Kaj je L-karnitin in čemu služi?

L-karnitin (levokarnitin, karnitin) je bioaktivna snov po strukturi podobna vitaminom skupine B. Po kemijski sestavi je aminokislina. Endogena sinteza levokarnitina se pojavi v jetrih in ledvicah ob sodelovanju lizina in darovalca metilnih skupin - metionina. Sinteza te snovi je nemogoča brez sodelovanja vitaminov C, skupine B, folne kisline in železa..

Naloga karnitina je, da sodeluje pri presnovi maščob in nasičenju telesa z energijo. Kot posledica kemičnih reakcij maščobnih kislin in koencima-A nastane znani mnogim spojinam acil-CoA. Ta molekula sama po sebi ne more prodreti v mitohondrije. In potem se zgodi neverjetna stvar. Karnitin v molekuli nadomesti koencim-A in se pretvori v acil-karnitin.

Neprepoznan, prosto prehaja skozi dvojno membrano celice, ki vsebuje tudi koencim-A in prodira v mitohondrije. V notranjosti celice se molekula acil-CoA resintezira sama. Obstaja tudi nadaljnji postopek njegove oksidacije do končnih produktov izmenjave - vode in ogljikovega dioksida. V tem primeru se sprosti velika količina energije (molekule ATP). Kaj pa L-karnitin? Vrne se v prosti formi.

Potrebe telesa po L-karnitinu

Viri aminokislin (lizin in metionin) so zaužita hrana in beljakovine iz lastnega mišičnega tkiva. Toda s hrano pride na dan le 100 do 300 mg te snovi, medtem ko mora odrasla oseba povprečnega telesa v tem obdobju zaužiti 300 - 600 mg karnitina. S povečanjem porabe energije, različnih bolezni, nosečnosti se potreba po njej poveča 5-10 krat in znaša 2000 mg ali več.

Jetra ustvarijo 25% dnevnega vnosa snovi, preostanek L-karnitina pa dobimo iz izdelkov:

  • ribe (rdeče, bogate z aminokislinami in PUFA - Omega-3)
  • meso domačih in divjih živali, perutnina;
  • mlečni izdelki, vključno s siri;
  • avokado.

Težava je zaradi telesne pripravljenosti - nizka biološka uporabnost čistega levokarnitina z vnosom hrane (le 5-15%). Kako torej jemati L-karnitin? Športniki morajo zaužiti do 4 g karnitina iz hrane in dodatkov, da bi povečali količino za 10%.

Mogoče je spodbuditi učinkovitejši vnos zdravila, če ga kombiniramo z ogljikovimi hidrati (povečamo bazen za 21%). Ta kombinacija je primerna za plavalce, maratonce in športnike, ki so navajeni jesti ogljikove hidrate.

Katere lastnosti so lastne L-karnitinu

Danes so lastnosti te snovi dovolj raziskane. Uporabljajo jih običajni ljudje, športniki in ljudje, ki sanjajo o hujšanju. Karnitin:

  • ima anabolične in citoprotektivne učinke. Pospeši regeneracijo tkiv, pospešuje rast mišične mase in mišične moči, povečuje zmogljivost;
  • povečuje vzdržljivost telesa s pretvorbo maščobe v energijo;
  • izboljša sposobnost spomina in razmišljanja, zmanjša manifestacije depresije in bolečine;
  • optimizira reproduktivno funkcijo, spodbuja spermatogenezo.
  • izboljša vidno funkcijo - zavira degenerativne spremembe krvnih žil;
  • uporablja "žlindre" in strupene presnovke, nakopičene v celicah med oksidacijo maščobe;
  • zmanjšuje nastajanje mlečne kisline;
  • pomaga pri oskrbi miokarda s kisikom;
  • upočasni staranje.

Maščobe med transportom kislin ne gorijo. Z energijo se napajajo samo mišične celice. Zato je vredno zapomniti, da se L-karnitin za hujšanje uporablja samo z rednimi intenzivnimi treningi..

Prednosti L-karnitina

L-karnitin je vključen v univerzalne biokemične procese v telesu. Ta funkcija nam omogoča, da o njej govorimo kot o koristnem dodatku in jo uporabljamo v najširšem spektru medicine, vključno s kozmetologijo in športom. Vredno je povedati o prednostih L-karnitina in zakaj ga potrebuje.

Karnitin za srce:

  • kot antioksidant ščiti srčne celice pred ishemijo, hipoksijo in učinki stresa;
  • znižuje raven holesterola v krvnem obtoku.
  • poveča stopnjo razpada lipidov;
  • preprečujejo nastanek krvnih strdkov;
  • izboljša presnovo kardiomiocitov in ohranja zaloge ATP;

Karnitin v možganih:

  • ima antidepresivne lastnosti, povečuje delovanje serotonina;
  • izboljša spomin, pozornost, poveča sposobnost učenja.
  • povečuje odpornost na čustveni stres in preobremenitev;
  • izboljša spanec;

Karnitinski pripravki v športni medicini:

  • vzdržujemo optimalno fiziološko stanje in zagotavljamo mišicam potrebno energijo med intenzivnimi fizičnimi napori;
  • povečati učinkovitost in vzdržljivost med treningom.
  • povečati mišično maso z uporabo maščobnih depojev;

Za celotno telo bo L-karnitin za cel dan spodbudil živahnost, ustvaril dobro razpoloženje in dodal samozavest.

Kako jemati L-karnitin

Za vsako osebo je treba dilemo, koliko in kako jemati L-karnitin, rešiti strogo individualno, na podlagi lastnih stroškov energije: več energije porabimo, večji odmerek uporabljene snovi je potreben. Za jemanje levokornitala se je treba držati nekaterih pravil:

  • Za športnike je dnevni odmerek 2000 mg..
  • Katera koli tekoča oblika zdravila prevzame njegovo uporabo v 40 minutah. pred igranjem športa.
  • Tableto (kapsulo) zaužijemo med zajtrkom.
  • Tekoča oblika snovi se prodaja v steklenicah, v obliki sirupa (ki ga morate razredčiti z vodo) ali v ampulah. Shema uporabe je 3-krat na dan, eden od njih pred treningom. Odmerek za športnike-športnike je 15 ml, za ostale - 5 ml. Ne pretiravajte z dodatkom več kot mesec in pol.
  • Otroci pijejo zdravilo 30 dni v odmerku 25 kapljic (2,5 mg karnitina) na dan.
  • V obliki tablet se levokarnitin pogoltne (ne absorbira) z navadno vodo. Vnos je od 0,2 g do 0,5 g, vnos je trikrat na dan. Pred športnimi aktivnostmi se vzame ena tableta.
  • Kapsula se pogoltne in spere s kozarcem navadne vode. Sprejem - 3-krat na dan, 1 - 2 kapsuli (za športnike - 1500 mg). Potek sprejema je od 2 do 6 mesecev. Pijte mesec dni, nato pa 7-dnevni odmor.
  • Prašek je običajna oblika za športnike. Iz njega pogosto delajo koktajle, zato jim je postopek znan. Prašek razredčite v količini tekočine, ki je navedena v navodilih. Pijačo spijejo ne v ločenih požirkih, kot čaj, ampak takoj.

