Kako jemati l-karnitin za hujšanje in za kaj gre?

Danes bomo razmislili o precej radovednem dodatku za kurjenje maščob. L-karnitin je naravna snov v našem telesu, ki olajša zmanjšanje telesne maščobe. O njem se bo danes razpravljalo.

Pozdravljeni prijatelji! V današnjem članku bomo govorili o tem, kako jemati l-karnitin za hujšanje in na splošno o tem dodatku..

V člankih o l-karnitinu sem že omenil, danes pa bomo podrobno preučili vse, kar je povezano z njim..

Kaj je L-karnitin

L-karnitin (iz angleščine L-karnitin ali levokarnitin) je nebistvena kislina (ki jo telo lahko sam sintetizira), ki jo naša jetra proizvajajo iz aminokislin lizin in metionin.

Pogosto ga napačno imenujejo vitamin Bt ali vitamin B11. V resnici ne gre za vitamin, ker ga telo lahko sam sintetizira, vitamini pa ne.

Mimogrede, tukaj je kul članek o vitamini za šport.

L-karnitin je absolutno naravna snov za naše telo, ki opravlja številne pomembne funkcije in, kar je za nas pomembno, pomaga pri hujšanju nekoliko učinkoviteje.

Levokarnitin sam po sebi ni zgorevalec maščobe, ampak je TRANZORTER maščobnega tkiva (dolgoverižne maščobne kisline) v mitohondrije (električne postaje naših celic) skozi notranjo membrano.

Z drugimi besedami, L-karnitin pomaga našemu telesu dostavljati maščobne kisline na njihova mesta uporabe..

To snov je leta 1905 prvič izoliral V.S. Gulevič in R.Z. Crimberga, a šele 57 let pozneje je bilo razkrito, zakaj je to sploh potrebno.

Obstajata dve obliki:

Toda samo L-oblika ima biološko aktivnost.

D-karnitin je telesu škodljiv, ker je antagonist L-karnitina (preprečuje uporabo maščobnih kislin za energijo).

L-karnitin je v našem telesu prisoten v jetrih in mišicah.

Kako je narejen L-karnitin

Biosinteza l-karnitina v našem telesu se pojavi v jetrih in ledvicah, iz katerih vstopi v druga tkiva in organe.

Proizvodnja poteka s sodelovanjem vitaminov C, B3, B6, B9, B12, pa tudi železa, aminokislin lizina in metionina, encimov.

Če primanjkuje vsaj ene od zgornjih komponent, se lahko pojavi pomanjkanje L-karnitina z okvarjenimi telesnimi funkcijami.

Moram reči, da gre za zelo redek pojav, ki ga opazimo predvsem zaradi genske nepravilnosti, povezane z encimi..

Funkcije L-karnitina

To so glavne funkcije L-karnitina:

  • Izgorevanje maščob.
  • Povečana telesna in duševna aktivnost.
  • Stresna toleranca.
  • Razstrupljanje.
  • Povečan anabolizem.
  • Zmanjšanje "slabega" holesterola.
  • Zaščita srčno-žilnega sistema.

Izgorevanje maščob poteka s poenostavitvijo PREVOZA maščobnih kislin ("gradniki", iz katerih so sestavljene maščobne celice) z dolgimi verigami v mitohondrije, kjer se pretvorijo v energijo.

Povečanje telesne in duševne aktivnosti je bilo ugotovljeno v študiji leta 2007 v Italiji. Ljudje, ki so šest mesecev jemali 2 g L-karnitina na dan, so imeli te učinke. Res je, raziskava je bila izvedena na starejših (100–106 let), zato nisem prepričan, ali so podatki ustrezni.

Raziskovalna odpornost je bila potrjena tudi z L-karnitinom.

Razstrupljanje je postopek naravnega in umetnega odstranjevanja strupov iz telesa. L-karnitin sproži tudi številne vitalne procese, ki pomagajo pri razstrupljanju telesa.

Povečanje anabolizma so potrdile študije, ki ugotavljajo, da ljudje, ki jemljejo L-karnitin, niso samo izgubljali maščobe, ampak so pridobili tudi vitko mišično maso..

Zmanjšanje ravni "slabega" holesterola (lipoproteina nizke gostote) vodi v preprečevanje vazokonstrikcije srca in možganov ter zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.

Zaščita srčno-žilnega sistema se uresničuje predvsem z znižanjem ravni holesterola, ki vpliva na koronarne žile (posode, ki oskrbujejo kri s srčno mišico). Izboljša miokardni metabolizem.

Kako jemati l-karnitin za hujšanje

Seveda je večina ljudi zaskrbljena zaradi tega vprašanja..

Skoraj vsi športniki, če uporabljajo l-karnitin, to storijo najprej za hujšanje..

Racionalni in najučinkovitejši odmerek vnosa l-karnitina je odmerek od 500 mg do 2 g na dan (500-700 mg v treh odmerkih ali 1000 mg v dveh odmerkih).

Ni smiselno presegati odmerka 2 g, ker študije niso pokazale koristi od višjih odmerkov. Če je odmerek presežen, se presežek l-karnitina izloči z urinom. Torej samo udarite v stranišče.

Če želite jemati l-karnitin, morate:

  1. 30 minut PRED treningom.
  2. V PLAČI na prazen želodec.

To je najbolj racionalen čas za zaužitje te snovi..

V dneh, ki ne trenirajo, jemljite L-karnitin zjutraj in med kosilom med obroki NA HITRO STOMAK.

Zjutraj in med vadbo je L-karnitin najučinkovitejši.!

ZELO POMEMBNO je, da l-karnitin uporabljamo skupaj z vadbo in uravnoteženo prehrano, sicer bo praktično neuporaben.

Mimogrede, lahko zelo pospešite postopek gorenja maščob kardio vadba. V tem članku boste prebrali zelo kul informacije o tem, kako sestaviti kardio vadbo tako, da se maščoba veliko hitreje stopi..

Jemljemo ga v 1,5 do 2 mesecih z enakim premorom med tečaji, da se proizvodnja lastnega levokarnitina ne zmanjša.

Praviloma se izda v obliki:

Najbolj priročno, po mojem mnenju, v obliki kapsul, ker hitrost sproščanja in vstopa v kri je zelo hitra (membrana se raztopi in tekočina vstopi v želodec).

V obliki tekočine je tudi odlična možnost, vendar kljub temu ni primerno, da jo vsi nosijo s seboj, na primer na vadbo, čeprav je komu všeč.

V obliki tablet je tudi precej pogosta oblika sproščanja snovi, vendar se bo hitrost sproščanja zmanjšala. Če ste kupili tablete, potem vzemite eno uro pred treningom, v drugih primerih pol ure.

L-karnitin. Stranski učinki

V nobeni od desetin študij ni bilo tveganj za zdravje zaradi jemanja L-karnitina..

Tudi odmerki, ki so bili stokrat (!) Večji od priporočenih, niso privedli do razvoja stranskih učinkov.

L-karnitin je pogosto vključen v otroško hrano za dojenčke.

Ta snov lahko privede do razvoja nespečnosti, vendar v zelo redkih primerih. Da bi to preprečili, morate zjutraj jemati L-karnitin (kot se spomnimo, je L-karnitin zjutraj najbolj učinkovit).

Kakor koli že, L-karnitin je eno najvarnejših dopolnil. Tveganje za pojav stranskih učinkov je zanemarljivo, če je to sploh mogoče.

Interakcija l-karnitina z drugimi kurilci maščob

L-karnitin dobro deluje z vsemi zdravili, vključno z maščobami.

Ne morete se bati jemati, če pijete klenbuterol za hujšanje ali johimbin hidroklorid. Če jih uporabljamo skupaj s temi zdravili, bo izgorevanje maščob le še boljše..

