Telesna vadba - Terapevtska gimnastika

Diabetes mellitus je bolezen, ki je posledica absolutne ali relativne insuficience inzulina v telesu, ki jo spremlja resna kršitev metabolizma ogljikovih hidratov s hiperglikemijo (zvišan krvni sladkor), pa tudi glukozurije (pojav sladkorja v urinu). Zaradi dejstva, da se uporaba glukoze v tkivih pojavlja s težavami, se motijo ​​funkcije centralnega živčnega sistema (CNS), pa tudi srčno-žilni sistem, jetra, mišično tkivo - zaradi česar se bolnikova učinkovitost zmanjša. Zaradi kršenja presnove maščob pride do pospešene oksidacije maščob do nastanka ketonskih teles, njihov presežek v krvi pa ima toksičen učinek na centralni živčni sistem. Med drugim pri diabetes mellitusu motena sinteza beljakovin in raven energijske presnove se zmanjša. Motnje v presnovi energije pri bolnikih s sladkorno boleznijo vodijo do zmanjšanja obsega mišične aktivnosti. Diabetes mellitus se razvije kot posledica oslabljene centralne živčne ureditve, nalezljivih bolezni, prehranskih motenj, pa tudi zaradi prekomernega uživanja ogljikovih hidratov.

Fizikalna terapija za diabetes mellitus kot sestavni del kompleksnega zdravljenja bolnikov s sladkorno boleznijo zaradi fizičnih vaj spodbudno vpliva na presnovo tkiva, izkoriščanje sladkorja v telesu in njegovo odlaganje v mišicah.
Klinično je ugotovljeno, da telesna aktivnost pri sladkorni bolezni vodi v znižanju ravni krvnega sladkorja v nekaterih primerih do normalnih vrednosti. Dozirana vadba vodi do povečanja delovanja insulina in vam omogoča, da zmanjšate njegov odmerek. Če imajo bolniki prekomerno telesno težo, potem fizioterapevtske vaje in terapevtske vaje za diabetes mellitus prispevajo k normalizaciji presnove maščob, zaradi česar se odlaganje maščob bistveno zmanjša.
Bolniki z diabetesom mellitusom praviloma razvijejo šibkost in mišično šibkost, telesne vadbe pri diabetes mellitusu pa pomagajo v boju proti tem boleznim, poleg tega pa povečajo odpornost telesa na škodljive dejavnike.

Obstajajo tri oblike bolezni: blaga oblika sladkorne bolezni, zmerna oblika in huda.
Če ima bolnik blago obliko sladkorne bolezni, so v tem primeru vaje za vse mišične skupine vključene v vadbeno terapijo za diabetes mellitus. Gibi v teh vajah se izvajajo z veliko amplitudo, pri počasnem in srednjem tempu, pri majhnih mišičnih skupinah pa je tempo izvajanja dokaj hiter. Nato se začnejo postopoma uvajati bolj zapletene vaje (v smislu koordinacije), vaje s predmeti, z utežmi in na aparatu - klopi, gimnastični steni itd. Razredi trajajo običajno 30-45 minut, gostota razredov je precej visoka. Poleg LH pri diabetes mellitusu je treba uporabiti tudi dozirano hojo, razdaljo pa je treba postopoma povečevati s 5 km na 10-12 km. Tudi kompleks vadbene terapije za sladkorno bolezen mora vključevati športne vaje, kot so smučanje, drsanje, plavanje, veslanje, tek in ne pozabite na športne igre (odbojka, badminton, tenis). Toda vse te dejavnosti in igre je treba izvajati pod strogim zdravniškim nadzorom..
Pri zmerni diabetesu vadbena terapija in uravnavanje motoričnega režima prispevata k stabilizaciji odmerjanja zdravil. V tem primeru je treba sladkorno vadbo uporabljati za vse mišične skupine in mora biti zmerna do nizka intenzivnost. Razredi trajajo največ 25-30 minut pri majhni gostoti. Poleg terapevtskih vaj za zmerno diabetes mellitus je potrebno široko uporabljati odmerjeno hojo za 2-7 km.
Če ima bolnik hudo obliko diabetes mellitusa in tudi če bolezen pri srednjih in starejših ljudeh spremljajo bolezni srčno-žilnega sistema, je treba prve vadbene terapije za diabetes mellitus opraviti po metodi vadbene terapije za bolezni srca in ožilja. V tem primeru je treba zagotoviti, da je skupna obremenitev telesa majhna ali zmerna. V tem primeru se široko uporabljajo vaje za majhne in srednje mišične skupine. Ko se telo prilagaja obremenitvam, se telesne vadbe za velike mišične skupine postopoma vključujejo v kompleks vadbene terapije in LH pri hudem diabetesu mellitusu..
Pri odmerjanju bremena je treba upoštevati dejstvo, da če se telesne vaje izvajajo dlje časa v počasnem tempu, potem se vsebnost krvnega sladkorja zniža, ker med to vajo ne uživamo samo mišičnega glikogena, temveč tudi krvni sladkor.

Fizioterapijo za diabetes mellitus je treba izvesti ne prej kot uro po tem, ko bolnik injicira inzulin in kako si privošči majhen zajtrk. V nasprotnem primeru se stanje lahko poslabša zaradi pojava hipoglikemije..

Fizična rehabilitacija za diabetes mellitus vključuje naslednje naloge:
a) pomagati zmanjšati hiperglikemijo in če so bolniki od insulina odvisni, potem - spodbujati delovanje inzulina
b) pomagajo izboljšati funkcije srčno-žilnega in dihalnega sistema
c) pomagajo izboljšati delovanje
d) prispevati k normalizaciji psihoemocionalnega tona pri bolnikih.

Če imajo bolniki naslednje indikacije, je treba predpisati sredstva za fizično rehabilitacijo:
- kompenzacija procesa (z blagim in zmernim diabetesom mellitusom)
- odsotnost ostrih nihanj glikemije pri prejemanju telesne aktivnosti
- fiziološki odziv na vadbo.
Obstajajo tudi kontraindikacije, ki so naslednje:
- prisotnost diabetesa mellitusa, dekompenziranega in hudega poteka
- nizka raven telesne zmogljivosti pacienta
- ostra nihanja glikemije med telesno aktivnostjo, okvara krvnega obtoka druge stopnje B in višje, koronarna bolezen srca (tretji in peti funkcionalni razred), prisotnost hipertenzije druge B in tretje stopnje z izrazitimi spremembami v notranjih organih in s krizami.

Terapevtska gimnastika za diabetes mellitus v bolnišnici se izvaja po običajno sprejeti metodi, obremenitev pa naj se postopoma povečuje.
Skupno trajanje pouka se določi glede na resnost poteka bolezni:
a) blag diabetes mellitus - 30-40 minut
b) povprečna oblika diabetesa mellitusa - 20-30 minut
c) huda oblika diabetesa mellitusa - do 10-15 minut pouka.

