Fizična neaktivnost: simptomi, njegove posledice in preprečevanje

Redna telesna aktivnost je nujna za vse ljudi, ne glede na starost in spol. Sistematični treningi krepijo mišični sistem, vključno z miokardom, preprečujejo zastoje v pljučih in izboljšajo krvni obtok v žilah. Ljudje, ki redno telovadijo, imajo dober spomin, visoko delovno sposobnost in dobro imunsko stanje.

Telesna neaktivnost je eden najbolj perečih problemov v sodobnem svetu. Bolezen, ki jo imenuje ta izraz, v medicini ne obstaja, vendar lahko to stanje vodi v disfunkcijo mnogih organov in sistemov. Zato zdravniki po vsem svetu vsako leto posvečajo več pozornosti telesni neaktivnosti prebivalstva. Pomen tega izraza ni težko uganiti, "hipodinamija" pomeni "zmanjšano aktivnost".

Preprečevanje hipodinamije

Glavni razlog telesne neaktivnosti pri ljudeh v sodobnem svetu je očiten. Tehnološki napredek človeku omogoča lažje življenje, vendar malo ljudi misli, da zmanjšanje telesne aktivnosti, na primer pri osebnem avtomobilu, negativno vpliva na zdravje. Poleg tega je telesna neaktivnost stalni spremljevalec ljudi v tako imenovanih sedečih poklicih (programerji, menedžerji itd.).

Te težave ne prizanesejo otroci, še posebej šolske starosti, ki po pouku (med katerim tudi sedejo) raje svoj prosti čas preživijo doma za računalnikom in ne na ulici. Seveda obstajajo razlogi, zaradi katerih je človek prisiljen biti omejen v gibanju, na primer v primeru hude bolezni ali zaradi poškodbe. Toda tudi v takih primerih bolniki potrebujejo gibanje. Ni za nič, da so starodavni zdravilci govorili: "Gibanje je življenje".

Simptomi hipodinamije

Telesna neaktivnost je stanje, ki ga spremlja ogromno število simptomov, večina pa je posledica nezadostne telesne aktivnosti. Razlikujemo lahko naslednje glavne simptome: letargija, zaspanost; slabo razpoloženje, razdražljivost; splošno slabo počutje, utrujenost; zmanjšan apetit; motnje spanja, zmanjšana zmogljivost.

Skoraj vsi lahko občasno občutijo podobne simptome, le redki pa jih povezujejo s telesno nedejavnostjo. Ko se ti znaki pojavijo, bi morali razmišljati o tem, ali porabite dovolj časa za fizični trening. Dolgotrajno zmanjšanje telesne aktivnosti vodi do atrofičnih sprememb mišic, kostnega tkiva, motena je presnova in sinteza beljakovin se zmanjšuje. Telesna neaktivnost izjemno škodljivo vpliva na delo možganov, pojavijo se glavoboli, nespečnost, ljudje postanejo čustveno neuravnoteženi. Drug znak hipodinamije je povečanje apetita, zaradi česar se poveča količina zaužite hrane..

Zmanjšana telesna aktivnost in prekomerna prehrana lahko hitro privedeta do razvoja debelosti, kar prispeva k pojavu motenj presnove maščob in ateroskleroze. Znano je, da prisotnost ateroskleroze znatno poveča tveganje za srčno-žilne bolezni. To olajša povečanje krhkosti krvnih žil, kar je tudi posledica presnovnih motenj.

Veliko pozornosti je treba nameniti telesni dejavnosti pri otrocih, zlasti v šolski dobi. S podaljšanim sedenjem za pisalno mizo kri zastaja v posodah spodnjih okončin, kar vodi do izčrpavanja oskrbe s krvjo v drugih organih, vključno z možgani. Kot rezultat, se miselni procesi, spomin in koncentracija pozornosti poslabšajo. Poleg tega imajo sedeči otroci šibek mišični sistem. Zaradi šibkosti hrbtnih mišic razvijejo motnje drže. Kot lahko vidimo, se posledice telesne neaktivnosti lahko izrazijo v disfunkcijah mnogih organov in sistemov, pogosto so takšne motnje v zadnjem koraku povezane z nizko telesno aktivnostjo, čeprav v resnici to ni tako.

Preprečevanje hipodinamije

Očitno bi morali biti preventivni ukrepi usmerjeni v povečanje telesne aktivnosti pri vsaki osebi. Otroke je treba učiti od zgodnjega otroštva do vsakodnevnih jutranjih vaj, aktivnih iger na svežem zraku, obveznega obiskovanja pouka fizične vzgoje v šoli, zelo koristno je obiskovanje športnih oddelkov.

V zadnjem času so postali razširjeni športni centri in fitnes klubi, redni obiski katerih so odlična preventiva hipodinamike. Kljub temu pomanjkanje dostopa do športnih objektov ne bi smelo biti razlog za nezadostno telesno aktivnost. Vsakodnevne sprehode in tek na svežem zraku lahko opravi vsak. Poleg tega je koristno imeti poljuben simulator doma, ne nujno drag in velik, v vsaki hiši je prostor za preprosto vrv, ekspander ali dumbbells.

Problem odvečne teže. Vzroki in preprečevanje prekomerne teže osebe

Debelost je razmeroma "mlada" bolezen, ki se je pojavila in postala razširjena sredi 20. stoletja. Razlog za to je zloglasni sedeči življenjski slog in kultura "hitre prehrane", ki izvira iz ZDA. Danes po ocenah Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) približno 1,5 milijarde ljudi po vsem svetu trpi zaradi težav z debelostjo. Voditelji so ZDA in Evropa, v Rusiji je vsaka četrta oseba prekomerna teža. V nekaterih državah se težave s prekomerno telesno težo in debelostjo lotevajo na državni ravni, vendar doslej ni uspelo. Tako je boj proti odvečni teži naloga vsake posamezne osebe..

Kako ugotoviti, ali obstaja odvečna teža?

Kje naj začnete postopek hujšanja? Seveda s poskusom ugotovitve njegove prisotnosti. Napačno bi bilo, če bi to počeli "na očeh", saj je pogosto sklep o prisotnosti odvečne teže prezgodnji. To je posledica standardov, ki nam jih postavlja sodobna množična kultura. Obsedenost z bojem proti neobstoječi "odvečni teži" vodi v različne bolezni, na primer anoreksijo in / ali bulimijo. Razlogi za tako žalostne posledice: zloraba številnih "čarobnih sredstev", prehranskih dopolnil in neuravnotežene prehrane. V Rusiji je prekomerna teža redko videti kot težava, ki jo je treba nasloviti na zdravnika. To še poslabša to težavo..

Za določitev odvečne teže obstaja indikator, imenovan indeks telesne mase (ITM). Za izračun BMI morate svojo težo (v kilogramih) razdeliti na višino kvadrata (v metrih). Če je vaš BMI med 19 in 25, potem nimate težav s prekomerno telesno težo. BMI od 25 do 30 pomeni prekomerno telesno težo, 30 ali več - debelost.

