Za kaj je namenjen L-karnitin?

L-karnitin (levokarnitin) je idealen pomočnik med hujšanjem, delom pri olajšanju in preprosto med intenzivnim treningom. Med možnostmi snovi, povezane z aminokislinami in vitamini B-skupine, je uničenje odvečne podkožne maščobe, oskrba z energijo, izboljšanje telesnega stanja.

Čeprav je telo sposobno samostojno proizvajati levokarnitin, lahko dodaten vnos s športno prehrano ali hrano znatno pospeši kurjenje maščob. Za razliko od drugih kurilcev maščob L-karnitin izboljšuje delovanje srca in ožilja, ne povzroča zasvojenosti niti neželenih učinkov.

Elcarnitin je homeostatičen. To pomeni, da ga telo ne skladišči, ampak porabi točno toliko, kot je potrebno. Vse nepotrebno se hitro prikaže.

Funkcije L-karnitina

Vloga karnitina ni omejena na uničevanje zalog maščob.

• Zagotavlja energijo, pridobljeno iz maščob.

• Poveča aerobno in anaerobno vzdržljivost (med tekom, treningi moči).

• Ščiti mišično tkivo pred kataboličnim razpadom.

• Izboljša koncentracijo in miselno zmogljivost.

• Deluje kot antioksidant, ima razstrupljevalni učinek.

• Pozitivno vpliva na srce in ožilje.

• Poveča odpornost proti stresu.

• prihrani mišični glikogen.

• Stimulira anabolizem, pospešuje rast mišic.

Anabolično delovanje je bilo ugotovljeno eksperimentalno. Številni poskusi so potrdili, da so športniki med jemanjem levokarnitina izgubljali maščobe in povečali suho težo..

Kje vsebuje L-karnitin?

Elcarnitin najdemo v običajni hrani. Največja koncentracija snovi je v mesu, ribah, mlečnih izdelkih. Kadar je potrebna podpora za karnitin, morate v prehrano dodati goveje, telečje, svinjske, račje, gosje, puranje meso. Od mlečnih izdelkov - kisla smetana, smetana, skuta.

Ime Carnitine izhaja iz latinskega carnes, "meso". To je posledica dejstva, da je bila snov prvič odkrita in pridobljena prav iz mesa..

V žitih, zelenjavi, sadju sploh ni L-karnitina ali pa ga najdemo le zelo malo..

V 300-400 g surovega govejega mesa - približno 300 mg karnitina (dnevna potreba). Vendar se med toplotno obdelavo večina snovi uniči..

V mišičnem tkivu je levokarnitina malo. Sintetizira se v jetrih in ledvicah osebe v količini, ki zadošča za normalno življenje. Z intenzivnim fizičnim naporom se upočasni endogena sinteza, koncentracija levokarnitina se zmanjša.

V proizvodnjo karnitina sodelujejo vitamini C, B3, B6, B9, B12, železo, lizin, metionin, encimi. Če tudi ena od komponent ni zadostna, se sinteza upočasni. Pomanjkanje L-karnitina vodi v poslabšanje procesov zgorevanja maščob.

V vseh teh primerih je treba prilagoditi prehrano in jo dopolniti z dodatki, ki temeljijo na čistem L-karnitinu..

Po fizikalnih lastnostih je levokarnitin podoben sladkorju in je snežno bel drobnokristalni prah. Ne diši. Dobro se raztopi v vodi. Razlikuje se v visoki biološki uporabnosti.

Kako L-karnitin vpliva na telo??

Snov se tvori v telesu, ji je »domača« in ob upoštevanju priporočil in odmerkov nujno daje pozitivne spremembe v številnih kazalnikih.

• Izboljšano izločanje želodčnega soka, posledično - boljša prebavljivost hrane.

• Ohranjanje mišične mase pri sušenju zaradi zatiranja oksidativnih reakcij.

• Zmanjšanje ravni stresa, spodbujanje regeneracije in okrevanja.

• Pospeševanje izgorevanja maščob, anabolizma in povečanja mase.

Učinkovitost karnitina je odvisna od kombinacije z uravnoteženo prehrano in telesno aktivnostjo..

Procesna fiziologija

Čeprav se L-karnitin tvori iz dveh aminokislin - lizina in metionina - in ima podobne učinke kot aminokisline, levokarnitin ni aminokislina.

