treba vrednost HDL spremljati. Odstopanje lahko signalizira prisotnost resnih bolezni.

V članku bo obravnavana glavna funkcija HDL in razlogi za odstopanje indikatorja od norme..

Holesterol in lipoproteini visoke gostote (HDL): kaj je to?

Holesterol je za telo sprejemljiva oblika maščob. V tej obliki vstopi v tkiva in nastane iz trigliceridov - produktov razgradnje maščob v tankem črevesju. V človeškem telesu holesterol opravlja naslednje funkcije:

  • je gradbeni material, je del celičnih sten;
  • predelano v tkivih s sproščanjem energije za biokemične procese;
  • sodeluje pri sintezi spolnih hormonov (pri moških in ženskah).

Približno 80% snovi nastane v jetrih. Telo pretvori zaužito maščobo v molekule holesterola. Približno 20% telesa prihaja od zunaj. Holesterol najdemo v ribjih srnjakih, mastnem mesu, margarini in ocvrti hrani (rastlinsko olje ga ne vsebuje, a med cvrtjem se pojavijo njegove reakcijske tvorbe).

Vse biokemične reakcije v človeškem telesu so avtomatizirane. Telo ohranja sprejemljivo raven holesterola in trigliceridov v krvi čim dlje. Odvečno maščobo v krvnem obtoku "poberejo" specializirani konglomerati - lipoprotein visoke gostote (HDL, HDL).

To so spojine beljakovin in molekul maščobe. Odlomki maščob so zaprti v vrečah, na njihovi površini so beljakovine - receptorji. Občutljive so na jetrne celice in zaradi tega konglomerat natančno prevažajo do cilja..

Obstajajo tudi druge frakcije holesterola - LDL in VLDL (lipoproteini nizke in zelo nizke gostote). Gre za iste vrečke, vendar na njih praktično ni beljakovinskih receptorjev. V tej obliki se holesterol prenaša iz jeter v tkiva. LDL in VLDL se zatakneta v žilah in tvorita holesterole. Te frakcije veljajo za "slab" holesterol.

Gostota konglomerata je določena s formulo razmerja med številom maščobnih celic v vrečki in številom beljakovin na njegovi površini.

Diagnostika njihove vsebnosti v krvi

S povečanjem ali zmanjšanjem HDL so simptomi zamegljeni. Odstopanja od njih je nemogoče določiti. Biokemični krvni test daje zanesljive rezultate. Biomaterial se jemlje iz vene ali s prsta. Po raziskavah v laboratorijskih pogojih se pripravi krvni lipidogram (vsebnost različnih frakcij maščobnih molekul). Vključuje: HDL, LDL, VLDL, skupni holesterol, trigliceride.

Analiza se izvaja strogo na prazen želodec, 8 ur pred postopkom ne smete jesti in jemati tudi zdravil. Rezultate lahko pretresejo. 2 dni pred analizo je prepovedano piti alkohol.

Precenjenost HDL ne določa le standard njegove vrednosti. Upoštevajo se vsi deleži holesterola in izračuna se aterogeni indeks. Prikaže stanje metabolizma lipidov na splošno. HDL se odšteje od skupnega holesterola. Preostalo število je ponovno razdeljeno s HDL. To je rezultat. Šele po oceni aterogenega indeksa lahko govorimo o odstopanju ene same frakcije.

Norme za moške in ženske po starosti

Pri ženskah in moških se stopnja holesterola razlikuje zaradi posebnosti presnove in dela telesa kot celote. Žensko telo potrebuje več maščob, saj so osnova za sintezo estrogenov (ženskih spolnih hormonov).

S starostjo se metabolizem upočasni, hitrost HDL pa narašča. Holesterol iz hrane počasi predelamo. Za prenos in odvečne frakcije v jetra je potrebnih več HDL, sicer se bodo naselili na stenah krvnih žil. Če so lipoproteini z visoko gostoto pri starejši osebi nizki, se tveganje za razvoj ateroskleroze znatno poveča.

Tabela 1. Norma HDL pri ženskah po starosti.

StarostHitrost HDL, mol / l
Do 140,78-1,68
15-190,78-1,81
20–290,78-1,94
30–390,78-2,07
40 in več0,78-2,20

Tabela 2. Norma HDL pri moških glede na starost.

StarostHitrost HDL, mol / l
Do 140,78-1,68
15-190,78-1,68
20–290,78-1,81
30–390,78-1,81
40 in več0,78-1,81

Dešifriranje biokemičnega krvnega testa

Tabela prikazuje meje norme HDL. Posledično se lahko vrednost indikatorja razlikuje: višja ali nižja.

Če se lipoproteini visoke gostote znižajo, se presežek holesterola ne prenaša v jetra za predelavo in se odlaga na stene krvnih žil. Obstaja resnična grožnja razvoja ateroskleroze in njenih posledic.

S precenjenim kazalcem so konglomerati - prevozniki v krvi v presežku.

Ne obstaja tveganje za bolezni srca in ožilja, vendar povečanje lahko signalizira resno bolezen.

Povišan HDL: kaj to pomeni?

Kazalnik se poveča pri naslednjih boleznih:

  • zastrupitev z alkoholom;
  • maščobna hepatoza jeter (prekomerna proizvodnja lipoproteinov);
  • ciroza (biliarni tip);
  • presnovne motnje, debelost;
  • dedne patologije;
  • nezadostno delovanje ščitnice (hipotiroidizem).

Med nosečnostjo je skok HDL pravilo. Posteljica je sestavljena iz holesterola in njena skupna raven v krvi se dvigne. Potrebuje več prevoznikov (HDL) maščobnih molekul.

Če so zgoraj omenjene bolezni odsotne in indikator raste, so razlogi lahko naslednji:

  • dedna nagnjenost k srčno-žilnim boleznim;
  • kajenje;
  • zloraba alkohola;
  • velika (prekomerna) telesna teža;
  • pomanjkanje telesne aktivnosti;
  • odpoved srca;
  • visok krvni pritisk;
  • obdobje po kapi.

Ravni holesterola HDL naraščajo sorazmerno z ravnjo celotnega holesterola in trigliceridov. Napake v prehrani - obilen vnos maščob v telo lahko povzroči zvišanje ravni "dobrega" holesterola. Tvorba konglomeratov HDL je edini razpoložljivi način njihovega transporta v jetra za predelavo.

Zakaj je HDL pod normalnim?

Raven "dobrega" holesterola se zmanjša, če maščoba v zaužite hrani ni več. Vzrok je lahko stroga prehrana z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Hkrati raven LDL in VLDL ostaja v mejah normale.

