Izračun normalne telesne teže (BMI)

Indeks telesne mase (BMI) je pokazatelj ujemanja med višino in težo osebe, katere formula je bila ustvarjena za oceno telesne teže osebe. Če želite izračunati svoj BMI, izpolnite polja višine / teže in kliknite gumb "Izračunaj".

Po izračunu se bo tukaj pojavil vaš indeks telesne mase in idealna teža po Kreffovi formuli.

Tabela, ki opisuje kazalnike indeksa telesne mase

Idealen indeks telesne mase (BMI)

Glede na razliko v mišični masi med povprečnim moškim in žensko (športnikov ne upoštevamo) je najboljši pokazatelj:

• 20-22 za ženske;
• 23-25 ​​za moške.

Koeficient (število) indeksa telesne mase za moške in ženske je enak, vendar program razlaga rezultat različno - dobite izračun glede na vaš spol.

Moški z indeksom telesne mase 18 ali več, na primer, nima kaj skrbeti, ženske pa ne smejo spustiti svoje teže na BMI od 19 ali manj. Torej, za moškega z indeksom telesne mase 18,5 vas bo program obvestil, da je vse v redu, za deklico z istim indeksom telesne mase pa bo navedel nezadostno telesno težo.

BMI - 18 ali manj

Če očitno ne jeste dovolj, morate prehrano čim prej normalizirati..

Se vam zdi, da jeste dovolj? Nato morate čim prej obiskati zdravnika in opraviti pregled, da izključite nevarne bolezni..

Indeks telesne mase, manjši od 16, je za zdravje bolj nevaren kot 30+.

BMI - 25 ali več

Ne bodite vznemirjeni in zaskrbljeni zaradi visokega indeksa telesne mase. Ta kazalnik je zelo povprečen in ni primeren za vse. Otroci in športniki tega sploh ne bi smeli voditi.

Druga stvar je, če je nepopolnost vaše figure vidna s prostim očesom. Preden začnete z vadbo in dieto, se prepričajte, da se posvetujete z zdravnikom. Morda bodo potrebni testi, da se prepričate, da vaša odvečna teža ni posledica zdravstvenega stanja.

In šele ko se prepričate, da ni kontraindikacij, lahko začnete izgubljati kilograme.

Za tiste, ki nimajo časa za obisk zdravnika J, vam lahko svetujemo, da zmanjšate porabo slane, ocvrte in mastne hrane, pa tudi, da začnete delati banalne vaje. Samo to bo resno zmanjšalo tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni in bistveno izboljšalo splošno stanje telesa..

Kako se izračuna indeks telesne mase?

To lahko storite sami. To nalogo bo poenostavil navaden kalkulator. Dvakrat razdelite svojo težo v kilogramih glede na višino.

Primer za osebo z višino 180 cm in težo 75 kg.

1. Višina 180cm je enaka 1 meter in 80 centimetrov, torej 180cm = 1,8m.
2. 75 / 1,8 = 41,6
3. 41,6 / 1,8 = 23,1
4. Indeks telesne mase je 23,1

Avtor metode je Adolphe Quetelet (1869).

Indeks telesne mase in vojska

Rast, manjša od 150 centimetrov ali telesna teža, manjša od 45 kg, zagotavljajo obveznikom povračilo za obdobje enega leta. Če se po pregledu in / ali zdravljenju telesna teža ne poveča, potem je takšen moški oproščen naboja.

Pravica do polletnega odloga ima novače s koeficientom telesne mase nižjo od 18,5 (stari od 18 do 25 let) in pod 19 (za moške nad 25 let).

Idealna teža po Kreffovi formuli

Izračuna svojo idealno težo glede na vašo starost in tip telesa. Izboljšana različica Brocajevega indeksa.

Idealna teža. Spletni kalkulatorji

Preden začnete razmišljati o potrebi dela na svoji figuri, je vredno določiti idealno težo za vašo višino, starost in telesno težo. Mogoče se ne bi smeli truditi z dietami, saj je vse v redu. In če imate težave s prekomerno telesno težo, s pomočjo idealnih kalkulatorjev teže ugotovite, za kakšno težo morate težiti.

V medicini obstaja več klasičnih formul za izračun idealne teže. Za vsako formulo smo naredili kalkulator za udobje. Torej, da bi.

Idealna teža po Brockovi formuli

Brockova formula je dovolj preprosta

za moške: teža = (višina, cm - 100) * 1,15

za ženske: teža = (višina, cm - 110) * 1,15

Spominja na staro formulo - višina v centimetrih minus 100. Toda medicina jo je nekoliko popravila. Zdaj formula deli ljudi na moške in ženske in upošteva posebnosti ženske figure.

Idealna teža - Lorentzova formula

teža = (višina, cm - 100) - (višina, cm - 150) / 2

Formula je bila ustvarjena posebej za ženske, verjame pa, da vam omogoča, da dobite indikator blizu rezultatov drugih, zamudnejših računskih metod..

Treba je opozoriti, da so rezultati, dobljeni s to formulo, lahko zelo depresivni. Na primer, z višino 175 cm bo idealna teža po Brockovi formuli 74 kg, po Lorenzovi formuli - 62 kg. Formula je na internetu znana pod drugim imenom - Lorenzove sanje, morda zaradi ne preveč realističnih zahtev.

