L-karnitin: učinkovitost in način uporabe

L-karnitin je del zgorevalca maščob, del je povečanje fizičnih zmogljivosti, ponaša se z bogato zgodovino in celotno vojsko zvestih oboževalcev. Pridobite perspektivo znanstvenikov in se odločite, če je to hranilo primerno za vas!

V osemdesetih letih prejšnjega stoletja je L-karnitin prodrl v svet dopolnil kot priljubljen kurilnik maščob. Njegov položaj se je močno otresel, ko so v areno vstopili novi, vžgani s stimulansi maščobe. Danes je L-karnitin spet na poti in močnejši kot kdajkoli prej. Zdaj vemo, da ta dobro raziskana snov ne samo pomaga pri kurjenju maščob, ampak tudi pospeši okrevanje po vadbi in izboljša delovanje..

Dvomite, če vam snov brez poživil dejansko pomaga pri kurjenju maščob? Ste že slišali negativne ocene o L-karnitinu? Ste ga že spoznali kot del energetskih napitkov in zdaj dvomite v njegovo varnost? Čas je, da razblinite dvome in se pogovorite o znanstvenih delih, ki stojijo za L-karnitinom.

Kaj je L-karnitin?

Čeprav ga pogosto imenujejo aminokislina, L-karnitin tehnično ni aminokislina. Velja za aminokislinsko "vitaminsko podobno snov", ki je povezana z vitamini skupine B. Prvič je bila opisana leta 1950; takrat se je L-karnitin imenoval vitamin BT.

L-karnitin se v jetrih in ledvicah sintetizira iz aminokislin lizin in metionin. Rezerve karnitina najdemo v vseh tkivih človeškega telesa, največ pa v mišicah (vključno s srčno mišico), možganih in spermi. Meso in drugi živalski proizvodi veljajo za glavni prehrambeni vir karnitina. Dobite jo lahko tudi iz rastlinske hrane, kot sta avokado in soja, vendar je meso najboljši vir. In ko je meso bolj rdeče, tem bolje!

Obstajata dve obliki karnitina, D-karnitin in L-karnitin. Pojavlja se naravno v biološko aktivni obliki L, ki jo v prehranskih dopolnilih lahko imenujemo L-karnitin, L-karnitin L-tartarat ali propionil-L-karnitin. To so sorodne spojine z enakim učinkom. D-oblika je v nasprotju s tem biološko neaktivna in se ne prodaja kot prehransko dopolnilo..

Acetil L-karnitin, znan tudi kot acetilkarnitin ali ALCAR, je še ena pogosta oblika L-karnitina. Acetil L-karnitin se široko porazdeli v centralnem živčnem sistemu, kjer sodeluje pri proizvodnji energije in sintezi pomembnega nevrotransmiterja acetilholina.

Acetilna skupina, vezana na molekulo karnitina, povečuje njegovo sposobnost, da prestopi krvno-možgansko pregrado in prodre v možgane, kjer deluje kot močan antioksidant. Številni znanstveniki verjamejo, da zaradi teh lastnosti acetil L-karnitin upočasni proces staranja in ščiti živčni sistem pred degenerativnimi spremembami..

Kako deluje L-karnitin

Glavna funkcija L-karnitina je transport maščob, zlasti dolgoverižnih maščobnih kislin, v mitohondrije celic. V mitohondrijah se maščobe oksidirajo in postanejo gorivo za sintezo adenozin trifosfata ali ATP. L-karnitin opravlja svoje delo tako med vadbo kot v mirovanju, vendar poskusi dokazujejo, da je najučinkovitejši med intenzivno vadbo..

Brez ustrezne količine L-karnitina levji delež prehranskih maščob ne more priti v mitohondrije, ki bi jih zgoreli v pečeh z energijskim metabolizmom. Pri mnogih ljudeh pomanjkanje L-karnitina postaja resen zdravstveni problem, katerega posledice niso omejene na nezmožnost telesa, da bi razgradil maščobe. Pomanjkanje hranil lahko privede do mišične oslabelosti, zastojne rasti, povečanih jeter in številnih drugih težav. To je eden od razlogov, da L-karnitin velja za pogojno bistveno hranilo. Vaše telo sintetizira to organsko spojino, če pa ni dovolj tvorjena, je vaše zdravje resno ogroženo..

V nedavnem poskusu so škotski znanstveniki prišli do zaključka, da L-karnitin poleg tega, da sodeluje pri transportu maščob, krepi učinek inzulina na mišične celice. To pomeni, da L-karnitin pomaga ohranjati nizko raven glikemije tudi po obroku z veliko ogljikovimi hidrati, poleg tega pa znatno prispeva k obnavljanju zalog glikogena. Zaradi tega toplo priporočam pitje L-karnitina skupaj s obrokom po treningu..

Vpliv karnitina na delovanje in telesno dobo

L-karnitin je preizkušen kurilnik maščob, ki ga dokazujeta znanost in čas. V fazi pridobivanja mase bo zmanjšal pridobivanje maščob in zagotovil čistejšo rast mišic. Med fazo sušenja bo L-karnitin pomagal prevažati shranjene maščobe v peči celice, kjer se bodo spali s sproščanjem energije..

V zadnjih letih so se pojavili zelo zanimivi poskusi o vplivu L-karnitina na atletske zmogljivosti. V nedavni študiji Medicinske šole Univerze v Nottinghamu so raziskovalci udeležence razdelili v dve skupini. Prva skupina je 24 tednov prejemala 2 grama L-karnitina v kombinaciji z 80 grami visoko glikemičnih ogljikovih hidratov; Preiskovanci so prvo porcijo prevzeli zgodaj zjutraj, drugo - po 4 urah. Kontrolna skupina je prejela neto ogljikove hidrate brez L-karnitina po isti shemi.

Raziskovalci so ugotovili, da je skupina L-karnitina med kolesarjenjem z nizko intenzivnostjo zaužila 55% manj mišičnega glikogena in spalila 55% več maščobe. Med visoko intenzivnim treningom so tkiva preiskovancev, ki so jemale L-karnitin, nabrala manj mlečne kisline, poleg tega je bila raven kreatin fosfata, najpomembnejše snovi za resintezo ATP, višja v mišicah..

Potem ko so ocenili sposobnost preiskovancev za boj proti utrujenosti med preizkusi koles s telovadbo, so raziskovalci ugotovili, da lahko ljudje na L-karnitinu delajo 25% dlje. Verjetno je to posledica dejstva, da je njihovo telo spali več maščob in prihranilo mišični glikogen, pa tudi kopičilo manj mlečne kisline in ohranilo višjo koncentracijo kreatin fosfata..

Britanski znanstveniki so tudi ugotovili, da se je skupina L-karnitin kljub okrepitvi vsakodnevne prehrane s 640 dodatnimi kalorijami v obliki hitro prebavljivih ogljikovih hidratov izognila povečanju telesne maščobe. Hkrati so udeleženci v kontrolni skupini (brez L-karnitina) pridobili več kot 2,2 kg maščobne mase.

