Karnitin

Dejansko karnitin po vseh pravilih ni "normalna" aminokislina. V resnici gre za dipeptid, narejen iz lizina in metionina. Zato včasih lahko naletite na definicijo, da je karnitin pogojno esencialna aminokislina..

Znanost pozna dva izomera (zrcalne slike med seboj) te snovi - L-karnitin in D-karnitin.

Oba imata enake kemijske formule in strukture, čeprav imajo različne molekularne strukture. Toda samo karnitinska L-varianta ima biološko aktivnost, najdemo jo v človeškem telesu, živalskih celicah in hrani. D-karnitin je sintetični analog aminokisline. Ta izomer ne more samo koristiti ljudem, ampak tudi moti absorpcijo L-karnitina. Medtem nekateri prehranski dodatki, zlasti iz kategorije športne prehrane, vsebujejo mešanice dveh izomerov. V takih primerih se na etiketi običajno pojavi generično ime aminokisline karnitin.

splošne značilnosti

Ime karnitin izvira iz latinskega carnus, kar pomeni "meso, telo", saj je bilo najprej izolirano iz mesa. Mimogrede, minilo je skoraj 60 let od odkritja snovi do dneva, ko je človeštvo spoznalo njene koristne lastnosti..

Vloga levokarnitina za človeka je zelo podobna vitaminom skupine B. Telo je sposobno proizvajati karnitin sam in to je običajno dovolj, da zadovolji potrebe zdravega človeka. Koncentrirana predvsem v okostje, jetra in srčno mišico.

Odrasla oseba na zdravi in ​​uravnoteženi prehrani z živalskimi proizvodi (zlasti rdečim mesom) lahko zagotovi od 60 do 180 miligramov karnitina na dan. Toda vegetarijanci iz očitnih razlogov prejemajo največ 10-12 mg aminokisline s hrano. Tanko črevo absorbira 54 do 86 odstotkov celotnega karnitina iz hrane. Presežek se izloči z urinom.

Dnevna zahteva

Zdrav odrasli praviloma ne potrebujejo dodatnega vnosa karnitina od zunaj. Ledvice in jetra proizvajajo dovolj lizina in metionina, da zadovoljijo dnevne potrebe. Izjema so ljudje, katerih telo ne more proizvesti karnitina. To se običajno zgodi med jemanjem določenih zdravil, zaradi genetskih bolezni in pri nedonošenčkih. Ti posamezniki bi morali jemati dodatni L-karnitin..

Prav tako povečano potrebo po levokarnitinu doživljajo osebe z izčrpanostjo in oslabljenimi mišicami, ki doživljajo velik fizični ali duševni stres, s srčnimi boleznimi in motnjami možganov. Toda s hipertenzijo, cirozo, alergijami in diabetesom se potreba po aminokislini nekoliko zmanjša.

Dodatna dnevna doza se običajno giblje od 500 do 2000 mg na dan. Toda pogosteje govorijo o povprečnem kazalcu - 300 mg na dan. Čeprav se z intenzivno vadbo ali debelostjo, lahko dnevnica poveča celo 10-krat. V primeru srčno-žilnih bolezni, motenj v delovanju ledvic ali jeter lahko odmerek karnitina dvignemo 2-5 krat. Pomembno pa je vedeti, da reden vnos več kot 3 g na dan povzroči ribji vonj po telesu. Otroška norma niha med 100 in 300 mg / dan.

Tabela odmerjanja L-karnitina
VzrokOdmerjanje na dan
Splošna krepitev telesa2-4 g
Pomanjkanje karnitina900 mg (2-krat na dan)
Po srčnem infarktu2-6 g
Hiperfunkcijo ščitnice1-2 g (2-krat na dan)
Moška neplodnost2 g
Odpoved srca1 g (2-krat na dan)

Pomanjkanje: kdo je v nevarnosti

Obstajata dve vrsti pomanjkanja karnitina:

Prva vrsta pomanjkanja aminokislin je posledica genetskih motenj, zaradi katerih telo snovi ne absorbira ali proizvaja. Pomanjkanje lahko diagnosticiramo s šibkostjo skeletnih mišic, hipoglikemijo in kardiomiopatijo..

Sekundarno pomanjkanje je posledica nekaterih bolezni (zlasti kronične ledvične odpovedi), pa tudi posledica jemanja antibiotikov ali drugih zdravil, ki zmanjšujejo absorpcijo ali proizvodnjo karnitina.

Motnje teže, vegetativno-vaskularna distonija, mišična oslabelost, nizek krvni tlak, počasna rast pri otrocih lahko kažejo na pomanjkanje aminokislin.

Presežek: tveganja za zdravje

Snov se redno izloči iz telesa, zato ni sposobna povzročiti škode. Toda reden vnos visokih odmerkov karnitina lahko povzroči slabost, bruhanje, krče v trebuhu, drisko in poseben "ribji" telesni vonj.

Koristi za telo

Proizvodnja energije je glavni konj L-karnitina.

Toda poleg tega preprečuje kopičenje strupov v celicah telesa in pomaga pri izgradnji mišične mase. Ne glede na to, kakšen cilj si prizadevate v telovadnici: graditi mišice, kuriti maščobe ali se samo vzdrževati v dobri formi, prav ta aminokislina vam bo pomagala lažje in hitreje doseči pozitivne rezultate. A to niso edine koristne lastnosti karnitina za telo..

Srčno-žilni sistem

Pri ljudeh s srčnimi boleznimi koncentracija karnitina v srčni mišici upada. Poskusi na tem področju so pokazali, da zdravljenje z L-karnitinom večkrat zmanjša smrtnost po randomizaciji kot posledica srčnega infarkta, angine pektoris ali ventrikularne aritmije. Klinična preskušanja so pokazala, da jemanje karnitina skupaj z zdravili za angino pektoris pomaga doseči boljše rezultate zdravljenja, uporaba aminokisline po srčnem napadu pa zmanjša tveganje za ponovni srčni napad.

Če iščete snov, s pomočjo katere lahko hitro odvajate odvečno maščobo, vam bo pomagal L-karnitin. Ta aminokislina prenaša trigliceride (vrsta maščobe) v celične mitohondrije, kjer se lipid med oksidacijo pretvori v energijo. Zaradi razvoja dodatne moči se zmanjšuje utrujenost, pa tudi apetit - telo izgubi potrebo po dodatni nasičenosti.

Mišica

L-karnitin je priljubljeno prehransko dopolnilo za bodybuilderje. Aminokislina pospeši proces gradnje mišic in jih naredi težje, kar vam omogoča, da dlje ohranjate lepo obliko telesa. Menijo, da lahko uživanje 2-4 g snovi dnevno poveča telesno zmogljivost in vzdržljivost..

Kosti

Izčrpavanje kosti ni problem le za starejše. Karnitin lahko izboljša strukturo kosti in upočasni izgubo tkivne mase ter tako prepreči osteoporozo, artritis in pogoste zlome.

Ledvice

Človeško telo je sposobno sintetizirati karnitin sam. In pri tem procesu igrajo ledvice pomembno vlogo. Pri nefroloških boleznih se proizvodnja aminokislin močno zmanjša, zato je pomembno nadoknaditi pomanjkanje L-karnitina iz hrane.

Moška neplodnost

Eksperimentalno je bilo dokazano, da ta aminokislina povečuje število sposobnih semenčic in izboljša kakovost semena.

Sladkorna bolezen tipa 2

Ljudje z diabetesom tipa 2 lahko koristijo tudi karnitin. Spodbuja intenzivnejši potek procesov s sodelovanjem glukoze. Intravensko dajanje levokarnitina poveča občutljivost za inzulin in tudi zniža raven sladkorja. A vse to samo govori, da bi morali diabetiki izjemno pazljivo jemati aminokislino, da ne bi povzročili hipoglikemije. Tudi ta aminokislina se je dobro izkazala pri zdravljenju diabetične nevropatije..

