AC. Post je razsvetljenje. Prehrana za bolezni ščitnice.

prehrana za hipotiroidizem

S hipotiroidizmom ščitnice se motijo ​​vse vrste presnove, tvorba nekaterih vitaminov se "izklopi". Na primer, vitamin A. V tem primeru je neuporabno nadomestiti končni pripravek vitamina A s korenčkom in kakršnimi koli oblikami karotena. Ni naključje, da je slika hipotiroidizma tako "jasna", saj brez vitamina A najprej trpijo koža, nohti, lasje, naš vid... Pacientom je pomembno, da vzpostavijo razumno prehrano zaradi hipotiroidizma: jedo manj sladkorja, ne zaužijejo se maščobne in visoko kalorične hrane. Prednostno je zelenjava, ki spodbuja delovanje črevesja. Nikoli ne poškodujte masaže trebuha, zmernega gibanja. Ko se bolezen kompenzira, se lahko obremenitev poveča.

Dietna terapija ima podporno vlogo. Energetska vrednost prehrane je zaradi maščob in ogljikovih hidratov omejena za 10–20% v primerjavi s fiziološko normo. Za odpravo motene presnove lipidov in hiperholesterolemije v prehrani so živila, bogata s holesterolom in nasičenimi maščobnimi kislinami, omejena: maščobno meso in mlečni izdelki, margarine. Omejite lahko prebavljive ogljikove hidrate: sladkor, med, marmelado, slaščice. Prehrana vključuje živila in jedi, ki zmerno spodbujajo izločanje želodca in imajo odvajalni učinek: zelenjava, sadje, jagode, suho sadje, sokovi, rastlinska olja, fermentirane mlečne pijače, otrobi.

Pri medikamentoznem popravljanju hipotiroidizma je priporočljivo omejiti uživanje križaste zelenjave in tudi ne kombinirati jemanja zdravila z uporabo sojinih izdelkov, ki lahko zavirajo absorpcijo ščitničnih hormonov iz črevesja.

Kako jesti pri bolezni ščitnice?

Pravilna prehrana ne pomeni strogih omejitev. Zamenjava nekaterih izdelkov z drugimi bi morala potekati gladko, postopno prilagajanje telesa novi prehrani:
- se odpovemo sladki hrani, soda, alkoholu, cigaretam, konzervirani hrani, soli, začimbam, kisu, kavi in ​​sladoledom;
- meso nadomestimo z ribami (čeprav 2-3 krat na teden);
- osredotočamo se na živo hrano (torej surovo hrano);
- sladkarije nadomestimo s suhim sadjem;
- organiziramo postne dneve za sadje in zelenjavo;
- telesu omogočimo, da prekine prehrano, da vsaj enkrat na teden poje okusno.
1. Na prvem mestu so morski sadeži (lignji, jetra trske, morske ribe), morske alge.
2. Na drugem mestu so zelenjava in sadje (persimmons, feijoa, datlji, oreščki in ribez, slive, jabolka, češnje, kumare, krompir, pesa, korenje, zelje, jajčevci, česen, redkev, solata, špinača, paradižnik, čebula ).
3. Na tretjem - žita (ajda in proso).
4. Četrtič - beljakovinski izdelki (meso, mleko, sir, skuta, jajčni rumenjak).
Če želite jesti racionalno in za zdravje, se morate držati določenih pravil:
- ne jejte brez občutka lakote;
- hrane ne prenašajte in ne žvečite dobro;
- jesti različno hrano iz dneva v dan;
- ne jejte hrane, ki je prevroča ali prehladna;
- po jedi se ne ukvarjajte z duševnim ali fizičnim delom, saj gre energija za prebavo hrane.
Če želite med kuhanjem ohraniti jod v hrani, morate:
- zelenjavo in sadje hranite na suhem, temnem in hladnem mestu;
- kuhano parjeno zelenjavo v posodi, pokriti s pokrovom;
- ne dovajajte hrane do vrenja, ker meso izgubi 50% joda, zelenjava - do 30%, mleko - do 25%;
- za začinjanje pripravljenih jedi uporabite jodirano sol.

Kaj ne jesti v primeru bolezni ščitnice?

Pri boleznih ščitnice je treba zavrniti hrano, ki telesu odvzame energijo in je ne nasiči:
1. Rafinirani izdelki iz sladkorja - sladkarije, marmelada, peciva, torte, sokovi s sladkorjem.
2. Različne začimbe, omake in marinade.
3. Slana hrana in sol.
4. Rafinirana hrana (beli riž, koruzni kosmiči, bela moka in izdelki iz nje).
5. Trans maščobe (mehke margarine).
6. Kava, čaj in alkohol - kot povzročitelji živčnega sistema.
7. Masna svinjina in prekajeno meso.
8. Mesni izdelki s kemikalijami (klobase, klobase - nitrati, kremasti).
9. Vsaka konzervirana hrana (konzervirana hrana, enolončnica, juhe) —–— PRAVILNO PRAVILNO ZMANJŠA PREHOD T4 T3

Kako shujšati s hipotiroidizmom?
Ko so vam postavili diagnozo hipotiroidizem, je zdravnik pomirjujoče rekel - v redu je, vzeli boste hormone in vaša teža se bo vrnila v normalno stanje sama ali s pomočjo lahke prehrane. Vendar pa je s časom dieta postajala vse strožja, igrali ste vedno več športov - a vaša teža sploh ni mislila padati. Endokrinolog je skomignil z rameni in rekel, da ščitnica nima nič s tem, vaše hormonsko neravnovesje je bilo kompenzirano in nič vam ne bi moglo preprečiti, da bi mirno shujšali. Obrnili ste se na različne zdravnike, na forumih prosili za nasvet - vendar je bil odgovor vedno enak - "hipotiroidizem nima nič s tem, jejte manj, več se gibajte!" A videli ste, da nekaj ni v redu.
Znane razmere? Mary Chaumont, avtorica ameriške uspešnice Hipotiroidna dieta, trdi, da jo je večina bolnikov s hipotiroidi tako ali drugače doživela. Mary, vaša "kolegica" iz bolezni, je porabila ogromno časa in truda, da je razumela situacijo in prišla do zaključka, da presnovne motnje pri hipotiroidizmu niso omejene na preprosto pomanjkanje tiroksina. Zato pacient za izgubo teže nima dovolj metod, ki jih uporabljajo zdravi ljudje. Opozarja na številne točke, ki jih je treba upoštevati pri vašem boju proti debelosti..
Poskrbite, da bo vaš TSH dovolj nizek
Večina zdravnikov raje omeji dajanje tiroksina takoj, ko se TSH vrne v normalno stanje. Ta hitrost je precej široka - od približno 0,5 do 5,0 mU / l. Ko vaš TSH pade pod 5,0 mU / L, se zdravnik odloči, da bo količino T4 odvzel na tej ravni. Vendar nova priporočila ameriške Nacionalne akademije za klinično biokemijo kažejo, da je treba 2,5 mU / L šteti za normalno zgornjo mejo. Poleg tega klinična praksa številnih endokrinologov kaže, da je pri bolnikih s hipotiroidizmom optimalno počutje doseženo pri ravni TSH približno 1,0 mU / L. To pomeni, da so visoke normalne vrednosti dobre za zdravo osebo, niso pa primerne za bolnika, ki uporablja hormonsko nadomestno zdravljenje..
Ali jemljete kaj, kar je v interakciji z zdravili L-tiroksin?