Glavni mehanizem delovanja je izboljšanje prenosa dolgoverižnih maščobnih kislin v mitohondrije celic, njihove energetske depoe. V mitohondrijski matriki se maščobe razgradijo s hkratnim sproščanjem energije.

Elkarnitin ne samo intenzivira razgradnjo maščobnih kislin. Poleg transporta in izgorevanja maščobnih celic je L-karnitin sposoben tudi drugih ukrepov. To je povečanje duševne in fizične energije, povečanje vzdržljivosti in aktiviranje prilagodljivih sposobnosti ter nevtralizacija organskih kislin in ksenobiotikov - tujih spojin, ki povzročajo alergije, upočasnitev metabolizma in zmanjšanje imunosti.

S pomočjo maščobe za proizvodnjo energije karnitin hkrati znižuje raven slabega holesterola, torej ščiti žila srca in možganov pred zožitvijo. In to je odlično preprečevanje srčnih napadov in kapi. Poleg tega karnitinska zdravila povečujejo metabolizem miokarda, zato se uporabljajo v medicini..

Obstajata dve stereoizomerni obliki snovi - L-karnitin in D-karnitin. Biološko je aktiven L-karnitin. D-karnitin je nevaren za človeka, je antagonist levokarnitina: oslabi njegovo delovanje, ima nasprotne lastnosti.

Za koga je namenjen L-karnitin??

Dodatki so namenjeni športnikom vseh stopenj spretnosti - tako amaterjem kot profesionalcem. Največje rezultate lahko dosežete z dodajanjem aerobnih aktivnosti v program vadbe.

Elcarnitin se je najbolje izkazal med športniki in ljubitelji borilnih veščin..

Izdelek je priporočljiv za pripravo na tekmovanja in za sušenje. Pospeši doseganje želenega rezultata - kiparjenje mišic, odstranjevanje podkožne maščobe.

Karnitin je v primerjavi z drugimi kurilci maščob izjemno varen - ne izčrpava osrednjega živčnega sistema, krepi srčno-žilni sistem. Karnitin je primeren za ženske in najstnike.

Obrazci za sprostitev

Proizvaja se v dveh oblikah - trdna in tekoča.

• Koncentrirajte se za pripravo pijače.

• Pripravljeni koktajli (v ampulah in steklenicah).

Karnitinske tablete in praški so enako učinkoviti kot tekoči karnitin, vendar se tekočina hitreje absorbira.

Poleg čistega levokarnitina najdete kompleksna prehranska dopolnila na njegovi osnovi, ojačana z drugimi sestavnimi deli.

Koristi L-karnitina za telo

Velika večina zdravil za kurjenje maščob vsebuje kofein, guarano in celo efedro. Te sestavine negativno vplivajo na živčni sistem, pri daljši uporabi izzovejo razpad, zmanjšano motivacijo, nepripravljenost za vadbo ali pretreniranost. Elkarnitin po drugi strani izboljšuje tonus in hkrati izgoreva maščobe.

• gorijo maščobe. Z oddajo maščobnih kislin v mitohondrije levokarnitin spodbuja izgorevanje maščob.

• Poveča fizično energijo in vzdržljivost Uničenje maščobe spremlja sproščanje energije, potrebne za trening.

• Podpira anabolizem. Eksperimentalno je dokazano, da jemanje pred treningom pomaga izsušiti, zgraditi kakovostno maso in narisati relief.

Če želite doseči želeni učinek, morate jemati L-karnitin skupaj s pravilno prehrano, kombinirati dodatek in nenehne treninge. Brez rednega usposabljanja je učinek izdelka nič.

Navedeno pravilno, je L-karnitin koristen za:

Snov je vedno potrebna, kadar je treba povečati splošno in posebno vzdržljivost. Na primer, s kombiniranjem teka in jemanja karnitinskih tablet ali raztopin lahko športnik poveča aerobno vzdržljivost, dlje vadi in hitreje okreva. To velja tudi za druge discipline - veslanje, plavanje itd..

Ker levokarnitin ni doping, je njegova uporaba dovoljena za izvajanje športnikov skupaj z drugo športno prehrano: aminokislinami, beljakovinami itd..