Imuniteta

Ščiti pred napadi prostih radikalov, kar dolgoročno zmanjša tveganje za razvoj rakavih celic. Prav tako L-karnitin pomaga hitro obvladovati prehlade in sezonske alergije. Pri osebah z imunsko pomanjkljivostjo karnitin upočasni smrt limfocitov, uravnava krvne lipide in zmanjša nevropatijo.

Karnitin je nepogrešljiv za ljudi v starosti, ki želijo ohraniti svojo nekdanjo možgansko aktivnost. Snov ščiti možgane pred stresom, zmanjšuje posledice poškodb glave, upočasnjuje starostne spremembe celic.

Protistrup

Karnitin je učinkovit protistrup za zastrupitev z valprojsko kislino (najdemo ga v antikonvulzivih, antidepresivih, kot del zdravil za shizofrenijo, migrene, epilepsijo).

Staranje

S starostjo raven karnitina v telesu občutno pada, kar ne vpliva najbolje na celovitost mitohondrijskih membran. Poskusi na podganah so potrdili učinkovitost te aminokisline pri zmanjšanju razpada mitohondrijev. Zlasti obstaja razlog za domnevo, da aminokislina izboljša človekove duševne funkcije, spomin pri starejših, pa tudi splošno stanje bolnikov z zmerno kognitivno okvaro ali Alzheimerjevo boleznijo..

Hlapečnost

Nezadostna oskrba s oksigenirano krvjo do okončin vodi do hromljivosti. Sistematično uživanje levokarnitina lahko izboljša stanje mišic nog, zmanjša bolečino pri hoji in izboljša hitrost in razdaljo hoje.

L-karnitin lahko pomaga tudi v boju proti kronični utrujenosti in pomanjkanju apetita po kemoterapiji ali radiacijski bolezni. Aminokislina blaži učinke terapije raka, izboljša spanec in razpoloženje pri bolnikih.

L-karnitin se uporablja za:

  • resne bolezni ledvic;
  • pomanjkanje karnitina;
  • angina pektoris;
  • odpoved srca;
  • kardiomiopatija (šibkost srčne mišice);
  • zamašene arterije;
  • hipertiroidizem (povečana raven ščitničnih hormonov);
  • aritmije;
  • miokarditis;
  • multipla skleroza;
  • diabetes;
  • hepatitis C (izboljša odziv na zdravljenje);
  • prebavne motnje;
  • brezalkoholni steatohepatitis;
  • zmanjšana možganska aktivnost;
  • moška neplodnost;
  • starostna in kronična utrujenost;
  • rak (lajša utrujenost);
  • izguba las;
  • hiperaktivnost;
  • avtizem;
  • kaheksija;
  • pljučne bolezni;
  • težave z dihanjem pri dojenčkih;
  • Alzheimerjeva bolezen.

Interakcija z drugimi snovmi

Redno uživanje antibiotikov poveča izločanje karnitina iz telesa. Raven aminokislin se lahko med jemanjem fenobarbitala, valprojske kisline, fenitoina, karbamazepina zmanjša. V kombinaciji z acenocoumarolom ali varfarinom (uporablja se za upočasnitev strjevanja krvi) L-karnitin poveča učinkovitost zdravil in poveča tveganje za krvavitev.

Viri

L-karnitin ali prehranska dopolnila, ki vsebujejo aminokislino, so na voljo v obliki kapsul, tablet in tekočine. Če želite nadomestiti zaloge snovi iz hrane, bodite pozorni na takšne izdelke: oreščke, semena, artičoka, šparglje, brokoli, brstični ohrovt, zelenice, okra, peteršilj, zelje, česen, marelice, banane, pivski kvas, ajda, koruza in oves žita, otrobi, polnozrnata pšenica, rž. Najboljši viri aminokislin so meso, ribe, perutnina in mleko. In pomembno je, da se spomnite: bolj ko je meso bolj rdeče, višja je raven karnitina v njem. V mlečnih izdelkih se aminokislina nahaja predvsem v sirotki.

Zanimiva dejstva

  1. Jemanje karnitina in koencima Q10 pomaga znebiti neprijetnih manifestacij vegetativno-vaskularne distonije.
  2. Starejši ljudje, ki jemljejo karnitin, so bolj mobilni in aktivni.
  3. Lastnosti karnitina, ki izgorevajo maščobe, so izboljšane v kombinaciji z zelenim čajem, kofeinom, tavrinom.
  4. Karnitin ne izgoreva maščobe brez vadbe.
  5. Vegetarijanci lahko dobijo ustrezen dnevni vnos aminokislin samo iz prehranskih dopolnil.

Če ste ta članek prebrali do konca, potem, verjemite mi, zdaj veste o lastnostih karnitina, če ne celo vseh, pa kar precej. A da to znanje ne ostane le teorija, preverite, kako bogata je vaša prehrana z živili, ki vsebujejo to koristno aminokislino. Mogoče bi morali prilagoditi svoj jedilnik?

Acetil-L-karnitin

Acetil-L-karnitin (Acetil-L-karnitin, ALCAR) je aminokislina, ki jo proizvajajo jetra in ledvice. ALCAR spodbuja proizvodnjo energije in ima antioksidativne lastnosti za boj proti prostim radikalom.

Kemično je acetil-L-karnitin L-karnitin z dodano acetilno skupino. Acetilna skupina olajša prestop krvno-možganske pregrade (BBB). BBB je membrana, ki loči krvne žile v možganih od nevronov in drugih delov možganov.

Biohakerji uporabljajo za povečanje mentalne energije, osredotočanje, izboljšanje spomina in zaščito možganov pred kognitivnim propadom, povezanim s starostjo.

Viri acetil-L-karnitina: goveje goveje meso, trska, svinjina, mleko, sir, sladoled, avokado in polnozrnat kruh.

Kje kupiti Acetil-L-karnitin

Acetil-L-karnitin lahko kupite pri naših partnerjih v spletni trgovini iHerb s pomočjo spodnjih povezav:

Mehanizem delovanja

Acetil-L-karnitin traja 30–45 minut, da se raztopi v prebavilih in prestopi krvno-možgansko pregrado v centralni živčni sistem. Je kot prehransko dopolnilo. Seveda (v telesu) ALCAR proizvajajo ledvice in jetra, nato pa se porazdelijo po telesu.

Ko je Acetil-L-karnitin v možganih, poveča raven naslednjih nevrotransmiterjev:

Acetilholin. Visoka raven acetilholina izboljša kognitivno delovanje, medtem ko nizka raven vodi do nevroloških zapletov, podobnih Parkinsonovim in Alzheimerjevim.

Serotonin in norepinefrin. Uravnava razpoloženje, hitrost reakcije in splošno delovanje možganov. Nizka raven serotonina je povezana z depresijo, pomanjkanje norepinefrina pa vodi v motenje in pozabljivost.

Acetil-L-karnitin prevaža maščobne kisline v mitohondrije, kjer so potrebne za presnovo energije. Po predelavi (izgorevanju) maščobnih kislin ALCAR odstrani odpadne proizvode skupaj s toksini iz mitohondrijev.

Pozitivni učinki

Izboljša kognitivno delovanje možganov in fizično vzdržljivost. Raziskave kažejo, da je acetil-L-karnitin učinkovit pri zmanjševanju duševne utrujenosti in izboljšanju kognitivnih funkcij. V eni izmed študij je 66 bolnikov s kronično utrujenostjo jemalo 2 g L-karnitina enkrat na dan. Na koncu študije je skupina L-karnitina pokazala pomembne izboljšave telesne in duševne funkcije v primerjavi s tistimi, ki so prejemale placebo.

Dober kurilnik maščob. Jemanje acetil-L-karnitina kot prehranskega dopolnila lahko znatno zmanjša skupno maščobno maso in poveča mišično maso.

Zagotavlja nevro zaščito možganov pred odmrtjem možganskih celic. ALCAR zaradi svojih močnih antioksidativnih lastnosti deluje kot nevroprotektor, blokira in obnavlja poškodovane možganske celice pred prostimi radikali. Pomaga razstrupljati možgane in zmanjša smrt celic zaradi ekscitotoksičnosti, nevrotičnega procesa, ki ga sproži prekomerna aktivacija glutamatnih receptorjev. Acetil-L-karnitin tudi krepi nevronsko mrežo in dodatno ščiti možgane pred škodljivimi vplivi alkohola.