L-karnitin je zelo mehka snov, zato je malo verjetno, da bi vam kakorkoli škodoval.

L-karnitin in KETO dieta

Številnim bralcem mojega bloga, še posebej pa ženskam, je zelo všeč t.i. KETO dieta.

Če še niste prebrali članka o dieti KETO in njeni neverjetni učinkovitosti, potem jo toplo priporočam. Deluje zelo močno.

KETO je bogata maščoba (količina maščobe v prehrani lahko doseže 60-70%), dieta brez ogljikovih hidratov, ki bo z levokarnitinom še bolje delovala.

S popolno odsotnostjo ogljikovih hidratov telo "prevzame nove tirnice" in začne uporabljati maščobe kot energijo, to stanje imenujemo ketoza. L-karnitin bo izboljšal transport maščobnih kislin v mitohondrije in s tem pospešil izgorevanje maščob.

Tudi pri dietah brez ogljikovih hidratov lahko pride do manjšega zmanjšanja telesne in duševne aktivnosti, kar se nekoliko popravi z jemanjem l-karnitina.

Živila, ki vsebujejo L-karnitin

Največ L-karnitina najdete v:

  • Meso (v govedini - 94-95 mg na 100 g, svinjini - 28 mg na 100 g, v slanini - 23 mg na 100 g, v piščančjih prsih - 4 mg na 100 g).
  • Ribe.
  • Mlečni izdelki (mleko - 3,3 mg na 100 g, skuta 1,1 mg na 100 g).

Na primer, približno 300 mg vsebuje 300-400 g surovega govejega mesa, ko pa bo meso kuhano, se bo izgubil pomemben del L-karnitina. To narekuje nekaj potrebe po uporabi l-karnitina v obliki dodatnih dodatkov k glavni prehrani..

Kakor koli že, da boste zaužili 500-2000 mg L-karnitina na dan, se boste morali zelo potruditi, če ga želite dobiti iz hrane.

Kateri L-karnitin priporočam?

Preizkusil sem skoraj ducat različnih proizvajalcev in formulacij L-karnitina.

Moje najljubše so LIQUID oblike L-karnitina. Zakaj?

Ker je priročno! V steklenici z vodo razredčite 1-2 kapljic in mirno pijte med vadbo. Slastno (ki je še posebej potrebno za sušenje) in, kot sem že rekel, POVEZAN!

Moj najljubši L-karnitin je ta: Nutrex Research Labs, tekoči karnitin 3000. Sledite povezavi in ​​jo poiščite po najcenejši ceni. Cenejši nikjer!

Eden redkih, če ne celo edini, katerega L-karnitin deluje očitno.

Če bi me vprašali, naj svetujem L-karnitin, potem bi točno povedal o tej družbi. Všeč mi je po okusu in njegovem delovanju..

sklepi

Nekaj ​​povzamemo zgoraj..

L-karnitin NI vitamin, ker sposoben sintetizirati v našem telesu sam.

Obstajata dve obliki:

Toda samo L-oblika ima biološko aktivnost. D-karnitin je škodljiv za telo.

Če želite jemati l-karnitin, morate:

  1. 30 minut PRED treningom.
  2. V PLAČI na prazen želodec.

Stranskih učinkov praktično ni.

L-karnitin dobro deluje z drugimi zdravili in kurilci maščob.

L-karnitin bo dokaj pameten za uporabo na dieti KETO.

RDA za L-karnitin je zelo težko dobiti iz običajne hrane.

L-karnitin ima nekaj učinka tako pri hujšanju kot pri številnih pomembnih telesnih funkcijah, vendar se moramo zavedati, da ga je brez fizičnega napora in uravnotežene prehrane praktično neuporabno..

Upam, da ste v članku uživali, prijatelji..

P.S. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika. Nadalje bo postalo le hladnejše.

Lep pozdrav, Nikita Volkov!

Kako jemati L-karnitin med vadbo

Jemanje l-karnitina pred treningom je ključnega pomena za povečanje fizične vzdržljivosti z obnavljanjem rezerv energije. Vitaminu podobna snov olajša prenašanje bremen, spodbuja preoblikovanje maščobnih plasti v mišično tkivo. Rezultat je izboljšanje olajšanja telesa, hitro okrevanje telesa tudi po preveč intenzivnih treningih..

Kaj je l-karnitin

Športni l-karnitin se ne razlikuje od biološke snovi, ki se uporablja v medicinski praksi. Glavna funkcija te organske spojine je, da skozi notranje membrane prenaša dolgoverižne maščobne kisline v mitohondrije. Nato se ločijo s sproščanjem energije, ki je potrebna za vse sisteme vitalne dejavnosti..

L-karnitin se v človeškem telesu biosintezira v potrebni količini in ga dodatno preskrbi s hrano (meso, ribe, mleko). Njegove vloge pri delovanju notranjih organov je težko preceniti:

  • preprečuje odlaganje maščob;
  • povečuje mentalno in fizično energijo;
  • povečuje odpornost telesa na stres;
  • nevtralizira strupene snovi, organske kisline in ksenobiotike, kar prispeva k njihovi hitri evakuaciji iz telesa;
  • čisti krvne žile iz holesterola, krepi njihove stene, normalizira prepustnost.

Vsak od naštetih učinkov L-karnitina je razlog, da ga jemljete pred vadbo. Zaradi posebnosti njegove kemične strukture ni povsem pravilno imenovati vitamina. Toda ob pomanjkanju te bioaktivne snovi nastanejo stanja, ki so podobna hipo- in avitaminozi..

Kaj je karnitin v športu

Pri športu lahko storite brez karnitina, vendar rezultati treningov ne bodo tako impresivni. Zanj je značilen izrazit anabolični učinek. Med treningom pospešuje nastajanje in obnovo tkiv in skeletnih mišic. Pod vplivom l-karnitina se hitrost obnavljanja celic poveča. Opažena je tudi njihova zaščita pred prezgodnjim uničenjem prostih radikalov. Jemanje bioaktivne spojine pred treningom pozitivno vpliva na stanje telesa:

  1. Mlečna kislina se v mišicah v povečani koncentraciji ne kopiči, ampak se iz njih hitro izloči. Zato športnik ne čuti prej običajnih bolečih občutkov in neprijetnih pekočih občutkov..
  2. Mišice postanejo bolj trpežne, prenesejo velike fizične napore. To vam omogoča, da se izognete raztezanju, poškodbam ligamentno-tetivnega aparata.
  3. Na zadnji stopnji treninga ne pride do hude utrujenosti in prekomernega dela. Zdaj lahko telovadite dlje in dosežete boljše rezultate.

V bodybuildingu je L-karnitin cenjen zaradi svoje zmožnosti optimizacije odstotka maščob in celotne telesne teže. Hkrati se verjetnost poškodb med treningom zmanjša, zlasti pri dvigovanju težkih uteži.

Sorte l-karnitina

Športno prehrano z l-karnitinom proizvajajo številni tuji in domači proizvajalci. Redko najdemo dodatke, v katerih najdemo le v kombinaciji s pomožnimi sestavinami. Običajno proizvajalci sestavo obogatijo z maščobnimi in vodotopnimi vitamini, mikro in makro elementi. To je treba upoštevati pri izbiri kakovostnega izdelka. Če športnik že jemlje uravnotežene vitaminske in mineralne komplekse, potem lahko takšna dopolnila izzovejo hipervitaminozo.

Dopolnila z l-karnitinom so na voljo v različnih oblikah:

  • kapsule;
  • dragee;
  • praški za redčenje v vodi;
  • koncentrirane raztopine za pripravo pijač;
  • neposredno pije.

