Kako jemati L-karnitin (L-karnitin) in shujšati?

Ljudje, ki poskušajo urediti svoje telo, se sprašujejo: kako jemati L-karnitin za hujšanje? Koliko stane? Zakaj vas to orodje zanima? Levokarnitin (drugo ime L-karnitina) je aminokislina, ki jo telo proizvaja, pospešuje in izboljšuje metabolizem.

Ena pomembnih aminokislin za telo s svojo pomanjkljivostjo predelava lipidov ni mogoča, kar izzove ne le pojav odvečne teže, ampak tudi težave pri delu drugih organov in sistemov.

L-karnitin se uporablja za zdravljenje nekaterih bolezni. Šteje se, da je posebej pomemben za bodybuilderje, tiste, ki se ukvarjajo s športom, fitnesom in aerobiko.

Zdravim ljudem, dekletom ali fantom, ki ne ljubijo športa in ne diete, snovi ni treba jemati, saj ga jetra in ledvice proizvajajo v pravi količini.

Obstajajo razlogi, zakaj je nujno nujno jemati to aminokislino - zaradi zdravstvenih ali genetskih težav. Ta potreba se pojavi tudi pri nedonošenčkih..

Snov so prvič odkrili ruski biokemičarji, ki so jo pridobili iz mišičnega tkiva in sprva verjeli, da gre za enega od vitaminov skupine B. Kasneje so ugotovili, da telo snov samostojno proizvaja. Od takrat in do danes so ga imenovali aminokisline, brez katerih delo večine encimov ni mogoče..

Kako deluje L-karnitin

Glavno načelo delovanja L-karnitina je zgorevanje maščob in pretvorba maščobnih celic v energijo..

V mnogih primerih ljudje s prekomerno telesno težo jemljejo L-karnitin, saj pomanjkanje te posebne snovi izzove kopičenje maščobe v telesu.

Levokarnitin lahko imenujemo nekakšen stimulans, ki spodbuja hitrejše izgorevanje maščobnih celic.

To pojasnjuje različne odmerke za običajne ljudi in športnike. Izkušeni trenerji ugotavljajo dolgoročni učinek jemanja dodatka tudi po prenehanju jemanja (do 6 mesecev). V telesu se ne kopiči.

Druge pozitivne lastnosti in funkcije L-karnitina, tukaj je nekaj:

  • Sposoben je aktivno pretvoriti maščobe v energijo.
  • Blokira nove maščobne obloge, ki jih telo pred kratkim pridobi.
  • Uravnava količino holesterola v krvi in ​​tako preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov.
  • Bolje si jemljite za izboljšanje telesne in duševne uspešnosti.
  • Hitro povrne telesno kondicijo.
  • Hitro oksigenira telo.

Pomanjkanje L-karnitina

  • Razlog, ki lahko izzove pomanjkanje L-karnitina, je lahko pomanjkanje vitaminov B, C, nekaterih aminokislin ali encimov. To je posledica dejstva, da aktivno sodelujejo pri razvoju navedenega prehranskega dopolnila.
  • Najpogosteje pomanjkanje občutijo ljudje, ki imajo neuravnoteženo prehrano, vegetarijanci ali tisti, ki redno telovadijo.
  • L-karnitin je eden pomembnih elementov, ki sodeluje pri presnovi v telesu.
  • Pomanjkanje te snovi bo izzvalo hitro utrujenost, zmanjšanje odpornosti proti stresu, pojav težav s krvnimi žilami in srcem, presnovne motnje, ki lahko povzročijo odvečno težo.
  • Če ne zaužijete dovolj L-karnitina, je možno zmanjšanje jakosti imunskega sistema..

Če upoštevate vse pogoje sprejema, potem bo varno jemati dodatke..

Prednosti L-karnitina

Obstaja na desetine uporabnih lastnosti in funkcij L-karnitina.

Tu je nekaj takih:

  • Sposobna je aktivno pretvoriti maščobne celice v energijo.
  • Blokira novo odlaganje maščob, ki jih je telo pred kratkim pridobilo.
  • Uravnava količino holesterola v krvi in ​​tako preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov.
  • Uporablja se celo za nalezljive bolezni, ki jih spremlja zvišanje temperature. Zdravilo vam omogoča, da sprostite dodatno energijo, ki je v tem obdobju tako primanjkuje.
  • Izboljša telesno in duševno zmogljivost.
  • Hitro povrne telesno kondicijo.
  • Hitro oksigenira telo.

Da bi pri jemanju snovi za hujšanje dobili želeni rezultat, je priporočljivo, da uravnotežite svojo prehrano vzporedno in se odrečete napornim dietam..

Kako lahko škodi?

Pri uporabi dodatka morate nadzirati vnos hrane, saj je zaradi velike porabe energije možno povečanje apetita. Čeprav se temu lahko izognemo z upoštevanjem pravilnega odmerka med zdravljenjem.

Dnevni odmerek - koliko vzeti?

Odmerjanje L-karnitina je odvisno od količine maščobe, ki se jo je treba znebiti, in telesne aktivnosti na telesu:

  • Otroci, mlajši od enega leta - do 30 mg na dan.
  • 1-3 leta - do 60 mg.
  • 4-6 let - 50-100 mg.
  • 7-18 let - 100-300 mg.
  • Odrasli, ki ne marajo športa in ne sledijo dieti - 200-500 mg.
  • Odrasli, ki opravljajo pogoste telesne aktivnosti - 500-2000 mg.
  • Odrasli, ki želijo shujšati - 1300-2000 mg.
  • Športniki, ki imajo povečane jakostne obremenitve - 1600-3000 mg. Po potrebi lahko preseže 3000 mg.
  • Za zdravljenje določenih bolezni (samo po pregledu zdravnika) - 1000-1500 mg.

Kako jemati L-karnitin?

Ljudem, ki jemljejo L-karnitin za različne namene in z različno telesno aktivnostjo, svetujemo, da pred uporabo preučijo lastnosti odmerjanja. To velja tudi za tiste, ki se držijo pravilne uravnotežene prehrane..

  • Za ljudi, ki se ukvarjajo s športom. Ljudje, ki želijo shujšati, potrebujejo 1200 mg izdelka v povprečju. V idealnem primeru je, če se dnevna količina zdravila deli na 2-krat (za isto količino). V tem primeru je treba prvo porcijo zaužiti pred obroki (po možnosti kapsule), drugo pa 25-30 minut pred treningom (bolje je izbrati tekočo obliko zdravila). Ne pozabite tudi, da je prvo porcijo, ki jo zaužijemo pred obroki, najbolje razdeliti na tri sprejeme: pred zajtrkom, kosilom in večerjo. Pri uporabi L-karnitina ni priporočljivo jemati kofeina in guarane.
  • Za navadne ljudi. Ljudem, ki ne telovadijo, je priporočljivo, da izdelek uporabljajo v kapsulah vsak dan - 1-2 kos. medtem ko jedo trikrat na dan. Če ima oseba L-karnitin prekomerno telesno težo, se lahko odmerek podvoji. Po jemanju zdravila mesec dni je vredno vzeti odmor 30 dni, po katerem lahko ponovno obnovite sprejem.

