L-karnitin

L-karnitin je eno najbolj priljubljenih športnih dopolnil naokoli. Skoraj vsak trener novincem športnikom in profesionalcem svetuje, naj ga vzamejo. V tem članku bomo razložili, kakšna snov je, katere vrste L-karnitina so, kakšne so njegove koristi in škode in ali je potreben za tiste, ki hujšajo.

Kaj je L-karnitin in kako deluje

Mnogi ljudje menijo, da je levokarnitin (ali L-karnitin) vitamin B. Pravzaprav to ni povsem res. Namesto tega je vitamin podobna snov, ki je naravnega izvora in se sintetizira v telesu. Vendar pa človek ob resnih fizičnih naporih nima dovolj lastnega karnitina, telo občuti pomanjkanje snovi, ki jo je treba napolniti s pomočjo posebnih športnih dodatkov.

Kaj L-karnitin daje telesu? Ta snov pomaga maščobnim kislinam prodreti v mitohondrije celic, tako da se maščobe hitro oksidirajo in pretvorijo v energijo. Preprosto povedano, pomaga telesu hitreje pretvoriti nezdrave maščobe v energijo, ki jo potrebujemo..

Kakšne so koristi in škode L-karnitina

Najdragocenejša lastnost L-karnitina je, da vam pomaga pridobiti največ energije za vadbe. Torej, zahvaljujoč vnosu tega dodatka, lahko izboljšate svojo učinkovitost. Poleg tega snov zmanjša koncentracijo mlečne kisline v mišicah, kar pomeni, da bolečina po vadbi ne bo tako močna..

Druge zdravstvene koristi tega dodatka:

  1. pomaga kisiku vstopiti v celice;
  2. izboljša stanje imunskega sistema;
  3. znižuje raven holesterola, kar pomeni, da preprečuje razvoj ateroskleroze;
  4. povečuje učinkovitost;
  5. krepi srčno-žilni sistem:
  6. pomaga zmanjšati telesno težo ob ohranjanju vitke mišične mase;
  7. pomaga povečati mišično maso (zaradi sinteze energije iz maščob se izboljša produktivnost treninga);
  8. izboljša delovanje možganov;
  9. pozitivno vpliva na prebavila;
  10. zmanjša obdobje okrevanja po športu;
  11. deluje kot antioksidant in spodbuja odstranjevanje toksinov in toksinov iz telesa;
  12. izboljša stanje jeter, pomaga celicam pri obnovi;
  13. blagodejno vpliva na živčni sistem;
  14. izboljša plodnost;
  15. pomaga telesu, da hitro obnovi moč v pooperativnem obdobju, pa tudi po bolezni.

Pravzaprav ima L-karnitin le en stranski učinek - povečuje apetit. Zato morajo tisti, ki shujšajo, skrbno načrtovati svojo prehrano, se izogibati hrani, ki ima preveč kalorij, sicer obstaja nevarnost, da bi pridobili nekaj kilogramov.

Možna je tudi individualna nestrpnost za posamezne sestavine, ki so vključene v posebne dodatke. In seveda, da bodoče matere in doječe te snovi ne smejo jemati brez zdravnikovega recepta..

V vseh drugih primerih L-karnitin nima kontraindikacij, telo dobro prenaša in ne povzroča nobenih stranskih učinkov.

Katere so vrste L-karnitina: izbira pravega

Na trgu obstaja več sort tega dodatka. Glede na cilje in potrebe telesa lahko izberete snov, ki bo pomagala ne samo pri izgradnji mišic in kurjenju maščob, ampak tudi izboljšanju zdravja..

Glavne vrste dodatkov:

  1. Klasična - čista snov. Najbolj priljubljena oblika med bodybuilderji in drugimi športniki.
  2. Izgorevanje maščob za hujšanje - acetil L-karnitin. Zelo hitro prodre v možgane zaradi snovi acetilne skupine. Če dvomite, kateri L-karnitin je boljši za hujšanje, vzemite to: rezultat boste dobili hitreje.
  3. Najlažje se absorbira L-karnitin tartrat. Vsebuje vinsko kislino, zato dopolnilo hitro in v celoti absorbira telo. V zadnjem času veliko profesionalnih športnikov raje to vrsto.
  4. Za srce, ožilje in boj proti utrujenosti - L-karnitin propionil. To je eterična oblika snovi, zdravniki jo predpišejo ljudem, ki imajo težave z miokardom srčne mišice.
  5. Za energijo in kardiovaskularni sistem - L-karnitin fumarat. Fumarna kislina je dodana glavni snovi, ki izboljšuje stanje srčne mišice in tudi spodbuja sproščanje energije iz celic.

Katera živila vsebujejo L-karnitin in ali je vredno jemati športno prehrano

Pravzaprav to snov dobimo iz navadne hrane.... Največ L-karnitina najdemo v živilih, kot so goveje meso, piščanec, puranje, svinjina, mleko, skuta, ribe, riž, banane, gobe, kruh, korenje, paradižnik.

Omeniti velja, da v zelenjavi in ​​sadju ta snov sploh ni, ali pa je zelo malo, zato se je med napornimi treningi bolje osredotočiti na mlečne in mesne izdelke. Toda za izboljšanje delovanja samo prehrana ne zadostuje, telo ne bo dobivalo toliko energije, ki je potrebna za resne napore. To pojasnjuje priljubljenost L-karnitina kot športne prehrane: dodatek vsebuje snov v dobro absorbirani obliki, priročno ga je jemati, učinek pa bo opazen že pri prvi vadbi..

Dnevni vnos je 500-2000 mg (med tekmovanjem pa nekateri športniki zaužijejo tudi do 9 g na dan). Začetniki bi morali začeti s 500 mg, po enem tednu pa lahko porcijo povečate..

Kako pravilno jemati L-karnitin? Običajno ga pijejo 3-krat na dan: 20-30 minut pred zajtrkom in kosilom in tudi pol ure pred treningom..

