Vitamin D (kalciferol): korist, za kaj gre, dnevna količina, kateri izdelki vsebujejo in kontraindikacije

Vitamin D (kalciferol) je v maščobi topna spojina, ki sodeluje pri pospeševanju tvorbe kosti. V človeškem telesu se lahko nabira v različnih organih, vendar se njegova največja količina nahaja v jetrih in podkožnem maščobnem tkivu..

Z nezadostnim vnosom vitamina D telo začne porabljati svoje rezerve. Če so izčrpani in je vnos še vedno nezadosten, lahko zdravniki diagnosticirajo pomanjkanje vitamina D in predpišejo ukrepe za izboljšanje stanja..

Koristi vitamina D

Za normalno delovanje človeškega telesa je nujna prisotnost vitamina D v zadostnih količinah. Odgovoren je za take procese:

  • popolna asimilacija kalcija in fosforja;
  • vzdrževanje hormonske ravni v normalnem stanju;
  • zdravje kože;
  • odpornost na bolezni;
  • strjevanje krvi;
  • pravilno delovanje živčnega sistema.

Prejem snovi se zgodi s hrano ali nastane pod vplivom sončne svetlobe. Nato se kalciferol absorbira v krvni obtok in vstopi v ledvice, kjer se kombinira s kalcijevimi ioni. Posledično nastane komponenta, ki je oblika vitamina D, s katero lahko biološko vpliva na človeško telo..

Med uživanjem živalskih izdelkov človek prejema vitamin D3 ali kolekalciferol. D4 ali dehidrohoterol lahko označimo kot snov pred D3 - ko je izpostavljen sončni svetlobi, iz nje sintetiziramo holekalciferol. D4 in D5 najdemo v nekaterih rastlinah. Najbolj aktivne oblike so D2 in D3. Splošno ime vitamina D je kalciferol.

Da bi se asimilacija snovi kalciferol izvajala v celoti, je bolje zagotoviti njeno prejemanje skupaj z rastlinskimi maščobami. Telo absorbira sintetične vitamine ne glede na delovanje žolča in maščob, zato pogosto prinesejo večji učinek kot naravne spojine.

Dnevni vnos vitamina D

Norma vitamina D za uporabo pri ljudeh različnih starosti je:

  • za ljudi, starejše od 15 let, je dnevni odmerek vitamina 2,5-5 mcg;
  • za nosečnice in doječe ženske - 10 mcg;
  • starejši, starejši od 60 let, so predpisani 10-15 mcg na dan;
  • vitamin D za dojenčke je predpisan v količini 7,5-10 mcg;
  • otrokom, starim od enega do petih let, je predpisanih 10 mcg;
  • za otroke, stare 5-13 let, 2,5 mcg velja za zadosten odmerek.

Takšni odmerki kalciferola bodo ustvarili zalogo snovi in ​​ne izzvali hipervitaminoze..

Za kaj je vitamin D?

Zdravnik vam lahko svetuje, da kupite vitamin D s preventivnim ali terapevtskim namenom. Preventivna uporaba vitamina D3 pomaga preprečiti razvoj rahitisa pri otrocih in pomanjkanje D3 v telesu pri odraslih. Zdravilo se uporablja za podporo učinkovitosti celovitega boja proti različnim boleznim, katerega potek spremljajo težave s strukturo kosti in nizka raven kalcija v krvi.

Priprave z vitaminom D so navedene za uporabo v naslednjih pogojih:

  • osteoporoza;
  • zlom ali upočasnitev fuzije kosti;
  • rahit pri otrocih in odraslih;
  • osteomielitis;
  • malo kalcija v krvi;
  • mehčanje kosti;
  • tuberkuloza;
  • luskavica;
  • kronični enteritis, pankreatitis;
  • pri ženskah - klimakterični sindrom.

Za novorojenčke je D3 predpisan le v izbranih primerih. Praviloma je to morda potrebno zaradi kratke izpostavljenosti otroka soncu, slabe prehrane doječe matere.

Oblike sproščanja vitamina D

V lekarnah lahko kupite vitamin D v kapljicah ali tabletah. Večina zdravil, ki jih ponujamo v lekarnah, je zelo učinkovitih in lahko v kratkem času znatno izboljša delovanje telesa..

Priljubljeni dodatki za kapljice Calciferol:

  • eno najbolj znanih zdravil, ki vsebuje vitamin D - Aquadetrim. To je vodna raztopina, ki jo lahko uživajo otroci in odrasli;
  • Davisol - pomaga pri pomanjkanju kalcija, uporablja se za zdravljenje otrok in mladostnikov;
  • mastne kapljice, ki vsebujejo vitamin D - Vigantol. Zagotavlja zaščito pred osteoporozo in rahitisom.

Vitaminski kompleksi kalciferola v tabletah:

Preden jemljete vitamin D, je vredno razumeti, da tega ne smete storiti brez posvetovanja z zdravnikom. Če vse njegove koristi lahko lastnosti snovi škodijo telesu, če je odmerek presežen. Prav tako je priporočljivo predhodno opraviti teste, da ugotovite vsebnost vitamina D3 v telesu in ocenite potrebo po jemanju umetnih dodatkov. Če se še ni mogoče posvetovati z zdravnikom, vendar obstajajo simptomi, ki kažejo na pomanjkanje snovi, lahko zdravilo vzamete do obiska pri specialistu, pri čemer se osredotočite na povprečne odmerke..

Preveliko odmerjanje vitamina D

Vitamin D je ključnega pomena za človeka. Toda za ljudi, ki trpijo za določenimi boleznimi, lahko jemanje več škode kot pomanjkanje. Prekomerno bogastvo kalciferola se lahko kaže s hujšanjem, nelagodjem v mišicah, rdečimi očmi, poslabša se apetit. Presežek lahko povzroči drisko in bruhanje. Ne bi smeli jemati prehranskih dopolnil z D3 v naslednjih pogojih:

Če zdravnikova navodila ne upoštevate skrbno, se lahko pojavi prevelik odmerek vitamina D. Manifestira se z bruhanjem, drisko, kožnimi izpuščaji, oteklinami in vročino. Če odkrijete take znake, morate prenehati jemati zdravilo in se posvetovati z zdravnikom..

Simptomi pomanjkanja vitamina D

Če primanjkuje vitamina D, so simptomi pri odraslih naslednji:

  • kronična utrujenost;
  • zmanjšana imuniteta;
  • kožne poškodbe se zacelijo zelo počasi;
  • depresivno stanje;
  • bolečine v sklepih;
  • izguba las.

V starosti se lahko zaradi pomanjkanja kalcija začne izguba kosti.

Za natančnejšo določitev koncentracije snovi v krvi je priporočljivo opraviti krvni test za vitamin D. Za napotitev se morate obrniti na zdravnika. Analizo je treba vzeti na prazen želodec. Študija zagotavlja rezultate, ki omogočajo določitev količine vitaminov D3, D2. Ravni teh snovi bi morale biti običajno 10-40 µg / L..

Vitamin D za ženske

Če želite opisati učinek snovi, se lahko začne s tistim, kar ženske potrebujejo. Od te snovi je odvisno stanje ženskega reproduktivnega sistema in hormonov. Z zadostno količino tega lahko ženske lažje prenašajo telesno aktivnost. Še posebej pomembno je vzdrževati raven kalciferola v telesu med nosečnostjo, ko minerale uživamo v večjih količinah..