Posamezna vprašanja glede odmerjanja je najbolje rešiti s trenerjem ali zdravnikom. Omeniti velja, da je L - karnitin za hujšanje ljudi, ki so samo na dieti, neuporabno zdravilo. Ni uvrščen med kurilce maščob. Le sistematične kondicijske in športne aktivnosti bodo omogočile uporabo tega zdravila kot sredstva za hujšanje.

Na temo razprave: "Kako uporabiti L-karnitol in ali ni nevaren?" Upoštevati je treba, da levokarnitin ni doping, šteje se za vitamin podobnega presnovka in se brez omejitev uporablja v športni prehrani.

L-karnitin: za kaj gre, kako jemati tekočino, analoge, kontraindikacije

Karnitin najdemo v skoraj vseh celicah v telesu. Ima pomembno vlogo pri proizvodnji energije, saj je odgovoren za transport maščobnih kislin v mitohondrije. L-karnitin je potreben za prenos maščobnih kislin v telesu. Znanstveniki so ga najprej izolirali iz mesa. Je priljubljeno dopolnilo med športniki.

Kaj je L-karnitin in od kod prihaja?

Karnitin je naravno vitaminsko hranilo, pridobljeno iz aminokislin lizina in metionina, ki nastajata v jetrih. Ima pomembno vlogo pri celičnem katabolizmu.

L-karnitin deluje kot receptorska molekula za aktivirane maščobne kisline v citosolu in celičnih organelah, kot so mitohondriji in peroksizomi. Intenzivno komunicira s koencimom A. Dolgoverične maščobne kisline se lahko prenašajo preko mitohondrijskih membran do mitohondrijev, vezanih le na L-karnitin, kjer se zgorevajo z beta oksidacijo.

Napačno se imenuje BT in B11. L-karnitin je sorodna sestavina te skupine vitaminov.

Človeško telo lahko tvori snov iz aminokislin metionin in lizin, vendar ga absorbira predvsem skozi meso. Karnitin najdemo v velikih količinah v rdečem mesu, zlasti ovca in jagnjetina. Biološka uporabnost snovi iz hrane je 54 -87%. Absorpcija je zelo odvisna od vsebnosti karnitina v hrani in njegove sestave.

Skupna zaloga snovi v telesu je približno 20-25 g, odstotek pa je še posebej visok v tkivih z visoko presnovo maščobnih kislin. Srčne in skeletne mišice hranijo 98% L-karnitina. Dnevno se skozi ledvice v urin izloči približno 20 mg.

Kemično je aminokislina gama, vendar ne proteogena. Vrste karnitina:

  1. D je neaktivna oblika snovi, ki lahko povzroči pomanjkanje snovi. To lahko moti absorpcijo drugih oblik hranila, ki so lahko bolj koristne za telo..
  2. Karnitin se kot biološko aktivna oblika uporablja za povečanje energije pri športnikih in bodybuilderjih. Uporablja se tudi med ljudmi, ki trpijo zaradi bolezni in genetskih motenj..
  3. Alcar se uporablja za izboljšanje možganske funkcije in kognicije.
  4. Snov propionil-L-karnitin sodeluje pri podpiranju krvnega obtoka. Boji se proti težavam s pretokom krvi, kot je periferna vaskularna bolezen. Karnitin znižuje visok krvni tlak.
  5. Tartrat se hitro absorbira v mišice. Posledično se L-karnitin v tej obliki pogosteje uporablja kot športni dodatek. Predpisana je v posebej težkih obdobjih rasti mišic pri športnikih.

Ravni prostega karnitina so včasih lahko povišane. To pomeni, da človek telo ne naloži dovolj fizično.

Koristi in lastnosti L-karnitina

Snov ima terapevtske lastnosti, ki so uporabne pri zdravljenju različnih bolezni in stanj. L-karnitin se kot antioksidant bori proti škodljivim prostim radikalom, ki povzročajo resne poškodbe celic.

Vitamin L-karnitin ima različne načine delovanja, ki so pomembni za telo:

  1. Transport dolgoverižnih polinenasičenih maščobnih kislin v plastične organele. Toda ta klasična funkcija zahteva le 5% obstoječega L-karnitina.
  2. Služi kot puferska funkcija koencima A. Telo porabi 95% snovi kot pufersko rezervoar za acilne spojine, ki trpijo zaradi pomanjkanja kisika.

L-karnitin je varen in ga je mogoče uporabiti pri skoraj kateri koli srčni bolezni. Zniža raven trigliceridov, LP (a), bori se proti aterosklerozi. L-karnitin je koristen za srce s preprečevanjem aritmij z zaščito celic pred dolgoverišnimi spojinami.

Dokazano je, da karnitin preprečuje staranje možganov, demenco in Alzheimerjevo bolezen. Poveča koncentracijo in občutljivost (sposobnost učenja). Za razliko od večine antioksidantov lahko L-karnitin prestopi krvno-možgansko pregrado. Snov spodbuja in ščiti nastajanje receptorjev živčnega rastnega faktorja.

Vloga L-karnitina pri plodnosti moških je velika. Snov povečuje količino ejakulata, dokazano je, da se aktivira sperma, izboljšata se njena gibljivost in vzdržljivost, poveča se število semenčic. Karnitin lahko poveča verjetnost za uspešno zanositev. Plodnost žensk se poveča, saj je postopek implantacije oplojenih jajčec v maternico membransko-energijska.

Snov jemljite med nosečnostjo, da preprečite pomanjkanje krvi in ​​tkiv nosečnic, povečate mišično maso ploda in povečate vitalnost. Ustrezna zaloga L-karnitina prispeva k hitremu razvoju pljučnih in srčnih funkcij v zarodku. Med nosečnostjo se plod preko posteljice oskrbuje s hranili. L-karnitin se dodaja otroški hrani za boljšo rast dojenčka.

Ker je snov vodotopna molekula, se s hemodializo odstrani iz krvi bolnikov z ledvično boleznijo. Posledica tega je zelo nizka raven L-karnitina pri dializnih bolnikih..

Posamezniki z napredovalo ledvično odpovedjo pogosto jemljejo snov ustno ali intravensko, da bi nadomestili te izgube.

Jetrne celice vsebujejo do 20.000 mitohondrijev, v katerih je ta komponenta potrebna za proizvodnjo velikih količin energije. L-karnitin je koristen za jetra, ker zmanjšuje negativne učinke alkohola. Ta snov poveča izgorevanje maščob in poveča presnovo urina, izboljša razstrupljanje amonijaka.

L-karnitin vodi v vazodilatacijo v mišicah, povečan pretok krvi in ​​spontano pridobivanje moči. Snov zmanjšuje stres na mišici in zmanjšuje poškodbe mišic, ki jih povzroča stres, zato se čas okrevanja skrajša, in ko se obremenitev ponovi, se zmogljivost poveča.

L-karnitin za lase se uporablja za pospešitev rasti las. Snov vpliva na anageno fazo.

Indikacije za uporabo

Uporaba kompleksa L-karnitin je indicirana za športnike za povečanje vzdržljivosti in učinkovitosti med vadbo.

Prav tako je zdravilo predpisano osebam s srčnimi patologijami, nedonošenčki in dojenčki v obdobju aktivne rasti za normalen razvoj skeletnih mišic. Vegetarijancem in posameznikom je priporočljivo jemati L-karnitin za kompleksno zdravljenje bolezni jeter, srca in ožilja, trebušne slinavke in endokrinega sistema.

