L-karnitin

Vnos L-karnitina za hujšanje je posledica sposobnosti snovi, da maščobe prenašajo v mitohondrije, kjer jih predelajo v energijo. Brez levokarnitina je ta proces nemogoč in telo mora v energijo predelati samo ogljikove hidrate. Seveda snov ni neposredno vključena v kurjenje maščob. Načelo delovanja L-karnitina za hujšanje je nekoliko drugačno. Pomaga telesu prisiliti, da porablja zaloge maščob za predelavo energije, s čimer spodbuja izgubo teže.

Glede na to, da oseba pogosto primanjkuje L-karnitina, je izguba teže celo vprašljiva. V takih primerih lahko snov vzamete v obliki športnega dodatka. Ostaja le razumevanje, kako in koliko jemati L-karnitin za hujšanje.

Kateri L-karnitin je bolje izbrati

Obstaja več oblik levokarnitina:

Na splošno imajo vse oblike levokarnitina enak učinek na telo. Toda zaradi neke razlike v sestavi je lahko učinek nekoliko drugačen:

  1. L-karnitinska osnova. Standardna oblika, ki poveča proizvodnjo energije, pospeši presnovo maščob in tako pomaga izgubiti težo.
  2. L-karnitin fumarat. Bolj uporabno ne za hujšanje, ampak za krepitev srčne mišice.
  3. Acetil-L-karnitin. Pomaga izgubiti težo, vendar ima zaradi prisotnosti acetilne skupine v sestavi večjo stopnjo absorpcije in bolje prodre v možgane kot druge oblike. Zato se za kognitivne okvare pogosteje uporablja acetil-karnitin..
  4. L-karnitin tartrat. Najbolj priljubljena oblika levokarnitina za hujšanje zaradi močnejšega izgorevanja maščob.

Najpomembnejša pravila sprejema

Ker L-karnitin prenaša maščobe v mitohondrije, kjer se te pretvorijo v energijo, je treba dodatek vzeti ob točno določenem času. To so obdobja, ko telo najbolj aktivno izkorišča shranjene maščobe, in sicer:

  1. Začenši od 20. minute aerobne vadbe. Med takšnimi vajami je srčni utrip 70-80% največjega. Povprečno trajanje vadbe je 40-60 minut, tako da kratke seje ne bodo učinkovite. Pomembno je tudi upoštevati, da se pred takšno dejavnostjo ne morete preveč najesti, saj se v nasprotnem primeru maščobe in ogljikovi hidrati iz hrane porabijo z energijo. Najbolj priljubljena vrsta aerobnih treningov je tek.
  2. Od trenutka, ko se zbudite do jutranjega obroka. V tem obdobju so maščobe, ki so jih dobile med včerajšnjo večerjo, že porabljene, nove pa še niso prispele. Zato telo uporablja shranjene maščobe za proizvodnjo energije..

Tukaj je opisano, kako pravilno jemati L-karnitin za hujšanje ob upoštevanju posebnosti izgorevanja maščob v telesu:

  1. Prvi sestanek - zjutraj pred zajtrkom, približno pol ure.
  2. Nadalje - med drugimi obroki. Bolje, kolikor je mogoče kosilo in večerjo, tako da dodatek jemljemo skoraj na prazen želodec.
  3. Drugi trik je približno 30 minut pred začetkom vadbe. To bo pomagalo okrepiti učinek izgorevanja maščob. Poleg tega lahko dodatek dodate med treningom..

Če jemljete levokarnitin v drugih obdobjih, ne bo prineslo enakega rezultata kot uporaba v navedenih obdobjih. Trajanje sprejema mora biti najmanj mesec dni, po katerem morate vzeti odmor 3-4 mesece.

Navodila za uporabo L-karnitina za hujšanje

Glavni obliki sproščanja levokarnitina so kapsule in tekočina. Razlikujejo se po načinu uporabe in stopnji asimilacije. Kapsule levokarnitina so na voljo pri številnih proizvajalcih. Primeri več učinkovitih zdravil:

  • Biovea L-karnitin 1000 mg. Med obroki jemljite 2 tableti na dan. Kot del dodatka je L-karnitin predstavljen v obliki baze in tartrata.
  • ZDAJ L-karnitin 500 mg. Potrebno je jemati 1-3 kapsule na dan. Na dan treninga potrebujete dodatno postrežbo pol ure pred začetkom seje. Dodatek kaže najboljši učinek, če ga jemljemo na prazen želodec in med obroki..
  • L-karnitinske kapice 750 od Maxlerja. Dodatek jemljemo zjutraj na prazen želodec, med obroki in pred intenzivnim treningom. Odmerek - 1 kapsula 1-3 krat na dan, odvisno od tega, ali obstaja vadba ali ne, torej ob dnevih vadbe dodate še en odmerek tik pred začetkom vadbe.

