Kaj je l-karnitin in kako ga pravilno jemati??

Od vseh prehranskih dopolnil, ki so danes na voljo športnikom, je L-karnitin sprožil največ polemik glede uporabe in zdravstvenih potreb. Nekateri menijo, da gre za navaden kurilnik maščob, drugi so prepričani, da gre za panacejo za vse bolezni, tretji menijo, da je njegova glavna sposobnost lajšanje stanja med fizičnimi napori. Kaj od tega je res in kaj je fikcija? Je l-karnitin resnično potreben športnikom in običajnim ljudem? Podrobne odgovore na ta vprašanja boste prejeli v članku.

Kaj je L-karnitin

Mogoče bi morali začeti s samim imenom. Izhaja iz latinske besede "carnes", ki v prevodu pomeni "meso". Ne bodite presenečeni, to je meso, saj največja vsebnost karnitina v telesu prihaja neposredno iz mišičnih vlaken..

O njem so prvič izvedeli že leta 1905. Odprli so ga na ozemlju takratne carske Rusije v Harkovu, vendar so zdravilo v laboratorijskih pogojih lahko sintetizirali šele v 60. letih prejšnjega stoletja. In šele dve leti kasneje so znanstveniki lahko razumeli, zakaj ga telo resnično potrebuje. Pred tem je snov preprosto veljala za še en vitamin..

Za njegovo poimenovanje se uporabljajo kar tri različice imen:

L-karnitin se sintetizira iz aminokislin pod imenom metionin in lizin, vendar po lastnostih spada bolj med vitamine skupine B. Mimogrede, ti vitamini poleg vitamina C, folne kisline, železa in drugih mikroelementov sodelujejo tudi pri njegovem tvorjenju.

Umetni vitamin

Karnitin se včasih imenuje umetni vitamin. Čeprav ga človeško telo proizvaja v zadostnih količinah za polno življenje, "ne ve, kako" ustvariti rezerve za prihodnost, kot se to dogaja z drugimi vrstami vitaminov. Spojine, ki jih telo ne uporablja, se preprosto izločijo z ledvicami skupaj z urinom. Proces tvorbe karnitina se pojavlja tudi v jetrih in ledvicah, kraj njegove največje koncentracije pa so mišice, srce in možgani človeka..

Oblike karnitina v naravi

Obstajata dve obliki karnitina. To je že omenjeni l-karnitin, pa tudi d-karnitin. Druga oblika je sintetična in ne samo da ne pomaga telesu, ampak tudi moti normalno delovanje l-karnitina. Zato pred nakupom vedno preberite sestavo in se izogibajte pripravkom, ki vsebujejo d-oblike karnitina. Praviloma so takšna zdravila poceni. Zato ne hitite z nakupom paketa karnitina po privlačni ceni - najprej se prepričajte, da ne škodujete telesu..

Acetil in karnitin tartat

Acetil karnitin se je pojavil ne tako dolgo nazaj in je isti l-karnitin, vendar v kombinaciji z acetilnimi molekulami. Poleg tega je celo patentiran pod blagovno znamko "Alkor". Po navedbah razvijalcev ima povečano biološko aktivnost, zato ga lahko uživamo v manjših odmerkih..

Karnitin tartat je karnitinska sol, ki se ob vstopu v želodec razgradi na karnitin in vinsko kislino. V takšni kombinaciji elementov v sledovih absorpcija karnitina resnično poteka hitreje..

Ne pozabite, da katero koli od teh možnosti telo absorbira in deluje z enako hitrostjo in produktivnostjo kot preprost L-karnitin. To potrjujejo raziskave. Informacije o prednostih določene sorte so samo marketinški zaplet. In cena takšnih zdravil je veliko višja.

Kako deluje l-karnitin

Ugotovili smo, kaj je karnitin. Toda zakaj ga telo potrebuje in kakšno vlogo ima v njem? Ta snov ima najbolj neposredno vlogo v našem življenju že v fazi tvorbe ploda in vstopi v jajčece skupaj s semenčico. In nadaljnji razvoj zarodka je neposredno odvisen od tega, ker je glavna funkcija L-karnitina v telesu proizvodnja energije.

Vsi smo navajeni razmišljati, da energijo dobimo iz glukoze, pri čemer popolnoma pozabimo na maščobne kisline. Levokarnitin je neposredno odgovoren za njihov prenos v mitohondrije celic za nadaljnje cepljenje. Vendar to ni konec njegovih uporabnih lastnosti..

Med glavnimi lastnostmi l-karnitina so naslednje:

  • sodelovanje v procesih razgradnje maščob;
  • stimulacija presnovnih mehanizmov;
  • anabolični učinek, ki prispeva k rasti vitke mišične mase;
  • znižanje ravni holesterola v krvi na zdravo raven;
  • preprečevanje nastanka novih maščobnih oblog, kar omogoča uporabo l-karnitina za hujšanje;
  • podpora srca;
  • nasičenost telesnih celic s kisikom;
  • imunomodulacijske funkcije;
  • zaščita živčnih celic pred strupenimi snovmi;
  • izboljšanje procesov regeneracije mišičnega tkiva;
  • povečanje splošnega tona telesa;
  • povečanje naravne količine ATP;
  • sodelovanje v procesu tvorbe ploda pri ljudeh in živalih.

Vloga karnitina v telesu

Vse zgoraj navedene lastnosti pomembno vplivajo na delovanje celotnega organizma. Sledijo najpomembnejši vitalni procesi v človeškem telesu, pri katerih sodeluje levokarnitin.

Srce in ožilje

Tu je na prvem mestu sposobnost karnitina, da prepreči maščobne obloge v srčni mišici. Študije so pokazale, da njegova redna uporaba znižuje raven holesterola in preprečuje nastanek oblog v krvnih žilah, kar zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni za do 60%..

Tvorba mišičnega tkiva

Karnitin, ki vpliva na presnovo beljakovin, ima izrazito anabolično funkcijo. Poleg tega lastnost nasičenja krvi in ​​tkiv s kisikom vodi do popolnejšega razpada glukoze, zmanjšanja količine mlečne kisline v mišicah. Tako lažje prenašamo treninge in od njih dosežemo maksimalen učinek, kar je še posebej pomembno za športnike, ki si želijo zgraditi mišični volumen.

Presnovni procesi

Kot smo že ugotovili zgoraj, je levokarnitin neposredno vključen v procese proizvodnje energije. Tako pospešuje presnovo in razgradnjo maščobnega tkiva po telesu, kar omogoča uporabo karnitina za hujšanje..

Poleg tega spodbuja razstrupljanje in izločanje škodljivih snovi, kot so ksenobiotiki, težke kovine ali ocetna kislina. Vse to ugodno vpliva na presnovne mehanizme v telesu. In z omejevanjem količine hitrih ogljikovih hidratov pomaga znebiti maščobnih rezerv v najkrajšem možnem času.

Vzdržljivost in odpornost na stres

Na to vpliva več dejavnikov hkrati. Glavne so povečati stopnjo razgradnje maščob za energijo in zaščititi tkiva živčnega sistema pred vplivi škodljivih snovi, ki lahko vstopijo ali se kopičijo v telesu. Prav tako pomembna je sposobnost povečanja pretoka kisika in povečanja proizvodnje endorfina. Celoten učinek se izraža v zmanjšanju tesnobe in utrujenosti med duševnimi in telesnimi napori..

Indikacije za uporabo

Razlogi za jemanje l-karnitina so lahko zelo različni: od medicinskih namenov do najpogostejšega - za hujšanje. Oglejmo si podrobneje vse primere, v katerih bi bilo primerno uporabiti to drogo..

S pomanjkanjem snovi v telesu

Ker vemo, da karnitin proizvaja telo in ga je mogoče dobiti iz hrane, so mnogi trdno prepričani, da je pomanjkanje snovi v telesu preprosto nemogoče. Toda to še zdaleč ni tako. Vredno je začeti z dejstvom, da telo sintetizira le 10-25% dnevnega odmerka. In raje imamo toplotno predelano hrano, torej z uničenim l-karnitinom.

Zato ga mnogi dejansko potrebujejo. Kako to ugotoviti? Če imate katerega od naslednjih simptomov, je to znak nezadostnega vnosa snovi:

  1. Hitro se utrudite z najmanjšimi fizičnimi napori - naj bo to hitra hoja ali plezanje po stopnicah.
  2. Neprijetni boleči občutki do krčev po športu ali drugih telesnih aktivnostih.
  3. Tresenje rok in nog, konstantna napetost mišic.
  4. Če vadbe ne prinesejo nobenih rezultatov.
  5. Zasoplost, omotica, šibkost in neenakomerno bitje srca med športom.

Za dopolnitev oskrbe z energijo

Za redno vadbo je potrebno veliko energije. In nekateri ga raje dobijo iz energijskih pijač, ki jih pridelujejo v več deset sortah. Neželeni učinki teh pijač so resni - učinki na kardiovaskularni, vegetativni in prebavni sistem, da ne omenjam splošne škode za ledvice in jetra. Ja, in takšna energija se porabi čim hitreje..