Katera živila vsebujejo L-karnitin

Zanimivo je, da imajo prehranski viri L-karnitina višjo stopnjo absorpcije kot dodatki.

Glavni viri snovi:

Karnitin najdemo v siru cheddar. Neživalski viri snovi vključujejo polnozrnat kruh in šparglje..

Odrasli s prehrano, bogato z rdečim mesom, zaužijejo v povprečju od 60 do 180 mg karnitina na dan. Veganska prehrana običajno vsebuje 10-12 mg snovi na dan..

Pripravki, ki vsebujejo karnitin

L-karnitin je vsebovan v zdravilih Tartarat, Arnebija, Acetilkarnitin.

Vitamini Arnebia se proizvajajo v Nemčiji, sestava je izbrana tako, da se elementi v sledeh in druge snovi optimalno dopolnjujejo.

Tartrat je najučinkovitejši karnitin za rast mišic. Ima edinstveno sposobnost zgorevanja maščob in pospešuje izgradnjo mišic. Karnitin je v športni medicini povpraševanje.

Če imate težave s ščitnico ali antikoagulanti, je pomembno, da se pred uporabo posvetujete z zdravnikom..

Acetilkarnitin je presnovno sredstvo. Njegovo delovanje je posledica presnovnih učinkov, pretvorbe energije v telesu in katabolizma maščob. Je najboljši L-karnitin te vrste.

Bolj inovativna in napredna oblika. Biološka uporabnost je nižja kot pri enostavni vrsti.

Druga prehranska dopolnila, ki vsebujejo snov:

  1. Cetil L-karnitin, 500, MRM. Zdravilo izboljša spomin in podpira kognitivne funkcije. Acetil L-karnitin vsebuje riževo moko in celulozno kapsulo.
  2. Acetil L-karnitin in alfa lipojska kislina, 650, Source Naturals. Teža 1 tablete 106 g. Nima okusa. Ne jemljite L-karnitina in alfa-lipoinske kisline za epileptične napade, nosečnice in moteno presnovo krvnega sladkorja.
  3. Vitki način, dodatek za varčevanje maščob brez stimulansov, prehrana EVLution. Brez stimulansov, zavira apetit in uravnava raven energije.
  4. Xtreme, dinamizirajte prehrano. Lahek gorilnik maščob z L-karnitinom, ki hkrati povečuje atletske zmogljivosti. Izboljša vzdržljivost in zmogljivost mišic.
  5. L-karnitin fumarat s karnitin Biosint, 855 mg, Doctor's Bes t. L-karnitin fumarat, uporabljen v tej formulaciji, izhaja iz farmacevtskega razreda L-karnitin..
  6. Serija esenc, Platinum 100% karnitin, 500 mg, Muscletech. Zdravilo z L-karnitinom obnavlja mišice po vadbi. Ne spodbuja njihove rasti.
  7. Zlati L-karnitin 10000 + Chromium, Olimp (Poljska). Učinkovitost se doseže le z aktivnim treningom.

Oblike sproščanja L-karnitina in njihova sestava

Proizvaja se v sirupu, tabletah, kapsulah, prahu in ampulah. Vsaka oblika sproščanja L-karnitina se razlikuje po sestavi.

Obstoječe različice zdravila in njihova sestava so predstavljene v tabeli:

Oblika sproščanja L-karnitina

Citronska kislina, fruktoza, konzervansi. Nekateri sirupi vsebujejo vitamin B5, krom. Dodajte okus grenivke, jabolka in hruške, pomaranče, jagodičja

Športni dodatek L-karnitin: kaj je in kako deluje

L-karnitin je eno najbolj priljubljenih športnih dopolnil naokoli. Skoraj vsak trener novincem športnikom in profesionalcem svetuje, naj ga vzamejo. V tem članku bomo razložili, kakšna snov je, katere vrste L-karnitina so, kakšne so njegove koristi in škode in ali je potreben za tiste, ki hujšajo.

Kaj je L-karnitin in kako deluje

Mnogi ljudje menijo, da je levokarnitin (ali L-karnitin) vitamin B. Pravzaprav to ni povsem res. Namesto tega je vitamin podobna snov, ki je naravnega izvora in se sintetizira v telesu. Vendar pa človek ob resnih fizičnih naporih nima dovolj lastnega karnitina, telo občuti pomanjkanje snovi, ki jo je treba napolniti s pomočjo posebnih športnih dodatkov.

Kaj L-karnitin daje telesu? Ta snov pomaga maščobnim kislinam prodreti v mitohondrije celic, tako da se maščobe hitro oksidirajo in pretvorijo v energijo. Preprosto povedano, pomaga telesu hitreje pretvoriti nezdrave maščobe v energijo, ki jo potrebujemo..

Kakšne so koristi in škode L-karnitina

Najdragocenejša lastnost L-karnitina je, da vam pomaga pridobiti največ energije za vadbe. Torej, zahvaljujoč vnosu tega dodatka, lahko izboljšate svojo učinkovitost. Poleg tega snov zmanjša koncentracijo mlečne kisline v mišicah, kar pomeni, da bolečina po vadbi ne bo tako močna..

Druge zdravstvene koristi tega dodatka:

  1. pomaga kisiku vstopiti v celice;
  2. izboljša stanje imunskega sistema;
  3. znižuje raven holesterola, kar pomeni, da preprečuje razvoj ateroskleroze;
  4. povečuje učinkovitost;
  5. krepi srčno-žilni sistem:
  6. pomaga zmanjšati telesno težo ob ohranjanju vitke mišične mase;
  7. pomaga povečati mišično maso (zaradi sinteze energije iz maščob se izboljša produktivnost treninga);
  8. izboljša delovanje možganov;
  9. pozitivno vpliva na prebavila;
  10. zmanjša obdobje okrevanja po športu;
  11. deluje kot antioksidant in spodbuja odstranjevanje toksinov in toksinov iz telesa;
  12. izboljša stanje jeter, pomaga celicam pri obnovi;
  13. blagodejno vpliva na živčni sistem;
  14. izboljša plodnost;
  15. pomaga telesu, da hitro obnovi moč v pooperativnem obdobju, pa tudi po bolezni.

Pravzaprav ima L-karnitin le en stranski učinek - povečuje apetit. Zato morajo tisti, ki shujšajo, skrbno načrtovati svojo prehrano, se izogibati hrani, ki ima preveč kalorij, sicer obstaja nevarnost, da bi pridobili nekaj kilogramov.

Možna je tudi individualna nestrpnost za posamezne sestavine, ki so vključene v posebne dodatke. In seveda, da bodoče matere in doječe te snovi ne smejo jemati brez zdravnikovega recepta..

V vseh drugih primerih L-karnitin nima kontraindikacij, telo dobro prenaša in ne povzroča nobenih stranskih učinkov.

Katere so vrste L-karnitina: izbira pravega

Na trgu obstaja več sort tega dodatka. Glede na cilje in potrebe telesa lahko izberete snov, ki bo pomagala ne samo pri izgradnji mišic in kurjenju maščob, ampak tudi izboljšanju zdravja..