Kako piti L-karnitin za hujšanje?

Odmerek in način uporabe sredstva sta odvisna od vrste proizvedenega karnitina..

Tekočina

Proizvaja se v obliki sirupa, priporočljivo ga je uporabljati 3-krat na dan. Odmerek je odvisen od tega, kdo bo uporabljal zdravilo.

Navadnim ljudem je priporočljivo jemati 5 mg. Za profesionalne športnike povečajte odmerek za 3-krat. Pomembno je upoštevati čas sprejema - pol ure pred intenzivnim treningom.

Ne uporabljajte tekočega L-karnitina več kot 45 dni, bolje je narediti odmor za 15-20 dni. Po takšnem odmoru lahko znova opravite še en tečaj.

Za to obliko zdravila je značilna hitra absorpcija. Pomembna pomanjkljivost je prisotnost arom in barvil..

V tabletah

Po mnenju potrošnikov so tablete najbolj dostopna in priročna oblika sproščanja dopolnil, mnogi so ugotovili, da tablete telo absorbira veliko počasneje. Funkcije odmerjanja in uporabe so enake kot pri jemanju kapsul.

V kapsulah

Zelo priročna oblika v smislu uporabe, ki jo telo hitro absorbira in pokaže njen učinek.

Ljudje, ki se odločijo za kakršno koli obliko karnitina, morajo prebrati navodila ali se posvetovati z zdravnikom. Ne prekoračite priporočenega odmerka in koncentracije zdravila.

Značilnosti uporabe kapsul zdravila za hujšanje

  • Zdravilo pijte le s sokom ali vodo. V ta namen vam ni treba uporabljati sode..
  • Povprečni dnevni vnos - 2-3 odmerki.
  • Ljudje, ki se ne ukvarjajo s športom, ne smejo preseči enega odmerka 500 mg. Športniki bi jih morali jemati pred treningom..
  • Enkratni odmerek ne sme presegati 1500 mg. Potek jemanja kapsul (občasno) ne sme biti daljši od 4-6 mesecev. Če se potrošnik prvič ukvarja z drogo, se mora nujno posvetovati s trenerjem ali zdravnikom..

Katera živila vsebujejo L-karnitin?

Številni ljudje spoznajo koristne lastnosti L-karnitina in poskušajo najti vse informacije o izdelkih, v katerih je. Ali je realno nadomestiti zadostno količino dodatka z uživanjem določenih živil.

Katera živila vsebujejo največjo količino L-karnitina:

  • Bodite pozorni na rdeče meso: goveje meso, svinjina, jagnjetina, divjačina, divja svinja in losos.
  • Najdemo ga tudi v piščančjem mesu, mlečnih izdelkih, premium izdelkih iz moke, rižu, jajcih, pomarančnem soku, arašidovem maslu.
  • Največ karnitina najdemo v govedini - 94 mg na 100 g.
  • Veliko manj svinjine (28 mg na 100 g).
  • Preostali izdelki imajo znatno nižjo vsebnost (do 6 mg na 100 g).

Preden prehranski dodatek L-karnitin nadomestite z uporabo nekaterih izdelkov, pretehtajte prednosti in slabosti, pri čemer upoštevajte namen uporabe, še posebej če upoštevamo, da je za navadnega človeka povprečna potrebna količina na dan 300 mg, za športnike ali tiste, ki nenehno telovadijo fizične vaje, se poveča v povprečju za 6-krat.

Sorte

Na trgu obstaja več vrst L-karnitina. Razlikujejo se po kemijskih spojinah. Če želite izbrati snov, ki je v določenih primerih potrebna, morate razumeti osnovne lastnosti vsakega od njih..

Čisti 100% L-karnitin

Dodatek je znan že več kot 50 let kot učinkovito zdravilo za anoreksijo in debelost. Priporočljivo je tudi tistim, ki imajo težave s presnovo. Še posebej priljubljen je pri športnikih in tistih, ki želijo priti v formo.

Med dodatki L-karnitin velja za klasiko, bazo. Zdravilo je znano po svoji biorazpoložljivosti.

100% L-karnitin: glavne prednosti pred drugimi prehranskimi dopolnili:

  • Sestava vsebuje samo karnitin, brez aditivov, ekstraktov, konzervansov, ojačevalcev vonja in okusa. Lahko ga vzamete na kateri koli priročen način, z vnosom poljubnih izdelkov.
  • To je naravno in najbolj neškodljivo prehransko dopolnilo za telo. Med uporabo droge niso zabeležili niti enega primera prevelikega odmerjanja, zastrupitve.
  • Eno najbolj dostopnih prehranskih dopolnil na svetu. Združuje tako ceno kot kakovost. Zdravilo se hitro absorbira in pokaže svoj učinek v najkrajšem možnem času (pod pogojem, da se oseba drži vseh navodil v navodilih).

L-karnitin tartrat

Eno od zdravil z največjo biološko uporabnostjo in aktivno obliko. Njegove lastnosti presegajo kakovost celo 100% L-karnitina. Ko vstopi v prebavni trakt, se sredstvo hitro razgradi na 100% karnitin in vinsko kislino.

Asimilacija teh dveh elementov poteka ločeno. V osnovi dodatek uporabljajo ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo in se ga želijo znebiti..

L-karnitin ima tudi naslednje lastnosti:

  • Razvoj odpornosti na stres in izboljšanje prilagoditvenih lastnosti.
  • Izvaja funkcije razstrupljanja telesa.
  • Anabolične lastnosti. Mnogi zdravniki pravijo, da 100% te lastnosti niso dokazali z raziskavami, vendar je bil učinkovit učinek opažen pri presnovi fosfolipidov in kot vir energije..
  • Normalizira raven holesterola v krvi, odstrani škodljivi holesterol iz telesa in tako izboljša delovanje krvnih žil in srca, kar lahko prepreči tveganje za srčni napad in kap.
  • Spodbuja regeneracijo tkiv v telesu.

Acetil L-karnitin

Precej moderna droga. Pri ustvarjanju takega pripravka smo v čisti karnitin dodali acetilne snovi..

Prav to je omogočilo, da so elementi prehranskega dopolnila prodrli v možgane. To vam omogoča, da hitro in učinkovito pokažete nevrostimulirajoče delovanje.

Takšne lastnosti omogočajo uporabo zdravila ne samo za boj proti odvečni teži, ampak tudi za aktiviranje aktivnosti možganov..