Jetra uporabljajo rezervne zaloge za pokrivanje potreb po tkivu po energiji in gradbenem materialu. Toda vnos potrebne količine maščob iz hrane manjka. Konglomerati HDL se ne tvorijo, njihova raven je znižana na minimum. Popravek prehrane bo v tem primeru edini izhod. Po nekaj dneh uravnotežene prehrane se raven "dobrega" holesterola vrne v normalno stanje.

HDL holesterol se lahko zniža zaradi hipertiroidizma. Ščitnica deluje v načinu povečane aktivnosti. To pomeni, da holesterol takoj porabijo tkiva, ne ostane presežka, ne nastanejo konglomerati za povratni transport v jetra..

Posledice, če jih ne zdravimo

Dejstvo, da je holesterol v HDL zvišan, kaže na presežen vnos maščobe v kri. Pogoj je nevaren za poznejše povečanje količine LDL in VLDL. Nastanejo po predelavi dostavljenih molekul v jetra. Odvečni "slab" holesterol se odlaga izključno na stenah poškodovanih krvnih žil. Trombociti prekrijejo mikro poškodbe in tvorijo trombus, da zaustavijo intravaskularno krvavitev. Njihove celice imajo enak naboj kot LDL, zato se med seboj privlačijo..

Strdek trombocitov in "slab" holesterol tvori aterosklerotični plak. Sčasoma se strdi, stene posode izgubijo elastičnost in moten je pretok krvi. Da bi kri lahko stekla po ozkem prehodu, ki ga zapira krvni strdek, se refleksno poveča tlak. Pacient razvije hipertenzijo. Srce začne delovati s povečanim tempom, miokard se povečuje v velikosti zaradi prekomernih kontrakcij, pretok hranil je moten v miocitih (miokardne celice). V naprednih fazah se oblikujejo žarišča lokalne celične smrti. Prikrajšani so za hrano in kisik. To je srčni infarkt.

Tvorba ateroskleotičnih (holesterola) ploščic.

Drug zaplet visokega holesterola je odvajanje krvnega strdka ali njegovega dela od stene posode. Strd gre naprej po krvnem obtoku. Zatakne se v prvi ozki posodi ali kapilari, ki jo naleti. Če se ta proces zgodi v srcu, bo prišlo do srčnega napada, v možganih - možganska kap.

Ateroskleroza se v 82% primerov konča s prezgodnjo in nenadno smrtjo. Preprosto je treba zdraviti..

Kako povečati vsebnost lipoproteinov visoke gostote?

Če želite zvišati HDL holesterol, morate uravnotežiti svojo prehrano. Če stanje teče in je raven HDL prenizka, bo zdravnik predpisal zdravila. Potrebna je tudi zmerna vadba. Dobra oskrba s krvjo v vseh delih telesa prispeva k resorpciji aterosklerotičnih plakov in preprečuje nastanek novih.

Zdravljenje brez drog

Z rahlim odstopanjem od norme bo prehrana popravila situacijo, s skrbnim upoštevanjem hitro dvignila raven HDL na želene številke. Njegovo glavno načelo je izločanje živalskih maščob in njihovo nadomeščanje z rastlinskimi.

Zdrave in nezdrave maščobe.

  • maščobno meso;
  • mast, klobasa (prekajena in nekuhana dimljena);
  • mesne juhe;
  • rdeči in črni kaviar;
  • ocvrta hrana;
  • "Krompirček" - jedi (hitra hrana);
  • margarina, maslo;
  • mlečni izdelki z veliko maščobami.

Rastlinske maščobe najdemo v:

Nadomestite rastlinska olja za majonezo in druge omake. Po okusu niso manjvredni in pozitivno vplivajo na telo.

Velikega pomena pri zdravljenju ateroskleroze so polinenasičene maščobne kisline: omega - 3, omega - 6, omega - 9. Raztapljajo plake holesterola, najdemo jih v rastlinskih oljih in ribji maščobi: postrvi, losos, skuša, sled, kapelin. Jejte ribje juhe, dobro se absorbirajo, esencialne maščobne kisline pa telo takoj absorbira.

Uporaba drog

V primeru resnih odstopanj HDL od norme zdravnik predpiše zdravila. Zdravila iz skupine statinov so zelo učinkovita in se dobro prenašajo. Ta zdravila vključujejo:

Začnite z odmerkom 5 mg enkrat dnevno zvečer. Vzporedno se spremlja raven HDL v krvi. Če se stanje ne spremeni, se odmerek poveča na 10 ali 20 mg.

Katerega zdravnika kontaktirati za zdravljenje?

Če še niste diagnosticirali ateroskleroze, vendar sumite, se obrnite na zdravnika. Naročil bo potrebne teste in vas po potrebi napotil k kardiologu. Opazoval ga boš. Kardiolog zdravi bolnike z aterosklerozo.

Zaključek

Povečanje HDL ne ogroža razvoja srčno-žilnih zapletov, vendar se holesterol čez nekaj časa predela v jetrih in vstopi v krvni obtok v obliki LDL in VLDL. Prevelika količina teh frakcij je za telo nevarna. Ob prisotnosti že manjših odstopanj je priporočljivo dajati kri za biokemijske analize vsakih šest mesecev, da pravočasno opazite skoke holesterola in začnete z zdravljenjem.

Kako povečati raven "dobrega" holesterola v krvi

Holesterol je organska spojina, ki temelji na posebnem krvnem lipidu, značilnem za vse živalske organizme brez izjeme, njihove celice.

Približno 80% sestavine izvira iz žlez, z delovanjem zdravih jeter in nadledvičnih žlez ter iz črevesja. Vsa preostala snov vstopi v telo skupaj s hrano, ki jo zaužijemo vsak dan. Če pride do okvare v telesu, bo potrebno povečati ali zmanjšati kazalnike.

Vredno je vedeti, da v človeškem telesu ni le dober in zdrav holesterol, ampak tudi slab holesterol, za katerega je značilen ravno nasprotni učinek. Vsako vrsto snovi je treba podrobneje preučiti, pomembno pa je tudi vedeti, kako hitro dvigniti dober holesterol in znižati kazalce slabega.

Glavne vrste holesterola

V krvi vsake osebe obstajajo tri glavne vrste holesterola. Lahko je pogosta, obstajajo pa tudi lipoproteini nizke in visoke gostote. Lipoproteini visoke gostote imajo funkcijo, povezano z gibanjem maščobnih celic skozi telo z njegovo poznejšo razgradnjo.

Z drugimi besedami, telo znebijo slabe in nevarne snovi, iz njega osvobodijo žile in arterije, številne žile možganov in srca.

Obstajajo lipoproteini, ki slab holesterol premaknejo v jetra, kjer se ta pretvori v žolč. Vsi si prizadevajo, da bi ga povečali, da bi ohranili zdravje..