Z blago stopnjo bolezni telesna vadba pri diabetes mellitusu vključuje gibe, ki se izvajajo v vseh mišičnih skupinah z veliko amplitudo pri počasnem do srednjem tempu. Poleg tega bi morale biti vaje glede na koordinacijo različne po zapletenosti. Vaje s predmeti in vaje z aparati so zelo razširjene. Gostota razredov je precej visoka - do 60-70%.
Prav tako bolnikom priporočamo hojo, tek, smučanje, plavanje, različne igre - vse pod strogim nadzorom zdravnika..
S povprečno stopnjo bolezni morajo terapevtske vaje za diabetes mellitus vključevati gibanja srednje in zmerne intenzivnosti, obremenitev naj se postopno povečuje, tempo izvajanja naj bo počasen, amplituda je izrazita, vendar ne največja. Gostota razredov mora biti pod povprečjem - 30-40%. Možna je tudi uporaba dozirane hoje ali terapevtskega plavanja. Z zmerno sladkorno boleznijo bolnikom svetujemo tudi tek na 3-5 minut (intenzivnost - 110-120 korakov na minuto).
Če ima bolnik hudo stopnjo bolezni, se v tem primeru fizične vaje za diabetes mellitus izvajajo z rahlim bremenom in s posteljo. Pacient mora izvajati vaje za majhne in srednje mišične skupine, ki jih je treba kombinirati z dihalnimi vajami. Hkrati je potrebno spremljati odmerjanje bremena, da vaje ne utrudijo pacienta. Tempo izvajanja je počasen, gostota razredov je nizka. Poleg LH pri diabetes mellitusu je dobro uporabiti utrjevalne postopke in masažo.

Približen nabor vadbene terapije za diabetes mellitus:
1. Hodite s pomladnim korakom od kolka (ne od kolena), nazaj naravnost. Dihajte skozi nos. Vdihnite na račun - eno, dve; štetje izdihov - tri, štiri, pet, šest; pavza - sedem, osem. Izvajajte 3-5 minut.
2. Izvedite hojo na prstih, petah, na zunanji in notranji strani stopala. Ko hodite, iztegnite roke na strani, stisnite in stisnite prste, krožne gibe z rokami naprej in nazaj. Dihanje je poljubno. Izvajajte 5-6 minut.
3. I. P. - stoječ, stopala v širini ramen, roke v stranice. Izvajajte krožne gibe v komolčnih sklepih proti sebi, nato pa stran od sebe (napenjajte mišice). Dihanje je poljubno. Ponovite 5-6 krat.
4. I. P. - stoje, stopala v širini ramen, roke ob telesu. Globoko vdihnite, se upognite, roke zavijte okoli kolen, nato izdihnite. V tem položaju naredite krožne gibe v kolenskih sklepih v desno in levo. Prosto dihanje. Izvedite 5-6 vrtenja v vsako smer.
5. I. P. - stoje, stopala v širini ramen, roke v bok (stanje rok je napeto). Globoko vdihnite, nato izdihnite, hkrati pa izvajajte krožne gibe v ramenskih sklepih naprej (kolikor lahko med izdihom). Razpon gibanja je sprva minimalen, nato se postopoma povečuje do maksimuma. Ponovite 6-8 krat.
6. I. P. - sedeč na tleh, zravnane noge in maksimalno razvezane na straneh. Vdihnite - izvedite mehke vzmetne ovinke, pri tem pa segajte z obema rokama do noga desne noge, nato izdihnite. Vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Nato izvedite enake gibe, pri čemer vzamete nogo druge noge. Teči 4-5 krat v vsako smer.
7. IP - stoječe, noge na širini ramen. Vzemite gimnastično palico. Držite palico pred prsmi z obema rokama za konce, naredite raztezne gibe (palico raztegnite kot vzmet). Prosto dihanje. Roke so ravne. Prinesite palico nazaj. Dvignite palico navzgor - vdihnite, spustite - izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
8. I. P. - enako. Vzemite palico za konce, vzemite roke za hrbet - vdihnite, nato pa se upognite v desno, palico potisnite z desno roko - izdihnite, vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Enako ponovite na drugi strani. V vsako smer naredite 5-6 krat.
9. I. P. - enako. Držite palico s komolci zadaj. Upognite se - vdihnite, nato nežno, vzmetno, upognite naprej - izdihnite (glava naravnost). Ponovite 5-6 krat.
10. I. P. - enako. Vzemite palico za konce, drgnite hrbet z njo od spodaj navzgor: od lopatice do vratu, nato od križnice do ramen, nato zadnjica. Dihanje je poljubno. Ponovite 5-6 krat.
11. I. P. - enako. Trebuh drgnite s palico v smeri urinega kazalca. Dihanje je poljubno. Ponovite 5-6 krat.
12. I. P. - sedel na stolu. Noge drgnite s palico: od kolena do prepone, nato od stopala do kolena (4-5 krat). Pozor! Pri krčnih žilah je ta vaja kontraindicirana. Nato palico položite na tla in jo nekajkrat zvijte po stopinjah (vzdolž podplata, znotraj in zunaj stopal). Dihanje je poljubno.
13. I. P. - sedel na stolu. Naredite masažo ščepcev na ušesih. Dihanje je poljubno. Izvedite v 1 minuti.
14. I. P. - ležanje, noge skupaj, roke ob telesu, blazina pod glavo. Izvedite izmenično dvigovanje ene ali druge noge. Dihanje je poljubno. Ponovite 5-6 krat.
15. I. P. - enako. Izvajajte krožne gibe z nogami, posnemajo kolesarjenje (naprej in nazaj). Dihanje je poljubno. Zaženite 10-krat.
16. I. P. - leži na trebuhu, roke ob telesu. Roke položite na tla - vdihnite, nato pa se upognite, pokleknite - izdihnite. Ponovite 4-6 krat. Nato počivajte 20 sekund.
17. Globoko vdihnite, nato pa počasen, dolg izdih. Nato - lahka hoja, dokler se dihanje ne povrne v celoti.

Ko trenirate, lahko predlagani kompleks vadbene terapije in LH za diabetes mellitus naredite bolj stresno, to je, da povečate število ponovitev vaj, pospešite tempo gibov. Vendar se je treba posvetovati z zdravnikom..
Torej lahko:
Pri vaji številka 3 gibanje izvajajte hitreje, število ponovitev pa povedite na 10.
V vaji # 4 povečajte pritisk na kolena in tako povečate obseg gibanja.
V vaji številka 5 približajte število ponovitev na 2-3 v vsako smer.
5-10 minut po končanem sklopu vaj si zagotovo privoščite malico.

Vadba za diabetes in šport

Pri zdravljenju diabetes mellitusa se poleg posebne prehrane kaže tudi telesna aktivnost.

Izboljšajo presnovo ogljikovih hidratov, pospešijo absorpcijo sladkorja in pripeljejo kazalnike v normalno stanje. Fizioterapijo je treba izbrati pravilno, sicer lahko škoduje.

Šport in diabetes

Vadba ima ogromno vlogo pri obvladovanju sladkorne bolezni. Najprej je raven sladkorja v mejah normale. Drugič, pacient shujša. Srčno-žilni sistem se zdravi, metabolizem se stabilizira, tkiva postanejo bolj občutljiva na inzulin, zniža se raven holesterola in poslabša bolezen.