Učinkovitost zaužitega L-tiroksina se lahko zmanjša, odvisno od tega, kaj jeste in jemljete dodatno. Kalcijevi pripravki (vključno s kalcijem v sestavi vitaminov), uporaba sojinih izdelkov, pa tudi estrogeni (ki jih vsebujejo kontracepcijske tablete) lahko negativno vplivajo.
Ali jeste dovolj, da shujšate??

"Lačne" diete so pri hipotiroidizmu kategorično kontraindicirane. Presnova, ki že ni v najboljšem stanju, se lahko močno upočasni s kalorijami pod 1200 kcal. Kalorični primanjkljaj v dnevnem meniju naj bo približno 500 kcal, ne več. Mary Chaumont ponuja ta izračun vsebnosti kalorij v vaši prehrani - maso pomnožite v kilogramih za 25 in odštejte 200 kcal. Morda se vam bo po količini hrane, ki ste jo navajeni jeste v zadnjih letih, takšna vrednost zdela ogromna. Vendar je to nujno. Jejte pogosteje, v majhnih obrokih - vaša bazalna hitrost presnove se poveča po vsakem obroku.
Inzulinska odpornost
Inzulinska odpornost je stanje v telesu, pri katerem povečanje količine inzulina v krvi ne vodi k boljši absorpciji sladkorja. Telo ne more normalno pretvoriti ogljikovih hidratov in namesto sladkorja za energijo telo shranjuje maščobe. Lačni ste... in se zredite. Poleg tega odpornost na inzulin vodi v visok krvni tlak, kronično utrujenost, povečano razdražljivost in poveča tveganje za diabetes in aterosklerozo. Prav tako poslabša razgradnjo maščob v telesu, kar vam še dodatno preprečuje izgubo kilogramov..

Inzulinska rezistenca je pogost spremljevalec hipotiroidizma. Klinični markerji odpornosti na inzulin so trebušna debelost (razmerje med pasom in kolkom več kot 0,8 pri ženskah in 1,0 pri moških), kot tudi akanthosis nigricans, ki je pogost pri tej bolezni - nagubana, hiperpigmentirana področja kože, najpogosteje pod pazduhami, na komolci, kolena.
Kako se spoprijeti s tem neprijetnim stanjem? Najučinkovitejši način za zmanjšanje odpornosti na inzulin je s hujšanjem. Tu je tako začaran krog. Prehranske smernice za odpornost na inzulin so, da morate omejiti maščobo, ki jo jeste, in kar je prav tako pomembno, količino preprostih ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v sladkorju, beli moki, sladkem sadju, krompirju itd. Številne nedavno priljubljene diete z nizko vsebnostjo maščob, pri katerih dosežete zahtevano vsebnost kalorij s povečanjem količine ogljikovih hidratov, so za vas kategorično neprimerne. Jejte zelenjavo, stročnice (vendar ne soje, opomnimo!), Pusto meso - puran, piščanec, telečja... na splošno so priporočila precej standardna. Skoraj takojšen rezultat takšne prehrane bo izboljšanje dobrega počutja - zmanjšanje utrujenosti, normalizacija spanja, ne boste se več počutili "preobremenjeni". No, v prihodnosti se bo seveda zmanjšala tudi teža..

Drugi pomemben dejavnik v boju proti odvečni teži je telesna aktivnost. Priporočljiva je dolgotrajna aerobna vadba - hoja, plavanje, kolesarjenje. Vsako uro hoja za eno uro lahko izboljša občutljivost za inzulin za 40%!

Obstajajo tudi zdravila, ki povečajo občutljivost za inzulin. Glede jemanja katerega koli od teh se lahko posvetujete s svojim endokrinologom.
Apetit
Druga posledica hipotiroidizma je neskladnost možganskih odzivov s hitrostjo metabolizma..
Ker se bolnikov metabolizem upočasni, možgani dajo zapoved o pomanjkanju snovi, ki jih potrebuje prepozno. Končno ješ več, kot telo dejansko potrebuje. Druga ovira možganov je, da vaše telo nenehno doživlja tako imenovani "fiziološki stres". Zaradi tega se raven serotonina znižuje in to tudi preprečuje izgubo teže. Orodje boja tukaj je že omenjena aerobna vadba, pa tudi vnos pomirjeval. Ni potrebno jemati močnih antidepresivov, dovolj so zeliščni pripravki - na primer šentjanževka (ali zdravilo Deprim šentjanževka).

Upamo, da vam bodo te informacije koristne v vašem težkem boju z debelostjo in boste dosegli uspeh..
Vso srečo na poti.!

Zs Punce, sama sedim na 100 mg tiroksina, zato iz prve roke vem, kako težko se je v takšnih razmerah spoprijeti s prekomerno težo in hipotiroidizmom. Nikoli ne obupaj! Vse se bo izšlo!

No, nazadnje sem novoletno! Srečno novo leto vsem!!

Hipotiroidizem ni ovira za vitko postavo

Problem prekomerne teže je nadloga 21. stoletja. Vse več moških in žensk presega sprejemljivo razmerje med višino in težo. Če pa za moške ni tako tragično, so ženske prisiljene v boj za vsak kilogram. Toda kljub neskončnim dietam, telesni vadbi in uporabi različnih snovi za hujšanje je le redko mogoče doseči želeni rezultat. To je lahko posledica bolezni ščitnice - hipotiroidizma. To je patologija ščitnice, pri kateri pride do zmanjšanja proizvodnje tiroksina, kar vodi v splošno hormonsko neravnovesje v notranjem okolju telesa in spremembo splošnega presnovnega procesa. Kako shujšati s hipotiroidizmom, ni lahka naloga! Ta postopek vključuje normalizacijo hormonske ravni na splošno. Vprašanje razmislimo podrobneje.

Na katerega zdravnika se obrnite

Zdravnik - endokrinolog se ukvarja z uravnavanjem teže v primeru hormonskega neravnovesja v telesu. Z diagnostičnimi tehnikami in vsebnostjo ravni hormonov v telesu ugotovi vzrok za odvečne kilograme. Po potrebi pacient dobi tudi nasvete o uravnoteženi prehrani od dietetičnega zdravnika. Ta specialist razvije prehrano na podlagi posameznih značilnosti bolnikovega telesa.

Prilagodite se dejstvu, da bo ta postopek dolg, asketskega in bo prinesel rezultat le s strogo uporabo hormonskih zdravil, zdravil, ki kurijo maščobe, dodatne vadbe v obliki športne in prehranske prehrane.

Endokrinolog bo pomagal predpisati pravilno zdravljenje in brezbolno shujšati za telo.

Glavni razlog za obisk endokrinologa je ugotoviti vzrok debelosti (hormonske motnje v ščitnici) zaradi diagnostičnih ukrepov in pravilnega predpisovanja zdravil na podlagi rezultatov študije.