Takšna dopolnila z L-karnitinom dodatno pomirijo živčni sistem, dajo občutek živahnosti in izboljšajo razpoloženje. Pomaga trenirati težje in posredno vpliva na proces hujšanja..

Med jemanjem kapsul levokarnitina morate popiti potrebno količino vode. Pri tej obliki sproščanja je bolje, da sredstvo vzamete malo dlje pred treningom, tako da lahko aktivne komponente pridejo do prebavnega trakta in se absorbirajo. Optimalen čas je 40 minut pred treningom.

Kako piti L-karnitin tekočino in prah

Oglejmo si, kako jemati L-karnitin tekočino za hujšanje z uporabo dodatka QNT L-karnitin tekočina 3000. Primer je priporočljivo, da ga pijete 30 minut pred začetkom aerobne vadbe. Med treningom je dovoljeno jemati dodatek.

Med prednostmi QNT L-karnitin tekočine 3000 so:

  1. V izdelku ni sladkorja, zato ga lahko uporabljajo tudi tisti, ki sledijo dieti z malo ogljikovih hidratov..
  2. Tekoča oblika zagotavlja hitrejšo absorpcijo in dovajanje aktivnih sestavin v mišice. Kapsule trajajo dlje časa, da prebavijo, saj potrebujejo čas, da se razgradijo v prebavnem traktu.

Zaradi hitrejšega delovanja je dodatek še posebej učinkovit med treningom. Aktivne sestavine imajo čas, da se absorbirajo in pozitivno vplivajo na proces uporabe telesne maščobe.

Levokarnitin je na voljo tudi v obliki praška. Prav tako se dobro absorbirajo, a za razliko od tekočine jih je treba najprej raztopiti v vodi, v približno 150 ml. Čas za sprejem je enak kot za ostale obrazce. Za vadbo si vzemite 20-30 minut pred začetkom..

Kako jemati L-karnitin za hujšanje: odmerki, navodila za uporabo, pregledi

L-karnitin je eden najbolj priljubljenih in neškodljivih dodatkov v celotni paleti športne prehrane za boj proti odvečnim kilogramom. Uporablja se tako med sušenjem kot pri pridobivanju telesne teže. Poleg tega se L-karnitin uporablja za boj proti odvečni podkožni maščobi za dodatno energijo. V tem članku boste izvedeli, kako jemati L-karnitin za hujšanje, s katerimi drugimi športnimi dodatki ga lahko kombinirate. Poleg tega bomo upoštevali značilnosti uporabe tega zdravila v različnih oblikah..

farmakološki učinek

Preden odgovorimo na vprašanje, kako jemati L-karnitin za hujšanje, je treba podrobneje analizirati farmakološko delovanje tega zdravila. Naravna snov je sorodnica vitaminov skupine B. L-karnitin se sintetizira v človeškem telesu, nahaja se v jetrih in mišicah. Ta snov je odgovorna tudi za transport maščobnih kislin v mitohondrije, hkrati pa prispeva k nastanku energije v telesu. V primeru dodatnega vnosa dodatka lahko pospešite razgradnjo maščobnih kislin, da se napolnite z novim obrokom energije, tako med telesno aktivnostjo kot preprosto za vitalne funkcije telesa..

Indikacije za uporabo

Preden jemljete L-karnitin za hujšanje, se morate seveda seznaniti z indikacijami za njegovo uporabo. Na športnem področju se to zdravilo jemlje za boj proti odvečni teži, pa tudi snov za dodatno energijo. Na področju medicine strokovnjaki svetujejo jemanje L-karnitina tistim bolnikom, ki imajo ledvično bolezen, gastritis, visoko kislost in imajo tudi srčno-žilni sistem. Upoštevajte, da lahko odrasli in otroci uporabljajo to zdravilo. Vendar pa se pred tem vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom..