Pred začetkom telesnih vaj z diabetesom mellitusom je priporočljivo pregledati endokrinologa. Izvaja se diagnostika drugih obstoječih patologij. EKG se izvaja v mirovanju in med telesno aktivnostjo, da se ugotovijo kršitve srčne aktivnosti.

Ortoped pregleda bolnika glede bolezni sklepov in hrbtenice.

Obiskati je treba oftalmologa: določene obremenitve poslabšajo vidne organe, izzovejo razvoj patologij.

Nato se pripravi načrt usposabljanja za diabetes. Šport, ki izzove poslabšanje zdravja, je strogo prepovedan.

Pri diabetes mellitusu dajemo prednost preprosti telesni aktivnosti:

  • hoja ali smučanje,
  • plavanje,
  • kolesarjenje,
  • tek,
  • ples.

Pol ure hoje v hitrem tempu poveča zaužitje glukoze za dva dni. Pri sladkorni bolezni tipa 2 vadba normalizira odziv tkiva na inzulin.

Športni trening sledi določenim načelom.

  • doslednost - v učilnici je treba povezati več mišičnih skupin,
  • rednost - bolje je narediti malo, vendar vsakodnevno kot enkrat na teden intenzivno,
  • zmernost - če želite preprečiti močan padec sladkorja, se ne obremenjujte z intenzivnimi vadbami.

Vrsta telesne aktivnosti pri sladkorni bolezni je odvisna od starosti, posameznih značilnosti poteka bolezni, telesne pripravljenosti pacienta.

Kot smo že omenili, je za dosego rezultata potrebno redno vaditi - vsaj 3-krat na teden z odmorom 2 dni. Daljši odmori pomagajo odpraviti zdravilni učinek.

Obstajajo posebne skupine fizioterapevtskih vaj za diabetike. V njih je lažje vaditi, vaje ustrezajo načrtu in so pod nadzorom trenerja.

Vadba za sladkorno bolezen tipa 2 je potrebna tudi v otroštvu. Otroci so zelo aktivni in z zanimanjem delajo različne vaje. Starši so dolžni nadzorovati svojega otroka, da se med treningom ne poškoduje. To še posebej velja za poškodbe glave, prejete v učilnici, ki vodijo do očesnih patologij..

Vadba se osredotoča na vaše zdravje in raven sladkorja v krvi. Če občutite boleče simptome v srcu ali glavobol, zasoplost, slabost, spremembe vida, morate takoj prenehati z vadbo.

Meritve sladkorja se izvajajo pred, med in takoj po seji. Pred in po vadbi se običajno odmerjanje hormona prilagodi glede na intenzivnost in trajanje vsake vadbe.

Včasih vam zdravnik lahko priporoči jemanje dodatnih ogljikovih hidratov, da prepreči, da bi krvni sladkor padel pod normalno območje. Pri sladkorni bolezni tipa 1 je treba upoštevati zgornja priporočila, ko je tveganje za hipoglikemijo večje.

Strokovnjaki ne priporočajo, da se diabetiki ukvarjajo s športom, kadar:

  • vrednosti glukoze do 13 mmol / l in prisotnost acetona v urinu,
  • kritična vsebnost sladkorja (do 16 mm / l),
  • očesne krvavitve in odstranitev mrežnice,
  • v 6 mesecih po laserskem zdravljenju odstranitve mrežnice,
  • patologije mehkih tkiv stopal in njihove deformacije,
  • vztrajno povečanje tlaka za več kot 180/110 mm Hg.,
  • neobčutljivost za simptome hipoglikemije.

Določeni športi lahko povzročijo resne poškodbe in stresne razmere, ki jih diabetiki ne potrebujejo. Pri sladkorni bolezni se izogibajte:

  • potapljanje, deskanje,
  • plezanje po gorah in drugih težko dostopnih vrhovih,
  • pohodi več dni,
  • skoki s padalom,
  • dvigovanje uteži,
  • kontaktni športi (borilne veščine, hokej).

Vadba zamuja ali preprečuje razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Nenehna vadba zmanjšuje potrebo po dodatnih injekcijah insulina. Kvalificirani zdravnik bo svetoval športnim bolnikom glede alternativ inzulinske terapije. Hkrati bo trebušna slinavka zaradi manjše stimulacije proizvedla več naravnega hormona..

Značilnosti telesne vzgoje za sladkorno bolezen tipa 1

S starejšo sladkorno boleznijo tipa 1 so ljudje nagnjeni k spremembam krvnega sladkorja. Bolniki postanejo depresivni, občutijo kronični zlom, ki ga je težko premagati. Bolniki praviloma ne želijo voditi aktivnega življenjskega sloga, vedejo se pasivno.

Raven glukoze še naprej narašča ali pada na kritične ravni, razvija se diabetična ketoacidoza, koma.

Preden se lotite fizikalne terapije, se morate posvetovati z zdravnikom. Strokovnjaki predlagajo, da vsak dan naredite niz posebej izbranih vaj. Prikazani so tek na prostem, kolesarjenje, plavanje. Pomaga izboljšati počutje, hujšanje.

Značilnosti telesne vzgoje za sladkorno bolezen tipa 2

Motena je konstitucija osebe z diabetesom mellitusom tipa 2: pridobiva odvečne kilograme. Kljub temu se občutljivost celic na inzulin izboljša. moč ali trening s kadiom, pri katerem se mišična masa ne gradi, teža pa se vrne v normalno stanje.

Vadba vam lahko pomaga pri soočanju z boleznijo, ne da bi si stalno injicirali inzulin. Hormonska odpornost je povezana s količino telesne maščobe: z več maščobami, manj občutljivosti.

Pri telesnih naporih pri diabetes mellitusu tipa 2 je priporočljivo uporabljati zdravila, ki povečajo občutljivost celic na hormon (na primer Glucophage, Siofor).

Vaje

Po mnenju strokovnjakov vadba poveča možnosti za uspešno normalizacijo insulina za do 90%. V prihodnosti telo veliko bolje absorbira inzulin, kar vodi v zmanjšanje dodatnih injekcij. Tu so najučinkovitejše vaje.

Hoja po mestu

S hojo posnema: kolena so po vrsti dvignjena in spuščena. Dovoljeno je prostovoljno dihanje. Povprečno trajanje vadbe 2-4 minute.

Začetni položaj: noge so postavljene skupaj, roke so spuščene vzdolž telesa.

Stopite korak nazaj z levo nogo, dvignite roke navzgor, globoko vdihnite. Ko izdihnete, spustite roke in se vrnite v začetni položaj. Vajo naredite z desno nogo. Korake ponovimo 5-krat za vsako nogo..

Čučanj

Vdihnite, lok naredite naprej, izravnajte roke. Ko izdihnete, počepnite navzdol in lok naredite navzdol. Nato vdihnite, lok naprej, dvignite se. Ko izdihnete, dvignite roke navzgor. Dlani položite na ramena, vdihnite, roke navzdol in izdihnite. Naredite 7 ponovitev.