Nasvet endokrinologa

Endokrinolog predpisuje hormonsko zdravljenje v skladu s kazalniki laboratorijskih testov. Nato pacientu poda številna priporočila za samooskrbno terapijo:

  • Diete za hujšanje ne bi smele biti "lačne". Pogosto, ko noče jesti, človek misli, da bo izgubil odvečne kilograme. Pogosta napačna misel je, da po mnenju večine nutricionistov in endokrinologov izguba teže pomeni uživanje manjših obrokov. Treba se je držati sistema štetja kalorij in jemati hrano v večkratnikih, torej v majhnih porcijah 5-6 krat na dan. V enem od naših prejšnjih člankov najdete seznam priporočenih živil in njihove priporočene diete za hipotiroidizem (povezava). Število kalorij za ženske ne sme presegati 1500 kcal / dan, za moške - 2500 kcal.
  • Diete za zdravljenje hipotiroidizma ne smejo vsebovati ženskih spolnih hormonov estrogena in kalcija, ki izzovejo hitro povečanje telesne teže.
  • Vsak dan morate telovaditi 30 minut. To so lahko: hitra hoja, plavanje, obnovitvena gimnastika.
  • Izguba teže povzroči nihanje telesne teže. Dramatično hujšanje je stres za telo. V tem primeru lahko opazimo humoralne spremembe v telesu. Če se pojavijo endokrinološke spremembe, vam lahko endokrinolog svetuje, da prekinete vse trenutne diete in zdravila za hujšanje, dokler se testi ne vrnejo v normalno stanje..
  • Pri hipotiroidizmu pride tudi do kopičenja telesne maščobe zaradi povečane proizvodnje inzulina v ozadju visokih ravni glukoze v krvi pri diabetes mellitusu. Pod tem pogojem lahko endokrinolog predpiše zdravila, ki zmanjšujejo inzulin v krvi. Najučinkovitejši med njimi je "Glucophage Long".
  • Sledite posebni dieti, ki jo je predpisal dietetični zdravnik. Tega ne morete spremeniti sami. Odvisno je od številnih dejavnikov, ki jih mora upoštevati le specialist..
  • Potrebno je redno jemati teste za raven ščitnično stimulirajočega hormona (TSH). Po količinski vsebnosti v telesu lahko presodimo, ali zdravljenje poteka pravilno.
  • Vsaj dvakrat na leto opravite ultrazvočni pregled žleze.

Zdravila za hujšanje zaradi hipotiroidizma

Terapija same bolezni se izvaja z nadomeščanjem ščitničnih hormonov, ki manjkajo v telesu, s svojimi sintetičnimi analogi. To že samo po sebi vodi v postopno zmanjšanje telesne teže. V 2 mesecih zdravljenja je mogoče shujšati za približno 1,5 do 2 kg. Nadaljnja korekcija teže se izvaja pod nadzorom zdravnika. Odmerjanje hormonskega pripravka se izvaja ob upoštevanju določitve začetnega in doseženega indeksa telesne mase. Kot dodatek k hormonski terapiji se lahko predpišejo dodatna zdravila, ki uravnavajo presnovo telesa.

Glukofag Dolg

Učinkovito zdravilo prve linije za zdravljenje diabetesa mellitusa brez stranskih učinkov. Glavna učinkovina - Metformin - biguanid znižuje krvni sladkor, ne stimulira izločanja inzulina in zato nima hipoglikemičnega učinka. Spodbuja zamudo pri absorpciji glukoze v črevesju. Indiciran je zaradi neuspeha dietetske terapije pri bolnikih s katero koli stopnjo prekomerne teže.

Xenical

Zdravilo "Xenical" se uporablja za debelost. Glavna učinkovina, orlistat, zavira prebavno lipazo. Izgubi funkcijo raztapljanja maščob trigliceridov, ki vstopijo v telo s hrano in vplivajo na absorbirane proste maščobne kisline.

  • Zdravljenje v povezavi s hipokalorično dieto;
  • Debelost z indeksom telesne mase> 30 kg / m2;
  • Bolniki s nagnjenostjo k prekomerni telesni teži.

Pri uporabi zdravila morate upoštevati prehranski režim. Včasih lahko poslabša hipotiroidizem. Prihaja do zmanjšanja absorpcije joda in levotiroksina. Bolniki s hipotiroidizmom naj bi jedli nizkokalorično dieto s približno 30% kalorij v obliki maščob topnih spojin. Potrebujete hrano, bogato z zelenjavo in sadjem. Količino maščobe na dan, beljakovin in ogljikovih hidratov je treba razdeliti na tri obroke. Jemanje zdravila "Xenical" izzove povečanje donosa maščob z iztrebki po 24-48 urah.

Kako shujšati brez diete

Debelost s hipotiroidizmom se pojavi zaradi zmanjšanja proizvodnje ščitničnih hormonov, ki so odgovorni za presnovne procese v telesu in hitrost izgorevanja kalorij. Ali je mogoče s hipotiroidizmom shujšati? - vsekakor da! Določeni postopki in vaje vam lahko pomagajo pri hujšanju s sočasnim hipotiroidizmom. Razmislite o priljubljeni.

Akupunktura za hujšanje

To je akupresurna masaža za hujšanje. Njegov namen je vplivati ​​na biološko aktivne točke človeškega telesa. Izboljša metabolizem v telesu in odpravi lakoto. Z delovanjem na določenih točkah se odpravijo vzroki za odvečno težo. Glavna točka, ki je odgovorna za izločanje odvečne maščobe iz telesa, je točka Cv4. Nahaja se na sredini trebuha tik pod popkom. V položaju, ki je nagnjen, morate s palcem pritisniti na to točko in 30 minut izvajati masažne ukrepe. Tečaj masaže naj bo najmanj 20 dni. Tako ostane od 1 do 2 kilograma maščobe.

Masaža točk Sp 6 in Sp9 bo pripomogla k izboljšanju presnovnih procesov v telesu, se znebila izdelkov razpadanja in propadanja hrane, odstranila maščobo s trebuha in stegen. Prva točka se nahaja na spodnjem delu noge tik nad kostjo, druga je v pregibu kolena. Priporočljivo je, da točke stimulirate z lahkimi udarnimi gibi..

Vadite stres

Najboljši športi za hipotiroidizem sta vodna aerobika in plavanje. Brez velike obremenitve srčno-žilnega sistema (CVS) omogočajo, da se znebite odvečne mase in pomagajo povečati mišični tonus in zategniti kožo med strijami.

Za vzdrževanje pravilnega delovanja srca in ožilja priporočamo kardiovaskularno opremo in terapevtske vaje. Potekati naj bi le pod nadzorom trenerja. Pri igranju športa priporočamo, da iz prehrane izključite hitre ogljikove hidrate, bogate s holesterolom in snovi, ki povečajo kislost želodčnega soka.

Upoštevajte ta navodila:

  • Ribje jedi je več;
  • Delajte zmerno dnevno telesno aktivnost;
  • Veliko rastlinskih vlaknin: zelenjava, sadje;
  • Poskusite preživeti več časa na prostem;
  • Enkrat na teden uredite postni dan: kefir, jabolka, ovsena kaša;
  • Močne izdelke, sladkarije, torte je treba zamenjati s suhim sadjem;
  • Poskusite se sprostiti na morju vsaj enkrat na leto.