Ugodni učinki L-karnitina na atletske zmogljivosti niso samo posledica njegove sposobnosti, da spodbudi kurjenje maščob in zmanjša porabo glikogena, ampak tudi poveča mišični krvni pretok. Zahvaljujoč povečanemu pretoku krvi v mišice se hranila in hormoni dostavijo v tkiva, ki jih najbolj potrebujejo med treningom.

Kako karnitin povečuje perfuzijo mišic? Na primer, L-karnitin upočasni oksidativni razpad dušikovega oksida (NO). Poleg tega povečuje aktivnost ključnih encimov, ki sodelujejo v sintezi NO. V nadaljevanju je povečanje ravni dušikovega oksida, ki med vadbo ne samo energizira mišice, ampak tudi spodbuja hitrejše okrevanje po neusmiljenih treningih..

Zdi se, kaj bi lahko bilo boljše od zvišanja ravni dušikovega oksida? Kaj pa testosteron? Znanstveniki z univerze v Connecticutu so ugotovili, da L-karnitin povečuje število intramuskularnih receptorjev za testosteron, znanih kot androgeni receptorji. Več teh receptorjev v mišicah, več testosterona se lahko veže nanje, kar spodbudi rast mišic in poveča moč..

Nazadnje so znanstveniki dokazali, da jemanje L-karnitina potencira delovanje insulinu podobnega rastnega faktorja-1 (IGF-1), najpomembnejšega aktivatorja mišične hipertrofije. To je posledica močnega povečanja koncentracije proteina, ki veže IGF-1.

Stranski učinki karnitina

Verjetnost neželenih učinkov je z razumnimi odmerki L-karnitina izjemno majhna. Jemanje visokih odmerkov L-karnitina lahko povzroči slabost, krče v želodcu, bruhanje in drisko. Redki neželeni učinki vključujejo mišično oslabelost pri bolnikih z uremijo in epilepsijo napadov..

V nedavni študiji so glasno trdili, da lahko L-karnitin poveča tveganje za aterosklerozo. Toda strukturo študije je znanstvena skupnost doletela z veliko kritikami, tudi z moje strani. Medicinski strokovnjaki so opozorili na številne poskuse, ki dokazujejo nasprotno - jemanje L-karnitina zmanjšuje splošno tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni.

Obstaja še en nepričakovan "stranski učinek", ki ga lahko doživite med jemanjem L-karnitina, čeprav ga v telovadnici ne boste opazili. Italijanski znanstveniki so ugotovili, da je L-karnitin pri zdravljenju erektilne disfunkcije celo učinkovitejši od testosterona. To je lahko posledica povečanja koncentracije dušikovega oksida, kar spodbuja pretok krvi na problematičnem območju. Nekateri poskusi kažejo tudi, da L-karnitin povečuje plodnost moških s povečanjem gibljivosti semenčic..

Kateri je najboljši dodatek L-karnitina?

Preprosto: glavni partner L-karnitina so ogljikovi hidrati. Znanstveniki so ob zori preučevanja koristnih lastnosti L-karnitina premagali, ker niso uspeli dvigniti intramuskularne koncentracije snovi na kritično raven. Razlog za to je bil slab čas dodatka. Pitje L-karnitina je potrebno zaradi zvišanja ravni insulina, kar spodbuja aktivno absorpcijo hranil v mišičnem tkivu.

Najnovejše raziskave kažejo, da je raven insulina potrebna, da L-karnitin lahko prodre v mišično tkivo, kjer opravlja levji delež svojega dela. Po drugi strani jemanje L-karnitina poveča delovanje hormona na mišične celice, kar posledično pomaga dovajati več glukoze in več L-karnitina v mišično tkivo..

Pojdimo na odmerke. Pozitivne premike je mogoče doseči z 1 gramom L-karnitina, vendar za največji učinek priporočam stavo na odmerek v razponu od 2 do 3 grame v kombinaciji s 30-40 grami ogljikovih hidratov in 20-40 gramov beljakovin. Karnitin je bolje jemati skupaj z obroki. Vse to velja za čisti L-karnitin, L-karnitin L-tartarat in propionil-L-karnitin.

Kar zadeva acetil L-karnitin, tudi v odsotnosti hrane bolje absorbira črevesje in mišične celice, da ne omenjam možganov. To obliko L-karnitina lahko pijete med obroki v kombinaciji z drugimi ojačevalci maščob, kot sta kofein in ekstrakt zelenega čaja.

Moram jemati zdravilo v ciklih??

Trenutno ni razloga, da bi ciklično jemali L-karnitin. L-karnitin bo učinkovit na dolge razdalje, tudi ob stalni uporabi.

Kdaj jemati karnitin?

Idealen čas za zaužitje L-karnitina je po vadbi, lahko pa ga zaužijete kadar koli čez dan z živili, bogatimi z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Če želite uporabljati karnitin med obroki v kombinaciji z drugimi lipolitičnimi zdravili, se odločite za acetil L-karnitin.

Našel sem strategijo, ki je učinkovita tako pri kurjenju maščob kot pri fizični zmogljivosti. Med obroki vzemite 2-3 odmerke acetil L-karnitina skupaj z drugimi maščobami, nato pa 1 odmerek L-karnitina ali L-karnitina L-tartarat s obrokom po treningu.

Končna beseda

Ključna točka je, da L-karnitin ob pravilni uporabi izboljša vašo vadbo in telesno sposobnost. V telovadnici boste našli povečano črpanje in povečano vzdržljivost, v ogledalih pa boste videli več mišic in manj maščobe. In kljub temu, kar ste morda že prebrali, je karnitin popolnoma varen..

Skratka, ne bojte se L-karnitina. Preberite o tem, se naučite pravilno uporabljati in imeli boste odlično orodje za svoj arzenal.!

Kako pravilno jemati L-karnitin pri hujšanju in aktivnem kurjenju maščob

Levokarnitin (L-karnitin) je eno najbolj znanih in neškodljivih športnih prehranskih dopolnil za hujšanje. Uporablja se tako za sušenje kot za pridobivanje mase, v boju proti odvečni podkožni maščobi za dodatno energijo v bodybuildingu. V tem članku bomo podrobno analizirali, kako pravilno jemati L-karnitin, pa tudi, katere oblike bodo v kombinaciji z dodatki športne prehrane in prehrane zagotavljale učinkovito hujšanje..

Kako deluje dodatek?

farmakološki učinek

Naravna snov l-karnitin, ki je povezana z vitamini skupine B, se sintetizira v telesu in se nahaja v mišicah in jetrih. Levokarnitin je odgovoren za transport maščobnih kislin v mitohondrije, spodbuja nastajanje ATP - torej energije. Z dodatnim vnosom dodatka pospešimo razgradnjo maščobnih kislin za energijo, tako med vadbo kot za vitalno aktivnost telesa.

Indikacije

V športu pijejo drogo za boj proti debelosti in kot dodatno energijo. V medicini se uporablja pri pomanjkanju L-karnitina v telesu odraslih in otrok, pri boleznih ledvic, kardiovaskularnega sistema in v gastroenterologiji, z visoko kislostjo in gastritisom.