Podpira funkcijo mitohondrijev. ALCAR spodbuja delovanje mitohondrijev in služi za podporo celotnemu delovanju živčnega sistema. Acetil-L-karnitin omogoča, da se mitohondriji v možganskih celicah spopadajo s stresom, ne da bi pri tem izgubili sposobnost pridobivanja energije, kar še posebej velja za starejše, čeprav lahko koristi vsem, ne glede na starost.

Uravnava spolno neplodnost in erektilno disfunkcijo. ALCAR uravnava moško neplodnost in izboljšuje znake andropavze in erektilne disfunkcije. Uporablja se tudi za boj proti Peyroniejevi bolezni, vnetnemu stanju, ki prizadene penis.

Stranski učinki

Acetil-L-karnitin se zelo dobro prenaša in velja za varen, če ga jemljemo v običajnem odmerjanju. Stranski učinek je običajno močno povečanje odmerjanja, brez sposobnosti prilagajanja telesa.

Najpogostejši neželeni učinki so:

  • Motnje prebavil. Preprosto je preprečiti, če jemljete ALCAR s hrano, ne na tešče.
  • Glavoboli. Povzročajo ga prekomerne količine holina v telesu.

Manj pogosti neželeni učinki:

  • Visok krvni pritisk.
  • Nizek krvni sladkor (pri diabetikih).
  • Psihoza (pri ljudeh z bipolarno motnjo).
  • Nespečnost.

Bodite previdni in bolje je, da se posvetujete z zdravnikom, če:

  • Hipertenzija.
  • Motnje spanja.
  • Hepatitis C.
  • Ciroza jeter.
  • Alkoholizem.

Navodila za uporabo

  • Priporočen začetni odmerek je 500-1500 mg / dan.
  • Za izboljšanje kognitivnih funkcij lahko odmerjanje razdelimo na 2 odmerka. Zjutraj, zajtrk in popoldne, kosilo.
  • Za hujšanje - 1000-3000 mg / dan z zajtrkom.
  • Za izboljšanje simptomov nevrodegenerativnih bolezni - 1500-4000 mg / dan, 2-3 razdeljene odmerke.
  • Za depresivne razmere pri starejših - 1500-3000 mg / dan, 2-3 odmerki.
  • Za zdravljenje moške neplodnosti - 1000 mg / dan in 4000 mg / dan - za povečanje števila semenčic.
  • S starostno izgubo spomina - 1500-200 mg / dan.
  • Acetil-L-karnitina ne jemljite po 18 urah zaradi nevarnosti nespečnosti.
  • Kljub topnosti v vodi Acetil-L-karnitina je najbolje, da ga zaužijete s hrano, da se izognete prebavnim motnjam.

Analogi acetil-L-karnitina

Alfa lipojska kislina je maščobna kislina, ki jo proizvaja telo, ki pretvarja glukozo v energijo in se bori proti prostim radikalom. Izboljša delovanje možganov in pomaga preprečevati poškodbe celic ter pomaga tudi pri zdravljenju sladkorne bolezni tipa 2.

L-arginin je aminokislina, ki se sintetizira v telesu. Izboljša pretok krvi, dobro se bori proti hipertenziji in krepi zdravje srca in ožilja.

L-tirozin je aminokislina, ki se uporablja za sintezo beljakovin. Ključnega pomena za proizvodnjo pomembnih nevrotransmiterjev, vključno z dopaminom, adrenalinom in norepinefrinom. Poveča budnost in hitrost reakcije med stresnimi situacijami.

L-karnitin: učinkovitost in način uporabe

L-karnitin je del zgorevalca maščob, del je povečanje fizičnih zmogljivosti, ponaša se z bogato zgodovino in celotno vojsko zvestih oboževalcev. Pridobite perspektivo znanstvenikov in se odločite, če je to hranilo primerno za vas!

V osemdesetih letih prejšnjega stoletja je L-karnitin prodrl v svet dopolnil kot priljubljen kurilnik maščob. Njegov položaj se je močno otresel, ko so v areno vstopili novi, vžgani s stimulansi maščobe. Danes je L-karnitin spet na poti in močnejši kot kdajkoli prej. Zdaj vemo, da ta dobro raziskana snov ne samo pomaga pri kurjenju maščob, ampak tudi pospeši okrevanje po vadbi in izboljša delovanje..

Dvomite, če vam snov brez poživil dejansko pomaga pri kurjenju maščob? Ste že slišali negativne ocene o L-karnitinu? Ste ga že spoznali kot del energetskih napitkov in zdaj dvomite v njegovo varnost? Čas je, da razblinite dvome in se pogovorite o znanstvenih delih, ki stojijo za L-karnitinom.

Kaj je L-karnitin?

Čeprav ga pogosto imenujejo aminokislina, L-karnitin tehnično ni aminokislina. Velja za aminokislinsko "vitaminsko podobno snov", ki je povezana z vitamini skupine B. Prvič je bila opisana leta 1950; takrat se je L-karnitin imenoval vitamin BT.

L-karnitin se v jetrih in ledvicah sintetizira iz aminokislin lizin in metionin. Rezerve karnitina najdemo v vseh tkivih človeškega telesa, največ pa v mišicah (vključno s srčno mišico), možganih in spermi. Meso in drugi živalski proizvodi veljajo za glavni prehrambeni vir karnitina. Dobite jo lahko tudi iz rastlinske hrane, kot sta avokado in soja, vendar je meso najboljši vir. In ko je meso bolj rdeče, tem bolje!

Obstajata dve obliki karnitina, D-karnitin in L-karnitin. Pojavlja se naravno v biološko aktivni obliki L, ki jo v prehranskih dopolnilih lahko imenujemo L-karnitin, L-karnitin L-tartarat ali propionil-L-karnitin. To so sorodne spojine z enakim učinkom. D-oblika je v nasprotju s tem biološko neaktivna in se ne prodaja kot prehransko dopolnilo..

Acetil L-karnitin, znan tudi kot acetilkarnitin ali ALCAR, je še ena pogosta oblika L-karnitina. Acetil L-karnitin se široko porazdeli v centralnem živčnem sistemu, kjer sodeluje pri proizvodnji energije in sintezi pomembnega nevrotransmiterja acetilholina.

Acetilna skupina, vezana na molekulo karnitina, povečuje njegovo sposobnost, da prestopi krvno-možgansko pregrado in prodre v možgane, kjer deluje kot močan antioksidant. Številni znanstveniki verjamejo, da zaradi teh lastnosti acetil L-karnitin upočasni proces staranja in ščiti živčni sistem pred degenerativnimi spremembami..

Kako deluje L-karnitin

Glavna funkcija L-karnitina je transport maščob, zlasti dolgoverižnih maščobnih kislin, v mitohondrije celic. V mitohondrijah se maščobe oksidirajo in postanejo gorivo za sintezo adenozin trifosfata ali ATP. L-karnitin opravlja svoje delo tako med vadbo kot v mirovanju, vendar poskusi dokazujejo, da je najučinkovitejši med intenzivno vadbo..

Brez ustrezne količine L-karnitina levji delež prehranskih maščob ne more priti v mitohondrije, ki bi jih zgoreli v pečeh z energijskim metabolizmom. Pri mnogih ljudeh pomanjkanje L-karnitina postaja resen zdravstveni problem, katerega posledice niso omejene na nezmožnost telesa, da bi razgradil maščobe. Pomanjkanje hranil lahko privede do mišične oslabelosti, zastojne rasti, povečanih jeter in številnih drugih težav. To je eden od razlogov, da L-karnitin velja za pogojno bistveno hranilo. Vaše telo sintetizira to organsko spojino, če pa ni dovolj tvorjena, je vaše zdravje resno ogroženo..