Tako je mogoče s hipotiroidizmom ščitnice shujšati tako z zdravili kot z nezdravljenjem, če v ta postopek vložimo veliko truda. Treba je biti potrpežljiv, neomajno slediti imenovanju specialista, vzdrževati zdrav življenjski slog in se vključiti v telesno aktivnost.

Ščipalke na vratu, zasoplost, vneto grlo, suha koža, zadušljivost, izpadanje las, krhki nohti, zabuhlost, zabuhlost obraza, dolgočasne oči, utrujenost, zaspanost, solznost itd. - vse to je pomanjkanje joda v telesu. Če so simptomi "na obrazu" - morda vaša ščitnica ne more več normalno delovati. Nisi sam, po statističnih podatkih do tretjina celotnega prebivalstva planeta trpi zaradi težav s ščitnico.

Kako pozabiti na bolezni ščitnice? Profesor Vladimir Trofimovič Ivaškin tukaj govori o tem.

Kako shujšati s hipotiroidizmom: nasveti in pregledi endokrinologa

Tipična situacija: oseba se odloči shujšati, začne aktivno igrati šport in gre na dieto. Teden mineva - rezultata ni, drugi prehod - nič se ne spremeni. Po mesecu neuspešnih poskusov roke popustijo, motivacije ni več in vse se vrne v normalno stanje: telesna nedejavnost, prehrana brez omejitev in notranji kompleksi o popolnosti.

V takšnih razmerah mnogi ne razmišljajo, zakaj do hujšanja ni prišlo. In le nekaj se jih po tako neuspešni izkušnji odpravi k endokrinologu. Čeprav bi to morali storiti vsi. Če vam primanjkuje ščitničnih hormonov, vam ne bo treba le korenito spremeniti svojega življenjskega sloga, ampak tudi opraviti tečaj zdravljenja. Izguba teže s hipotiroidizmom ima svoje značilnosti.

Hipotiroidizem in hujšanje

Znano je, da sta ščitnica in hujšanje tesno povezana pojma. Če prvega ne vzpostavite, bo hujšanje preprosto nerealno. Dobro je, da obstaja veliko zdravil in živil, ki lahko spodbudijo endokrini sistem. Vendar je treba spomniti, da ima hujšanje s hipotiroidizmom številne kontraindikacije, vključno z:

  • nosečnost ali dojenje;
  • hude motnje črevesja;
  • prisotnost drugih resnih kroničnih bolezni.
  • Kako jemati zdravilo Eutiroks za hujšanje - navodila za uporabo, sestavo in neželene učinke
  • Bolezen hipotiroidizma ščitnice
  • Izguba teže v primeru hormonskega neravnovesja v telesu - zdravljenje, prehrana in šport

Ščitnica deluje

Ta majhna žleza v obliki metuljev, ki se ovije okoli sprednjega dela vratu, uspe vplivati ​​na delovanje celotnega telesa, tako da ustvari številne nevrotransmiterje - kemikalije, s pomočjo katerih se izvaja komunikacija med živčnimi celicami, pa tudi med živci in mišičnimi celicami. Zlasti so to dopamin, serotonin, adrenalin in norepinefrin. Približno tretjina vseh depresivnih stanj je povezanih z okvaro ščitnice: če ni dovolj aktivna, jo nadledvične žleze poskušajo zavreti tako, da povečajo količino adrenalina in kortizola v krvni obtok. Kot rezultat, se človek hkrati počuti nervoznega in utrujenega..

Glavna funkcija ščitnice je proizvajanje tiroksina, hormona, ki aktivira naš metabolizem. Takoj, ko ta žleza iz takšnih ali drugačnih razlogov preneha ustrezno obvladovati svoje neposredne odgovornosti, se pokaže tako imenovani subklinični hipotiroidizem. Njeni glavni simptomi so naslednji: nenehno se želite toplo zaviti, medtem ko tisti okoli vas nikakor niso hladni; vaša koža se izsuši in nobena vlažilna krema se ne more spoprijeti s to suhostjo; premaga vas kronična utrujenost, ki ne mine več niti čez dolg vikend; telesna temperatura nekoliko nižja od normalne. Če ste moški, se lahko začnejo težave s potenco, hipotiroidizem pri ženskah pogosto privede do dejstva, da menstruacija tu in tam pride ob nepravem času. Lasje lahko začnejo izpadati, mišice včasih krčijo. In tudi - pridobivate na teži, tudi če jeste samo liste solate. Ščitnica in prekomerna teža sta lahko povezana; hipotiroidizem in debelost gresta pogosto drug ob drugem.

Ali je mogoče shujšati?

S hipotiroidizmom je povsem mogoče shujšati, glavna stvar je, da se držite pravil in rahlo spremenite svoj življenjski slog. Na splošno se program znebe debelosti z disfunkcijo ščitnice ne razlikuje veliko od običajne prehrane za hujšanje. Z zdravnikom se pogovorite o podrobnostih, kako shujšati s hipotiroidizmom, če:

  • v družini so bili primeri disfunkcije ščitnice, zlasti v ženski liniji;
  • vstopate v predmenopavzo ali polno menopavzo;
  • v zadnjih nekaj letih ste že trpeli zaradi hormonskega neravnovesja ali doživeli močan čustveni šok v tem obdobju.

Edemični pojavi


Na srečo ali na žalost debelost pri hipotiroidizmu ni toliko "obnavljanje" novih lipidnih celic podkožne maščobe, temveč splošen edematski pojav. Ko ima bolnik odprte težave z endokrinim sistemom, njegova tkiva dobesedno premagajo z oteklino.

Seveda se je znebiti odvečne tekočine veliko lažje kot izgubiti maščobo. Če pa je bila pred boleznijo prisotna prekomerna teža, se bo stanje predbelosti ali debelosti le poslabšalo.

Kopičenje tekočine v medceličnem prostoru aktivira dodaten pritisk na stene kapilar in krvnih žil, moti delovanje limfnega sistema, ki je odgovoren za odstranjevanje toksinov in toksinov v telesu, spodbuja nastajanje novih, trajnih maščobnih kapsul.

  1. Kruta prehrana v takšnem stanju je iz dveh razlogov neprimerna: prvič, ne bo prinesla želenega rezultata, in drugič, poslabšala bo že hormonsko neravnovesje v telesu. Zato je treba uporabo stroge diete takoj izključiti iz vašega načrta za lastno okrevanje in rehabilitacijo..
  2. Eden od razlogov, ki vodi do hipotiroidizma, je pomanjkanje joda v telesu. Zato je ta bolezen tako dovzetna za prebivalce regij s hudo pomanjkanjem joda. Samo predstavljajte si, koliko živil lahko zapolni vaše dnevne potrebe po tem dragocenem mikrohranilu.!
  3. In večina jih je medtem vključena na seznam prepovedanih med novopečenimi dietami. S prikrajšanjem telesa potrebnih vitaminov in mineralov za izgubo teže ogrožate ne le lepo postavo, temveč tudi ostanke zdravja endokrinega sistema.