Razlogi za pojav odvečne teže

Debelost običajno delimo na primarno in simptomatsko, kadar je odvečna teža simptom druge bolezni. Vzroki za primarno prekomerno telesno težo so: genetska nagnjenost, prekomerni vnos hrane in pomanjkanje telesne aktivnosti. Glede dednosti se znanstveniki strinjajo, da obstaja večja ali manjša genetska nagnjenost k povečanju telesne teže, vendar se dedni dejavniki vedno izvajajo v tesni povezavi z življenjskim slogom osebe. Pred "krivico za genetiko" je treba opozoriti, da najpogosteje vplivajo družinske prehranjevalne navade, ki se prenašajo iz roda v rod. In navade so tisto, kar lahko spremenimo. Enako velja za sedeči način življenja. Zaključek je preprost: vse je v vaših rokah. Vendar pa se proti odvečni teži ne borite sami. Bolje je, da zadevo zaupate strokovnjakom.

Določena zdravila lahko tudi povečajo telesno maščobo. Sem spadajo kortikosteroidi, ženska hormonska zdravila, antidepresivi itd. Vnos teh zdravil mora biti vedno po navodilih in pod nadzorom zdravnika..

Odvečna teža je lahko posledica nekaterih patoloških stanj, kot so: disfunkcija ščitnice ali hipofize, nerazvitost spolnih žlez, Cushingova bolezen, pa tudi poškodbe živčnih celic hipotalamusa.

Posledice prekomerne teže

Odvečna teža je pogosto vzrok za številne motnje v telesu. Najprej prekomerna teža poveča tveganje za bolezni srca in ožilja. Odvečna telesna teža negativno vpliva na mišično-skeletni sistem, kar povzroča deformacijo stopal, osteoartritis velikih sklepov in druge motnje. Prav tako odvečna teža vodi do različnih presnovnih motenj, zaradi katerih se lahko razvijeta ateroskleroza in diabetes mellitus..

Preprečevanje odvečne teže

Ljudje s nagnjenostjo k prekomerni telesni teži morajo uravnotežiti količino hrane, ki jo pojedo, in raven telesne aktivnosti. Prehrana mora biti uravnotežena. Povečanje telesne aktivnosti, športne aktivnosti bi morale slediti spremembi prehrane. Pomembno je razumeti, kaj točno je bil glavni dejavnik povečanja telesne teže v vašem primeru - sprememba prehrane ali zmanjšanje telesne aktivnosti. Potem lahko najdete optimalno rešitev, ki je kot nalašč za vas. Drugi nepogrešljiv element preventive, ki ga pogosto pozabimo, so redni pregledi in testi. Takšni ukrepi bodo pomagali prepoznati in rešiti težavo v najzgodnejših fazah njenega pojava..

Testi za prekomerno težo

glicirani hemoglobin, glukoza v krvi, prolaktin, ščitnično stimulirajoči hormon, trigliceridi, ocena lipidnega statusa, kortizol, leptin.

Dragi gledalci, telesna neaktivnost in prekomerna teža sta težavi, ki ju je treba obravnavati že od prvih znakov njune manifestacije, da ne bi zadeve pripeljali na obisk k zdravniku. Medtem redni zdravniški pregled ne bo odveč in bo v zgodnjih fazah pomagal prepoznati vse znake, ki v prihodnosti lahko vodijo do odvečne teže in s tem povezanih težav..

Članek so pripravili:
Zdravnik OMP GUZ
"Mestna bolnišnica Yelets št. 2" Burlakova I.S..

Državna zdravstvena ustanova "Mestna bolnišnica Yelets št. 2"

399772, Lipetska regija, Yelets, st. Kostenko, 7

Nezadostna telesna aktivnost je hipodinamija

Zdravje ljudi je regulator življenja. Zdravje določa tisto razpoloženje, odpira ali omejuje priložnosti, omogoča ali preprečuje načrtovanje in sanjarjenje. In vsi radi sanjajo.

Kljub vsestranski propagandi zdravega življenjskega sloga (zdravega načina življenja) je ohranjanje le-tega v pogojih sodobnega sveta pravi dosežek. In pogoji sodobnega sveta negativno vplivajo na stanje telesa. To je slaba ekologija in stres ter nezdrava prehrana in na koncu, o čem gre v članku, - neaktivnost.

Kaj je to?

Neaktivnost ali telesna neaktivnost je prekinitev normalnega delovanja človeškega telesa zaradi zmanjšanja gibljivosti telesa. Poleg tega zmanjšanje aktivnosti vodi do motenj v delovanju različnih telesnih sistemov (najprej mišično-skeletnega sistema, pa tudi krvnega obtoka, dihanja).

Zakaj je hipodinamija nevarna??

Mišični tonus je ključ do normalnega delovanja srčne mišice in prehrane glavnih notranjih organov. Neskladna oskrba srčne mišice s kisikom lahko povzroči resne težave, kot so koronarna bolezen ali aritmije. Tudi kosti trpijo. Zaradi nezadostne aktivnosti in obremenitve mišično-skeletnega sistema se zmanjša moč kostnega tkiva, kar posledično lahko privede do deformacije jedra našega telesa - okostja. Zaradi tesne povezave mišičnih vlaken in živcev lahko hipodinamija negativno vpliva na čustveno stanje človeka: začnejo se živčni zlomi, reakcija, koordinacija poslabšajo, razdražljivost se pojavi na reaktivne dejavnike okoliškega sveta. Presnova se poslabša, kar vodi v "zamašitev" telesa z žlindrami in toksini.

Odpornost telesa proti virusom se zmanjšuje. S stalnim fizičnim naporom in dolgim ​​bivanjem v pogojih z nizko temperaturo (kot smučarji) se telo prilagaja delu, tudi ko telesna temperatura pade na 35 stopinj. Telesna aktivnost prispeva tudi k večji uspešnosti, ko telesna temperatura med boleznijo narašča: ljudje, ki vodijo sedeči življenjski slog, pri telesni temperaturi 37-38 stopinj, pri delu ne morejo več pokazati visokih rezultatov, medtem ko športniki ohranjajo svoje delovanje, dokler telesna temperatura ne naraste na 39 stopinj.

V nekaterih primerih je neaktivnost pogoj za nastanek bolezni, ki sčasoma napredujejo, vodijo v smrt. Strinjam se, napoved je neprijetna.

Kaj je povzročilo?

Zmanjšanje aktivnosti človeške dejavnosti v svetu je predvsem posledica avtomatizacije proizvodnje: tisto, kar je bilo prej treba storiti ročno, z velikimi napori, je zdaj mogoče izvesti preprost dotik gumba za nadzorni sistem. Drugi razlog za pojav hipodinamije je vse večja urbanizacija, ki prebivalce vasi in vasi privablja z udobjem (mobilnost gibanja in razširjenost komunikacijskih sredstev). Ljudje prevozijo velike razdalje v avtomobilih, vlakih in letalih, ne da bi zapravili energijo. Včasih pride do smeha: ljudje, ki imajo svoj avto, ga peljejo v trgovino, ki se nahaja čez cesto od njihove hiše. Tretji razlog je sedeči življenjski slog pisarniškega delavca, katerega ves dan je negiben v stolu. Zmanjšuje se tudi število specialnosti, ki zahtevajo fizično delo. Zdaj so povpraševani poklici, ki so bolj povezani z ustvarjanjem intelektualnega izdelka (programerji, oblikovalci, tekstopisci itd.). In to je seveda računalniško delo. Tukaj lahko dodate banalno človeško lenobo, ki se izrazi v iskanju pogojev za najmanjši porab energije pri izvajanju kakršnih koli dejanj.