Glavne vrste dodatkov:

  1. Klasična - čista snov. Najbolj priljubljena oblika med bodybuilderji in drugimi športniki.
  2. Izgorevanje maščob za hujšanje - acetil L-karnitin. Zelo hitro prodre v možgane zaradi snovi acetilne skupine. Če dvomite, kateri L-karnitin je boljši za hujšanje, vzemite to: rezultat boste dobili hitreje.
  3. Najlažje se absorbira L-karnitin tartrat. Vsebuje vinsko kislino, zato dopolnilo hitro in v celoti absorbira telo. V zadnjem času veliko profesionalnih športnikov raje to vrsto.
  4. Za srce, ožilje in boj proti utrujenosti - L-karnitin propionil. To je eterična oblika snovi, zdravniki jo predpišejo ljudem, ki imajo težave z miokardom srčne mišice.
  5. Za energijo in kardiovaskularni sistem - L-karnitin fumarat. Fumarna kislina je dodana glavni snovi, ki izboljšuje stanje srčne mišice in tudi spodbuja sproščanje energije iz celic.

Katera živila vsebujejo L-karnitin in ali je vredno jemati športno prehrano

Pravzaprav to snov dobimo iz navadne hrane.... Največ L-karnitina najdemo v živilih, kot so goveje meso, piščanec, puranje, svinjina, mleko, skuta, ribe, riž, banane, gobe, kruh, korenje, paradižnik.

Omeniti velja, da v zelenjavi in ​​sadju ta snov sploh ni, ali pa je zelo malo, zato se je med napornimi treningi bolje osredotočiti na mlečne in mesne izdelke. Toda za izboljšanje delovanja samo prehrana ne zadostuje, telo ne bo dobivalo toliko energije, ki je potrebna za resne napore. To pojasnjuje priljubljenost L-karnitina kot športne prehrane: dodatek vsebuje snov v dobro absorbirani obliki, priročno ga je jemati, učinek pa bo opazen že pri prvi vadbi..

Dnevni vnos je 500-2000 mg (med tekmovanjem pa nekateri športniki zaužijejo tudi do 9 g na dan). Začetniki bi morali začeti s 500 mg, po enem tednu pa lahko porcijo povečate..

Kako pravilno jemati L-karnitin? Običajno ga pijejo 3-krat na dan: 20-30 minut pred zajtrkom in kosilom in tudi pol ure pred treningom..

Kako kar najbolje izkoristiti svoj dodatek: 4 skrivnosti

Obstaja več skrivnosti, s pomočjo katerih boste lahko kar najbolje izkoristili to snov..

  1. Pojdi za šport. Mnogi mislijo, da je dovolj piti L-karnitin, teža pa bo odšla kot s čarovnijo. Ne, brez igranja športa ne boste le shujšali, ampak tudi pridobili na teži (spomnite se besnega apetita).
  2. Aerobna vadba je potrebna. Najbolje deluje, ko delaš kardio, plavaš, fitnes, plešeš, igraš košarko, tenis itd..
  3. Dodajte lipoično kislino. Kislina poveča učinek dodatka, medtem ko se prodaja v lekarnah brez recepta in stane peni.
  4. Ne pozabite jesti pravilno. Če jeste športno hrano s pite, ne sanjajte o hujšanju. Uspeh bo privedel le do prave hrane: več beljakovin, manj ogljikovih hidratov in maščobne hrane. Toda iz prehrane ne odstranjujte maščob v celoti: laneno seme ali olivno olje bodo maščobne ribe le koristile.

Zdaj veste, ali jemati L-karnitin, katero vrsto izbrati in kako okrepiti njegov učinek. Imate še vprašanja? Vprašajte naše svetovalce: pomagali vam bodo izbrati pravi in ​​učinkovit športni dodatek. Želimo vam novih dosežkov!

Kaj je L-karnitin in kako ga pravilno sprejeti za hujšanje?

Proces izgube teže mora vključevati prehranske prilagoditve in telesno aktivnost. Poleg teh dveh glavnih točk nekateri uporabljajo tudi posebna dopolnila. Najpogosteje to počnejo profesionalni športniki, obstajajo pa tudi navadni ljudje, ki želijo zmanjšati svojo težo..

Eno najbolj priljubljenih dodatkov je L-karnitin. Poskusimo razumeti značilnosti te droge, njen vpliv na telo, pravila jemanja in druge pomembne vidike..

Kaj je L-karnitin

Dodatek je snov, ki je sama po sebi prisotna v telesu. Karnitin se sintetizira v možganih, ledvicah in jetrih. Da bi ga lahko proizvedli v normalnih količinah, mora človek slediti uravnoteženi prehrani, obogateni z velikimi količinami živalskih beljakovin. Pravzaprav so beljakovine glavni vir L-karnitina..

Pomanjkanje karnitina lahko povzroči presnovne težave, ki lahko vodijo v debelost in celo težave s srcem. Za športnike je dodatek nepogrešljivo orodje v boju proti maščobnim oblogam, saj aktivno sodeluje v procesu pridobivanja energije iz maščob..

Kako L-karnitin vpliva na telo

Poleg zgoraj omenjene aktivacije presnovnega procesa zdravilo poveča vzdržljivost človeka in zmanjša stopnjo utrujenosti, ki je tako potrebna med napornimi fizičnimi napori. Uživanje snovi po treningu pomaga pri okrevanju mišic, med treningom - ščiti pred morebitnimi raztezki ali poškodbami tkiv.

Glavna naloga zdravila je pomagati telesu pri opravljanju njegovih naravnih funkcij (obnavljanje, celjenje, razpad maščobnega tkiva itd.). Priporočljivo je zlasti za treninge moči, kadar je obremenitev mišic največja..

Aditivne lastnosti

L-karnitin je večnamensko zdravilo, ki je priljubljeno med ljudmi zaradi številnih glavnih koristnih lastnosti:

  • aktiviranje metabolizma;
  • pospešuje proces izgorevanja maščobe s pretvorbo v energijo;
  • preprečevanje pojava telesne maščobe;
  • znižanje ravni holesterola;
  • povečana vzdržljivost in zmogljivost;
  • skrajšanje obdobja okrevanja po treningu;
  • nasičenost telesnih celic s kisikom;
  • spodbuja izboljšano prehrano srčne mišice;
  • zvišanje ravni imunske obrambe;
  • dolgotrajen in trajen učinek po prenehanju uporabe.

Vpliv na inteligenco

L-karnitin poleg fizičnega učinka na telo vpliva tudi na duševno aktivnost človeka. Glede na rezultate številnih raziskav je bilo dokazano, da vsakodnevna uporaba dodatka v količini 2 g ali več šest mesecev poveča duševno zmogljivost. Zaradi te tehnike postane lažji prenos intelektualnih bremen..

Učinki na kardiovaskularni sistem

Pomanjkanje L-karnitina zelo negativno vpliva na delo srca. Zato lahko dodatek predpisujemo kot terapijo ljudem, ki trpijo zaradi kakršnih koli srčno-žilnih bolezni, zlasti če opazimo tovrstno pomanjkanje. Poleg tega, da snov znižuje raven holesterola, znižuje krvni tlak in preprečuje razvoj ateroskleroze.