Nutricionist Arthur Moiseenko komentira:

"Med nosečnostjo se potrebe po mikroelementih - beljakovinah, maščobah in ogljikovih hidratih, pa tudi po mikroelementih in vitaminu znatno povečajo. Glede na to, da lahko toplotna obdelava hrane med njeno pripravo zmanjša koncentracijo vitaminov na 80-90%, je vprašanje njihovega dodatnega uživanja vedno aktualno. Pomanjkanje vitamina lahko privede do različnih motenj nosečnosti in razvoja ploda.

Vitamin D se v telesu sintetizira endogeno, vendar zelo pogosto, zlasti s pomanjkanjem sončne svetlobe, kar je značilno za večino ozemelj naše države, večina prebivalstva diagnosticira pomanjkanje le-tega. Vitamin D je medicinska znanost prepoznala kot "hormon", saj njegove vloge pri bioloških procesih ni mogoče preceniti. Je nenadomestljiv prehrambeni element, ki ima pomembno vlogo pri:

  • oblikovanje imunosti matere in nerojenega otroka;
  • odgovoren za zdravje kože, las, nohtov;
  • sodeluje pri sintezi kalcija in fosforja, s čimer sodeluje pri tvorbi okostja ploda in izboljšuje delovanje kostnega mozga.

Upoštevati je treba, da se vitamin D lahko kopiči v telesu, še posebej, če ga uživamo v velikih odmerkih. Zato je treba uporabo multivitaminskih pripravkov, ki vsebujejo vitamin D, opraviti pod nadzorom zdravnika po opravljenih potrebnih testih. Zdravnik določi tudi trajanje jemanja tovrstnih zdravil glede na zdravstveno stanje matere, otroka in potek nosečnosti. ".

Vsebnost kalciferola vpliva na zdravje las in kože. Če se začne pomanjkanje vitamina D, se simptomi pri ženskah pojavijo ravno na delu kože in las. Za ženske, starejše od 40 let, je zelo pomembno, da redno preverjajo njegovo raven v telesu..

Vitamin D za moške

Za moške je snov koristna predvsem zaradi svoje sposobnosti vpliva na proizvodnjo testosterona. Njegovo delo pomaga uravnavati delovanje ščitnice, ščiti krvne žile in srce ter zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni.

Vitamin D po 50 letih

Težava, kako povečati kalciferol, je lahko še posebej pestra po 50 letih. V starosti starost kosti postanejo bolj krhke, lahko se razvijejo artritis in revmatizem, sposobnost telesa za sintezo snovi se zmanjša. Ko določite, kateri vitamin D je boljši za odraslega in ga redno zaužijete, lahko telesu zagotovite zaščito pred najbolj nevarnimi boleznimi..

Vitamin D za otroke

Vitamin D ni nič manj pomemben za otroke kot za odrasle. Oblikovanje živčnega sistema in kosti je uspešnejše, če je telesu zagotovljeno vse, kar potrebuje. Priporočljivo je jemati zdravila, ki vsebujejo kalciferol, za otroke, ki doma ostanejo dlje časa brez hoje, če v prehrani ni zadostne količine vitaminov. Dolgotrajna izpostavljenost zunaj poleti vam omogoča, da ne vzamete vitamina D - sonce bo zagotovilo njegovo tvorbo. Preden vzamete snov v kapljicah ali kapsulah, se morate posvetovati s pediaterom.

Vsebnost vitamina D v živilih

Če želite izvedeti, katera živila vsebujejo vitamin D in kaj točno je najbolje zaužiti, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lastnosti snovi so malokrat prisotne v različnih živilih. Če želite kalciferol dobiti v največji koncentraciji, morate spremeniti prehrano v korist naslednjih izdelkov:

  • rumenjaki;
  • gobe in žita;
  • nekatere vrste rib - skuša, sardina, losos itd.
  • ribje maščobe;
  • mlečni izdelki;
  • goveja jetra;
  • pomarančni sok.

Kalciferol za sklepe in kosti lahko dobite z uživanjem določene hrane ali sončenjem. V lekarni je mogoče kupiti tudi vitamin D. Zdravnik lahko predpiše zapletena zdravila, vključno s kolekalciferolom - Solgar, vitaminom Ultra D.

Zanimivosti o vitaminu D

Če morate dobiti več vitamina D - na primer za vzdrževanje imunosti - lahko dodate ribje olje. Ena merica tega izdelka vsebuje 3 dnevne vrednosti. Kalciferol je treba jemati samo pozimi. Če ga uživate v sončni sezoni, lahko pride do prevelikega odmerjanja..

Včasih velja, da lahko tudi vitamin D povzroči alergije. Najpogosteje pa v takšnih primerih govorimo o alergiji na sestavine kompleksnega zdravila, saj je kalciferol naraven za človeško telo.

Ocene pripravkov, ki vsebujejo kalciferol

Za pripravke, ki vsebujejo vitamin D, so ocene večinoma pozitivne. S kompetentnim pristopom do sprejema je po priporočilih zdravnika mogoče doseči dobre rezultate. Koristi ali škode, ki jih vitamin D lahko povzroči, so odvisne od tega, koliko ga imamo v telesu. Sprejem snovi je treba izvesti le, če obstajajo znaki pomanjkanja vitamina D. Njegova postopna porast v telesu pomaga izboljšati zdravje in okrepiti imuniteto. V nasprotnem primeru lahko izzovemo hipervitaminozo vitamina D, kar vodi do precej neprijetnih posledic..

Priprave z vitaminom D

Med proizvajalci pripravkov, ki vsebujejo kalciferol, izstopajo naslednji:

  • Aquadetrim;
  • Alphadol;
  • Vigantol;
  • Vitrum;
  • Complivit;
  • Pikovit;
  • Solgar;
  • Etalfa.

Kontraindikacije za vitamin D

Kalciferol lahko poleg koristi povzroči neželene učinke, če se pri jemanju pojavijo nenatančnosti. Na primer, ne smejo ga uporabljati osebe z naslednjimi boleznimi:

  • preobčutljivost in tirotoksikoza;
  • hiperkalcemija;
  • kalcijeva nefrolitiaza;
  • hipervitaminoza D3;
  • ledvična osteodistrofija.

S previdnostjo lahko jemljete zdravilo z vitaminom D v pogojih, kot so:

  • ateroskleroza;
  • ledvično ali srčno popuščanje;
  • pljučna tuberkuloza;
  • granulomatoza;
  • hiperfosfatemija;
  • organske poškodbe srca;
  • bolezni prebavil;
  • razjede želodca in dvanajstnika;
  • obdobja nosečnosti in dojenja;
  • hipotiroidizem.

Če je prisotna katera koli od naštetih bolezni, se je pred začetkom jemanja zdravil z vitaminom D. nujno posvetovati z zdravnikom. Pri načrtovanju nosečnosti je jemanje prehranskih dopolnil s kalciferolom smiselno le, če zdravnik predpiše.

Vitamin D ima pomembno vlogo pri aktiviranju tako imenovanih hormonov sreče. Zato hoja v sončnem vremenu znatno izboljša razpoloženje, pomaga povečati odpornost na stres in pozitivno vpliva na imunost. Nastali učinek je mogoče utrditi s pomočjo kondicije. Telo med športom proizvaja endorfine, tudi kratek tek lahko dan bistveno izboljša.