Dokazano je, da se po enem mesecu "počitka v postelji" človekova delovna sposobnost zmanjša, metabolizem moti, zaradi zmanjšanja mišične mase tako zapleteni kot osnovni gibi postanejo težavni, spanec je moten, človek čuti nenehno utrujenost.

Hipokinezija

Hipokinezija je v nasprotju s hipodinamijo dobesedno "zmanjšano gibanje". Se pravi omejitev motorične aktivnosti človeškega telesa. Študije so pokazale, da sta se dve osebi, potem ko sta več dni ležali pri nenehnem stiku, prepirali med seboj. Temu je bilo dodano postopno naraščanje brezbrižnosti do vsega, kar se dogaja, apatija. Motena je bila aktivnost srčnega ritma: pojavila se je tahikardija (hiter srčni utrip), hipertenzija. In to ni popoln seznam patologij..

Kako razumeti, če imam sindrom hipodinamije?

Tu je seznam glavnih simptomov hipodinamije:

1. Zmanjšana zmogljivost, letargija;

2. poslabšanje splošnega zdravstvenega stanja;

3. Motenje spanja;

4. Zmanjšan apetit;

5. Glavobol.

Simptomi hipodinamije so nevarni, saj so pogosto prikriti kot avitominoza ali meteonevroza (poslabšanje zdravja in razpoloženja zaradi vremenskih razmer). In če ne boste sprejeli ukrepov za odpravo telesne neaktivnosti, to grozi resnejšim težavam:

1. VSD (vegetativno-vaskularna distanija);

2. Atrofija tkiv;

O zadnji točki bi rad napisal podrobneje. Telesna neaktivnost je povezana z debelostjo. Kako se to zgodi? Sedentarna oseba ne potrebuje veliko kalorij. Vendar pa se z omejevanjem gibov ne omejuje v prehrani in posledično pridobi odvečno težo..

Druga nevarna posledica dolgotrajne telesne neaktivnosti je oslabitev človeške imunosti: telesna odpornost in sposobnost okrevanja se zmanjšuje.

Koliko več škode bi morala storiti neaktivnost, da ljudje vidijo nevarnost v njej in ji prenehajo služiti?


Kako se spoprijeti s hipodinamijo?

• Seveda povečanje telesne aktivnosti. Hodite več - na delo, na univerzo, v šolo.

• Zjutraj si naredite ogrevanje glavnih mišičnih skupin - to tonira in vas pripravi na delo.

• V pomoč bo 10-minutni dnevni večerni tek (ki je, mimogrede, idealen za hujšanje).

• Zaprite dvigalo! Dnevno plezanje po stopnicah ne bo le okrepilo srčne mišice, ampak bo telesu tudi zagotovilo potrebno telesno aktivnost.

• Nakupovanje. Združite posel z veseljem. Hoja in težke torbe bodo naredile trik.

• Nehaj kaditi! In zlorabljajo alkohol. Na splošno se po možnosti odrečite slabim navadam, ki motijo ​​normalno delovanje telesnih sistemov.

• Prijavite se na bazen: plavanje daje potrebno obremenitev za vse mišične skupine. Če nimate želje ali plavalne spretnosti, preživite svoj prosti čas v telovadnici, plesu, jogi (to lahko storite doma, ko imate samo preprogo in nekaj prostega prostora).

• Uporabljajte aplikacije pedometra na pametnih telefonih. Takšni programi vam omogočajo, da štejete število korakov na dan, zahvaljujoč temu, da ima oseba željo vsak dan premagati svoj prejšnji rekord, vedno več hoditi..

• Nazadnje, možnost za ljudi, katerih poklic je neločljivo povezan z delom za računalnikom: pridobite ekspander. Nezapletena in preprosta naprava krepi mišice podlakti.

• Začnite jesti prav. In to ne od ponedeljka, ampak prav zdaj. Pijte veliko vode, zelenega čaja, svežega soka. Racionalna prehrana ne bo samo izboljšala vašega počutja, okrepila zdravja, ampak tudi podaljšala življenje.

• Pomembna sestavina zdravega načina življenja so naravne sile, kot je sonce. Zato poleti preživite zmerno količino ur na soncu, ne sedite doma..

• Upoštevati je treba delovni režim. Pri opravljanju dela ne pretiravajte, še posebej, če je povezano z močnimi občutki.

• Normalizirajte vzorce spanja. Začnite zaspati in se hkrati zbuditi. 8-urni spanec bo telesu zagotovil počitek in obnovljeno imunost. Toda ne pretiravajte. Dolgo spanje lahko povzroči prekomerno delo in telo bo izgubilo dragoceno moč..

• Začnite utrjevati! To bo povečalo odpornost telesa proti virusom in okrepilo imunski sistem. Poiščite najbolj optimalno metodo kaljenja za vas osebno: lahko je kontrastna prha, zimsko plavanje (kopanje v ledeni vodi), brisanje. Priljubljeno in brez truda utrjevalno orodje je hoja bosa. Zahvaljujoč njej je mogoče ne le popraviti obliko stopala, temveč tudi s stimulacijo bioloških točk, da preprečimo možgansko kap in srčni infarkt..

Priporočila za vadbo proti hipodinamiji

Če želite spremeniti svoj življenjski slog iz sedečega v dinamičen, ni dovolj, da preprosto motorično izvajate nekontrolirano delovanje. Pomembno je poslušati telo in upoštevati določena pravila.

Tu je nekaj takih:

1. Eno uro ali še bolje več ne jejte.

2. Lahko pa pijete vodo v pol ure. Tako boste telo rešili pred dehidracijo in ustvarili dodatne težave..

3. Pustite tesna, sintetična oblačila za kulturne dejavnosti. Tu je primerna brezplačna športna uniforma, po možnosti iz naravnih tkanin.

4. Ko izvajate vaje, ki zahtevajo velik napor, ne zadržujte diha. Dihajte enakomerno in skozi nos.

5. Vadite zjutraj ali zvečer na območju od 17:00 do 19:00. To je najbolj optimalen čas.

6. Poskusite izvajati gibe ne samodejno, ampak s pridnostjo in pozitivnimi čustvi. Pravilna miselna drža bo dodala učinkovitost in koristi vadbe..


Telesna neaktivnost pri otrocih

Otroci v šoli lahko postanejo talci telesne neaktivnosti. Prvič, dolgo preživljanje za mizo v sedečem položaju vodi do stagnacije krvi v spodnjih okončinah, zato so drugi organi in najprej možgani prikrajšani za kisik. Od tod - okvara spomina, koncentracija pozornosti. Drugič, nezadostna telesna aktivnost vodi do oslabitve hrbtnih mišic. Od tod - deformacija okostja in slaba drža.

Simptomi hipodinamije pri otrocih

Tej vključujejo:

2. zamude pri učenju;

3. pomanjkanje želje, da bi karkoli naredili, tudi igrali;

Zdravljenje pri otrocih

Tu ne morete brez pozornega in naklonjenega odnosa do otroka. Pojasnite mu prednosti telesne vzgoje, vzbudite navado, da zjutraj izvaja vaje (in bolje je, da se tega udeležite tudi sami), napišite v športni oddelek. Več časa preživite skupaj na svežem zraku in otroku omogočite vadbene naloge. Bodite prepričani, da nagrajujete njegov uspeh.!