Neželeni učinki in kontraindikacije

Čeprav snov ni škodljiva, saj jo telo sintetizira sam, kar presega dnevno normo in dolgotrajen potek lahko moti delovanje ledvic, bo znak stranskega učinka zdravila občutek vnetja na predelu ledvic. Takoj prenehajte jemati dodatek.

Prav tako ni izključena posamezna intoleranca za zdravilo, ki jo spremljajo bruhanje, slabost, zvišan krvni tlak, oster vonj po urinu, krči. Ob simptomih posamezne nestrpnosti morate prenehati jemati L-karnitin.

Kako pravilno jemati L-karnitin za hujšanje?

Vsak proizvajalec uporablja drugačno obliko L-karnitina in doda različne nečistoče, zato bodo navodila za uporabo nekoliko drugačna. Na embalaži najdete priporočila za jemanje od 1 do 3 g snovi na dan.

Obstaja več oblik sproščanja snovi - v kapsulah, tabletah, prahu in v tekoči obliki. Prašek in tekoča oblika (neobvezno) je treba razredčiti v vodi, najbolje je, da to storite pred uporabo, raztopine ne hranite v končani obliki več kot 2 uri.

Število in načini sprejemov

Ob dnevih usposabljanja:

  1. Najučinkovitejši način uporabe dodatka je zaužitje 2 g L-karnitina 30-40 minut pred močnimi ali kardio vadbami. Med vadbo je potrebna visoka koncentracija snovi v telesu. Najbolje je, da za hujšanje pred vadbo vzamete elkarnitin, saj traja 40 minut, da se začne dejanje, in med tekom in po vadbi ne bo upravičeno zaradi poznega "vžiga", ko energija ni več potrebna. Z aerobno vadbo zagotovimo večji vnos maščobnih kislin, zato se zgore več maščob. Pred anaerobno vadbo zaužijemo tudi 2 g zdravila, kar bo zagotovilo proizvodnjo ATP - potrebnega za ohranjanje energije med treningom moči. V obeh primerih morate vzeti pred treningom. Snov bo še naprej delovala tudi po napornem delovanju 2-3 ure, iz telesa pa se bo popolnoma izločila po 4 urah.
  2. Z dvema vadbama dnevno razdelimo na dva obroka (vsak 1 g) in vzamemo 30-40 minut pred obremenitvijo.

Dnevi počitka

Če želite izboljšati izgorevanje maščobe v dnevih, ki ne trenirajo, in ovirati absorpcijo maščobe iz hrane, pijte 1 g dvakrat na dan. Prvi vnos L-karnitina je zjutraj po jedi (acetat je najbolje jemati pred obroki), drugi vnos je pred kosilom ali pred spanjem. Ponoči nadaljuje s svojim delovanjem, prenašanjem maščobnih kislin, zato telo v sanjah ne porabi glikogena in mišičnih beljakovin, temveč maščobe. V tem primeru ne samo pomaga pri zmanjševanju teže, ampak tudi preprečuje katabolizem (razpad mišic).

Potek sprejema ne sme presegati 2 meseca, optimalni tečaj bo 1-1,5 meseca, po katerem je treba narediti 2-4 tedne počitka. Če so rezultati nezadovoljivi, počivajte 2 tedna, po tem pa lahko na tečaj L-karnitina dodate kurilce maščob. Odmerni cikli so potrebni, da se telo ne navadi na snov, sicer jemanje zdravila ne bo dalo rezultatov.

Kombinacija z drugimi zdravili

L-karnitin dobro deluje z drugimi varnimi dodatki, kot so: BCAA, omega-3, beljakovine, ti prehranski dodatki služijo kot odlični ojačevalci kurjenja maščob.

Omega-3 imajo edinstveno molekularno verigo, ki je sposobna vezati proste maščobne kisline, skupaj pa obe zdravili pospešujeta izločanje maščob.

Beljakovine in esencialne aminokisline bodo izboljšale prehrano mišic med vadbo, obogatile vsakodnevno prehrano in preprečile razgradnjo mišičnih beljakovin.

L-kartetin lahko in ga (če želite pospešiti proces hujšanja) vzamete skupaj z maščobami, kot so lipotropiki in termogeniki.

Zdravila se lahko pijejo skupaj - zjutraj in popoldne. Na primer, začnite jemati maščobo gorilnika zjutraj (enkrat na dan) z 1 g L-karnitina po obroku. Drugo porcijo vzamemo v času kosila ali pred treningom. Drugi vnos kurilca maščobe se postopoma poveže v času kosila (po obroku) ali pred treningom (z 1 g L-karnitina). Ne prekoračite dnevnega odmerka gorilnika maščobe, zdravila ne jemljite zvečer, tudi če telovadite pozno. V nasprotnem primeru lahko pride do nespečnosti, razdražljivosti, aritmije..

L-karnitin se kombinira z drugimi snovmi, ki jih telo sintetizira, vključno s kreatinom. Toda ta dodatek deluje dobro za pridobivanje mase, saj je kreatin sposoben zadržati tekočino v mišicah, kar jim daje več moči za dvigovanje velikih uteži. Kreatin vam omogoča pridobivanje mišic in shranjevanje tekočine, zato ga med hujšanjem ni priporočljivo jemati. V obdobju množičnega pridobivanja vam bo mešanica L-karnitina, kreatina, generja in včasih kompleksa pred vadbo omogočila hitro pridobivanje telesne teže, koktajl pa bo med treningom poskrbel za energijo in preprečil katabolični učinek.

Kako jemati različne oblike dodatka

Čisti 100% L-karnitin

Čist koncentrat v prahu, ki ne vsebuje dodatnih nečistoč, arom, odličen za diete z malo ogljikovih hidratov.

Na dan potrebujemo le 2 g praška, ki ga razredčimo v vodi ali soku (z anaerobno vadbo je mogoče dobiti več energije iz ogljikovih hidratov). Za hujšanje je bolje, da čisto obliko razredčite v 200 ml vode, vzemite eno uro pred treningom. Delo traja približno 40 minut, učinek pa traja 3 ure. Po potrebi lahko dnevni odmerek razdelimo na dva odmerka (zjutraj, popoldne ali zvečer), po 1 gram.

Tekočina

Tega obrazca ne bi smeli izbrati, če želite shujšati..

Razlogi za to so številni, prvič, ta oblika koncentrata vsebuje ogljikove hidrate (sladkor), v obdobju izgorevanja maščob je potrebno znatno zmanjšati enostavne ogljikove hidrate, poleg tega jih ne smete jemati dodatno iz športnih dodatkov.

Ta obrazec vzamemo pripravljen (ena merilna kapa) ali ga zmešamo z malo vode. Običajno 1 porcija te oblike vsebuje 1000 - 1500 mg L-karnitina, morda boste potrebovali 2 takšni obroki na dan, ki ju lahko vzamete pred treningom, zjutraj in na kosilo.

Tudi tekoče oblike ne smete jemati ponoči, saj se bodo preprosti ogljikovi hidrati v sestavi spremenili v maščobe, kar močno nasprotuje lastnostim L-karnitina, ki bi se moral boriti proti maščobam. Prav tako snovi ne razredčite z zdravili proti debelosti (na primer reduksinom), ki se izdajajo le po zdravnikovem receptu..