Nagibni zavoji

Roke položite na pas, nato pa jih razmaknite. Zavijte levo tako, da je desna roka pred prsmi. Obrnite drugo pot. Ko se upognete, segajte z ročnimi prsti na nasprotni nogi Ponovite v nasprotni smeri, zaženite začetni položaj. Ponovite 7-krat.

Iztegnite roke pred seboj, zamahnite z vsako nogo in se dotaknite z dlanmi. Naredite 3 počepe z iztegnjenimi rokami. Dvignite roke, razmaknite se. Ponovite 7-krat.

Pobočja

Vstanite naravnost, roke položite na pas. Upognite se, z desno roko se dotaknite nasprotne noge, ponovite v obratnem vrstnem redu.

Druga možnost. Ko se prvič upognete, se morate z desno roko dotakniti nasprotne noge, drugič - z levo roko, desno nogo in na koncu - z obema rokama se dotaknite nog. Zavzemite začetni položaj. Ponovite 5-krat.

Če povzamemo zgoraj navedeno, velja omeniti, da je telesna aktivnost pomemben sestavni del uspešnega zdravljenja diabetesa mellitusa. Hkrati je pomembno upoštevati obstoječe bolezni, opraviti potreben pregled in upoštevati posebno prehrano..

Vadbena in vadbena terapija za diabetes mellitus

Vse več ljudi na svetu trpi za diabetesom mellitusom. Ta bolezen je neozdravljiva in zahteva skrbno zdravljenje. Oseba s to boleznijo se mora vse življenje držati določene prehrane in režima..

Toda pri diabetesu koristi tudi telesna aktivnost. Lahka vadba vsak dan je zelo koristna za osebo s to boleznijo..

prednosti

Telesna vzgoja za vse vrste sladkorne bolezni ima veliko pozitivnih vidikov. Na primer:

  • Vsaka športna aktivnost poveča občutljivost telesa na inzulin.
  • Raven glukoze v krvi se vrne v normalno stanje. Poleg tega se izboljša kakovost same krvi..
  • Prihaja do razvoja mišične mase.
  • Izguba teže in to je še posebej pomembno pri tej bolezni.
  • Zniža se živčna napetost, stres prehaja.
  • Okrepijo se krvne žile in srce.

Vendar se morate pred začetkom telesne vzgoje vsekakor posvetovati s svojim zdravnikom in po možnosti skupaj razviti vrsto vaj.

Poleg tega ima vadba za sladkorno bolezen nekoliko drugačne učinke na ljudi z različnimi vrstami sladkorne bolezni..

Športna obremenitev pri sladkorni bolezni tipa 1

Sladkorna bolezen tipa 1 je odvisna od insulina. Ljudje s to vrsto bolezni so prisiljeni vbrizgati inzulin v telo vse življenje. Poleg tega pogosto trpijo zaradi nihanj ravni glukoze v krvi. Takšni sunki zelo negativno vplivajo na bolnika - ves čas ga spremlja utrujenost in dolgotrajen stres. Seveda v takšnem stanju človek sploh ne želi igrati športa. In življenjski slog brez gibanja negativno vpliva na oslabljeno telo. Hitro spreminjanje ravni krvnega sladkorja lahko privede do ketoacidoze ali celo kome. Toda vadbena terapija za diabetes mellitus koristi samo ljudem s sladkorno boleznijo tipa 1. Vendar je treba skupek potrebnih vaj razviti v sodelovanju s specialistom. Hkrati velika obremenitev absolutno ni potrebna, dovolj je, da naredite malo, vendar vsak dan.

Študije so pokazale, da so sladkorni bolniki tipa 1, ki se ukvarjajo s športom, veliko bolj pozorni na svojo prehrano in raven sladkorja v krvi, manj verjetno je, da bodo v starosti razvili demenco in zaplete zaradi te bolezni.

Vadna terapija za diabetes mellitus tipa 2

Diabetes mellitus tipa 2 ni odvisen od insulina. Glavni razlog za razvoj te vrste bolezni je slaba občutljivost tkiva na inzulin. Vaja za diabetes lahko to popravi. Najpomembneje je, da to počnete nenehno, vsak dan in ne občasno.

Če oseba s sladkorno boleznijo tipa 2 redno telovadi, lahko doseže dobre rezultate. Tukaj so:

Pri 47 letih so mi postavili diagnozo sladkorna bolezen tipa 2. V nekaj tednih sem pridobil skoraj 15 kg. Stalna utrujenost, zaspanost, občutek šibkosti, vid se je začel usesti.

Ko sem dopolnil 55 let, sem si že stabilno injiciral inzulin, vse je bilo zelo slabo. Bolezen se je še naprej razvijala, začeli so se občasni napadi, rešilca ​​so me dobesedno vrnili z drugega sveta. Ves čas sem mislil, da bo tokrat zadnji.

Vse se je spremenilo, ko mi je hči dovolila prebrati en članek na internetu. Ne predstavljam si, kako sem ji hvaležen za to. Ta članek mi je pomagal, da sem se popolnoma znebil diabetesa, domnevno neozdravljive bolezni. Zadnji 2 leti sem se začel bolj gibati, spomladi in poleti grem vsak dan v podeželsko hišo, gojim paradižnik in jih prodajam na trgu. Tete so presenečene, kako počnem vse, od kod prihaja toliko moči in energije, da še vedno ne bodo verjele, da imam 66 let.

Kdo želi živeti dolgo, energično življenje in za vedno pozabiti na to grozno bolezen, si vzemite 5 minut in preberite ta članek.

  • raven krvnega sladkorja se normalizira;
  • teža osebe se zmanjša;
  • hkrati bodo stalne telesne vaje pomagale diabetiku, da stalno ohranja svojo težo v normi;
  • zmanjšal se bo tudi pas;
  • količina holesterola v krvi se bo zmanjšala in to bo odlično vplivalo na krvne žile;
  • delo srca se bo izboljšalo.

Zelo pogosto ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2 dajemo injekcije insulina. Vendar se večina tega zgodi lenobnim ljudem, ki vodijo sedeč način življenja. Tudi najpreprostejša gimnastika pri diabetes mellitusu izboljša dojemanje tkiv za proizvedeni inzulin. Zato bo s to obliko bolezni vadba v veliko korist. Poleg tega je mogoče preklicati injiciranje insulina ob hkratnem izboljšanju zdravja zaradi športa..

Lastnosti:

Kljub ogromnim koristim, ki jih ima šport pri sladkornih bolnikih tipa 1 in 2, si je vredno zapomniti nekaj določenih pravil, da ne bi škodovali telesu. Tukaj so:

  • Ne smete začeti takoj z zelo intenzivnimi obremenitvami. Najprej morate najti enostavnejše vaje. Dejstvo je, da velike obremenitve lahko privedejo do močnih skokov pacientove ravni krvnega sladkorja, kar je polno resnejših težav..
  • Intenzivne vadbe pa ni mogoče nenadoma nehati. V nasprotnem primeru se lahko razvije hiperglikemija (zvišan krvni sladkor), kar je težko nadzorovati..
  • Vaditi morate vsak dan in po možnosti istočasno. Posledično bo učinkovitost večja kot pri nepravilnih vajah..
  • Preden začnete igrati šport, se morate posvetovati z zdravnikom. Med vadbo morate nadzorovati raven sladkorja v krvi, tako da lahko zdravnik po potrebi prilagodi zdravljenje z zdravili.
  • Če se človek odloči uporabiti vadbeno terapijo za diabetes mellitus, potem mora vsekakor prilagoditi svojo prehrano. Poleg tega je treba stalno spremljati tudi jemanje zdravil..