Izbira vašega športa

Če se težko odločite za izbiro športa, potem je tu nekaj priporočil.

• Najprej se spomnite, kaj vam je bilo všeč kot otrok ali koga ste želeli postati. Mogoče je drsalec ali smučar, tekač ali kolesar. Šah ne bo deloval. Igranje športa z uresničitvijo otroških sanj bo učinkovitejše.

• Opravite test temperamenta. Za inertne, umirjene ljudi (na primer flegmatik) so dejavnosti, kot sta joga ali plezanje, primerne tam, kjer je potrebna koncentracija. Za aktivne in gibljive kolerike so primerne igre za reakcijo in hitrost: odbojka, nogomet, namizni tenis itd..

• Če ste ekstrovertna, odhajajoča oseba, potem so skupinski športi popolni. Vadite lahko tako v športnih centrih kot samo s prijatelji ali sorodniki na odprtih prostorih.

Četudi bo sprva nenaklonjeno ali težko, v nobenem primeru ne obupajte! Po nekaj mesecih se bo vaše telo tako navadilo na stalno gibljivost, da se boste začeli spraševati, kako ste nekoč živeli brez njega in koliko časa ste zapravili.

Aktivna telesna aktivnost ne bo samo izboljšala razpoloženja in zdravja, ampak vam bo tudi omogočila, da prihranite denar pri zdravljenju zaradi učinkov telesne neaktivnosti.

Gibanje je življenje! Tudi ljudje, ki so v obdobju rehabilitacije po poškodbah ali operacijah, potrebujejo vsaj minimalno gibanje, v kombinaciji z obnovitveno masažo in posebno prehrano.

Pojdi na zdravje! Pri otrocih vzbudite zavedanje, da je treba voditi pravi življenjski slog!

Zaključil bi z besedami velikega klasika I.S. Turgenjev: "Sreča je kot zdravje: ko tega ne opaziš, pomeni, da obstaja.".

Hipodinamija

Telesna neaktivnost je patološko stanje dolgotrajne neaktivnosti, za katero je značilna kršitev skoraj vseh funkcij človeškega telesa (dihalne, prebavne, hematopoeze in krvnega obtoka). Vse to se zgodi iz enega razloga - zmanjšanja telesne aktivnosti. Kot rezultat, se kontraktilnost mišičnih struktur znatno zmanjša..

Pred natanko stoletjem so kliniki redko slišali za primere hipodinamije. Toda zdaj razširjenost bolezni vsak dan raste. Glavni razlog za to je avtomatizacija in urbanizacija delovne sile. Prej so ljudje na telesu delali več fizičnega napora, zdaj pa se večina ljudi zaposli v avtomobilih in sedi v pisarnah, njihova telesna aktivnost pa se znatno zmanjša..

Prav tako lahko rečemo, da je telesna neaktivnost neposredna posledica sproščanja človeka od fizičnega dela. Narava sama je predhodno programirala vsakega posameznika, da bi se dobil za hrano in delo. Toda zdaj je vse veliko lažje. Posledično hipodinamija vodi do presnovnih motenj, zmanjšanja preskrbe s tkivom, pa tudi do napredovanja patologij srčno-žilnega sistema..

Vzroki hipodinamije

Telesno nedejavnost lahko povzročijo objektivni razlogi, na primer invalidnost, hude in dolgotrajne bolezni. Toda v večini primerov je povezana z nepravilno organizacijo življenjskega sloga ali sedečim delom. Ljudje so začeli živeti v velemestih, kjer nam vsak dan ni treba vložiti veliko fizičnih naporov, da bi preživeli. Strojna industrija in prometni sistem se razvijata v mestih, tudi majhnih. Zato človeku ni treba veliko hoditi. Mnogi se navadijo na celo 1 km, da ne premagajo peš, ampak prevoz.

Zmanjšanje števila poklicev ročnega dela je tudi svetovni razlog. Danes se storitveni sektor razvija. Namesto tega so intelektualni delavci in ljudje, ki se ukvarjajo z lahkim fizičnim delom. Obstaja veliko oblikovalcev, programerjev, urednikov, menedžerjev, katerih dolžnosti so delati za računalnikom ali s papirji.

Glavni dejavniki tveganja za razvoj hipodinamije vključujejo:

  • nezadostna telesna aktivnost;
  • prekomerna teža;
  • psihološke motnje;
  • somatske bolezni;
  • genetski dejavniki;
  • intrauterina fetalna hipoksija;
  • porodna travma;
  • slabe navade.

Vzroki otrokove hipodinamije

Glede otrok pa več ur sedijo za šolsko mizo. Ko pridejo domov, začnejo gledati televizijo ali sedeti za računalnikom. Zato minejo zelo malo na dan in naredijo zelo malo gibov z različnimi deli telesa (izjema je roka, ki premika miško računalnika / prenosnika).

Sodobni otroci niso zelo radi pouka fizične vzgoje. Seveda je najpogostejši razlog za neljubost seveda učiteljeva nezmožnost, da bi zanimal otroka, in učiteljeva nizka usposobljenost. Starševstvo lahko privede tudi do pomanjkanja vadbenih navad otroka. Starši želijo, da otrok mirno sedi v svoji sobi in nikogar ne moti, zato odraščajo otroci, ki nočejo hoditi in igrati šport. Tega niso vajeni, starši niso dali ustrezne vzgoje.

Vzrok hipodinamije pri otrocih so lahko možganske disfunkcije, ki so se pojavile zaradi:

  • dedni dejavnik.
  • poškodbe, ki so jih utrpeli v rojstvu.
  • intrauterina hipoksija (pomanjkanje kisika za plod).

Mehanizem napredovanja

Zaradi zmanjšanja ali odsotnosti telesne aktivnosti mišične strukture v človeškem telesu postopoma slabijo. V hudih primerih celo atrofirajo. Vzdržljivost in moč zmanjšujeta, nevrorefleksne povezave so motene. Ti patološki procesi vključujejo napredovanje vaskularne distonije in depresije. Tudi na podlagi vsega tega metabolizem močno trpi in bolna oseba hitro pridobiva na teži.

Omeniti velja, da atrofija mišičnih struktur ni najbolj nevarna stvar, ki se lahko zgodi s telesno nedejavnostjo. Postopoma opazimo patološke spremembe kostnih struktur. Zaradi tega napredujejo osteoartritis, osteohondroza in osteoporoza. Če hipodinamija ni ozdravljena, potem je celo možno razviti ishemično srčno bolezen in arterijsko hipertenzijo. Posledice hipodinamije vključujejo disfunkcijo prebavnega trakta in obstruktivni bronhitis. Omeniti velja tudi, da takšna bolezen vpliva na stanje endokrinega sistema. Bolna oseba lahko razvije odpornost na inzulin, aterosklerozo in debelost. Vse to postane razlog, da se človekovo življenje skrajša za več let..