Kako kar najbolje izkoristiti svoj dodatek: 4 skrivnosti

Obstaja več skrivnosti, s pomočjo katerih boste lahko kar najbolje izkoristili to snov..

  1. Pojdi za šport. Mnogi mislijo, da je dovolj piti L-karnitin, teža pa bo odšla kot s čarovnijo. Ne, brez igranja športa ne boste le shujšali, ampak tudi pridobili na teži (spomnite se besnega apetita).
  2. Aerobna vadba je potrebna. Najbolje deluje, ko delaš kardio, plavaš, fitnes, plešeš, igraš košarko, tenis itd..
  3. Dodajte lipoično kislino. Kislina poveča učinek dodatka, medtem ko se prodaja v lekarnah brez recepta in stane peni.
  4. Ne pozabite jesti pravilno. Če jeste športno hrano s pite, ne sanjajte o hujšanju. Uspeh bo privedel le do prave hrane: več beljakovin, manj ogljikovih hidratov in maščobne hrane. Toda iz prehrane ne odstranjujte maščob v celoti: laneno seme ali olivno olje bodo maščobne ribe le koristile.

Zdaj veste, ali jemati L-karnitin, katero vrsto izbrati in kako okrepiti njegov učinek. Imate še vprašanja? Vprašajte naše svetovalce: pomagali vam bodo izbrati pravi in ​​učinkovit športni dodatek. Želimo vam novih dosežkov!

L-karnitin - kaj je to in kako ga pravilno jemati

Bi radi prilagodili svojo figuro, shujšali ali pridobili na teži ali morda morate svoje telo pripraviti na tekmovanje in se potegniti navzgor? K takemu cilju se morate začeti s sestavo jasne prehrane in pravilne telesne aktivnosti. Za to se pogosto uporabljajo različne pomožne metode. Mnogi jemljejo specializirana dopolnila, da pridejo v formo. Prej so to v glavnem počeli le profesionalni športniki. Toda danes, ko sta pravilni življenjski slog in atletska telesnost postala v modi, so jih navadni ljudje začeli sprejemati. Eno izmed priljubljenih dodatkov je L-karnitin. Preden začnete sprejem, morate ugotoviti, kaj je, in ugotoviti, ali lahko resnično pomaga rešiti vašo težavo..

Najprej morate razumeti, kaj je ta snov. L-karnitin (ali levokarnitin) je snov, povezana z vitamini skupine B. Ta je že prisoten v telesu. Karnitin se sintetizira v ledvicah, jetrih in možganih. Zadostna količina nastane s prehrano, nasičeno z živalskimi beljakovinami..

Zakaj je tako priljubljen pri športnikih? Najprej snov aktivira metabolični proces v telesu. Med močnimi fizičnimi napori L-karnitin poveča vzdržljivost, zmanjša utrujenost. To si prizadeva doseči večina ljudi, ki jemljejo dodatek. Uporablja se ne samo pred, ampak tudi po treningu in med njim. V slednjem primeru L-karnitin pomaga pri okrevanju mišic. Med treningom ščiti pred morebitnimi poškodbami tkiv. Če prehrana ne more zagotoviti telesu dodatne moči in vzdržljivosti. Zdravilo samo omogoča telesu, da bolje opravlja svoje naravne funkcije (okrevanje, celjenje, razpad maščobnega tkiva itd.). Zato ga pogosto jemljemo za treninge moči..

Kako natančno lahko L-karnitin vpliva na telo? Tu so glavni učinki:

  • pospeševanje procesa izgorevanja maščob;
  • povečana vzdržljivost in zmogljivost;
  • preprečevanje odvečne maščobe;
  • izboljšanje prehrane srčne mišice;
  • nasičenost telesnih celic s kisikom;
  • zniževanje holesterola;
  • blagodejno vpliva na intelekt;
  • povečana imuniteta.

Sestava in lastnosti zdravila omogočajo njegovo uporabo ne samo za namene hujšanja, temveč tudi pri zdravljenju bolezni. Jemanje L-karnitina v zdravilne namene se priporoča bolnikom z naslednjimi boleznimi:

  • diabetes;
  • bolezni srca in ožilja;
  • debelost;
  • bolezen jeter;
  • poškodbe ledvic in jeter;
  • tveganje za trombozo itd..

Pomembno: Odločitev o dodatku lahko sprejme le strokovni zdravnik. Pred predpisovanjem L-karnitina mora opraviti pregled in vse potrebne raziskave. Glede na bolezen, njeno stopnjo in okoliščine se določi odmerek in trajanje dajanja.

L-karnitin velja za dovolj varnega za uživanje. Toda obstaja vrsta bolezni, za katere zdravila ni priporočljivo jemati. Sem spadajo naslednje bolezni:

  • diabetes mellitus, hipertenzija;
  • ciroza jeter;
  • periferna vaskularna bolezen;
  • težave z ledvicami.

Kot katero koli zdravilo lahko tudi L-karnitin povzroči negativne reakcije v telesu. Neželeni učinki vključujejo nespečnost, slabost, glavobole, težave s blatu itd. Neželeni učinki se običajno pojavijo pri ljudeh s posamezno nestrpnostjo do komponent zdravila.

Postopek porabe je odvisen od izbrane oblike izdelka. Kako jemati L-karnitin za hujšanje? Tekoča raztopina je običajno takoj pripravljena za uporabo; sirup je treba razredčiti z vodo; prah raztopimo v tekočini; ampule, kapsule in tablete se običajno spirajo. Količina zaužitega zdravila je odvisna od stopnje in pravilnosti telesne aktivnosti. Odmerjanje za profesionalne športnike mora biti bistveno večje kot za amaterje, ki obiščejo športni odsek, bazen ali telovadnico enkrat do dvakrat tedensko. Približni dnevni vnos ne presega 1200 mg L-karnitina. Strokovnjaki svetujejo razdelitev dnevnega odmerka na dva in njihovo jemanje v različnih obdobjih. Prvič je zdravilo najbolje jemati pred zajtrkom, drugič pa pred treningom..