Najbolj razumen in kar je najpomembneje, neškodljiv način za povečanje vzdržljivosti in polnjenje energijskih rezerv za športnike bo karnitin. Njegova uporaba tako pred treningom kot čez dan bistveno zmanjša utrujenost. Odstranjevanje ostankov mlečne kisline v mišicah naredi trening bolj intenziven, kar zmanjša neprijetne posledice v obliki bolečine v mišicah..

Pri sušenju

Splošno je prepričanje, da je te zelo želene mišične olajšave mogoče doseči samo s treningom. Tega se seveda nihče ne prepira - vse je odvisno od njihovega števila in intenzivnosti. Vendar pa pravilen pristop k ustvarjanju reliefa vključuje tudi posebno prehrano, namenjeno zmanjšanju plasti podkožnega maščobnega tkiva. Z drugimi besedami, ta proces imenujemo "sušenje telesa".

To je dolgotrajen in težaven postopek, ki ga je mogoče omiliti z uporabo karnitina. Hitrejši prenos maščob v mitohondrije zaradi energije zmanjšuje verjetnost mišičnega razpada med vadbo v tem obdobju.

Preprečevanje telesne maščobe

Pogosto se bodybuilderji srečujejo s težavo zvišanja telesne teže po tekmovanju, ki jo povzroči vrnitev k prejšnji prehrani in treningom. In tukaj sposobnost l-karnitina pride na pomoč, da prepreči nastanek maščobnih oblog. Drugi plus te kategorije športnikov so anabolične lastnosti zdravila, ki spodbujajo rast izključno suhe mišične mase..

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Hujšanje

Nedavne študije so pokazale, da je pogost vzrok za odvečne depozite ravno pomanjkanje levokarnitina v človeškem telesu. Pomanjkanje snovi otežuje razgradnjo maščob med vadbo, zaradi česar telo "poje" mišična vlakna v poskusu, da napolni rezerve energije. Ob poti se vse presnovne funkcije upočasnijo in se razvije občutek kronične utrujenosti, ki prav tako ne prispeva k telesni aktivnosti in hujšanju.

V takih primerih lahko uživanje karnitina korenito spremeni status quo. Telo bo začelo uporabljati neposredno maščobne obloge in ne le podkožne, temveč tudi maščobne obloge v posodah, kar pomaga pospešiti pretok krvi in ​​oksigenatne celice in tkiva. Kar spet pospeši proces razgradnje maščob. Še več, zaužitje L-karnitina pred vadbo bo skoraj podvojilo vaše kurjenje kalorij..

Z visoko mentalno aktivnostjo

Občutek utrujenosti ni samo fizičen. Ljudje, katerih delo je povezano z naporno duševno aktivnostjo, ne porabijo nič manj kalorij kot športniki. In koncept utrujenosti in apatije jima je znan ne po sluhu. Tu ima odločilno vlogo lastnost L-karnitina, da poveča količino sproščene energije. Čeprav ne pozabite na splošno povečanje tonusa telesa in povečanje proizvodnje endorfinov, kar preprosto dvigne razpoloženje in od utrujenosti odpravi občutek depresije ali glavobola.

Za pospešitev regeneracije v starosti

Sposobnost karnitina, da pospeši regeneracijske procese, je italijanske znanstvenike spodbudila k nenavadnemu eksperimentu. Udeležili so se ga ljudje, starejši od 100 let, katerih glavni simptomi so bila kronična utrujenost, utrujenost in nizka aktivnost. Uporaba le 2 g levokarnitina šest mesecev je privedla do osupljivih rezultatov. Med njimi lahko ločimo povečanje mišične mase do 4 kg v povprečju za vsakega preiskovanca, zmanjšanje maščobnega tkiva z 1,5 na 2 kg in opazne izboljšave v delovanju možganov in kardiovaskularnega sistema. Seveda so občutno padli tudi kazalci utrujenosti in šibkosti..

Značilnosti uporabe kot sredstva za hujšanje

Če analizirate sestavo večine prehranskih dopolnil, ki se uporabljajo za hujšanje, bo enostavno opaziti, da vsako od njih vsebuje levokarnitin. Njegova prisotnost v formuli zdravil za hujšanje je predpogoj za začetek razgradnje maščobnih celic. Pogosto telo preprosto ne porabi nakopičenih maščob za energijo in se omeji izključno na glikogenske zaloge. Razlog je povečana vsebnost hitrih ogljikovih hidratov v prehrani v ozadju pomanjkanja telesne aktivnosti..

In če telo športnika z lahkoto porabi večjo količino hitrih ogljikovih hidratov, so to za pisarniške uslužbence to le kritični kazalci. Posledično tudi po začetku igranja športa oseba s prekomerno telesno težo opazi, da se telesna maščoba ne zmanjša toliko, kot bi si želela. In tudi kardio in aerobna vadba ne prinaša vidnih rezultatov. V takšnih primerih je dodajanje levokarnitina v prehrano najuspešnejša rešitev..

Tu pa je tudi nekaj odtenkov. Za kakovostno delo snovi ga je potrebno kombinirati z zmanjšanjem porabe hrane, nasičene z ogljikovimi hidrati. V idealnem primeru morate pred telovadbo omejiti vnos ogljikovih hidratov na minimum..

Z aerobno vadbo je priporočljivo zaužiti približno 2 g karnitina pol ure pred treningom. Uporaba med treningom ali po njem ne bo dala želenega učinka.

Pravila uporabe in odmerjanje

Da bi dosegli največji učinek od jemanja l-karnitina, mora prehrana vsebovati beljakovine v potrebni količini in vitamina skupin B in C. Razmislite, kako jemati karnitin, odvisno od namena uporabe.

Za športnike

Pri ljudeh, ki so podvrženi redni in intenzivni vadbi, je treba povečati dnevno vrednost karnitina. Torej, za povprečnega človeka je ta stopnja od 200 do 500 mg na dan. Medtem ko športnik porabi do 3000 mg na dan.

Večje količine zdravila nima smisla uporabljati, saj ga telo preprosto ne more absorbirati in preprosto umakniti z drugimi odpadnimi proizvodi. Odmerek, manjši od 500 mg, sploh ne bo prinesel nobenega učinka..

Sprejem je razdeljen na dva:

  1. Prva je takoj po prebujanju pred jedjo. V tem času bo levokarnitin najbolj ugodno vplival na telo..
  2. Drugi je 20 ali 30 minut pred treningom. V tem času bo imel čas, da se usvoji in bo sposoben čim bolj pospešiti procese izmenjave energije..

Na dneve, ki ne trenirajo, odmerek razdelite tri do štirikrat po 500 mg pred obrokom..

Kot pomoč pri hujšanju

Če se odločite za jemanje L-karnitina za hujšanje, potem ne pozabite, da en odmerek 1000 mg pred treningom ne bo imel želenega učinka. Upoštevajte tudi naslednje nasvete:

  • Enkratni odmerek zdravila za hujšanje mora biti najmanj 1500 - 2000 mg.
  • Upoštevajte, da mora imeti karnitin čas, da se absorbira, da deluje učinkovito, zato ga morate zaužiti pred treningom in ne po treningu ali med njim. Če ste pozabili vzeti dodatek pravočasno, potem ni smisla, da ga vzamete kasneje..
  • Med jemanjem karnitina upoštevajte dieto z malo ogljikovimi hidrati. Vsaj dva obroka pred vadbo morata biti pretežno na beljakovinski osnovi. Ne pozabite zaužiti vsaj 1 gram beljakovin na kilogram svoje teže. Omejite vnos maščob na 60 gramov na dan.
  • L-karnitin lahko poveča vaš apetit, vendar mu ne popustite. Obroke razdelite 5-6 krat. V nasprotnem primeru tvegate, da ne boste dosegli želenega rezultata..
  • Ne pozabite, da vzamete vsaj 2000 mg karnitina vsak dan, tudi če ni treninga, ga razdelite na 4-5 obrokov pred obrokom.

Naravni viri karnitina

Kot smo že ugotovili zgoraj, je karnitin koncentriran predvsem v mišičnem tkivu in se sintetizira v jetrih in ledvicah. Iz tega je razvidno, da živalski proizvodi vsebujejo največjo količino te snovi. Preprosto povedano, "rdeče" je meso, bogatejše je s karnitinom.

Iz mlečnih izdelkov je spojina prisotna v polnomastnem mleku, skuti in sirih. Vsebnost v oreščkih, žitih in sadju je zanemarljiva. Edina izjema je avokado. Zato vegetarijanci, zlasti vegani, težko pridobijo dodatne miligrame snovi iz hrane..

Vsebino l-karnitina najdete v nekaterih najbolj priljubljenih živilih v spodnji tabeli..

