Zdravje železa

L-karnitin je dokaj učinkovito prehransko dopolnilo, ki lahko izboljša učinkovitost nizkokaloričnih diet in izgorevanja maščob v telovadnici za približno 10%. Vendar pa malo ljudi ve, kako pravilno uporabljati to prehransko dopolnilo za optimalne rezultate, predvsem pa kako in kdaj jemati L-karnitin - pred ali po treningu.?

Jemanje L-karnitina pred vadbo

Optimalni čas jemanja L-karnitina je 30 minut pred začetkom vadbe. Priporočeni odmerek je do 2000 mg. V tem času se L-karnitin absorbira in poveča njegovo koncentracijo v telesu, kar ustvari potrebne pogoje za transport maščobnih kislin do mesta oksidacije. Najboljši rezultati so dobljeni z L-karnitinom pred večkratnimi več ponovitvami (15-20 ponovitev) in pred kardio vadbo.

Jemanje L-karnitina po vadbi

Jemanje L-karnitina po vadbi ni optimalno, saj običajno vključuje prehrano in počitek od vadbe. Hkrati je smiselno jemati L-karnitin po težki vadbi in brez prehrane 1-2 ure po koncu telovadnice. Vendar pa ta pristop, čeprav spodbuja hitrejše izgorevanje podkožne maščobe, preprečuje rast in vzdrževanje mišične mase (zaradi kataboličnih procesov). Ta tehnika je lahko primerna samo za tiste, ki potrebujejo hitro hujšanje, ali za dekleta, ki jim mišična masa ni cilj treninga..

Kako pravilno jemati L-karnitin pri hujšanju in aktivnem kurjenju maščob

Levokarnitin (L-karnitin) je eno najbolj znanih in neškodljivih športnih prehranskih dopolnil za hujšanje. Uporablja se tako za sušenje kot za pridobivanje mase, v boju proti odvečni podkožni maščobi za dodatno energijo v bodybuildingu. V tem članku bomo podrobno analizirali, kako pravilno jemati L-karnitin, pa tudi, katere oblike bodo v kombinaciji z dodatki športne prehrane in prehrane zagotavljale učinkovito hujšanje..

Kako deluje dodatek?

farmakološki učinek

Naravna snov l-karnitin, ki je povezana z vitamini skupine B, se sintetizira v telesu in se nahaja v mišicah in jetrih. Levokarnitin je odgovoren za transport maščobnih kislin v mitohondrije, spodbuja nastajanje ATP - torej energije. Z dodatnim vnosom dodatka pospešimo razgradnjo maščobnih kislin za energijo, tako med vadbo kot za vitalno aktivnost telesa.

Indikacije

V športu pijejo drogo za boj proti debelosti in kot dodatno energijo. V medicini se uporablja pri pomanjkanju L-karnitina v telesu odraslih in otrok, pri boleznih ledvic, kardiovaskularnega sistema in v gastroenterologiji, z visoko kislostjo in gastritisom.

Neželeni učinki in kontraindikacije

Čeprav snov ni škodljiva, saj jo telo sintetizira sam, kar presega dnevno normo in dolgotrajen potek lahko moti delovanje ledvic, bo znak stranskega učinka zdravila občutek vnetja na predelu ledvic. Takoj prenehajte jemati dodatek.

Prav tako ni izključena posamezna intoleranca za zdravilo, ki jo spremljajo bruhanje, slabost, zvišan krvni tlak, oster vonj po urinu, krči. Ob simptomih posamezne nestrpnosti morate prenehati jemati L-karnitin.

Kako pravilno jemati L-karnitin za hujšanje?

Vsak proizvajalec uporablja drugačno obliko L-karnitina in doda različne nečistoče, zato bodo navodila za uporabo nekoliko drugačna. Na embalaži najdete priporočila za jemanje od 1 do 3 g snovi na dan.

Obstaja več oblik sproščanja snovi - v kapsulah, tabletah, prahu in v tekoči obliki. Prašek in tekoča oblika (neobvezno) je treba razredčiti v vodi, najbolje je, da to storite pred uporabo, raztopine ne hranite v končani obliki več kot 2 uri.

Število in načini sprejemov

Ob dnevih usposabljanja:

  1. Najučinkovitejši način uporabe dodatka je zaužitje 2 g L-karnitina 30-40 minut pred močnimi ali kardio vadbami. Med vadbo je potrebna visoka koncentracija snovi v telesu. Najbolje je, da za hujšanje pred vadbo vzamete elkarnitin, saj traja 40 minut, da se začne dejanje, in med tekom in po vadbi ne bo upravičeno zaradi poznega "vžiga", ko energija ni več potrebna. Z aerobno vadbo zagotovimo večji vnos maščobnih kislin, zato se zgore več maščob. Pred anaerobno vadbo zaužijemo tudi 2 g zdravila, kar bo zagotovilo proizvodnjo ATP - potrebnega za ohranjanje energije med treningom moči. V obeh primerih morate vzeti pred treningom. Snov bo še naprej delovala tudi po napornem delovanju 2-3 ure, iz telesa pa se bo popolnoma izločila po 4 urah.
  2. Z dvema vadbama dnevno razdelimo na dva obroka (vsak 1 g) in vzamemo 30-40 minut pred obremenitvijo.

Dnevi počitka

Če želite izboljšati izgorevanje maščobe v dnevih, ki ne trenirajo, in ovirati absorpcijo maščobe iz hrane, pijte 1 g dvakrat na dan. Prvi vnos L-karnitina je zjutraj po jedi (acetat je najbolje jemati pred obroki), drugi vnos je pred kosilom ali pred spanjem. Ponoči nadaljuje s svojim delovanjem, prenašanjem maščobnih kislin, zato telo v sanjah ne porabi glikogena in mišičnih beljakovin, temveč maščobe. V tem primeru ne samo pomaga pri zmanjševanju teže, ampak tudi preprečuje katabolizem (razpad mišic).

Potek sprejema ne sme presegati 2 meseca, optimalni tečaj bo 1-1,5 meseca, po katerem je treba narediti 2-4 tedne počitka. Če so rezultati nezadovoljivi, počivajte 2 tedna, po tem pa lahko na tečaj L-karnitina dodate kurilce maščob. Odmerni cikli so potrebni, da se telo ne navadi na snov, sicer jemanje zdravila ne bo dalo rezultatov.

Kombinacija z drugimi zdravili

L-karnitin dobro deluje z drugimi varnimi dodatki, kot so: BCAA, omega-3, beljakovine, ti prehranski dodatki služijo kot odlični ojačevalci kurjenja maščob.

Omega-3 imajo edinstveno molekularno verigo, ki je sposobna vezati proste maščobne kisline, skupaj pa obe zdravili pospešujeta izločanje maščob.

Beljakovine in esencialne aminokisline bodo izboljšale prehrano mišic med vadbo, obogatile vsakodnevno prehrano in preprečile razgradnjo mišičnih beljakovin.

L-kartetin lahko in ga (če želite pospešiti proces hujšanja) vzamete skupaj z maščobami, kot so lipotropiki in termogeniki.

Zdravila se lahko pijejo skupaj - zjutraj in popoldne. Na primer, začnite jemati maščobo gorilnika zjutraj (enkrat na dan) z 1 g L-karnitina po obroku. Drugo porcijo vzamemo v času kosila ali pred treningom. Drugi vnos kurilca maščobe se postopoma poveže v času kosila (po obroku) ali pred treningom (z 1 g L-karnitina). Ne prekoračite dnevnega odmerka gorilnika maščobe, zdravila ne jemljite zvečer, tudi če telovadite pozno. V nasprotnem primeru lahko pride do nespečnosti, razdražljivosti, aritmije..

L-karnitin se kombinira z drugimi snovmi, ki jih telo sintetizira, vključno s kreatinom. Toda ta dodatek deluje dobro za pridobivanje mase, saj je kreatin sposoben zadržati tekočino v mišicah, kar jim daje več moči za dvigovanje velikih uteži. Kreatin vam omogoča pridobivanje mišic in shranjevanje tekočine, zato ga med hujšanjem ni priporočljivo jemati. V obdobju množičnega pridobivanja vam bo mešanica L-karnitina, kreatina, generja in včasih kompleksa pred vadbo omogočila hitro pridobivanje telesne teže, koktajl pa bo med treningom poskrbel za energijo in preprečil katabolični učinek.