Svet. Pitje L-karnitina v kapsulah ne sme biti prej kot uro pred treningom, kar je povezano s trajanjem asimilacije organskih snovi, ki sestavljajo tablete.

L-karnitin je naravna snov za telo. Jemanje dodatka samo poveča njegovo količino v telesu. Zato v večini primerov dopolnjevanje nikakor ne bo vplivalo na učinkovitost drugih zdravil. Tudi v obratnem vrstnem redu. Jemanje zdravil verjetno ne bo vplivalo na učinkovitost L-karnitina. Kljub temu obstajajo primeri, ko dodatek reagira s komponentami drugih zdravil in vznemirljivo vpliva na telo. Bolje je, da vprašanja o možnosti uporabe dodatka z zdravili postavite specialistu - strokovnemu zdravniku. Tako se lahko izognete morebitnim negativnim reakcijam in stranskim učinkom..

Nekateri prehrambeni proizvodi poleg posebnih zdravil pomagajo pridobiti snov. Njegova količina je včasih nepomembna. Številni mesni, mlečni in močni izdelki so še posebej bogati z L-karnitinom. Surova hrana pogosto vsebuje veliko količino snovi. Med kuhanjem se lahko zmanjša. Ta pripravek skupine vitaminov B lahko najdete ne samo v običajnih izdelkih. Na primer, mnogi dodatki Herbalife so bogati z L-karnitinom. Visoko vsebnost vitaminov skupine B lahko najdemo v posebnih kompleksih formule 2, ki telesu zagotavljajo dnevni odmerek bistvenih vitaminov in mineralov. Samo 2 tableti vam omogočata, da kar najbolje izkoristite prednosti, še posebej v kombinaciji z beljakovinami. Za koga je? Za tiste, ki želijo doseči odlične rezultate v športu ali bodybuildingu, za tiste, ki redno telovadijo, in za tiste, ki želijo shujšati, medtem ko ostanejo zdravi. Bogato z L-karnitinom in celičnim aktivatorjem. Poskrbite za svoje zdravje s pravimi prehranskimi dopolnili.

IzdelekKoličina L-karnitina na 100 g izdelka, mg
Goveji zrezek95
Mleto goveje meso94
Trska5.6
Svinjska27.7
Slanina23.3
Piščančji file3.9
Beli kruh0,147
Skutaenajst
Polnomastno mleko3.3
Sladoled3.7
Jajca0,0121
Riž0,0499
Testenine0,126

Ni skrivnost, da morate biti s katero koli snovjo, ki vstopi v telo, previdni in vedeti, kdaj se morate ustaviti. V bistvu se vsi škodljivi učinki jemanja dodatka pojavijo v primeru neupoštevanja zdravnikovih priporočil, prekoračitve odmerka ali neupoštevanja kontraindikacij. L-karnitina ne moremo imenovati popolnoma varnega za telo, vendar je premalo dokazov o pomembni škodi. Vsekakor je odločitev, da začnete jemati dodatek, najbolje sprejeti previdno in po presoji prednosti in slabosti.

Za kaj je L-karnitin, kako ga jemati, katera živila vsebujejo

Vitamin B11 (L karnitin, levokarnitin, vitamin B) igra pomembno vlogo pri presnovi. Spodbuja proizvodnjo energije, oskrbo telesa s hranili. Dobi se med sintezo aminokislin lizina in metionina z zadostno količino vitaminov C, B in železa.

Človeško telo proizvaja karnitin, vendar količina ni dovolj. Poleg tega ga je treba dobiti s proteinsko hrano ali dodatki.

Splošne značilnosti vitamina B11

L karnitin je spojina vitamina B. Snov naravnega izvora proizvaja telo. Akumulirajo ga mišice, jetra. Sodeluje v presnovnih procesih. Izziv je prevoz maščobnih kislin v celice. Podpira aktivno stanje koencima A. Potreben za proizvodnjo energije.

V medicini popravlja presnovne procese. Izboljša apetit, presnovo maščob, regeneracijo; povečuje sintezo beljakovin.

Kaj je karnitin za:

  • pomaga kardiovaskularnemu sistemu (normalizira holesterol, krepi miokardno mišico);
  • krepi živčni sistem;
  • odstranjuje toksine;
  • spodbuja intenzivno hujšanje skupaj s treningom;
  • povečuje fizično vzdržljivost pri športu;
  • izboljša spomin;
  • uporablja se pri zdravljenju moške neplodnosti;
  • poveča raven testosterona.

Pomanjkanje vitamina Bt se kaže s kronično impotenco, apatijo, mišično oslabelostjo. Zaostajanje rasti opažamo pri otrocih, mlajših od 10 let.

Zmanjšano vsebnost opažamo pri vegetarijancih, starejših.

Presežek vodi do presnovnih motenj, alergij.

Kje je vsebovan B11

Pravilna, zdrava prehrana v celoti pokriva dnevno potrebo po karnitinu.

Katera živila vsebujejo l karnitin

Karnitin je ime dobil po latinski besedi caro - meso, ne zaman. Vir - živalski proizvodi.

Živalski proizvodi so glavni vir l-karnitina. Najdemo ga v vseh vrstah mesa. Največja količina v govedini in jagnjetini. Nekoliko manj v svinjini, zajec. Perutnina (piščanec, gos, raca, purana), morski sadeži, mlečni izdelki imajo približno enako velikost.

Vsebnost na 100 g izdelka:

  • rdeče meso vodi: 30-120 mg
  • perutninsko meso zaseda drugi položaj: 5-23 mg;
  • ribe in morski sadeži: 3-15 mg;
  • mlečni izdelki: 2,5-13 mg.

Poznavalci ribjih izdelkov dopolnjujejo B11 s sledom ali raki (12-15 mg na 100 g). Jetra trsk lahko povečajo koristne lastnosti levokarnitina. B vitamini, ki jih vsebuje izdelek, izboljšajo njegovo absorpcijo.