Izbira prehranskih dopolnil je priporočljivo zaupati športnemu zdravniku. Upoštevala bo stopnjo telesne aktivnosti in splošno zdravstveno stanje ljudi. Toda še posebej koristne so športne pijače pred vadbo pred lutko z l-karnitinom. Njihove sestavine se v 15–30 minutah absorbirajo v prebavilih in vstopijo v sistemski obtok.

Kako jemati L-karnitin med vadbo

Po splošnih priporočilih športne medicine dnevna norma l-karnitina ob treningih ne bi smela presegati 2 g. Zaužitje večje količine je neuporabno - tudi pri intenzivnem treningu telo tega preprosto ne zmore metabolizirati in asimilirati. Ponovni izračun se izvede glede na težo osebe. Za športnika s telesno maso 90 kg in več se ta odmerek poveča za 1,5-2 krat.

Kdaj je bolje jemati karnitin - pred ali po treningu

Pogosto nima smisla zaužiti L-karnitina po vadbi. Vse mišične obremenitve so zaostale, telo deluje v načinu počitka. Prekomerna farmakološka obremenitev v tem obdobju lahko le škoduje. Toda pred treningom je karnitin potreben v odmerku 0,5 do 1 g skeletne mišice.

Koliko pred treningom jemati karnitin

Glede na rezultate kliničnih preskušanj pri prostovoljcih je optimalni čas jemanja l-karnitina pred vadbo 15–30 minut. Četrt ure je dovolj, da popolnoma prodre v kri. Vendar je to pomembno le pri jemanju pijač, praškov ali koncentratov, razredčenih v vodi. Če oseba vzame kapsule ali tablete, jih mora zaužiti 1-1,5 ure pred treningom..

Koliko karnitina popiti pred vadbo

Če zdravnik ni določil posameznega režima odmerjanja, je treba zaužiti bioaktivno snov na naslednji način:

  • 0,2 g 15-20 minut pred zajtrkom;
  • 0,2 g pred kosilom;
  • 0,2 g pred večerjo;
  • 0,6 g raztopite pred treningom.

Karnitin je treba uporabljati brez treninga v manjši količini - približno 0,5 g v obliki tablet, kapsul ali koncentratov. V tem primeru ga je mogoče jemati tako pred obroki kot po nekaj urah..

L-karnitin pri sušenju

Sušenje vam omogoča, da zmanjšate maščobno tkivo v telesu (pod lastno normo), da pridobite mišično olajšanje. Tu bodo dodatki z l-karnitinom koristni bolj kot kdajkoli prej. Organska spojina ima neposreden vpliv na presnovo lipidov. Maščobne plasti se razgradijo, proizvodi biokemijskih reakcij pa se pretvorijo v energijo.

Sušenje z l-karnitinom poteka na enak način kot anaerobni in aerobni trening. Za 15–20 minut je potrebno vzeti vsaj 0,6 g čiste bioaktivne snovi.

Kontraindikacije in neželeni učinki

V primeru kakršnih koli treningov je uživanje l-karnitina prepovedano osebam z individualno nestrpnostjo. Prepovedana je uporaba prehranskih dopolnil v obdobju gestacije in med dojenjem. To je splošen seznam kontraindikacij, vendar ga je mogoče razširiti, odvisno od odmerne oblike in pomožne sestave..

Redko se pojavijo neželeni učinki, običajno v nasprotju z režimom odmerjanja:

  • dispeptične motnje;
  • simptomi alergije;
  • bolečine v epigastrični regiji.

Opisani so primeri mišične oslabelosti, omotičnosti, glavobolov. L-karnitin je treba ukiniti in se posvetovati z zdravnikom za simptomatsko zdravljenje.

Zaključek

Jemanje l-karnitina pred vadbo, še posebej intenzivna vadba, je koristno tako za ženske kot za moške. Bioaktivna snov bo pomagala uresničiti potencial, razkriti sposobnosti telesa. Tečajna uporaba l-karnitina omogoča povečanje fizične vzdržljivosti in duševne zmogljivosti, povečanje vitalnosti, napolnitev z močjo in energijo.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje - odmerki in pravila

Debelost močno napreduje po vsem planetu, s čimer se poveča število ljudi s prekomerno telesno težo. Prav tako nas išče za preverjena sredstva za boj proti maščobam, ki pomagajo ne le v oglaševalskih obljubah, ampak tudi pri dejanjih..

Eno izmed teh zdravil je L-karnitin, varno prehransko dopolnilo, ki lahko gori maščobne celice. Toda za kvaliteten rezultat morate l-karnitin vzeti v skladu s pravili, ne da bi pri tem kršili odmerjanje. Naj povemo več.

L-karnitin - kaj je snov in kako deluje?

L-karnitin je naravna snov, podobna tipu vitaminov skupine B (zato jo tako pogosto in napačno imenujemo vitamin W ali B11). Karnitin se sintetizira v telesu, temelji pa na jetrih, mišičnem tkivu in je koncentriran v plazmi. Njegova glavna naloga je pospešiti metabolizem in kuriti maščobe.

L-karnitin tvori kompleksne kemične vezi znotraj mitohondrijev, kjer prenaša maščobne kisline in jih nato uničuje, pretvarja maščobe v energijo. Ta snov ni obvezen aditiv za živila, saj se tvori v zadostni količini, vendar lahko pride do izjem.

Na primer, pri pomanjkanju L-karnitina se telo ne more spoprijeti z razgradnjo maščob, ki jih vsak dan prejmemo s hrano (mesom in mlečnimi izdelki). Neravnovesje povzroči odvečno težo in povečano tveganje za bolezni srca.

Mimogrede, l-karnitin se sintetizira pod vplivom encimov, železa, vitamina C in vitaminov skupine B - B3, B6 in B9. Zato ne pozabite na redni vnos vitaminskih kompleksov - to je odličen vir celotnega "nabora" uporabnih elementov, ki izboljšujejo ali pomagajo pri opravljanju pomembnih funkcij notranjih sistemov.

Kako L-karnitin vpliva na telo?

V glavnem ta snov pomaga v boju proti debelosti, zaradi katere je pridobila slavo kot odličen kurilnik maščob. Res je, nekateri znanstveniki dvomijo v njegovo učinkovitost, kritiki pa tržnike obtožujejo in si zastavijo vprašanje: ali je mogoče brez l-karnitina shujšati in narediti svoje telo kipano?

Teoretično in v praksi seveda lahko. Toda to bo zahtevalo nekajkrat več časa in truda, kajti naloga l-karnitina je pomagati telesu hitreje shujšati z aktivnim uničevanjem maščobnih celic.

Dodatna funkcija snovi je vzdrževanje normalne teže s pravočasnim pretvarjanjem maščobnih celic v "gorivo". Koristno je tudi nadzorovati količino L-karnitina v telesu, saj njegova koncentracija s starostjo pada, težje pretvorimo maščobe v energijo..

Na kratko o ostalih funkcijah L-karnitina:

  • Stimulira duševne sposobnosti (karnitinske tablete so v tem primeru prejele dobre ocene). Zdravniki ugotavljajo, da jemanje 2 g zdravila na dan 6 mesecev izboljša delovanje možganov, zmanjša tveganje za depresivne motnje in spodbuja regeneracijo celic živčnega tkiva..
  • Ustvari anabolični učinek. Obnavlja celične strukture, da pomaga oblikovati mišice. Zlasti gradite mišično maso

Ta lastnost l-karnitina je v športni prehrani veliko povpraševanje. Največji učinek lahko dosežemo s "sušenjem", ko se maščoba razgradi in mišice še naprej rastejo.