To je pozitivna lastnost tega zdravila, saj se ni uspelo sestaviti prehranskega dopolnila iz acetil L-karnitina z najboljšo biološko uporabnostjo in asimilacijo..

Kljub temu so bili takšni pozitivni učinki opaženi po zaužitju, kot so učinkovito izgorevanje maščob, izboljšanje moralne in fizične stabilnosti telesa, normalizacija metabolizma in mišične mase, zaščitne lastnosti na centralnem živčnem in srčno-žilnem sistemu..

Propionil L-karnitin

Večina proizvajalcev propionil L-karnitina v svoji proizvodnji doda aminokislino glicin. Kot rezultat tega izide nekakšen biokompleks, njegova glavna naloga je sodelovanje v presnovi lipidov.

Ta aminokislina je zelo pomembna za človeško telo, saj se proizvaja tudi v vaskularnih celicah, služi kot sredstvo za vazodilatacijo.

Dopolnilo se uporablja ne samo pri urejanju vaše fizične oblike, ampak ga uporabljajo tudi ljudje, ki imajo težave s srčno-žilnim sistemom, srčnimi motnjami.

L-karnitin fumarat

Glavna naloga dodatka je ustvariti energijo, to je izgorevanje odvečne maščobe..

Zdravilo lahko jemljete, da preprečite neravnovesje aminokislin in beljakovin v telesu (zlasti pri ljudeh, ki ne jedo mesnih jedi).

Tako se možganske celice negujejo. Uporaba zdravila pozitivno vpliva na lajšanje depresije in izboljšanje delovanja možganov.

Kadar zdravilo uporabljajo športniki, se rast mišic izboljša in pospeši, vitamini in minerali se hitreje absorbirajo. Njegov pozitiven učinek je bil že večkrat opažen pri boleznih ali motnjah delovanja ledvic ali jeter.

Stranski učinki

Zdravniki in trenerji priporočajo, da ga jemljete previdno ali ga v primeru, da: bolezni:

  • Bolezni krvnih žil.
  • Pogosti skoki krvnega tlaka.
  • V primeru okvare ščitnice (zlasti ob pomanjkanju hormonov).
  • Sladkorna bolezen.
  • Resne bolezni jeter in ledvic.

O pogostih ali resnih stranskih učinkih niso poročali. Toda v redkih primerih so možne neprijetne manifestacije..

Možni neželeni učinki:

  • Alergija.
  • Mišična šibkost.
  • Težave s prebavnim sistemom.
  • Možna nespečnost (zato dodatka ne jemljite pred spanjem).

Jemanje L-karnitina za hujšanje lahko povzroči razdražljivost, živčnost, tesnobo.

Žensko telo med nosečnostjo zahteva povečano količino L-karnitina, vendar je v tem obdobju bolje, da ga zaužijemo iz hrane, da se izognemo prevelikemu odmerjanju.

Kje kupiti L-karnitin?

L-karnitin lahko kupite v lekarnah, trgovinah s športno prehrano in specialnimi spletnimi trgovinami. Na začetku ga je bilo mogoče kupiti le v lekarnah, saj je bilo znano le kot zdravilo, ki spodbuja proces hujšanja..

Strokovnjaki opažajo več negativnih vidikov zdravila, ki se prodaja v lekarnah: neinformativna navodila, prisotnost nezaželenih sladkorjev in ogljikovih hidratov.

V večini primerov je naravnega pripravka v lekarnah nemogoče dobiti. Prav zaradi tega ga številni strokovnjaki priporočajo v posebnih trgovinah s športno prehrano..

Koliko stane?

Cena dodatka je odvisna od njegove vrste in oblike sproščanja:

  • Tekoči izdelek. 50 ml raztopine zdravila bo stalo v povprečju 290 rubljev.
  • Tablete. Paket 20 (v odmerku 500 mg) bo stalo 270 rubljev.
  • Prašek. Škatla s 16 obroki (1200 mg odmerka) bo stala približno 650 rubljev.
  • Kapsule. Za 90 kapsul boste morali plačati 950 rubljev.

Katero dopolnilno družbo je bolje izbrati?

Večina proizvajalcev sintetizira L-karnitin. Snov se proizvaja v posebnih tovarnah, ki jih prodajajo podjetjem, ki prodajajo prehranska dopolnila.

Na svetu obstaja več deset podjetij, ki se ukvarjajo s prehranskimi dopolnili. Večina jih je v Indiji in na Kitajskem. Toda pri izbiri L-karnitina morate biti pozorni predvsem na prvotno podjetje, ki dobavi dodatek.

Naslednja podjetja so se najbolje priporočila:

  • Sigma Tau - podjetje iz Italije.
  • Lonza je švicarsko podjetje.

Ko izbirate surovine, pazite na embalažo pri blagovnih znamkah..

Izbrati morate L-karnitin, ki vsebuje minimalno količino dodatnih snovi (predvsem konzervansov), preprostih sladkorjev in ogljikovih hidratov.

Edini možni dodatki, ki so v sestavi dovoljeni, so sukraloza in stevija. Toda njihova vsebina mora biti minimalna. Najpogosteje se kupujejo v obliki kapsul ali praška. Primernejše so za uporabo in vsebujejo najmanj konzervansov.

Ob upoštevanju vseh lastnosti telesa, ob upoštevanju pravil sprejema, lahko dosežete kateri koli želeni cilj.

Ocene

Mnenja o uporabi L-karnitina:

Jemanje L-karnitina za hujšanje: ali je vredno in kako pravilno uporabljati dodatek (+ shema za jemanje vseh oblik)

Vnos L-karnitina za hujšanje je posledica sposobnosti snovi, da maščobe prenašajo v mitohondrije, kjer jih predelajo v energijo. Brez levokarnitina je ta proces nemogoč in telo mora v energijo predelati samo ogljikove hidrate. Seveda snov ni neposredno vključena v kurjenje maščob. Načelo delovanja L-karnitina za hujšanje je nekoliko drugačno. Pomaga telesu prisiliti, da porablja zaloge maščob za predelavo energije, s čimer spodbuja izgubo teže.

Glede na to, da oseba pogosto primanjkuje L-karnitina, je izguba teže celo vprašljiva. V takih primerih lahko snov vzamete v obliki športnega dodatka. Ostaja le razumevanje, kako in koliko jemati L-karnitin za hujšanje.

Kateri L-karnitin je bolje izbrati

Obstaja več oblik levokarnitina:

Na splošno imajo vse oblike levokarnitina enak učinek na telo. Toda zaradi neke razlike v sestavi je lahko učinek nekoliko drugačen:

  1. L-karnitinska osnova. Standardna oblika, ki poveča proizvodnjo energije, pospeši presnovo maščob in tako pomaga izgubiti težo.
  2. L-karnitin fumarat. Bolj uporabno ne za hujšanje, ampak za krepitev srčne mišice.
  3. Acetil-L-karnitin. Pomaga izgubiti težo, vendar ima zaradi prisotnosti acetilne skupine v sestavi večjo stopnjo absorpcije in bolje prodre v možgane kot druge oblike. Zato se za kognitivne okvare pogosteje uporablja acetil-karnitin..
  4. L-karnitin tartrat. Najbolj priljubljena oblika levokarnitina za hujšanje zaradi močnejšega izgorevanja maščob.