Izhod

Simptomi, za katere lahko sumite na pomanjkanje vitamina D, tega ne povzročajo vedno. Simptomi zdravstvenih težav lahko kažejo na druge motnje. Zato ni priporočljivo, da začnete jemati prehranske dodatke s kalciferolom sami. Obiskuje zdravnik predpiše potrebne preglede in na podlagi njihovih rezultatov odloči o potrebi jemanja zdravila. Praviloma je cena vitamina D nizka, zato njegov nakup ne povzroča posebnih težav.

Vitamin D3, kaj potrebuje telo in kako zapolniti njegovo pomanjkanje

Kaj je vitamin D3 za telo? Zanimanje znanstvenikov za sončni vitamin z leti nenehno narašča. Samo v zadnjih 50 letih je bilo objavljenih več kot 62 tisoč znanstvenih člankov, posvečenih kalciferolu. Zanesljivo je znano, da je vitamin D3 učinkovit pri boju proti številnim boleznim, vključno s tuberkulozo in rakom. V našem članku bomo govorili o vlogi kalciferola v telesu, njegovih vrstah in kako varno napolniti zaloge vitaminov.

Vitamin D - deluje v telesu

Ni za nič, ker vitamin D imenujemo močan steber človekovega zdravja, funkcije kalciferola v telesu so zelo raznolike. Sončev vitamin zagotavlja dobro usklajeno delo številnih sistemov in organov.

  1. Skeletni sistem. Kalciferol poveča absorpcijo glavnih mineralnih komponent kostnega tkiva - kalcija in fosfatov - v tankem črevesju za 3-4 krat, nadzoruje njihovo izločanje z ledvicami, normalizira ravnovesje teh mineralov, vzdržuje homeostazo kalcija v krvi, poveča število celic, ki razstavijo stara področja kostnega tkiva (osteoklasti ), je močan stimulans pomembne komponente samoobnavljanja kosti - resorpcija kosti (raztapljanje). Poleg tega vitamin D ščiti hrustančno tkivo pred uničenjem. Opaženo je, da prebivalci južne poloble veliko manj trpijo za boleznimi sklepov kot tisti, ki jim redno primanjkuje sončne svetlobe..
  2. Imunski sistem. Kalciferol vpliva na območje kostnega mozga, ki je odgovorno za sintezo imunskih celic - monocitov. Večina celic imunskega sistema je opremljena s receptorji za aktivno obliko vitamina D - kalcitriola. Če je okužba vstopila v telo, se količina kalcitriola v celicah, ki so vstopile v žarišče vnetja, močno poveča. To spodbuja aktivnost dedne imunosti. Poleg tega vitamin D sodeluje pri sintezi več kot 200 protimikrobnih peptidov - molekul z baktericidnim delovanjem, od katerih sta najpomembnejša katalikidin in defensin-β2.
  3. Živčni sistem. Z vzdrževanjem potrebne ravni kalcija v krvi vitamin D tako obnavlja zaščitne ovojnice, ki obdajajo živec, zagotavlja normalen prenos živčnih impulzov med celicami živčnega sistema, pa tudi proces krčenja mišic. Celice možganov in hrbtenjače ter perifernega živčnega sistema - nevroni in gliociti - so opremljene z receptorji za aktivne oblike sončnega vitamina. Kalciferol izboljšuje večje možganske funkcije (spomin, pozornost, psihomotorna koordinacija, govor in druge).
  4. Rast celic raka. V laboratoriju so ugotovili, da vitamin D zavira rast malignih celic (levkemične celice, glioblastomi in druge) za več kot 50% in preprečuje širjenje metastaz. Ljudje, ki dobijo dovolj kalciferola, imajo veliko manjšo verjetnost, da bodo dobili raka dojk, jajčnikov, prostate, možganov, krvi, debelega črevesa, trebušne slinavke, pljučnega raka.
  5. Endokrini sistem. Kalciferol uravnava proizvodnjo inzulina s strani trebušne slinavke in tako zagotavlja vzdrževanje potrebne ravni glukoze v krvi.
  6. Renin-angiotenzinski sistem. Gre za hormonski sistem, katerega naloga v človeškem telesu je uravnavanje krvnega tlaka in krvnega volumna. Ustrezna raven kalciferola pomaga pri nadzoru tega sistema. Ob pomanjkanju vitamina D se tveganje za visok krvni tlak znatno poveča.
  7. Reproduktivni sistem. Sončev vitamin aktivira delo spolnih žlez, pospešuje prodiranje jajčne celice v steno maternice, vzdržuje normalen potek nosečnosti in nadzoruje proizvodnjo placentnih hormonov. Moški vitamin sonca pomaga v boju z erekcijo, zvišuje raven testosterona.

Vitamin D nadzoruje do 200 genov, medceličnih procesov, uravnava prepustnost medceličnih membran, potreben je za ohranjanje zdravja srca, jeter, ledvic, ščitnice in obščitničnih žlez, pa tudi za proizvodnjo ščitničnih hormonov in paratiroidnega hormona.

Zakaj potrebujete pripravke z vitaminom D

Splošno sprejeto je, da če človek preživi veliko časa na neposredni sončni svetlobi, mu pomanjkanje vitamina D ne grozi. Vendar pa za vstop kalciferola v telo obstaja veliko ovir. Navedimo glavne.

  1. Količina melanina v koži. Temna koža v istem časovnem obdobju proizvede 2-krat manj vitamina D kot svetla. Še več: temna pigmentacija kože lahko povzroči popolno prenehanje proizvodnje sončnega vitamina v telesu. Stvar je v tem, da ima kožni pigment melanin (in sicer je odgovoren za barvo kože) sposobnost, da učinkovito konkurira holekalciferolu za ultravijolične žarke.
  2. Starostne značilnosti telesa. Vitamin D nastane v globoki notranji plasti kože iz njegovega predhodnika provitamina D. S starostjo se vsebnost tega provitamina v koži zmanjšuje, nato pa se sposobnost telesa za samostojno proizvodnjo sončnega vitamina poslabša..
  3. Nastanitev na območju nad 35 ° severne širine. Kolikor dlje je od območja ekvatorja, daljše so valovne dolžine ultravijoličnega sevanja, manj sonca zadene kožo in manj vitamina D nastane..
  4. Debelost. Maščobno tkivo lahko zavzame del kalciferola in poveča količino neaktivnih oblik vitamina. Poleg tega se razmerje med količino telesne maščobe in pomanjkanjem vitamina D manifestira le pri ženskah..
  5. Oblačila, zaščitna krema, steklo (npr. Okensko steklo). Vsi ti predmeti preprečujejo, da bi sončni žarki prišli do kože. Znano je, da krema za sončenje z zaščitnim faktorjem (SPF) 8 do 15 zmanjša sintezo sončnega vitamina za 95-98%.
  6. Upoštevanje vegetarijanske prehrane. Živalska hrana je še en pomemben vir vitamina D.
  7. Motena absorpcija prebavil.

Človek ne more zanesljivo vedeti, ali se je v njegovi koži razvilo dovolj kalciferola in se s hrano vnesel v telo. Poleg tega je ultravijolično sevanje kancerogeni dejavnik, ki lahko izzove razvoj kožnega raka. Zato je zelo pomembno, da jemljete pripravke z vitaminom D. Kateri od njih naj bi imel prednost in zakaj?

Vitamina D2 in D3 - v čem je razlika?

Znanih je več vrst sončnega vitamina. V medicini se najpogosteje uporabljata dva - ergokalciferol (D2) in kolekalciferol (D3). Vitamina D2 in D3 - v čem je razlika? Poskusimo to ugotoviti.