  • Pozitivno vpliva na srce in ožilje. Normalizira holesterol, kar ustvarja oviro za razvoj ateroskleroze. Preprečuje tveganje za kap in srčni infarkt.
  • Čisti telo. Odpravlja toksine in toksine, pomaga okrevati po zastrupitvah (tako zdravilnih kot alkoholnih). Ščiti nevrone pred smrtjo.

Nekateri pripisujejo lastnosti odličnega antioksidanta l-karnitinu, izposojen od njegovega najbližjega zaveznika v imenu - karotena. Pravzaprav spada med pigmente, najdemo pa ga predvsem v korenju in drugi rastlinski hrani..

Nasprotno, L-karnitin vstopi v telo z mlekom, sirom in drugimi vrstami mlečnih izdelkov, z mesom (svinjino, divjačino, govedino in zajcem), z ribami in gobami. Tudi snov najdemo v oreščkih, žitih, zelenjavi in ​​sadju, vendar v veliko manjših količinah..

Vrste L-karnitina za hujšanje

Obstaja več vrst zdravil na osnovi L-karnitina, ki se proizvajajo v kombinaciji z drugimi snovmi. Njihova učinkovitost je različna, priporočila za sprejem pa se razlikujejo..

  1. Acetil je relativno novost, ki jo odlikuje prisotnost snovi v acetilni skupini.

Takšno zdravilo lahko prodre skozi pregrado med osrednjim živčnim sistemom in obtočilnim sistemom, kjer izboljša naš spomin in razmišljanje. Pozitivno vpliva na hitrost presnove.

Se pravi, da je v večji meri ukrepanje usmerjeno v možgane, hujšanje pa je sekundarna naloga..

  1. Tartrat je najbolj aktivna oblika vseh zdravil. Ko pride v želodec, se snov razgradi na vinsko kislino in čisti karnitin (elementi se absorbirajo ločeno).

Naloga tartrata je okrepiti delovanje karnitina, ki se v svoji obliki absorbira počasneje. Če verjamete pregledom tistih, ki so shujšali, je to zdravilo pri boju proti prekomerni teži učinkovitejše od drugih "bratov".

  1. Propionil na osnovi eteričnega karnitina z dodano propionilno skupino. Aktivni udeleženec v presnovi lipidov. Razširi krvne žile. Spodbuja proizvodnjo testosterona, naredi telo bolj prožno.

Zdravilo pomaga pri kurjenju maščob, vendar ga zaradi propionila priporočamo predvsem v primeru okvar v srčno-žilnem sistemu (ishemija in srčno popuščanje).

  1. Fumarat - narejen iz čistega l-karnitina z dodatkom fumarne kisline. Pomaga pri kurjenju maščob, vendar je učinek zaradi kisline v sestavi manj izrazit. Pogosteje se to zdravilo priporoča za preprečevanje žilnih in srčnih bolezni..
  2. Karnitin klorid je intravenska oblika zdravila, ki pri hujšanju in športni prehrani ni povpraševanja. Dejstvo je, da osnovo zdravila tvorita dve nasprotji - L-karnitin in D-karnitin..

Njihovo delovanje je usmerjeno v zdravljenje nevroloških bolezni in zaščito možganskih celic (na primer med ishemijo ali hipoksijo). Uporablja se izključno za medicinske namene.

  1. Čisti karnitin je klasična oblika (imenovana tudi "baza"). Popolnoma se absorbira in rahlo izgubi tartacijo. Pomaga pri izgorevanju maščob in ohranjanju mišičnega tkiva.

Če povzamem, so najboljše oblike L-karnitina za zmanjšanje maščobe druga in končna možnost. Kljub minimalnim razlikam v učinkovitosti je cena obeh zdravil približno enaka (od 400 rubljev v povprečju).

Izpustite obrazec - kateri L-karnitin izbrati za hujšanje?

Najbolj priročno je jemati snov v tabletah, največji vpliv pa ima tekoča oblika. Mimogrede, obstaja jih 5:

  1. V kapsulah.
  2. V tabletah.
  3. V ampulah.
  4. Prašek.
  5. Tekočina (pitje).

Koncentrirani karnitin (tekočina) se hitro absorbira v krvni obtok in se pri delu takoj "vklopi". Ko enkrat pride v želodec v "pripravljeni" obliki, za raztapljanje ni potreben čas. Edini negativni učinek je morebitna prisotnost barvil in sladil v sestavi, ki lahko v redkih primerih vznemirijo prebavni trakt.

Kako jemati L-karnitin - podrobna navodila

Zdravilo v suhi obliki (tako tablete kot praški) lahko jemljete z vodo, sokom ali celo čajem. Splošna shema sprejema je videti tako:

  • tik pred zajtrkom;
  • pred kosilom;
  • malo pred popoldanskim čajem;
  • eno uro pred treningom.

Če ne telovadite, pijte L-karnitin tik pred obroki, razen večerje (lahko dobite nespečnost ali razdražljivost). Če si vzamete čas za vadbo, potem jemljite zdravilo enkrat na dan pred treningom..

Pojdimo na odmerke. Zelo pomembno je jemati l-karnitin, ne da bi presegli dnevne potrebe. Točno je 2000 mg.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje:

  • Kapsule. Vsebuje 500 mg čiste snovi, brez dodatkov drugih proizvajalcev, kot so sladila in druge nečistoče. Dnevna hitrost je 4 kapsule. Pijte eno uro pred treningom v enem odmerku. Če vadbe ni, vzemite 2 kapsuli dvakrat na dan. Pijte s polnim kozarcem vode.
  • Tablete. Sproščajo se v različnih odmerkih, pogosteje je manj kot 500 mg. Pravila sprejema so podobna - pred treningom ali dvakrat na dan. Dnevno dodatek 2000 mg.
  • Ampule. Proizvedeno v odmerku od 1000 do 3000 mg, odvisno od proizvajalca. Standardna dnevna količina je 2000 mg. Pijte eno uro pred poukom ali dvakrat na dan. Ampule so popolnoma pripravljene za uporabo, vendar jih je mogoče razredčiti s kozarcem vode - to ni obvezno.
  • Oblika v prahu. Dnevna hitrost je 2 g. Glede na namen ga razredčimo z vodo ali sokom. Za hujšanje z zmerno vadbo je bolje uporabiti 200 ml vode, ob težkih obremenitvah, piti s sokom (to bo pomagalo sprostiti več energije iz ogljikovih hidratov).

Vadite eno uro pred poukom. Zdravilo začne delovati v 30-45 minutah in še naprej aktivno deluje na kurjenje maščobe 2,5-3 ure. Lahko se jemlje v 2 odmerkih - 1 g vsako jutro in zvečer.

  • Tekoči L-karnitin za hujšanje. Kako uporabljati: pred zajtrkom ali kosilom ali eno uro pred treningom. Norma je 2000 mg na dan. Ni priporočljivo uporabljati zvečer, saj sestava vsebuje sladkorje, ki tvegajo, da gredo v maščobo.

Pri odmerjanju L-karnitina za moške in ženske ni razlike. Snov deluje na enak način. Pomembno je le, da ne presežete norme in se držite prehrane..

Učinkovitost L-karnitina - z vadbo in brez

Karnitin kot močan izgorevalec maščobe daje odlične rezultate v kombinaciji z vadbo. Če ga pijete med ležanjem v postelji, bo učinek šibek ali pa ga sploh ne bo (kar je najverjetneje).

Tole je razlog: gre za strategijo snovi. Ne pozabite, da je L-karnitin prenosnik maščobnih celic. Z ravnanjem z njimi znotraj mitohondrijev sprošča energijo za aktivni trening, katerega namen je kurjenje maščob.