Za anabolični učinek in zmanjšanje telesne maščobe se karnitin kombinira z vadbo in normalno prehrano. V tem primeru se učinkovitost dodatka med treningom oceni ne s tehtanjem in spremembami oboda okončin, temveč s odstotkom celotne in maščobne telesne mase.

Kadar ni potrebno zmanjševati telesne teže, ampak je potrebno povečati energijski potencial, se L-karnitin kombinira z dieto z veliko maščobami.

Ker so v maščobah več kalorij kot beljakovine in ogljikovi hidrati, je logično, da jih štejemo za neprecenljiv vir energije za kakršno koli dejavnost. Težava pri izgubi teže je, da:

• Dieta zmanjšuje motivacijo.

• Telo je genetsko programirano, da kopiči maščobne obloge.

Elkarnitin za hujšanje je le božji dar. Prednost L-karnitina za hujšanje je v tem, da maščobne sestavine začnemo najprej predelati. Obnavlja rezervo moči, tonov in daje vitko postavo..

Tako kot v športu se tudi največji učinek karnitina na izgorevanje maščob pojavi ob ozadju telesne aktivnosti in prilagojene prehrane. To sta dva pogoja za delo materije.

Zmogljivost levokarnitina za izgorevanje maščob je znatno manjša kot pri termogenikih. Vendar pa to izravnava varnost in možnost uživanja, tudi pri ljudeh s srčno-žilnimi boleznimi in visokim krvnim tlakom..

Koristi L-karnitina za ženske s prekomerno telesno težo se dosežejo le z rednimi kardiološkimi obremenitvami (vsaj 3-krat na teden) in odmerki v 4 g / dan.

V običajnem življenju

Edinstvenost levokarnitina je, da ima podobnost z vitamini (torej deluje kot vitamin podobna snov), blago, fiziološko in hkrati izrazito vpliva na celotno telo. Od splošnega krepitvenega učinka do stimulacije funkcij imunskega sistema je elkarnitin vsekakor koristen tudi izven treninga..

• Krepi odpornost proti negativnim zunanjim dejavnikom.

• Poveča odpornost na nalezljive bolezni.

• Pomaga boljši upor proti stresu in stresu.

• Vpliva na ton in razpoloženje.

V vsakdanjem življenju je dodatek indiciran za tiste, katerih dejavnosti so povezane z duševnim stresom ali zahtevajo povečano koncentracijo. Vpliv na holesterol je že omenjen. Poleg naštetega so za navadne ljudi pomembne nevroprotektivne, antioksidativne, antihipoksične, antitiroidne, regenerirajoče lastnosti..

Uporaba L-karnitina za splošno krepitev telesa vam omogoča daljše delo, hitrejše okrevanje v primeru utrujenosti in preobremenjenosti. Prenehanje uporabe ne povzroči šibkosti ali zmanjša aktivnosti.

L-karnitin - Lahko je škodljiv?

Študije so pokazale, da je L-karnitin varen za zdravje, kar ga loči od večine njegovih kolegov. Če pa jemljete L-karnitin v nasprotju z navodili, je možen razvoj neželenih učinkov:

• Nespečnost je posledica sproščanja energije. Je izjemno redek. Da preprečite razvoj motenj spanja, vzemite dodatek zjutraj..

• Posamezne reakcije. Intoleranca se lahko kaže kot glavobol, slabost, driska.

• Zatiranje proizvodnje naravnega karnitina. Pojavi se pri prekomerni dolgotrajni uporabi zdravila.

Da se izognete težavam, morate vedeti vse o levokarnitinu: kaj je, kaj počne, kako pravilno jemati in zakaj, kakšni so mehanizmi delovanja in dnevni odmerek.

Pravila uporabe

Dopolnitev karnitina bo pomagala zmanjšati telesno maščobo, povečala vzdržljivost in skrajšala čas okrevanja po intenzivnih treningih. Ker je eno najučinkovitejših in najbolj varnih maščob, se L-Carnitin lahko pije za kurjenje maščob, za zaščito pred katabolizmom in za izboljšanje učinka..

Uporaba L-karnitina je potrebna za:

• Izločanje telesne maščobe.

• Podpora kardiovaskularnemu, imunskemu, živčnemu sistemu v stresnih obdobjih.

Kontraindikacije

Če upoštevamo odmerjanje, je potencialna škoda dodatka zanemarljiva. Varnost levokarnitina je dokazana eksperimentalno. Morda imenovanje karnitina za bolezni srca, diabetes mellitus, hipertenzijo, hipertiroidizem, aterosklerozo.