Lipoproteini nizke gostote prenašajo skupni holesterol v posamezne organe in tkiva telesa. Prav ta vrsta snovi povzroča nevarno kopičenje holesterola v žilah, kar povzroča resne težave pri delu celotnega organizma in v srčno-žilnem sistemu. Vse to je posledica zmanjšanja dobrega in povečanja slabega holesterola..

To je težava, ki zahteva zdravljenje, pravilno prehrano in popolno spremembo življenjskega sloga na nižje ravni snovi..

Vzroki patologije

Pri ljudeh z različnimi težavami v telesu opazimo znižano raven holesterola, koristnega za telo. Glavni razlog je slaba absorpcija maščob zaradi motenj v presnovi. Če človek poje hrano, bogato z maščobami in malo ogljikovih hidratov, se težavam s holesterolom ne more izogniti. Njeno zmanjšanje lahko povzroči oster prehod na vegetarijansko hrano, z dolgotrajno uporabo statinov.

Obstajajo nekatere bolezni, na podlagi katerih se lahko holesterol znatno zmanjša:

  1. Tuberkuloza v različnih oblikah razvoja;
  2. Razvoj srčnega popuščanja;
  3. Endokrini hipertiroidizem;
  4. Anemija;
  5. Akutni in kronični pankreatitis;
  6. Razvoj gnojne sepse;
  7. Nalezljive bolezni drugačnega načrta;
  8. Poškodba jeter;
  9. Razvoj pljučnice.

Močna motnja v delovanju endokrinega sistema, kronična živčna napetost in stres ter slaba prehrana prispevajo k povečanju slabega holesterola..

Znižanje dobrega holesterola je pogosto pri ljudeh z anoreksijo in pri športnikih, običajno tekačih.

Znižani holesterol lahko povzroči resne zdravstvene težave. To je lahko razvoj nevarnih bolezni in patologij, ki bistveno poslabšajo splošno kakovost življenja in lahko vodijo tudi v smrt. Če želite to preprečiti, morate povišan slab holesterol s spremembami življenjskega sloga..

Pravila prehranjevanja z nizkim holesterolom

Za zvišanje dobrega holesterola in znižanje slabega holesterola je pomembno upoštevati določena prehranska pravila. Prehrana bo bistveno izboljšala delovanje jeter in ima pomembno vlogo pri uravnavanju ravni holesterola v krvi.

Najprej boste morali omejiti skupno porabo prevelike količine sladkorja, peciva, testenin, kruha.

Za učinkovito povečanje holesterola je treba v dnevno prehrano vključiti naslednja živila:

  • Oreščki, lanena semena, vse vrste rib, oljčno olje. Vse to normalizira presnovo holesterola z veliko količino koristnih elementov Omega-3, ki so vključeni v sestavo..
  • Pesni sok učinkovito podpira delovanje žolčnika. Ta organ proizvaja veliko količino žolča, ki normalizira presnovo maščob..
  • Svinjska mast, kaviar, rumenjaki, goveja jetra, maslo. V sprejemljivi količini ti izdelki, ki vsebujejo uporaben holesterol, normalizirajo delovanje prebavnega sistema. Koristna hranila se bodo ohranila.
  • Da bi ohranili želeno raven holesterola v telesu in ga po potrebi zvišali, je vredno v vsakodnevno prehrano dodati živila, kot so zelena, bela paprika in zelje. So bogati z bistvenim vitaminom C, ki odlično uravnava raven holesterola.

Vse to so koristni izdelki, ki morajo biti prisotni v prehrani ljudi. Če želite pridobiti pozitiven rezultat in hitro okrevanje, morate samo upoštevati določeno odmerjanje teh izdelkov, saj lahko njihov presežek povzroči ravno nasproten rezultat..

Možnosti kuhanja

Dieta z visokim holesterolom ni težavna. Vse jedi so precej preproste in enostavne za pripravo. Lahko so juhe, preproste juhe s čebulo, korenje in krompir. Idealna za dieto, Minestrone juha, ki je sestavljena iz zelo zdrave hrane - česna, špargljev in različnih stročnic.

Za lažjo navigacijo po zdravih jedeh je vredno razmisliti o priljubljenih možnostih obrokov v različnih obrokih:

  • Zajtrk - žitarice s toastom in polnozrnatim kruhom so idealne. V prehrano lahko vključite majhno količino skute. Koristno bo zajtrk kuhanega jajca ali omleta. Občasno si lahko privoščite dietne cheesecake in palačinke.
  • Čas kosila - v tem času morate jesti juhe, katerih način priprave je bil opisan zgoraj. Lahko jih kuhamo tudi z govejim jezikom ali piščančjimi srčki. Lahko jih dopolnite z jetrnimi palačinkami, zelenjavnimi enolončnicami in polnjeno zelenjavo. Vsi ti izdelki vsebujejo v svoji sestavi ne le holesterol, ki je koristen za človeka, temveč tudi maščobne kisline in maščobe topne vitamine. Jedilnik lahko popestrite s kuhanimi prsmi s šparglji in brokolijem, korenčkovo pito. Kar se tiče pijač, sta lahko kompot in zeleni čaj..
  • Jedi za večerjo. Zvečer so solata in raznolika sveža zelenjava idealni. To je lahko ne samo standardno korenje, zelje in paradižnik, temveč tudi kuhana pesa, kuhani piščanec. Za izboljšanje koristnih lastnosti v solato dodajte olivno olje, limonin sok in lanena semena. Pare ribe, dopolnjene z zelenjavo, so idealne za prehranski jedilnik. Zvečer lahko jeste tudi zdravo sladico - suhe marelice z medom, skuto z rozinami, glavna stvar je, da ne pečete.

V procesu priprave prehranskih obrokov je bolje, da soli sploh ne uporabljate, je že prisotna v številnih izdelkih. Popolnoma sprejemljivo je, da uporabite začimbe. Če želite dobiti pozitiven rezultat, je vredno piti veliko vode in zelenega čaja, pri čemer popolnoma izključite uživanje alkoholnih pijač in močne kave.

Ta prehranska shema sama po sebi lahko povrne holesterol v normalno stanje - poviša dober in zniža slab.

Če je pomanjkanje dobrega holesterola izrazito, če je v telesu veliko slabe snovi, bo treba pravilno prehrano kombinirati z uporabo tradicionalnih metod zdravljenja.

Tradicionalne metode povečanja holesterola

Glavnina ljudskih zdravil je namenjena čiščenju peke in nasičenju telesa s koristnimi mikroorganizmi in vitamini. Najučinkovitejša je uporaba infuzijske infuzije. Rastlina hitro odstrani toksine iz telesa, varno očisti jetra, učinkovito optimizira njeno delo.