V rastlinski hrani skoraj ni, v 100 g jih je od 0,5 do 4 mg.

Pri oblikovanju prehrane s poudarkom na b11 je pomembno vzdrževati ravnovesje živil. Enotnega recepta ni. Vsak organizem ima drugačno potrebo po vrstah hrane.

Ljubitelje sladkega bodo sladice razveselile s kondenziranim mlekom (karnitin: 10 mg na 100 g).

Pri toplotni obdelavi se karnitin delno uniči. To je treba upoštevati pri sestavljanju diete..

Vitamin v farmaciji

Vitamin B11 se delno uniči s segrevanjem. Pomanjkanje je mogoče zapolniti z zdravili in aditivi za živila. Farmacevtska industrija proizvaja levokarnitin v prahu, kapsulah in tabletah v tekoči obliki. Načini dajanja in odmerjanje so opisani v pojasnilu k zdravilu. Dodatek jemljemo po treningu. Skupaj z živili, bogatimi z ogljikovimi hidrati.

Lekarniški l-karnitin je strogo odmerjen. Ni zaželeno presegati norme. Presežek lahko škoduje vašemu zdravju. Uporabljajte zdravila po posvetovanju z zdravnikom.

Oblike l karnitinskega dopolnila:

  • Čisto, kot telo proizvaja.
  • El karnitin tartrat, vsebuje vinsko kislino. Hitro se absorbirajo.
  • Acetil el karnitin prečka krvno-možgansko pregrado. Aktivira možgane.
  • Dodan je propionil el karnitin, dodana aminokislina glicin. Poveča pretok krvi med vadbo.
  • Prisoten fumarat el karnitin, fumarna kislina. Uravnava kislost.

Glavna aktivna sestavina je zadržana. Druga komponenta izboljša učinek vitamina W na telo v različnih smereh

Dnevne potrebe po vitaminu b11

Pravilno sestavljena prehrana v celoti pokriva dnevne potrebe po vitaminu B11. Na voljo so izdelki, ki vsebujejo l karnitin.

Stopnja je odvisna od starosti. Optimalna količina v mg.

Za odrasle: 300.

Dodatni vnos l karnitina je nujen v obdobju duševnih in telesnih naporov. Potreba po l karnitinu se poveča 5-10 krat.

Koristne lastnosti vitamina b11

Koristi L karnitina so velike. Ima zdravilni učinek na človeka. Zakaj telo potrebuje B11:

  • Uporablja se za zdravljenje hemofilije in anemije: vpliva na strjevanje krvi.
  • Poveča vzdržljivost in zmogljivost.
  • Levokarnitin za hujšanje se uporablja za njegovo sposobnost, da pospeši izgorevanje maščob med vadbo. Deluje pod močnimi obremenitvami. Vodi k izgubi teže.
  • Zmanjša pomanjkanje kisika v tkivih in proizvodnjo mlečne kisline v mišicah. Karnitin v športu pomaga hitro okrevati od športnih aktivnosti.
  • Vitamin b11 je antioksidant. Odstranjuje toksine in toksine.
  • Izboljša delovanje srca, znižuje holesterol, normalizira krvni tlak. Zmanjša tveganje za nastanek srčnega infarkta, ateroskleroze.
  • Obnovi delo prebavnega sistema. Poveča izločanje želodčnega soka.
  • Uporablja se pri hipoksiji možganov. Gre za preprečevanje možganske kapi in Alzheimerjeve bolezni.
  • Poveča stopnjo duševne aktivnosti. Tovor je lažji za prevoz, večja intelektualna zmogljivost.
  • Jemljem l karnitin za moške. Poveča plodnost. B11 za moške pri načrtovanju nosečnosti: izboljša kakovost semenčic.
  • Vitamin b11 ima terapevtski in profilaktični učinek na človeško telo.
  • L-karnitin je zelo koristen za zdravje moških. Moški z zmanjšano stopnjo levokarnitina ogrožajo neplodnost.
  • Fizično aktivni ljudje morajo izboljšati vzdržljivost.

Neželeni učinki in kontraindikacije za uporabo vitamina b 11

Kljub učinkovitemu delovanju B11 bo nenadzorovana uporaba povzročila negativne stranske učinke.

Preveliko odmerjanje l-karnitina bo negativno vplivalo na vaše splošno zdravje. Navzea, driska, nespečnost so pogosti simptomi. Možna individualna nestrpnost na učinkovino v dodatkih. V redkih primerih se lahko razvije huda alergijska reakcija.

L-karnitin ima redke neželene učinke in se dobro prenaša.

  • nosečnost in dojenje;
  • bolezni jeter (ciroza);
  • bolezni ledvic;
  • diabetes.

Ne jemljite levokarnitina z zdravili za zgostitev krvi. To bo povzročilo nastanek krvnih strdkov..

Uživanje z drugimi dodatki, ki vsebujejo aktivno B11, bo povzročilo preveliko odmerjanje. Če je b11 iz zdravstvenih razlogov potreben, potem je imenovanje pod nadzorom specialista. Zdravje ljudi je odvisno od pravilnega odmerjanja.

L karnitin je priljubljen pri športnikih. Dodatek poveča čas intenzivne vadbe s povečanjem vzdržljivosti.

Tudi zdravilo se uporablja s prekomerno težo. Zmožnost pretvorbe maščobe v energijo omogoča izbiro zdravila za hujšanje l-karnitina.

B11 je vitamin, ki ima zdravilni učinek. Zdravniki ga predpisujejo za različne bolezni. Bolezni srca, krvnih žil, okvara spomina so indikacija za uporabo.

Pozitivne povratne informacije zdravnikov o karnitinu kot terapevtskem sredstvu omogočajo njegovo predpisovanje ljudem različnih starostnih skupin.