Indikacije za uporabo

Obsežne lastnosti tega izdelka kažejo na njegovo uporabo ne le pri hujšanju, ampak tudi pri zdravljenju nekaterih bolezni. Od ljudi, ki morajo jemati L-karnitin v zdravilne namene, lahko ločimo naslednje:

  • bolniki s sladkorno boleznijo;
  • bolezni srca in ožilja;
  • debelost;
  • potrebujejo obnovo jeter;
  • Bolniki z aidsom (številna zdravila, ki se uporabljajo pri zdravljenju te bolezni, povzročajo pomanjkanje karnitina, ki ga je treba umetno dopolniti);
  • ljudje, ki trpijo zaradi poškodb ledvic in jeter (ti organi so odgovorni za sintezo karnitina, katerega stopnja se mora napolniti, če pride do težav);
  • ljudje, ki jim grozi razvoj tromboze.

Predpisovanje tega dodatka v povezavi z enim od zgornjih stanj mora opraviti le zdravnik. Določi tudi odmerek in obdobje terapije..

Kontraindikacije in neželeni učinki

Kljub temu, da nam proizvajalci zagotavljajo neškodljivost zdravila, obstajajo številne bolezni, pri katerih je treba karnitin jemati pod strogim nadzorom zdravnika:

  • diabetes;
  • hipertenzija;
  • ciroza jeter;
  • periferna vaskularna bolezen;
  • težave z ledvicami.

Med stranskimi učinki lahko ločimo številne redke pojave: nespečnost, glavobol, slabost, težave s blatu. Opisani stranski učinki so praviloma značilni samo za ljudi s posamezno nestrpnostjo do sestavnih delov..

Oblike sproščanja prehranskih dopolnil

Danes je karnitin na voljo v več oblikah. Izberete lahko najustreznejšega zase, tako da se seznanite z lastnostmi vseh predstavljenih obrazcev.

Čisti 100% L-karnitin

Klasična varianta, ki jo športniki najpogosteje uporabljajo. V tej obliki je za snov značilna visoka biološka uporabnost. Odlično se je izkazala pri odpravljanju presnovnih težav. Zaradi slednje lastnosti se ta vrsta karnitina uporablja že približno pol stoletja pri zdravljenju anoreksije in debelosti..

L-karnitin tartrat

Ta oblika je še posebej priporočljiva za ljudi, ki imajo težave s prekomerno težo. Ima najbolj aktivno obliko, raven biološke uporabnosti pa je celo višja kot v čisti obliki. Zdravilo se v prebavnem traktu odlično razgradi na koristne kisline in čisto snov.

Acetil L-karnitin

Ena zadnjih izumljenih oblik. Poleg običajnega karnitina sestava vsebuje acetilno skupino. Določena spojina lahko vstopi v možgane. Zaradi te lastnosti je za dodatek značilen tudi nevrostimulacijski učinek na telo. To pomeni, da bo človek poleg izboljšanja metabolizma in procesa izgorevanja maščob dobil tudi povečanje možganske aktivnosti..

Propionil L-karnitin

Ta oblika zdravila vsebuje karnitinski ester in glicin. S kombinacijo teh komponent je bilo mogoče doseči učinek spodbujanja presnove lipidov in povečati sintezo dušikovega oksida. Ena najbolj koristnih lastnosti dodatka je vazodilatacijski učinek. V tej različici se karnitin priporoča ljudem s srčnimi boleznimi. Med drugim tak dodatek krepi sintezo testosterona, zmanjšuje sproščanje mlečne kisline v mišice med vadbo, značilne pa so tudi antioksidativne lastnosti. Poleg tega se Propionyl bori proti kronični utrujenosti.

L-karnitin fumarat

Določena vrsta karnitina je rezultat kombiniranja čiste snovi s fumarno kislino. Kot nalašč za ljudi s prekomerno telesno težo. Prednost izdelka velja za pozitiven učinek na kardiovaskularni sistem..

Kako jemati L-karnitin za hujšanje

Postopek jemanja dodatka je odvisen od oblike izdelka, izbranega za uporabo. Razmislite o vsaki od njih.

Kako jemati tekoči L-karnitin za hujšanje

Obstaja več vrst tekočih dodatkov:

  • v steklenicah - pripravljen za uporabo;
  • sirup - zahteva redčenje v vodi;
  • v ampulah - tudi pripravljen za uporabo, edina razlika je, da je izdelek pakiran v majhnih posodah.

Vsak izdelek ima svoja navodila za uporabo. Različni proizvajalci imajo lahko nekoliko drugačna pravila za sprejem. Upoštevati je treba ustrezna navodila za izdelek, ki navajajo koncentracijo in odmerjanje..

Prednost tekoče oblike karnitina je njegova hitra absorpcija. Med pomanjkljivostmi je veliko število barvil in vseh vrst arom..

Kako jemati kapsule

Različica kapsul ima dobro telesno stopnjo absorpcije. Takšen karnitin deluje hitro in ga je enostavno jemati..

Natančnejše odmerke preverite pri svojem trenerju ali zdravniku..

Kako piti obliko tablet

Ena najbolj dostopnih oblik karnitina so tablete. Njihova glavna prednost pred drugimi vrstami zdravila je prihranek stroškov. Nakup oblike v obliki tablet ni tako drag, vendar je treba opozoriti, da se v tej obliki zdravilo ne absorbira tako dobro, kot so opisane zgoraj. Število odmerkov in odmerjanje sta približno enaka uporabi kapsul. Podrobnejše informacije najdete v navodilih.

Sprejem v obliki praška

Sorazmerno nizek strošek in dober učinek sta združena ravno v tej obliki sproščanja karnitina. Za mnoge je ta vrsta drog najbolj problematična. Stvar je v tem, da se s sprejemom splača razmisliti: prašek razredčimo v pol litra tekočine. Na koncu morate spiti nastalo pijačo. Tekočine je treba vzeti natanko toliko, kot je napisano v navodilih. Ne manj, saj bo zdravilo postalo neuporabno.

Ali je mogoče piti L-karnitin brez treninga?

Če želite shujšati in ste se zaradi tega odločili za dodatek in ne nameravate igrati športa, potem ni posebnega pomena v uživanju droge. L-karnitin ni kurilnik maščob in ga nima smisla uporabljati kot dodatek k glavni prehrani za hujšanje. Izkazalo se bo le za zgoraj opisane koristne učinke, vendar ne bo pomagalo zmanjšati telesne teže. Toda v kombinaciji s treningom lahko dosežete bolj intenzivno hujšanje s kurjenjem več maščob kot brez tega dodatka..

Dnevna količina L-karnitina

Količina zaužitega dodatka je odvisna od tega, ali aktivno telovadite. Za športnike bo odmerjanje večje kot pri običajnih ljudeh. Njihov dnevni odmerek je torej približno 1200 mg e-karnitina. Priporočljivo je, da to količino razdelite na 2 enaka obroka: pred enim obrokom (po možnosti zajtrkom) in pred treningom. Zlasti ima tekoč izdelek prednost pred telesno aktivnostjo..

Karnitin se lahko pije brez treninga. V tem primeru bo dovolj, da vzamete 1-2 kapsuli 3-krat na dan skupaj z obroki. Če se zdravilo jemlje za medicinske namene, potem odmerjanje lahko določi samo le zdravnik. Upoštevati je treba, da bo uporaba zdravila brez vključitve telesne aktivnosti koristna za telo, vendar ne bo vplivala na proces izgube teže.

Pred uporabo katere koli oblike dodatka natančno preberite navodila. Običajno opisuje sprejemno shemo dovolj podrobno..