Tekoči koncentrirani L-karnitin je bolj primeren za trening moči, saj bodo ogljikovi hidrati v sestavi dodali dodatno energijo, telo pa bo gorelo ogljikove hidrate, ne maščobe. Zato je ta oblika bolj primerna kot energetska pijača kot pospeševalec hujšanja..

V kapsulah

Kapsulna oblika L-karnitina je tudi čista, brez dodatkov, nečistoč, sladil. Kapsula običajno vsebuje 500 mg L-karnitina, kar je potrebno 4 na dan. Pred treningom se dnevni odmerek vzame enkrat na 30-40 minut. V dneh počitka se dodatek vzame 2 kapsuli 2-krat na dan po obroku (prvi vnos zjutraj, drugi v času kosila ali ponoči). Kapsule vzemite s kozarcem vode.

Prašek

Praškasta (kristalno bela) snov se razredči z vodo ali po želji s sokom. Proizvajalci v to obliko dodajo vitamine, dodatne kurilce maščob (guarano, efedrin, kofein), ojačevalce okusa. Ena porcija je enaka merilni merici, kot jo je navedel proizvajalec. Športniki morajo razredčiti porcijo (največ 2 g L-karnitina) v 250-300 ml vode, vzeti 40 minut pred treningom.

V tabletah

To obliko L-karnitina najdemo v lekarnah, njegova pomanjkljivost pa je majhno odmerjanje snovi v eni tableti, zato farmacevtska oblika ni tako donosna in priročna za jemanje, za razliko od dopolnil k športni prehrani. Zdravilo se jemlje po navodilih, ki ne presega dnevne stopnje. Vzame se ga tudi enkrat pred treningom 30-40 minut ali v dneh počitka (dnevni odmerek je razdeljen na dva odmerka). Zdravilo se izpere z vodo.

V ampulah

To je oblika visoko koncentriranega tekočega L-karnitina, pripravljenega za pitje. Po želji lahko ampulo razredčimo v kozarcu vode. Vzemite eno ampulo 40 minut pred treningom. Pri različnih proizvajalcih se oblika ampule po sestavi in ​​odmerjanju zelo razlikuje. V enem podjetju lahko ena ampula vsebuje od 1000 mg, v drugem - do 3000 mg snovi. Najdete lahko tudi čiste oblike ali z dodatkom ogljikovih hidratov (fruktoza, mlečna kislina). Za hujšanje morate izbrati obliko brez ogljikovih hidratov z odmerkom 2000 mg snovi v eni ampuli.

L-karnitin tartrat

Ta nebistvena oblika l-karnitina in vinske kisline se hitro absorbira v telesu, za razliko od L-karnitina pa se zadrži v krvi dlje. Obliko pogosto najdemo pri številnih proizvajalcih športne prehrane. Bolje je jemati to skupino za hujšanje v kapsulah ali v čistem (100%) prahu, kot običajno, ne da bi presegli odmerek 2 g na dan.

Acetil

Bistvena oblika L-karnitina z dodatkom acetilne skupine. Ta oblika se absorbira hitreje kot L-karnitin, vendar se tudi izloči veliko hitreje. Pogosto se uporablja tudi pri športni prehrani, saj L-karnitin po zaužitju te oblike dolgo ne ostane v krvi, bolje je, da raje nebistvene oblike (L-karnitin, L-karnitin tartrat).

Propionil

Eterska skupina z dodatkom propionilne skupine. Tako kot acetil se tudi ta skupina hitro absorbira in tudi učinek etra se ne podaljša. Proizvajalci pogosto ne uporabljajo obrazca.

Fumarati

V sestavi vsebuje fumarno skupino, ki izboljšuje absorpcijo L-karnitina, ima antioksidativne lastnosti.

Zaključek: Katera oblika je boljša?

Za hujšanje je vredno izbrati nebistvene skupine (čiste ali tartrate), v telesu se absorbirajo veliko bolje kot bistvene, vsebnost karnitina v krvi po zaužitju teh dodatkov pa je veliko večja.

Izberite oblike v kapsulah ali čistem (100%) prahu. Vsaka oblika karnitina deluje veliko bolje, če ga zaužijemo v dnevnem odmerku 40 minut pred vadbo, vendar delujejo na različne načine..

Najvišja koncentracija snovi v krvi je ravno po zaužitju čistega L-karnitina, njegov farmakološki učinek je veliko večji kot v drugih skupinah in je najprimernejši za hujšanje. Glavna stvar je, da ne prekoračite odmerka 2000 g na dan..

Kako jemati dekleta

V moškem in ženskem telesu snov deluje na enak način, odmerki so enaki tudi za vse. Pri sprejemanju ni nobene razlike. Pomembno je, da se držite dnevnega obroka, pravočasno zaužijete snov in uravnotežite prehrano z zmanjšanjem količine maščobe v prehrani..

Kakšne rezultate pričakovati?

L-karnitin sam po sebi ni kurjenje maščobe, ampak je transporter maščobnih kislin za proizvodnjo energije, kar je potrebno za produktivno vadbo, usmerjeno v kurjenje maščob.

Prednost snovi je v tem, da pospeši proizvodnjo energije za 50%, telo takoj "odvzame" maščobe, namesto da porabi glikogen. Mišice gorijo glikogen (ogljikove hidrate) prvih 20 minut po začetku vadbe, šele nato začnejo kuriti maščobe za gorivo. Z vnosom L-karnitina pred treningom (od trenutka, ko snov začne delovati) se takoj začne postopek uporabe maščob. To pomeni, da dodatek pospeši postopek izgorevanja maščob dvakrat hitreje..

L-karnitin deluje veliko učinkoviteje z kurilniki maščob in z visoko beljakovinsko prehrano. Celovit pristop - dopolnjevanje, prehrana in trening lahko povzročijo izgubo 3-5 kg ​​na mesec.

Priporočila za hujšanje

1. Uravnotežite svojo prehrano

Prehrana mora vsebovati najmanj maščob (10-20%), beljakovin (50-60%), ogljikovih hidratov (30-40%). Ravnovesje hranil bo izključilo možnost pridobivanja odvečne maščobe, zmanjšanje ogljikovih hidratov (razen preprostih sladkorjev) bo zagotovilo energetski primanjkljaj, kar bo pospešilo postopek uporabe maščob za energetske potrebe telesa. Ne smete jemati L-karnitina z mastno hrano, vključno z živalskimi maščobami, uživajte le nenasičene maščobne kisline (Omega-3, 6, 9).

2. Povečajte Cardio Load

Aerobna vadba vam bo omogočila hitrejšo porabo maščob z vnosom L-karnitina za gorivo. Poleg treninga moči dodajte še 3-4 kardio vadbe na teden. Istega dne lahko kombinirate tudi kardio in trening moči. V tem primeru vzemite eno porcijo L-karnitina (1 g) 30-40 minut pred kardioom in drugo pred treningom moči. Povprečno trajanje kardio vadbe naj bo 40-45 minut intenzivne aktivnosti.