V nedavnem poskusu so škotski znanstveniki prišli do zaključka, da L-karnitin poleg tega, da sodeluje pri transportu maščob, krepi učinek inzulina na mišične celice. To pomeni, da L-karnitin pomaga ohranjati nizko raven glikemije tudi po obroku z veliko ogljikovimi hidrati, poleg tega pa znatno prispeva k obnavljanju zalog glikogena. Zaradi tega toplo priporočam pitje L-karnitina skupaj s obrokom po treningu..

Vpliv karnitina na delovanje in telesno dobo

L-karnitin je preizkušen kurilnik maščob, ki ga dokazujeta znanost in čas. V fazi pridobivanja mase bo zmanjšal pridobivanje maščob in zagotovil čistejšo rast mišic. Med fazo sušenja bo L-karnitin pomagal prevažati shranjene maščobe v peči celice, kjer se bodo spali s sproščanjem energije..

V zadnjih letih so se pojavili zelo zanimivi poskusi o vplivu L-karnitina na atletske zmogljivosti. V nedavni študiji Medicinske šole Univerze v Nottinghamu so raziskovalci udeležence razdelili v dve skupini. Prva skupina je 24 tednov prejemala 2 grama L-karnitina v kombinaciji z 80 grami visoko glikemičnih ogljikovih hidratov; Preiskovanci so prvo porcijo prevzeli zgodaj zjutraj, drugo - po 4 urah. Kontrolna skupina je prejela neto ogljikove hidrate brez L-karnitina po isti shemi.

Raziskovalci so ugotovili, da je skupina L-karnitina med kolesarjenjem z nizko intenzivnostjo zaužila 55% manj mišičnega glikogena in spalila 55% več maščobe. Med visoko intenzivnim treningom so tkiva preiskovancev, ki so jemale L-karnitin, nabrala manj mlečne kisline, poleg tega je bila raven kreatin fosfata, najpomembnejše snovi za resintezo ATP, višja v mišicah..

Potem ko so ocenili sposobnost preiskovancev za boj proti utrujenosti med preizkusi koles s telovadbo, so raziskovalci ugotovili, da lahko ljudje na L-karnitinu delajo 25% dlje. Verjetno je to posledica dejstva, da je njihovo telo spali več maščob in prihranilo mišični glikogen, pa tudi kopičilo manj mlečne kisline in ohranilo višjo koncentracijo kreatin fosfata..

Britanski znanstveniki so tudi ugotovili, da se je skupina L-karnitin kljub okrepitvi vsakodnevne prehrane s 640 dodatnimi kalorijami v obliki hitro prebavljivih ogljikovih hidratov izognila povečanju telesne maščobe. Hkrati so udeleženci v kontrolni skupini (brez L-karnitina) pridobili več kot 2,2 kg maščobne mase.

Ugodni učinki L-karnitina na atletske zmogljivosti niso samo posledica njegove sposobnosti, da spodbudi kurjenje maščob in zmanjša porabo glikogena, ampak tudi poveča mišični krvni pretok. Zahvaljujoč povečanemu pretoku krvi v mišice se hranila in hormoni dostavijo v tkiva, ki jih najbolj potrebujejo med treningom.

Kako karnitin povečuje perfuzijo mišic? Na primer, L-karnitin upočasni oksidativni razpad dušikovega oksida (NO). Poleg tega povečuje aktivnost ključnih encimov, ki sodelujejo v sintezi NO. V nadaljevanju je povečanje ravni dušikovega oksida, ki med vadbo ne samo energizira mišice, ampak tudi spodbuja hitrejše okrevanje po neusmiljenih treningih..

Zdi se, kaj bi lahko bilo boljše od zvišanja ravni dušikovega oksida? Kaj pa testosteron? Znanstveniki z univerze v Connecticutu so ugotovili, da L-karnitin povečuje število intramuskularnih receptorjev za testosteron, znanih kot androgeni receptorji. Več teh receptorjev v mišicah, več testosterona se lahko veže nanje, kar spodbudi rast mišic in poveča moč..

Nazadnje so znanstveniki dokazali, da jemanje L-karnitina potencira delovanje insulinu podobnega rastnega faktorja-1 (IGF-1), najpomembnejšega aktivatorja mišične hipertrofije. To je posledica močnega povečanja koncentracije proteina, ki veže IGF-1.

Stranski učinki karnitina

Verjetnost neželenih učinkov je z razumnimi odmerki L-karnitina izjemno majhna. Jemanje visokih odmerkov L-karnitina lahko povzroči slabost, krče v želodcu, bruhanje in drisko. Redki neželeni učinki vključujejo mišično oslabelost pri bolnikih z uremijo in epilepsijo napadov..

V nedavni študiji so glasno trdili, da lahko L-karnitin poveča tveganje za aterosklerozo. Toda strukturo študije je znanstvena skupnost doletela z veliko kritikami, tudi z moje strani. Medicinski strokovnjaki so opozorili na številne poskuse, ki dokazujejo nasprotno - jemanje L-karnitina zmanjšuje splošno tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni.

Obstaja še en nepričakovan "stranski učinek", ki ga lahko doživite med jemanjem L-karnitina, čeprav ga v telovadnici ne boste opazili. Italijanski znanstveniki so ugotovili, da je L-karnitin pri zdravljenju erektilne disfunkcije celo učinkovitejši od testosterona. To je lahko posledica povečanja koncentracije dušikovega oksida, kar spodbuja pretok krvi na problematičnem območju. Nekateri poskusi kažejo tudi, da L-karnitin povečuje plodnost moških s povečanjem gibljivosti semenčic..

Kateri je najboljši dodatek L-karnitina?

Preprosto: glavni partner L-karnitina so ogljikovi hidrati. Znanstveniki so ob zori preučevanja koristnih lastnosti L-karnitina premagali, ker niso uspeli dvigniti intramuskularne koncentracije snovi na kritično raven. Razlog za to je bil slab čas dodatka. Pitje L-karnitina je potrebno zaradi zvišanja ravni insulina, kar spodbuja aktivno absorpcijo hranil v mišičnem tkivu.

Najnovejše raziskave kažejo, da je raven insulina potrebna, da L-karnitin lahko prodre v mišično tkivo, kjer opravlja levji delež svojega dela. Po drugi strani jemanje L-karnitina poveča delovanje hormona na mišične celice, kar posledično pomaga dovajati več glukoze in več L-karnitina v mišično tkivo..

Pojdimo na odmerke. Pozitivne premike je mogoče doseči z 1 gramom L-karnitina, vendar za največji učinek priporočam stavo na odmerek v razponu od 2 do 3 grame v kombinaciji s 30-40 grami ogljikovih hidratov in 20-40 gramov beljakovin. Karnitin je bolje jemati skupaj z obroki. Vse to velja za čisti L-karnitin, L-karnitin L-tartarat in propionil-L-karnitin.

Kar zadeva acetil L-karnitin, tudi v odsotnosti hrane bolje absorbira črevesje in mišične celice, da ne omenjam možganov. To obliko L-karnitina lahko pijete med obroki v kombinaciji z drugimi ojačevalci maščob, kot sta kofein in ekstrakt zelenega čaja.

Moram jemati zdravilo v ciklih??

Trenutno ni razloga, da bi ciklično jemali L-karnitin. L-karnitin bo učinkovit na dolge razdalje, tudi ob stalni uporabi.

Kdaj jemati karnitin?

Idealen čas za zaužitje L-karnitina je po vadbi, lahko pa ga zaužijete kadar koli čez dan z živili, bogatimi z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Če želite uporabljati karnitin med obroki v kombinaciji z drugimi lipolitičnimi zdravili, se odločite za acetil L-karnitin.

Našel sem strategijo, ki je učinkovita tako pri kurjenju maščob kot pri fizični zmogljivosti. Med obroki vzemite 2-3 odmerke acetil L-karnitina skupaj z drugimi maščobami, nato pa 1 odmerek L-karnitina ali L-karnitina L-tartarat s obrokom po treningu.

Končna beseda

Ključna točka je, da L-karnitin ob pravilni uporabi izboljša vašo vadbo in telesno sposobnost. V telovadnici boste našli povečano črpanje in povečano vzdržljivost, v ogledalih pa boste videli več mišic in manj maščobe. In kljub temu, kar ste morda že prebrali, je karnitin popolnoma varen..