Idealna teža po tabeli Egorov-Levitsky

Metodo široko uporabljajo prehranski strokovnjaki. Izmeriti morate svojo višino in primerjati svojo težo s tabelo. Podatki v tabeli so podani za normostenični telesni stavek, za hiperstenike naj se dobljenim številkam doda 10%, za astenike pa odšteje 10%.

Upoštevajte, da ni navedena idealna teža, ampak največja.

Kalkulator vam omogoča hitro iskanje največje teže brez uporabe tabele.

Kalkulator teže za višino in starost

Ali poznate svojo idealno težo? Vas skrbi vaše zdravje? Želite ohraniti optimalne telesne dele? Če želite začeti spreminjati svoj življenjski slog, se ukvarjati s športom ali vnašati zdravo hrano v svojo prehrano, morate izračunati svojo težo glede na višino in starost. To bo postalo izhodišče, nekakšno vodilo pri razvoju programa hujšanja, izbiri sklopa vaj ali sestavljanju "pravilnega" menija.

• Višina (cm):
• Teža, kg):
• Spol: Ženin mož
• Starost, leta:

BMI izračunamo v spletnem programu

Ali želite indikator poznati v nekaj sekundah? Uporabite storitev CALCON.RU.
Za izračune potrebujete:

1. Določite višino;
2. Vnesite podatke o telesni teži;
3. Izberite spol;
4. Navedite starost;
5. Pritisnite gumb "izračuna";
6. Pridobite rezultat.

Izračun idealne teže za ženske na kalkulatorju s CALCON.RU je način, kako določiti normo telesne teže, kar vam bo pomagalo, da vedno ohranite telesno obliko in spremljate njene spremembe.

ITM: kaj je to in zakaj bi ga bilo treba upoštevati

Sredi 19. stoletja so zdravniki in doktorji medicinskih znanosti opazili, da razmerje med višino in težo vpliva na zdravstveno stanje. In leta 1869 ga je Adolphe Quetelet (takrat znani znanstvenik) imenoval "indeks telesne mase" (BMI). Zasnovan je tako, da ugotovi, ali se ti parametri ujemajo.

Izračuna se tako za moške kot za dekleta po isti formuli:

kjer je M teža, navedena v kilogramih; P - rast kvadrata. Vzemite vrednost v metrih.

Izračunajmo indeks telesne mase predstavnika šibkejšega spola z višino 167 cm in 74 kg, višino prevedemo iz centimetrov v metre: 167 cm = 1,67 m. Nato to vrednost kvadratimo: 1,67 * 1,67 = 2,8. Števila nadomestimo v formuli: M = 74 / 2,8 = 26,4.

BMI za to žensko bo 27,4. Kaj ta vrednost pomeni? Sama po sebi je le številka, a s tabelo razlage indeksa telesne mase - uporabno znanje. Če ga primerjate s kazalniki, ki so na voljo, boste ugotovili, koliko trenutna teža ustreza normi.

Koncept "idealne teže" je splošno sprejet okvir, katerega meje postanejo poimenovanje optimalnega razmerja med višino in vsem. Vsi smo si različni, telesna teža človeka pa je odvisna od naslednjih dejavnikov:

1. prehrana;
2. fizika;
3. življenjski slog;
4. državljanstvo in drugo.

Zato je idealna teža povprečna referenca. Izračuna se na podlagi velike količine informacij, ki so bile pridobljene kot rezultat preučevanja teh ljudi. Torej moški močne ustave bo tehtal 2-3% več kot tisti tanke. In tanka ženska je 3 - 5% manj kot gospa s curvaceous.
Priporočamo:

Debelost

Določitev stopnje debelosti bo pomagala rešiti težavo s prekomerno telesno težo. Kdaj sprožiti alarm za odvečne kilograme, preberite članek.

Določitev stopnje debelosti je potrebna, če ste si zastavili cilj izgubiti težo. Preden začnete boj, morate proučiti sovražnika in sestaviti načrt ukrepanja. V tem članku vam bomo povedali, kako izračunati stopnjo debelosti, ugotoviti svojo idealno težo in kar je najpomembneje, ko prekomerna teža postane bolezen, ki zahteva zdravljenje..

Razlogi za kopičenje telesne maščobe so povezani z naslednjimi dejavniki:

1) neuravnotežena prehrana,

3) nezadostna telesna aktivnost,

4) genetska nagnjenost k prekomerni telesni teži,

5) hormonsko neravnovesje zaradi okvare endokrinega sistema,

6) nekatere bolezni, zaradi katerih se spodbuja apetit ali pa se telo ne počuti polno.

Po številnih medicinskih študijah v 95% primerov nezdrava prehrana in pomanjkanje telesne aktivnosti vodita k odvečni teži. Nagnjenost k prekomerni teži poslabša situacijo.

Ločiti je treba dva pojma: prekomerna teža in debelost. Prvo grozi, da se bo spremenilo v drugo, če se ne ukrepa. Debelost je bolezen in zahteva zdravljenje, saj vodi do smrtnih posledic za telo..