Tu je nekaj učinkovitejših receptov za zniževanje holesterola v krvi:

  • Jedilno žlico listov robine nalijte s kozarcem vrele vode, pustite 40 minut, odcedite in vzemite tretjino kozarca pred obroki, najbolje trikrat na dan. Recept pomaga hitro znižati holesterol;
  • Učinkovit je sok iz 200 gramov korenja, 300 gramov pese in 150 gramov zelene. Sok se pije naenkrat in se ponovi šele naslednji dan. Za čiščenje krvi je to idealno;
  • Zdravniki svetujejo uporabo lanenih semen, ki so bila predhodno mleta v kavnem mlinčku. Nastali prah lahko dodate najrazličnejšim jedem;
  • Slabi holesterol lahko znižate s praškom, narejenim iz cvetov lipe. Za optimalne rezultate vzemite majhno žlico trikrat na dan. Po mesecu dni takšnega zdravljenja se raven holesterola popolnoma vrne v normalno stanje..

Če tradicionalne metode zdravljenja ne prinesejo želenega rezultata, bo specialist predpisal režim zdravljenja z zdravili. Zdravila so sposobna hitro dvigniti koristni holesterol in znižati nevarne, torej se bolnik hitro vrne v normalno stanje.

Dobre navade

Za hitro znižanje ravni slabega holesterola in dvig dobrega holesterola je vredno pridobiti nekatere navade:

  • Dnevne športne aktivnosti;
  • Dnevni sprehodi na svežem zraku so koristni;
  • Priporočljivo je upoštevati dnevno rutino, tako da je vedno čas za dober počitek;
  • Alkoholne pijače nadomestite z zelenim čajem, svežimi sokovi, smoothijemi in mlečnimi kašami brez sladkorja..

Že samo te koristne navade so morda povsem dovolj, da se parametri holesterola povrnejo v normalno stanje brez uporabe zdravil. V tej situaciji vam ni treba obnoviti in očistiti jeter pred škodljivimi zdravilnimi toksini..

Povzemanje

Motnjo v telesu, kar vodi v kršitev količine holesterola v telesu, je mogoče hitro odpraviti s pomočjo vseh zgoraj navedenih nasvetov - zdravega načina življenja, dobre prehrane in občasnega zdravljenja z ljudskimi zdravili. Tako lahko hitro obnovite splošno stanje telesa..

Kako dvigniti dober holesterol v krvi

Kako dvigniti holesterol. Tipkarska napaka? Seveda ni tipkarske napake. Potekajo dnevi, ko so se proti lipoproteinom borili po načelu "čuvaj in varuj". Zdaj večina ljudi, ki spremljajo svoje zdravje, ve, da popravljanje lipidov vključuje več nalog: kako povečati holesterol, kar je koristno za presnovne sisteme, kako znižati "slabega" ali škodljivega in kako ohraniti svoje razmerje in skupno količino v normalni vrednosti. Treba je opozoriti, da se na tem področju nadaljuje aktivno znanstveno iskanje, zato je treba ločiti očitnega od spornega in želenega od dejanskega..

Zakaj je nizek holesterol nevaren

Število smrti zaradi pomanjkanja te snovi je trikrat večje od števila smrti zaradi presežka. Tu je nekaj patologij:

  • Debelost. Proizvodnja žolčnih kislin je nemogoča, kar pomeni absorpcijo in razgradnjo maščob ter presnovo maščob topnih vitaminov.
  • Kronična prebava.
  • Kršitev celovitosti črevesnih sten in posledično vdor toksinov v kri.
  • Pomanjkanje hranilnih snovi v telesu.
  • Nagnjenost k diabetesu (2).
  • Tveganje raka.
  • Celične membrane postanejo ranljive za proste radikale.
  • Hemoragična kap, srčni infarkt. Povečajo se motnje krvnega obtoka, krhkost kapilar in krvavitve, kar pomeni, da težav s srcem in krvnimi žilami ni mogoče preprečiti.
  • Osteoporoza Težave z absorpcijo kalcija in posledično slaba sestava kosti.
  • Depresija. Pogostost samomorov se poveča dva do trikrat.
  • Zmanjšana imuniteta. Brez proizvodnje vitamina D se moti normalno stanje živčnih celic, metabolizem mineralov in proizvodnja inzulina.
  • Reproduktivne težave. Proizvodnja steroidnih hormonov nadledvičnih žlez je zapletena, vklj. spolnih hormonov.
  • Amenoreja Ženske, ki so nesmiselno eksperimentirale z dieto, imajo primere prezgodnje menopavze.
  • Motnje razmišljanja in spomina. Možnost razvoja Alzheimerjeve bolezni.
  • Otroci imajo zaostanek rasti, včasih tudi duševno zaostalost.

Razlogi na nizki ravni:

  • bolezen jeter,
  • tuberkuloza,
  • akutni pankreatitis,
  • hipertiroidizem,
  • odpoved srca,
  • nalezljive bolezni,
  • opijenost,
  • stres,
  • anoreksija,
  • vegetarijanstvo in neuravnotežena prehrana,
  • genetska nagnjenost.

Kako vzgajati

Drug krog težav je povezan z ukrepi, namenjenimi preprečevanju zvišanja ravni, da bi preprečili srčne bolezni, aterosklerotične spremembe na možganskih posodah, pojav kamnov v žolčniku in druge presnovne težave. Vendar pa je za izbiro korektivnih ukrepov potrebno razumeti nekatere značilnosti transporta lipidov..

Preden se začnemo gibati s krvnim tokom, se holesterol kombinira s posebnimi beljakovinami, da tvori lipoproteine ​​(lipos - maščobe, beljakovine - beljakovine). Med njimi sta glavna tako imenovana lipoproteina nizke gostote in lipoproteini visoke gostote. Prvi se premikajo v smeri organov, kjer morajo opravljati svoje naloge, drugi - v smeri jeter, kjer se pretvorijo spojine, nakar se izločijo iz telesa.

Ti dve vrsti spojin se običajno imenujejo slab in dober holesterol. Dejstvo je, da je pri prvih maščobna komponenta večja, s presnovnimi motnjami začnejo svoj presežek puščati v posodah možganov in telesnih organov. V slednjem je, nasprotno, beljakovine precej proste in, ko se premikajo proti jetrom, "zajamejo" odvečne lipide in osvobodijo telo pred njimi.

Iz tega postaneta jasni dve stvari:

  • obe vrsti spojin sta potrebni v zdravem telesu,
  • če se je skupna količina povečala preko norme, morate poskusiti povečati vsebnost dobrih lipoproteinov, saj ti znižujejo raven slabih.