Začnimo z dejstvom, da ergokalciferol vstopi v človeško telo samo z rastlinsko hrano. Holekalciferol se v koži sintetizira iz holesterola pod vplivom ultravijoličnega sevanja spektra A in B in ga najdemo v živalskih izdelkih. Da vitamin D2 in vitamin D3 začneta delovati v korist našega telesa, morata v telesu prestati številne transformacije, najprej v jetrih, nato pa v ledvicah in se spremeniti v aktivne oblike 25-hidroksiholekalciferola in 25-hidroksyergokalciferola..

Tu se začnejo glavne razlike med obema vrstama enega vitamina. Pretvorba vitamina D3 v njegovo aktivno obliko traja veliko manj časa kot vitamin D2. Prekomerni ergokalciferol negativno vpliva na delovanje notranjih organov in lahko povzroči zastrupitev. Preveliko odmerjanje kolekalciferola nima škodljivega vpliva na telo..

Ampak, morda, najpomembnejše sploh ni to. Biološka aktivnost kolekalciferola je za 20-40% višja od ergokalciferola. In glede na trajanje delovanja vitamin D3 za 33% presega D2.

Strokovnjaki (Houghton L. A., Vieth R.) trenutno ne priporočajo, da bi ergokalciferol upoštevali kot hranilo, primerno za prehransko dopolnilo ali okrepitev hrane.

Zakaj zdravniki kljub očitnim prednostim vitamina D3 pred D2 še vedno predpisujejo ergokalciferol svojim pacientom, farmacevtske družbe pa ga še naprej pridno proizvajajo? Odgovor je treba najti v zgodovini. Dejstvo je, da je Svetovna zdravstvena organizacija leta 1949 (skoraj 70 let!) Poročala, da so razlike med obema vrstama sončnega vitamina "minimalne". Poleg tega je proizvodnja ergokalciferola veliko bolj donosna.

Varen vir vitamina D - biokompleks "Osteo-Vit D3"

Kaj je danes najvarnejši vir vitamina D??

Leta 2013 je skupina domačih znanstvenikov pod vodstvom profesorja, doktorja medicine V. Strukova razvila biokompleks "Osteo-Vit D3". Vsebuje 3 mg kolekalciferola in naravni vir vitamina D - drona. Dokazano je, da vsebnost sončnega vitamina v imenovanem apiproduktu znatno presega vsebnost ribjega olja. Sami presodite: 1 g leteče drone vsebuje 950 ie vitamina D, enaka količina ribjega olja pa vsebuje le 100-180 ie. Osteo-Vit D3 bo varno nadomestil pomanjkanje vitamina D za zdravje in telesu zagotovil vse vitamine in minerale, potrebne za njegovo normalno delovanje. Konec koncev, ličinke dronov so naravno skladišče biološko aktivnih snovi, katerih mogočna zdravilna moč je bila znana že starodavnim kitajskim cesarjem..

Priprava za krepitev kosti - "Osteomed Forte"

Kaj pa, če je pomanjkanje vitamina D že vplivalo na stanje skeletnega sistema, kosti postanejo šibke ali pride celo do zloma? Strokovnjaki centra za osteoporozo na Inštitutu za napredne medicinske študije Penza so skupaj s farmacevtskim kompleksom "Parapharm" razvili zdravilo za krepitev kosti "Osteomed Forte", ki vam omogoča učinkovito in varno spopadanje s hudimi primeri osteoporoze in pospešitev celjenja zlomov. Poleg holekalciferola njegova sestava vključuje drono drona - še en vir vitamina D in stimulator obnavljanja kostnega tkiva, pa tudi lahko prebavljivo kalcijevo sol - kalcijev citrat in vitamin B6. Klinične študije so pokazale, da jemanje zdravila "Osteomed Forte" omogoča vsaj 2 tedna, da se pospeši celjenje zlomov, da se znebite votline v kosteh.

Ugotovljeno je bilo, da 50% svetovne populacije trpi zaradi pomanjkanja vitamina D. Pripravki "Osteo-Vit D3" in "Osteomed Forte" bodo pomagali varno odpraviti in zagotoviti podporo zdravju skeletnega sistema in celotnega organizma kot celote..

Pomanjkanje vitamina D3 in bolezni, kako ga napolniti, kakšne so optimalne odmerke D3 za pitje. Kako jemati zdravilo D3

Lep dan vsem! V pregledu vitamina D3 se bomo na kratko dotaknili najbolj perečih vprašanj:

1) Neželeni učinki jemanja vitamina D3, kontraindikacije. Koristi in škode, prednosti in slabosti, pomanjkanje D3 in trajanje sprejema.

2) Kako jemati vitamin D3 za odrasle in otroke, kakšne odmerke so potrebne, navodila za uporabo. Vpliv vitamina D3 na rahit in druge bolezni.

3) Cena dobrega vitamina D-3, kako poceni kupiti na iHerbu.

Informacije niso moje, vzete od tu, navaja se skoraj vse, vendar sem jih dopolnil s povezavami do uspešnic dodatka v ZDA. Eleni se lahko zahvalite za koristne informacije na njeni strani.

Danes je na svetu resna in ravno njene optimalne ravni pomagajo pri preprečevanju različnih bolezni, kot so depresija, diabetes, rak in druge..

Vzroki za katastrofalno pomanjkanje vitamina D so na površini: hrana je izčrpana s tem vitaminom, njegova lastna sinteza v koži pod vplivom sončne svetlobe pa se znatno zmanjša zaradi naše izjemno nezadostne izpostavljenosti soncu in dolgotrajne izpostavljenosti v sobi. Tudi ko smo nekajkrat letno na dopustu, si nadenemo velikodušne plasti krem ​​za zaščito pred soncem, ki blokirajo UVB žarke in izgubimo zadnje upanje na sintezo vitamina D..

Pomanjkanje vitamina D je stalna spremljevalka tistih, ki imajo težave z žolčnikom, jetri, ledvicami, motnjami v črevesni mikrobioti, ki vplivajo na absorpcijo vitamina D iz hrane in njegovo pretvorbo v aktivno obliko.

Pomanjkanje vitamina D je pogosto med ljubitelji mlečnih izdelkov, sode in drugih živil, ki zvišajo raven fosfata. Razlaga je preprosta: velika količina fosforja preprečuje popolno absorpcijo vitamina D.

V človeškem telesu je približno 30.000 genov, vitamin D pa vpliva na več kot 2000 njih. Več kot 200 bolezni - in to je dokazano! - povezana s pomanjkanjem vitamina D, zato je tako pomembno ohranjati svojo optimalno raven.

Posledice pomanjkanja vitamina D

Pogoste virusne / bakterijske okužbe

Ena najpomembnejših funkcij vitamina D je podpirati imunski sistem. Pogoste SARS in bakterijske okužbe so neposredno povezane s pomanjkanjem tega vitamina. Podatki potrjujejo, da so pogosti bronhitis, pljučnica pri otrocih tudi posledica pomanjkanja vitamina D..

Depresija

Približno 60 ljudi dokazuje povezavo med nizko raven vitamina D in depresijo.

Težave s kožo

Ali rane slabo zacelijo? da gre za pomanjkanje vitamina D.

Alopecia areata

Že dolgo je alopecija areata z visokimi odmerki vitamina D. Znanstveniki so pokazali tudi povezavo med nizko stopnjo vitamina D in izgubo las.