Drug učinkovit način za kurjenje maščob z L-karnitinom je, da naredite dve kardio vadbi na dan 30-40 minut. Pred prvo jutranjo vadbo vzemite 1 g L-karnitina v 40 minutah, naredite kardio na prazen želodec, to bo pospešilo in povečalo količino izgorevanja maščob. Drugo vadbo opravimo pred spanjem, zvečer. Vzemite 1 g snovi 40 minut pred drugo kardio, ne jejte po vadbi. Dovoljeno je zaužiti porcijo BCAA, da preprečimo kurjenje mišic. Čez dan pijte veliko vode.

3. Opravite vezje in intervalne vadbe

Če trenirate vzdržljivost, lahko hitreje kurite maščobe, saj ko trenirate z veliko ponovitvami brez počitka, potrebujete veliko več energije, da jo porabite iz skladišča maščob. L-karnitin morate zaužiti po običajni shemi - 2 g snovi 40 minut pred treningom.

Vsebnost karnitina na 100 g v naravnih izdelkih

Seveda je nemogoče napolniti vsebnost L-karnitina iz naravnih izdelkov za kurjenje maščob. Namesto tega bodo izdelki prispevali k izgubi teže zaradi visoke vsebnosti beljakovin v sestavi, in kar je najpomembneje, pomanjkanja ogljikovih hidratov..

Tabela živil z visoko vsebnostjo elkarnitina

IzdelkiL-karnitin, mg
Ovčetina119
Venčkov104
Teletina101
Govedina82
Zajec29
Svinjska26
Rakištirinajst
Svinjskaštirinajst
Kozji sir13
Sledenajst
Kozicedevet
Akne8
Flounder7
Polnomastno mleko6
Ščukapet
Skuša4
puran4

Ne pozabite, da L-karnitin ni čudežna tabletka, ki vam lahko pomaga brez izgube teže. Snov je le pomočnik za pridobivanje energije med intenzivno vadbo, ki ima pomembno vlogo pri izgorevanju maščob, skupaj s pravilno prehrano..

Kaj je l-karnitin in kako ga pravilno jemati??

Od vseh prehranskih dopolnil, ki so danes na voljo športnikom, je L-karnitin sprožil največ polemik glede uporabe in zdravstvenih potreb. Nekateri menijo, da gre za navaden kurilnik maščob, drugi so prepričani, da gre za panacejo za vse bolezni, tretji menijo, da je njegova glavna sposobnost lajšanje stanja med fizičnimi napori. Kaj od tega je res in kaj je fikcija? Je l-karnitin resnično potreben športnikom in običajnim ljudem? Podrobne odgovore na ta vprašanja boste prejeli v članku.

Kaj je L-karnitin

Mogoče bi morali začeti s samim imenom. Izhaja iz latinske besede "carnes", ki v prevodu pomeni "meso". Ne bodite presenečeni, to je meso, saj največja vsebnost karnitina v telesu prihaja neposredno iz mišičnih vlaken..

O njem so prvič izvedeli že leta 1905. Odprli so ga na ozemlju takratne carske Rusije v Harkovu, vendar so zdravilo v laboratorijskih pogojih lahko sintetizirali šele v 60. letih prejšnjega stoletja. In šele dve leti kasneje so znanstveniki lahko razumeli, zakaj ga telo resnično potrebuje. Pred tem je snov preprosto veljala za še en vitamin..

Za njegovo poimenovanje se uporabljajo kar tri različice imen:

L-karnitin se sintetizira iz aminokislin pod imenom metionin in lizin, vendar po lastnostih spada bolj med vitamine skupine B. Mimogrede, ti vitamini poleg vitamina C, folne kisline, železa in drugih mikroelementov sodelujejo tudi pri njegovem tvorjenju.

Umetni vitamin

Karnitin se včasih imenuje umetni vitamin. Čeprav ga človeško telo proizvaja v zadostnih količinah za polno življenje, "ne ve, kako" ustvariti rezerve za prihodnost, kot se to dogaja z drugimi vrstami vitaminov. Spojine, ki jih telo ne uporablja, se preprosto izločijo z ledvicami skupaj z urinom. Proces tvorbe karnitina se pojavlja tudi v jetrih in ledvicah, kraj njegove največje koncentracije pa so mišice, srce in možgani človeka..

Oblike karnitina v naravi

Obstajata dve obliki karnitina. To je že omenjeni l-karnitin, pa tudi d-karnitin. Druga oblika je sintetična in ne samo da ne pomaga telesu, ampak tudi moti normalno delovanje l-karnitina. Zato pred nakupom vedno preberite sestavo in se izogibajte pripravkom, ki vsebujejo d-oblike karnitina. Praviloma so takšna zdravila poceni. Zato ne hitite z nakupom paketa karnitina po privlačni ceni - najprej se prepričajte, da ne škodujete telesu..

Acetil in karnitin tartat

Acetil karnitin se je pojavil ne tako dolgo nazaj in je isti l-karnitin, vendar v kombinaciji z acetilnimi molekulami. Poleg tega je celo patentiran pod blagovno znamko "Alkor". Po navedbah razvijalcev ima povečano biološko aktivnost, zato ga lahko uživamo v manjših odmerkih..

Karnitin tartat je karnitinska sol, ki se ob vstopu v želodec razgradi na karnitin in vinsko kislino. V takšni kombinaciji elementov v sledovih absorpcija karnitina resnično poteka hitreje..

Ne pozabite, da katero koli od teh možnosti telo absorbira in deluje z enako hitrostjo in produktivnostjo kot preprost L-karnitin. To potrjujejo raziskave. Informacije o prednostih določene sorte so samo marketinški zaplet. In cena takšnih zdravil je veliko višja.

Kako deluje l-karnitin

Ugotovili smo, kaj je karnitin. Toda zakaj ga telo potrebuje in kakšno vlogo ima v njem? Ta snov ima najbolj neposredno vlogo v našem življenju že v fazi tvorbe ploda in vstopi v jajčece skupaj s semenčico. In nadaljnji razvoj zarodka je neposredno odvisen od tega, ker je glavna funkcija L-karnitina v telesu proizvodnja energije.

Vsi smo navajeni razmišljati, da energijo dobimo iz glukoze, pri čemer popolnoma pozabimo na maščobne kisline. Levokarnitin je neposredno odgovoren za njihov prenos v mitohondrije celic za nadaljnje cepljenje. Vendar to ni konec njegovih uporabnih lastnosti..

Med glavnimi lastnostmi l-karnitina so naslednje:

  • sodelovanje v procesih razgradnje maščob;
  • stimulacija presnovnih mehanizmov;
  • anabolični učinek, ki prispeva k rasti vitke mišične mase;
  • znižanje ravni holesterola v krvi na zdravo raven;
  • preprečevanje nastanka novih maščobnih oblog, kar omogoča uporabo l-karnitina za hujšanje;
  • podpora srca;
  • nasičenost telesnih celic s kisikom;
  • imunomodulacijske funkcije;
  • zaščita živčnih celic pred strupenimi snovmi;
  • izboljšanje procesov regeneracije mišičnega tkiva;
  • povečanje splošnega tona telesa;
  • povečanje naravne količine ATP;
  • sodelovanje v procesu tvorbe ploda pri ljudeh in živalih.