Kombinacija z drugimi zdravili

Karnitin je, kot že omenjeno, snov, ki je naravni za telo. Na podlagi tega je mogoče trditi, da jemanje skupaj z drugimi zdravili ne bo vplivalo na učinkovitost obeh. Zato se ta dodatek pogosto uporablja v kombinaciji z drugimi kurilci maščob v primeru jemanja za hujšanje ali v kombinaciji z zdravili v primeru medicinske terapije. Slednje se mora dogovoriti z zdravnikom..

Drugo vprašanje je kombinacija karnitina s snovmi, ki vznemirljivo vplivajo na telo. Mednje spadajo zlasti kofein. Jemanje teh snovi je nesprejemljivo.

L-karnitin v hrani

Kot smo že omenili, je zadevna snov sintetizirana iz živalskih beljakovin. Tako lahko tudi navadni prehrambeni proizvodi postanejo vir L-karnitina. Povečana vsebnost te komponente opazimo seveda v mesu (zlasti v govejem mesu). Za podrobnejše seznanitev z vsebnostjo snovi v nekaterih izdelkih se lahko seznanite s podatki, ki so navedeni v tabeli.

IzdelekVsebnost L-karnitina v 100 g, mgIzdelekVsebnost L-karnitina v 100 g, mg
Goveji zrezek95Mleto goveje meso94
Svinjska27.7Slanina23.3
Trska5.6Piščančji file3.9
Sladoled3.7Polnomastno mleko3.3
Skuta1.1Šparglji0,195
Beli kruh0,147Testenine0,126
Riž0,0449Jajca0,0121
Arašidovo maslo0,083pomarančni sok0,0019

Navedena količina karnitina v tabeli ustreza samo termično nepredelanemu stanju izdelkov. Med kuhanjem lahko znatno pade. Zato športniki poleg uravnotežene prehrane uporabljajo tudi specializirane dodatke.

Kako narediti dopolnilo učinkovitejše za hujšanje

Za povečanje učinka jemanja zdravila morate upoštevati številna priporočila:

  • izberite odmerek, primeren za raven telesne aktivnosti in zdravstveno stanje;
  • jemljete zdravilo v intervalih, določenih v navodilih ali ki jih je izbral zdravnik (neupoštevanje tega pravila lahko zmanjša učinkovitost uporabe);
  • redna uporaba bo omogočila, da se zdravilo nabere v telesu, zaradi česar bo učinek bolj obstojen in trajen;
  • če se ukvarjate s športom, morate karnitin vzeti ne prej kot uro pred treningom;
  • učinek izgube teže bo opazen le, če upoštevate pravilno prehrano in vključujete telesno aktivnost: dodatek samo pospeši metabolizem in vas ne čudežno odstrani maščob.

Škoda L-karnitina

Pri delu s prehranskimi dopolnili se običajno sprašujemo, ali je karnitin slab za telo. Ni mogoče trditi s 100-odstotno gotovostjo, da je to zdravilo popolnoma varno, vendar je premalo podatkov o njegovi škodljivosti za zdravje. Praviloma vsi temeljijo na nepravilni uporabi ali manifestaciji stranskih učinkov. Slednje se, kot je navedeno zgoraj, običajno pojavljajo pri ljudeh s posamezno nestrpnostjo do snovi..

Če se pred uporabo tovrstnega dopolnila posvetujete s svojim zdravnikom in pravilno pristopite k izbiri odmerka, potem verjetno ne boste škodovali svojemu zdravju..

Izbira zdravila

Izbira ustrezne oblike karnitina mora temeljiti na njegovih lastnostih, želenem učinku in cenovni dostopnosti. Stroški so neposredno odvisni od proizvajalca in vrste droge. Torej, najbolj dostopne so oblike tablet in prahu (od 260 rubljev). Najdražje so tekoče (od 280 rubljev za 50 ml.) In v kapsulah (od 950 rubljev). Slednje pa priporočamo športnikom. Karnitin se prodaja v specializiranih trgovinah za šport, centrih za športno prehrano, v nekaterih telovadnicah.

Pri izbiri je treba glavni poudarek ne na podjetju, temveč na proizvajalcu surovin. Med slednjimi sta priporočena dva: "Sigma-Tau" s surovinami "Biosint" in "Lonza" s surovinami "Carnipure".

Povratne informacije o rezultatih sprejema so v veliki meri enake. V primeru, da je imela oseba pravilno odmerjanje, pravilno prehrano in zadostno telesno aktivnost, so opazili učinkovito hujšanje in povečano stopnjo vzdržljivosti. Če bi se oseba omejila le na jemanje dodatka, potem seveda ni bilo takega rezultata.

L-karnitin (L-karnitin)

L-karnitin (levokarnitin) je idealen pomočnik med hujšanjem, delom pri olajšanju in preprosto med intenzivnim treningom. Med možnostmi snovi, povezane z aminokislinami in vitamini B-skupine, je uničenje odvečne podkožne maščobe, oskrba z energijo, izboljšanje telesnega stanja.

Čeprav je telo sposobno samostojno proizvajati levokarnitin, lahko dodaten vnos s športno prehrano ali hrano znatno pospeši kurjenje maščob. Za razliko od drugih kurilcev maščob L-karnitin izboljšuje delovanje srca in ožilja, ne povzroča zasvojenosti niti neželenih učinkov.

Elcarnitin je homeostatičen. To pomeni, da ga telo ne skladišči, ampak porabi točno toliko, kot je potrebno. Vse nepotrebno se hitro prikaže.

Funkcije L-karnitina

Vloga karnitina ni omejena na uničevanje zalog maščob.

• Zagotavlja energijo, pridobljeno iz maščob.

• Poveča aerobno in anaerobno vzdržljivost (med tekom, treningi moči).

• Ščiti mišično tkivo pred kataboličnim razpadom.

• Izboljša koncentracijo in miselno zmogljivost.

• Deluje kot antioksidant, ima razstrupljevalni učinek.

• Pozitivno vpliva na srce in ožilje.

• Poveča odpornost proti stresu.

• prihrani mišični glikogen.

• Stimulira anabolizem, pospešuje rast mišic.

Anabolično delovanje je bilo ugotovljeno eksperimentalno. Številni poskusi so potrdili, da so športniki med jemanjem levokarnitina izgubljali maščobe in povečali suho težo..

Kje vsebuje L-karnitin?

Elcarnitin najdemo v običajni hrani. Največja koncentracija snovi je v mesu, ribah, mlečnih izdelkih. Kadar je potrebna podpora za karnitin, morate v prehrano dodati goveje, telečje, svinjske, račje, gosje, puranje meso. Od mlečnih izdelkov - kisla smetana, smetana, skuta.

Ime Carnitine izhaja iz latinskega carnes, "meso". To je posledica dejstva, da je bila snov prvič odkrita in pridobljena prav iz mesa..

V žitih, zelenjavi, sadju sploh ni L-karnitina ali pa ga najdemo le zelo malo..

V 300-400 g surovega govejega mesa - približno 300 mg karnitina (dnevna potreba). Vendar se med toplotno obdelavo večina snovi uniči..

V mišičnem tkivu je levokarnitina malo. Sintetizira se v jetrih in ledvicah osebe v količini, ki zadošča za normalno življenje. Z intenzivnim fizičnim naporom se upočasni endogena sinteza, koncentracija levokarnitina se zmanjša.