Skratka, ne bojte se L-karnitina. Preberite o tem, se naučite pravilno uporabljati in imeli boste odlično orodje za svoj arzenal.!

L-karnitin

Navodila za uporabo:

Cene v spletnih lekarnah:

L-karnitin (levokarnitin) je aminokislina, ki je neposredno vključena v presnovo. Zdravilo je zaslužno za anabolične, antitiroidne, antihipoksične lastnosti..

Oblika in sestava sprostitve

Za udobje potrošnikov je levokarnitin na voljo tako v obliki tablet in kapsul kot v obliki sirupa.

L-karnitinski sirup je pakiran v temnih 100 ml steklenicah. En paket sirupa vsebuje do 10 g levokarnitina. Dodatne sestavine vključujejo fruktozo.

Tablete so pakirane v konturnih celicah v količini 10 kosov. Ti pa so razporejeni v škatlah po 5, 3, 4 ali 6 kosov. Ena tableta vsebuje 100 ali 500 mg levokarnitina in 30 mg askorbinske kisline.

Kapsule L-karnitina so pakirane v polimernih steklenicah po 150 ali 60 kosov. Ena kapsula vsebuje 250 ali 500 mg aktivne sestavine.

Indikacije za uporabo L-karnitina

Po navodilih za L-karnitin je treba zdravilo jemati pri pomanjkanju teže, anoreksiji, zapozneli rasti in teži pri otrocih. Za odrasle se L-karnitin priporoča kot anabolično sredstvo za anoreksijo nervozo, fizično izčrpanost, po opravljenih kirurških posegih, po boleznih in pri kronični bolezni koronarnih arterij..

Kot element kompleksne terapije se levokarnitin uporablja za zdravljenje bolezni, za katere je priporočljiva uporaba nesteroidnih zdravil.

Starejši ljudje naj bi jemali L-karnitin kot preventivni ukrep proti spremembam v možganih, ki jih povzroča staranje, pa tudi kot sredstvo za izboljšanje spomina, koncentracije in pozornosti..

Po nekaterih poročilih je L-karnitin učinkovit pri žariščni sklerodermi.

Poleg tega se zdravilo široko uporablja kot sredstvo za povečanje vzdržljivosti med športnimi tekmovanji in telesno dejavnostjo. Uporaba L-karnitina prispeva k učinkovitejšemu pridobivanju mišic.

V nekaterih primerih se zdravilo priporoča vegetarijancem, ki s hrano ne dobijo zadostne količine levokarnitina..

Kontraindikacije

Navodila za L-karnitin ne priporočajo jemanja zdravila, če imate posamezno intoleranco za katero od njegovih sestavnih delov. Prav tako je treba zavrniti jemanje zdravila nosečnicam in doječim materam..

Način uporabe in odmerjanje L-karnitina

L-karnitinski sirup je namenjen peroralni uporabi, jemlje se ne glede na čas obroka. Ni priporočljivo redčiti sirupa, če je potrebno, ga je bolje piti z vodo. Odmerjanje in trajanje dajanja mora določiti zdravnik. Najpogosteje so odrasli predpisani trije odmerki L-karnitina, vsak po 5 ml.

Posameznikom, ki so izpostavljeni visoko intenzivni telesni aktivnosti, se predpiše en odmerek 15 ml levokarnitina. Zdravilo je treba jemati takoj pred treningom. Potek sprejema naj bo najmanj 4-6 tednov. Nato se tečaj lahko ponovi.

Za novorojenčke, pa tudi otroke, mlajše od 12 mesecev, je en odmerek sirupa približno 8-20 kapljic. Otrokom, starim od 12 mesecev do 6 let, svetujemo, da vzamejo 20 do 28 kapljic naenkrat. Enkratni odmerek za otroke, stare 6-12 let, je 2,5 ml sirupa. Pogostost sprejema je 2 ali 3-krat na dan, zdravljenje naj traja vsaj 30 dni. Potek se po nekaj tednih ponovi..

Tablete L-karnitina je treba pogoltniti cele, brez žvečenja, z vodo. Odmerjanje predpiše zdravnik v skladu z indikacijami in splošnim stanjem pacienta. Priporočeni odmerek za odrasle, naveden v navodilih za L-karnitin, je 250 do 500 mg 2 ali 3-krat na dan. Enkratni odmerek za športnike je 500-1500 mg izdelka. Zdravilo se jemlje v tečajih, vendar ne več kot šest mesecev neprekinjeno.

Kapsule L-karnitina se tudi popolnoma zaužijejo, ne da bi se žvečile ali lomile. Priporočeni odmerki so enaki kot pri tabletah.

Neželeni učinki L-karnitina

Med jemanjem levokarnitina običajno ni neželenih reakcij. V redkih primerih so ljudje, ki so uživali zdravilo, razvili dispepsijo, bolečino v želodcu in alergijske reakcije.

Bolniki z uremijo morajo biti pri uporabi levokarnitina pozorni na razvoj mišične oslabelosti.

Če se pojavijo navedeni neželeni učinki, morate prenehati jemati zdravilo in se posvetovati z zdravnikom..

Posebna navodila

Terapevtski učinek levokarnitina je okrepljen z lipoično kislino in anaboličnimi zdravili v primeru kombinirane uporabe. L-karnitin se lahko kopiči v telesnih tkivih, če ga jemljemo hkrati z glukokortikosteroidi.

Uporaba med nosečnostjo ali dojenjem ni priporočljiva.

Analogi L-karnitina

Pripravki, ki so po sestavi in ​​načinu delovanja podobni L-karnitinu: Elkar in karnitin.

Pogoji in obdobja skladiščenja

Zdravilo se shranjuje največ eno leto od datuma izdelave, če so izpolnjeni vsi priporočeni pogoji. Pripravke z levokarnitinom je treba hraniti pri sobni temperaturi, po prvem odpiranju steklenice je treba sirup uporabiti v dveh tednih.

Ste v besedilu našli napako? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.

Kaj je l-karnitin in kako ga pravilno jemati??

Od vseh prehranskih dopolnil, ki so danes na voljo športnikom, je L-karnitin sprožil največ polemik glede uporabe in zdravstvenih potreb. Nekateri menijo, da gre za navaden kurilnik maščob, drugi so prepričani, da gre za panacejo za vse bolezni, tretji menijo, da je njegova glavna sposobnost lajšanje stanja med fizičnimi napori. Kaj od tega je res in kaj je fikcija? Je l-karnitin resnično potreben športnikom in običajnim ljudem? Podrobne odgovore na ta vprašanja boste prejeli v članku.

Kaj je L-karnitin

Mogoče bi morali začeti s samim imenom. Izhaja iz latinske besede "carnes", ki v prevodu pomeni "meso". Ne bodite presenečeni, to je meso, saj največja vsebnost karnitina v telesu prihaja neposredno iz mišičnih vlaken..

O njem so prvič izvedeli že leta 1905. Odprli so ga na ozemlju takratne carske Rusije v Harkovu, vendar so zdravilo v laboratorijskih pogojih lahko sintetizirali šele v 60. letih prejšnjega stoletja. In šele dve leti kasneje so znanstveniki lahko razumeli, zakaj ga telo resnično potrebuje. Pred tem je snov preprosto veljala za še en vitamin..

Za njegovo poimenovanje se uporabljajo kar tri različice imen:

L-karnitin se sintetizira iz aminokislin pod imenom metionin in lizin, vendar po lastnostih spada bolj med vitamine skupine B. Mimogrede, ti vitamini poleg vitamina C, folne kisline, železa in drugih mikroelementov sodelujejo tudi pri njegovem tvorjenju.

Umetni vitamin

Karnitin se včasih imenuje umetni vitamin. Čeprav ga človeško telo proizvaja v zadostnih količinah za polno življenje, "ne ve, kako" ustvariti rezerve za prihodnost, kot se to dogaja z drugimi vrstami vitaminov. Spojine, ki jih telo ne uporablja, se preprosto izločijo z ledvicami skupaj z urinom. Proces tvorbe karnitina se pojavlja tudi v jetrih in ledvicah, kraj njegove največje koncentracije pa so mišice, srce in možgani človeka..

