Tabela kalorij na 100 gramov za hujšanje

Energijska vrednost živil se količinsko določi z mersko enoto, imenovano kalorična. Ugotovljeno je bilo, da beljakovinske in ogljikove hidratne sestavine hrane vsebujejo 4,1 kakalorije (kcal) na gram, maščobe so bolj energetsko intenzivne in vsebujejo 9 kilokalorij na gram.

Tako se skupna vsebnost kalorij v izdelku izračuna po formuli:

Kalorije = 4,1 x beljakovine + 4,1 ogljikovi hidrati + 9 x maščobe

Mesni izdelki

Mesni izdelki praktično ne vsebujejo ogljikovih hidratov, bogata so z beljakovinami in maščobami.

Kadar ga uživamo v presežku, lahko živalska maščoba izzove zvišanje ravni holesterola in razvoj ateroskleroze. Vendar se ne smete odreči mesnim izdelkom - meso in jajca vsebujejo celoten niz esencialnih aminokislin, ki jih telo potrebuje za izgradnjo mišične mase..

Za zdravo prehrano izberite pusto meso in beljake. Tabela kalorij mesnih izdelkov:

Mesni izdelkiVsebnost kalorij na 100 g surovega izdelkaVsebnost kalorij na 100 g kuhanega izdelka
Govedina187Braised: 232
Ocvrt: 384
Svinjska265Braised: 350
Ocvrt: 489
Ovčetina294Braised: 268
Ocvrt: 320
Piščančja prsa113Kuhano: 137
Ocvrt: 157
Piščančje noge158Kuhano: 170
Ocvrt: 210
Račka308Pečen: 336
Gos300Pečen: 345
Jajca155Ocvrt: 241
Kuhano: 160
Beljak52Kuhano: 17
Ocvrt: 100
Rumenjak322Kuhano: 220
Šunka365
Kuhana klobasa250
Dimljena klobasa380
Klobase235

Mlečni izdelki

Mleko je vir beljakovin, nekaterih maščob topnih vitaminov in mineralov.

Fermentirani mlečni izdelki telesu zagotavljajo koristne probiotike, ki izboljšujejo delovanje črevesja.

Skuta zagotavlja telesu počasen beljakovinski kazein, sir pa drži rekord po kalciju. Vsebnost kalorij v mlečnih izdelkih na 100 g:

Mlečni izdelkiVsebnost kalorij na 100 g izdelka
Posneto mleko31
Mleko 3,2%60
Mleko 6%68
Skuta brez maščob80
Skuta 2,5%103
Skuta 9%159
Jogurt 1,5%51
Trdi sir370
Trdi sir z nizko vsebnostjo maščob260
Predelani sir215
Maščobni kefir60
Kefir 1%38
Maslo750
Kisla smetana 10%115
Kisla smetana 20%210

Ribe in morski sadeži

Riba je bogata z beljakovinami in maščobami, vendar so ribje maščobe v nasprotju z maščobami iz mesa dobre zaradi krvnih žil in srca zaradi svoje pomembne vsebnosti maščobnih kislin omega-3.

Morski sadeži ne vsebujejo skoraj nič maščobe - gre za visokokakovosten beljakovinski izdelek. Vsebnost kalorij v ribah in morskih sadežih v tabeli:

Ribe in morski sadežiVsebnost kalorij na 100 g surovega izdelkaVsebnost kalorij na 100 g kuhanega izdelka
Rdeči kaviar250
Črni kaviar235
Kozice95Kuhano: 95
Lignje75Kuhano: 75
Raki75Kuhano: 75
Šaran45Ocvrt: 145
Čum138Ocvrt: 225
Losos142Ocvrt: 155
Prekajeno: 385
Krst48Kuhano: 126
Posušeno: 221
Pollock70Ocvrt: 136
Sedež95Braised: 120
Sled57Slano: 217
Špranje250

Zelenjava

Skoraj vsa zelenjava ima malo kalorij, razen škrobne zelenjave, kot sta krompir in koruza..