Simptomi

Simptomi bolezni se pojavijo postopoma. Njihove prisotnosti ni težko prepoznati, saj z napredovanjem patologije postanejo bolj izrazite. Simptomi hipodinamije vključujejo:

  • stalna utrujenost;
  • erektilna disfunkcija;
  • povečana živčnost brez očitnega razloga;
  • pogosti zlomi;
  • nespečnost;
  • glavobol različne intenzivnosti;
  • zmanjšana uspešnost;
  • debelost;
  • pomanjkanje orgazma.

Če se ti simptomi pojavijo, se čim prej posvetujte s splošnim zdravnikom. Hipodinamije v zgodnjih fazah napredovanja ne bo težko zdraviti, če pa se bo še naprej razvijala, ne bo enostavno odpraviti njenih posledic.

Simptomi pri otrocih

Starši bi morali biti pozorni na svojega otroka, da bi pravočasno opazil simptome neaktivnosti. Glavne manifestacije so:

  • neaktivnost;
  • letargično stanje;
  • stalna želja po spanju;
  • hitro utrujenost;
  • tiho jokanje, cviljenje;
  • pridobivanje odvečne teže;
  • pomanjkanje joka pri dojenčkih;
  • tihost (skrajnost - disartrija);
  • zmanjšana miselna sposobnost;
  • zmanjšana uspešnost;
  • nepripravljenost za igranje na dvorišču z drugimi otroki;
  • nizka aktivnost v učilnici;
  • enooslovni odgovori na vprašanja učitelja in staršev.

Oblike in posledice hipodinamije

Obstajajo naslednje osnovne oblike hipodinamije:

  • Hipoergija - pomanjkanje celotnega obsega giba in njihovega števila.
  • Hipokinezija - pomanjkanje obsega gibanja.
  • Hipotenzija - pomanjkanje kakovosti gibov in njihova intenzivnost.

Glavne posledice hipodinamije:

  • zmanjšan žilni ton;
  • manj kot je potrebno, moč srčnih kontrakcij;
  • kršitev oskrbe s tkivi s krvjo (in pomanjkanje kisika v tkiva in organe);
  • zmanjšana sposobnost učenja in dela;
  • oslabitev mišic in njihova atrofija;
  • prekomerna teža in debelost;
  • ateroskleroza;
  • zmanjšanje fizične moči;
  • zmanjšana vzdržljivost;
  • presnovne motnje;
  • kršitev nevrorefleksnih povezav;
  • motnje v delovanju živčnega sistema;
  • VSD;
  • depresivna stanja;
  • zmanjšana kostna masa, kar predstavlja tveganje za osteoporozo;
  • bolezni srca, ožilja, prebavnega trakta, pa tudi dihalne motnje, če se telesna neaktivnost ne odpravi pravočasno.

Če ne boste pozorni na znake hipodinamije, sčasoma pride do zmanjšanja vitalne zmogljivosti pljuč in prezračevanja organa. Izmenjava plinov v telesnih tkivih postane nezadostna. To negativno vpliva na stanje živcev in mišic..

Diagnostika

Diagnoza hipodinamije temelji na podatkih, pridobljenih med zbiranjem pritožb in anamnezo. Da bi ugotovili resnost zapletov, ki so se razvili, se zatečejo k objektivnemu pregledu bolnika, pa tudi instrumentalnim (rentgenski pregled, ultrazvočna diagnostika, računalniška tomografija itd.) In laboratorijskih (splošni preiskavi krvi in ​​urina, biokemični krvni testi itd.) katerega obseg določa obstoječa patologija.

Če se pojavijo simptomi patologije, je treba obiskati pristojnega specialista za diagnostiko. To je potrebno, saj simptomi hipodinamije niso specifični in lahko kažejo na napredovanje drugih tegob. Potek zdravljenja se razvije na podlagi stopnje razvoja bolezni, pa tudi splošnega stanja pacienta. Pred zdravljenjem bolezni je treba odpraviti pravi vzrok, ki je privedel do hipodinamije. Načrt zdravljenja je ponavadi namenjen odpravi posledic patologije (debelost, zvišan krvni tlak, spolna disfunkcija itd.).

Zdravljenje in preprečevanje

Ne glede na starost, če se pojavijo kakršni koli znaki hipodinamije, morate zjutraj narediti vaje. Začnite z 10 minutami, postopno povečujte trajanje na 30-40 minut, tukaj lahko vključite tako tek kot skakanje. Zvečer morate hoditi vsaj 20 minut, bolje je, da to storite, seveda v parku ali gozdu, in ne v bližini avtoceste.

Pomembno je, da se odrečete slabim navadam, ki poslabšajo stanje telesa in povzročajo vse manj želje po gibanju. Fizično delo na svežem zraku je koristno. Zato je bolje pogosteje obiskati podeželsko hišo ali zelenjavni vrt. Razčlenitev cvetlične postelje pod okni visoke stolpnice bo pomagala tudi, če ne živite v zasebni hiši in nimate poletne koče.

Simulator lahko kupite doma. Primerna je tudi navadna skakalna vrv, ki je veliko bolj učinkovita kot tekalne steze. Druga možnost zdravljenja in preprečevanja hipodinamije: ples, telovadnica, borilne veščine, bazen. Lahko je kateri koli odsek s pomembno fizično aktivnostjo. Začnite delati tisto, česar še niste storili, telo pa se vam bo zahvalilo. Zjutraj pijte tonik zeleni čaj in sveže sokove, da dobite dovolj energije.

Zdravljenje pri otrocih

Otroke, tako kot odrasle, spodbujamo k izvajanju kakršnih koli športov ali plesa. Ne smete zamuditi pouka fizične vzgoje. Če je ta navada običajna za številne učence v razredu, se morate pogovoriti z domačim učiteljem in učiteljem fizične vzgoje. Skupaj morajo otrokom vzbuditi željo po telesni vzgoji in pri tem mora sodelovati vsak starš..

Priporočljive so igre na prostem. Če se otroci ne morejo sami organizirati, jim pomagajte. Razvrstite tekmovanja in naloge. Pomembna točka pri zdravljenju telesne neaktivnosti pri otrocih: pozornost in ljubezen staršev. Doma bi moralo biti harmonično vzdušje, da se otrok ne bi želel umakniti vase in živeti v virtualnem svetu računalniških iger in družbenih omrežij.

Pri nekaterih otrocih, katerih telesna neaktivnost je povezana s psihološkimi odstopanji, je priporočljivo sodelovanje s psihologom ali otroškim psihoterapevtom. Ne pozabite, da se hipodinamije, če je ne zaznamo na samem začetku, težko znebiti. Starši morajo biti potrpežljivi in ​​se vsak dan potruditi, da otroka ozdravijo..

Zdravljenje pri odraslih

Za obnovitev funkcij različnih sistemov in organov telesa mora človek prejeti odmerjeno telesno aktivnost.

Prva vrsta telesne aktivnosti je aerobna. Z aerobno vadbo sodelujejo številne mišice telesa, kri bolje teče po telesu in prebava se normalizira. Sistematična podaljšana aerobna vadba pomaga pri hujšanju. Priporočljivo:

Druga vrsta telesne aktivnosti: vaje za moč. Ciljajo na določeno mišično skupino, včasih več skupin. Postopoma povečujemo uteži, saj se mišice hitro navadijo na dane obremenitve. Vadbe za moč "pospešijo" metabolizem, kar je potrebno za tiste, ki hujšajo in na splošno ugodno vplivajo na telo.

