Motnja prehranjevanja: kako se sami boriti?

Vsakdo lahko včasih poje več, kot je potrebno, še posebej za praznično mizo. Prenajedanje je patološka motnja prehranjevanja, ki jo povzročajo zunanji in notranji dejavniki..

Težava je precej resna, kar vodi ne le do odvečne teže, temveč tudi do številnih bolezni. S tem se lahko sooči vsak, ne glede na starost in spol. Oglejmo si podrobneje, kaj je kompulzivno prenajedanje, kako se sami spoprijeti s to motnjo in ali zdravniki potrebujejo pomoč.

Razlogi

Glavni vzroki motnje prehranjevanja so:

• Psiho-čustvena motnja. Ženske zaradi tega pogosteje trpijo kot moški. Človek poskuša svoje čustvene potrebe nadomestiti s hrano, ki je ne more dobiti na drug način. Na primer, ob pomanjkanju veselja in občutku sreče se močne vlečejo k sladkarijam (dejstvo, ki so ga dokazali psihologi). Ljudje dobesedno izkoristijo svoje komplekse, depresijo, stres, nevrozo, nezadovoljstvo. Hrana postaja edini stalno dostopni vir pozitivnih občutkov.
• Slabe prehranjevalne navade. Ocvrta in mastna hrana se počasi absorbira in občutek polnosti pride mnogo kasneje. Začinjena hrana oslabi signalne receptorje sitosti. Hrana iz obratov s hitro prehrano vsebuje arome, ki izzovejo ljudi, da jedo več. Pogosto prigrizek (zlasti v podjetju) zaduši občutek lakote. S takšnimi gustatornimi navadami se človek začne pogosteje prenašati, nato pa se preprosto ne more ustaviti.
• Bolezni. Izjemno redko se lahko zaradi določenih bolezni začne nenadzorovano prehranjevanje. Ko hipotalamus ne deluje, so signali, ki jih želodec med nasičenjem prenaša v možgane, blokirani. Motnje imunskega sistema lahko vodijo tudi v patološko prenajedanje..
• Genetska nagnjenost Dedni dejavniki močno vplivajo na osebnost. Nezdrav odnos do hrane ne oblikujejo samo geni, temveč tudi vzgoja. Če na primer mati trpi zaradi prenajedanja, se bodo v vsakem primeru te oblike prehranjevalnega vedenja odložile v otrokovi podzavesti, čeprav se ne pojavijo vedno in ne takoj..

Simptomi

Motnja hranjenja zaradi prenajedanja ima naslednje simptome:

• Hrepenenje in misli o hrani so stalno prisotne..
• Zelo velike porcije so vedno postavljene na krožnik.
• Absorpcija hrane se nadaljuje tudi po pojavu občutka sitosti in polnega želodca.
• Vsak prosti čas, prosti čas, ob prigrizkih.
• Ni moči, da bi se mimo vitrin sprehodili s »dobrotami«, kupila se bo še ena torta, porcija sladoleda itd..
• Absorpcija hrane se zgodi hitro, pogosto si človek daje hrano v usta v velikih koščkih, slabo žveči.
• Tudi ob spoznanju, da se morate ustaviti in ne jesti več, ni volje, da bi to storili.
• Vsako frustracijo, šok, slabo razpoloženje, utrujenost želite "izkoristiti", kot da se s tem spodbujate.

Zasutje kot bolezen lahko spremlja tudi občutek krivde, ki ga človek doživi zaradi prekomernega uživanja hrane, in želja, da bi jedel sam, tako da nihče ne vidi ogromnih porcij in ne obsoja.

Če ti simptomi trajajo dlje kot en mesec, to ni več kratkotrajna okvara, ampak resnična somatska težava, ki zahteva resen pristop..

Kakšne so nevarnosti prejedanja??

Pri prenajedanju se koristni elementi slabo absorbirajo, kar vpliva na videz in dobro počutje. Nohti, lasje, zobje se poslabšajo, stanje kože se poslabša. Človek začne doživljati nenehno utrujenost, izgubo moči, libido izgine. Depresivno stanje, apatija, nezadovoljstvo z življenjem se le še stopnjevajo.

Kaj storiti in kako se znebiti?

Na katerega zdravnika se obrnite?

Pomoč psihologa je lahko tudi v veliko korist, vendar za razliko od psihoterapevta psihologi nimajo pravice predpisovati zdravil, brez katerih se je včasih težko znebiti težave..

Zdravljenje z zdravili

• Antidepresivi. Zdravila te skupine izboljšujejo duševno stanje, dvigujejo razpoloženje, človeku omogočajo, da začuti naval moči in želje po delovanju, da v življenju nekaj spremeni..
• Grenkilizatorji. Zdravila imajo protitastični učinek, dušijo napade strahu, zmanjšujejo razdražljivost, živčnost, živčno razdražljivost.
• Pomirjevala. Imajo pomirjujoč, sproščujoč učinek, izboljšajo spanec, spodbujajo globlji počitek.
• Priprave za izboljšanje prebave. Običajno gre za zdravila, ki vsebujejo encime za boljšo prebavo in absorpcijo hrane..
• Blokatorji apetita Zdravila v tej skupini so predpisana samo prvič in za kratek čas..

Motnja prehranjevanja, ki zahteva zdravljenje z zdravili, se lahko ponovno vrne, če resničnih vzrokov težave ne bomo odkrili in odpravili.

Psihoterapija

Med psihoterapevtskimi sestanki se bo lahko pacient spopadel s svojimi skritimi težavami in jih rešil sam. Odpravljanje disharmonije, konfliktov med zavestjo in podzavestjo, prepoznavanje resničnih potreb je edini zanesljiv način, da se za vedno znebite požrešnosti. Seveda boste morali delati na sebi in spremeniti odnos do nekaterih stvari, toda s pristojnim strokovnjakom bodo takšni razredi prijetni.

Ali se je možno znebiti popivanja??

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali v boju proti motnjam prehranjevanja:

• Začnite zmanjšati porcije in jesti počasi, temeljito žvečiti hrano.
• Ne prepovedujte svoje hrane, če želite torto, je bolje, da pojeste majhen košček, kot da trpite zaradi stresa prepovedi in se na koncu zlomite, absorbirajo veliko več.
• Ne kupujte velikih zalog hrane.
• Naučite se razlikovati med občutki fizične lakote in psihološke.
• Postopoma prehajajte na zdravo hrano.
• Ne pojdite samo po trgovinah.
• Izogibajte se skušnjavam in redkeje pojdite tja, kjer lahko "napolnite" želodec.
• Bolj komunicirajte s tistimi ljudmi, ki so trpeli zaradi podobne težave, vendar so se je znebili uspešno, kot pa s tistimi, ki nenehno "cvilijo" in ne naredijo ničesar za izboljšanje svojega stanja.
• Prijavite se v telovadnico ali drug šport. Telesna aktivnost gradi duh, voljo volje, okolje v telovadnici pa spodbuja k delovanju.
• Poiščite hobije, zanimive dejavnosti, hobije zase.
• Začnite brati koristno literaturo o samopopolnjevanju, pravilni prehrani, danes je takšne knjige mogoče najti prosto dostopne na internetu.