Zelenjava vsebuje netopne vlaknine, ki se v prebavnem traktu ne absorbirajo, ampak omogočajo njeno pravilno delovanje. Izberite svežo zelenjavo ali jo predelajte na minimum. Vsebnost kalorij v zelenjavi:

ZelenjavaVsebnost kalorij na 100 g surovega izdelkaVsebnost kalorij na 100 g kuhanega izdelka
Kumare15Slano: 11
Paradižnik20Slano: 32
Čebula43Ocvrt: 251
Bučke24Enolončnice: 40
Jajčevec28Enolončnice: 40
Krompir80Kuhano: 82
Ocvrt: 192
Pečen: 90
Zelje23Braised: 47
Slano: 28
Brokoli28Kuhano: 28
Korenček33Braised: 46
Gobe25Ocvrt: 165
Vloženi: 24
Posušeno: 210
Bučna20Pečen:
Koruza101Kuhano: 123
V pločevinkah: 119
Zeleni grah75Kuhano: 60
Konzervirano: 55
Zelenica18
Pesa40
Beli poperdevetnajst
Redkevšestnajst

Sadje in jagode

Sveže sadje, tako kot zelenjava, vsebuje veliko vlaknin. Poleg tega je sadje in jagodičje bogato z koristnimi vitamini in antioksidanti, ki podpirajo pravilno delovanje vseh sistemov v telesu in preprečujejo razvoj številnih bolezni..

Sadje vsebuje naravni sladkor - fruktozo, zato če spremljate svoj vnos ogljikovih hidratov, je treba količino sadja v vaši prehrani zmanjšati. Sadje in jagode z najnižjimi kalorijami, glej tabelo:

SadjeVsebnost kalorij na 100 g surovega izdelkaVsebnost kalorij na 100 g kuhanega izdelka
Jabolka45Jam: 265
Posušeno: 210
Hruška42Jam: 273
Posušeno: 249
Marelice47Suhe marelice: 290
Banane90Posušeno: 390
Pomaranče45Kandirano sadje: 301
Mandarine41Kandirano sadje: 300
LimonetridesetKandirano sadje: 300
GrenivketridesetKandirano sadje: 300
Češnja25Jam: 256
Sliva44Jam: 288
Posušeno: 290
Malina45Jam: 273
Jagoda38Jam: 285
Ribez43Jam: 284
Kosmulja48Jam: 285
Grozdje70Rozine: 270
Kivi59Posušeno: 285
Mango67Posušeno: 314
Breskve45Jam: 258
Melona45Kandirano sadje: 319
Lubenica40Kandirano sadje: 209
Ananas44Posušeno: 268
Granat52
Avokadosto

Pijače

Voda, kava in čaj brez mleka in brez sladkorja so nič kalorij.

Vse ostale pijače so precej energijsko intenzivne in jih je treba upoštevati pri izračunu dnevne vsebnosti kalorij. Bodite pozorni na vsebnost kalorij v alkoholnih pijačah. Ocenjuje se, da vsebuje alkohol, ki vsebuje 7 kilokalorij na gram. To je manj kot maščobe, vendar skoraj dvakratno kot beljakovine in ogljikovi hidrati.

ZelenjavaVsebnost kalorij na 100 g izdelka
Jabolčni sok brez sladkorja42
Pomarančni sok brez sladkorja36
Korenčkov sok28
Paradižnikov sok21
Sadni kompot85
Čaj z mlekom in sladkorjem43
Kava z mlekom in sladkorjem58
Kakav70
Pivotrideset
Kvasstrideset
Coca Cola42
Limonada26
Fanta48
Suho vino68
Sladko vino160
Liker327
Konjak239
Vodka235

Oreščki in semena

Oreščki in semena so bogata z rastlinskimi beljakovinami, maščobami in vlakninami.

To je zelo visoko kalorično živilo, vendar ga ne smete popolnoma opustiti, saj oreščki vsebujejo veliko hranilnih snovi..

Semena lahko posujemo na solato, peščico oreščkov pa lahko vzamete s seboj in jih uporabite kot zdrav prigrizek. Koliko kalorij je na voljo v oreščkih in semenih:

OreščkiVsebnost kalorij na 100 g surovega izdelkaVsebnost kalorij na 100 g kuhanega izdelka
Mandelj600Ocvrt: 578
oreh650Ocvrt: 654
Lešnik670Ocvrt: 657
Pistacije620Slano: 556
Cashew643Ocvrt: 572
Sončnična semena580Ocvrt: 578
Bučna semena556Ocvrt: 550
Sezam565Ocvrt: 582
Arašid470Ocvrt: 578
Kedar620Ocvrt: 673

Žitarice in stročnice

Zrna dobavljajo kompleksne ogljikove hidrate, ki jih telo potrebuje za uravnoteženo prehrano.