V proizvodnjo karnitina sodelujejo vitamini C, B3, B6, B9, B12, železo, lizin, metionin, encimi. Če tudi ena od komponent ni zadostna, se sinteza upočasni. Pomanjkanje L-karnitina vodi v poslabšanje procesov zgorevanja maščob.

V vseh teh primerih je treba prilagoditi prehrano in jo dopolniti z dodatki, ki temeljijo na čistem L-karnitinu..

Po fizikalnih lastnostih je levokarnitin podoben sladkorju in je snežno bel drobnokristalni prah. Ne diši. Dobro se raztopi v vodi. Razlikuje se v visoki biološki uporabnosti.

Kako L-karnitin vpliva na telo??

Snov se tvori v telesu, ji je »domača« in ob upoštevanju priporočil in odmerkov nujno daje pozitivne spremembe v številnih kazalnikih.

• Izboljšano izločanje želodčnega soka, posledično - boljša prebavljivost hrane.

• Ohranjanje mišične mase pri sušenju zaradi zatiranja oksidativnih reakcij.

• Zmanjšanje ravni stresa, spodbujanje regeneracije in okrevanja.

• Pospeševanje izgorevanja maščob, anabolizma in povečanja mase.

Učinkovitost karnitina je odvisna od kombinacije z uravnoteženo prehrano in telesno aktivnostjo..

Procesna fiziologija

Čeprav se L-karnitin tvori iz dveh aminokislin - lizina in metionina - in ima podobne učinke kot aminokisline, levokarnitin ni aminokislina.

Glavni mehanizem delovanja je izboljšanje prenosa dolgoverižnih maščobnih kislin v mitohondrije celic, njihove energetske depoe. V mitohondrijski matriki se maščobe razgradijo s hkratnim sproščanjem energije.

Elkarnitin ne samo intenzivira razgradnjo maščobnih kislin. Poleg transporta in izgorevanja maščobnih celic je L-karnitin sposoben tudi drugih ukrepov. To je povečanje duševne in fizične energije, povečanje vzdržljivosti in aktiviranje prilagodljivih sposobnosti ter nevtralizacija organskih kislin in ksenobiotikov - tujih spojin, ki povzročajo alergije, upočasnitev metabolizma in zmanjšanje imunosti.

S pomočjo maščobe za proizvodnjo energije karnitin hkrati znižuje raven slabega holesterola, torej ščiti žila srca in možganov pred zožitvijo. In to je odlično preprečevanje srčnih napadov in kapi. Poleg tega karnitinska zdravila povečujejo metabolizem miokarda, zato se uporabljajo v medicini..

Obstajata dve stereoizomerni obliki snovi - L-karnitin in D-karnitin. Biološko je aktiven L-karnitin. D-karnitin je nevaren za človeka, je antagonist levokarnitina: oslabi njegovo delovanje, ima nasprotne lastnosti.

Za koga je namenjen L-karnitin??

Dodatki so namenjeni športnikom vseh stopenj spretnosti - tako amaterjem kot profesionalcem. Največje rezultate lahko dosežete z dodajanjem aerobnih aktivnosti v program vadbe.

Elcarnitin se je najbolje izkazal med športniki in ljubitelji borilnih veščin..

Izdelek je priporočljiv za pripravo na tekmovanja in za sušenje. Pospeši doseganje želenega rezultata - kiparjenje mišic, odstranjevanje podkožne maščobe.

Karnitin je v primerjavi z drugimi kurilci maščob izjemno varen - ne izčrpava osrednjega živčnega sistema, krepi srčno-žilni sistem. Karnitin je primeren za ženske in najstnike.

Obrazci za sprostitev

Proizvaja se v dveh oblikah - trdna in tekoča.

• Koncentrirajte se za pripravo pijače.

• Pripravljeni koktajli (v ampulah in steklenicah).

Karnitinske tablete in praški so enako učinkoviti kot tekoči karnitin, vendar se tekočina hitreje absorbira.

Poleg čistega levokarnitina najdete kompleksna prehranska dopolnila na njegovi osnovi, ojačana z drugimi sestavnimi deli.

Koristi L-karnitina za telo

Velika večina zdravil za kurjenje maščob vsebuje kofein, guarano in celo efedro. Te sestavine negativno vplivajo na živčni sistem, pri daljši uporabi izzovejo razpad, zmanjšano motivacijo, nepripravljenost za vadbo ali pretreniranost. Elkarnitin po drugi strani izboljšuje tonus in hkrati izgoreva maščobe.

• gorijo maščobe. Z oddajo maščobnih kislin v mitohondrije levokarnitin spodbuja izgorevanje maščob.

• Poveča fizično energijo in vzdržljivost Uničenje maščobe spremlja sproščanje energije, potrebne za trening.

• Podpira anabolizem. Eksperimentalno je dokazano, da jemanje pred treningom pomaga izsušiti, zgraditi kakovostno maso in narisati relief.

Če želite doseči želeni učinek, morate jemati L-karnitin skupaj s pravilno prehrano, kombinirati dodatek in nenehne treninge. Brez rednega usposabljanja je učinek izdelka nič.

Navedeno pravilno, je L-karnitin koristen za:

Snov je vedno potrebna, kadar je treba povečati splošno in posebno vzdržljivost. Na primer, s kombiniranjem teka in jemanja karnitinskih tablet ali raztopin lahko športnik poveča aerobno vzdržljivost, dlje vadi in hitreje okreva. To velja tudi za druge discipline - veslanje, plavanje itd..

Ker levokarnitin ni doping, je njegova uporaba dovoljena za izvajanje športnikov skupaj z drugo športno prehrano: aminokislinami, beljakovinami itd..

Za anabolični učinek in zmanjšanje telesne maščobe se karnitin kombinira z vadbo in normalno prehrano. V tem primeru se učinkovitost dodatka med treningom oceni ne s tehtanjem in spremembami oboda okončin, temveč s odstotkom celotne in maščobne telesne mase.

Kadar ni potrebno zmanjševati telesne teže, ampak je potrebno povečati energijski potencial, se L-karnitin kombinira z dieto z veliko maščobami.

Ker so v maščobah več kalorij kot beljakovine in ogljikovi hidrati, je logično, da jih štejemo za neprecenljiv vir energije za kakršno koli dejavnost. Težava pri izgubi teže je, da:

• Dieta zmanjšuje motivacijo.

• Telo je genetsko programirano, da kopiči maščobne obloge.

Elkarnitin za hujšanje je le božji dar. Prednost L-karnitina za hujšanje je v tem, da maščobne sestavine začnemo najprej predelati. Obnavlja rezervo moči, tonov in daje vitko postavo..

Tako kot v športu se tudi največji učinek karnitina na izgorevanje maščob pojavi ob ozadju telesne aktivnosti in prilagojene prehrane. To sta dva pogoja za delo materije.

Zmogljivost levokarnitina za izgorevanje maščob je znatno manjša kot pri termogenikih. Vendar pa to izravnava varnost in možnost uživanja, tudi pri ljudeh s srčno-žilnimi boleznimi in visokim krvnim tlakom..

Koristi L-karnitina za ženske s prekomerno telesno težo se dosežejo le z rednimi kardiološkimi obremenitvami (vsaj 3-krat na teden) in odmerki v 4 g / dan.