Kako jemati različne oblike dodatka

Čisti 100% L-karnitin

Čist koncentrat v prahu, ki ne vsebuje dodatnih nečistoč, arom, odličen za diete z malo ogljikovih hidratov.

Na dan potrebujemo le 2 g praška, ki ga razredčimo v vodi ali soku (z anaerobno vadbo je mogoče dobiti več energije iz ogljikovih hidratov). Za hujšanje je bolje, da čisto obliko razredčite v 200 ml vode, vzemite eno uro pred treningom. Delo traja približno 40 minut, učinek pa traja 3 ure. Po potrebi lahko dnevni odmerek razdelimo na dva odmerka (zjutraj, popoldne ali zvečer), po 1 gram.

Tekočina

Tega obrazca ne bi smeli izbrati, če želite shujšati..

Razlogi za to so številni, prvič, ta oblika koncentrata vsebuje ogljikove hidrate (sladkor), v obdobju izgorevanja maščob je potrebno znatno zmanjšati enostavne ogljikove hidrate, poleg tega jih ne smete jemati dodatno iz športnih dodatkov.

Ta obrazec vzamemo pripravljen (ena merilna kapa) ali ga zmešamo z malo vode. Običajno 1 porcija te oblike vsebuje 1000 - 1500 mg L-karnitina, morda boste potrebovali 2 takšni obroki na dan, ki ju lahko vzamete pred treningom, zjutraj in na kosilo.

Tudi tekoče oblike ne smete jemati ponoči, saj se bodo preprosti ogljikovi hidrati v sestavi spremenili v maščobe, kar močno nasprotuje lastnostim L-karnitina, ki bi se moral boriti proti maščobam. Prav tako snovi ne razredčite z zdravili proti debelosti (na primer reduksinom), ki se izdajajo le po zdravnikovem receptu..

Tekoči koncentrirani L-karnitin je bolj primeren za trening moči, saj bodo ogljikovi hidrati v sestavi dodali dodatno energijo, telo pa bo gorelo ogljikove hidrate, ne maščobe. Zato je ta oblika bolj primerna kot energetska pijača kot pospeševalec hujšanja..

V kapsulah

Kapsulna oblika L-karnitina je tudi čista, brez dodatkov, nečistoč, sladil. Kapsula običajno vsebuje 500 mg L-karnitina, kar je potrebno 4 na dan. Pred treningom se dnevni odmerek vzame enkrat na 30-40 minut. V dneh počitka se dodatek vzame 2 kapsuli 2-krat na dan po obroku (prvi vnos zjutraj, drugi v času kosila ali ponoči). Kapsule vzemite s kozarcem vode.

Prašek

Praškasta (kristalno bela) snov se razredči z vodo ali po želji s sokom. Proizvajalci v to obliko dodajo vitamine, dodatne kurilce maščob (guarano, efedrin, kofein), ojačevalce okusa. Ena porcija je enaka merilni merici, kot jo je navedel proizvajalec. Športniki morajo razredčiti porcijo (največ 2 g L-karnitina) v 250-300 ml vode, vzeti 40 minut pred treningom.

V tabletah

To obliko L-karnitina najdemo v lekarnah, njegova pomanjkljivost pa je majhno odmerjanje snovi v eni tableti, zato farmacevtska oblika ni tako donosna in priročna za jemanje, za razliko od dopolnil k športni prehrani. Zdravilo se jemlje po navodilih, ki ne presega dnevne stopnje. Vzame se ga tudi enkrat pred treningom 30-40 minut ali v dneh počitka (dnevni odmerek je razdeljen na dva odmerka). Zdravilo se izpere z vodo.

V ampulah

To je oblika visoko koncentriranega tekočega L-karnitina, pripravljenega za pitje. Po želji lahko ampulo razredčimo v kozarcu vode. Vzemite eno ampulo 40 minut pred treningom. Pri različnih proizvajalcih se oblika ampule po sestavi in ​​odmerjanju zelo razlikuje. V enem podjetju lahko ena ampula vsebuje od 1000 mg, v drugem - do 3000 mg snovi. Najdete lahko tudi čiste oblike ali z dodatkom ogljikovih hidratov (fruktoza, mlečna kislina). Za hujšanje morate izbrati obliko brez ogljikovih hidratov z odmerkom 2000 mg snovi v eni ampuli.

L-karnitin tartrat

Ta nebistvena oblika l-karnitina in vinske kisline se hitro absorbira v telesu, za razliko od L-karnitina pa se zadrži v krvi dlje. Obliko pogosto najdemo pri številnih proizvajalcih športne prehrane. Bolje je jemati to skupino za hujšanje v kapsulah ali v čistem (100%) prahu, kot običajno, ne da bi presegli odmerek 2 g na dan.

Acetil

Bistvena oblika L-karnitina z dodatkom acetilne skupine. Ta oblika se absorbira hitreje kot L-karnitin, vendar se tudi izloči veliko hitreje. Pogosto se uporablja tudi pri športni prehrani, saj L-karnitin po zaužitju te oblike dolgo ne ostane v krvi, bolje je, da raje nebistvene oblike (L-karnitin, L-karnitin tartrat).

Propionil

Eterska skupina z dodatkom propionilne skupine. Tako kot acetil se tudi ta skupina hitro absorbira in tudi učinek etra se ne podaljša. Proizvajalci pogosto ne uporabljajo obrazca.

Fumarati

V sestavi vsebuje fumarno skupino, ki izboljšuje absorpcijo L-karnitina, ima antioksidativne lastnosti.

Zaključek: Katera oblika je boljša?

Za hujšanje je vredno izbrati nebistvene skupine (čiste ali tartrate), v telesu se absorbirajo veliko bolje kot bistvene, vsebnost karnitina v krvi po zaužitju teh dodatkov pa je veliko večja.

Izberite oblike v kapsulah ali čistem (100%) prahu. Vsaka oblika karnitina deluje veliko bolje, če ga zaužijemo v dnevnem odmerku 40 minut pred vadbo, vendar delujejo na različne načine..

Najvišja koncentracija snovi v krvi je ravno po zaužitju čistega L-karnitina, njegov farmakološki učinek je veliko večji kot v drugih skupinah in je najprimernejši za hujšanje. Glavna stvar je, da ne prekoračite odmerka 2000 g na dan..

Kako jemati dekleta

V moškem in ženskem telesu snov deluje na enak način, odmerki so enaki tudi za vse. Pri sprejemanju ni nobene razlike. Pomembno je, da se držite dnevnega obroka, pravočasno zaužijete snov in uravnotežite prehrano z zmanjšanjem količine maščobe v prehrani..

Kakšne rezultate pričakovati?

L-karnitin sam po sebi ni kurjenje maščobe, ampak je transporter maščobnih kislin za proizvodnjo energije, kar je potrebno za produktivno vadbo, usmerjeno v kurjenje maščob.

Prednost snovi je v tem, da pospeši proizvodnjo energije za 50%, telo takoj "odvzame" maščobe, namesto da porabi glikogen. Mišice gorijo glikogen (ogljikove hidrate) prvih 20 minut po začetku vadbe, šele nato začnejo kuriti maščobe za gorivo. Z vnosom L-karnitina pred treningom (od trenutka, ko snov začne delovati) se takoj začne postopek uporabe maščob. To pomeni, da dodatek pospeši postopek izgorevanja maščob dvakrat hitreje..

L-karnitin deluje veliko učinkoviteje z kurilniki maščob in z visoko beljakovinsko prehrano. Celovit pristop - dopolnjevanje, prehrana in trening lahko povzročijo izgubo 3-5 kg ​​na mesec.

Priporočila za hujšanje

1. Uravnotežite svojo prehrano

Prehrana mora vsebovati najmanj maščob (10-20%), beljakovin (50-60%), ogljikovih hidratov (30-40%). Ravnovesje hranil bo izključilo možnost pridobivanja odvečne maščobe, zmanjšanje ogljikovih hidratov (razen preprostih sladkorjev) bo zagotovilo energetski primanjkljaj, kar bo pospešilo postopek uporabe maščob za energetske potrebe telesa. Ne smete jemati L-karnitina z mastno hrano, vključno z živalskimi maščobami, uživajte le nenasičene maščobne kisline (Omega-3, 6, 9).