Indeks telesne mase (BMI)

Izraz "BMI" se uporablja po vsem svetu in je opredeljen na naslednji način: telesna teža v kilogramih mora biti deljena z višino v kvadratnih metrih. Na primer: višina 175 cm, teža 63 kg. Izračun: 63: 1.752 = 20.57.

Kaj pravi kazalnik ITM:

• pod 19 - premajhna teža,
• 19-24,9 - normalna teža,
• 25-29,9 - prekomerna teža,
• 30-34,9 - debelost prve stopnje,
• 35–39,9 - debelost druge stopnje,
• 40 ali več - debelost tretje stopnje.

Idealna klasifikacija telesne teže in debelosti

Pri oceni telesne teže lahko gradite tudi na idealnem kazalcu.

Pri moških je idealna telesna teža določena s formulo: 50 + (višina v centimetrih minus 150) x 0,75. Za ženske je treba od dobljenega števila odšteti 3,5..

Recimo v prejšnjem primeru (višina 175 cm, teža 63 kg) so bili uporabljeni parametri ženske. Potem bo izračun idealne mase naslednji: 50 + (175 - 150) x 0,75 - 3,5 = 65,25.

Naslednja razvrstitev debelosti kaže, koliko vaše teže je nad idealno:

• I stopnja - za 29%,
• II stopnja - za 30-49%,
• III stopnja - za 50-99%,
• IV stopnja - več kot 100%.

Tip debelosti glede na lokalizacijo maščobnega tkiva

Poleg stopnje debelosti je zelo pomembna lokacija maščobnih oblog. Razlikovati:

1. Genoidni tip debelosti. Maščoba se odlaga v spodnjem delu telesa: na stegnih, zadnjici. Značilno za ženske.
2. Android tip debelosti. Najdemo ga predvsem pri moških. Maščoba se odlaga v zgornjem delu telesa, pasu in trebuhu ter okoli notranjih organov.

Kopičenje maščobe okoli notranjih organov se imenuje tudi visceralna debelost. Je najbolj zahrbtna, saj lahko povzroči diabetes, presnovne motnje, resne težave s srcem in jetri..

Obseg pasu in razmerje med pasom in bokom

Z visceralno debelostjo se človeku navzven ne zdi, da bi imel izrazito prekomerno težo. Če želite ugotoviti, ali obstaja debelost notranjih organov, se ocenijo naslednji kazalci:

1. Obseg pasu za moške velja za normalno, če ne presega 94 cm, za ženske - 80 cm. Če je obseg pasu 8 cm večji od teh številk, potem govorijo o resni nevarnosti zapletov.
2. Ocenjuje se tudi razmerje med pasom in obsegom kolka. Če ima moški to številko več kot 1, ženska pa več kot 0,85, potem se poveča tveganje za diabetes in druge bolezni.

Kaj storiti z debelostjo

Ogledali smo si kazalnike, ki zagotavljajo splošne informacije o stanju telesa in stopnji debelosti. Če se zavedate potrebe, da se znebite odvečnih kilogramov, se prijavite na posvet z zdravnikom. Izguba teže bi se morala začeti z ugotavljanjem razlogov, zakaj se odvečna maščoba kopiči, nato pa po dobro zasnovanem programu zdravljenja.

V ambulanti Apecsmed so zaposleni usposobljeni in izkušeni zdravniki, ki že vrsto let pomagajo bolnikom pri uspešnem reševanju težav z debelostjo, vračajo lepo postavo in, kar je najpomembneje, zdravje. Oglejte si program za hujšanje, objavljen na spletnem mestu. Z veseljem vam bomo svetovali tudi v naši ambulanti.

Kako izračunati prekomerno in idealno težo: najboljše prakse, vzorčne formule in tabele

Pred hujšanjem se mora pismen človek prepričati, da ga resnično potrebuje in da težava ni navidezna. In za to morate vedeti, kako izračunati odvečno težo. Tako boste natančno določili, koliko kilogramov morate izgubiti, da dosežete idealne parametre za svoj spol, višino in starost. Edina težava je, da obstaja ogromno število formul za izračun in katera je najbolj natančna, nihče ne more zagotovo reči. Znanstveniki trdijo, da nobeden od njih ne trdi, da je najboljši: vsak ima pomanjkljivosti.

Klasična formula Quetelet

Formula Quetelet je splošno priznana metoda za izračun presežne teže osebe. Odobri in priporoči jo tako ugledna organizacija, kot je WHO. Zaradi tega ga večina uporablja. Omogoča iskanje BMI - indeksa telesne mase (na zahodu je kratica BMI - indeks telesne mase).

Formula za izračun: I = M / H 2, kjer:

• I - indeks telesne mase;
• M - teža v kilogramih;
• H - višina v metrih trenutno.

• M = 74;
• H = 1,6;
• izračunamo kvadrat rasti: 1,6x1,6 = 2,56;
• izkaže se I = 74: 2,56 = 28,91.

Opomba. V nadaljevanju besedila bodo na podlagi teh podatkov podani vsi primeri izračunov: naš pogojni moški tehta 74 kg z višino 1 m 60 cm, ostali parametri (starost, spol, fizika, volumen zapestja) pa se bodo razlikovali. Zato je na koncu bolj priročno primerjati dobljene rezultate in narediti zaključek o "točnosti" predlaganih formul in metod.