Kontraindikacije in neželeni učinki

Če ne veste, kako jemati L-karnitin za hujšanje, se bo priporočljivo tudi seznaniti s kontraindikacijami in stranskimi učinki te snovi. Čeprav to zdravilo telesu ne povzroča veliko škode, saj se sintetizira sam, preseganje dnevnega odmerka, pa tudi dolg potek uporabe, lahko negativno vplivajo na delovanje ledvic. Za to se lahko pozanimate, če imate vnetje, ki je lokalizirano na območju organa. Strokovnjaki priporočajo, da prenehate jemati zdravilo, če opazite tovrstne simptome..

Posamezna nestrpnost za L-karnitin ni izključena, kar pogosto spremljajo slabost, bruhanje, zvišan krvni tlak, krči in pojav ostrega vonja po urinu. Z zgornjimi simptomi je treba tudi takoj prenehati uporabljati L-karnitin..

Pomembno je upoštevati, da v nobenem primeru ne bi smeli preseči dnevnega odmerjanja snovi in ​​tudi ne uporabljati izdelka s potekom ali pokvarjenim..

Kako jemati L-karnitin za hujšanje?

Vsak proizvajalec uporablja drugačno obliko tega zdravila. Poleg tega sestava vsebuje različne nečistoče, zato navodila za uporabo ne bodo vedno enaka. Ko govorite o tem, kako jemati L-karnitin za hujšanje, morate biti pozorni na dejstvo, da proizvajalci v večini primerov priporočajo zaužitje od 1 g do 3 g te snovi na dan.

Da bi bilo to zdravilo učinkovito pri hujšanju, je treba pogledati količino čistega L-karnitina v sestavi. Upoštevajte, da dnevni odmerek te snovi ne sme presegati 2 g.

Upoštevajte tudi, da obstaja več oblik tega zdravila. Zato morate vedeti, kako jemati L-karnitin tekočino za hujšanje, kako jemati tablete, kako jemati kapsule in prah. Običajno je tekoča oblika praška po želji razredčena z vodo. Najbolje je, da to storite tik pred uživanjem. Raztopine ni mogoče hraniti v tej obliki več kot 2 uri. Vendar pa ne gre samo za to, kako jemati L-karnitin za hujšanje v tekoči, suhi obliki. Prav tako je treba posvetiti posebno pozornost količini in načinu jemanja tega zdravila..

Ob dnevih treningov

Najučinkovitejša metoda dopolnjevanja je zaužitje L-karnitina pol ure pred kardio in močnimi treningi. Med telesno vadbo bo telo potrebovalo največjo koncentracijo te snovi. Če niste prepričani, kako jemati kapsule L-karnitina ali v drugi obliki pred vadbo, je najbolje, da to storite 40 minut pred odhodom v telovadnico. Med in po treningu jemanje zdravila ne bo upravičeno. To je posledica dejstva, da energija v tem času ni več tako potrebna. Z aerobno vadbo pride do večjega vnosa maščobnih kislin, zato se zgore več maščobe..

Preden začnete z anaerobno vadbo, morate zaužiti 2 g zdravila. To zagotavlja proizvodnjo energije, ki je potrebna za trening moči. V obeh primerih je potrebno jemati zdravilo pred vadbo. Snov nadaljuje svoj učinek tudi po fizičnem naporu 2-3 ure. Praviloma se L-karnitin v celoti izloči iz telesa 4 ure po uporabi.

Če imate dve vadbi na dan, potem je treba dnevni vnos tega zdravila razdeliti na dve obroki. Pol ure pred poukom je treba zaužiti en gram L-karnitina.

Dnevi počitka

Če želite izboljšati izgorevanje maščob v dneh počitka, pa tudi zavirati absorpcijo maščobe iz hrane, morate zaužiti en gram L-karnitina dvakrat na dan. Toda kako jemljete kapsule L-karnitina ali v obliki praška in tekočine, medtem ko počivate? Prvi vnos opravimo zjutraj po jedi. Karnitin bo drugič uporabljen pred spanjem ali pred kosilom. Ponoči zdravilo še naprej deluje, medtem ko prevaža maščobne kisline, zato človeško telo v sanjah zaužije maščobe in ne mišičnih beljakovin in glikogena. V takih primerih zdravilo ne pomaga le pri hujšanju, ampak tudi preprečuje katabolizem, to je razpad mišic..