Vloga karnitina v telesu

Vse zgoraj navedene lastnosti pomembno vplivajo na delovanje celotnega organizma. Sledijo najpomembnejši vitalni procesi v človeškem telesu, pri katerih sodeluje levokarnitin.

Srce in ožilje

Tu je na prvem mestu sposobnost karnitina, da prepreči maščobne obloge v srčni mišici. Študije so pokazale, da njegova redna uporaba znižuje raven holesterola in preprečuje nastanek oblog v krvnih žilah, kar zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni za do 60%..

Tvorba mišičnega tkiva

Karnitin, ki vpliva na presnovo beljakovin, ima izrazito anabolično funkcijo. Poleg tega lastnost nasičenja krvi in ​​tkiv s kisikom vodi do popolnejšega razpada glukoze, zmanjšanja količine mlečne kisline v mišicah. Tako lažje prenašamo treninge in od njih dosežemo maksimalen učinek, kar je še posebej pomembno za športnike, ki si želijo zgraditi mišični volumen.

Presnovni procesi

Kot smo že ugotovili zgoraj, je levokarnitin neposredno vključen v procese proizvodnje energije. Tako pospešuje presnovo in razgradnjo maščobnega tkiva po telesu, kar omogoča uporabo karnitina za hujšanje..

Poleg tega spodbuja razstrupljanje in izločanje škodljivih snovi, kot so ksenobiotiki, težke kovine ali ocetna kislina. Vse to ugodno vpliva na presnovne mehanizme v telesu. In z omejevanjem količine hitrih ogljikovih hidratov pomaga znebiti maščobnih rezerv v najkrajšem možnem času.

Vzdržljivost in odpornost na stres

Na to vpliva več dejavnikov hkrati. Glavne so povečati stopnjo razgradnje maščob za energijo in zaščititi tkiva živčnega sistema pred vplivi škodljivih snovi, ki lahko vstopijo ali se kopičijo v telesu. Prav tako pomembna je sposobnost povečanja pretoka kisika in povečanja proizvodnje endorfina. Celoten učinek se izraža v zmanjšanju tesnobe in utrujenosti med duševnimi in telesnimi napori..

Indikacije za uporabo

Razlogi za jemanje l-karnitina so lahko zelo različni: od medicinskih namenov do najpogostejšega - za hujšanje. Oglejmo si podrobneje vse primere, v katerih bi bilo primerno uporabiti to drogo..

S pomanjkanjem snovi v telesu

Ker vemo, da karnitin proizvaja telo in ga je mogoče dobiti iz hrane, so mnogi trdno prepričani, da je pomanjkanje snovi v telesu preprosto nemogoče. Toda to še zdaleč ni tako. Vredno je začeti z dejstvom, da telo sintetizira le 10-25% dnevnega odmerka. In raje imamo toplotno predelano hrano, torej z uničenim l-karnitinom.

Zato ga mnogi dejansko potrebujejo. Kako to ugotoviti? Če imate katerega od naslednjih simptomov, je to znak nezadostnega vnosa snovi:

  1. Hitro se utrudite z najmanjšimi fizičnimi napori - naj bo to hitra hoja ali plezanje po stopnicah.
  2. Neprijetni boleči občutki do krčev po športu ali drugih telesnih aktivnostih.
  3. Tresenje rok in nog, konstantna napetost mišic.
  4. Če vadbe ne prinesejo nobenih rezultatov.
  5. Zasoplost, omotica, šibkost in neenakomerno bitje srca med športom.

Za dopolnitev oskrbe z energijo

Za redno vadbo je potrebno veliko energije. In nekateri ga raje dobijo iz energijskih pijač, ki jih pridelujejo v več deset sortah. Neželeni učinki teh pijač so resni - učinki na kardiovaskularni, vegetativni in prebavni sistem, da ne omenjam splošne škode za ledvice in jetra. Ja, in takšna energija se porabi čim hitreje..

Najbolj razumen in kar je najpomembneje, neškodljiv način za povečanje vzdržljivosti in polnjenje energijskih rezerv za športnike bo karnitin. Njegova uporaba tako pred treningom kot čez dan bistveno zmanjša utrujenost. Odstranjevanje ostankov mlečne kisline v mišicah naredi trening bolj intenziven, kar zmanjša neprijetne posledice v obliki bolečine v mišicah..

Pri sušenju

Splošno je prepričanje, da je te zelo želene mišične olajšave mogoče doseči samo s treningom. Tega se seveda nihče ne prepira - vse je odvisno od njihovega števila in intenzivnosti. Vendar pa pravilen pristop k ustvarjanju reliefa vključuje tudi posebno prehrano, namenjeno zmanjšanju plasti podkožnega maščobnega tkiva. Z drugimi besedami, ta proces imenujemo "sušenje telesa".

To je dolgotrajen in težaven postopek, ki ga je mogoče omiliti z uporabo karnitina. Hitrejši prenos maščob v mitohondrije zaradi energije zmanjšuje verjetnost mišičnega razpada med vadbo v tem obdobju.

Preprečevanje telesne maščobe

Pogosto se bodybuilderji srečujejo s težavo zvišanja telesne teže po tekmovanju, ki jo povzroči vrnitev k prejšnji prehrani in treningom. In tukaj sposobnost l-karnitina pride na pomoč, da prepreči nastanek maščobnih oblog. Drugi plus te kategorije športnikov so anabolične lastnosti zdravila, ki spodbujajo rast izključno suhe mišične mase..

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Hujšanje

Nedavne študije so pokazale, da je pogost vzrok za odvečne depozite ravno pomanjkanje levokarnitina v človeškem telesu. Pomanjkanje snovi otežuje razgradnjo maščob med vadbo, zaradi česar telo "poje" mišična vlakna v poskusu, da napolni rezerve energije. Ob poti se vse presnovne funkcije upočasnijo in se razvije občutek kronične utrujenosti, ki prav tako ne prispeva k telesni aktivnosti in hujšanju.

V takih primerih lahko uživanje karnitina korenito spremeni status quo. Telo bo začelo uporabljati neposredno maščobne obloge in ne le podkožne, temveč tudi maščobne obloge v posodah, kar pomaga pospešiti pretok krvi in ​​oksigenatne celice in tkiva. Kar spet pospeši proces razgradnje maščob. Še več, zaužitje L-karnitina pred vadbo bo skoraj podvojilo vaše kurjenje kalorij..

Z visoko mentalno aktivnostjo

Občutek utrujenosti ni samo fizičen. Ljudje, katerih delo je povezano z naporno duševno aktivnostjo, ne porabijo nič manj kalorij kot športniki. In koncept utrujenosti in apatije jima je znan ne po sluhu. Tu ima odločilno vlogo lastnost L-karnitina, da poveča količino sproščene energije. Čeprav ne pozabite na splošno povečanje tonusa telesa in povečanje proizvodnje endorfinov, kar preprosto dvigne razpoloženje in od utrujenosti odpravi občutek depresije ali glavobola.