Dolga leta lahko razmišljate, kako ustaviti in prenehati s prenajedanjem, a hkrati ne sprejeti nobenih pomembnih ukrepov, da bi rešili svojo težavo. Prisilno prenajedanje nikakor ni sramotna navada in ljudje, ki trpijo zaradi tega, niso slabe volje, šibke osebnosti. Hud stres, šok lahko potegne vsakogar v to "luknjo". Prava moč je, da priznate svoje frustracije in prosite za pomoč specialista in podporo ljubljenih..

Prisilno prenajedanje: metode znebiti patologije + knjige in filmi na temo

Motnja prehranjevanja je oblika motnje hranjenja. Zanj je značilno nenadzorovano in dolgotrajno prehranjevanje. Obstajali so primeri, ko je človek 2 uri zaužil hrano, jedel bistveno več, kot bi lahko brez napada.

To vedenje je akutna reakcija na stres. Osnovna potreba: lakoto zadovoljiti čim hitreje, vendar se sitost ne pojavi, tudi če požrešnost prinese drisko ali bruha.

Zaslepljenost ali psihološka težava?

Glavna razlika med navadno ljubeznijo do hrane in kompulzivnim prenajedanjem je pomanjkanje užitka v procesu. Hrana deluje kot orodje za lajšanje izrazitega stresa in ne prinaša užitka zaradi okusa.

Skupina tveganja vključuje:

• občutljivi ljudje, ki resno doživljajo kakršno koli žalitev ali živčni šok;
• mlada dekleta;
• najstniki.

Motnjo prehranjevanja lahko prepoznamo po naslednjih simptomih:

• pohod do hladilnika ob prvih znakih stresa ali negativnih psiholoških občutkov;
• nezmožnost zavrnitve škodljivih jedi, absorpcija katere koli hrane;
• zmotna prehrana: s kompulzivnim prenajedanjem lahko ljudje prenajedajo kadarkoli v dnevu, tudi v škodo spanja;
• ustrezne prehranjevalne navade v javnosti, v kombinaciji s popolno požrešnostjo. Tudi po srčni večerji lahko človek poje razno hrano v ogromnih kosih z brezvoljnostjo osebe, ki sedi na strogi in prisilni dieti;
• nenormalna stopnja vnosa hrane brez žvečenja;
• nezmožnost ustavitve tudi s pojavom alarmantnih simptomov: slabost, bolečine v želodcu, driska;
• po koncu napada oseba doživi akutni občutek krivde, razpoloženje se zmanjša, oblikuje se samovšečnost;
• prisotnost nenehnega obupa zaradi nezmožnosti nadzora prehranskih navad in teže.

Diagnostični ukrepi

Ko se pojavijo znaki motnje hranjenja, je pomembno, da se prizna prisotnost bolezni. Ko je človek pripravljen na zdravljenje, je to polovica bitke. Za prepoznavanje psihološke težave se je treba obrniti na psihoterapevta - to je glavni specialist, ki se ukvarja s takšnimi patologijami. Pri postavljanju diagnoze se zdravnik opira na rezultate začetnega strukturiranega pogovora in specializiranega testa.

O motnji hranjenja se lahko pogovarjate, če je potrjena prisotnost vsaj 3 od 5 naslednjih dejavnikov:

• požrešnost opazimo le, če jeste samo;
• po prenajedanju se pojavi depresija, občutek krivde in samoprezira;
• prehranjevanje je možno tudi brez lakote;
• velika porcija se poje zelo hitro;
• nelagodje iz polnega želodca po koncu napada.

Primerjajo se tudi kazalci teže: pred nastankom motnje in v času, ko se obrnete na psihoterapevta. Sprememba BMI v kazalnike, ki kažejo na odvečne kilograme ali debelost - dodatna potrditev obstoječe kršitve.

Razlogi

Razlogi za kršitev so v 4 skupinah dejavnikov:

• fiziološka;
• genetski;
• čustven;
• družbeni.

Fiziološka

Prva skupina je tesno povezana s patološkimi spremembami hormonskega ravnovesja in presnove. V tem primeru možgani pošljejo signal lakote, kar ima za posledico napad prenajedanja. Tudi s somatsko patologijo lahko oseba zmede občutek žeje in lakote. Logičen rezultat je absorpcija sendvičev, čeprav se z občutkom lahko spopadete s samo kozarcem vode.

Genetski

Genetska nagnjenost se izraža v mutaciji več genov, ki povzročajo motnje prehranjevanja. Učinek mutagenih sprememb je:

• stimulacija povečanega apetita;
• inhibicija procesa nasičenja;
• nagnjenost k prekomerni telesni teži in prenajedanje tudi v odsotnosti težav.

Psihološki

Psihološki predpogoji so najpogostejša skupina vzrokov motenj hranjenja. Prenajedanje postane patološka reakcija na:

• ločitev;
• konfliktne situacije;
• težave pri delu;
• izrazit strah in tesnoba;
• občutek nemoči v dani situaciji;
• stalni občutki krivde;
• posledice grobo nizke samopodobe.

Družbeno

Socialni dejavniki so povezani s kultom harmonije v sodobni družbi. Neupoštevanje standarda izzove dve vrsti psihološkega odziva:

• protest, ki je sestavljen iz želje po približevanju groteskne popolnosti;
• občutek popolne nemoči z nezmožnostjo popravljanja teže, ki se izraža v "zagozditvi" negativnih čustev.

Ločena skupina so razlogi, povezani s posebnostmi izobraževanja. Lahko se nenadoma pojavijo po nastopu večine ali izzovejo kršitev pri mladostnikih:

• veriga, ki jo pritrdijo starši: pojedla polno večerjo - ubogljiv otrok, zavrnil je porcijo - kaznovali boste;
• neugodno družinsko okolje;
• pomanjkanje čustvene bližine z družinskimi člani.

Načela zdravljenja

Terapija motenj hranjenja zaradi prenajedanja je kompleksen in dolgotrajen proces. Uspešna prognoza je v veliki meri odvisna od razumevanja in podpore ljubljenih. Zdravljenje je usmerjeno v obnovo psihološkega stanja in odpravljanje fizioloških posledic prenajedanja: debelost in bolezni prebavnega trakta.

Samolaščenje sindroma

Motnja hranjenja zaradi napitkov je registrirana duševna bolezen, zato se je izredno težko spoprijeti z njo. Vendar, ko ste v celoti spoznali težavo in pridobili odločnost za boj proti bolezni brez pomoči zdravnikov, se morate zateči k več priporočilom.