Ko govorite o tem, kako jemati L-karnitin tekočino ali suho, morate biti pozorni tudi na dejstvo, da trajanje sprejema ne sme biti več kot dva meseca. Optimalno je jemati to zdravilo v enem mesecu in pol. Po tem se vzame odmor za 2-4 tedne. Če vam rezultat ne ustreza, si morate vzeti odmor za dva tedna in nato med jemanjem zdravila dodati kakršne koli kurilce maščob. Cikel vnosa je potreben, da se človeško telo ne navadi na to snov. V nasprotnem primeru jemanje L-karnitina ne bo prineslo nobenega rezultata..

Kombinacija z drugimi zdravili

Torej, še naprej razmišljamo, kako jemati L-karnitin tekočino, suho, v obliki tablet in kapsul. Dobro deluje z drugimi varnimi športnimi dopolnili, kot so omega-3, beljakovine, BCAA. Vsa našteta sredstva so dobra sredstva za izboljšanje kurjenja maščob..

Omega-3 kisline imajo posebno molekularno verigo, so sposobne pritrditi proste maščobne kisline, skupaj pa obe zdravili odlično pospešujeta izločanje maščob iz telesa.

Esencialne aminokisline in beljakovine izboljšajo prehrano mišic med vadbo, obogatijo vsakodnevno prehrano in preprečijo razgradnjo mišičnih beljakovin.

Če ne znate vzeti karnitina za hujšanje, potem ga lahko in morate kombinirati z maščobnimi gorilniki, na primer termogeniki ali lipotropci..

Bodite prepričani, da upoštevate stranske učinke in ukrepe maščobe. Skupaj vam morajo ta zdravila zagotoviti varen sinergijski učinek izgorevanja maščob.

Kako jemati karnitin za hujšanje z drugimi zdravili? Skupaj jih lahko uživamo zjutraj in popoldne. Na primer, vzemite kurilnik maščob zjutraj, enkrat na dan, z enim gramom karnitina po obroku. Drugo porcijo je treba vzeti v času kosila ali pred treningom. Postopoma se drugi vnos maščobnih gorilnikov vklopi v času kosila ali pred obiskom telovadnice v kompleksu z enim gramom L-karnitina. Ne prekoračite dnevnega odmerka gorilnika maščobe. Ne jemljite zdravila pred spanjem, tudi če telovadite prepozno. V nasprotnem primeru boste povzročili nespečnost, aritmijo, razdražljivost..

Karnitin se dobro kombinira z drugimi snovmi, ki jih sintetizira človeško telo. Sem spada tudi kreatin. Vendar je ta dodatek učinkovit, če želite pridobiti težo. To je zato, ker kreatin zadržuje tekočino v mišičnem tkivu, tako da je mišično tkivo nasičeno s silo, potrebno za dvigovanje uteži. Kreatin pomaga telesu, da nabira tekočino, pridobiva mišice, zato bo pri hujšanju njegova uporaba neprimerna.

Med povečanjem telesne mase mešanica L-karnitina in pridobivalca, kreatina, pa tudi vadbeni kompleks omogoča hitro pridobivanje teže, koktajl pa vam bo med treningom zagotovil energijo.

Čisti L-karnitin 100%

Bottom line, kako jemati čisti L-karnitin za hujšanje? Čisti koncentrat, ki je predstavljen v obliki praška, ne vsebuje drugih dodatnih nečistoč ali arom. Ta prašek deluje dobro za vas, če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če pa ste novi v tem poslu, se morate seznaniti s pravili jemanja L-karnitina za hujšanje..

Priporočljivo je zaužiti 2 g praška na dan. Redčen je v katerem koli soku ali vodi. Za hujšanje je najbolje, da prašek razredčite v enem kozarcu vode, nato pa dobljeno pijačo zaužijete 1 uro pred obiskom telovadnice. Praviloma začne zdravilo delovati na človeško telo 40 minut po nanosu. In učinek traja 3 ure. Po potrebi se dnevni odmerek razdeli na 2 odmerka. Tako naenkrat ne porabimo več kot 1 g praška. To bo odmerek L-karnitina za hujšanje. Pred uporabo zdravila obvezno preberite kontraindikacije, ki so na embalaži.

Tekočina

Tako še naprej razmišljamo, kako pravilno jemati L-karnitin za hujšanje v različnih oblikah. Hkrati mnogi raje uporabljajo to zdravilo v tekoči obliki. Toda kako jemati L-karnitin tekočino?