Po uradni tabeli WHO se stopnja BMI giblje med 18,5-24,9 (vključno). Prekomerna teža se šteje za koridor od 25 do 29,9, kjer je padla številka, dobljena v našem primeru izračuna (28,91). Kazalniki, ki se začnejo pri 30, se nanašajo že na debelost.

Za več informacij o izračunu BMI, normativov in odstopanj preberite ločen članek..

Kljub temu, da formulo BMI priznava SZO, jo pogosto kritizirajo, ker ni natančna. Prvič, Quetelet (belgijski statistik in sociolog) jo je razvil že leta 1869. Preprosto je zastarel. Drugič, ne upošteva starosti in sestave človeškega telesa, kar pomeni, da ga ni mogoče prepoznati kot idealen izračun..

WHO priznava nepopolnost tega pristopa, vendar se mu ne mudi, da bi ga opustil. Prilagodili so svoj običajni rezultat BMI glede na starost in spol:

Če je indeks telesne mase večji od kazalcev, navedenih v tabeli, to kaže na prisotnost prekomerne teže.

Mize

Tisti, ki z matematiko niso prijazni in ne marajo izračunov, lahko odvečno težo določijo na druge načine. Prvič, za to je dovolj, da najdete spletne kalkulatorje, vnesete svoje podatke v posebna okna, pritisnete gumb "izračuna" in dobite pripravljen odgovor. Drugič, najdete tabele, ki ustrezajo telesni teži in parametrom, kot so spol, višina ali starost.

Tabela o višini in teži

Primer. Naš običajni moški z višino 160 cm in telesno težo 74 kg sodi v kategorijo tistih, ki se morajo znebiti odvečnih kilogramov. Če je to ženska, bo morala izgubiti vsaj 18 kg (njeni optimalni parametri so 50-56 kg). Če moški, potem s 14 kg (zanj je idealen hodnik označen kot 55-60 kg).

Tabela o višini in starosti

Primer. Če je naš konvencionalni moški star 20 let, mora izgubiti 11 kg; in če 60 - potem samo 6.

Tabela za izračun presežne teže, odvisno od telesa

Po svojem telesu so ljudje razdeljeni na 3 vrste, od tega pa so lahko odvisni tudi parametri idealne in odvečne teže. Glasnost zapestja vam bo pomagala določiti, kdo ste:

• vrat je dolg, tanek;
• ozka ramena;
• prsni koš je raven, ozek;
• okončine so dolge;
• podolgovat obraz;
• tanek nos;
• mišice so šibke;
• nagnjenost k prekomerni teži je minimalna.

• vitke noge;
• pas je tanek;
• figura je harmonična;
• povprečna rast.

• kosti so težke in široke;
• prsni koš je volumen in kratek;
• široka ramena;
• skrajšane okončine;
• rast podpovprečna;
• nagnjenost k prekomerni telesni teži.

Po tem lahko s tabelami ugotovite, ali je odvečna teža:

Za moške

Za ženske

Če se s svojim telesnim tipom niste uvrstili na hodnik idealne telesne teže, potem še vedno obstaja težava odvečne teže. Kako pomembno je to, je razvidno na primeru našega običajnega malega človeka. Če gre za hiperstenično žensko, bo morala shujšati za najmanj 13 kg, če je normostenična, potem za 18, če pa astenična, pa za vse 23. Strinjam se: razlika je pomembna.

Takšne tabele so priročne, ker ne zahtevajo zapletenih matematičnih izračunov, v katerih je enostavno narediti napake..

Brockova metoda

Paul Brock (francoski kirurg, anatom, etnograf, antropolog) je v 19. stoletju predlagal posebno formulo, s katero bi lahko izračunali odvečno težo. Danes je po svoji priljubljenosti le nekoliko slabši od metode Quetelet. Temelji na telesnem tipu, ki je bil že omenjen zgoraj..

Torej, najprej je priporočljivo izmeriti volumen zapestja in določiti, kdo ste - astenični, normostenični ali hiperstenični. Nato morate izračunati Brockov indeks:

Potem za izračun odvečne teže uporabljamo svoj telesni tip:

• asteniki znižujejo indeks Broca za 10% in dobijo svojo idealno telesno težo;
• hipersteniki ga povečajo za 10%;
• normosteniki pustijo rezultat nespremenjen.

Primer izračuna. Če naš pogojni človek:

• astenična: 160–100–10% = 54; potem bo moral izgubiti 20 kg;
• hiperstenični: 160–100 + 10% = 66; potem ima presežek 8 kg;
• normostenični: 160–100 = 60; potem mora shujšati za 14 kg.

Brockova metoda ne deluje športnikom, nosečnicam in otrokom.

druge metode

Številni znanstveniki so poskušali razviti metodo, s katero bi bilo mogoče izračunati idealno težo in določiti količino odvečnih kilogramov. Kot primer bomo navedli le najbolj znane.

Lorenz

Formula iz prejšnjega stoletja danskega fizika Hendrika Antona Lorenza. Če želite izračunati odvečno težo, morate najprej določiti ideal.

Razširjena Lorentzova formula: H (višina v centimetrih) –100– (H (v centimetrih) –150): 2.

Kratek: H (v centimetrih): 2-25.