Št.Ime izdelkaVsebina v 100 g
1.goveje meso85 - 93 mg
2.svinjina25 - 30 mg
3.jetra100 mg
4.belo meso4 - 5 mg
pet.piščančja jajca0,01 mg
6.polnomastno mleko3,3 mg
7.arašidovo maslo0,1 mg
8.žita0,03 - 0,01 mg
devet.avokado1 - 2 mg

Glede na podatke v tabeli lahko prilagodite svojo prehrano ob upoštevanju dnevnega vnosa določenega izdelka. Kadar pa je treba povečati odmerek snovi, je priporočljivo uporabljati dodatke, ki vsebujejo karnitin. To bo zmanjšalo obremenitev prebavnega trakta in odpravilo alergijske reakcije..

Obrazec za sprostitev

L-karnitin je praškasta snov, sestavljena iz majhnih belih kristalov, ki so videti kot sladkor. Lahko se raztopi v vodi. Ker se zdravilo uporablja tako za potrebe športnikov kot pri zdravljenju različnih bolezni, se lahko odmerjanje in spremljajoče komponente, ki jih vsebuje kapsula ali bar, znatno razlikujejo. Spodaj bomo obravnavali prednosti in slabosti vsake od proizvedenih oblik karnitina..

  • Pitje. Najbolj priljubljena oblika sproščanja, optimalna kombinacija cene / asimilacijske stopnje. Pogosto vsebuje vitamin C, elemente v sledovih in proste kalcijeve ione. Lahko vsebuje sladila in okuse, zato pred uporabo natančno preberite, da ne boste zaužili neželenih snovi. Med pomanjkljivostmi je omejen rok trajanja po odpiranju pokrova..
  • Zaprto. Priročno s tem, da vsebuje groba vlakna, ki preprečujejo lakoto po jemanju zdravila. Sestava vsebuje kofein, vitamine in različne elemente v sledovih. Najbolj ekonomična možnost. Med minusi lahko izpostavimo le trajanje asimilacije - pred treningom si morate vzeti uro in pol.
  • Ampule. Vsebujejo en odmerek čistega karnitina. Absorbirano skoraj v trenutku. Minus - visoka cena.
  • Bari. Vsebuje omejeno količino L-karnitina. Priročno s tem, da jih lahko uporabimo kot nadomestek obroka.
  • V prahu. Najbolj redka oblika sproščanja, neprijetna za uporabo in uporabo. Uporablja se ne več kot 1 g čez dan.
  • Kot del drog. L-karnitin najdemo v številnih zdravilih. Toda odmerjanje v tem primeru je odvisno od splošne usmerjenosti zdravila, zato je uporaba brez recepta zdravnika nesprejemljiva..

Jemanje karnitina: vse prednosti in slabosti

L-karnitin, kot večina zdravil, ki jih uporabljajo športniki, povzroča veliko napačnih razlag in polemik. Glede na vse zgoraj navedeno lahko razumno presodimo njegove prednosti in slabosti.

Prednosti droge

  1. Zmanjša se duševna in fizična utrujenost.
  2. Stimulira procese izgorevanja maščob.
  3. Brez stranskih učinkov.
  4. Ima splošni krepilni in imunostimulirajoči učinek.
  5. Spodbuja vitko rast mišic.
  6. Ščiti srce in ožilje pred učinki holesterola.
  7. Zmanjša mišične bolečine po športu.
  8. Olajša trening kardio in moči.
  9. Upočasni proces staranja.
  10. Vzporedno z njim lahko uporabite katere koli druge dodatke.

Slabosti in kontraindikacije

Pomanjkljivosti kot take praktično ni - gre za naravno spojino, ki jo sintetizira človeško telo. Edina težava je lahko neupoštevanje prekinitev med tečaji jemanja levokarnitina, saj lahko to privede do dejstva, da telo preprosto neha ustvarjati sam.

Upoštevajte, da pri zdravi osebi, če se upošteva odmerjanje in strogo upoštevajo navodila, neželeni učinki ne morejo biti.

Toda obstajajo številne bolezni, pri katerih jemanje karnitina možno le z dovoljenjem zdravnika in strogo na njegovo priporočilo..

Take bolezni vključujejo:

  • motnje v ščitnici;
  • diabetes;
  • epilepsija;
  • bolezni ledvic.

Čeprav se med nosečnostjo in dojenjem potrebe po levokarnitinu močno povečajo, ga lahko uporabimo le po posvetovanju z opazovalnim zdravnikom. Ker trenutno ni zanesljivih študij na to temo, je imenovanje dodeljeno na podlagi posameznih fizičnih kazalcev..

Priljubljena vprašanja o karnitinu

Ljudje, ki so jemali karnitin za najrazličnejše namene, poročajo, da se je njihovo splošno počutje izboljšalo, njihova učinkovitost in možganska aktivnost pa sta se povečala. Številni pozitivni kritiki športnikov, ki poudarjajo povečano vzdržljivost med treningom in pomagajo pri risanju olajšanja v obdobju sušenja.

Nič manj pozitivnih povratnih informacij deklet, ki želijo shujšati. Kot kaže analiza informacij, ki so na voljo v javni domeni, edini negativni pregledi glede karnitina pripadajo ljudem, ki med postopkom dopolnjevanja niso povezali treninga in so se zanašali le na njegovo čudežno moč. Njihova pričakovanja niso bila izpolnjena, kar je povsem naravno.

Izbrali smo najpogosteje zastavljene in pripravljene kratke odgovore nanje, da boste lahko oblikovali najbolj popolno mnenje o tej drogi in njenem delovanju..

VprašanjaOdgovori
Karnitin je aminokislina?Ne, vendar nastane pri sintezi dveh aminokislin: metionina in lizina.
Ali vpliva na intrauterini razvoj otroka??Da, ker bo zarodek prejel energijo, potrebno za razvoj izključno iz maščobnih kislin. In njihovo cepljenje je nemogoče brez sodelovanja l-karnitina.
Ali je mogoče dobiti pripravljeno količino l karnitina iz že pripravljene hrane?Ne, saj med toplotno obdelavo odmre in je v izdelkih vsebovan v majhnih količinah.
Zakaj se karnitin L imenuje ponarejeni vitamin?Ker ga telo lahko sintetizira v majhnih količinah sam.
Ali lahko pri uporabi karnitina predozirate??To je mogoče le z rednim in znatnim presežkom dnevnega odmerka, saj se neuporabljeni ostanki preprosto izločajo z urinom..
Je mogoče brez treninga znatno shujšati z levokarnitinom??Ne, saj je njegova največja koncentracija v mišicah in dvojno izgorevanje maščob se pojavi neposredno med telesno aktivnostjo.
Ali res povečuje odpornost telesa na stres??Da, ker karnitin sodeluje pri zaščiti živčnih tkiv pred škodljivimi snovmi.
Ali je mogoče povečati vzdržljivost pri treningu, če jemljete karnitin pred njimi?Da, saj zaradi svojih lastnosti poveča celoten ton telesa.
Kakšno je trajanje jemanja zdravila brez škode za zdravje?Priporočljivo je, da tečaje nadomestite 2 meseca po 2, da telo ne preneha sam proizvajati karnitina.
Ali L-karnitin velja za zdravilo?Vključena je v številna zdravila različnih vrst, od tistih, ki izboljšujejo prebavo, do zdravil za zdravljenje moške neplodnosti. To je posledica kritične potrebe te snovi za zdravo delovanje telesa..
Ali je res predpisan za anoreksične bolnike?Da, ker normalizira presnovne procese, spodbuja apetit in pomaga povečati vitko mišično maso.
Ali levokarnitin pri uporabi povzroča neželene učinke??Ne, za telo ni neškodljivo. Stranske učinke lahko sprožijo dodatne snovi, ki jih proizvajalec vključi v zdravilo. Pred uporabo natančno preberite sestavo.

Izid

Ne pozabite, da bi morali kar najbolje izkoristiti L-karnitin, ga je treba jemati le v povezavi z vadbo in zdravo hrano. Ni pomembno, kaj je vaš cilj: zgraditi vitko mišično maso, poudariti olajšanje, povečati vzdržljivost ali shujšati. Rezultat dosežemo le s kompleksnim delom na sebi. In to je nemogoče brez športa in pravilne prehrane..

Kako jemati L-karnitin (L-karnitin) in shujšati?

Ljudje, ki poskušajo urediti svoje telo, se sprašujejo: kako jemati L-karnitin za hujšanje? Koliko stane? Zakaj vas to orodje zanima? Levokarnitin (drugo ime L-karnitina) je aminokislina, ki jo telo proizvaja, pospešuje in izboljšuje metabolizem.

Ena pomembnih aminokislin za telo s svojo pomanjkljivostjo predelava lipidov ni mogoča, kar izzove ne le pojav odvečne teže, ampak tudi težave pri delu drugih organov in sistemov.