2. Povečajte Cardio Load

Aerobna vadba vam bo omogočila hitrejšo porabo maščob z vnosom L-karnitina za gorivo. Poleg treninga moči dodajte še 3-4 kardio vadbe na teden. Istega dne lahko kombinirate tudi kardio in trening moči. V tem primeru vzemite eno porcijo L-karnitina (1 g) 30-40 minut pred kardioom in drugo pred treningom moči. Povprečno trajanje kardio vadbe naj bo 40-45 minut intenzivne aktivnosti.

Drug učinkovit način za kurjenje maščob z L-karnitinom je, da naredite dve kardio vadbi na dan 30-40 minut. Pred prvo jutranjo vadbo vzemite 1 g L-karnitina v 40 minutah, naredite kardio na prazen želodec, to bo pospešilo in povečalo količino izgorevanja maščob. Drugo vadbo opravimo pred spanjem, zvečer. Vzemite 1 g snovi 40 minut pred drugo kardio, ne jejte po vadbi. Dovoljeno je zaužiti porcijo BCAA, da preprečimo kurjenje mišic. Čez dan pijte veliko vode.

3. Opravite vezje in intervalne vadbe

Če trenirate vzdržljivost, lahko hitreje kurite maščobe, saj ko trenirate z veliko ponovitvami brez počitka, potrebujete veliko več energije, da jo porabite iz skladišča maščob. L-karnitin morate zaužiti po običajni shemi - 2 g snovi 40 minut pred treningom.

Vsebnost karnitina na 100 g v naravnih izdelkih

Seveda je nemogoče napolniti vsebnost L-karnitina iz naravnih izdelkov za kurjenje maščob. Namesto tega bodo izdelki prispevali k izgubi teže zaradi visoke vsebnosti beljakovin v sestavi, in kar je najpomembneje, pomanjkanja ogljikovih hidratov..

Tabela živil z visoko vsebnostjo elkarnitina

IzdelkiL-karnitin, mg
Ovčetina119
Venčkov104
Teletina101
Govedina82
Zajec29
Svinjska26
Rakištirinajst
Svinjskaštirinajst
Kozji sir13
Sledenajst
Kozicedevet
Akne8
Flounder7
Polnomastno mleko6
Ščukapet
Skuša4
puran4

Ne pozabite, da L-karnitin ni čudežna tabletka, ki vam lahko pomaga brez izgube teže. Snov je le pomočnik za pridobivanje energije med intenzivno vadbo, ki ima pomembno vlogo pri izgorevanju maščob, skupaj s pravilno prehrano..

L je karnitin, kajne? Kako pravilno jemati L-karnitin za hujšanje?

V fitnes industriji je danes na voljo veliko različnih dodatkov. Eden najbolj priljubljenih je L-karnitin. Mimogrede, ta dodatek je priljubljen predvsem med ženskami. Zato predlagam, da ga podrobneje razumem. Iz tega članka se boste naučili odgovore na vprašanja, kot so: L - karnitin, kajne? Kako pravilno jemati L-karnitin za hujšanje? Zakaj in kdo ga potrebuje? Katere so vrste karnitina?

L - karnitin (levokarnitin) je ena od nebistvenih aminokislin, ki nastajajo v jetrih iz lizina in metionina. Ta aminokislina pomaga pri pretvorbi maščobnih kislin v energijo. Lahko ga dobimo od zunaj, s pomočjo posebnih dodatkov, ali iz hrane (mesa in mleka).

Za kaj je namenjen L-karnitin??

Glavna naloga levokarnitina je prenos maščobnih kislin v mitohondrije, kjer se uporabljajo kot vir energije, kar na koncu pospeši proces izgorevanja maščob in poveča vzdržljivost.

Prav tako ta aminokislina odstranjuje škodljive presnovne produkte iz mitohondrij. Ta funkcija razstrupljanja je zelo koristna, saj se pri kopičenju produktov razkrajanja upočasni in moti razgradnjo maščobnih kislin. In l - karnitin posledično omogoča, da mitohondriji še naprej proizvajajo energijo z največjo učinkovitostjo.

  • pospešuje kurjenje maščob
  • povečuje vzdržljivost in splošen ton
  • povečuje odpornost na stresne situacije
  • razstrupljanje
  • znižuje slab holesterol
  • pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem
  • izboljša količino in kakovost sperme
  • upočasni proces staranja
  • preprečuje apoptozo in osteoporozo
  • spodbuja regeneracijo tkiv
  • krepi imuniteto
  • spodbuja miselno zmogljivost

Kot lahko vidite, ima ta dodatek veliko pozitivnih lastnosti. Zato ga lahko celo uporabimo ne toliko za hujšanje, kot za zdravilni učinek celotnega organizma..

Kakšne so vrste L - karnitina?

Obstajajo 3 različne vrste:

Od vseh vrst je najdražji tekoči karnitin, najcenejši pa v kapsulah. To načeloma ne preseneča, saj ima tekoča oblika prednost hitrejše absorpcije. Ko kapsule levokarnitina vstopijo v telo, morate počakati nekaj časa (približno 30 minut), da se raztopijo in začnejo delovati. Medtem ko se L - karnitin v tekoči obliki skoraj v trenutku absorbira in začne delovati. Praškasta oblika je križ med kapsulami in tekočo obliko.

Če je hitrost absorpcije za vas zelo pomembna, vzemite tekočino ali prašek. Obstajata dve vrsti tekočin: v steklenicah in ampulah. Ampule so nekoliko dražje od plastenk, in sicer iz razloga, ker jih je bolj priročno uporabljati (ni treba meriti porcij... odprte - pile - vrgle prazno ampulo). In če vam hitrost ni tako pomembna, potem je seveda bolje, da vzamete kapsule (za ceno bo bolj donosno).

Odgovori na najbolj vroča vprašanja:

# 1. Kako pravilno jemati L-karnitin za hujšanje?

Za hujšanje so najbolj optimalni odmerki: 1000 - 2000 mg na dan za ženske in 1500 - 3000 mg na dan za moške. Večja kot je vaša telesna teža, bolj jo potrebujete. Po mojih opažanjih je karnitin smiselno jemati samo ob dnevih, ko je vadba. V dneh počitka ni smisla (zapravljanje denarja). Če je to dopolnilo v kapsulah, ga vzemite 30 minut pred treningom. Če je v prahu ali tekoči obliki, potem lahko pijete neposredno pred treningom..

# 2. Koliko L-karnitina vzeti?

Za profilakso (za zdravje) je dnevnica za ženske: 500 mg na dan, za moške: 750 - 1000 mg. Če je cilj izgubiti težo, potem: 1000 - 2000 mg na dan za ženske in 1500 - 3000 mg na dan za moške.

Številka 3. Kdaj jemati L-karnitin?

Za profilaksi (za zdravje) je najboljša možnost uživanja jutranji čas na prazen želodec (pred prvim obrokom). Da bi shujšali, je najboljša možnost uživanja čas pred vadbo (10 - 30 minut pred vadbo).

Št. 4 Ali lahko brez treninga pijem L-karnitin??

Na splošno je sicer mogoče, a če sem iskren, v tem ne vidim veliko smisla. L - karnitin prevaža maščobno kislino v mitohondrije, tako da lahko ta kislina oksidira in sežge. In kot veste, se maščobe aerobno kurijo s sodelovanjem kisika. Če torej spijete porcijo karnitina in se usedete za delo za računalnikom, potem ne bo nobenega učinka, saj ni pomembne anaerobne obremenitve. Če pa še vedno želite piti ta dodatek v dnevih brez treninga, ga poskusite uporabiti pred daljšim naporom (na primer pred službo ali nakupovanjem).

Št. 5 Lahko pijete L-karnitin pred vadbo??

Ni mogoče, vendar je potrebno. To je najbolj optimalen čas za uživanje tega dodatka..

Št. 6 Lahko med vadbo pijem L-karnitin??

Lahko. To bo pospešilo postopek hujšanja..

Št. 7 Lahko pijem L-karnitin po vadbi??

Ko je vadba končana, ni smisla piti tega dodatka..

Št. 8 Lahko pijem L - karnitin zjutraj?

Če za rekreacijske namene, potem lahko. Če zaradi izgube teže to potem nima veliko smisla (učinek bo minimalen).