Zdaj je za našega običajnega malega človeka mogoče izračunati, koliko odvečne teže je v njem: 74-55 = 19 kg.

Borngarth

Kako izračunati: H (v centimetrih) x V (prostornina prsi v centimetrih): 240.

Zaključek: našli 20 odvečnih kilogramov.

Mohamed

Kako izračunati: H 2 (v centimetrih) x 0,00225.

Primer: 160 2 x 0,00225 = 57,6.

Zaključek: izgubiti morate 16,4 odvečnih kilogramov.

Mohamedova tehnika je bila razvita leta 2010. Mnogi znanstveniki menijo, da ni le najbolj inovativen, ampak tudi eden najboljših..

Breitman

Kako izračunati: H (v centimetrih) x 0,7-50.

Na primer: 160 x 0,7-50 = 62.

Zaključek: nad 12 kg.

Monnerot Dumine

Kako izračunati: (H (v centimetrih) –100+ (4 x V zapestja)): 2.

Zaključek: znebiti se morate 10 kg.

Brock-Brooksht

• za žensko: H (v centimetrih) –100– (H (v centimetrih) –100): 10;
• pri moških: H (v centimetrih) –100– (H (v centimetrih) –100): 20.

Za ženske: 160–100– (160–100): 10 = 54.

Zaključek: hujšanje za 20 kg.

Za moške: 160–100– (160–100): 20 = 57.

Zaključek: hujšamo za 17 kg.

Kreff

Kako izračunati: (H (centimetri) –100+ (starost: 10)) x 0,9 x koeficient.

• 0,9 z V zapestjem 17 cm.

• V zapestja = 17 cm;
• starost = 45 let;
• (160-100 + (45:10)) x 0,9 x 1 = 58,05.

Zaključek: hujšamo za 15,95 kg.

Davenport

Kako izračunati: M (v gramih): H 2 (v centimetrih).

• Telesno maso pretvorimo v grame: M = 74 kg = 74 000 g;
• 74.000: 160 2 = 2,89 (če ta kazalnik presega 3), je odvečna teža.

Zaključek: parametri so blizu kritične točke.

Potton

Idealna formula teže za moške: H (centimetri) –100 - H (centimetri): 200.

Zaključek: shujšati morate 14,8 kg.

Formula za ženske: H (v centimetrih) –100 - H (v centimetrih): 100.

Zaključek: ženske se bodo morale znebiti 15,6 kg.

Korovin

• debelina kožne gube blizu tretjega rebra;
• debelina kožne gube na ravni popka.

• če je debelina kožne gube blizu tretjega rebra večja od 1,5 cm, je to znak odvečne teže;
• če je debelina kožne gube na ravni popka večja od 2 cm, to kaže tudi na prisotnost odvečnih kilogramov.

Devin

Leta 1974 je dr. Devin razvil formulo, ki je bila zasnovana za pravilno izračunavanje potrebnega odmerka zdravil za pacienta. Toda sčasoma je pridobil široko priljubljenost in se začel uporabljati za določanje idealne telesne teže. Mimogrede, večina spletnih kalkulatorjev deluje na njegovi podlagi..

Formula za moške: 50 + 2,3 x (H (palcev) –60).

• višino prevedemo v palcev: H = 160 cm = 62,99 palca;
• 50 + 2,3 x (62,99–60) = 57.

Zaključek: shujšati morate za 17 kg.

Formula za ženske: 45,5 + 2,3 x (H (palcev) –60).

• višino prevedemo v palcev: H = 160 cm = 62,99 palca;
• 45,5 + 2,3 x (62,99-60) = 52.

Zaključek: shujšati morate 22 kg.

Robinson

To je izboljšana Devinova formula, za katero mnogi verjamejo, da zagotavlja natančnejše rezultate..

Formula za moške: 52 + 1,9 x (H (palcev) –60).

Primer izračuna: 52 + 1,9 x (62,99–60) = 58.

Zaključek: odstranite 16 odvečnih kilogramov.

Formula za ženske: 49 + 1,7 x (H (palcev) –60).

Primer izračuna: 49 + 1,7 x (62,99–60) = 54.

Zaključek: pridobivanje 20 odvečnih kilogramov.

Tatogne

Formula: H (v centimetrih) - (100+ (H (v centimetrih) –100): 20).

Primer izračuna: 160–100 (100+ (160–100): 20) = 57.

Zaključek: hujšamo za 17 kg.

Za referenco: Jan Taton je poljski raziskovalec, ki se je težave s debelostjo in prekomerno telesno težo ukvarjal vse življenje. Razvil sem svojo prehrano.

Noarden

Kako izračunati: H (v centimetrih) x 420: 1000.

Primer izračuna: 160 x 420: 1000 = 67,2.

Zaključek: balast je 6,8 kg.

Cooper

Formula za moške: 0,713 x H (v centimetrih) -58.

Primer izračuna: 0,713 x 160-58 = 56.

Zaključek: nad 18 kg.

Formula za ženske: 0,624 x H (v centimetrih) -48,9.

Primer izračuna: 0,624 x 160-48,9 = 51.

Zaključek: 23 prekomerne teže.

Gabbs

Kako izračunati: (H (v centimetrih) -150) x 4: 5 + 55.