Dieta

Preden začnemo shujšati ob prisotnosti motenj v endokrinem sistemu, je treba potrditi domnevno diagnozo. V večini primerov za diagnozo hipotiroidizma morate opraviti krvni test za hormone in narediti ultrazvok ščitnice. Če rezultati potrdijo sume, bo zdravnik predpisal vnos umetnih hormonov, katerih namen je nadomestiti pomanjkanje tiroksina in trijodotironina.

Prehrana endokrinologa za hujšanje bo enakovredna jemanju zdravil, vendar se ne bo začela, preden se TSH vrne v normalno stanje. Vsa prehrana, ki vsebuje goitrogene snovi, ki motijo ​​proizvodnjo hormonov, bo izključena iz prehrane. Praviloma so to vse vrste zelja, spomladanska zelenjava in nekaj zelenja. Dober primer pravilnega režima hujšanja je dieta s hipotiroidizmom Mary Chaumont..

Izdelki

Bistvo tega programa za hujšanje je spodbujanje presnovnih procesov z uživanjem pravilno izbrane hrane. Beljakovine bi morale biti osnova prehrane, ki jo je večina najbolje zaužiti med zajtrkom. Kakovostne beljakovine najdete v:

  • fermentirani mlečni izdelki, zlasti sir ali skuta;
  • pusto meso: goveje meso, morske ribe, drobovina, kunčje meso, jetra;
  • jajca.
  • Učinkoviti lekarniški izdelki za hujšanje: vrste zdravil
  • Najmočnejše prehrambene tablete - seznam zdravil
  • Zdravila za debelost: učinek zdravil za hujšanje

Kar ne bo koristilo, so živila za hipotiroidizem, ki so bogata z rafiniranimi ogljikovimi hidrati. Njihova raven prehranskih vlaknin je nenavadno nizka, kompleksni ogljikovi hidrati pa upočasnjujejo njihov metabolizem. Viri praznih kalorij so:

  • vse vrste granuliranega sladkorja;
  • shranite sokove;
  • drobna moka;
  • instant kaša in druge rafinirane jedi iz žitaric;
  • testenine;
  • rafinirani škrobi.

Vendar pa je nemogoče popolnoma opustiti ogljikove hidrate za hujšanje. Pomembno se je naučiti razlikovati med koristnimi snovmi in placebi. Na primer, namesto testenin s hipotiroidizmom je bolje kuhati sladki krompir, poliran riž nadomestiti z rjavim, namesto rafiniranega pa uporabiti kokosovo olje. Sadje in hrana, ki vsebuje vlaknine, jod, magnezij, selen, bodo še posebej koristna za ščitnico..

Dieta Mary Chaumont

Obroki morajo biti delni: bolje je jesti malo, vendar žvečiti pogosto in počasi. Ameriški pisatelj in avtor knjige "Kako shujšati s hipotiroidizmom" predlaga, da hrano pripravite na enak način kot pri redni prehrani. Poleg tega dieta Mary Chaumont za hipotiroidizem vključuje upoštevanje več pomembnih točk:

  1. Poskrbite, da bodo ravni TSH nizke. Praviloma zdravniki predpišejo dieto, ko TSH doseže 4-4,5 mU / L. Vendar Marija trdi, da je optimalna vrednost T4 za izgubo teže v območju 2,5-1 mU / l..
  2. S hipotiroidizmom ne smete jemati nobenih drugih zdravil, ki bi vplivala na tiroksinske pripravke. Za uspešno hujšanje se boste morali odreči uporabi vitaminskih kompleksov s kalcijem, pa tudi kontracepcijskih tablet.
  3. Preverite, ali je odpornost na inzulin Če je količina insulina, proizvedenega v krvi, bistveno višja od koncentracije sladkorja, potem bo to neizogibno vodilo do kopičenja telesne maščobe..

Lakota

Presnova, ki že deluje z zadnjimi močmi, se lahko znatno upočasni, če začnete zaužiti manj kot 1200 kcal na dan. Zato je na tešče s hipotiroidizmom kategorično kontraindicirano. Po Marijini dieti za hujšanje lahko izračunate posamezno stopnjo hrane po naslednji formuli: X = Y * 25 - 200, kjer:

  • X je skupna dnevna vsebnost kalorij;
  • Y - skupna telesna teža v kilogramih.

Vzroki bolezni

Endokrinologi jo imenujejo kot provokatorje zaradi naslednjih dejavnikov:

  • aktivni učinek na ščitnico: lahko je kirurški poseg (včasih se odstrani), sevalna terapija, jemanje močnih hormonskih zdravil;
  • avtoimunske bolezni;
  • nosečnost;
  • blokiranje ščitničnih hormonov z avtoantiteli in proteazami (to se zgodi s poslabšanjem pankreatitisa, sepse, v šok pogojih);
  • hipo- in aplazija ščitnice (njeno zmanjšanje v velikosti);
  • deiodinacija ščitničnih hormonov;
  • pomanjkanje joda in selena ter presežek tiocianatov, kalcijevih in litijevih ionov;
  • nizka občutljivost celičnih receptorjev na hormone;
  • patologija hipotalamusa in hipofize (na primer izguba slednjih tropskih funkcij, tj. proizvodnja ščitničnih hormonov ali hipopituitarizem);
  • prekomerno delo;
  • tiroiditis (vnetje ščitnice).

Večina vzrokov se ugotovi le z zdravniškim pregledom. Dva dejavnika sta odvisna od človeka samega, kar lahko privede do zmanjšane proizvodnje hormonov. To je nezdrava prehrana, ko dieta močno primanjkuje joda in selena ter prekomerno dela. Najlažji način za spopadanje z njimi je, da v jedilnik vključite več morskih alg z ribjim oljem in si privoščite nekaj počitka. Vse drugo zahteva dolgotrajno zdravljenje z endokrinologom. Torej ne morete računati na hitro hujšanje. Minimalno - 3-4 mesece.

Zdravila za ščitnico za hujšanje

Dieta, ki temelji na jemanju pravih zdravil in živil, je najučinkovitejši način za hujšanje. Vendar pa morate pred uporabo zdravil za ščitnico za hujšanje opraviti krvni test za trijodotironin v plazmi, TSH, tiroksin in kortizon. Šele po prejemu pritrdilnih odgovorov in na priporočilo zdravnika se lahko začne hormonsko nadomestno zdravljenje.

Značilna zdravila za hipotiroidizem običajno vključujejo:

Popolnoma ali delno omejeni izdelki

Praviloma veljajo omejitve za visokokalorično hrano, ki vsebuje holesterol in "hitre" ogljikove hidrate:

IzdelkiZahtevaj omejitve
RibaRibe z visoko vsebnostjo maščob: jegulja, jesetra, saury, sled, losos, postrvi. Ribje juhe. Ribji kaviar.
MesoMesne sorte: svinjina, govedina. Mesna juha.
Mlečni izdelkiKisla smetana 15% maščoba, smetana 10%.
JajcaRumenjak vsebuje holesterol, visoko kaloričen. Priporočljivo je jesti največ 3 jajca na teden, pripravite beljakovinsko omleto.
MaščobeMaslo je treba uporabljati zmerno. Bolje uporabljajte laneno in oljčno olje (bogato z omega-3), sončnično olje (vsebuje vitamine A, E, D).
SladkorVključno z marmelado. Bolje uporabiti naravno sladilo stevije, Jeruzalem sirup iz artičoke.
Mokasti izdelkiPečenje iz vrhunske moke, testenine iz mehke pšenice. Vsebujejo "hitre" ogljikove hidrate, ki se za razliko od "počasnih" absorbirajo v kratkem času, vendar zagotavljajo malo energije in se zlahka pretvorijo v maščobe.