Razlogov za prenajedanje je veliko in vsi ne kažejo na kršitev. O težavi je mogoče zanesljivo trditi, če so napadi nenadzorovanega prehranjevanja neposredno povezani z negativnimi spremembami psihološkega stanja.

Če je natančno ugotovljeno, da je požrešnost povezana z izkušnjami, razpadi in stresi, potem morate sami sestaviti natančen dosleden načrt za boj proti bolezni, ki se mu je treba strogo držati. Ključne točke:

• Če želite izključiti poskuse boja proti bolezni preprosto z močjo volje - po kratkem času bo to izzvalo nov akutni napad.
• Izogibajte se različnim, še posebej strogim dietam - čustvena nestabilnost, ki se intenzivira v ozadju omejitve, bo hitro povzročila zlom.
• Izvedite samopregledno sejo in ugotovite glavne psihološke vzroke, ki prispevajo k prenajedanju.
• Začnite voditi dnevnik - v njem bi morali zapisati vse misli, izkušnje, težave. Dnevni učinek je pred nekaj stoletji rešil žensko polovico človeštva: zapisane misli so strukturirane, postavljene na police, negativne izkušnje pa ostajajo črte na papirju.
• Naučite se dati besedno opredelitev občutka, ki ga doživljate. Natančno razumevanje, kaj točno človek doživlja - strah, tesnoba, jeza, depresija, pomaga »sovražniku spoznati vid« in lažje se je boriti s takim sovražnikom.
• Poiščite in razširite seznam dejavnosti, ki prinašajo zadovoljstvo. Nadomeščajo vnos hrane v času stresa.

Načrt za papir je predhodna priprava. Po pisanju vseh točk je pomembno, da se v praksi začnemo znebiti motnje prehranjevanja. Prvi in ​​glavni korak je, da začnete zamisel začeti izvajati takoj, ne da bi odlašali do ponedeljka ali prvega dne novega meseca.

Vendar je treba določiti točen datum za "začasni nadzor". Tako boste lahko ugotovili, kako učinkovita je razvita strategija. Če se je število napadov pojedenih pijač zmanjšalo, je treba še naprej delovati v skladu z načrtovanim načrtom..

V primerih, ko oseba izpolni vse točke strategije, vendar se prenajedanje nadaljuje ali pa v življenju ni dovolj samokontrole, da bi jih lahko izvajali, se morate obrniti na psihoterapevta.

Psihoterapevtski vidik

V okviru psihološkega dela ločimo več tehnik, ki se uspešno borijo z motnjami hranjenja. Specialist izbere metodo na podlagi osebnih lastnosti in trenutnega stanja pacienta.

• Skupinska ali družinska psihoterapija. Ta oblika je učinkovita ob prisotnosti težav v družini ali izraziti odvisnosti od mnenja nekoga drugega. Komuniciranje z ljudmi, ki trpijo zaradi podobnega problema, povečuje samozavest, izboljšuje komunikacijske veščine, gradi zaupanje v možnost dobrega odnosa do sebe.
• Kognitivna vedenjska terapija. Med pogovorom svetovalec pomaga pacientu, da spremeni odnos do sebe, pridobi veščine za premagovanje posledic stresa in popravi vedenjske stereotipe.
• Medosebna psihoterapija. Namenjen oblikovanju predstave o sebi kot popolnoma samozadostni osebi, povečanju odpornosti proti negativnim situacijam, zmanjšanju stopnje tesnobe, spreminjanju načel komunikacije z družino in sodelavci.
• Hipnoza Sporna tehnika, ki pomaga obvladati težavo v 3-4 sejah, vendar ohrani prvotni vzorec odzivanja na stresne dejavnike, kar poveča verjetnost ponovitve.

Psihoterapevtsko zdravljenje je dolg proces. Minimalni tečaj traja približno šest mesecev.

Organizacija prehrane

Poleg psihoterapevtskih tehnik je potrebno prilagoditi tudi prehrano. V tem primeru je pomembna podpora sorodnikov. Naj:

• Zadovolji samo biološko lakoto.
• Če pride do živčne napetosti, za razbremenitev uporabite alternativne metode. V primeru akutnega napada zapustite hišo in se zatekajte k dihalnim vajam.
• Napolnite hladilnik z zdravo hrano.
• Med zdravljenjem se izogibajte kavarnam, restavracijam, lokalom s hitro prehrano.
• Zavrnite vse dejavnosti, povezane s hrano - raziskovanje knjig ali spletnih strani z recepti, gledanje kuharskih oddaj.
• Nakupite majhne jedi, da ne boste jedli velikih porcij.
• Opustitev močnih zaviranj - zdravljenje prehranjevanja s popivanjem ni enako običajnemu hujšanju. Telo se mora sprostiti, zato se je dovoljeno razvajati z okusno hrano, ne da bi privzgojili njegov vnos.

Zdravljenje z zdravili

Podpora z zdravili je namenjena obnovi psiho-čustvenega ozadja in splošni krepitvi telesa. Imenovan:

• antidepresivi za pomoč pri soočanju z depresijo;
• zdravila za epilepsijo z verjetnostjo epilepsije;
• zdravila za zmanjšanje telesne maščobe.

Lekarniški izdelki so izključno dodatna metoda. Jemanje tablet brez popravka prehrane in psihoterapije ne more obvladati bolezni.

Posledice patologije

Pomanjkanje zdravljenja ali nepravilno izbrana tehnika vodi k ohranjanju patološkega vzorca prehranjevalnega vedenja. Kronična požrešnost negativno vpliva na človekovo fiziologijo in genetiko.

Glavne posledice nezdravljene motnje hranjenja so:

• hormonsko neravnovesje;
• hipertenzija;
• oslabitev imunske obrambe;
• poškodbe prebavnega sistema;
• zamašitev arterijskih žil;
• debelost;
• patologija srčne mišice;
• zvišanje ravni glukoze v krvi in ​​posledično diabetes mellitus;
• kršitev genetske strukture, kar vodi v nepravilnosti potomcev - šibka imunost, nagnjenost k diabetesu, debelost, bolezni srca in ožilja.

Kognitivne informacije o težavi

Glede na aktivnost in stresnost življenja v sodobnem svetu se problem kompulzivnega prenajedanja zaostruje. To dejstvo spodbudi literarne in kinematografske osebe, da popularizirajo bolezen, pokažejo njeno nevarnost in potrebo po pravočasni terapiji..