Primer izračuna: (160-150) x 4: 5 + 55 = 63.

Zaključek: priporočena izguba teže 11 kg.

Formula za moške: Bročin indeks - (Brocinov indeks - 52) x 1: 5.

Primer izračuna: 60–60–60) x 1: 5 = 58.

Zaključek: potrebujete do 16 kg.

Za ženske: Bročin indeks - (Bročin indeks - 52) x 2: 5.

Primer izračuna: 60–60–60) x 2: 5 = 57.

Zaključek: minus 17 kg.

Ducan

Če morate izračunati odvečno težo po Dukanovi, katere prehrana (ki jo lahko vidite na povezavi) je izredno pomembna, je dovolj, da na številnih spletnih mestih, namenjenih tej metodi hujšanja, najdete spletni kalkulator. Upošteva:

Če analiziramo podatke, pridobljene med izračuni, z uporabo različnih formul, je širitev precej velika. To še enkrat dokazuje, da idealna tehnika še ni bila razvita..

Bonus za moške: tehnika Johna McCalluma

John Dennis McCallum je znan ameriški športni kolumnist in pisatelj sredine 20. stoletja. V svoji uspešnici "Ključ do uspeha" ponuja ločeno formulo, po kateri mladi moški (stari od 18 do 35 let) ne morejo samo izračunati svoje odvečne teže, temveč popraviti telesne deleže. Njegova tehnika temelji na obsegu zapestja:

• obseg zapestja x 6,5 = obseg prsnega koša (OG);
• 85% izpušnih plinov = medenični volumen;
• 70% izpušnih plinov = pas;
• 53% izpušnih plinov = stegna;
• 37% izpušnih plinov = vrat;
• 36% RH = biceps;
• 34% izpušnih plinov = bobnič;
• 29% RH = podlakti.

McCallumova tehnika se imenuje tudi formula bodybuildinga. Moški, za katere je pomembno, da ne le shujšajo in pridobivajo mišično maso, ampak tudi, da jo pravilno razporedite po telesu, tako da je vtisnjena in lepa, so ti izračuni resnična ugotovitev.

Zdaj se vse te formule uporabljajo samo doma in jih priporočamo tistim, ki imajo prekomerno težo, ki ne presega 10 kg. V drugih primerih strokovnjaki priporočajo, da se s to težavo obrnejo. Od leta 2000 je bila v klinikah preizkušena in uporabljena nova metoda merjenja kot alternativa BMI. Imenovali so ga indeks telesne prostornine (BVI). Bolj natančen je, saj je rezultat 3D skeniranja..

Kako hitro in natančno izračunati svojo pravilno težo

Predstavljajmo si sliko: zjutraj se zbudimo, se tuširamo, zajtrkujemo. In ko pride čas, da si oblečete svoje najljubše kavbojke, z grozo ugotovimo, da jih ne moremo pritisniti - želodec se moti. Plezamo pod kavč, poiščemo prašne talne tehtnice, stojimo na njih in… Znana zgodba, res?

Vsebina

Ne glede na to, kakšna figura je prikazana na tehtnici, sta razočaranje in depresija - kavbojke zdaj ni mogoče nositi. Kaj storiti? Lahko samo rezultat. Hlače vrzite v smeti ali jih potisnite v najbolj oddaljen kotiček predalnika - naj ležejo tam do boljših časov. Lahko pa greste tudi po drugi poti - odvrzite nekaj odvečnih kilogramov - morda bodo hlače ustrezale.

Druga možnost je težja - nekaj morate storiti, izgubljati čas, se potruditi. Vendar pa stisnemo voljo v pest in se odločimo shujšati. Toda preden začnete, se postavlja še eno vprašanje - k čemur se morate potruditi, koliko kilogramov morate shujšati, da boste popolnoma dobri: da se hlače prilegajo in lažje dihate, plažo pa, da se ne sramite poleti ven. Razmišljate, poskušate ugotoviti - kako izračunati svojo idealno težo?

Izkazalo se je, da je idealna (pravilna) teža abstraktni koncept in označuje povprečno vrednost, pridobljeno na podlagi niza danih fizioloških parametrov človeka, kot so višina, starost, značilnosti spola in lastnosti telesa. Toda zdravstveno stanje, raven telesne aktivnosti, odstotek maščobne mase glede na mišično maso in drugi posamezni kazalci posamezne osebe se tu ne upoštevajo..

To pomeni, da z znanimi formulami ne bo mogoče najti natančne vrednosti vaše teže. Vendar bomo dobili približno smernico, na katero se lahko zanesemo pri izgubi ali povečanju telesne teže.

Nato iščemo načine, kako izračunati svojo pravilno težo..

Najbolj znane vrste izračuna teže po formulah:

• Izračun teže glede na višino
• Izračun teže glede na starost in višino
• Izračun teže z indeksom telesne mase (BMI)

Izračunajte težo po višini

Preprosta metoda je bolj znana kot Brocca-jeva formula. Poenostavljena različica je videti tako:

• Za ženske: Idealna teža = Višina (cm) - 110
• Za moške: Idealna teža = Višina (cm) - 100

Sodobna različica iste formule je videti nekoliko drugače, vendar velja za bolj natančno:

• Za ženske: Idealna teža = (Višina (cm) - 110) * 1,15
• Za moške: Idealna teža = (Višina (cm) - 100) * 1,15

Izračunajte težo glede na starost in višino

Naslednja metoda določanja teže ni formula za izračun. To je pripravljena tabela, s katero lahko izračunate pravilno težo glede na starost. In če prejšnja različica daje približno normo telesne teže osebe, potem tabela Egorov-Levitsky, kot jo imenujejo, prikazuje največjo dovoljeno vrednost teže, katere presežek se šteje za nesprejemljivo za določeno višino in starostno skupino.