Za udobje uporabljajo okrajšave: LDL (včasih krajši, LDL) - lipoproteini nizke gostote. V skladu s tem je druga vrsta povezave, ki je za nas uporabna, HDL (ali HDL).

Kako povedati, kdaj dvigniti HDL ali dober holesterol?

Če je v ustreznem stolpcu rezultatov laboratorijske analize vrednost manjša od 1,0-1,3 mmol / l, je čas za razmislek o popravku. (Številčni kazalci se med ženskami in moškimi nekoliko razlikujejo, odvisni so od starosti, pa tudi od metode raziskovanja v določenem laboratoriju). Poleg tega je treba to storiti, tudi če je skupna raven normalna ali rahlo povišana.

Da bi zmanjšali tveganje za bolezni žil, je treba, kot so dejali, ne poskušati z nerazmišljeno prehrano zdrobiti slabega holesterola do tkiv, ampak povečati vsebnost spojin, s katerimi se odstranjuje iz tkiv..

Terapija z zdravili

Nikotinska kislina (niacin, vitamin PP). Pomaga znižati LDL in trigliceride (za 20% in 50%) in povečati HDL (za 30%).

Fibrati (derivati ​​fibrina za vas). Zdravila v tej skupini lahko dosežejo povečanje za 10-15%.

Statini zadnje generacije so začeli imeti enake lastnosti..

Na žalost je izvedljivost uporabe niacina in fibratov vprašljiva, in tudi glede statinov se znanstvena polemika nadaljuje. Doslej je za zdravljenje z zdravili potreben previden pristop in omejevanje preveč svetlih upanj..

Dieta

"Za osnovo" lahko vzamete eno od možnosti holesterola ali tabelo številka 10, vendar poudarite v obliki izdelkov, ki povečajo HDL:

  • Maščobne kisline Omega 3 in 6. Losos, sardina, brancin, skuša, sled itd. Oljčno, laneno seme, soja, koruzno olje. Lahko se jemlje v obliki prehranskih dopolnil (kapsul).
  • Celuloza. Zrnca, polnozrnata žita in žitarice, stročnice, robide, ribez, gobe, ostrige, zelena.
  • Antioksidanti Normalizirajte raven lipoproteinov. Avokado, oreščki, zelje, pesa, špinača.
  • Kalivo seme in žita. Pšenica, sončnica, buča, leča itd..
  • Sojini proizvodi in olje. Priporočljivo 40 g sojinih beljakovin na dan.

Morali bi se držati diete z malo ogljikovih hidratov - po mnenju nutricionistov je to veliko bolj pomembno kot omejitev maščob. Minimalno rafiniran sladkor, slaščice, beli kruh.

Končno je dobra novica za moške ta, da se hrana in dodatki, ki povečajo dober holesterol v krvi, lahko kombinirajo z rdečim vinom. Vsebuje resveratrol, ki ima ravno te lastnosti. Vendar se morate osredotočiti na količino enega kozarca na dan..

Vadba in svež zrak

Med mišično aktivnostjo jetra veliko bolje oskrbujejo s krvjo, kar vodi k njenemu čiščenju in premiku ravnovesja lipoproteinov v pozitivno smer. Črevesna peristaltika se izboljša in osvobodi telo že porabljene spojine, ki jo vsebuje žolč.

Priporočamo aerobne aktivnosti: plavanje, pohodništvo, zmerno veslanje, tek na kraju samem, rolkanje, tenis, ples.

Telesna aktivnost lahko spremeni ravnovesje LP kot tudi nekatera zdravila. Pozitivne spremembe 0,25 mmol / L se potrdijo že po pol ure polnjenja, ki se ponavljajo 3-4 krat na teden. Izbira časa pred obroki je lahko dodaten dejavnik: telo aktivneje proizvaja LPL (lipoprotein lipazo), ki razgradi najbolj "težke frakcije", ki jih lahko nadomesti HDL.

Folk pravna sredstva

  • Zeleni čaj. Vsebuje polifenole, bogate z antioksidanti. Te snovi v celoti uravnotežijo: zavirajo škodljivo sestavino in »zategnejo« koristno.
  • Brusnica. Vsebuje tudi polifenole. S pomočjo brusničnega soka lahko v enem mesecu zvišate HDL za 7%.
  • Mlečni ostriž, olje. Ugoden učinek je povezan s silmarinom, ki ga vsebuje.
  • Artičoka. Učinek je opazen po 8 tednih jemanja ekstrakta.

Verjetno je težko najti najboljše ljudsko ali zdravilo, ki se uporablja v medicini za preprečevanje ateroskleroze in hkrati povečati raven "pravilnih" lipoproteinov v krvi. Optimalna strategija je uporaba različnih metod in spremljanje razvoja na tem področju.

Video

Kako zvišati holesterol: dvigniti svojo zdravo raven.

25 živil z dobrim holesterolom, ki jih vključite v svojo prehrano

Imate visoko raven slabega holesterola? Ste zaskrbljeni za svoje zdravje? Visok holesterol je zelo pogosta težava pri velikem številu ljudi, in če pravočasnih ukrepov ne bomo pravočasno sprejeli, se lahko pojavijo zapleti.

Kako torej dvigniti dober holesterol in znižati slab holesterol v telesu? Kateri izdelki lahko pri tem pomagajo? Preberite ta članek, če želite izvedeti vse o holesterolu in živilih, ki vsebujejo najbolj dober holesterol..

Vse, kar morate vedeti o dobrem holesterolu

Kaj je HDL holesterol? Človeško telo je odgovorno za proizvodnjo 2 vrst holesterola. Znani so kot LDL in HDL (lipoprotein visoke gostote), ki veljata za dobre in koristne. HDL pomaga odstranjevati holesterol iz telesa in ga usmerja neposredno v jetra, s čimer preprečuje razvoj različnih srčnih bolezni. Nizka raven HDL in visoka raven LDL močno povečata tveganje za nastanek srčnih bolezni.

Nekaj ​​informacij o slabem holesterolu

Zniževanje slabega holesterola ni enostavno in včasih drago. Ta postopek poteka postopoma in zahteva popolno predanost..

Pravilna prehrana lahko pospeši ta postopek. Obstajajo izdelki, ki so preprosto ustvarjeni, da bi očistili telo škodljivih kopičenj holesterola. Zakaj je slab holesterol tako nevaren??

Približno 2/3 holesterola prenašajo delci HDL. Ti delci prenašajo holesterol v različne dele telesa, kjer je to potrebno. Če je v krvi veliko slabega holesterola, se delci HDL ne spopadejo s svojo nalogo in jo spustijo neposredno v krvni obtok, kar vodi v blokade krvnih žil in nadaljnji razvoj srčnih bolezni. Edini varen način, da se znebite odvečnega slabega holesterola, je s prehrano brez maščob..