Shema sprejema, dnevna cena

Norma L-karnitina na dan je 500 mg - 2000 mg. Odmerjanje se razlikuje glede na cilje, pogostost treninga, vadbo, starost. Otroci in mladostniki potrebujejo 10-300 mg na dan, odrasli - od 500 mg.

• S trdim fizičnim delom se potreba po karnitinu poveča na 1500-2000 mg / dan.

• Pri hujšanju in delu na olajšanju - od 1500 do 2500 mg.

• Če želite ohraniti imuniteto, pospešite okrevanje po akutnih okužbah - 1000-1500 mg.

Nesmiselno je presegati največji odmerek (2 g na dan) - to ne bo dalo nobenih prednosti. Telo bo asimiliralo le 2-2,5 g, ostalo pa se bo skozi ledvice izločilo nespremenjeno.

1. Zjutraj ali 20-30 minut. pred treningom.

2. Pred obroki (na prazen želodec) ali 2 uri po obroku.

3. Ob treningu - ne zjutraj in ne kosilo 2 uri po obroku.

4. Interval med odmerki - 6 ur.

Ne glede na odmerek elkarnitina ga je dovoljeno uporabljati le v kratkih tečajih - po 4-6 tednov, po katerem si vzemite isti odmor.

Če izguba teže ni vključena v načrte, vendar morate dvigniti energijski potencial in vzdržljivost, morate jemati L-karnitin s hrano, bogato z maščobnimi sestavinami. Ta kombinacija bo pomagala pripeljati trening na naslednjo raven..

Združljivost L-karnitina z drugimi zdravili

Ne samo, da ni kontraindiciran, ampak je priporočljivo jemati karnitin tudi z drugimi športnimi dodatki in športno prehrano.

Bodybuilderji, ki delujejo na področju reševanja, uporabljajo elkarnitin hkrati z drugimi zdravili za izgorevanje maščob in esencialnimi aminokislinami BCAA.

V nekaterih situacijah je priporočljivo kombinirati levokarnitin in beljakovine, visoko beljakovinske ali visoko ogljikove hidrate. To pospeši pridobivanje mase brez tveganja nepotrebnega tvorjenja maščob..

Za povečanje učinkovitosti kurjenja maščob je karnitin priporočljivo kombinirati z beljakovinskimi kompleksi z malo maščob in ogljikovih hidratov ter z aminokislinskimi dopolnili. Zlasti BCAA zavirajo katabolizem in ščitijo obstoječe mišične količine pred uničenjem.

Nekatera zdravila s karnitinom so najučinkovitejša v povezavi s pred treningi, saj dopolnila medsebojno potencirajo delovanje.

Kombinirana uporaba karnitina in koencima Q10 velja za učinkovito. Koencim Q10 vpliva na živčni sistem, L-karnitin pa aktivira telesne zmožnosti športnika.

Zanimivo je, da karnitin uvrščamo med lipotropne, pravzaprav ni kurilnik maščob - maščobe ne gorijo neposredno. Če želite doseči učinek, ga morate kombinirati z zdravili za kurjenje maščob, ki jih lahko kupite v naši spletni trgovini..

Kako izbrati?

Zdaj L-karnitin proizvajajo skoraj vsa podjetja za športno prehrano. Pri izdelkih različnih blagovnih znamk ni bistvenih razlik, saj vsi uporabljajo isto učinkovino. Nekateri proizvajalci v formulo dodajo okuse in arome, da okus postane bolj prijeten.

Svetujemo vam, da se odločite za blago zaupanja vrednih, dobrovernih podjetij iz ZDA in Evrope. TOP 5 tekočih karnitinov vodi:

1.L-karnitin 100000 BioTech.

2.L-Karnitin Udobna oblika 2000 - Vsaka porcija prinese 2000 mg karnitina.

3. CarniTech univerzalna prehrana.

4. Carnitine Core MusclePharm.

5. Ultra čist karnitin MuscleTech

Priljubljene karnitinske tablete in prah:

1. L-karnitin 500 ON.

2. L-karnitin Power SAN.

3. Acetil L-karnitin 60 GNC alfa lipojske kisline (vsebuje alfa-lipoično kislino in acetil-L-karnitin, kar velja za lahko prebavljivo obliko karnitina).