Vse kar morate vedeti je vaša višina, starost in resnična teža. V tabeli poiščite presečišče teh parametrov in razumete, kako daleč ste od največje dovoljene vrednosti. Če je številka v tabeli višja od vaše trenutne teže - je dobro, če je nižja - obstaja razlog za razmislek o telovadnici in prehranskih omejitvah.

Izračunajte težo z indeksom telesne mase (Quetelet indeks telesne mase)

Z indeksom telesne mase lahko ugotovite, v katerem vnaprej določenem razponu je človekova teža v trenutnem trenutku: pomanjkanje, norma ali debelost (vse vrednosti BMI so podane v tabeli).

BMI se izračuna po formuli, ki uporablja prvotno višino v metrih in teža v kilogramih. Formula izgleda takole: KMT = teža v kilogramih: (višina v metrih * višina v metrih).

Pomembna točka: izračun pravilne teže z indeksom telesne mase ne upošteva spola in starostnih sprememb v telesu.

Zaključek

Pomembno si je zapomniti, ne glede na to, kakšen način izračuna pravilne teže izberete, rezultata izračunov ne smemo jemati kot absolutno resnico. Vse številke bodo približne in okvirne. In kavbojke iz teh izračunov še vedno ne bodo ustrezale. Torej palčke v rokah, noge v supergah, zaklenite na hladilnik in naprej - k rezultatu.

Kako in kdaj pravilno tehtati, da ugotovite točno težo

Zjutraj ali zvečer? Oblečen ali ne? Po obroku ali prej? Ni vse tako preprosto. Delimo priporočila, kako in kdaj pravilno tehtati, da določimo natančno težo do grama.

Ali je mogoče ugotoviti natančno težo doma ali bo številka vedno "skakala"? Povedali vam bomo, kako pravilno tehtati talno tehtnico. Samo nekaj pravil, s katerimi se boste lažje izognili nenatančnosti. Vendar ne pozabite, napake 100-200 g bodo v vsakem primeru.

Kako pravilno tehtati na elektronski tehtnici

Natehtajte se goli

To pravilo velja celo za vaše spodnje perilo. Vsako oblačilo doda težo, čeprav nepomembno. Seveda, če imate poseben komplet oblačil, ki ga nosite ves čas, ga lahko pustite pri sebi. A takšne razmere skoraj niso možne. Zato merite svojo težo golo, da se izognete netočnostim..

Tehtajte se po stranišču

Preden izmerite svojo težo, pojdite na stranišče in se tuširajte. Preprosto pravilo vas bo rešilo pred majhnimi napakami. Polni mehur in črevesje lahko dodajo do 500 gramov teže, odvisno od velikosti telesa in odstotka vode v telesu. Rahla nihanja teže lahko nenehno ovirajo vaš napredek, še posebej, če hujšate ali igrate profesionalno.

Kdaj se tehtati, ko hujšate?

Na vprašanje, kdaj je bolje tehtati, obstaja samo en odgovor - takoj po spanju. V tem času vaše telo izgubi znatno količino vode. Najprej ga porabi za dihanje in hlajenje telesa med spanjem. In logično je domnevati, da vam je zjutraj najlažje. Poleg tega, če spremljate svojo težo zjutraj, lahko načrtujete svojo prehrano in telesno aktivnost ob upoštevanju pridobljenih podatkov..

In kakšen čas je bolje, da se tehtate na "pametnih" lestvicah?

Jutranje tehtanje ni najboljša možnost, če imate elektronsko "pametno" lestvico. Takšna naprava izračuna težo in druge značilnosti z uporabo neškodljivega električnega toka. V tem primeru boste natančno težo vedeli le, če je v telesu dovolj vode (do približno sredine dneva) in so noge rahlo vlažne..

Idealna formula teže

Znano je, da so v ZSSR zdravo težo za žensko izračunali po najpreprostejši formuli, rast minus sto. Po njenih besedah ​​je Baba Klava s klopi na vhodu razglasila za žensko z idealno postavo. Kasneje so nutricionisti rahlo spremenili formulo - "višina minus sto deset", za balerinke pa se je vedno uporabljala formula "višina minus sto dvajset". Če vam takšni splošni podatki ne ustrezajo, preberite dalje - zbrali smo najbolj zanimive, ustrezne in odražali veljavnost formule.

Idealen kalkulator teže

Ne pozabite: da pravilno izračunate svojo idealno formulo teže, morate razumeti svoj tip telesa (po Solovjevu). Indeks Solovjeva se določi z merjenjem zapestja na najtanjšem mestu (tako se določi volumen kosti).