Najpomembnejša pravila sprejema

Ker L-karnitin prenaša maščobe v mitohondrije, kjer se te pretvorijo v energijo, je treba dodatek vzeti ob točno določenem času. To so obdobja, ko telo najbolj aktivno izkorišča shranjene maščobe, in sicer:

  1. Začenši od 20. minute aerobne vadbe. Med takšnimi vajami je srčni utrip 70-80% največjega. Povprečno trajanje vadbe je 40-60 minut, tako da kratke seje ne bodo učinkovite. Pomembno je tudi upoštevati, da se pred takšno dejavnostjo ne morete preveč najesti, saj se v nasprotnem primeru maščobe in ogljikovi hidrati iz hrane porabijo z energijo. Najbolj priljubljena vrsta aerobnih treningov je tek.
  2. Od trenutka, ko se zbudite do jutranjega obroka. V tem obdobju so maščobe, ki so jih dobile med včerajšnjo večerjo, že porabljene, nove pa še niso prispele. Zato telo uporablja shranjene maščobe za proizvodnjo energije..

Tukaj je opisano, kako pravilno jemati L-karnitin za hujšanje ob upoštevanju posebnosti izgorevanja maščob v telesu:

  1. Prvi sestanek - zjutraj pred zajtrkom, približno pol ure.
  2. Nadalje - med drugimi obroki. Bolje, kolikor je mogoče kosilo in večerjo, tako da dodatek jemljemo skoraj na prazen želodec.
  3. Drugi trik je približno 30 minut pred začetkom vadbe. To bo pomagalo okrepiti učinek izgorevanja maščob. Poleg tega lahko dodatek dodate med treningom..

Če jemljete levokarnitin v drugih obdobjih, ne bo prineslo enakega rezultata kot uporaba v navedenih obdobjih. Trajanje sprejema mora biti najmanj mesec dni, po katerem morate vzeti odmor 3-4 mesece.

Navodila za uporabo L-karnitina za hujšanje

Glavni obliki sproščanja levokarnitina so kapsule in tekočina. Razlikujejo se po načinu uporabe in stopnji asimilacije. Kapsule levokarnitina so na voljo pri številnih proizvajalcih. Primeri več učinkovitih zdravil:

  • Biovea L-karnitin 1000 mg. Med obroki jemljite 2 tableti na dan. Kot del dodatka je L-karnitin predstavljen v obliki baze in tartrata.
  • ZDAJ L-karnitin 500 mg. Potrebno je jemati 1-3 kapsule na dan. Na dan treninga potrebujete dodatno postrežbo pol ure pred začetkom seje. Dodatek kaže najboljši učinek, če ga jemljemo na prazen želodec in med obroki..
  • L-karnitinske kapice 750 od Maxlerja. Dodatek jemljemo zjutraj na prazen želodec, med obroki in pred intenzivnim treningom. Odmerek - 1 kapsula 1-3 krat na dan, odvisno od tega, ali obstaja vadba ali ne, torej ob dnevih vadbe dodate še en odmerek tik pred začetkom vadbe.

Takšna dopolnila z L-karnitinom dodatno pomirijo živčni sistem, dajo občutek živahnosti in izboljšajo razpoloženje. Pomaga trenirati težje in posredno vpliva na proces hujšanja..

Med jemanjem kapsul levokarnitina morate popiti potrebno količino vode. Pri tej obliki sproščanja je bolje, da sredstvo vzamete malo dlje pred treningom, tako da lahko aktivne komponente pridejo do prebavnega trakta in se absorbirajo. Optimalen čas je 40 minut pred treningom.

Kako piti L-karnitin tekočino in prah

Oglejmo si, kako jemati L-karnitin tekočino za hujšanje z uporabo dodatka QNT L-karnitin tekočina 3000. Primer je priporočljivo, da ga pijete 30 minut pred začetkom aerobne vadbe. Med treningom je dovoljeno jemati dodatek.

Med prednostmi QNT L-karnitin tekočine 3000 so:

  1. V izdelku ni sladkorja, zato ga lahko uporabljajo tudi tisti, ki sledijo dieti z malo ogljikovih hidratov..
  2. Tekoča oblika zagotavlja hitrejšo absorpcijo in dovajanje aktivnih sestavin v mišice. Kapsule trajajo dlje časa, da prebavijo, saj potrebujejo čas, da se razgradijo v prebavnem traktu.

Zaradi hitrejšega delovanja je dodatek še posebej učinkovit med treningom. Aktivne sestavine imajo čas, da se absorbirajo in pozitivno vplivajo na proces uporabe telesne maščobe.

Levokarnitin je na voljo tudi v obliki praška. Prav tako se dobro absorbirajo, a za razliko od tekočine jih je treba najprej raztopiti v vodi, v približno 150 ml. Čas za sprejem je enak kot za ostale obrazce. Za vadbo si vzemite 20-30 minut pred začetkom..

Kako jemati L-karnitin za hujšanje

Naučili se boste, kako doseči idealno postavo, tonirano telo za tiste, ki so pripravljeni dati vse od sebe pri treningu za to. L-karnitin za hujšanje vam bo pomagal. Dodalo bo energijo in moč, povečalo učinek treninga. Z njo se maščoba hitreje stopi, celulit izgine, mišice se krepijo. Po pouku telo ne bo bolelo, utrujenost bo hitro minila.

L-karnitin (levokarnitin) je naravna snov, ki jo v glavnem pridobivamo iz živalskih beljakovin iz hrane. Ima spodbujevalni, anabolični, regeneracijski učinek, izboljša presnovo. V medicini se uporabljajo za zdravljenje srčnih bolezni, uporabljajo se za otroke s prenizko telesno težo, uporabljajo se pri moški neplodnosti.

Kako deluje L-karnitin v telesu pri hujšanju

  1. izboljša presnovo maščob za 10-13%. Zahvaljujoč L-karnitinu se maščoba uporablja kot vir energije med mišičnim delom, glikogen pa se prihrani. Snov dovaja maščobne kisline celicam, kjer se pretvorijo v ATP - energetski substrat, potreben za delovanje mišic;
  2. poveča učinkovitost mišic do 30%. Tisti, ki se hitro utrudi, daje moč, povečuje trajanje in intenzivnost seje in s tem porabo kalorij;
  3. pospešuje metabolizem, pospešuje metabolizem. Telo hitreje proizvaja in troši energijo, kar pomaga izgubiti težo;
    skrajša čas okrevanja;
  4. blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem, znižuje holesterol;
  5. izboljšuje prebavo hrane in gibljivost prebavil, je dobra za jetra.