V bistvu je to. Prejeli ste odgovore na osnovna vprašanja. Če sem kaj zamudil - vprašajte v komentarjih. O da, tukaj je še zadnja stvar, najboljši najboljši viri karnitina v vaši prehrani: govedina, jagnjetina, mlečni izdelki, jetra, teletina, puran, svinjina.

Kako pravilno jemati tekočino L-karnitin

Dnevni odmerek L-karnitina

Nujno jemljite L-karnitin skupaj z vzporednimi športi in nizkokalorično fitnes dieto, saj bo v nasprotnem primeru njegova učinkovitost zelo nizka.

Dnevni odmerek zdravila se giblje od 500 mg do 2 g, bolje je jemati ne vse naenkrat, ampak ga razdeliti na več porcij čez dan, na primer 750 mg 3-krat na dan ali 1 g 2-krat na dan. Da bi dosegli bolj učinkovit rezultat, ni smiselno preseči priporočenega odmerka, saj je s študijami dokazano, da telo ne more absorbirati več kot 2 g L-karnitina na dan.

Zdravilo se jemlje 30 minut pred obroki ali zjutraj na prazen želodec. V dneh brez treninga jemljite L-karnitin zjutraj na prazen želodec in popoldne med obroki..

Če govorimo o jemanju tekočega L-karnitina, potem dnevni odmerek ne sme presegati 15 ml, lahko ga vzamete 5 ml 3-krat na dan ali enkrat na dan tik pred treningom v primeru treningov z močnimi močmi.

Kako jemati tekoči l-karnitin

Tekoči L-karnitin, ena najbolj priljubljenih in hitro delujočih koncentracijskih oblik, učinkuje veliko hitreje od kapsuliranih in tabletiranih oblik.

Velikost odmerka lahko preberete na embalaži, odmerjanje in koncentracija sta pri posameznem proizvajalcu različni. Povprečna porcija tekočega l-karnitina je 1000 mg, vendar za najboljše rezultate vzemite 1500-2500 mg 30 minut pred treningom. Lahko ga speremo z vodo ali sokom)

Prav tako svetujem, da vzamete skupaj z l-karnitinom BCAA, da se vaše mišice ne pokvarijo. Kako jemati BCAA prašek in BCAA kapsulo.

Kako jemati kapsule l-karnitina

Kapsule so eno od oblik embalaže, enostavne za uporabo, brez vonja in okusa. Na embalaži lahko vidite velikost obroka, piše koncentracija l-karnitina in koliko tablet je v obroku..

Vsak proizvajalec je drugačen, vendar v povprečju 1000-1500 mg na porcijo, če vam to ne zadostuje, povečajte na 2000-2500.

Prav tako svetujem, da vzamete skupaj z l-karnitinom BCAA, da se vaše mišice ne pokvarijo. Kako jemati BCAA prašek in BCAA kapsulo.

Kako jemati tablete l-karnitina

Še enkrat ponovim, vsak proizvajalec poskuša izstopati od ostalih, zaradi tega v obroku (tabletah ali tabletah) proizvajajo različne koncentracije L-karnitina, v povprečju so 1000 mg na porcijo, včasih tudi več.

Če želite razumeti, koliko tablet morate zaužiti, preberite na embalaži izdelka, kaj proizvajalec piše tam (koncentracija v tableti), če je 500 mg, potem pijte 2 tableti, to je povprečna porcija na osebo, ki tehta 70-75 kg.

Po treningu boste začutili, da je to za vas dovolj ali ne, če ne dovolj, odmerek povečate na 1500-2000 mg. Pijete lahko 2-krat na dan, zjutraj in 30 minut pred treningom..

Prav tako svetujem, da vzamete skupaj z l-karnitinom BCAA, da se vaše mišice ne pokvarijo. Preberite si, kako jemati BCAA prašek in BCAA kapsulo.

Kombinacija z drugimi kurilci maščob

Poleg tega L-karnitin dobro deluje z drugimi vrstami kurilcev maščob, kot so termogeniki ali lipotropni kurilci maščob. V kombinaciji z drugimi kurilci maščob bo imel L-karnitin izrazitejši učinek in bo učinkovitejši..

Tudi zdravilo lahko jemljemo v obdobju pridobivanja mišic v kombinaciji z beljakovinami, pridobivalcem ali drugimi vrstami športne prehrane. Nemogoče je jemati zdravilo ves čas, saj lahko telo razvije toleranco do njega in takrat bo telo zelo težko razgradilo maščobe. L-karnitin jemljite 4-6 tednov, nato pa si naredite dvotedenski odmor.

(Obiskan 12 382-krat, 2 obiski danes)

Splošne informacije o tekočem L-karnitinu

Karnitin je univerzalni asistent za tiste, ki želijo biti vedno v formi (foto: www.heart4life.com.ua)

Levokarnitin je na voljo v različnih oblikah: v prahu. kapsule, tablete. ampule. vendar je splošno sprejeto, da je najbolj priročna in aktivna oblika biološke razpoložljivosti tekoči karnitin. To je koncentrirana snov, ki se hitreje absorbira v kri; priročno jo je izmeriti z merilno kapico ali žlico..

Preden vzamete L-karnitin, morate narediti načrt treninga in se posvetovati z zdravnikom glede odmerkov. Brez telesne aktivnosti aminokislina ne bo delovala, spremljajte tudi kakovost in vsebnost kalorij v vaši prehrani. Zdravilo lahko povzroči povečanje apetita, vendar to ni razlog za zlorabo sladkarij ali škrobne hrane. Ima tonične lastnosti, bolje se je izogibati poznim vadbam in stimulansom s kofeinom, efedrinom in podobnimi snovmi.

S karnitinom ne pretiravajte: lahko ga vzamete 1-2 meseca, potem pa si vsekakor morate vzeti odmor. Tečaj ponavljajte 2-3 krat na leto, ne pogosteje, sicer bo telo preprosto prenehalo proizvajati L-karnitin

Pri izbiri izdelka bodite pozorni na sestavo: v tekočih formulacijah so pogosto prisotni okusi, sladila in druge snovi, L-karnitin v čisti obliki se redko sprošča

Kako izbrati odmerjanje

Mnogi športniki kombinirajo droge (foto: www.simplest-image-hosting.net)

Aminokislino lahko jemljete 2-4 krat na dan: pred obroki ali 30-40 minut pred treningom. Največji odmerek je 3 grame na dan, telo ne bo moglo asimilirati več karnitina in povsem je mogoče zaslužiti prebavne prebave. Glavne kontraindikacije za sprejem: posamezna intoleranca za zdravilo, nosečnost in dojenje, kronične bolezni.

Kako izračunati odmerek:

  • Za vzdrževanje tona - 200-500mg.
  • Za športnike in ljudi, ki se ukvarjajo s športom - 1500-3000 mg.
  • Za hujšanje - 1200-1500 mg.
  • Za zdravljenje bolezni živčnega in kardiovaskularnega sistema - 300-500 mg.

Ocena najboljših proizvajalcev

Vedno lahko s seboj vzamete steklenico L-karnitina na vadbo ali sprehod (foto: www.fit-health.ru)

Ocena najbolj priljubljenih zdravil:

  • BioTechL-karnitin + krom (ZDA). Kompleks je obogaten s trivalentnim kromom, ki pospeši presnovne procese. Vključuje tudi vitamine skupine B, ki izboljšujejo delovanje prebavnega in živčnega sistema..
  • ActivlabFitDrink (Poljska). Karnitin tartrat s folno kislino pomaga ohranjati telesno in duševno aktivnost, pa tudi okrepiti boj proti odvečnim kilogramom.
  • Carnitine Core tekočina MusclePharm M (ZDA). Kompleks vključuje štiri oblike karnitina: čisti, tartarat, acetil, propionil in tudi malinovi ketoni. Podjetje uporablja surovine švicarskega podjetja Lonza, ki velja za vodilno v proizvodnji levokarnitina.
  • L-CarniMaxx tekoči Atomixx (ZDA). Kompleks vključuje čisti levokarnitin, vitamina B in C, zato deluje hitreje in učinkoviteje.
  • L-karnitin Body World Group (Nemčija). Levokarnitin, dopolnjen z vitaminoma B1 in B6, priporočljiv za športnike in tiste, ki želijo izgubiti odvečne kilograme.
  • ZDAJ tekočina L-karnitin (ZDA). Sestava je obogatena s natrijem, kalijem, vitamini skupine B, stevia se uporablja kot sladilo.
  • Scitec Nutrition Carni X Liquid (ZDA). Kompleks vključuje vitamine, kisline, naravne arome in sladila.
  • UniversalCarnitech (ZDA). To ni samo kompozicija, ampak pravi poživljajoči koktajl. Sestava ne vključuje samo levokarnitina, ampak tudi kofein, tirozin, holin, sadne kisline in arome.
  • L-karnitinUltRovita (Nemčija). Tekoči karnitin z okusi in sladili, okusen in enostaven za odmerjanje.
  • L-karnitinski koncentrat VpLab (UK). Izjemno učinkovit izdelek za bodybuilderje in profesionalne športnike različnih okusov (limonska trava, tropsko sadje, jagode).
  • Tekoči L-karnitin Optimum (ZDA). Čisti levokarnitin, ki se močno absorbira in praktično nima stranskih učinkov.
  • L-karnitinWeider (Nemčija). Prijeten okus levokarnitina brez tujih dodatkov, na voljo v prostorninah 0,5 in 1 liter, en odmerek - 10 ml.

Koristne lastnosti in vrste L-karnitina - strokovno mnenje lahko izveste iz spodnjega videoposnetka.

Kaj je L-karnitin in čemu služi

L-karnitin se uporablja predvsem v fitnesu: amaterski ali profesionalni. Pomanjkanje L-karnitina v telesu običajno vodi v debelost. In tudi ta snov ima anabolične lastnosti, zato jo športniki, ki uporabljajo ta dodatek, pogosto uporabljajo za pridobivanje mišične mase namesto maščob.

S pomočjo L-karnitina lahko izgubite 6-7 kg na mesec

Kako deluje L-karnitin

L-karnitin vam pomaga shujšati na celični ravni. Vsaka človeška celica ima mitohondrije, ki proizvajajo energijo iz maščobnih kislin, ki vstopajo vanje. Vendar pa kisline ne pridejo vedno v mitohondrije. Potem na pomoč priskoči L-karnitin, zahvaljujoč temu, da te kisline lažje prodirajo v mitohondrijske membrane..

Z aktivnim sodelovanjem v presnovi L-karnitin pomaga sprostiti energijo iz maščobnih oblog. Zahvaljujoč tej lastnosti, dopolnjeni z določenimi športnimi aktivnostmi in prehrano, pride do hujšanja. V teh pogojih L-karnitin pomaga pri kurjenju maščob in sprosti veliko energije, kar je preprosto neprecenljivo za vadbo mišic..

Oblike sproščanja karnitina

Danes obstajajo naslednje oblike izdaje:

  • tablete in kapsule;
  • pitje ampule;
  • prašek za redčenje v tekočini;
  • tekoči koncentrat;
  • že pripravljene pijače s karnitinom.

Katera oblika sproščanja je najučinkovitejša? Nekateri strokovnjaki trdijo, da ni razlike. Glavna stvar je, da je uporabniku udobno

Druga stvar je, da morate biti pozorni na proizvajalca in izbrati nekoga, ki se je že uveljavil na trgu športnih dodatkov. Drugi svetujejo uporabo kapsul ali tablet, saj v njih praktično ni dodatnih dodatkov, česar ne moremo reči o drugih oblikah sproščanja.

Proizvajalci si prizadevajo povečati rok uporabe svojega izdelka in ga zaradi konzervansov narediti čim bolj okusen..

Najboljši L-karnitin prašek za hujšanje

L-karnitin v prahu ruske blagovne znamke PureProtein v količini 100 gramov na paket. Na splošno gre za dokaj čisto obliko zdravila, ki je ne toliko proizvedena, kot jo pakira domače podjetje z dodatkom različnih okusov.

V osnovi je prah vmesna možnost med tabletami in tekočo obliko. Konec koncev se sčasoma raztopi v vodi ali kakšni pijači. Če je prednostna druga možnost, je bolje izbrati nevtralen okus. Seveda prah telo absorbira počasneje kot tekoči koncentrati, vendar ne vsebuje različnih vrst konzervansov za podaljšanje roka uporabnosti.

Glavna prednost praška PureProtein je njegova dobra koncentracija, dostopna cena in zadostna zaloga v paketu. Enkratni servir za raztapljanje v tekočini je 5 g (ena merica). Priporočljivo je, da izdelek vzamete približno 1-1,5 ure pred začetkom vadbe..

  • Zahteva, da se tekočina raztopi;
  • Počasna asimilacija.

V nasprotju s splošnim prepričanjem, da domača športna hrana ni dovolj zanesljiva in učinkovita, so mi bili izdelki znamke všeč. Najprej njegova dostopnost. Karnitin resnično "deluje". Preverjeno nase.

Najboljši L-karnitini v tekoči obliki

BioTech USA L-karnitin 100000 tekočina

Učinkovit energijski stimulans, ki temelji na L-karnitinu, ki pomaga normalizirati metabolizem, zmanjšati telesno maščobo in preprečiti razpad mišic med hujšanjem. Poleg glavne aktivne sestavine sestava vključuje: ekstrakt zelenega čaja, vodo, citronsko kislino, tiamin, piridoksin, inulin, nikotinamid in druge sestavine, namenjene učinkovitemu boju proti telesni maščobi in vadbi bolj intenziven. Tekoča oblika prispeva k hitrejši absorpciji aktivnih snovi, zato se rezultat lažje doseže.

  • Hitra asimilacija;
  • Formula za izgubo teže;
  • Odmerjanje.

Dostopen koktajl z dobrimi sestavinami. Resnično pomaga dati vse najboljše na treningu. Energija se mudi. Ne takoj, ampak opazno zmanjšanje maščobne plasti, olajšanje se je "prerezalo".

Koncentrat L-karnitina laboratorija VP

Ta pitni izvleček iz VP Lab temelji na najčistejšem L-karnitinu švicarskega podjetja Lonza, katerega ugled na tem področju je nesporen. Izdelek vsebuje: vodo, L-karnitin, mlečno kislino, sladilo, kalcijev sorbat, fruktozo.

Glavni namen koncentrata je povečati oksidacijo maščobe zaradi kisika, ki vstopi v telo med intenzivno aerobno vadbo, in njegovo pretvorbo v energijo.

  • Osredotočiti;
  • Velika steklenica (1000 ml);
  • Čisti karnitin.

Razpoložljivost pomožnih sestavin.

Eden najboljših tekočih L-karnitinov. Cena za litrsko steklenico, še več v obliki koncentrata, je zelo ugodna. Kakovost zdravila je odlična. Ves čas kupujem. Uporabljam ga le pred treningom, v približno pol ure.

Napad L-karnitina elektroenergetskega sistema

L-karnitin Attack je celovita formulacija, namenjena zmanjšanju telesne maščobe in povečanju zmogljivosti pri treningu. Glavna sestavina tega tekočega koncentrata je čisti L-karnitin, druga učinkovina pa je ekstrakt zelenega čaja (kofein). Vsaka od teh snovi, čeprav so posamezno dobri "kurilci maščobe", so v skupni formuli opazno učinkovitejši..

Proizvajalec L-Carnitine Attack v Nemčiji. Obravnavana možnost embalaže je 1-litrska steklenica z merilno skodelico, vendar je tako kot v večini primerov s tekočo obliko levokarnitina mogoče kupiti komplet ampul za odmerjeno uporabo..

Zelo priljubljen tekoči karnitin. Začuti se nalet moči. Dobro se obnese pri redni uporabi in aerobni vadbi. Kofein je kontraindiciran pri ljudeh z visokim krvnim tlakom, če pa takšnih težav ni, priporočam.

Za zaključek bo osebna izbira na podlagi poskusov in napak prej ali slej prinesla rezultate. Da ta pot ne bo dolga, je lažje uporabiti izkušnjo tistih, ki so jo že prehodili. Upajmo, da vam bo ta pregled pomagal pri tem..

Lastnosti tekočega L-karnitina

Če želite razumeti, kako lahko katero koli zdravilo najučinkoviteje uporabite, morate najprej razumeti njegove lastnosti in učinke. Nekateri znanstveniki menijo, da je to eden izmed predstavnikov vitaminov skupine B, vendar se večina strokovnjakov s tem ne strinja..