Tretja vrsta obvezne telesne aktivnosti: raztezanje. Raztezne vaje za mišice in ligamente povečajo njihovo elastičnost. Mišice postanejo pripravljene, da prenesejo velike obremenitve, kar vpliva na izvajanje vaj za moč. Raztezanje lajša mišično napetost in je koristno po treningu moči. Prav tako takšna telesna aktivnost povečuje gibljivost sklepov in preprečuje številne bolezni. Raztezanje lahko in je treba izvajati pred in po aerobnih aktivnostih, pred in po močnem treningu, pa tudi ločeno od njih.

Preprečevanje hipodinamije

Da ne boste zdravili hipodinamije, morate začeti sprejemati preventivne ukrepe čim prej. Preprečevanje hipodinamije ni nekaj težkega. Glavna stvar je voditi zdrav življenjski slog, telovaditi in povečati telesno aktivnost.

  • hoditi;
  • izmeničenje miselne in telesne dejavnosti;
  • polnjenje;
  • dolgi sprehodi na svežem zraku;
  • plavanje;
  • normalizacija prehrane.

Očitno bi morali biti preventivni ukrepi usmerjeni v povečanje telesne aktivnosti pri vsaki osebi. Otroke je treba učiti od zgodnjega otroštva do vsakodnevnih jutranjih vaj, aktivnih iger na svežem zraku, obveznega obiskovanja pouka fizične vzgoje v šoli, zelo koristno je obiskovanje športnih oddelkov.

V zadnjem času so postali razširjeni športni centri in fitnes klubi, redni obiski katerih so odlična preventiva hipodinamike. Vendar pomanjkanje dostopa do športnih objektov ne bi smelo biti razlog za nezadostno telesno aktivnost..

Vsakodnevne sprehode in tek na svežem zraku lahko opravi vsak. Poleg tega je koristno imeti poljuben simulator doma, ne nujno drag in velik, v vsaki hiši je prostor za preprosto vrv, ekspander ali dumbbells.

Preveliko kuhanje: 6 zanesljivih znakov, da vam primanjkuje gibanja

Sedentarni življenjski slog je enako nevaren kot kajenje in zloraba alkohola!

Sedanji življenjski slog in premalo aktivnosti nas lahko dobesedno ubijeta: tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni je neposredno povezano s pomanjkanjem gibanja. Kako pa veste, če se premaknete dovolj? Preverite, ali imate te simptome - in če je tako, nujno povečajte aktivnost!

Hitro se utrudiš

Nimate težav s spanjem, jeste dobro in raznoliko, a se vseeno hitro utrudite in izčrpate čas kosila? Kot presenetljivo se morda zdi težava ravno v pomanjkanju gibanja: raziskava, ki so jo izvedli strokovnjaki z univerze v Georgii, je pokazala, da samo 20 minut aerobne vadbe trikrat na teden povečuje raven energije za 20%. Poleg tega lahko v nekaterih primerih redna vadba zmanjša utrujenost za 65%, saj neposredno vpliva na centralni živčni sistem. Bolj ko se utrudite, bolj se morate gibati..

Nenehno skrbiš

Sedalni življenjski slog lahko poveča raven tesnobe in poveča tveganje za razvoj depresivne motnje - to so potrdile več raziskav hkrati. Pokazalo se je, da redni aerobni in močni treningi znatno zmanjšajo tesnobo, zmanjšajo stres in celo pospešijo okrevanje, če že imate depresijo. Seveda ni mogoče trditi, da povečana tesnoba nedvoumno kaže na pomanjkanje aktivnosti, vendar je vredno dodati malo gibanja v življenje - in slediti dinamiki.

Težko ti je delati

Nevroznanstveniki so dokazali povezavo med sedečim načinom življenja in slabim delovanjem. Znanstveniki bi morali svojemu urniku zagotovo dodati telesno aktivnost. Najprej izboljšajo dotok krvi v možgane - v skladu s tem se aktivnost nevronov poveča, človeku je lažje koncentrirati in si zapomniti informacije. Poleg tega med treningom mišice možganskim celicam signalizirajo, da sintetizirajo poseben protein, imenovan BDNF, ki je odgovoren za rast in razvoj nevronov. Tako nas šport naredi bolj pozorne in bolj produktivne. Trenirajte - in vaši rezultati dela se bodo izboljšali.

Hipokinezija, telesna neaktivnost in njihov vpliv na človeško telo 3 (str. 1 od 3)

Hipokinezija, hipodinamija in njihov vpliv na človeško telo

Zmanjšanje telesne aktivnosti v razmerah sodobnega življenja na eni strani in nezadostni razvoj množičnih oblik fizične kulture med prebivalstvom na drugi strani vodijo k poslabšanju različnih funkcij in pojavu negativnih stanj človeškega telesa.

Pojma hipokinezije in telesne neaktivnosti

Za zagotovitev normalnega delovanja človeškega telesa je potrebna zadostna aktivnost skeletnih mišic. Delo mišičnega aparata prispeva k razvoju možganov in vzpostavljanju medcentričnih in medčutnih odnosov. Motorna aktivnost povečuje proizvodnjo energije in pridobivanje toplote, izboljšuje delovanje dihalnih, kardiovaskularnih in drugih telesnih sistemov. Pomanjkanje gibanja moti normalno delovanje vseh sistemov in povzroča pojav posebnih pogojev - hipokinezije in hipodinamije.

Hipokinezija je zmanjšana telesna aktivnost. Lahko je povezano s fiziološko nezrelostjo telesa, s posebnimi pogoji dela v zaprtem prostoru, z nekaterimi boleznimi in drugimi razlogi. V nekaterih primerih (mavčni omet, počitek v postelji) lahko pride do popolnega pomanjkanja gibanja ali akinezije, kar je za telo še težje.

Obstaja tudi soroden koncept - telesna neaktivnost. To je zmanjšanje mišičnega napora, ko se izvajajo gibi, vendar z izjemno nizkimi obremenitvami mišičnega aparata. V obeh primerih so skeletne mišice popolnoma obremenjene. Obstaja velik primanjkljaj v biološki potrebi po gibanju, kar močno zmanjša funkcionalno stanje in zmogljivost telesa.

Nekatere živali zelo težko prenašajo pomanjkanje gibanja. Na primer, ko se podgane zadržijo en mesec pod pogoji akinezije, preživi 60% živali, v hipokinezijah pa 80%. Piščanci, vzgojeni v pogojih za imobilizacijo v utesnjenih kletkah in nato izpuščeni v naravo, so umrli ob najmanjšem teku okoli dvorišča.

Zmanjšanje telesne aktivnosti pri človeku težko prenaša. Raziskava podmorničarjev je pokazala, da se je po 1,5 meseca na morju moč mišic trupa in okončin zmanjšala za 20-40% od prvotne, po 4 mesecih jadranja pa za 40-50%. Opažene so bile tudi druge kršitve.