Če sledite tem pravilom pri igranju športa, lahko telesu zagotovite izjemno podporo..

Kaj izbrati

Za ljudi z diabetesom je aerobna vadba najboljša. Ne potrebujejo pogostega dihanja in intenzivnih kontrakcij mišic. S takšno vadbo se zniža raven glukoze v krvi, zmanjša se teža in telesna maščoba. In to je najprej potrebno za bolnike z diabetesom mellitusom. Obstaja veliko različnih vrst aerobnih aktivnosti, ki so dobre za diabetike. Tej vključujejo:

  • Hoja, hoja. V tem primeru vam ni treba preveč napenjati in nositi uteži. Tempo naj bo miren.
  • Jogging. Dovolj počasi, da dih ne bo potekal.
  • Mirno jadranje, brez časa in tekmovanja. Poleg tega bo mirna vodna gimnastika dala tudi odlične rezultate..
  • Drsanje na rolerjih, drsanje, smučanje, kolesarjenje. Vse to je dovoljeno, pod pogojem, da se dihanje ne poveča..
  • Ples, razen preveč aktivnih, kot so rock and roll.

Kot vidite, obstaja zadostno število različnih športov, ki ljudem, ki trpijo za sladkorno boleznijo, lahko prinesejo ne le korist, ampak tudi užitek..

Kaj ni dovoljeno

Seveda, kot pri vsaki drugi bolezni, obstajajo določene prepovedi, ki jih morate tudi vedeti. Na primer:

  • ne morete se ukvarjati s telesno vzgojo, če raven sladkorja presega 13-16 mM / l;
  • ali obratno, če je raven glukoze pod 4,5 mM / L;
  • ne morete preteči maratonske razdalje;
  • s sindromom diabetičnega stopala in vztrajne bolečine v teletih;
  • intenzivne obremenitve so kontraindicirane v primeru težav z vidom;
  • če urin vsebuje veliko količino acetona;
  • ne ukvarjajte se s travmatičnimi športi.

Nabor vaj

Vsak sklop vaj za sladkorno bolezen je treba razviti v povezavi z zdravnikom. Vaje, ki so vključene vanj, naj bi le pozitivno vplivale. Najpogosteje vključuje naslednje:

  • Hoditi. Vadba se izvaja na kraju samem. Morate se obračati, ko dvignete kolena, kot da človek hodi. Lahko naredite tudi stranske pljuče. V tem primeru morate poskusiti narediti vse v mirnem tempu, da dihanje ne bo moteno..
  • Čučanj. Izvajajo se na naslednji način: pri vdihu naredite lok naprej in roke iztegnite naravnost. Pri izdihu se lok naredi navzdol in počepi.
  • Ovinki s pobočji. Izvedite tako: naredite nagib z zavojem v levo, desno roko pa morate poravnati pred prsmi. Nato ponovite drugo pot.
  • Nagnjena naprej. Nagib je narejen naprej, desna roka pa se mora dotikati prsta leve noge. Potem isto v drugo smer.

To je nekaj vaj, ki so lahko del diabetične telovadnice. Skupaj z zdravnikom, ki ga obiskuje, lahko pridete do drugih, ki bodo dali pozitiven rezultat..

Hipoglikemija

Aktivni športi in sladkorna bolezen, ki se pojavijo, zahtevajo natančno pozornost pri pojavu hipoglikemije. Dejstvo je, da lahko z vadbo vaš krvni sladkor dramatično pade. Zato se je treba spomniti nekaterih pravil. Tukaj so:

  • Raven sladkorja je treba izmeriti pred sejo in po njej. Če je raven nad 10 mM / l, potem vam ni treba jemati dodatnih ogljikovih hidratov in če je pod 10 mM / l, potem morate vsake pol ure zaužiti 1 enoto zrnja.
  • V učilnici se prepričajte, da imate s seboj hitre ogljikove hidrate, da lahko po potrebi hitro zvišate raven glukoze v krvi.
  • Vsak 30 minut pouka morate meriti krvni sladkor..
  • S seboj morate imeti vodo.

Ta pravila morate poznati, da se izognete negativnim posledicam med telesno vzgojo..

Ne mislite, da sta šport in kakršna koli vrsta sladkorne bolezni neskladna pojma. Nasprotno, pravilna in zmerna vadba lahko koristi samo osebi s tako hudo boleznijo..

Kako narediti gimnastiko in vadbeno terapijo za diabetes

Telesna aktivnost je odličen način za nadziranje ravni glukoze v krvi. Vsakodnevno vadba poveča občutljivost telesa na inzulin, pomaga pri hujšanju in vodi do številnih drugih pozitivnih sprememb. Kot druge sestavine življenjskega sloga diabetike je treba odmerjati gimnastiko in fizioterapevtske vaje (vadbeno terapijo). In preden uporabite te ali one komplekse, se morate posvetovati z zdravnikom.

Značilnosti vadbene terapije

Izvajalska terapija za diabetes tipa 1 in 2 je izredno pomembna. Zahvaljujoč njej se bolnikova kakovost življenja opazno poveča:

  • poveča se občutljivost telesa na inzulin;
  • indeks glukoze se zmanjša, sestava krvi se izboljša;
  • razvoj mišične mase;
  • teža se normalizira;
  • zmanjšana živčna napetost in stres;
  • krepi srčno-žilni sistem.

Terapija z vadbo lahko zniža koncentracijo sladkorja na normalno raven in zmanjša odmerek potrebnega insulina. Splošni učinek telesne aktivnosti krepi imuniteto, odpravlja manifestacije in posledice adinamije.

Blaga sladkorna bolezen

Z blagim diabetesom lahko vadite gimnastiko za vse mišične skupine. Morate delati z visoko amplitudo v povprečnem in počasnem tempu. Najprej se delajo majhne mišice, nato se uvedejo vaje, ki zahtevajo povečano koordinacijo. Na tej stopnji bolezni je dovoljeno uporabljati uteži, posebne lupine. Vadba običajno traja 30-40 minut s precej intenzivno obremenitvijo.

Za blag diabetes mellitus lahko vadbena terapija vključuje živahno hojo (5 do 12 km), smučanje, plavanje v bazenu, drsanje na ledu, tek, veslanje, športne igre in druge raznolike vadbe. Vsi razredi morajo potekati pod nadzorom zdravnika, trener pa mora biti opozorjen na vaše stanje.

Zmerna diabetes

Pri povprečni obliki sladkorne bolezni je cilj vadbene terapije stabilizirati stanje, da bi nato zmanjšali odmerek uporabljenih zdravil. Vadba naj bo v tem primeru zmerne ali nizke intenzivnosti. Izbrati morate komplekse, v katere so vključene vse mišične skupine. Trajanje lekcije - 30 minut.