Uživanje počasi delujočih ogljikovih hidratov preprečuje skok glukoze v krvi in ​​zagotavlja sito več ur. Poleg ogljikovih hidratov stročnice vsebujejo veliko količino rastlinskih beljakovin. Kalorična vsebnost žit in stročnic na sto gramov:

ŽitariceVsebnost kalorij na 100 g suhega izdelkaVsebnost kalorij na 100 g kuhanega izdelka
Ajda346Kaša na vodi: 132
bel riž330Kaša na vodi: 97
Kaša z mlekom: 116
rjavi riž330Kaša na vodi: 97
Leča310Kuhano: 111
Fižol328Kuhano: 123
Proso351Kaša na vodi: 100
Kaša z mlekom: 135
Drobnjak340Kaša z mlekom: 98
ječmenova kaša342Kaša na vodi: 106
Oves374Kaša na vodi: 88 Kaša na mleku: 102
Žitarice365Kaša na vodi: 76 Kaša z mlekom: 100

Pecivo in sladkarije

Ti izdelki praktično nimajo prehranske vrednosti, vendar so zelo energijsko intenzivni..

Ko izgubljate težo, je priporočljivo zmanjšati količino izdelkov iz moke in sladkarij na minimum ali jih popolnoma opustiti. Takšna živila ne vsebujejo hranil, imajo pomemben glikemični indeks, telesu zagotavljajo hitre ogljikove hidrate in "prazne" kalorije, ki so bolj verjetno shranjene kot maščobe. Vsebnost kalorij v sladicah:

Pekarski izdelkiVsebnost kalorij na 100 g izdelka
Sladkor398
Beli kruh265
rženi kruh210
Testenine350
Pecivo z maslom300
Karamela370
Čokoladni bonboni569
Mlečna čokolada550
Gorka čokolada539
Kondenzirano mleko320
Sladoled220
Draga314
Marmelada293
Sivka304
Vaflji450

Omake

Omake in različni prelivi se običajno dodajajo solatam ali uporabljajo z mesom. Ker je v njih veliko kalorij, je treba to dejstvo upoštevati pri izračunu dnevnih kalorij. Kalorična miza omak:

OmakeVsebnost kalorij na 100 g končnega izdelka
Sončnično olje900
Olivno olje824
Kečap80
Kis32
Lahka majoneza260
Majoneza625

Najboljši izdelki za hujšanje

Glavni cilj izgube teže je nasičiti telo s hranili, ne da bi dodali nepotrebne kalorije.

Bodite pozorni na živila, ki vsebujejo malo maščob, pomemben je tudi način priprave obroka. Bolje je, da se v pečici kuhamo na pari, kuhamo ali pečemo.

Najboljši izdelki za hujšanje v tabeli:

Kategorija izdelkovPriporočila
Mesni izdelkiIzberite kuhane piščančje prsi ali v pečici kuhajte pusto goveje meso ali pusto svinjino. Jajčni beljak je treba ločiti od rumenjaka, da zmanjšate vsebnost kalorij v izdelku. Preskočite vsa predelana mesa.
Mlečni izdelkiOdločite se za mleko z nizko vsebnostjo maščob, skuto, jogurt in kefir, da nasičite svoje telo z beljakovinami brez dodatnih kalorij.
Ribe in morski sadežiV prehrano lahko brez omejitev dodate paro ali ribe na žaru in morske sadeže.
ZelenjavaOdrežite krompir in koruzo. Raje uporabljajte svežo zelenjavo za solate ali paro.
SadjeJejte samo sveže sadje. Sveže sadje je malo kalorij, razen avokada in banane, veliko pa fruktoze, ki je hitri ogljikov hidrat. Upoštevajte to dejstvo, če želite shujšati.
PijačeNeomejena voda, kava in čaj brez mleka in brez sladkorja. Med hujšanjem se je treba izogibati ostalim pijačam..
Oreščki in semenaNe več kot 10 oreščkov na dan, ob upoštevanju njihove vsebnosti kalorij v dnevni prehrani.
Žitarice in stročniceKašo skuhajte v vodi. Ne smete se izogibati zapletenim ogljikovim hidratom pri hujšanju - brez njih boste hitro razgradili in prekršili prehrano.
Pecivo in sladkarijeZavračajte čas izgube teže in omejite po tem obdobju.
OmakeZa solatni preliv ga preprosto potresemo z rastlinskim oljem, kisom ali limoninim sokom.

Najboljša hrana za pridobivanje mase

Če želite zgraditi mišično maso, morate povečati dnevni vnos kalorij. To pa še ne pomeni, da morate pojesti vso visokokalorično hrano po vrsti..

Za zdravo prehrano se osredotočite na popolne beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate.