L-karnitin se uporablja za zdravljenje nekaterih bolezni. Šteje se, da je posebej pomemben za bodybuilderje, tiste, ki se ukvarjajo s športom, fitnesom in aerobiko.

Zdravim ljudem, dekletom ali fantom, ki ne ljubijo športa in ne diete, snovi ni treba jemati, saj ga jetra in ledvice proizvajajo v pravi količini.

Obstajajo razlogi, zakaj je nujno nujno jemati to aminokislino - zaradi zdravstvenih ali genetskih težav. Ta potreba se pojavi tudi pri nedonošenčkih..

Snov so prvič odkrili ruski biokemičarji, ki so jo pridobili iz mišičnega tkiva in sprva verjeli, da gre za enega od vitaminov skupine B. Kasneje so ugotovili, da telo snov samostojno proizvaja. Od takrat in do danes so ga imenovali aminokisline, brez katerih delo večine encimov ni mogoče..

Kako deluje L-karnitin

Glavno načelo delovanja L-karnitina je zgorevanje maščob in pretvorba maščobnih celic v energijo..

V mnogih primerih ljudje s prekomerno telesno težo jemljejo L-karnitin, saj pomanjkanje te posebne snovi izzove kopičenje maščobe v telesu.

Levokarnitin lahko imenujemo nekakšen stimulans, ki spodbuja hitrejše izgorevanje maščobnih celic.

To pojasnjuje različne odmerke za običajne ljudi in športnike. Izkušeni trenerji ugotavljajo dolgoročni učinek jemanja dodatka tudi po prenehanju jemanja (do 6 mesecev). V telesu se ne kopiči.

Druge pozitivne lastnosti in funkcije L-karnitina, tukaj je nekaj:

  • Sposoben je aktivno pretvoriti maščobe v energijo.
  • Blokira nove maščobne obloge, ki jih telo pred kratkim pridobi.
  • Uravnava količino holesterola v krvi in ​​tako preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov.
  • Bolje si jemljite za izboljšanje telesne in duševne uspešnosti.
  • Hitro povrne telesno kondicijo.
  • Hitro oksigenira telo.

Pomanjkanje L-karnitina

  • Razlog, ki lahko izzove pomanjkanje L-karnitina, je lahko pomanjkanje vitaminov B, C, nekaterih aminokislin ali encimov. To je posledica dejstva, da aktivno sodelujejo pri razvoju navedenega prehranskega dopolnila.
  • Najpogosteje pomanjkanje občutijo ljudje, ki imajo neuravnoteženo prehrano, vegetarijanci ali tisti, ki redno telovadijo.
  • L-karnitin je eden pomembnih elementov, ki sodeluje pri presnovi v telesu.
  • Pomanjkanje te snovi bo izzvalo hitro utrujenost, zmanjšanje odpornosti proti stresu, pojav težav s krvnimi žilami in srcem, presnovne motnje, ki lahko povzročijo odvečno težo.
  • Če ne zaužijete dovolj L-karnitina, je možno zmanjšanje jakosti imunskega sistema..

Če upoštevate vse pogoje sprejema, potem bo varno jemati dodatke..

Prednosti L-karnitina

Obstaja na desetine uporabnih lastnosti in funkcij L-karnitina.

Tu je nekaj takih:

  • Sposobna je aktivno pretvoriti maščobne celice v energijo.
  • Blokira novo odlaganje maščob, ki jih je telo pred kratkim pridobilo.
  • Uravnava količino holesterola v krvi in ​​tako preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov.
  • Uporablja se celo za nalezljive bolezni, ki jih spremlja zvišanje temperature. Zdravilo vam omogoča, da sprostite dodatno energijo, ki je v tem obdobju tako primanjkuje.
  • Izboljša telesno in duševno zmogljivost.
  • Hitro povrne telesno kondicijo.
  • Hitro oksigenira telo.

Da bi pri jemanju snovi za hujšanje dobili želeni rezultat, je priporočljivo, da uravnotežite svojo prehrano vzporedno in se odrečete napornim dietam..

Kako lahko škodi?

Pri uporabi dodatka morate nadzirati vnos hrane, saj je zaradi velike porabe energije možno povečanje apetita. Čeprav se temu lahko izognemo z upoštevanjem pravilnega odmerka med zdravljenjem.

Dnevni odmerek - koliko vzeti?

Odmerjanje L-karnitina je odvisno od količine maščobe, ki se jo je treba znebiti, in telesne aktivnosti na telesu:

  • Otroci, mlajši od enega leta - do 30 mg na dan.
  • 1-3 leta - do 60 mg.
  • 4-6 let - 50-100 mg.
  • 7-18 let - 100-300 mg.
  • Odrasli, ki ne marajo športa in ne sledijo dieti - 200-500 mg.
  • Odrasli, ki opravljajo pogoste telesne aktivnosti - 500-2000 mg.
  • Odrasli, ki želijo shujšati - 1300-2000 mg.
  • Športniki, ki imajo povečane jakostne obremenitve - 1600-3000 mg. Po potrebi lahko preseže 3000 mg.
  • Za zdravljenje določenih bolezni (samo po pregledu zdravnika) - 1000-1500 mg.

Kako jemati L-karnitin?

Ljudem, ki jemljejo L-karnitin za različne namene in z različno telesno aktivnostjo, svetujemo, da pred uporabo preučijo lastnosti odmerjanja. To velja tudi za tiste, ki se držijo pravilne uravnotežene prehrane..

  • Za ljudi, ki se ukvarjajo s športom. Ljudje, ki želijo shujšati, potrebujejo 1200 mg izdelka v povprečju. V idealnem primeru je, če se dnevna količina zdravila deli na 2-krat (za isto količino). V tem primeru je treba prvo porcijo zaužiti pred obroki (po možnosti kapsule), drugo pa 25-30 minut pred treningom (bolje je izbrati tekočo obliko zdravila). Ne pozabite tudi, da je prvo porcijo, ki jo zaužijemo pred obroki, najbolje razdeliti na tri sprejeme: pred zajtrkom, kosilom in večerjo. Pri uporabi L-karnitina ni priporočljivo jemati kofeina in guarane.
  • Za navadne ljudi. Ljudem, ki ne telovadijo, je priporočljivo, da izdelek uporabljajo v kapsulah vsak dan - 1-2 kos. medtem ko jedo trikrat na dan. Če ima oseba L-karnitin prekomerno telesno težo, se lahko odmerek podvoji. Po jemanju zdravila mesec dni je vredno vzeti odmor 30 dni, po katerem lahko ponovno obnovite sprejem.

Kako piti L-karnitin za hujšanje?

Odmerek in način uporabe sredstva sta odvisna od vrste proizvedenega karnitina..

Tekočina

Proizvaja se v obliki sirupa, priporočljivo ga je uporabljati 3-krat na dan. Odmerek je odvisen od tega, kdo bo uporabljal zdravilo.

Navadnim ljudem je priporočljivo jemati 5 mg. Za profesionalne športnike povečajte odmerek za 3-krat. Pomembno je upoštevati čas sprejema - pol ure pred intenzivnim treningom.

Ne uporabljajte tekočega L-karnitina več kot 45 dni, bolje je narediti odmor za 15-20 dni. Po takšnem odmoru lahko znova opravite še en tečaj.

Za to obliko zdravila je značilna hitra absorpcija. Pomembna pomanjkljivost je prisotnost arom in barvil..

V tabletah

Po mnenju potrošnikov so tablete najbolj dostopna in priročna oblika sproščanja dopolnil, mnogi so ugotovili, da tablete telo absorbira veliko počasneje. Funkcije odmerjanja in uporabe so enake kot pri jemanju kapsul.

V kapsulah

Zelo priročna oblika v smislu uporabe, ki jo telo hitro absorbira in pokaže njen učinek.

Ljudje, ki se odločijo za kakršno koli obliko karnitina, morajo prebrati navodila ali se posvetovati z zdravnikom. Ne prekoračite priporočenega odmerka in koncentracije zdravila.

Značilnosti uporabe kapsul zdravila za hujšanje

  • Zdravilo pijte le s sokom ali vodo. V ta namen vam ni treba uporabljati sode..
  • Povprečni dnevni vnos - 2-3 odmerki.
  • Ljudje, ki se ne ukvarjajo s športom, ne smejo preseči enega odmerka 500 mg. Športniki bi jih morali jemati pred treningom..
  • Enkratni odmerek ne sme presegati 1500 mg. Potek jemanja kapsul (občasno) ne sme biti daljši od 4-6 mesecev. Če se potrošnik prvič ukvarja z drogo, se mora nujno posvetovati s trenerjem ali zdravnikom..

Katera živila vsebujejo L-karnitin?

Številni ljudje spoznajo koristne lastnosti L-karnitina in poskušajo najti vse informacije o izdelkih, v katerih je. Ali je realno nadomestiti zadostno količino dodatka z uživanjem določenih živil.