Preden odgovorite na to vprašanje, je treba biti pozoren na dejstvo, da strokovnjaki ne priporočajo izbire tega določenega obrazca za uporabo. To je razloženo z več razlogi. Najprej ta oblika vsebuje ogljikove hidrate. Pri gorenju maščob je treba zmanjšati količino preprostih ogljikovih hidratov. Zato za hujšanje ne smete uporabljati tekočega karnitina..

Če pa ni druge možnosti, potem je to orodje mogoče uporabiti že pripravljeno. Če želite to narediti, morate piti tekočino v količini 1 merilne kapice. Ta odmerek lahko po želji zmešate z malo vode. Običajno je približno 1000-1500 mg L-karnitina na porcijo. Na dan sta potrebna dva kapnika. Jemljejo jih pred telesno aktivnostjo, zjutraj ali na kosilu..

L-karnitina ni priporočljivo jemati pred spanjem, saj se bodo preprosti ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje sestava, začeli spreminjati v maščobo in to bo v nasprotju z lastnostmi zdravila. Ni priporočljivo redčiti L-karnitina s sredstvi proti debelosti.

Koncentrirana tekoča formulacija je primerna za trening moči, saj ogljikovi hidrati športniku dodajo dodatno energijo. Ta oblika se pogosto uporablja kot energijska pijača in ne kot pospeševalec hujšanja..

Kapsule

Kako jemati kapsule L-karnitina? Kapsulna oblika zdravila je tudi čista, kot prah. Sestava ne vsebuje dodatkov in nečistoč, pa tudi sladil. Običajno ena kapsula vsebuje približno 500 ml L-karnitina. Zato morate zaužiti 4 koščke na dan..

Kako pa jemljete kapsule L-karnitin? Dnevni odmerek pred vadbo vzamemo 30 minut vnaprej. V dneh počitka je treba dodatek razdeliti na 2 odmerka po dve kapsuli. Uporabljajo se tudi po jedi. Prvič kapsulo pijete zjutraj, drugič pa jo pijete v času kosila ali ponoči. V tem primeru morate biti pozorni na dejstvo, da je treba kapsulo sprati s kozarcem vode. Tako zdaj veste, kako piti L-karnitin za hujšanje v obliki kapsul.

Prašek

Obstaja še ena vrsta prahu L-karnitin v prahu. To snov je treba razredčiti z vodo ali sokom. Proizvajalci v to obliko pogosto dodajo različne vitamine, pa tudi dodatne kurilce maščob, na primer guarano, kofein. Poleg tega so v sestavi prisotni ojačevalci okusa. Zaradi tega se L-karnitin v prahu razlikuje od zgoraj opisanega..

Toda kako jemati L-karnitin za kurjenje maščob? Praviloma je v paketu vedno merilna zajemalka, v kateri je 1 del praška. Športniki morajo eno porcijo razredčiti v enem kozarcu vode. Pijačo zaužijejo 40 minut pred telesno aktivnostjo.

Tablete

Zdaj pa si poglejmo, kako pravilno jemati tablete L-karnitina. Ta oblika je v lekarnah. Njegova pomanjkljivost je, da ena tableta vsebuje majhen odmerek snovi. Zato farmacevtska oblika ni tako donosna in priročna. Kakšen bo odmerek L-karnitina za hujšanje, ki smo ga kupili v lekarni? Zdravilo je treba jemati v skladu z navodili, medtem ko ne bi smeli presegati dnevne stopnje. Uporablja se enkrat pred treningom pol ure ali v dneh počitka, ko se dnevna hitrost prepolovi. Pijte L-karnitin z navadno vodo.

V ampulah

In kakšen bo odmerek D-karnitina za hujšanje v obliki ampul? Ta oblika sproščanja je predstavljena v obliki visoko koncentriranega tekočega pripravka. Je že pripravljen za uporabo. Po želji lahko ampulo razredčite v kozarcu navadne vode. Eno ampulo vzamemo 40 minut pred treningom. Različni proizvajalci ampul se razlikujejo po sestavi in ​​odmerjanju. V nekaterih podjetjih lahko ampule vsebujejo 1000 mg L-karnitina, v drugih pa lahko ena ampula vsebuje do 3000 mg snovi. Poleg tega lahko pogosto najdete popolnoma čiste oblike zdravila, bodisi z dodatkom ogljikovih hidratov kot mlečne kisline ali fruktoze. Če pa želite shujšati, je najbolje uporabiti oblike brez ogljikovih hidratov. Odmerjanje ne sme biti večje od 2000 mg..