Že v starodavnih časih so opazili, da telesna aktivnost prispeva k oblikovanju močne in prožne osebe, nepremičnost pa vodi do zmanjšanja zmogljivosti, bolezni in debelosti. Vse to se zgodi zaradi presnovnih motenj. Zmanjšanje energijskega metabolizma, povezano s spremembo intenzitete razpadanja in oksidacije organskih snovi, vodi v kršitev biosinteze, pa tudi do spremembe metabolizma kalcija v telesu. Posledično se v kosteh pojavijo globoke spremembe. Najprej začnejo izgubljati kalcij. To vodi v dejstvo, da kost postane ohlapna, manj močna. Kalcij vstopi v krvni obtok, se naseli na stenah krvnih žil, postanejo sklerozirani, torej so nasičeni s kalcijem, izgubijo elastičnost in postanejo krhki. Sposobnost krvi za strjevanje se močno poveča. V posodah obstaja nevarnost nastanka krvnih strdkov (trombov). Visoka raven kalcija v krvi prispeva k nastanku ledvičnih kamnov.

Pomanjkanje mišične obremenitve zmanjšuje intenzivnost metabolizma energije, kar negativno vpliva na skeletne in srčne mišice. Poleg tega majhna količina živčnih impulzov, ki prihajajo iz delujočih mišic, zmanjša tonus živčnega sistema, prej pridobljene veščine se izgubijo, nove pa se ne oblikujejo. Vse to negativno vpliva na zdravje. Upoštevati morate tudi naslednje. Sedalni življenjski slog vodi do dejstva, da hrustanec postopoma postane manj elastičen, izgubi prožnost. To lahko privede do zmanjšanja amplitude dihalnih gibov in izgube gibljivosti telesa. Toda na sklepe še posebej vpliva nepokretnost ali majhna gibljivost..

Narava gibanja v sklepu je določena z njegovo strukturo. V kolenskem sklepu je lahko noga upognjena in upognjena, v kolčnem sklepu pa se gibi lahko izvajajo v vse smeri. Vendar pa je obseg gibanja odvisen od treninga. Z nezadostno mobilnostjo ligamenti izgubijo elastičnost. Med gibanjem se v sklepno votlino sprosti premajhna količina sklepne tekočine, ki igra vlogo maziva. Vse to otežuje delo sklepu. Premajhna obremenitev vpliva tudi na prekrvavitev v sklepu. Posledično je motena prehrana kostnega tkiva, tvorba zgibnega hrustanca, ki pokriva glavo in glenoidno votlino zgibnih kosti, pa tudi sama kost gre narobe, kar vodi v različne bolezni. Toda zadeva ni omejena samo na to. Kršitev krvnega obtoka lahko privede do neenakomerne rasti kostnega tkiva, zaradi česar pride do zrahljanja nekaterih področij in zbijanja drugih. Zaradi tega lahko oblika kosti postane nepravilna, sklep pa lahko izgubi gibljivost..

Bolezni mišično-skeletnega sistema

Fizična neaktivnost ni edini vzrok za skeletne nepravilnosti. Nepravilna prehrana, pomanjkanje vitamina D, bolezni obščitničnih žlez - to ni popoln seznam razlogov, ki poslabšajo delovanje okostja, zlasti pri otrocih. Torej, ob pomanjkanju vitamina D v hrani otrok razvije rahitis. Hkrati se zmanjša vnos kalcija in fosforja v telo, zaradi česar se kosti nog pod vplivom teže telesa upognejo. Zaradi nepravilne okostitve nastanejo zadebelitve na rebrih, glavah digitalnih kosti, motena je normalna rast lobanje. Z rahitrom ne trpi le okostje, ampak tudi mišice, endokrini in živčni sistem. Otrok postane razdražljiv, cvilljiv, strah. Vitamin D se lahko v telesu tvori pod vplivom ultravijoličnih žarkov, zato sončenje in umetno obsevanje s kremenčevo svetilko preprečujeta razvoj rahitisa.

Vzrok bolezni sklepov so lahko žarišča gnojne okužbe s poškodbami tonzil, srednjega ušesa, zob itd. Gripa, tonzilitis, huda hipotermija lahko pred boleznijo enega ali več sklepov. Nabreknejo, poškodujejo in gibanje postane oteženo. V sklepih je motena normalna rast kostnega in hrustančnega tkiva, v posebej hudih primerih sklep izgubi svojo gibljivost. Zato je pomembno spremljati stanje zob, grla in nazofarinksa..

Prekomerna vadba lahko tudi poškoduje vaše sklepe. Ob dolgotrajnem smučanju, teku, skakanju pride do tanjšanja zgibnega hrustanca, včasih trpijo kolenski menisci. V kolenskem sklepu med stegnenico in golenico so hrustančne blazinice - menisci. Vsak kolenski sklep ima dva meniscija - levi in ​​desni. Znotraj hrustančnega meniskusa je tekočina. Absorbira nenadne sunke, ki jih telo doživlja med gibanjem. Kršitev celovitosti meniskusa povzroča močne bolečine in hudo hromost.

Fenomenološka slika hipokinezije

Dejstvo, da telesna aktivnost izboljšuje fizične lastnosti, povečuje zmogljivost, je dobro znano. Večkrat je bilo potrjeno v posebnih poskusih in opazovanjih..

Nič manj znano je, da znanstvena in tehnološka revolucija vodi k zmanjšanju deleža težkega fizičnega dela tako v proizvodnji kot v vsakdanjem življenju in posledično do stalnega zmanjšanja deleža aktivne motorične aktivnosti. Kakšni so razlogi za neželene učinke hipokinezije??

Zmanjšanje motorične aktivnosti vodi do motenj v koordinaciji dela mišičnega aparata in notranjih organov zaradi zmanjšanja intenzivnosti proprioceptivnih impulzov iz skeletnih mišic v centralni aparat nevrohumoralne regulacije (možgansko deblo, podkortična jedra, možganska skorja).

Na ravni medceličnega metabolizma vodi hipokinezija do zmanjšanja reprodukcije beljakovinskih struktur: moten je proces prepisovanja in prevajanja (odstranitev genetskega programa in njegovo izvajanje v biosintezi). S hipokinezijo se spremeni struktura skeletnih mišic in miokarda. Zmanjša se imunološka aktivnost, pa tudi odpornost telesa na pregrevanje, hlajenje, pomanjkanje kisika.

Že po 7-8 dneh gibljivega ležanja pri ljudeh opazimo funkcionalne motnje; pojavijo se apatija, pozabljivost, nezmožnost osredotočanja na resne dejavnosti, spanje je razburjeno; mišična moč močno pade, koordinacija je motena ne samo pri zapletenih, temveč tudi pri preprostih gibih; kontraktilnost skeletnih mišic se poslabša, fizikalno-kemijske lastnosti mišičnih beljakovin se spremenijo; vsebnost kalcija se zmanjša v kostnem tkivu.

Pri mladih športnikih se te motnje razvijejo počasneje, a kot posledica hipodinamije je motena koordinacija gibov in pojavijo se vegetativne disfunkcije. Telesna neaktivnost je še posebej škodljiva za otroke. Z nezadostno telesno dejavnostjo otroci ne samo zaostajajo v razvoju za vrstniki, ampak tudi pogosteje zbolijo, imajo motnje posturalnega in mišično-skeletnega sistema.