Priznati je treba, da ima struktura karnitina nekatere podobne lastnosti z vitamini, vendar je še vedno več razlik. Tako je splošno sprejeto, da je karnitin vitaminu podobna snov. Omenili smo že, da karnitin zagotavlja oddajanje maščobnih kislin, ki jih dobimo med zmanjševanjem telesne maščobe. V mitohondrije. To dejstvo kaže, da je lahko tekočina L-karnitina za hujšanje zelo koristna..

Toda tu je en odtenek. Za učinkovito delovanje karnitina mora kri vsebovati veliko količine kisika. To je posledica dejstva, da je le kisik sposoben uničiti močne membrane maščobnih celic, hkrati pa je treba zvišati telesno temperaturo. Šele nato bodo maščobne kisline dostavljene na cilj..

Doseganje kombinacije vseh teh stanj je mogoče le med intenzivnimi kardiološkimi obremenitvami. Tako lahko varno rečemo, da uporaba tekočega l-karnitina za hujšanje v odsotnosti aerobne vadbe ne bo privedla do doseganja želenega rezultata. Seveda pa morate poleg tega omejiti tudi vnos ogljikovih hidratov, tako da telo preide na uporabo maščobe kot vira energije.

Kot veste, shranjevanje energije v telesu neposredno vpliva na intenzivnost treninga. Tako z uporabo tekočine L-karnitin za hujšanje ne boste samo kurili maščobe, ampak boste lahko tudi bolj intenzivno vadili, pridobivali mišično maso. Za večjo vzdržljivost lahko dodatno zaužijete rastlinske maščobe in ribe.

Med raziskavami so ugotovili sposobnost karnitina, da poveča delovanje možganov. Povezana je tudi s sposobnostjo snovi, da do ciljanih tkiv odda maščobne kisline. V tem primeru govorimo o prenosu omega maščob v celične strukture možganov. Karnitin se v zvezi s tem lahko priporoči ne le športnikom, ki hujšajo, ampak tudi vsem ljudem, ki se ukvarjajo z intelektualnim delom..

Karnitin na splošno ima zelo široko paleto lastnosti. Pomaga pri preprečevanju diabetesa, zmanjšuje tveganje za srčne bolezni, pospešuje izločanje transmaščob iz telesa in normalizira ravnovesje holesterola itd. Zaradi vsega tega je tekočina L-karnitin za hujšanje zelo učinkovita, še posebej če upoštevamo, da ima ta oblika snovi veliko stopnjo absorpcije..

Uporaba zdravila

L-karnitin je možno jemati v kakršni koli obliki brez pomembnih omejitev, vendar je vredno zapomniti, da se bo, če ne bo potrebnih pogojev, preprosto izločil iz telesa nespremenjen, kar bo ustvarilo obremenitev na ledvicah.

Za tiste, ki vodijo aktiven življenjski slog in so nenehno izpostavljeni velikim telesnim naporom, se odmerjanje nastavi na ravni 2 grama na dan - tekoči pripravek se uporablja 4-krat na dan, tablete pa 2-krat. Tisti, ki uporabljajo to zdravilo za hujšanje in zmerno telovadijo, morajo jemati 500 mg karnitina dvakrat na dan..

Če želite vedeti, kako jemati L-karnitin za hujšanje z minimalnimi spremembami življenjskega sloga, potem morate skrbno razmisliti o svoji prehrani. Mogoče je, da te organske snovi dobivate dovolj iz mesa, rib in mleka. V istem primeru, ko je v vaši prehrani malo takšnih živil, bi morali zaužiti približno 500 mg na dan - najbolje je uporabiti tekoči karnitin, saj za učinkovito absorbiranje ni potrebna velika telesna aktivnost. Seveda ne boste mogli doseči močne izgube teže, lahko pa znatno upočasnite rast maščobnega tkiva..

Nekateri športni nutricionisti priporočajo tudi kombiniranje karnitina s koencimom Q10 in drugimi naravnimi antioksidanti. To vam omogoča, da znatno povečate njegovo aktivnost in dosežete hitro uničenje maščobnih tkiv na problematičnih območjih - na želodcu, straneh in bokih.

Poleg tega se bodo koristi takega zdravila znatno povečale, če zaužijete vsaj 2 litra vode na dan..

Lastnosti

Najprej morate določiti, kaj predstavlja snov, ki ji v tuji praksi rečemo L-karnitin. Nekateri znanstveniki ga pripisujejo vitaminom skupine B, čeprav je to mnenje napačno. Nekoliko jih spominja na notranjo strukturo, vendar ima veliko pomembnih razlik..

Glavna funkcija L-karnitina v telesu je, da prenaša nasičene maščobne molekule v mitohondrije, kjer se zgorevajo, da proizvedejo veliko količino energije. Ta učinek vam omogoča doseganje pospešenega hujšanja, pa tudi večje človeške aktivnosti..

Edina pripomba glede uporabe takega orodja je potreba po nasičenju telesa s kisikom. Prodira v maščobna tkiva, trči v njihovo gosto lupino, ki jo lahko uniči kisik le v pogojih povišane telesne temperature.

Takšni pogoji lahko zagotavljajo le intenzivno telesno aktivnost, ki vključuje:

Jemanje katere koli oblike L-karnitina brez udeležbe v teh športih ni koristno, zato je priporočljivo slediti dieti z malo ogljikovih hidratov, saj zavira učinkovitost te organske spojine, kar zmanjša njene učinke..

Če se odločite za jemanje karnitina, boste dobili tudi dodaten zagon energije, ki ga lahko uporabite za povečanje trajanja vadbe..

Kot rezultat, ne boste le dosegli pospešenega hujšanja, temveč boste lahko tudi povečali mišično maso, pa tudi oblikovali čudovit relief telesa. Če je vaš cilj natančno povečati moč in vzdržljivost, potem lahko zaužijete več dobrih maščob - sončnično olje, mastne ribe (tuna, brancin in druge), domačo smetano. V tem primeru verjetno ne boste dosegli resne izgube teže, kljub temu pa boste znatno povečali učinkovitost športnih aktivnosti..

Prehranski znanstveniki so v kliničnih preskušanjih ugotovili, da L-karnitin lahko znatno poveča možgansko aktivnost. Ima zelo pomembno vlogo pri nasičenju z koristnimi maščobnimi kislinami Omega-3,6,9, ki jih najdemo v ribjih oljih, sončničnem in lanenem olju, pa tudi v nekaterih eksotičnih jagodah. Zato jo je vredno prevzeti študentom, pisarniškim delavcem in vsem, ki se ukvarjajo z intelektualno dejavnostjo..

Druga pomembna lastnost L-karnitina je sposobnost zmanjšanja živčne napetosti in minimiziranje njegovega učinka na preostali del telesa.

Seveda morate biti pozorni na dejstvo, da je ta organska snov sposobna preprečevati diabetes mellitus in bolezni kardiovaskularnega sistema. L-karnitin učinkovito odstranjuje slab holesterol iz telesa, pa tudi trans maščobe, ki se lahko nabirajo v telesu, kar vodi v slabo splošno zdravje

Če želite hkrati doseči izgubo teže, okrevanje in povečano aktivnost, morate vzeti tekoč pripravek, ki ga telo zelo enostavno absorbira..

Neželeni učinki in kontraindikacije

Edina kontraindikacija, ki lahko privede do dejstva, da umetnega L-karnitina ne boste mogli jemati, je individualna občutljivost telesa nanj. V tem primeru morate preprosto najti drug način za hujšanje ali telesni razvoj - za to lahko uporabite različna športna prehranska dopolnila..

Prav tako je nezaželeno uporabljati zdravilo, če imate sladkorno bolezen katere koli vrste - lahko povzroči močne spremembe v zdravju in vodi do povečanja vsebnosti ogljikovih hidratov v tkivih..

Pri ljudeh, ki so zaradi enega ali drugega razloga nagnjeni k nespečnosti, lahko zdravilo poslabša to stanje, če se uporablja v odmerkih, ki presegajo en gram na dan. V tem primeru je dovolj, da omejite količino uporabljenega sredstva in uporabite tudi izključno tekoči karnitin, ki se v telesu ne nabira in se v celoti predela v 4-6 urah. Prav tako je bolje, da spremenite urnik sprejema in ga prestavite na jutro - s tem boste izboljšali tudi kakovost spanja in počitka..