Katera živila vsebujejo največjo količino L-karnitina:

  • Bodite pozorni na rdeče meso: goveje meso, svinjina, jagnjetina, divjačina, divja svinja in losos.
  • Najdemo ga tudi v piščančjem mesu, mlečnih izdelkih, premium izdelkih iz moke, rižu, jajcih, pomarančnem soku, arašidovem maslu.
  • Največ karnitina najdemo v govedini - 94 mg na 100 g.
  • Veliko manj svinjine (28 mg na 100 g).
  • Preostali izdelki imajo znatno nižjo vsebnost (do 6 mg na 100 g).

Preden prehranski dodatek L-karnitin nadomestite z uporabo nekaterih izdelkov, pretehtajte prednosti in slabosti, pri čemer upoštevajte namen uporabe, še posebej če upoštevamo, da je za navadnega človeka povprečna potrebna količina na dan 300 mg, za športnike ali tiste, ki nenehno telovadijo fizične vaje, se poveča v povprečju za 6-krat.

Sorte

Na trgu obstaja več vrst L-karnitina. Razlikujejo se po kemijskih spojinah. Če želite izbrati snov, ki je v določenih primerih potrebna, morate razumeti osnovne lastnosti vsakega od njih..

Čisti 100% L-karnitin

Dodatek je znan že več kot 50 let kot učinkovito zdravilo za anoreksijo in debelost. Priporočljivo je tudi tistim, ki imajo težave s presnovo. Še posebej priljubljen je pri športnikih in tistih, ki želijo priti v formo.

Med dodatki L-karnitin velja za klasiko, bazo. Zdravilo je znano po svoji biorazpoložljivosti.

100% L-karnitin: glavne prednosti pred drugimi prehranskimi dopolnili:

  • Sestava vsebuje samo karnitin, brez aditivov, ekstraktov, konzervansov, ojačevalcev vonja in okusa. Lahko ga vzamete na kateri koli priročen način, z vnosom poljubnih izdelkov.
  • To je naravno in najbolj neškodljivo prehransko dopolnilo za telo. Med uporabo droge niso zabeležili niti enega primera prevelikega odmerjanja, zastrupitve.
  • Eno najbolj dostopnih prehranskih dopolnil na svetu. Združuje tako ceno kot kakovost. Zdravilo se hitro absorbira in pokaže svoj učinek v najkrajšem možnem času (pod pogojem, da se oseba drži vseh navodil v navodilih).

L-karnitin tartrat

Eno od zdravil z največjo biološko uporabnostjo in aktivno obliko. Njegove lastnosti presegajo kakovost celo 100% L-karnitina. Ko vstopi v prebavni trakt, se sredstvo hitro razgradi na 100% karnitin in vinsko kislino.

Asimilacija teh dveh elementov poteka ločeno. V osnovi dodatek uporabljajo ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo in se ga želijo znebiti..

L-karnitin ima tudi naslednje lastnosti:

  • Razvoj odpornosti na stres in izboljšanje prilagoditvenih lastnosti.
  • Izvaja funkcije razstrupljanja telesa.
  • Anabolične lastnosti. Mnogi zdravniki pravijo, da 100% te lastnosti niso dokazali z raziskavami, vendar je bil učinkovit učinek opažen pri presnovi fosfolipidov in kot vir energije..
  • Normalizira raven holesterola v krvi, odstrani škodljivi holesterol iz telesa in tako izboljša delovanje krvnih žil in srca, kar lahko prepreči tveganje za srčni napad in kap.
  • Spodbuja regeneracijo tkiv v telesu.

Acetil L-karnitin

Precej moderna droga. Pri ustvarjanju takega pripravka smo v čisti karnitin dodali acetilne snovi..

Prav to je omogočilo, da so elementi prehranskega dopolnila prodrli v možgane. To vam omogoča, da hitro in učinkovito pokažete nevrostimulirajoče delovanje.

Takšne lastnosti omogočajo uporabo zdravila ne samo za boj proti odvečni teži, ampak tudi za aktiviranje aktivnosti možganov..

To je pozitivna lastnost tega zdravila, saj se ni uspelo sestaviti prehranskega dopolnila iz acetil L-karnitina z najboljšo biološko uporabnostjo in asimilacijo..

Kljub temu so bili takšni pozitivni učinki opaženi po zaužitju, kot so učinkovito izgorevanje maščob, izboljšanje moralne in fizične stabilnosti telesa, normalizacija metabolizma in mišične mase, zaščitne lastnosti na centralnem živčnem in srčno-žilnem sistemu..

Propionil L-karnitin

Večina proizvajalcev propionil L-karnitina v svoji proizvodnji doda aminokislino glicin. Kot rezultat tega izide nekakšen biokompleks, njegova glavna naloga je sodelovanje v presnovi lipidov.

Ta aminokislina je zelo pomembna za človeško telo, saj se proizvaja tudi v vaskularnih celicah, služi kot sredstvo za vazodilatacijo.

Dopolnilo se uporablja ne samo pri urejanju vaše fizične oblike, ampak ga uporabljajo tudi ljudje, ki imajo težave s srčno-žilnim sistemom, srčnimi motnjami.

L-karnitin fumarat

Glavna naloga dodatka je ustvariti energijo, to je izgorevanje odvečne maščobe..

Zdravilo lahko jemljete, da preprečite neravnovesje aminokislin in beljakovin v telesu (zlasti pri ljudeh, ki ne jedo mesnih jedi).

Tako se možganske celice negujejo. Uporaba zdravila pozitivno vpliva na lajšanje depresije in izboljšanje delovanja možganov.

Kadar zdravilo uporabljajo športniki, se rast mišic izboljša in pospeši, vitamini in minerali se hitreje absorbirajo. Njegov pozitiven učinek je bil že večkrat opažen pri boleznih ali motnjah delovanja ledvic ali jeter.

Stranski učinki

Zdravniki in trenerji priporočajo, da ga jemljete previdno ali ga v primeru, da: bolezni:

  • Bolezni krvnih žil.
  • Pogosti skoki krvnega tlaka.
  • V primeru okvare ščitnice (zlasti ob pomanjkanju hormonov).
  • Sladkorna bolezen.
  • Resne bolezni jeter in ledvic.

O pogostih ali resnih stranskih učinkih niso poročali. Toda v redkih primerih so možne neprijetne manifestacije..

Možni neželeni učinki:

  • Alergija.
  • Mišična šibkost.
  • Težave s prebavnim sistemom.
  • Možna nespečnost (zato dodatka ne jemljite pred spanjem).

Jemanje L-karnitina za hujšanje lahko povzroči razdražljivost, živčnost, tesnobo.

Žensko telo med nosečnostjo zahteva povečano količino L-karnitina, vendar je v tem obdobju bolje, da ga zaužijemo iz hrane, da se izognemo prevelikemu odmerjanju.

Kje kupiti L-karnitin?

L-karnitin lahko kupite v lekarnah, trgovinah s športno prehrano in specialnimi spletnimi trgovinami. Na začetku ga je bilo mogoče kupiti le v lekarnah, saj je bilo znano le kot zdravilo, ki spodbuja proces hujšanja..

Strokovnjaki opažajo več negativnih vidikov zdravila, ki se prodaja v lekarnah: neinformativna navodila, prisotnost nezaželenih sladkorjev in ogljikovih hidratov.

V večini primerov je naravnega pripravka v lekarnah nemogoče dobiti. Prav zaradi tega ga številni strokovnjaki priporočajo v posebnih trgovinah s športno prehrano..

Koliko stane?

Cena dodatka je odvisna od njegove vrste in oblike sproščanja:

  • Tekoči izdelek. 50 ml raztopine zdravila bo stalo v povprečju 290 rubljev.
  • Tablete. Paket 20 (v odmerku 500 mg) bo stalo 270 rubljev.
  • Prašek. Škatla s 16 obroki (1200 mg odmerka) bo stala približno 650 rubljev.
  • Kapsule. Za 90 kapsul boste morali plačati 950 rubljev.

Katero dopolnilno družbo je bolje izbrati?

Večina proizvajalcev sintetizira L-karnitin. Snov se proizvaja v posebnih tovarnah, ki jih prodajajo podjetjem, ki prodajajo prehranska dopolnila.

Na svetu obstaja več deset podjetij, ki se ukvarjajo s prehranskimi dopolnili. Večina jih je v Indiji in na Kitajskem. Toda pri izbiri L-karnitina morate biti pozorni predvsem na prvotno podjetje, ki dobavi dodatek.

Naslednja podjetja so se najbolje priporočila:

  • Sigma Tau - podjetje iz Italije.
  • Lonza je švicarsko podjetje.

Ko izbirate surovine, pazite na embalažo pri blagovnih znamkah..

Izbrati morate L-karnitin, ki vsebuje minimalno količino dodatnih snovi (predvsem konzervansov), preprostih sladkorjev in ogljikovih hidratov.