Oblike karnitina v naravi

Obstajata dve obliki karnitina. To je že omenjeni l-karnitin, pa tudi d-karnitin. Druga oblika je sintetična in ne samo da ne pomaga telesu, ampak tudi moti normalno delovanje l-karnitina. Zato pred nakupom vedno preberite sestavo in se izogibajte pripravkom, ki vsebujejo d-oblike karnitina. Praviloma so takšna zdravila poceni. Zato ne hitite z nakupom paketa karnitina po privlačni ceni - najprej se prepričajte, da ne škodujete telesu..

Acetil in karnitin tartat

Acetil karnitin se je pojavil ne tako dolgo nazaj in je isti l-karnitin, vendar v kombinaciji z acetilnimi molekulami. Poleg tega je celo patentiran pod blagovno znamko "Alkor". Po navedbah razvijalcev ima povečano biološko aktivnost, zato ga lahko uživamo v manjših odmerkih..

Karnitin tartat je karnitinska sol, ki se ob vstopu v želodec razgradi na karnitin in vinsko kislino. V takšni kombinaciji elementov v sledovih absorpcija karnitina resnično poteka hitreje..

Ne pozabite, da katero koli od teh možnosti telo absorbira in deluje z enako hitrostjo in produktivnostjo kot preprost L-karnitin. To potrjujejo raziskave. Informacije o prednostih določene sorte so samo marketinški zaplet. In cena takšnih zdravil je veliko višja.

Kako deluje l-karnitin

Ugotovili smo, kaj je karnitin. Toda zakaj ga telo potrebuje in kakšno vlogo ima v njem? Ta snov ima najbolj neposredno vlogo v našem življenju že v fazi tvorbe ploda in vstopi v jajčece skupaj s semenčico. In nadaljnji razvoj zarodka je neposredno odvisen od tega, ker je glavna funkcija L-karnitina v telesu proizvodnja energije.

Vsi smo navajeni razmišljati, da energijo dobimo iz glukoze, pri čemer popolnoma pozabimo na maščobne kisline. Levokarnitin je neposredno odgovoren za njihov prenos v mitohondrije celic za nadaljnje cepljenje. Vendar to ni konec njegovih uporabnih lastnosti..

Med glavnimi lastnostmi l-karnitina so naslednje:

  • sodelovanje v procesih razgradnje maščob;
  • stimulacija presnovnih mehanizmov;
  • anabolični učinek, ki prispeva k rasti vitke mišične mase;
  • znižanje ravni holesterola v krvi na zdravo raven;
  • preprečevanje nastanka novih maščobnih oblog, kar omogoča uporabo l-karnitina za hujšanje;
  • podpora srca;
  • nasičenost telesnih celic s kisikom;
  • imunomodulacijske funkcije;
  • zaščita živčnih celic pred strupenimi snovmi;
  • izboljšanje procesov regeneracije mišičnega tkiva;
  • povečanje splošnega tona telesa;
  • povečanje naravne količine ATP;
  • sodelovanje v procesu tvorbe ploda pri ljudeh in živalih.

Vloga karnitina v telesu

Vse zgoraj navedene lastnosti pomembno vplivajo na delovanje celotnega organizma. Sledijo najpomembnejši vitalni procesi v človeškem telesu, pri katerih sodeluje levokarnitin.

Srce in ožilje

Tu je na prvem mestu sposobnost karnitina, da prepreči maščobne obloge v srčni mišici. Študije so pokazale, da njegova redna uporaba znižuje raven holesterola in preprečuje nastanek oblog v krvnih žilah, kar zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni za do 60%..

Tvorba mišičnega tkiva

Karnitin, ki vpliva na presnovo beljakovin, ima izrazito anabolično funkcijo. Poleg tega lastnost nasičenja krvi in ​​tkiv s kisikom vodi do popolnejšega razpada glukoze, zmanjšanja količine mlečne kisline v mišicah. Tako lažje prenašamo treninge in od njih dosežemo maksimalen učinek, kar je še posebej pomembno za športnike, ki si želijo zgraditi mišični volumen.

Presnovni procesi

Kot smo že ugotovili zgoraj, je levokarnitin neposredno vključen v procese proizvodnje energije. Tako pospešuje presnovo in razgradnjo maščobnega tkiva po telesu, kar omogoča uporabo karnitina za hujšanje..

Poleg tega spodbuja razstrupljanje in izločanje škodljivih snovi, kot so ksenobiotiki, težke kovine ali ocetna kislina. Vse to ugodno vpliva na presnovne mehanizme v telesu. In z omejevanjem količine hitrih ogljikovih hidratov pomaga znebiti maščobnih rezerv v najkrajšem možnem času.

Vzdržljivost in odpornost na stres

Na to vpliva več dejavnikov hkrati. Glavne so povečati stopnjo razgradnje maščob za energijo in zaščititi tkiva živčnega sistema pred vplivi škodljivih snovi, ki lahko vstopijo ali se kopičijo v telesu. Prav tako pomembna je sposobnost povečanja pretoka kisika in povečanja proizvodnje endorfina. Celoten učinek se izraža v zmanjšanju tesnobe in utrujenosti med duševnimi in telesnimi napori..

Indikacije za uporabo

Razlogi za jemanje l-karnitina so lahko zelo različni: od medicinskih namenov do najpogostejšega - za hujšanje. Oglejmo si podrobneje vse primere, v katerih bi bilo primerno uporabiti to drogo..

S pomanjkanjem snovi v telesu

Ker vemo, da karnitin proizvaja telo in ga je mogoče dobiti iz hrane, so mnogi trdno prepričani, da je pomanjkanje snovi v telesu preprosto nemogoče. Toda to še zdaleč ni tako. Vredno je začeti z dejstvom, da telo sintetizira le 10-25% dnevnega odmerka. In raje imamo toplotno predelano hrano, torej z uničenim l-karnitinom.

Zato ga mnogi dejansko potrebujejo. Kako to ugotoviti? Če imate katerega od naslednjih simptomov, je to znak nezadostnega vnosa snovi:

  1. Hitro se utrudite z najmanjšimi fizičnimi napori - naj bo to hitra hoja ali plezanje po stopnicah.
  2. Neprijetni boleči občutki do krčev po športu ali drugih telesnih aktivnostih.
  3. Tresenje rok in nog, konstantna napetost mišic.
  4. Če vadbe ne prinesejo nobenih rezultatov.
  5. Zasoplost, omotica, šibkost in neenakomerno bitje srca med športom.

Za dopolnitev oskrbe z energijo

Za redno vadbo je potrebno veliko energije. In nekateri ga raje dobijo iz energijskih pijač, ki jih pridelujejo v več deset sortah. Neželeni učinki teh pijač so resni - učinki na kardiovaskularni, vegetativni in prebavni sistem, da ne omenjam splošne škode za ledvice in jetra. Ja, in takšna energija se porabi čim hitreje..

Najbolj razumen in kar je najpomembneje, neškodljiv način za povečanje vzdržljivosti in polnjenje energijskih rezerv za športnike bo karnitin. Njegova uporaba tako pred treningom kot čez dan bistveno zmanjša utrujenost. Odstranjevanje ostankov mlečne kisline v mišicah naredi trening bolj intenziven, kar zmanjša neprijetne posledice v obliki bolečine v mišicah..

Pri sušenju

Splošno je prepričanje, da je te zelo želene mišične olajšave mogoče doseči samo s treningom. Tega se seveda nihče ne prepira - vse je odvisno od njihovega števila in intenzivnosti. Vendar pa pravilen pristop k ustvarjanju reliefa vključuje tudi posebno prehrano, namenjeno zmanjšanju plasti podkožnega maščobnega tkiva. Z drugimi besedami, ta proces imenujemo "sušenje telesa".