Skratka, snov samo okrepi sam postopek znebe maščobe in pomaga telesu, da postane vitkejši. L-karnitin skoraj podvoji "dovajanje" maščob in s tem njihovo predelavo v energijo. Zato telo ne "gre", da bi iz shrambe dobilo glikogen, ampak dejansko porabi tisto, kar mu gre sam.

Nasprotno, brez sodelovanja l-karnitina se najprej porabi zaloga glikogena (to je približno 20 minut od celotne vadbe), nato pa se začne maščoba zgorevati. Ne pozabite, da boste največji učinek izgube teže dobili z aktivno telesno aktivnostjo - od vadbene opreme do plavanja. Glavna stvar je, da ne sedite mirno.

Če k vadbi dodate prehrano z veliko beljakovinami in L-karnitin, lahko izgubite še več odvečne teže. Povprečno je 4 kg na mesec. Malo? Sploh ne. Ni vam treba stradati, ker je prehrana zelo zadovoljujoča in raznolika..

Poleg tega ne pozabite na mišice. L-karnitin bo poskrbel za njihov ton, z intenzivnim treningom pa bo naredil telo bolj izrazito. Mimogrede, lahko (tudi naporno!) Trenirate tudi doma, saj za to obstajajo različni kompleksi kardiovaskularnega treninga, ki bodo pripomogli k dodatnemu delu na lepoti vašega telesa.

L-karnitin za hujšanje - obstajajo kontraindikacije

Snov je že sama po sebi varna za zdravje, če je odmerjanje optimalno. Ne vsebuje strupenih snovi in ​​ne tvori zasvojenosti.

Komu ni priporočljivo jemati dodatka:

  • nosečnice in doječe ženske;
  • ljudje z intoleranco za beljakovine;
  • bolniki z rakom;
  • močno izmučen.

Poiščite podrobne informacije o omejitvah vstopa na pakiranjih z drogo - morda bodo nianse. Na primer neželeni učinki, kot so driska, napadi ali alergije.

Kako povečati učinek L-karnitina

Obstajata dva zanesljiva načina za učinkovito izgubo teže. Tukaj so:

  1. Imejte uravnoteženo prehrano. Dnevno bi morali zaužiti do 20% maščob, 60% beljakovin in največ 30% ogljikovih hidratov. Z vzdrževanjem takega ravnovesja boste pomagali telesu, da gori maščobe in ne bo kopičil novih.

Od maščob zaužijte nenasičene maščobne kisline - Omega3, Omega6 in Omega9. Telo nasičijo s koristnimi elementi in so sposobni uravnavati apetit (želja po jedi nekaj okusnega bo manj moteča).

  1. Naj bo vadba pomemben del hujšanja. Odlična možnost so treningi moči v kombinaciji s kardio. Je obremenitev za vas previsoka? Potem pojdite na tek ali doma naredite nekaj vaj za kurjenje maščob. Vadite vsaj 1 uro.

Ne pozabite na lastno razpoloženje. Prehrana in vadba vključujeta izogibanje sladkarijam, pecivom in drugi neželeni hrani. Mnoge ženske se težko prebijejo čez dan in ne pojedo niti majhnega koščka čokolade..

Dovolite si, da ne boste poslušali trenerja (in vsak od njih vam bo zagotovo prepovedal sladkarije) in zjutraj pojedite rezino temne čokolade.

Pozabi na mlečne palice. To so prvi sovražniki vitkosti, vendar visok odstotek kakava v prahu v temni čokoladi ni tako grozen za postavo. Poleg tega je zelo koristen za ohranjanje dobrega razpoloženja.!

Kako piti L-karnitin pred vadbo: tekočina, prašek, tablete in kapsule

Dober dan, redni bralci blogov in mimoidoči! Številni ljudje s prekomerno telesno težo so vsaj enkrat v življenju razmišljali o hujšanju in kako to storiti z minimalnimi napori z uporabo izdelkov za kurjenje maščob.
Pridobite navodila, kako uporabljati L-karnitin (L-karnitin), ali je to kurilnik maščob, kako ga jemati za hujšanje, ki ga je bolje izbrati: tekočino, kapsulo ali prašek.
Če imate kakršna koli vprašanja, jih lahko vedno postavite v komentarjih k članku, ki so na koncu članka..

Spoznali boste tudi kontraindikacije in neželene učinke, uporabo pri nosečnicah in doječih ženskah, prebrali pa boste tudi moj pregled in to.

In na koncu članka boste našli informacije o najnovejših študijah te snovi, kar me je, milo rečeno, zelo ne veselilo..

Kaj je in čemu je L-karnitin?

Karnitin ali L-karnitin ali L Karnitin ali levokarnitin se pogosto uporablja kot športna prehrana za kurjenje maščob. Vendar to ni edina indikacija, za katero se uporablja karnitin. Imenujejo ga tudi vitamin B11 (Bt), vendar ni vitamin.

V članku "Ali so učinkovite tablete za prehrano učinkovite?" Govoril sem o različnih tabletah, ki naj bi delovale brez diete in vadbe. Karnitin zanje ne velja in nadalje vam bom povedal, zakaj..

Na kratko vam povem o tej snovi. Karnitin je vitaminu podobna snov, ki spada med vitamine skupine B, ki se za razliko od vitaminov sintetizira v človeškem telesu. Obstajata dve obliki te snovi: L-karnitin in D-karnitin. Za hujšanje uporabljamo L-karnitin, D-karnitin je nevaren in telesu škodljiv, saj je popolno nasprotje. Zato se bomo osredotočili na levokarnitin..

L-karnitin se v jetrih in ledvicah sintetizira iz dveh esencialnih aminokislin (metionina in lizina), nato pa se prenese v druge organe. V človeškem telesu je nenehno prisoten v mišicah in jetrih. Mehanizem delovanja te snovi temelji na uporabi maščobnih kislin, to je, da maščobe prenašajo v celico, kjer se zgorevajo v mitohondrijah ("plavži" celice) s sproščanjem energije.

Toda v osnovi karnitin vstopi v telo s hrano, predvsem z mesom in mlečnimi izdelki, v rastlinah ga vsebuje majhna količina. Kadar primanjkuje te snovi, se aktivira kompenzacijski mehanizem sinteze v jetrih in ledvicah. Toda ta postopek je odvisen od mnogih drugih snovi, kot so:

  • Vitamini: C, B3, B6, B9
  • Minerali: železo
  • Aminokisline: lizin in metionin
  • Encimi

Če iz katerega koli razloga manjka ena od komponent, potem je sinteza karnitina v jetrih popolnoma nemogoča. To stanje se lahko razvije pri ljudeh, ki ne uživajo mesa in mlečnih izdelkov ali ne prejemajo dovolj dejavnikov za neodvisno sintezo. V to kategorijo so lahko vegetarijanci.

Mislim, da lahko nekateri vegetarijanci pridobijo na teži, le karnitin ima pomanjkanje, maščobne kisline pa v celicah ne oksidirajo, ampak so shranjene v maščobnih skladiščih. V tem primeru jim morajo vbrizgati posebej pripravke na osnovi L-karnitina, lahko športno prehrano in različne prehranske dodatke (več o njih kasneje).

Koristi in škode el-karnitina

Poleg učinka na presnovo lipidov ima el-karnitin še druge lastnosti in učinke. Zdaj bom našteval glavne, nato pa bom o vsaki podrobneje spregovoril:

  • sodeluje v procesu izgorevanja maščob v mišični celici
  • vpliva na duševno aktivnost
  • lahek anabolični učinek
  • spodbuja razstrupljanje
  • vpliv na kardiovaskularni sistem

L-karnitin je kurilnik maščob

Glavna funkcija levokarnitina je "kurjenje maščob". Prosimo, upoštevajte, kaj sem napisal v citatih. To pomeni, da želim pokazati, da l-karnitin v resnici ni kurilnik maščob, torej pomaga le v mehanizmu izgorevanja maščob..