V literaturi

Knjige, s katerimi boste lažje razumeli motnje hranjenja:

• S. Albers. "50 načinov, kako se umiriti brez hrane." Kognitivni vodnik, ki pomaga naučiti se razlikovati med fiziološko in psihološko lakoto, kot tudi obvladati metode spopadanja s slednjo;
• J. Roth. "Prehrana lačnega zdravila." Knjiga je bila napisana na podlagi osebnih izkušenj, vsebuje priporočila, ki jih je pisatelj preizkusil v praksi;
• S. Albers. "Zaslužim si to čokolado." Navaja podatke o tem, zakaj hrane ne bi smeli nagrajevati.

V kino

Priporočljivo je, da si ogledate dokumentarne filme, če želite izvedeti več o problemu prehranjevalnih motenj. Živo govorijo o kršitvi:

• "Debel in tanek". Prvi ruski film o prenajedanju in anoreksiji;
• Kratki film "Gluttony". Izšla v seriji "Človeški kriki";
• "Hrana je moja obsesija." 8 zgodb ljudi z različnimi motnjami hranjenja.

Popivanje mitov

Široka ozaveščenost o problemu je povzročila številne mite o motnji prehranjevanja s prenajedanjem:

• Bolezen prizadene šibke ljudi - v resnici gre za medicinsko patologijo, ki jo povzroča sindrom depresije ali tesnobe.
• Bolniki so nujno prekomerni telesni teži - patološka požrešnost povzroča debelost, vendar ne vedno. Razlogi za odvečne kilograme so lahko tudi v drugih dejavnikih, vendar z motnjo hranjenja lahko ostane harmonija..
• Prenajedanje se zdravi s prehrano - najpogosteje se zgodi ravno obratno, hude omejitve izzovejo akutne okvare.
• Bolezen ne zahteva resnega zdravljenja - glede na verjetnost poškodbe genov se je treba proti patologiji boriti tako intenzivno kot bulimija ali anoreksija.

Nadaljujte s temo, ne pozabite prebrati:

Žal vam ne moremo ponuditi primernih izdelkov..

Kako se znebiti motnje prehranjevanja

Vsebina članka:

1. Razvojni dejavniki
   
2. Glavni simptomi
   
3. Značilnosti boja
   • Splošni nasveti
     
   • Duševna terapija
     
   • Zdravljenje z zdravili
     
   • Fizioterapija
     

Jedenje ali prenajedanje je vrsta motnje hranjenja, za katero je značilen neobvladljiv občutek lakote. Zaradi tega človek absorbira ogromno hrane, ne da bi jo opazil zaradi pomanjkanja občutka sitosti. To stanje lahko traja od nekaj ur do dneva in vodi do povečanja telesne teže..

Dejavniki v razvoju prekomerne motnje hranjenja

Problem prenajedanja je iz leta v leto bolj izrazit. Danes obstaja ogromno razlogov, ki lahko privedejo do razvoja prenajedanja. Najpogosteje pa se pojavi zaradi kombinacije več dejavnikov naenkrat, kar poslabša tako potek bolezni kot tudi njeno zdravljenje v prihodnosti..

Vsi vzroki prejedanja niso razdeljeni na več skupin:

Psihološki. Vključujejo različne duševne motnje, kot so motnje spanja, nevroze, paranoja, blodnja. Toda glavna stvar je praviloma prisotnost depresije. Ta bolezen vedno bodisi predhodi bodisi spremlja razvoj prenajedanja. Nenehni občutki nezadovoljstva, utrujenosti, pomanjkanja samozavesti in nizke samozavesti človeka iščejo zadovoljstvo v hrani.

Družbeno. To vključuje nezdravo okolje v družbi, družini, prijateljih in znancih. Prve kršitve se praviloma pojavijo v otroštvu. Navada mnogih staršev, da hrano povezujejo z nagrado ali nagrado, se že dolgo vtisne v otrokov spomin in postane težava. V svetu odraslih so osnova za kršitve splošno sprejeti standardi tankosti, ki se jih ne more pohvaliti vsak. Posledično se pojavi občutek neenakosti, osamljenosti tudi med ljudmi in težave kompenzacijskega izkoriščanja..

Biološka. Ta skupina je najbolj raznolika. Poraz struktur možganov, zlasti hipotalamusa, vodi do motenj v toku impulzov zaradi občutka sitosti in lakote. Menijo, da lahko zaradi nezadostne proizvodnje serotonina in drugih biološko aktivnih snovi zavira tudi njihov prenos. Glavni sestavni deli endokrinega sistema sta hormona leptin in grelin, katerih disfunkcija lahko privede do resnih motenj po telesu..

Dedne. Prisotnost iste diagnoze pri enem od sorodnikov skoraj vedno potrdi diagnozo. To je posledica tako načina vzgoje, kot tudi gensko določene nagnjenosti. V tem primeru govorijo o prenosu spontanih mutacij v več generacijah in z njimi nagnjenost k razvoju bolezni.

Prehranske. Slaba prehrana, ki vključuje hitre prigrizke, uživanje začinjene, ocvrte in mastne hrane, ponavadi upočasni proces sitosti. Zaradi tega človek preneha nadzirati frekvenco in količino hrane, postopoma jo poveča na kritično količino..

Imunski. Kot veste, med prenosom katere koli bolezni pacient doživi izgubo številnih pomembnih elementov v sledovih in hranilnih snovi v telesu. Posledično postane uravnotežena prehrana najpomembnejša vez na poti do okrevanja. Toda pretirano pogost vnos srčne hrane v tem stanju ne izboljša, temveč jo samo poslabša..

Glavni simptomi prekomernega prehranjevanja

Klinične manifestacije požrešnosti so pri drugih precej očitne in opazne. Toda glavna težava je, da mnogi to dojemajo kot normalen ali povečan apetit, ne razumejo, kakšne posledice bi lahko pričakovali. Oseba tudi ne more kritično presoditi svojega stanja in ga, nasprotno, poskuša skriti na vse možne načine..

Danes obstajajo 3 velike skupine simptomov prekomernega prehranjevanja:

Vedenjski. Tovrstne pripombe temeljijo na stalnosti uživanja hrane več kot dve uri ali celo čez dan, vendar ne vedno. Včasih ljudje jedo v majhnih porcijah v družbi prijateljev, vendar pomanjkanje nadomestijo s prehrano doma. Običajno jih večina skriva tudi okuse in želje, hrano lahko skrije za pozneje ali jo poje, tudi brez znakov lakote. Samokontrola pri takih ljudeh skorajda ni. Ne morejo se ustaviti ali ničesar zavrniti, ne glede na sitost..