Z nenormalnim razvojem črevesne mikroflore se L-karnitin lahko pretvori v strupeno snov, ki povzroča slabost, bruhanje, drisko in omotico. Zato strokovnjaki priporočajo, da pred uporabo tega zdravila odpravite bolezni prebavnega sistema..

Za ostalo njegova uporaba ne vodi do negativnih posledic - tudi pri jemanju različnih zdravil in športnih zdravil, pa tudi kroničnih bolezni.

Za kaj je namenjen levokarnitin?

L-karnitin je naravna snov, ki jo človeško telo delno proizvede z zadostno količino beljakovinske hrane (meso, perutnina, jajca itd.).

Karnitin v bistvu ni kurilnik maščob. Namesto tega je prehransko dopolnilo, ki pomaga pospešiti metabolizem, povečati vzdržljivost in pozitivno vpliva na delo srčno-žilnega sistema. V skladu s tem se intenzivnost treninga povečuje, prejem energije zaradi nabiranja maščob pa postane, čeprav nekoliko stranski, a nič manj zaželen učinek od tega..

Pomembno pojasnilo - karnitin ne bo občutil brez nepogrešljivih sestavin: telesne aktivnosti (predvsem kardio) in uravnotežene prehrane. Od tod različna mnenja o drogi

Nezadovoljstvo običajno izražajo tisti, ki so upali, da jim bo "čarobna tabletka" pomagala izgubiti težo med sedenjem na kavču. Toda ljudje, za katere zloglasni zdravi življenjski slog ni prazna fraza, menijo, da je L-karnitin odlična pomoč pri doseganju dobre fizične oblike.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje - odmerki in pravila

Debelost močno napreduje po vsem planetu, s čimer se poveča število ljudi s prekomerno telesno težo. Prav tako nas išče za preverjena sredstva za boj proti maščobam, ki pomagajo ne le v oglaševalskih obljubah, ampak tudi pri dejanjih..

Eno izmed teh zdravil je L-karnitin, varno prehransko dopolnilo, ki lahko gori maščobne celice. Toda za kvaliteten rezultat morate l-karnitin vzeti v skladu s pravili, ne da bi pri tem kršili odmerjanje. Naj povemo več.

L-karnitin - kaj je snov in kako deluje?

L-karnitin je naravna snov, podobna tipu vitaminov skupine B (zato jo tako pogosto in napačno imenujemo vitamin W ali B11). Karnitin se sintetizira v telesu, temelji pa na jetrih, mišičnem tkivu in je koncentriran v plazmi. Njegova glavna naloga je pospešiti metabolizem in kuriti maščobe.

L-karnitin tvori kompleksne kemične vezi znotraj mitohondrijev, kjer prenaša maščobne kisline in jih nato uničuje, pretvarja maščobe v energijo. Ta snov ni obvezen aditiv za živila, saj se tvori v zadostni količini, vendar lahko pride do izjem.

Na primer, pri pomanjkanju L-karnitina se telo ne more spoprijeti z razgradnjo maščob, ki jih vsak dan prejmemo s hrano (mesom in mlečnimi izdelki). Neravnovesje povzroči odvečno težo in povečano tveganje za bolezni srca.

Mimogrede, l-karnitin se sintetizira pod vplivom encimov, železa, vitamina C in vitaminov skupine B - B3, B6 in B9. Zato ne pozabite na redni vnos vitaminskih kompleksov - to je odličen vir celotnega "nabora" uporabnih elementov, ki izboljšujejo ali pomagajo pri opravljanju pomembnih funkcij notranjih sistemov.

Kako L-karnitin vpliva na telo?

V glavnem ta snov pomaga v boju proti debelosti, zaradi katere je pridobila slavo kot odličen kurilnik maščob. Res je, nekateri znanstveniki dvomijo v njegovo učinkovitost, kritiki pa tržnike obtožujejo in si zastavijo vprašanje: ali je mogoče brez l-karnitina shujšati in narediti svoje telo kipano?

Teoretično in v praksi seveda lahko. Toda to bo zahtevalo nekajkrat več časa in truda, kajti naloga l-karnitina je pomagati telesu hitreje shujšati z aktivnim uničevanjem maščobnih celic.

Dodatna funkcija snovi je vzdrževanje normalne teže s pravočasnim pretvarjanjem maščobnih celic v "gorivo". Koristno je tudi nadzorovati količino L-karnitina v telesu, saj njegova koncentracija s starostjo pada, težje pretvorimo maščobe v energijo..

Na kratko o ostalih funkcijah L-karnitina:

  • Stimulira duševne sposobnosti (karnitinske tablete so v tem primeru prejele dobre ocene). Zdravniki ugotavljajo, da jemanje 2 g zdravila na dan 6 mesecev izboljša delovanje možganov, zmanjša tveganje za depresivne motnje in spodbuja regeneracijo celic živčnega tkiva..
  • Ustvari anabolični učinek. Obnavlja celične strukture, da pomaga oblikovati mišice. Zlasti gradite mišično maso

Ta lastnost l-karnitina je v športni prehrani veliko povpraševanje. Največji učinek lahko dosežemo s "sušenjem", ko se maščoba razgradi in mišice še naprej rastejo.

  • Pozitivno vpliva na srce in ožilje. Normalizira holesterol, kar ustvarja oviro za razvoj ateroskleroze. Preprečuje tveganje za kap in srčni infarkt.
  • Čisti telo. Odpravlja toksine in toksine, pomaga okrevati po zastrupitvah (tako zdravilnih kot alkoholnih). Ščiti nevrone pred smrtjo.

Nekateri pripisujejo lastnosti odličnega antioksidanta l-karnitinu, izposojen od njegovega najbližjega zaveznika v imenu - karotena. Pravzaprav spada med pigmente, najdemo pa ga predvsem v korenju in drugi rastlinski hrani..

Nasprotno, L-karnitin vstopi v telo z mlekom, sirom in drugimi vrstami mlečnih izdelkov, z mesom (svinjino, divjačino, govedino in zajcem), z ribami in gobami. Tudi snov najdemo v oreščkih, žitih, zelenjavi in ​​sadju, vendar v veliko manjših količinah..

Vrste L-karnitina za hujšanje

Obstaja več vrst zdravil na osnovi L-karnitina, ki se proizvajajo v kombinaciji z drugimi snovmi. Njihova učinkovitost je različna, priporočila za sprejem pa se razlikujejo..

  1. Acetil je relativno novost, ki jo odlikuje prisotnost snovi v acetilni skupini.

Takšno zdravilo lahko prodre skozi pregrado med osrednjim živčnim sistemom in obtočilnim sistemom, kjer izboljša naš spomin in razmišljanje. Pozitivno vpliva na hitrost presnove.

Se pravi, da je v večji meri ukrepanje usmerjeno v možgane, hujšanje pa je sekundarna naloga..

  1. Tartrat je najbolj aktivna oblika vseh zdravil. Ko pride v želodec, se snov razgradi na vinsko kislino in čisti karnitin (elementi se absorbirajo ločeno).

Naloga tartrata je okrepiti delovanje karnitina, ki se v svoji obliki absorbira počasneje. Če verjamete pregledom tistih, ki so shujšali, je to zdravilo pri boju proti prekomerni teži učinkovitejše od drugih "bratov".

  1. Propionil na osnovi eteričnega karnitina z dodano propionilno skupino. Aktivni udeleženec v presnovi lipidov. Razširi krvne žile. Spodbuja proizvodnjo testosterona, naredi telo bolj prožno.

Zdravilo pomaga pri kurjenju maščob, vendar ga zaradi propionila priporočamo predvsem v primeru okvar v srčno-žilnem sistemu (ishemija in srčno popuščanje).

  1. Fumarat - narejen iz čistega l-karnitina z dodatkom fumarne kisline. Pomaga pri kurjenju maščob, vendar je učinek zaradi kisline v sestavi manj izrazit. Pogosteje se to zdravilo priporoča za preprečevanje žilnih in srčnih bolezni..
  2. Karnitin klorid je intravenska oblika zdravila, ki pri hujšanju in športni prehrani ni povpraševanja. Dejstvo je, da osnovo zdravila tvorita dve nasprotji - L-karnitin in D-karnitin..