Edini možni dodatki, ki so v sestavi dovoljeni, so sukraloza in stevija. Toda njihova vsebina mora biti minimalna. Najpogosteje se kupujejo v obliki kapsul ali praška. Primernejše so za uporabo in vsebujejo najmanj konzervansov.

Ob upoštevanju vseh lastnosti telesa, ob upoštevanju pravil sprejema, lahko dosežete kateri koli želeni cilj.

Ocene

Mnenja o uporabi L-karnitina:

Kako pravilno jemati tekočino L-karnitin

Dnevni odmerek L-karnitina

Nujno jemljite L-karnitin skupaj z vzporednimi športi in nizkokalorično fitnes dieto, saj bo v nasprotnem primeru njegova učinkovitost zelo nizka.

Dnevni odmerek zdravila se giblje od 500 mg do 2 g, bolje je jemati ne vse naenkrat, ampak ga razdeliti na več porcij čez dan, na primer 750 mg 3-krat na dan ali 1 g 2-krat na dan. Da bi dosegli bolj učinkovit rezultat, ni smiselno preseči priporočenega odmerka, saj je s študijami dokazano, da telo ne more absorbirati več kot 2 g L-karnitina na dan.

Zdravilo se jemlje 30 minut pred obroki ali zjutraj na prazen želodec. V dneh brez treninga jemljite L-karnitin zjutraj na prazen želodec in popoldne med obroki..

Če govorimo o jemanju tekočega L-karnitina, potem dnevni odmerek ne sme presegati 15 ml, lahko ga vzamete 5 ml 3-krat na dan ali enkrat na dan tik pred treningom v primeru treningov z močnimi močmi.

Kako jemati tekoči l-karnitin

Tekoči L-karnitin, ena najbolj priljubljenih in hitro delujočih koncentracijskih oblik, učinkuje veliko hitreje od kapsuliranih in tabletiranih oblik.

Velikost odmerka lahko preberete na embalaži, odmerjanje in koncentracija sta pri posameznem proizvajalcu različni. Povprečna porcija tekočega l-karnitina je 1000 mg, vendar za najboljše rezultate vzemite 1500-2500 mg 30 minut pred treningom. Lahko ga speremo z vodo ali sokom)

Prav tako svetujem, da vzamete skupaj z l-karnitinom BCAA, da se vaše mišice ne pokvarijo. Kako jemati BCAA prašek in BCAA kapsulo.

Kako jemati kapsule l-karnitina

Kapsule so eno od oblik embalaže, enostavne za uporabo, brez vonja in okusa. Na embalaži lahko vidite velikost obroka, piše koncentracija l-karnitina in koliko tablet je v obroku..

Vsak proizvajalec je drugačen, vendar v povprečju 1000-1500 mg na porcijo, če vam to ne zadostuje, povečajte na 2000-2500.

Prav tako svetujem, da vzamete skupaj z l-karnitinom BCAA, da se vaše mišice ne pokvarijo. Kako jemati BCAA prašek in BCAA kapsulo.

Kako jemati tablete l-karnitina

Še enkrat ponovim, vsak proizvajalec poskuša izstopati od ostalih, zaradi tega v obroku (tabletah ali tabletah) proizvajajo različne koncentracije L-karnitina, v povprečju so 1000 mg na porcijo, včasih tudi več.

Če želite razumeti, koliko tablet morate zaužiti, preberite na embalaži izdelka, kaj proizvajalec piše tam (koncentracija v tableti), če je 500 mg, potem pijte 2 tableti, to je povprečna porcija na osebo, ki tehta 70-75 kg.

Po treningu boste začutili, da je to za vas dovolj ali ne, če ne dovolj, odmerek povečate na 1500-2000 mg. Pijete lahko 2-krat na dan, zjutraj in 30 minut pred treningom..

Prav tako svetujem, da vzamete skupaj z l-karnitinom BCAA, da se vaše mišice ne pokvarijo. Preberite si, kako jemati BCAA prašek in BCAA kapsulo.

Kombinacija z drugimi kurilci maščob

Poleg tega L-karnitin dobro deluje z drugimi vrstami kurilcev maščob, kot so termogeniki ali lipotropni kurilci maščob. V kombinaciji z drugimi kurilci maščob bo imel L-karnitin izrazitejši učinek in bo učinkovitejši..

Tudi zdravilo lahko jemljemo v obdobju pridobivanja mišic v kombinaciji z beljakovinami, pridobivalcem ali drugimi vrstami športne prehrane. Nemogoče je jemati zdravilo ves čas, saj lahko telo razvije toleranco do njega in takrat bo telo zelo težko razgradilo maščobe. L-karnitin jemljite 4-6 tednov, nato pa si naredite dvotedenski odmor.

(Obiskan 12 382-krat, 2 obiski danes)

Splošne informacije o tekočem L-karnitinu

Karnitin je univerzalni asistent za tiste, ki želijo biti vedno v formi (foto: www.heart4life.com.ua)

Levokarnitin je na voljo v različnih oblikah: v prahu. kapsule, tablete. ampule. vendar je splošno sprejeto, da je najbolj priročna in aktivna oblika biološke razpoložljivosti tekoči karnitin. To je koncentrirana snov, ki se hitreje absorbira v kri; priročno jo je izmeriti z merilno kapico ali žlico..

Preden vzamete L-karnitin, morate narediti načrt treninga in se posvetovati z zdravnikom glede odmerkov. Brez telesne aktivnosti aminokislina ne bo delovala, spremljajte tudi kakovost in vsebnost kalorij v vaši prehrani. Zdravilo lahko povzroči povečanje apetita, vendar to ni razlog za zlorabo sladkarij ali škrobne hrane. Ima tonične lastnosti, bolje se je izogibati poznim vadbam in stimulansom s kofeinom, efedrinom in podobnimi snovmi.

S karnitinom ne pretiravajte: lahko ga vzamete 1-2 meseca, potem pa si vsekakor morate vzeti odmor. Tečaj ponavljajte 2-3 krat na leto, ne pogosteje, sicer bo telo preprosto prenehalo proizvajati L-karnitin

Pri izbiri izdelka bodite pozorni na sestavo: v tekočih formulacijah so pogosto prisotni okusi, sladila in druge snovi, L-karnitin v čisti obliki se redko sprošča

Kako izbrati odmerjanje

Mnogi športniki kombinirajo droge (foto: www.simplest-image-hosting.net)

Aminokislino lahko jemljete 2-4 krat na dan: pred obroki ali 30-40 minut pred treningom. Največji odmerek je 3 grame na dan, telo ne bo moglo asimilirati več karnitina in povsem je mogoče zaslužiti prebavne prebave. Glavne kontraindikacije za sprejem: posamezna intoleranca za zdravilo, nosečnost in dojenje, kronične bolezni.

Kako izračunati odmerek:

  • Za vzdrževanje tona - 200-500mg.
  • Za športnike in ljudi, ki se ukvarjajo s športom - 1500-3000 mg.
  • Za hujšanje - 1200-1500 mg.
  • Za zdravljenje bolezni živčnega in kardiovaskularnega sistema - 300-500 mg.

Ocena najboljših proizvajalcev

Vedno lahko s seboj vzamete steklenico L-karnitina na vadbo ali sprehod (foto: www.fit-health.ru)

Ocena najbolj priljubljenih zdravil:

  • BioTechL-karnitin + krom (ZDA). Kompleks je obogaten s trivalentnim kromom, ki pospeši presnovne procese. Vključuje tudi vitamine skupine B, ki izboljšujejo delovanje prebavnega in živčnega sistema..
  • ActivlabFitDrink (Poljska). Karnitin tartrat s folno kislino pomaga ohranjati telesno in duševno aktivnost, pa tudi okrepiti boj proti odvečnim kilogramom.
  • Carnitine Core tekočina MusclePharm M (ZDA). Kompleks vključuje štiri oblike karnitina: čisti, tartarat, acetil, propionil in tudi malinovi ketoni. Podjetje uporablja surovine švicarskega podjetja Lonza, ki velja za vodilno v proizvodnji levokarnitina.
  • L-CarniMaxx tekoči Atomixx (ZDA). Kompleks vključuje čisti levokarnitin, vitamina B in C, zato deluje hitreje in učinkoviteje.
  • L-karnitin Body World Group (Nemčija). Levokarnitin, dopolnjen z vitaminoma B1 in B6, priporočljiv za športnike in tiste, ki želijo izgubiti odvečne kilograme.
  • ZDAJ tekočina L-karnitin (ZDA). Sestava je obogatena s natrijem, kalijem, vitamini skupine B, stevia se uporablja kot sladilo.
  • Scitec Nutrition Carni X Liquid (ZDA). Kompleks vključuje vitamine, kisline, naravne arome in sladila.
  • UniversalCarnitech (ZDA). To ni samo kompozicija, ampak pravi poživljajoči koktajl. Sestava ne vključuje samo levokarnitina, ampak tudi kofein, tirozin, holin, sadne kisline in arome.
  • L-karnitinUltRovita (Nemčija). Tekoči karnitin z okusi in sladili, okusen in enostaven za odmerjanje.
  • L-karnitinski koncentrat VpLab (UK). Izjemno učinkovit izdelek za bodybuilderje in profesionalne športnike različnih okusov (limonska trava, tropsko sadje, jagode).
  • Tekoči L-karnitin Optimum (ZDA). Čisti levokarnitin, ki se močno absorbira in praktično nima stranskih učinkov.
  • L-karnitinWeider (Nemčija). Prijeten okus levokarnitina brez tujih dodatkov, na voljo v prostorninah 0,5 in 1 liter, en odmerek - 10 ml.