Na tej stopnji lahko hodite na razdalji največ 7 km ali uporabljate druge odmerjene obremenitve. Intenzivnost je 110-120 korakov na minuto. Gostota razredov naj bo 30-40%.

Huda diabetes

Praviloma hudo sladkorno bolezen spremljajo bolezni kardiovaskularnega sistema. To je treba upoštevati pri izbiri obremenitve telesa: intenzivnost mora biti nizka ali zmerna.

Fizikalna terapija je usmerjena v razvoj majhnih in srednjih mišic. Ko se prilagajate, lahko vključite tudi velike mišice..

Vaje je treba izvajati v počasnem tempu, vendar z dolgim ​​trajanjem. S tem pristopom ne porabimo le glikogena, shranjenega v mišicah, temveč tudi glukozo.

Vadba mora biti časovno povezana z injekcijami in obroki insulina. V nasprotnem primeru lahko vadba povzroči hipoglikemijo, ki ji sledi hipoglikemija..

Vadba se lahko izvaja tudi s posteljo. Vključevati bi morali elemente dihalnih vaj. Glavno pravilo je, da se izogibate prekomernemu delu..

Nabor vaj

Nabor vadbenih terapij obremenjuje različne mišične skupine in pomaga povečati ton telesa pri sladkorni bolezni. Vključuje naslednje vaje.

  • Čučanj. Hrbet naj bo raven, noge v širini ramen. Pri počepu so noge upognjene v kolenih, telo je izvlečeno naprej, hrbet je raven. Premiki naj bodo gladki, počasni.
  • Sklece. Hrbet imejte raven, medenico in raven hrbta s hrbtom, noge skupaj, roke v širini ramen. Delujejo samo mišice rok, ne morete se upogniti v spodnjem delu hrbta ali dvigniti medenico. Intenzivnost obremenitve in število potiskov se morata dogovoriti z zdravnikom.
  • Machi. Naredite jih z rokami in nogami naprej, nazaj in na strani. Vsako gibanje se izvaja posamično z največjo amplitudo.
  • Hoja po mestu. Noge ritmično dvigujte ritmično, to lahko kombinirate z zamahi rok in spuščanjem v stran.
  • Obrne. Stopala postavite v širino ramen in roke na pas. Desno roko potegnite v levo in obratno, dokler ne začutite napetosti v boku.

Gimnastika za noge

Kompleks spodbuja pretok krvi v spodnjih okončinah. Vaje se ponavljajo 10-15 krat čez dan. Vadba vključuje naslednje tehnike:

  • prijemanje majhnih predmetov s prsti: dvignite jih in spustite na tla;
  • izmeničen dvig na prste in pete;
  • v sedečem položaju, dvignite noge pred seboj: najprej jih izravnajte, nato upognite v kolenih, jih izravnajte in ponovno spustite;
  • izmenično in istočasno risanje osmer z nogami v zraku;
  • oprijem prstov stopal v 90 ° položaju nad tlemi.

Dihalne vaje

Najbolj naravna oblika dihalnih vaj je hoja na svežem zraku. Dihanje naj bo globoko. Pri sladkorni bolezni je koristno prakticirati tako imenovano ritmo dihanje, pri katerem se ritmičen, močan kratek vdih kombinira z dolgim, gladkim izdihom. Dihalne vaje lahko izvajate doma v prezračenem prostoru.

Aerobika in dumbbells

Trening z utežmi vadi srčno-žilni sistem, spodbuja izgubo teže in zmanjšuje zaloge glukoze v krvi. V tem primeru morajo biti obremenitve nizke intenzivnosti, teža palčkov pa ne sme presegati 2 kg. Vaje z bučkami je treba omejiti na 15-minutne sklope enkrat na dan. Dumbbele lahko dvignete pred seboj na iztegnjenih rokah, ob strani, počepnete s prsti na eni nogi. Intenzivnost in količino vadbe je treba preveriti pri zdravniku. Glavni pogoj je, da se pred treningom, med njim in po njem počutite dobro..

Hipoglikemija

Vadba znižuje krvni sladkor, kar je dobro za sladkorno bolezen, vendar je treba sprejeti varnostne ukrepe. Izmerite raven sladkorja pred in po vadbi, če ta pade pod 10 mmol / l, morate vzeti 1 XE vsake pol ure. Živila z ogljikovimi hidrati je treba pripraviti vnaprej, da pomagajo normalizirati raven glukoze. Kazalniki morate meriti vsakih 30 minut pouka. Med vadbo obvezno pijte vodo.

Kontraindikacije

Pri izbiri nabora vaj ne moremo prezreti omejitev, ki jih naloži zdravnik. Bodite prepričani, da se posvetujete s strokovnjakom, spremljajte svoje počutje, da preprečite kritične spremembe ravni sladkorja. Zdravnikovo dovoljenje je potrebno, če imate srčno-žilne bolezni, prekomerno telesno težo, vztrajno nenormalno raven glukoze, slabo telesno obliko in tudi, če ste starejši od 45 let.

V primeru diabetesa mellitusa je prepovedano presegati normo obremenitve, ki jo je določil zdravnik. Z boleznijo tipa 2 lahko preobremenitev povzroči srčni infarkt. Če je vadba preveč naporna, hitro povzroči utrujenost in nelagodje, je treba vajo prekiniti..

Značilnosti vadbene terapije za diabetes mellitus se razlikujejo glede na vrsto bolezni. Pri sladkorni bolezni tipa 1 je priporočljivo telovaditi vsak dan po jedi, pri čemer se osredotočite na to, kako se počutite. Pri sladkorni bolezni tipa 2 je potrebno skrbno odmerjati obremenitev, ne zadržujte diha. Ob naporu morate izdihniti, ob sprostitvi - vdihniti. Med vajami mora biti primeren premor, da se dihanje v celoti povrne. Iz vadb je treba izključiti, ki jih spremlja napenjanje (počepi, mrtve dvige). Zato se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom. Sami razredi se najbolje izvajajo pod nadzorom izkušenega trenerja, ki ve za vaše zdravje..

Fizioterapevtske vaje za diabetes - vaje za diabetike

Znanstveno dokazano dejstvo: redna vadba pri sladkorni bolezni tipa 2 močno olajša potek bolezni. Učinek obremenitev je po jakosti primerljiv z antidiabetiki. Med raziskavo so razkrili, da se po 4 mesecih usposabljanja pri bolnikih nadzor nad diabetesom mellitusom bistveno izboljša, zmanjša se teža, poveča se krvni obtok in verjetnost depresije zmanjša. Rezultat je malo odvisen od vrste aktivnosti, glavna stvar je, da sodelujejo glavne mišične skupine. Tudi navadna gimnastika doma bo naredila. Dati ji je treba vsaj pol ure na dan ali eno uro vsak drugi dan.