Kalorična tabela izdelkov

Verjetno si je vsak izmed nas že večkrat zastavil vprašanja, zakaj je v hrani potrebno šteti beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Zakaj narediti seznam hrane in si zapisati živila, ki jih uživamo dnevno? Zakaj moramo vedeti količino aditivov v hrani in tako naprej? Vse je zelo preprosto. Samo tako lahko porcije razdelimo v največji možni meri, pri čemer upoštevamo energijsko vrednost vsakega izdelka in ne pridobimo odvečnih kilogramov..

Zelo priročno je, da obstaja posebna tabela vsebnosti kalorij v hrani in že pripravljenih obrokih, kjer so na 100 gramov navedene vse potrebne vrednosti za izgubo teže. Kalorija vam bo pomagala sestaviti pravi meni in spodbudila enostavno prehrano. Tabela je popoln seznam mlečnih jedi, zelenjave, žitaric, žit in tako naprej. Poleg vsakega izdelka boste videli kalorije. Na njem bi morali graditi, če želite shujšati. Vsi dietni obroki vsebujejo manj kcal.

Zakaj šteti kalorije?

Štetje kalorij ni tako težko, glavno je, da začnete! Ne pozabite, da mora biti vaša prehrana uravnotežena. Ključ do uspešnega hujšanja:

  • Za zajtrk jejte kašo;
  • Ne smete nehati jesti svojih najljubših jedi, upoštevati je treba le njihove kalorije;
  • Jejte beljakovinsko hrano, vsebujejo veliko koristnih snovi;
  • Za hujšanje morate biti motivirani..
  • V obrokih bi morali imeti normalno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Spletni kalkulator

Priporočamo, da preizkusite naš spletni kalkulator za izračun:

Tvoja starost
Nadstropje:Moški ženski
Vaša telesna aktivnost

Strokovno mnenje

Seveda uporaba kalorij s kalorijami omogoča pravilno sestavljanje prehrane, odvisno od ciljev in ciljev. Toda hkrati je veliko bolj priročno uporabljati spletne kalkulatorje, ki oddajajo kalorije ne v razmerju do 100 g, ampak v razmerju do celotne porcije. Dandanes lahko celo pripravite jed, jo damo na posebno lestvico, s seznama navedemo ime in vrsto kuhanja, ti pa bodo v celotni porciji oddali končno število kalorij. Seveda je to veliko bolj priročno. Prav tako je zelo pomembno, da se spomnite, da morate poleg vsebnosti kalorij upoštevati tudi absorpcijo hranil iz tega prehranskega izdelka. Znano je, da je njihova asimilacija iz živalskih proizvodov večja kot iz rastlinskih proizvodov. Torej, prebavljivost ogljikovih hidratov iz živalske hrane doseže 98%, iz sadja - le 90%.

Prenesite datoteke v računalnik

Na našem spletnem mestu lahko brezplačno prenesete datoteke v najbolj priročni obliki:

Ilustrativni izbor:

Tabele z razdelitvijo na skupine

IZDELEKPROTEINIMAŠČOBEOgljikovih hidratovKcal
Kaviar lososa31.613,70250
Kaviar izbruhne24.64.90144
Pollock kaviar28.31.80127
Karaniar zrnata jesetra28.39.60201
Kaviar jekleničk36.310.10235

Alkoholne pijače

IZDELEKPROTEINIMAŠČOBEOgljikovih hidratovKcal
Žganje001225
Vermouth0015.9155
Suho vino00066
Polsuho vino0,302.578
Desertno vino0,5020175
Polsladko vino0,20pet88
Namizno vino0,200,267
Viski000222
Vodka000,1234
Gin000223
Konjak000,1240
Liker0053344
Pivo 3,0%0,603.537
4,5% piva0,804.545
Pivo temno0,20439
Port vino0013.8167
Rum000217
Šampanjec0,305.288

Gazirane pijače

IZDELEKPROTEINIMAŠČOBEOgljikovih hidratovKcal
Marelični sok0,90,29.239
Ananas sok0,20,211.448
pomarančni sok0,90,18.436
Grozdni sok0,3014.556
Češnjev sok0,5010.649
Granatni sok0,20štirinajst58
Kakavo v mleku241733.1377
Kvasov kruh0,20pet26
Cola00deset40
Kava z mlekom0,81enajst56
Limonada006.124
Limonin sok10,13.218
Korenčkov sok10,16.531
Breskov sok0,80,19.137
Brezalkoholno pivo004.122
Zeleni čaj0000
Črni čaj brez sladkorja0000
Črni čaj z limono in sladkorjem (2 žlice)0,80,78.341
Črni čaj s kondenziranim mlekom (2 tsp)2.42.919.1112
Energijska pijača0011.447
jabolčni sok0,50,49.742
IZDELEKPROTEINIMAŠČOBEOgljikovih hidratovKcal
Ajda4.51.627.4137
Koruzni kosmiči6.52.983.8372
Drobnjak2.50,316.477
Ovsena kaša3.21.815.493
Žitarice11.97.569.1358
Ječmenova kaša3.20,522.7102
Prosojena kaša30,817.292
Riževa porrige1.50,217.379
Ječmenova kaša1.40,318.784
Rjavi kosmiči9.13.279.7345