Koristne lastnosti in vrste L-karnitina - strokovno mnenje lahko izveste iz spodnjega videoposnetka.

Kaj je L-karnitin in čemu služi

L-karnitin se uporablja predvsem v fitnesu: amaterski ali profesionalni. Pomanjkanje L-karnitina v telesu običajno vodi v debelost. In tudi ta snov ima anabolične lastnosti, zato jo športniki, ki uporabljajo ta dodatek, pogosto uporabljajo za pridobivanje mišične mase namesto maščob.

S pomočjo L-karnitina lahko izgubite 6-7 kg na mesec

Kako deluje L-karnitin

L-karnitin vam pomaga shujšati na celični ravni. Vsaka človeška celica ima mitohondrije, ki proizvajajo energijo iz maščobnih kislin, ki vstopajo vanje. Vendar pa kisline ne pridejo vedno v mitohondrije. Potem na pomoč priskoči L-karnitin, zahvaljujoč temu, da te kisline lažje prodirajo v mitohondrijske membrane..

Z aktivnim sodelovanjem v presnovi L-karnitin pomaga sprostiti energijo iz maščobnih oblog. Zahvaljujoč tej lastnosti, dopolnjeni z določenimi športnimi aktivnostmi in prehrano, pride do hujšanja. V teh pogojih L-karnitin pomaga pri kurjenju maščob in sprosti veliko energije, kar je preprosto neprecenljivo za vadbo mišic..

Oblike sproščanja karnitina

Danes obstajajo naslednje oblike izdaje:

  • tablete in kapsule;
  • pitje ampule;
  • prašek za redčenje v tekočini;
  • tekoči koncentrat;
  • že pripravljene pijače s karnitinom.

Katera oblika sproščanja je najučinkovitejša? Nekateri strokovnjaki trdijo, da ni razlike. Glavna stvar je, da je uporabniku udobno

Druga stvar je, da morate biti pozorni na proizvajalca in izbrati nekoga, ki se je že uveljavil na trgu športnih dodatkov. Drugi svetujejo uporabo kapsul ali tablet, saj v njih praktično ni dodatnih dodatkov, česar ne moremo reči o drugih oblikah sproščanja.

Proizvajalci si prizadevajo povečati rok uporabe svojega izdelka in ga zaradi konzervansov narediti čim bolj okusen..

Najboljši L-karnitin prašek za hujšanje

L-karnitin v prahu ruske blagovne znamke PureProtein v količini 100 gramov na paket. Na splošno gre za dokaj čisto obliko zdravila, ki je ne toliko proizvedena, kot jo pakira domače podjetje z dodatkom različnih okusov.

V osnovi je prah vmesna možnost med tabletami in tekočo obliko. Konec koncev se sčasoma raztopi v vodi ali kakšni pijači. Če je prednostna druga možnost, je bolje izbrati nevtralen okus. Seveda prah telo absorbira počasneje kot tekoči koncentrati, vendar ne vsebuje različnih vrst konzervansov za podaljšanje roka uporabnosti.

Glavna prednost praška PureProtein je njegova dobra koncentracija, dostopna cena in zadostna zaloga v paketu. Enkratni servir za raztapljanje v tekočini je 5 g (ena merica). Priporočljivo je, da izdelek vzamete približno 1-1,5 ure pred začetkom vadbe..

  • Zahteva, da se tekočina raztopi;
  • Počasna asimilacija.

V nasprotju s splošnim prepričanjem, da domača športna hrana ni dovolj zanesljiva in učinkovita, so mi bili izdelki znamke všeč. Najprej njegova dostopnost. Karnitin resnično "deluje". Preverjeno nase.

Najboljši L-karnitini v tekoči obliki

BioTech USA L-karnitin 100000 tekočina

Učinkovit energijski stimulans, ki temelji na L-karnitinu, ki pomaga normalizirati metabolizem, zmanjšati telesno maščobo in preprečiti razpad mišic med hujšanjem. Poleg glavne aktivne sestavine sestava vključuje: ekstrakt zelenega čaja, vodo, citronsko kislino, tiamin, piridoksin, inulin, nikotinamid in druge sestavine, namenjene učinkovitemu boju proti telesni maščobi in vadbi bolj intenziven. Tekoča oblika prispeva k hitrejši absorpciji aktivnih snovi, zato se rezultat lažje doseže.

  • Hitra asimilacija;
  • Formula za izgubo teže;
  • Odmerjanje.

Dostopen koktajl z dobrimi sestavinami. Resnično pomaga dati vse najboljše na treningu. Energija se mudi. Ne takoj, ampak opazno zmanjšanje maščobne plasti, olajšanje se je "prerezalo".

Koncentrat L-karnitina laboratorija VP

Ta pitni izvleček iz VP Lab temelji na najčistejšem L-karnitinu švicarskega podjetja Lonza, katerega ugled na tem področju je nesporen. Izdelek vsebuje: vodo, L-karnitin, mlečno kislino, sladilo, kalcijev sorbat, fruktozo.

Glavni namen koncentrata je povečati oksidacijo maščobe zaradi kisika, ki vstopi v telo med intenzivno aerobno vadbo, in njegovo pretvorbo v energijo.

  • Osredotočiti;
  • Velika steklenica (1000 ml);
  • Čisti karnitin.

Razpoložljivost pomožnih sestavin.

Eden najboljših tekočih L-karnitinov. Cena za litrsko steklenico, še več v obliki koncentrata, je zelo ugodna. Kakovost zdravila je odlična. Ves čas kupujem. Uporabljam ga le pred treningom, v približno pol ure.

Napad L-karnitina elektroenergetskega sistema

L-karnitin Attack je celovita formulacija, namenjena zmanjšanju telesne maščobe in povečanju zmogljivosti pri treningu. Glavna sestavina tega tekočega koncentrata je čisti L-karnitin, druga učinkovina pa je ekstrakt zelenega čaja (kofein). Vsaka od teh snovi, čeprav so posamezno dobri "kurilci maščobe", so v skupni formuli opazno učinkovitejši..

Proizvajalec L-Carnitine Attack v Nemčiji. Obravnavana možnost embalaže je 1-litrska steklenica z merilno skodelico, vendar je tako kot v večini primerov s tekočo obliko levokarnitina mogoče kupiti komplet ampul za odmerjeno uporabo..

Zelo priljubljen tekoči karnitin. Začuti se nalet moči. Dobro se obnese pri redni uporabi in aerobni vadbi. Kofein je kontraindiciran pri ljudeh z visokim krvnim tlakom, če pa takšnih težav ni, priporočam.

Za zaključek bo osebna izbira na podlagi poskusov in napak prej ali slej prinesla rezultate. Da ta pot ne bo dolga, je lažje uporabiti izkušnjo tistih, ki so jo že prehodili. Upajmo, da vam bo ta pregled pomagal pri tem..

Lastnosti tekočega L-karnitina

Če želite razumeti, kako lahko katero koli zdravilo najučinkoviteje uporabite, morate najprej razumeti njegove lastnosti in učinke. Nekateri znanstveniki menijo, da je to eden izmed predstavnikov vitaminov skupine B, vendar se večina strokovnjakov s tem ne strinja..

Priznati je treba, da ima struktura karnitina nekatere podobne lastnosti z vitamini, vendar je še vedno več razlik. Tako je splošno sprejeto, da je karnitin vitaminu podobna snov. Omenili smo že, da karnitin zagotavlja oddajanje maščobnih kislin, ki jih dobimo med zmanjševanjem telesne maščobe. V mitohondrije. To dejstvo kaže, da je lahko tekočina L-karnitina za hujšanje zelo koristna..

Toda tu je en odtenek. Za učinkovito delovanje karnitina mora kri vsebovati veliko količine kisika. To je posledica dejstva, da je le kisik sposoben uničiti močne membrane maščobnih celic, hkrati pa je treba zvišati telesno temperaturo. Šele nato bodo maščobne kisline dostavljene na cilj..

Doseganje kombinacije vseh teh stanj je mogoče le med intenzivnimi kardiološkimi obremenitvami. Tako lahko varno rečemo, da uporaba tekočega l-karnitina za hujšanje v odsotnosti aerobne vadbe ne bo privedla do doseganja želenega rezultata. Seveda pa morate poleg tega omejiti tudi vnos ogljikovih hidratov, tako da telo preide na uporabo maščobe kot vira energije.