Čustveno. To je vse, kar bolnik čuti vsak dan. Na žalost jim stalen vnos hrane ne prinaša moralnega zadovoljstva. Nasprotno, še bolj zavira duševno stanje in ga približa depresivnemu. Nesposobnost, da bi se dovolj znebila, se človek sramuje količine, ki jo poje pred seboj in drugimi. Zdi se, da v procesu prehranjevanja zaidejo v trans, kjer se popolnoma ne morejo nadzorovati. Poleg vsega tega je večina bolnikov tudi debelih. Seveda ne morejo nadzorovati svoje teže s popravkom prehrane, kar je še bolj frustrirajoče. Edino veselje je spet postopek zaužite hrane, ki zapre ta začaran začaran krog v bolnikovem življenju. Zato je stalno pomanjkanje razpoloženja tudi pomemben znak prenajedanja..

Delujoč. Ta vrsta prehrane prispeva k razvoju številnih motenj v telesu. Razvijajo se telesna neaktivnost, povečana utrujenost, motnje spanja. Fantomske bolečine v glavi, trebuhu ali sklepih se lahko pojavijo brez očitnega razloga. Opaženi so krhki nohti, izpadanje las, spremembe vrste kože, bolezni dihal (ARVI, gripa, faringitis). Prebavila trpijo zaradi razvoja stomatitisa, peptične ulkusne bolezni, gastroezofagealnega refluksa, oslabljenega gibanja debelega črevesa (pojavi se zaprtje ali driska) in celo hemoroidov. Znižani mišični tonus. Pojavijo se letargija, zaspanost, pomanjkanje motivacije za delovanje.

Značilnosti boja proti prenajedanju

Pristop k motnji hranjenja zaradi napitkov bi moral biti korak za korakom. Najprej je treba ugotoviti glavni izhodni dejavnik in ga odpraviti. Včasih samo ta trenutek pomaga pacientu, da stopi na pot okrevanja. Kljub temu je v večini primerov potrebna kompleksna in dolgotrajna terapija. Drugič, bolnika morate naučiti samokontrole in se šele nato zateči k pomožnim zdravljenjem..

Splošni nasveti za pojest pojest

Obstajajo splošno sprejete norme za zdrav življenjski slog. So osnova za zdravljenje te bolezni. Ne omejujte osebe in ne uporabljajte besede "prehrana", ko govorite. Treba mu je pravilno povedati, da to ni prepoved, ampak popravek, s katerim si mnogi uspejo obnoviti, izboljšati in povečati življenjsko dobo..

Tu je nekaj njegovih načel:

Odprava zalog neželene hrane. Samo doma zdrava hrana bo zmanjšala pogostost uživanja katere koli druge hrane. Človek se bo lažje prilagodil takšni prehrani, še posebej, če poleg nje na kuhinjskih policah ne bo našel ničesar. Pazite, da izključite prigrizke s lahkimi ogljikovimi hidrati (piškotki, sladkarije, sladoled) ali suho hrano. Najbolje je, da svojo hrano jeste na svežem zraku. Nujno je treba spremljati hranilno vrednost, optimalno vsebnost vitaminov in mineralov..

Načrtovanje dneva. Dobro je, da vodite dnevnik, v katerem lahko določite čas in vrsto hrane, ki jo jeste. Treba je navesti vso pojedo hrano na dan, da bi bilo pozneje mogoče prilagoditi naslednja priporočila. Vadimo tudi vsakodnevno tehtanje in vadbene rutine, če so prisotne. Konec tedna se rezultati izračunajo in ovrednotijo.

Revitalizacija življenjskega sloga To pomeni stalno odmerjeno telesno aktivnost. To je lahko vadba v telovadnici ali tek na stadionu. Vsaka telesna aktivnost (odhod v trgovino, sprehajanje psa v parku ali kolesarjenje) se spodbuja, da ne le aktivirate presnovne procese, ampak tudi zmanjšate prosti čas za prenajedanje. Pomagajo tudi povečati odpornost na stres in slabo razpoloženje..

Regulacija spanja. Za vsakega posameznika, ki temelji na dnevni rutini človeka, se določijo optimalni urni intervali za spanje, mora biti poln in globok. Če želite to narediti, bolniku svetujte, naj si nastavi enak čas zaspa in se ga drži vsak dan. Če želite pospešiti razvoj navade, lahko vsak večer najprej ponovite niz kopalnih postopkov. Sčasoma bo to pomagalo možganom, da spijo. Pomembno je izključiti dnevni spanec, katerega neproduktivnost je dokazana in le moti delovanje telesa..

Zavračanje slabih navad. Znano je, da alkohol in druge psihotropne snovi lahko negativno vplivajo na delo podkožnih struktur možganov. Zaradi mehanizma delovanja upočasnjujejo procese razmišljanja, zavirajoče vplivajo na proizvodnjo številnih nevrotransmiterjev, vključno s serotoninom, katerega zmanjšanje količine bo zagotovo vodilo v depresijo. To v kombinaciji z drugimi dejavniki povzroči težave..

Duševna terapija za motnjo prehranjevanja

Ta vrsta zdravljenja je najpogostejše in najučinkovitejše zdravljenje motenj hranjenja. Terapevt najbolje ve, kako se spoprijeti z motnjo prehranjevanja. Strokovnjaki tega profila uporabljajo različne tehnike, ki so že večkrat uživale uspeh v medicini našega stoletja. Zato se vam ni treba bati in si vseeno zakazati sestanek.

Danes v psihoterapiji obstajajo tri smeri:

Osebno. Izvaja se s kognitivno vedenjsko terapijo. Ta metoda je usmerjena v spremembo pogleda bolnika samega. Na prvi stopnji zdravnik ugotovi glavne vplivne sprožilce, na drugi stopnji pa se uči spoprijeti se z njimi. Postopno zavedanje vzroka pomaga človeku spremeniti odnos do nje in v prihodnosti celo neha opaziti. Sama obravnava poteka v obliki urnih sej v posameznih skupinah za vsakega v svojem času. Vadimo tudi v kombinaciji z drugimi terapijami.

Medosebno. Ta tehnika omogoča široko razkritje problema. Glavna stvar tukaj je vzpostaviti tesen stik med pacientom in njegovimi sorodniki in prijatelji. Menijo, da je za ljudi, ki trpijo zaradi te bolezni, podpora okolja zelo pomembna. Konec koncev je njihova odsotnost poskuša nadomestiti s hrano. Ta vrsta pomoči blagodejno vpliva na odnos osebe do drugih ljudi. V družbi postanejo bolj zaupljivi in ​​bolj odprti. Kot rezultat, se čustveno ozadje izboljša in tveganje za depresijo se zmanjša..

Hipnotizirajoče. Mnogi ljudje ne marajo te metode zdravljenja, vendar njena učinkovitost nikoli ne preneha presenetiti. Prvič, hitreje kot drugi v podzavesti pacienta najde vzrok prenajedanja in brez druge pomoči ga lahko odpravi. Drugič, izvajanje takšnih sej vam omogoča, da rezultat dobite po več obiskih, ne da bi pri tem uporabili nobena zdravila. Ugodno vpliva tudi na splošno stanje človeka, zaradi česar je manj razdražljiv in umaknjen..