Če želite izvedeti vse o L-karnitinu, se obrnite na svetovalce v trgovini: kateri izbrati, kateri so ustrezni odmerki karnitina, kako, koliko in zakaj piti elkarnitin.

L-karnitin: čemu služi in kako ga jemati?

Kaj je L-karnitin?

Je nenadomestljiva kemična spojina, ki je po svojih lastnostih in strukturi podobna aminokislini, ki se naravno proizvaja v človeškem telesu. Našemu telesu pomaga ustvariti dodatno energijo in ima pomembno vlogo pri gibanju mišic, normalnem delovanju možganov ter pri delovanju srca in ožilja..

L-karnitin je prehransko dopolnilo, ki se običajno uporablja za spodbujanje mišične energije in kurjenje maščob. Pomaga pretvoriti maščobne kisline v gorivo za mišično energijo. Ta postopek spodbuja izgubo maščobe in rast mišic. L-karnitin ne vsebuje stimulansov in je idealen za uporabo z maščobami in drugimi izdelki za uravnavanje telesne teže.

Za kaj je namenjen L-karnitin??

Ko telovadite, se v vašem telesu odvija na tisoče biokemičnih reakcij. Predvsem začnejo delovati encimi in začnejo razgrajevati shranjeno maščobo na kisline in glicerin. Nato se uporabljajo kot gorivo v celotni vadbi. Aditiv deluje na naslednji način:

  • Obnavlja tkiva;
  • Povečuje energetski potencial;
  • Normalizira delo srčno-žilnega sistema;
  • Poveča vzdržljivost telesa na telesno aktivnost.
L-karnitin pomaga telesu proizvajati energijo z uporabo telesnih zalog maščob, omogoča dlje časa vadbo in na koncu spodbuja hujšanje s povečanjem porabe kalorij. Dokazano je, da dnevni vnos tega zdravila poveča koncentracijo aminokislinskih spojin v krvi in ​​mišicah, kar poveča presnovo maščob.

Zaradi svoje sposobnosti kurjenja maščob L-karnitin optimizira njegovo uporabo. Študija je pokazala, da jemanje zdravila 3 tedne zmanjšalo poškodbe mišic zaradi visoko intenzivnega treninga..

Kdaj jemati L-karnitin?

Ker ima spojina izrazit učinek izgorevanja maščob, je priporočljivo jemati dodatke, ki temeljijo na njej, za zmanjšanje teže, pridobivanje mišične mase in povečanje učinkovitosti..

Za maksimalno atletsko zmogljivost je priporočljivo jemati dodatek pred vadbo. V idealnem primeru vzemite to vrsto športne prehrane zjutraj.

Kako jemati L-karnitin?

Jemanje tega dodatka z dovolj hitro delujočimi ogljikovimi hidrati je lahko v veliko korist, ker inzulin, hormon, ki se sprosti ob zaužitju ogljikovih hidratov, spodbuja transport karnitina do skeletnih mišic. Skupni odmerek zdravila na dan ne sme presegati štirih gramov. Priporočeni odmerki so 2-4 grama na dan za optimizacijo rezultatov. Profesionalni športniki vzamejo dodatek 3 grame trikrat na dan in 7 pred začetkom vadbe.

V pripravah na tekmovanje je dovoljeno povečanje splošne stopnje do 10 gramov na dan. Dovolj je, da dodatek vsak dan vzamete več tednov, da vidite prve rezultate, ki vam bodo zagotovo všeč..

Športna prehrana L-karnitin: čemu služi in za kaj gre?

Pri športni prehrani je L-karnitin zelo kontroverzen dodatek. Reklamni slogani poudarjajo njene neverjetne lastnosti kot kurilnik maščob, ki "uporabljajo vse fitonete za hujšanje", prodajalci športne prehrane dodajo tej koristi za pridobivanje mišične mase, povečanje energije in vzdržljivosti, nekateri govorijo o sposobnosti karnitina za izboljšanje celo spolne funkcije.

Internet je poln hudih pregledov njegove učinkovitosti za hujšanje.

In le nezaupljivi znanstveniki kritično preučijo skoraj vse naštete lastnosti L-karnitina..