Njihovo delovanje je usmerjeno v zdravljenje nevroloških bolezni in zaščito možganskih celic (na primer med ishemijo ali hipoksijo). Uporablja se izključno za medicinske namene.

  1. Čisti karnitin je klasična oblika (imenovana tudi "baza"). Popolnoma se absorbira in rahlo izgubi tartacijo. Pomaga pri izgorevanju maščob in ohranjanju mišičnega tkiva.

Če povzamem, so najboljše oblike L-karnitina za zmanjšanje maščobe druga in končna možnost. Kljub minimalnim razlikam v učinkovitosti je cena obeh zdravil približno enaka (od 400 rubljev v povprečju).

Izpustite obrazec - kateri L-karnitin izbrati za hujšanje?

Najbolj priročno je jemati snov v tabletah, največji vpliv pa ima tekoča oblika. Mimogrede, obstaja jih 5:

  1. V kapsulah.
  2. V tabletah.
  3. V ampulah.
  4. Prašek.
  5. Tekočina (pitje).

Koncentrirani karnitin (tekočina) se hitro absorbira v krvni obtok in se pri delu takoj "vklopi". Ko enkrat pride v želodec v "pripravljeni" obliki, za raztapljanje ni potreben čas. Edini negativni učinek je morebitna prisotnost barvil in sladil v sestavi, ki lahko v redkih primerih vznemirijo prebavni trakt.

Kako jemati L-karnitin - podrobna navodila

Zdravilo v suhi obliki (tako tablete kot praški) lahko jemljete z vodo, sokom ali celo čajem. Splošna shema sprejema je videti tako:

  • tik pred zajtrkom;
  • pred kosilom;
  • malo pred popoldanskim čajem;
  • eno uro pred treningom.

Če ne telovadite, pijte L-karnitin tik pred obroki, razen večerje (lahko dobite nespečnost ali razdražljivost). Če si vzamete čas za vadbo, potem jemljite zdravilo enkrat na dan pred treningom..

Pojdimo na odmerke. Zelo pomembno je jemati l-karnitin, ne da bi presegli dnevne potrebe. Točno je 2000 mg.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje:

  • Kapsule. Vsebuje 500 mg čiste snovi, brez dodatkov drugih proizvajalcev, kot so sladila in druge nečistoče. Dnevna hitrost je 4 kapsule. Pijte eno uro pred treningom v enem odmerku. Če vadbe ni, vzemite 2 kapsuli dvakrat na dan. Pijte s polnim kozarcem vode.
  • Tablete. Sproščajo se v različnih odmerkih, pogosteje je manj kot 500 mg. Pravila sprejema so podobna - pred treningom ali dvakrat na dan. Dnevno dodatek 2000 mg.
  • Ampule. Proizvedeno v odmerku od 1000 do 3000 mg, odvisno od proizvajalca. Standardna dnevna količina je 2000 mg. Pijte eno uro pred poukom ali dvakrat na dan. Ampule so popolnoma pripravljene za uporabo, vendar jih je mogoče razredčiti s kozarcem vode - to ni obvezno.
  • Oblika v prahu. Dnevna hitrost je 2 g. Glede na namen ga razredčimo z vodo ali sokom. Za hujšanje z zmerno vadbo je bolje uporabiti 200 ml vode, ob težkih obremenitvah, piti s sokom (to bo pomagalo sprostiti več energije iz ogljikovih hidratov).

Vadite eno uro pred poukom. Zdravilo začne delovati v 30-45 minutah in še naprej aktivno deluje na kurjenje maščobe 2,5-3 ure. Lahko se jemlje v 2 odmerkih - 1 g vsako jutro in zvečer.

  • Tekoči L-karnitin za hujšanje. Kako uporabljati: pred zajtrkom ali kosilom ali eno uro pred treningom. Norma je 2000 mg na dan. Ni priporočljivo uporabljati zvečer, saj sestava vsebuje sladkorje, ki tvegajo, da gredo v maščobo.

Pri odmerjanju L-karnitina za moške in ženske ni razlike. Snov deluje na enak način. Pomembno je le, da ne presežete norme in se držite prehrane..

Učinkovitost L-karnitina - z vadbo in brez

Karnitin kot močan izgorevalec maščobe daje odlične rezultate v kombinaciji z vadbo. Če ga pijete med ležanjem v postelji, bo učinek šibek ali pa ga sploh ne bo (kar je najverjetneje).

Tole je razlog: gre za strategijo snovi. Ne pozabite, da je L-karnitin prenosnik maščobnih celic. Z ravnanjem z njimi znotraj mitohondrijev sprošča energijo za aktivni trening, katerega namen je kurjenje maščob.

Skratka, snov samo okrepi sam postopek znebe maščobe in pomaga telesu, da postane vitkejši. L-karnitin skoraj podvoji "dovajanje" maščob in s tem njihovo predelavo v energijo. Zato telo ne "gre", da bi iz shrambe dobilo glikogen, ampak dejansko porabi tisto, kar mu gre sam.

Nasprotno, brez sodelovanja l-karnitina se najprej porabi zaloga glikogena (to je približno 20 minut od celotne vadbe), nato pa se začne maščoba zgorevati. Ne pozabite, da boste največji učinek izgube teže dobili z aktivno telesno aktivnostjo - od vadbene opreme do plavanja. Glavna stvar je, da ne sedite mirno.

Če k vadbi dodate prehrano z veliko beljakovinami in L-karnitin, lahko izgubite še več odvečne teže. Povprečno je 4 kg na mesec. Malo? Sploh ne. Ni vam treba stradati, ker je prehrana zelo zadovoljujoča in raznolika..

Poleg tega ne pozabite na mišice. L-karnitin bo poskrbel za njihov ton, z intenzivnim treningom pa bo naredil telo bolj izrazito. Mimogrede, lahko (tudi naporno!) Trenirate tudi doma, saj za to obstajajo različni kompleksi kardiovaskularnega treninga, ki bodo pripomogli k dodatnemu delu na lepoti vašega telesa.

L-karnitin za hujšanje - obstajajo kontraindikacije

Snov je že sama po sebi varna za zdravje, če je odmerjanje optimalno. Ne vsebuje strupenih snovi in ​​ne tvori zasvojenosti.

Komu ni priporočljivo jemati dodatka:

  • nosečnice in doječe ženske;
  • ljudje z intoleranco za beljakovine;
  • bolniki z rakom;
  • močno izmučen.

Poiščite podrobne informacije o omejitvah vstopa na pakiranjih z drogo - morda bodo nianse. Na primer neželeni učinki, kot so driska, napadi ali alergije.

Kako povečati učinek L-karnitina

Obstajata dva zanesljiva načina za učinkovito izgubo teže. Tukaj so:

  1. Imejte uravnoteženo prehrano. Dnevno bi morali zaužiti do 20% maščob, 60% beljakovin in največ 30% ogljikovih hidratov. Z vzdrževanjem takega ravnovesja boste pomagali telesu, da gori maščobe in ne bo kopičil novih.

Od maščob zaužijte nenasičene maščobne kisline - Omega3, Omega6 in Omega9. Telo nasičijo s koristnimi elementi in so sposobni uravnavati apetit (želja po jedi nekaj okusnega bo manj moteča).

  1. Naj bo vadba pomemben del hujšanja. Odlična možnost so treningi moči v kombinaciji s kardio. Je obremenitev za vas previsoka? Potem pojdite na tek ali doma naredite nekaj vaj za kurjenje maščob. Vadite vsaj 1 uro.

Ne pozabite na lastno razpoloženje. Prehrana in vadba vključujeta izogibanje sladkarijam, pecivom in drugi neželeni hrani. Mnoge ženske se težko prebijejo čez dan in ne pojedo niti majhnega koščka čokolade..

Dovolite si, da ne boste poslušali trenerja (in vsak od njih vam bo zagotovo prepovedal sladkarije) in zjutraj pojedite rezino temne čokolade.

Pozabi na mlečne palice. To so prvi sovražniki vitkosti, vendar visok odstotek kakava v prahu v temni čokoladi ni tako grozen za postavo. Poleg tega je zelo koristen za ohranjanje dobrega razpoloženja.!