To je dolgotrajen in težaven postopek, ki ga je mogoče omiliti z uporabo karnitina. Hitrejši prenos maščob v mitohondrije zaradi energije zmanjšuje verjetnost mišičnega razpada med vadbo v tem obdobju.

Preprečevanje telesne maščobe

Pogosto se bodybuilderji srečujejo s težavo zvišanja telesne teže po tekmovanju, ki jo povzroči vrnitev k prejšnji prehrani in treningom. In tukaj sposobnost l-karnitina pride na pomoč, da prepreči nastanek maščobnih oblog. Drugi plus te kategorije športnikov so anabolične lastnosti zdravila, ki spodbujajo rast izključno suhe mišične mase..

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Hujšanje

Nedavne študije so pokazale, da je pogost vzrok za odvečne depozite ravno pomanjkanje levokarnitina v človeškem telesu. Pomanjkanje snovi otežuje razgradnjo maščob med vadbo, zaradi česar telo "poje" mišična vlakna v poskusu, da napolni rezerve energije. Ob poti se vse presnovne funkcije upočasnijo in se razvije občutek kronične utrujenosti, ki prav tako ne prispeva k telesni aktivnosti in hujšanju.

V takih primerih lahko uživanje karnitina korenito spremeni status quo. Telo bo začelo uporabljati neposredno maščobne obloge in ne le podkožne, temveč tudi maščobne obloge v posodah, kar pomaga pospešiti pretok krvi in ​​oksigenatne celice in tkiva. Kar spet pospeši proces razgradnje maščob. Še več, zaužitje L-karnitina pred vadbo bo skoraj podvojilo vaše kurjenje kalorij..

Z visoko mentalno aktivnostjo

Občutek utrujenosti ni samo fizičen. Ljudje, katerih delo je povezano z naporno duševno aktivnostjo, ne porabijo nič manj kalorij kot športniki. In koncept utrujenosti in apatije jima je znan ne po sluhu. Tu ima odločilno vlogo lastnost L-karnitina, da poveča količino sproščene energije. Čeprav ne pozabite na splošno povečanje tonusa telesa in povečanje proizvodnje endorfinov, kar preprosto dvigne razpoloženje in od utrujenosti odpravi občutek depresije ali glavobola.

Za pospešitev regeneracije v starosti

Sposobnost karnitina, da pospeši regeneracijske procese, je italijanske znanstvenike spodbudila k nenavadnemu eksperimentu. Udeležili so se ga ljudje, starejši od 100 let, katerih glavni simptomi so bila kronična utrujenost, utrujenost in nizka aktivnost. Uporaba le 2 g levokarnitina šest mesecev je privedla do osupljivih rezultatov. Med njimi lahko ločimo povečanje mišične mase do 4 kg v povprečju za vsakega preiskovanca, zmanjšanje maščobnega tkiva z 1,5 na 2 kg in opazne izboljšave v delovanju možganov in kardiovaskularnega sistema. Seveda so občutno padli tudi kazalci utrujenosti in šibkosti..

Značilnosti uporabe kot sredstva za hujšanje

Če analizirate sestavo večine prehranskih dopolnil, ki se uporabljajo za hujšanje, bo enostavno opaziti, da vsako od njih vsebuje levokarnitin. Njegova prisotnost v formuli zdravil za hujšanje je predpogoj za začetek razgradnje maščobnih celic. Pogosto telo preprosto ne porabi nakopičenih maščob za energijo in se omeji izključno na glikogenske zaloge. Razlog je povečana vsebnost hitrih ogljikovih hidratov v prehrani v ozadju pomanjkanja telesne aktivnosti..

In če telo športnika z lahkoto porabi večjo količino hitrih ogljikovih hidratov, so to za pisarniške uslužbence to le kritični kazalci. Posledično tudi po začetku igranja športa oseba s prekomerno telesno težo opazi, da se telesna maščoba ne zmanjša toliko, kot bi si želela. In tudi kardio in aerobna vadba ne prinaša vidnih rezultatov. V takšnih primerih je dodajanje levokarnitina v prehrano najuspešnejša rešitev..

Tu pa je tudi nekaj odtenkov. Za kakovostno delo snovi ga je potrebno kombinirati z zmanjšanjem porabe hrane, nasičene z ogljikovimi hidrati. V idealnem primeru morate pred telovadbo omejiti vnos ogljikovih hidratov na minimum..

Z aerobno vadbo je priporočljivo zaužiti približno 2 g karnitina pol ure pred treningom. Uporaba med treningom ali po njem ne bo dala želenega učinka.

Pravila uporabe in odmerjanje

Da bi dosegli največji učinek od jemanja l-karnitina, mora prehrana vsebovati beljakovine v potrebni količini in vitamina skupin B in C. Razmislite, kako jemati karnitin, odvisno od namena uporabe.

Za športnike

Pri ljudeh, ki so podvrženi redni in intenzivni vadbi, je treba povečati dnevno vrednost karnitina. Torej, za povprečnega človeka je ta stopnja od 200 do 500 mg na dan. Medtem ko športnik porabi do 3000 mg na dan.

Večje količine zdravila nima smisla uporabljati, saj ga telo preprosto ne more absorbirati in preprosto umakniti z drugimi odpadnimi proizvodi. Odmerek, manjši od 500 mg, sploh ne bo prinesel nobenega učinka..

Sprejem je razdeljen na dva:

  1. Prva je takoj po prebujanju pred jedjo. V tem času bo levokarnitin najbolj ugodno vplival na telo..
  2. Drugi je 20 ali 30 minut pred treningom. V tem času bo imel čas, da se usvoji in bo sposoben čim bolj pospešiti procese izmenjave energije..

Na dneve, ki ne trenirajo, odmerek razdelite tri do štirikrat po 500 mg pred obrokom..

Kot pomoč pri hujšanju

Če se odločite za jemanje L-karnitina za hujšanje, potem ne pozabite, da en odmerek 1000 mg pred treningom ne bo imel želenega učinka. Upoštevajte tudi naslednje nasvete:

  • Enkratni odmerek zdravila za hujšanje mora biti najmanj 1500 - 2000 mg.
  • Upoštevajte, da mora imeti karnitin čas, da se absorbira, da deluje učinkovito, zato ga morate zaužiti pred treningom in ne po treningu ali med njim. Če ste pozabili vzeti dodatek pravočasno, potem ni smisla, da ga vzamete kasneje..
  • Med jemanjem karnitina upoštevajte dieto z malo ogljikovimi hidrati. Vsaj dva obroka pred vadbo morata biti pretežno na beljakovinski osnovi. Ne pozabite zaužiti vsaj 1 gram beljakovin na kilogram svoje teže. Omejite vnos maščob na 60 gramov na dan.
  • L-karnitin lahko poveča vaš apetit, vendar mu ne popustite. Obroke razdelite 5-6 krat. V nasprotnem primeru tvegate, da ne boste dosegli želenega rezultata..
  • Ne pozabite, da vzamete vsaj 2000 mg karnitina vsak dan, tudi če ni treninga, ga razdelite na 4-5 obrokov pred obrokom.

Naravni viri karnitina

Kot smo že ugotovili zgoraj, je karnitin koncentriran predvsem v mišičnem tkivu in se sintetizira v jetrih in ledvicah. Iz tega je razvidno, da živalski proizvodi vsebujejo največjo količino te snovi. Preprosto povedano, "rdeče" je meso, bogatejše je s karnitinom.

Iz mlečnih izdelkov je spojina prisotna v polnomastnem mleku, skuti in sirih. Vsebnost v oreščkih, žitih in sadju je zanemarljiva. Edina izjema je avokado. Zato vegetarijanci, zlasti vegani, težko pridobijo dodatne miligrame snovi iz hrane..

Vsebino l-karnitina najdete v nekaterih najbolj priljubljenih živilih v spodnji tabeli..