Za pospešitev regeneracije v starosti

Sposobnost karnitina, da pospeši regeneracijske procese, je italijanske znanstvenike spodbudila k nenavadnemu eksperimentu. Udeležili so se ga ljudje, starejši od 100 let, katerih glavni simptomi so bila kronična utrujenost, utrujenost in nizka aktivnost. Uporaba le 2 g levokarnitina šest mesecev je privedla do osupljivih rezultatov. Med njimi lahko ločimo povečanje mišične mase do 4 kg v povprečju za vsakega preiskovanca, zmanjšanje maščobnega tkiva z 1,5 na 2 kg in opazne izboljšave v delovanju možganov in kardiovaskularnega sistema. Seveda so občutno padli tudi kazalci utrujenosti in šibkosti..

Značilnosti uporabe kot sredstva za hujšanje

Če analizirate sestavo večine prehranskih dopolnil, ki se uporabljajo za hujšanje, bo enostavno opaziti, da vsako od njih vsebuje levokarnitin. Njegova prisotnost v formuli zdravil za hujšanje je predpogoj za začetek razgradnje maščobnih celic. Pogosto telo preprosto ne porabi nakopičenih maščob za energijo in se omeji izključno na glikogenske zaloge. Razlog je povečana vsebnost hitrih ogljikovih hidratov v prehrani v ozadju pomanjkanja telesne aktivnosti..

In če telo športnika z lahkoto porabi večjo količino hitrih ogljikovih hidratov, so to za pisarniške uslužbence to le kritični kazalci. Posledično tudi po začetku igranja športa oseba s prekomerno telesno težo opazi, da se telesna maščoba ne zmanjša toliko, kot bi si želela. In tudi kardio in aerobna vadba ne prinaša vidnih rezultatov. V takšnih primerih je dodajanje levokarnitina v prehrano najuspešnejša rešitev..

Tu pa je tudi nekaj odtenkov. Za kakovostno delo snovi ga je potrebno kombinirati z zmanjšanjem porabe hrane, nasičene z ogljikovimi hidrati. V idealnem primeru morate pred telovadbo omejiti vnos ogljikovih hidratov na minimum..

Z aerobno vadbo je priporočljivo zaužiti približno 2 g karnitina pol ure pred treningom. Uporaba med treningom ali po njem ne bo dala želenega učinka.

Pravila uporabe in odmerjanje

Da bi dosegli največji učinek od jemanja l-karnitina, mora prehrana vsebovati beljakovine v potrebni količini in vitamina skupin B in C. Razmislite, kako jemati karnitin, odvisno od namena uporabe.

Za športnike

Pri ljudeh, ki so podvrženi redni in intenzivni vadbi, je treba povečati dnevno vrednost karnitina. Torej, za povprečnega človeka je ta stopnja od 200 do 500 mg na dan. Medtem ko športnik porabi do 3000 mg na dan.

Večje količine zdravila nima smisla uporabljati, saj ga telo preprosto ne more absorbirati in preprosto umakniti z drugimi odpadnimi proizvodi. Odmerek, manjši od 500 mg, sploh ne bo prinesel nobenega učinka..

Sprejem je razdeljen na dva:

  1. Prva je takoj po prebujanju pred jedjo. V tem času bo levokarnitin najbolj ugodno vplival na telo..
  2. Drugi je 20 ali 30 minut pred treningom. V tem času bo imel čas, da se usvoji in bo sposoben čim bolj pospešiti procese izmenjave energije..

Na dneve, ki ne trenirajo, odmerek razdelite tri do štirikrat po 500 mg pred obrokom..

Kot pomoč pri hujšanju

Če se odločite za jemanje L-karnitina za hujšanje, potem ne pozabite, da en odmerek 1000 mg pred treningom ne bo imel želenega učinka. Upoštevajte tudi naslednje nasvete:

  • Enkratni odmerek zdravila za hujšanje mora biti najmanj 1500 - 2000 mg.
  • Upoštevajte, da mora imeti karnitin čas, da se absorbira, da deluje učinkovito, zato ga morate zaužiti pred treningom in ne po treningu ali med njim. Če ste pozabili vzeti dodatek pravočasno, potem ni smisla, da ga vzamete kasneje..
  • Med jemanjem karnitina upoštevajte dieto z malo ogljikovimi hidrati. Vsaj dva obroka pred vadbo morata biti pretežno na beljakovinski osnovi. Ne pozabite zaužiti vsaj 1 gram beljakovin na kilogram svoje teže. Omejite vnos maščob na 60 gramov na dan.
  • L-karnitin lahko poveča vaš apetit, vendar mu ne popustite. Obroke razdelite 5-6 krat. V nasprotnem primeru tvegate, da ne boste dosegli želenega rezultata..
  • Ne pozabite, da vzamete vsaj 2000 mg karnitina vsak dan, tudi če ni treninga, ga razdelite na 4-5 obrokov pred obrokom.

Naravni viri karnitina

Kot smo že ugotovili zgoraj, je karnitin koncentriran predvsem v mišičnem tkivu in se sintetizira v jetrih in ledvicah. Iz tega je razvidno, da živalski proizvodi vsebujejo največjo količino te snovi. Preprosto povedano, "rdeče" je meso, bogatejše je s karnitinom.

Iz mlečnih izdelkov je spojina prisotna v polnomastnem mleku, skuti in sirih. Vsebnost v oreščkih, žitih in sadju je zanemarljiva. Edina izjema je avokado. Zato vegetarijanci, zlasti vegani, težko pridobijo dodatne miligrame snovi iz hrane..

Vsebino l-karnitina najdete v nekaterih najbolj priljubljenih živilih v spodnji tabeli..

Št.Ime izdelkaVsebina v 100 g
1.goveje meso85 - 93 mg
2.svinjina25 - 30 mg
3.jetra100 mg
4.belo meso4 - 5 mg
pet.piščančja jajca0,01 mg
6.polnomastno mleko3,3 mg
7.arašidovo maslo0,1 mg
8.žita0,03 - 0,01 mg
devet.avokado1 - 2 mg

Glede na podatke v tabeli lahko prilagodite svojo prehrano ob upoštevanju dnevnega vnosa določenega izdelka. Kadar pa je treba povečati odmerek snovi, je priporočljivo uporabljati dodatke, ki vsebujejo karnitin. To bo zmanjšalo obremenitev prebavnega trakta in odpravilo alergijske reakcije..

Obrazec za sprostitev

L-karnitin je praškasta snov, sestavljena iz majhnih belih kristalov, ki so videti kot sladkor. Lahko se raztopi v vodi. Ker se zdravilo uporablja tako za potrebe športnikov kot pri zdravljenju različnih bolezni, se lahko odmerjanje in spremljajoče komponente, ki jih vsebuje kapsula ali bar, znatno razlikujejo. Spodaj bomo obravnavali prednosti in slabosti vsake od proizvedenih oblik karnitina..