Na tisoče raziskav kaže tudi, da je nizka raven vitamina D povezana z avtoimunskimi boleznimi, debelostjo, erektilno disfunkcijo, endometriozo, neplodnostjo, alergijami, onkologijo, boleznimi srca in ožilja, osteoporozo, kariesom, diabetesom tipa 1, ekcemom, luskavico, zaviranjem rasti ploda itd. gestacijski diabetes, prezgodnji porod.

Kako vedeti svojo raven vitamina D

Če želite ugotoviti raven vitamina D, morate opraviti krvni test za 25-OH vitamin D. Metoda raziskovanja je HPLC / MS (visokozmogljiva tekočinska kromatografija z masno spektrometrijo). Številni laboratoriji ponujajo ELISA metodo, vendar žal ni zanesljiva. ELISA sploh ni namenjena določanju vitamina D. Le tu se iz nekega razloga uporablja za zajemanje veliko nepotrebnih presnovkov.

Če v vašem mestu ni nobenih laboratorijev, ki bi nudili analizo vitamina D za 25 OH po metodi CMS, ga vzemite z metodo ELISA, vendar ne pozabite: rezultat močno preceni rezultat (do 55%).

Vaša optimalna raven po metodi CMS je 60-80 ng / ml, po metodi ELISA - 100-120 ng / ml.

Pomanjkanje vitamina D je prikazano z rezultatom

Vitamin D lahko dobimo iz hrane, predvsem iz morskih rib in ribjega olja, vendar je nerealno zapolniti primanjkljaj s prehrano! Sončne opekline tudi niso možnosti. Če želite sintetizirati vitamin D pod vplivom ultravijoličnega sevanja, morate biti v neposredni sončni svetlobi 20-40 minut (odvisno od zemljepisne širine) od 11 do 16 ur na dan brez zaščite SPF, po kateri ne smete jemati tuširajte se nekaj ur, zaželeno je tudi, da so svetlolasi in mlajši od 50 let (temnejša koža in starejša je starost, manj je možnosti za naravno sintezo). Teden dni na soncu ne bo nadomestil dolgoročnega pomanjkanja vitamina D!

Pogosto zastavljeno vprašanje je, zakaj v državah s celoletnim soncem ljudi primanjkuje vitamina D? Preprosto: če ga sintetizirate pod sončnimi žarki, morate biti ob pravem času na pravem mestu! Sinteza vitamina D je odvisna od vsega: širine območja, dolžine žarkov, stopnje onesnaženosti zraka, barve vaše kože, odprtih predelov telesa. Ravno taka narava je nameravala preživeti veliko časa na prostem. Sadje in zelenjava, gojena na soncu, ne hidroponično. Obstaja meso živali, ki so poleti pasele na prostem in jele travo, ne krmne mešanice...

Kako piti vitamin D

S pomanjkanjem vitamina D večina zdravnikov v Rusiji priporoča nizke ne delujoče odmerke, 400-800 ie. Toda tudi odmerek 5000 ie je v glavnem profilaktičen za severno regijo, ko pa ga zaužijemo, raven vitamina D doseže le spodnjo mejo norme..

S pomanjkanjem vitamina D lahko vsak dan za 2-3 mesece zaužijete 10.000 ie (to je točno toliko, koliko naše telo proizvede, povprečno je pod ultravijoličnimi žarki 20-30 minut in brez zaščite SPF) in nato ponovno opravite test. Ko dosežete zahtevano raven, lahko vzamete profilaktični odmerek 4000 do 5000 ie.

Priporočeni odmerki vitamina D

Raven 25-OH od 1 do 20 ng - 20.000 enot na dan, po 7000-10.000 še en mesec (nadaljnja - kontrola). Če se dvigne na ustrezno raven, vzdrževalni odmerek 5000 - tako poleti kot pozimi.
Od 20 do 40 - 10.000 enot čez mesec, nato 7.000, nato nadzor. Vzdrževalni odmerek - 5000.
Od 40 in več - 7000 za 1-1,5 meseca in nadalje zmanjšamo na 5000.

za dojenčke, mlajše od enega leta, brez analize - 800-1000 enot.

Ljudem z avtoimunskimi boleznimi, tuberkulozo, se včasih pod nadzorom zdravnika kažejo odmerki 30.000-40.000 na dan dlje časa..

Zakaj se ne bi bali velikih odmerkov

Zelo težko je dvigniti raven vitamina D za 90% pomanjkljive ljudi. Preveliko odmerjanje in toksični učinki so možni z dolgotrajnim dajanjem zelo visokih odmerkov (nad 40.000). Debelost, težave z jetri, žolčnicami, ledvicami, floro, genetskim polimorfizmom gena receptorja vitamina D (VDR), pomanjkanje kofaktorjev zavirajo proces. Ljudje z mutacijami VDR, problematičnimi prebavili in celo zelo visokimi odmerki težko dvignejo raven vitamina D vsaj minimalno. Bolje jim jemljejo injekcije vitamina D.

V Elenini praksi je bilo več kot 1000 strank z akutnim pomanjkanjem vitamina D, le šestim osebam jih je v šestih mesecih uspelo doseči 140. Odmerek vitamina D je bil 10.000–30.000 in vsi so prejeli popolno dopolnilo + peptide in encime.

Poleg tega je danes znano, da ima skoraj vsaka celica v našem telesu receptorje vitamina D (VDR)! In obstajajo patogeni, ki zavirajo VDR:

Pseudomonas aeruginosa (P. aeruginosa), Helicobacter pylori (H. pylori), Borrelia (Lyme / Borrelia). Živa borelija zmanjšuje VDR 50-krat v monocitih!

Tuberkuloza zmanjša občutljivost receptov za 3,3-krat, virus Epstein-Barr (Epstein-Barr / EVR) ali herpes tipa 4 zmanjša za približno 5-krat VDR, HIV se veže na VDR (R) in zavira pretvorbo v aktivno D, aspergilozo ( Acpergillusfumigus) - pri bolnikih s cistično fibrozo citomegalovirus (CMV) zmanjša VDR za 2,2 krat.

občutljivost receptorjev je bila nič. Vitamin D je bolniku Elena predpisal 30.000-40.000 enot na dan, njegov porast pa je bil zelo šibek. Zdaj pije 150.000 na teden, včasih zabode, če je manj - raven zelo hitro pade (v mesecu z 95 na 30 lahko pade). To pomeni, da lahko z mutacijami in tuberkulozo odmerek varno povečate na 10.000–20.000 enot in ga stalno pijete..

Omega-3, Resveratrol, gama tokotrienoli, kurkumin pomagajo aktivirati receptorje in zvišajo raven vitamina D v tkivu (lahko ga jemljemo tudi z mutacijami VDR).

Kofaktorji vitamina D

Vitamin D ima ko-dejavnike, ki telesu pomagajo predelati vitamin D. Glavni so magnezij, vitamin K2, cink, majhna količina vitamina A, bor.

je najpomembnejši od kofaktorjev. Pravzaprav zvišanje ravni vitamina D poveča porabo magnezija, zato ima veliko ljudi bolečine v telesu, medtem ko jemljejo vitamin D (simptom pomanjkanja magnezija). Zaključek: pri jemanju katerega koli odmerka vitamina D morate zaužiti magnezij - 400-600 mg na dan!

Tudi pri jemanju visokih odmerkov vitamina D je treba piti vitamin K2 (na iherbu so kompleksi, kjer so že skupaj).