Če hipotiroidizem spremlja znatno povečanje telesne teže (debelost), težave s srčno-žilnim sistemom, potem mnogi izdelki s tega seznama postanejo prepovedani.

Nasveti endokrinologa: kako shujšati

Prehranski sistem pri hipotiroidizmu ostaja enak, vendar postane bolj uporaben. Za boj proti odvečnim kalorijam je bilo lažje, je vredno upoštevati nasvet endokrinologa za hujšanje:

  • S hipotiroidizmom si ne bi smeli postavljati ciljev, da bi v enem tednu shujšali. Terapevtsko hujšanje je dolgoročen, a učinkovit proces.
  • Dieta za hipotiroidizem ščitnice vključuje izločanje alkohola, maščob, maščobnih kislin, zapletenih ogljikovih hidratov iz prehrane.
  • Za pravilno hujšanje pijte kavo zjutraj. Vsebuje vitamine PP in kalij.
  • Spremljajte raven holesterola in redno dopolnjujte pomanjkanje joda s pripravljenimi vitaminskimi kompleksi ali hrano: orehi, morski sadeži, grozdje.

Dovoljeni izdelki

Dietna hrana je lahko okusna in raznolika. Ključno je, da izberete prave sestavine.

Tabela ponuja podroben pregled živil, ki so dobra za ščitnico:

IzdelkiSestava in vrednost
RibaTrska, brancin, roza losos, drozd, losos, losos, tuna, skuša, šura - vsebujejo veliko količino joda (seznam je naveden iz največjih vrednosti). To so beljakovinski izdelki, vsebujejo kalcij, fosfor, cink, železo.
Morski sadežiLignje, kozice, školjke, lupine - vključujejo jod, vitamine skupine B, vitamine A, E, cink, baker, fosfor, kalcij.
Meso"Belo" piščančje meso, puran - vir beljakovin. Vsebuje aminokislino tirozin, ki sodeluje pri sintezi ščitničnih hormonov. V sestavi vitaminov skupine B so elementi v sledeh: cink, železo, kalij, jod.
Zelenjava, zeliščaPoleg družine križnikov (zelje, redkev, repa, redkev) je koristna vsa zelenjava, še posebej sveža. Obstajajo pa tisti, ki so najbolj hipereroidni za hipotiroidizem..
Pesa, zelena solata vsebujejo jod.

Korenje, špinača, zelena (zelena), buča, peteršilj, zelena čebula, paprika, so bogati z vitaminom A.

Vitamin C najdemo v beli poper, koper, peteršilj, špinača, kislica.

Cilantro, špinača, peteršilj, zelena čebula vsebujejo antioksidant vitamin E.

B vitamini vsebujejo: por, beli poper, česen, špinačo (vitamin B1); zelena čebula, stebla zelene (B2); česen, beli poper, koper (B6).

Morske algeLaminaria (alpa): beležimo vsebnost joda (50 g dnevne količine); selen, železo; vitamini A, C, B, E.
Fucus (rjave alge): jod, cink, železo, selen, kalcij, vitamini C, E, B. Vsebuje fukoidan, ki znižuje raven holesterola, izboljšuje imuniteto in je antioksidant.
Sadje, jagodeSadje in jagode vsebujejo vitamine, mikroelemente, vlaknine, strukturirano vodo. Zato je treba jedilnik vsak dan dopolnjevati. Posebno pozornost je treba nameniti persimmon, kivi in ​​feijoa, zaradi joda v njihovi sestavi. Največ vitamina C je vsebovano v: borovnicah, črnem ribezu, ogrdi, kiviju, pomaranči, grenivki, limoni, mandarini. Avokado je koristen zaradi prisotnosti vitaminov skupine B, bakra, vitamina C.
Mlečni izdelkiMleko z nizko vsebnostjo maščob, skuta, mlečni izdelki, siri - vsi ti izdelki so bogati z vitamini A, B2, B6, vsebujejo jod.
Žitarice, žitariceNajbolj dragocene za ščitnico so ajda, proso, ječmen, ovsena kaša (vitamini skupine B, vitamin E, jod, selen).
Suho sadje, oreški, semenaSuhe marelice, slive, fige, brazilski oreščki, pinjole, orehi, mandlji, bučna in sončnična semena, sezamova semena (jod, selen, cink, kalij, tirozin, vitamin A, vitamini skupine B).
StročniceGrah, fižol, leča - vsebujejo dragocene rastlinske beljakovine, cink, tirozin, vitamine skupine B, vitamin E.
PijačePriporočljivo: prečiščena voda do 1,5 litra; sokovi (po možnosti sveže pripravljeni, razredčeni, brez sladkorja), šibek čaj, kompoti, juha iz šipkovega šipka.
KruhJejte majhne količine rženega kruha, polnozrnatega kruha ali moke 2 razreda z otrobi.

Diagnostika

Z latentnim potekom bolezni je raven hormonov lahko v spodnji ali zgornji meji norme, zato se uporabljajo dodatne diagnostične metode:

  • laboratorijsko določanje ravni TSH, T3, T4;
  • Ultrazvok ščitnice;
  • količino protiteles proti hormonom, ki stimulirajo ščitnico;
  • razširjen lipidni profil.

Kako shujšati s hipotiroidizmom: nasveti in pregledi endokrinologa

Kaj naredi človeka debelega? Kot kaže, je izvor takšnih težav očitno - prenajedanje in nizka telesna aktivnost. Obstajajo pa tudi drugi manj znani dejavniki debelosti. Na primer endokrine bolezni ali motena proizvodnja hormonov. Ne bi smeli biti žalostni, ker bo vsak endokrinolog rekel, da je težava rešljiva. Ugotovite: kako shujšati s hipotiroidizmom, sestavite pravi meni in z drogami vplivajte na ščitnico.

Kaj je hipotiroidizem

Hormoni endokrinega sistema vplivajo na vse procese v telesu: sodelujejo pri tvorbi mehkih tkiv, so odgovorni za delo srca, rast kosti itd. Vendar se tako zgodi, da endokrini sistem iz nekega razloga odpove. Avtoimunski hipotiroidizem je zmanjšanje proizvodnje hormonov tiroksina in trijodotironina, ki moti presnovne procese in prispeva k debelosti.

Hipotiroidizem in prekomerna teža

Značilni simptomi hipotiroidizma vključujejo: znižanje telesne temperature, bledico ali rumenost kože, nastanek holesteroloških oblog. Zaradi zmanjšane proizvodnje hormonov žleze se hitrost presnovnih procesov zmanjšuje, medtem ko potreba po energiji v mirovanju ali aktivnosti ostaja enaka. Kot rezultat, oseba nenehno čuti lakoto, začne jesti veliko, bolj kalorično hrano. Debelost pri hipotiroidizmu se kaže kot posledica tega procesa.