25 živil za povečanje dobrega holesterola

Zdaj smo na seznamu živil, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, da povečate raven dobrega holesterola brez zdravil..

1. Divji losos

Divji losos je izjemno zdrav za srce. Vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so polne lipoproteinov visoke gostote. Priporočljivo je jesti divji losos 2-3 krat na teden. Ne pozabite, da telo ne absorbira vseh hranilnih snovi, zato poskusite spremeniti svojo prehrano in jesti polno hrano..

2. Skuša

Skuša je še eno živilo, ki vsebuje visoko raven HDL. Dodajte ga v svojo prehrano, da zmanjšate tveganje za srčni infarkt in bolezni srca in ožilja. Vsebuje omega-3 kisline, ki povečujejo dober holesterol in zmanjšujejo število maščobnih celic v krvi.

3. Tuna

Belega tuna lahko varno pripišemo živilom, ki vsebujejo visoko vsebnost HDL. To ne bo samo izboljšalo zdravja srca in ožilja, ampak bo tudi pomagalo znižati krvni tlak in tveganje za nastanek krvnih strdkov. Tune lahko pečete ali pečete na žaru, da se ne lotijo ​​nezdravih maščob.

4. Pašnik

Halibut je še ena riba, ki ščiti srce. Ameriško združenje za srce priporoča, da to ribo jedo do 3-krat na teden. Če vam morska plošča ni všeč, lahko poskusite sardine ali jezerske postrvi. Dodatki k ribjemu olju so lahko tudi dostojna alternativa..

5. Rdeče vino

Ne domnevajte, da se rdeče vino pije samo na zabavah. Je med vrhunskimi živili, ki vsebujejo HDL holesterol in ima številne prednosti. En kozarec rdečega vina lahko poveča raven HDL v krvi za 4 mg na deciliter. Vendar pa tendenca ne zmanjšuje.

6. oljčno olje

Oljčno olje je veliko antioksidantov, ki lahko zvišajo HDL holesterol in znižajo slab holesterol. Za krepitev zdravja srca in ožilja uporabite oljčno olje namesto masla ali kuhanje v spreju. Za okusen solatni preliv dodajte malo kisa. Ne pretiravajte z olivnim oljem, saj je veliko kalorij.

7. Canola olje

Canola je tekoče rastlinsko olje, bogato z nenasičenimi maščobami, ki zmanjšujejo slab holesterol. Priporočljivo je, da ga uporabljate pri kuhanju namesto masla, ki je veliko nezdravih nasičenih maščob. Uporabljajo se lahko za oblačenje solat ali peko zelenjave na njej za kosilo..

8. Avokado

Avokado je sadež, ki vsebuje veliko nenasičenih maščob. To je eden najboljših virov holesterola HDL! Rezine avokada lahko dodate v sadno solato ali pire in jih razporedite po sendviču namesto majoneze in masla. Avokado lahko pomaga znižati slab holesterol.

9. brstični ohrovt

Drugo živilo, ki ga lahko dodate svoji prehrani, da povečate raven dobrega holesterola, je brstični ohrovt. Zniža raven LDL tako, da jih popolnoma blokira. Celo maščobe se nehajo vsrkati v krvni obtok. Vsebuje topne vlaknine, kar je najboljša možnost za zvišanje ravni HDL.

10. Pomaranče

Pomaranča, tako kot vsako drugo sadje, vsebuje antioksidante, ki ščitijo človeško srce pred različnimi boleznimi. Odrasla oseba naj bi zaužila vsaj 20 gramov pomaranče ali druge zelenjave / sadja, da bi povečala dober holesterol.

11. Lima fižol

Lima fižol je nekaj za poskus! Znižuje količino slabega holesterola in izboljšuje stanje človekovega kardiovaskularnega sistema. Limo fižola lahko skuhamo z drugo zelenjavo, kot sta korenje in paprika, ali pa preprosto dodamo zelenjavnim solatam. Zelo majhne spremembe v vaši prehrani lahko očistijo črevesje, hitreje se napolnijo z manj hrane in oskrbijo telo z rednim odmerkom vlaknin za znižanje slabega holesterola..

12. Orehi

Orehi so polni nenasičenih maščobnih kislin, ki podpirajo vaskularno zdravje. Vendar nutricionisti priporočajo, da jih jeste v zmernih količinah, saj vsebujejo kalorije in lahko pridobite odvečno težo. Lahko jih jeste surovo, s sladkorjem, soljo ali karamelizirano.

13. Mandlji

Vsak dan peščica mandljev lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni. Polni so beljakovin, ki se dolgo borijo z odvečno telesno maščobo in nasičijo. Mandlji bi morali biti bistveni del zdrave prehrane. Vsebuje velike količine vitamina E, kar zmanjšuje tveganje za nastanek oblog na arterijah.

14. Lešnik

Lešniki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo nadzorovati srčni utrip. Vsebuje tudi vlaknine, ki lahko preprečijo diabetes in vam pomagajo jesti manj. Vsebujejo velike količine polinenasičenih in mono nenasičenih maščob, ki so izjemno koristne za srce..

15. Arašidi

Arašidi vsebujejo velike količine L-arginina. Izboljša stanje arterij s povečanjem njihove prožnosti in zmanjšanjem tveganja za nastanek plakov. Uravnava tudi krvni obtok.

16. Pistacije

Pistacije vsebujejo rastlinske sterole, ki so snovi, ki nadzorujejo holesterol. Pogosto jih dodajo drugim živilom, na primer pomarančnemu soku, zaradi številnih zdravstvenih koristi. Priporočljivo je zaužiti približno 45-50 gramov oreščkov na dan, kar bo znižanje slabega holesterola še bolj učinkovito..

17. Temna čokolada

Temna čokolada je odlična priložnost, da v svojo prehrano vključite nekaj okusnega in zdravega. Sposobna je znižati slab holesterol, vsebuje antioksidante in flavonoide, ki delajo čudeže za človeško srce. Kljub temu te sladkosti ne smete zlorabljati in jo jesti zmerno, da ne bi pridobili odvečnih kilogramov..

18. Zeleni ali črni čaj

Črni in zeleni čaji so polni antioksidantov, ki imajo pozitivne učinke. 3 skodelice čaja na dan bodo izboljšale zdravje srca in ožilja ter videz kože. Pogosto se te pijače uporabljajo za hujšanje, za znižanje krvnega tlaka in pri zdravljenju sladkorne bolezni. Bolje, da v čaj ne dodajate sladkorja in smetane, to bo le zmanjšalo koristi toplih napitkov.