Navodila za uporabo

Če želite doseči največji učinek, morate pravilno uporabiti l-karnitin za hujšanje ob upoštevanju nekaterih pravil:

Odmerjanje

l-karnitin ni bistvena snov, zato niso bili določeni optimalni dnevni odmerki. Dodatek je neškodljiv, njegov presežek se bo preprosto izločil z urinom. Priporočljivo na dan: od 1,2 do 3 g. Za 2-4 krat. Športnike povečajo na 4-6-8 g na dan. Pri izračunu je treba upoštevati l-karnitin, ki se oskrbuje s hrano. Za hujšanje je bolje začeti jemati z 0,5 g;

Čas prejema

L-karnitin začne delovati čez 30 minut. Največji učinek bo prišel čez 1 uro. Sredstvo deluje 2 uri.

  • Na dan treninga je treba večino dnevnega odmerka vzeti v 60 minutah. pred razredom, kar bo povečalo učinek. Dodatek lahko pijete med sejo, če je potrebno. Druga polovica - l-karnitin jemljemo po.
  • Na dan brez treninga je dnevna količina razdeljena na 3-5 obrokov. Včasih je razdeljen na 2 odmerka: en del se vzame zjutraj na prazen želodec 60 minut. pred zajtrkom in drugo pred kosilom 1 uro. L-karnitin se bolje absorbira zjutraj. Poleg tega lahko vzamete zvečer pred spanjem, lahko moti zaspati..

4-6 tednov brez prekinitve. Nato si vzamejo odmor za 2-3 tedne, da telo ne preneha proizvajati svojega levokarnitina. Nato se tečaj ponovi.

Prijave

L-karnitin je na voljo v več oblikah za notranjo uporabo in injiciranje. Učinek shujševanja je odvisen od vsebnosti levokarnitina in pravilne uporabe. Oblika sproščanja vpliva samo na hitrost absorpcije.

Tekočina

Izdelano v naslednjih oblikah:

  • sirup razredčimo z vodo po navodilih. Izdelek se meri s posebno merilno skodelico;
  • končana pijača spominja na limonado, ima dober okus. Njihovo žejo lahko potešite v telovadnici.

Pros: hitro absorbira, enostavno jemlje.
Slabosti: sladila z visoko ceno, sladkorjem ali kalorijami.

Tablete in kapsule

Prav tako so močni kot tekoči L-karnitin, vendar se počasneje absorbirajo. Veliko ceneje. Primerneje je odmerjati, lahko jih preprosto vzamete s seboj. Tableto ali kapsulo speremo s sokom, vodo. Jemljejo se enako kot tekoča dopolnila..

Prašek

L-karnitin je bel, kristalni, topen v vodi. Prednost je dostopna cena in dober učinek. Minus - zahteva pripravo. Potrebna količina se razredči v 400-500 ml in pije. Ne smete jemati manj vode - okus bo sladek. Pijača je pripravljena za 1 sprejem.

Injekcije

L-karnitin v ampulah je čisti koncentriran izdelek. Dostojanstvo - majhnost, takojšnje delovanje, velika koncentracija. Minus - način dajanja.

Odmerjanje ljudi, ki se ukvarjajo s športom

Za športnike med intenzivnimi treningi in tekmovanji se odmerek l-karnitina znatno poveča (do 3-8 g na dan). Podjetja za športno prehrano proizvajajo posebna dopolnila z visoko koncentracijo L-karnitina.

Dnevna količina se deli večkrat (3-4). Bolje, da vzamete v 60 minutah. pred obroki. Šok odmerek popijte v 60 minutah. pred treningom.

Približna shema sprejema usposabljanja:

  • 1 g pred zajtrkom;
  • 1 g pred kosilom;
  • 3 g pred razredom;
  • 1 g pred večerjo.

Članek vam bo morda koristen: kava za hujšanje.

Odmerki navadnih ljudi

Za hujšanje morate zaužiti vsaj 1200 mg L-karnitina na dan, ki ga kombinirate s telesno aktivnostjo. Vzemite 1 uro pred obroki in vadbo.

Shema za 2 sprejema:

  • 6 mg zjutraj;
  • 6 g pred vadbo (po možnosti tekoče).

Shema za 4 sprejeme:

  • 2 g pred zajtrkom
  • 2 g pred kosilom;
  • 2 g pred popoldansko malico;
  • 6 g pred razredom.

Cene in priljubljeni proizvajalci

L-karnitin za hujšanje se prodaja v lekarnah in trgovinah s športno prehrano. Bolje je kupovati od zaupanja vrednih proizvajalcev, ki sami izdelujejo in predelujejo surovine, proizvajajo različne vrste dodatkov.

Bodite pozorni na sestavo: manj aditivov, ki izboljšajo okus, konzervansov, arom, toliko bolje. Toda dodatne komponente, ki okrepijo učinek l-karnitina (guarana, lipolična kislina, koencim), bodo v plus.

Nekateri pripravki l-karnitina se uporabljajo le v medicini, vsebujejo terapevtske odmerke, ki niso učinkoviti za hujšanje.

Cena dodatka se giblje od 5 do 50 dolarjev, odvisno od znamke, oblike, sestave. Najcenejše so tablete, tekoči l-karnitin je veliko dražji. A cena ne odloča vedno. Za hujšanje so potrebni veliki odmerki, zato je bolj racionalno in bolj donosno izbrati dodatek s čisto snovjo.

Vsebnost l-karnitina v tableti ali kapsuli mora biti najmanj 0,5 g. Lahko izračunate ceno enega odmerka in izberete bolj donosno možnost. Praviloma so po tem parametru draga uvožena zdravila donosnejša od poceni domačih zdravil..

Zdaj na svetu obstajata dve podjetji, ki sintetirata lastni l-karnitin:

  • Lonza Ltd Švica. Proizvaja surovine Carnipure;
  • Italijansko podjetje Sigma Tau Industrie Farmaceutiche Riunite, ki proizvaja surovine Biosint.

Druga podjetja uporabljajo te znamke L-karnitina, kar dokazuje blagovna znamka na embalaži ali neznana kitajska surovina.

Obstaja veliko podjetij, ki proizvajajo dodatke l-karnitina. Po ocenah in ocenah potrošniki raje proizvajalce iz ZDA in Evropske unije: Now Foods, Doctor's Best, Life Extension, BioTech, Optimum Nutrition, SAN, Power Pro, Muscle Tech, VP Laboratory.