Popivanje motnje prehranjevanja z zdravili

Na žalost danes ta vrsta zdravljenja ni našla široke uporabe. Obstaja veliko različnih skupin zdravil, vendar je njihova učinkovitost zelo nizka. Povedati je treba tudi, da se skoraj nikoli ne uporabljajo kot monoterapija. Najpogosteje gre za kombinacijo z drugimi tretmaji.

In vendar se na podlagi etioloških dejavnikov bolezni uporabljajo naslednje skupine zdravil:

Zdravila proti depresiji. Psihotropne snovi kemične narave, ki nevtralizirajo občutek depresije, izboljšajo razpoloženje, povečajo umske aktivnosti. Med najbolj znanimi so Amitriptilin, Paroksetin in Fluoksetin. Ali sta glavni in najučinkovitejši razred drog.

Ataraktiki ali anksiolitiki. To so zdravilne snovi, ki lahko zadušijo tesnobo, povečano živčnost in občutke strahu. Olajšajo tudi čustveni stres in odpravijo motnje spanja. Zahvaljujoč tem učinkom se bo pacient umiril, bolj uravnotežen in tih. Danes se uporabljajo oksilidin, triazolam in fenazepam..

Pomirjevala. Uporabljajo se precej pogosto in imajo dober terapevtski učinek. Prednost te skupine je naravna osnova večine zdravil in majhno število stranskih učinkov. Uravnavajo aktivnost možganskih procesov in tako uravnotežijo procese vzbujanja in inhibicije. Pospeši fazo zaspavanja. Uporablja se tinktura valerijane, maternice, Sedavit.

Nova generacija antipsihotikov. Derivati ​​risperidona in klozapina so najpogostejši derivati, ki se danes uporabljajo. Njihovo delovanje temelji na blagodejnem vplivu na presnovo celic možganske skorje. Zaradi tega slednji postanejo bolj odporni na vpliv stresnih hormonov (adrenalin, kortikosteroidi).

Adaptogeni. Ta skupina zdravil ima tonik in tonik učinek na celotno človeško telo. Narejene so tudi na rastlinski osnovi, zato praktično nimajo kontraindikacij za uporabo. Izvlečki iz levze in aralije se uporabljajo pogosteje kot drugi in jih priporočamo za patogenetsko zdravljenje.

Fizioterapija za pojest pojest

Uporaba te metode je posredna, vendar zelo pomembna. Metoda, ki je že dolgo znana, vendar se danes malo uporablja, je najbolje kombinirati s psihoterapevtskim vplivom. Včasih celo istočasno. Obstaja veliko metod, ki postanejo predmet izbire za vsakega pacienta, ko se odloča, kako se znebiti prehranjevanja..

Tu je nekaj takih:

Dihalne vaje. Neverjetno učinkovita metoda, ki se zdaj izvaja predvsem z jogo. Pravilno postavljanje telesa, nadzor dihalnih mišic za razvoj globokega, redkega zadaha ugodno vpliva na psihoemocionalno stanje pacienta. Prav tako je dobra metoda v boju proti odvečni teži..

Fizične vaje. Ta postavka omogoča zelo raznoliko dejavnost. Vse je odvisno od prisotnosti druge somatske patologije pri osebi, njegove starosti in fizičnih podatkov. Dobrodošli so kakršni koli športi (hoja, tek, vodni postopki) pod nadzorom terapevta. Dokazani so hitri pozitivni simptomi v obliki zmanjšanja vnosa hrane, hujšanja in izboljšanja splošnega stanja.

Akupunktura. Ta vrsta delovanja je zelo izbirna in učinkovita. Danes obstaja zemljevid človeškega telesa s točkami projiciranja tako notranjih organov kot bolečinskih centrov. Zahvaljujoč temu je možno ciljno zatiranje razdražljivosti, tesnobe in utrujenosti. Metoda ima dobre ocene, vendar zahteva skrbno izbiro specialista.

Kako se znebiti motnje prehranjevanja - poglejte videoposnetek:

Kako se spoprijeti z motnjo prehranjevanja

Pozdravljeni dragi bralci! Ste se soočali s težavo, kot je motnja prehranjevanja? Sicer se imenuje psihogeni. To se zgodi, ko hrano zaužijete v ogromnih količinah in se nikakor ne morete ustaviti. To je predvsem posledica globoke depresije in drugih negativnih dejavnikov, ki vplivajo na telo..

Če ste žrtev motnje hranjenja (EID), potem ne paničite. Pomagal se bom znebiti moteče težave. Seveda, če si to sami želite. Začnimo.

Vzroki za motnjo prehranjevanja

To je zelo resen problem, na katerega je treba pristopiti s polno odgovornostjo. Lahko postane ne le vzrok za odvečno težo, temveč tudi za pojav različnih bolezni. Absolutno se vsi lahko soočijo.

Obstaja več razlogov, zakaj ima človek željo po nenehnem in neprekinjenem vnosu hrane. V mnogih primerih obstaja psihogeni dejavnik, obstajajo pa tudi drugi razlogi:

Čustveno stanje

Če človek preneha doživljati veselje, je večino časa depresiven in nenehno razmišlja o slabih stvareh, potem hrana postane edini vir, ki lahko kompenzira čustvene potrebe..

Psihologi so dokazali, da ljudje, ko primanjkuje pozitivnih čustev, dobesedno "izkoristijo" svoje težave. Hrana zanje postane edino odrešenje, ki lajša trpljenje..

Slabe navade

Danes lahko dobesedno na vsakem metru vidite restavracije s hitro hrano, ki izdelujejo neželeno hrano. Če oseba med glavnimi obroki ne nasprotuje prigrizku sočnega hamburgerja ali apetitne tortilje, se lahko pozneje takšni prigrizki razvijejo v navado, ki jo bo težko zavrniti.

Proizvajalci hitre prehrane dodajajo svoji hrani nezdrave in ostre okuse, ki tupijo receptorje, odgovorne za signale sitosti. Tako si človek želi pojesti vse več čizburgerjev, da bi se končno najedel in zadovoljil občutek lakote..

Bolezni

Telo je občutljiv in nežen mehanizem, ki reagira na kakršna koli odstopanja.

Genetika

Dednost ima tudi pomembno vlogo, vendar ni ključna. Na primer, če otrokova mati redno prenajeda, se mu bo ta nezdrava navada odlagala v glavi. Seveda ni dejstvo, da lahko otrok razvije to obliko prehranjevalnega vedenja..

Dolgčas in brezčutnost

Vsi imamo radi, da včasih pred TV zaslonom pojemo kaj okusnega. Če gre za nizkokalorično solato ali zdravo sadje, potem ste v redu. Ko pa pridejo v poštev sladkarije in druge sladkarije, morate sprožiti alarm.