Najboljši vitamin D

Vitamin D je treba piti za zajtrk z mastno hrano. Zvečer - ni potrebe, lahko vpliva na sintezo melatonina, slabo boste spali.

KJE KUPITI VITAMIN D3 CHEAP

Nakupite spodnje povezave (kliknite na fotografijo), Ayherbovo promocijsko kodo za večkratno uporabo ASB1305, napišite in jo uporabite pri vsakem nakupu, od tega bom dobil malo hvaležnosti za zdravljenje otroka s cerebralno paralizo in dobili boste 5-10% popusta. Spominjam vas, da je izdelek iz pregleda prehransko dopolnilo in ne zdravilo. Ne pozabite se pred jemanjem zdravila posvetovati s svojim zdravnikom, bla bla bla. no, sami veste vse))

1) Zdaj živila, vitamin D-3, 5000 ie, 240 mehkih mehurčkov. Najboljša cena in odlična kakovost. Približno 800-900r.

Zdaj živila, vitamin D-3, 5000 ie, 240 Softgels

2) Zdaj živila, vitamin D-3, 10.000 ie, 120 mehkih mehurčkov. Prav tako je najbolj prodajani vitamin D v tem odmerku. Približno 600 RUB.

Zdaj živila, vitamin D-3, 5000 ie, 240 Softgels

3) Športne raziskave, vitamin D3 s kokosovim oljem, 125 mcg (5000 ie), 360 Softgels. Velik kozarec, napolnjen s kokosovim oljem. Približno 1200 rubljev.

Športne raziskave, vitamin D3 s kokosovim oljem, 125 mcg (5000 ie), 360 mehkih mehčalcev

4) Solaray, vitamin D3 + K2, brez soje, 60 zelenjavnih kapic. Tu vitamin takoj pride s kofaktorjem za boljšo absorpcijo. Približno 800 RUB.

Solaray, vitamin D3 + K2, brez soje, 60 zelenjavnih pokrovčkov

5) Športne raziskave, vitamin K2 + D3, 100 mcg / 125 mcg, 60 zelenjavnih mehčalcev. Tu vitamin takoj pride s kofaktorjem za boljšo absorpcijo. Približno 1500 RUB.

Športne raziskave, vitamin K2 + D3, 100 mcg / 125 mcg, 60 zelenjavnih mehčalcev

6) California Gold Nutrition, otroške kapljice vitamina D3, 400 ie, 0,3 ml fl oz. Najboljša prodaja otroških vitaminov, kozarec traja približno pol leta. Stane približno 700 rubljev

California Gold Nutrition, otroške kapljice vitamina D3, 400 ie, 0,34 fl oz (10 ml)

7) Zdravljevo najboljše, 100% kelatirani prebavljivi magnezij z albionskimi minerali, 100 mg, 240 tablet. Kofaktor, jemljemo za boljšo absorpcijo vitamina D3

Zdravljevo najboljše, 100% kelatirani prebavljivi magnezij z albionskimi minerali, 100 mg, 240 tablet

O BREZPLAČNI DOSTAVI EICHERB

1) Dostava s kurirjem do vrat na iHerbu je brezplačna od 60 dolarjev. Če je mogoče, pokličite to količino, še posebej, ker so njihove cene nekajkrat cenejše od naših lekarn, dolg rok trajanja.
2) Da se ne bi izgubili, povabim kanal Ayherb na Instagram in Telegram - na voljo so kratki pregledi uspešnic, objave tedenskih popustov iHerb:

  • Instagram kanal Ayherb @iherbnow - povezava.
  • Telegram iHerb kanal Ayherb @iherbnow - povezava.

Imamo hčerko z zmerno hudo obliko cerebralne paralize GMFCS 4-5, stara je 4,5 leta, praktično od rojstva je na naporni rehabilitaciji. Glavna diagnoza je spastična tetrapareza, sočasne bolezni - hidrocefalus s shunom, operiran na retinopatiji 3. stopnje, na antiepileptična zdravila, subluksacija kolčnih sklepov in coxa valga (potrebna bo krvava težka operacija). Ves denar se porabi za rehabilitacijo - približno milijon rubljev na leto lastnih sredstev, in to še zdaleč ni dovolj, vse je zelo, zelo drago. Udeleženi smo v glavnem centru "jaz lahko" v Nižnjem Novgorodu, doma od jutra do večera. Vsak znesek lahko donirate preko spodnjega obrazca ali neposredno nakažete na kartico Sberbank 4817760101003725

Hvala že vnaprej, hvala vam, da se boste vrnili v dvojni velikosti!

Kaj se zgodi, če zaužijete preveč vitamina D

Če živite v Rusiji ali v državi s podobnim podnebjem, potem najverjetneje primanjkuje vitamina D. Še vedno se razpravlja o pravilnem odmerjanju tega vitamina. Elena Vladimirovna Gorbačeva, terapevtka in kardiologinja GUTA CLINIC, je povedala o tem, ali se lahko zgodi prevelik odmerek in kako ga pravilno jemati.

Kakšne so prednosti vitamina D?

Najpomembnejša funkcija vitamina D je izboljšati absorpcijo kalcija in fosforja, kar vodi v krepitev kosti in zob, njihovo pravilno rast pri otrocih in zaščito pred uničenjem v starosti. Vendar to še zdaleč ni edina njegova funkcija. Vitamin D aktivno sodeluje pri krepitvi imunskega sistema, preprečuje raka in multiplo sklerozo. Stanje las, nohtov in kože je odvisno od ravni tega vitamina..

Od kod ga dobiti?

Vitamin D naravno proizvaja koža, ko je izpostavljena sončni svetlobi. Vendar pa znanstveniki že dolgo dokazujejo škodljivost sončenja (povečuje se tveganje za nastanek kožnega raka), zato zdravniki ne priporočajo povečanja ravni vitamina D na ta način. Tudi uporaba krem ​​za sončenje onemogoča proizvodnjo vitaminov. Živila bodo pomagala zapolniti pomanjkanje vitamina D. Na prvem mestu glede vsebnosti te koristne snovi - ribje olje, jetra trske, morski sadeži, jajčni rumenjaki, maslo, sojini izdelki in nekatere gobe.

Zakaj morda ne ponotranji?

Vitamin D se pri večini ljudi dobro absorbira. Izjema so ljudje s hudimi boleznimi ledvic, želodca in črevesja ali po operacijah na prebavilih. Pomanjkanje magnezija moti tudi pravilno absorpcijo vitamina D.

Zakaj je primanjkljaj nevaren?

Pomanjkanje vitamina D pri otroku vodi do razvoja rahitisa in ukrivljenosti kosti. Odrasla oseba mora preveriti raven vitamina D, če je koža suha in luskasta (zlasti noge pri ženskah in obraz pri moških), vneti sklepi in mišice, utrujenost in zaspanost, motnje spanja in nihanje razpoloženja.

Ali vitamin D vpliva na staranje?

Vitamin D podaljšuje telomere, ki so odseki kromosomov, ki se skozi življenje skrajšajo. Ko postanejo zelo kratke, se delitev celic upočasni in človek se stara. V sodobni medicini obstaja veliko načinov za zaustavitev tega procesa, nadomestilo vitamina D pa je eno glavnih.

Preveliko odmerjanje vitamina D se lahko zgodi?