Nekaj ​​priljubljenih dodatkov:

  • prašek čistega l-karnitina iz Lonze v pakiranju po 75 g za 30 odmerkov 2,5 g Cena 1095 rubljev;
  • Kapsule L-Carnitine Power ameriškega podjetja SAN. Tableta vsebuje 5 g čiste aktivne snovi. Paket vsebuje 60 kapsul. Cena RUB 930;
  • pitje L-karnitina 100000 tekočina iz BioTech-a (ZDA) 500 ml. Poleg l-karnitina dopolnilo vsebuje vitamine skupine B, ekstrakt zelenega čaja, nikotinamid. Cena RUB 1250;
  • tekoči koncentrat VP Laboratory L-Carnitine Concentrate iz podjetja VP Laboratory (Velika Britanija) 1000 ml. Cena 900 rubljev. 10 ml dodatka razredčimo v kozarcu vode. Vsebuje Lonza L-karnitin, fruktozo, mlečno kislino.
  • Evalar proizvaja več prehranskih dopolnil z L-karnitinom: Sportexpert L-karnitin v prahu 900 mg 10 odmerkov 3,5 g vsakega 262 rubljev, Sportexpert L-karnitinski sirup 1500 mg 434 rubljev. 8 plastenk po 50 ml, Turboslim Alpha tablete, ki vsebujejo L-karnitin in lipoično kislino. 20 tablet 291 rubljev;
  • trdno sibirsko zdravje: L-karnitin - Siberian Super Natural Sport. 120 kapsul 665 rubljev;
  • Podjetje PureProtein: prašek v 100 g pločevinki z merilno žlico. 1 žlica vsebuje 5 g dodatka. Cena RUB 590 Vsebuje okuse in sladilo.

Kateri l-karnitin je boljši (oblika sproščanja)

Obstaja več možnosti za sproščanje l-karnitina, ki se razlikujejo po kemični sestavi in ​​imajo različne namene..

  • Čisti 100% L karnitin. Klasična oblika se uporablja za presnovne motnje, debelost, anoreksijo, za zdravljenje bolezni srca in ožilja. Dobro za hujšanje.
  • L-karnitin tartrat. Je spojina s vinsko kislino. Od čiste se razlikuje v boljši prebavljivosti. Indikacije za uporabo so enake.
  • Acetil L-karnitin. Bistvena oblika l-karnitina, ki vsebuje acetilno skupino. Presnovna aktivnost acetil karnitina je nižja od običajne. A izboljša možgansko aktivnost, spomin, pozornost. Zmanjša simptome depresije, zasvojenosti s stimulansi. Ni priporočljivo jemati pred spanjem..
  • Propionil L-karnitin. Estra oblika z dodano propionilno skupino. Izboljša krvni obtok v mišicah, širi krvne žile, zato se uporablja pri boleznih srca in občasni klavdikaciji. Povečuje proizvodnjo testosterona, ki se uporablja za starejše moške.
  • El karnitin fumarat. Spojina L-karnitina in fumarne kisline. Delovanje je podobno čisti obliki zdravila in tartarata.

Študije različnih kemičnih oblik so pokazale, da so za izgubo teže primerne nebistvene snovi (čiste - L-karnitin, tartrat, fumarat). Bolje se absorbirajo, dlje krožijo v krvi in ​​hitreje prodrejo v mišice.

Acetil in propionil karnitin se uporabljata predvsem v terapevtske namene.

Nasveti

Če želite doseči želeni učinek izgube teže, upoštevajte priporočila.

  1. Dieta. Kalorični vnos je treba zmanjšati z ogljikovimi hidrati. Diete je treba načrtovati tako, da kalorični izdatki presežejo njihov vnos. L-karnitin poveča apetit, zato je treba prehranski nadzor podvojiti. Lahko se usedete na keto dieto, s pomočjo katere boste lahko hitreje shujšali. To je dieta brez ogljikovih hidratov. V odsotnosti ogljikovih hidratov naše telo porablja maščobe, prihrani glikogen, levokarnitin pa ta proces pospeši.
  2. Fizična vzgoja in šport. Brez njih je dodatek neuporaben. Če želite shujšati, potrebujete aerobno vadbo - tek, plavanje, kolesarjenje, hojo, gimnastiko, ki znatno poveča srčni utrip. Potrebujete intenzivno kardio, da lahko vaše srce in mišice delajo.
  3. Ne jemljite ponoči, lahko imate težave pri zaspanju.

Kaj je boljši l-karnitin ali maščoba

Za hujšanje so veliko učinkovitejši kurilci maščob (termogeniki). Delujejo hitro, močno pospešujejo metabolizem. Vendar njihove sestavine še zdaleč niso varne in so lahko škodljive: povzročajo okvaro srca, zvišujejo krvni tlak, odtegnitveni sindrom.

L-karnitin je popolnoma neškodljiv in celo uporaben, ima minimalne stranske učinke. Hkrati gre dobro s kurilnimi maščobami, blaži nekatere negativne manifestacije..

Začetniki v športu ali hujšanje lahko l-karnitin jemljejo kot varen naravni dodatek.

Kaj živila vsebujejo

L-karnitin je bogat s hrano, kjer je glavna sestavina živalski protein. Vsebinski prvak je rdeče meso. Veliko ga je v mleku, ribah, perutninskem mesu.

Vsebina v 100 g:

  • jagnjetina - 15-16 g;
  • goveje meso - 12-15 g;
  • teletina - 10 g;
  • sled - 10 g;
  • kozji sir - 12-13 g.

Pri kuhanju se l-karnitin delno uniči (za približno 25%). Pomanjkanje levokarnitina se pojavi le pri vegetarijancih ali z genetsko nagnjenostjo.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Šteje se za neškodljivo, ima najmanj škode.

Kontraindicirano pri: hemodializi; hipotiroidizem; preobčutljivost za l-karnitin, alergije; trimetilamininurija (genetska motnja, pri kateri vonj rib izhaja iz telesa); epilepsija; jemanje zdravil, ki zmanjšujejo strjevanje krvi (varfarin).

Neželeni učinki: slabost, bruhanje, driska, bolečine v trebuhu; nespečnost; vonj rib iz telesa, ko zaužijemo več kot 3 g dodatka na dan. Karnitin je predhodnik trimetilamina, katerega kopičenje v telesu vodi do tako neprijetnega učinka.

Mnenja o izgubi teže

Olga, 27 let. Dva meseca pijem karnitin, poskušam slediti dieti. Do sedaj sem odvrgel 3 kg. Ne vau! Rad bi več. V ogledalu pa vidim, da se telo zateguje - trebuh se je zmanjšal, zadnjice tudi. Všeč mi je tudi, da je na treningih več kot dovolj energije. Prej sem se skoraj spustil s proge, zdaj pa pretečem 6 km in imam še vedno veliko moči. Deluje, čeprav se je teža nekoliko zmanjšala.