Vitamin b11 je ključnega pomena za človeško telo. Ohranjanje ravni v normi se lahko izognete zdravstvenim težavam, izboljšate telesno kondicijo.

L-karnitin

L-karnitin (levokarnitin, karnitin) je bioaktivna snov po strukturi podobna vitaminom skupine B. Po kemijski sestavi je aminokislina. Endogena sinteza levokarnitina se pojavi v jetrih in ledvicah ob sodelovanju lizina in darovalca metilnih skupin - metionina. Sinteza te snovi je nemogoča brez sodelovanja vitaminov C, skupine B, folne kisline in železa..

Naloga karnitina je, da sodeluje pri presnovi maščob in nasičenju telesa z energijo. Kot posledica kemičnih reakcij maščobnih kislin in koencima-A nastane znani mnogim spojinam acil-CoA. Ta molekula sama po sebi ne more prodreti v mitohondrije. In potem se zgodi neverjetna stvar. Karnitin v molekuli nadomesti koencim-A in se pretvori v acil-karnitin.

Neprepoznan, prosto prehaja skozi dvojno membrano celice, ki vsebuje tudi koencim-A in prodira v mitohondrije. V notranjosti celice se molekula acil-CoA resintezira sama. Obstaja tudi nadaljnji postopek njegove oksidacije do končnih produktov izmenjave - vode in ogljikovega dioksida. V tem primeru se sprosti velika količina energije (molekule ATP). Kaj pa L-karnitin? Vrne se v prosti formi.

Potrebe telesa po L-karnitinu

Viri aminokislin (lizin in metionin) so zaužita hrana in beljakovine iz lastnega mišičnega tkiva. Toda s hrano pride na dan le 100 do 300 mg te snovi, medtem ko mora odrasla oseba povprečnega telesa v tem obdobju zaužiti 300 - 600 mg karnitina. S povečanjem porabe energije, različnih bolezni, nosečnosti se potreba po njej poveča 5-10 krat in znaša 2000 mg ali več.

Jetra ustvarijo 25% dnevnega vnosa snovi, preostanek L-karnitina pa dobimo iz izdelkov:

  • ribe (rdeče, bogate z aminokislinami in PUFA - Omega-3)
  • meso domačih in divjih živali, perutnina;
  • mlečni izdelki, vključno s siri;
  • avokado.

Težava je zaradi telesne pripravljenosti - nizka biološka uporabnost čistega levokarnitina z vnosom hrane (le 5-15%). Kako torej jemati L-karnitin? Športniki morajo zaužiti do 4 g karnitina iz hrane in dodatkov, da bi povečali količino za 10%.

Mogoče je spodbuditi učinkovitejši vnos zdravila, če ga kombiniramo z ogljikovimi hidrati (povečamo bazen za 21%). Ta kombinacija je primerna za plavalce, maratonce in športnike, ki so navajeni jesti ogljikove hidrate.

Katere lastnosti so lastne L-karnitinu

Danes so lastnosti te snovi dovolj raziskane. Uporabljajo jih običajni ljudje, športniki in ljudje, ki sanjajo o hujšanju. Karnitin:

  • ima anabolične in citoprotektivne učinke. Pospeši regeneracijo tkiv, pospešuje rast mišične mase in mišične moči, povečuje zmogljivost;
  • povečuje vzdržljivost telesa s pretvorbo maščobe v energijo;
  • izboljša sposobnost spomina in razmišljanja, zmanjša manifestacije depresije in bolečine;
  • optimizira reproduktivno funkcijo, spodbuja spermatogenezo.
  • izboljša vidno funkcijo - zavira degenerativne spremembe krvnih žil;
  • uporablja "žlindre" in strupene presnovke, nakopičene v celicah med oksidacijo maščobe;
  • zmanjšuje nastajanje mlečne kisline;
  • pomaga pri oskrbi miokarda s kisikom;
  • upočasni staranje.

Maščobe med transportom kislin ne gorijo. Z energijo se napajajo samo mišične celice. Zato je vredno zapomniti, da se L-karnitin za hujšanje uporablja samo z rednimi intenzivnimi treningi..

Prednosti L-karnitina

L-karnitin je vključen v univerzalne biokemične procese v telesu. Ta funkcija nam omogoča, da o njej govorimo kot o koristnem dodatku in jo uporabljamo v najširšem spektru medicine, vključno s kozmetologijo in športom. Vredno je povedati o prednostih L-karnitina in zakaj ga potrebuje.

Karnitin za srce:

  • kot antioksidant ščiti srčne celice pred ishemijo, hipoksijo in učinki stresa;
  • znižuje raven holesterola v krvnem obtoku.
  • poveča stopnjo razpada lipidov;
  • preprečujejo nastanek krvnih strdkov;
  • izboljša presnovo kardiomiocitov in ohranja zaloge ATP;

Karnitin v možganih:

  • ima antidepresivne lastnosti, povečuje delovanje serotonina;
  • izboljša spomin, pozornost, poveča sposobnost učenja.
  • povečuje odpornost na čustveni stres in preobremenitev;
  • izboljša spanec;

Karnitinski pripravki v športni medicini:

  • vzdržujemo optimalno fiziološko stanje in zagotavljamo mišicam potrebno energijo med intenzivnimi fizičnimi napori;
  • povečati učinkovitost in vzdržljivost med treningom.
  • povečati mišično maso z uporabo maščobnih depojev;

Za celotno telo bo L-karnitin za cel dan spodbudil živahnost, ustvaril dobro razpoloženje in dodal samozavest.