19. Rjavi riž

Rjavi riž velja za eno najboljših polnovrednih zrn za zniževanje ravni holesterola LDL. Prav tako zmanjšuje absorpcijo holesterola v krvni obtok. Nezdravega belega riža zamenjajte z rjavim rižem, da boste sami izkoristili vse prednosti tega izdelka. Prav tako se bori proti stresu, zmanjšuje tveganje za diabetes in vam pomaga shujšati..

20. Soja

Sojino mleko ali tofu sir lahko prav tako pomagata znižati slab holesterol. Ne vsebuje niti enega grama holesterola in je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, kar je prav super za zdravje srca in ožilja. Po besedah ​​Jamesa Beckermana, M. D., sojino mleko ne bo dovolj za zniževanje holesterola, zato priporoča, da v svojo prehrano vključite tudi druga polna živila..

21. Rdeči fižol

Vodja pri zmanjševanju holesterola LDL med stročnicami je rdeči fižol. Mnogi nutricionisti ga priporočajo. Polovica skodelice rdečega fižola vsebuje 3 grame topnih vlaknin in 6 gramov vlaknin. Redno uživanje fižola zmanjša količino lipoproteinov nizke gostote.

22. Jagode

Jagode vsebujejo vitamin E, ki ustavi oksidacijo holesterola in kopičenje plakov znotraj krvnih žil. In to še ni vse, jagode se lahko borijo proti raku in izboljšajo zdravje kosti. Ljudje, ki jedo jagode vsak dan, nimajo prebavnih težav, za razliko od tistih, ki jagod ne jedo. Tisti, ki ne marajo jagod, lahko namesto tega jedo gvavo, kivi, mango ali breskve. Ne pozabite le, da spremljate svoje kalorije v sadju..

23. Jajčevec

Ste vedeli, da brinjale ali jajčevci lahko skrbijo za zdravje srca? Imajo veliko topnih vlaknin in zelo malo kalorij. Vsebujejo na tone hranilnih snovi, kot je na primer nekatera druga zelenjava, kot je okra (okra).

24. Okrepljena hrana

Okrepljena hrana je dobra tudi za srce. Jogurt, pomarančni sok in brusnice so odlični primeri. Znižajo raven holesterola za 6-15%. Ali ni to super? Ne pozabite natančno prebrati etikete izdelkov, ki jih kupite, saj poleg zdravih sestavin pogosto skrivajo tudi škodljive..

25. Sladki krompir

Sladki krompir je priporočljivo jesti namesto navadnega krompirja zaradi številnih koristi, ki jih vsebujejo. Kljub svojemu imenu sladki krompir ima malo glikemičnega indeksa, kar pomeni, da ne poviša krvnega sladkorja. Vsebuje tudi vitamin A, vlaknine in likopen.

Najbolj učinkovita hrana za zniževanje slabega holesterola

Previsok holesterol LDL vodi do zamašitve arterij, kar na koncu privede do srčnih napadov, kapi in različnih arterijskih bolezni, kot je arterioskleroza. Tu je nekaj živil, ki pomagajo naravno znižati slab holesterol.

1. Ovsena kaša, otrobi in hrana z veliko vlakninami

Ovsena kaša vsebuje topne vlaknine, znane po sposobnosti zniževanja slabega holesterola. Za znižanje holesterola priporočamo le 5-10 gramov hrane z topnimi vlakninami na dan. 1,5 skodelice ovsene kaše na dan lahko pokrijejo potrebo tega telesa po topnih vlakninah.

2. Ribe in omega-3 maščobne kisline

Kot veste, lahko uživanje rib z omega-3 maščobnimi kislinami pomaga rešiti težavo z visokim holesterolom. Naslednje vrste rib vsebujejo največ količine omega-3 maščobnih kislin:

Drugi viri omega-3 maščobnih kislin so kanola in mleta lanena semena..

3. Oljčno olje

Oljčno olje je bogato z antioksidanti, ki znižujejo slab holesterol.

Naravno oljčno olje vsebuje več hranilnih snovi in ​​antioksidantov. Ne pozabite, da ko je olje lažje, bolj je predelano.

4. Izdelki, obogateni s stanolom ali sterolom

Trgovinske police so polne živil obogatenih s stanolom ali s sterolom (rastlinskimi kemikalijami). Te snovi motijo ​​absorpcijo holesterola.

Sadni sokovi, jogurti in nekatera druga živila vsebujejo sterole, ki lahko znižajo raven holesterola v telesu za 10%.

Nekaj ​​koristnih nasvetov

Če je vaš HDL prenizek, lahko nekaj drugih stvari storite, da zmanjšate možnosti za srčno bolezen in srčni infarkt..

1. Vsak dan trenirajte

vadbe so odličen način, kako svoje telo delati! Izgoreva ogromno kalorij in človeka ohranja v formi. Vsak dan 30-60 minut izvajajte aerobno vadbo, da dvignete raven holesterola HDL in izboljšate svoje zdravje.

2. Nehajte kaditi

Da bi dvignili raven dobrega holesterola v telesu, morate zmanjšati število cigaret, ki jih pokadijo na dan. Zato opustite kajenje in spremembe ne bodo trajale dolgo..

3. Vodite zdrav način življenja

Ohranjanje normalne teže in zdrav življenjski slog lahko pomagata dvigniti raven holesterola HDL. Debelost je vedno povezana s povečano stopnjo slabega holesterola in tveganjem za nastanek bolezni srčno-žilnega sistema, pa tudi presnovnih motenj..

4. Poskusite s posebnimi zdravili

Zdravila lahko dvignejo tudi HDL holesterol. Niacin je eden izmed njih. Je zelo učinkovit in poceni. To zdravilo je zelo močno, zato se pred njegovo uporabo posvetujte s svojim zdravnikom..

5. Ne jejte hitre hrane, instant hrane in priročnih živil

Ta hrana vsebuje veliko maščob, ki veliko prispevajo k visoki ravni slabega holesterola..

6. Jejte manj sladkarij

Sladka hrana dvigne raven sladkorja v krvi, pa tudi slab holesterol. Jejte boljšo hrano, ki vsebuje naravne sladkorje, in sicer jagode, sadje, temno čokolado.

Vzroki za nizek holesterol

Aktivni so ljudje, vendar raven HDL ostane nizka ali nespremenjena. Zakaj je tako? Spodaj je seznam verjetnih vzrokov, ki lahko vplivajo na HDL.

1. Genetika

Genetika določa skoraj vse v človeškem telesu, zato tega ne smete popustiti. Če ima oseba genetsko nagnjenost k nezadostni ravni dobrega holesterola, se tveganje za razvoj bolezni srčno-žilnega sistema znatno poveča. Najbolj neprijetno v tej situaciji je, da tega procesa ni mogoče nadzorovati. Zato je izredno pomembno pravilno jesti za tiste ljudi, ki imajo nagnjenost k zvišanju ravni slabega holesterola..