  • Pitje. Najbolj priljubljena oblika sproščanja, optimalna kombinacija cene / asimilacijske stopnje. Pogosto vsebuje vitamin C, elemente v sledovih in proste kalcijeve ione. Lahko vsebuje sladila in okuse, zato pred uporabo natančno preberite, da ne boste zaužili neželenih snovi. Med pomanjkljivostmi je omejen rok trajanja po odpiranju pokrova..
  • Zaprto. Priročno s tem, da vsebuje groba vlakna, ki preprečujejo lakoto po jemanju zdravila. Sestava vsebuje kofein, vitamine in različne elemente v sledovih. Najbolj ekonomična možnost. Med minusi lahko izpostavimo le trajanje asimilacije - pred treningom si morate vzeti uro in pol.
  • Ampule. Vsebujejo en odmerek čistega karnitina. Absorbirano skoraj v trenutku. Minus - visoka cena.
  • Bari. Vsebuje omejeno količino L-karnitina. Priročno s tem, da jih lahko uporabimo kot nadomestek obroka.
  • V prahu. Najbolj redka oblika sproščanja, neprijetna za uporabo in uporabo. Uporablja se ne več kot 1 g čez dan.
  • Kot del drog. L-karnitin najdemo v številnih zdravilih. Toda odmerjanje v tem primeru je odvisno od splošne usmerjenosti zdravila, zato je uporaba brez recepta zdravnika nesprejemljiva..

Jemanje karnitina: vse prednosti in slabosti

L-karnitin, kot večina zdravil, ki jih uporabljajo športniki, povzroča veliko napačnih razlag in polemik. Glede na vse zgoraj navedeno lahko razumno presodimo njegove prednosti in slabosti.

Prednosti droge

  1. Zmanjša se duševna in fizična utrujenost.
  2. Stimulira procese izgorevanja maščob.
  3. Brez stranskih učinkov.
  4. Ima splošni krepilni in imunostimulirajoči učinek.
  5. Spodbuja vitko rast mišic.
  6. Ščiti srce in ožilje pred učinki holesterola.
  7. Zmanjša mišične bolečine po športu.
  8. Olajša trening kardio in moči.
  9. Upočasni proces staranja.
  10. Vzporedno z njim lahko uporabite katere koli druge dodatke.

Slabosti in kontraindikacije

Pomanjkljivosti kot take praktično ni - gre za naravno spojino, ki jo sintetizira človeško telo. Edina težava je lahko neupoštevanje prekinitev med tečaji jemanja levokarnitina, saj lahko to privede do dejstva, da telo preprosto neha ustvarjati sam.

Upoštevajte, da pri zdravi osebi, če se upošteva odmerjanje in strogo upoštevajo navodila, neželeni učinki ne morejo biti.

Toda obstajajo številne bolezni, pri katerih jemanje karnitina možno le z dovoljenjem zdravnika in strogo na njegovo priporočilo..

Take bolezni vključujejo:

  • motnje v ščitnici;
  • diabetes;
  • epilepsija;
  • bolezni ledvic.

Čeprav se med nosečnostjo in dojenjem potrebe po levokarnitinu močno povečajo, ga lahko uporabimo le po posvetovanju z opazovalnim zdravnikom. Ker trenutno ni zanesljivih študij na to temo, je imenovanje dodeljeno na podlagi posameznih fizičnih kazalcev..

Priljubljena vprašanja o karnitinu

Ljudje, ki so jemali karnitin za najrazličnejše namene, poročajo, da se je njihovo splošno počutje izboljšalo, njihova učinkovitost in možganska aktivnost pa sta se povečala. Številni pozitivni kritiki športnikov, ki poudarjajo povečano vzdržljivost med treningom in pomagajo pri risanju olajšanja v obdobju sušenja.

Nič manj pozitivnih povratnih informacij deklet, ki želijo shujšati. Kot kaže analiza informacij, ki so na voljo v javni domeni, edini negativni pregledi glede karnitina pripadajo ljudem, ki med postopkom dopolnjevanja niso povezali treninga in so se zanašali le na njegovo čudežno moč. Njihova pričakovanja niso bila izpolnjena, kar je povsem naravno.

Izbrali smo najpogosteje zastavljene in pripravljene kratke odgovore nanje, da boste lahko oblikovali najbolj popolno mnenje o tej drogi in njenem delovanju..

VprašanjaOdgovori
Karnitin je aminokislina?Ne, vendar nastane pri sintezi dveh aminokislin: metionina in lizina.
Ali vpliva na intrauterini razvoj otroka??Da, ker bo zarodek prejel energijo, potrebno za razvoj izključno iz maščobnih kislin. In njihovo cepljenje je nemogoče brez sodelovanja l-karnitina.
Ali je mogoče dobiti pripravljeno količino l karnitina iz že pripravljene hrane?Ne, saj med toplotno obdelavo odmre in je v izdelkih vsebovan v majhnih količinah.
Zakaj se karnitin L imenuje ponarejeni vitamin?Ker ga telo lahko sintetizira v majhnih količinah sam.
Ali lahko pri uporabi karnitina predozirate??To je mogoče le z rednim in znatnim presežkom dnevnega odmerka, saj se neuporabljeni ostanki preprosto izločajo z urinom..
Je mogoče brez treninga znatno shujšati z levokarnitinom??Ne, saj je njegova največja koncentracija v mišicah in dvojno izgorevanje maščob se pojavi neposredno med telesno aktivnostjo.
Ali res povečuje odpornost telesa na stres??Da, ker karnitin sodeluje pri zaščiti živčnih tkiv pred škodljivimi snovmi.
Ali je mogoče povečati vzdržljivost pri treningu, če jemljete karnitin pred njimi?Da, saj zaradi svojih lastnosti poveča celoten ton telesa.
Kakšno je trajanje jemanja zdravila brez škode za zdravje?Priporočljivo je, da tečaje nadomestite 2 meseca po 2, da telo ne preneha sam proizvajati karnitina.
Ali L-karnitin velja za zdravilo?Vključena je v številna zdravila različnih vrst, od tistih, ki izboljšujejo prebavo, do zdravil za zdravljenje moške neplodnosti. To je posledica kritične potrebe te snovi za zdravo delovanje telesa..
Ali je res predpisan za anoreksične bolnike?Da, ker normalizira presnovne procese, spodbuja apetit in pomaga povečati vitko mišično maso.
Ali levokarnitin pri uporabi povzroča neželene učinke??Ne, za telo ni neškodljivo. Stranske učinke lahko sprožijo dodatne snovi, ki jih proizvajalec vključi v zdravilo. Pred uporabo natančno preberite sestavo.

Izid

Ne pozabite, da bi morali kar najbolje izkoristiti L-karnitin, ga je treba jemati le v povezavi z vadbo in zdravo hrano. Ni pomembno, kaj je vaš cilj: zgraditi vitko mišično maso, poudariti olajšanje, povečati vzdržljivost ali shujšati. Rezultat dosežemo le s kompleksnim delom na sebi. In to je nemogoče brez športa in pravilne prehrane..