V tem gradivu vam bomo predstavili, kaj je L-karnitin in zakaj ga potrebujemo v športu in medicini, razumeli bomo njegove lastnosti, pogledali, kaj in za koga je pomanjkanje v prehrani nevarno in ali športniki tvegajo pomanjkanje.

Kaj je L-karnitin?

L-karnitin je v 80. letih prejšnjega stoletja vstopil na trg športne prehrane kot zdravilo za hujšanje. Potem so ga nadomestili veliko učinkovitejši kurilci maščobe druge generacije s stimulansi, hormoni, anaboličnimi steroidi v sestavi.

Danes, po besedah ​​enega od avtorjev portala bodybuilding.com, "je prišlo do neke vrste vstajenja L-karnitina. Vrnil se je in postal še močnejši kot doslej; le zdaj ne le v obliki zgorevalca maščobe, ampak tudi dodatka, ki poveča fizično uspešnost in pomaga pri okrevanju. "

Poglejmo, kaj stoji za temi vzvišenimi besedami.

L-karnitin je naravna snov, ki igra pomembno vlogo pri človekovem metabolizmu.

V športu se L-karnitin nanaša na vrsto športne prehrane, ki se uporablja kot kurilnik maščob za hujšanje, pa tudi kot dodatek za spodbujanje rasti mišic in energije..

Karnitin najdemo v skoraj vseh celicah v telesu. Ime je izhajalo iz latinskega carnusa (mesa), saj je bilo najprej pridobljeno iz živalskega mesa. Najdemo ga v visoki koncentraciji v mišicah (vključno s srcem), možganih in celo v semenu.

Po svojih lastnostih je podoben vitaminom (predvsem skupine B) in aminokislinam, saj je prav tako pomemben za telo. V daljnih petdesetih letih so ga znanstveniki poimenovali "vitamin BT", kar je poudarilo pomembno vlogo.

Vendar to ni vitamin ali mineral, ki ga je treba po definiciji zaužiti s hrano, da se izognemo pomanjkanju in s tem povezanim motnjam ali boleznim..

- Kaj je z l-karnitinom v telesu?

L-karnitin ima kritično vlogo pri proizvodnji energije iz maščob v telesu. In to stori tako, da prenaša maščobe v celice, v mitohondrije, ki so neke vrste mini motorji: gorijo maščobe in na izhodu dajejo energijo 5,7,20. Od tod "rastejo noge" pri popularizaciji jemanja L-karnitina kot dodatka za kurjenje maščob.

Karnitin se lahko v telesu sintetizira iz dveh esencialnih aminokislin lizina in metionina 2. Za to je potrebna prisotnost zadostne količine vitamina C 21.

Majhne količine L-karnitina vstopijo v naše telo s hrano živalskega izvora (ribe in meso) 22.

Vegani, nekateri tipi vegetarijancev in ljudje z določenimi genetskimi stanji so v nevarnosti pomanjkanja, ker njihova telesa bodisi ne proizvajajo karnitina, bodisi proizvajajo zelo malo karnitina..

Zaradi tega se L-karnitin včasih imenuje kot pogojno bistveno hranilo 4.

L-karnitin je naravna snov, ki opravlja pomembne presnovne funkcije v telesu; v športu - vrsta športne prehrane, ki se uporablja za hujšanje, rast mišic in energijo

Oblike L-karnitina v športni prehrani

"L-karnitin" je generični izraz za tri oblike, v katerih se trži. Za različne namene se uporabljajo različne oblike L-karnitina in vsebujejo tudi različne količine aktivne snovi:

  • acetil-L-karnitin - za izboljšanje delovanja možganov;
  • L-karnitin L-tartarat - kot športni dodatek za izboljšanje zmogljivosti in moči;
  • Glicin-propinil-L-karnitin - za izboljšanje aktivnosti kardiovaskularnega sistema.

Acetil karnitin, ki se pogosto lažno oglašuje in jemlje kot energijski stimulans, vendar je znani učinek bistveno manjši od drugih poživil, kot je kofein

Acetilna skupina, vezana na molekulo karnitina, povečuje njegovo sposobnost prodiranja v možgane, kjer deluje kot močan antioksidant, ima pomembno vlogo pri proizvodnji energije in tudi pri ustvarjanju pomembnega nevrotransmiterja (snovi, ki se uporablja za prenos živčnih impulzov). Zato je acetil-L-karnitin uporaben pri zaščiti pred staranjem in poškodbami živcev..