Zdi se, da se občasno zgodi absorpcija dobrot, potem pa sami ne opazite, kako se je neškodljiva navada spremenila v pravo zasvojenost.

Otroška navada

Spomnite se, kako so vas starši nagradili, ko ste v šoli dobili dobro oceno ali zasedli prva mesta na težkih olimpijadah. Mama bi praviloma spodrsnila po torti, očka pa bi tekel po sladkarijah in medenjakih. Nehote čutite, da je hrana lahko tolažba ali okusna nagrada.

Včasih se na psihološki ravni sproži nekakšen nagon - s čustveno požrešnostjo izrazimo prijetno nostalgijo po preteklosti..

Poleg tega, če imate nizko samopodobo, potem je to lahko tudi dejavnik kompulzivnega prenajedanja. Kako ugotoviti, da se je ta bolezen začela razvijati? Pogovorimo se o simptomih.

Simptomi

Najprej morate ugotoviti, kaj se v resnici dogaja s telesom. To je lahko kratkotrajno prenajedanje, ki traja največ 2-3 tedne in se pojavi ob ozadju stresa, težav v družini ali v službi. Če je to res, potem ne smete takoj hiteti v paniko. Dovolj je, da rešite vse pereče težave in vse bo postalo na svoje mesto..

Če pa opazite, da je prenajedanje postalo skoraj glavna navada vašega življenjskega sloga, potem to kaže, da je vse res resno. Glavni simptomi motnje prehranjevanja so:

• Ves čas razmišljate, kako bi pojedli nekaj okusnega, vendar v velikih količinah? To je prvi alarmni zvonec, da je s telesom nekaj narobe..
• Običajna porcija je začela stalno naraščati. Vsak dan želite dodati vse več hrane.
• Ste polni, a še naprej napolnite želodec do zmogljivosti? Uživanje hrane, tudi ko ste polni, je eden glavnih simptomov.
• V nobeni prosti minuti časa ne morete storiti nič drugega kot jesti nekaj škodljivega.
• V trgovini ne morete mimo vitrin s sladkarijami in vas preplavi velika želja, da bi kupili še en rum ali škatlo Rafaello? Še en pomemben simptom, ki kaže na nezdravo stanje telesa.
• Začeli ste opažati, da ne uživate več ali uživate hrane. Imate eno glavno nalogo - vzeti košček čim več in ga pojesti čim prej..
• Včasih se vam lahko zdi, da se morate ustaviti, a moč volje utrpi močan poraz, preden telo želi pojesti še en kos čokoladne torte.

Če imate vsaj enega od naštetih simptomov, potem je to težava, ki zahteva resen pristop..

Brez skrbi, če jeste veliko pred pomembnim intervjujem. To je normalno. Običajno se po pomembnih dogodkih stanje telesa vrne v normalno stanje..

Kako nevarno je takšno prenajedanje?

Reševanje težke težave z rezino pice ni najboljša možnost. Mislim, da se nočeš počutiti kot Don Kihot, ki se je boril z vetrnicami. Kaj se lahko zgodi, če se pravočasno ne borite proti jedi:

1. Življenjski slog se umakne. Človek se boji jesti s sorodniki za skupno mizo. Ima strah, da bi njegovi sorodniki morda izvedeli za njegovo stanje. Zato se vedno več ljudi, ki so zasvojeni s hrano, umakne v sobo in svojo lakoto zadovolji sam s seboj..
2. Depresija postane stalni in neznosni prijatelj. Vsak dan zbujati se je bolj ogabno, življenje s ponarejenim nasmehom na obrazu je še vedno muka. Poleg tega lahko depresivno čustveno stanje vodi v drugo zasvojenost - alkoholno in celo narkotično, kar je večkrat še slabše.
3. Odvečna teža bo razširila krila in vas ne bo hotela izpustiti. Redno prenajedanje lahko privede do bolezni srca, ledvic in drugih vitalnih organov. Najhuje pa je, da se bo tudi človekov značaj začel spreminjati. Če ste bili prej prijazno in prijazno dekle, boste zdaj postali razdraženi in razdraženi..

Kako se boriti sam? Goreči mostovi

Če se znajdete s kompulzivnim prenajedanjem, morate takoj teči po pomoč. Pogovorite se z najboljšim prijateljem ali sorodniki, povejte jim svojo težavo. Poslušanje je vedno zelo pomembno, še posebej v tako težkih razmerah. Kako se znebiti požrešnosti in sami zdraviti bolezen:

Povej pravočasno

Če čutite, da ste polni, vendar še naprej jeste noro količino hrane, se ustavite in se vprašajte: "Mogoče nisem več lačen in je čas, da se ustavim?" Najverjetneje je vsa vaša pozornost usmerjena na neko težavo, zato ne slišite možganskih signalov, ki kažejo, da ste že dlje časa polni. Nauči se pravočasno reči "stop" ali "dovolj".

Spremenite svoje okolje

Na svoji običajni lokaciji lahko izvajate vsa dejanja na avtopilotu, ne da bi veliko razmišljali o tem, kaj počnete. Priporočam spremembo okolja. V novem okolju boste sprejemali bolj uravnotežene in premišljene odločitve, kar pomeni, da boste lahko popolnoma prevzeli nadzor nad svojimi gastronomskimi zasvojenostmi.

Če situacije ni mogoče korenito spremeniti, potem vsaj za nekaj dni spremenite svojo običajno dnevno rutino. Verjemite mi, da je včasih samo en dan v novem okviru lahko rešitev za kompulzivno prenajedanje..

Včasih si lahko privoščite, da ste šibki

Ste sprejeli strogo prepoved sladkarij in druge škodljive hrane? Super, to je prvi samozavesten korak naprej! Če pa so bile prej te dobrote glavna prehrana vaše prehrane, potem nenadoma opustite telo, boste telo pognali v še večji stres, s čimer se slej ko prej zlomite.

Poskusite izrezati nezdravo hrano po delih. Enkrat na teden si lahko privoščite nekaj okusnega in škodljivega. Vsak teden zmanjšajte količino sladke hrane in kmalu boste premagali hudo bolezen.!

Ne reci nobeni dieti

Ste v modni reviji prebrali še eno dieto in resno razmišljate o njeni uporabi? Ta slaba ideja se vam izmuzi takoj iz glave. Vsaka prepoved določenega izdelka vodi v stres in tesnobo. Sami boste povzročali še več nelagodja. Praviloma se mnoga dekleta po dieti pokvarijo in začnejo jesti vse, kar nam pride le od rok..

Ljubite se

Če si sami sebi nenehno govorite, da ste "grozna oseba", ki se ne more sama spoprijeti z boleznijo, potem ne bo nič dobrega. Ukrep mora biti v vsem. Vzemite začasno bolezen kot samoumevno. Razumejte, da se preprosto znajdete v težkem položaju, vedno lahko najdete pot iz tega..