Alice, 22 let. Prijateljica mi je svetovala, naj ne jemljem čiste hrane, ampak prehranskih dopolnil: gorilnika maščob z detoxom s karnitinom in ananasom ter ingverja za kurjenje maščob s karnitinom in guarano. Sama jih je pila in shujšala po porodu samo na teh pijačah, pravi, da so prehranska dopolnila bolj primerna za dekleta, čisti karnitin pa samo za šaljivce. Dodatek je prah. Raztopimo v vodi in popijemo. Karnitin za kurjenje maščob, preostale sestavine pa zavirajo apetit. Razumela sem iz navodil. 10 dni še nisem shujšala, vendar sem opazila, da želim jesti manj. In tudi ne izvajam vaj. Mogoče je to razlog.

Anna, stara 45 let. Placebo ta L-karnitin! Ločitev za denar in nič drugega! Denar gorilnika! Ne govorim samo tega. Vzela sem ga po vseh možnih shemah in z največjimi odmerki - ne deluje! Koliko časa in denarja sem porabil za to lutko, je nešteto. Običajna reklamna ločitev nesrečnih norcev, ki sanjajo o hujšanju. Ne vstopaj!

Zdravniški pregled

L-karnitin je bil dobro raziskan in bilo je več študij o njegovih učinkih na izgubo telesne mase, izgubo maščobe in pridobivanje mišic. Noben od njih ni potrdil učinkovitosti zdravila. Tisti, ki trdijo, da je jemanje L-karnitina nujno za kurjenje maščob, so, milo rečeno, brezobzirni in zavajajoči. Konec koncev bo jemanje velikih odmerkov tega dodatka povzročilo le drisko. Vendar obstaja metoda, ko bo l-karnitin deloval pri hujšanju. Kot veste, dodaja moč in moč. Če ga zaužijete dvakrat na dan pred obrokom in mu nato dodate lipoično kislino (ali koencim Q10), ne boste želeli biti leni, ampak boste želeli aktivno mišično delo. Tako vam ne bo treba premagati sebe, zaradi česar boste morali telovaditi. Postopoma bo to postalo navada in postala potreba. No, hujšanje vas ne bo čakalo.

Kaj je L-karnitin in kako ga jemati?

Datum objave: 03. avgusta 2019.

Športno dopolnilo je na voljo v različnih oblikah: tablete, kapsule, tekočina

Opis snovi

L-karnitin (levokarnitin) je aminokislina, ki je prisotna v človeškem telesu in naravno pospeši in izboljša presnovo.

Dejavno sodeluje pri proizvodnji energije iz maščob. Telo s pomanjkanjem izgubi sposobnost predelave lipidov, kar vodi v debelost, težave s srcem.

L-karnitin poveča vzdržljivost in zmanjša utrujenost telesa. Prav tako pospeši obnovo mišičnega tkiva po težkih fizičnih naporih, pomaga zaščititi vlakna pred poškodbami med treningom..

Jemanje snovi v obliki prehranskega dopolnila je priporočljivo za izvajanje kakršnih koli športov, še posebej pa je vredno biti pozoren na tiste, ki se ukvarjajo s bodybuildingom, fitnesom in aerobiko..

Obstajata dve glavni področji uporabe:

  1. Kot kurilnik maščob za tiste, ki želijo izgubiti odvečne kilograme (vendar le v kombinaciji s telesno aktivnostjo).
  2. Za povečanje moči imunskega sistema in možganske aktivnosti.

Zgodovina odkritja materije

Ruski biokemik V. S. Gulevič skupaj z R. P. Krimbergom najprej je to aminokislino dobil iz mišičnega tkiva in jo napačno pripisal skupini vitaminov B. Vendar pa je potem postalo jasno, da je telo lahko to snov neodvisno proizvajalo v ledvicah in jetrih.

V procesu nadaljnjih raziskav karnitina so ga začeli razvrščati kot snov, potrebno za delo encimov (koencimov). Znanstveniki se tega mnenja še vedno držijo..

Kateri izdelki vsebujejo največ?

Večina te aminokisline je v naslednjih izdelkih (na 100 g):

  • goveje meso (95 mg);
  • goveji zrezek (94,5 mg)
  • svinjina (27,7 mg);
  • slanina (23,3 mg);
  • raca (18,4 mg);
  • losos (10 mg);
  • mleko (3,3 mg).

Uporaba za hujšanje

Uporaba L-karnitina za hujšanje je priporočljiva le v primeru kombinacije jemanja zdravila in stalne telesne aktivnosti (aerobika, hitra hoja, tek, ples, vadba na srčno-žilnih strojih). V nasprotnem primeru bo učinek nasproten: izzovete močno in neuporabno povečanje apetita. Trajanje vadbe mora biti nastavljeno vsaj 25-30 minut, da se aktivira proces naravnega izgorevanja lipidov. Jemanje tega športnega dodatka bo pomagalo telesu preiti na proizvodnjo energije iz maščob..

Uvedete lahko nekaj omejitev vnosa ogljikovih hidratov, na primer zmanjšate skupno količino v hrani za 10%. Zahvaljujoč temu jih boste lahko hitreje uporabljali med treningom, kar pomeni, da se bo mehanizem pridobivanja energije iz lipidov začel hitreje..

Video na temo: "l-karnitin. Kako jemati za hujšanje"

Za športnike

Kot že omenjeno, levokarnitin športnikom pomaga varovati mišice pred poškodbami, ki se med vadbo pojavljajo precej pogosto. Prav tako jemanje snovi poveča vzdržljivost telesa zaradi energije, ki se sprošča v procesu izgorevanja maščob.

Želite učinkovito aerobno metodo za kurjenje maščob? Naučite se - kako skakati vrv, da shujšate.

Tukaj je delovni program za črpanje kril.

Jemanje prehranskih dopolnil z L-karnitinom v športni prehrani je podobno kot jemanje za hujšanje, razen odmerkov in pogostosti dajanja, o tem pa več o tem kasneje.

Med "pluse" prehranskega dopolnila za tiste, ki ljubite šport, opažamo naslednje:

  • snov vam omogoča, da ohranite rezerve glikogena v telesu;
  • zmanjšuje občutek lakote, ki je še posebej izrazit po telesnih naporih;
  • pozitivno vpliva na stanje srčne mišice;
  • če jemljemo redno, zmanjšuje poškodbe;
  • ohranja rezerve BCAA in drugih aminokislin.

Hkrati je dovoljeno jemati levokarnitin z drugimi športnimi dodatki. Znanstveniki zaenkrat niso ugotovili nobenih omejitev uporabe z drugimi kurilci maščob, anaboličnimi steroidi in dodatki..

Sorte

Na policah trgovin najdete naslednje vrste športnih dodatkov:

  1. Acetil karnitin.
  2. L-karnitin fumarat.
  3. Levokarnitin tartrat.
  4. Propionil karnitin.
  5. Čisti karnitin.

Prvo vrsto priporočamo za aktivno možgansko aktivnost, da bi izboljšali razmišljanje, saj zlahka prodre v možgane. Druga sorta bo zelo koristila srčno-žilnemu sistemu..