Prosimo, upoštevajte, da ta snov ne razgradi maščobnih celic, ne prispeva k sproščanju maščobnih kislin v kri, ampak le spodbuja prodiranje maščobnih kislin, ki so že v krvi, v celice različnih organov (mišice, možgani, srce, pljuča itd.), ker je ta mehanizem v odsotnosti karnitina zelo omejen. In kako te maščobne kisline vstopajo v krvni obtok iz maščobnih celic, je drugo vprašanje, vendar bom o tem govoril še naprej..

Toda pri izkoriščanju maščobnih kislin v mitohondrijah ne sodeluje le karnitin. Prispeva le k vnosu FA v mišično celico, medtem ko mora maščoba doseči mitohondrije in preiti skozi njeno dvojno membrano. Tu je potrebna druga snov, ki deluje z L-karnitinom v tandemu - koencim Q10 ali ubikinol. V shemo se včasih doda tudi lipoična kislina..

Da se zgorevanje maščobe ne ustavi, ampak nadaljuje, je potrebna ustrezna koncentracija te snovi, katere koncentracija se s starostjo zmanjšuje. Zato priporočam, da jih vzamete skupaj ali hkrati..

Moram pa vas opozoriti, da ta karnitin v razmeroma mirnem stanju praktično nima učinka. Najboljši učinek dobimo, ko se njegov sprejem sovpada s telesno aktivnostjo. Rekel sem, da morate maščobne kisline nekako izgnati iz maščobnih celic, in to lahko storite le s pomočjo telesne aktivnosti.

Telesna aktivnost mora biti ustrezna in ne 20-30 minut. Dejstvo je, da maščobne kisline zapustijo skladišče šele, ko so zaloge glikogena izčrpane. Takrat se pri proizvodnji energije začnejo porabljati maščobe. To se zgodi 30-40 minut po začetku aerobne vadbe. Tako morate po tem, ko začnete kuriti maščobe, telovaditi vsaj še 30 minut..

Rezultat je taka slika. Maščobne kisline se na vozičku pripeljejo v mišično celico, karnitin pa jih, kot strojnik, aktivno vrže v kurišče (mišična celica ali celica katerega koli drugega organa) oklepnega vlaka. Kisline izgorijo in kot rezultat dobimo energijo, ki sega v nastanek vlaka (mišice, srce, možgani).

Učinki na duševno zmogljivost

Povečanje duševne in fizične energije je tudi prijeten učinek levokarnitina. Znanstveniki v raziskavi te snovi so opazili, da so se ob uporabi 2 g karnitina na dan 6 mesecev izboljšali kazalniki duševne in telesne aktivnosti. Poveča vzdržljivost za vsak fizični in duševni stres.

Z uživanjem karnitina pred telesno aktivnostjo lahko dosežete povečanje vzdržljivosti, kar bo omogočilo bolj trdo delo, kar bo posledično učinkovito izgorelo še več maščobnih kislin.

Ima nevrotrofni učinek in obnavlja strukturo živčnega tkiva.

Anabolično delovanje

Anabolični učinek te snovi je velik plus tudi pri športu in fitnesu. Opaženo je, da L-karnitin lahko poveča mišično maso, seveda ne tako močno kot testosteron, rastni hormon, inzulin in druga podobna zdravila. Toda pri tako imenovanem sušenju pri športnikih mišična masa ne bo pustila, da se stopi, ampak bo odšla le rezerva maščobe, torej podkožna maščoba zapusti, mišice pa ostanejo v istem volumnu.

Razstrupljanje

Razstrupljevalni učinek je, da L-karnitin podpira delovanje jeter in pomaga pri razstrupljanju organskih kislin in ksenobiotikov v njem, poleg tega pa pomaga pri delu različnih encimov. Poleg tega je levokarnitin protistrup za zastrupitev z valprojsko kislino..

Učinki na kardiovaskularni sistem

Tudi vpliv na kardiovaskularni sistem ne ostane neopažen. Ta učinek je posledica zmanjšanja ravni holesterola, kar preprečuje napredovanje ateroskleroze in razvoj hudih bolezni, kot sta miokardni infarkt in možganska kap..

Toda ta učinek je trenutno izpodbijan, preberite si, zakaj. Poleg tega karnitin izboljšuje metabolizem srčne mišice, ki se, kot veste, prehranjuje s 70% maščobnih kislin. Zato se v razvitih državah karnitin pogosto uporablja v shemah in tečajih zdravljenja srčno-žilnih bolezni..

Poleg vseh teh učinkov ima levokarnitin antioksidativni, nevroprotektivni učinek, poveča imuniteto in odpornost proti stresu ter preprečuje razvoj osteoporoze..

V nekaterih smernicah se L-karnitin priporoča kot dodatno zdravljenje srčnih bolezni, hipertenzije, diabetesa mellitusa, tirotoksikoze, anoreksije, to snov pa predpisujejo tudi otrokom, ki se začnejo že v povojih, zlasti prezgodaj in oslabljeni, z motnjami srčne prevodnosti in slabo rastjo. in masa.

Katera živila vsebujejo L-karnitin

Torej, že ste izvedeli o koristih in možnih nevarnostih te snovi. Morda ste se že odločili, da ga začnete aktivno zaužiti, zato je treba izbrati, v kakšni obliki želite to storiti. Kje je ta "čudežna snov"?

L-karnitin najdemo v velikih količinah v rdečem mesu: goveje meso, jagnjetina, svinjina, divjačina, losos, divji prašič itd. Poleg tega ga najdemo tudi v drugih izdelkih. Za vaše udobje objavim primerjalno tabelo, ki prikazuje količino karnitina na 100 g hrane. Vendar je treba upoštevati dejstvo, da se med toplotno obdelavo izgubi del karnitina..

Kako je karnitin iz vaše prehrane dober, toda koliko mesa morate zaužiti, da dobite primeren odmerek za vadbo? Mimogrede, pozabil sem reči, da je v običajnem življenju dnevna potreba po tej snovi približno 300 mg, pri igranju športa pa se odmerek bistveno poveča in doseže 2000 mg na dan ali več. Zato je priporočljivo, da poleg L-karnitina uporabljate tudi športno prehrano ali prehranska dopolnila.

Kateri L-karnitin je bolj učinkovit pri tistih, ki hujšajo

El-karnitin je na voljo v več vrstah kemičnih spojin. Kakšne so lastnosti dna in kakšna je razlika med njimi? Poskusimo to ugotoviti. Zelo bom hvaležen, če me boste, ko sem našel netočnost v besedilu, usmeril po pravi poti in popravil.
Torej, biološko snov na trgu predstavljajo naslednje spojine:

  • L-karnitin tartrat
  • L-karnitin fumarat
  • Acetil L-karnitin
  • Propionil L-karnitin
  • Čisti L-karnitin (osnova ali prosta oblika)

L-karnitin tartrat

Danes je najbolj biološko aktivna oblika in z visoko biološko uporabnostjo, kljub temu, da se je kasneje pojavil acetilkarnitin in ga poskušal izriniti.

Ko je enkrat v prebavnem traktu, se zlahka razgradi na čisti karnitin in vinsko kislino. Asimilirajo se ločeno. Najpogosteje se priporoča za pomoč pri hujšanju..

Te možnosti lahko kupite:

Za popust uporabite posebno kodo FMM868 ob nakupu.