Kot veste, shranjevanje energije v telesu neposredno vpliva na intenzivnost treninga. Tako z uporabo tekočine L-karnitin za hujšanje ne boste samo kurili maščobe, ampak boste lahko tudi bolj intenzivno vadili, pridobivali mišično maso. Za večjo vzdržljivost lahko dodatno zaužijete rastlinske maščobe in ribe.

Med raziskavami so ugotovili sposobnost karnitina, da poveča delovanje možganov. Povezana je tudi s sposobnostjo snovi, da do ciljanih tkiv odda maščobne kisline. V tem primeru govorimo o prenosu omega maščob v celične strukture možganov. Karnitin se v zvezi s tem lahko priporoči ne le športnikom, ki hujšajo, ampak tudi vsem ljudem, ki se ukvarjajo z intelektualnim delom..

Karnitin na splošno ima zelo široko paleto lastnosti. Pomaga pri preprečevanju diabetesa, zmanjšuje tveganje za srčne bolezni, pospešuje izločanje transmaščob iz telesa in normalizira ravnovesje holesterola itd. Zaradi vsega tega je tekočina L-karnitin za hujšanje zelo učinkovita, še posebej če upoštevamo, da ima ta oblika snovi veliko stopnjo absorpcije..

Uporaba zdravila

L-karnitin je možno jemati v kakršni koli obliki brez pomembnih omejitev, vendar je vredno zapomniti, da se bo, če ne bo potrebnih pogojev, preprosto izločil iz telesa nespremenjen, kar bo ustvarilo obremenitev na ledvicah.

Za tiste, ki vodijo aktiven življenjski slog in so nenehno izpostavljeni velikim telesnim naporom, se odmerjanje nastavi na ravni 2 grama na dan - tekoči pripravek se uporablja 4-krat na dan, tablete pa 2-krat. Tisti, ki uporabljajo to zdravilo za hujšanje in zmerno telovadijo, morajo jemati 500 mg karnitina dvakrat na dan..

Če želite vedeti, kako jemati L-karnitin za hujšanje z minimalnimi spremembami življenjskega sloga, potem morate skrbno razmisliti o svoji prehrani. Mogoče je, da te organske snovi dobivate dovolj iz mesa, rib in mleka. V istem primeru, ko je v vaši prehrani malo takšnih živil, bi morali zaužiti približno 500 mg na dan - najbolje je uporabiti tekoči karnitin, saj za učinkovito absorbiranje ni potrebna velika telesna aktivnost. Seveda ne boste mogli doseči močne izgube teže, lahko pa znatno upočasnite rast maščobnega tkiva..

Nekateri športni nutricionisti priporočajo tudi kombiniranje karnitina s koencimom Q10 in drugimi naravnimi antioksidanti. To vam omogoča, da znatno povečate njegovo aktivnost in dosežete hitro uničenje maščobnih tkiv na problematičnih območjih - na želodcu, straneh in bokih.

Poleg tega se bodo koristi takega zdravila znatno povečale, če zaužijete vsaj 2 litra vode na dan..

Lastnosti

Najprej morate določiti, kaj predstavlja snov, ki ji v tuji praksi rečemo L-karnitin. Nekateri znanstveniki ga pripisujejo vitaminom skupine B, čeprav je to mnenje napačno. Nekoliko jih spominja na notranjo strukturo, vendar ima veliko pomembnih razlik..

Glavna funkcija L-karnitina v telesu je, da prenaša nasičene maščobne molekule v mitohondrije, kjer se zgorevajo, da proizvedejo veliko količino energije. Ta učinek vam omogoča doseganje pospešenega hujšanja, pa tudi večje človeške aktivnosti..

Edina pripomba glede uporabe takega orodja je potreba po nasičenju telesa s kisikom. Prodira v maščobna tkiva, trči v njihovo gosto lupino, ki jo lahko uniči kisik le v pogojih povišane telesne temperature.

Takšni pogoji lahko zagotavljajo le intenzivno telesno aktivnost, ki vključuje:

Jemanje katere koli oblike L-karnitina brez udeležbe v teh športih ni koristno, zato je priporočljivo slediti dieti z malo ogljikovih hidratov, saj zavira učinkovitost te organske spojine, kar zmanjša njene učinke..

Če se odločite za jemanje karnitina, boste dobili tudi dodaten zagon energije, ki ga lahko uporabite za povečanje trajanja vadbe..

Kot rezultat, ne boste le dosegli pospešenega hujšanja, temveč boste lahko tudi povečali mišično maso, pa tudi oblikovali čudovit relief telesa. Če je vaš cilj natančno povečati moč in vzdržljivost, potem lahko zaužijete več dobrih maščob - sončnično olje, mastne ribe (tuna, brancin in druge), domačo smetano. V tem primeru verjetno ne boste dosegli resne izgube teže, kljub temu pa boste znatno povečali učinkovitost športnih aktivnosti..

Prehranski znanstveniki so v kliničnih preskušanjih ugotovili, da L-karnitin lahko znatno poveča možgansko aktivnost. Ima zelo pomembno vlogo pri nasičenju z koristnimi maščobnimi kislinami Omega-3,6,9, ki jih najdemo v ribjih oljih, sončničnem in lanenem olju, pa tudi v nekaterih eksotičnih jagodah. Zato jo je vredno prevzeti študentom, pisarniškim delavcem in vsem, ki se ukvarjajo z intelektualno dejavnostjo..

Druga pomembna lastnost L-karnitina je sposobnost zmanjšanja živčne napetosti in minimiziranje njegovega učinka na preostali del telesa.

Seveda morate biti pozorni na dejstvo, da je ta organska snov sposobna preprečevati diabetes mellitus in bolezni kardiovaskularnega sistema. L-karnitin učinkovito odstranjuje slab holesterol iz telesa, pa tudi trans maščobe, ki se lahko nabirajo v telesu, kar vodi v slabo splošno zdravje

Če želite hkrati doseči izgubo teže, okrevanje in povečano aktivnost, morate vzeti tekoč pripravek, ki ga telo zelo enostavno absorbira..

Neželeni učinki in kontraindikacije

Edina kontraindikacija, ki lahko privede do dejstva, da umetnega L-karnitina ne boste mogli jemati, je individualna občutljivost telesa nanj. V tem primeru morate preprosto najti drug način za hujšanje ali telesni razvoj - za to lahko uporabite različna športna prehranska dopolnila..

Prav tako je nezaželeno uporabljati zdravilo, če imate sladkorno bolezen katere koli vrste - lahko povzroči močne spremembe v zdravju in vodi do povečanja vsebnosti ogljikovih hidratov v tkivih..

Pri ljudeh, ki so zaradi enega ali drugega razloga nagnjeni k nespečnosti, lahko zdravilo poslabša to stanje, če se uporablja v odmerkih, ki presegajo en gram na dan. V tem primeru je dovolj, da omejite količino uporabljenega sredstva in uporabite tudi izključno tekoči karnitin, ki se v telesu ne nabira in se v celoti predela v 4-6 urah. Prav tako je bolje, da spremenite urnik sprejema in ga prestavite na jutro - s tem boste izboljšali tudi kakovost spanja in počitka..

Z nenormalnim razvojem črevesne mikroflore se L-karnitin lahko pretvori v strupeno snov, ki povzroča slabost, bruhanje, drisko in omotico. Zato strokovnjaki priporočajo, da pred uporabo tega zdravila odpravite bolezni prebavnega sistema..

Za ostalo njegova uporaba ne vodi do negativnih posledic - tudi pri jemanju različnih zdravil in športnih zdravil, pa tudi kroničnih bolezni.

Za kaj je namenjen levokarnitin?

L-karnitin je naravna snov, ki jo človeško telo delno proizvede z zadostno količino beljakovinske hrane (meso, perutnina, jajca itd.).

Karnitin v bistvu ni kurilnik maščob. Namesto tega je prehransko dopolnilo, ki pomaga pospešiti metabolizem, povečati vzdržljivost in pozitivno vpliva na delo srčno-žilnega sistema. V skladu s tem se intenzivnost treninga povečuje, prejem energije zaradi nabiranja maščob pa postane, čeprav nekoliko stranski, a nič manj zaželen učinek od tega..

Pomembno pojasnilo - karnitin ne bo občutil brez nepogrešljivih sestavin: telesne aktivnosti (predvsem kardio) in uravnotežene prehrane. Od tod različna mnenja o drogi

Nezadovoljstvo običajno izražajo tisti, ki so upali, da jim bo "čarobna tabletka" pomagala izgubiti težo med sedenjem na kavču. Toda ljudje, za katere zloglasni zdravi življenjski slog ni prazna fraza, menijo, da je L-karnitin odlična pomoč pri doseganju dobre fizične oblike.