Gobe

IZDELEKPROTEINIMAŠČOBEOgljikovih hidratovKcal
Bela sveža3.31.52.432
Belo posušeno23.86.830.2277
Sveže ostrige2.50,56.234
Liščeve sveže1.512.422
Posušene lisičke227.225.4268
Sveže maslo2.50,71.512
Medene gobe sveže2.412.525
Svež boletus2.11,23.4trideset
Posušeni žolčnik23.39.514.4231
Bolesti sveži3.30,43.531
Posušeni žolčnik35.25.433325
Sveže gobe1.90,72,3šestnajst
Russula sveža1.60,81.715
Sveži šampinjoni4,30,91.429

Klobase

IZDELEKPROTEINIMAŠČOBEOgljikovih hidratovKcal
Kuhane klobase Dr.13.422.90257
Kuhana klobasa Amater12.528.30311
Kuhana klobasa Mleko11.122.50243
Pol-dimljena klobasa Amatersko17.639.10428
Moskovska poloblajena klobasa19.136.10402
Pol-dimljena klobasa Cervelat16.140.20423
Surova prekajena klobasa Amatersko20.647.80511
Nepečena dimljena klobasa Moskva24.341.60476
Surova prekajena klobasa Cervelat24.140.20453
Lovske klobase27.124.60325
Krvni črvi10.617.814.5261
Salami21.353.61.1576
Klobase Govedina11.118.21.6215
Svinjske klobase10.131.81.7330
Klobase Govedina10.320.30,9229
Piščančje klobase10.622.13.3242
Klobasice Amatersko9.830.10,4318
Klobase Mlečni izdelki11.323.91.1260
Svinjske klobase9.223.24.5284
IZDELEKPROTEINIMAŠČOBEOgljikovih hidratovKcal
Omlet9.715.51.7181
Piščančje jajce12.711.10,6153
Prepelice jajce11.913.30,8170
Nojevo jajce12.411.50,8118
Račje jajce13.514.10,2176
Jajčni prah45.337.35.1545

Pekarski izdelki

IZDELEKPROTEINIMAŠČOBEOgljikovih hidratovKcal
Bagels16.41.169.7342
Rezan hlebček9.42.750.7261
Bagels16.41.169.7342
Žemlja7.41.843,7218
Armenski lavaš7,71.147.8239
Pšenična moka najvišjega razreda10.40,874.5324
Pšenična moka I stopnje10.61.473.6329
Pšenična moka, II11.61.970,7328
Ržena moka6.81,276.8321
Sušenje11.1173.2335
Pšenični krekerji11.61.872.1327
rženi kruh4.70,649.5210
Pšenični kruh iz moke I stopnje7.42.253246

Zelenjava

IZDELEKPROTEINIMAŠČOBEOgljikovih hidratovKcal
Jajčevec0,60,17.522
Fižol6.10,18.159
Šveđanin1,20,18.438
Grah5.40,213.675
Bučke0,80,35.9trideset
Belo zelje1.905.731
rdeče zelje1.906,334
Cvetača2.705.2trideset
Kuhan krompir20,316.580
Ocvrt krompir2.69.723.5198
Krompir mlad2.20,312.557
Zelena čebula (perje)1.404.221
Por3.207.138
Čebulna čebula1.609.341
Korenček1,30,16,329
Zmlete kumare0,703.115
Toplogredne kumare0,701.6devet
Oljke0,610.26,7111
Sladka zelena paprika1,204.824
Sladka rdeča paprika1,205.526
Peteršilj (zelena)3.80845
Peteršilj (koren)1.6011.248
Redkev1.504.222
Redkev1.707.133
Repi1.605.827
Solata1.602.115
Pesa1.7010.546
Paradižniki (zmleti)0,704.1devetnajst
Paradižnik (toplogredni)0,702.612
Fižol4.404.436
Hren2.6016.170
Česen6.6021.1103
Špinača2.502.622
Kislica1.605.529