Kako jemati L-karnitin

Za vsako osebo je treba dilemo, koliko in kako jemati L-karnitin, rešiti strogo individualno, na podlagi lastnih stroškov energije: več energije porabimo, večji odmerek uporabljene snovi je potreben. Za jemanje levokornitala se je treba držati nekaterih pravil:

  • Za športnike je dnevni odmerek 2000 mg..
  • Katera koli tekoča oblika zdravila prevzame njegovo uporabo v 40 minutah. pred igranjem športa.
  • Tableto (kapsulo) zaužijemo med zajtrkom.
  • Tekoča oblika snovi se prodaja v steklenicah, v obliki sirupa (ki ga morate razredčiti z vodo) ali v ampulah. Shema uporabe je 3-krat na dan, eden od njih pred treningom. Odmerek za športnike-športnike je 15 ml, za ostale - 5 ml. Ne pretiravajte z dodatkom več kot mesec in pol.
  • Otroci pijejo zdravilo 30 dni v odmerku 25 kapljic (2,5 mg karnitina) na dan.
  • V obliki tablet se levokarnitin pogoltne (ne absorbira) z navadno vodo. Vnos je od 0,2 g do 0,5 g, vnos je trikrat na dan. Pred športnimi aktivnostmi se vzame ena tableta.
  • Kapsula se pogoltne in spere s kozarcem navadne vode. Sprejem - 3-krat na dan, 1 - 2 kapsuli (za športnike - 1500 mg). Potek sprejema je od 2 do 6 mesecev. Pijte mesec dni, nato pa 7-dnevni odmor.
  • Prašek je običajna oblika za športnike. Iz njega pogosto delajo koktajle, zato jim je postopek znan. Prašek razredčite v količini tekočine, ki je navedena v navodilih. Pijačo spijejo ne v ločenih požirkih, kot čaj, ampak takoj.

Posamezna vprašanja glede odmerjanja je najbolje rešiti s trenerjem ali zdravnikom. Omeniti velja, da je L - karnitin za hujšanje ljudi, ki so samo na dieti, neuporabno zdravilo. Ni uvrščen med kurilce maščob. Le sistematične kondicijske in športne aktivnosti bodo omogočile uporabo tega zdravila kot sredstva za hujšanje.

Na temo razprave: "Kako uporabiti L-karnitol in ali ni nevaren?" Upoštevati je treba, da levokarnitin ni doping, šteje se za vitamin podobnega presnovka in se brez omejitev uporablja v športni prehrani.

Kaj je L-karnitin in kako ga pravilno sprejeti za hujšanje?

Proces izgube teže mora vključevati prehranske prilagoditve in telesno aktivnost. Poleg teh dveh glavnih točk nekateri uporabljajo tudi posebna dopolnila. Najpogosteje to počnejo profesionalni športniki, obstajajo pa tudi navadni ljudje, ki želijo zmanjšati svojo težo..

Eno najbolj priljubljenih dodatkov je L-karnitin. Poskusimo razumeti značilnosti te droge, njen vpliv na telo, pravila jemanja in druge pomembne vidike..

Kaj je L-karnitin

Dodatek je snov, ki je sama po sebi prisotna v telesu. Karnitin se sintetizira v možganih, ledvicah in jetrih. Da bi ga lahko proizvedli v normalnih količinah, mora človek slediti uravnoteženi prehrani, obogateni z velikimi količinami živalskih beljakovin. Pravzaprav so beljakovine glavni vir L-karnitina..

Pomanjkanje karnitina lahko povzroči presnovne težave, ki lahko vodijo v debelost in celo težave s srcem. Za športnike je dodatek nepogrešljivo orodje v boju proti maščobnim oblogam, saj aktivno sodeluje v procesu pridobivanja energije iz maščob..

Kako L-karnitin vpliva na telo

Poleg zgoraj omenjene aktivacije presnovnega procesa zdravilo poveča vzdržljivost človeka in zmanjša stopnjo utrujenosti, ki je tako potrebna med napornimi fizičnimi napori. Uživanje snovi po treningu pomaga pri okrevanju mišic, med treningom - ščiti pred morebitnimi raztezki ali poškodbami tkiv.

Glavna naloga zdravila je pomagati telesu pri opravljanju njegovih naravnih funkcij (obnavljanje, celjenje, razpad maščobnega tkiva itd.). Priporočljivo je zlasti za treninge moči, kadar je obremenitev mišic največja..

Aditivne lastnosti

L-karnitin je večnamensko zdravilo, ki je priljubljeno med ljudmi zaradi številnih glavnih koristnih lastnosti:

  • aktiviranje metabolizma;
  • pospešuje proces izgorevanja maščobe s pretvorbo v energijo;
  • preprečevanje pojava telesne maščobe;
  • znižanje ravni holesterola;
  • povečana vzdržljivost in zmogljivost;
  • skrajšanje obdobja okrevanja po treningu;
  • nasičenost telesnih celic s kisikom;
  • spodbuja izboljšano prehrano srčne mišice;
  • zvišanje ravni imunske obrambe;
  • dolgotrajen in trajen učinek po prenehanju uporabe.

Vpliv na inteligenco

L-karnitin poleg fizičnega učinka na telo vpliva tudi na duševno aktivnost človeka. Glede na rezultate številnih raziskav je bilo dokazano, da vsakodnevna uporaba dodatka v količini 2 g ali več šest mesecev poveča duševno zmogljivost. Zaradi te tehnike postane lažji prenos intelektualnih bremen..

Učinki na kardiovaskularni sistem

Pomanjkanje L-karnitina zelo negativno vpliva na delo srca. Zato lahko dodatek predpisujemo kot terapijo ljudem, ki trpijo zaradi kakršnih koli srčno-žilnih bolezni, zlasti če opazimo tovrstno pomanjkanje. Poleg tega, da snov znižuje raven holesterola, znižuje krvni tlak in preprečuje razvoj ateroskleroze.