Človek se je v zadnjih pol milijona let razvil filetno, torej brez sprememb v svojem genetskem programu. Medtem se razmere, v katerih so živeli naši daljni predniki, in pogoji, v katerih živimo, razlikujejo predvsem po zahtevah po obsegu opravljenih gibanj. Kar je bilo potrebno za starodavne ljudi, je postalo nepotrebno za sodobnega človeka. Porabljamo neprimerljivo manj fizične moči, da zagotovimo svoj obstoj. Toda norma gibalne aktivnosti, ki jo tisočletja določa človeški genom, zanj ni postala anahronizem, saj se ni mogoče znebiti programov življenjske aktivnosti, ki jih povzroča s stalnim genomom.

Dejansko se normalno delovanje srčno-žilnega, dihalnega, hormonskega in drugih sistemov telesa razvija že tisoče let v pogojih aktivne motorične aktivnosti in nenadoma v zadnjih 100-50-letnem obdobju evolucije življenjske razmere telesu ponujajo povsem nenavadno obliko spoznanja obstoječih načinov življenja njegovih organov in sistemov s pomanjkanjem gibanja... Človeška narava tega ne odpušča: pojavijo se bolezni hipokinezije. Njihov razvoj je povezan z globokimi funkcionalnimi in strukturnimi spremembami na ravni reprodukcije celičnih struktur v verigi DNA - RNA - beljakovin.

Hipokinezija

Hipokinezija je posebno stanje telesa, ki ga povzroča pomanjkanje motorične aktivnosti, ki ga povzročajo različni razlogi. Včasih lahko privede do razvoja hipodinamije..

Vzroki hipokinezije

Spremembe življenjskih razmer, vsakdanjega življenja in dela sodobnih ljudi so privedle do zmanjšanja njihove telesne aktivnosti - hipokinezije. Najbolj so te negativne spremembe vplivale na gospodarsko razvite države, kar je povezano z izginotjem dejavnosti, za katere je potrebna velika moč in vzdržljivost. Široka uporaba javnega in osebnega prevoza vodi tudi do zmanjšanja celotne količine mišičnih naporov, kar na koncu določa posebnost načina življenja sodobnega človeka..

Glede na vzroke hipokinezije lahko ločimo več vrst tega stanja telesa:

  • Fiziološke, ki nastanejo pod vplivom genetskih dejavnikov, prisotnost motoričnih "zmožnosti" ali razvojne anomalije;
  • Navadno gospodinjstvo, povezano z zasvojenostjo s sedečim življenjskim slogom, vsakodnevno udobje, zanemarjanje telesnih vaj in prisotnost zmanjšane motorične pobude;
  • Klinična, razvija se v ozadju poškodb ali bolezni, kar vodi v prisilni daljši počitek v postelji. Tudi vzrok klinične hipokinezije so lahko bolezni mišično-skeletnega sistema;
  • Profesionalno, ki ga povzroča omejevanje obsega premikov za potrebe proizvodnje;
  • Podnebno-geografski, ki se razvije zaradi neugodnih podnebnih ali geografskih razmer, ki omejujejo telesno aktivnost;
  • Šola, ki nastane pri otrocih zaradi nepravilne organizacije izobraževalnega procesa: ignoriranje fizične in delovne vzgoje, preobremenjenost s študijem, pomanjkanje hobijev in prostega časa.

Če hipokinezijo zdravniki opredelijo kot zmanjšanje telesne aktivnosti, potem je hipodinamija kombinacija negativnih morfo-funkcionalnih sprememb v telesu, ki jih povzroča dolgotrajna hipokinezija.

Hipokinezija in njene posledice

Problem preprečevanja razvoja hipokinezije in telesne neaktivnosti je za zdravje velikega pomena. To je posledica globokega prestrukturiranja mikro in makrofunkcionalnih struktur človeškega telesa kot biosistema, zmanjšana raven prehranske aktivnosti pa ima kompleksen učinek na človeško telo..

Znanstveniki so ugotovili, da zmanjšanje obsega mišične aktivnosti pospeši proces staranja telesa, vodi do povečanja srčno-žilnih bolezni, pojava prebavnih motenj in zmanjšanja odpornosti telesa na različne okužbe.

Hipokinezija in njene posledice so predmet številnih raziskav, saj raznolikost vzrokov za gibanje gibanja, stopnja njene resnosti in trajanje prispevajo k nastanku precej širokega nabora zapletov v telesu - od manjših prilagodljivih fizioloških do patoloških.

Če v običajnem življenju takšno fiziološko prestrukturiranje ni vedno opazno, potem se v ekstremnih razmerah, ko je potrebno mobilizirati rezervne zmogljivosti telesa, posledice hipokinezije manifestirajo bolj jasno..

Zmanjšanje motorične aktivnosti se odraža predvsem v mišičnem sistemu, pri čemer postopoma vključujejo vse glavne telesne sisteme. Hipokinezija in telesna neaktivnost vodita do atrofičnih sprememb mišic, splošnega fizičnega treninga, motenj kardiovaskularnega sistema, zmanjšanja ortostatske stabilnosti, spremembe vodno-solnega ravnovesja in demineralizacije kosti. Hipokinezija vodi do:

  • Zmanjšanje funkcionalne aktivnosti organov in sistemov;
  • Poslabšanje oskrbe s kisikom v tkivih in intenzivnost presnovnih procesov;
  • Zmanjšanje vitalne zmogljivosti pljuč in intenzivnosti izmenjave plinov;
  • Zmanjšanje sile srčnih kontrakcij, kar je povezano s zmanjšanjem venskega vračanja v atrijo;
  • Zmanjšanje minutne prostornine in srčne mase;
  • Poslabšanje odpornosti na različne škodljive dejavnike;
  • Motena koordinacija gibov.

Mišice antigravitacijske narave (vrat, hrbet) veljajo za najbolj odporne na razvoj znakov hipokinezije. Trebušne mišice atrofirajo najhitreje, kar negativno vpliva na krvni obtok, dihanje in prebavo.

Zdravljenje hipokinezije

Sedentarni življenjski slog je za človeka nenaravno stanje. Hipokinezija in telesna neaktivnost sta še posebej nevarni, če ju kombiniramo s prekomerno prehrano. To lahko privede do debelosti in s tem povezanih zapletov.

Skoraj vse raziskave potrjujejo, da je telesna aktivnost naravni stimulans različnih vitalnih funkcij telesa. Zato je zdravljenje hipokinezije preprečevanje razvoja življenjsko nevarnih motenj..

Ker pomanjkanje motorične aktivnosti precej pogosto povzroča način življenja, je najprej treba razmišljati o motivaciji za spremembo. Prvi korak k premagovanju hipokinezije so redne jutranje vaje. To je dober način za zvečanje pred delom in najlažji način za povečanje telesne aktivnosti. V jutranjem kompleksu lahko uporabljate različne vaje, hkrati pa vzdržujete pravilno zaporedje:

  • Hoja in raztezanje;
  • Vaje za roke in ramenski pas, trebušne mišice, prtljažnik in noge;
  • Vaje za moč;
  • Vaje za sprostitev;
  • Vaje za hojo, tek in dihanje.

Hoja je dobra za zdravljenje hipokinezije. Menijo, da 10.000 korakov na dan zagotavlja minimalno potrebno telesno aktivnost zdravega človeka. Prav tako morate poskusiti, da ne uporabljate dvigala, vikende pa posvetite aktivnostim na prostem..