Do te situacije lahko pride, če jemljete zdravilo samo, ne da bi se posvetovali z zdravnikom. Toksične učinke vitamina D imenujemo tudi hipervitaminoza D. Vitamin D (skupaj z vitamini A, E in K) je vitamin, topen v maščobi, ki se nabira v podkožju in lahko dolgo ostane v vašem telesu. V tem stanju se kalcij nabira v krvi (hiperkalcemija), kar lahko včasih privede do poškodbe ledvic in nastanka kalcijevih usedlin v njih, razvoja nefrokalcinoze. To je resno stanje, ki povzroča simptome, kot so slabost, dehidracija, vročina in bolečina.

Jemanje velikih odmerkov zdravila lahko povzroči glavobole, žejo, slabost, bruhanje, zaprtje in bolečine v sklepih. Če se pojavijo takšni znaki, morate takoj prenehati jemati in se posvetovati z zdravnikom..

Kako torej pravilno sprejeti?

Zdravilo je potrebno jemati zjutraj, saj ima vitamin D poživljajoče lastnosti. Če ima bolnik preiskavo krvi in ​​ugotovi, da primanjkuje vitamina D, je treba obiskati zdravnika, ki bo popravil to stanje. Zdravniki izračunajo potrebno količino zdravila po formuli: 40 x (75 je vaša vsebnost vitamina D v ie) x vaša teža (kg). Na primer, bolnikova teža je 80 kg, vitamin D pa 25: 40 x (75-25) x 80 = 160 000, zato dobimo količinski kazalnik vsebnosti vitamina v bolnikovem telesu. Vendar pa odmerek in trajanje sprejema lahko določi le zdravnik, pri čemer upošteva sočasne bolezni, spol, starost, težo in številne druge dejavnike..

Vitamin D

Amway, 18. decembra 2019

Vrednost vitamina D za telo težko precenimo. Odgovoren je za številne pomembne biokemične procese:

  • pomaga pri absorpciji kalcija in fosforja, "odpira" celice kostnega tkiva, zob in nohtov, da dobijo te minerale;
  • normalizira raven sladkorja v krvi;
  • pospešuje metabolizem;
  • sintetizira monocite, ki čistijo kri;
  • spodbuja sintezo številnih hormonov;
  • izboljša prenos impulzov med nevroni;
  • vpliva na razvoj zarodka.

Pravilno uživanje vitamina D krepi kosti in mišice, izboljša sestavo krvi, izgine suhe lase in kožo, zmanjša tveganje za onkologijo in diabetes mellitus, poveča imunost, učinkovitost, koncentracijo pozornosti, izboljša delovanje ščitnice in srca, uravnava krvni tlak.

Vrste vitamina D

Vitamin D ali kalciferol je splošno ime skupine biološko aktivnih snovi - v maščobi topnih vitaminov D1, D2, D3, D4, D5, D6. Od tega sta dva koristna za zdravje ljudi:

  • ergokalciferol (vitamin D2) in
  • holekalciferol (vitamin D3).

Ergocalciferol vstopi v telo od zunaj - skupaj z rastlinsko hrano (sokovi, žita, gobe).
Toda kolekalciferol sintetizira telo pod vplivom ultravijoličnega sevanja. Zaradi tega se imenuje tudi "naravni" vitamin. Poleg tega ga najdemo v hrani živalskega izvora - maščobnih ribah, rumenjakih, maslu itd. Po znanstvenih študijah D3 v človeškem življenju sodeluje približno 30% aktivneje, kar pomeni, da je ta vrsta kalciferola še posebej koristna.

Pomanjkanje vitamina D

Pomanjkanje vitamina D je v Rusiji zelo pogost problem. Konec koncev je večina našega ozemlja vključena v cono nizke insolacije. Poleg tega vitamin D sintetizira telo le, če sončni žarki kožo zadenejo pod določenim kotom, kar opazimo od 11 do 14 ur. Ta čas za otroke lahko sovpada s kosilom ali spanjem, za odrasle pa je v službi. Dejavniki, ki znižujejo raven vitamina D, vključujejo stalno uporabo sončnih krem ​​poleti in slabe navade, kot so kajenje in prekomerno uživanje alkohola..
Študije, izvedene v različnih regijah Rusije, so pokazale, da je pomanjkanje vitamina D med ruskimi otroki, mlajšimi od treh let, približno 24%, njegovo pomanjkanje pa 42%. In hipovitaminoza je še posebej akutna v zimskem obdobju leta - od konca novembra do začetka marca. Tako več kot 2/3 otrok potrebuje dodaten vnos vitamina D..

Simptomi pri odraslih

Pomanjkanje vitamina D je mogoče odkriti s kliničnimi in laboratorijskimi preiskavami. In naslednji simptomi naj bi bili signal, da je čas za odhod k zdravniku:

  • kronična utrujenost,
  • razdražljivost, živčnost,
  • težave s blagom,
  • motnja spanja,
  • karies,
  • zmanjšan vid,
  • izguba kosti in krhkost kosti,
  • boleče bolečine v kosteh in sklepih,
  • povečano znojenje okcipitala,
  • krči, vleče bolečine v mišicah,
  • suha, luskasta koža,
  • alopecija,
  • izguba apetita, anoreksija,
  • prekomerna teža,
  • pogoste okužbe dihal.

Kot lahko vidimo, simptomi s tega seznama niso specifični. In na njihovi podlagi je težko postaviti natančno diagnozo. Zato je treba tiste, ki sumijo na pomanjkanje vitamina kalciferola, preskusiti na 25-hidroksivitamin D (25 (OH) D). Če je vaše branje v območju od 30 do 100 ng / ml, vam ni treba skrbeti. Vrednost manjša od 20-30 ng / ml kaže na pomanjkanje vitamina D, manj kot 10 ng / ml pa je diagnosticirana kot pomanjkljivost, v tem primeru pa je treba takoj ukrepati. Preberite več o pomenu vitamina D za ženske.

Simptomi pri otrocih

Kalciferol sodeluje pri razvoju zarodka in oblikovanju prirojene imunosti, zato naj bi otroci ta vitamin prejemali še pred rojstvom, v predporodnem obdobju. V otroštvu, ko se otrokovo okostje, zobje in mišična struktura aktivno oblikujejo, je zelo pomembna ustrezna raven vitamina D..
Simptomi tega pomanjkanja vitamina pri otrocih vključujejo:

  • povečana solznost, razdražljivost in motnje spanja;
  • zaviranje rasti;
  • upočasnitev zapiranja fontanele;
  • izguba teže;
  • obilno znojenje, zlasti med spanjem;
  • rahitis, spremembe v skeletnem sistemu (ukrivljene noge, povečana velikost glave, raven hrbet, preveč izbočeno čelo).

Skupine ogroženosti

  1. Bolniki z boleznimi jeter, ledvic in črevesja. Vitamin D se aktivira v jetrih in ledvicah, zato je pri ljudeh z boleznimi teh organov proces moten.
  2. Lastniki temne kože. Velika količina melanina v temni ali strojeni koži ga ščiti pred UV žarki, kar zmanjšuje količino sintetiziranega holekalciferola.
  3. Nosečnice in doječe ženske. Okostje zarodka, ki se razvija, zahteva veliko količino kalcija in kalciferola - dobiva ga iz materinega telesa. Med dojenjem se kalcij iz telesa tudi izpere, zato doječe matere praviloma nimajo dovolj vitamina D in priporočajo jemanje vitaminskih kompleksov.
  4. Ljudje, starejši od 60 let. Črevesna absorpcija maščobe se s starostjo zmanjšuje, kar vpliva na absorpcijo vitamina D, topnega v maščobi.
  5. Prekomerna teža. Kalciferol, ki je v maščobi topen vitamin, se raztopi v maščobnem tkivu, ne da bi imel čas sodelovati pri številnih biokemičnih procesih. Tako je potreba po vitaminu D pri debelih ljudeh večja..
  6. Prebivalci severnih regij so praktično prikrajšani za sonce, zato lahko svojo zalogo vitamina D dopolnijo le s hrano, prehranskimi dopolnili in zdravili.
  7. Vegetarijanci To je enostavno razložiti s pomanjkanjem živalske hrane, ki vsebuje vitamin D v svoji prehrani..