Indikacije za uporabo

Obsežne lastnosti tega izdelka kažejo na njegovo uporabo ne le pri hujšanju, ampak tudi pri zdravljenju nekaterih bolezni. Od ljudi, ki morajo jemati L-karnitin v zdravilne namene, lahko ločimo naslednje:

  • bolniki s sladkorno boleznijo;
  • bolezni srca in ožilja;
  • debelost;
  • potrebujejo obnovo jeter;
  • Bolniki z aidsom (številna zdravila, ki se uporabljajo pri zdravljenju te bolezni, povzročajo pomanjkanje karnitina, ki ga je treba umetno dopolniti);
  • ljudje, ki trpijo zaradi poškodb ledvic in jeter (ti organi so odgovorni za sintezo karnitina, katerega stopnja se mora napolniti, če pride do težav);
  • ljudje, ki jim grozi razvoj tromboze.

Predpisovanje tega dodatka v povezavi z enim od zgornjih stanj mora opraviti le zdravnik. Določi tudi odmerek in obdobje terapije..

Kontraindikacije in neželeni učinki

Kljub temu, da nam proizvajalci zagotavljajo neškodljivost zdravila, obstajajo številne bolezni, pri katerih je treba karnitin jemati pod strogim nadzorom zdravnika:

  • diabetes;
  • hipertenzija;
  • ciroza jeter;
  • periferna vaskularna bolezen;
  • težave z ledvicami.

Med stranskimi učinki lahko ločimo številne redke pojave: nespečnost, glavobol, slabost, težave s blatu. Opisani stranski učinki so praviloma značilni samo za ljudi s posamezno nestrpnostjo do sestavnih delov..

Oblike sproščanja prehranskih dopolnil

Danes je karnitin na voljo v več oblikah. Izberete lahko najustreznejšega zase, tako da se seznanite z lastnostmi vseh predstavljenih obrazcev.

Čisti 100% L-karnitin

Klasična varianta, ki jo športniki najpogosteje uporabljajo. V tej obliki je za snov značilna visoka biološka uporabnost. Odlično se je izkazala pri odpravljanju presnovnih težav. Zaradi slednje lastnosti se ta vrsta karnitina uporablja že približno pol stoletja pri zdravljenju anoreksije in debelosti..

L-karnitin tartrat

Ta oblika je še posebej priporočljiva za ljudi, ki imajo težave s prekomerno težo. Ima najbolj aktivno obliko, raven biološke uporabnosti pa je celo višja kot v čisti obliki. Zdravilo se v prebavnem traktu odlično razgradi na koristne kisline in čisto snov.

Acetil L-karnitin

Ena zadnjih izumljenih oblik. Poleg običajnega karnitina sestava vsebuje acetilno skupino. Določena spojina lahko vstopi v možgane. Zaradi te lastnosti je za dodatek značilen tudi nevrostimulacijski učinek na telo. To pomeni, da bo človek poleg izboljšanja metabolizma in procesa izgorevanja maščob dobil tudi povečanje možganske aktivnosti..

Propionil L-karnitin

Ta oblika zdravila vsebuje karnitinski ester in glicin. S kombinacijo teh komponent je bilo mogoče doseči učinek spodbujanja presnove lipidov in povečati sintezo dušikovega oksida. Ena najbolj koristnih lastnosti dodatka je vazodilatacijski učinek. V tej različici se karnitin priporoča ljudem s srčnimi boleznimi. Med drugim tak dodatek krepi sintezo testosterona, zmanjšuje sproščanje mlečne kisline v mišice med vadbo, značilne pa so tudi antioksidativne lastnosti. Poleg tega se Propionyl bori proti kronični utrujenosti.

L-karnitin fumarat

Določena vrsta karnitina je rezultat kombiniranja čiste snovi s fumarno kislino. Kot nalašč za ljudi s prekomerno telesno težo. Prednost izdelka velja za pozitiven učinek na kardiovaskularni sistem..

Kako jemati L-karnitin za hujšanje

Postopek jemanja dodatka je odvisen od oblike izdelka, izbranega za uporabo. Razmislite o vsaki od njih.

Kako jemati tekoči L-karnitin za hujšanje

Obstaja več vrst tekočih dodatkov:

  • v steklenicah - pripravljen za uporabo;
  • sirup - zahteva redčenje v vodi;
  • v ampulah - tudi pripravljen za uporabo, edina razlika je, da je izdelek pakiran v majhnih posodah.

Vsak izdelek ima svoja navodila za uporabo. Različni proizvajalci imajo lahko nekoliko drugačna pravila za sprejem. Upoštevati je treba ustrezna navodila za izdelek, ki navajajo koncentracijo in odmerjanje..

Prednost tekoče oblike karnitina je njegova hitra absorpcija. Med pomanjkljivostmi je veliko število barvil in vseh vrst arom..

Kako jemati kapsule

Različica kapsul ima dobro telesno stopnjo absorpcije. Takšen karnitin deluje hitro in ga je enostavno jemati..

Natančnejše odmerke preverite pri svojem trenerju ali zdravniku..

Kako piti obliko tablet

Ena najbolj dostopnih oblik karnitina so tablete. Njihova glavna prednost pred drugimi vrstami zdravila je prihranek stroškov. Nakup oblike v obliki tablet ni tako drag, vendar je treba opozoriti, da se v tej obliki zdravilo ne absorbira tako dobro, kot so opisane zgoraj. Število odmerkov in odmerjanje sta približno enaka uporabi kapsul. Podrobnejše informacije najdete v navodilih.

Sprejem v obliki praška

Sorazmerno nizek strošek in dober učinek sta združena ravno v tej obliki sproščanja karnitina. Za mnoge je ta vrsta drog najbolj problematična. Stvar je v tem, da se s sprejemom splača razmisliti: prašek razredčimo v pol litra tekočine. Na koncu morate spiti nastalo pijačo. Tekočine je treba vzeti natanko toliko, kot je napisano v navodilih. Ne manj, saj bo zdravilo postalo neuporabno.

Ali je mogoče piti L-karnitin brez treninga?

Če želite shujšati in ste se zaradi tega odločili za dodatek in ne nameravate igrati športa, potem ni posebnega pomena v uživanju droge. L-karnitin ni kurilnik maščob in ga nima smisla uporabljati kot dodatek k glavni prehrani za hujšanje. Izkazalo se bo le za zgoraj opisane koristne učinke, vendar ne bo pomagalo zmanjšati telesne teže. Toda v kombinaciji s treningom lahko dosežete bolj intenzivno hujšanje s kurjenjem več maščob kot brez tega dodatka..