Različne oblike karnitina vsebujejo različne količine zdravilne učinkovine. Ekvivalentni odmerki so naslednji:

(630–2500 mg acetil karnitina) = (1000–4000 mg L-karnitina L-tartarat) = (1000–4000 mg glicin propinil L-karnitin).

Katera živila vsebujejo L-karnitin

Viri karnitina, iz katerega vstopa v telo, so predvsem živalski proizvodi.

Najdemo ga v velikih količinah v mesu (bolj ko je rdeče, več ga je), v manjših količinah v mleku (predvsem v sirotki) 1 in v veliko manjših količinah v rastlinskih proizvodih, kot sta avokado in soja. Karnitin je del materinega materinega mleka

Živalska hrana vsebuje bistveno več karnitina kot rastlinska hrana. In ko je meso bolj rdeče, večja je koncentracija.

Ameriški nacionalni inštitut za zdravje priporoča naslednja živila, bogata s karnitinom 16:

Karnitin v hrani
IzdelekPorcijaVsebnost karnitina, mg
Goveje meso (pusto), kuhano1 porcija (112 g)56-162
Goveje meso (mleto), kuhano1 porcija (112 g)87–99
Polnomastno mleko1 skodelica8
Kuhana trska1 porcija (112 g)3-5
Piščančja prsa, kuhana1 porcija (112 g)3-5
Sladoled1/2 skodelice3
Čerderjev sir1 porcija (56 g)2
Kruh, polnozrnat2 rezini0,2
Šparglji, kuhani1/2 skodelice0,1

Karnitin v naravnih izdelkih se bolje absorbira: za 57-84%, v obliki dodatka - pa le za 14-18% 3. Verjetno je pomembna velikost odmerka: pri majhnih odmerkih je absorpcija popolnejša.

V povprečju ne-vegetarijanci čez dan pojedo približno 2-12 mcg karnitina na kilogram telesne teže, vegetarijanci - bistveno manj kot 4,5. Za vsejedsko osebo z mašo

100 kg je približno 1 mg dnevno.

Odmerek karnitina v posebnih dodatkih je tisočkrat večji: 1-4 grama. S takšnim odmerkom, tudi ob nizki asimilaciji v telesu, ostane približno 250-500 mg, kar je veliko več kot iz mesnih izdelkov.

Karnitin v naravnih izdelkih se absorbira veliko bolje kot dodatki; vendar je v dopolnilih njegova koncentracija 1000-krat višja

Za kaj je namenjen L-karnitin? Koristne lastnosti karnitina

Karnitin je vključen v najrazličnejše funkcije v telesu, ki pojasnjujejo, zakaj ga potrebujemo..

Prodajna mesta in raziskovalni portali se nekoliko razlikujejo po opisu njegovih vlog in koristi za telo. Splošna slika koristnih lastnosti L-karnitina je na splošno naslednja:

  • Izgorevanje maščob (teoretično)

Za znanstvenike in raziskovalce je v nasprotju s športniki in prodajalci bolj značilno, da govorijo le o teoretični sposobnosti L-karnitina, da poveča izgorevanje maščob..

Pomembno: Številne študije o učinkih kurjenja maščob so zelo sporne in jih na splošno ovržejo (glejte našo raziskavo o koristih L-karnitina za hujšanje).

Najpogosteje učinek izgorevanja maščob znanstveniki pripisujejo povečanju telesne aktivnosti, zaradi pridobivanja več kalorij iz karnitinskih dopolnil..

Teoretično bi moral biti karnitin dober kurilnik maščob, vendar raziskave tega ne podpirajo; znanstveniki najpogosteje pojavijo možen učinek izgorevanja maščob z banalnim povečanjem kalorij v prehrani zaradi karnitinskih dodatkov

  • Izločanje strupenih spojin

Gre za stranske produkte izgorevanja maščob; L-karnitin preprečuje njihovo kopičenje v telesu.

  • Spodbujanje možganske aktivnosti

Karnitin lahko poveča budnost in potencial mitohondrijev, kar zagotavlja boljše delovanje nevronov.