Sadje

IZDELEKPROTEINIMAŠČOBEOgljikovih hidratovKcal
Marelice0,7010.144
Kutina0,608.737
Češnjeva sliva0,307.635
Ananas0,3011.949
Oranžna0,808.638
Banane1.7022.187
Lingonberry0,608.842
Grozdje0,5017.873
Češnja0,9011.146
Granat0,9011.953
Grenivke0,807.537
Hruška0,5010.641
Borovnica1.107.435
Melona0,80,37.334
Blackberry1.905.131
Jagoda1.907.140
Sl0,9013,757
Kivi10,79.746
Dogwood1.109.442
Jagoda0,60,47trideset
Brusnica0,704.927
Kosmulja0,809.743
Limona0,903.3trideset
Malina0,709.243
Mandarina0,908.839
Mango0,60,411.869
Cloudberry0,906.933
Morska ajda0,805.631
Breskve0,9010.142
Pamelo0,60,16.129
Rowan1.6012.257
Sliva0,809.741
Bel ribez0,408.537
Rdeči ribez0,608.739
Črni ribez1.008,038
Persimmon0,7015.761
Sladka češnja1,3012.554
Borovnica1,208.841
Šmarnica0,6012.550
Šipkova sveža1.5024.2106
Posušena šipek4.5060.1259
Jabolka0,5011.448

Morski sadeži

IZDELEKPROTEINIMAŠČOBEOgljikovih hidratovKcal
Gobiji12.78.25.1147
Roza losos21.27.10151
Lignje18.20,2077
Flounderšestnajst2.5086
Šaran17.51.6084
Šaranšestnajst3.5095
Čum22.15.80138
Sprat14.39.20142
Smrdi15.33.3093
Rakovo mesošestnajst0,9067
Rakove palice17.92.1073
Rudd18.53.10106
Kozice180,9085
Leden15.61,3076
Krst17.24.20109
Losos19.213.80200
Skuša20.23.60111
Kuhane školjke9.71.6053
Pollock15.70,6067
Capelin13.111.70159
Navaga16,711,3078
Burbot18.60,8085
Sedež17.45.50123
Rečni ostreš18.30,7080
Jež16.510.50161
Hobotnica18.50074
Halibut18.53.20106
Roach18.50,40108
Kuhana raka20.31,21.196
Šaran18.15.20119
Saury18.320.50257
Baltski sled17.15.80124
Sled17.319.90248
Losos20.915.30222
Sivkadevetnajst7.30141
Skuša189.50158
Soma16.78.40141
Konjska skuša185.30119
Sterlet17.36,30126
Zanderdevetnajst0,7081
Trska17.70,5076
Tuna21,71,3095
Premogov ribe13.311.40153
Morska jegulja14.230.70331
Ostrige14.40,36.291
Postrv19.62.1099
Osliča16.42,3084
Ščuka18.20,8083
Jezik morja10.35.3089

Sladkarije

IZDELEKPROTEINIMAŠČOBEOgljikovih hidratovKcal
Jam0,40,274.5286
Vaflji8.219.853.1425
Hematogen6.22.875.5352
Dragee sadje3.710.373.4388
Sivka0,7077.3295
Iris3.17,781.2384
Karamela00,277.3291
Čokoladni bonboni3.939,754.6576
Marmelada00,277.1289
Draga0,6080.5312
Sladoledne sonce3.615.120.5223
Sladoled kremast3.6deset19.5182
Popsicle sladoled3.62019.5278
Prilepi0,6080.1301
Ovseni piškoti6.514.171.4430
Masleni piškoti10.55.276447
Listnato pecivo5.738.346.8543
Biskvitna torta4.99.184.1338
Medenjaki4.42.977.1333
Sladkor0,2099.6377
Sončnična halva11.429.354.6519
Temna čokolada5.235.652.4546
Mlečna čokolada6,735.652.4552
IZDELEKPROTEINIMAŠČOBEOgljikovih hidratovKcal
Ovčetina16.215.30201
Jagnječje ledvice13.42.6078
Jagnječja jetra18.92.80102
Jagnječje srce13.62.7085
Govedina18.712.60191
Goveji možgani9.39.60126
Goveja jetra17.63.20sto
Goveja ledvica12.41.9067
Govedina vimena12.113.80176
Goveje srce15.23.1089
Goveji jezik13.412.10160
konjsko meso20.37.10149
Zajec20.612.80197
Pusto svinjsko meso16.327.90318
Masna svinjina11.649.10484
Svinjske ledvice13.23.2084
Svinjska jetra18.63.50105
Svinjsko srce15.23.1087
Prašičji jezik14.416.50203
Teletina19.91.1091
Gosi16.433.10359
puran21.112.30,6192
Piščanci20.48.60,8161
Piščanci18.57.90,5159
Račke16.461.30348