Razvrstitev telesnih tipov glede na Solovjeva:

1. Astenski tip: manj kot 18 cm pri moških, manj kot 15 cm pri ženskah.
2. Normosthenic tip: 18-20 cm pri moških, 15-17 pri ženskah.
3. Hiperstenični tip: več kot 20 cm pri moških, več kot 17 cm pri ženskah.

Cooperjeva formula

Idealna teža za žensko (kg): (višina (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Idealna teža za moškega (kg): (višina (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Kot vzorec bomo vzeli podatke avtorja - deklica, višina - 159 cm. V skladu s to formulo naj bi tehtala 50, 32 kg (kar je verjetno blizu resnice).

Lorentzova formula

Idealna teža = (višina (cm) - 100) - (višina (cm) - 150) / 2

Za našo junakinjo bo idealna teža 25 kg. Shta?

Kutlova formula (indeks telesne mase)

Indeks telesne mase je zasnovan za merjenje prekomerne teže in debelosti. BMI je mnogim znan.

BMI = teža (kg): (višina (m)) 2

BMI pod 19 - premajhna teža.

• Starost 19-24 - BMI naj bo v območju od 19 do 24;
• pri starosti 25-34 let - BMI naj bi bil od 19 do 25 let;
• v starosti od 35 do 44 - BMI naj bi bil od 19 do 26;
• v starosti od 45 do 54 let - BMI naj bi bil od 19 do 27;
• pri starosti 55-64 let - BMI naj bi bil od 19 do 28 let;
• starejši od 65 let - BMI naj bi bil med 19 in 29.

BMI = 50 / (1,59 * 1,59) = 19,77 (običajni ITM)

Fiksni faktor rasti teže

Izračun je narejen na podlagi fiksnega koeficienta (teža v gramih se deli v višino v centimetrih). Spodnja tabela je namenjena ženskam, starim od 15 do 50 let.

Razlogi za pojav odvečne teže.

Razlogov za pojav odvečne teže je lahko več - dednost, hormonske motnje, podhranjenost, majhna telesna aktivnost.

Dednost Nagnjenost k debelosti se lahko prenaša od očeta do matere na genetski ravni. Če imajo otrokovi starši prekomerno telesno težo, se ob odsotnosti stalne telesne vadbe in ob nepravilni prehrani otrokova možnost, da pridobi odvečno težo, znatno poveča.

Hormonske motnje S povečanjem ali zmanjšanjem števila hormonov, ki se proizvajajo v telesu, se moti presnova, kar lahko povzroči odvečno težo. Na podlagi tega postane odvečna teža posledica jemanja hormonskih zdravil, med nosečnostjo in dojenjem ter v srednji ali stari starosti, tudi če prej ni bilo nagnjenosti k odvečni teži.

Nepravilna prehrana. Za vzdrževanje telesa v dobrem stanju mora prejeti toliko energije, kolikor ga lahko porabi. Prenajedanje (prenajedanje) in uživanje veliko visokokalorične hrane vodi v odlaganje maščob.

Majhna telesna aktivnost. Če človek vodi sedeč življenjski slog, telo ne more porabiti energije, ki jo prejme. Odvečne kalorije so vzrok za dvojno brado, "ušesa" na stegnih, velik trebuh in maščobe na notranjih organih.

Kako določiti odvečno težo.

Če imate prekomerno telesno težo, lahko ugotovite, če izračunate indeks telesne mase (BMI). Za izračun indeksa telesne mase morate svojo težo v kg razdeliti na kvadrat vaše višine v metrih.

Dekodiranje podatkov na podlagi indeksa telesne mase:

• do 16 - veliko pomanjkanje teže;
• od 16 do 18,5 - premajhna teža;
• od 18,5 do 25 - idealna teža;
• od 25 do 30 - prekomerna teža;
• od 30 do 35 - stopnja debelosti I;
• od 35 do 40 - II stopnja debelosti;
• več kot 40 - III stopnja debelosti.

Z izračunom indeksa telesne mase določimo metode zdrave učinkovite izgube teže: če imate prekomerno telesno težo, bosta dieta in osebna vadba učinkovit način za hujšanje, pri debelosti vseh stopenj pa je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Izračun idealne teže z indeksom telesne mase

Izračun vaše idealne teže s pomočjo indeksa telesne mase. Indeks telesne mase je enak razmerju telesne teže v kilogramih in kvadratne višine v metrih.

Obstaja še ena metoda za izračun idealne teže, poleg izračuna idealne teže po Brocajevi formuli - izračun z indeksom telesne mase. Koncept "indeksa telesne mase" (BMI) je leta 1869 predlagal belgijski sociolog in statistik Adolphe Ketele. Indeks telesne mase je enak razmerju telesne teže v kilogramih in kvadratne višine v metrih.
Nastala številka je v korelaciji s trenutno sprejetim ujemanjem:
manj kot 15 - akutna prenizka teža
15–20 - premajhna teža
20-25 - norma
25-30 - prekomerna teža
30–35 - debelost prve stopnje
Debelost 35-40 sekund
več kot 40 - debelost tretje stopnje

Na podlagi norme 20-25 in višine lahko izračunate idealno težo. Tehnika, tako kot vse druge tehnike, daje le približen rezultat in je zasnovana za odrasle.
Spodnji kalkulator bo izračunal tudi vaš trenutni indeks..