Št.Ime izdelkaVsebina v 100 g
1.goveje meso85 - 93 mg
2.svinjina25 - 30 mg
3.jetra100 mg
4.belo meso4 - 5 mg
pet.piščančja jajca0,01 mg
6.polnomastno mleko3,3 mg
7.arašidovo maslo0,1 mg
8.žita0,03 - 0,01 mg
devet.avokado1 - 2 mg

Glede na podatke v tabeli lahko prilagodite svojo prehrano ob upoštevanju dnevnega vnosa določenega izdelka. Kadar pa je treba povečati odmerek snovi, je priporočljivo uporabljati dodatke, ki vsebujejo karnitin. To bo zmanjšalo obremenitev prebavnega trakta in odpravilo alergijske reakcije..

Obrazec za sprostitev

L-karnitin je praškasta snov, sestavljena iz majhnih belih kristalov, ki so videti kot sladkor. Lahko se raztopi v vodi. Ker se zdravilo uporablja tako za potrebe športnikov kot pri zdravljenju različnih bolezni, se lahko odmerjanje in spremljajoče komponente, ki jih vsebuje kapsula ali bar, znatno razlikujejo. Spodaj bomo obravnavali prednosti in slabosti vsake od proizvedenih oblik karnitina..

  • Pitje. Najbolj priljubljena oblika sproščanja, optimalna kombinacija cene / asimilacijske stopnje. Pogosto vsebuje vitamin C, elemente v sledovih in proste kalcijeve ione. Lahko vsebuje sladila in okuse, zato pred uporabo natančno preberite, da ne boste zaužili neželenih snovi. Med pomanjkljivostmi je omejen rok trajanja po odpiranju pokrova..
  • Zaprto. Priročno s tem, da vsebuje groba vlakna, ki preprečujejo lakoto po jemanju zdravila. Sestava vsebuje kofein, vitamine in različne elemente v sledovih. Najbolj ekonomična možnost. Med minusi lahko izpostavimo le trajanje asimilacije - pred treningom si morate vzeti uro in pol.
  • Ampule. Vsebujejo en odmerek čistega karnitina. Absorbirano skoraj v trenutku. Minus - visoka cena.
  • Bari. Vsebuje omejeno količino L-karnitina. Priročno s tem, da jih lahko uporabimo kot nadomestek obroka.
  • V prahu. Najbolj redka oblika sproščanja, neprijetna za uporabo in uporabo. Uporablja se ne več kot 1 g čez dan.
  • Kot del drog. L-karnitin najdemo v številnih zdravilih. Toda odmerjanje v tem primeru je odvisno od splošne usmerjenosti zdravila, zato je uporaba brez recepta zdravnika nesprejemljiva..

Jemanje karnitina: vse prednosti in slabosti

L-karnitin, kot večina zdravil, ki jih uporabljajo športniki, povzroča veliko napačnih razlag in polemik. Glede na vse zgoraj navedeno lahko razumno presodimo njegove prednosti in slabosti.

Prednosti droge

  1. Zmanjša se duševna in fizična utrujenost.
  2. Stimulira procese izgorevanja maščob.
  3. Brez stranskih učinkov.
  4. Ima splošni krepilni in imunostimulirajoči učinek.
  5. Spodbuja vitko rast mišic.
  6. Ščiti srce in ožilje pred učinki holesterola.
  7. Zmanjša mišične bolečine po športu.
  8. Olajša trening kardio in moči.
  9. Upočasni proces staranja.
  10. Vzporedno z njim lahko uporabite katere koli druge dodatke.

Slabosti in kontraindikacije

Pomanjkljivosti kot take praktično ni - gre za naravno spojino, ki jo sintetizira človeško telo. Edina težava je lahko neupoštevanje prekinitev med tečaji jemanja levokarnitina, saj lahko to privede do dejstva, da telo preprosto neha ustvarjati sam.

Upoštevajte, da pri zdravi osebi, če se upošteva odmerjanje in strogo upoštevajo navodila, neželeni učinki ne morejo biti.

Toda obstajajo številne bolezni, pri katerih jemanje karnitina možno le z dovoljenjem zdravnika in strogo na njegovo priporočilo..

Take bolezni vključujejo:

  • motnje v ščitnici;
  • diabetes;
  • epilepsija;
  • bolezni ledvic.

Čeprav se med nosečnostjo in dojenjem potrebe po levokarnitinu močno povečajo, ga lahko uporabimo le po posvetovanju z opazovalnim zdravnikom. Ker trenutno ni zanesljivih študij na to temo, je imenovanje dodeljeno na podlagi posameznih fizičnih kazalcev..

Priljubljena vprašanja o karnitinu

Ljudje, ki so jemali karnitin za najrazličnejše namene, poročajo, da se je njihovo splošno počutje izboljšalo, njihova učinkovitost in možganska aktivnost pa sta se povečala. Številni pozitivni kritiki športnikov, ki poudarjajo povečano vzdržljivost med treningom in pomagajo pri risanju olajšanja v obdobju sušenja.

Nič manj pozitivnih povratnih informacij deklet, ki želijo shujšati. Kot kaže analiza informacij, ki so na voljo v javni domeni, edini negativni pregledi glede karnitina pripadajo ljudem, ki med postopkom dopolnjevanja niso povezali treninga in so se zanašali le na njegovo čudežno moč. Njihova pričakovanja niso bila izpolnjena, kar je povsem naravno.

Izbrali smo najpogosteje zastavljene in pripravljene kratke odgovore nanje, da boste lahko oblikovali najbolj popolno mnenje o tej drogi in njenem delovanju..

VprašanjaOdgovori
Karnitin je aminokislina?Ne, vendar nastane pri sintezi dveh aminokislin: metionina in lizina.
Ali vpliva na intrauterini razvoj otroka??Da, ker bo zarodek prejel energijo, potrebno za razvoj izključno iz maščobnih kislin. In njihovo cepljenje je nemogoče brez sodelovanja l-karnitina.
Ali je mogoče dobiti pripravljeno količino l karnitina iz že pripravljene hrane?Ne, saj med toplotno obdelavo odmre in je v izdelkih vsebovan v majhnih količinah.
Zakaj se karnitin L imenuje ponarejeni vitamin?Ker ga telo lahko sintetizira v majhnih količinah sam.
Ali lahko pri uporabi karnitina predozirate??To je mogoče le z rednim in znatnim presežkom dnevnega odmerka, saj se neuporabljeni ostanki preprosto izločajo z urinom..
Je mogoče brez treninga znatno shujšati z levokarnitinom??Ne, saj je njegova največja koncentracija v mišicah in dvojno izgorevanje maščob se pojavi neposredno med telesno aktivnostjo.
Ali res povečuje odpornost telesa na stres??Da, ker karnitin sodeluje pri zaščiti živčnih tkiv pred škodljivimi snovmi.
Ali je mogoče povečati vzdržljivost pri treningu, če jemljete karnitin pred njimi?Da, saj zaradi svojih lastnosti poveča celoten ton telesa.
Kakšno je trajanje jemanja zdravila brez škode za zdravje?Priporočljivo je, da tečaje nadomestite 2 meseca po 2, da telo ne preneha sam proizvajati karnitina.
Ali L-karnitin velja za zdravilo?Vključena je v številna zdravila različnih vrst, od tistih, ki izboljšujejo prebavo, do zdravil za zdravljenje moške neplodnosti. To je posledica kritične potrebe te snovi za zdravo delovanje telesa..
Ali je res predpisan za anoreksične bolnike?Da, ker normalizira presnovne procese, spodbuja apetit in pomaga povečati vitko mišično maso.
Ali levokarnitin pri uporabi povzroča neželene učinke??Ne, za telo ni neškodljivo. Stranske učinke lahko sprožijo dodatne snovi, ki jih proizvajalec vključi v zdravilo. Pred uporabo natančno preberite sestavo.

Izid

Ne pozabite, da bi morali kar najbolje izkoristiti L-karnitin, ga je treba jemati le v povezavi z vadbo in zdravo hrano. Ni pomembno, kaj je vaš cilj: zgraditi vitko mišično maso, poudariti olajšanje, povečati vzdržljivost ali shujšati. Rezultat dosežemo le s kompleksnim delom na sebi. In to je nemogoče brez športa in pravilne prehrane..