Pomen vadbe pri sladkorni bolezni tipa 1 in 2

Pomembno je vedeti! Novost, ki jo priporočajo endokrinologi za nenehno obvladovanje sladkorne bolezni! Potrebujete ga vsak dan. Preberite več >>

Terapija z vadbo je bistven del obvladovanja sladkorne bolezni, skupaj s prehrano, zdravili in hujšanjem. Bolniki, ki to dejstvo ignorirajo, imajo povišan krvni sladkor, pogosteje imajo težave s krvnimi žilami in visok krvni tlak..

Kako obremenitve vplivajo na telo:

Diabetes in pritiski bodo preteklost

Sladkorna bolezen je vzrok skoraj 80% vseh možganskih kapi in amputacij. 7 od 10 ljudi umre zaradi blokade v arterijah srca ali možganov. V skoraj vseh primerih je razlog za tako grozen konec enak - visok krvni sladkor..

Možno in potrebno je podreti sladkor, sicer nič. Toda to bolezni ne zdravi samo, ampak pomaga le v boju proti učinku, ne pa tudi vzroku bolezni..

Edino zdravilo, ki se uradno priporoča za zdravljenje sladkorne bolezni in ga pri svojem delu uporabljajo tudi endokrinologi, je Diabetes Patch Dzhi Dao.

Učinkovitost zdravila, izračunana po standardni metodi (število okrevanih na skupno število bolnikov v skupini 100 ljudi, ki se zdravijo), je bilo:

  • Normalizacija sladkorja - 95%
  • Izločanje venske tromboze - 70%
  • Izločanje močnega bitja srca - 90%
  • Olajšanje od visokega krvnega tlaka - 92%
  • Povečanje živahnosti podnevi, izboljšanje spanca ponoči - 97%

Proizvajalci Dzhi Dao niso komercialna organizacija in jih financira država. Zato ima zdaj vsak prebivalec možnost prejeti drogo s 50-odstotnim popustom.

  1. Med delom mišice potrebujejo veliko več glukoze, zato raven v krvi začne padati že 15 minut po začetku vadbe.
  2. Zaradi povečane potrebe po sladkorju se zmanjša odpornost na inzulin, sprva učinek zmanjšanja traja približno en dan, postopoma postane trajen.
  3. Mišice rastejo s precej intenzivnimi obremenitvami. Večji kot je njihov volumen, več glukoze bodo zaužili, manj pa bo ostalo v krvi..
  4. Med vadbeno terapijo porabimo več energije, zato se bolnikova teža postopoma zmanjšuje.
  5. Zaradi zmanjšanja odpornosti na inzulin se zmanjša proizvodnja inzulina, obremenitev trebušne slinavke oslabi in poveča se njen vir dela. Kadar v krvi ni presežka inzulina, je olajšana izguba teže..
  6. Telesna vzgoja prispeva k nastanku triptofana, zato ste po treningu vedno v dobrem razpoloženju. Redna vadba izboljšuje duševno zdravje, lajša tesnobo in napetost pri bolnikih s sladkorno boleznijo.
  7. Obremenitve, ki pospešujejo srčni utrip, trenirajo kardiovaskularni sistem. Elastične, dobro trzajoče žile pomenijo normalen pritisk in manjše tveganje za angiopatijo.
  8. Poveča se količina energije, izgine občutek šibkosti in stalne utrujenosti, poveča pa se tudi učinkovitost.
  9. Potreba po insulinu se zmanjšuje, odmerki drugih zdravil za diabetes so zmanjšani. Če sladkorno bolezen tipa 2 odkrijemo pravočasno, lahko prehrana in vadbena terapija zadostujeta, da jo nadomestite..

Vadba je učinkovita ne le pri sladkorni bolezni tipa 1 in 2, temveč tudi pri presnovnem sindromu.

Varnost vadbe

Sladkorna bolezen tipa 2 je pogostejša med ljudmi, ki so daleč od športa. Da ne bi škodovali nešolanemu telesu, morate začeti vaje za fizikalno terapijo postopoma uporabljati princip "od preprostega do zapletenega." Najprej je treba vaje izvajati v počasnem tempu, pri čemer spremljate pravilnost izvedbe in vaše stanje. Postopoma povečajte tempo do zmernega. Merilo učinkovitosti obremenitve je pospeševanje srčnega utripa, dobro delo mišic in normalno počutje. Naslednji dan naj ne bi bilo občutka utrujenosti. Če telo nima časa, da bi si čez noč opomogel, je treba začasno zmanjšati tempo in količino vadbe. Rahle bolečine v mišicah so sprejemljive.

Ne silite z vadbo. Dolgotrajne (več urne) vaje na robu telesnih zmožnosti pri diabetes mellitusu so prepovedane, saj vodijo k proizvodnji hormonov, ki motijo ​​delo inzulina, in dobijo nasproten učinek - sladkor se dvigne.

Telesna vzgoja za sladkorno bolezen je dovoljena v kateri koli starosti, stopnja stresa je odvisna izključno od zdravstvenega stanja. Vadbe je priporočljivo izvajati bodisi na prostem bodisi v dobro prezračenem prostoru. Najboljši čas za vadbo je 2 uri po jedi. Na meniju naj bodo počasni ogljikovi hidrati, da sladkor ne pade na nevarne ravni..

Pri prvih vadbah morate dodatno nadzorovati glukozo v krvi, priporočljivo je, da jo izmerite na sredini seje, po njej po 2 urah in ob prvih znakih hipoglikemije. Znižani sladkor lahko prepoznamo po lakoti, notranjem tresenju, nelagodju v konicah prstov.

Če se hipoglikemija potrdi, morate prenehati z vadbo in pojesti nekaj hitrih ogljikovih hidratov - 100 g sladkega čaja ali kocko sladkorja. Tveganje padca glukoze je večje pri bolnikih z inzulinsko odvisno sladkorno boleznijo.

Za lažje ohranjanje sladkorja v normi mora biti čas vadbe, jemanje zdravil, prehranjevanje, količina ogljikovih hidratov v njem konstantna..

Kadar je pouk prepovedan

Omejitve sladkorne bolezniZahteve za zdravstveno stanje in vrsto stresa
Ne morete se ukvarjati s telesno vzgojo
  • Sladkorna bolezen ni kompenzirana, pojavljajo se ostri padci krvnega sladkorja.
  • Retinopatija v proliferativni fazi, s krvavitvami v očesnem jabolku ali odstranitvijo mrežnice.
  • V šestih mesecih po laserski operaciji mrežnice.
  • Hipertenzija brez popravljanja zdravil ali z nezadostno korekcijo.
  • Po vadbi se večkrat opazi nasprotna reakcija - porast sladkorja.
Razlogi za odpoved vadbi
  • Glikemija je več kot 13 mmol / l, aceton se določi v urinu.
  • Glikemija več kot 16 mmol / L, tudi če ni aceton sindroma.
Vadite previdno v prisotnosti ljubljenih
  • Vaje, ki otežujejo merjenje krvnega sladkorja in obvladovanje hipoglikemije, na primer plavanje ali tek na dolge razdalje.
  • Zmanjšana sposobnost prepoznavanja hipoglikemije.
  • Nevropatija z izgubo občutka v okončinah.
  • Ortostatska hipotenzija - kratkotrajni padec krvnega tlaka z ostro spremembo drže.
Vaje, ki ne zvišujejo krvnega tlaka, so dovoljene
  • Nefropatija.
  • Neproliferativna retinopatija.
  • Srčna patologija.