L-karnitin fumarat

Biološka uporabnost te spojine precej zaostaja. Pridobivamo ga s kombiniranjem fumarne kisline in čistega levokarnitina. Ta sol ima nižji lipotropni učinek, vendar prednost snovi ostaja učinek na delo srca in ožilja.

Acetil L-karnitin

Acetilkarnitin je relativno nedavni izum. Acetilna skupina je vezana na navaden karnitin. Tako so proizvajalci mislili izboljšati biološko uporabnost in asimilacijo. A žal se to ni zgodilo - to je minus. Toda ta spojina ima odlično sposobnost, da prodre skozi krvno-možgansko pregrado do možganov - to je plus.

Zato ima acetil L-karnitin izrazit učinek na spodbujanje presnovnih procesov v možganih, izboljšanje spomina, razmišljanja in preprečevanje duševnih motenj, povezanih s starostjo, in sindroma kronične utrujenosti.

Najboljši predstavniki te skupine karnitina so:

Pri nakupu uporabite kodo kupona FMM868, da kupite ceneje.

Propionil L-karnitin

Je ester karnitina in se najpogosteje proizvaja v povezavi z aminokislino glicin. Izkaže se določen kompleks - glicin propionil-L-karnitin (GPLC). Glavna funkcija, poleg tega, da sodeluje pri presnovi lipidov, je okrepiti sintezo dušikovega oksida (NO). Je zelo pomembna snov, ki nastaja v vaskularnih celicah in ima vazodilatacijski učinek..

To je zelo pomembno za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi, ki trpijo za ishemično srčno boleznijo, srčnim popuščanjem, občasno klavdikacijo, erektilno disfunkcijo itd. Ta snov je pokazala tudi svoje antioksidativne lastnosti, povečuje sintezo testosterona in vpliva na kakovost semenčic, zmanjšuje raven mlečne kisline po vadbi in tudi izboljša vzdržljivost.
Skupaj z acetil L-karnitinom zdravniki uporabljajo pri zdravljenju sindroma kronične utrujenosti.

Uporabite lahko te možnosti:

Če so ti izdelki všeč, potem uporabite kodo FMM868, da bodo še cenejši.

100% čist L-karnitin

Športniki imenujejo to karnitinsko osnovo ali klasični karnitin. Glede na biološko uporabnost ni slabši od karnitin tartrata. Lahko ga vidite na spodnji sliki..

Kljub temu je čisti karnitin nekoliko cenejši. Lahko primerjate cene in izberete, katera vam je najbolj všeč.

Ponujam vam naslednje možnosti:

Navodila za karnitin klorid

Kakšna je ta povezava? Davno pred približno 50 leti so prvič prejeli novo snov - karnitin, njegova prva oblika pa je bil ravno klorid. Danes je izgubila svojo nekdanjo priljubljenost. Ta spojina ne vsebuje le L-izomera karnitina, ampak tudi njegovo D-obliko.

Tako se ta DL-karnitin klorid uspešno uporablja pri zdravljenju nevroloških bolezni. Vendar v športu ni našel svoje uporabe, ampak vse zaradi svojega D-izomera v sestavi.
Ta snov se še danes proizvaja izključno v medicinske namene v nevrologiji. Oblika sproščanja - 10% raztopine za intravensko in intramuskularno aplikacijo, 5 ml.

Navodila za L-karnitin: kako jemati za hujšanje

Priporočam nakup športne prehrane v specializiranih prodajalnah ali pri resnih podjetjih, ki proizvajajo prehranska dopolnila. Optimalni odmerki so od 500 do 3000 mg karnitina na dan, odmerek običajno razdelimo na 2-3 odmerke. Zvišanja odmerka nad 3000 mg nima smisla, ker to ne poveča njegove učinkovitosti. Praviloma je priporočljivo jemati zdravilo 30 minut pred treningom in takoj po njem.

Ne obstaja poseben potek sprejema, takšna shema sprejema pomeni dolgoročni sprejem, dokler ne dosežete želenega rezultata in shujšate.

Lahko pijete e-karnitin brez treninga?

Glavni pogoj za jemanje dodatka sta telesna aktivnost in šport. Denar boste poslali naravnost po stranišču, če ga pijete brez vadbe. Ne pozabite na njegovo glavno dejanje, po potrebi se vrnite in ponovno preberite.

Po zaužitju levokarnitina nekateri občutijo nalet moči, izvajajo trening s še večjo zmogljivostjo. Negativni vidik je povečan apetit, ki ga je težko nadzorovati. Vendar tega nimajo vsi..

Oblike sproščanja prehranskih dopolnil

Danes obstajajo naslednje oblike sproščanja karnitina:

  • tablete in kapsule
  • pitje ampule
  • prašek za redčenje v tekočini
  • tekoči koncentrat
  • že pripravljene pijače s karnitinom

Če primerjamo učinkovitost snovi, potem ni nobene razlike, v kakšni obliki jo kupiti, če je proizvajalec splošno znan in je že dolgo na trgu športne prehrane. Vse počiva na enostavni uporabi, kot želite.

Običajno tekoče oblike ne vsebujejo le osnovnega karnitina, ampak tudi vse vrste vitaminov, mineralov ali drugih koristnih snovi. Zato je odvisno od vas, ali se odločite, kaj vam najbolj ustreza, a dokler ne poskusite, ne veste. Mnogi ljudje raje 100% čisti karnitin brez dodatkov ali nečistoč.

L-karnitin, katero podjetje je boljše

Do danes se ves karnitin proizvaja sintetično. Velike tovarne proizvajajo to snov, nato pa jo prodajajo različnim podjetjem, ki izdelujejo kozarce prehranskih dopolnil. Na svetu je veliko takšnih tovarn, vključno s Kitajsko, Indijo itd. Izbira najboljšega prehranskega dopolnila ne bi smela temeljiti na imenih ali končnih podjetjih, temveč na podlagi originalne družbe, ki dobavlja surovine.
Najboljši dobavitelji L-karnitina so po vsem svetu:

  • Italijansko podjetje Sigma-Tau (surovinsko ime - Biosint)
  • Švicarsko podjetje Lonza (surovinsko ime - Carnipure)

Vsi dodatki, ki sem jih priporočil zgoraj, vsebujejo karnitin visoke kakovosti in jih lahko varno naročite. Kakovosten izdelek nikoli ne bo poceni. Cenejše alternative nikoli ne bodo delovale tako, kot to počne čisti L-karnitin. Poiščite blagovne znamke na embalaži, da navedete vir surovin. Spodnja slika sta moja karnitina Now Foods in blagovna znamka 'Carnipure'

Neželeni učinki in kontraindikacije L-karnitina

Od odkritja levokarnitina je bilo izvedenih veliko raziskav, pri nekaterih pa je bil odmerek stokrat namerno precenjen, vendar od uporabe ni bilo ugotovljeno nobene škode. Karnitin se v telesu ne kopiči, presežek se aktivno izloči iz telesa z urinom in iztrebki. Njegovo varnost potrjuje dejstvo, da se v pediatriji uporablja za zdravljenje nedonošenčkov, kar sem omenil zgoraj..

Kar zadeva stranske učinke, so tako malo verjetni in nepomembni, da koristi karnitina daleč odtehtajo njegove slabosti. Ker se med vnosom L-karnitina sprosti veliko energije, se lahko razvijejo težave s zaspanjem. Da bi se temu izognili, ga je priporočljivo jemati v prvi polovici dneva, še posebej, ker je v tem času njegovo delovanje najučinkovitejše..

Zelo redko opazimo posamezno nestrpnost v obliki slabosti, glavobola ali blata. V tem primeru je treba zdravilo preklicati in zdravstveno stanje se bo spet izboljšalo..