Acetil

Kar zadeva eterično obliko L-karnitina, ga odlikuje dodatek k delovni skupini. Te oblike telo absorbira veliko hitreje v primerjavi s prahom L-karnitinom. Vendar je treba opozoriti, da se bo tekočina izločila iz telesa veliko hitreje. Upoštevati je treba tudi, da ta oblika ni sposobna dlje časa ostati v krvi, zato jo je bolje nadomestiti z nekaj neeteričnega L-karnitina..

Propionil

Človeško telo to skupino zelo hitro absorbira. Kar pa se tiče delovanja zdravila, eter ni dolgotrajen. Proizvajalci tega obrazca ne uporabljajo pogosto.

Katera oblika je boljša?

Če želite shujšati, je za uporabo najbolje uporabiti čisti L-karnitin. Takšno zdravilo telo veliko bolje absorbira, česar ne moremo reči o obliki etra. Poleg tega bo raven karnitina v krvi po dopolnjevanju precej višja..

Upoštevajte, da je najbolje iti na kapsule ali čisti prah. Vendar pa bo katera koli oblika snovi delovala veliko bolje, če zaužijete dnevni odmerek 30-40 minut pred treningom. Vendar bodo snovi delovale na popolnoma drugačen način..

Najvišjo koncentracijo L-karnitina v krvi bomo opazili po jemanju čiste oblike. Farmakološko delovanje te snovi bo v primerjavi z drugimi skupinami veliko večje. Glavni pogoj je, da ne smete prekoračiti odmerka več kot 2000 mg na dan..

Pravila sprejema za dekleta

V ženskem in moškem telesu bo L-karnitin deloval popolnoma enako. Tudi odmerek za močnejši spol in moške bo enak. Pri sprejemanju ni nobene razlike. Morate se samo držati dnevnega odmerjanja, prav tako pa pravočasno zaužiti snov, upoštevati dieto in tako zmanjšati količino maščobe.

Kakšne rezultate si upati?

L-karnitin sam po sebi ne more kuriti maščob. To zdravilo je prenos maščobnih kislin, ki so potrebne za proizvodnjo energije. Prednost zdravila je, da pospeši proizvodnjo energije v telesu za 50%, zaradi česar takoj zauži potrebne maščobe, namesto da za to porabi glikogen. V prvih 20 minutah po začetku vadbe začnejo mišice kuriti glikogen in šele nato se maščobe kurijo kot gorivo. Če jemljete L-karnitin pred telesno aktivnostjo, se takoj začne postopek nanašanja maščobe. To kaže, da bo dodatek pospešil postopek izgorevanja maščob dvakrat hitreje..

L-karnitin bo deloval veliko bolj učinkovito v kombinaciji z visoko beljakovinsko prehrano in kurilnimi maščobami. Če se držite pravilne prehrane, telovadbe in uporabljate tudi ustrezne dodatke, lahko v enem mesecu izgubite od 3 do 5 kg.

Nekaj ​​priporočil

Vsak dan mora prehrana vsebovati minimalno količino maščob, največ 20%, beljakovin okoli 50-60%, ogljikovih hidratov pa približno 30%. Če se držite ravnovesja hranil, lahko odpravite možnost pridobivanja odvečne mase v obliki maščobe. In če v svoji prehrani zmanjšate ogljikove hidrate, potem bo to telesu zagotovilo energetski primanjkljaj, kar bo samo pospešilo postopek uporabe maščob za telesne energetske potrebe. L-karnitina ni mogoče uporabljati v kombinaciji z mastno hrano, vključno z živalskimi maščobami. Dovoljene so samo nenasičene maščobne kisline.

Zahvaljujoč aerobni vadbi lahko hitreje izgubite maščobo, če jih kombinirate z L-karnitinom. Poleg treninga moči priporočamo, da dodate 3 kardio vadbe na teden. V istem dnevu lahko kombinirate tudi moč in kardio. V tem primeru morate zaužiti eno porcijo zdravila v količini 1 g, preden se kardio naloži v 30 minutah. Drugo porcijo si vzamemo pred treningom moči. V povprečju naj bo trajanje kardio treninga 40 minut intenzivne aktivnosti.