Potrebno je dovoljenje zdravnika.

Vsako nelagodje v prsih, zasoplost, glavobol in omotica zahtevajo prekinitev vadbe, dokler simptomi ne izginejo. Če telovadite v telovadnici, je treba trenerja opozoriti na sladkorno bolezen in nujne ukrepe za hipoglikemijo.

Zaradi velikega tveganja za diabetično stopalo je treba večjo pozornost nameniti izbiri čevljev za vadbo. Potrebne so debele bombažne nogavice, posebna športna obutev.

Opomba: Po vsaki vadbi stopala pregledamo, ali ima nogavice in praske..

Vaja za sladkorno bolezen tipa 2

Zaželena telesna aktivnost za sladkorno osebo, ki se prej ni ukvarjala s športom, je hoja in kolesarjenje. Intenzivnost vadbe je prva 2 tedna lahka, nato srednja. Trajanje vadbe naj se gladko poveča, od 10 minut do ene ure na dan. Pogostost tečajev je vsaj 3-krat na teden. Da bi dosegli trajno zmanjšanje glikemije, intervali med obremenitvami ne smejo presegati 48 ur..

Možnosti vadbe za diabetes mellitus, vse se izvajajo 10-15 krat:

Ogrevajte - 5 minut. Hoja po mestu ali v krogu z visokimi koleni, pravilna drža in dihanje (skozi nos, vsaka 2-3 koraka - vdih ali izdih).

  1. Začetni položaj stoji. Hoja izmenično 10 korakov po prstih in petah.
  2. SP stoji, drži oporo z rokami, prsti na majhni palici ali koraku, pete v zraku. Gredo gor na prste, naenkrat ali po vrsti.
  3. SP stoji, roke v bok. Roke zavrtimo v eno smer, nato v drugo smer.
  4. Brez spreminjanja PI vrtenje v komolcu, nato v ramenskih sklepih.
  5. IP stoji, roke upognjene pred prsmi, telo in glavo obrnite levo in desno. Boki in noge niso vključeni v gibanje.
  6. SP sede, noge so zravnate in razvezane. Nagibamo se izmenično na vsako nogo, roko skušamo oviti okoli stopala.
  7. SP leži na hrbtu, roke na bokih. Dvignite noge navzgor. Če ne morete dvigniti ravnih nog, jih nekoliko upognite pri kolenih.
  8. SP je enak. Ravne noge dvignite od tal za 30 cm in jih prekrižite v zraku ("škarje").
  9. SP na štiričetrti. Počasi, ne da bi zamahnili, izmenično dvigujemo noge nazaj.
  10. PI na trebuhu, roke upognjene, brada na rokah. Počasi dvignemo zgornji del telesa, razširimo roke na strani, se vrnemo na IP. Zapletena različica vaje - s hkratnim dvigovanjem ravnih nog.

Preprost sklop vaj za starejše bolnike. Uporablja se lahko tudi za diabetike s slabo telesno kondicijo. Izvaja se vsak dan.

Fizioterapevtske vaje s telesno vrstico. Če ni priprave, potrebujete najlažjo eno in pol kilogramsko napravo, plastično ali leseno gimnastično palico. Vse vaje izvajamo počasi, brez trzanja ali dodatnega napora, 15-krat.

  • IP stoječ, palica na ramenih, držana za roke. Zgornji trup se obrne, medenica in noge ostanejo na mestu;
  • IP stoječ, bodybar na vrhu na iztegnjenih rokah. Nagibi na desno in levo;
  • IP stoji, roke s palico spodaj. Med dvigovanjem palice se nagnite naprej in združijte lopatice;
  • IP stojnica, projektil nad glavo na iztegnjenih rokah. Nagnite se nazaj, upognite se v spodnjem delu hrbta. Ena noga je položena nazaj. Vrnemo se na IP, roke s palico naprej, sedimo, vstanemo. Enako z drugo nogo;
  • PI na hrbtu, roke in noge iztegnjene. Dvignemo okončine, poskušamo se dotikati palice z nogami.

Vaje za diabetično stopalo

Fizioterapevtske vaje za stopala s sladkorno boleznijo izboljšajo pretok krvi v nogah, povečajo njihovo občutljivost. Razredi se lahko izvajajo le v odsotnosti trofičnih razjed. SP sede na robu stola, hrbet naravnost.

  1. Vrtenje stopal v gleženjskem sklepu, v obe smeri.
  2. Pete na tleh, prsti dvignjeni. Nogavice dvignite in spustite, nato dodajte krožne gibe. Pete si ne odtrgamo s tal.
  3. Isti, samo nogavice na tleh, pete gor. Zavrtite s petami.
  4. Dvignite nogo, roki zavijte okoli noge in jo skušajte čim bolj zravnati v kolenu.
  5. Stopalo je popolnoma na tleh. Upognite prste na nogah.
  6. Stopala na tleh, najprej dvignite zunanji del stopala, nato pa se valjajte, notranji del pa se dvigne navzgor.

Dober učinek dajejo vaje z gumijasto poskočno žogo. Z nogami se valja, stisne, stisne s prsti.

Masaža in samo-masaža

Za izboljšanje bolnikovega stanja lahko poleg fizioterapevtskih vaj za diabetes mellitus uporabljamo tudi masažo. Namenjen je popravljanju patoloških sprememb na najbolj ranljivem delu telesa - nog. Masaža lahko poveča krvni obtok v okončinah, zmanjša bolečino pri nevropatiji, izboljša prehod impulzov vzdolž živčnih vlaken in prepreči artropatijo. Ne masirajte območij s pomanjkanjem krvnega obtoka, trofičnimi razjedami, vnetji.

Tečaj masaže se lahko izvaja v diabetičnih in endokrinoloških centrih, v sanatorijih, specializiranih za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 1 in 2. Nemogoče je kontaktirati strokovnjaka, ki ni seznanjen s posebnostmi bolezni, saj lahko nestrokovna dejanja poslabšajo stanje nog. Med masažo je posebna pozornost namenjena velikim mišicam in predelom, ki najbolj trpijo zaradi pomanjkanja krvnega obtoka. Če ni poškodbe kože, se doda študija sklepov in mehkih tkiv stopala.

Ne pozabite raziskati! Mislite, da so tablete in inzulin edini način za nadzor sladkorja? Ni res! To lahko preverite sami, tako da začnete uporabljati. preberi več >>

Pri diabetesu je treba domačo masažo dajati 10 minut dnevno. Izvaja se po higienskih postopkih. Kožo stopal in teleta božamo (smer od prstov navzgor), nežno drgnemo (v krogu), nato pa mišice gnetemo. Vsi gibi naj bodo čedni, nohti odrezani. Boleče občutke niso dovoljene. Stopala naj bodo po pravilno izvedeni masaži topla.