Ta snov ne deluje z zdravili in drugimi kurilci maščob ali športno prehrano, zato jo je mogoče uporabiti v kateri koli kombinaciji. Dodatni aditivi lahko povzročijo alergije.

Kot vidite, je L-karnitin zelo neškodljivo zdravilo z minimalnimi stranskimi učinki, zato ga je teoretično mogoče uporabiti pri kateri koli osebi.

Nedavni dokazi iz raziskav levokarnitina

Kako vam je všeč karnitin? Vse, kar je napisano zgoraj, lahko preberete na drugih spletnih mestih športnih tem. In zdaj vam bom povedal nekaj v nasprotju s splošnim mnenjem. Počuti se kot popoln pripravek, vendar naj si mazilo malo vlečem v to lepo dišečo sodo medu. Medtem ko sem se pripravljal na pisanje tega članka, sem naletel na članek o najnovejši študiji, ki izvira iz aprila 2013.

Študija je bila izvedena v ZDA, v bolnišnici Cleveland. Vodja raziskave je dr. Stephen Sintra. Dejstvo je, da so znanstveniki ugotovili, da karnitin ni tako neškodljiv, kot se misli. Namen študije je bil ugotoviti varnost v smislu učinkov na kardiovaskularni sistem, natančneje na aterogenezo ali razvoj ateroskleroze. V raziskavi so sodelovali eksperimentalni miši, ne pa pravi ljudje.

Ugotovili so, da karnitin, ne glede na to, kako se vnese v telo: s hrano ali v obliki dodatkov, prispeva k razvoju in napredovanju ateroskleroze, toda… Toda sama snov ne povzroča sprememb v celicah koronarnih in možganskih žil. Pravzaprav so krivci nekatere vrste bakterij, ki mirno živijo v človeškem črevesju..

Prebavijo L-karnitin in tvorijo aktivni presnovek, trimetilamin N-oksid (TMAO). TMAO je močan toksin, ki ruši vaskularne stene in spodbuja nastanek aterosklerotičnih plakov, kot se pojavlja pri vaskularni endotelni disfunkciji. Nadalje je bila predlagana rešitev, ki je tako ameriškim podobna, da bi predpisali antibiotike, ki bi rešili težavo z bakterijami, a zaenkrat o tem vprašanju razpravljajo in zahtevajo nove raziskave..

V raziskavo so bili vključeni tudi vegetarijanci, ki niso jedli mesa, ampak so jim kot dodatek k hrani dajali karnitin. Izkazalo se je, da je koncentracija TMAO v njih precej nižja, to je verjetno posledica dejstva, da imajo zaradi posebnosti njihove prehrane manj enakih bakterij kot vsejedi.

Tako se izkaže, da je negativni učinek karnitina povezan s številom določenih vrst bakterij. Če je to tako slabo, potem lahko v številnih živilih najdemo kakršne koli negativne lastnosti: gluten povzroča celiakijo, napihnjenost vlaknin, vnetno črevesno bolezen in rak, alergije na mleko in diabetes pri otrocih. Kaj torej storiti, kaj jesti?

Ko so ga doktorja Stephena Sintra vprašali o njegovi prehrani, je odgovoril: "Nadaljeval bom jemati 400 mg L-tiroksina na dan in Acetil-L-karnitin 1000 mg na dan. In tudi 2-3 krat na teden bom užival porcijo okusnega govejega ali jagnječjega zrezka. ".

Celotna raziskava je bila usmerjena v ugotovitev učinka kroničnega vnosa karnitina, ko človek že leta poje veliko rdečega mesa ali pije dodatke, ki vsebujejo L-karnitin. V svojem članku sem se dotaknil teme ne splošnega izboljšanja zdravja ali zdravljenja kakršnih koli bolezni, ampak uporabe karnitina za hujšanje in šport, to je, ko drogo jemljemo kratek čas.

Verjemite mi, da se aterosklerotični plaki ne tvorijo v enem dnevu in niti v enem letu, tako da pri krajšem tečaju ne bi smelo biti poslabšanja. Še več, TMAO nastane le, če je karnitin prisoten v telesu, med njegovo odsotnostjo pa se posode nimajo česa bati, vsaj karnitin :).

V članku sem povedal in pokazal vse prednosti in slabosti uporabe levokarnitina, odločitev, da ga začnete uporabljati, pa je v celoti pri vas. Samo svoje mnenje bom dal, če nimate nič proti. Imam obe roki za uporabo kratkih tečajev, ko skupaj izvajam fizične vaje.

Pregled zdravnika za hujšanje o karnitinu

Zdaj želim deliti lastno izkušnjo. Pred nekaj tedni sem kupil tekoči L-karnitin v ločenih steklenicah, lahko ga vidite na fotografiji. Ena plastenka vsebuje 2700 mg karnitina. Navodila pravijo, da jemati 1/3 vsak dan zjutraj, jaz pa jemljem drugače. In vzamem 1/2 steklenice 30-60 minut pred treningom.

Praktično ne doživljam občutkov, razen če se je moja vzdržljivost povečala in zaspanost, ki me je mučila po večerji, ni izginila. Opazil sem tudi tako prijeten učinek - mišice po treningu praktično ne bolijo naslednji dan, čeprav prej, s povečanjem uteži, vse zelo boli. Zdi se, da si telo zelo hitro opomore in pridobi novo energijo. Poiskal sem opis tega učinka in ugotovil, da karnitin dejansko zmanjšuje bolečino z izboljšanjem krvnega pretoka in boljšo razstrupljanje utrujenih mišic. Ta učinek mi je zelo všeč.

Okus je prijeten, z okusom pomaranče oddaja vitamin C (prisoten v sestavi). Glede ostalih pa še ne morem reči. Merila sem: teža 57 kg, pas 74 cm, boki 94 cm, velikost nog 54 cm. Tedensko delam 3 moči in 2 aerobne vaje. Cilj je odstraniti maščobo s trebuha in stegen, tehta približno 54-55 kg in zmanjšati količino za najmanj 4 cm. Naslednje meritve bom opravil po 1 mesecu uporabe.

Rezultat v 4 tednih. Izgubil sem malo teže. Postala je 55,8 kg. Obseg pasu je 71 cm, obseg kolka 93 cm, obseg nog na stegnu ostaja enak - 54 cm. To lahko vidite na zgornjih fotografijah. Naj vas spomnim, da sem se hkrati držala diete brez kruha (nadomeščena z naravnim kruhom) in testeninami, poleg tega pa sem imela tudi redne treninge (3 treninge moči na teden, 1-2 aerobna na teden). Mislim, da je to dober rezultat v mesecu dni, vsaj nekaj jih je.

Zdaj želim še naprej jemati karnitin pred treningom, pa tudi preveriti prisotnost ali odsotnost pomembnih vitaminov in mineralov v moji prehrani, dodati beljakovine in oljčno olje.

In to je vse zame. Ne pozabite na eno pomembno stvar karnitina, če pijete za hujšanje, potem brez pravilne prehrane (brez prenajedanja, postenja ali diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov) in ustrezne vadbe praktično ne zmanjšate teže, sicer boste dobili učinek. Ne pozabite tudi, da mora biti sprejem v povezavi s koencimom Q10. Povejte nam o svojih izkušnjah z jemanjem karnitina, vsi bomo zelo zanimivi in ​​poučni.

Kliknite gumbe na družabnih medijih, če vam je bil članek všeč. Naročite se na novice s spletnega dnevnika. Do naslednjič!

S toplino in skrbjo endokrinologinja Dilyara Lebedeva

S toploto in skrbjo endokrinologinja Dilyara Ilgizovna Lebedeva