2. Pomanjkanje usposabljanja

Kako pogosto vam je zdravnik svetoval vadbo? Vadba je pomemben del življenja vsake osebe. Ni pomembno, v kakšni obliki je oseba, saj morate trenirati vsak dan. Vadba ima tono koristi za zdravje. Zvišajo raven HDL holesterola. Samo 3 vadbe na teden po 45 minut lahko izboljšajo raven lipidov v krvi.

3. Premajhna količina omega-3 maščobnih kislin v telesu

Uravnotežena prehrana je zelo pomembna. Sestavljen je ne le v izločanju sladke in ocvrte hrane, ampak tudi v rednem uživanju potrebne količine vitaminov, beljakovin in omega-3 maščobnih kislin. Maščobe omega-3 so bistvenega pomena za normalno delovanje telesa. So dve vrsti - dokozaheksanojska kislina in elkosapentanojska kislina. Če teh maščobnih kislin v prehrani primanjkuje, je verjetno, da bodo raven holesterola HDL znižane..

4. Premajhna količina rastlinske hrane v prehrani

Končni razlog za nizko dobro raven holesterola je pomanjkanje rastlinske hrane v dnevnem meniju. Obstajajo plodovi, ki lahko rešijo to težavo. Običajno so obarvani rdeče ali vijolično. To sadje je bogato z resveratrolom, ki je močan antioksidant, ki krepi celično regeneracijo. Najdemo ga v rdečem grozdju, češnjah, jabolkah in jagodah..

Za kaj je HDL holesterol??

Holesterol se sintetizira v jetrih, dobimo pa ga iz hrane. V telesu se uporablja za številne zelo pomembne funkcije, kot so proizvajanje hormonov in vitaminov. Izboljša strukturo kostnih celic. Odvečni holesterol se nabira v obliki oblog na stenah arterij in moti normalno prekrvavitev. Sčasoma to privede do resnih bolezni srčno-žilnega sistema. V teh razmerah lahko na pomoč priskoči dober holesterol. Iz telesa odstranjuje odvečni slabi holesterol in čisti arterije od holesterola. Prenaša LDL holesterol nazaj v jetra, kjer se predela in izloči naravno iz telesa.

So ti nasveti pomagali? Ali imate druge metode za dvig HDL holesterola? Delite svoje mnenje, izkušnje in pustite komentarje.

11 živil, ki izboljšujejo lipoprotein visoke gostote ali dober holesterol

Stavimo, da lahko povečate absorpcijo dobrega holesterola samo s spremembo prehrane.?

Holesterol je uvrščen med dobre ali slabe. Dober holesterol sestavljajo lipoproteini visoke gostote (HDL), slab holesterol pa lipoproteini nizke gostote (VLDL). HDL pomaga odstraniti VLDL, ki škodujejo telesu, zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Normalne vrednosti LDL so 60 mg / deciliter (mg / dL) ali višje, ravni, nižje od 40 mg / dL, pa se štejejo za nizke.

Prehrana ima pomembno vlogo pri zagotavljanju telesu potrebne količine HDL. Spodaj so živila, ki zvišajo raven.

Olivno olje

Oljke in oljčno olje imajo visoko vsebnost HDL, kar lahko zmanjša vnetne učinke VLDL. Oljčno olje je prednostno pred drugimi olji. Koristno je, da solate začinimo z olivnim oljem ali dodamo nasekljane oljke v sendvič ali juhe.

Riba

Maščobna riba dviguje dober holesterol in znižuje slab holesterol. Losos, sardele, tuna, skuša in postrvi vsebujejo visoke maščobne kisline omega-3. Uživanje teh ribjih vrst dvakrat na teden lahko izboljša zdravje. Ribje olje je med drugim na trgu na voljo v različnih oblikah in ima enake lastnosti kot ribe.

Avokado

Mononasičene maščobne kisline, folna kislina, prisotna v avokadu, zvišujejo HDL in znižujejo VLDL. Avokadov pire, rezine za sendvič, solata ali juhe bodo močno popestrile vašo prehrano.

rdeče vino

Rdeče vino lahko dvigne raven dobrega holesterola v telesu. Bistveno zmanjša tveganje za srčne bolezni. Zmernost je glavni pogoj, optimalno je popiti 1 kozarec na dan za ženske in dva kozarca za moške.

Vendar pa je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če imate težave z jetri ali diabetesom.

Oreščki

Orehi, polni dobrega holesterola in omega-3 maščobnih kislin, zmanjšujejo slab holesterol, hkrati pa skrbijo za vaše krvne žile. Rastlinski steroli zmanjšujejo razgradnjo VLDL v telesu. Mandlji, orehi, pistacije, lešniki, pekani in arašidi so nepogrešljivi kot prigrizek ali začimba za solate in juhe.

Laneno seme

Lanena semena so zakladnica rastlinskih virov omega-3 maščobnih kislin, ki uravnavajo raven lipoproteinov v telesu. Ne pozabite, da lan ne prebavlja našega prebavnega sistema, zato ga je priporočljivo uporabljati v obliki prahu ali olja. Laneno olje se odlično poda k solatam, prah popestri pečeno hrano, žita, ovseno kašo.

Fižol in stročnice

Leča, kravji grah, črni fižol in fižol so napolnjeni z vlakninami in folno kislino. Vlaknine pomagajo pri absorpciji dobrega holesterola, folna kislina zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni. Leča je najboljša v juhah in fižolu kot priloga.

Sadje, bogato z vlakninami

Jabolka, hruške in slive vsebujejo veliko vlaknin, kar povečuje dobro raven holesterola. Če jih uživamo surove, vlaknine ohranjajo nedotaknjene, kar je zelo koristno. Poleg tega lahko naredite koktajl ali dodate koščke kaši.

Soja

Sojina hrana, vegetarijanska alternativa mesu, soji, zmanjšuje raven VLDL v telesu. Raziskave tudi kažejo, da uživanje soje pri mnogih ljudeh zmanjša potrebo po mesu. Za sendvič uporabite koščke tofua.

Temna čokolada

Uživanje temne čokolade dvigne dobro raven holesterola v telesu. Raziskave kažejo, da uživanje 0,5 unče temne čokolade vsak dan poveča dober holesterol za 9%. Verjetno vas ne bi dvakrat prepričali, da bi jedli čokolado?

Polnozrnata

Polnozrnat kruh, ovsena kaša, rjavi riž in druge polnozrnate žitarice so najboljši viri topnih vlaknin in dobrega holesterola v telesu..