V običajnem življenju

Edinstvenost levokarnitina je, da ima podobnost z vitamini (torej deluje kot vitamin podobna snov), blago, fiziološko in hkrati izrazito vpliva na celotno telo. Od splošnega krepitvenega učinka do stimulacije funkcij imunskega sistema je elkarnitin vsekakor koristen tudi izven treninga..

• Krepi odpornost proti negativnim zunanjim dejavnikom.

• Poveča odpornost na nalezljive bolezni.

• Pomaga boljši upor proti stresu in stresu.

• Vpliva na ton in razpoloženje.

V vsakdanjem življenju je dodatek indiciran za tiste, katerih dejavnosti so povezane z duševnim stresom ali zahtevajo povečano koncentracijo. Vpliv na holesterol je že omenjen. Poleg naštetega so za navadne ljudi pomembne nevroprotektivne, antioksidativne, antihipoksične, antitiroidne, regenerirajoče lastnosti..

Uporaba L-karnitina za splošno krepitev telesa vam omogoča daljše delo, hitrejše okrevanje v primeru utrujenosti in preobremenjenosti. Prenehanje uporabe ne povzroči šibkosti ali zmanjša aktivnosti.

L-karnitin - Lahko je škodljiv?

Študije so pokazale, da je L-karnitin varen za zdravje, kar ga loči od večine njegovih kolegov. Če pa jemljete L-karnitin v nasprotju z navodili, je možen razvoj neželenih učinkov:

• Nespečnost je posledica sproščanja energije. Je izjemno redek. Da preprečite razvoj motenj spanja, vzemite dodatek zjutraj..

• Posamezne reakcije. Intoleranca se lahko kaže kot glavobol, slabost, driska.

• Zatiranje proizvodnje naravnega karnitina. Pojavi se pri prekomerni dolgotrajni uporabi zdravila.

Da se izognete težavam, morate vedeti vse o levokarnitinu: kaj je, kaj počne, kako pravilno jemati in zakaj, kakšni so mehanizmi delovanja in dnevni odmerek.

Pravila uporabe

Dopolnitev karnitina bo pomagala zmanjšati telesno maščobo, povečala vzdržljivost in skrajšala čas okrevanja po intenzivnih treningih. Ker je eno najučinkovitejših in najbolj varnih maščob, se L-Carnitin lahko pije za kurjenje maščob, za zaščito pred katabolizmom in za izboljšanje učinka..

Uporaba L-karnitina je potrebna za:

• Izločanje telesne maščobe.

• Podpora kardiovaskularnemu, imunskemu, živčnemu sistemu v stresnih obdobjih.

Kontraindikacije

Če upoštevamo odmerjanje, je potencialna škoda dodatka zanemarljiva. Varnost levokarnitina je dokazana eksperimentalno. Morda imenovanje karnitina za bolezni srca, diabetes mellitus, hipertenzijo, hipertiroidizem, aterosklerozo.

Shema sprejema, dnevna cena

Norma L-karnitina na dan je 500 mg - 2000 mg. Odmerjanje se razlikuje glede na cilje, pogostost treninga, vadbo, starost. Otroci in mladostniki potrebujejo 10-300 mg na dan, odrasli - od 500 mg.

• S trdim fizičnim delom se potreba po karnitinu poveča na 1500-2000 mg / dan.

• Pri hujšanju in delu na olajšanju - od 1500 do 2500 mg.

• Če želite ohraniti imuniteto, pospešite okrevanje po akutnih okužbah - 1000-1500 mg.

Nesmiselno je presegati največji odmerek (2 g na dan) - to ne bo dalo nobenih prednosti. Telo bo asimiliralo le 2-2,5 g, ostalo pa se bo skozi ledvice izločilo nespremenjeno.

1. Zjutraj ali 20-30 minut. pred treningom.

2. Pred obroki (na prazen želodec) ali 2 uri po obroku.

3. Ob treningu - ne zjutraj in ne kosilo 2 uri po obroku.

4. Interval med odmerki - 6 ur.

Ne glede na odmerek elkarnitina ga je dovoljeno uporabljati le v kratkih tečajih - po 4-6 tednov, po katerem si vzemite isti odmor.

Če izguba teže ni vključena v načrte, vendar morate dvigniti energijski potencial in vzdržljivost, morate jemati L-karnitin s hrano, bogato z maščobnimi sestavinami. Ta kombinacija bo pomagala pripeljati trening na naslednjo raven..

Združljivost L-karnitina z drugimi zdravili

Ne samo, da ni kontraindiciran, ampak je priporočljivo jemati karnitin tudi z drugimi športnimi dodatki in športno prehrano.

Bodybuilderji, ki delujejo na področju reševanja, uporabljajo elkarnitin hkrati z drugimi zdravili za izgorevanje maščob in esencialnimi aminokislinami BCAA.

V nekaterih situacijah je priporočljivo kombinirati levokarnitin in beljakovine, visoko beljakovinske ali visoko ogljikove hidrate. To pospeši pridobivanje mase brez tveganja nepotrebnega tvorjenja maščob..

Za povečanje učinkovitosti kurjenja maščob je karnitin priporočljivo kombinirati z beljakovinskimi kompleksi z malo maščob in ogljikovih hidratov ter z aminokislinskimi dopolnili. Zlasti BCAA zavirajo katabolizem in ščitijo obstoječe mišične količine pred uničenjem.

Nekatera zdravila s karnitinom so najučinkovitejša v povezavi s pred treningi, saj dopolnila medsebojno potencirajo delovanje.

Kombinirana uporaba karnitina in koencima Q10 velja za učinkovito. Koencim Q10 vpliva na živčni sistem, L-karnitin pa aktivira telesne zmožnosti športnika.

Zanimivo je, da karnitin uvrščamo med lipotropne, pravzaprav ni kurilnik maščob - maščobe ne gorijo neposredno. Če želite doseči učinek, ga morate kombinirati z zdravili za kurjenje maščob, ki jih lahko kupite v naši spletni trgovini..

Kako izbrati?

Zdaj L-karnitin proizvajajo skoraj vsa podjetja za športno prehrano. Pri izdelkih različnih blagovnih znamk ni bistvenih razlik, saj vsi uporabljajo isto učinkovino. Nekateri proizvajalci v formulo dodajo okuse in arome, da okus postane bolj prijeten.

Svetujemo vam, da se odločite za blago zaupanja vrednih, dobrovernih podjetij iz ZDA in Evrope. TOP 5 tekočih karnitinov vodi:

1.L-karnitin 100000 BioTech.

2.L-Karnitin Udobna oblika 2000 - Vsaka porcija prinese 2000 mg karnitina.

3. CarniTech univerzalna prehrana.

4. Carnitine Core MusclePharm.

5. Ultra čist karnitin MuscleTech

Priljubljene karnitinske tablete in prah:

1. L-karnitin 500 ON.

2. L-karnitin Power SAN.

3. Acetil L-karnitin 60 GNC alfa lipojske kisline (vsebuje alfa-lipoično kislino in acetil-L-karnitin, kar velja za lahko prebavljivo obliko karnitina).

Če želite izvedeti vse o L-karnitinu, se obrnite na svetovalce v trgovini: kateri izbrati, kateri so ustrezni odmerki karnitina, kako, koliko in zakaj piti elkarnitin.