Odvečni vitamin D

Kalciferol hipervitaminoza je redkejši pojav na naših širinah. Prekomerni vitamini so pogosto vzrok za prenasičenost kalciferola. V tem primeru pride do hipervitaminoze, torej do stanja, ko indeks hidroksivitamina D presega 100 ng / ml.
Kalcijeve soli se začnejo odlagati v mišicah, notranjih organih, koži, kar negativno vpliva na njihovo stanje in delo. Hipervitaminoza izzove okvaro vida, odpoved ledvic in kamne.
Fascinacija nekaterih mladih mater z vitamini lahko privede do presežka kalciferola v otrokovem telesu. Zato je treba zdravljenje in izbiro zdravil za otroka izvajati, kot je predpisal pediater. Upošteva videz novorojenčka, pa tudi vrsto hranjenja, na katerem je. Na primer, če otroka hranite z mlečnimi formulami, potem je vitamin D že vključen v njihovo sestavo v potrebni količini, kar pomeni, da vam za preprečevanje njegove pomanjkljivosti ni treba uporabljati zdravil. Medtem ko materino mleko, zlasti pozimi, morda ne vsebuje dovolj tega vitamina.

Znaki presežka kalciferola pri otrocih in odraslih vključujejo:

  • nespečnost;
  • pogosto uriniranje, driska in bruhanje;
  • kožni izpuščaji;
  • krči v mišicah;
  • razdražljivost.

Poleg tega pri otrocih presežek vitamina D poveča simptome drugih bolezni. Kožni izpuščaji ali ohlapni blatu se včasih zmotijo ​​zaradi alergije na vitamin D. Pravzaprav je to le preveliko odmerjanje, ki moti jetra in povzroča reakcije, podobne alergičnim.

Kako povečati raven vitamina D v telesu

Količino kalciferola v telesu lahko povečate s sončnimi žarki ali UV žarnicami, pa tudi s pomočjo hrane, bogate z vitaminom D, ali prehranskih dopolnil.

Ultra-vijolični žarki

Najlažji in najbolj naraven način za povečanje ravni vitamina D je preživeti več časa na soncu. Ultravijolični spekter sončne svetlobe je sestavljen iz treh frakcij žarkov: UV-A, UV-B in UV-C. Za sintezo kolekalciferola so potrebni žarki frakcije B, ki ne prehajajo skozi stekleno okno. Zato jih je priporočljivo loviti le na svežem zraku. Ne pozabite tudi, da lahko oblaki in mestni smog odložijo do 50% ultravijoličnega sevanja..
Najmanjše trajanje sončenja naj bo 20-30 minut na dan od 11 do 14 ur. Na žalost je verjetnost, da se sonce opeče, v teh urah poleti velika. Uporaba krem ​​za zaščito pred soncem s faktorjem SPF nad 8 enot blokira proizvodnjo vitamina D. Zato je treba pretehtati nevarnost in koristi takšne porjavelosti..
Če ni možnosti, da se zadržite na soncu, lahko uporabite solarij. Žarki UV žarnic niso enakovredni sončnim, vendar delno kompenzirajo pomanjkanje naravnega ultravijoličnega sevanja. Vendar neprimerna uporaba solarij lahko sproži prezgodnje staranje kože, pigmentacijo in celo pojav melanoma..

Prehrana

Maščobne ribe, jajca, nekatere vrste sira, živalsko olje, mleko in gobe vsebujejo veliko vitamina D.
Tabela prikazuje količino hokalkalciferola v 100 gramih živil.

Izdelek (100 g)Vsebnost vitamina D (v μg)
Ribje maščobe250-350
Jetra trsk100-200
Roza losos, losos, skuša, brinov losos, sled, postrv, jegulja, morska plošča10–30
Črni kaviar8
Rumenjak7,7
Kozje mleko1,3
Maslo1.5
Trdi siri1

Na žalost nam življenjski slog ne omogoča vedno sledenja količine hranilnih snovi v naši prehrani. V tem primeru lahko vzamete različne vitaminske komplekse podjetja Amway, ki bodo pomagali vzdrževati normalno dnevno ravnovesje kalciferola..
NUTRILITE Omega-3 z vitaminom D je pastila za dojenčke, ki se zlahka pogoltne, se hitro raztopi, se dobro vpije in ne pušča neprijetnega vonja. Ena pastila pokriva do 80% vašega dnevnega vnosa vitamina D.
NUTRILITE Otroške pasme za žvečenje vsebujejo kalcij, magnezij in vitamin D, ki so bistveni za živahno rast dojenčka. Ena pastila vsebuje približno 30% dnevne vrednosti kalciferola.
Kalcij, magnezij, vitamin D kompleks NUTRILITE je biološko aktivno prehransko dopolnilo za odrasle. Redna uporaba tega zdravila ohranja kosti močne in zmanjšuje tveganje za zlome. Zdravilo je primerno za starejše ljudi, pa tudi tiste, ki se ukvarjajo s športom in želijo ohraniti prožnost in mobilnost. Vsaka tableta nosi dnevno vrednost kalciferola.
Na spletni strani Amway je primerno kupiti droge z najnižjimi stroški. Dovolj je, da izberete želene izdelke in se dogovorite za dostavo v Moskvo ali v drugo mesto v Rusiji.

Dnevni tečaj

Potreben dnevni vnos holekalciferola za zdravo odraslo osebo je 15 mcg ali 600 ie, kar ustreza približno 100 gramov lososa.
Otrokom, mlajšim od treh let, zdravniki predpišejo do 400 ie vitamina na dan, da preprečijo rahitis. Za otroke, starejše od treh let, je dnevni vnos kalciferoda 600 ie..

Razmerje bolnikov in priporočeni dnevni vnos vitamina D3 (v ie) je prikazano v tej tabeli..

BolnikD3 (ME)
Otrok do 6 mesecev400
Otrok 6-12 mesecev400
Otrok 1-3 let600
Otroci 4-8 let600
Mladostniki in odrasli600
Noseča in doječa800
Starejši od 70 let800

Nenehno pomanjkanje vitamina D v prehrani je polno številnih neprijetnih posledic, vključno z:

  • bronhialna astma,
  • revmatoidni artritis,
  • onkologija,
  • hipertenzija,
  • migrena,
  • diabetes,
  • ateroskleroza,
  • bolezni kardiovaskularnega sistema,
  • imunska pomanjkljivost,
  • alergije,
  • parodontalna bolezen,
  • tveganje za prezgodnji porod.

Od odkritja vitamina D. je minilo več kot sto let. Toda znanstveniki vsako leto spoznajo njegove nove lastnosti. Njegova vloga v življenjskih procesih je zelo velika. Zato je tako pomembno spremljati raven te snovi v telesu..