  • Ublažitev stranskih učinkov staranja
  • Boj proti depresiji in kronična utrujenost
  • Izboljšanje spolnega zdravja
  • Izboljšanje zdravja krvnih žil
  • Zaščita in okrevanje živčnih celic po poškodbah zaradi sladkorne bolezni in diabetične nevropatije
  • Povečane športne zmogljivosti

To se nanaša na učinek uporabe L-karnitina na povečanje vzdržljivosti in zmanjšanje utrujenosti.

Znanstvene raziskave tega ne podpirajo. Oglejte si naše raziskave o koristih L-karnitina za vzdržljivost in pridobivanje mišic.

  • Koristi za pridobivanje mišične mase

Znanstvene študije ne podpirajo učinkovitosti L-karnitina kot dodatka za pridobivanje mišične mase in povečanje mišične moči. Oglejte si naše raziskave o koristih L-karnitina za vzdržljivost in pridobivanje mišic.

Pomanjkanje L-karnitina

Pomanjkanje karnitina lahko opazimo, kadar ga pri nekaterih kategorijah ljudi premalo zaužijemo s hrano ali kadar je mehanizem njegove asimilacije in sinteze v telesu moten.

1 Veganstvo in vegetarijanstvo

Prvi v kategorijo tveganja so vegetarijanci in vegani. njihova prehrana ne vsebuje 5 živalskih živil, bogatih s karnitinom. Lahko jim svetujejo, da jemljejo dodatke karnitina. Študije pravijo, da se karnitin, ko ga zaužijemo, absorbira zelo učinkovito 5, vendar se slabo prenaša do mišic 6.

Čeprav je težava očitna, je o koristih dodajanja karnitina za vegetarijance zelo malo raziskav..

Vegetarijanci in vegani tvegajo pomanjkanje karnitina zaradi pomanjkanja živalskih proizvodov v njihovi prehrani.

2 športnika

Kar zadeva športnike, po mnenju nekaterih znanstvenikov ni tvegano pomanjkanje karnitina in ne potrebujejo dodatnega vnosa 17.

Športnikom ne grozi pomanjkanje karnitina in ne potrebujejo dodatnega vnosa

Pomanjkanje karnitina je zaradi velike energetske potrebe še posebej nevarno za srčno mišico.

3 Zdravila in pomanjkanje karnitina

Določena zdravila lahko zmanjšajo raven karnitina. Torej srčno zdravilo Mildronate povzroči znižanje ravni karnitina za 18% v 4 tednih uporabe in lahko prispeva k razvoju njegove pomanjkljivosti 6.

4 Bolezni s pomanjkanjem karnitina

S kroničnim pomanjkanjem l-karnitina se lahko razvijejo naslednji pogoji:

  • demenca 8
  • mišična oslabelost in disfunkcija jeter 9
  • kardiomiopatija (bolezen srčne mišice) 10
  • hipoglikemija (pomanjkanje glukoze v krvi)

Za zdravljenje teh in drugih stanj se uporabljajo večji odmerki karnitina.

Pomanjkanje karnitina lahko opazimo pri nekaterih vrstah raka, zato ga preučujemo kot dodatek k zdravljenju raka.

V eni izmed študij je postopno povečanje odmerkov karnitina (0,5 g za 2 dni, 1 g za 2 dni, 2 g za 10 dni), ki so ga jemali bolniki z napredovalim rakom in pomanjkanjem karnitina, privedlo do zmanjšanja utrujenosti, izboljšanja splošnega počutja in zmanjšanje stopnje funkcionalnih motenj, povezanih z rakom.

Znatno je bilo tudi povečanje mišične mase in apetita. Za to kategorijo je bilo dokazano, da so odmerki do 3000 mg na dan varni 11-15.

Zaključek

Najpogostejši odgovor na vprašanje, kaj je L-karnitin in za kaj je, je kurilnik maščob. Toda znanstvene študije ne podpirajo njene učinkovitosti pri hujšanju..

Večina raziskav kaže na prednosti L-karnitina kot dodatka za izboljšanje zdravja možganov, srca in ožilja.

Športnikom ni nevarnost pomanjkanja karnitina in ne potrebujejo dodatnih dopolnil. Toda tudi ko se, se atletske zmogljivosti ne izboljšajo bistveno..

Nadomestilo L-karnitina se lahko priporoča za starejše odrasle in vegane / vegetarijance ter za določena zdravstvena stanja.

Od vseh oblik sta najbolj priljubljena in učinkovita acetil L-karnitin in L-karnitin..