Tretja vrsta se v telesu zlahka raztopi, razgradi se na vinsko kislino in čisti dodatek. Najpogosteje se uporablja za hujšanje. Propionilna različica dodatka je namenjena predvsem izboljšanju dela krvnih žil, pomaga pri boleznih srca in ožilja. V čisti obliki je dopolnilo podobno po delovanju levokarnitin tartrat.

Kako uporabiti?

Pri intenzivni vadbi lahko levokarnitin s hrano telesu ne zadostuje

Najprej ugotovimo, koliko L-karnitina načeloma potrebuje telo. Tkiva progastih mišic in človeška jetra vsebujejo skupno približno 25 g te snovi. Dnevna potreba telesa je 0,2-0,5 g, s povečanimi obremenitvami pa se potreba poveča na 1,5-2 g.

L-karnitin je delno dopolnjen z obroki, bogatimi z beljakovinami. Lahko je belo piščančje meso, ribe, skuta, pšenični kalčki itd. Vendar količina snovi, ki prihaja "od zunaj", pogosto ni dovolj (zlasti za športnike). Njegova pomanjkljivost je ravno tisto, kar omogoča dopolnitev različnih prehranskih dopolnil.

Odmerjanje se izbere za vsak posamezen primer, odvisno od stanja v telesu, stopnje stresa in izbranega zdravila. Proizvajalci pogosto dajejo navodila za uporabo na embalaži z aditivi za živila, zato jih ne smemo zanemariti.

Splošna priporočila za uporabo

Obrazec za sprostitevPriporočila za sprejemOpombe
Sirup5 ml 3-krat na danZa športnike je bolje, da pijejo 15 ml naenkrat 20-30 minut, preden gredo v telovadnico
Tablete in kapsule250-500 mg 2-3 krat na danŠportniki - 500–1500 mg enkrat pred treningom
Prašek1 g v enem dnevuPo potrebi (na primer pri pripravah na športno tekmovanje) je dovoljen intenziven vnos snovi v "super" odmerkih: 9-15 g na dan

Trajanje jemanja tekočega L-karnitina je lahko 1-1,5 mesecev z možnostjo ponovitve tečaja v 2-3 tednih. Trajanje uporabe prehranskega dopolnila v tabletah - 2-6 mesecev.

Ponovitev do 4-6 tečajev na leto je sprejemljiva. Uporaba zdravila ni priporočljiva več kot 6 mesecev. Prav tako se dopolnjevanje z levokarnitinom ne priporoča za uporabo med dojenjem in nosečnostjo zaradi nezadostnih podatkov o učinku zdravila na dojenčka..

Kako jemati snov v tekoči obliki?

L-karnitin je na voljo v tekočih (raztopinah, sirupih, posebnih napitkih, ampulah) in trdnih (tablete, kapsule). Aditiv je predstavljen tako na trgu prehranskih dopolnil kot na farmacevtskem trgu (Elkar itd.).

Tu je odlična metoda sušenja telesa za dekleta..

Tekoči levokarnitin (pogosteje acetil-levokarnitin) zdravniki in nutricionisti priporočajo jemanje vitaminskih koktajlov med "glavnimi" obroki ali 20 minut pred obrokom. Ne uporabljajte ga na popolnoma "praznem" želodcu, da se izognete negativnim posledicam za mikrofloro prebavil. Zdravilo je priporočljivo zaužiti v 1. polovici dneva (v idealnem primeru od zajtrka do popoldanskega čaja), ker proizvodnja velikih količin energije med jemanjem lahko izzove težave s spanjem.

Pred treningom je še posebej priročno jemati dodatek v tekoči obliki (priročen odmerek, prijeten okus, ni treba iskati dodatka, s katerim bi pili).

Preostali čas so prednostne kapsule ali tablete. Proizvajalci praviloma redko sproščajo čisti elkarnitin v tekoči obliki: v takih pripravkih so pogosto prisotna sladila in arome. Ta oblika sproščanja je dražja od drugih..

Kako jemati tabletko ali dodatek v prahu?

Pravila za jemanje L-karnitina v tabletah ali prahu se na splošno ne razlikujejo od priporočil za jemanje zdravila v tekoči obliki. Razen če je vredno biti pozoren na vsebnost snovi v eni tableti ali kapsuli. Nutricionisti priporočajo pitje snovi s sokom ali negazirano mineralno vodo.

V obliki tablet zdravilo telo absorbira nekoliko dlje kot pri tekoči različici.

Tablete so bolj primerne za jemanje, da se normalizira delovanje srca. V boju proti "odvečnim" kilogramom in med športnimi treningi je priporočljivo uporabljati dodatek v tekoči obliki.

Ne pozabite, da morate med jemanjem levokarnitina v kakršni koli obliki sproščanja omejiti uporabo izdelkov, ki vsebujejo kofein, da ne bi preobremenili živčnega sistema.

Večje napake

Vsako prehransko dopolnilo zahteva natančno skrb glede pravilne uporabe. Koristi karnitina bodo minimalne, če:

  1. Kršite optimalni čas sprejema. Vrhunec delovanja zdravila se pojavi 20–30 minut po njegovi uporabi. Učinek traja do 2 uri. Poskusite zaužiti športni dodatek vsaj 15-20 minut pred treningom.
  2. Odmerek je premajhen. V tem primeru je več bolje kot manj. Preveliko odmerjanje zdravila lahko povzroči drisko, vendar so to precej redki primeri..
  3. Karnitin sam po sebi ne pomaga shujšati ali ohraniti figure v formi. Zato ne pozabite na trening, pravilno in uravnoteženo prehrano..

Mnenja športnikov o jemanju dodatkov

Tako v spletu kot v bližnji telovadnici lahko srečate ljudi, ki pri svojih treningih uporabljajo levokarnitin. V večini primerov pozitivno govorijo o tem športnem dodatku, ob tem pa ugotavljajo, da ne bo šlo, če sedijo na kavču z zloženimi rokami..

Pravzaprav je na svetu veliko kritikov, ki se sklicujejo na dvomljive študije o vplivu "čez" odmerkov športnega dodatka na športnikovo telo. Menijo, da nima smisla jemati karnitin iz druge naravne hrane, vsi argumenti o njegovih koristih pa so zgolj naročanje oglaševanja in trženja pri proizvajalcih športne prehrane.

Do danes o tej zadevi res ni soglasja. Glede na to, obstaja veliko primerov, ki kažejo, da so ljudje po zaužitju dodatnih odmerkov priljubljenega koencima znatno izboljšali napredek treninga na področju kurjenja maščob in povečanja vzdržljivosti. Kakšne izkušnje imate z jemanjem karnitina? Ste mnenja kritikov ali proizvajalcev športne prehrane?