Hipotiroidizem in hujšanje

Znano je, da sta ščitnica in hujšanje tesno povezana pojma. Če prvega ne vzpostavite, bo hujšanje preprosto nerealno. Dobro je, da obstaja veliko zdravil in živil, ki lahko spodbudijo endokrini sistem. Vendar je treba spomniti, da ima hujšanje s hipotiroidizmom številne kontraindikacije, vključno z:

  • nosečnost ali dojenje;
  • hude motnje črevesja;
  • prisotnost drugih resnih kroničnih bolezni.

Ali je mogoče shujšati?

S hipotiroidizmom je povsem mogoče shujšati, glavna stvar je, da se držite pravil in rahlo spremenite svoj življenjski slog. Na splošno se program znebe debelosti z disfunkcijo ščitnice ne razlikuje veliko od običajne prehrane za hujšanje. Z zdravnikom se pogovorite o podrobnostih, kako shujšati s hipotiroidizmom, če:

  • v družini so bili primeri disfunkcije ščitnice, zlasti v ženski liniji;
  • vstopate v predmenopavzo ali polno menopavzo;
  • v zadnjih nekaj letih ste že trpeli zaradi hormonskega neravnovesja ali doživeli močan čustveni šok v tem obdobju.

Ali je mogoče igrati šport

Hipotiroidizem in šport sta dobra kombinacija. Zmerna vadba nekaj minut na dan bo pripomogla k pospešitvi metabolizma. Kako shujšati s hipotiroidizmom s športom? Vsaka preprosta dejavnost bo naredila: skakanje, upogib, hoja, plezanje po stopnicah, tek. Lahko kondicijo za hujšanje lahko dobro kombiniramo s treningom moči za izgradnjo mišic. Mišice bodo postopoma rasle in izpodrivale telesne maščobe.

Dieta

Preden začnemo shujšati ob prisotnosti motenj v endokrinem sistemu, je treba potrditi domnevno diagnozo. V večini primerov za diagnozo hipotiroidizma morate opraviti krvni test za hormone in narediti ultrazvok ščitnice. Če rezultati potrdijo sume, bo zdravnik predpisal vnos umetnih hormonov, katerih namen je nadomestiti pomanjkanje tiroksina in trijodotironina.

Prehrana endokrinologa za hujšanje bo enakovredna jemanju zdravil, vendar se ne bo začela, preden se TSH vrne v normalno stanje. Vsa prehrana, ki vsebuje goitrogene snovi, ki motijo ​​proizvodnjo hormonov, bo izključena iz prehrane. Praviloma so to vse vrste zelja, spomladanska zelenjava in nekaj zelenja. Dober primer pravilnega režima hujšanja je dieta s hipotiroidizmom Mary Chaumont..

Izdelki

Bistvo tega programa za hujšanje je spodbujanje presnovnih procesov z uživanjem pravilno izbrane hrane. Beljakovine bi morale biti osnova prehrane, ki jo je večina najbolje zaužiti med zajtrkom. Kakovostne beljakovine najdete v:

  • fermentirani mlečni izdelki, zlasti sir ali skuta;
  • pusto meso: goveje meso, morske ribe, drobovina, kunčje meso, jetra;
  • jajca.

Kar ne bo koristilo, so živila za hipotiroidizem, ki so bogata z rafiniranimi ogljikovimi hidrati. Njihova raven prehranskih vlaknin je nenavadno nizka, kompleksni ogljikovi hidrati pa upočasnjujejo njihov metabolizem. Viri praznih kalorij so:

  • vse vrste granuliranega sladkorja;
  • shranite sokove;
  • drobna moka;
  • instant kaša in druge rafinirane jedi iz žitaric;
  • testenine;
  • rafinirani škrobi.

Vendar pa je nemogoče popolnoma opustiti ogljikove hidrate za hujšanje. Pomembno se je naučiti razlikovati med koristnimi snovmi in placebi. Na primer, namesto testenin s hipotiroidizmom je bolje kuhati sladki krompir, poliran riž nadomestiti z rjavim, namesto rafiniranega pa uporabiti kokosovo olje. Sadje in hrana, ki vsebuje vlaknine, jod, magnezij, selen, bodo še posebej koristna za ščitnico..

Dieta Mary Chaumont

Obroki morajo biti delni: bolje je jesti malo, vendar žvečiti pogosto in počasi. Ameriški pisatelj in avtor knjige "Kako shujšati s hipotiroidizmom" predlaga, da hrano pripravite na enak način kot pri redni prehrani. Poleg tega dieta Mary Chaumont za hipotiroidizem vključuje upoštevanje več pomembnih točk:

  1. Poskrbite, da bodo ravni TSH nizke. Praviloma zdravniki predpišejo dieto, ko TSH doseže 4-4,5 mU / L. Vendar Marija trdi, da je optimalna vrednost T4 za izgubo teže v območju 2,5-1 mU / l..
  2. S hipotiroidizmom ne smete jemati nobenih drugih zdravil, ki bi vplivala na tiroksinske pripravke. Za uspešno hujšanje se boste morali odreči uporabi vitaminskih kompleksov s kalcijem, pa tudi kontracepcijskih tablet.
  3. Preverite, ali je odpornost na inzulin Če je količina insulina, proizvedenega v krvi, bistveno višja od koncentracije sladkorja, potem bo to neizogibno vodilo do kopičenja telesne maščobe..

Lakota

Presnova, ki že deluje z zadnjimi močmi, se lahko znatno upočasni, če začnete zaužiti manj kot 1200 kcal na dan. Zato je na tešče s hipotiroidizmom kategorično kontraindicirano. Po Marijini dieti za hujšanje lahko izračunate posamezno stopnjo hrane po naslednji formuli: X = Y * 25 - 200, kjer:

  • X je skupna dnevna vsebnost kalorij;
  • Y - skupna telesna teža v kilogramih.

Zdravila za ščitnico za hujšanje

Dieta, ki temelji na jemanju pravih zdravil in živil, je najučinkovitejši način za hujšanje. Vendar pa morate pred uporabo zdravil za ščitnico za hujšanje opraviti krvni test za trijodotironin v plazmi, TSH, tiroksin in kortizon. Šele po prejemu pritrdilnih odgovorov in na priporočilo zdravnika se lahko začne hormonsko nadomestno zdravljenje.

Značilna zdravila za hipotiroidizem običajno vključujejo:

Nasveti endokrinologa: kako shujšati

Prehranski sistem pri hipotiroidizmu ostaja enak, vendar postane bolj uporaben. Za boj proti odvečnim kalorijam je bilo lažje, je vredno upoštevati nasvet endokrinologa za hujšanje:

  • S hipotiroidizmom si ne bi smeli postavljati ciljev, da bi v enem tednu shujšali. Terapevtsko hujšanje je dolgoročen, a učinkovit proces.
  • Dieta za hipotiroidizem ščitnice vključuje izločanje alkohola, maščob, maščobnih kislin, zapletenih ogljikovih hidratov iz prehrane.
  • Za pravilno hujšanje pijte kavo zjutraj. Vsebuje vitamine PP in kalij.
  • Spremljajte raven holesterola in redno dopolnjujte pomanjkanje joda s pripravljenimi vitaminskimi kompleksi ali hrano: orehi, morski sadeži, grozdje.