Drug učinkovit način za kurjenje maščob z L-karnitinom je, da vsakič naredite dve kardio vadbi 30-40 minut na dan. Pred jutranjo vadbo morate 40 minut pred treningom vzeti 1 g zdravila. Na tešče se izvaja kardio. Zahvaljujoč temu se količina kurjenja maščob pospeši in poveča. Naslednjo vadbo je treba opraviti pred spanjem. Zaužijte 1 g L-karnitina 40 minut pred drugo kardio vadbo. Ne jejte po vadbi. Čez dan pijte veliko vode.

Če trenirate za vzdržljivost, se bo maščoba gibala veliko hitreje, saj je med treningom z visokimi ponovitvami potrebno veliko več energije, ki jo bomo vzeli iz zaloge maščob. L-karnitin se uporablja po preprosti shemi: 2 g zdravila 30 minut pred začetkom treninga.

Vsebnost L-karnitina v hrani

Seveda, če želite dopolniti vsebnost L-karnitina v telesu, potem uporaba naravnih izdelkov ne bo dovolj. Najverjetneje to živilo prispeva k izgubi teže zaradi visoke vsebnosti beljakovin, pa tudi zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov. Torej, razmislimo, katera živila in koliko L-karnitina vsebuje:

  1. Jagnjetina - 119 mg.
  2. Maščoba - 104 mg.
  3. Teletina - 101 mg.
  4. Goveje meso - 82 mg.
  5. Zajec - 29 mg.
  6. Svinjina - 26 mg.
  7. Rak - 14 mg.
  8. Svinjina - 14 mg.
  9. Kozji sir - 13 mg.
  10. Sled - 11 mg.
  11. Kozice - 9 mg.
  12. Jegulja - 8 mg.
  13. Flounder - 7 mg.
  14. Polnomastno mleko - 6 mg.
  15. Ščuka - 5 mg.
  16. Skuša - 4 mg.
  17. Turčija - 4 mg.

Ocene športnikov

Kaj pravijo športniki in trenerji o karnitinu? Če ste se odločili znebiti odvečnih kilogramov, vam trenerji pred treningom močno priporočajo jemanje L-karnitina. Vendar morate biti pozorni na dejstvo, da je v tem primeru treba uporabiti naravno snov in ne z dodatkom različnih dodatkov ogljikovih hidratov. Mnogi športniki opažajo, da po uporabi L-karnitina opazimo povečano potenje, kar samo kaže na učinkovitost uporabe tega zdravila.

Veliko ljudi jemlje kompleks L-karnitina. Vzporedno s tem trenerji razvijejo posebno prehrano, pa tudi sheme treningov. Praviloma celoten tečaj traja 2-3 mesece. V tem času shujšajo do 8 kg. Vzporedno s tem se figura zategne in v telesu je ogromno energije.

Če pa človek samo pije drogo v kapsulah, medtem ko ne igra športa, potem ne bi smel upati na nobene rezultate. L-karnitin ne bo deloval brez vadbe.

Kje lahko kupim?

Mnogi novomeški športniki ali ljudje, ki so se preprosto odločili shujšati, ne vedo, kje dobiti to dopolnilo. Trenutno lahko L-karnitin kupite v kateri koli spletni trgovini, lekarni, pa tudi v trgovini s športno prehrano. Če vas bodo zanimali glede stroškov prehranskega dopolnila, upoštevajte cenovno politiko nekaterih izdelkov:

  1. Tekočina - L-karnitin, 50 ml (20% koncentracija) v povprečju stane 280 rubljev.
  2. Karniton tablete. Ena tabletka vsebuje 500 mg L-karnitina. 1 pakiranje (20 tablet) v lekarnah stane približno 260 rubljev, kar je povsem dostopno.
  3. Maxler Max Motion Powder z L-karnitinom. Paket vsebuje 16 porcij, vsaka 1200 mg. Tak izdelek stane v povprečju približno 647 rubljev.
  4. VP laboratorijske kapsule - L-karnitinske kapsule. Paket vsebuje 90 kapsul, vsaka 500 mg, stane približno 950 rubljev.

Zaključek

Vsak se mora sam odločiti, ali bo uporabljal L-karnitin ali ne. Zdaj veste, kako pravilno jemati to prehransko dopolnilo za hujšanje. Upoštevajte pa, da bo varen dodatek učinkovit le, če redno telovadite in dobro jeste..