Dnevna količina L-karnitina

Količina zaužitega dodatka je odvisna od tega, ali aktivno telovadite. Za športnike bo odmerjanje večje kot pri običajnih ljudeh. Njihov dnevni odmerek je torej približno 1200 mg e-karnitina. Priporočljivo je, da to količino razdelite na 2 enaka obroka: pred enim obrokom (po možnosti zajtrkom) in pred treningom. Zlasti ima tekoč izdelek prednost pred telesno aktivnostjo..

Karnitin se lahko pije brez treninga. V tem primeru bo dovolj, da vzamete 1-2 kapsuli 3-krat na dan skupaj z obroki. Če se zdravilo jemlje za medicinske namene, potem odmerjanje lahko določi samo le zdravnik. Upoštevati je treba, da bo uporaba zdravila brez vključitve telesne aktivnosti koristna za telo, vendar ne bo vplivala na proces izgube teže.

Pred uporabo katere koli oblike dodatka natančno preberite navodila. Običajno opisuje sprejemno shemo dovolj podrobno..

Kombinacija z drugimi zdravili

Karnitin je, kot že omenjeno, snov, ki je naravni za telo. Na podlagi tega je mogoče trditi, da jemanje skupaj z drugimi zdravili ne bo vplivalo na učinkovitost obeh. Zato se ta dodatek pogosto uporablja v kombinaciji z drugimi kurilci maščob v primeru jemanja za hujšanje ali v kombinaciji z zdravili v primeru medicinske terapije. Slednje se mora dogovoriti z zdravnikom..

Drugo vprašanje je kombinacija karnitina s snovmi, ki vznemirljivo vplivajo na telo. Mednje spadajo zlasti kofein. Jemanje teh snovi je nesprejemljivo.

L-karnitin v hrani

Kot smo že omenili, je zadevna snov sintetizirana iz živalskih beljakovin. Tako lahko tudi navadni prehrambeni proizvodi postanejo vir L-karnitina. Povečana vsebnost te komponente opazimo seveda v mesu (zlasti v govejem mesu). Za podrobnejše seznanitev z vsebnostjo snovi v nekaterih izdelkih se lahko seznanite s podatki, ki so navedeni v tabeli.

IzdelekVsebnost L-karnitina v 100 g, mgIzdelekVsebnost L-karnitina v 100 g, mg
Goveji zrezek95Mleto goveje meso94
Svinjska27.7Slanina23.3
Trska5.6Piščančji file3.9
Sladoled3.7Polnomastno mleko3.3
Skuta1.1Šparglji0,195
Beli kruh0,147Testenine0,126
Riž0,0449Jajca0,0121
Arašidovo maslo0,083pomarančni sok0,0019

Navedena količina karnitina v tabeli ustreza samo termično nepredelanemu stanju izdelkov. Med kuhanjem lahko znatno pade. Zato športniki poleg uravnotežene prehrane uporabljajo tudi specializirane dodatke.

Kako narediti dopolnilo učinkovitejše za hujšanje

Za povečanje učinka jemanja zdravila morate upoštevati številna priporočila:

  • izberite odmerek, primeren za raven telesne aktivnosti in zdravstveno stanje;
  • jemljete zdravilo v intervalih, določenih v navodilih ali ki jih je izbral zdravnik (neupoštevanje tega pravila lahko zmanjša učinkovitost uporabe);
  • redna uporaba bo omogočila, da se zdravilo nabere v telesu, zaradi česar bo učinek bolj obstojen in trajen;
  • če se ukvarjate s športom, morate karnitin vzeti ne prej kot uro pred treningom;
  • učinek izgube teže bo opazen le, če upoštevate pravilno prehrano in vključujete telesno aktivnost: dodatek samo pospeši metabolizem in vas ne čudežno odstrani maščob.

Škoda L-karnitina

Pri delu s prehranskimi dopolnili se običajno sprašujemo, ali je karnitin slab za telo. Ni mogoče trditi s 100-odstotno gotovostjo, da je to zdravilo popolnoma varno, vendar je premalo podatkov o njegovi škodljivosti za zdravje. Praviloma vsi temeljijo na nepravilni uporabi ali manifestaciji stranskih učinkov. Slednje se, kot je navedeno zgoraj, običajno pojavljajo pri ljudeh s posamezno nestrpnostjo do snovi..

Če se pred uporabo tovrstnega dopolnila posvetujete s svojim zdravnikom in pravilno pristopite k izbiri odmerka, potem verjetno ne boste škodovali svojemu zdravju..

Izbira zdravila

Izbira ustrezne oblike karnitina mora temeljiti na njegovih lastnostih, želenem učinku in cenovni dostopnosti. Stroški so neposredno odvisni od proizvajalca in vrste droge. Torej, najbolj dostopne so oblike tablet in prahu (od 260 rubljev). Najdražje so tekoče (od 280 rubljev za 50 ml.) In v kapsulah (od 950 rubljev). Slednje pa priporočamo športnikom. Karnitin se prodaja v specializiranih trgovinah za šport, centrih za športno prehrano, v nekaterih telovadnicah.

Pri izbiri je treba glavni poudarek ne na podjetju, temveč na proizvajalcu surovin. Med slednjimi sta priporočena dva: "Sigma-Tau" s surovinami "Biosint" in "Lonza" s surovinami "Carnipure".

Povratne informacije o rezultatih sprejema so v veliki meri enake. V primeru, da je imela oseba pravilno odmerjanje, pravilno prehrano in zadostno telesno aktivnost, so opazili učinkovito hujšanje in povečano stopnjo vzdržljivosti. Če bi se oseba omejila le na jemanje dodatka, potem seveda ni bilo takega rezultata.