Kako shujšati s hipotiroidizmom ščitnice?

V tem članku se boste naučili:

Glavni vpliv na dinamiko teže imajo ščitnični hormoni, ki jih je predpisal zdravnik, vendar je za vzdrževanje telesa v udobni obliki za človeka pogosto potrebna tudi pravilna prehrana, tako kot življenjski slog na splošno..

Splošna priporočila

Večina ljudi s hipotiroidizmom je kljub ustreznim odmerkom zdravil še vedno debelih in želi shujšati. V tem primeru nasvet endokrinologa sega do pričakovanega zmanjšanja vnosa kalorij v prehrani in telesni vzgoji, vendar obstajajo nekatere posebnosti. Upoštevajte glavna priporočila.

Logično je, da bi morali za hujšanje s hipotiroidizmom porabiti več energije, kot jo absorbiramo. Vendar v praksi to ni povsem res. Če je kalorični primanjkljaj na dan pomemben, potem telo "preide v varčen način" - metabolizem se še bolj upočasni, manj kalorij porabimo na enoto časa. In paradoksalno je, da stroga dieta ne bo pomagala izgubiti teže, vendar je vredno vsaj malo prekiniti in se umakniti iz izbranega menija, teža se bo takoj povečala. Iz istega razloga "postni dnevi" ne bodo dali pričakovanega učinka na izgubo teže..

Prebava v nasprotju s splošnim prepričanjem porabi veliko energije. Poleg tega se s pogostimi obroki poraba energije povečuje in občutek lakote zamrzne. Zato skoraj v vsaki dieti obstajajo znaki pogostega in delnega vnosa hrane. Najbolj energijsko dragocene snovi so ogljikovi hidrati in maščobe..

Maščobe se, za razliko od ogljikovih hidratov, absorbirajo počasneje, več energije pa porabimo za prebavo. Tisti, ki želijo shujšati, bi morali po nasvetu endokrinologov te dve skupini snovi v svoji prehrani omejiti v korist beljakovin. Njihova prebava je dolga in energetsko draga, iz njih se v glavnem oblikujejo mišice.

Telesna aktivnost, če jih še niste vadili, je smiselno postopno naraščati. Med treningom mišice rastejo in v skladu s tem postanejo sposobne več napora - porabijo tudi več energije. Če si brez priprave privoščite prekomerno obremenitev, potem ne samo, da ne boste porabili velike količine energije, ampak boste imeli tudi možnost, da se poškodujete. Da bi pravilno in neškodljivo shujšali, se obremenitev povečuje postopoma.

Funkcije izgube teže

  • Omejite vnos maščob.
  • Zmanjšajte vnos soje.
  • Ne zmanjšajte količine pitja.
  • Jejte vlaknine.
  • S sadjem ne pretiravajte.

S hipotiroidizmom holesterol narašča. Zelo pomembno je, da v prehrani primanjkuje maščob in je živalskega izvora. Toda tudi tu ne morete iti predaleč.

V telesu se delno proizvaja holesterol in maščobe, ko pa jih v prehrani primanjkuje, se njihova proizvodnja poveča.

Soja in izdelki iz nje imajo nekaj antitiroidnega učinka, tj. Zavirajo ščitnico, zato jo je treba izključiti iz prehrane.

S hipotiroidizmom se telo nagiba k kopičenju tekočine, zato se pacienti pogosto omejijo na pitje. Če pa je odmerek hormonov izbran pravilno, potem je tekočino, nasprotno, priporočljivo piti v enakih količinah kot za zdrave ljudi - 30 ml / kg na dan. Čaj in voda sta najboljši za pitje. Sadne pijače, sokovi in ​​kompot so dobri le, če vsebujejo najmanj sladkorja. Zelenjavne sokove, kljub temu, da jih vsi ne marajo, koristno dodati k prehrani, saj spodbujajo motorično aktivnost črevesja, preprečujejo zaprtje in pomagajo pri hujšanju pri hipotiroidizmu.

Zapiranje je pogosto pri hipotiroidizmu. Seveda lahko neskončno povečate odmerek hormonov s tveganjem, da pridobite srčno patologijo, ali pa ta neprijeten simptom popravite z dieto. Tako priporočajo vlaknine, tako suhe mešanice za koktajle z vlakninami, ki se prodajajo v katerem koli supermarketu, kot tudi zelenice, zelenjavo.

Pri sadju morate biti previdni, saj obstaja nagnjenost k inzulinski odpornosti. To pomeni, da so ogljikovi hidrati, tudi tisti "sadni", najbolje omejeni. To sploh ne pomeni, da bi se človek moral odreči sadju, dovolj je, da ne prenajedamo. Prav tako je povsem sprejemljivo, da lubenico na primer zamenjate z jabolkom. Glede na vsebnost ogljikovih hidratov sta ta dva sadja približno enaka, vendar jabolko vsebuje veliko več vlaknin..

Pri kuhanju ne poskusite preveč uživati ​​soli: zadržuje tekočino in povečuje apetit, ovira izgubo teže. Jed z veliko običajnimi začimbami je okus slana, četudi ne soljena. Popolnoma opustiti sol ni enostavno in ni treba shujšati, vendar jo pustite vsaj jodirano.

Vzorčni meni

Bistvo prehrane je, da zaužijemo manj maščob in ogljikovih hidratov, ne pa da stradamo, hkrati pa je potrebno obilo vlaknin in vse hrane proti zaprtju. Pristojna prehrana izboljša počutje pri hipotiroidizmu, pomaga pri hujšanju, kar je za telo najbolj prijetno.

  • Katera koli mlečna kaša.
  • Paradižnikov sok brez soli.
  • Skuta, z kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.
  • Borsch s kislo smetano in prehranski kruh z otrobi.
  • Puree, rezina kuhane piščančje prsi, zelenjavna solata.
  • En marshmallow z nesladkanim čajem.
  • Kuhana ali surova pesna solata s čebulo in / ali korenčkom.
  • Ocvrta piščančja jetra.
  • Termini za sladico.

Prigrizete lahko kefir, solato in drugo zelenico, datlje (ogljikove hidrate), slive (odvajalni učinek), sušena jabolka, poljubne zelenjavne sokove itd. Če prigrizete le hrano, ki je za to dovoljena, ne bo motilo hujšanja in ne bo občutka lakote.

Kavo lahko pijete, ker ima spodbuden učinek. Neškodljivo ga je piti z mlekom, vendar je neuporabno, ker se potem ne absorbira niti stimulan kofein niti kalcij mleka. Pomembno je le, da kava zadrži tekočino in skodelico vaše najljubše pijače nadomestite z vsaj enim kozarcem vode.

Morske alge, ribe, orehi, persimmons vsebujejo jod in so dobri za telo. Poleg tega so v teh živilih malo kalorij (brez orehov) in spodbujajo izgubo teže..

Paziti je treba na katero koli zelje, rutabago in repo, saj zavirajo preostalo delovanje ščitnice. Iz prehrane jih ne morete izključiti, a s hipotiroidizmom je bolje, da ta živila omejite. Kaviar, maslo, maščobna kisla smetana so lahko v prehrani, vendar le redko in v majhnih količinah.