Glavna stvar je ljubiti sebe. Pogosteje se pogovarjajte o tem, kako lepi ste, mladi in zdravi. Pozitivno razmišljanje bo vsekakor pripomoglo k hitremu okrevanju. Nad nosom, draga dekleta! Vse zmoreš.

So pa tudi resni primeri, ko se je nemogoče spoprijeti sam. Tu se morate obrniti na psihologa in v tem ni nič sramotnega. V internetu obstajajo celo strokovnjaki, ki sprejemajo Skype.

Ustvari dnevnik razpoloženja

Ugotovili smo, da sta trenutno čustveno stanje in motnja prehranjevanja tesno povezana. Vsaka oseba ima svoje dražilne dejavnike. Če želite premagati sovražnika, ga morate poznati na videz.

Treba je enkrat za vselej razumeti, kateri zunanji dejavniki in okoliščine nas silijo k iskanju tolažbe v sladicah in medenjakih. Predlagam, da vodite dnevnik razpoloženja, v katerega boste zapisali svoje čustveno stanje. Kje začeti:

1. Imate še eno motnjo prehranjevanja? Čas je, da vzamete pisalo, odprete zvezek in začnete pisati. Kakšne pripombe je treba opraviti?
2. Najpomembneje je, da natančno določite, kakšna situacija je bila pred nagonom, da jeste? V kakšnem razpoloženju ste bili? Kako ste se počutili, ko ste sedeli za mizo? Vprašanja je lahko veliko. Za udobje lahko v levem stolpcu ustvarite stolpec vprašanj in odgovore na njih v desnem stolpcu..
3. Napišite absolutno vse. Morda se vam zdi, da prav zdaj pišete o nepomembni podrobnosti. Verjemite mi, celoten ulov se skriva v podrobnostih..

Dnevnik razpoloženja je odličen in zanesljiv pomočnik. Pomagal vam bo razumeti, kaj natančno poganja vaše napade. Ko boste našli vzrok, ga boste veliko lažje odpravili. Boj proti sovražniku se bo zagotovo obrnil v vašo korist.

Umetnost upravljanja čutov

Volja je težka, a prijateljstvo z njo je nujno. Ko se naučite nadzirati moč volje, lahko mirno vdihnete - prenajedanje ne bo več moči nad vami. Kako enkrat za vselej premagati čustveno lakoto.

Ste žalostni in zelo osamljeni?

Namesto da bi šli v hladilnik poln hrane, naredite nekaj drugega..

• Imate mačko ali psa? Igrajte se z njimi ali samo hišnim ljubljenčkom. Nič zase pravijo, da so ti hišni ljubljenčki najboljši zdravilci.!
• Poslušajte album svoje najljubše skupine, poglejte motivirajoči film;
• Na Youtubu vklopite video z aktivno plesno lekcijo (na primer Zumba, moderna salsa, macumba, BodyJam) in stresite svoje telo naprej po navodilih zažigalnega trenerja;
• Pokličite prijatelja ali sorodnika, s katerim že dolgo niste govorili. Včasih je živahna in iskrena komunikacija veliko boljša od katerega koli zdravila..
• Pojdi na sprehod. Svež zrak je za vas zdaj bistvenega pomena.
• Prijavite se na jogo ali skupinske vadbe.
• Vklopite karaoke - pojte, ko imate moči! Potrebujete čustveno pretresanje.
• Utrujenost lahko olajšate s skodelico vročega zeliščnega čaja, toplo puhasto odejo in najljubšo knjigo. Popoln večer je bil uspešen.

Ti preprosti nasveti so na voljo vsem, ki želijo premagati svojo bolezen. Verjemite mi, da bodo redne igre s puhasto mačko postale navada za vas in nobena hrana ne more več imeti moči nad vami..

Če boste te nasvete uporabili v praksi, boste prepričani, da se brez sladkarij počutite odlično. Imate negativna čustva? Izzivajte se! Trdo delajte na sebi, ljubite sebe in takrat vas noben "Twix" ne bo mogel zanimati.

Kako se naučiti ignorirati skušnjave?

Kaj če patološka zasvojenost s hrano še vedno ostane? Poskusimo malo igro, imenovano pravilo 5 minut. Predstavljajte si, da sedite, berete knjigo in nenadoma se pojavi močan občutek lakote. Kaj je prva misel, ki vam pride na pamet?

Tako je - čim prej zadovoljiti potrebe organizma gostitelja, da ne divja. Ampak tega sploh ne delajte!

Poskusite se pet minut osredotočiti na lastne občutke in občutke. Videli boste, da ni smrtne potrebe, da bi šli v kuhinjo in jedli "Kinder Surprise".

Večkrat globoko vdihnite in se umirite. Vam je uspelo? Čudovito! To vadbo izvajajte redno, takoj ko začutite lakoto..

Še nekaj koristnih nasvetov

1. Šport mora postati najbolj zvest in zanesljiv spremljevalec. Redno telovadi. Po vsaki lekciji boste čutili kanček vedrine, vaše razpoloženje se bo izboljšalo, vse težave pa bodo ostale v preteklosti, preizkušene na sebi! Stalna vadba bo postala navada. Telo bo zahtevalo, da je v celoti obremenjeno. Vse misli o praznjenju hladilnika bodo v trenutku pozabljene.
2. Komunikacija z resničnimi ljudmi je močan antidepresiv. Pojdite k prijateljem, obiščite daljne sorodnike, hodite s prijateljem! Spoznajte nove ljudi, se naučite nekaj novega in se nenehno razvijajte.
3. Vsak dan odložite 30 minut počitka. V tem času bi morali biti popolnoma sproščeni. Obstaja samo ti in tvoje misli. Zdaj vas ne bi smeli skrbeti nobeni problemi in skrbi. Delajte le tisto, kar vam prinaša veliko veselja in sčasoma boste pozabili, kaj je prenajedanje. Učite se tujih jezikov, preberite koristno literaturo, meditirajte ali si oglejte poljudnoznanstvene filme.

Motnja hranjenja je ena glavnih težav v naši družbi. Iz nekega razloga mnogi, ki se soočajo s tako katastrofo, kot je kompulzivno prenajedanje, ne želijo takoj ukrepati v upanju, da se bo vse rešilo samo od sebe. Prosim, ne bodite sumljivi, skrbite za svoje zdravje!

Upam, da ste temeljito preučili to težko vprašanje in enkrat za vselej končali »suženjstvo hrane«. Ne pozabite, da ni nerešljivih situacij, vedno lahko najdete izhod. Ljubite sebe in ljubljene! Naročite se na blog in delite novo znanje s prijatelji. Se vidimo kmalu!