Oreščki in suho sadje

IZDELEKPROTEINIMAŠČOBEOgljikovih hidratovKcal
Arašid26.245.39.9555
oreh13.561.510.6662
Rozine z jamami1.7070.7273
Rozine rozine2.5071.4285
Cashew25.854.313.3647
Suhe marelice5.7065.3270
Mandelj18.357.913.4643
Sončnična semena20.952.55.4582
Suhe marelice5.3067.9279
Datumi2.50,469.6277
Pistacije2050.57.3555
Lešnik16.366.79.8701
Slive2.7065.3262
Posušena jabolka3.1068.3275

Mlečni izdelki

IZDELEKPROTEINIMAŠČOBEOgljikovih hidratovKcal
Jogurt 1,5%4,31.58.465
Jogurt 3,2%pet3.28.987
Kefir 0%2.803.829
Kefir 1%2.814.037
Kefir 2,5%32.54.051
Kefir 3,2%3.23.24.157
Mleko 0%2.804.634
Mleko 1%2.814.643
Mleko 2,5%2.82.54.653
Mleko 3,2%2.83.24.658
Surovo kozje mleko3.14.24.771
Surovo kravje mleko3.23.64.763
Posneto mleko2.10,14.5trideset
Polnomastno mleko v prahu25.22539.6477
Kondenzirano mleko7.37,79.7139
Kislo mleko 3,2%2.93.24.057
Ryazhenka 2,5%2.92.54.153
Ryazhenka 4,0%2.944.168
Smetana 10%2.8deset4.1121
Smetana 20%2.8203.9209
Kisla smetana 10%3deset2.9118
Kisla smetana 15%3152.9163
Kisla smetana 20%3202.9208
Skuta iz sira7.32327.6344
Nizozemski sir26.426.50352
Poshekhonski sir26.426.30348
Ruski sir24.129.80,4366
Sulguni sir2024.20293
Maščobna skutaštirinajst181.9236
Skuta z nizko vsebnostjo maščob18.20,61.889
Krepko skuto16.5devet1.9156

Olje

IZDELEKPROTEINIMAŠČOBEOgljikovih hidratovKcal
Piščančja maščoba099.70896
Staljena svinjska maščoba099.50882
Kremna margarina0,582.30746
Namizna mlečna margarina0,5820,9744
Majoneza 67%3.3672.4624
Laneno olje099.80898
Olivno olje099.80898
Sončnično olje099.90899
Maslo 82,5%0,582.51747
Ghee maslo0,498.10,5885

Ocene

Ekaterina, 35 let: Zdi se mi, da bi morala vsaka ženska imeti tabelo kalorij. Na primer, prenesla sem ga in sploh ne obžalujem. Zdi se, da bi radi nekaj pojedli, a ko gledate na vsebnost kalorij, želja izgine. Uporabna stvar.

Pavel, 39 let: Po nasvetu njegove žene sem prenesel tabelo kalorij in spletni kalkulator kalorij. Zdaj zapišem vsak obrok, ne morem več jesti vsega. Trudim se jesti samo prava živila. Svoje telo želim poleti spraviti v dobro formo.

Irina, 25 let: Odšla s prijateljem v kavarno. Privoščila sem si nekaj okusnih dobrot. Ampak moj prijatelj je najprej vzel kakšno mizo. Začela je izbirati, kaj bo jedla. Izkazalo se je, da gre za tabelo kalorij v hrani. Zelo uporabna stvar. Vsak izdelek je opisan jasno in jasno. Tudi sam sem ga prenesel, natisnil, vzel s seboj povsod.

Najboljših 7 najboljših zdravil za hujšanje:

ImeCena
PBK-20 za hujšanje990 rbl.
ChocoBurn hujšanje147 rbl.
Eco Slim za hujšanje990 rbl.
GrassFit za hujšanje1980 rbl. 1 RUB (do 28.05.2020)
SlimPills za hujšanje1190 rbl.
Lipokarnit za hujšanje990 rbl.
OneTwoSlim za hujšanje990 rbl.

Preberite tudi:

  1. pet
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(30 glasov, povprečje: 5 od 5)

Pripombe 18

  1. Nastja:

Shraniti bo treba to mizo, saj je včasih celo zanimivo, kako visoko je določen izdelek kaloričen, vendar je tukaj vse opisano precej dobro, lahko hitro najdete vse, kar potrebujete, odličen krožnik.

Najlepša hvala za tabele s kalorijami v hrani, podprla bom tudi Nastjo - odlično bi bilo dodati možnost, da jih prenesete v Word ali PDF formatu.

Kakšen koristen znak. Nisem vedel, da so koruzni kosmiči tako visoko kalorični, vendar jih jem vsak dan in se sprašujem, zakaj ti odvečni kilogrami ne minejo. Zdaj bom revidiral svojo prehrano. Odstranil bom nekaj izdelkov.

Vau, kako je vse podrobno. Čudno je, da še nikoli nisem videl česa takega. Je pa zelo priročno, še posebej za tiste ljudi, ki spremljajo svoje zdravje in svojo težo. Morda ga shranim tudi v zaznamke.

Kakšen velik in podroben znak! Želim si ga natisniti in obesiti v kuhinji, ker včasih želim pojesti nekaj prepovedanega, ampak vsaj vedela bom, koliko kalorij je in bom dvakrat pomislila, če bo.

Povejte mi, zjutraj jem ovseno kašo z mlekom, oreščki in suhim sadjem, medtem ko želim shujšati... držim se diete. Mogoče lahko svoj zajtrk nadomestim s čim drugim, kolikor razumem, glede na mizo je precej visoko kalorij?

Kako vem, da je vaša kalorična karta pravilna? Na primer, imam nekoliko drugačne podatke o številu kalorij v živilih in sem vzel svojo mizo s spletnega mesta, kjer so tudi rekli, da imajo najbolj pravilno tabelo in da so z njeno uporabo veliko ljudi shujšali. Komu bi torej verjeli? Ali pa morate poskusiti, najprej tisto, nato pa še svojo, ali obratno?

Iz nekega razloga sem vedno mislil, da je majoneza veliko bolj hranljiva. Kompetentna miza, zdaj je lažje nadzorovati prehrano. Takoj sem našel svoje napake, upošteval bom za prihodnost. In ne bom se odrekel najljubšim bananam, privoščite si jih lahko eno na dan!

Prve 3 dni prehrane sem spremljal le vnos kalorij, nato sem prenehal, saj je bilo že jasno, koliko kalorij je v mojem zajtrku, kosilu ali večerji. Še več, obstaja veliko aplikacij, ki jih vsak izračuna sam.

Dokaj pogosto si ogledam takšne mize, seveda je število kalorij približno, ni natančno, ampak tako, vsaj vem, da sem malo jedel in moje kosilo ali večerja ni vplivalo na mojo figuro.

Včasih se samo vprašate, koliko kalorij je v določenem izdelku. V obdobju prehrane je treba tisto mizo na splošno natisniti in obesiti na hladilnik, dodeliti je treba najbolj kalorično hrano.

Poznavanje vsebnosti kalorij v živilih je potrebno, še posebej, če poskušate slediti svoji figuri. Morate vsaj približno razumeti, kateri del dnevne potrebe ste pojedli.

Še enkrat grem na dieto in tokrat bo vse resno, prenesla in natisnila kalorične kalorije, jih dala v hladilnik in preštela bom kalorije, še enkrat sem prepričana, da diete ne delujejo, samo štejejo kalorije, saj se jim pomanjkanje maščob začne topiti.

Vsem svetujem, da si za lažjo uporabo naložijo števec kalorij. Ogromno jih je. Vsega vam ni treba hraniti v glavi, s seboj nosite varalico. Prinesete hrano, kot je kosilo, in končali ste.

Hvala za tako kakovostne in podrobne tabele, zdaj bom zelo enostavno izračunal pravilno prehrano, da bom začel učinkovito zmanjševati odvečno težo!

In presenetilo me je, da v mesu niti v ribah ni ogljikovih hidratov. In kakšen maščobni kaviar. Nikakor se ne bi smeli odnašati, poleg tega je slana - lahko zadrži vodo. S tako uporabno mizo se naučim veliko o izdelkih..

Prej nisem vedel, da je štetje kalorij tako pomembno za hujšanje. Mislil sem, da bi šel na dieto in poskusil stradati. In večji učinek je ravno s pravilno prehrano - ta krožnik mi je zdaj v pomoč.

Iz lastnih izkušenj bom rekel, da se je treba pri hujšanju začeti s preučevanjem tabel o vsebnosti kalorij v izdelkih in še bolje, da ga natisnete na hladilnik. Včasih se nam zdi, da je v nekem izdelku malo kalorij, jemo brez mere, posledično se vse to odloži v maščobe, saj so se kalorije začele šteti, tako da je teža padla in vse to brez diet, samo jem zmerno, pri čemer upoštevam priporočeni vnos kalorij.